Alen Kar-Lak nacin da prestanete pušiti KNJIGA

Ukoliko sledite moja uputstva, bićete srećan nepušač do kraja života. - Allen Carr Objavljen prvi put 1983. godine, preveden je do sada na više od 20 jezika i prodat u više od 10 miliona primeraka širom sveta. Uveravajući čitaoca da mu za oslobađanje neće biti potrebna volja, niti će dobiti na težini, da nema osećaja lišavanja, niti će mu biti potrebni dodatni podsticaji u vidu različitih medikamenata, Kar postepeno razotkriva mnoge mitove: kako pušači uživaju u pušenju, da je pušenje stvar slobodnog izbora, a oslobađa od dosade i stresa, da pomaže koncentraciju i opuštanje. Ispituje prave razloge zbog kojih ljudi počinju da puše i zašto nastavljaju, objašnjava zbog čega pokušaji ostavljanja nikotina zasnovani na snazi volje uglavnom ne deluju i izlaže svoj pristup, otkrivajući kako se nositi sa simptomima prestanka i iskušenjima. Zanimljivo je da čitajući knjigu »Lak način da prestanete da pušite«, najpopularniju od svih izdanja ikada objavljenih u vezi sa ovom temom, možete čak i pušiti, a ipak postati srećan nepušač.

Sa posvetom za Nevenu Risović od Svete :-)

DECEMBAR 2013

ALEN KAR

LAK NAČIN DA PRESTANETE PUŠITI

Za mini finija od Svete

3

Jedinstven metod Bez taktika zastrašivanja Nećete se ugojiti Oslobodićete se psihološke potrebe za pušenjem dok pušite Prestanak pušenja ne znaĉi odricanje Osećaćete se odliĉno kao nepušaĉ

4

5

Njegova veština je oslobađanje od psihološke zavisnosti

New York Times Drugačiji pristup, zapanjujuć uspeh

The Sun Obradovao me je osećaj

nove slobode

The Independent

6

7

SADRŢAJ

UVOD ................................................................................................ 12 NAJGORI NIKOTINSKI ZAVISNIK KOJEG DU UPOZNATI ..................... 21 LAK METOD....................................................................................... 24 ZAŠTO JE TEŠKO PRESTATI? .............................................................. 28 KOBNA ZAMKA ................................................................................. 32 ZAŠTO NASTAVLJAMO SA PUŠENJEM?............................................. 35 NIKOTINSKA ZAVISNOST ................................................................... 36 ISPIRANJE MOZGA I USPAVANI PARTNER ........................................ 45 NE, NARAVNO DA VAM NE TREBA. .................................................. 49 UBLAŽAVANJE TEGOBA .................................................................... 53 STRES ................................................................................................ 54 DOSADA ............................................................................................ 55 KONCENTRACIJA ............................................................................... 57 OPUŠTANJE ....................................................................................... 59 CIGARETA U KOMBINACIJI ................................................................ 61 ŠTA OSTAVLJAM?.............................................................................. 63 8

TAKO JE DOBRO BITI SLOBODAN! .................................................... 67 UŠTEDEDU X NOVCA SEDMIČNO ...................................................... 69 ZDRAVLJE .......................................................................................... 72 TO JE ONO ŠTO PUŠAČI STVARNO I RADE! ....................................... 77 ENERGIJA .......................................................................................... 82 OPUŠTA ME I DAJE MI SIGURNOST .................................................. 84 TE ZLOKOBNE CRNE SENKE ............................................................... 85 PREDNOSTI PUŠAČA ......................................................................... 87 METODA PRESTANKA POMODU SNAGE VOLJE ................................ 87 ČUVAJTE SE SMANJENJA BROJA CIGARETA ...................................... 95 SAMO JEDNA CIGARETA ................................................................... 99 POVREMENI PUŠAČI, TINEJDŽERI, NEPUŠAČI ................................. 101 TO SE VED DEŠAVA. ........................................................................ 108 POTAJNI PUŠAČ .............................................................................. 109 DRUŠTVENA NAVIKA? ..................................................................... 111 UVREMENJENOST ........................................................................... 113 DA LI DE MI NEDOSTAJATI CIGARETA? ........................................... 118 DA LI DU SE UGOJITI? ...................................................................... 121 IZBEGAVAJTE LAŽNU STIMULACIJU ................................................ 123 9

LAK NAČIN ...................................................................................... 125 PERIOD POVLAČENJA ...................................................................... 130 SAMO JEDAN DIM........................................................................... 135 DA LI DE MENI BITI TEŽE? ............................................................... 136 GLAVNI RAZLOZI NEUSPEHA ........................................................... 138 ZAMENE .......................................................................................... 139 DA LI DA IZBEGAVAM SITUACIJE U KOJIMA MOGU DA PODLEGNEM ISKUŠENJU?..................................................................................... 143 TRENUTAK OTKROVENJA ................................................................ 145 POSLEDNJA CIGARETA .................................................................... 148 POSLEDNJE UPOZORENJE ............................................................... 151 DVANAEST GODINA FIDBEKA ......................................................... 152 ČEK-LISTA ........................................................................................ 158

10

11

UVOD

«IZLEĈIĆU SVET OD PUŠENJA» , govorio sam svojoj ţeni. Ona je mislila da sam poludeo. Razumljivo, uzimajući u obzir da me je više puta gledala kako neuspešno pokušavam da ostavim pušenje. Najsveţiji primer bio je prethodni šestomeseĉni prekid. Šest meseci ĉistilišta pre nego što sam opet zapalio. Ne stidim se da priznam da sam plakao ko malo dete. Plakao sam jer sam znao da sam osudjen da budem pušaĉ doţivotno. Toliko sam napora uloţio u ovaj pokušaj i propatio toliko muka da sam znao da više neću moći da prodjem istu torturu. Nisam nasilan ĉovek, ali ukoliko bi mi neki nepušaĉ, dovoljno glup da kaţe tako nešto, popovao da svako moţe da ostavi pušenje trajno i odmah, ne bih odgovarao za svoje postupke. Ipak, siguran sam da bi mi svaka porota koja bi bila sastavljena iskljuĉivo od pušaĉa, dala oslobadjajuću presudu. Moţda i vi smatrate nemogućim da bilo koji pušaĉ moţe lako da se odvikne. Ako je tako, preklinjem vas da ovu knjigu ne bacite u djubre. Molim vas, verujte. Uveravam vas da moţete otkriti da je lako ostaviti pušenje.I tako, nakon samo dve godine pošto sam ugasio cigaretu za koju sam znao da mi je poslednja, govorio sam svojoj ţeni ne samo da sam već nepušaĉ, već i da ću izleĉiti ostatak sveta. Moram da priznam da me skepticizam drugih pomalo nervirao, ali nije umanjio moje oduševljenje. Pretpostavljam da je moje oduševljenje zbog toga što sam nepušaĉ, pomalo iskrivilo pogled. Sada razumem zašto su Dţojs i moji prijatelji mislili da sam zreo za ludaru.Kad pogledam unazad, izgleda kao da je ceo moj ţivot bio priprema za rešavanje problema pušenja. Ĉak su i one silne omrznute godine uĉenja i praktikovanja raĉunovodstva nezamenljive u pogledu otkrića misterije pušaĉke zamke. Kaţu da ne moţeš sve ljude zavarati sve vreme, ali ja verujem da su duvanske kompanije upravo u tome uspele. Takodje verujem da sam prvi koji zaista 12

razume pušaĉku zamku. Ukoliko vam delujem arogantno, dozvolite da dodam da se to nije desilo zahvaljujući meni, već mojim ţivotnim okolnostima.Taj veliĉanstveni dan bio je 15. juli 1983. Nisam pobegao iz Alkatraza, ali verujem da sam osećao isto olakšanje i oduševljenje kao da jesam, tada kada sam ugasio poslednju cigaretu. Shvatio sam da sam otkrio ono što svaki pušaĉ traţi: lak naĉin da prestanem da pušim. Nakon testiranja metoda na prijateljima i rodjacima pušaĉima, ostavio sam raĉunovodstvo i postao konsultant, pomaţući drugim pušaĉima da se oslobode. Prvo izdanje knjige napisao sam 1985. Jedan od mojih neuspeha, ĉovek opisan u 25. poglavlju, bio mi je inspiracija. Posetio me dvaput, i obojica smo bili oba puta ganuti do suza. Bio je toliko uznemiren da nisam mogao da ga opustim dovoljno da upije ono što govorim. Nadao sam se da će u pogodno vreme to proĉitati ukoliko zapišem, onoliko puta koliko bude ţeleo, i da će mu to pomoći da shvati poruku.Nisam sumnjao da LAK NAĈIN deluje uspešno na druge pušaĉe kao što deluje na mene. Ipak, sa oprezom sam prišao razmatranju ideje da metod sastavim u vidu knjige. Izvršio sam sopstveno istraţivanje trţišta. Komentari nisu bili ohrabrujući:«Kako mi knjiga moţe pomoći da prestanem? Za to je potrebna snaga volje!» «Kako sa knjigom moţe da se izbegne apstinencijska patnja?»Uz ove pesimistiĉne komentare, i ja sam imao svoje sumnje. Ĉesto sam na klinici imao prilike da vidim klijente koji su pogrešno shvatali nešto vaţno na šta sam ukazivao. Tada sam mogao da ispravim situaciju. Ali, moţe li knjiga to da uĉini? Sećam se dobro kada sam uĉio za raĉunovodju one frustracije koja se iskusi kada se neki delovi ne razumeju, ili kada se sa neĉim nisam slagao, a knjiga nije mogla da mi da odgovor. Takodje sam bio svestan ĉinjenice da u ovo vreme TV-a i videa, mnogi ljudi nisu naviknuti na ĉitanje.U dodatku ovim faktorima, imao sam sumnju koja je prevazilazila sve ostale. Nisam bio pisac i bio sam vrlo svestan svojih ograniĉenja u tom pogledu. Bio sam siguran da mogu sesti preko puta pušaĉa i 13

uveriti ga koliko su društveni doţivljaji prijatniji, koliko će se bolje skoncentrisati i izaći na kraj sa stresom kao nepušaĉ, i koliko sam proces moţe biti prijatan i lak. Ali, da li bih mogao da prenesem tu lakoću u knjigu? Ĉak sam sumnjao imam li prava da stavim LAK NAĈIN u knjigu i treba li da angaţujem pisca. Nisam nimalo bio siguran u uspeh. Srećom, bogovi su bili milostivi. Primio sam hiljade pisama zahvalnosti, sa komplimentima kao što su: «Najbolja knjiga ikad napisana» »Vi ste moj guru» «Vi ste genije» «Treba da budete premijer» «Treba da Vas proglase za sveca» Nadam se da mi komplimenti nisu udarili u glavu. Potpuno sam svestan da komplimenti nisu dati zbog mojih spisateljeskih sposobnosti, već uprkos njima. Dati su jer bez obzira da li idete na kliniku ili ĉitate knjigu LAK NAĈIN deluje.Ne samo da sada imamo svetsku mreţu klinika, već je i knjiga prevedena na preko 20 jezika i trenutno je hit broj jedan u Nemaĉkoj.Posle otprilike godinu dana vodjenja klinika za odvikavanje od pušenja, mislio sam da sam nauĉio sve što treba da znam o pomaganju pušaĉima da prestanu. Zaĉudjujuće je to da i posle 14 godina od otkrivanja metoda, svaki dan saznam nešto novo.Ovo me je zabrinulo kada sam nakon 6 godina od objavljivanja ponovo pregledao prvo izdanje. Plašio sam se da će praktiĉno sve napisano biti izmenjeno ili izbaĉeno. Strah je bio bezrazloţan. Osnovni principi «LAKOG NAĈINA» su ĉvrsti kao i onda kada sam otkrio metod. Lepa istina je: PRESTATI JE LAKO!To je ĉinjenica. Moja jedina teškoća je da svakog pušaĉa uverim u tu ĉinjenicu. Sve kasnije saznanje koje sam akumulirao 14

tokom 14 godina mi je pomoglo da omogućim svakom pušaĉu da vidi svetlo. Na klinici pokušavamo da dostignemo savršenstvo. Svaki neuspeh duboko nas pogadja jer znamo da svaki pušaĉ moţe lako da prestane. Kada pušaĉi ne uspeju, imaju tendenciju da to smatraju svojim neuspehom. Mi to smatramo našim neuspehom, jer nismo uspeli da uverimo pušaĉa kako je lako i prijatno osloboditi se duvana.Prvo izdanje posvetio sam pušaĉima koje nisam uspeo da izleĉim. ta stopa neuspeha zasnovana je na povraćaju novca koji garantujemo na klinikama. Taj procenat je 5%. Znaĉi, procenat uspešnosti je 95%. Moţete mi zameriti da, ukoliko iskreno verujem da mogu da izleĉim svet, oĉekivani procenat uspešnosti bi trebalo da bude 100%. Ne, nikad nisam oĉekivao postignuće od 100%. Nekada je najpopularniji naĉin nikotinske zavisnosti bio uzimanje duvana ušmrkivanjem, dok taj naĉin nije postao anti-socijalan i zamro. Ipak, još uvek postoje ĉudaci koji ga na taj naĉin uzimaju, i uvek će ih biti. Zaĉudo, Parlament je jedan od poslednjih bastiona ovakvog naĉina , ali kad malo bolje razmislite, to i ne treba toliko da ĉudi, uzimajući u obzir da su, generalno gledano,politiĉari 100 godina iza svog vremena. Znaĉi, uvek će biti nekoliko ĉudaka koji će nastaviti da puše. Sigurno nisam oĉekivao da izleĉim svakog pušaĉa liĉno. Ono što sam mislio da će se desiti kada objasnim misterije pušaĉke zamke i razotkrijem iluzije kao što su: *Pušaĉi uţivaju u pušenju *Pušaĉi biraju da puše *Pušenje razbija stres i dosadu *Pušenje pomaţe relaksaciji i koncentraciji *Pušenje je navika *Potrebna je moć volje da se prestane 15

*Jednom pušaĉ, uvek pušaĉ *Ukoliko govorite pušaĉima da ih duvan ubija, to im pomaţe da ga ostave *Za mene, posebno nikotinske zamene, pomaţu pušaĉima da prestanu,i posebno kada sam razotkrio poslednju iluziju da je teško ostaviti pušenje i da ne morate prolaziti kroz prelazni period muĉenja, naivno sam verovao da će i ostatak sveta videti svetlost i usvojiti moj metod.Mislio sam da će mi najveći neprijatelj biti duvanska industrija. Zaĉudo, najveći kamen spoticanja bile su upravo institucije za koje sam verovao da će mi biti najveći saveznici: vlada, mediji, organizacije kao ASH, QUIT i zvaniĉna medicina.Verovatno ste videli film «Sestra Keni». Ukoliko niste, to je bio film o deĉjoj paralizi ili poliu. Ţivo se sećam da su mi te reĉi ulivale strah kao i reĉ rak danas. Efekat polia nije samo bio paraliza ruku i nogu već i izobliĉavanje udova. Zvaniĉna medicina bi stavljala udove u gvoţdje kako bi spreĉila iskrivljenje. Rezultat je bila doţivotna paraliza. Sestra Keni je verovala da je gvoţde spreĉavalo oporavak i 1000 puta dokazala da mišići mogu da se povrate, i da dete moţe da prohoda. Medjutima, sestra Keni nije bila doktor, bila je samo sestra. Nije bilo vaţno što je sestra Keni našla rešenje i što je dokazala da je rešenje efikasno. Deca koje je sestra Keni leĉila zanla su da je ona bila u pravu, to su znali i njihovi roditelji, ali je zvaniĉna medicina odbijala da usvoji njene metode, i ĉak je spreĉila u njihovom sprovodjenju. Sestri Keni je trebalo 20 godina da medicinska profesija prihvati oĉigledno.Prvi put sam video film pre otkrivanja LAKOG NAĈINA.Film je bio vrlo zanimljiv, i bez sumnje u njemu je bilo nešto istine. Ipak, bilo je jasno da je Holivud koristio veliku koliĉinu poetske slobode. Sestra Keni nije mogla naći nešto što medicina nije uspela. Sigurno nisu lekari specijalisti bili takvi dinosaurusi kako su prikazani? Kako je moguće da im je trebalo 20 godina da prihvate ĉinjenice koje su im bile pred nosom?Kaţu da je 16

istina ĉudnija od fikcije. Izvinjavam se što sam optuţio stvaraoce «Sestre Keni» za poetsku slobodu. Ĉak i uovo doba moderne komunikacije, nakon 14 godina, uz sav pristup modernim komunikacijama, nisam uspeo da raširim vest. O, dokazao sam svoje gledište, jedini razlog što ovo ĉitate je što vam je knjigu preporuĉio neki bivši pušaĉ. Upamtite, ja nemam masivnu finansijsku moć kao BMA, ASH ili QUIT. Kao sestra Keni, ja sam jedan ĉovek. Kao i ona, poznat sam samo zato što moj sistem funkcioniše. Već me smatraju za gurua br. 1 u pomaganju pušaĉima da ostave duvan. Kao sestra Keni, ja sam dokazao svoje. Ali, kakva korist ako ostatak sveta usvaja procedure u direktnoj suprotnosti onom što bi trebalo da se radi?Poslednja reĉenica u ovoj knjizi ista je kao u originalnom rukopisu:Postoji vetar promene u društvu. Grudva je poĉela da se kotrlja i ja se nadam da će ova knjiga pomoći da grudva postane lavina.Iz mojih primedbi koje sam izneo, moţete zakljuĉiti da ne poštujem medicinsku profesiju. Ništa nije dalje od istine. Jedan moj sin je doktor, i ne znam boljeg u profesiji. I zaista, dobijamo više preporuka za našu kliniku od lekara, nego iz bilo kog drugog izvora, i iznenadjujuće, više imamo klijenata medicinara, nego pripadnika bilo koje druge profesije.U ranim danima, lekari su me uglavnom smatrali za nešto izmedju šarlatana i ludaka. U avgustu 1997., imao sam veliku ĉast da odrţim predavanje na 10 svetskoj konferenciji «Duvan ili zdravlje». Mislim da sam prvi ko nije iz sveta medicine dobio tu ĉast da odrţim predavanje. Sam poziv je mera napretka koji sam napravio. Medjutim, mogao sam isto tako da odrţim predavanje zidu. Kako nikotinske ţvake i flasteri nisu uspeli da reše problem, pušaĉi su izgleda prihvatili da ne bivaš izleĉen od zavisnosti od jedne droge prepisivanjem iste droge. To je kao da kaţeš heroinskom zavisniku: Nemoj da duvaš heroin, udisanje je opasno, ubrizgaj ga u venu. (Nemojte ovo da probate sa nikotinom, usmrtiće vas istog trenutka).Pošto medicina i mediji nemaju pojma kako da pomognu pušaĉima da ostave duvan, govore im ono što već znaju: pušenje je 17

nezdravo, prljavo i odvratno, antisocijalno i skupo. Pravi problem je ukloniti razloge zbog kojih neko puši.Za vreme nacionalnih Dana borbe protiv pušenja medicinski eksperti kaţu nešto u stili: «Ovo je dan kad svaki pušaĉ pokušava da prestane sa pušenjem!» Svaki pušaĉ zna da je to dan kad najveći broj njih puši dvaput više i dvaput glasnije nego obiĉno, jer pušaĉi ne vole da im se govori šta da rade, pogotovo kad im to govore ljudi koji ih smatraju ĉistim idiotima i ne mogu da razumeju zašto neko puši.Upravo stoga što ne razumeju pušaĉe ili ne znaju kako da olakšaju pušaĉima da prestanu sa pušenjem, njihov stav je: «Probajte ovaj metod. Ako ne radi, probajte drugi». Da li moţete da zamislite kad bi postojalo 10 razliĉitih naĉina tretiranja slepog creva? Devet od njih je npr. izleĉilo 10% pacijenata, što znaĉi da su ubili 9o%, a 10. naĉin je izleĉio 95%. Zamislite da to saznanje o 10. metodu bude dostupno 14 godina, a da većina medicinara i dalje preporuĉuje ostalih 9. Jedan od lekara je na konferenciji istakao vrlo vaţnu ĉinjenicu koja mi do tada nije pala na pamet. Rekao je da bi lekari mogli biti podvrgnuti zakonskom gonjenju zbog nemara ukoliko ne bi savetovali pacijentima najbolji naĉin da ostave pušenje. Da ironija bude veća, on je bio veliki pobornik terapije nikotinskim zamenama (nikotinske ţvake, flasteri...) Jako se trudim da ne budem zlopamtilo, ali se nadam da će on biti prva ţrtva ove sugestije.Dok pišem, vlada je upravo potrošila 2,5 miliona funti na šok kampanju na TV-u kako bi ubedila mlade da se ne upecaju. Mogli su isto tako da utroše pare u pokušaju da ih uvere da motori mogu da ubiju. Zar ne shvataju da mladi znaju da ih jedna cigareta neće ubiti i da mladi ne oĉekuju da se upecaju? Veza izmedju pušenja i raka pluća ustanovljena je pre 40 godina. Uprkos tome mladi se danas pecaju više nego ikad ranije. Njima ne trebaju pušaĉki horori na TV-u. Pušaĉi imaju obiĉaj da ionako izbegavaju ove programe. Praktiĉno, svaki mlad ĉovek ima priliku da gleda uništavanje koje duvan proizvodi u sopstvenoj porodici. Ja sam posmatrao mog oca i sestru dok ih je duvan uništavao. To me nije 18

spreĉilo da upadnem u zamku.Pojavio sam se na nacionalnoj TV sa lekarkom iz Asha koja nikad u ţivotu nije zapalila cigaru i nikad nije izleĉila nijednog pušaĉa,a kategoriĉki je tvrdila da će njena kampanja spreĉiti mlade da se navuku na duvan. Da je vlada imala zdravog razuma,dala bi tih 2,5 miliona funti meni. Mogao bih da finansiram kampanju koja bi garantovala kraj nikotinskoj zavisnosti u roku od narednih nekoliko godina.Iskreno verujem da je grudva postala veliĉine fudbalske lopte. Ali posle 14 godina to je ipak samo kap u moru. Zahvalan sam hiljadama bivših pušaĉa koji su posetili moje klinike, ĉitali moje knjige gledali moje kasete i preporuĉivali LAK NAĈIN svojim prijateljima, rodjacima i svakome ko bi ih slušao, i molim se da tako nastave. Ipak, grudva neće postati lavina sve dok medicina i mediji ne prestanu da preporuĉuju metode koje oteţavaju i prihvate LAK NAĈIN ne samo kao jedan metod, VEĆ KAO JEDINI METOD KOJI JE RAZUMNO KORISTITI!Ne oĉekujem da mi u ovoj fazi verujete, ali dok završite knjigu, razumećete. Ĉak i oni malobrojni koji nisu uspeli kaţu: «Još nisam uspeo, ali je vaš metod najbolji od svih koje sam probao».Ukoliko po završetku knjige osećate da mi dugujete zahvalnost, moţete da mi uzvratite. Ne samo tako što ćete LAK NAĈIN preporuĉiti prijateljima, već i tako što ćete kad god vidite TV program, ĉujete radio emisiju ili proĉitate ĉlanak koji propagira neki drugi metod, pisati ovim medijima ili ih nazvati i pitati ih zašto ne preporuĉuju LAK NAĈIN. Ovo će zapoĉeti lavinu, a ukoliko doţivim da to i vidim, umreću kao srećan ĉovek.Ovo treće izdanje LAKOG NAĈINA je tu da vam pokaţe kako je lako i ugodno ostaviti pušenje. Da li vam se javlja beznadje i pomisao da ste prokleti? Zaboravite ih. Postigao sam neke izuzetne stvari u ţivotu, ali najveća od svih je oslobadjanje od ropstva nikotinske zavisnosti. Oslobodio sam se pre 14 godina i još uvek ne mogu da se nauţivam radosti zbog slobode. Nema potrebe da se osećate depresivno, ništa loše se ne dogadja,

19

naprotiv, na pragu ste da postignete ono što bi svaki pušaĉ rado da postigne:

DA BUDE SLOBODAN!

20

NAJGORI NIKOTINSKI ZAVISNIK KOJEG ĆU UPOZNATI

Moţda bi trebalo da poĉnem opisivanjem svojih kompetencija za pisanje ove knjige. Ne, ja nisam ni lekar ni psihijatar; moje kvalifikacije mnogo više odgovaraju. Proveo sam 33 godine ţivota kao potvrdjeni pušaĉ. Poslednjih godina pušio sam 100 na dan po lošem danu, a nikad manje od 60. Tokom ţivota napravio sam tuce pokušaja prekida. Jednom sam prestao 6 meseci, i još uvek sam se peo uz zid, još uvek sam provodio vreme u blizini pušaĉa pokušavajući da malo udahnem duvanskog dima, još uvek sam putovao u odeljcima za pušaĉe u vozu. Sa većinom pušaĉa, kad je o zdravlju reĉ, pitanje je « Prestaću pre nego što se meni desi». Dostigao sam fazu kada sam znao da me ubija. Imao sam stalnu glavobolju sa pritiskom konstantnog kašljanja. Mogao sam da osetim stalno pulsiranje u veni koja ide vertikalno do centra ĉela, i iskreno sam verovao da će se u mojoj glavi svakog ĉasa odigrati eksplozija i da ću dobiti izliv krvi u mozak. To me uznemiravalo, ali me nije zaustavilo.Dostigao sam fazu kada sam ĉak odustao od pokušaja prekida. Nisam ĉak toliko ni uţivao u pušenju. Neko vreme u svom ţivotu većina pušaĉa pati od iluzije da uţivaju u ponekoj cigareti, ali ja od te iluzije nikad nisam patio. Uvek sam mrzeo ukus i miris, ali sam mislio da mi cigareta pomaţe da se opustim. To mi je davalo snagu i pouzdanje, i uvek sam bio nesrećan kad sam pokušavao da prestanem, jer nikad nisam bio u stanju da vizualizujem prijatan ţivot bez cigarete.Najzad me ţena poslala kod hipnoterapeuta. Moram da priznam da sam bio potpuno skeptiĉan, ne znajući tada ništa o hipnozi imajući predstavu o nekoj egzotiĉnoj figuri prodornog pogleda koja maše klatnom. Imao sam sve uobiĉajene iluzije koje pušaĉi imaju, osim jedne-znao sam da nisam osoba slabe volje. Imao sam kontrolu nad svim aspektima ţivota ali je cigareta kontrolisala 21

mene. Mislio sam da hipnoza ukljuĉuje nametanje volje, i mada se nisam protivio (kao većina pušaĉa, rado sam ţeleo da prestanem ), mislio sam da niko ne moţe sa mnom da se šali da mi pušenje ne treba.Cela seansa bila je traćenje vremena. Hipnoterapeut je pokušao da me natera da podignem ruku i uradim razne druge stvari. Ništa nije radilo kako treba. Nisam izgubio svesnost. Nisam pao u trans, ili bar ja mislim da nisam, a ipak posle seanse ne samo da sam prestao da pušim, već sam i uţivao u procesu ĉak i u periodu povlaĉenja nikotina iz organizma. Sad, pre nego što odjurite do hipnoterapeuta, dopustite da nešto razjasnim. Hipnoterapija je vid komunikacije. Ako se pogrešna poruka komunicira, nećete prestati sa pušenjem. Nesklon sam kritikovanju ĉoveka koga sam konsultovao jer bih do sad bio mrtav da ga nisam video. Ali to je bilo uprkos njemu, a ne zbog njega. Ĉak ne bih voleo da izgleda da sam protivnik hipnoterapije; naprotiv, koristim je kao deo mojih konsultacija. To je snaga sugestije i velika moć koja se moţe upotrebiti i u dobre i u loše svrhe. Nemojte nikad konsultovati hipnoterapeuta koga vam nije preporuĉio neko koga poštujete i kome verujete.Tokom tih odvratnih pušaĉkih godina, mislio sam da mi ţivot zavisi od cigarete, i bio sam spreman i da umrem, samo da ne ostanem bez njih. Danas me ljudi pitaju da li sam ikad patio.Odgovor je: «Nikad, nikad, nikad»-upravo obratno. Imao sam divan ţivot. Da sam umro od pušenja, ne bih mogao da se ţalim. Bio sam vrlo srećan ĉovek, ali najdivnija stvar koja mi se desila je ta da sam se oslobodio uţasne noćne more, uţasnog robovanja koje je ĉinilo da moram da idem kroz ţivot sistematski uništavajući sopstveno telo i plaćajući basnoslovno za tu privilegiju. Dozvolite da odmah razjasnim: nisam mistiĉna figura. Ne verujem u vile i ĉarobnjake. Imam nauĉni um, i nisam mogao da pojmim ono što mi je izgledalo kao sama magija. Poĉeo sam da ĉitam o hipnozi i pušenju. Ništa što sam proĉitao nije objašnjavalo ĉudo koje se dogodilo. Zašto je bilo tako smešno lako prestati, dok sam ranije imao ĉitave sedmice teške depresije?Dugo mi je trebalo 22

da rasvetlim, uglavnom zato što sam išao otpozadi ka poĉetku. Pokušavao sam da uvidim zašto je bilo tako lako prestati, dok je pravi problem objasniti zašto je pušaĉima teško da prestanu.Pušaĉi govore o strašnoj apstinencijalnoj patnji, ali kad sam pogledao unazad i pokušao da se setim tih bolova, nije ih bilo. Nije bilo fiziĉkog bola. Sve je bilo u umu.Moj sadašnji posao je da pomognem ljudima da šutnu naviku. Vrlo sam uspešan. Pomogao sam hiljadama pušaĉa da se izleĉe. Da odmah istaknem: ne postoji nešto kao što je potvrdjeni pušaĉ. Nikad nisam upoznao nekog toliko navuĉenog (ili , bolje reĉeno, nekog da veruje da je toliko navuĉen), kao što sam ja sam bio. Ne samo da svako moţe da prestane da puši, već moţe da nadje da je to lako. U osnovi nas strah podrţava u pušenju: strah da nam ţivot nikad neće biti tako prijatan bez cigarete i strah od osećanja lišenosti. U stvari, ništa nije dalje od istine. Ne samo da je ţivot jednako prijatan, već je i prijatniji u mnogim svarima, a odliĉno zdravlje, energija i novac su samo neke od prednosti. Svi pušaĉi mogu da otkriju da je prestati lako-ĉak i vi! Sve što treba da uradite je da proĉitate ostatak knjige otvorenog uma. Što više moţete da razumete, biće vam lakše. Ĉak iako nijednu reĉ ne razumete, pod uslovom da sledite uputstva, biće vam lako. Najvaţnije od svega, nećete ići kroz ţivot ţaleći za cigaretom i osećati se uskraćeno. Jedina misterija će vam biti zašto vam je toliko vremena trebalo.Ovo je upozorenje. Postoje samo 2 razloga zbog kojih ljudi ne uspeju sa mojim metodom.Neuspeh da izvrše instrukcije. Nekim ljudima se ĉini da sam dosadan ili dogmatiĉan u vezi nekih preporuka. Npr., reći ću vam da ne pokušavate da smanjite cigarete ili da koristite zamene kao što su slatkiši, ţvakaće gume, itd., posebno ne zamene koje sadrţe nikotin). Razlog što sam toliko dogmatiĉan je što poznajem cigarete. Ne poriĉem da postoje mnogi ljudi koji su uspeli da prestanu pomoću takvih lukavstava, ali su u tome uspeli uprkos, a ne zahvaljujući njima. Postoje ljudi koji mogu da vode ljubav stojeći na ţici, ali to nije najlakši naĉin da se to uradi. Sve što vam kaţem ima 23

svrhu-da bi lako uspeli i osigurali uspeh.Neuspeh da se razume. Ne uzimajte ništa zdravo za gotovo. Ispitujte ne samo ono što vam kaţem već i vaše poglede i ono ĉemu vas je društvo nauĉilo o pušenju. Npr., vi koji mislite da je to samo navika, upitajte se zašto druge navike, od kojih su neke veoma prijatne, su lake za odvikavanje, dok ne moţete da prekinete sa navikom koja ima gadan ukus, košta bogtastvo i ubija nas.Vi koji mislite da uţivate u cigareti, upitajte se zašto druge stvari u ţivotu, koje su mnogo prijatnije, moţete da uzmete i ostavite. Zašto morate da uzmete cigaretu i hvata vas panika kad ne moţete?

