Correr Saltar Lanzar Libro Atletismo (1)

FASE DE DESCARGA Parte 1: Posición de Fuerza

OBJETIVOS Mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleración

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ El peso del cuerpo es apoyado sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está flexionada. ∆ Talón del pie derecho y el dedo del pie izquierdo están ubicados en línea (Posición Talón – Punta de Pie). ∆ Caderas y hombros en torsión. ∆ Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrás. ∆ Codo derecho a un ángulo de 90º con el tronco.

Correr ! Saltar ! Lanzar !

147

FASE DE DESCARGA Parte 2: Aceleración Principal

OBJETIVO Transferir velocidad del lanzador a la bala

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Pierna derechase extiende con un movimiento de rotación explosivo hasta que la cadera derecha apunte al frente del círculo ∆ Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando al cuerpo ( e influyendo en el ángulo de descarga) ∆ El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo. ∆ Codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento. ∆ Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

Fase de Descarga Parte 3: Movimiento Final del Brazo

OBJETIVO Transferir velocidad desde el lanzador a la bala CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el tronco ∆ El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco ∆ La aceleración continúa por medio de la muñeca pre – extendida (pulgar abajo, dedos giran hacia fuera luego de lanzar) ∆ Los pies están en contacto con el suelo para la descarga. ∆ Cabeza detrás del pie izquierdo (frenando) hasta la descarga.


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FASE DE RECUPERACIÓN

OBJETIVOS Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Piernas cambian rápidamente luego de la descarga. ∆ Pierna derecha flexionada. ∆ Parte superior del cuerpo desciende. ∆ Pierna izquierda balancea hacia atrás. ∆ Ojos hacia abajo.

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

PASO 1 : INTRODUCCIÓN

∆ Introducir la bala, medidas de seguridad y toma. ∆ Lenta extensión o empuje hacia arriba, golpeando la bala con los dedos (1). ∆ Lanzamiento hacia adelante sobre la cabeza (2). ∆ Lanzamiento hacia atrás sobre la cabeza (3).

OBJETIVO: Acostumbrarse al implemento y a los movimientos básicos de empuje.

PASO 2 : IMPULSION DE FRENTE

∆ Pararse con los pies separados el ancho de hombros. ∆ Agruparse con rodillas flexionadas, desagruparse y lanzar . ∆ Como el ejercicio anterior, pero dar pasos al frente sobre los metatarsos. ∆ Mantener contacto con el suelo.

OBJETIVOS: Utilizar las piernas para acelerar y aprender el impulso correcto del brazo.

PASO 3 : IMPULSOS DE UN PASO

∆ Comenzar como para el Paso 2 ∆ Paso al frente, girar la cadera y hombros en dirección opuesta al lanzamiento ∆ Continuar con una inmediata extensión en torsión de las piernas y caderas.

OBJETIVO: Desarrollar la actividad de la pierna derecha y el bloqueo del costado izquierdo (pierna y tronco). Correr ! Saltar ! Lanzar !

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PASO 4 : IMPULSO DESDE LA POSICIÓN DE FUERZA

∆ Comenzar con los hombros girados en dirección contraria a la del lanzamiento ∆ Permanecer en posición luego del lanzamiento, mantener contacto con el suelo (sin recuperación).

OBJETIVO: Desarrollar la actividad de la pierna derecha, rotación y bloqueo, caderas tronco.

PASO 5 : DESPLAZAMIENTO

∆ (1) Desplazamiento con un compañero sosteniendo el brazo libre. ∆ (2) Continuar el desplazamiento a lo largo de una línea, parar en la posición de fuerza (sin / con descarga).

OBJETIVOS:Desarrollar la acción de desplazamiento de las piernas y unirla con la descarga.

PASO 6 : SECUENCIA COMPLETA

∆ Ejecutar con y sin la bala, controlando y corrigiendo la posición de fuerza. ∆ Ejecutar en diferentes superficies con ojos cerrados, diferentes implementos. (por ej. Pelotas medicinales y diferentes pesos de balas.

