cardápio completo da dieta de 500 calorias com 6 refeições passo a passo: Café da Manhã:
Opção 1: 04 unid de bolacha água e sal, ½ col sopa rasa de requeijão. Opção 2: ½ unid de pão francês,1 col sobremesa de margarina,1/2 copo de requeijão de iogurte integral natural. Opção 3: 01 copo de requeijão de iogurte integral de frutas frutas.. Opção 4: 02 unid de biscoito tipo cream craker, 1 copo de requeijão de leite semi-desnatado.
Lanche da Manhã:
Opção 1: 01 fatia pequena de maçã maçã.. Opção 2: 01 fatia de melancia melancia.. Opção 3: 01 fatia de melão melão.. Opção 4: ½ goiaba vermelha.
Almoço:
Opção 1: 01 col sopa cheia de arroz branco cozido, 01 col de sopa cheia de feijão cozido, 1/2 unid pequena de filé de frango f rango grelhado, 01 folha grande de alface alface,, 01 col sopa cheia de tomate em cubos. Opção 2: 01 col so.pa de arroz integral cozido, 01 col sopa de lentilha cozida, 02 col sopa de carne moída mo ída refogada, 2 ½ sopa de chuchu cozido,01 colher de servir de couve refogada Opção 3: 01 col sopa de macarrão cozido, ½ concha de feijão cozido, ½ fatia de carne assada, 1 col de servir de cenoura crua picada, 03 fatias de beterraba cozida. Opção 4: 01 col de sopa de arroz integral cozido, 1 col de sopa de lentilha cozida, ½ filé de peixe cozido, 01 unid de pepino pepino,, 06 col sopa de repolho cru picado.
Lanche da Tarde:
Opção 1: 01 unid de barra de cereais diet. Opção 2: ½ unid de manga manga.. Opção 3: 02 unid de bolacha de Maizena. Opção 4: 01 unid de banana prata.
Jantar:
Opção 1: 01 fatia de pão de forma integral, 01 fatia pequena de queijo mussarela. Opção 2: 01 col sopa de arroz integral, 07 unid de tomate cereja, 1/2 unid de ovo cozido. cozido. Opção 3: ½ unid de pão francês, ½ fatia de queijo mussarela. Opção 4: 01 fatia de pão de forma integral, 01 col sopa de queijo cream cheese.
Ceia:
Opção 1: ½ colher sopa cheia picada de mamão. Opção 2: 01 xícara de chá com adoçante. Opção 3: 100 mL de gelatina diet. Opção 4: 05 unid de uva rubi. Se você está fazendo sua dieta certinho, e seguindo algumas dicas do Como acelerar seu metabolismo e mesmo assim continua com seu emagrecimento, você pode estar tendo problemas com a retenção de líquidos. Esta pode ser causada por, Comida cheia de sal, falta de exercícios, sapato alto, problemas nos rins, hormônios e calor. O que fazer para melhor este problema??? · Beber bastante líquidos, como chá verde e branco, água mesmo, limpa o organismo, ajuda na circulação e favorece o funcionamento f uncionamento dos rins. · Utilize cremes e hidratantes com cânfora e mentol. Relaxam e ajudam na circulação sanguínea. · Mexa-se, faça algum tipo de exercício físico, até mesmo uma simples caminhada já ajuda bastante. · Tente diminuir ao máximo o sal de sua alimentação. · Para facilitar a drenagem e a circulação tente usar meias elásticas. Alguns alimentos pode ajudar ajudar contra a retenção. · Laranja, tomate, banana e manga, facilitam f acilitam no combate o inchaço.O alho além de desinchar pode ajudar na pressão arterial. · Ervas aromáticas, especiarias em geral geral folhas verde-escuras, verde-escuras, que ativam a circulação. E ajuda a acelerar o metabolismo. · Os melhores chás para este problema são chá verde, branco, de carqueja ou cavalinha. · Consumir alimentos digestivos como Fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva. Ajuda na limpeza do organismo, evitando prisão de ventre. · Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra e melancia, são praticamente compostos de água. · Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão, são diuréticos. Outros só fazem atrapalhar na eliminação desses líquidos acumulados. · Repolho, couve, couve-flor, batata-doce, leite. provocam a sensação de inchaço pois eles fermentam em seu organismo provocando gases.
