BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan dari olahraga, baik sebagai arena adu prestasi maupun sebagai kebutuhan untuk menjaga menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. lahraga mempun!ai peranan !ang penting dalam kehidupan manusia. "elalui "elalui olahraga dapat dibentuk manusia !ang sehat jasmani, jasmani, rohani serta mempun!ai kepribadian, disiplin, sporti#itas sporti#itas !ang tinggi sehingga pada akhirn!a akhirn!a akan terbentuk manusia !ang berkualitas. Dalam lompat jauh terdapat beberapa ma$am ga!a atau sikap badan pada saat mela!ang di udara. %oegito dkk &'(() * ')+ men!ebutkan ada tiga $ara sikap mela!ang !aitu* ' ga!a jongkok &-aktu mela!ang mela!ang bersikap jongkok, ga!a lenting &-aktu &-aktu di udara badan dilentingkan, dan + ga!a jalan di udara &-aktu &-aktu mela!ang kaki bergerak seolah/olah berjalan di udara. 0a!a lompat jauh !ang paling sederhana untuk diajarkan pada pemula seperti sis-a di %D adalah lompat j auh ga!a jongkok. 1ehnik 1ehnik lompat jauh ga!a jongkok termasuk !ang paling sederhana di banding dengan ga!a !ang lain. B. 1ujuan 1ujuan dibuatn!a makalah ini untuk memenuhi tugas mata pelajaran Penjas. 2. "an#aat "akalah ini diharapkan dapat berguna * '. %ebagai masukan masukan bagi guru/guru penjaskes penjaskes dan pembina maupun pelatih olahraga dalam upa!a upa!a memberikan latihan #isik khususn!a untuk meningkatkan kemampuan po-er dalam lompat jauh . %ebagai langkah langkah a-al bagi pengembangan dan peningkatan peningkatan proses belajar untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh. +. %ebagai bahan re#erensi pada makalah lebih lanjut.
BAB II PE"BAHA%AN A. Pengertian Lompat jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari $abang olahraga atletik !ang paling populer dan paling sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk limpiade. Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upa!a memba-a titik berat badan selama mungkin di udara &mela!ang di udara !ang dilakukan dengan $epat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk men$apai jarak !ang sejauh/jauhn!a. Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat !ang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk men$apai jarak sejauh/jauhn!a. %asaran dan tujuan lompat lompat jauh adalah untuk men$apai jarak lompatan sejauh sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat. 3arak lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan !ang dihasilkan oleh bagian tubuh. B. %ejarah Lompat 3auh Lompat jauh adalah salah satu dari peristi-a/peristi-a asli pan$alomba limpiade di 4unani 5uno. Long 3ump adalah satu/satun!a dikenal melompat peristi-a dalam limpiade 5uno tersebut. %emua peristi-a !ang terjadi di limpiade pada a-aln!a seharusn!a bertindak sebagai bentuk pelatihan untuk perang. Lompat jauh mun$ul mungkin karena men$erminkan persimpangan rintangan seperti sungai dan jurang. %etelah men!elidiki penggambaran !ang selamat dari peristi-a itu kuno per$a!a bah-a tidak seperti hari a$ara modern, atlet han!a diperbolehkan berlari pendek a-al. Para atlet memba-a beban di masing/masing tangan, !ang disebut halteres &antara ' dan ),6 kg. Beban ini itu menga!unkan maju sebagai atlet melompat untuk meningkatkan momentum. Hal ini umumn!a per$a!a bah-a baju hangat akan melemparkan berat di belakangn!a di udara untuk meningkatkan momentum ke depan, namun diadakan di seluruh halteres durasi melompat. Bera!un mereka dan kembali pada akhir melompat atlet akan mengubah pusat gra7itasi dan biarkan atlet untuk meregangkan kaki ke luar, meningkatkan jarak. "elompat itu sendiri dibuat dari bater & 8apa !ang menginjak pada9. 5emungkinan besar papan sederhana ditempatkan di stadion lagu !ang telah dihapus setelah kejadian &"iller, ::. Para penerjun akan mendarat dalam apa !ang disebut skamma & 8menggali/up9 area &"iller, ::. 0agasan bah-a ini adalah sebuah lubang !ang penuh pasir adalah salah. Pasir di lubang melompat adalah penemuan modern
&"iller, ::. 4ang 4ang skamma han!alah daerah sementara untuk menggali kesempatan itu dan bukan sesuatu !ang tetap dari -aktu ke -aktu. Lompat jauh dianggap salah satu !ang paling sulit dalam a$ara !ang digelar di limpiade sejak ban!ak keahlian diperlukan. "usik ini sering dimainkan selama Philostratus melompat dan mengatakan bah-a kadang/kadang pipa akan men!ertai melompat sehingga dapat memberikan ritme untuk gerakan kompleks dari halteres oleh atlet. Philostratos dikutip mengatakan, 8Peraturann!a menganggap melompat sebagai !ang paling sulit kompetisi, dan mereka membiarkan jumper untuk diberikan keuntungan dalam irama dengan menggunakan seruling, dan berat dengan menggunakan tali. 9 &"iller, :;. Paling menonjol dalam olahraga kuno adalah seorang pria bernama 2hionis, !ang dalam mengadakan limpiade :6:B2 melompat dari ;,<6 meter &+ kaki dan ',; in$i. Ada beberapa argumen oleh para sarjana modern di lompat jauh. Beberapa telah berusaha untuk men$iptakan men$iptakan kembali sebagai triple jump. 0ambar men!ediakan satu/satun!a bukti untuk tindakan sehingga lebih baik diterima bah-a itu sama seperti hari ini lompat jauh. Alasan utama beberapa ingin men!ebutn!a triple melompat adalah adan!a sumber !ang mengklaim sana sekali adalah lima puluh lima kaki melompat kuno !ang dilakukan oleh seorang pria bernama Pha!llos &"iller, :=. Lompat jauh telah menjadi bagian dari kompetisi limpiade modern sejak lahirn!a limpiade pada tahun '=(:. Pada '('), Dr Harr! Eaton %te-art merekomendasikan 8luas berlari melompat9 sebagai standar a$ara trek dan lapangan bagi perempuan. Namun, hal itu tidak sampai '(= bah-a perempuan diperbolehkan untuk bersaing dalam e7ent di tingkat limpiade. 2. 1e 1eknik knik Lompat jauh Ada ) teknik !ang harus dilakukan dilakukan dalam melakukan olahraga lompat lompat jauh, !aitu * '. 1e 1eknik knik A-alan A-alan merupakan suatu suatu gerakan dalam atletik lompat jauh !ang !ang dilakukan dengan $ara lari se$epat mungkin mungkin agar memperoleh ke$epatan maksimal sebelum melakukan tolakan. %elain itu, a-alan dalam atletik lompat jauh dapat diartikan sebagai suatu upa!a untuk memperoleh ke$epatan hori>ontal maksimal !ang kemudian diubah menjadi ke$epatan 7ertikal ketika melakukan tolakan. 3arak dari suatu a-alan tergantung dari tingkat kematangan dari atlet tersebut dan kemampuan dari atlet tersebut untuk berakselerasi dengan ke$epatann!a sendiri. 1eknik 1eknik a-alan harus dilakukan dengan berlari se$epat mungkin dari jarak )ontal menjadi ke$epatan 7ertikal. Pada saat melakukan tumpuan, posisi badan tidak boleh terlalu $ondong. 1umpuan juga harus kuat, $epat dan akti#. 5eseimbangan badan juga harus dipertimbangkan agar tidak go!ang. 0erakan a!unan lengan sangat membantu untuk menambah ketinggian serta menjaga keseimbangan tubuh. Ada beberapa unsur !ang harus diperhatikan diperhatikan dalam melakukan tolakan dalam dalam lompat jauh, antara lain * ? 1o 1olakan lakan dalam lompat jauh harus dilakukan dilakukan dengan kaki !ang !ang kuat. ? Bagian telapak kaki !ang sangat $o$ok dan kuat untuk untuk bertumpu biasan!a terletak di bagian tumit terlebih dahulu dan diakhiri di bagian ujung kaki. ? %esaat sebelum melakukan melakukan tumpuan, usahakan usahakan badan $ondong ke belakang. ? %ebaikn!a bertumpulah tepat di papan tumpuan. ? 5edua lengan ikut dia!unkan ke depan atas ketika bertumpu. ? A!un A!unkan kan kaki dan dan angkat ke depan sampai setinggi pinggul dengan posisi lutut ditekuk. ditekuk.