OBJETIVO: Unir las fases en un movimiento completo. 152


A L A l a B a t e l A n o p L i E c m o D a t C o O R a T i N a c c n E I i n e M c u A é c e Z T S N A L

S E S A F S A L E D N O I C P I R C S E D

. N Ó I C A R E P U C E R , A G R A C S E D , O R I G , N O I C A R A P E R P : s e s a f o r t a u c n e e d i v i d e s a l a b a l e d o t n e i m a z n a l e d l a n o i c a t o R a c i n c é t a L

. . n a ó i g s r n a e c s t e e r d p a a l l r e a y a . u r p a t a g r s d n a a o u c c c s e e e d s d y a u s n e o r ó i i d g c s l i e e s t r o n p a a . z a a l n n l o e u a u a b n m o o t a t c s a l n a e a r h e i a e r m p v e a e i f n u s z n ó i m n l c a a i r n s e t o s e u p r o s r e a d e t a m u e i t z q m p n o a l ó l a c n a a l l e i o t i c v a e i d e e u v q a y e s d a u a a n r d t e m i r n c f e i e o r s l o r m e d o v a d a r e z a l e n z e c u l a n c d l a l a o e l e r e s p n ó n a e s i c ó l i a a a c b g r a r a r e p a l a u p o c c s e r r i e e p g d r e e e e d d d d e e e e s s s s a f a f a f a f a l a l a l a l n n n n E E E E ∆ ∆ ∆ ∆

FASE DE PREPARACION

OBJETIVOS Asumir una óptima posición y correcta toma, pre-tensando el tronco en preparación para el giro. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ La bala se ubica contra el cuello un poco más atrás que para la Técnica Lineal. ∆ La parte superior del cuerpo está levemente inclinada hacia adelante de espaldas a la tabla de contención. ∆ Piernas un poco más separadas que el ancho de hombros. ∆ El peso está sobre los metatarsos. ∆ Parte superior del cuerpo rota en dirección opuesta al giro. ∆ El giro comienza cuando el codo derecho apunta en la dirección del lanzamiento (1). ∆ El giro comienza hacia la izquierda.

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

FASE DE GIRO Parte 1

OBJETIVO Acelerar el lanzador y la bala CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ El peso del cuerpo se transfiere al metatarso del pie izquierdo, rodilla flexionda. ∆ El pie izquierdo, rodilla izquierda y el brazo izquierdo recto giran hacia la izquierda en forma simultánea. ∆ Pierna derecha produce un amplio balanceo. ∆ Los hombros deben permanecer nivelados. ∆ El movimiento inicial es lento y controlado en dirección del lanzamiento.


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FASE DE GIRO Parte 2: Sin apoyo

OBJETIVOS Acelerar la bala y el lanzador y prepararse para la descarga

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Rodilla izquierda y punta del pie deben haber girado completamente al frente antes del impulso del pie izquierdo. ∆ La pierna de impulso no se extiende completamente. ∆ Salto plano, conducido por la rodilla derecha alta (hacia adelante no arriba) ∆ La caída es sobre el metatarso del pie derecho en el centro del círculo. ∆ El tronco se encuentra flexionado para la caída, el brazo izquierdo cruza sobre el pecho.

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

FASE DE GIRO Ubicación del Pie

OBJETIVO Proporcionar apoyo para las correctas posiciones del cuerpo

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ 1 Los pies están más separados que el ancho de hombro, el giro es hacia la iz-quierda sobre el metatarso del pie izquierdo (1). ∆ 2 Pierna derecha se balancea desde el exterior hasta el centro del círculo (2) ∆ 3 Pie derecho apoya sobre el metatarso en el centro del círculo, el pie izquierdo se apoya rápidamente después del pie derecho (3). ∆ 4 La posición de fuerza es más corta que para la técnica lineal (Posición talón – punta) (4).


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FASE DE DESCARGA Parte 1: Transición

OBJETIVO Prepararse para la posición de fuerza

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ La caída se produce sobre el metatarso del pie derecho. ∆ Peso del cuerpo está sobre el pie derecho. ∆ Rodilla izquierda se mueve cercana a la derecha y hacia adelante. ∆ El cuerpo se mantiene cerrado (brazo izquierdo está frente al tronco, la cabeza mirahacia la parte posterior del círculo.

