5 ejercicios para evitar la flacidez en los brazos
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A nadie le gusta tener tener los brazos sin tono tono muscular, muscular, sin forma... probable probablemente mente muchos muchos piensen que son los hombres los que más se preocupan por tener brazos fuertes, pero cada vez más mujeres buscan tener brazos bien tonificados. Entonces ¿quieres 5 ejercicios para evitar la flacidez en los brazos brazos? ?
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5 ejercicios para evitar la flacidez en los brazos
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Trabajar bíceps 1
Nos paramos con los pies separados respecto al ancho de hombros. Sostenemos una pesa de un par de kilos en cada mano, con las manos delante de las caderas y la palma hacia afuera.
Doblamos el brazo izquierdo 90 grados, hasta que quede paralelo al suelo.
Doblamos la mano derecha hacia el hombro, y bajamos a la posición, manteniendo el brazo izquierdo. Los codos no se mueven, se mantienen cerca de las costillas.
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Repetimos 8 veces con cada brazo.
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Trabajar bíceps 2
Otra forma de trabajar bíceps es de pie, con las piernas separadas en el ancho de los hombros, mantenemos los brazos extendidos a cada lado del cuerpo, con pesas. Las palmas deben estar una frente a la otra y los brazos ligeramente doblados.
Levantamos los brazos en un ángulo de 30 grados hasta que estén al nivel de los hombros.
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Flexionamos el brazo 10 a 12 veces.
Hacemos una pausa y bajamos lentamente.
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Trabajar tríceps
Para trabajar tríceps podemos hacerlo de pie o sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y el cuerpo un poco hacia adelante, tenemos una mancuerna en cada mano.
Doblamos el codo derecho al costado de nuestro cuerpo y paralelamente lo llevamos hacia atrás.
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El brazo debe estar bien estirado con la palma de la mano mirando el techo.
Giramos de nuevo y volvemos a la posición inicial.
Repetimos y cambiamos de brazo.
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Trabajar el antebrazo El antebrazo es una parte muy importante a ejercitar pero que muchos olvidan. Para trabajarlo correctamente tenemos que:
Ponernos acostados en posición de flexión de brazos.
Nuestro peso está distribuido entre los antebrazos y los pies, y los codos los alineamos debajo de nuestros hombros.
Hacemos una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo la posición 20 segundos.
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Descansamos 30 segundos colocando las rodillas en el suelo.
Repetimos entre 3 y 6 veces.
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Trabajo completo
En este ejercicio trabajarás todos los músculos del brazo. Consiste en acostarse boca arriba, y apoyada en los antebrazos elevar el cuerpo, mantener y bajar.
Luego giramos, vamos hacia un costado, nos levantamos con el poder del brazo, mantenemos y bajamos.
Repetimos hacia el otro costado y boca abajo.
¿Te han gustado estos 5 ejercicios para evitar la flacidez en los brazos? ¿Te han dado resultado? Recuerda que es conveniente que los ejercicios anaeróbicos se practiquen dejando un día por medio para descansar los músculos y obtener mejores resultados.
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Ejercicios de pilates para glúteos
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Hoy te ofreceré unos ejercicios de Pilates para glúteos que te serán de gran utilidad en el momento de necesitar reforzar la musculatura de las piernas como los glúteos, trabajar al mismo tiempo el abdomen y mejorar la postura.
Extensiones: te acuestas sobre el lado izquierdo del cuerpo con el brazo izquierdo estirado dejando la cabeza sobre el brazo. Debes hacer una flexión de rodillas adelante para lograr un ángulo recto en relación al cuerpo.
Inhala aire, y mientras exhalas contraes los músculos del abdomen y estiras al mismo tiempo la pierna derecha. Sube la pierna mientras haces el estiramiento sin arquear la parte baja de la espalda y que la cadera quede en el piso. Debe mantenerse esta postura por 5 segundos y desciende espacio la pierna, flexiónala y descansa. Luego repite el ejercicio del lado contrario.
Círculos: luego de hacer la inhalación en el ejercicio anterior en el momento de exhalar contrae los músculos del abdomen y extiende la pierna derecha, que debe estar en paralelo con el suelo pero sin que las caderas queden desniveladas.
Trata de mantener la pierna en alto, respirar profundamente y formar círculos 5 veces en una dirección y 5 en el otro sentido. Sostén la extensión de la pierna hacia afuera e intenta mantener el pie retraído. Para terminar desciende lentamente la pierna
derecha, flexiona la rodilla y ponla sobre la pierna que está en la base. Repetir con la otra pierna.
