1- CARRERA O RITMO RITMO VARIADO VARIADO
Carrera a ritmo variado es cuando el móvil no lleva una velocidad uniforme. 2- TROTE CONTINUO CONTINUO Y UNIFORME
Trote contínuo y uniforme es el caminar de las caballerías que llevan marcado el paso y se desplazan recorriendo espacios iguales en tiempos iguales. 3- CARRERA A INTERVALOS
Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad, este método de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular, con una carencia de oxígeno en el organismo, y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. Lo usual es hacerlos de 100, 200, 400 y 800 metros. El número de estas repeticiones y la distancia del ³arrancón´ es a gusto y decisión de cada quien. Es obvio que con el tiempo y la constancia se estará en mejor condición y se podrán hacer más repeticiones. La parte lenta, o sea el tramo de recuperación, normalmente es del doble de lo que se corre a velocidad, en el caso de principiantes y, a medida que se adquiere fuerza y resistencia, este trote leve podrá ser más corto, ya que la recuperación será más rápida. En este tipo de entrenamiento, hay unos factores que hay que adaptar al deportista, según su edad, su constitución« Estos factores son: La distancia, las repeticiones, el tiempo, los intervalos.
4-
CIRCUITO O REPETICIÓN FIJA
Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo. En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo siguiente: Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas. Cada ejercicio se llama estación y le corresponde un numero del 1 al 6. En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de repeticiones en el menor tiempo posible Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10 segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones. Debe
continuarse
sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del
circuito. El circuito consiste en pasar por todas las estaciones. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada vuelta.