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Correr !

Saltar !

Lanzar !


OBJETIVO Mantener la velocidad de la bala y comenzar su aceleración princpal

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Peso del cuerpo apoyado mayormente sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está flexionada. ∆ El metatarso del pie derecho y el talón del pie izquierdo están ubicados en línea "Posición Talón – Punta" ∆ Caderas y hombros en rotación. ∆ Cabeza y hombros están atrás. ∆ Codo derecho está en ángulo de 90º con el tronco.


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OBJETIVO Transferir velocidad desde el lanzador a la bala

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Pierna derecha rota y se extiende explosivamente hasta que el eje de caderas esté en frente a la parte anterior del círculo ∆ Pierna izquierda fija, luego se extiende creando una descarga en "salto" (influ-yendo el ángulo de descarga). ∆ El movimiento de torsión del tronco está bloqueado por el brazo izquierdo y el hombro. ∆ Codo derecho está girado y elevado en la dirección del lanzamiento.

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

FASE DE DESCARGA Parte 4: Movimiento Final del Brazo

OBJETIVO Transferir velocidad desde el lanzador a la bala

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el tronco ∆ Brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco ∆ La aceleración continúa por medio de la muñeca pre-extendida (dedos giran hacia afuera luego de la descarga) ∆ La descarga se produce inmediatamente después de la pérdida de contacto con el suelo


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FASE DE RECUPERACION

OBJETIVOS Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Piernas alternan rápidamente luego de la descarga ∆ Rodilla derecha se flexiona ∆ El cuerpo desciende ∆ Pierna izquierda balancea hacia atrás ∆ Mirada hacia abajo.

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Correr !

Saltar !

Lanzar !


∆ Introducir la bala, medidas de seguridad y toma. ∆ Lanzamiento hacia adelante sobre la cabeza (2) ∆ Lenta extensión o empuje hacia arriba golpeando la bala con los dedos (1) ∆ Lanzamiento hacia atrás sobre la cabeza (3).

OBJETIVO: Acostumbrarse al implemento y al movimiento básico de empuje

PASO 2 : IMPULSO DE FRENTE

∆ Pararse con los pies separados el ancho de hombros ∆ Agruparse con rodillas flexionadas, desagruparse y lanzar ∆ Practicar con o sin tabla de contención.

OBJETIVOS: Utilizar las piernas para acelerar y aprender el impulso correcto del brazo

PASO 3 : EJERCICIOS DE GIRO

∆ Girar continuamente sobre la línea recta. ∆ Controlar la posición de fuerza luego de cada giro. ∆ Permanecer sobre los metatarsos.

∆Con y sin bala ∆ Sin descarga ∆ Con otros implementos.

OBJETIVO: Desarrollar la orientación en los giros Correr ! Saltar ! Lanzar !

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PASO 4 : LANZAMIENTO CON 1 GIRO

∆ De frente a la dirección del lanzamiento, ingresar al círculo con el pie izquierdo girado hacia adentro ∆ Impulsarse con la pierna derecha, girar sobre el pie izquierdo. ∆ Balancear la pierna izquierda hacia el centro del circulo y desagruparse.

OBJETIVOS: Lograr un salto plano y una ubicación activa del pie derecho.

PASO 5 : GIRO Y CUARTO

∆ Comenzar con el hombro izquierdo apuntando en la dirección del lanzamiento, el pie izquierdo adentro y el derecho afuera del círculo. ∆ Girar sobre el metatarso del pie izquierdo, balancear la pierna derecha por afuera, luego hacia el centro del círculo.

OBJETIVOS: Girar sobre el metatarso del pie izquierdo y unir el giro con el salto.


∆ Ejecutar con y sin la bala, controlando y corrigiendo la posición de fuerza ∆ Ejecutar sobre diferentes superficies, con los ojos cerrados, diferentes implementos (por ej. pelotas medicinales) y diferentes pesos de bala.