LAK METOD

Cilj ove knjige je da vas stavi u okvir uma u kojem, umesto kao u obiĉnom prestajanjanju kada startujete sa osećanjem da se penjete na Mont Everest i podnosite nekoliko narednih sedmica ţudeći za cigaretom i zavideći drugim pušaĉima, poĉinjete sa osećanjem poleta kao da ste izleĉeni od uţasne bolesti.Od tada, što dalje idete kroz ţivot, gledaćete cigarete i ĉuditi se kako ste uopšte i pušili. Na pušaĉe ćete gledati sa ţaljenjem, a ne sa zavišću.Ukoliko niste nepušaĉ ili bivši pušaĉ, od suštinske je vaţnosti da pušite sve dok ne proĉitate celu knjigu. Ovo moţe da vam izgleda kontradiktorno.Kasnije ću objasniti da cigarete ništa ne ĉine za vas. Ustvari, jedna od mnogih šaljivih zagonetki u vezi pušenja je da kada zaista pušimo cigaretu, gledamo je i ĉudimo se zašto to radimo. Samo onda kada smo lišeni cigarete, ona postaje tako dragocena. Medjutim, prihvatimo ĉinjenicu, svidjalo se to vama ili ne, da vi verujete da ste upecani. Kada verujete da ste se upecani, nikad ne moţete propisno da se opustite ili koncentrišete bez cigarete. Zato ne 24

pokušavajte da prestanete sa pušenjem pre nego što završite celu knjigu. Kako odmiĉete sa ĉitanjem, vaša ţelja za pušenjem će postepeno biti smanjivana. Nemojte prestati «napola peĉeni»; to bi moglo da bude fatalno. Setite se, sve što treba da radite je da pratite uputstva.Pored poglavlja 28 «Uvremenjenost», ova instrukcija da nastavite sa pušenjem dok ne završite knjigu me frustrirala više nego bilo koja druga. Kada sam prestao sa pušenjem, mnogi od mojih prijatelja i rodjaka su prestali, samo zato što sam i ja. Mislili su «Ako on moţe, moţe svako». Tokom više godina, dajući povremeno male nagoveštaje uspeo sam da uverim one koji još nisu prestali u lepotu slobode. Kada je knjiga prvi put odštampana dao sam kopije najokorelijima koji su još uvek dimili. To sam ĉinio polazeći od pretpostavke, da ĉak i kad bi ovo bila najdosadnija knjiga ikad napisana, ipak bi je proĉitali, ako ni zbog ĉega drugog, zato što ju je napisao prijatelj. Bio sam iznenadjen i povredjen kada sam saznao mesecima kasnije dase nisu trudili da završe knjigu. Ĉak sam otkrio da je moj najbliţi prijatelj originalni primerak koji sam mu poklonio i potpisao, ne samo ignorisao, već ga i dao drugome. Tada sam bio povredjen, ali sam prevideo odvratan strah koji robovanje duvanu uĉvrsti u pušaĉu. Strah koji moţe da prevazidje prijateljstvo. Kod mene je umalo doveo do razvoda. Jednom prilikom moja majka je pitala moju ţenu: «Zašto mu ne zapretiš da ćeš ga ostaviti ako ne prestane da puši?» , na šta je moja ţena odgovorila: «Zato što bi me ostavio ako bih to rekla.» Sramota me da priznam , ali verujem da je bila u pravu, toliko je strah koji pušenje stvara. Sada uvidjam da mnogi pušaĉi ne završe knjigu zato što osećaju da moraju da ostave pušenje kada dodju do kraja. Neki namerno ĉitaju jedan po jedan red, kako bi odloţili taj zao ĉas. Uveren sam da su mnogim ĉitaocima sada vezali ruke ljudi koji ih vole, kako bi proĉitali knjigu. Pogledajte ovako: šta imate da izgubite? Ako ne prestanete sa pušenjem na kraju ove knjige, nećete biti ništa gori nego što ste sada. NEMATE APSOLUTNO NIŠTA DA IZGUBITE A TOLIKO 25

PUNO MOŢETE DOBITI! Ukoliko nekim sluĉajem niste pušili nekoliko dana ili nedelja, ali niste sigurni da li ste pušaĉ, bivši pušaĉ ili nepušaĉ, nemojte pušiti dok ĉitate. Ustvari, vi ste već nepušaĉ. Sve što sada treba da uradimo je da omogućimo vašem mozgu da sustigne telo. Do kraja knjige vi ćete biti srećni nepušaĉ.U osnovi, moj metod je potpuno suprotan obiĉnom metodu pokušaja da se prestane. Normalan metod se sastoji u tome da izlistate znaĉajne nepovoljnosti pušenja i kaţete «Ako bih samo mogao dovoljno dugo bez cigarete, napokon bi ţelja za pušenjem nestala. Tada mogu ponovo da uţivam u ţivotu, slobodan od robovanja duvanu. «Ovo je logiĉan pristup, i hiljade pušaĉa na prestaju svaki dan koristeći razne varijacije ovog naĉina. Medjutim, tako je vrlo teško uspeti iz sledećih razloga:Prestati sa pušenjem nije pravi problem. Svaki put kad ugasite cigaretu, vi prestajete. Moţete imati jake razloge prvog dana da bi rekli «Ne ţelim više da pušim»-svi pušaĉi ih imaju, svakog dana svog ţivota, a razlozi su moćniji nego što moţete zamisliti. Pravi problem je drugi dan, deseti dan, ili desetohiljaditi dan, kad u trenutku slabosti uzmete jednu cigaretu, i pošto je to delimiĉno zavisnost od droge, već ţelite drugu, i uskoro ponovo pušite. Strahovi za zdravlje bi trebalo da nas zaustave. Naš racionalni um govori: «Prestani to da radiš. Ti si budala». Ustvari, ovi strahovi oteţavaju. Reci pušaĉu da ga to ubija, i prvo što će sledeće uraditi je da zapale cigaretu. Svi razlozi za prestankom oteţavaju zbog ostala dva razloga. Prvo, stvaraju osećaj ţrtvovanja. Uvek verujemo da smo prinudjeni da se odreknemo našeg malog prijatelja ili oslonca ili poroka ili zadovoljstva, kako god to pušaĉ vidi. Drugo, stvaraju «slepilo». Mi ne pušimo zbog razloga zbog kojih bi trebalo da prestanemo. Pravo pitanje je «Zašto to ţelimo ili zašto nam je to potrebno?» Lak naĉin u osnovi je ovo: za poĉetak zaboraviti razloge zbog kojih bi voleli da prestanemo, suoĉiti se sa problemom i pitati se sledeće:

26

Šta cigare ĉine za mene? Da li zaista uţivam u pušenju? Da li mi zaista treba da idem kroz ţivot plaćajući basnoslovne svote samo da bih trpao ove stvari u sopstvena usta i gušio se? Predivna istina je da cigarete ne ĉine ništa za vas. Dozvolite da potpuno razjasnim, ne mislim da nedostaci preteţu nad prednostima; svi pušaĉi to znaju celoga ţivota. Mislim na nedostatak bilo koje prednosti. Ukoliko je ikakva postojala, onda je to društveni «plus»; ali sada i sami pušaĉi to smatraju antisocijalnom navikom. Većina pušaĉa racionalizuje razloge zbog kojih puši, ali su svi razlozi laţi i iluzije. Prva stvar koju ćemo da uradimo je da uklonimo ove laţi i iluzije. Ustvari, shvatićete da nemate od ĉega da odustanete. Ne samo da ništa ne ostavljate, već postoje fantastiĉne, pozitivne dobiti od toga što ste nepušaĉ, a zdravlje i novac su samo neke od njih.Jednom kada se ukloni jedna od iluzija je da ţivot nikad neće biti tako prijatan bez cigarete, jednom kada shvatite da ne samo da je ţivot prijatan bez cigarete, već i da je prijatniji, jednom kada se osećanje lišenosti odbaci i izbriše, tada moţemo da se vratimo i razmortimo ponovo zdravlje i novac, kao i tuce drugih razloga da prestanemo da pušimo. Ovi uvidi će vam postati pozitivna dodatna pomoć da postignete ono što zaista ţelite-da uţivate ceo ţivot slobodni od robovanja duvanu.

27

ZAŠTO JE TEŠKO PRESTATI?

Kao što sam već objasnio, zainteresovao sam se za ovu problematiku zbog sopstvene zavisnosti. Kad sam napokon prestao, bilo je kao magija. Ranije kada sam pokušavao, to su bili 3 nedelje teške depresije. Bilo je retkih dana kada sam bio veseo, ali već sledećeg dana bih se vratio depresiji. Bilo je kao da sebi krĉite put uz klizavu strminu, blizu ste vrhu, vidite sunce, a onda se odjednom ponovo klizite na dno. Najzad upalite cigaretu, ukus joj je odvratan, a vi pokušavate da shvatite zašto to morate da radite.Jedno od pitanja koje postavljam pušaĉima pre konsultacija je «Ţelite li da prestanete da pušite?» Na neki naĉin, ovo je glupo pitanje. Svi pušaĉi (ukljuĉujući i ĉlanove FOREST organizacije) bi voleli da prestanu da puše. Ukoliko većini pušaĉa postavite sledeće pitanje: «Kad bi ponovo mogao da se vratiš u vreme kad si se upecao, sa znanjem koje imaš sad, da li bi uzeo cigaretu?», «NI SLUĈAJNO» je odgovor. Recite većini potvrdjenih pušaĉa-onima koji ne misle da to škodi njihovom zdravlju, koji nisu zabrinuti zbog socijalne stigme i koji sebi mogu da priušte cigarete (nema ih mnogo danas) –«Da li ohrabrujete svoju decu da puše», odgovor je «NIPOŠTO». Svi pušaĉi osećaju da neko zlo ima vlast nad njima. U poĉetnim danima to je obiĉno problem definisan kao «Prestaću da pušim, ne danas, nego sutra». Vremenom stiţemo do faze kad mislimo da ili nemamo snagu volje ili da postoji nešto svojstveno cigaretama što moramo da imamo kako bi uţivali u ţivotu. Kao što sam prethodno rekao, nije problem objasniti zašto je lako prestati; već je problem objasniti zašto je teško odvići se od pušenja. Ustvari, najveći je problem objasniti zašto neko s tim uopšte i poĉinje ili, zašto je u jednom trenutku preko 60% populacije pušilo. Cela stvar u vezi pušenja je izuzetna enigma. Jedini razlog zbog kojeg poĉinjemo je taj da hiljade ljudi to već radi. Ipak, svako od njih ţeli da nije ni poĉinjao, govoreći 28

nam da je to trošenje novca i vremena.Mi baš ne moţemo da poverujemo da oni ne uţivaju u tome. Povezujemo pušenje sa odrastanjem i naporno se trudimo da se i sami upecamo. Onda provodimo ostatak ţivota govoreći svojoj deci da to ne rade i pokušavajući da se odvinemo. Takodje provedemo ostatak ţivota bacajući ogromne pare. Proseĉan pušaĉ koji popuši 20 cigareta na dan potroši 50.000 funti u ţivotu na cigarete. Šta radimo sa tim novcem? (Ne bi bilo toliko loše da ih bacimo u kanalizaciju). Koristimo ih da sistematski zagadjujemo sopstvena pluća kancerogenim katranom, progresivno da zakrĉavamo i trujemo svoje krvne sudove. Svakog dana postepeno izgladjujemo svaki mišić i organ lišavajući ih kiseonika, tako da svaki dan postajemo sve bezvoljniji. Osudjujemo sebe na ţivot prljavštine, zadaha, obojenih zuba, izgorele odeće, prljavih pepeljara i smrada ustajalog duvana. To je doţivotno robovanje. Polovinu svog ţivota provodimo u institucijama u kojima je društvo zabranilo pušenje (crkve, bolnice, škole, podzemne ţeleznice, pozorišta itd.) ili sa osećanjem uskraćenosti ukoliko pokušamo da prestanemo. Ostatak svog ţivota provodimo u situacijama u kojima nam je dozvoljeno da pušimo, ali bismo poţeleli da nije. Koji je to hobi koji kad upraţnjavate, ţelite da ga ne upraţnjavate, a kad ne upraţnjavate, ţudite za tim? To je ţivot u kojem vas polovina društva tretira kao gubavca, ili još gore, ţivot pametnog i u svakom drugom pogledu racionalnog ljudskog bića, pun samoprezira. Pušaĉ prezire sebe , svakog drţavnog Dana borbe protiv pušenja, svakog dana kad nehotice proĉita vladina upozorenja o zdravlju ili kad je kampanja borbe protiv raka ili zadaha, svakog dana kad je jedini pušaĉ u društvu nepušaĉa. Morajući da ide kroz ţivot sa ovim crnim senkama koje dopiru iz pozadine, šta dobija do toga? APSOLUTNO NIŠTA! Zadovoljstvo? Uţivanje? Relaksaciju? Oslonac? Pomoć? Sve same iluzije, osim ako ne smatrate zadovoljstvom skidanje tesnih cipela nakon duţeg nošenja. Kao što sam kazao, pravi problem je pokušati objasniti ne samo zašto je 29

pušaĉima teško da prestanu da puše, već i zašto to bilo ko radi. Verovatno kaţete: «Sve je to lepo. Sve to znam, ali kad si jednom upecan na ove stvari, jako je teško zaustaviti se. « Ali zašto je teško, i zašto to moramo da radimo? Pušaĉi traţe odgovor na ova pitanja celoga ţivota. Neki kaţu da je to zato što su simptomi povlaĉenja nikotina jaki. Ustvari, pravi simptomi povlaĉenja su tako blagi (više u pogl. 6), da većina pušaĉa ţivi i umre bez uvidjanja da su zavisni od droge. Neki kaţu da su cigarete vrlo prijatne. Nisu. To su prljavi, odvratni predmeti. Pitajte bilo kog pušaĉa koji misli da puši samo zato što uţiva u cigareti, da li bi prestao da puši ukoliko ne bi bilo više cigareta koje on voli, već samo vrste koju ne voli? Pušaĉi bi radije pušili stari konopac nego da uopšte ne puše. Uţivanje nema ništa s tim. Ja uţivam u jastogu ali nikad nisam došao u fazu da moram da imam 20 jastoga da mi vise oko vrata. U svim drugim stvarima u ţivotu u kojima uţivamo ne osećamo se uskraćeno dok sedimo i tog momenta ne uţivamo u njima. Neki traţe psihološke uzroke, «Frojdovski sindrom», «dete na majĉinim grudima». U stvarnosti je obrnuto. Uobiĉajeni razlog zbog koga pušimo je da pokaţemo da smo odrasli i zreli. Kad bismo javno morali da javno sisamo palac, umrli bismo od stida.Neki misle da je obrnuto, da je reĉ o maĉo efektu disanja dima ili vatre kroz nozdrve. Ponovo argument nema dokaza. Cigareta koja gori u uhu bi izgledala smešno. Koliko je tek smešnije udisati otrove okidaĉe kancera u sopstvena pluća. Neki kaţu «To je zato što nemam šta da radim sa rukama» Dobro, ali zašto zapaliti? «To je oralna satisfakcija» Dobro, ali zašto zapaliti?«To je osećanje koje imam kad dim ide u moja pluća» Odvratno osećanje-zove se gušenje.Mnogi smatraju da pušenje oslobadja od dosade. Ovo je takodje laţ. Dosada je stanje uma. Ne postoji ništa zanimljivo u vezi cigarete. Tokom 33 godine, moj razlog je bio da me cigareta opušta, da mi daje samopouzdanje i hrabrost. Takodje sam znao da me ubija i da me košta bogatstvo. Zašto nisam otišao kod lekara i pitao ga za alternativu koja će da me 30

opusti i da mi hrabrost i samopouzdanje? Nisam otišao jer sam znao da će da mi da alternativu. Ovo nisu bili moji razlozi, već izgovori. Neki kaţu da to rade jer to rade i njihovi prijatelji. Zar ste stvarno toliko glupi? Ako je tako, molite se da vaši prijatelji ne poĉinju sebi da odsecaju glave kako bi izleĉili glavobolju!Većina pušaĉa koja razmišlja o pušenju najzad dolazi do zakljuĉka da je reĉ o navici. Ovo nije zaista objašnjenje ali, pošto smo odbacili sva uobiĉajena racionalna objašnjenja, izgleda da je ovo jedini preostali izgovor. Naţalost, ovo objašnjenje je podjednako nelogiĉno. Svakog dana našeg ţivota menjamo navike, a neke od njih su vrlo prijatne. Mozgovi su nam isprani da poverujemo da je pušenje navika i da se navika teško oslobadjamo. Da li je teško osloboditi se navike? U V. Britaniji imamo obiĉaj da vozimo levom stranom puta Ipak, kad vozimo po Evropi ili Americi, odmah prekidamo sa navikom bez ikakvih teškoća. Jasno je da je laţ da je navike teško osloboditi se. Ĉinjenica je da stvaramo i prekidamo navike svakog dana.Zašto onda teško prekidamo naviku koja ima odvratan ukus, ubija nas, košta nas puno, prljava je i gdana, i voleli bismo da je prekinemo, a sve što treba da uradimo je da prestanemo to da radimo? Odgovor je da pušenje nije navika: TO JE NIKOTINSKA ZAVISNOST! Zato izgleda tako teško «odustati». Moţda vam se ĉini da ovo objašnjava zašto je teško «odustati». Ovo objašnjava zašto pušaĉi nalaze da je teško «odustati». To je zato što ne razumeju zavisnost od droge. Glavni razlog je što su pušaĉi ubedjeni da imaju neko izvorno zadovoljstvo i /ili oslonac od pušenja i da ĉine istinsku ţrtvu ukoliko ostave pušenje. Lepa istina je da kad jednom shvatite nikotinsku zavisnost i prave razloge zbog kojih pušite, prestaćete to da raditejednostavno tako-i u roku od 3 sedmice jedina misterija će vam biti zašto ste smatrali neophodnim da pušite toliko dugo, i zašto ne moţete da uverite druge pušaĉe KOLIKO JE LEPO BITI NEPUŠAĈ.

31

KOBNA ZAMKA

Pušenje je najmraĉnija, najsuptilnija zamka koji su priroda i ĉovek zajedno izumeli. Šta nas uopšte uvodi u ovu klopku? Hiljade odraslih koji to već rade. Oni nas ĉak i upozoravaju da je to prljava, gadna navika koja će nas na kraju uništiti i koštati bogatstvo, ali ne moţemo da poverujemo da oni ne uţivaju u tome. Jedan od mnogih patetiĉnih aspekata pušenja je trud koji uloţimo kako bismo se navukli.To je jedina klopka koja nema mamac, koja nema parĉence sira. Nije fantastiĉan ukus cigarete ono što nas zatvara u klopci; upravo je njihov odvratan ukus taj zatvaraĉ. Ukoliko bi prva cigareta imala divan ukus, to bi nas upozorilo, i mi bismo, kao inteligentna ljudska bića razumeli zašto polovina odrasle populacije plaća ogromne svote za sopstveno trovanje. Ali, upravo zato što cigareta ima gadan ukus, naš mladi um je uveren da nikad nećemo da se upecamo, i mislimo da moţemo da prestanemo kad god poţelimo, upravo zato što ne uţivamo. To je jedina droga na svetu koja vas spreĉava da ostvarite cilj. Deĉaci obiĉno poĉinju kako bi izgledali jaki-to je Hemfri Bogart/Klint Istvud imidţ. Poslednja stvar na svetu koju moţete da iskusite sa prvom cigaretom je snaga. Osećate vrtoglavicu, a zatim muĉninu. Sve što ţelite da uradite je da se izvuĉete iz društva ostalih deĉaka i bacite tu prljavu stvar. Kod ţenske populacije, cilj je postati prefinjena moderna mlada dama. Svi smo ih gledali kako duvaju male dimove, izgledajući apsolutno smešno. Dok deĉaci nauĉe da izgledaju jako, a devojĉice prefinjeno, već je došlo vreme kada ţele da nikad nisu ni poĉinjali. Pitam se da li su ţene uopšte ikad izgledale prefinjeno dok puše, ili je ovo samo plod mašte nastao reklamiranjem cigareta. Zatim ostatak ţivota provodimo pokušavajući da objasnimo deci zašto to radimo, govoreći našoj deci da se ne daju uloviti, i povremeno, pokušavajući da sami pobegnemo iz klopke.Zamka je 32

tako dizajnirana da pokušavamo da pobegnemo iz nje samo onda kada imamo stresnu ţivotnu situaciju, bilo da je u pitanju zdravlje, nedostatak novca, ili jednostavno osećanje da smo kao leprozni.Ĉim prestanemo, imamo više stresa (zastrašujuća muka nedostatka nikotina) a stvar na koju se oslanjamo kako bismo se oslobodili stresa (naš stari oslonac, cigareta) sada nije tu.Posle višednevne torture odluĉujemo da smo izabrali pogrešno vreme. Moramo saĉekati period bez stresa, i ĉim to vreme naidje, razlog za prestanak nestaje. Naravno, taj period nikad neće doći jer, pre svega oĉekujemo da će nam ţivot biti sve stresniji. Kada napustimo zaštitu roditeljskog doma, prirodan proces je zasnivanje sopstvenog doma, otplate hipoteka, deca, odgovorniji poslovi, itd., itd. Ovo je takodje iluzija. Istina je da je najstresniji period u ţivotu bilo kog bića detinjstvo i adolescencija. Imamo tendenciju da mešamo odgovornost sa stresom. Ţivot pušaĉa automatski postaje stresniji jer duvan ne opušta niti oslobadja od stresa, kao što društvo ţeli da vas ubedi. Upravo obrnuto: ĉini vas nervoznijim i podloţnijim stresu.Ĉak i oni pušaĉi koji su šutnuli naviku (većina to uĉini, jednom ili više puta u ţivotu) mogu da vode savršeno srećan ţivot i da se opet upecaju. Uopšte, pušenje je kao lutanje po ogromnom lavirintu. Ĉim udjemo u lavirint, naši umovi postaju zbrkani i zamagljeni, i ostatak ţivota provodima u pokušajima da pobegnemo. Mnogi od nas na kraju to i urade, samo da bi se kasnije ponovo uhvatili u zamku. Proveo sam 33 godine pokušavajući da pobegnem iz lavirinta. Kao većina pušaĉa, nisam mogao da razumem. Medjutim, kombinacijom neobiĉnih okolnosti, od kojih nijedna nije mojom zaslugom, ţeleo sam da saznam zašto je ranije bilo tako oĉajniĉki teško prestati, a najzad, kada sam uspeo, ne samo da je bilo lako već i prijatno.Kako mi je odvikavanje od pušenja hobi, a kasnije i profesija, uspeo sam da razrešim mnoge zagonetke povezane sa pušenjem. To je sloţena i fascinantna slagalica, a ako znate rešenje, lako je! Ja imam naĉin da lako prestanete sa pušenjem. Vodiću vas kroz lavirint i osiguraću vas 33

da nikad u njega ne zalutate ponovo. Sve što treba da uradite je da sledite uputstva. Ako pogrešno skrenete, ostatak instrukcija biće besmislen. Dozvolite da naglasim da svako moţe lako da prestane da puši, ali je potrebno da utvrdimo neke ĉinjenice. Ne, ne mislim na strašne ĉinjenice. Znam da ste ih već svesni. Već postoji dovoljno informacija o lošim posledicama pušenja. Da je to moglo da vas zaustavi, već biste prestali. Mislim, zašto je teško prestati? Da bismo to saznali potrebno je da znamo pravi razlog zašto još uvek pušimo.

34

ZAŠTO NASTAVLJAMO SA PUŠENJEM?

Svi poĉinjemo da pušimo iz glupih razloga, obiĉno zbog društvenog pritiska ili društvenih dogadjanja, ali, jednom kad osetimo da smo navuĉeni, zašto nastavljamo sa tim?Nijedan proseĉan pušaĉ to ne zna. Kad bi pušaĉi znali pravi razlog, prestali bi to da rade. Pitao sam ovo pitanje hiljade pušaĉa tokom mojih konsultacija. Pravi odgovor je isti kod svih, samo su varijacije odgovora beskonaĉne. Ovaj deo konsultacija mi je naroĉito zabavan a istovremeno i posebno patetiĉan.Svi pušaĉi znaju da su ispali naivni. Znaju da nisu imali potrebu za pušenjem dok se nisu upecali. Većina se seća da je prva cigareta imala odvratan ukus i da su morali dobro da se potrude kako bi se upecali. Ono što ih najviše iritira je to što osećaju da nepušaĉi ništa ne propuštaju i da im se smeju. Ipak, pušaĉi su inteligentni, racionalni ljudi. Oni znaju da preuzimaju ogromni zdravstveni rizik i da troše bogatstvo na cigarete u ţivotu. Stoga je neophodno da imaju racionalne razloge kako bi opravdali svoju naviku.Pravi razlog zbog koga pušaĉi nastavljaju sa pušenjem je suptilna kombinacija dva faktora koja ću obraditi u sledeća dva poglavlja. To su: NIKOTINSKA ZAVISNOST ISPIRANJE MOZGA

35

NIKOTINSKA ZAVISNOST

Nikotin, bezbojni, masni sastojak, je droga sadrţana u duvanu od koje pušaĉi postaju zavisni. To je droga sa najbrţim adiktivnim dejstvom poznatim ljudskoj vrsti, i ponekad je dovoljna jedna cigareta da se upecate.Svaki dim cigarete preko pluća do mozga snabdeva vas malom dozom nikotina koja deluje brţe nego doza heroina koju narkoman ubrizga u venu. Ukoliko uvuĉete dim 20 puta, dobijate 20 doza droge od samo jedne cigarete. Nikotin je droga brzog dejstva, i nivo u krvi mu opada brzo, otprilike oko 30 do 45 minuta od gašenja cigarete. Ovo objašnjava zašto većina pušaĉa proseĉno popuši 20 cigareta dnevno.Ĉim pušaĉ ugasi cigaretu, nikotin ubrzano napušta telo i pušaĉ poĉinje da oseća tegobe zbog ovog povlaĉenja. Moram da ovde oborim uobiĉajenu iluziju koju pušaĉi imaju u vezi ovih tegoba. Pušaĉi misle da su te tegobe uţasna trauma koju podnose kada pokušaju ili se teraju da prestanu sa pušenjem. Ovo su ustvari uglavnom mentalne tegobe; pušaĉ se oseća lišenim svog zadovoljstva ili oslonca. Ovo ću više objasniti kasnije.Uistinu, prave tegobe od povlaĉenja nikotina su tako suptilne da je većina pušaĉa ţivela i umrla a da nije bila svesna da zavisi od droge. Kad koristimo izraz «nikotinski zavisnik» mi mislimo da smo samo «navikli» na duvan. Većina pušaĉa se uţasava droga, a ipak su upravo to-zavisnici od droga. Srećom, to je droga koju je lako šutnuti, ali prvo morate prihvatiti ĉinjenicu da ste zavisnik.Ne postoji fiziĉki bol kad se nikotin povlaĉi. To je uglavnom prazno osećanje nemira, osećanje da nešto nedostaje, zbog ĉega većina pušaĉa misli da to ima neke veze sa tim da se radi neštorukama. Ukoliko se oduţi, pušaĉ postaje nervozan, nesiguran, uzrujan.To je kao glad-za otrovom NIKOTINOM.Za oko 7 sekundi od paljenja cigarete organizam se snabdeva sveţim nikotinom i ţudnja prestaje, dovodeći do osećanja opuštenosti i sigurnosti koje cigareta daje pušaĉu. U 36

poĉetniĉkim danima tegobe zbog povlaĉenja nikotina i njihovo umirivanje su tako slabi da ne znamo ĉak ni da postoje. Kad poĉnemo redovno da pušimo mislimo da je to ili zbog toga što uţivamo, ili zato što je «navika«. Istina je da smo već ulovljeni; mi to ne shvatamo, ali malo nikotinsko ĉudovište je već u našem stomaku i malo-malo traţi da ga ponovo nahranimo.Svi pušaĉi poĉinju da puše iz glupih razloga. Niko ne mora. Jedini razlog zbog koga bilo ko nastavlja sa tim, bilo da je reĉ o teškom ili povremenom pušaĉu, je da nahrani tog malog monstruma.Cela stvar oko pušenja je serija zagonetki. Svi pušaĉi znaju da su naivĉine i da ih je neko zlo ulovilo. Ipak, mislim da je najveća patetika u tome što uţivanje koje pušaĉ ima od cigarete ustvari zadovoljstvo od pokušaja povratka na ono stanje mira, spokoja i sigurnosti koje je njegovo telo imalo pre nego što se uopšte upecao. Znate ono osećanje kada susedov alarm zvoni ceo dan, ili kad se desi neka druga manja, uporna smetnja. Tada buka iznenada prestane-to predivno osećanje mira se oseti. To nije pravi mir, već prestanak smetnje. Pre nego što poĉnemo nikotinski lanac, naša tela su kompletna. Zatim nateramo nikotin u svoje telo, i kad ugasimo cigaretu a nikotin poĉne da odlazi, poĉinjemo da patimo zbog njegovog povlaĉenja-nije to fiziĉki bol, već osećanje praznine. Nismo ni svesni da postoji, to je kao da slavina kaplje u našem telu. Naši racionalni umovi to ne razumeju. Ne treba im to. Sve što znamo je da ţelimo cigaretu, i da kad je upalimo sva ţudnja nestaje, i za trenutak smo zadovoljni i sigurni kao što smo bili pre nego što smo postali zavisni. Ipak, zadovoljstvo je privremeno jer, kako biste ublaţili glad, morate da stavite još nikotina u svoje telo. Ĉim ugasite tu cigaretu, glad ponovo poĉinje, i lanac se nastavlja. To je doţivotni lanac-UKOLIKO GA NE PREKINETE. Zadovoljstvo od pušenja je isto ono koje dobijate kad biste nosili tesne cipele samo u cilju da iskusite zadovoljstvo kada ih skinete. Postoje 3 glavna razloga zbog kojih pušaĉi ne vide stvari na ovaj naĉin:Od rodjenja smo izloţeni masovnom ispiranju mozga, gde 37

nam govore da pušaĉi dobijaju ogromno zdovoljstvo i/ili oslonac od pušenja. Zašto im ne bismo verovali? Zašto bi inaĉe trošili novac i preuzimali toliki rizik?Kako ne postoje fiziĉke tegobe zbog povlaĉenja nikotina, već je to više neko prazno, nesigurno osećanje, nerazdvojivo od gladi ili normalnog stresa, i pošto upravo tad imamo tendenciju da zapalimo, i samo ovo osećanje imamo obiĉaj da smatramo normalnim.Ipak, glavni razlog zbog koga pušaĉi ne uspevaju da vide pušenje u pravom svetlu, je što proces ide otpozadi. Kad ne pušite, vi patite od tog nejasnog osećanja, ali kako je proces upadanja u zamku vrlo suptilan i postepen u poĉetnim danima, mi to osećanje smatramo normalnim, i ne krivimo prethodnu cigaretu. Onog trenutka kad zapalite, dobijate istog trenutka polet i uistinu se osećate manje nervozno ili smirenije, a zasluge za to pripisujete cigareti. Ovaj obrnuti proces je upravo ono što nam oteţava da se bilo koje droge oslobodimo. Zamislite stanje panike heroinskog zavisnika koji nema heroin. Sad zamislite to potpuno zadovoljstvo kad zavisnik napokon moţe da ubode iglu u svoju venu. Moţete li zaista da zamislite nekog ko dobija zadovoljstvo od toga da se ubada, ili vas sama pomisao ispunjava uţasom? Ne-heroinski zavisnici ne pate od te panike. Heroin ne oslobadja od tog osećanja. Naprotiv, on ga uzrokuje. Nepušaĉi ne pate od potrebe za cigaretom i ne poĉinju da paniĉe kad im zalihe istiĉu. Nepušaĉi ne mogu da razumeju kako pušaĉi uopšte mogu da nadju zadovoljstvo u trpanju tih prljavih stvari u svoja usta, njihovom paljenju i udisanju prljavštine. I znate šta još? Ni sami pušaĉi to ne razumeju.Govorimo kako pušenje opušta ili pruţa zadovoljstvo. Ali, moţete li biti zadovoljeni ukoliko prethodno niste bili nezadovoljni? Zašto nepušaĉi ne pate od istog nezadovoljstva i zašto su posle obroka nepušaĉi potpuno relaksirani, dok su pušaĉi napeti dok ne zadovolje tog malog nikotinskog monstruma?Oprostite ukoliko se zadrţavam na ovom predmetu. Glavni razlog zašto pušaĉi nalaze da je teško prestati je taj što veruju da ostavljaju istinsko zadovoljstvo ili oslonac. Apsolutno je 38

neophodno da shvatite da ni od ĉega ne odustajete.Najbolji naĉin da se razume suptilnost nikotinske klopke je da napravimo poredjenje sa hranjenjem. Ukoliko imamo naviku da redovno jedemo u isto vreme, nismo ni svesni gladi izmedju obroka. Samo ukoliko obrok kasni, svesni smo gladi, a ĉak i tada ne postoji fiziĉki bol, već samo prazno, nedefinisano osećanje koje znamo kao «trebalo bi da jedem». Sam proces zadovoljenja gladi je prijatna razonoda.Pušenje deluje gotovo identiĉno. Prazno, nedefinisano osećanje koje znamo kao «ţelim ili treba mi cigareta» je kao glad za hranom, ali zadovoljenje jedne gladi neće zadovoljiti drugu. Kao i kod gladi, ne postoji fiziĉki bol a samo osećanje je tako neprimetno da ga ĉak izmedju cigareta nismo ni svesni. Postajemo svesni nezadovoljstva samo ukoliko ţelimo da zapalimo, a to nam nije dozvoljeno. Ali kad zapalimo, osećamo se zadovoljno.Ova sliĉnost sa jedenjem pomaţe obmanjivanju pušaĉa da poveruju kako dobijaju istinsko zadovoljstvo. Neki pušaĉi smtaraju da je nemoguće priznati da ne postoji zadovoljstvo ili oslonac nikakav u cigareti. Neki kaţu: «Kako moţete reći da nije oslonac? Kad zapalim osećam se manje nervozno nego ranije».Mada uzimanje jela i pušenje deluju sliĉno, u suštini su potpune suprotnosti:Jedete da preţivite i produţite ţivot, dok vam ga pušenje skraćuje. Hrana izvorno ima dobar ukus a jedenje je prijatna aktivnost u kojoj moţemo da uţivamo u ţivotu, dok pušenje ukljuĉuje udisanje gadnog i otrovnog dima u pluća.Jedenjem ne stvaramo glad već je se oslobadjamo, dok prva cigareta zapoĉinje glad za nikotinom i svaka sledeća nas toga ne oslobadja, već osigurava da od ove gladi patimo do kraja ţivota. Ovo je pogodan trenutak da razotkrijemo još jedan uobiĉajeni mit o pušenju-a to je da je pušenje navika. Da li je uzimanje jela navika? Ukoliko tako mislite, pokušajte potpuno da je prekinete. Ne, da bismo opisali hranjenje kao naviku, morali bi i disanje da opišemo kao naviku. I jedno i drugo su od suštinske vaţnosti za opstanak. Istina je da razliĉiti ljudi imaju razne navike u zadovoljavanju svoje gladi. Ali 39

samo jedenje nije navika. Nije ni pušenje. Jedini razlog zbog kojeg pušaĉ pali cigaretu je okonĉanje tog nedefinisanog, praznog osećanja, koje je stvorila prethodna cigareta. Istina je da razni pušaĉi imaju razliĉite navike u pogledu vremena za koje zadovoljavaju glad za nikotinom, ali samo pušenje nije navika.Društvo ĉesto govori o pušenju kao o navici, i zbog pogodnosti, i ja pušenje u ovoj knjizi ĉesto nazivam «navikom». Medjutim, budite stalno svesni da pušenje nije navika, već ništa ni manje ni više nego ZAVISNOST OD DROGE!Kad poĉinjemo da pušimo moramo da se nateramo da izadjemo na kraj s tim. Pre nego što se osvestimo, ne samo da redovno kupujemo cigare, nego i moramo da ih imamo.Ukoliko ih nema, javlja se panika, i kako idemo kroz ţivot imamo tendenciju da pušimo sve više i više. Ovo se dešava stoga što kao i kod svake droge telo postaje imuno na efekte nikotina, i naš unos poĉinje da se povećava. Posle priliĉno kratkog perioda od pušenja cigareta uspeva da umiri tegobe povlaĉenja nikotina koje sama stvara, tako da se osećate bolje ĉim zapalite ali ste u stvari nervozniji i manje opušteni nego kad ste bili nepušaĉ, ĉak i u momentu kad pušite cigaretu. Cela praksa je smešnija nego da idete kroz ţivot u tesnim cipelama jer povećana koliĉina neudobnosti ostaje ĉak i kad se cipele izuju.Pozicija je još i gora, jer ĉim se cigareta ugasi, nikotin ubrzano napušta telo što objašnjava zašto u stresnim situacijama pušaĉi pale jednu za drugom. Kao što rekoh, navika ne postoji. Pravi razlog zbog kojeg svaki pušaĉ nastavlja sa pušenjem je mali monstrum u stomaku. Malo-malo, pa traţi da se nahrani. Sam pušaĉ će odluĉiti kad će to biti, i postoji tendencija da se to ĉini u 4 situacije ili u njihovim kombinacijama. To su: DOSADA/ KONCENTRACIJA-dve potpune suprotnosti! STRES/ RELAKSACIJA-dve potpune suprotnosti! 40