· Alimentos com cafeína, como Café, chá mate, guaraná, achocolatado. · Frituras, ketchup e mostarda, só fazem atrapalhar, em tudo. · Doces, além de engordar, produz pr oduz mais toxinas no organismo. · Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne-seca, por ter muito sal, e enlatados, devido aos conservantes. Com uma dieta bem balanceada você pode evitar todos esses males e ainda emagrecer 5 kg em 15 dias. Sucos que podem te ajudar . Evite usar açúcar e adoçantes. Mix de frutas . 1 copo de suco de laranja . 1/2 maçã . 1 fatia de melão . 1/2 pêra . 1 colher (chá) de gengibre ralado . Gelo a vontade Shake light de melancia . 1 fatia pequena de melancia . 2 colheres (sopa) de sorvete de creme light . Gelo a vontade
CARDÁPIO PARA EMAGRECER 5KG CAFÉ DA MANHA OPÇÃO 1 . 1/2 pão francês . 1 fatia de queijo-de-minas . 1 fatia de peito de peru . 1 xícara de chá verde OPÇÃO 2 . 1 colher (sopa) de requeijão light . 2 fatias de pão integral . 1 xícara de chá verde OPÇÃO 3 . 1/2 mamão papaia . 1 pote de iogurte desnatado . 1 xícara (chá) de cereal sem açúcar . 1 colher (sobremesa) de mel LANCHE DA MANHÃ OPÇÃO 1 . 1 maçã . 1 copo (300 ml) de água de coco OPÇÃO 2 . 1 pêra OPÇÃO 3 . 1 fatia de abacaxi ALMOÇO OPÇÃO 1 . 3 colheres (sopa) de mandioquinha . 1 sobrecoxa de frango assada sem pele . 1 prato (sobremesa) de chicória e beterraba OPÇÃO 2
. 1 omelete (1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), orégano, salsinha e cebolinha) . 1 prato de quiabo cozido com cebola, com azeite . 1/2 xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate OPÇÃO 3 . 2 colheres (sopa) de arroz . 1/2 concha de feijão . 1 prato de salada de agrião e vagem . 1 bife grelhado
LANCHE DA TARDE OPÇÃO 1 . 3 fatias de abacaxi OPÇÃO 2 . 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas OPÇÃO 3 . 1 colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite . 1 fatia de pão integral JANTAR OPÇÃO 1 . 1 fatia de pizza de queijo . 1 prato salada de pepino e almeirão OPÇÃO 2 . 3 colheres de purê de abóbora . 1 prato de salada de cenoura, agrião, rúcula, tomate. . 1 filé de frango grelhado com alho torrado OPÇÃO 3 . 1 prato de sopa de legumes com carne CEIA OPÇÕES . 1 xícara (chá) de camomila . 1 xícara de chá verde . 1 fatia de melão
Grupo 1 – VEGETAIS 1
* à vontade ABOBRINHA ACELGA AGRIÃO AIPO ALFACE ALMEIRÃO AZEDINHA BERTALHA BRÓCOLIS CARURU CHICÓRIA COUVE ESCAROLA ESPINAFRE
MAXIXE NABIÇA NABO PEPINO PIMENTÃO RABANETE REPOLHO SALSÃO SERRALHA TAIOBA TOMATE
Grupo 2- VEGETAIS 2 * 2 colheres das de sopa equivalem a 1 porção – 4 a 5 porções diárias ABÓBORA ASPARGO BERINJELA BETERRABA CEBOLA CENOURA CHUCHU COGUMELO COUVE-FLOR ERVILHA PALMITO QUIABO VAGEM
Grupo 3 – FRUTAS