Espero que estos ejercicios te sean de utilidad y te ayuden a mantenerte en forma y más estilizada.
Hierbas que eliminan la celulitis
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Las hierbas son elementos naturales de fácil acceso y que poseen una infinidad depropiedades curativas para diversas condiciones, pueden ser tomadas en infusiones, colocadas en el área afectada como cataplasmas y mezcladas con otros elementos para formar curas efectivas, hoy te hablo de las hierbas que eliminan la celulitis.
La celulitis es una alteración en la condición de la piel formada por la acumulación de grasa en las células epidérmicas, lo que da la conocida apariencia de piel de naranja; ambos sexos pueden sufrir de celulitis y generalmente se presenta en zonas como caderas, muslos, brazos y estomago.
Hierbas que eliminan la celulitis:
Cola de caballo: fortalece los vasos sanguíneos mejorando su flujo y funciona como diurético, por ambas razones te ayudará a disminuir la celulitis.
Centella asiática: ayuda a reforzar la elasticidad de la piel pues aporta colágeno, esencial para conservar el tono de la piel; de igual manera mejora el flujo sanguíneo.
Ginkgo biloba: es un antioxidante que ayuda a desintegrar las células grasas, elimina las toxinas y mejora la circulación y fortaleza de los vasos sanguíneos.
Semilla de uva: fortalece el colágeno en la piel y es antioxidante; excelente para prevenir la aparición de la celulitits.
Atrévete a utilizar estas hierbas y disfruta de una piel libre de celulitis.
Condimentos que disminuyen la grasa abdominal
Si tienes unos kilitos de más y éstos están concentrados precisamente en el abdomen debes seguir leyendo, porque hoy te enseñamos los condimentos que disminuyen la grasa abdominal . La grasa que se acumula en el abdomen es de la que más nos cuesta deshacernos.
Aunque nos matemos haciendo ejercicios y hagamos la dieta más rígida, esos rollitos de la panza se niegan a desaparecer. Hacer dieta es precisamente una de las alternativas que tomamos para deshacernos de los kilos que nos sobran, pero muchas veces no somos constantes porque elegimos comidas que no nos provocan y no sabemos cómo mejorarlas. Los condimentos precisamente te ayudarán a darle un buen sabor a la comida sin tener que salirte de tu dieta, toma nota y comienza a utilizarlos regularmente. Condimentos que disminuyen la grasa abdominal: Aguacate: sustituye la mantequilla y la margarina por el aguacate, le dará un rico sabor a tus comidas y te proporcionará los nutrientes necesarios sin agregar calorías; además de mejorar tu piel. Humus: en vez de llenar tu plato con mayonesa utiliza humus, puedes utilizar más cantidad porque posee la mitad de las calorías de la mayonesa e ingredientes que aumentan el sabor de cualquier comida. Vinagreta: úsala en tus ensaladas, se ha demostrado que controla el azúcar en la sangre y disminuye el aumento de la grasa. Mostaza: darte un mimo con una comida chatarra de vez en cuando no es malo, pero no peques completamente. Si te provoca una hamburguesa en vez de colocarle todos los aderezos úntale un poco de mostaza, tendrás un rico sabor y consumirás antioxidantes que ayudarán a tu cuerpo. Toma en cuenta estos consejos y comienza a utilizarlos es tus comidas. ETIQUETAS
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Beneficios del bicarbonato de sodio
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Anteriormente te hemos hablado sobre el bicarbonato de sodio y sus aplicaciones para diversos problemas, o lo hemos integrado en algunas de nuestras recetas caseras, pero ya iba siendo hora de que le dedicaramos un artículo en exclusiva. El bicarbonato de sodio es un maravilloso producto natural, que muchas veces tenemos en nuestra casa, sin saber todas las propiedades que posee y los usos que podríamos darle. Por ello, hoy te hablaremos de los beneficios del bicarbonato de sodio y cómo utilizarlo.
Propiedades del bicarbonato de sodio Aunque no lo creas, ese polvillo blanco que muchas veces has visto añadir en la masa de cualquier pastel sirve para mucho más que elevar la masa, poseyendo grandes propiedades bactericidas que permiten eliminar los microbios de todo tipo de superficie, orgánica o inorgánica, lo cual hace del bicarbonato un efectivo desinfectante, además de ejercer un efecto desodorante. Además, sus propiedades antiácidas y digestivan permiten utilizarlo para una gran variedad de problemas de salud relacionados con la acidez y problemas estomacales.