Koja to magiĉna droga moţe da odjednom obrne efekat koji je imala pre samo 20 minuta? Ako mislite o ovome, koje uopšte još situacije postoje u ţivotu, osim spavanja? Istina je da pušenje ne oslobadja od dosade ili stresa, niti da pomaţe koncentraciji i opuštanju. Sve je samo iluzija.Osim što je droga, nikotin je i moćan otrov koji se koristi insekticidima. Nikotin sadrţan u jednoj cigareti bi vas ubio ukoliko bi ga ubrizgali u venu. Ustvari, duvan sadrţi mnoge otrove, ukljuĉujući ugljen-monoksid, a biljka duvana je od iste vrste kao i smrtonosno velebilje.U sluĉaju da imate viziju da se prebacite na cigare ili lulu, ţelim da jasno stavim do znanja da se sadrţaj ove knjige odnosi na sav duvan i supstance koje sadrţe nikotin, ukljuĉujući ţvake, flastere, sprejeve i isparivaĉe.Ljudsko telo je najprefinjenije na planeti. Nema vrste, ĉak ni najniţe amebe ili crva, koja bi mogla da opstane bez razlikovanja hrane od otrova.Putem prirodne selekcije hiljadama godina, naši umovi i tela su razvili tehnike za razlikovanje hrane od otrova kao i sigurne metode odbacivanja otrova.Sva ljudska bića imaju averziju na miris i ukus duvana dok se ne upecaju. Ukoliko dunete dim duvana u lice bilo koje ţivotinje ili deteta pre nego što je upecano, kašljaće i pljuvaće.Kad zapalimo prvu cigaretu dobijamo napad kašlja, ili, ukoliko smo prvi put popušili previše, javlja se vrtoglavica i muĉnina. To nam je naše telo govorilo: «HRANIŠ ME OTROVOM. PRESTANI!» Ovo je faza koja najĉešće odluĉi da li postajemo pušaĉi ili ne. Nije taĉno da fiziĉki slabi i mentalno slabe volje ljudi postaju pušaĉi. Oni koji imaju sreće prvu cigaretu smatraju odbojnom; fiziĉki njihova pluća ne mogu da se izbore s njom, i oni su doţivotno izleĉeni. Ili, alternativno, nisu mentalno spremni za strog proces uĉenja udisanja dima bez kašljanja. Za mene ovo je najtragiĉniji deo celog posla. Koliko smo vredno radili da bismo se upecali, i stoga je tako teško zaustaviti tinejdţere. Kako još uvek uĉe da puše, i još uvek nalaze da je cigareta lošeg ukusa, veruju da mogu da prestanu kad god to poţele. Zašto ne uĉe od nas? Ali, zašto ni mi 41

nismo nauĉili od naših roditelja?Mnogi pušaĉi veruju da uţivaju u ukusu i mirisu duvana. To je iluzija. Dok uĉimo da pušimo mi ustvari uĉimo naša tela da postanu imuna na loš ukus i miris kako bismo dobili svoju dozu, kao što heroinski zavisnici veruju da uţivaju u tome da se ubadaju iglom. Tegobe zbog povlaĉenja heroina iz tela su teške, i ono u ĉemu oni zaista uţivaju je ritual ublaţavanja tih tegoba.Pušaĉ uĉi sebe da iskljuĉi reakciju uma na loš miris i ukus, kako bi dobio svoj «fiks». Pitajte pušaĉa koji veruje da puši samo zato što uţiva u ukusu i mirisu duvana: «Ako ne moţeš da dobiješ svoju vrstu cigara, već samo vrstu za koju smatraš da ima loš ukus, da li prestaješ da pušiš?» Ni sluĉajno. Pušaĉ će pušiti staro uţe radije nego da apstinira, i nema veze da li se prebacuje na uvijanje cigara, mentol cigarete, cigare ili lulu; na poĉetku imaju sve odvratan ukus, ali ukoliko ste uporni nauĉite da vam se svidjaju. Pušaĉi će ĉak pokušati da puše prilikom prehlada, upale grla, gripa, bronhitisa i emfizema.Uţivanje nema veze s tim. Kad bi imalo, niko ne bi pušio više od jedne cigarete. Postoje ĉak i hiljade bivših pušaĉa koji su se upecali na odvartne nikotinske ţvake koje lekari prepisuju, a mnogi od njih još uvek puše. Tokom mojih konsultacija neki pušaĉi smatraju alarmantnim ĉinjenicu da su zavisnici od droge i misle da to još više oteţava prestajanje. Ustvari, to su dobre vesti iz dva razloga:Razlog zbog kojeg nastavljamo sa pušenjem je taj što, iako smo svesni da nedostaci prevaţu nad prednostima ,i dalje verujemo da u cigareti ima nešto u ĉemu uţivamo ili da je to neka vrsta oslonca. Osećamo da će po prestanku pušenja ostati praznina, i da neke situacije u ţivotu više nikad neće biti iste. To je iluzija. Ĉinjenica je da nam cigareta ne daje ništa; ona samo uzima, a zatim oduzeto u manjoj meri nadoknadi kako bi kreirala iluziju. Ovo ću detaljnije objasniti u sledećem poglavlju. Mada je najmoćnija droga na svetu zbog brzine kojom stvara zavisnost, nikad niste ozbiljno ulovljeni. Pošto je ovo droga brzog dejstva potrebno je svega 3 sedmice kako bi 99% nikotina napustilo vaše telo, a prave tegobe 42

povlaĉenja su tako blage da mnogi pušaĉi ţive i umru a da ne shvate da su ih imali.Pitaćete s punim pravom zašto je onda pušaĉima tako teško da prestanu da puše, pa prolaze kroz višemeseĉnu torturu i provode ostatak ţivota povremeno priţeljkujući cigaretu. Odgovor leţi u drugom razlogu pušenja-ispiranju mozga. Sa hemijskom zavisnošću je lako izboriti se. Većina pušaĉa provede celu noć bez cigarete. Tegobe zbog povlaĉenja nikotina ih ĉak ni ne probude. Većina pušaĉa će napustiti spavaću sobu pre nego što zapali prvu cigaretu; neki će prvo doruĉkovati; mnogi će ĉekati da dodju na posao. Oni mogu da podnesu 10 sati tegoba zbog povlaĉenja nikotina, i to ih ne uznemirava, ali ukoliko bi u toku dana ostali 10 sati bez cigarete, ĉupali bi kosu.Mnogi pušaĉi će se uzdrţati od pušenja u novim kolima koje su kupili. Mnogi će posetiti pozorišta, supermarkete, crkve itd., i neće biti uznemireni time što ne mogu da puše. Ĉak i u podzemnoj ţeleznici nikad nije bilo nereda zbog toga.Pušaĉi su gotovo zahvalni nekom ili neĉem što ih primora da ne puše. Danas će se mnogi pušaĉi automatski uzdrţati od pušenja u kući ili u društvu gde većinu ĉine nepušaĉi, i pri tom imati vrlo malo nelagodnosti zbog toga. Ustvari, većina pušaĉa ima duge periode kada apstinira bez napora. Ĉak sam i ja bio u stanju lepo da se opustim celo veĉe bez cigarete. U kasnijim pušaĉkim godinama sam se ĉak i radovao veĉerima kad sam mogao da prestanem sa samougušivanjem(kakva besmislena «navika»).Hemijska zavisnost je ono s ĉim lako izlazite na kraj, ĉak i kad ste još uvek zavisni, i hiljade pušaĉa ostaju povremeni pušaĉi celog ţivota. Oni su isto tako zavisni kao i teški pušaĉ. Postoje ĉak i teški pušaĉi koji su šutnuli «naviku» ali povremeno zapale cigaretu, i tako ostaju zavisni.Kao što rekoh, nikotinska zavisnost nije glavni problem. Ona deluje samo kao katalizator da prikrije od našeg uma pravi problem: ispiranje mozga.Za utehu je teškim pušaĉima koji celog ţivota puše, da saznaju da im je lako da prestanu kao i povremenim pušaĉima. Na ĉudan naĉin, ĉak im je i lakše. Što dalje idete sa «navikom», više vas 43

vuĉe na dno, i veća je dobit od prestanka.Za utehu bi moglo da bude i to da su neke glasine netaĉne (npr. «Potrebno je 7 godina da otrov napusti telo» ili «Svaka cigareta koju popušite uzima vam 5 minuta ţivota»)Nemojte misliti da su loši efekti pušenja prenaglašeni. Ako ništa drugo, tuţno su potcenjeni, ali istina je da je pravilo o «5 minuta» oĉigledno procena i primenljivo jedino ako zakaĉite neku od smrtonosnih bolesti ili se trujete dok se ne ukoĉite.Ustvari, otrov nikad ne napusti potpuno vaš organizam. Ukoliko ima pušaĉa u okolini, on je u atmosferi, i ĉak i nepušaĉi ga imaju u malom procentu. Medjutim, naša tela su fantastiĉne mašine sa neverovatnom sposobnošću oporavka, pod uslovom da niste inicirali neku neizleĉivu bolest. Ako bi sad prestali, vaše telo bi se oporavilo u roku od nekoliko nedelja, gotovo kao da nikad niste ni bili pušaĉ. Kao što sam već rekao, nikad nije kasno da se prestane. Pomogao sam mnogim pušaĉima da se izleĉe u pedesetim i šezdesetim godinama, a bilo je i nekoliko sedamdesetogodišnjaka i osamdesetogodišnjaka. Ţena stara 91 godinu posetila je moju kliniku sa 66-ogodišnjim sinom. Kad sam je pitao zašto je odluĉila da prestane da puši, odgovorila je : «Da bih njemu dala primer». Kontaktirala me nakon 6 meseci da mi kaţe da se ponovo oseća kao devojka. Što vas dalje vuĉe na dno, veće je i olakšanje. Kad sam konaĉno prestao, odmah sam prešao sa sto dnevno na NULA i nisam imao tegoba. Ustvari, bilo je zaista prijatno, ĉak i tokom perioda povlaĉenja nikotina.

Ali moramo ukloniti ispiranje mozga!!!!

44

ISPIRANJE MOZGA I USPAVANI PARTNER

Kako ili zašto poĉinjemo da pušimo? Da bismo ovo razumeli potpuno, potrebno je da preispitamo moćne efekte podsvesti, ili kako ja to zovem «uspavanog partnera».Svi teţimo mišljenju da smo inteligentna, dominatna ljudska bića koja odredjuju sopstveni ţivotni put. Ustvari, 99% našeg delovanja je zamagljeno. Mi smo produkt društva koje nas odgaja-vrsta odeće koju nosimo, kuće u kojima ţivimo, naši osnovni ţivotni obrasci, ĉak i one stvari u kojima teţimo da se razdvajamo, npr. laburistiĉka ili konzervativna stranka. Nije sluĉajnost da simpatizeri laburista dolaze iz radniĉke klase a da oni koji podrţavaju konzervativnu stranku dolaze iz srednje i više klase. Podsvest ima izuzetno moćan uticaj u našem ţivotu, i ponekad moţe da utiĉe na zabludu miliona stanovnika. Pre nego što je Kolumbo oplovio svet većina ljudi je znala da je Zemlja ravna. Danas znamo da je okrugla. Ako bih napisao tuce knjiga pokušavajući da vas ubedim da je ravna, ne bih u tome uspeo, a ipak, koliko nas je bilo u svemiru i videlo da je okrugla? Ĉak i ako ste plovili ili leteli oko sveta, kako znate da niste išli u krug po ravnoj površini?(*Ja stvarno ne verujem da je okrugla. U svakom sluĉaju, ja sam na gornjoj polovini-prim. prev.)Oglašivaĉi jako dobro znaju snagu uticaja poruke na podsvest, otuda su pušaĉi pogodjeni svuda velikim posterima gde god da se voze, a reklame su u svakom magazinu. Mislite da je to bacanje para? Reklame vas ne ubedjuju da kupite cigarete? Grešite! Probajte da izvedete eksperiment. Sledeći put kad odete u kafanu ili restoran po hladnom danu a vaš drug vas pita šta ćete da pijete, umesto da kaţete «brendi» (ili bilo šta drugo) ulepšajte izjavu: «Znaš u ĉemu bih stvarno uţivao danas? U onom fantastiĉnom toplom peckanju brendija».Otkrićete da će vam se pridruţiti i ljudi koji inaĉe ne vole brendi.Od najranijeg detinjstva naša podsvest je bombardovana dnevno informacijama o tome da 45

cigarete opuštaju, da daju sigurnost i hrabrost i da je najvrednija stvar na svetu cigareta. Mislite da preterujem? Kad god pogledate film ili crtani u kome ljudi treba da budu pogubljeni, koja im je poslednja ţelja? Tako je, cigareta. Uticaj ovih filmova ne registruje se u našem svesnom umu, ali uspavani partner ima vremena da to upije. Poruka ustvari govori: «Najvrednija stvar na svetu, moja poslednja misao i akcija, biće pušenje cigarete». U svakom ratnom filmu ranjeniku se daje cigareta. Mislite da su se stvari od nedavno promenile? Ne, naša deca i dalje su bombardovana gomilom reklama. Reklamiranje cigareta navodno je zabranjeno na televiziji, a ipak gledaoci mogu u udarnim terminima da vide svetski poznate golf igraĉe ili strelce kako neprestano duvaju dim. Programe obiĉno sponzoriše neki duvanski gigant, i ovo je najkobniji trend u današnjem reklamiranju: veza izmedju sportskih dogadjaja i dţet seta. Gran- pri trkaĉka kola su modelirana i ĉak i nazvana po vrstama cigareta-ili je obrnut sluĉaj? Danas na televiziji se par posle seksa obavezno prikazuje kako deli cigaretu. Implikacije su oĉigledne. Moje divljenje ide oglašivaĉima male cigare, ne zbog njihovih motiva, već za genijalnost njihove kampanje, u kojoj se ĉovek suoĉava sa smrću ili propašću-njegov balon gori i on samo što nije pao, ili prikolica njegovog mopeda samo što nije uletela u reku, ili Kolumbo i njegov brod se spremaju da stignu do ivice sveta...Ni reĉ nije izgovorena. Svira tiha muzika. On pali cigaru; na njegovom licu je savršeno blaţenstvo. Svesni um moţda ni ne promećuje da pušaĉ gleda reklamu, ali «uspavani partner» strpljivo vari oĉiglednu poruku.Istina, postoji i publicitet u suprotnom pravcu-zaplašivanje rakom, amputirane noge, kampanje protiv zadaha-ali one ne spreĉavaju ljude da puše. Logiĉno bi trebalo, ali ĉinjenica je da nije tako. One ĉak ne spreĉavaju mlade da poĉnu. Sve godine koje sam proveo kao pušaĉ, iskreno sam verovao da nikad ne bih postao pušaĉ da sam na vreme znao za povezanost pušenja i raka pluća. Istina je da to ništa ne menja. Klopka je ista danas kao i onda kad je u nju 46

upao Ser Volter Rajli. Sve anti-pušaĉke kampanje samo obogaćuju opštu konfuziju. Ĉak i sami proizvodi, ti ljupki svetlucavi paketići koji vas mame da im probate sadrţaj, sa strane imaju smrtonosno upozorenje. Koji pušaĉ to ikad ĉita, a kamoli se suoĉi sa njegovim pravim znaĉenjem.Verujem da vodeće duvanske kompanije ĉak koriste vladino zdravstveno upozorenje za prodaju svog proizvoda. Zdravstveno upozorenje je sada tako veliko da pušaĉ ne moţe da ga izbegne, ma kako se trudio. Strah koji se tad javlja kod pušaĉa odmah budi asocijacije na sjajni zlatni paketić.Ironiĉno, najmoćnija snaga u ispiranju mozga je sam pušaĉ. Nije taĉno da su pušaĉi osobe slabe volje ili fiziĉki slabe. Treba da budete fiziĉki jaki kako biste mogli da se nosite sa otrovom. Ovo je jedan od razlog zbog koga pušaĉi odbijaju da prihvate statistiku koja dokazuje da pušenje sakati vaše zdravlje. Svi znaju za nekog svog ujka Peru koji je pušio 40 na dan, nikad nije bio bolestan, i doţiveo osamdesetu. Odbijaju da razmotre stotine drugih pušaĉa koji su otišli u najboljim godinama ili ĉinjenicu da bi ujka Pera još bio medju ţivima da nije pušio.Ako uradite malo istraţivanje medju prijateljima i kolegama, otkrićete da većinu pušaĉa ĉine ljudi jake volje. Oni su obiĉno samozaposleni, poslovni izvršioci, ili u nekoj specijalizovanoj porfesiji, ako što su lekari, policajci, uĉitelji, sestre, sekretari, domaćice sa decom, itd.drugim reĉima, svi koji vode stresnu egzistenciju. Glavna iluzija pušaĉa je da pušenje oslobadja od stresa i asocira se sa dominantnim tipovima, onima koji preuzimaju odgovornost i stres, a naravno to je tip kojem se divimo i koji ţelimo da kopiramo. Druga grupa ljudi koji se upecaju su oni koji rade na dosadnim poslovima, jer drugi glavni razlog za pušenje je dosada. Medjutim, ideja da pušenje oslobadja od dosade je takodje iluzija. Gotovo je neverovatno dokle doseţe ispiranje mozga. Kao društvo, sledimo se pri pominjanju duvanja lepka, heroinskoj zavisnosti, itd. Uistinu, broj smrtnih luĉajeva od duvanja lepka ne dostiţe 10 godišnje, a od heroina ih ima manje od 100 godišnje u ovoj zemlji. Postoji druga droga, nikotin, na 47

koju se upeca preko 60% nas u nekom periodu ţivota a većina provede ostatak ţivota plaćajući je basnoslovno. Većina uštedjevine ide na cigarete a stotine hiljada ljudi svake godine uništi sebi ţivot jer se upecalo. To je ubica broj jedan u društvu, raĉunajući i saobraćajne nesreće, poţare itd.Zašto duvanje lepka i heroinsku zavisnost smatramo takvim zlom, dok drogu na koju potrošimo veći deo svog novca i koja nas zaista ubija smo do pre neku godinu smatrali prihvatljivom društvenom navikom? Proteklih godina tek je poĉela da se razmatra kao pomalo nedruštvena navika koja moţe da ošteti naše zdravlje, ali je legalna i dostupna u svetlucavim paketićima u svakom kiosku, kafani, klubu, garţi i restoranu. Najveći interes u tome ima naša vlada. Ona dobije 8.000.000.000 funti godišnje od pušaĉa, a duvanske kompanije potroše preko 100 000 000 funti godišnje samo na reklamu.Morate poĉeti da gradite otpornost na ispiranje mozga, kao kad kupujete polovna kola od profesionalnog prodavca. Klimaćete ljubazno glavom ali nećete poverovati ni reĉ onoga što vam kaţe. Sagledajte ispod površine sjajnih paketića prljavštinu i otrov. Ne dajte se zavarati kristalnim pepeljarama ili zlatnim upaljaĉima ili milionima ljudi koji su prevareni. Poĉnite da se pitate: Zašto ovo radim? Da li mi ovo zaista treba?

48

NE, NARAVNO DA VAM NE TREBA.

Ispiranje mozga je aspekt koji mi je najteţe da objasnim. Zašto inaĉe racionalna, inteligentna ljudska bića postanu potpuni imbecili kad je njihova sopstvena zavisnost u pitanju? Boli me da priznam da sam bio najveći idiot od svih kojima sam pomagao da se odviknu.Ne samo da sam pušio 100 na dan, već je moj otac bio teţak pušaĉ. On je bio jak ĉovek, uništen u najboljim godinama zbog pušenja. Sećam se da sam ga posmatrao dok sam bio deĉak; kašljao bi i pljuvao celo jutro. Video sam da nije uţivao i bilo mi je oĉigledno da ga je zaposednut nekim zlom. Sećam se da sam govorio svojoj majci: «Ne daj mi da ikad budem pušaĉ». Sa 15 godina bio sam fitnes fanatik. Sport je bio moj ţivot i bio sam pun hrabrosti i pouzdanja. Da mi je bilo ko u tim danima rekao da ću pušiti 100 cigareta dnevno, kladio bih se u svoju doţivotnu zaradu da se to neće desiti. Sa 40 gotina bio zam fiziĉki i mentalno nikotinski narkoman. Stigao sam do faze kad nisam više većinu svakodnevnih fiziĉkih ni mentalnih okolnosti mogao da obavim, a da ne zapalim. Kod većine pušaĉa stresna situacija je glavni okidaĉ, kao što je odgovaranje na telefonski poziv ili druţenje. Ja nisam mogao da promenim ni TV program ili sijalicu a da ne zapalim. Znao sam da me ubija. Nisam mogao više da se zavaravam.Ali zašto nisam mogao tad da vidim šta mi je to radilo na mentalnom planu, sad mi nije jasno. Istina mi je bila pred nosom. Ĉudna stvar je da većina pušaĉa u nekom periodu pati od iluzije da uţiva u cigareti. Ja nikad nisam imao ovu zabludu. Pušio sam jer sam mislio da mi pomaţe da se skoncentrišem i opustim. Sad sam nepušaĉ, i gotovo da ne mogu da verujem da su se ti dani odista i odigrali. To je kao budjenje iz košmara, i to govori o veliĉini problema. Nikotin je droga, i vaša ĉula su drogirana-ĉulo ukusa i mirisa. Najgori aspekt nije šteta po vaše zdravlje ili vaš dţep, već zabluda uma. Traţite bilo koji zadovoljavajući razlog da 49

nastavite da pušite. Sećam se da sam u jednoj fazi se prebacio na lulu, posle neuspešnog pokušaja da šutnem cigarete, u uverenju da je lula manje škodljiva i da ću smanjiti unos nikotina. Neke vrste duvana za lule su apsolutno odvratne. Aroma moţe biti prijatna, ali za poĉetak, odvratna za pušenje. Sećam se da mi je oko 3 meseca jezik bio bolan kao ĉir. Lepljiva braon masa skuplja se na dnu lule. Povremeno nesmotreno okrenete lulu i pre nego što vidite šta ste uradili, usta su vam puna prljave materije.Ovo obiĉno rezultira povraćanjem istog momenta, bez obzira u kakvom ste društvu.Trebalo mi je 3 meseca da nauĉim da izadjem na kraj s lulom, ali ono što ne razumem je zašto tokom ta 3 meseca nisam seo da razmislim zašto se podvrgavam ovoj torturi. Naravno, kad s jednom nauĉe na lulu, niko ne izgleda zadovoljniji od ovih pušaĉa. Većina je ubedjena da puši jer uţiva u luli. Ali zašto su morali da se toliko trude da je zavole kad su bili savršeno srećni bez nje?Odgovor je da kad ste jednom postali nikotinski zavisnik, ispiranje mozga je povećano. Vaš podsvesni um zna da malog monstruma treba nahraniti, i svaka druga ideja je blokirana. Kao što sam već istakao, strah nas nagoni da nastavimo da pušimo, strah od onog nejasnog osećanja koje imate kad prestanete da snabdevate organizam nikotinom. To što ga niste svesni,ne znaĉi da ono nije tu. Ne morate da ga razumete ništa više nego što je maĉki potrebno da razume gde su tople cevi. Ona samo zna da dobije osećaj toplote kad sedi na nekim mestima. Ispiranje mozga je glavna teškoća u ostavljanju pušenja. Ispiranje mozga našim odgajanjem u društvu, pojaĉano ispiranjem mozga naše sopstvene zavisnosti, i najmoćnije od svih, ispiranje mozga od strane naših prijatelja, rodjaka i kolega.Da li ste primetili da smo do sad ĉesto govorili o «odustajanju od pušenja». Ovaj izraz sam koristio na poĉetku prethodnog odeljka. Ovo je klasiĉan primer ispiranja mozga. Sam izraz implicira istinsku ţrtvu. Prelepa istina je da ni od ĉega ne odustajete. Naprotiv, oslobodićete se od strašne bolesti i postići izuzetne pozitivne dobiti. Sad ćemo 50

poĉeti sa uklanjanjem posledica ispiranja mozga. Od sad više nećemo govoriti o odustajanju, već o prestajanju, ili o onom što je zapravo, o: BEKSTVU!Jedina stvar koja nas ubedi da poĉnemo da pušimo je ĉinjenica da drugi ljudi to rade. Osećamo da nešto propuštamo. Vredno radimo na tome da se ulovimo, a ipak niko ne otkrije šta mu je to ranije nedostajalo. Ali svaki put kad vidimo drugog pušaĉa on nas razuveri da mora biti neĉeg u tome, inaĉe on to ne bi radio. Ĉak iako je šutnuo naviku, bivši pušaĉ oseća da se neĉeg odriĉe kad pušaĉ zapali na ţurci ili prilikom nekog drugog društvenog dogadjaja. On se oseća sigurno. Mogao bi samo jednu da zapali. I pre nego što je i svestan svega, opet se upecao.Ovo ispiranje mozga je vrlo moćno i potrebno je da budete svesni njegovih efekata. Mnogi stariji pušaĉi će se setiti detektivske serije Pol Templ koja je bila vrlo popularna na radiu posle rata. Jedna od epizoda se bavila zavisnošću od marihuane, popularno poznate kao «trava». Zli ljudi su pušaĉima koji nisu bili ni svesni šta se dešava, prodavali cigarete koje su sadrţavale travu. Nije bilo štetnih posledica. Ljudi su samo postali zavisni i morali su da nastave sa kupovinom cigareta. (Tokom mojih konsultacija bukvalno stotine pušaĉa su izvestile da su probali travu. Niko nije kazao da se upecao na nju. ) Imao sam oko 7 godina kad sam slušao program. To je bilo moje prvo saznanje o narkomaniji. Sam koncept zavisnosti, biti primoran da nastavljaš da uzimaš drogu, ispunjavao me uţasom, i ĉak do danas, uprkos ĉinjenici da sam priliĉno uveren da se ne moţe postati zavisan od trave, ne bih se usudio da uzmem dim marihuane. Kakva ironija da sam završio kao narkoman navuĉen na drogu br. 1 u svetu. Da me samo Pol Templ upozorio na cigarete. Kakva ironija takodje leţi u ĉinjenici da preko 40 godina kasnije ĉoveĉanstvo troši hiljade funti na istraţivanja o raku dok milioni se troše da ubede zdrave tinejdţere da postanu upecani na taj otrovni korov –duvan, pri ĉemu naša vlada u svemu nalazi najveći interes.

51

Na putu smo da uklonimo ispiranje mozga. Nije nepušaĉ taj koji je uskraćen, već jadni pušaĉ koji provodi ţivot gubeći: ZDRAVLJE ENERGIJU BOGATSTVO SPOKOJ SIGURNOST HRABROST SAMOPOŠTOVANJE SREĆU SLOBODU A šta dobija od ovih znaĉajnih ţrtava? APSOLUTNO NIŠTA-osim iluzije pokušaja da se vrati u stanje mira, spokoja i sigurnosti koje nepušaĉ uţiva sve vreme.

52

UBLAŢAVANJE TEGOBA

Kao što sam ranije objasnio, pušaĉi misle da puše zbog uţitka, relaksacije ili neke vrste podrške. Ustvari, to je iluzija. Pravi razlog je ublaţavanje tegoba zbog povlaĉenja nikotina.U ranim danima koristimo cigarete kao društveni oslonac. Moţemo da ih uzmemo ili ostavimo. Medjutim, suptilan lanac je poĉeo. Naš podsvesni um nauĉio je da cigareta uzeta u odredjeno vreme prija. Što se više navlaĉimo na drogu, veća je potreba da se oslobodimo tegoba zbog povlaĉenja nikotina i cigareta vas vuĉe dublje na dno, dok smo sve više zavarani da je u stvari suprotno. Svakog dana ne osećate se ništa drugaĉije nego prethodnog dana. Većina pušaĉa ĉak ni ne uvidja da je upecana dok ne pokuša da prestane, a ĉak i tad većina neće priznati istinu. Nekolicina jakih samo drţi glavu u pesku celoga ţivota, pokušavajući da uveri sebe i druge da uţivaju u tome. Ovakav razgovor sam vodio sa stotinama tinejdţera: Ja: Shvataš da je nikotin droga i da je jedini razlog zbog kojeg i dalje pušiš taj što ne moţeš da prestaneš. On: Gluposti! Ja uţivam u tome. Da ne uţivam, prestao bih. Ja: Samo prestani jednu sedmicu da mi dokaţeš da moţeš ako ţeliš. On: Nema potrebe. Ja uţivam u tome. Kad bih ţeleo da prestanem, prestao bih. Ja: Samo prestani 7 dana da dokaţeš sebi da se nisi navukao. On: Ĉemu to? Ja uţivam u tome. Kao što sam već istakao, pušaĉi nastoje da umanje tegobe od povlaĉenja nikotina u trenucima stresa, dosade, koncentracije, 53

relaksacije ili kombinacije ovoga. Ova taĉka je više objašnjena u sledećih nekoliko poglavlja.

STRES

Ne mislim pod ovim pojmom samo na velike tragedije, već i na manje stresove, druţenje, telefonski poziv, strepnje domaćice u vezi buĉne dece itd. Da uzmemo telefonski razgovor za primer. Za većinu ljudi telefon je pomalo stresan, pogotovo za poslovne ljude. Većina poziva nije od zadovoljnih mušterija ili od vašeg šefa koji vam ĉestita. Obiĉno postoji neka guţva-nešto ide naopako ili neko nešto zahteva. U ovo vreme pušaĉ pali cigaretu, ukoliko to već nije uĉinio. On ne zna zašto to radi, ali zna da iz nekog razloga to izgleda pomaţe.Šta se zaista desilo? Iako toga nije bio svestan, već je patio od smanjenja nivoa nikotina, odnosno tegoba povlaĉenja. Delimiĉno smanjujući ove tegobe , totalni stres je redukovan, i pušaĉ dobija podršku. U ovom trenutku ta podrška nije iluzija. Pušaĉ će se osećati bolje nego pre paljenja cigarete. Medjutim, ĉak i kad puši, pušaĉ je napetiji nego da je nepušaĉ jer što više se navikavate na drogu, ona vas više obara a manje oporavlja kad pušite.Obećao sam da neće biti šok-terapije. U primeru koji ću sad dati, ne pokušavam da vas šokiram, već samo istiĉem da cigarete ne opuštaju nerve, već da ih uništavaju.Probajte da zamislite da ste došli do faze kad vam lekar kaţe da će morati da vam odseĉe noge ukoliko ne prestanete da pušite. Samo za trenutak zastanite i pokušajte da zamislite svoj ţivot bez nogu. Pokušajte da zamislite stanje uma ĉovek koji tako upozoren nastavlja da puši, a zatim gubi obe noge.Ovakve priĉe sam slušao i otpisivao ih kao blesave. Ustvari, ĉak sam priţeljkivao da mi lekar kaţe ovako nešto; tada bih prestao. A ipak sam svakog dana 54

oĉekivao da dobijem izliv krvi u mozak i izgubim ne samo noge, već i ţivot. Nisam mislio da sam blesav, već da sam samo teţak pušaĉ. Ove priĉe nisu blesave. To je ono što vam ova gadna droga ĉini. Kako idete kroz ţivot sistematski vam uzima nerve i hrabrost. Što vam više uzima hrabrosti, to ste više u iluziji da vam cigarete ĉine suprotno. Svi smo ĉuli za paniku koja obuhvati pušaĉe kad kasno noću u strahu jure traţeći cigarete. Nepušaĉi ne pate od toga. Cigarete uzrokuju ovo osećanje. Istovremeno, kako idete kroz ţivot cigareta ne samo da uništava vaše nerve, već kao moćan otrov, i vaše fiziĉko zdravlje. U vreme kad pušaĉ dostigne fazu u kojoj ga cigareta ubija, on veruje da mu ona daje hrabrost i da ne moţe da se suoĉi sa ţivotom bez nje.Rašĉistite u svojoj glavi da cigareta ne opušta vaše nerve; ona ih lagano ali sigurno uništava. Jedna od velikih dobiti oslobadjanja od ove navike je povratak sopstvenoj sigurnosti i samopouzdanju.