+. 1e 1eknik knik "ela!ang 0erakan mela!ang dalam lompat jauh dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. %aat melakukan gerakan mela!ang, keseimbangan badan harus tetap terjaga. A!unan kedua tangan bisa membantu atlet dalam menjaga
keseimbangan tubuh. Ada $ara dalam melakukan teknik mela!ang !aitu * ? Dengan sikap jongkok Dalam sikap ini, saat menumpu, kaki a!un mengangkat lutut setinggi/tinggin!a, l alu disusul dengan kaki tumpu. 5emudian sebelum melakukan pendaratan, kedua kaki diba-a ke depan. ? Dengan sikap menggantung Dalam sikap ini, kaki a!un dibiarkan tergantung lurus pada -aktu menumpu. 1ubuh diusahakan tegak, disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan. Lalu, kedua lengan direntangkan ke atas. ). 1eknik "endarat Dalam teknik ini, atlet harus berupa!a mendarat dengan sebaik mungkin. 3angan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang. Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. 0erakan/gerakan -aktu pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki. 4ang perlu diperhatikan saat mendarat dalam lompat jauh adalah kedua kaki mendarat se$ara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. %ehingga badan tidak $enderung jatuh ke belakang !ang dapat berakibat #atal bagi atlet itu sendiri. D. 3enis/jenis ga!a dalam lompat jauh %e$ara umum, ada + jenis ga !a !ang dapat dilakukan pada saat melakukan olahraga lompat jauh, !aitu * ? Lompat 3auh 0a!a 3ongkok &1a$k %t!le@0a!a rtodo$k 0a!a jongkok merupakan jenis ga!a lompat jauh !ang paling tua dan paling mudah untuk dilakukan. Dikatakan ga!a jongkok karena pada saat mela!ang di udara, atlet han!a melakukan gerakan menekuk kedua kakin!a, sehingga terlihat seperti sedang jongkok. %aat melakukan ga!a ini, tolakan !ang dilakukan haruslah tepat dan kuat. Pada saat tubuh berada di udara, posisikan tubuh seperti orang !ang sedang berjongkok, dengan posisi badan $ondong ke depan dan tangan dikibaskan ke belakang tubuh sambil mengatur pendaratan !ang benar. ? Lompat 3auh 0a!a "enggantung &%$hnepper %t!le@Hang %t!le Ada beberapa teknik !ang harus diperhatikan disaat melakukan lompat jauh dengan ga!a ini, seperti * '. Lakukan a-alan dengan ke$epatan maksimal dan lakukan tolakan !ang sangat kuat pada papan tolakan. . Pada saat badan di udara, usahakan badan mela!ang selama mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang. Posisikan kedua lengan di atas kepala, seperti memegang tali saat bera!un. +. Pada saat mendarat, usahakan mendarat dengan sebaik/baikn!a, jangan sampai badan atau tangan jatuh ke belakang karena dapat merugikan atlet. "endaratlah dengan posisi kedua kaki dan tangan ke depan. ? Lompat 3auh 0a!a Berjalan di Udara &alking in the Air Ada beberapa teknik !ang harus diperhatikan disaat melakukan lompat jauh dengan ga!a ini, seperti * '. Lakukan a-alan dengan $ara lari $epat pada lintasan dengan jarak )ontal !ang dihasilkan pada saat a-alan menjadi ke$epatan 7ertikal. . Pada saat badan mela!ang di udara, a!unkan kaki a!un atau kaki belakang sekuat/kuatn!a ke atas. %elanjutn!a lakukan gerakan melangkah di udara dengan melangkahkan kaki !ang sebelumn!a digunakan untuk menolak atau menumpu hingga membuat gerakan berjalan di udara. +. Lakukan pendaratan !ang aman dan tidak men!ebabkan $idera. 2aran!a dengan meluruskan kedua kaki dan tangan bersama/sama ke depan, badan di$ondongkan ke depan, dan pada saat tumit men!entuh pasir se$ara $epat kedua lutut ditekuk. E.
Arena &lapangan lompat jauh
Panjang lintasan lari hingga papan lompatan atau papan tolak pada umumn!a berukuran )
BAB III
PENU1UP A. 5esimpulan 5eseluruhan rangkaian gerak teknik lompat jauh terbagi dalam a-alan, tolakan, mela!ang di udara, dan pendaratan. 1eknik/teknik dasar ini harus dikuasai dengan baik untuk mendapatkan koordinasi gerak !ang baik sehingga menghasilkan jarak lompatan !ang jauh. 0a!a !ang terdapat dalam lompat jauh !aitu ga!a menggantung, ga!a berjalan di udara, dan ga!a jongkok. B. %aran "akalah !ang sederhana ini hendakn!a dijadikan moti7asi belajar bagi pemba$a untuk mengetahui bagaimana pelaksanaan lompat jauh !ang baik dan benar serta dapat memperluas -a-asan tentang pendidikan &atletik !ang lebih jauh dan lebih dalam lagi, sehingga pemba$a mengetahui dan mampu memba$a keadaan/keadaan @ permasalah !ang terjadi dalam olah raga lompat jauh.