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Aplicaciones del bicarbonato de sodio
Este producto mineral es muy famoso para su utilización en la cocina, pero además de ello puede ser utilizado en una gran variedad de tareas, tanto de la limpieza del hogar, como para la salud y el cuidado personal.
Aplicaciones de limpieza Para este tipo de tareas, puede utilizarse el bicarbonato siempre que se necesite un desinfectante y desodorante, por lo que puede emplearse disuelto en agua para lavar los pisos, limpiar el retrete, quitar manchas de los muebles, limpiar el refrigerador, quitar las manchas y el olor a humedad de prendas de vestir o ropas de cama, y hasta para lavar los platos.
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Aplicaciones de salud y cuidado personal Uno de los usos más extendidos del bicarbonato en este sentido es el de desodorizar los zapatos y brindar tratamientos caseros para los hongos o mal olor en los pies, pero también puede utilizarse para cepillar y enjuagar los dientes, eliminar la caspa del cabello, tratar problemas digestivos y cuadros de acidez estomacal, eliminar erupciones en la piel, tratar la
gingivitis con gárgaras o aliviar la sensación de picazón de picaduras de insectos o sarpullidos. Y lo mejor de todo es que el bicarbonato de sodio no suele presentar efectos secundarios en la mayoría de sus aplicaciones, ya sea utilizado en muebles, tejidos o en el mismo organismo, por lo que aprovisionarnos con algo de este producto resulta una excelente inversión para nuestra salud y la limpieza de l a casa. ¿Sabías todas las aplicaciones para las que es posible utilizar el bicarbonato de sodio? Si deseas puedes contarnos en qué lo has utilizado tú.
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Remedios caseros con cáscara de huevo
La cáscara de los huevos esta compuesta por sustancias químicas derivadas del calcio. El principal componente es el carbonato calcio, pero podemos decir que la cáscara de huevoesta hecha íntegramente
de calcio. Como sabemos el calcio es muy bueno para los huesos, existen muchos complementos y medicamentos para enfermedades óseas que están fabricados a base de calcio. Los remedios caseros con cáscara de huevo pueden servir mucho a personas que sufren de cualquier tipo de enfermedad ósea como la osteoporosis, o bien para fortalecer los huesos, después de una quebradura, esguince o cualquier otro trauma. También podemos usar estos remedios caseros con cáscara de huevo como complemento para los huesos, para prevenir enfermedades óseas o por ejemplo para deportistas de edad avanzada que quieren mantener la fortaleza de sus huesos. Una forma de aprovechar las propiedades de la cáscara de huevo es molerla en un mortero hasta que quede un polvillo como una harina. Para eso tenemos que juntar unas 10 cáscaras de huevo y se deben tostar en el horno unos minutos para que se sequen. No cocinar, se trata de calentarlas un poco para que se tuesten y así poder molerlas hasta quedar como una harina.
Guardamos el polvillo de cáscara de huevo, echamos una cucharada en un vaso de leche y revolvemos, tomar una vez al día. También es muy recomendable preparar una buena sopa de verduras y sumarle una o dos cucharadas por cada plato de sopa de esta harina de cáscara de huevo. Otro remedio casero con cáscaras de huevo se prepara sumergiendo la cáscara de un huevo en un vaso con zumo de limón, dejamos reposar al menos 12 horas o hasta que la parte dura de la cáscara desaparezca, y entonces sabremos que el calcio ha pasado íntegramente al zumo de limón. Este zumo de limón enriquecido con calcio lo podemos tomar puro, de a cucharadas, podemos usarlo para condimentar ensaladas o mezclar unas cucharadas en agua y tomar dos vasos diarios. ETIQUETAS
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Beneficios del limón para bajar de peso
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El ejercicio regular y el control de las calorías que consumes son las mejores maneras deadelgazar . Otros cambios dietarios pueden reforzar los esfuerzos para bajar ese peso extra. Tomar jugo de limón es una opción a pesar de que se necesitan más estudios para confirmar los beneficios del limón para bajar de peso.
Metabolismo de las grasas Las toxinas que ingerimos con la comida y la bebida, y con el aire que respiramos, se acumulan en nuestro cuerpo y hacen que nuestro organismo actúe más lento. Cuando el metabolismo se enlentece es más difícil quemar grasa. El limón, por su parte, es una rica fuente de vitamina C o ácido ascórbico que aumenta la función hepática y el metabolismo de las grasas.
