Grupo compañeros de Jesús Dinámica de grupos Gestalt
Ejercicios de expresión corporal 1 Se puede hacer sólo uno o combinar varios. Movimiento corporal
Es ideal contar con un amplio espacio para moverse, tal como un gimnasio con piso de madera o corcho. Cualquier habitación grande con piso limpio y liso, sirve. Una amplia extensión de césped es muy apropiada si el día es agradable, ni muy frío ni muy clido. Usen ropa liviana o flexible que no impida sus movimientos. !quense "apatos y medias y toda la ropa que deseen hasta sentirse cómodos. #si #sica came ment nte, e, el pr prop opós ósit ito o es en enfo foca carr la aten atenci ción ón en el cuer cuerpo po y de$arse ir, de modo que el cuerpo pueda hacer todo lo que desea sin la mediación de ning%n plan ni dirección. &ientras dirigen su atención sobre el cuerpo, se darn cuenta de las partes de su cuerpo que querr querrn n mover mover.. 'e$en 'e$en que esas esas parte partes s se mue mueva van n del modo modo que quieran( agitada, graciosa, pesadamente, fluidamente o cómo quiera que les resulte cómodo a esas partes en movimiento. )as partes del cuer cuerpo po que que se mu muev evan an pued pueden en hace hacerr move moverr a otra otras. s. *lgu *lguno nos s movi movimi mien ento tos s pued pueden en camb cambia iarr y de desa sarr rrol olla lars rse e en otra otra form forma a de movimientos antes de detenerse. &ientras algunos movimientos cesan otros pueden empe"ar, o puede que que su cuer cuerpo po de dese see e repo reposa sarr dura durant nte e un inst instan ante te.. Cont Contin in%e %en n enfocando la atención sobre su cuerpo y dé$enlo hacer cualquier cosa que desee. &uévanse del modo que quieran y durante todo el tiempo que quieran. &ientras lo hacen, puede que su cuerpo desee hacer soni sonido dos s y que que teng tengan an la visi visión ón de img imgen enes es.. 'e$e 'e$en n que que dich dichos os soni sonido dos s e img imgen enes es se conv convie iert rtan an en part parte e de dell movi movimi mien ento to y cont contin in%e %en n obse observ rvan ando do lo que que em eme erg rge e y se de desa sarr rrol olla la de esta estas s expresiones. Para el animador (no leer) La mayoría de los experimentos que siguen están más estructurados de lo que acabo de describir. ambi!n he sugerido la utili"ación de m#sica en algunos de ellos. $sta estructura les %acilita a la mayoría de la las s pe pers rson onas as ha hace cerr mo movi vimi mien ento tos s nu nuev evos os&& y al mi mism smo o ti tiem empo po impide ciertos otros modos de autoexpresión que surgirían con otro tipo ti po de m# m#si sica ca o si sin n el ella la.. La m# m#si sica ca de ta tamb mbor ores es a% a%ri rica cano nos s es excelente para que la gente empiece a moverse y se de'e ir& y di%iculte todo movimiento lento o %luido. unque la m#sica es #til para desinhibir a la gente& tambi!n es importante indagar cómo uno
se limita e inhibe a sí mismo y qu! partes del cuerpo están tensas y contenidas. seg#rese de que la m#sica que usa sea estimulante y expresiva& tan poco estructurada como sea posible y apropiada para el experimento. o utilice m#sica con letras porque esto impondrá una estructura adicional. $s pre%erible traba'ar sin m#sica que con m#sica mala o inapropiada. *on un grupo nuevo& o con un grupo que sea cerrado y tímido& mucha m#sica y estructura son #tiles para ponerlo en marcha. +na ve" que se haya rela'ado haga otros experimentos con menos estructuras y sin m#sica para permitir desarrollar una mayor autoexpresión y conciencia. Los experimentos a o'os cerrados son particularmente importantes para un grupo nuevo y tímido. $sto ayuda a impedir el 'uicio de la gente sobre sus propios movimientos y las comparaciones con los demás. Puesto que nadie puede ver esto reduce las %antasías acerca de los 'uicios y observaciones de los otros. ,antener los o'os cerrados tambi!n ayuda a en%ocar la atención sobre el cuerpo y lo que !ste siente y expresa. -e hecho algunas sugerencias especí%icas respecto de la m#sica utili"able en ciertos experimentos. *uando pruebe algunos de estos experimentos& puede que usted encuentre otra selección musical que resulte tan buena o me'or que !sta para usted o para la gente con la que usted traba'a. ntente utili"ar di%erentes selecciones con el mismo experimento para ver qu! e%ectos tienen& y eli'a la que sea más #til. o he hecho sugerencias musicales para algunos experimentos porque resultan mucho más #tiles sin m#sica. +na ve" que la gente está suelta& todos estos experimentos son me'ores sin m#sica. La %alta de estructuras externas proporciona inmensa libertad para la autoexpresión y autodescubrimiento. Respirando dentro de su cuerpo
#usquen un sitio con mucho espacio alrededor y échense sobre el piso. Cierren los o$os y busquen una posición confortable... +ómense un tiempo en darse cuenta de su cuerpo... *hora diri$an la atención sobre su respiración... oten todos los detalles de su respiración, mientras el aire fluye sin esfuer"o dentro de su cuerpo y luego fuera de él... !ientan el aire mientras se mueve dentro de su nari" o boca, ba$a por su garganta y expande su pecho y vientre llevando su ofrenda vital... -maginen ahora que respiran con otras partes del cuerpo. -maginen qué parte del aire que respiran fluye dentro de su pelvis, sus piernas y la punta del pie. -maginen que sus piernas se expanden un poquito mientras respiran este aire y se contraen un poquito cuando lo espiran exhalan/... 0agan esto durante un par de minutos. *hora intenten respirar con sus bra"os y dedos durante un rato... y noten cómo se sienten mientras hacen esto... *hora respiren con su cabe"a y cuello...
Centrando
*hora sintonicen su ba$o vientre o la parte ms estrecha de su espalda. En alg%n lugar de esta "ona est el centro de donde salen al exterior todos sus movimientos. *hora aproxímense lentamente hacia ese centro de cualquier modo que deseen,... y ahora alé$ense lentamente desde ese centro... Contin%en alternando hacia y desde su centro. 'ense cuenta de cómo se mueven y cómo se sienten mientras hacen esto en los próximos minutos... Compresión-Expansión &%sica de piano de Eri1 !atie, 2ol. 3. !ello Ángel !4 56789/.:
&antengan los o$os cerrados. ;uiero que exageren este alternar entre un lento repliegue hacia su centro y una expansión hacía el mundo. Contin%en haciendo lo que hacían, pero exagérenlo y vean de qué otra cosa pueden darse cuenta respecto de sus sensaciones y movimientos... *hora exageren a%n ms, de modo que alternen entre comprimirse a ustedes mismos y reducirse en una peque
=uente( El 'arse Cuenta, =rit" >earls.