DA1AC PU%1A5A http*@@ms.-ikipedia.org@-iki@Lompatjauh https*@@ultimateo#m!po-er.-ordpress.$om@<'+@''@<)@lompat/jauh@ https*@@---.google.$o.id@g-srdFsslGFlompatjauh
5A1A PEN0AN1AC Puji s!ukur kami panjatkan kehadirat 1uhan 4ang "aha Esa karena dengan rahmat, karunia, serta tau#ik dan hida!ah/N!a lah kami dapat men!elesaikan makalah ini sebatas pengetahuan dan kemampuan !ang kami dimiliki. 5ami sangat berharap makalah ini dapat berguna dalam rangka menambah -a-asan serta pengetahuan kita mengenai olahraga lompat jauh. 5ami juga men!adari sepenuhn!a bah-a didalam makalah ini terdapat ban!ak sekali kekurangan dan jauh dari apa !ang kami harapkan. Untuk itu, kami berharap adan!a kritik, saran dan usulan demi perbaikan di masa !ang akan datang, mengingat tidak ada sesuatu !ang sempurna tanpa sarana !ang membangun. %emoga makalah sederhana ini dapat dipahami bagi siapapun !ang memba$an!a. %ekiran!a makalah !ang telah disusun ini dapat berguna bagi kami sendiri maupun orang !ang memba$an!a. %ebelumn!a kami mohon maa# apabila terdapat kesalahan kata/kata !ang kurang berkenan dan kami memohon kritik dan saran !ang membangun demi perbaikan di masa depan.
Can$ah,
3anuari <'6
Penulis
DA1AC I%I Halaman 5A1A PEN0AN1AC i DA1AC I%I ii BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang ' B. 1ujuan ' 2. "an#aat ' BAB II PE"BAHA%AN A. Pengertian lompat jauh B. %ejarah lompat jauh 2. 1eknik lompat jauh + D. 3enis/jenis ga!a dalam lompat jauh E. Arena &lapangan lompat jauh ;
6
BAB III PENU1UP A. 5esimpulan = B. %aran = DA1AC PU%1A5A (
PENGERTIAN LOMPAT TINGGI Lompat Tinggi adalah salah satu daripada a$ara olahraga !ang diminati dan senantiasa mendapat perhatian ramai. Lompat 1inggi mula diperkenalkan dalam tahun '==; dan dalam tahun '=(:. A$ara Lompat 1inggi telah diperkenalkan di dalam sukan limpik. A$ara ini menjadi perhatian ramai karena berbagai ga!a lompatan !ang digunakan oleh para atlet. Lompat tinggi merupakan olahraga !ang menguji keterampilan melompat dengan mele-at tiang mistar. Lompat tinggi adalah salah satu $abang dari at letik. 1ujuan olahraga ini untuk memperoleh lompatan setinggi/tinggin!a saat mele-ati mistar tersebut dengan ketinggian tertentu.1inggi tiang mistar !ang harus dile-ati atlet minimal ,6 meter, sedangkan panjang mistar minimal +,'6 meter. Lompat tinggi dilakukan di arena lapangan atletik. Lompat tinggi dilakukan tanpa bantun alat. Dalam pertandingan, mistar akan dinaikkan setelah peserta berhasil mele-ati ketinggian mistar. Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki. Peserta boleh mulai melompat dimana ketinggian permulaan !ang disukain!a. %esuatu lompatan akan dikira batal jika peserta men!entuh palang dan tidak melompat. "enjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau men!entuh ka-asan mendarat apabila tidak berja!a melompat. Peserta !ang gagal melompat melintasi palang seban!ak tiga kali bertutrut/turut &tanpa diambil kira di atas mana kegagalan itu berlaku akan keluar dari pertandingan. %eseorang peserta berhak meneruskan lompatan &-alaupun semua peserta lain gagal sehingga dia tidak dapat menuruskann!a lagi mengikuti peraturan. 5etinggian lompatan di ukur se$ara menegak dari aras tanah hingga bagian tengah disebelah atas padang. %etiap peserta akan diberi peluang seban!ak tiga kali untuk melakukan lompatan. 3ika peserta tidak berhasil mele-ati mistar seban!ak tiga kali berturut/turut, dia din!atakan gagal. Untuk menentukan kemenangan, para peserta harus berusaha melompat setinggi mungkin !ang dapat dilakukan. Pemenang ditentukan dengan lompatan tertinggi !ang dile-ati.
SEJARAH LOMPAT TINGGI Dimulakan sea-al limpik pada >aman 0ree$e, rekod perta ma a$ara Lompat 1inggi ketika di %$otland pada abad ke/'(, dengan pen$apaian atas '.:= meter oleh peserta pada masa itu. Pelompat pada masa dahulu menggunakan ga!a 0unting. 0a!a ini sudah tidak dikenali oleh dunia lain sungguh pun masih ada peserta/peserta tanah air !ang menggunakan ga!a ini. 0a!a ini dilakukan dengan lunjakan kaki !ang jauh dari palang. 5aki bersilang diatas palang dan badan men!eberang palang dalam lakuan 8duduk berlunjur9. 0a!a ini tidak digalakkan sekali/ kali. %ekitar abad ke/<, teknik ini telah dimodernkan oleh -arga Irish/Ameri$an ".. %-eene!Js Eastern $ut/o## seperti ga!a 0unting, tetapi bagian belakang mendatar semasa melompat melepasi palang. %-eene! telah berja!a men$iptakan teknik !ang bekersan dan men$iptakan rekod :J 6 6@=JJ &'.(;m pada '=(6. 0a!a 1imur ini tidak ada kena mengena dengan orang 1imur atau Asia. %ebenarn!a, inilah ga!a !ang mula/mula diguna oleh %-een! dan selepasn!a maka habislah orang/orang Pantai 1imur Amerika menggunakann!a. Ini sebenarn!a !ang membolehkan ga!a lompatan ini mendapat naman!a hingga kini. %eorang lagi -arga Amerika, ".. Horine, memajukan dan men$ipta teknik !ang lebih e#is!en iaitu 0a!a 0uling Barat. Ia berja!a melompat setinggi : kaki ; in$i dalam tahun '(' dan ga!an!a pula ditiru oleh semua peserta/peserta Amerika Barat. Dengan ini terdapatlah naman!a 0uling Barat itu. 0a!a ini adalah lebih baik dan berkesan dari ga!a timur atau ga!a gunting. 0a!a ini boleh digalakkan supa!a peserta/peserta tanah air memahirin!a.
Pelompat Amerika dan Cusia telah menggunakan satu ga!a !ang menjadi ikutan pelompat/ pelompat !ang lain. Ini merupakan satu ga!a lompat tinggi !ang $ukup popular dan dari segi mekanik pergerakan ga!a ini sungguh beruntung dan berkesan dari ga!a/ga!a lompatan !ang lain. Dalam pertandingan limpik di Come dalam tahun '(:<, '; orang peserta memasuki pertandingan akhir dan dari '; orang peserta itu ') orang menggunakan ga!a kelana. Hal ini membuktikan kepopularan ga!a ini. Diantara semua ga!a/ga!a lompat tinggi !ang telah digunakan oleh peserta/peserta maka ga!a guling barat dan ga!a kelana sajalah !ang agak sainti#ik dan lebih berkesan bagi seseorang peserta.