DOSADA

Ukoliko u ovom trenutku pušite, verovatno ste na to već zaboravili dok vas nisam podsetio.Još jedna laţ u vezi pušenja je da cigarete ublaţavaju dosadu. Dosada je stanje uma. Kad pušite cigaretu, vaš um ne govori»Pušim cigaretu, pušim cigaretu,» Jedini put kad se to desi je kad ste lišeni duţe vreme, ili pokušavate da smanjite, ili tokom prvih nekoliko cigareta posle neuspešnog pokušaja prestanka. Istina je sledeća: kada ste zavisni od nikotina a ne pušite, nešto vam nedostaje. Ako ima nešto što vam okupira mozak, a da nije stresno, moţete provesti dug period neuznemireni zbog odustva droge. MeĊutim, kad vam je dosadno, nema niĉeg da vam skrene paţnju sa droge, te morate da nahranite mostruma. Kad 55

udovoljavate sebi (odnosno ne pokušavate da prestanete ili smanjite pušenje), ĉak i samo paljenje cigarete postaje nesvesan proces. Ĉak i pušaĉi lule i oni koji uvijaju cigaru mogu ritual da izvedu automatski. Ako ijedan pušaĉ pokuša da se seti cigareta koje je popušio u toku dana, moţe da se seti samo malog broja njih, npr. prve jutarnje ili one posle obroka.Istina je da cigarete indirektno uvećavaju dosadu jer ĉine da se osećamo letargiĉno, i umesto da preduzmu neku energiĉnu aktivnost pušaĉi se vuku okolo, dosaĊujući se i ublaţavajući tegobe usled pada nivoa nikotinaOvo je razlog zbog kojeg je tako vaţno suprotstaviti se propagandi. Kako je ĉinjenica da pušaĉi imaju obiĉaj da puše kad im je dosadno, i kako nam je od malih nogu govoreno da pušenje ublaţava dosadu, ni na pamet nam ne pada da posumnjamo u tu ĉinjenicu. Takodje nam je mozak ispiran podatkom da ţvakanje ţvakaće gume pomaţe da se opustimo. Ĉinjenica je da ljudi pod stresom škrguću zubima. Sve što ţvakaća guma ĉini je to da vam daje logiĉan razlog da škrgućete zubima. Sledeći put posmatrajte nekog dok ţvaće ţvakaću gumu, posmatrajte briţljivo i pitajte se da li vam izgleda opušteno ili napeto. Posmatrajte pušaĉe koji puše jer im je dosadno. I dalje izgleda da se dosadjuju. Cigareta ne ublaţava dosadu.Kao nekadašnji pušaĉ koji je palio lanĉano, jednu za drugom, uveravam vas da ne postoji dosadnija aktivnost u ţivotu nego paljenje jedne smrdljive cigarete za drugom, dan za danom, godinu za godinom.

56

KONCENTRACIJA

Cigareta ne pomaţe koncentraciji. To je samo još jedna iluzija.Kad pokušavate da se skoncentrišete, automatski pokušavate da izbegnete da vas bilo šta ometa, kao npr. prevelika hladnoća ili toplota. Pušaĉ već pati: onaj mali mosntrum traţi svoj fiks. Stoga, kad ţeli da se skoncentriše, ne mora ni da misli o tome. On automatski pali.Delimiĉno zadovoljavajući glad za nikotinom prianja na posao, i već zaboravlja i da puši.Cigarete ne pomaţu koncentraciji. One pomaţu da se ona uništi, jer nakon kraćeg vremena, ĉak i dok još uvek puši, javlja se potreba za ublaţavanjem tegoba zbog pada nivoa nikotina. Pušaĉ povećava dozu koju uzima, i time uvećava problem. Koncentracija je pogodjena i iz drugog razloga. Progresivno zagušenje arterija i vena otrovom izgladnjuje mozak nedostatkom kiseonika. U stvari, vaša koncentracija i inspiracija biće uveliko unapredjeni kad poĉne obrnuti proces.Ovaj aspekt me spreĉavao da uspem dok sam koristio metodu snage volje da prestanem. Mogao sam da istrpim nervozu i loše raspoloţenje, ali kad mi je zaista trebalo da se usredsredim na nešto, morao sam da zapalim cigaretu. Odliĉno se sećam panike koja me obuzela kad sam ustanovio da ne mogu da pušim tokom ispita iz raĉunovodstva. Već sam bio lanĉani pušaĉ ubeĊen da ne mogu da se skoncentrišem 3 sata bez cigarete. Ali ispite sam poloţio, i ne mogu ĉak ni da se setim da sam razmišljao o pušenju u tokom ispita.Gubitak koncentracije od kojih pušaĉi pate kad pokušavaju da prestanu da puše, nije ustvari usled fiziĉkog povlaĉenja nikotina. Kad ste pušaĉ, imate mentalne blokade. Kad ih imate, šta radite? Ako već ne pušite, u tom trenutku palite cigaretu. To ne uklanja mentalnu blokadu, i šta je sledeće što radite? Radite ono što morate: prionete i udubite se više, kao što bi i nepušaĉ. Kad imate mentalne blokade, nikad ne krivite cigaretu. Pušaĉi nikad ne krive cigaretu za kašalj; to je samo privremeni 57

nazeb. Od trenutka kad prestanete da pušite, za sve što loše krene u ţivotu, kriva je ĉinjenica da ste prestali da pušite. Sad kad imate mentalnu blokadu, umesto da samo se više udubite, vi kaţete: «Kad bih samo mogao da zapalim, rešio bih problem». Tad poĉinjete da preispitujete svoju odluku da ostavite pušenje. Ako verujete da je pušenje od suštinske pomoći koncentraciji, onda će vam briga oko toga garantovano ometati udubljivanje u rad. Sumnja, a ne fiziĉki simptomi, uzrokuje problem. Pamtite uvek: pušaĉi pate od tegoba zbog povlaĉenja nikotina, ne nepušaĉi.Kad sam ugasio poslednju cigaretu preko noći sam prešao od 100 cigareta dnevno na 0, bez ikakvog gubitka koncentracije.

58

OPUŠTANJE

Većina pušaĉa veruje da im cigareta pomaţe da se opuste. Istina je da je nikotin hemijski stimulant. Ako izmerite puls a onda popušite dve cigarete za redom, biće uoĉljivo ubrzanje pulsa. Jedna od omiljenih cigareta većine pušaĉa je ona posle jela. Obrok je vreme kad prestajemo da radimo; sedamo i opuštamo se, oslobadjamo se gladi i ţeĊi i zadovoljni smo. MeĊutim, jadni pušaĉ ne moţe da se relaksira, jer mora da zadovolji drugu glad. Istina je da nikotinski zavisnik ne moţe nikad biti potpuno opušten, i vremenom sitauacija postaje sve goraNajnapetiji ljudi na planeti nisu nepušaĉi, već 55ogodišnji poslovni izvršioci koji puše jednu za drugom, stalno kašlju i pljuckaju, imaju visok krvni pritisak i stalno su nervozni. U ovoj taĉki cigareta ne uspeva ni delimiĉno da umanji simptome koje je sama stvorila.Mogu da se setim perioda kad sam bio mladi raĉunovoĊa i odgajao porodicu. Neko od moje dece bi uradilo nešto loše, a ja bih se iznervirao potpuno nesrazmerno uĉinjenom delu. Stvarno sam verovao da u meni postoji neki zao demon. Sad znam da je postojao, ali da to nije bila neka nedoslednost u mom karakteru, već mali nikotisnki monstrum koji je stvarao problem. Tokom tog perioda mislio sam da imam sve probleme ovog sveta, ali kad se sad osvrnem pitam se gde je bio sav taj stres. Nad svim ostalim stvarima u ţivotu imao sam kontrolu. Jedina stvar koja je mene kontrolisala bila je cigareta. Tuţno je da ĉak ni danas ne mogu da uverim svoju decu da me pušenje ĉinilo razdraţljivim. Svaki put kad ĉuju da pušaĉ pokušava da opravda svoju zavisnost, poruka je: «O, one me smiruju. Pomaţu mi da se opustim».Pre neku godinu odgovorni za usvajanje dece pretili su da će spreĉiti pušaĉe da usvajaju decu. Ĉovek je zvao, razjaren. Rekao je: «Vi grešite. Ja se sećam vremena kad sam bio mali, kad bih imao nešto sporno sa majkom da raspravim, ĉekao bih da zapali cigaretu jer je tada bila opuštenija». Zašto nije mogao da 59

razgovara sa majkom kad nije pušila? Zašto su pušaĉi tako napeti kad ne puše, ĉak i nakon obroka u restoranu? Zašto su nepušaĉi tada potpuno smireni? Zašto pušaĉi nisu u stanju da se relaksiraju bez cigarete? Sledeći put kad ste u supermarketu i vidite mladu domaćicu kako viĉe na dete, pratite njen odlazak. Videćete da je prva stvar koju će uraditi da zapali cigaretu. Setite se kad ste na TV-u gledali recimo, Stiva Dejvisa i Uragan Higinsa. Primećujete razliku? Koji od njih dvojice je opušteniji? Poĉnite da gledate pušaĉe, posebno onda kad im nije dozvoljeno da puše. Primetićete da drţe šake blizu usta, ili da lome prste, ili da lupkaju nogom, ili uvrću kosu, ili stiskaju vilicu. Pušaĉi nisu smireni. Oni su zaboravili kako izgleda biti potpuno opušten. Ovo je jedno od radosti koju ćete doţiveti kad se oslobodite cigara. Ceo posao oko pušenja liĉi na proces upadanja muve u biljku mesoţderku. Za poĉetak, muva jede nektar. U jednom trenutku, biljka poĉinje da jede muvu. Zar nije vreme da izadjete iz biljke?

60

CIGARETA U KOMBINACIJI

Ne, cigareta u kombinaciji nije ono kad pušite dve ili više istovremeno. Kad se to desi, poĉinjete da se pitate zašto ste i onu prvu zapalili. Ja sam jednom ispekao šaku pokušavajući da stavim cigaretu u usta, dok je jedna već bila tamo. U stvari, to i nije tako glupo kao što vam izgleda. Kao što sam već rekao, dolazite do taĉke kad cigareta ne moţe da ublaţi tegobe pada nivoa nikotina, i ĉak i dok pušite još uvek vam nešto nedostaje. To je uţasna frustracija lanĉanog pušaĉa. Kad vam treba olakšanje, vi ste već zapalili, i zato se teški pušaĉi ĉesto okreću alkoholu ili drugim drogama. Ali , sad skrećem sa teme.Cigareta u kombinaciji je ona koju pušimo u odredjenim prilikama iz dva ili više uobiĉajenih razloga zbog kojih inaĉe pušimo, kao npr. društveni dogadjaji, venĉanja, zabave, obroci u restoranima. Ovo su primeri situacija koje su i stresne i opuštajuće. Ovo prvo moţe izgledati kao kontradikcija, ali nije tako. Svaka forma druţenja moţe biti stresna, ĉak i sa našim prijateljima, a istovremeno ţelite da uţivate i da se potpuno opustite.Postoje situacije kad su sva 4 razloga prisutna odjednom na istom mestu. Voţnja moţe biti jedna od njih. Ako napuštate napetu situaciju,kao što je poseta lekaru ili zubaru, sad moţete da se opustite. Istovremeno, voţnja ukljuĉuje element stresa. Vaš ţivot je ulog. Morate i da se usredsredite. Moţda niste svesni poslednja dva faktora, ali ĉinjenica da su oni podsvesni ne znaĉi da nisu prisutni. Ako ste zaglavljeni u saobraćajnoj guţvi, ili vozite dugim autoputem, moţete osetiti i dosaduDrugi klasiĉni primer je kartanje. Ako je igra kao bridţ i poker, morate da se udubite. Ako gubite više nego što moţete da priuštite, onda je stresna. Ako dugo niste dobili dobre karte, onda se dosaĊujete. I, dok se sve ovo dogaĊa, vi dokoliĉite; trebalo bi da se opuštate. Tokom kartanja, bez obzira kako blagi simptomi povlaĉenja nikotina bili, svi pušaĉi će lanĉano pušiti, ĉak i 61

oni koji inaĉe povremeno pale.Pepeljare će se brzo puniti. Iznad glava će biti konstantno prisutan oblak dima. Ako biste kucnuli po ramenu bilo kog pušaĉa i pitali ga da li uţiva u tome, rekao bi «Mora da se šališ». Ĉesto posle ovakvih noći, kad se probudimo ujutru sa grlom koje je kao nuţniĉka jama, odluĉimo da prestanemo da pušimo.Ove cigarete u kombinaciji su ĉesto posebne, za njih mislimo da će nam najviše nedostajati kad razmatramo prestanak pušenja. Mislimo da ţivot nikad više neće biti tako prijatan. U stvari, isti princip je na delu: ove cigarete samo omogućavaju ublaţavanje tegoba zbog povlaĉenja nikotina, i u odredjeno vreme nam je ublaţavanje potrebnije nego u neko drugo.Da razjasnimo nešto. Nije cigareta posebna, već prilika. Jednom kad uklonimo potrebu za cigaretom, takve prilike će biti prijatnije, a stresne situacije manje stresne. Ovo će biti detaljnije obraĊeno u sledećem poglavlju.

62

ŠTA OSTAVLJAM?

APSOLUTNO NIŠTA! Ono što nam stoji na putu je strah. Strah da ćemo biti uskraćeni za naše zadovoljstvo ili oslonac. Strah da odredjene prijatne situacije više nikad neće biti iste. Strah da nećemo moći da se suoĉimo sa stresnim situacijama.Drugim reĉima, efekat ispiranja mozga je da nas obmane u uverenju kako je slabost u nama ili kako cigareta ima nešto što nam treba a samo njoj je svojstveno , i kako će ostati praznina kad prestanemo da pušimo.Rašĉistite jednom: CIGARETE NE POPUNJAVAJU PRAZNINU. ONE JE STVARAJU!Ova naša tela su najprefinjeniji objekti na planeti. Bilo da verujete u tvorca, u proces prirodne selekcije ili kombinaciju ovo dvoje, koje god biće ili sistem da je stvorio ova tela, hiljadu puta je delotvorniji od ĉoveka. Ĉovek ne moţe da stvori najmanju ţivu ćeliju, ni samo ĉudo vida, reprodukcije, krvnog sistema ili mozga. Da je tvorac ili sistem imao nameru da pušimo, bili bismo opremljeni nekim filterom koji bi otrove drţao van tela ili nekom vrstom dimnjaka.Naša tela su, u suštini opremljena alarmnim sistemom u vidu kašljanja, vrtoglavice, muĉnine, itd., što mi na našu štetu ignorišemo.Prelepa istina je-ništa ne ostavljate. Jednom kad isterate to malo ĉudovište iz vašeg tela i efekte ispiranja mozga iz svog uma, niti ćete ţeleti cigarete, niti će vam biti potrebne.Cigarete ne poboljšavaju jelo. One ga kvare. One uništavaju vaše ĉulo mirisa i ukusa. Posmatrajte pušaĉe u restoranima dok puše izmedju jela. Ne uţivaju oni u obroku; oni ne mogu da doĉekaju da se obrok završi, kao da ih ometa u pušenju. Mnogi to rade iako znaju da smeta nepušaĉima. Nisu pušaĉi neuviĊavni ljudi; oni su samo nesrećni bez cigarete. Rastrgani su izmeĊu Ċavola i dubokog plavog mora. Imaju izbor: ili da apstiniraju i budu nesrećni jer ne mogu da puše, ili da puše i budu nesrećni jer smetaju drugim ljudima, osećajući krivicu i prezirući sebe zbog toga. 63

Gledajte pušaĉe na nekom zvaniĉnom dogadjaju kad moraju da ĉekaju govor. Mnogi glume da im je bešika oslabila pa se iskradaju lukavo da bi udahnuli koji dim. Tad vidite pušenje u pravom svetlu, kao zavisnost.Pušaĉi ne puše zbog uţivanja.Oni puše jer su bez toga nesrećni.Pošto mnogi od nas poĉnu da puše prilikom društvenih dogaĊanja kad smo mladi i stidljivi, doĊemo do uverenja da ne moţemo da uţivamo u druţenju bez cigarete. Ovo je besmislica. Duvan vam oduzima pouzdanje. Najveći dokaz straha koji cigarete usade je efekat koji imaju na ţene. Praktiĉno sve ţene veoma vode raĉuna o svom izgledu. Ne bi ni sanjale da se pojave na nekom društvenom dogaĊaju a da ne mirišu dobro. Ipak, saznanje da im dah smrdi na ustajalu pepeljaru uopšte ih ne spreĉava da puše . Znam da ih zabrinjava veoma-mnoge mrze smrad sopstvene kose i odeće, ali ih to opet ne odvraća.Toliko je strah koji cigarete usaĊuju u pušaĉa.Cigarete ne pomaţu društvena okupljanja; one ih uništavaju. Vi morate da drţite piće u jednoj ruci a cigaretu u drugoj, pokušavajući da se oslobodite pepela i gomile opušaka, pokušavajući da ne duvate dim u lice sagovornika,pitajući se da li moţe da omiriše vaš dah ili da vidi ţute mrlje na vašim zubima.Ne samo da ništa ne ostavljate, već imate fantastiĉne dobiti. Kad pušaĉ razmišlja o prestanku pušenja uglavnom se usredsredjuje na novac, zdravlje i socijalnu osudu. Ovo su oĉigledno vaţne stvari, ali ja liĉno verujem da su najveće dobiti psihološke, i zbog raznih razloga ukljuĉuju: Povratak hrabrosti i sigurnosti OslobaĊanje od robovanja Ţivot bez uţasnih tamnih senki u pozadini uma i bez saznanja da te polovina populacije prezire, i što je najgore od svega, prezir samog sebe. Ne samo da je ţivot nepušaĉa bolji, već je i beskrajno prijatniji. Ne mislim samo na to da li ćete biti zdraviji i bogatiji. Mislim na to da 64

ćete biti srećniji i da ćete više uţivati u ţivotu. Predivne dobiti koje imate kao nepušaĉ detaljnije su opisane u sledećim poglavljima.Nekim pušaĉima je teško da shvate koncept praznine i sledeća analogija vam moţe pomoći.Zamislite da na licu imate labijalni herpes. Kaţem vam: «Imam odliĉnu mast za to, probaj je». Vi utrljate mast i herpes momentalno nestaje. Nedelju dana kasnije herpes se vraća. «Imaš li još one masti», pitate. «Imam», kaţem, «zadrţi tubu. Moţda ti ponovo zatreba.». Ponovo maţete mast, i ponovo, herpes istog momenta nestaje. Svaki put kad se povrati, postaje bolniji i veći nego ranije, a intervali povratka su kraći i kraći. Najzad herpes pokriva celo lice i uţasno boli. Sad se vraća na svakih pola sata. Znate da će mast privremeno da ga ukloni, ali ste zabrinuti. Da li će na kraju da se herpes proširi po celom telu? Da li će intervali potpuno nestati? Odlazite kod lekara. On ne moţa da vas izleĉi. Probate druge stvari, ali ništa ne pomaţe izuzev one masti.Sad ste potpuno zavisni od nje. Nigde ne idete a da se prethodno ne uverite da je tuba masti uz vas. Ako idete u inostranstvo, proveravate da ste spakovali više tuba za put. Sad, uz sve brige o zdravlju koje imate, ja vam naplaćujem 100 funti jednu tubu. Nemate izbora nego da platite.Jednog dana proĉitate u medicinskoj kolumni da se to ne dešava samo vama.; mnogo ljudi pati od istog problema. U stvari, farmaceuti su otkrili da mast ne leĉi herpes. Sve što mast ĉini je da povuĉe herpes sa površine koţe. Sama mast podstiĉe njegov rast. Da biste se oslobodili herpesa, morate prestati da koristite mast, a herpes će vremenom sam nestati. Da li biste nastavili sa korišćenjem ove masti? Da li bi vam bila potrebna snaga volje kako bi prestali da je koristite? Ako niste poverovali ĉlanku, moţda bi vam trebalo nekoliko dana prihvatanja, ali jednom kad shvatite da se koţa oporavlja, potreba ili ţelja da koristite mast bi nestala. 65

Da li biste bili nesrećni? Naravno da ne. Imali ste uţasan problem, koji vam je izgledao nerešiv. Sad ste našli rešenje. Ĉak i da je potrebno godinu dana da se herpes potpuno povuĉe, svakog dana, kako se situacija poboljšava, mislili biste: «Zar nije divno? Neću umreti»Ovo je magija koja mi se dogodila kad sam ugasio poslednju cigaretu. Još nešto da razjasnim u vezi analogije sa herpesom i lekom. Herpes nije rak pluća, ni arterioskleroza, ili emfizema, niti angina, nije ni hroniĉna astma, ni bronhitis, ni srĉana bolest.Svi su oni dodatak herpesu. Nisu ni hiljade funti koje spalimo, ili ţivot sa zadahom i ţutim zubima, letargija, oteţano disanje i kašljanje, godine koje smo proveli gušeći sebe i ţeleći da nismo, trenuci kad smo bili kaţnjeni jer nam nije bilo dozvoljeno da pušimo. Nije to ni vreme koje smo proveli noseći se sa prezirom drugih, ili još gore, prezirući sami sebe. Sve je to dodatak herpesu. Herpes je ono što ĉini da zatvorimo svoj um na sve ove stvari. To je ono paniĉno osećanje «Ţelim cigaretu».Nepušaĉi ne pate od ovog osećanja. Najgora stvar od koje patimo je strah, a najveća dobit koju ćete imati je oslobaĊanje od straha.Kao da je velika magla odjednom isparila iz mog uma. Mogao sam da vidim jasno da paniĉna potreba za cigaretom nije bila neka vrsta slabosti u meni, ili neki magiĉni kvalitet cigarete. Ona je bila uzrokovana prvom cigaretom; i svaka sledeća, ne da nije ublaţavala ovu potrebu, već je uzrokovala. Istovremeno sam mogao da vidim da su svi «srećni» pušaĉi prolazili kroz isti košmar kao i ja. Ne tako strašan kao moj, ali svi su koristili laţne argumente u pokušaju da opravdaju sopstvenu glupost.

66

TAKO JE DOBRO BITI SLOBODAN!

SAMO-NAMETNUTO ROPSTVO

Najĉešći razlozi zbog kojih pušaĉi pokušavaju da prestanu su zdravlje, novac i osuda okoline.Deo ispiranja mozga ove gadne droge je ĉisto ropstvo.Ljudi su se borili u prošlom veku za ukidanje ropstva, a ipak pušaĉ provede svoj ţivot pateći u robovanju koje je sebi nametnuo.On izgleda da je slep za ĉinjenicu da, kad mu je dozvoljeno da puši, priţeljkuje da je nepušaĉ. Što se većine popušenih cigareta u ţivotu tiĉe, ne samo da u njima ne uţivamo, već nismo ih ni svesni kad ih pušimo.Jedino posle apstinencije patimo od iluzije da nam cigareta prija (npr. prva ujutru, jedna posle jela itd.).Cigareta postaje dragocena onda kad apstiniramo ili pokušavamo da smanjimo, ili kad nas društvo primora (npr. pri poseti crkvama, bolnicama, pozorištima, itd.).PotvrĊeni pušaĉ mora da ima na umu da će ovaj trend biti sve gori. Danas je to autobus. Sutra će biti sva javna mesta.Prošli su dani kad je pušaĉ mogao da ode kod prijatelja ili u kuću stranca i da pita»Smeta li ako zapalim?» Danas će jadni pušaĉ pri ulasku u kuću prijatelja oĉajniĉki traţiti pepeljaru i nadati se da će u njoj ugledati opuške.Ako nema pepeljare, uglavnom će probati da izdrţi, a ako ne moţe, moliće dozvolu da puši. Odgovor koji će najverovatnije dobiti je: «Zapali ako baš moraš»., ili «Više bismo voleli da ne pališ. Miris se dugo zadrţava».Siroti pušaĉ, koji se već oseća jadno, moţe samo da poţeli da ga zemlja proguta.Sećam se da je tokom mojih pušaĉkih dana svaki odlazak u crkvu bio tortura. Ĉak i tokom ćerkinog venĉanja kad je trebalo da stojim tamo ponosno, šta sam radio? Mislio sam «Poţuri s tim da moţemo da već jednom izaĊemo i zapalimo». 67

Pomoći će vam da posmatrate pušaĉe u ovakvim prilikama. Oni se zbijaju zajedno. Nikad nema samo jedne kutije. Dvadeset kutija je rašireno i razgovor je uvek isti. «Ţelite li da zapalite?» «Da, ali imam moje» «Probaću jednu vašu kasnije». Zatim pale, duboko vuku dim i misle: «Zar nismo srećni? Dobili smo našu malu nagradu. Jadni nepušaĉi nemaju nikakvu nagradu.»«Jadnom» nepušaĉu ne treba nagrada.Mi nismo dizajnirani da prolazimo kroz ţivot sistematski trujući svoja tela. Patetiĉno je to da pušaĉ ni prilikom pušenja ne postiţe osećanje spokoja, sigurnosti i smirenosti koje nepušaĉ moţe stalno da iskusi. Nepušaĉ ne sedi u crkvi besan. On moţe da uţiva u celom ţivotu.Sećam se takoĊe da sam zimi išao u teretanu i pretvarao se da imam slabu bešiku samo kako bih skoknuo napolje i ispušio cigaru. Ne, nije ovde reĉ o ĉetrnaestogodišnjem Ċaĉetu, već o ĉetrdesetoĉetvorogodišnjem raĉunovoĊi. Kako patetiĉno. Ĉak i kad sam se vraćao natrag da nastavim sa igrom, nisam uţivao. Jedva sam ĉekao da završim, kako bih ponovo mogao da pušim, a opet ovo je trebalo da bude moje opuštanje i uţivanje u omiljenom hobiju.Za mene jedna od najvećih radosti koju imam od kad sam nepušaĉ je oslobaĊanje od robovanja, mogućnost da uţivam potpuno u ţivotu, a ne da provodim polovinu ţudeći za cigaretom,a onda, kad zapalim, ţeleći da to nisam uĉinio.Pušaĉi bi trebalo da imaju na umu kad su u kućama nepušaĉa ili u njihovom društvu, da nisu kapriciozni nepušaĉi ti koji ih lišavaju, već «mali monstrum».

68

UŠTEDEĆU X NOVCA SEDMIĈNO

Ne mogu da ponovim dovoljan broj puta da je ispiranje mozga ono što nam oteţava oslobaĊanje od pušenja, i što više rasteramo zabluda pre nego što startujemo, lakše ćemo postići svoj cilj.Povremeno uĊem u raspravu sa ljudima koje zovem potvrĊeni pušaĉi. Po mojoj definiciji potvrĊeni pušaĉ je neko ko to moţe sebi da priušti, ne veruje da pušenje šteti njegovom zdravlju i ne brine zbog osude okoline (nema mnogo takvih danas).Ako je reĉ o mladom ĉoveku, kaţem mu: «Ne mogu da verujem da nisi zabrinut zbog novca koji trošiš». Obiĉno mu oĉi zaiskre. Da sam napao u vezi njegovog zdravlja ili društvene osude, osetio bi da nije u prednosti, ali novac-«Mogu to da priuštim. To je samo x novca sedmiĉno i mislim da vredi. To mi je jedino zadovoljstvo ili porok» itd.Ako puši kutiju dnevno, kaţem mu: «Još uvek ne mogu da verujem da nisi zabrinut zbog novca. Potrošićeš preko 40.000 funti tokom ţivota. Šta ćeš da radiš s tim novcem? Nećeš ga ĉak baciti na vatru ili u vetar. Taj novac ćeš iskoristiti da ruiniraš sopstveno fiziĉko zdravlje, da uništiš nerve i pouzdanje, da provedeš ceo ţivot u robovanju, sa zadahom i ţutim zubima. Mora da te to brine?»U ovom trenutku, posebno je to sluĉaj sa mladim pušaĉima, oni prvi put razmotre to kao ţivotni trošak. Za većinu pušaĉa cena jedne kutije je dovoljno zlo. Povremeno preraĉunamo koliko smo potrošili za sedam dana, i to je alarmantno. Vrlo retko (samo kad razmišljamo o prestanku) procenjujemo koliko potrošimo godišnje, i to je zastrašujuće, ali koliko je to u ţivotu-nezamislivo je.MeĊutim, pošto je to argument na koji će potvrĊeni pušaĉ uvek reći «Mogu to sebi da priuštim. To je tako malo sedmiĉno» i uradi sam sebi neviĊenu prodaju, ja mu onda kaţem: «Daću ti ponudu koju ne moţeš odbiti. Plati mi 1000 funti sad, a ja ću te snabdevati besplatnim cigaretama do kraja ţivota.» 69

Nikad nijedan pušaĉ nije pristao na ovu ponudu. Zašto? Ĉesto bi u ovom delu moje konsultacije pušaĉ rekao: «Ĉuj, ja stvarno nisam zabrinut zbog novca». Ako i vi razmišljate ovako, pitajte se zašto niste zabrinuti. Zašto u svim drugim aspektima ţivota prolazite kroz teške muke da tu i tamo uštedite neki dinar, a trošite hiljade kako biste se trovali?Odgovor na ovo pitanje je sledeći. Svaka druga odluka koju donosite u ţivotu rezultat je analitiĉkog procesa vaganja razloga za i protiv i dolaţenja do racionalnog odgovora. Odgovor moţe biti pogrešan, ali će bar biti rezultat racionalne dedukcije. Svaki put kad pušaĉ odmeri razloge za i protiv pušenja, odgovor je hiljadu puta isti: «PRESTANI DA PUŠIŠ! NAIVĈINO!»Stoga svi pušaĉi puše ne zato što su odluĉili da puše, već zato što misle da ne mogu da prestanu. Moraju sami sebi da ispiraju mozak. Moraju da drţe glave u pesku.Ĉudna stvar je da će pušaĉ da utvrdi pakt sa drugim pušaĉem, kao npr. «Prvi koji zapali, plaća drugom 50 funti», a hiljade funti koje bi uštedeli prestankom nemaju efekta na njih. Ovo je zato što još uvek misle ispranim mozgom pušaĉa.Samo za trenutak oĉistite oĉi od prašine.Pušenje je lanĉana reakcija, i doţivotan lanac. Sad procenite koliko mislite da ćete potrošiti na pušenje do kraja ţivota. Suma će varirati kod svake osobe, ali ćemo za ovu svrhu veţbati sa 10.000 funti.Uskoro ćete doneti odluku da popušite poslednju cigaretu (ne još, molim vassetite se poĉetnih instrukcija). Sve što treba da uradite kako biste ostali nepušaĉ je da ne padnete ponovo u klopku. Odnosno, da ne zapalite prvu cigaretu. Ako to uradite, ta jedna cigareta će vas koštati 10.000.Ako mislite da je ovo trik naĉin gledanja na problem, onda se još uvek zavaravate. Samo izraĉunajte koliko biste do sad saĉuvali para da niste popušili prvu cigaretu.Ako vam podatak deluje suvoparno, pitajte se kako biste se osećali da vas sutra saĉeka nagradni ĉek od 10 000. Igrali biste od radosti! Zato, poĉnite da igrate! Uskoro ćete poĉeti da dobijate taj bonus, i to je samo jedna od mnogih fenomenalnih dobiti koje treba da primite. 70

Tokom perioda apstinencije moţete biti u iskušenju da uzmete samo jednu poslednju cigaretu. Da odolite iskušenju samo se podsetite da će vas ta cigareta koštati 10 000 (ili koliko vi već procenite). Godinama sam ovo nudio na TV-u i radiu. Još uvek mislim da je neverovatno da nijedan potvrĊeni pušaĉ nije prihvatio moju ponudu. Postoje ĉlanovi mog golf kluba kojima se podsmevam svaki put kad ĉujem da se ţale na poskupljenje duvana. U stvari, bojim se da će me neko uzeti za ozbiljno ukoliko nastavim da ih podstiĉem suviše. Izgubio bih silan novac.Ako ste u društvu srećnog, nasmejanog pušaĉa koji vam kaţe koliko uţiva, samo mu kaţite da znate idiota koji bi ga snabdevao cigaretama besplatno doţivotno ukoliko mu date novac od godinu dana pušenja. Moţda moţete da mi naĊete nekog da prihvati ponudu?

