Ejercicios de Resistencia Aerobica Con Balon

Pedro del Barrio Sánchez

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VOLVEMOS POR FUERA

SALIMOS HASTA LINEA DE FONDO Y CENTRAMOS

SALIMOS, NOS CRUZAMOS Y AL REMATE GIRO 360º 360º A LA PICA

CAMBIO DE ORIENTACIÓN PARA EMPEZAR SALIMOS POR TRIOS DE CADA POSTA

ACTIVIDAD

RESISTENCIA AER. CENTRO REMATE TRIOS

OBJETIVO

RESISTENCIA AEROBICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIDAS POR TRIOS, COMIENZO CON CAMBIO DE ORIENTACIÓN, GIRO EN LAS PICAS DE 360º, SALIMOS DOS CRUZANDONOS Y EL DE BANDA GANA LINEA DE FONDO Y CENTRA. INTENSIDAD 60-70% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

2 SERIES DE 15´ CAMBIANDO EL PERFIL DEL CENTRO IZQ/DRCHA

SALIMOS Y BORDEAMOS CONO PREPARANDONOS PARA EL REMATE VOLVEMOS POR FUERA

SALIMOS CON BALÓN Y BORDEMAOS EL CONO Y CENTRAMOS VOLVEMOS POR FUERA

ACTIVIDAD

CENTRO REMATE POR PAREJAS II

OBJETIVO

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS EN CARRERA CON INTENSIDAD DEL 70-80% VOLVEMOS AL TROTE. CAMBIAMOS PAPELES EN CADA SALIDA. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

DOS SERIES DE 15´. HACEMOS UNA SERIE DE CADA PERFIL


1



JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE A REALIZAR 7 PASES

SALIMOS DE UNO EN UNO CADA VEZ DE UN PERFIL, BORDEAMOS CONO Y FILALIZAMOS CON TIRO

ACTIVIDAD

DOS GRUPOS RESITENCIA AER

OBJETIVO


DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

REMATO Y EMPIEZO EL CIRCUITO DE NUEVO

6 SERIES DE 5´

CENTRO Y VOY A LA ÚLTIMA POSTA

6

1

5

PASE A LA SIGUIENTE POSTA Y VOY DONDE PASO

4 2

3

PASO Y REALIZO SLALOM ENTRE PICAS

ACTIVIDAD

PASO Y VOY

RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTAS

SLALOM ENTRE CONOS CONDUCIENDO

OBJETIVO

RESISTENCIA EROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA 3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 30M. SEGUIMOS EL EL ORDEN DE LAS POSTAS. LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

25´ DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL PERFIL.


2



SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE. AL ACABAR VOLVEMOS A LA SALIDA

ACTIVIDAD

RESISTENCIA AEROBICA CENTRO REMATE III


OBJETIVO

DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE. INTENSIDAD EN EL DESPLAZAMIENTO 80%.DISTANCIAS A RECORRER 30-40M

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

ENTRE 16-20 SALIDAS CADA JUGADOR EN TOTAL

CENTRO VOLVEMOS POR FUERA

REMATE

MISMOS JUGADORES SE CRUZAN BORDEANDO CONOS Y CAMBIAN PAPELES EL ENTRENADOR PASA

SALIMOS CON BALON EN CONDUCCION BORDEANDO EL CONO

ACTIVIDAD

CENTRO

RESISTEN AERO POR PAREJAS DOS PORTERIAS

VOLVEMOS POR FUERA

REMATE

OBJETIVO


DESARROLLO Y METODOLOGIA INTENSIDAD DE EJECUCION 70%. DOS PORTERIAS . DESPUES DEL CENTRO REMATE FINAL DEVOLVER BALÓN AL ENTRENADOR. Y VOLVEMOS AL TROTE POR FUERA. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

3 SERIES DE 8´.


3



SE PASAN EL BALON JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEÑAS

SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA LLEVA EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES

ACTIVIDAD

DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE

OBJETIVO


DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE REMATE POR PAREJAS.. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

6 SERIES DE 5´

EL ENTRENADOR PASA UN BALON DIVIDIDO Y EL QUE LE GANA TIRA A PORTERIA. VUELVE AL FONDO PARA SALIR.

ACTIVIDAD

RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIRO

OBJETIVO


DESARROLLO Y METODOLOGIA

SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE LADO EN CADA SALIDA. I NTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL P ASE. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

16-20 SALIDAS POR POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO APROXIMADO 25´


4



SALIMOS DESDE EL FONDO EN GRUPOS DE CUATRO, DOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES

ACTIVIDAD

CENTRO REMATE GRUPOS DE 4 2+2

OBJETIVO

UNO DE LOS ATACANTES COCOGE BALON CONDUCE Y CENTRA, EL OTRO JUGADOR OFENSIVO INTENTA REMATE Y LOS DOS DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO


DESARROLLO Y METODOLOGIA METODOLOGIA SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES. INTENSIDAD 80-90% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

ACTIVIDAD

20 SALIDAS CADA JUGADOR JUGADOR TOTAL TRABAJO 25´ APROXIMADAMENTE APROXIMADAMENTE

CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8

OBJETIVO


DESARROLLO Y METODOLOGIA GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA. SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

DOS SERIES DE 14´.


5

Ejercicios de Resistencia Aerobica Con Balon

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