CIRI-CIRI UMUM ACARA LOMPATAN Adakah kejuaraan latihan satu seni atau sains 5eja!aan suatu kejurulatihan adalah gabungan daripada aspek seni dan sains. 1iada atlit !ang tidak berpengetahuan tentang #aktor sainsti#ik mengenai pergerakan manusia, !ang sekarang dikenali sebagai satu bidang biomekanik. 5ita dapat lihat ban!ak kes mengenai manusia genius dengan pemberian tuhan adalah lebih baik daripada orang !ang mengambil bagian. "enurut Di$k osbur!, pengasas ga!a osbur! dalam lompat tinggi, latihann!a berpusatkan kekuatan latihan !ang digunakan, menjadi ka-an baik dengan jurulatih dan menanamkan semangat untuk meme$ahkan rekod dunia dan akhirn!a dia mendapat pingat emas dalam limpik. %etiap lompatan mengandungi #ase penujuan larian, penukaran kelajuan se$ara mendatar kepada kelajuan menegak dan pendaratan. Perkara ini mempun!ai ban!ak kesinambungan daripada satu a$ara ke a$ara !ang lain. 3ika sesuatu konsep mekanikal dipahami, ia akan mudah digunakan untuk a$ara !ang lain.
FAKTOR MEKANIKAL 1.
Kea!"an Lon!a#an
1.
Kelajuan ialah lompatan menggunakan kaki secara drastik kepada setiap
lompatan. 2.
Atlit yang bersedia untuk membuat lompatan dipengaruhi oleh dua daya yang
berbeza apabila melakukan pergerakan daripada berlari sehingga melonjak. 3.
Salah satu dari daya ini ialah komponen mendatar dan kompenan menegak.
4.
Daya komponen ini mengaal
kelajuan pelepasan dan terus kepada
kedudukan pinggang selepas lonjakan. !.
"bjekti# umum lompatan yang baik ialah memperlahankan kelajuan mendatar
dengan kadar yang paling perlahan. $.
%asalah ketika menghasilkan daya menegak ialah kedudukan pinggang perlu
berada dibaah persediaan melompat.
&.
Dalam lompat tinggi' kelajuan semasa berlari sangat penting' tetapi sekiranya
lonjakan terlalu cepat' kaki lonjakan tidak terkaal. (al ini adalah mustahil untuk melakukan lojakan yang sempurna. ).
Kelajuan dalam lonjakan yang terbaik adalah dengan menggunakan *rogress
*ecutan secara beransur+ansur. ,.
%asa yang biasa untuk memperlahankan penujuan apabila atlit mula
membuat penukaran daripada mendatar kepada menegak. 1-. •
Kelajuan kaki yang berkurang ketika langkah kedua yang terakhir sebelum melonjak. /erhenti dengan kaki lonjakan.
•
•
Kebanyakan masalah disebabkan satu atau semua daripada #aktor berikut
%embiarkan kedudukan pinggag terlalu rendah supaya dapat berlari dengan lebih laju. 1.
*inggang mestilah direndahkan sedikit dengan membengkokkan bahagian
buku lali' lutut dan pinggang. 2.
*erubahan dari mendatar kepada menegak adalah secara melembutkan
pinggang dan tidak mengurangkan kelajuan mendatar.
KETINGGIAN PINGGANG SEMASA MELONJAK %etiap atlit mempun!ai ketinggian semulajadi !ang tertentu dan #aktor ini tidak boleh dika-al. alau bagaimanapun, terdapat tiga teknik berbe>a !ang membantu meningkatkan pusat tubuh kepada ketinggian !ang maksimum.
1.
0enik pertama ialah kebolehan berlari secara tinggi dan tegak yang
diperlukan. Semasa #asa larian penujuan' sehingga sampai ke #asa lonjakan' kaki hendaklah memijak terus di baah pinggang. Setiap kecenderungan untuk melangkah terlebih luas akan menyebabkan kedudukan pinggang berada di baah. 2.
0eknik kedua pula ialah lompatan yang e#ekti# mempunyai kebolehan untuk
memendekkan langkah terakhir sebelum melakukan lonjakan. Kependekan langkah akan menybabkan pinggang naik atau berada diatas. 3.
aktor ketiga ialah kelajuan semasa lonjakan. aktor ini memberi kesan yang
penting pada ketinggian pinggang sepanjang lonjakan. Kelajuan lonjakan yang tinggi dan kedudukan pinggang yang tinggi akan membuat lengkungan layangan lompatan tersebut.
SU$UT LONJAKAN LOMPAT TINGGI %udut melalui pusat badan iaitu pinggang pelompat dipanggil sudut lonjakan. La!angan atau parabola ditentukan oleh dan semasa atlit mengangkat kakin!a untuk lompatan. 5etika atlit berada di udara, laluan tidak boleh ditukar.Pelompat itu memulakan lompatan dan mendarat pada sudut !ang sama. %udut lonjakan hasil daripada kelajuan larian. %emakin $epat #asa penujuan itu dan tanpa gangguan pergerakan, semakin mendatar sudut lonjakan itu. %udut lonjakan !ang rendah sangat
penting dalam lompat jauh. Pen!elesaian !ang jelas menghasilkan kelajuan !ang tinggi ketika di laluan larian dan dalam melakukan lonjakan. Lompat tinggi ialah penge$ualian dalam prinsip kelajuan kerana atlit lompat tinggi men$uba untuk men$ipta kompenen menegak atau lompatan !ang tinggi dengan menggunakan kaki. 1etapi dalam lompat tinggi, kelajuan sangat penting dan sudut lonjakan lebih mendatar daripada !ang kita #ikirkan. Lompatan terbaik di dunia ialah dalam lingkungan 6K sudut lonjakan.
KESEIM%ANGAN $AN PERTUKARAN Aspek mekanikal !ang terakhir dalam lompatan ialah mesti dilakukan dengan seimbang dan pertukaran !ang berlaku semasa #asa la!angan untuk setiap lompatan. bjekti# atlit adalah untuk bergerak atau men!esuaikan kedudukan bahagian/bahagian tubuh semasa la!angan untuk mengambil peluang terhadap parabola !ang telah disediakan. %eperti !ang telah din!atakan, parabola la!angan tidak akan berubah ketika atlit di udara. alaupun pergerakan satu bahagian badan diangkat atau satu lagi diturunkan. Dalam hukum Ne-ton ketiga men!atakan untuk setiap pergerakan akan mengakibatkan !ang sama dan berla-anan. 5elajuan pertukaran meningkat dan mengurang apabila berlaku perubahan jarak. "emanjangkan dan memendekkan lengan, kaki mempengaruhi kelajuan atau pertukaran di sekeliling paksi. Pertukaran !ang spesi#ik ialah 7arasi kepada setiap a$ara, tetapi jurulatih !ang bijak dapat memahami kesan terhadap badan ketika di udara.
