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APENDICE “2”
DESCRIPCIÓN DE LAS GIMNASIAS SIN ARMAS , CON ARMAS Y CON MADEROS; COMPOSICIÓN DE LAS PISTAS DE GIMNASIA GIMNASIA Y PENTATLON PENTATLON MILITAR AL ANEXO “D” A LA DIRECTIVA 300-6/07.
GIMNASIA BASICA CON ARMAS, SIN ARMAS: La gimnasia básica con armas, sin armas se ejecutará de acuerdo con las estipulaciones específicas en cuanto a voces de mando, posiciones iniciales y formaciones determinadas a continuación considerando en toda momento las medidas de seguridad estipuladas en el cuerpo de la directiva a que hace parte este apéndice.
I. EJERCICIOS SIN ARMAS Y CON ARMAS La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO. Posición inicial Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS. Posición inicial Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose. Ejercicio en Posición
Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS. Posición inicial Parte de la fundamental. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL REMO. Posición inicial Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS 05. Voz de mando Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE BRAZOS. Posición inicial Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO. Posición inicial Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS. Posición inicial Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO. Posición inicial Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas trote en su lugar. Posición inicial De pie, brazos en posición de trote. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS Posición inicial Parte de la Fundamental Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar B. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica con armas INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO. Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica con armas INCLINACION PROFUNDA DEL TRONCO. Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica con armas FLEXION PROFUNDA DE LAS RODILLAS. Posición inicial Pies ligeramente separados fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica con armas INCLINACION DEL TRONCO ATRÁS. Posición inicial La fundamental fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica con armas GIROS DEL TRONCO. Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica con armas ELEVACIÓN E INCLINACION DEL FUSIL Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica con armas ELEVACIÓN ALTERNADA DE BRAZOS Y PIERNAS. Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica con armas FLEXION DE RODILLAS E INCLINACION DEL TRONCO HACIA ADELANTE Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 9 de la Gimnasia Básica con armas INCLINACION PROFUNDA DEL PECHO. Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica con armas SALTO ABRIENDO LAS PIERNAS. Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica con armas TROTE EN SU LUGAR. Posición inicial Pies unidos, fusil terciando alto. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica con armas INCLINACION DEL TRONCO HACIA DELANTE. Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda. Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar C. GIMNASIA BASICA CON MADEROS: La gimnasia básica con maderos se ejecutará de acuerdo con las estipulaciones específicas en cuanto a voces de mando, posiciones iniciales y formaciones determinadas en el suplemento D .
I. EJERCICIOS CON MADEROS Para desarrollar los ejercicios de la Gimnasia con Maderos el personal de la unidad debe estar organizada por escuadras y estos a su vez por equipos de combate ya que por cada 05 hombres se utilizara un madero de 4. 5 mts de longitud, con un diámetro máximo de 20 cm y aproximadamente 50 kg de peso pintado con franjas rojas equidistantes como en la figura 1.
FIGURA 1. DIMENSIONES DEL MADERO LARGO: 4.5 METROS
DIAMETRO 20 cm PESO APROX: 50 KILOGRAMOS
Los ejercicio de Gimnasia con Maderos permiten al soldado desarrollar sus cualidades físicas así como el seguimiento de órdenes, la coordinación y el trabajo en equipo, características fundamentales en el soldado Colombiano. EJERCICIOS: EJERCICIO NO 1: EJERCICIO NO 2: EJERCICIO NO 3: EJERCICIO NO 4: EJERCICIO NO 5: EJERCICIO NO 6: EJERCICIO NO 7: EJERCICIO NO 8: EJERCICIO NO 9: EJERCICIO NO 10:
EXTENSIÓN Y FLEXIÓN DE LOS BRAZOS FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE LANZAMIENTO DEL MADERO HACIA ARR IBA INCLINACIÓN DEL TRONCO SALTO EN SU LUGAR FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS FLEXIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS LANZAMIENTO DEL MADERO POR EQUIPOS INCLINACIÓN DEL TRONCO
APLICACIÓN Para desarrollar cada uno de los ejercicios de la Gimnasia con Maderos, los soldados deben estar atentos de la demostración por parte de los auxiliares, quienes efectuaran cada uno de los ejercicios de forma cadenciada con una intensidad mínimo de 05 minutos logrando que el personal de alumnos capte de forma rápida cada uno de los pasos que se efectuaran en cada requerimiento.