71

ZDRAVLJE

Ovo je oblast u kojoj je ispiranje mozga najveće. Pušaĉi misle da su svesni rizika po zdravlje. Nisu.Ĉak i u mom sluĉaju, kad sam oĉekivao da mi glava eksplodira svakog ĉasa, i iskreno verovao da sam spreman da prihvatim posledice, još uvek sam sebe zavaravao. Da sam u tim danima uzeo cigaretu iz pakovanja i crveno zvono se odjednom oglasilo, praćeno upozorenjem: «Dobro, Alane, ova je ta! Srećom po tebe, dobio si upozorenje, i to je to. Do sad ti je uspevalo da se izvuĉeš, ali popušiš li još jednu, glava će ti eksplodirati»-mislite li da bih zapalio cigaretu?Ako imate sumnje u pogledu odgovora na ovo pitanje, samo probajte da šetate glavnom ulicom sa gustim saobraćajem, stanite na iviĉnjak zatvorenih oĉiju i pokušajte da zamislite da imate izbor-ili da prestanete da pušite ili da preĊete zatvorenih oĉiju preko ulice pre nego što zapalite sledeću cigaretuNema sumnje kakav bi odgovor bio. Radio sam ono što svaki pušaĉ radi celoga ţivota: zatvarao um i drţao glavu u pesku, nadajući se da ću se jednog dana probuditi i samo više neću ţeleti da pušim. Pušaĉi ne mogu sebi da dozvole da razmišljaju o rizicima po zdravlje. Ukoliko to uĉine, ĉak i iluzija o uţivanju u «navici» nestaje.Ovo objašnjava zašto šok tretman koji koriste mediji za vreme Dana borbe protiv pušenja nemaju efekta.Samo nepušaĉi mogu sebe da nateraju da to gledaju. To takoĊe objašnjava zašto će pušaĉi, dok se prisećaju ujka Pere koji je pušio 40 na dan i ţiveo 80 godina, ignorisati hiljade ljudi koji su umrli u najboljim godinama zbog ove otrovne biljke. Oko 6 puta sedmiĉno obavljam (obiĉno sa mlaĊim pušaĉima) ovakav razgovor: Ja: Zašto ne ţeliš da prestaneš? Pušaĉ: Mogu to sebi da priuštim. 72

Ja: Zar nisi zabrinut zbog rizika po zdravlje? Pušaĉ: Ne. Sutra moţe da me pregazi autobus. Ja: Da li bi namerno skoĉio pod autobus? Pušaĉ: Naravno da ne bih. Ja: Da li gledaš levo i desno pre nego što preĊeš ulicu? Pušaĉ: Naravno da gledam. Taĉno tako. Pušaĉ priliĉno vodi raĉuna da ne padne pod autobus, a šanse da se to desi su 100 000:1. A opet rizikuje blisku sigurnost da bude obogaljen smrdljivom travom i izgleda potpuno nesvestan rizika. Tolika je moć ispiranja mozga.Sećam se jednog poznatog britanskog igraĉa golfa koji nije hteo da ide na put oko Amerike jer se plašio letenja. A opet, palio je cigarete jednu za drugom oko golf terena. Zar nije ĉudno da, kad bismo znali da postoji i najmanja greška u konstrukciji aviona, ne bismo poleteli, ĉak iako su rizici stotine hiljada prema jedan da poginemo, a ipak uzimamo cigarete kod kojih je rizik 1:4 i izgleda da smo potpuno nesvesni toga. A šta pušaĉ dobija time? APSOLUTNO NIŠTA!Još jedan uobiĉajeni mit o pušenju je kašalj. Mnogi mladi mi kaţu da ne brinu za zdravlje, jer ne kašlju. Istina je upravo obrnuta. Kašalj je prirodni metod samozaštite kojim izbacujemo stranu materiju iz pluća.Sam kašalj nije bolest; to je samo simptom. Kad pušaĉ kašlje to je zato što njegova pluća pokušavaju da izbace okidaĉe raka-katran i otrove. Kad ne kašlju, katran i otrovi ostaju u plućima i uzrokuju rak. Pušaĉi obiĉno izbegavaju fiziĉke veţbe i navikavaju se na plitko disanje kako bi izbegli kašljanje. Ja sam verovao da će me stalni pušaĉki kašalj ubiti. Izbacivanjem velikog dela prljavštine iz mojih pluća, verovatno mi je spasio ţivot.Razmislite malo na ovaj naĉin. Kad biste imali dobra kola i dozvolili im da trule a da ništa ne uradite 73

povodom toga, to bi bilo vrlo glupo, jer bi to ubrzo postala beskorisna gomila rĊe. MeĊutim, to ne bi bio kraj sveta; to je samo pitanje novca, i uvek biste mogli da kupite nov auto. Vaše telo je vozilo koje vas nosi u ţivotu. Svi govorimo kako je zdravlje najveće bogatstvo. Koliko istine ima u tome, moţe vam potvrditi bolestan milioner. Većina nas moţe da se osvrne na neki period bolesti ili povrede kad smo se molili da nam bude bolje. (KAKO BRZO ZABORAVLJAMO). Time što ste pušaĉ ne samo što dozvoljavate da rĊa dopre i ne radite ništa povodom toga; vi sistematski uništavate vozilo koje vam treba za prolazak kroz ţivot, a dobijate samo jedno. Opametite se. Ne morate to da radite, i zapamtite: TO VAM NIĈEMU NE SLUŢI.Samo za trenutak izvadite glavu iz peska i upitajte se, kad biste znali za sigurno da će sledeća cigareta biti okidaĉ raka u vašem telu, da li biste je popušili. Zaboravite bolest (to je teško zamisliti), zamislite da morate da idete na kliniku i obavite grozne testove, hemoterapiju itd. Sad više ne planirate ostatak ţivota. Planirate svoju smrt. Šta će se desiti sa vašom porodicom i ljudima koje volite, vašim planovima i snovima?Ĉesto viĊam ljude kojima se upravo ovo dešava. Ni oni nisu mislili da će se njima dogoditi, a najgora stvar nije sama bolest, već saznanje da su sami doveli do toga. Sve vreme dok smo pušaĉi govorimo: «Prestaću sutra». Pokušajte da zamislite kako se osećaju oni ljudi koji su dotakli dno. Za njih je ispiranje mozga završeno. Tada naviku vide u pravom svetlu i ostatak ţivota provedu razmišljajući: «Zašto sam sebe zavaravao da mi je pušenje potrebno? Kad bih samo mogao da se vratim natrag!» Prestanite da se zavaravate. Imate šansu. Pušenje je lanĉana reakcija. Ako popušite sledeću cigaretu, to će voditi sledećoj, i opet sledećoj. To se već dešava vama.Na poĉetku knjige obećao sam da neće biti šok tretmana. Ako ste već odluĉili da prestanete da pušite, ovo nije šok tretman za vas. Ako još uvek sumnjate, preskoĉite ovaj deo i vratite se na njega kad završite knjigu.

74

Statistike su već pokazale štetnost koju pušenje ima na zdravlje pušaĉa. Problem je u tome što pušaĉ ne ţeli da zna za ove podatke dok ne odluĉi da prestane da puši. Ĉak su i vladina upozorenja o zdravlju gubitak vremena, jer pušaĉ zatvara oĉi pred ĉinjenicama i ĉita upozorenja nepaţljivo, da bi odmah zatim zapalio cigaretu.Pušaĉi imaju obiĉaj da o riziku po zdravlje razmišljaju kao o mogućnosti pogotka i promašaja, kao da je reĉ o stajanju na minu. Utuvite ovo: to se već dešava. Svaki put kad uzmete dim cigarete udišete okidaĉe raka u svoja pluća, a rak je van sumnje najubistvenija bolest kojoj doprinose cigarete. Cigarete takodje snaţno doprinose oboljenjima srca, arteriosklerozi, angini, trombozi, hroniĉnom bronhitisu i astmi.Dok sam još pušio, nikad nisam ĉuo ni za arteriosklerozu ni za emfizem. Znao sam da oteţano disanje, stalno kašljanje, pojaĉana astma i napadi bronhitisa behu direktan rezultat pušenja. Ali, iako sam se osećao nelagodno nije bilo pravog bola i mogao sam da se izborim sa neugodnošću.Priznajem da me pomisao o raku pluća uţasavala, što je verovatno razlog zbog ĉega sam je iskljuĉio iz mozga. Neverovatno je kako strah od strašnih rizika po zdravlje povezanih sa pušenjem biva jednostavno zasenjen strahom od od prestanka. Nije samo da je ovaj drugi strah veći, već i ako prestanemo danas s pušenjem, strah iskusimo odmah, dok je strah od dobijanja raka pluća strah budućnosti. Zašto gledati crnu stranu? Moţda se neće desiti. Do tad ću ionako prestati da pušim.Ĉesto mislimo o pušenju kao o nadvlaĉenju konopca.Na jednoj strani strah: to je skupo, nezdravo, prljavo i zarobljavajuće. S druge strane su plusevi: to mi je zadovoljstvo, moj prijatelj, moj oslonac. Nikad nam ne padne na pamet da je i sa ove strane strah. Nije da toliko uţivamo u njima, već imamo tendenciju da budemo nesrećni bez njih.Pomislite na heroinske zavisnike kad su lišeni heroina: kako kroz bedu prolaze. Sad predstavite neopisivu radost kad im je dozvoljeno da ubodu iglu u svoju venu i okonĉaju tu strašnu glad. Pokušajte da zamislite kako bilo ko moţe da veruje da dobija 75

zadovoljstvo od zabadanja potkoţne štrcaljke u svoju venu.Neheroinski zavisnici ne pate od paniĉnih napada. Heroin ne ublaţava ovo osećanje, naprotiv, izaziva ga. Nepušaĉ se ne oseća nezadovoljno ako mu se ne dozvoljava da popuši posle obroka. Samo pušaĉi pate od tog osećanja. Nikotin ga ne ublaţava, naprotiv, on ga uzrokuje.Strah od raka pluća me nije naterao da prestanem, jer sam verovao da je pušenje kao šetnja po minskom polju. Ako uspete da se izvuĉete-lepo. Ako niste imali sreće, stali ste na minu. Znali ste koji rizik preduzimate i bili ste spremni na njega, šta to ima veze sa bilo ĉim drugim?Kad bi neki nepušaĉ ikad pokušao da me uveri u rizike, ja bih koristio tipiĉne taktike izbegavanja koje svi pušaĉi usvoje. «Moraš umreti od neĉeg». Naravno da moraš, ali da li je to logiĉan razlog da namerno sebi skraćuješ ţivot? «Kvalitet ţivota je vaţniji od duţine ţivota.» Taĉno tako, ali nije valjda da je kvalitet ţivota jednog alkoholiĉara ili heroinskog zavisnika veći nego nekog ko nije zavisan od heroina ili alkohola?Da li zaista veruješ da pušaĉ ţivi kvalitetnije od nepušaĉa?Pušaĉ je gubitnik na oba polja-ţivot mu je kraći i jadniji.«Moja pluća sigurno više pate od izduvnih gasova nego od pušenja»Ĉak i da je to istina, da li je to logiĉan razlog da još više kaţnjavate svoja pluća? Da li uopšte moţete zamisliti nekog da je toliko glup da zaista stavi izduvnu cev i namerno ubacuje dim u sopstvena pluća?

76

TO JE ONO ŠTO PUŠAĈI STVARNO I RADE!

Mislite o tome kad sledeći put posmatrate jadnog pušaĉa dok duboko uvlaĉi jednu od svojih «dragocenih» cigareta!Mogu da razumem zašto mi šlajm i rizik od raka pluća nisu pomogli da se oslobodim cigara. Mogao sam da se nosim sa prvom bolešću i da zatvorim oĉi za drugu. Kao što ste već shvatili, moja metoda se ne sastoji u tome da vas zaplašim toliko da ostavite cigare-već upravo obrnuto-da vam pokaţem koliko će ţivot da vam bude prijatniji kad pobegnete iz klopke.Ipak, verujem da je postojao tada naĉin da vidim šta se dešava u mom telu, to bi mi pomoglo da prestanem da pušim. Sad ne mislim na one šok tretmane ili na pokazivanje pušaĉu boje njegovih pluća. Bilo mi je oĉigledno samo videvši ţute zube i prste, da pluća ne mogu biti lep prizor. Pod uslovom da nastave da rade, bila su manja neprijatnost od zuba i prstiju-niko nije mogao da ih vidi.Ono na šta mislim je progresivno zakrĉavanje arterija i vena i postepeno izgladnjivanje svakog mišića i organa i zamenjivanjem kiseonika i hranljivih materija otrovima i ugljen-monoksidom (ne samo od automobilskih izduvnih gasova, već i od pušenja).Kao većina motorista, ni ja ne volim prljavo ulje ili prljav filter. Da li moţete da zamislite da kupite nov Rols-Rojs a da mi nikad ne zamenite ni ulje ni filter. To je ono što mi uistinu radimo sa našim telima kad postanemo pušaĉi.Mnogi lekari sad povezuju razne vrste bolesti sa pušenjem, ukljuĉujući dijabetes, rak dojki ili grlića materice. Industrija duvana se detaljno bavila time da medicinska profesija nikad nije dokazala nauĉno da pušenje direktno uzrokuje rak. Statistiĉki podaci su takvi da im dokaz ni ne treba. Niko nikad nije nauĉno mi dokazao zašto, kad udarim ĉekićem palac, on boli. Ubrzo imam odgovor. Moram istaći da nisam lekar, ali kao sa ĉekićem i palcem, ubrzo mi je postalo oĉigledno da su moj stalni kašalj, moja uĉestala astma i napadi bronhitisa bili direktno povezani 77

s pušenjem. Ipak, iskreno verujem da je najveći rizik koji pušenje ima po zdravlje postepena i progresivna deterioracija našeg imunosistema uzrokovana ovim procesom trovanja.Sve biljke i ţivotinje na ovoj planeti su tokom ţivota napadnute od strane bakterija, virusa, parazita, itd. Najmoćnija odbrana koju imamo protiv bolesti je naš imunološki sistem. Svi patimo od infekcija i bolesti tokom ţivota. Verujem da svi imamo neki oblik raka tokom ţivota. Ipak, ne verujem da je ljudsko telo dizajnirano da bude obolelo, i ukoliko ste mladi i zdravi, vaš imunološki sistem će se biriti i pobediti. Kako vaš imunološki sistem moţe da radi efikasno kad izgladnjujete svaki mišić i organ uskraćujući im kiseonik i hranljive materije i zamenjujući ih ugljen-monoksidom i otrovima? Pušenje ne uzrokuje toliko druge bolesti, više radi kao SIDA, postepeno uništava vaš imunološki sistem.Mnoge štete po moje zdravlje od kojih sam patio godinama, nisam pripisivao pušenju, sve dok nisu prošle godine kako sam prestao sa pušenjem. Dok sam bio zauzet preziranjem onih budala i idiota koji su radije ostajali bez nogu nego ostavljali pušenje, nije mi palo na pamet da sam i sam već patio od arterioskleroze. Moj gotovo uvek sivkast ten pripisivao sam prirodnoj boji ili nedostatku veţbanja. Nikad mi nije palo na pamet da je to zaista bilo od zagušenja mojih kapilara. Imao sam proširene vene u tridesetim godinama, koje su ĉudesno nestale kad sam prestao da pušim. Dostigao sam fazu oko 5 godina pre nego što sam prestao sa pušenjem kad sam svake noći imao ĉudan osećaj u nogama. To nije bio oštar bol ili bol kao od igle, samo neka vrsta nemira. Traţio sam od Dţojs da me svake noći masira. Prošla je godina kako sam prestao da pušim, kad mi je palo na pamet da mi više ne treba masaţa.Neke dve godine pre prestanka, povremeno bih dobijao strašne bolove u grudima, za koje sam se plašio da su rak pluća, ali sad mislim da je to bila angina. Nisam imao ni jedan jedini napad od kad sam prestao s pušenjem.

78

Kad sam bio dete obilno sam krvario kad bih se posekao. Ovo me plašilo. Niko mi nije objasnio da je krvarenje prirodan i baziĉni proces ozdravljenja i da će krv da se zgruša kad se proces završi.. Ja sam sumnjao da sam hemofiliĉar i plašio se da mogu da iskrvarim dok ne umrem. Kasnije u ţivotu slabo sam krvario i sa dubokim posekotinama. Braonkasto-crveni mulj bi kapnuo. Boja me brinula. Znao sam da bi krv trebalo da je svetlo crvena i pretpostavljao sam da imam neku vrstu krvne bolesti. Ipak sam bio zadovoljan konzistentnošću, što je znaĉilo da više nemam preobilna krvarenja. Sve dok nisam prestao da pušim nisam nauĉio da pušenje zgrušava krv i da je braon boja nastala usled nedostatka kiseonika. Bio sam neznalica kad su ovi efekti u pitanju, ali iz ove pozicije sad me ovaj efekat pušenja ispunjava najvećim uţasom. Kad pomislim na moje siroto srce koje je pokušavalo da pumpa mulj po zagušenim krvnim sudovima, dan za danom, bez propuštanja ijednog otkucaja, nalazim da je ĉudo da nisam imao srĉani udar ili šlog. Ovo me uĉinilo svesnim, ne samo koliko su nam tela krhka, već i kako je to snaţna i genijalna neverovatna mašina!Imao sam i staraĉke mrlje na rukama sa 40 godina. Za sluĉaj da ne znate, to su one braon ili bele fleke koje vrlo stari ljudi imaju na licu i rukama. Pokušao sam da ih ignorišem, pretpostavljajući da su posledica rane senilnosti uzrokovane stilom ţivota koji sam vodio. Pet godina nakon što sam prestao da pušim pušaĉ na Rejnes Park klinici mi je spomenuo da je pri prethodnom prestanku pušenja izgubio i mrlje. Ja sam na moje i zaboravio, i na moje zaprepašćenje, i one su nestale.Koliko god mi sećanje seţe, imao sam taĉke koje su mi sevale pred oĉima kad god bih naglo ustao, posebno ako sam bio u kadi. Osećao bih vrtoglavicu, kao da ću se onesvestiti. Nikad ovo nisam povezivao s pušenjem. U stvari, bio sam ubeĊen da je to sasvim normalno i da svi drugi imaju sliĉnu reakciju. Tek pre neku godinu, kad mi je jedan bivši pušaĉ rekao da više nema taj osećaj, palo na pamet da nemam više ni ja. 79

Moţda ćete pomisliti da sam neki hipohondar. Verujem da sam bio, dok sam bio pušaĉ. Jedno od velikih zala u vezi pušenja je da vas zaludi u verovanju da vam nikotin daje snagu, dok vam je u stvari postepeno i nezaustavljivo oduzima. Bio sam šokiran kad sam ĉuo od svog oca da ne ţeli da doţivi 50 godina. Nisam tad znao da ću imati isti nedostatak joie de vivre. Moţda ćete zakljuĉiti da je ovo poglavlje jedno od neophodnih, ili nepotrebnih, tamno i teško. Obećavam vam da je upravo suprotno. Plašio sam se smrti kad sam bio mali. Verovao sam da pušenje odagnava strah. Moţda je to i radilo. Ako jeste, zamenilo ga je sa neĉim beskrajno gorim: STRAHOM OD ŢIVOTA! Opet se plašim smrti. To me ne uznemirava. Shvatam da taj strah postoji samo zato što toliko uţivam u ţivotu. Nemam turobne misli o mom strahu od smrti ništa više nego kad sam bio dete. Isuviše sam zauzet, ţivot mi je ispunjen. Pokušaću da uţivam u svakom dragocenom trenutku!Postojale su još dve prednosti u vezi zdravlja koje sam uvideo tek kad sam prestao da pušim. Jedna od njih je ta da sam imao košmare koji su se ponavljali. Sanjao sam da sam progonjen. Mogu samo da pretpostavim da su ovi košmari bili rezultat lišenosti tela nikotina tokom noći i onog nesigurnog osećanja koje iz toga proizilazi. Sad jedini košmar koji povremeno imam je taj da ponovo pušim.Ovo je inaĉe uobiĉajen san bivših pušaĉa. Neki se brinu da to znaĉi da još uvek nesvesno priţeljkuju cigaretu. Ne brinite zbog toga. Ĉinjenica je da ova noćna mora znaĉi da vam je drago da ste bivši pušaĉ. Postoji ta zona sumraka iza svakog košmara kad se probudite i niste sigurni da li je to bila prava katastrofa, ali zar nije divno kad shvatite da je to bio san?Na klinici, kad govorimo o efektima koje pušenje ima na koncentraciju, imam obiĉaj da kaţem: «Kom organu u vašem telu je krv najpotrebnija?» Tup osmeh na licu klijenta, obiĉno muškarca, bi bio indikator da nisu shvatili poentu. Ipak, bili su apsolutno u pravu. Kako sam i sam stidljivi Englez, ova tema mi je malo uznemirujuća, i nemam nameru 80

da ulazim u detaljno opisivanje efekata koje je duvan imao na moj seksualni ţivot i uţivanje. Ponovo, nisam bio svestan efekata dok nisam prestao sa pušenjem.Ipak, ako gledate nauĉne filmove o prirodi, bićete svesni da je pravilo br. 1 u prirodi opstanak, a da je drugo pravilo opstanak vrsta ili reprodukcija. Priroda osigurava da se reprodukcija ne desi ukoliko partneri nisu fiziĉki zdravi i ukoliko ne znaju da osiguraju dom, teritoriju, snabdeju se hranom i naĊu odgovarajućeg partnera.Ĉoveku je njegova inteligencija omogućila da donekle ne sledi ova pravila, a ipak za sigurno znam da pušenje moţe da dovede do impotencije. TakoĊe mogu da vas uverim da, kad se osećate zdravi i snaţni, uţivaćete u seksu više i ĉešće.Pušaĉi pate i od iluzije da su loše posledice pušenja prenaglašene. Sluĉaj je drugaĉiji. Nema sumnje da su cigarete ubica br. 1 u društvu. Problem je što u mnogim sluĉajevima gde su cigarete izazvale smrt ili bile dodatni faktor, krivica im se u statistikama ni ne pominje.Procenjeno je da 44% kućnih poţara budu uzrokovani cigarama, a pitam se koliko je saobraćajnih udesa uzrokovano cigaretama, tokom onog delića sekunde kad vam pogled skrene s puta da biste upalili.Normalno sam paţljiv vozaĉ, ali najbliţe sam bio smrti (osim posledica samog pušenja), kad sam pokušao da zavijem cigaru i da vozim, a mrzim i da se setim brojnih trenutaka kad mi je cigara bila iskašljana iz usta dok vozim-izgleda da je uvek završavala izmeĊu sedišta. Siguran sam da mnogi pušaĉi vozaĉi su iskusili situaciju kad su pokušavali da lociraju cigaretu koja gori jednom rukom, dok voze drugom.Efekat ispiranja mozga je takav da imamo tendenciju da razmišljamo kao ĉovek koji padajući sa stospratne zgrade, u prolazu pored petog, kaţe «Zasad je dobro!».Mislimo da ukoliko smo dovde stigli, još jedna cigareta neće napraviti razliku. Pokušajte to da sagledate drugaĉije, «navika» je kontinuiran doţivotni lanac, svaka cigareta stvara potrebu za sledećom. Kad poĉnete sa ovom navikom, palite fitilj. Problem je što NE ZNATE KOLIKO JE FITILJ

81

DUG.Svaki put kad upalite cigaretu, na korak ste bliţe eksploziji bombe. KAKO ĆETE ZNATI DA LI JE TO SLEDEĆA?

ENERGIJA

Većina pušaĉa je svesna efekata ovog progresivnog procesa zakrĉavanja i nedostatka kiseonika i hranljivih materija, kao i efekata procesa na njihova pluća. Ipak, nisu baš svesni posledica koje duvan ima na energetski nivo.Jedna od karakteristika pušaĉke zamke je da su efekti, bilo psihiĉki, bilo fiziĉki, tako postupni i neprimetni, da ih nismo ni svesni i smatramo ih normalnim. Efekti su vrlo sliĉnih lošim navikama u ishrani. Veliki stomak se pojavljuje tako postupno da nas uopšte ne alarmira. Gledamo ljude koji su predebeli i ĉudimo se kako su mogli sebi da dopuste da se dovedu dotle. Ali pretpostavimo da se to dešava preko noći. Otišli ste u krevet normalne teţine, zategnuti, mišićavi i bez trunke viška sala na telu. Probudite se teţi, debeli, velikog stomaka i opuštenih mišića. Umesto da se probudite odmorni i puni energije, budite se osećajući se jadno, letargiĉno, jedva otvarate oĉi. Obuzela bi vas panika, ĉudili biste se kakva vas je to strašna bolest savladala preko noći. A opet, bolest je ista. Ĉinjenica da vam je trebalo 20 godina da dospete u to stanje je nebitna.Tako je i sa pušenjem. Kad bih mogao odmah da vas prebacim u telo i um i tako vam dam poreĊenje kako ćete se osećati samo za tri godine ako prestanete da pušite, to je sve što bi mi trebalo da vas uverim da prestanete. Mislili biste: «Da li bih se stvarno osećao ovako dobro?»Ili ono na šta se ova misao zapravo odnosi: «Zar sam stvarno tako nisko bio pao?» Istiĉem da ne mislim samo da ćete se osećati zdravije i imati više energije, već ćete biti sigurniji i opušteniji, i bolje ćete se koncentrisati.Kao tinejdţer, 82

mogu da se setim kako sam jurio okolo samo radi jurnjave, iz ĉistog zadovoljstva. Tokom 30 pušaĉkih godina stalno sam bio umoran i letargiĉan. Borio sam se da se probudim u 9 sati ujutru.Posle veĉere legao bih na divan da gledam TV i zaspao bih posle 5 minuta. Pošto je moj otac bio isti, mislio sam da je ovo ponašanje normalno. Verovao sam da je energija ekskluzivnost koju imaju samo deca i tinejdţeri, a da pozne godine poĉinju u ranim dvadesetim.Ubrzo pošto sam ugasio poslednju cigaretu, bio sam izbavljen od grĉeva i kašljanja, a nisam više patio ni od astme i napada bronhitisa.MeĊutim, desilo se i nešto zaista izuzetno. Poĉeo sam da se budim u 7 sati odmoran i pun energije, sa ţeljom da veţbam, plivam i trĉim. U 48. godini nisam mogao da trĉim ni koraka, ni da plivam. Moje sportske aktivnosti su bile ograniĉene na tako dinamiĉne aktivnosti kao što su kuglanje, koje se smatra sportom za starce, i golf, za koji sam koristio motorizovani bagi. Sad, sa 64 godine trĉim 2-3 milje dnevno, veţbam oko pola sata i preplivam 20 puta bazen. Fantastiĉno je imati energiju, a kad se osećate fiziĉki i mentalno jako, divno je biti ţiv. Problem je u tome što, kad prestanete s pušenjem, i povratak vašeg fiziĉkog i mentalnog zdravlja je postepen.Istina je da ništa nije tako brzo kao uspon iz tesnaca, i ako prolazite kroz traumu metode koja se zasniva na snazi volje, svaka zdravstvena ili finansijska dobit biće izbrisana depresijom kroz koju prolazite.Naţalost, ne mogu odmah da vas prenesem u stanje vašeg uma i tela za 3 nedelje od prestanka pušenja. Ali vi moţete! Vi instinktivno znate da je ono što vam govorim taĉno. Sve što vam je potrebno je da UPOTREBITE SVOJU MAŠTU!

83

OPUŠTA ME I DAJE MI SIGURNOST

Ovo je najveća prevara kad je reĉ o pušenju. Najveća dobrobit od prestanka pušenja je upravo prekidanje ropstva, i sloboda od stalne nesigurnosti od koje pate pušaĉi.Pušaĉima je teško da poveruju da cigareta u stvari uzrokuje osećanje nesigurnosti koje imate kad kasno noću ostajete bez cigareta. Nepušaĉi ne pate od ovog osećanja. Duvan ga uzrokuje.Postao sam svestan mnogih prednosti oslobaĊanja od duvana mesecima kasnije, što je bilo rezultat mojih konsultacija sa drugim pušaĉima. Tokom 25 godina odbijao sam da idem na sistematski pregled. Ukoliko sam hteo ţivotno osiguranje, insistirao sam da bude bez pregleda, i plaćao veće premije zbog toga. Mrzeo sam da posećujem bolnice, lekare i zubare. Nisam mogao da se suoĉim sa starenjem, penzijom itd.Ništa od ovih stvari nisam pripisivao mojoj «navici» pušenja, ali kad sam je se oslobodio, bilo je kao da sam se probudio iz lošeg sna.Sad se radujem svakom novom danu. Naravno, loše stvari mi se ponekad dese, i ja sam podloţan normalnom stresu i obavezama, ali je divno imati pouzdanja i izlaziti na kraj sa izazovima, a izvanredno zdravlje, energija i sigurnost ĉine i dobra vremena još boljim.

84

TE ZLOKOBNE CRNE SENKE

Druga velika radost po prestanku pušenja je da ste osloboĊeni onih zlokobnih crnih senki u pozadini uma.Svi pušaĉi znaju da su prevareni i zatvaraju svoje umove na loše efekte pušenja. Tokom većeg dela ţivota pušenje je automatsko, ali crne senke su uvek prisutne u našim podsvesnim umovima, odmah ispod površine.Ima više divnih prednosti koje dobijate prestankom pušenja. Nekih sam bio svestan tokom mog pušaĉkog ţivota, kao što su zdravstveni rizici, trošenje novca i ĉinjenice da je pušenje odraz ĉiste gluposti.Ipak moj strah od prestanka je bio toliki, toliko sam bio opsednut pruţanjem otpora prema svim pokušajim dobrih ljudi i bilo koga ko bi pokušao da me nagovori da prekinem s pušenjem, da je sva moja energija i mašta bila usmerena na nalaţenje bilo kakvog izgovora koji bi mi omogućio da nastavim da pušim. Zaĉudo, najgenijalnije ideje su mi dolazile kad sam pokušavao da prestanem. Naravno da su te ideje bile inspirisane strahom i nezadovoljstvom koje sam iskusio kad bih pokušao da prestanem korišćenjem snage volje. Nikako nisam mogao da blokiram mozak za zdravstvene i finansijske efekte.Ali sad kad sam slobodan, ĉudim se koliko sam uspešno zatvarao oĉi od mnogo znaĉajnijih dobiti koje sam sticao ostavljanjem duvana. Već sam pominjao ĉisto robovanje-provoĊenje polovine ţivota tokom koje nam je dozvoljeno da pušimo, kad to radimo automatski i ţelimo da nismo nikad ni poĉinjali, i druge polovine ţivota kad se osećamo nesrećno i uskraćeno jer nam društvo brani pušenje. U prethodnom poglavlju pomenuo sam radost zbog ponovnog zadobijanja energije. Ali za mene, najveća radost koju sam dobio slobodom nije u zdravlju, novcu, energiji ili oslobaĊanju od robovanja, već u uklanjanju tih mraĉnih kobnih senki, uklanjanju osećanja prezrenja i stalnog pravdanja nepušaĉima, i najviše od svega, uvećanju samopoštovanja.Većina pušaĉa nije 85

slabe volje, beskiĉmena, kao što društvo i oni sami ĉesto veruju. U svakom drugom aspektu mog ţivota imao sam kontrolu. Mrzeo sam sebe zbog zavisnosti od smrdljive trave za koju sam znao da mi uništava ţivot. Ne mogu vam opisati zadovoljstvo koje imam što sam se oslobodio tih groznih senki, zavisnosti i samo-prezira. Ne mogu vam opisati kako je lepo biti u stanju pogledati druge pušaĉe, bilo da su mladi, stari, povremeni ili teški, bez osećanja zavisti, već sa saţaljenjem za njih i poletom jer više nisi rob podmukle biljke.Ova poslednja dva poglavlja bavila su se znaĉajnim prednostima nepušaĉa. Osećam da je neophodno dati balansirani raĉun, te je stoga sledeće poglavlje posvećeno prednostima pušaĉa.

86

PREDNOSTI PUŠAĈA METODA PRESTANKA POMOĆU SNAGE VOLJE

U našem društvu je prihvaćena ĉinjenica da je vrlo teško prestati s pušenjem. Ĉak i knjige koje vas savetuju kako da prestanete poĉinju tako što govore kako je to teško. Istina je da je prestati s pušenjem smešno lako. Da, razumem vaše dovoĊenje u sumnju ove izjave, ali samo je razmotrite. Ako je vaš cilj da pretrĉite milju za manje od 4 minuta, to je teško. Moţda će vam trebati godine upornih treninga, a moţda ni tad nećete biti sposobni da to izvedete. (Veći deo našeg postignuća leţi u glavi. Zar nije ĉudno kako je izgledalo teško dok Banister nije u tome uspeo, a danas je to obiĉna stvar?)Ipak, da bi prestali s pušenjem sve što treba da uradite je da više ne pušite. Niko vas ne tera da pušite (osim sami sebe) i, za razliku od jela ili pića, cigare vam nisu potrebne za opstanak. Zato, ako ţelite da prestanete, zašto bi to bilo teško? U stvari, i nije. Sami pušaĉi ĉine prestanak teškim, jer koriste snagu volje. Kao metodu upotrebe snage volje definišem svaku metodu koja ĉini da pušaĉ misli da nešto ţrtvuje. Hajde da razmotrimo upotrebu snage volje.Mi ne odluĉujemo da postanemo pušaĉi. Mi samo eksperimentišemo sa prvim cigaretama i zbog toga što su odvratnog ukusa ubeĊeni smo da moţemo da prestanemo kad god poţelimo. Uglavnom, pušimo te prve cigarete samo kad ţelimo, a to je obiĉno u društvu drugih pušaĉa.Pre nego što shvatimo, ne samo da kupujemo cigarete i pušimo kad hoćemo, već pušimo svaki dan. Pušenje je postalo deo našeg ţivota. Vodimo raĉuna da uvek nosimo cigarete sa sobom. Verujemo da su društvena dogaĊanja i obroci poboljšani njima i da nam pomaţu da se oslobodimo stresa. Ne pada nam na pamet da ista cigareta iz istog pakovanja ima isti ukus posle jela, kao i ujutru kad ustanemo. U stvari, pušenje niti poboljšava obroke i socijalne 87

dogaĊaje, niti umanjuje stres, samo pušaĉi veruju da ne mogu da uţivaju u jelu ili da izaĊu na kraj sa stresom bez cigarete.Obiĉno nam treba dosta vremena dok ne shvatimo da smo se upecali jer patimo od iluzije da pušaĉi puše jer uţivaju u cigareti, a ne zato što moraju da puše. Dok mi u njima ne uţivamo (nikad ni ne uţivamo), patimo od iluzije da moţemo da prestanemo kad god poţelimo.Obiĉno shvatimo da problem postoji tek kad probamo da prestanemo s pušenjem. Prvi pokušaji obiĉno nisu u ranim danima i ĉesto su povezani sa nedostatkom novca (momak sretne devojku i štede za svoj dom, i ne ţele da novac bacaju na cigarete) ili zdravlje (mladić je još uvek sportski aktivan i otkriva da nema više dobar kapacitet pluća).Koji god da je razlog, pušaĉ uvek ĉeka stresnu situaciju, bilo da je reĉ o novcu ili zdravlju. Ĉim prestane, mali monstrum traţi da se nahrani. Pušaĉ tad ţeli cigaretu, a kako ne moţe da je ima, to ga ĉini još uznemirenijim. Ono što obiĉno uzima da ublaţi stres sad nije dostupno, pa pati od trostrukog udara. Najverovatniji ishod posle perioda torture je kompromis «Smanjiću cigare» ili «Izabrao sam pogrešno vreme» ili «Saĉekaću da stres ode iz mog ţivota».MeĊutim, kad stresa više nema, nema potrebe ni da prestaje i ne odluĉuje da to uradi, sve do sledećeg stresnog perioda. Naravno, vreme nikad nije pravo, jer većini ljudi ţivot ne postaje manje stresan vremenom, već upravo obrnuto. Napuštamo zaštitu roditeljskog doma i ulazimo u svet tako što stvaramo sopstveni dom, uzimamo hipoteke, dobijamo decu, odgovornije poslove itd. Naravno, pušaĉev ţivot ne moţe nikad da postane manje stresan jer cigareta uzrokuje stres. Kako koliĉina unetog nikotina raste, pušaĉ je uznemireniji i veća je iluzija koju ima o svojoj zavisnosti.U stvari, iluzija je uopšte da je ţivot stresniji, već samo pušenje ili sliĉan oslonac daju takvu iluziju. O ovome će biti detaljnije diskutovano u poglavlju 28. Posle prvih poĉetnih neuspeha pušaĉ se obiĉno osloni na mogućnost da će se jednog dana probuditi i da jednostavno više neće poţeleti da puši. Ova nada je obiĉno potkrepljena priĉama bivših pušaĉa (npr. «Imao 88