SARANA $AN PRASARANA LOMPAT TINGGI %arana dan prasarana ini di antaran!a adalah men$akup ukuran lapangan lompat tinggi, dan lapangan lompat tinggi ini se$ara rin$in!a bisa anda lihat keterangan di ba-ah ini
Unt"# A&aan •
Daerah aalan panjangnya tidak terbatas minimum 1! m
•
Daerah tumpuan harus datar dan tingkat kemiringanya 1 1--
Tiang Lompat 1iang lompat harus kuat dan kukuh,dapat terbuat dari apa saja asal kuat dan kukuh.jarak kedua tiang tersebut adalah +,(= M ),< m.
%ia' Lompat 1erbuat dari ka!u, metal atau bahan lain !ang sesuai dengan *
*anjang mistar lompat 3',) 4'-2 m dan berat maksimal mistar adalah 2'--
•
kg •
•
aris tengah mistar antara 2'!- 3'-- m' dengan penampang mistar terbentuk bulat dan permukaannya harus datar dengan ukuran 3cm 1! cm 2- cm 5ebar penopang bilah 4 cm dan panjang $ cm
Tempat Pen(a)atan 1empat pendaratan tidak boleh kurang dari + 6 m !ang terbuat dari busa dengan ketinggian :< $m dan di atasn!a ditutupi oleh matras !ang tebaln!a '< M < $m.
Ga*a pa(a ompat tinggi Dalam lompat 1inggi ada beberapa ga!a !ang dilakukan, s ebagai berikut*
Ga*a G"nting +S,io) 0a!a gunting bisa dikatakan 0a!a %-ene!, sebab pada -aktu sebelumn!a &!ang lalu masih digunakan ga!a jongkok. 1epatn!a tahun '==<, selanjutn!a tahun '=(: s-en! mengubahn!a dari ga!a jongkok menjadi ga!a gunting. Diganti karena kurang ekonomis.2ara melakukan*%i pelompat mengambil a-alan dari tengah. Bila pelompat pada saat akan melompat, tumpuan pakai kaki kiri &bila a!unan kaki kanan, maka ia mendarat &jatuh dengan kaki lagi. aktu di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat a-alan tadi.
Ga*a G"ing ii +/ete)n Ro Pada ga!a ini sama dengan ga!a gunting, !aitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhn!apun kaki kanan han!a beda a-alan, tidak dari tengah tapi dari samping.
Ga*a G"ing +St)a((e Pelompat mengambil a-alan dari samping antara +, 6, ;, ( langkah 1ergantung ketinggian !ang penting saat mengambil a-alan langkahn!a ganjil. "enumpu pada kaki kiri atau kanan, maka a!unan kaki kiri@ kanan kedepan. %etelah kaki a!un itu mele-ati mistar $epat badan dibalikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkap. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala, jadi kepala nunduk. Pada -aktu mendarat atau jatuh !ang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingn!a !aitu men!usur punggung tangan dan berakhir pada bahu.
Ga*a Fo0")* Fop Ca)a mea#"#an*a 1.
Aalan' harus dilakukan dengan cepat dan menikung6 agak melingkar'
dengan langkah untuk aalan tersebut kira kira &+, langkah. 2.
0olakan' 7ntuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang
lainya.8akni' harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. /ila kaki tolakan menggunakan kaki kanan' maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar. *ada aktu menolak kaki bersamaan
dengan kedua tangan keatas disamping kepala' maka badan melompat keatas membuat putaran 1)- derajat dan dilakukan bersama+sama. 3.
Sikap badan diatas mistar' sikap badan diatas mistar terlentang dengan
kedua kaki tergantung lemas' dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang. 4.
9ara mendarat' mendarat pada karet busa dengan ukuran :! ! meter
dengan tinggi $- cm lebih; dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 1- 2- cm' dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala. 4ang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah, lari a-alan dengan ke$epatan !ang terkontol. Hindari ke$ondongan tubuh kebelakang terlalu ban!ak. 2apailah gerakan !ang $epat pada saat bertolak dan mendekati mistar. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take o##. Lengkungan punggung di atas mistar. Usahakan mengangkat !ang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki a!un &beb as. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkungan.
Pe)at")an Pe)om0aan Lompat Tinggi Peraturan lompat tinggi mengikuti peraturan !ang terdahulu sedangkan peraturan terbarun!a sa!a belum update. berikut peraturan umum lompat tinggi
Mita) Lompat "istar dapat dibuat dari metal atau ka!u, berbentuk bulat atau segitiga dengan diameter minimum 6 mm dan maksimum +< mm, dengan permukaan !ang datar@rata pada kedua ujung !ang berguna untuk meletakkan pada papan penopang. Panjang mistar minimal +.:) m dan maksimal ).<< m, berat maksimal . kg.
Lintaan A&aan (an Tempat Toa#an Ka#i Panjang a-alan tidak terbtas, dengan panjang minimal 6 m.
Tiang Lompat Untuk lompat tinggi semua tiang dapat dipakai asalkan kokoh, $ukup tinggi, mudah memasang@menaikkan mistar dengan 6 $m atau '< $m.
Tempat Men(a)at 1empat mendarat minimal ) 6 m, dapat ditutup dengan matras lompat atau karet busa pengalas lompatan.
Pe)at")an Lain
%ebelum perombaandimulai, juri akan mengummkan tinggi mistar pertama dan kenaikan mistar. seorang pelompat boleh memulai melompat pada ketinggian mistar !ang diinginkan di atas tinggi mistar minimal@pertama. 1iga kegagalan lompatan berturut/turut, si pelompat tidak berhak meneruskan perlombaan lagi. 1olakan kaki pada lompat tinggi har us dilakukan oleh satu kaki.
Pee)ta Peserta dapat berlomba tanpa atau memakai spikes dengan sol !ang tidak boleh tebal lebih dari '+ mm. 0iliran pelompat diberikan ',6 menit setiap lompatan . Bila tejadi lompatan !ang sama &tie, peserta dengan lompatan terke$il pada ketinggian dimana tie terjadi, dia pemenang!a. Bila tie ini masih sama, peserta dengan jumlah !ang gagal terke$il dari perlombaan, dia !ang menang. Bila masih sama peserta !ang jumlah lompatann!a terke$il dari seluruh perlombaan dia menang. Bila masih sama dan ini berkenan dengan penentuan ' juara, harus bertanding lagi &jump o##. %etiap peserta !ang terlibat tie untuk menentukan diberi hak melompat satu kali lagi pada ketinggian !ang ia gagal. Dan bila tidak ada keputusan, mistar akan diturunkan setiap ' $m setiap lompatan, sampai tie ini dapat dipe$ahkan.