* 3 a 5 porções diárias ABACAXI – ABACAXI – 1 1 RODELA PEQUENA ACEROLA – ACEROLA – 1 1 PEQUENA ÁGUA DE COCO – COCO – 1 1 COPO PEQUENO AMEIXA – AMEIXA – 2 2 MÉDIAS AMORA – AMORA – MEIO MEIO COPO BANANA D’ÁGUA – MEIA – MEIA FRUTA BANANA MAÇÃ – MAÇÃ – 1 1 PEQUENA BANANA OURO – OURO – 1 1 PEQUENA BANANA PRATA – PRATA – 1 1 PEQUENA CAJÁ-MANGA – CAJÁ-MANGA – 1 1 PEQUENO CAJU – CAJU – 1 1 MÉDIO CAQUI – CAQUI – 1 1 PEQUENO CARAMBOLA – CARAMBOLA – 1 1 MÉDIA CEREJA – CEREJA – 6 6 FRUTAS DAMASCO – DAMASCO – 2 2 MÉDIOS FIGO – FIGO – 1 1 MÉDIO FRAMBOESA – FRAMBOESA – 10 10 FRUTAS FRUTA-DE-CONDE – FRUTA-DE-CONDE – MEIA MEIA FRUTA GOIABA – GOIABA – 1 1 PEQUENA GRAPEFRUIT – GRAPEFRUIT – MEIA MEIA FRUTA JABUTICABA – JABUTICABA – 10 10 FRUTAS
JACA – 4 JACA – 4 BAGOS JAMBO – JAMBO – 4 4 FRUTAS KIWI – KIWI – 1 1 MÉDIO LARANJA – LARANJA – 1 1 PEQUENA LIMA DA PÉRSIA – PÉRSIA – 1 1 PEQUENA MAÇÃ – MAÇÃ – 1 1 MÉDIA MAMÃO – MAMÃO – 1 1 FATIA PEQUENA MANGA – MANGA – 1 1 PEQUENA MARACUJÁ – MARACUJÁ – 1 1 PEQUENO MELANCIA – MELANCIA – 1 1 FATIA MÉDIA MELÃO – MELÃO – 1 1 FATIA PEQUENA MORANGO – MORANGO – 10 10 FRUTAS NECTARINA – NECTARINA – 1 1 MÉDIA NÊSPERA – NÊSPERA – 3 3 PEQUENAS PASSA – PASSA – 1 1 COLHER DE SOPA PÊRA – PÊRA – 1 1 PEQUENA PÊSSEGO – PÊSSEGO – 1 1 MÉDIO PITANGA – PITANGA – MEIO MEIO COPO ROMÃ – ROMÃ – MEIA MEIA FRUTA SALADA DE FRUTAS – FRUTAS – 3 3 COLHERES TÂMARA – TÂMARA – 2 2 MÉDIAS TANGERINA – TANGERINA – 1 1 MÉDIA UVA – UVA – 10 10 FRUTAS
Grupo 4 – 4 – CARBOIDRATOS CARBOIDRATOS CEREAIS, PÃES, BISCOITOS E MASSAS * 5 a 9 porções diárias AIPIM – AIPIM – 1 1 PEDAÇO MÉDIO ARROZ – ARROZ – 2 2 COLH. DE SOPA AVEIA – AVEIA – 3 3 COLH. DE SOPA BATATA DOCE – DOCE – 1 1 PEQUENA BATATA INGLESA – INGLESA – 1 1 MÉDIA BISCOITO CREAM CRACKER – CRACKER – 2 2 BOLACHA ÁGUA E SAL – SAL – 2 2 CORN FLAKES – FLAKES – 1 1 COLH. DE SOPA EMPADA – EMPADA – 1 1 PEQUENA FARINHA – FARINHA – 2 2 COLH. DE SOPA FAROFA – FAROFA – 1 1 COLH. DE SOPA FEIJÃO – FEIJÃO – 4 4 COLH. DE SOPA GERME DE TRIGO – TRIGO – 3 3 COLH. DE SOPA GRÃO DE BICO – BICO – 2 2 COLH. DE SOPA LASANHA – LASANHA – 2 2 COLH. DE SOPA LENTILHA – LENTILHA – 2 2 COLH. DE SOPA MACARRÃO – MACARRÃO – 2 2 COLH. DE SOPA MAISENA – MAISENA – 1 1 COLH. DE SOPA MILHO VERDE – VERDE – 4 4 COLH. DE SOPA NHOQUE – NHOQUE – 2 2 COLH. DE SOPA PANQUECA – PANQUECA – 1 1 PEQUENA PÃO DE CENTEIO – CENTEIO – 1 1 FATIA
PÃO DE FORMA – FORMA – 1 1 FATIA PÃO DE GRAHAM – GRAHAM – 1 1 FATIA PÃO INTEGRAL – INTEGRAL – 1 1 FATIA PÃO FRANCÊS – FRANCÊS – MEIO MEIO PEQ. PASTEL – PASTEL – 1 1 MÉDIO PIPOCA – PIPOCA – 1 1 PACOTE PEQ. PIRÃO – PIRÃO – 2 2 COLH. SOPA PIZZA – PIZZA – 1 1 FATIA PEQUENA TORRADA – TORRADA – 6 6 DAS PEQUENAS TREMOÇOS – TREMOÇOS – 3 3 COLH. DE SOPA
Grupo 5 – PROTEÍNAS
CARNES, QUEIJOS E OVOS * 1 a 2 porções diárias CABRITO – CABRITO – 1 1 bife do tamanho da palma da mão CAMARÃO – CAMARÃO – 2 2 MÉDIOS CARNEIRO – CARNEIRO – 1 1 bife do tamanho da palma da mão CARNE SECA – SECA – 1 1 PEDAÇO PEQUENO CAVIAR – CAVIAR – 1 1 COLHER DE SOBREMESA COELHO – COELHO – MEIO MEIO BIFE DOBRADINHA – DOBRADINHA – 2 2 COLH. DE SOPA FÍGADO – FÍGADO – 1 1 bife do tamanho da palma da mão FONDUE DE QUEIJO – QUEIJO – 25 25 GRAMAS FRANGO – FRANGO – 1 1 bife do tamanho da palma da mão (ou um pedaço pequeno) LAGOSTA – LAGOSTA – 1 1 PEDAÇO PEQUENO LINGÜIÇA – LINGÜIÇA – 1 1 PEDAÇO PEQUENO LULA – LULA – 1 1 PORÇÃO MÉDIA MEXILHÃO – MEXILHÃO – 1 1 PORÇÃO PEQUENA MORTADELA – MORTADELA – 2 2 FATIAS FINAS OSTRAS – OSTRAS – 1 1 PORÇÃO PEQUENA OVO DE CODORNA – CODORNA – 3 3 UNIDADES OVO DE GALINHA – GALINHA – 1 1 UNIDADE PAIO – PAIO – 1 1 PEDAÇO PEQUENO PATO – PATO – 1 1 bife do tamanho da palma da mão PERU – PERU – 1 1 bife do tamanho da palma da mão PEIXE – PEIXE – MEIA MEIA POSTA PEQUENA POLVO – POLVO – 1 1 PORÇÃO MÉDIA PRESUNTO MAGRO – MAGRO – 2 2 FATIAS QUEIJO – QUEIJO – 1 1 FATIA QUEIJO COTTAGE – COTTAGE – 2 2 COLHERES REQUEIJÃO – REQUEIJÃO – 1 1 COLHER DE SOPA RICOTA – RICOTA – 2 2 FATIAS FINAS SALAME – SALAME – 1 1 FATIA PEQUENA SALSICHA – SALSICHA – 1 1 PEQUENA SIRI – SIRI – 3 3 DE TAMANHO MÉDIO VACA – VACA – 1 1 bife do tamanho da palma da mão
Grupo 6 – GORDURAS
*1 a 2 porções diárias AZEITE – AZEITE – 1 1 COLHER DE CHÁ AZEITONA – AZEITONA – 4 4 MÉDIAS
BACON – 1 BACON – 1 FATIA PEQUENA CREME DE LEITE – LEITE – 1 1 COLH. DE SOPA MAIONESE – MAIONESE – 1 1 COLHER DE CHÁ MAIONESE LIGHT – LIGHT – 2 2 COLH. DE CHÁ MANTEIGA – MANTEIGA – 1 1 COLHER DE CHÁ MARGARINA – MARGARINA – 1 1 COLHER DE CHÁ ÓLEO VEGETAL – VEGETAL – 1 1 COLHER DE CHÁ PATÊ – PATÊ – 1 1 COLHER DE CHÁ
Grupo 7 – LEITES E DERIVADOS (EXCETO QUEIJOS) * 3 porções diárias COALHADA – COALHADA – MEIO MEIO COPO IOGURTE NATURAL – NATURAL – 1 1 COPO IOGURTE DIET – DIET – 2 2 FRASCOS LEITE DESNATADO – DESNATADO – 1 1 COPO LEITE INTEGRAL – INTEGRAL – MEIO MEIO COPO LEITE INTEGRAL EM PÓ – PÓ – 1 1 COLHER PUDIM DIET – DIET – 1 1 PEQUENO SORVETE DIET – DIET – 1 1 BOLA
Grupo 8 BEBIDAS, CONDIMENTOS E DIETÉTICOS DE BAIXÍSSIMO TEOR CALÓRICO * à vontade ADOÇANTES ALHO CAFÉ CANELA CHÁ CEBOLINHA COMINHO CRAVO ERVA-DOCE HORTELÃ LIMÃO LIMONADA MATE ORÉGANO PIMENTA REFRIGERANTES DIETÉTICOS SAL SALSA VINAGRE GELATINA DIETÉTICA A çú çúcar cares es e doces 1 a 2 porções porç ões di diárias árias A lg uns pr prazeres azeres que não não preci s am s er excluídos exc luídos de noss nos s as vidas v idas , mas mas com moderação moderação s em empre pre es ta tará rá pres ent ente. e. DOCES E GULOSEIMAS
Consumir com o máximo de moderação dependendo da dieta
Alimento
Quantidade caseira
Calorias
BALA
1 UNIDADE
20 kCAL
BANANA CARAMELADA
1 UNIDADE
450 kCAL
BIS
1 UNIDADE
40 KCAL
BOLO DE FESTA
1 FATIA
200 kCAL
BOMBA DE CHOCOLATE
1 UNIDADE
200 KCAL
BOMBOM
1 UNIDADE
120 kCAL
BRIGADEIRO
1 UNIDADE
50 kCAL
CHICLETE
1 UNIDADE
20 kCAL
CHOCOLATE EM BARRA
1 PEQUENO
160 kCAL
DOCE DE LEITE
2 COLHERES DE SOPA
200 kCAL
GELATINA
1 CAIXA
70 kCAL
GELÉIA
1 COLHER DE SOBREMESA
30 kCAL
GOIABADA
1 PEDAÇO
80 KCAL
MILK SHAKE McDonald’s
1 UNIDADE
340 kCAL
MOUSSE DE CHOCOLATE
1 POTE PEQUENO
200 KCAL
PÊSSEGO EM CALDA
1 METADE
80 kCAL
PUDIM
1 FATIA
250 kCAL
SONHO
1 UNIDADE
150 KCAL
SUNDAE (McDonald’s) (McDonald’s)
1 UNIDADE
260 kCAL
SUSPIRO
1 GRANDE
70 KCAL
TORTA
1 FATIA
250 kCAL
C uidad uidado o não só c om as as cal calorias orias , mas mas com o teor teor de álcool álcool de seu D ri rink nk BEBIDAS Consumir com maior moderação devido as calorias e teor alcoólico