sam nazeb i posle toga više nisam ţeleo da pušim»)Ne zavaravajte se. Proverio sam sve ove glasine, i nikad nisu tako jednostavne kao što izgledaju. Obiĉno se pušaĉ već pripremao da prestane, a nazeb je samo iskoristio kao odskoĉnu dasku. Ja sam ĉekao 33 godine da se probudim sa ţeljom da nikad više ne pušim. Kad god sam imao bolove u grudima priţeljkivao sam da prestanu jer su me ometali u pušenju.Mnogo ĉešće u sluĉaju ljudi koji prestanu «tek tako», neki blizak roĊak je nedavno pre toga umro zbog bolesti povezane sa cigarama, ili su oni sami sebe zaplašili. Mnogo je lakše reći: «Samo sam odluĉio da prestanam. Takav sam ti ja ĉovek». Prestanite da se zavaravate! To se neće desiti ukoliko vi ne uĉinite da se desi!Hajde da razmotrimo detaljnije zašto metoda primene snage volje je tako teška. Većina nas usvaja pristup «glava u pesku» ili «prestaću sutra».Ponekad će nešto biti okidaĉ našem pokušaju da prestanemo. To moţe biti briga za zdravlje, novac, društvenu osudu ili moţemo proći kroz teţak napad gušenja i shvatiti da zaista ne uţivamo.Koji god razlog bio, vadimo glave iz peska i poĉinjemo da vagamo razloge za i protiv pušenja. Tad otkrijemo ono što smo celog ţivota znali-na racionalnom planu, zakljuĉak je tuce puta ponovo PRESTANI DA PUŠIŠ.Ako ste ikad seli i bodovali sve prednosti pušenja od 1 do 10 i isto to uĉinili sa prednostima oslobaĊanja od cigareta, totalni zbir prednosti nepušenja bi sigurno nadjaĉao nedostatke nepušenja. MeĊutim, iako pušaĉi znaju da će im biti bolje kao nepušaĉima, veruju da ĉine ţrtvu. Iako je to iluzija, to je vrlo moćna iluzija. Pušaĉ ne zna zašto, ali veruje da cigareta deluje kao pomoć tokom dobrih i loših dana.Pre nego što pokuša da prestane, njemu je društvo već ispralo mozak, a ovo ispiranje on je pojaĉao sopstvenom zavisnošću. Ovome se mora dodati još jaĉe ispiranje mozga idejom «kako je teško prestati».Ĉuo je priĉe od pušaĉa koji su pre više meseci prestali s pušenjem i još uvek oĉajniĉki ţude za cigaretom. Zatim, tu su i oni oĉajni koji su prestali i provode ostatak ţivota tugujući kako bi voleli cigaretu. Ĉuo je o pušaĉima koji nisu 89

pušili godinama, vodili srećan ţivot, a onda zapalili jednu i ponovo se upecali. Verovatno će i on uzeti jednu cigaretu i opet se navući. Verovatno zna više pušaĉa u uznapredovanim fazama bolesti koji vidno uništavaju sebe i oĉigledno ne uţivaju u cigareti-a opet i dalje puše. I kao dodatak priĉi, i sam je verovatno iskusio nešto od ovoga. I tako, umesto da poĉne tako što kaţe: «Super! Jel' si ĉuo novosti? Ne moram više da pušim», on poĉinje tako što se oseća mraĉno i nezadovoljno, kao da pokušava da se popenje na Everest, i ĉvrsto veruje da kad jednom mali monstrum ubaci udicu u vas, upecani ste doţivotno. Mnogi pušaĉi ĉak poĉnu pokušaj izvinjavajući se svojim prijateljima i roĊacima: «Ĉuj, pokušavam da ostavim pušenje. Verovatno ću biti razdraţljiv narednih nekoliko nedelja. Pokušaj da me podneseš» Većina pokušaja je osuĊena na neuspeh pre poĉetka. Pretpostavimo da pušaĉ preţivi nekoliko dana bez cigarete. Šlajm ubrzano nestaje iz njegovih pluća. Nije kupio cigarete i već ima više para u dţepu. Tako razlozi zbog kojih je prestao da puši ubrzano nestaju iz njegove glave.To vam je kao kad vidite saobraćajku dok vozite. Neko vreme vas uspori, ali prvog sledećeg puta kad kasnite na sastanak, već je zaboravljate i vaša noga pritiska gas. Na drugoj strani konopca u igri nadvlaĉenja je onaj mali mostrum u stomaku koji traţi svoj fiks. Nema fiziĉkog bola; da ste imali isto tako jako osećanje zbog nazeba, ne biste prestali da radite i ne biste bili depresivni. Sve što pušaĉ zna je da ţeli cigaretu. Zašto mu je ona vaţna, ne zna baš ni on sam. Tad malo ĉudovište u stomaku startuje veliko ĉudovište u njegovom mozgu, i sad već osoba koja je do pre dva dana izlistavala razloge da prestane oĉajniĉki traţi bilo kakav izgovor da poĉne ponovo. Sad govori stvari kao što su ove:Ţivot je suviše kratak. Bomba bi mogla da eksplodira. Mogao bih da podletim pod autobus sutra. Prekasno sam ostavio duvan. Danas za svašta govore da izaziva rak.Izabrao sam pogrešno vreme. Trebalo je da ĉekam do Uskrsa/ posle odmora/ posle ovog stresnog dogaĊaja u mom ţivotu. Ne mogu da se skoncentrišem. Postajem razdraţljiv i 90

loše raspoloţen. Ne mogu da obavim posao kako treba. Porodica i prijatelji me neće voleti. Treba da se suoĉim s tim, za ime Boga, za svaĉije dobro najbolje će biti da opet propušim. Ja sam osvedoĉeni pušaĉ i nema šanse da ću ikad biti srećan bez cigarete (Ovaj izgovor sam koristio 33 godine).U ovoj fazi pušaĉ obiĉno popusti. Pali cigaretu i ludilo raste. S jedne strane tu je veliko olakšanje utoljavanja gladi, kad mali monstrum napokon dobije svoj fiks. S druge strane, ako je dovoljno dugo istrajao, cigareta ima odvratan ukus i pušaĉ ne moţe da razume zašto opet puši. Zato pušaĉ misli da mu je volja slaba. U stvari, nije to u pitanju.; sve što je uradio je to da je promenio mišljenje i doneo savršeno racionalnu odluku u svetlu poslednjih informacija. Kakv korist od zdravlja ako ste nesrećni?Šta će vam novac ako ste nesrećni? Ne treba vam. Bolje da imate kraći i prijatniji, nego bedan dugaĉak ţivot.Srećom, ovo je netaĉno, istina je upravo suprotna. Ţivot nepušaĉa je beskrajno prijatniji, ali me iluzija zadrţavala da pušim 33 godine, i moram priznati, da je to bila istina, još uvek bih pušio (ispravka-ne bih sad bio meĊu ţivima).Nezadovoljstvo kroz koje pušaĉ prolazi nema ništa sa tegobama zbog pada nikotina. Istina, to je okidaĉ, ali prava agonija je u glavi i uzrokovana je sumnjom i nesigurnošću. Pošto pušaĉ prestaje s pušenjem verujući da nešto ţrtvuje, oseća se uskraćeno-ovo je vid stresa. Svaki put kad mozak kaţe: «Uzmi cigaretu», to je vreme stresa. Stoga, ĉim prestane, on ţeli cigaretu. Ali sad ne moţe da zapali, jer je prestao da puši. To ga ĉini još depresivnijim, a depresija je nov okidaĉ.Druga stvar koja toliko oteţava je ĉekanje da se nešto desi. Ako vam je cilj da proĊete vozaĉki ispit, ĉim ga poloţite, vi znate da ste postigli cilj. Kad koristite metodu prestanka snagom volje, vi kaţete: «Ako mogu dovoljno dugo da budem bez cigarete, potreba za pušenjem će na kraju nestati».Kako da znate da ste to postigli? Odgovor je da nikad ne znate jer ĉekate da se nešto desi a ništa se ne dešava. Prestali ste kad ste popušili poslednju cigaretu, i sve što sad radite je da ĉekate da vidite koliko će vremena proći pre 91

nego što se predate.Kao što rekoh, agonija kroz koju pušaĉ prolazi je mentalna, uzrokovana nesigurnošću. Mada nema fiziĉkog bola, ipak ima moćan efekat. Daleko od toga da je zaboravio pušenje, njegov mozak je opsednut tim. Mogu da proĊu dani ili ĉak nedelje depresivnosti. Njegov um je opsednut sumnjama i strahovima. «Koliko dugo će ţelja trajati?» «Da li ću ikad biti ponovo srećan?» «Da li ću ikad ţeleti da ustanem ujutru?» «Da li ću ikad ponovo uţivati u jelu?» «Kako ću se uopšte ubuduće nositi sa stresom?» «Da li ću ikad ponovo uţivati u društvenim dogaĊanjima?» Pušaĉ ĉeka da se stvari poprave, ali naravno dok još uvek tuguje, cigareta postaje još dragocenija. Ustvari, nešto se dešava, ali pušaĉ nije svestan toga. Ako moţe da preţivi da 3 nedelje uopšte ne udahne nikotin, fiziĉka potreba za nikotinom nestaje. Ipak, kao što sam rekao, tegobe zbog povlaĉenja nikotina su tako blage da ih pušaĉ nije ni svestan.Ali posle otprilike 3 sedmice mnogi pušaĉi osećaju da su ga «šutnuli». Tad zapale cigaretu samo da bi to sebi i dokazali, i ona uradi svoje. Ima odvratan ukus, ali je bivši pušaĉ sad snabdeo telo nikotinom, i ĉim ugasi cigaretu, nikotin poĉinje da napušta telo. Sad u pozadini svesti jedan glasić govori:»Ţeliš još jednu». U stvari, on je šutnuo nikotin, ali je opet samog sebe upecao.Pušaĉ obiĉno neće odmah upaliti drugu cigaretu. On misli: «Ne ţelim da se opet upecam». Stoga dozvoljava da proĊe siguran period. To mogu biti sati, dani, ĉak i nedelje. Bivši pušaĉ ĉak moţe sad da kaţe: «Pa, nisam se upecao, pa sad slobodno mogu da uzmem još jednu». Pao je u istu 92

zamku kao prvi put.Pušaĉi koji uspeju metodom snage volje obiĉno smatraju prekidanje teškim i dugim, jer je ispiranje mozga glavni problem, i dugo pošto je fiziĉka zavisnost nestala pušaĉ tuguje za cigaretama. Najzad, ako uspe da opstane dovoljno dugo, shvata da se neće predati. Prestane da tuguje i prihvata da se ţivot nastavlja i da je prijatan bez cigarete.Mnogi pušaĉi uspevaju sa ovom metodom, ali je ona teška i muĉna, i više je neuspeha nego uspeha. Ĉak i oni koji uspevaju ostatak ţivota provode u ranjivom stanju. Oni su ostali sa ispranim mozgom u izvesnoj meri i veruju da cigareta moţe tokom loših i dobrih vremena biti od pomoći. (Većina nepušaĉa takoĊe pati od ove iluzije. I oni su podvrgnuti ispiranju mozga, ali, ili otkriju da ne mogu da nauĉe da «uţivaju» u cigareti, ili ne ţele lošu stranu koja ide uz to. ) Ovo objašnjava zašto mnogi pušaĉi koji su prestali da puše, posle dugog perioda apstinencije poĉinju ponovo. Mnogi bivši pušaĉi povremeno zapale cigaretu ili cigaru, bilo kao «ĉašćavanje sebe» ili da bi sebe uverili kako je duvan odvratan. Ĉim se uvere, nikotin opada i glasić iz pozadine kaţe: «Ţeliš još jednu». Ako zapale još jednu, i dalje ima odvratan ukus, pa kaţu: «Divno! Dok ne uţivam, neću se upecati. Posle Uskrsa/odmora/ ove traume, prestaću.»Prekasno. Već su ulovljeni. Zamka u koju su i prvi put upali ponovo je uzela svoju ţrtvu.Kao što stalno ponavljam, uţivanje ne ulazi u sastavni deo pušenja. Nikad nije to ni bilo! Kad bi pušili zato što uţivamo, niko ne bi nikad pušio više od jedne cigarete. Mi pretpostavljamo da uţivamo samo zato što ne moţemo da poverujemo da smo toliko glupi da pušimo a da ne uţivamo u tome.To je razlog zašto je veći deo našeg pušenja nesvesan.Ukoliko bismo se podsetili posledica svaki put kad bi zapalili, i rekli sebi :Ovo će me za ţivota koštati 50 000 funti, a ova cigareta moţe upravo biti okidaĉ raka, ĉak bi i iluzija uţivanja nestala. Kad pokušamo da zatvorimo um za ruţne misli, osećamo se glupo. Kad bi morali da se suoĉimo s tim, bilo bi nepodnošljivo!¨Ako posmatrate pušaĉe, posebno prilikom društvenih dogaĊanja, videćete da su 93

srećni samo kad nisu svesni da puše. Ĉim postanu svesni toga, postaje im neugodno i poĉinju da se pravdaju. Pušimo da nahranimo malo ĉudivište...i ĉim ste isterali malog monstruma iz svog tela i velikog iz svoje glave, nećete imati ni potrebu ni ţelju da pušite.

94

ĈUVAJTE SE SMANJENJA BROJA CIGARETA

Mnogi pušaĉi pribegavaju smanjenju broja cigareta bilo kao korak ka prestanku ili kao pokušaju kontrole malog monstruma, a i mnogi lekari preporuĉuju smanjenje kao pomoć.Oĉigledno, što manje pušite, bolje za vas, ali, kao korak ka prestanku, smanjivanje broja cigareta je fatalno. Naši pokušaji da smanjimo su upravo ti koji nas drţe u klopci celog ţivota.Obiĉno smanjenje popušenih cigareta prati neuspešan pokušaj prestanka. Nakon nekoliko sati ili dana apstinencije pušaĉ kaţe sebi nešto kao: «Ne mogu da se suoĉim sa ĉinjenicom da budem bez cigarete, i zato ću od sad da pušim samo one specijalne ili da smanjim na 10 dnevno.Ako uspem da se naviknem da pušim samo 10 na dan, onda mogu da se zadrţim na tome, ili da još smanjim.» Neke uţasne stvari se sad dogaĊaju:On ţivi u najgorem od svih svetova. I dalje je zavisan od nikotina i odrţava monstruma u ţivotu, ne samo u svom telu, već i u glavi.Jedva ĉeka sledeću cigaretu.Pre nego što je smanjio, palio bi svaki put kad poţeli cigaretu, i na taj naĉin delimiĉno umanjivao tegobe nastale usled povlaĉenja nikotina. Sad, kao dodatak uobiĉajenom stresu i ţivotnim izazovima, on u stvari uzrokuje sebi i patnju usled pada nivoa nikotina. Tako sebi uzrokuje neraspoloţenje i nervozu.Dok je sebi udovoljavao, nije ni uţivao u većini cigareta i nije bio ni svestan svake koju popuši. To je bila automatska radnja. Jedine cigarete za koje je zamišljao da uţiva u njima su bile one koje je uzimao posle perioda apstinencije (npr. prva jutarnja, zatim ona posle jela, itd.)Sad kad ĉeka taj posebni ĉas za svaku cigaretu, on «uţiva» u svakoj od njih. Što duţe ĉeka, svaka mu cigareta izgleda dragocenija jer izgleda da «uţivanje» u cigareti nije do same cigarete, već do završetka uznemirenosti uzrokovane ţudnjom, bilo da je reĉ o blagoj fiziĉkoj potrebi za nikotinom ili mentalnom tugovankom. Što duţe patite, svaka cigareta deluje «prijatnije». 95

Glavni problem sa prestankom ne leţi u hemijskoj adikciji. To je lako. Pušaĉi provedu noć bez cigarete; ţudnja ih ne budi. Mnogi pušaĉi ĉak napuste spavaću sobu, pa tek zapale. Neki ĉak ĉekaju i da odu na posao. Oni će biti 10 sati bez cigarete, i to ih neće uznemiriti. Da su proveli 10 sati u toku dana bez cigarete, ĉupali bi kosu.Mnogi pušaĉi će kupiti nova kola i uzdrţavati se od pušenja u njima. Posetiće supermarkete, pozorišta, lekare, bolnice, zubare, bez imalo nelagodnosti. Mnogi pušaĉi apstiniraju u društvu nepušaĉa. Ĉak i u metrou nije bilo glasova pobune. Pušaĉi su gotovo zadovoljni kad im neko kaţe da ne mogu da puše. U stvari, oni dobijaju potajno zadovoljstvo zbog duţeg perioda uzdrţavanja. To im daje nadu da moţda jednog dana neće više ţeleti cigaretu.Pravi problem u prestanku je predrasuda, iluzija da je cigareta neka vrsta oslonca ili nagrade i da ţivot nikad neće više biti isti bez nje. Daleko od toga da vas vodi ka prestanku pušenja, smanjenje cigareta vas ostavlja nesigurnima i nezadovoljnim i uverava vas da je najvrednija stvar na svetu sledeća cigareta, i da nema šanse da ikad budete sreĉni u ţivotu bez nje.Nema ništa tako patetiĉno kao pušaĉ koji pokušava da smanji broj popušenih cigareta.On pati od iluzije da će manje ţeleti da puši, ako puši manje. U stvari, istina je potpuno drugaĉija. Što manje puši, duţe će patiti od tegoba zbog pada nivoa nikotina; što više uţiva u cigareti, one postaju neukusnije. Ali, to ga neće zaustaviti u pušenju. Ukus s tim nikad nije imao veze. Kad bi pušaĉ pušio samo zato što uţiva u ukusu, niko ne bi pušio više od jedne cigarete. Smatrate da je teško poverovati u to? Dobro, hajde da dublje to razmotrimo. Koja cigareta ima najgori ukus? Taĉno tako, prva jutarnja! Da li zaista verujete sad da pušite jer uţivate u ukusu i mirisu, ili mislite da je racionalnije objašnjenje da ublaţavate tegobe zbog devetoĉasovne apstinencije?Od suštinskog je znaĉaja da uklonimo sve iluzije o pušenju pre nego što ugasite poslednju cigaretu. Ukoliko niste uklonili iluziju da uţivate odreĊen ukus koji cigareta ima, pre nego što ugasite poslednju, nema naĉina da to sebi kasnije dokaţete a da 96

se opet ne upecate. Stoga, ako već ne pušite u ovom trenutku, zapalite sad. Udahnite šest puta tog slavnog duvana duboko, punim plućima i pitajte se šta ima divno u tom ukusu. Moţda verujete da odreĊene cigarete imaju dobar ukus, kao npr. ona posle jela. Ako je tako, zašto pušite ostale? Zato što vam je ušlo u naviku da to radite? Ali zašto bi bilo ko navikao da puši cigarete koje smatra neukusnim? I zašto bi ista cigareta izvaĊena iz istog pakovanja imala drugaĉiji ukus posle jela nego posle spavanja? Hrana nema drugaĉiji ukus posle cigarete, zašto bi cigareta imala drugaĉiji ukus posle hrane? Nemojte se samo oslanjati na mene, proverite, popušite cigaretu s punom svešću posle jela da biste videli da nema drugaĉiji ukus. Razlog zbog kojeg pušaĉi veruju da cigareta ima bolji ukus posle jela ili u društvu, uz alkohol, je taj što su to prilike kad su i pušaĉi i nepušaĉi zadovoljni, ali nikotinski zavisnik ne moţe biti potpuno zadovoljan dok je malo nikotinsko ĉudovište nezadovoljeno. Nije stvar u tome da pušaĉi toliko uţivaju u ukusu duvana nakon jela,napokon, ne jedemo duvan, kakve veze ima ukus sa tim? Stvar je samo u tome da su nezadovoljni ako im nije dozvoljeno da ublaţe simptome pada nikotina u tim prilikama. Tako je razlika izmeĊu pušenja i nepušenja razlika u biti srećan i nesrećan. Zato izgleda kao da cigareta ima bolji ukus. S obzirom na to, pušaĉi kojima je paljenje cigarete prva stvar koju ujutru urade su nesrećni bilo da puše ili ne.Smanjenje cigareta ne samo da ne pomaţe, već je i najgora vrsta torture. Ne pomaţe jer se od poĉetka pušaĉ nada da će se navikavanjem da puši manje i manje, umanjiti i svoju ţelju da puši cigaretu. Pušenje nije navika. To je zavisnost, a priroda svake zavisnosti je da ţeliš sve više i više, a ne sve manje. Zato, kako bi smanjio broj cigareta, pušaĉ mora da trenira snagu volje do kraja ţivota.

97

Glavni problem kod prestanka pušenja nije hemijska zavisnost. S tim je lako izboriti se. Problem je u zabludi da vam cigarete pruţaju neku vrstu zadovoljstva. Ova zabluda je rezultat ispiranja mozga koje nam je uraĊeno još i pre nego što smo popušili, a onda biva pojaĉano stvarnom zavisnošću. Sve što se smanjenjem cigareta postiţe je uĉvršćivanje u zabludi do te mere da pušenje potpuno poĉinje da dominira pušaĉevim ţivotom, i ubedio ga da je najvrednija stvar na svetu sledeća cigareta.Kao što rekoh, smanjenje cigareta ne deluje jer morate da veţbate volju i disciplinu doţivotno.Ako niste imali dovoljno volje da prestanete da pušite, onda sigurno nemate ni dovoljno snage da smanjite. Prestanak je mnogo lakši i bezbolniji.Ĉuo sam za bukvalno stotine sluĉajeva neuspeha kad je smanjenje broja cigareta popušenih u toku dana u pitanju. Ono malo sluĉajeva za koje sam ĉuo da su uspeli, postigli su cilj posle relativno kratkog perioda smanjenja, praćenog naglim prekidom.Pušaĉi su zaista uspeli da prestanu da puše uprkos, a ne zahvaljujući smanjenju. Sve što je smanjenje uĉinilo je da je produţilo agoniju. Neuspešan pokušaj da smanji pušenje ostavlja pušaĉa napetih nerava, još ubeĊenijeg da je upecan doţivotno. Ovo je obiĉno dovoljno da produţi pušenje narednih 5 godina do sledećeg pokušaja. MeĊutim, smanjenje cigareta ilustruje celu zaludnost pušenja jer jasno pokazuje da se u cigareti uţiva samo nakon perioda apstinencije. Morate da udarite glavom o zid (odnosno otpatite zbog povlaĉenja nikotina) kako bi uĉinili da prestanak bude dobar. Izbor je sledeći: Smanjite koliĉinu cigareta doţivotno. Ovo će biti samo-nametnuta tortura, a ionako nećete biti u stanju da istrajete u tome. Postepeno povećavajte samo-ugušivanje. Koja je svrha u tome? Budite dobri prema sebi. Prestanite to da radite. 98

Druga vaţna odlika smanjenja pokazuje da ne postoji tako nešto kao specijalna ili povremena cigareta. Pušenje je lanĉana reakcija koja će trajati do kraja ţivota ukoliko je ne prekinete. ZAPAMTITE: SMANJENJE CIGARETA VODI U NEUSPEH.

SAMO JEDNA CIGARETA

«Samo jedna cigareta» je mit koji morate izbaciti iz glave. Samo jedna cigareta s poĉetka nas je i dovela dovde. Samo jedna cigareta nas vezuje u zamršeni ĉvor i spreĉava većinu naših pokušaja da prestanemo. Samo jedna cigareta, kad pušaĉ uspe da pobedi zavisnost, ponovo ga vraća u zamku. Ponekad je to samo potvrda da mu više nije potrebna. Ona ima odvratan ukus i tako ubedi pušaĉa da se nikad više neće upecati, ali on je već ulovljen.Pomisao na onu posebnu cigaretu ĉesto spreĉava pušaĉa da prestane s pušenjem. Prva jutarnja ili ona posle jela.Ĉvrsto sebi ureţite u um da ne postoji tako nešto kao što je samo jedna cigareta. To je lanĉana reakcija koja će trajati doţivotno, ukoliko je ne prekinete. Taj mit o posebnoj, povremenoj cigareti u stvari ĉini da pušaĉi tuguju za cigarama ĉak i kad prestanu da puše. Nek vam postane navika da nikad ne vidite tu posebnu cigaretu ili paklicu-to je fantazija. Svaki put kad pomislite na pušenje, sagledajte sav bedan ţivot trošenja malog bogatstva na privilegiju uništavanja samog sebe, fiziĉki i mentalno, ţivot robovanja, ţivot smrada.Šteta je što ne postoji nešto kao ta cigareta koja bi nam tokom dobrih i loših dana povremeno dala polet ili zadovoljstvo. Ali, rašĉistite sebi u glavi: cigareta ne deluje tako. Ili ste s njom zaglavljeni da se doţivotno 99

patite, ili ne uzimate ni jednu. Ne biste ni sanjali da uzmete cijanid zato što vam se sviĊa ukus badema, i zato prestanite da kaţnjavate sebe mišlju o povremenoj cigari ili cigareti.Pitajte pušaĉa: »kad bi imao mogućnost da se vratiš u vreme pre nego što si postao zavisan, da li bi opet postao pušaĉ?» odgovor je neizostavno: «Mora da se šališ», a opet svaki pušaĉ svakog dana u ţivotu ima izbor. Zašto se ne opredeli? Odgovor je strah. Strah da ne moţe da prestane ili da ţivot neće više biti isti.Prestanite da sami sebe zavaravate. Vi to moţete. Svako moţe. To je smešno lako. Kako bi prestanak bio lak, potrebno je da neke osnovne stvari rašĉistite u glavi. Do sad smo se bavili trima: Ništa ne ostavljate. Postoje samo fantastiĉne pozitivne dobiti koje moţete imati.Nikad ne pomišljajte na povremenu cigaretu. To ne postoji. Postoji samo ceo ţivot prljavštine i bolesti.Niste vi ništa drugaĉiji. Svaki pušaĉ moţe lako da prestane da puši.Mnogi pušaĉi veruju da su overeni pušaĉi ili da imaju zavisniĉku liĉnost. Obećavam vam da ne postoji tako nešto. Nikom pušenje nije potrebno dok se ne upeca na drogu. Droga vas drţi na udici a ne priroda vašeg karaktera ili liĉnosti. To je efekat ovih droga, one ĉine da verujete da imate zavisniĉku liĉnost. MeĊutim, od suštinske je vaţnosti da uklonite ovo verovanje, jer ako verujete da ste zavisni od nikotina to ćete i biti, ĉak i kad je mali nikotinski monstrum u vama mrtav. Neophodno je ukloniti sve zablude.

100

POVREMENI PUŠAĈI, TINEJDŢERI, NEPUŠAĈI

Teški pušaĉi obiĉno zavide onima koji povremeno puše. Svi smo sreli takve ljude: «Ja mogu cele sedmice bez cigarete, to me stvarno ne uznemirava». Mi mislimo»Kad bih tako mogao.» Znam da je teško poverovati, ali nijedan pušaĉ ne uţiva što je pušaĉ. Nikad ne zaboravite:Ni jedan pušaĉ nije odluĉio da postane povremeni ili teški pušaĉ, i stoga:Svi pušaĉi se osećaju glupo, i stoga;Svi pušaĉi moraju da laţu sebe i druge u sujetnom pokušaju da opravdaju sopstvenu glupost.Ja sam bio fanatik golfa, ali sam se hvalisao koliko sam igrao i ţeleo sam da igram više. Zašto se pušaĉi hvališu koliko malo puše? Ako je to merilo uspešnosti, onda je prava mera ne pušiti uopšte. Kad bih vam rekao: «zamisli, mogu da provedem celu sedmicu bez šargarepa i to me ni najmanje ne uznemirava», mislili biste da nisam ĉitav. Ako uţivam u šargarepi, zašto bih ţeleo da provedem celu sedmicu bez nje? Ako ne uţivam, zašto bih izjavio da uţivam? Zato, ako pušaĉ izjavi nešto kao: «Mogu cele sedmice bez cigarete, stvarno mi nije problem», on u stvari pokušava da uveri i sebe i vas da on nema problem. Ono što zaista govori je: «Uspeo sam da preţivim celu sedmicu bez cigarete». Kao i svaki pušaĉ, verovatno se nadao da će posle toga moći da preţivi ostatak ţivota bez cigarete. Ali, uspeo je da opstane samo jednu sedmicu, i moţete li zamisliti kako je dragocena ta cigareta koje se odricao tokom sedam dana?Ovo je razlog zbog koga su povremeni pušaĉi efektivno više upecani nego teški. Ne samo da je iluzija o uţivanju veća, već imaju i manje volje da prestanu jer troše manje novca i manje su ranjivi za zdravstvene rizike.Upamtite, jedino zadovoljstvo koje pušaĉ dobija je ublaţavanje tegoba zbog pada nivoa nikotina, i kao što sam već objasnio, ĉak je i to zadovoljstvo jedna iluzija. Zamislite tog malog nikotinskog monstruma u svom telu kao stalan svrab tako neprimetan, da većim delom vremena nismo ni svesni toga. 101

Sad, ako imate stalan svrab, prirodna tendencija je da se poĉešete. Kako naša tela postaju sve više i više imuna na nikotin, prirodna tendencija je lanĉano pušenje.Postoje tri glavna faktora koja spreĉavaju pušaĉa da puši jednu za drugom: NOVAC.Većina pušaĉa to ne moţe da priušti. ZDRAVLJE. Kako bi ublaţili tegobe, moramo da uzmemo otrov. Kapacitet za borbu sa otrovom varira od osobe do osobe u raznim periodima i ţivotnim situacijama. Ovo deluje kao automatska koĉnica. DISCIPLINA. Ovo je nametnuto od strane društva, ili pušaĉevog posla, ili prijatelja i porodice, ili od samog pušaĉa kao rezultat prirode igre nadvlaĉenja konopca koja se odigrava u glavi svakog pušaĉa. Smatrao sam moje lanĉano pušenje slabošću. Nisam mogao da razumem zašto moji prijatelji mogu da ograniĉe sebe na 10 ili 20 cigareta na dan. Znao sam da sam osoba vrlo snaţne volje. Nikad mi nije palo na pamet da većina pušaĉa nije u stanju da pali jednu za drugom, jer su za to potrebna vrlo snaţna pluća. Neki od ovih «5cigareta-dnevno» pušaĉa kojima teški pušaĉi zavide puše 5 jer im njihova fiziĉka konstitucija ne omogućava da puše više, ili ne mogu da to priušte, ili zato što njihov posao, društvo ili sopstvena mrţnja prema ĉinjenici da su zavisnici im ne dozvoljava da uzimaju više. Potrebno je u ovoj fazi izvesti neke definicije. NEPUŠAĈ- Neko ko nikad nije pao u zamku ali ne bi trebalo da zbog toga bude zadovoljan. On je nepušaĉ samo boţjom milošću. Svi pušaĉi su bili ubeĊeni da se neće nikad upecati, a neki nepušaĉi i dalje isprobavaju povremeno cigare.