"akalah Atletik OLompat 3angkitO
Makalah
TP. ATLETIK II (LOMPAT JANGKIT) Oleh : Edi Sudrajat 831 13 1!
P"O#I S.1. PEN#I#IKAN JASMANI KESE$ATAN #AN "EK"EASI J%"%SAN PEN#I#IKAN JASMANI &AK%LTAS ILM%'ILM% KESE$ATAN #AN KEOLA$"AGAAN %NIE"SITAS NEGE"I GO"ONTALO
!13
KATA PENGANTA"
*uji syukur prnulis panjatkan kehadirat 0uhan 8ang %aha
5ompat ?angkit@. *enyusun menyadari sepenuhnya baha dalam penyusunan makalah ini masih kurang sempurna ' namn berkat rahmat dan izin dari tuhan 8ang %aha
membangun
demi
kesempurnaannya
pada
makalah+makalah
selanjutnya. Demikian makalh ini penyusun buat dengan harapan dapat menjadi acuan untuk peruses belajar+mengajar di perguruan tinggi dan semoga makalah ini juga berman#at bagi para pembaca.
orontalo' ebruari 2-14
*enyusun
#A&TA" ISI
KATA PENGANTA"................................................................................... i #A&TA" ISI................................................................................................... *A* I PEN#A$%L%AN 1.1 5atar /elakang................................................................................ 1 1.2 umusan %asalah........................................................................... 2
ii
1.3 0ujuan *enulisan............................................................................. 2 1.4 %an#aat *enulisan..........................................................................
2
*A* II PEM*A$ASAN 2.1 *engertian 5ompat ?angkit............................................................. 3 2.2 9iri+9iri 5ompat ?angkit................................................................. 3 2.3 0eknik 5ompat ?angkit...................................................................
4
*A* III PEN%T%P 3.1 Kesimpulan..................................................................................... $
#A&TA" P%STAKA.................................................................................... &
*A* I PEN#A$%L%AN
1.1 Latar *ela+a,Di
abad
BCB
merupakan
masa
menggeloranya
kembali
semangat
berolahraga di kalangan masyarakat luas termasuk berkembangnya olahraga Atletik. *erkumpulan+perkumpulan Atletik mulai terbentuk. Adapun perlombaan+ perlombaan Atletik mulai banyak diperlombakan dan diselenggarakan. *ada tahun 1,$- perkumpulan Atletik yang pertama di selenggarakan di Amerika tepatnya di San#ransisco dengan nama "limpiade 9lub. Kejuaraan atletik di Amerika di selenggaraka pada tahun 1,$- oleh =e 8ork Atletik 9lub. Setelah itu sering kali diadakan perlombaan di amerika serikat dengan =egara+ negara eropa. *ada tahun 1))- di Cnggris berdiri istilah Amateur Atletik /oard. 0ahun 1))& di =e Salan berdiri =e ealand Atletik Amateur Assosation. 0ahun 1),, di /elgia berdiri 5iEue royale belgeFd Atletisme' dan di 9anada berdiri 9anadian 0rack and ield Asosiation.tahun 1),! A#rica Selatan berdiri South A#ricant Amateur Atletic 7nion. Dan di Sedia berdiri SouthA#ricant Amateur Atletic 7nion. Dan di Sedia berdiri Senska ri Cdrotta orbunder. *erlombaan+ perlombaan
kejuaraan
atletik
telah
perlombaan atas =egara belum
ada
saring
di
peraturan
selenggarakan.
Demikian
perlombaan menentukan
pemenang. /aru pada tanggal 1& ?uli yaitu setelah selesainya perlombaan atletik pada olympiade modern G di Stockholm. 0okoh+tokoh atletik dari 1& negara yang mengikuti olypiade dari Amerika Serikat 'Australia 'Cnggris 'Cnggris' ?erman
'Sedia '8unani berdiskusi untuk membentuk suatu badan internasional yang kan membuat peraturan perlombaan atletik yang lengkap. /adan tersebut didirikan dengan nama Cnternasional Amateur Atletik ederation :CAA; terpilih sebagai ketua adalah Kristina (elestrom kedua+duanya dari Sedia. *eraturan+ peraturan tehnis untuk perlombaan Cnternasional yang pertama di sahkan pada congress yang ke tahun 1,14 di 5yon erancis. Sejak terbentuknya CAA ini ppenyelenggaraan
perlombaan
atletik
makin
baik
terutama
dalam
segi
pengorganisasian.
1. "uu/a, Ma/alah a.
Apa pengertian lompat jangkitH
b.
Apa ciri+ciri yang terdapat dalam olahraga lompat jangitH
c.
/agaimana teknik dalam melakukan lompat jangkitH
1.3 Tujua, Pe,uli/a, Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah sebagai berikut a.
7ntuk mengetahui sejarah perkembangan olahraga lompat jangkit.
b.
7ntuk mengetahui pengetian dari olahraga lompat jangkit.
c.
7ntuk mengetahui tehnik+tehnik dalam melakukan olahraga lompat jangkit.
1. Ma,0aat Pe,uli/a, Adapun man#aat yang dapat kita diambil dari makalah ini adalah sebagi berikut a.
/agi sisa' makalah ini dapat dijadikan acuan dalam melakukan olahraga lompat jangkit dan mendapat pengetahuan tentang sejarah olahraga lompat jangkit' pengetian olahraga lompat jangkit' tehnik+tehnik yang digunakan dalam olahraga lompat jangkit.
b.
/agi guru penagar atau dosen' makalah ini dapat dijadikan sebagi acuan dalam melakukan pengajaran tentang olahraga lompat jangkit.
c.
/agi atlet lompat jangkit' makalah ini dapat dijadikan dasar dalam melakukan olahraga lompat jangkit.
*A* II PEM*A$ASAN .1 Pe,-ertia, L2at Ja,-+it *engertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan lompatan tiga kali yaitu jingkat :hop;' langkah :step;' lompat :jump; atau jingkat+lompat+ lompat. *engertian lompat jangkit seperti ini karena 5ompat jangkit atau sering disebut juga lompat tiga' hal ini karena lompat jangkit terdiri dari tiga lompatan jangkit' langkah dan lompat. Ada tiga tipe dalam lompat jangkit' yaitu pelompat datar' terjal' dan pelompat alamiah.
