Detención del Pensamiento Cuando se está estresado o con ansiedad, estamos muy atentos a nuestros síntomas. Nos sobreviene el miedo y los pensamientos negativos. Estos pensamientos incrementan aún más el nivel de ansiedad, ya que anticipan lo que puede ocurrir.
¿Qué es? Es una técnica que consiste en detener pensamientos negativos que aumentan nuestro nivel de estrés y ansiedad. Cuánto más repetimos l os pensamientos negativos, más nerviosos nos ponemos. Es por eso, que se deben cortar rápidamente los pensamientos.
¿Cómo? Gritar interiormente una palabra clave que le haga reaccionar, algunas de esas pueden ser “BASTA” “NO MÁS” “STOP” “TRANQUILO” , entre otras que usted considere le pueden ayudar. Otros métodos que que le pueden servir es jalándose una de sus orejas, o utilizando una liga en la mano y jalar de esta es ta para que toque su mano y le haga reaccionar. A continuación, posterior de pronunciar las palabras anteriores, se deben cambiar los pensamientos por otros positivos o que sirvan de distracción, distracción, algunas ideas pueden ser:
“Si intento mantener la calma, se me pasará en un rato”. “En cuanto se me pase, me voy a dar una recompensa”. “Una vez lo haya sup erado, me voy a encontrar muy bi en”.
También puede pensar en algo agradable que le haya ocurrido durante la semana, momentos felices de su vida, o recordar el último libro o película que le haya gustado.
Entrenamiento Para que esta técnica funcione eficazmente, se debe practicar continuamente. Es conveniente que la ensaye todos los días hasta que la domine, durante unos 15 o 20 minutos al día.
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Haga un inventario de frases negativas que suelen venir a la cabeza:
1. 2. 3. 4.
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5. ___________________________________________________________
….. Palabra Clave:
2
Escribir pensamientos alternativos positivos:
1. ___________________________________________________________ 2. ___________________________________________________________ 3. ___________________________________________________________
3
Temas que puede pensar para distraerte:
1. ___________________________________________________________ 2. ___________________________________________________________ 3. ___________________________________________________________
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Sentarse, evitar ruidos, cerrar los ojos e imagina una situación que le produce
estrés o ansiedad. Cuando los pensamientos negativos aparezcan, utilizar la palabra clave, gritándola interiormente y optar por uno de los pensamientos alternativos o el tema de distracción elegido. Se recomienda observar qué pensamiento o tema de distracción es más efectivo, para utilizarlo posteriormente.
Esta técnica es útil cuando algo le preocupa y “no para de darle vueltas”, ya que eso da pie al estrés y la ansiedad.