102

POVREMENI PUŠAĈ-Postoje 2 osnovne podele povremenih pušaĉa: Pušaĉ koji je upao u klopku, ali to ne shvata. Nemojte zavideti takvima. Oni samo isprobavaju nektar biljke mesoţderke i na putu su da postanu teški pušaĉi. Upamtite, kao što su svi alkoholiĉari poĉeli sa povremenom ĉašicom, tako i svi pušaĉi poĉinju sa povremenom cigaretom.Osoba koja je prethodno bila teţak pušaĉ, i misli da ne moţe da prestane. Ovi pušaĉi su najpatetiĉniji. Oni se dele na više kategorija od kojih svaka zasluţuje poseban komentar. PUŠAĈ «5-CIGARETA-DNEVNO»-Ako uţiva u cigareti, zašto puši samo 5 dnevno? Ako moţe i da uzme i da ih ostavi, zašto uopšte puši? Upamtite, «navika» ustvari izgleda kao da udarate glavom o zid kako bi se osetili opušteno kad prestanete. «5-cigareta- dnevno» ublaţava svoje tegobe zbog pada nikotina za manje od jednog sata svakog dana. Ostatak dana, mada to ne uviĊa, on udara glavom o zid i to ĉini većim delom svog ţivota. On puši samo 5 na dan jer ili ne moţe da priušti više ili brine zbog zdravstvenog rizika. Lako je uveriti teškog pušaĉa da ne uţiva u cigaretama, ali probajte da uverite povremenog pušaĉa. Svako ko je prošao kroz pokušaj smanjenja cigara zna da je to najgora tortura od svih i da vas garantovano drţi ulovljene doţivotno. PUŠAĈ « SAMO UVEĈE ILI UJUTRU» On sebe kaţnjava pateći pola dana od tegoba uzrokovanih padom i nikotina i ublaţavajući te tegobe u drugoj polovini. Ponovo, upitajte ga zašto, ukoliko uţiva u cigareti, ne puši ceo dan, ili ako ne uţiva, zašto se petlja s tim. PUŠAĈ «6 MESECI PUŠIM,6 MESECI APSTINIRAM» (Ili: ja mogu da prestanem kad god poţelim. Hiljadu puta sam to uradio») Ako uţiva u pušenju, zašto prestaje na 6 meseci? Ako ne uţiva, zašto ponovo poĉinje? Istina je da je i dalje upecan. Iako se oslobodi svoje fiziĉke zavisnosti, ostao je sa glavnim problemom-ispiranjem mozga. 103

On se nada svaki put da je će prestati zauvek i svaki put ponovo upada u klopku. Mnogi pušaĉi zavide ovima koji poĉinju i prestaju svaki ĉas. Oni misle: «Kako su srećni oni koji mogu da to kontrolišu, pa poĉinju kad poţele i prestaju kad poţele». Ono što previĊaju je ĉinjenica da ovi koji poĉinju i prestaju takoĊe nemaju kontrolu. Kad su pušaĉi, ţele da nisu. Prolaze kroz maltretiranje prestanka, zatim poĉinju da se osećaju uskraćeno i ponovo upadaju u zamku, pa opet ţele da nisu. Oni ţive u najgorem od svih svetova. kad su pušaĉi, ţele da nisu; kad su nepušaĉi, ţeleli bi da puše. Kad malo razmislite o tome, ovo je istina svih naših ţivota pušaĉa. Kad nam je dozvoljeno da pušimo ili to olako uzimamo, ili bismo ţeleli da nam nije dozvoljeno. Samo onda kad ne moţemo da pušimo, cigarete izgledaju tako dragoceno. Ovo je strašna dilema pušaĉa. Ne mogu nikad pobediti odnosno, prestati i da puše i da ţale zbog toga! PUŠAĈ «JA SAMO PUŠIM U POSEBNIM PRILIKAMA « Da, ali pogledajmo samo kako se neverovatno brzo ta koliĉina «posebnih prilika» umnoţava, i pre nego što smo svesni poĉinjemo da pušimo u svim prilikama? PUŠAĈ «PRESTAO SAM ALI POVREMENO UZMEM CIGARU/CIGARETU» Na neki naĉin ovo pušaĉi su najjadniji sluĉaj. Bilo da ceo ţivot provode verujući da su uskraćeni, ili, ĉešće povremena cigareta prerasta u dve. Oni ostaju na klizavom terenu i put je samo jedan-na dno. Pre ili kasnije ponovo postaju teški pušaĉi. Ponovo su upali u istu klopku u kojoj su i bili prvi put. Postoje dve kategorije povremenih pušaĉa. Prva je tip koji puši samo povremenu cigaru ili cigaretu prilikom društvenih dogaĊanja. Ovi ljudi su u stvaru nepušaĉi. Oni ne uţivaju u pušenju. Njima se samo ĉini da nešto propuštaju. Ţele da budu deo akcije. Svi poĉinjemo ovako. Sledeći put kad cigare poĉnu da kruţe, obratite paţnju kako nakon nekog vremena pušaĉi prestaju da ih pale. Ĉak i teški pušaĉi jedva 104

ĉekaju da ih ispuše. Radije bi da zapale svoju vrstu cigareta. Što je cigara skuplja i veća, više frustrira-toj prokletoj stvari nikad kraja.Druga kategorija je zaista vrlo retka. U stvari, od svih onih hiljada koji su zatraţili moju pomoć, mogu da se setim svega desetak ovakvih sluĉajeva. Ovaj tip najbolje se moţe opisati sa mojim nedavnim sluĉajem:Ţena me nazvala, traţeći privatnu seansu. Ona je advokat, pušila je 12 godina i nikad nije zapalila više ni manje od dve cigarete dnevno. Bila je, oĉigledno, dama jake volje. Objasnio sam joj da je uspeh u grupnim seansama podjednako visok kao u individualnim, i u svakom sluĉaju, mogao sam da dam individualnu terapiju samo ako bi osoba bila tako poznata da bi to poremetilo grupu. Poĉela je da plaĉe, i ja nisam mogao da odolim suzama. Seansa je bila skupa; zaista, većina pušaĉa bi se pitala zašto bi ona uopšte poţelela da prestane da puši. Oni bi rado dali onoliko koliko sam ja naplatio dami kad bi mogli da puše samo dve cigarete dnevno. Oni greše pretpostavljajući da su povremeni pušaĉi srećniji i da imaju veću kontrolu. Moţda imaju veću kontrolu, ali srećni nisu. U ovom sluĉaju, oba klijentkinjina roditelja su umrla od raka pluća pre nego što se ona upecala. Kao i ja, i ona je imala veliki strah od pušenja pre nego što je zapalila prvu cigaretu. Kao i ja, postala je ţrtva pritiska drugih i probala prvu cigaretu. Kao i ja, mogla je da se seti gadnog ukusa. Za razliku od mene, koji sam kapitulirao i ubrzo postao lanĉani pušaĉ, ona se opirala. Sve u ĉemu ikad uţivate u cigareti svodi se na okonĉanje ţudnje za njom, bilo da je to gotovo neprimetna fiziĉka ţudnja za nikotinom ili mentalna tortura uzrokovana nemogućnošću da se poĉešete gde vas svrbi. Same cigarete su smrdljive i otrovne. Zato patite od iluzije da uţvate u njima samo nakon perioda apstinencije. Kao i kod gladi i ţeĊi, što duţe patite od toga, veće je zadovoljsvo kad ih napokon ublaţite. Pušaĉi greše kad misle da je pušenje samo navika. Oni misle: «Ako mogu to da odrţavam na odreĊenom nivou ili pušim samo u posebnim prilikama, moj mozak i telo će to prihvatiti. Zatim mogu 105

da nastavim da pušim na tom nivou ili da još smanjim ukoliko poţelim». Rašĉistite u glavi: «navika» ne postoji. Pušenje je zavisnost od droge. Prirodna tendencija je da se ublaţe tegobe zbog pada nikotina, a ne da se podnose.Ĉak i da se zadrţite na tom nivou na kom ste, morali biste da veţbate snagu volje i disciplinujete sebe do kraja ţivota jer, kako vaše telo postaje imuno na drogu, ţeli je sve više i više, a ne sve manje i manje. Kako droga poĉinje da vas uništava fiziĉki i mentalno, jer postepeno uništava vaš nervni sistem, vašu hrabrost i samopouzdanje, tako ste i vi sve manje sposobni da se oduprete smanjenju intervala izmeĊu dve cigarete. Zato u poĉetniĉkim danima moţemo da ih uzmemo i ostavimo. Ako nazebemo, jednostavno prestanemo. To takoĊe objašnjava zašto neko kao ja, ko nikad nije patio od iluzije da uţiva u cigaretama, je morao preĊe na lanĉano pušenje iako je svaka cigareta postala fiziĉka tortura.Nemojte zavideti onoj ţeni. Kad pušite samo jednu cigaretu na svakih dvanaest sati, to vam onda izgleda kao najdragocenija stvar na svetu. Tokom12 godina ta ţena je bila rastrzana. Nije bila u stanju da prestane da puši,a plašila se da poveća broj cigareta, kako ne bi obolela od raka pluća kao i njeni roditelji. Ali za 23 sata i 10 minuta svakog dana, ona je morala da se bori sa iskušenjem. Bila je potrebna neverovatna snaga volje da bi se postupalo kao ona, i kao što sam rekao, takvi sluĉajevi su retki. Ali na kraju je to i dovelo do suza. Pogledajte logiĉno: ili postoji autentiĉni oslonac i uţivanje u pušenju ili ne postoji. Ako postoji, ko ţeli da ĉeka još jedan sat, dan ili sedmicu? Zašto biste bili uskraćeni zadovoljstva ili oslonca u meĊuvremenu? Ako ne postoji istinski oslonac ili zadovoljstvo, zašto biste se gnjavili sa pušenjem? Sećam se jednog drugog sluĉaja, ĉoveka koji je pušio 5 na dan. Poĉeo je telefonski razgovor reĉima: «Gospodine Kar, ja samo ţelim da prestanem da pušim pre nego što umrem». Tako je ovaj ĉovek opisao svoj ţivot «Imam 61 godinu. Pušenjem sam dobio rak grla. Sad fiziĉki mogu da izdrţim samo sa 5 zavijenih cigara dnevno. Nekad sam ĉvrsto spavao noću. Sad se 106

budim svakog sata u toku noći i jedino na šta mislim su cigare. Ĉak i kad spavam, sanjam o pušenju. Prvu cigaretu ne mogu da zapalim pre 10 sati. Ustajem u 5 i kuvam ĉajeve. Moja ţena ustaje u 8 i, pošto sam ja tako naprasit , ne ţeli da me vidi u kući. Odlazim u baštu i pokušavam da lenĉarim, ali sam opsednut pušenjem. U 9 sati poĉinjem da uvijam prvu cigaretu i to radim dok nije savršena. Nije da mi je potrebno da bude savršena, nego imam šta da radim. Onda ĉekam do 10 sati. Kad doĊe to vreme, ruke poĉinju da mi se nekontrolisano tresu. Ne palim cigaru tad. Ukoliko to uradim, sledeću moram da ĉekam još 3 sata. Najzad palim cigaretu, uzmem dim i odmah je ugasim. Tako nastavljajući, mogu da uĉinim da mi jedna cigara traje ĉitav sat. Popušim otprilike do ĉetvrtine inĉa, a onda ĉekam sledeću.»Uz sve ove nevolje, siroti ĉovek je imao opekotine po celim ustima jer je pušio cigaru do kraja. Verovatno sad zamišljate patetiĉnog imbecila. Uošte nije tako. Ovaj ĉovek je bio grmalj i nekadašnji vodnik u marincima. Bavio se nekad i sportom i nije ţeleo da postane pušaĉ. MeĊutim, u poslednjem ratu društvo je verovalo da cigare daju hrabrost, i vojnici su ih dobijali u besplatnim sledovanjima. Ovom ĉoveku je bukvalno nareĊeno da postane pušaĉ. Ostatak ţivota proveo je plaćajući ogromne svote, smanjujući drugima porez, i to ga je uništavalo, fiziĉki i mentalno. Da je bio ţivotinja, naše društvo bi ga oslobodilo bede, a mi ipak dozvoljavamo mentalno i fiziĉki zdravim tinejdţerima da budu ulovljeni.Moţda mislite da je ovaj sluĉaj preterivanje. On jeste ekstreman ali nije jedini. Ovaj ĉovek mi je otvorio srce, ali moţete biti sigurni da su mu mnogi prijatelji i poznanici zavideli jer je pušio samo 5 cigara na dan. Ako mislite da vam se ovo ne moţe desiti, PRESTANITE DA SE ZAVARAVATE.

107

TO SE VEĆ DEŠAVA.

Pušaĉi su veliki laţovi, laţu i sami sebe. Moraju tako. Većina povremenih pušaĉa puši mnogo više cigareta i u mnogo više prilika nego što su to spremni da priznaju. Imao sam puno razgovora sa takozvanim 5-cigareta-dnevno pušaĉima tokom kojih su popušili više od 5 cigareta samo u mom prisustvu. Posmatrajte povremene pušaĉe u društvenim dogaĊanjima kao što su venĉanja i zabave. Pušiće jednu za drugom kao najveći pušaĉi.Ne treba da zavidite povremenim pušaĉima. Nije vam potrebno da pušite. Ţivot je beskrajno slaĊi bez cigareta. Tinejdţereje najteţe izleĉiti, ne zato što smatraju da je teško prestati, već zato što ili ne veruju da su upecani ili su u primarnoj fazi bolesti i pate od iluzije da će automatski prestati pre druge faze.Posebno ţelim da upozorim roditelje dece koja preziru pušenje da ne upadnu u laţno osećanje sigurnosti. Sva deca mrze miris i ukus duvana pre nego što se upecaju. I vi ste ga mrzeli svojevremeno. Nemojte se ni zavaravati vladinim zastrašujućim kampanjama. Zamka je ista kao što je i uvek bila. Deca znaju da cigarete ubijaju, ali takoĊe znaju da jedna cigareta to neće uĉiniti. TakoĊe mogu biti pod uticajem momka ili devojke, druga/drugarice iz škole ili kolege/koleginice. Moţda mislite da je samo potrebno da probaju tu jednu, koja će imati odvratan ukus i uveriti ih da nikad ne mogu da se upecaju.Nalazim da je neuspeh društva u spreĉavanju dece da postanu zavisnici od nikotina i ostalih droga faktor koji najviše uznemirava u nizu drugih kad je zavisnost od ma koje droge u pitanju. Ovome sam posvetio dosta razmišljanja i napisao knjigu koja se posebno bavi problemom kako da spreĉite dete da postane zavisno i kako da mu pomognete da pobegne ako je već postalo. Ĉinjenica je da veliki broj mladih koji su postali zavisni od teţih droga je prethodno bilo uvedeno u koncept hemijske 108

zavisnosti upadanjem u nikotinsku zamku. Ako moţete da im pomognete da izbegnu nikotinsku zamku u velikoj meri ćete redukovati rizik da postanu zavisni od teţih droga. Molim vas da ovo ne shvatite olako. Neophodno je da zaštitimo mlade u najranijem dobu i ukoliko imate dete, poţurujem vas da proĉitate knjigu. Ĉak i ako sumnjate da je vaše dete već zavisno od neke droge, knjiga će pruţiti odliĉno voĊstvo u pomaganju vašem detetu da se izvuĉe.

POTAJNI PUŠAĈ

Potajnog pušaĉa bi trebalo svrstati u grupu povremenih pušaĉa, ali efekti pušenja u tajnosti su tako podmukli da zahtevaju posebno poglavlje. To moţe dovesti do raskida liĉnih odnosa. U mom sluĉaju umalo nije dovelo do razvoda.Bila je treća sedmica mog propalog pokušaja da prestanem da pušim. Pokušaj je bio iniciran ţeninom brigom zbog mog šištanja i kašljanja. Rekao sam joj da nisam zabrinut za svoje zdravlje. Ona je rekla: «Znam da nisi, ali kako bi se ti osećao da moraš da gledaš da neko koga voliš sistematski uništava sebe?» To je bio argument kojem nisam mogao da odolim, i stoga sam pokušao da prestanem. Pokušaj se okonĉao nakon 3 sedmice posle svaĊe sa prijateljem. Godinama nakon tog dogaĊaja nisam registrovao da je moj Ċavolji um namerno izazvao sukob s prijateljem. Osećao sam se tada opravdano uvreĊenim, ali sad ne verujem da je bila sluĉajnost, jer se baš s tim prijateljem nikad pre nisam posvaĊao, niti kasnije. To je oĉigledno bio mali monstrum na delu. U svakom sluĉaju, imao sam izgovor. Oĉajniĉki mi je trebala cigareta i ponovo sam poĉeo da pušim. Nisam mogao da podnesem pomisao na razoĉarenje moje ţene, pa joj nisam rekao. Pušio sam samo kad sam bio sam. Postepeno sam poĉeo da pušim u 109

društvu prijatelja dok nije došlo dotle da su svi znali osim moje ţene. Sećam se da sam tad bio vrlo zadovoljan. Mislio sam: «Pa, bar manje pušim». Najzad me optuţila da sam nastavio da pušim. Nisam još shvatao, ali je ona opisala trenutke kad bih izazvao svaĊu i izjurio iz kuće. Drugi put bih izbivao po dva sata iz kuće da kupim neku sitnicu, a u prilikama u kojima bih je inaĉe zvao da mi pravi drušvo, nalazio bih bedne izgovore da odem sam.Kako se antisocijalna podela na pušaĉe i nepušaĉe širi, postoje bukvalno na hiljade sluĉajeva gde je društvo prijatelja ili roĊaka ograniĉeno ili izbegnuto zbog ovog gadnog korova. Najgora stvar u vezi potajnog pušenja je što podrţava zabludu u pušaĉevom umu da je uskraćen. Istovremeno, uzrokuje veliki gubitak samopoštovanja. Jedna inaĉe poštena osoba moţe da se natera da vara porodicu i prijatelje.Verovatno se desilo ili se i dalje dešava isto i vama u nekoj formi. Meni se desilo više puta. Da li ste gledali detektivsku TV seriju Kolumbo? Tema svake epizode je sliĉna. Zloĉinac, obiĉno ugledni i bogati poslovni ĉovek, je poĉinio ubistvo za koje je ubeĊen da je savršeno, i njegova sigurnost da će ostati neotkriven poraste kad otkrije da zapušten i neugledan Kolumbo vodi sluĉaj. Kolumbo ima frustrirajući obiĉaj da zatvori vrata po završetku ispitivanja, a onda kad je uverio osumnjiĉenog da je bezbedan, i pre nego što se zadovoljan izraz izgubio sa ubicinog lica, Kolumbo se vraća sa: «Samo jedna sitnica, gospodine, za koju sam siguran da je moţete objasniti...» Osumnjiĉeni poĉinje da zamuckuje i od tog trenutka smo uvereni da će ga Kolumbo dokrajĉiti.Bez obzira kako gnusan zloĉin bio, od tog trenutka moje simpatije su bile uz ubicu. Uvek sam se osećao kad da sam ja kriminalac i taĉno tako je pušenje u tajnosti i ĉinilo da se osećam. Ĉasovi u kojima mi nije bilo dozvoljeno da pušim,zatim iskradanje u garaţu za prepredeno uzimanje dima, zatim 10 minuta drhtanja na hladnoći, i ĉuĊenje u ĉemu je bilo zadovoljstvo. Strah da ću biti uhvaćen na delu. Da li će ona otkriti gde sam sakrio cigarete, upaljaĉ i pikavce. Olakšanje kad se neotkriven vratim kući, odmah 110

praćen strahom da će omirisati nikotin u mom dahu i na odeći. Kako sam sve ĉešće i duţe rizikovao, morao sam biti otkriven. Poslednje poniţenje i sramota kad je to postalo i ĉinjenica, praćeni su istog ĉasa povratkom na lanĉano pušenje. O, KAKVA JE RADOST BITI PUŠAĈ!

DRUŠTVENA NAVIKA?

Glavni razlog zašto od 1960. godine u V. Britaniji ima preko 15 miliona bivših pušaĉa je socijalna revolucija koja se dešava.Da, znam: zdravlje i novac su glavni razlozi zašto bi trebalo da prestanemo, ali oni su to bili oduvek. Nama nisu potrebna zastrašivanja rakom da bismo znali da nam cigarete uništavaju ţivot. Ova naša tela su najprefinjeniji objekti na planeti, i svaki pušaĉ odmah zna, od prvog dima, da su cigarete otrovne. Jedini razlog zbog koga smo ikad poĉeli da pušimo je društveni pritisak naših prijatelja. Jedini validni plus koji je pušenje ikad imalo je to što je smatrano savršeno prihvatljivom društvenom navikom.Danas se generalno smatra , ĉak i od strane pušaĉa, antisocijalnom navikom.Ranije se smatralo da jaki ljudi puše. Ako niste pušili, bili ste smatrani sekapersom, i svi smo se trudili da se upecamo. U svakom klubu ili kafani većina muškaraca bi ponosno udisala i izdisala duvanski dim. Tamo bi stalno stajao debeli oblak dima i sva tavanica koja nije bila redovno kreĉena ubrzo bi poprimila ţutu ili braon boju.Danas je pozicija potpuno obrnuta. Danas jakima ni potrebno da puše. Danas jak ĉovek nije zavisan od droge. Sa društvenom revolucijom svi pušaĉi danas ozbiljno razmišljaju da prestanu, a sami pušaĉi se generalno smatraju slabićima. 111

Najznaĉajniji trend koji sam primetio od pisanja mog prvog izdanja ove knjige 1985. je povećano isticanje anti-društvenog aspekta pušenja. Dani kad su cigarete bile ponos otmene ţene ili jakog muškarca su zauvek prošli. Svi sad znaju da je jedini razlog zbog kojeg neko nastavlja s pušenjem taj što nije uspeo da prestane ili je bio previše uplašen da pokuša. Svakog dana pušaĉ je stavljen na stub srama kancelarijskim zabranama pušenja, istaknutim zabranama na javnim mestima, napadima bivših pušaĉa, tako da se i maniri pušaĉa menjaju. Nedavno sam prisustvovao sceni kakvu od deĉaĉkih dana nisam video-pušaĉi otresaju pepeo u šaku ili dţep jer im je neprijatno da traţe pepeljaru. Pre neku godinu bio sam u restoranu. Bila je ponoć. Svi su prestali da jedu. U vreme kad se cigare i cigarete uobiĉajeno pale, niko nije pušio. Oholo pomislih: «Poĉeo sam da utiĉem na ljude». Rekoh konobaru: «Da li je ovo sad restoran za nepušaĉe?» Odgovor je bio negativan. Pomislih: «Ĉudno. Znam da puno ljudi prestaje, ali mora da ima bar jedan pušaĉ ovde.» Najzad neko upali u uglu, i rezultat je bio kao da je serija svetiljki prošla restoranom. Svi pušaĉi su sedeli i razmišljali: «Mora da ima bar jedan pušaĉ ovde».Mnogi pušaĉi neće pušiti izmeĊu jela jer se tako osećaju samosvesnije. Mnogi ne samo da se izvinjavaju ljudima za istim stolom već i gledaju okolo da vide da li će od nekud dobiti kritiku. Kako svakog dana sve više i više pušaĉa napušta brod koji tone, oni koji su ostali na njemu uplašeni su da će biti poslednji. NEMOJTE TO BITI VI!

112

UVREMENJENOST

Osim oĉigledne poente da vam pušenje ne sluţi niĉemu, da je sad oĉigledno pravo vreme da prestanete, verujem da je uvremenjenost bitna. Naše društvo lakomisleno tretira pušenje kao pomalo neukusnu naviku koja moţe da ugrozi zdravlje. Pušenje to nije. To je zavisnost od droge, bolest i ubica br. 1 u društvu. Najgora stvar koja se dešava u ţivotu većine pušaĉa je da su se upecali na tu odvratnu biljku. Ako ostanu upecani, grozne stvari se dešavaju. Uvremenjenost je vaţna kako bi sebi dali pravo na odgovarajuće leĉenje. Pre svega, identifikujte vremena i prilike kad vam izgleda vaţno da pušite.Ako ste poslovni ĉovek i pušite zbog iluzije da vam to smanjuje stres, izaberite neki relativno mirniji period (*subota npr. kao što je prevodilac, jel' te-prim. prev.). Ako pušite uglavnom tokom dosadnih i opuštajućih perioda, uradite suprotno. U svakom sluĉaju uzmite stvar krajnje ozbiljno i uĉinite taj pokušaj najvaţnijom stvari u ţivotu. Pogledajte unapred za period od otprilike 3 sedmice i pokušajte da predvidite neki dogaĊaj koji bi mogao da vas odvuĉe u neuspeh. DogaĊaji tipa venĉanje ili Uskrs ne bi trebalo da vas zaplaše, pod uslovom da se unapred pripremite i ne osećate se uskraćeno. Ne pokušavajte da smanjite pušenje u meĊuvremenu, jer ovo će vam samo svoriti iluziju da se u cigaretama uţiva. U stvari, smanjenje pomaţe da u grlo saspete što je više moguće te prljave tvari. Dok pušite poslednju cigaretu, budite svesni lošeg ukusa i mirisa i mislite kako će biti divno kad sebi dozvolite da prestanete to da radite. ŠTA GOD RADILI, NEMOJTE UPASTI U ZAMKU DA KAŢETE «NE SAD. KASNIJE» I SMETNETE TO S UMA. SAD URADITE SVOJ RASPORED I RADUJTE MU SE UNAPRED. Upamtite da ni od ĉega ne odustajete. Naprotiv: upravo ste na pragu ostvarenja 113

fantastiĉnih dobiti. Godinama sam govorio da znam više o misterijama pušenja nego bilo ko na planeti. Problem je sledeći: mada svaki pušaĉ puši iskljuĉivo da bi ublaţio hemijski nedostatak nikotina, nije sama hemijska zavisnost ta koja drţi pušaĉa upecanim, već ispiranje mozga koje proizilazi iz zavisnosti. Pametna osoba će jednom pasti na trik poverenja. Ali samo budala će stalno padati na isti trik. Srećom, pušaĉi nisu budale; oni samo misle da jesu. Svaki pušaĉ zasebno ima sopstveno ispiranje mozga. Zato izgleda da postoji tako širok opseg raznih vrsta pušaĉa, što samo pomaţe da se misterija produbi. Uz dobrobit godina povratnih informacija koje imam od originalne publikacije ove knjige, i imajući na umu da svaki dan nauĉim nešto novo o pušenju, prijatno sam bio iznenaĊen kad sam shvatio da je filozofija koju sam propovedao u prvom izdanju i dalje valjana. Akumulirano saznanje koje sam dobio tokom godina je kako da prenesete to znanje svakom pušaĉu posebno. Ĉinjenica da znam da svaki pušaĉ ne samo da moţe da naĊe da je lako prestati već i da moţe da uţiva u procesu nije samo besmislena već i izuzetno frustrirajuća ukoliko ne uspem da pušaĉ to shvati. Mnogi ljudi mi kaţu: «Govorite: 'Nastavi s pušenjem dok ne proĉitaš knjigu'. Ovo ĉini da pušaĉima trebaju godine da proĉitaju ili je i ne završe i taĉka. Stoga treba da promenite instrukciju. «Ovo zvuĉi logiĉno, ali znam da neki pušaĉi ne bi ni poĉeli da ĉitaju knjigu ukoliko bi instrukcija bila «Prestanite odmah».U poĉetniĉkim danima me konsultovao jedan pušaĉ. Rekao je: «Stvarno mrzim što traţim pomoć od vas. Znam da imam jaku volju. U svakoj drugoj oblasti ţivota imam kontrolu. Zašto svi ostali pušaĉi koriste snagu volje da bi prestali, a ja moram da doĊem kod vas?» Zatim je nastavio: «Mislim da bih mogao i sam to da uradim, ako bih mogao da pušim dok to radim».Ovo moţda zvuĉi kontradiktorno, ali znam šta je ĉovek mislio. Mislimo na prestanak kao nešto što je teško uraditi. Šta nam je potrebno kad nam je nešto teško da uradimo? Potreban nam je naš mali prijatelj. Tako prestanak izgleda kao dvostruki udarac. Ne samo 114

da treba da izvršimo teţak zadatak, već oslonac na koji se obiĉno naslanjamo u takvim prilikama nije više na raspolaganju.Nije mi palo na pamet dugo pošto je taj ĉovek otišao da je instrukcija da se nastavi s pušenjem do kraja prava lepota ove metode. Moţete da nastavite s pušenjem dok prolazite kroz proces prestanka. Prvo se oslobodite svih sumnji i strahova, i kad ugasite poslednju cigaretu već ste nepušaĉ i uţivate u tome.Jedino poglavlje koje sam preispitivao u tom izvornom savetovanju je deo o nalaţenju pravog vremena za prestanak. Savetujem da izaberete neradni dan za prekid ukoliko je vaša specijalna cigareta ona u stresnim situacijama, a ponedeljak ukoliko je dosada uobiĉajeni izgovor. U stvari, to nije najlakši naĉin da se uradi. Najlakši naĉin je izabrati ono što mislite da bi bilo najteţa situacija za prekid, bilo da je to stres, druţenje, koncentracija ili dosada. Jednom kad sebi dokaţete da moţete da izaĊete na kraj s tim i da uţivate u ţivotu u najgorim mogućim situacijama, svaka druga situacija postaje laka.Ali, da sam ovo dao kao definitivnu instrukciju, da li biste ĉak i pokušali da prestanete?Dozvolite da upotrebim jednu analogiju. Moja ţena i ja imamo obiĉaj da idemo zajedno na plivanje. Na bazen dolazimo istovremeno, ali retko plivamo zajedno. Razlog je taj što ona umoĉi jedan prst i pola sata kasnije poĉinje da pliva. Ja ne podnosim tu sporu torturu. Unapred znam, da ću u jednoj fazi, ma kako voda bila hladna, morati da se suoĉim s tim. Tako sam nauĉio da to obavim na lak naĉin: odmah zaronim. Sad, pretpostavimo da sam bio u poziciji da joj kaţem da neće moći uopšte da pliva ako ne zaroni odmah. Znam da ne bi u tom sluĉaju ni plivala. Vidite problem.Znam da su mnogi pušaĉi koristili originalni savet o uvremenjenosti kako bi odlagali ono što su smatrali da će biti sudnji dan. Moja razmišljanja su bila da koristim tehniku koju sam koristio prilikom prikazivanja prednosti pušenja i da kaţem nešto kao: «Uvremenjenost je vrlo bitna, i u sledećem poglavlju ću vas posavetovati o najboljem vremenu za prestanak. Kad okrenete stranicu, na njoj se nalazi samo jedno veliko: SAD!» To je, u stvari, 115

najbolji naĉin, ali da li biste ga poslušali?Ovo je najsuptilniji aspekt pušaĉke klopke. Kad imamo autentiĉni stres u ţivotu, nije vreme da prestanemo, a kad nemamo stres, nemamo ţelju da prestanemo. Upitajte sebe sledeće: Kad ste zapalili prvu cigaretu, da li ste tad zaista odluĉili da ćete nastaviti da pušite do kraja ţivota, celog dana, svakog dana, bez mogućnosti prestanka? NARAVNO DA NISTE! Da li ćete nastaviti tako do kraja ţivota, svakog dana, po ceo dan, bez mogućnosti prestanka? NARAVNO DA NEĆETE! Pa dobro, kad ćete da prestanete? Sutra? Sledeće godine? Godine iza sledeće? Zar to nije isto pitanje koje sebe pitate otkad ste shvatili da ste upecani? Da li se nadate da ćete se probuditi i da samo nećete ţeleti više da pušite? Prestanite da se zavaravate. Ja sam ĉekao 33 godine da mi se to desi. Sa zavisnošću od droge postajete sve upecaniji, ne manje. Mislite da će sutra biti lakše? I dalje se zavaravate. Ako ne moţete danas, zašto vam se ĉini da će sutra biti lakše. Da li ćete ĉekati dok zaista ne obolite od neke smrtonosne bolesti? To bi onda bilo malo besmisleno.Prava zamka je uverenje da sad nije pravi trenutak-uvek će biti lakše sutra. Verujemo da ţivimo stresno. U stvari, ne ţivimo. Većinu autentiĉnih stresova izbacili smo iz ţivota. Kad napuštate dom nemate strah da će vas napasti besne ţivotinje. Većina nas ne mora da brine da li će dobiti sledeći obrok, ili da li ćemo imati krov nad glavom noćas. A samo pomislite na ţivot divlje ţivotinje. Zec ĉim izaĊe iz rupe, suoĉava se sa Vijetnamom, celog svog ţivota. Ali zec moţe to da izdrţi. On ima 116

adrenalin i druge hormone-imamo ih i mi. Istina je, da je najstresniji period u ţivotu rano detinjstvo i adolescencija. Ali 3 biliona godina prirodne selekcije nas je opremilo da se izborimo sa stresom. Imao sam 5 godina kad je poĉeo rat. Bili smo bombardovani, i bio sam odvojen od roditelja 2 godine. Bio sam sa ljudima koji su sa mnom grubo postupali. To je bio neprijatan period u mom ţivotu, ali sam mogao da se izborim s tim. Ne verujem da mi je ostavio stalne oţiljke; naprotiv, mislim da me uĉinio jaĉim. Kad pogledam unazad svoj ţivot, samo jednom stvari nisam mogao da upravljam, a to je bilo moje robovanje prokletom duvanu.Nekoliko godina ranije mislio sam da imam sve brige ovog sveta. Bio sam suicidalan-ne u smislu da bih skoĉio s krova, već u smislu da sam znao da će me pušenje uskoro ubiti. Davao sam argumente da ţivot bez mog oslonca ne bi bio vredan ţivljenja. Ono što nisam uviĊao je da vas sve moţe oneraspoloţiti kad ste fiziĉki i mentalno oslabljeni. Sad se ponovo osećam kao mladić. Samo jedna stvar se u mom ţivotu promenila: izašao sam iz pušaĉke jame. Znam da je kliše reći: «Ako nemaš zdravlje, nemaš ništa»,ali to je apsolutno taĉno. Mislio sam da su fitnes-fanatici kao što je Geri Plejer gnjavatori. Tvrdio sam da u ţivotu ima više stvari od toga da se bude u formi; postoje duvan i alkohol. To je besmislica. Kad ste fiziĉki i mentalno jaki moţete da uţivate u uspesima i da se izborite s padovima. Mešamo odgovornost i stres. Odgovornost postaje stresna samo onda kad se ne osećate dovoljno snaţno da upravljate. Riĉardi Bartoni ovog sveta su mentalno jaki. Ono što njih uništava nisu ţivotni stresovi, ili poslovi, ili godine, već oslonci kojima se okreću, koji su samo iluzije. Tuţno, u njegovom sluĉaju i milionima sliĉnih njemu, oslonci ubijaju.Pogledajte ovako. Već ste odluĉili da nećete ostati u zamci do kraja ţivota. Stoga, jednom u ţivotu, bilo da smatrate to lakim ili teškim, morate da proĊete proces oslobaĊanja.Pušenje nije zadovoljstvo ili navika. To je zavisnost od droge i bolest. Već smo ustanovili da, daleko od toga da je lakše prestati sutra, progresivno 117

će postajati teţe. Sa bolešću je tako, s vremenom se pogoršava, vreme da je se oslobodite je SAD –ili najbliţe sadašnjici što moţete.Samo pomislite kako brzo svaka sedmica našeg ţivota dolazi i odlazi. To je sve što je potrebno. Samo pomislite kako je lepo uţivati u ostatku ţivota bez tamne senke koja stalno visi nad vama. I, ukoliko ste pratili moje instrukcije, nećete morati da ĉekate ni 5 dana. Ne samo da ćete otkriti da je lako ugasiti poslednju cigaretu, već ĆETE UŢIVATI U TOME!

DA LI ĆE MI NEDOSTAJATI CIGARETA?

NE! Jednom kad je mali nikotinski monstrum mrtav i vaše telo prestane da gladuje za nikotinom, bilo kakva zabluda će nestati i otkrićete da ste bolje mentalno i fiziĉki opremljeni ne samo da se izborite sa stresom ţivotnim izazovima, već i da uţivate u dobrim stvarima u potpunosti. Postoji samo jedna opasnost a to je uticaj drugih koji još uvek puše. «Trava je uvek zelenija kod drugog», je uobiĉajeno stanovište u ţivotu i lako razumljivo. Zašto je to sluĉaj i sa pušenjem, gde su nedostaci ogromni ĉak i u poreĊenju sa iluzornim «prednostima», da bivši pušaĉi zavide pušaĉima?Sa svim ispiranjem mozga u vašem detinjstvu sasvim je jasno da ste upali u zamku. Zašto onda, kad shvatimo da smo ispali naivni i uspemo da šutnemo naviku, ponovo ušetamo pravo u istu zamku? To je zbog uticaja drugih pušaĉa. Obiĉno se to dešava u društvenim situacijama, pogotovo posle jela. Pušaĉ zapali, a bivšeg pušaĉa ţacne. Ovo je doista ĉudna anomalija, posebno ako razmotrite ovaj deo istraţivanja trţišta: ne samo da je svaki nepušaĉ srećan jer je nepušaĉ, već i svaki pušaĉ, ĉak i sa svojim ispranim, izvitoperenim i zavisniĉkim umom koji pati od iluzije da uţiva ili da ga cigareta opušta, ţeli da se nikad 118

nije ni upecao. Zašto onda bivši pušaĉi zavide pušaĉima u ovim prilikama? Postoje dva razloga:'Samo jedna cigareta'. Upamtite: to ne postoji. Prestanite da gledate tu izolovanu priliku i poĉnite da gledate iz ugla pušaĉa. Moţda mu zavidite, ali on ne odobrava to što radi: on zavidi vama. Poĉnite da posmatrate druge pušaĉe. Oni vam mogu dati najveći polet da se oslobodite. Zapazite kako brzo cigareta izgori i kako brzo pušaĉ pali novu. Zapazite posebno da on nije svestan, da je sama radnja automatska. Upamtite, on ne uţiva u cigareti; on samo ne moţe da uţiva bez nje. Posebno zapamtite da kad napusti vaše društvo on mora da nastavi sa pušenjem. Sledećeg jutra, kad se probudi sa crnim plućima, moraće da nastavi da guši samog sebe. Sledeći put, kad ima bol u grudima, sledećeg drţavnog Dana borbe protiv pušenja, sledeći put kad vidi zdravstveno upozorenje, kad se uplaši zbog raka, sledeći put u crkvi, u poseti bolnici, zubaru, biblioteci, supermarketu, svaki sledeći put u društvu nepušaĉa, on mora da nastavlja ovaj doţivotni lanac plaćajući basnoslovno privilegiju da uništava sebe fiziĉki i mentalno. On se suoĉava sa ţivotom prljavštine, zadaha, ţutih zuba, doţivotnom robijom, samouništenjem, ţivotom sa crnim senkama u pozadini uma. A sve to da bi postigao kakvu svrhu? Iluziju pokušaja da se vrati u stanje u kojem je bio pre nego što se uopšte upecao.Drugi razlog zbog koga bivši pušaĉi u ovakvim prilikama poţele da puše je taj što pušaĉ radi nešto, odnosno puši, dok pušaĉ ne radi ništa, i stoga se oseća uskraćeno. Rašĉistite pre poĉetka: nije nepušaĉ uskraćen. Jadan pušaĉ je uskraćen ZDRAVLJA ENERGIJE NOVCA POUZDANJA 119

MIRA HRABROSTI SPOKOJA SLOBODE SAMOPOŠTOVANJA

Odviknite se od toga da zavidite pušaĉima i poĉnite da ih vidite onakvim kakvi jesu: patetiĉna, jadna stvorenja. Znam: bio sam najgori na svetu. Zato i ĉitate ovu knjigu, i oni koji s tim ne mogu da se suoĉe, koji moraju da nastave da se zavaravaju, su najjadniji od svih.Ne biste zavideli heroinskom zavisniku. Heroin ubije oko 100 ljudi godišnje u ovoj zemlji. Nikotin ubije preko 120 000 godišnje i 2,5 miliona širom sveta. Već je ubio više ljudi na ovoj planeti neko svi ratovi u istoriji zajedno. Kao i svaka zavisnost od droge, vaša neće biti bolje. Svake godine bivaće gora i gora. Ako ne uţivate u tome što ste pušaĉ sad, još manje ćete uţivati sutra. Ne zavidite drugim pušaĉima. Saţaljevajte ih. Verujte: ONI JESU ZA SAŢALJENJE.