DEMOSTRACION El instructor pasara a un grupo de soldados y deberán ejecutar los ejercicios ordenados por el instructor principal.
RECOMENDACIÓN El instructor hará un resumen de lo visto, haciendo resaltar los aspectos positivos y negativos con demostraciones por parte del personal de auxiliares y así mismo felicitar al personal que se haya destacado.
MEDIDAS DE SEGURIDAD No permita que el personal desarrolle ejercicios que no estén autorizados, los instructores y auxiliares deben explicar las fallas que puedan presentarse. Verificar que la madera no posea puntillas o se encuentre en mal estados de conservación o por el contrario tenga adherido elementos extraños o astillas que puedan lesionar al personal.
EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA CON MADEROS Voz de mando Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica con maderos EXTENSIÓN Y FLEXIÓN DE LOS BRAZOS. Posición inicial Pies separados, madero al hombro derecho, mano izquierda por encima del madero, mano derecha por debajo. T1: Madero arriba, brazos estirados. T2: Madero abajo sobre el hombro izquierdo. T3: Vuelva al tiempo uno. T4: Vuelva a la posición inicial. E jercicio en Posición Cadencia La del Instr uctor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA CON MADEROS Voz de mando Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica con maderos FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LAS PIERNAS. Posición inicial Pies separados, madero al hombro derecho, mano izquierda por encima del madero, mano derecha por debajo T1: Flecte las piernas conservando el madero sobre el hombro derecho. T2: Se vuelve a la posición inicial. T3: Se repite el tiempo uno T4: Vuelva a la posición inicial. E jercicio en Posición Cadencia La del Instr uctor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA CON MADEROS Voz de mando Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica con maderos INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE. Posición inicial Pies separados, madero al pecho, codos por debajo del madero y levantados. T1: Incline profundamente el tronco hacia delante sin doblar las rodilla s. T2: Vuelva a la posición inicial. T3: Se repite el tiempo uno. T4: Vuelva a la posición inicial. E jercicio en Posición Cadencia La del Instr uctor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA CON MADEROS Voz de mando Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica con maderos LANZAMIENTO DEL MADERO HACIA ARRIBA Posición inicial Pies separados, madero al hombro derecho, mano izquierda por encima del madero, mano derecha por debajo. T1: Lance el madero fuertemente hacia arriba T2: Se recibe con las manos y se descansa sobre el hombre izquierdo. T3: Se repite el tiempo uno T4:. Se recibe el madero y se vuelve a la posición inicial. E jercicio en Posición Cadencia La del Instr uctor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA CON MADEROS Voz de mando Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica con maderos INCLINACIÓN DEL TRONCO
Posición inicial Pies unidos, madero al hombro derecho, mano izquierda por encima del madero, mano derecha por debajo. T1: A fondo profundo hacia el lado derecho e incline el tronco. T2: Vuelva a la posición inicial. T3: A fondo profundo hacia el lado izquierdo e incline el tronco. T4: Vuelva a la posición inicial. E jercicio en Posición Cadencia La del Instr uctor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA CON MADEROS Voz de mando Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica con maderos SALTO EN SU LUGAR Posición inicial Pies unidos, madero al hombro derecho, mano izquierda por encima del madero, mano derecha por debajo. T1: Salte hacia arr iba y al caer separación de las piernas. T2: Salte hacia arriba y una las piernas en el aire para caer con los pies unidos. T3: Se repite el tiempo uno. T4: Vuelva a la posición inicial. E jercicio en Posición Cadencia La del Instr uctor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA CON MADEROS Voz de mando Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica con maderos FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS Y PIERNAS Posición inicial Piernas flectadas, maderos tomados con ambas manos izquierda por delante T1: Levántese y lleve el madero al hombro derecho. T2: Estire los brazos hacia arriba. T3: Flecte los brazos, colocando el madero sobre el hombro izquierdo haciendo giro a la izquierda.
