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La sab sabiduría iduría de de la emociones Sign up to vote on this title
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© Pedro Moreno, 2013.
Proh ro hibida ibida la rep re prod ro ducció ci ón sin la au autori to ri po por esc e scri rito to del titula ti tularr del co c opyrig ri ght. Sign up to vote on this title
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Índice
Nota al l ector Introducción Vivir la ansiedad, ansied ad, aquí y ahora ah ora ¿Realm ¿R ealmente ente puede pue de ayudarte ayu darte este libro? 1. La Las mil mi l cara carass de de la l a ansi sieda edad d y el mi as fobias fo bias,, o cua cuando ndo el miedo miedo se hac h acee atológico l miedo miedo obsesivo o bsesivo nsiedad estado, ansiedad rasgo risis de ansiedad an siedad Sign up to vote on this title
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e tal palo, p alo, tal astilla ovilizando el e l cuerpo cuerpo,, alejand alejandoo la ans l pequeñ peq ueñoo Alber Albert,t, su rata y las técnic técnicaa exposición a “car “caraa dur d ura” a” de la qu quím ímic icaa 3. Pien Pi enso, so, lu l uego su suffro os pensam pe nsamientos ientos dan d an form formaa al a l sufrim l mied miedo, o, mi mi men mente te y yo a mente mente sigu siguee “desp “despierta ierta” ” mientr ientras as duermes a máquina del d el tiempo tiempo a mente com comoo una u na computado omputadora ra 4. La Las ami amista stad des pel elii gr gros osaas os defec d efectos tos fatídic fa tídicos os a personalidad personalida d “gran-d “gran-diosa” iosa” Sign up to vote on this title
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allazgos de d e un antropólog an tropólogoo marc marciano iano Un mono mono que pretende p retende llegar a Marte as nec n ecesida esidades des cambian (o (o no) n o) ada es permanente ceptar lo inevitable inev itable 6. Desc Desconecta onectan ndo el pi l ot otoo au automá tomáti tico co l abc del mindfulness mindfuln ess uda entra en el laboratorio europlastic europ lasticidad idad y mindfulne mindfulness ss l mindfu mindfulnes lnesss funcion funcionaa 7. El El art rtee de doma domarr el e l ef efaante tess a ac a ctitud adec ad ecuada uada es fundam fun damental ental rácctic rá ticaa for form mal, práctic p rácticaa info informal rmal a postura para p ara meditar meditar Téc écnic nicas as para p ara esta estabiliza bilizarr la mente Sign up to vote on this title
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editación sobre editación sob re otros objetos obje tos editación editac ión sobre so bre los pensa pensam mientos 8. La La sab sabii durí ríaa del co coraz razón ón editacción sobre edita so bre las la s emoc emocion iones es e la conc oncentr entrac ación ión a la con onsc scienc iencia ia pl Convierte a la lluvia en am amiga iga a bondad bonda d amorosa amorosa l tonglen 9. La danza con el shenpa 10.. El vi aje a l a l i ber 10 erta tad d a ansiedad a nsiedad,, madre y maestra as herramientas he rramientas para pa ra el cam cambio bio staable st leccie ienndo un u n pla p lann l cam cambio bio es posib p osible, le, póntelo pónte lo fác fá cil os chalec chalecos os salvavida sa lvavidass están a mano Sign up to vote on this title
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A la memoria memoria de mi madre, Estef Estefaní aníaa Gi Gil Sánchez, Sánchez, con gratitud incondicional. Sign up to vote on this title
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posit posi tiva que todos podemos hacer. hacer. XIV Dalai Lama
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Nota No ta al lec lecto torr
Los pacientes que se nombr este libro han sido tratados por el sus historias se exponen a mod ejemplo. Si crees reconocer a algu dichos pacientes, en realidad reconociendo la patología qu describe, pues todos los det incluyendo nombre, edad, profesión profesión y otra otrass circ circuunsta Sign up to vote on this title
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de un psicólogo, que es el profes adecuado para realizar el tip tratamientos que aquí se describen. Puedes visitar la web del para para descar descarggar mat complementarios de este libro, grabaciones en mp3 u otros. sugerencias o comentarios bien bienven veniidos por el au auttor.