OBJETIVO: Unir las fases en un movimiento completo. 164


O C S I a t e D l L p E m D o O C T i a N c E I n e M u A c Z e N S A L


N O I C A R E P U C E R y A G R A C S E D , O R I G , O E C N A L A B : s e s a f o r t a u c n e e d i v i d e s o c s i d l e d o t n e i m a z n a l l E

o d n e i c u d o r p , o p r e u c l e . d o r d o a i r e g p r u a c o s r s i e e g t d l r r e a p e s a r l a e a p e d o n d s e l u e t ó t i n n c n i a a o s l o e o t n p d c e i s a r i l o d m a n p l e a a z n e a t a r l o c r e i i n b o f u u p s n r e r a e e r t s u t e r c e m o l s d e o a d y c z r l a n i a t a o n i r l o v l f e i e e n i c y i y d e a a t o t r d n n a a e r e p d f i i a c e m l i o s v y l r o e o a v d m r e e a l l e e c z u n a c a i d l a c o l i r n e p e i s n e o e ó s i s c s a c o i a g e d r r e c l p n e a c a o s u l r a i e c b g d e r e e e e d d n d d e e ó e e s s i s s s a f a n f a f a f e a a t a a l l - l l n n e r n n E E p E E ∆ ∆ ∆ ∆

TOMA

OBJETIVOS Sostener firme el disco para la aceleración e impartir una correcta rotación en la descarga.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ El disco se sostiene en la última articulación de los dedos. (1) ∆ Los dedos están distribuidos sobre el borde del disco. ∆ La muñeca está relajada y recta. (2) ∆ El disco se apoya en la base de la mano. (2) ∆ El pulgar descansa sobre disco. (3)

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

FASE DE BALANCEO

OBJETIVO Prepararse para el giro rotando y pretensando el tronco, hombro y brazo. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Espalda en dirección del lanzamiento ∆ Las piernas separadas el ancho de hombro, rodillas separadas levemente ∆ El peso está sobre los metatarsos ∆ El disco se balancea hacia atrás hasta la proyección vertical del talón izquierdo ∆ El tronco está rotado al mismo tiempo ∆ Brazos se mantienen casi a la altura del hombro


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FASE DE GIRO Parte 1

OBJETIVOS Acelerar al lanzador y el disco, y prepararse para la fase sin apoyo CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Rodilla izquierda, brazo izquierdo y metatarso están girados activa y simultaneamente en dirección al lanzamiento ∆ Peso se traslada a la pierna izquierda flexionada ∆ El hombro de lanzamiento se mantiene detrás del cuerpo. ∆ Pierna derecha balancea en forma baja y amplia a través del círculo

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

FASE DE GIRO Parte 2: Sin Apoyo

OBJETIVOS Acelerar el lanzador y el disco y construir pre-tensión en el tronco CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Pie izquierdo empuja hacia adelante cuando sus dedos apuntan en dirección al lanzamiento ∆ El salto es plano con una incompleta extensión de la pierna de impulso ∆ Brazo de lanzamiento está por encima de la altura de la cadera y detrás del cuerpo ∆ Pie derecho apoya activamente sobre el metatarso al tiempo que gira hacia adentro ∆ Brazo izquierdo se mantiene cruzado adelante ∆ Pierna izquierda pasa junto a la rodilla derecha en su trayecto hacia el frente del círculo


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FASE DE GIRO Ubicación del Pie

OBJETIVO Proporcionar apoyo para las correctas posiciones del cuerpo

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Pies un poco más separados que el ancho de hombros, el giro se produce hacia la izquierda sobre el metatarso del pie izquierdo (1) ∆ Pierna derecha balancea por afuera hacia el centro del círculo (2) ∆ Pie derecho apoya sobre el metatarso en el centro del círculo, el pie izquierdo se apoya rápidamente luego del pie derecho (3) ∆ La posición de fuerza cubre la mitad del círculo (Posición Talón – Punta) (4)

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

FASE DE DESCARGA Parte 1: Transición

OBJETIVOS Mantener la cantidad y velocidad de movimiento, y comenzar la aceleración final del disco CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Pierna derecha flexionada. ∆ Pierna / Pie derecho giran inmediatamente en la dirección del lanzamiento ∆ Brazo izquierdo apunta a la parte posterior de círculo ∆ Disco a la altura de la cabeza ∆ Pierna izquierda se apoya rápidamente después de la pierna derecha


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OBJETIVO Comenzar la aceleración final CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ El peso se apoya sobre la pierna derecha flexionada. ∆ Eje de hombros sobre el pie derecho. ∆ Pies en posición talón - punta. ∆ Disco visible detrás del cuerpo (desde una vista de costado).