Bebida
Doses
Calorias
Cachaça
1 dose de 50 ml
120 Kcal
Cerveja
1 copo com 300 ml
140 Kcal
Champanhe
1 copo com 100 ml
110 Kcal
Conhaque
1 copo com 50 ml
120 Kcal
Gim
1 copo com 50 ml
130 Kcal
Rum
1 copo com 50 ml
120 Kcal
Uísque
1 copo com 50 ml
120 Kcal
Vinho branco seco
1 copo com 100 ml
90 Kcal
Vinho branco doce
1 copo com 100 ml
140 Kcal
Vinho tinto
1 copo com 100 ml
70 Kcal
Vodka
1 copo com 50 ml
120 Kcal
Como montar – 1000 calorias
Café da manhã – 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3 Lanche da manhã – 1 do grupo 3 Almoço – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3 Lanche da tarde – 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 Jantar – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 Ceia – 1 do grupo 3 Exemplo rápido Café da manhã – – 2 2 bolachas de água e sal + 1 fatia de presunto + 1 rodela de abacaxi Lanche da manhã – – 1 1 tangerina Almoço – – 4 4 colheres de palmito e cenoura + 1 bife grelhado + 1 colher de arroz + 1 colheres de feijão + 1 fatia de melancia na sobremesa Lanche da tarde – – 1 1 fatia de pão integral + 1 fatia f atia de queijo prato – 4 colheres de salada com cenoura e ervilhas + 1 posta de peixe + 2 Jantar – 4 colheres de arroz – 2 2 colheres de salada de frutas Ceia – Quer um menu incrementado dê uma olhada na Dieta contra retenção de líquidos
Como montar – 1200 calorias
Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3 Lanche da manhã – 1 do grupo 3 Almoço – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 3 Lanche da tarde – 1 do grupo 4 Jantar – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo 3 Ceia – 1 do grupo 3 Exemplo rápido Café da manhã – – 1 1 copo de leite +1 fatia de pão de Graham + 2 fatias de ricota + 1 copo pequeno de suco de laranja – 1 1 água de coco Lanche da manhã – Almoço – – salada salada com 2 colheres de berinjela + 1 peito de frango + 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 10 uvas na sobremesa Lanche da tarde – – 2 2 bolachas de água e sal Jantar – salada – salada com verduras e 4 colheres de champignons beterraba temperada com azeite + 1 frango grelhado + 2 colheres de arroz + 1 fatia de melão na sobremesa – 10 10 morangos Ceia – Um ótimo exemplo é a Dieta das fibras
Não s e es es que queça ça,, ág ág ua chá cháss e al alimen imenttos dos g rupos 1 e 8 es tã tão o libera liber ados Personal Virtual Aqui você encontra a melhor forma de treinamento de acordo com sua idade,objetivo e condição física atual. Responda a um breve questionário e comece a sua atividade física com o BemStar! Resultado: Você deve praticar atividades aeróbias, como caminhada em ritmo acelerado, trote, bicicleta estacionária estacionária por 30 minutos 5 vezes por semana num total de 150 minutos. Controle sua freqüência cardíaca para que ela permaneça entre 55% a 65% do máximo. Alem de incluir 2 treinos semanais de manutenção de massa muscular como musculação, pilates ou treino funcional. Não se esquecer de alongar antes e depois da sua atividade física.