Web: www.clinicamoreno.com Sign up to vote on this title
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Introducción
Hace una década escrib prim pri mer libro li bro sobre sobre la an ansi siedad edad miedo. Tenía previsto revisarl 2010, pero el 10 de marzo de es fallece mi madre y con su vida s mis energías para salir adelant apenas podía cumplir con obligaciones como psicólogo y pad familia, difícil habría sido par Sign up to vote on this title
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necesaria para recorrer —acompa — ese cami camino oscuro oscuro qu quee supu supu prin pri ncipi cipio, o, la pérdida pérdida de mi mi madr madre. e.
Inevitablemente, los m pasaron pasaron y mi mi án ániimo fue mejora ejoranndo nada volvería a ser como antes. C muerte inicié un camino de reencu person personal al y profesion profesional al qu quee me ha hasta aquí. En ese tiempo —en rea casi tres años ya—, gracias apertura al dolor, he podido redesc la vida. Ahora, muchos de los peq Sign up to vote on this title
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revolución interior llegó a mi pr como psicólogo. Con mis emoc más calmadas, quise poner a prueb la terapia con mis pacientes, esta n forma de plantearme la vida que me había ayudado en mi duelo. En medida, este libro es fruto de todos cambios personales y de lo qu aprendido al mirar con nuevos o mis pacientes.
Lo que expuse en mis ante publi publicaci cacion ones es sobre sobre la an ansi siedad edad Sign up to vote on this title
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presen presentta una nueva forma orma de en entten sufrimiento que ocasiona la ansie de las estrategias para afrontarlo esta “ruta” alternativa me apoy ideas muy nuevas y en ideas antiguas —milenarias, en el se literal del término—. Cuando atien tus pacientes olvidando al esquemas previos, aparecen an nuevas conexiones entre los síntom los relatos que escuchas. Es curios esos mismos datos hayan estado siempre, pese a todo. Pero sólo v Sign up to vote on this title
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psicól psicólog ogoo qu quee atie atiennde a su pac Como suele decirse, sólo cuand discípulo está preparado, apare maestro.
Una idea que he encontrado útil en estos últimos tiempos, y q tenía cabida en mis esquemas pr es que, en ocasiones, la ans contiene mensajes importantes conviene escuchar. Es decir, qu ansiedad no siempre es tan só síntoma de un trastorno menta Sign up to vote on this title
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para para lleg legar a ella ella.. Así, sí, he p comprobar que las relac person personal ales es con confflict li ctiva ivass están det muchos problemas de ans También he visto pacientes qu acercaban a la ansiedad desconectarse de sus necesidades íntimas. O que vivían dando la esp sin ser conscientes del todo, a aq que realmente les haría felices. D este punto de vista, no he podido otra cosa que reconocer que emociones contienen una sabidurí Sign up to vote on this title
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meditación mindfulness. Est mindfulness. Estaa palab palab mindfulness—, que a veces se tr como “atención plena” o “vivir el a ahora”, engloba un conjunto de act prácticas mentales que se deriv la tradición budista, adaptada tratamiento de los prob psicol psicológ ógic icos os por vario varioss equ equipo ipo cien cienttíficos occiden occi denttales. ales.
Lejos ya de los prejuicios de épocas, en la última década se investigado los cerebros de los m Sign up to vote on this title
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respaldan los cambios positivos q aprecian en los pacientes que pra meditación mindfulness. Sin duda, como ver el escáner cerebral d monje mientras medita para q fascinado por lo que ese tipo de téc puede puede hacer hacer en un cerebr cerebro. o. La La ven estas nuevas pruebas es que per ver qu quéé ocurr ocurree en los cerebros cerebros vivo tener que confiar en qué te cue cómo te lo cuenta la persona que estudiando. Ver para creer, como el escéptico. Sign up to vote on this title
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emociones y el sufrimiento hum dando lugar a una nueva form enfocar el tratamiento psicológico [1] resultados muy prometedores .
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Vivir la ansiedad, aqu ahora
La esencia del mindfulne sencilla: se trata de vivir el aq ahora.
Para entender más exactam qué significa eso, podemos deci consiste, básicamente, en p atención consciente al mom presen presentte, a lo qu quee ocu ocurr rree justo ah nuestro entorno, en nuestra mente Sign up to vote on this title
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emociones o pensamientos. Es vivir aceptando cada momento emitir juicios sobre si esa experi es buena, mala o regular, justa o in merecida o no. Cada momento es l es, y, sobre todo, nuestras emoc son las que son. Aceptar lo inevita convierte en una actitud fundam para para vivir vivir el aqu aquíí y ah ahora ora con plen plen
Puede que en este moment explicado, ya no te parezca tan se llegar a practicar ese “vivir el a Sign up to vote on this title
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