172

Correr !

Saltar !

Lanzar !


OBJETIVO Transferir velocidad del lanzador al disco

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Pierna derecha está rotada y extendida explosivamente ∆ Cadera derecha gira hacia el frente del círculo ∆ Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por la extensión de la pierna izquierda y la fijación del codo izquierdo flexionado cerca del tronco ∆ Peso del cuerpo cambia de la pierna derecha a la izquierda ∆ Brazo de lanzamiento es impulsado luego que ambos pies hayan hecho contacto con el suelo y la cadera haya rotado ∆ El disco abandona la mano un poco más abajo que la altura del hombro (hombros paralelos). Correr ! Saltar ! Lanzar !

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FASE DE RECUPERACION

OBJETIVOS Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Piernas alternan rápidamente luego de la descarga ∆ Pierna derecha se flexiona ∆ El cuerpo desciende ∆ Pierna izquierda balancea hacia atrás

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Correr !

Saltar !

Lanzar !


∆ Introducir el disco, medidas de seguridad y toma. ∆ Hacer girar el disco sobre el suelo hacia un compañero, descargándolo por el dedo índice. ∆ Modificar el giro y lanzar el disco al aire.

OBJETIVOS: Acostumbrarse a utilizar el disco y aprender a hacerlo rodar correctamente.

PASO 2 : LANZAMIENTOS DE PARADO

∆ Comenzar con pies paralelos (1) o posición piernas separadas (2). ∆ Rotar hacia atrás, utilizar las piernas para acelerar, volver y lanzar. ∆ Utilizar otros implementos (por ej. aros, pelotas medicinales livianas); lanzar hacia un objetivo.

OBJETIVO: Aprender a lanzar recto desde una aceleración rotacional.

PASO 3 : LANZAMIENTOS DE COSTADO

∆ Comenzar con el hombro izquierdo en dirección del lanzamiento, pies separados 1 1/2 anchos de hombro. ∆ Balancear el disco hacia atrás, pivoteando sobre el pie derecho. ∆ Rotar el talón derecho mientras la cadera derecha empuja hacia adelante, bloquear con la pierna izquierda.

OBJETIVO: Aprender a utilizar la pierna derecha, la actividad de caderas y de acción de bloqueo. Correr ! Saltar ! Lanzar !

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PASO 4: LANZAN DE PARADO DESDE POSICIÓN DE FUERZA

∆ Comenzar con la espalda en dirección al lanzamiento ∆ Iniciar el lanzamiento con una vigorosa acción de la cadera derecha girando hacia el frente ∆ Balancear el disco hacia atrás y arriba con la palma hacia abajo, no romper el movimiento.

OBJETIVO: Aprender la actividad de la pierna derecha, el giro de piernas, caderas y hombros.

PASO 5 : LANZAMIENTO CON UN GIRO

∆ Comenzar fuera del círculo de frente a la dirección de lanzamiento con el disco detrás del cuerpo. ∆ Ingresar al círculo con pie izquierdo girado hacia adentro (apuntando a la izquierda). ∆ Girar hacia adelante sobre el pie izquierdo, continuar con un pie derecho activo hacia la posición de fuerza, lanzar.

OBJETIVO: Introducir un giro completo.


∆ Realizar la secuencia completa controlando y corrigiendo la posición de fuerza ∆ Ejecutar con discos más livianos ∆ Ejecutar con diferentes implementos (aros, pelotas medicinales livianas, etc.)