. iri'iri L2at Ja,-+it a. 9iri+ciri pelompat datar 5oncatan pertama datar dengan tidak terlalu mengerahkan tenaga. *elompat tidak banyak kehilangan horizontal pada setiap tolakan' lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang berlaanan. b. 9iri+ciri pelompat terjal Sudut tolak pada tolakan pertama sekitar 1!- pada tolakan untuk langkah' lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang sama badan bagian atas sedikit membungkuk ke depan. c. 9iri+ciri pelompat alamiah 7rutan jingkat' langkah' dan lompat yang semakin tinggi yaitu datar' tinggi' dan seterusnya lebih tinggi. erakan lompatan ini agak mirip pelompat datar. 0ipe lompatan mana yang akan dipilih dari ketiga tipe lompatan tersebut tergantung pada tipe mana yang lebih baik' kecepatan atau tenaga pelompat' namun bagi pemula sebaiknya menggunakan tipe lompat datar. pengertian lompat jangkit diatas hanya sebagian kecil yang dapat dijelaskan' tetapi poin+ poin diatas sudah meakili dari pengertian lompat jangkit itu sendiri. Selain itu poer atau stamina dalam lompat jangkit lebih banyak diperlukan daripada dalam lompat jauh. (al ini karena dalam lompat jauh pelompat hanya melakukan satu kali tolakan untuk memperoleh jarak sejauh+ jauhnya' sedangkan dalam lompat jangkit pelompat melakukan tiga kali tolakan untuk memperoleh jarak yang sejauh+jauhnya. sehingga dengan demikian dalam lompat jangkit pelompat harus mempunyai stamina dan poer yang lebih banyak agar pelompat mampu melakukan tiga kali tolakan secara berturut+turut dengan maksimal.
.3 Te+,i+ L2at Ja,-+it 7ntuk mendapatkan gerakan yang sempurna dalam melakukan lompat jangkit kita harus dapat menguasai teknik dasar dalam melakukan lompat jangkit. Dalam melakukan lompat jangkit itu sendiri dapat dibagi dalam beberapa tahap gerakan diantaranya adalah ancan+ancang' jingkat' langkah' lompat dan mendarat. a.
Ancang+ancang 0ergantung dari tingkat prestasi' lari ancang+ancang berIariasi antara 1langkah :untuk atlet pemula; dan 2- langkah :untuk atlet pri#esional; Kecepatan lari ancang+ancang semakin dipercepat sampai saat bertolak.
b. ?ingkat Kaki penolak harus mendarat dengan akti# dan siap menyerang J ayunkan paha kaki bebas keposisi horizontal' bertolak ke depan dan ke atas. 7ntuk ?ingkat yang panjang datar' tariklah kaki penolak ke depan atas dan tarik kaki+bebas ke baah dan ke belakang. *ertahankan tubuh tetep gerak. c.
5angkah /ertolak dangan cepatJ luruskan mata kaki' sendi dan lutut dan pinggang' ayunkan paha kaki+bebas ke posisi horizontal. *ada aktu gerak 5angkah' posisi bertolak dipertahankan' untuk mempersiapkan gerak 5ompat' luruskan kaki+ bebas ke depan dan ke baah.
d.
5ompat /ertolaklah dengan cepatJ ayunkan paha kaki+bebas ke posisi horizontal. 7ntuk lompat jauh' tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah. 0arik tubuh ke depan+baah untuk mendarat' baa lengan ke depan.
e.
%endarat %endaratlah dengan kedua kaki sejajar di pasir' /iarkan tubuh mendarat di pasir di sampng kaki.
*A* III PEN%T%P
3.1 Ke/i2ula, *engertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan lompatan tiga kali yaitu jingkat :hop;' langkah :step;' lompat :jump; atau jingkat+lompat+ lompat. 8ang memiliki tiga ciri+ciri diantaranya adalah ciri+ciri pelompat datar' ciri+ciri pelompat terjal' ciri+ciri pelompat alamiah. Serta teknik yang dasar yang perlu dipelajari adalah ancang+ancang' jingkat' langkah' lompat dan mendarat.
#A&TA" P%STAKA
http66amore)&.ordpress.com6tag6sejarah+lompat+jangkit6
Ma#aa' Ateti# 2Lompat Gaa'2 BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Belanda adalah negeri pesisir pantai yang sebagian besar wilayahnya berada di bawah permukaan laut. Hal ini menyebabkan di negara ini terdapat banyak sungai dan danau. Karena itu sebagian warga Belanda jika akan bepergian ke tempat lain harus menyeberangi sungai atau danau. Untuk menyiasati sungai dan danau yang menjadi hambatan perjalanan, warga Belanda menggunakan Fierljeppen atau lompat galah danau. Pada abad ke-13, ara ini kerap digunakan petani di !orwegia.
"eiring perkembangan #aman, $ierljeppen mulai dipertandingkan. %an siapa sangka bila $ierljeppen menjadi ikal bakal lompat galah saat ini. Bedanya dengan lompat galah, peserta $ierljeppen harus memanjat galah setinggi mungkin supaya bisa jatuh dengan posisi terjauh. Belum lama ini di negeri Kinir &ngin digelar kompetisi $ierljeppen. Peminatnya ukup banyak. 'ereka diharuskan menyeberangi danau dengan menggunakan galah aluminum sepanjang 11 meter. (entunya peserta yang menapai jarak terjauh akan keluar sebagai pemenang. "elain menjadi ikal bakal olahraga, $ierljeppen juga melahirkan peribahasa jangan melompat lebih jauh dari panjang galah yang dimiliki . Perbahasa itu berarti jangan bertindak lebih jauh dari kemampuan yang dimiliki.)*!+ 1.2 Rumusan Masalah a. "ejarah dan Perkembangan ompat alah/ b. (eknik 0lahraga ompat (inggi alah/ 1.3 Tujuan (ujuan dari pembuatan tugas ini yaitu untuk menambah wawasan tentangompat alah
BAB II PEMBAHAAN 2.1 ejarah !an Perkem"angan L#m$at %alah
ompat galah diperayai berasal dari benua eropah. Pada waktu, galah digunakan untuk melepasi rintangan atau halangan semulajadi di kawasan berpayaseperti di wilayah $riesland yang terletak di negara Belanda. Kerja-kerja pengeringan dikawasan ini telah menghasilkan jaringan saluran atau parit yang saling bersilang antarasatu sama lain. %isebabkan perkara ini, masyarakat pada ketika itu menyimpan galah dirumah masing-masing bagi mengelakkan daripada terkena air semasa menyeberangi parit. "elain itu, mereka juga ingin mengelakkan daripada perjalanan yang membosankan di atas jambatan. ondola enetian atau pengayuh sampan di enie mengunakan galah untuk mengerakkan sampan mereka dari tebing. Pertandingan lompat galah pada mulanya diukur berdasarkan jarak bukan ketinggian. Pertandingan ini diadakan seara tahunan di kawasan tanah pamah sekitar lautan utara. Pertandingan lompat galah yang mengambil kira ketinggian mula-mula diadakan pada tahun 123 bertempat di lub sepak bola dan kriket Ulerston,4umbria. Pelompat galah pada masa ini mengunakan galah yang dibuat dari pada buluh yang mempunyai ujung yang tajam. Pertandingan ini diadakan di kawasan berumput. $asa menanam galah dan mendarat dilakukan diatas rumput. Hal ini kerana ketiadaan petak lonjak pada waktu ini. Pertandingan lompat galah seperti yang terdapat pada #aman kini bermula pada 1256 di 7erman. Hal ini terjadi berikutan aara ini telah diambil sebagai salah satu displin dalam gimnastik oleh kelab gimnastik (urner yang dimiliki oleh 7ohann 4. $. uts 'uthsdan $rederih . 