Diurético natural Otro beneficio de tomar jugo de limón para la pérdida de peso es que incrementa los niveles de glutiatión, el principal antioxidante del cuerpo durante la desintoxicación. Como resultado, puede hacer más efectivos tus esfuerzos de perder peso. Además, el jugo de limón es un diurético natural lo que significa que ayuda a perder el peso de agua.
Pérdida de peso y agua Si tomas jugo de limón, también impulsas el consumo de agua. El agua promueve la pérdida de peso de muchas maneras. Por ejemplo, puedes confundir sed por hambre, lo que ocasionará que consumas más calorías de las que necesitas. A su vez, el agua llena, y cuando bebes antes de una comida, puede ayudarte a reducir la cantidad de calorias que comes. Es importante que consultes con un nutricionista para determinar la cantidad de jugo de limón que deberías consumir para ayudar a perder peso. Es mejor consumir el jugo de limón diluido
en agua y mediante un sorbete para reducir el contacto con tus dientes y prevenir la erosión ácida. Por último, si estás tratando de perder peso no añadas azúcar a tu jugo de limón, usa un edulcorante natural o añade una pizca de canela. Si bien aún no hay estudios que comprueben el efecto del limón en la pérdida de peso , está comprobado que es muy bueno para la salud, así que no dudes en incorporarlo a tu dieta diaria. Si quieres leer más sobre alimentos saludables visita ¿Por qué es importante seguir una dieta sana? y las Propiedades de los arándanos.
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6 trucos para reducir el abdomen
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Cuando estamos excedidos de peso, el abdomen es una de las zonas críticas, pues es donde los kilitos de más se depositan y, para peor, donde más se notan. ¿Quieres adelgazar y conseguir un abdomen plano? No te pierdas los siguientes trucos para reducir el abdomen que te traemos hoy. Siguiendo estos consejos con constancia y paciencia, te sentirás más liviano y verás cómo tubarriga se reduce considerablemente:
Consume frutas y vegetales
Si quieres reducir el abdomen es fundamental que sigas una alimentación saludable. Los mejores alimentos para adelgazar son las frutas y vegetales; son nutritivos, aportan pocas calorías y aceleran la actividad del metabolismo, lo que nos ayuda a quemar más grasa rápidamente.
Consume proteínas y granos enteros
Cuando el organismo procesa las proteínas, quema mucha más energía y por tanto, ayuda a eliminar la grasa del vientre. Al mismo tiempo, los granos enteros (pan y galletas de trigo integral, avena, quinoa, etc.) también son otro alimento saludable: se ha comprobado que aquellas personas que consumen granos enteros regularmente desarrollan menos grasa abdominal que los que no los consumen.
Come con más frecuencia
Importa mucho qué y cuánto comes, pero también cuándo se come. Está demostrado que comer refrigerios o snacks saludables cada 3 horas -además de las cuatro comidas fundamentales- le aporta al organismo la energía que necesita para quemar grasas. Eso sí, ¡compleméntalo con ejercicio!
Controla las porciones
Uno de los mejores trucos para bajar de peso es controlar el tamaño de las porciones que servimos en los platos. Si sirves menos comida, te acostumbras a comer menos y dejas de engañarte a través del “comer por los ojos”: ¿cuántas veces hemos comido por impulso para ver el plato vacío? El organismo tarda 20 minutos en darse cuenta que está lleno: ¡no te dejes engañar por tus ojos!
Haz ejercicio
Los abdominales no son la única opción para fortalecer el abdomen. Haz hincapié en el levantamiento de pesas, un ejercicio que ayuda a quemar grasa de todas las zonas del cuerpo pues acelera la actividad del metabolismo. Otros ejercicios excelentes son los cardiovasculares, como caminar, correr, andar en bicicleta, etc. Eso sí, si no estabas acostumbrado a hacer ejercicio, empieza de a poco para luego acostumbrar tu cuerpo a una rutina de alta intensidad, que es la ideal para quemar grasa localizada en el abdomen.
No consumas alcohol
El alcohol nos aporta un montón de calorías vacías (calorías que no sirven para nada) y aceleran el aumento de peso, especialmente en el abdomen, así que si quieres perder barriga evítalo. ¿Quieres más secretos para reducir el abdomen y perder esos kilitos de más? Sigue enVivirSalud leyendo todos nuestros tips para adelgazar tan solo con un click en el enlace.
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