OBJETIVO: Integrar las fases en un movimiento completo. 176


O L L I T a R t e A l M p L m E o D C a O i T c N n e E I u M c e A S Z N A L


. A G R A C S E D Y S O R I G 4 o 3 , S O E L O V : s e s a f s e t n e i u g i s s a l n e e d i v i d e s o l l i t r a m l e d o t n e i m a z n a l l E

. a g r a c s e d e d n ó i c i s . o s . p o o l r l a i g r a r n s e e o l b e i a l c e e r d n a r t s a n t e m e n r e a p a r o r a l o p . l i t r d s a r o a a r m z a i n p g l a l e r 4 a l p o e e , e 3 r o e l s i l i r e f t r o d s n d s a a r m a é t z v n a e e a r s d l l t e t o e a u n q y n l i e o a a r l l e n m i l t o a r e i z a c i c n a a m d l l e a l e s e d o d n a l d o l i i e t t n r c n o ó e a l i i e c m m i l v a v e e r o y c e m u p u l r c o d o e d r e a a p r i z e c n e d i s n a i l a a i c e l g e f s r í a c s s o e o i r c s p e l g e s o e d e v d e e e d s d s a e s f e s e e s f a s t a f a s f s i a a a x e l l l n n n o E E E N ∆ ∆ ∆ ∆

TOMA

OBJETIVOS Resistir el tirón y asegurar la correcta dirección del lanzamiento CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Los lanzadores diestros sostienen la manija con la mano izquierda ∆ La manija se ubica en la sección media de los dedos ∆ Mano derecha cubre la izquierda ∆ La toma se cierra cruzando los pulgares o sosteniéndolos paralelos ∆ La toma es firme pero relajada.

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

FASE DE VOLEOS Posición Inicial

OBJETIVO Comenzar la aceleración del martillo CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Alternativas para comenzar los voleos: - El martillo se apoya en el suelo en la parte de atrás del costado derecho del lanzador y es traccionado hacia la izquierda y arriba - Los voleos comienzan con un movimiento de péndulo del martillo entre y al costado de las piernas del lanzador.


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FASE DE VOLEOS

OBJETIVOS Acelerar el martillo y prepararse para el primer giro CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Los pies un poco más separados que el ancho de hombros, tronco vertical ∆ Peso del cuerpo visiblemente cambiado de acuerdo a la órbita del martillo ∆ El tronco está rotado hacia el costado derecho cuando el martillo, alcanza el punto alto de su órbita ("mirar por la ventana que forman los brazos") ∆ Punto bajo de la órbita del martillo está frente al pie derecho ∆ 2 – 3 voleos preliminares amplios ∆ La velocidad aumenta gradualmente de un voleo al otro.

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

PRIMER GIRO Transición

OBJETIVOS Unir los voleos con el primer giro y acelerar al lanzador y al martillo.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Rodillas están flexionadas, el tronco recto, brazos extendidos ∆ El movimiento del pie comienza cuando el martillo alcanza el punto bajo de su órbita ∆ El pivot se realiza sobre el talón del pie izquierdo, el impulso proviene del pie derecho, los ojos deben enfocar el martillo ∆ El costado derecho del cuerpo gira activamente alrededor del costado izquierdo fijo.


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FASE DEL PRIMER GIRO

OBJETIVOS Desarrollar tensión previa (en la fase de apoyo simple) y acelerar el martillo (en la fase de doble apoyo). CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Giro – talón - metatarso: - Pivot sobre el talón del pie izquierdo, impulso desde el pie derecho. - Cambiar del talón al metatarso del pie izquierdo (sobre borde del zapato). - Continuar con rápido pivot sobre el metatarso del pie izquierdo. - Movimiento de giro bajo y cerrado del pie/pierna derecha alrededor de la pierna izquierda. - Ubicar el pie derecho sobre el suelo rápida y suavemente.

182

Correr !

Saltar !

Lanzar !

FASE DE SEGUNDO GIRO

OBJETIVOS Desarrollar tensión previa (en la fase de apoyo simple) y acelerar el martillo (en la fase de doble apoyo). CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Giro – Talón – Metatarso (1/3 del giro sobre talón, 2/3 sobre metatarso) ∆ Peso del cuerpo sobre la pierna izquierda que permanece flexionada ∆ El cuerpo se sienta visiblemente frente al martillo ∆ El eje de hombros y brazos forman un triángulo ∆ Las caderas se mueven por delante de los hombros durante el contacto del pie derecho provocando tensión previa.