7ahn.8ersi moden bagi sukan lompat galah mula-mula dipertandingkan di &merika"yarikat pada hujung abad ke-19. "emasa sukan 0limpik 129:, rekod bagi aara ini direkodkan ia itu, 3.;m. rekod ini dilakukan dengan mengunakan galah yang di perbuat dari pada buluh. %isebabkan kemajuan manusia dalam bidang sains, sukan ini telah mengalami inoasi dari segi pengunaan galah dalam sukan. Kini galah yang digunakan diperbuat daripada gentian kaa atau karbon. Pengunaan tilam juga digunakan bagi memastikan palang, selalunya seara &walan jaraknya harus panjang, supaya dapat menapai keepatan maksimum ketika menumpu. "aat berlari usahakan konsisten dan prima yg bertujuan atlet dapat mengontrol
posisi tubuhnya dari proses menanapkan galah dan menginjak titik tumpu dengan tepat. alah harus dipegang yang kuat, dan yang perlu diperhatikan ara memegang jarak yang ukup lebar, untuk memperoleh tumpuan yang baik. 2. Gerakan menancapkan Galah (ekhnik menanap galah yang pertama adalah dalam proses menanapkan galah hendaknya langsung ke arah depan dan atas, jangan menggeserkan galah di tanah. "edikit kalaupun terpaksa supaya kedua tangan terpisah pada jarak yang ukup lebar. (anapkan galah setelah jarak 3 langkah sebelum menumpu dengan menggunakan ujung galah. alah menanap sejajar garis lurus sehingga ujungnya terletak dibawah kepala atlet pada saat start untuk tumpuan. Keepatan sangat penting ketika melentingkan galah, "elanjutnya posisi badan hendaknya langsung mengarah bagian belakang dari parit pendaratan. Kaki yang akan digunakan menumpu hendaknya diletakkan tepat di bawah garis tegak lurus yang ditarik mulai dari tangan yang paling atas. "ebelum melentingkan galah gerakan yang harus dilakukan ialah> gerakan push pull yaitu gerakan menekan ) pushing galah dengan tangan yang terletak lebih rendah, sementara tangan yang atas menarik ujung galah ke bawah. erakan pull-swing adalah gerakan menarik dengan tangan yang di atas, sementara tubuh berayun ke depan, di belakang tangan bawah yang menekuk. Kedua gerakan ini harus dilakukan dengan benar, sehngga pusat gaya berat tubuh tetap berada di belakang 3. Bera(un !an menggelantung erakan ini bertujuan untuk menambah kelentingan dan untuk menyimpan lebih banyak tenaga potensial di dalam galah. %engan posisi tubuh pelompat yang benar akan didapat posisi yang paling baik untuk mengangkat tubuh ke atas, saat tenaga yang disimpan waktu menggantung dikeluarkan lagi segera untuk melewati mistar. ). Tar&kan !an Putaran * pull + turn, erakan pulling )menarik dimulai ketika pusat dari gaya berat tubuh si pelompat berada dekat galah. 'ulailah energi dilepaskan yaitu dengan gerakan meluruskan kembali. erakan ini mengikuti fase pasif relatif setelah tubuh menggelantung, ketika si pelompat menunggu terlepasnya tubuh. (arikan lurus searah sumbu galah. Putaran tubuh diperoleh dengan gerakan tangan atas yang mulai menarik kearah pinggul dan bukan kearah dada. Kedua kaki tetap diangkat tegak lurus, sewaktu dilakukan gerakan menarik dan berputar. -. Push –off dan melintasi mistar erakan push-o?? )melentingkan diri dimulai segera setelah tarikan tangan yang diatas, menapai posisi dekat pada pinggul. erakan ini sebetulnya lanjutan dari gerakan menarik tadi. Pada permulaan dari gerakan melenting ini, galah harus membentuk sebesa 25 - 96@. "ebelum pelompat melepaskan tanganya, lakukanlah putaran melingkar mistar dengan ara menjatuhkan kedua kaki sedikit, dan denga reaksi dari daya dorong tubuh terhadap galah. 7ika daya dorong ke atas melampaui taikan ke bawa oleh kedua kaki, pusat gaya berat si pelompat akan terus melambung tinggi setelah galah dilepaskan. erakan ini merupakan gerakan terakhir yaitu melewati garis mistar. 7adi suksesnya gerakan ini tergantung dari latihan dan latihan dan teknik gerakan-gerakan awal yang benar sehingga dapat menimbulkan gerakan akhir yang sempurna. demikian, penjelasan tentang
olahraga lompat tinggi galah, jenis olahraga ini menjadi langganan dalam da?tar ient internasional seperti olimpiade dll. 2.3 esalahan /ang er&ng Terja!&
'. Hindarkan keterlambatan menanapkan galah dengan ara langsung menggerakkan
galah ke depan sejak ; langkah trakhir. . (anapkan galah dengan kokoh, sesaat sebelum kaki yang akan dipakai take o??
menginjak titik take o??. +. Untuk menegah take o?? dengan posisi kaki yang salah, aturlah jarak lari, Perpanjang
atau perpendek jarak tadi. ). 7angan lupa memeriksa posisi kedua tangan setelah menanapkan galah. 7arak kedua
tangan itu harus ukup lebar terpisah. Kalau perlu ketukkan galah untuk menegah tangan bawah tidak menggelinir keatas lagi. 6. Usahakan agar dada tidak bergerak kearah galah dengan ara mengkakukan lengan
bawah pada saat take o??.
BAB III PENUTUP 3.1 es&m$ulan Llompat tinggi galah merupakan "uatu lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah untuk menapai tujuan lompatan yang setinggi-tingginya. Aalaupun abang atletik satu ini tidak terlalu terkenal, lompat gala mempunyai tingkat kesulitan khusus. Bila teknik melompat salah, gala yang dipakai dapat saja mengenai tubuh atlet yang bisa menyebabkan luka serius. ala yang mempunyai panjang -5 meter terbuat dari ?iberglass, dulunya terbuat dari bambu. "etiap pelompat mempunyai kesempatan tiga kali untuk melewati mistar yang dinaikan 2-15 m. Bila lompatan ketiga gagal, maka pelompat tersebut didiskuali?ikasi.
DA0TAR PUTAA
http=www.moasport.o.;6696;lompat-tinggi-galah.html http=www.sribd.omdo515115ompat-alah http=ma#rok:C.blogspot.om;61611lompat-galah.html