Estire los brazos hacia arriba. Flecte los brazos colocando el madero sobre el hombro derecho. Vuelva a la posición inicial. Cambie la colocación de las manos, levántese y lleve el madero al hombro izquierdo. Se repite el a partir de dos colocando el T8 – T9 – T10 – T11 – T12 : madero en el hombro opuesto.
T4: T5: T6: T7:
Ejercicio en Posición Cadencia La del Instr uctor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA CON MADEROS Voz de mando Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica con maderos FLEXIÓN PROFUNDA DE PIERNAS Posición inicial La fundamental, m adero a la cintura, brazos estirados. T1: Flecte las piernas hacia la posición de cuclillas, el madero va en el suelo. T2: Vuelva a la posición inicial. T3: Se repite el tiempo uno. T4: Vuelva a la posición inicial. E jercicio en Posición Cadencia La del Instr uctor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA CON MADEROS Voz de mando Ejercicio No. 9 de la Gimnasia Básica con maderos LANZAMIENTO DEL MADERO POR EQUIPOS. Posición inicial La fundamental, e l equipo A da media vuelta y saca las manos al frente flectando ligeramente los brazos, el equipo B toma el madero a la altura de la cintura y adelanta el pie izquierdo.
El equipo B lanza el madero al equipo A impulsándose con el pie izquierdo hacia delante queda en esta posición y los brazos estirad os listos para recibir el madero. El equipo A recibe el madero, lo lleva a la cintura y recoge el pie izquierdo. T2: : El equipo A lanza el madero al equ ipo B en la misma forma que lo hizo el equipo A. T3: Se repite el tiempo uno. T4: Vuelva a la posición inicial.
T1:
Nota : Para ter minar a la voz de atención, el equipo B pone en tierra el madero, el equipo A da media vuelta. a la voz fir, los dos equipos toman la posición fundamental. E jercicio en Posición Cadencia La del Instr uctor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA CON MADEROS Voz de mando Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica con maderos EXTENSION DE BRAZOS E INCLINACIÓN DEL TRONCO Posición inicial Pies separados, tronco inclinado adelante madero tomado con ambas manos, mano izquierda por delante, brazos estirados sin apoyar el madero sobre el pie T1: Recoger el madero a la altura del pecho. T2: Vuelva a la posición inicial. T3: Se repite el tiempo uno. Vuelva a la posición inic ial. T4: Ejercicio en Posición Cadencia La del Instr uctor Moderada, Intensidad X Veces Con el ejercicio empezar D. PISTA DE GIMNASIA (Manual de Pistas de Lancero 3-26) • • • •
Obstáculo No. 1: Muro pequeño Obstáculo No. 2: Muro Grande Obstáculo No. 3: Alambrada Obstáculo No. 4: Telaraña
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Obstáculo No. 5: Salto profundo Obstáculo No. 6: Empalizada Obstáculo No. 7: Riel de Equilibrio Obstáculo No. 8: Salto de Tarzán Obstáculo No. 9: Pasamanos Obstáculo No. 10: Perezoso Obstáculo No. 11. Tejedor Obstáculo No. 12: Muro de Anclaje Obstáculo No. 13: Torre
E. PISTA DE PENTATLÓN (Manual de Pistas) • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Obstáculo No. 1: Escalera Móvil Obstáculo No. 2: Doble barra Obstáculo No. 3: Cuerdas sucesivas Obstáculo No. 4: Alambrada. Obstáculo No. 5: Vado o tacos Obstáculo No. 6: Espaldar Obstáculo No. 7: Viga de equilibrio Obstáculo No. 8: Muro inclinado con cuerda Obstáculo No. 9: Vigas horizontales Obstáculo No. 10: Tabla irlandesa Obstáculo No. 11: Túnel o Conejera y viga doble Obstáculo No. 12: Cuatro barras en escalera o piano Obstáculo No. 13: Talud y foso Obstáculo No. 14: Muro de salto Obstáculo No. 15: Foso Obstáculo No. 16: Escalera fija Obstáculo No. 17: Muro Obstáculo No. 18: Vigas de equilibrio Obstáculo No. 19: Laberinto Obstáculo No. 20: Muro de salto sucesivos