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FASE DEL TERCER GIRO

OBJETIVOS Desarrollar tensión previa (en la fase de apoyo simple) y acelerar el martillo (en la fase de doble apoyo). CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Giro - talón - metatarso ∆ La altura del punto bajo de la órbita se reduce de un giro al otro ∆ La separación de los pies se reduce de un giro al otro ∆ La velocidad rotacional aumenta de giro a giro

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Correr !

Saltar !

Lanzar !

FASE DE DESCARGA

OBJETIVOS Transferir velocidad del lanzador al martillo CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Las piernas extendidas rápidamente cuando el martillo alcanza el punto bajo de su órbita. ∆ El impulso de la pierna derecha es activo, girando la cadera derecha al frente. ∆ Costado izquierdo está bloqueado cuando el eje de caderas apunta en dirección al lanzamiento. ∆ Los brazos se mueven hacia arriba y a la izquierda en un movimiento de látigo. ∆ El martillo se descarga cuando el eje de los hombros apunta en dirección al lanzamiento.


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UBICACION DEL PIE

OBJETIVOS Lograr una correcta posición del cuerpo para la aceleración CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS ∆ Voleos preliminares se realizan con los pies un poco más separados que el ancho de hombros. (aproximadamente 70 cm.) ∆ La separación de los pies se reduce de giro a giro ∆ Los pies están escalonados alrededor de 10 cm ∆ Pies apuntan a la derecha después de un giro (entre 220º y 280º)

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Correr !

Saltar !

Lanzar !


∆ Introducir medidas de seguridad.. ∆ Lanzar sobre el hombro izquierdo. ∆ Utilizar las piernas para acelerar. ∆ Variantes: utilizar implementos improvisados ∆ Mantener la espalda recta, brazos extendidos. OBJETIVO: Aprender a utilizar todo el cuerpo para la aceleración de un lanzamiento hacia atrás

PASO 2 : VOLEOS PARADOS

∆ Introducir el implementos y la toma. Pararse con los pies un poco más separados que el ancho de hombros. ∆ Balancear el martillo entre las piernas, hacia la derecha, luego hacia la izquierda. ∆ Volear varias veces sin descargar. OBJETIVOS: Introducir los balanceos y encontrar una posición equilibrada

PASO 3 : LANZAMIENTO DE PARADO

∆ Utilizar la misma posición inicial que para el paso 2 ∆ Después de dos voleos lanzar el martillo sobre el hombro izquierdo ∆ Permanecer en una posición fija luego de la descarga, seguir el vuelo del martillo con los ojos. OBJETIVOS: Introducir la descarga y unirla con los voleos Correr ! Saltar ! Lanzar !

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PASO 4 : INTRODUCCIÓN AL GIRO

∆ Sostener un bastón con brazos extendidos, pies separados el ancho del hombro, rodillas levemente flexionadas ∆ Girar sobre el punto moviendo los pies en dirección opuesta a las agujas del reloj. ∆ Mantener los ojos en la punta del bastón, repetir reemplazando el bastón por el martillo. OBJETIVOS: Introducir el giro y desarrollar la orientación durante las rotaciones

PASO 5 : GIROS - TALÓN PUNTA

∆ Girar 180º equilibrado sobre el talón del pie izquierdo, pivoteando sobre el metatarso del pie derecho. ∆ Continuar el giro otros 180º equilibrado sobre el metatarso del pie izquierdo mientras eleva el pie derecho. ∆ Apoyar el pie derecho para completar un giro de 360º. OBJETIVO: Introducir el giro talón – punta.

PASO 6 : SECUENCIA COMPLETA (2 VOLEOS-1 GIRO)

∆ Realizar dos voleos preliminares y comenzar el giro. ∆ Utilizar un giro talón – punta y descargar. ∆ Utilizar implementos alternativos. OBJETIVO: Unir las fases en un movimiento completo de competencia pero más corto. 188


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