120

DA LI ĆU SE UGOJITI?

Ovo je još jedan mit o pušenju, koji su raširili uglavnom pušaĉi koristeći zamene kao što su slatkiši i sl. pri pokušaju prestanka snagom volje, u cilju ublaţavanja tegoba. Tegobe usled pada nikotina vrlo su sliĉne gladi, i lako se pobrkaju. Ipak, dok glad moţe da bude zadovoljena hranom, tegobe zbog pada nikotina nikad ne mogu biti potpuno zadovoljene.Kao kod svake druge droge, telo vremenom postane imuno i droga više ne uspeva da potpuno ublaţi tegobe nastale usled pada njenog nivoa. Ĉim ugasimo cigaretu, nikotin ubrzano napušta telo, tako da nikotinski zavisnik ima stalnu glad. Prirodna teţnja je lanĉano pušenje. MeĊutim, većina pušaĉa je spreĉena da to uradi, uglavnom zbog jednog ili oba ova razloga:Novac-ne mogu da priušte povećano unošenjeZdravlje-kako bi ublaţili tegobe moramo da unosimo otrov, što deluje kao automatska prepreka broju popušenih cigareta.Pušaĉ stoga pati od stalne gladi koju nikad ne moţe da zadovolji.To je razlog zbog kog se veliki broj pušaĉa okreće preţderavanju, opijanju ili ĉak teţim drogama kako bi ispunili prazninu.(VEĆINA ALKOHOLIĈARA SU TEŠKI PUŠAĈI. PITAM SE DA TO ZAISTA NIJE PROBLEM PUŠENJA?)Za pušaĉa normalna tendencija je da poĉne da zamenjuje nikotin hranom. Tokom mog sopstvenog košmara došao sam u fazu u kojoj sam potpuno prestao da doruĉkujem i ruĉam. Pušio sam jednu za drugom tokom dana. U kasnijim godinama sam se ĉak i radovao veĉerima jer sam tad mogao da prestanem da pušim. MeĊutim, celo veĉe bih jeo. Mislio sam da je to glad, ali su u stvari bile tegobe zbog povlaĉenja nikotina. Drugim reĉima, tokom dana bih menjao hranu nikotinom, a tokom veĉeri bih menjao hranom nikotin.U to vreme sam bio teţi nego sad i ništa nisam mogao da uradim povodom toga.Jednom kad mali monstrum napusti vaše telo, to uţasno osećanje nesigurnosti se završava. Vaša sigurnost se vraća, 121

zajedno sa predivnim osećanjem samopoštovanja. Ponovo dobijate sigurnost preuzimanja kontrole nad sopstvenim ţivotom, ne samo u navikama vezanim za uzimanje hrane, već i u drugim aspektima. Ovo je samo jedna od prednosti oslobaĊanja od duvana.Kao što sam rekao, mit o debljanju je nastao usled korišćenja zamena tokom perioda povlaĉenja nikotina. Ustvari, zamene ne olakšavaju prestanak. One ga oteţavaju. Ovo je detaljnije objašnjeno u narednom poglavlju koje se bavi zamenama.Pod uslovom da sledite sve instrukcije, gojenje ne bi trebalo da vam bude problem. Ipak, ako već imate taj problem, ili mislite da teţina postaje problem, preporuĉio bih «Alen Karov lak naĉin da izgubite teţinu» koji je baziran na apsolutno istim principima «Lakog naĉina» i ĉini kontrolu teţine zadovoljstvom.

122

IZBEGAVAJTE LAŢNU STIMULACIJU

Mnogi pušaĉi, pokušavajući da prestanu metodom snage volje, pokušavaju da uvećaju motivaciju za prestanak tako što se laţno nagraĊuju.Ima mnogo ovakvih primera. Tipiĉni je «Moja porodica i ja moţemo imati divan odmor od novca koji ću uštedeti». Ovo izgleda kao logiĉan i razuman pristup, ali je u stvari laţan jer će bilo koji pušaĉ koji drţi do sebe radije pušiti 52 sedmice u godini nego otići na odmor. U svakom sluĉaju, postoji sumnja u pušaĉevom umu, jer ne samo da će apstinirati 52 sedmice, već je i pitanje da li će uţivati u odmoru bez cigarete? Sve ovo sluţi da uveća ţrtvovanje koje pušaĉ oseća da ĉini, tako da cigareta izgleda i dragocenija u njegovoj glavi. Umesto toga, koncentrišite se na drugu stranu: 'Šta ja imam od toga? Zašto mi je potrebno da pušim?' Drugi primer: 'Biću u stanju da sebi priuštim bolja kola'. To je taĉno, i ova stimulacija vam moţe pomoći da apstinirate dok ne kupite kola, ali jednom kad novost više ne bude novost, osetićete se uskraćeno, i pre ili kasnije opet ćete upasti u zamku.Drugi tipiĉan primer su kancelarijski i porodiĉni paktovi. Oni imaju prednost u eliminisanju iskušenja u nekim delovima dana. Ipak, oni obiĉno propadaju usled sledećih razloga:Stimulacija je laţna. Zašto bi ţeleli da prestanete s pušenjem samo zato što drugi ljudi rade to isto? Sve što postiţete je stvaranje dodatnog pritiska, koji povećava osećanje ţrtvovanja. Dobro je ako svi pušaĉi istinski ţele da prestanu, i mada svi pušaĉi potajno to ţele, sve dok nisu spremni na to, pakt samo povećava pritisak, koji uzrokuje povećanu ţelju za pušenjem. Ovo ih pretvara u potajne pušaĉe, što dalje uvećava osećanje zavisnosti.Teorija o «truloj jabuci» ili oslanjanju jednih na druge. Kad pokušava da prestane metodom volje, prolazi kroz period pokore tokom koje ĉeka da potreba za pušenjem nestane. Ako popusti, ima osećaj neuspeha. Kad se koristi metoda volje, jedan od uĉesnika je obavezan da odustane, 123

pre ili kasnije. Ostali uĉesnici tad imaju izgovor na koji su ĉekali. To nije njihova greška. Oni bi izdrţali, nego ih je Bane izneverio. (*i otišao potajno da puši u radionici, a onda pokušao da sakrije cigaretu u dţepu. I umal' se nije zapalio-prm. prev.) Istina je da je većina već varala .(*E, nije. Moţda i bi, al' u selu nije imalo gde da se kupe cigare-prim. prev.)'Deljenje zasluga' je suprotno od teorije 'trule jabuke'. Ovde gubitak obraza usled neuspeha nije tako strašan kad se podeli. Postoji fantastiĉan doţivljaj postignuća u prestanku pušenja. Kad to uradite sami, pohvale koje dobijete od prijatelja, kolega i roĊaka mogu da vam daju izuzetan polet koji vam pomaţe tokom prvih dana. Kad to rade svi, zasluge takoĊe moraju da se dele pa je i polet umanjen.Drugi klasiĉan primer laţnog nagraĊivanja je mito( npr. roditelj nudi tinejdţeru novac da bi apstinirao, ili se kladi 'Daću ti 100 funti ako ne uspem'.) Jednom je ovakav primer bio na TV-u. Policajac koji je pokušao da prestane da puši stavio je 20 funti u kutiju cigara. Napravio je pakt sa sobom. Moţe ponovo da puši, ali će prvo morati da zapali onih 20 funti. Ovo ga je zaustavilo na nekoliko dana, ali je na kraju zapalio novacPrestanite da se zavaravate. Ako 50 000 funti koje proseĉan pušaĉ potroši u ţivotu ga ne zaustave, ili rizik od 1:2 da zaradi neku strašnu bolest, nekoliko laţnih stimulacija neće uĉiniti nikakvu razliku. Samo će uĉiniti jaĉim osećaj ţrtvovanja. Nastavite da gledate s druge strane konopca u igri nadvlaĉenja. Šta pušenje ĉini za mene? APSOLUTNO NIŠTA. Zašto mi je potrebno to da radim? NIJE POTREBNO! SAMO KAŢNJAVATE SEBE.

124

LAK NAĈIN

Ovo poglavlje sadrţi instrukcije o lakom naĉinu da se prestane s pušenjem. Pod uslovom da sledite instrukcije, otkrićete da je prestajanje lak proces, a moţe biti i prijatan! Ali zapamtite definiciju brinete: «devojka koja nije ĉitala instrukcije na pakovanju».Prestati s pušenjem je smešno lako. Potrebno je da uradite samo dve stvari.Odluĉite da više nikad nećete pušitiNemojte ţaliti zbog toga. Radujte se.Sad verovatno pitate: 'Zašto je bila potrebna cela knjiga? Zašto mi to nisi odmah rekao?' odgovor je da biste opet ţalili, i pre ili kasnije promenili odluku. To ste verovatno uradili mnogo puta do sada. Kao što sam rekao pušenje je suptilna, kobna zamka. Glavni problem kod prestanka nije hemijska adikcija, već isprani mozak, i neophodno je prvo razbiti sve iluzije i mitove. Upoznajte svog neprijatelja. Upoznajte njegove taktike, i lako ćete ga pobediti.Veći deo ţivota sam proveo pokušavajući da prestanem da pušim, i patio sam pri tom nedeljama od depresije.kad sam napokon prestao, sa 100 cigara sam peršao odmah na 0, bez ijednog lošeg trenutka. Ĉak je bilo prijatno i tokom perioda pada nikotina, i od tad nisam imao ni najmanju tegobu. Naprotiv, to je najbolja stvar koja mi se desila u ţivotu.Nisam mogao da shvatim zašto je bilo tako lako i dugo mi je trebalo da shvatim razlog. To je bilo ovo. Znao sam za sigurno da nikad više neću pušiti. Tokom prethodnih pokušaja, bez obzira kako rešen bio, u stvari sam pokušavao da prestanem da pušim, nadajući se da će potreba vremenom prestati ukoliko dovoljno dugo opstanem bez cigarete. Naravno da potreba nije prestajala, jer sam ĉekao da se nešto desi, i što sam više tugovao zbog toga, to sam više ţeleo cigaretu, tako da ţudnja nikako nije ni prestajala. Moj poslednji pokušaj bio je drugaĉiji. Kao svi pušaĉi danas, ozbiljno sam razmislio o problemu. Do tad, kad god ne bih uspeo, tešio sam se da će sledeći put biti lakše. Nikad mi nije palo na pamet da ću 125

morati da nastavim s pušenjem do kraja ţivota. Ova me poslednja misao ispunjavala uţasom i naterala me da vrlo ozbiljno razmislim o tome.Umesto da nesvesno palim cigaretu, poĉeo sam da analiziram svoja osećanja dok sam ih pušio. ovo mi je potvrdilo ono što sam već znao. Nisam uţivao u njima, one su bile prljave i odvratne. Poĉeo sam da posmatram nepušaĉe. Do tad sam ih uvek smatrao kolebljivim, nedruštvenim, cepidlaĉki nastrojenim ljudima. MeĊutim, kad sam ih ispitao oni su izgledali, ako ništa drugo, jaĉi i opušteniji. Izgledalo je da su sposobni da se nose sa stresovima i naporima u ţivotu, i izgledalo je da više uţivaju u društvenim dogaĊanjima nego pušaĉi.Svakako su imali više poleta i energije.Poĉeo sam da razgovaram sa bivšim pušaĉima. Do tog momenta smatrao sam bivše pušaĉe ljudima koji su bili prinuĊeni da se odreknu pušenja zbog zdravlja i novca, i koji su uvek potajno ĉeznuli za cigaretom. Nekolicina jeste rekla 'Povremeno imaš ţelju, ali je to tako retko i slabo, da nije vredno ni pomena', ali je većina rekla: 'Da mi nedostaje? Mora da se šališ. Nikad se bolje u ţivotu nisam osećao'.Razgovor sa nepušaĉima razbio mi je još jedan mit koji je uvek postojao u mojoj glavi. Mislio sam da u meni postoji neka nedosledna slabost, i odjednom mi je sinulo da svi pušaĉi prolaze kroz ovaj liĉni košmar. Uglavnom, rekao sam sebi: 'Milioni ljudi sad prestaju i vode savršeno srećan ţivot. Cigare mi nisu bile potrebne pre nego što sam poĉeo da pušim, i sećam se da mi je trebalo priliĉno truda da se naviknem na te prljave stvari. Zašto bi mi sad bilo potrebno da pušim? U svakom sluĉaju, nisam uţivao u pušenju. Mrzeo sam ceo taj prljavi ritual i nisam ţeleo da provedem ostatak ţivota kao rob te odvratne trave. Tad sam sebi rekao: 'ALENE, SVIĐALO SE TO TEBI ILI NE, UPRAVO SI POPUŠIO SVOJU POSLEDNJU CIGARETU' Od tog trenutka sam znao da više nikad neću pušiti. Nisam oĉekivao da će biti lako; u stvari, oĉekivao sam upravo suportno. Potpuno sam 126

verovao da mi slede meseci depresije i da ću ostatak ţivota provesti povremeno osećajući da mi nedostaje cigara. Umesto toga, sve je od samog poĉetka bio apsolutni blagoslov.Dugo mi je trebalo da shvatim zašto je bilo sad toliko lako, i zašto ovog puta nisam patio od tih uţasnih tegoba. Razlog je što one ne postoje. Sumnja i nesigurnost uzrokuju tegobe. Prelepa istina je ova: PRESTATI S PUŠENJEM JE LAKO.Samo neodluĉnost i ţaljenje za tim ĉini proces teškim. Ĉak i dok su navuĉeni na nikotin, pušaĉi mogu da provedu relativno duge periode u svom ţivotu bez uznemiravanja oko toga. Samo kad ţelite cigaretu a ne moţete da je zapalite, vi patite. Stoga, rešenje za lak prestanak je da se prestanak uĉini sigurnim i konaĉnim. Ne nadati se, već znati da ste šutnuli duvan.Nikad ne sumnjati ili preispitati. U stvari, upravo suprotnostalno se radovati zbog odluke.Ako od poĉetka moţete da budete sigurni, biće lako. Ali kako da budete od poĉetka sigurni ako ne znate da će biti lako? Zato je ostatak knjige neophodan. Postoje neke suštinske stvari i morate ih rašĉistiti u glavi pre nego što poĉnete. 1.Shvatite da moţete to da postignete. nema ništa drugaĉije u vezi vas i jedina osoba koja vas moţe naterati da pušite ste vi sami. 2.Ni od ĉega ne odustajete. Naprotiv, postiţete ogromne pozitivne dobiti. Ne mislim samo da ćete biti zdraviji i bogatiji. Mislim i na to da ćete u dobrim vremenima uţivati više i da ćete u lošim se osećati manje jadno. Ne postoji nešto kao jedna cigareta. Pušenje je zavisnost od droge i lanĉana reakcija. Ţaljenjem za povremenim cigaretom samo ćete sebe bespotrebno kaţnjavati. Pušenje nije društvena navika koja vam moţe oštetiti zdravlje, već zavisnost od droge. Suoĉite se sa ĉinjenicom bilo da vam se to sviĊa ili ne, DA IMATE BOLEST. Ona neće otići jer ste stavili glavu u pesak. Upamtite: kao i sve obogaljujuće bolesti, i ova ne samo da traje doţivotno, već se 127

pogoršava. Najlakše je da se izleĉite sad.Razdvojte bolest (odnosno hemijsku zavisnost) od okvira uma koji se tiĉe doţivljavanja sebe kao pušaĉa ili nepušaĉa. Svi pušaĉi bi iskoristili mogućnost da se vrate na vreme pre nego što su se upecali, kad bi samo to mogli. Tu priliku imate danas! Nemojte ni pomišljati na «odustajanje od pušenja». Kad donesete finalnu odluku o tome da ste popušili poslednju cigaretu, već ćete biti nepušaĉ. Pušaĉ je jedan od onih jadnih nesrećnika koji moraju da idu kroz ţivot uništavajući sebe cigaretama. Nepušaĉ je neko ko ne mora to da radi. Jednom kad donesete konaĉnu odluku, već ste postigli svoj cilj. radujte se tome. Nemojte sedeti ţaleći i ĉekajući da hemijska adikcija proĊe. izaĊite napolje i odmah uţivajte u ţivotu. Ţivot je fantastiĉan kad niste zavisni od nikotina, i svakog dana će vam biti sve boljiKljuĉno je da budete sigurni da ćete uspeti u apstiniranju potpuno tokom perioda povlaĉenja nikotina (oko 3 sedmice), kako bi prestanak bio lak. Ako je vaš uvid u problem korektan, naći ćete da je smešno lako prestati. Do ovog stepena, ako ste otvorili um kao što sam traţio na poĉetku, već ste odluĉili da ćete prestati s pušenjem. Sad bi trebalo da osećate uzbuĊenje, kao pas vezan na lancu, i da teško moţete da doĉekate da već jednom izbacite otrov iz sistema.Ako ste neraspoloţeni i mraĉni, to je iz jednog od sledećih razloga:Nešto vam se u umu još nije sleglo. Ponovo proĉitajte gore iznetih 5 taĉaka i upitajte se da li verujete u njihovu istinitost. Ako sumnjate u neku od njih, ponovo proĉitajte odgovarajući deo knjige. Plašite se neuspeha. Ne brinite. Samo nastavite sa ĉitanjem. Uspećete. Cela stvar u vezi pušenja je trik. Inteligentni ljudi padnu na trik, ali samo budala, kad otkrije da je u pitanju varka, nastavlja da samu sebe zavarava. Slaţete se sa svim taĉkama, ali ste i dalje neraspoloţeni. Ne budite! Otvorite oĉi. Nešto predivno se dešava. Spremate se da pobegnete s robije.Od suštinske je vaţnosti da startujete sa ispravnim okvirom uma: 'Zar nije divno što sam nepušaĉ!'

128

Sve što sad treba da uradimo je da taj okvir zadrţimo tokom perioda povlaĉenja, a naredna poglavlja se bave specifiĉnim taĉkama koje će vam omogućiti da ostanete pri ovom stavu tokom tog perioda. Nakon perioda povlaĉenja, nećete morati da mislite na taj naĉin. Na taj naĉin ćete automatski razmišljati, i jedina misterija će vam biti 'Tako je oĉigledno, kako to ranije nisam video?' Ipak, dva vaţna upozorenja:Odloţite svoj plan da ugasite poslednju cigaretu dok ne proĉitate knjigu do kraja. Više puta sam pomenuo da je period povlaĉenja do 3 nedelje. Ovo moţe da dovede do nesporazuma. Prvo, moţete podsvesno osećati da morate patiti tri nedelje. Nećete patiti. Drugo, izbegavajte zamku razmišljanja na ovaj naĉin: 'Nekako samo moram da apstiniram 3 nedelje i biću slobodan'. Ništa se zaista neće desiti posle 3 sedmice. Nećete se odjednom osećati kao nepušaĉ. Nepušaĉi se ne osećaju drugaĉije od pušaĉa. Ako ţalite zbog prestanka tokom 3 sedmice, sva je verovatnoća da ćete ţaliti i posle tri nedelje. Ono što govorim je da ukoliko poĉnete sad tako što ćete sebi reći:'Nikad više neću pušiti. Zar to nije divno?', posle 3 sedmice svo iskušenje će nestati. MeĊutim, ako kaţete:'Samo kad bih mogao da preţivim 3 nedelje bez cigarete', umiraćete za cigaretom i posle ovog perioda.

129

PERIOD POVLAĈENJA

Oko 3 nedelje od poslednje cigarete moţete biti podloţni tegobama usled povlaĉenja. Ove tegobe se sastoje iz dva odvojena faktora.Tegobe nastale usled povlaĉenja nikotina, to prazno, nesigurno osećanje, sliĉno gladi koje pušaĉi identifikuju kao ţudnju ili potrebu da nešto rade s rukama. Psihološki okidaĉ u vidu nekih dogaĊaja, kao npr. telefonski razgovor.Neuspeh da se ovo razume i i da se pravi razlika izmeĊu ova dva faktora ĉini pušaĉima tako teško ostavljanje kad koriste metod snage volje, a to je i razlog zbog kojeg mnogi pušaĉi koji postignu cilj ponovo upadnu u zamku. Mada tegobe zbog povlaĉenja nikotina ne dovode do fiziĉkog bola, nemojte potceniti njihovu moć. Mi priĉamo o «ĉupanju u stomaku» ako ostanemo bez hrane ceo dan; moţe doći do «krĉanja creva», ali nema fiziĉkog bola. Uprkos tome, glad je moćna sila, i velika je verovatnoća da ćemo biti nervozni ukoliko nam je hrana uskraćena. Sliĉno je i kad nam telo ţudi za nikotinom. razlika je u tome što našem telu hrana treba, ali mu otrov nije potreban, i sa pravim stavom uma ove tegobe se lako prevazilaze i nestaju vrlo brzo. Ako pušaĉ moţe da apstinira nekoliko dana sa metodom snage volje, ţudnja za nikotinom brzo nestaje. Drugi faktor oteţava proces. Pušaĉ ima naviku da ublaţava tegobe u odreĊenim prilikama i u odreĊenom vremenu, što izaziva asocijaciju ideja (npr. 'Ne mogu da uţivam u piću bez cigarete')Biće lakše da razumemo ovo uz pomoć primera.Uzmimo za primer da imate već nekoliko godina kola, i recimo da je ţmigavac na levoj strani volana. Na vašim sledećim kolima je na desnoj strani (zakon zemlje). Vi znate da je na desnoj strani, ali tokom nekoliko sedmica ukljuĉujete brisaĉe umesto da ţmigate.Sa pušenjem je sliĉno. Tokom prvih dana perioda povlaĉenja okidaĉki mehanizam će u odreĊenom vremenu raditi. Pomišljaćete 'Ţelim cigaretu'. Od esencijalnog je znaĉaja da od poĉetka 130

eliminišete ispiranje mozga, tada će i ovi okidaĉi brzo nestati. Kad se koristi metoda snage volje, pošto pušaĉ veruje da ĉini ţrtvu, tugovanje i ĉekanje da potreba za pušenjem proĊe, ojaĉava ovaj okidaĉki mehanizam umesto da ga uklanja.Uobiĉajeni okidaĉ je obrok, posebno onaj sa prijateljima u restoranu. Bivši pušaĉ je nesrećan jer mu je uskraćena cigareta. Njegovi prijatelji pale i on se oseća još ojaĊenije. Sad ne uţiva ni u jelu ni u društvu. Zbog njegove asocijacije cigarete sa jelom i društvenim okupljanjem, sad pati od trostrukog udarca, a ispiranje mozga se uvećava. Ako je odluĉan i moţe da izdrţi dovoljno dugo, na kraju se miri sa sudbinom i nastavlja ţivot. meĊutim, deo ispiranja mozga ostaje, i mislim da je druga najţalosnija stvar na svetu u vezi pušenja pušaĉ koji je odustao zbog zdravlja ili novca, koji i posle više godina ţudi za cigaretom u nekim prilikama. On se drţi iluzije koja postoji samo u njegovoj glavi i bespotrebno muĉi sebe.Ĉak i sa mojim metodom odgovor na okidaĉe je najĉešći uzrok neuspeha. Bivši pušaĉ ima obiĉaj da gleda na pušenje kao na placebo ili šećernu pilulu. On misli: 'Znam da cigareta ništa ne ĉini za mene, ali ako mislim da ĉini, u izvesnim prilikama će mi pomoći'.Mada ne pruţa istinsku fiziĉku pomoć šećerna pilula moţe biti od ogromne psihološke pomoći kod ublaţavanja simptoma, i stoga je od koristi. Cigareta nije nikakva šećerna pilula. Ona stvara simptome koje kasnije ublaţava, a posle izvesnog vremena ne uspeva ĉak ni ove simptome da ublaţi potpuno; 'pilula' uzrokuje bolest, a osim toga je i otrovni ubica br. 1 u društvu.Moţda će vam biti lakše da razumete efekte kad se poveţu sa nepušaĉima ili pušaĉima koji su prestali da puše pre više godina. Uzmimo sluĉaj ţene koja je izgubila muţa. Sasvim je uobiĉajeno da u takvim trenucima pušaĉ u najboljoj nameri, kaţe:'Uzmi cigaretu. Smiriće te'.Ako je cigareta prihvaćena, neće imati smirujući efekat jer ţena nije zavisna od nikotina i nema tegoba povlaĉenja koje bi trebalo da ublaţava. Najbolje što će uĉiniti je da joj da momentalno psihološko olakšanje. Ĉim se cigareta ugasi, istinska tragedija je još 131

uvek prisutna. U stvari, ona će sad biti i uvećana jer ţena pati zbog tegoba povlaĉenja, i njena odluka je da ih produţi ili ublaţi drugom cigaretom i zapoĉne lanac mizerije. Sve što će cigareta uraditi je da da trenutnu psihološku podršku. Isti efekat je mogao biti postignut nekom utešnim reĉima ili ponuĊenim pićem. Mnogi nepušaĉi i bivši pušaĉi su postali zavisni od duvana usled ovakvih situacija.Od suštinskog je znaĉaja ukloniti svaku zabludu u vezi pušenja od samog poĉetka. Rašĉistite sasvim u svojoj glavi: cigareta vam ne treba, i samo muĉite sebe tako što je i dalje smatrate nekom vrstom oslonca ili pomoći. Nema potrebe da budete nezadovoljni. Cigarete ne ĉine jelo ili društvena dogadjanja; one ih uništavaju. TakoĊe upamtite da pušaĉi ne puše za jelom zato što uţivaju u cigareti. Oni puše zato što moraju. Oni su zavisnici od droge. Oni ne mogu da uţivaju u jelu ili u ţivotu bez nje.Napustite koncept da je pušenje samo po sebi uţivanje. Mnogi pušaĉi misle: 'Kad bi samo postojala ĉista cigareta'. Postoje ĉiste cigarete. Svaki pušaĉ koji proba biljne cigarete uskoro otkrije da su one ĉist gubitak vremena. Shvatite da je jedini razlog zbog kojeg pušite nikotin. Jednom kad se otarasite potrebe za nikotinom, nećete imati ništa veću potrebu da stavite cigaretu u usta od potrebe da je stavite u uvo.Bilo da je tegoba nastala kao trenutni simptom povlaĉenja (prazno osećanje) ili usled okidaĉkog mehanizma, prihvatite je. Ne postoji fiziĉki bol i sa pravim stanjem uma cigarete ne predstavljaju problem. Ne brinite zbog apstinencije. osećanje nije strašno. Asocijacija ţelje za cigaretom i osećanja uskraćenosti stvara problem. Umesto da tugujete, recite sebi:'Znam šta je ovo. Ovo je tegoba usled povlaĉenja nikotina. To je ono od ĉega pušaĉi pate celoga ţivota i što ih podrţava u pušenju. Nepušaĉi ne pate od ovih tegoba. One su samo jedno od mnogih zla ove droge. Zar nije fantastiĉno što izbacujem to zlo iz svog tela!'

132

Drugim reĉima, u toku naredne 3 nedelje imaćete neznatnu traumu u svom telu, ali će se tokom tih sedmica, i do kraja vašeg ţivota nešto predivno dešavati. Oslobodićete se odvratne bolesti. Ta nagrada će mnogostruko prevazići ovu malu traumu, i ĉak ćete i uţivati u tegobama povlaĉenja. One će postati momenti zadovoljstva. Razmišljajte o prestanku kao o uzbudljivoj igri. Mislite na nikotinskog monstruma kao na neku vrstu pantljiĉare u stomaku. Morate da je izgladnite tokom 3 nedelje, a ona će pokušati da vas prevari da upalite cigaretu kako bi ga odrţali u ţivotu.Povremeno će pokušavati da vas uĉini nesrećnim. Povremeno ćete biti nepaţljivi. Neko će vam ponuditi cigaretu a vi moţete zaboraviti da ste prestali da pušite. Uslediće malo osećanje deprivacije kad se setite. Unapred se pripremite za ove zamke. Kakvo god da je iskušenje, utuvite u glavu da je to stoga što je ĉudovište još uvek u vašem telu, i svaki put kad odolite iskušenju, zadali ste mu još jedan smrtni udarac u bici.Šta god da radite, ne pokušavajte da zaboravite na pušenje. Ovo je jedna od stvari koja uzrokuje depresiju kod pušaĉa koji koriste metod snage volje. Oni pokušavaju da se provuku kroz svaki dan nadajući se da će vremenom zaboraviti.To vam je kao kad ne moţete da zaspite. Što više brinete zbog toga, teţe će san doći.Kako bilo, nećete moći da zaboravite. Prvih dana 'mali monstrum' će vas podsećati, i to ne moţete izbeći; sve dok su oko vas pušaĉi i reklame cigareta, imaćete konstantne podsetnike u okruţenju.Poenta je u tome da ne treba ni da zaboravljate. Ništa loše se ne dešava. Predivan proces je u toku. ĉak i ako pomišljate na to hiljadu puta dnevno, SAĈUVAJTE SVAKI TRENUTAK. PODSETITE SE KAKO JE DIVNO BITI PONOVO SLOBODAN. PODSETITE SE ĈISTE RADOSTI ŠTO NE MORATE VIŠE DA GUŠITE SEBE.Kao što rekoh, otkrićete da tegobe postaju trenuci zadovoljstva, i bićete iznenaĊeni kako ćete u tom sluĉaju brzo zaboraviti na pušenje. Šta god da radite-NE SUMNJAJTE U SVOJU ODLUKU. Jednom kad poĉnete da sumnjate, poĉećete da ţalite, i situacija će se pogoršati. 133

Umesto toga iskoristite trenutak da pomognete sebi. Ako je razlog depresija, podsetite se šta vam cigarete ĉine. Ako vam prijatelj ponudi jednu, sa ponosom kaţite:'Srećan sam što ovo mogu da kaţem. Više mi nisu potrebne'. To će ga povrediti, ali kad vidi da vi niste uznemireni, biće na pola puta da vam se pridruţi. Upamtite da ste imali jake razloge da prestanete. Podsetite se na x 1000 funti koliko vas jedna cigareta košta, i upitajte se da li zaista ţelite da rizikujete neku zastrašujuću bolest. Iznad svega, zapamtite da je osećanje privremeno i da ste svakog trena bliţi cilju.Neki pušaĉi se plaše da će morati do kraja ţivota da vode raĉuna o automatskim okidaĉima. Drugim reĉima, veruju da će morati da celoga ţivota korišćenjem psihologije zavaravaju sebe kako im cigareta nije potrebna. Nije tako. Setite se da optimista vidi bocu kao polu-punu, a pesimista kao polu-praznu. U sluĉaju pušenja, boca je prazna a pušaĉ je vidi kao punu. Pušaĉ je taj kome je mozak ispran. Jednom kad poĉnete sebi da govorite da vam pušenje nije potrebno, za vrlo kratko vremeneće vam biti potrebno jer predivna je istina da...vam pušenje nije potrebno.To je poslednja stvar koja vam je potrebna; potrudite se da ne bude poslednja stvar koju ćete uraditi.

134

SAMO JEDAN DIM

Ovo je razlog neuspeha mnogih koji pokušavaju da prestanu metodom snage volje. Oni će proći kroz 3 ili 4 dana apstinencije a onda uzeti povremeno dim ili dva da lakše prebrode. Ne uviĊaju razarajući efekat toga na njihov moral. Za većinu pušaĉa taj prvi dim nema prijatan ukus, i to njihovom svesnom umu predstavlja podršku. Oni misle:'Boţe, ovo nije prijalo. Gubim potrebu za pušenjem'. U stvari, sluĉaj je obrnut. Shvatite jednom: CIGARETE NIKAD NISU NI BILE PRIJATNE. Uţivanje nije razlog zbog koga ste pušili. Kad bi pušaĉi pušili zbog uţivanja, nikad ne bi popušili više od jedne cigarete. Jedini razlog zbog kojeg ste pušili je da nahranite malog monstruma. Samo pomislite: izgladnjivali ste ga 4 dana. Koliko mu je dragocena bila ta jedna cigareta ili dim. Vi toga niste svesni, ali fiks koji je vaše telo dobilo biće iskomunicirano vašem podsvesnom umu, i sva vaša priprema će biti podrivena. U pozadini vašeg uma jedan glasić će govoriti: 'Uprkos svakoj logici, one su dragocene. Ţelim još jednu.' Taj mali dim ima dva razarajuća efekta. On odrţava malog monstruma u ţivotu. Što je još gore, odrţava velikog monstruma u glavi. Ako ste imali jedan dim, lakše ćete da uzmete još jedan. Zapamtite: samo jednom cigaretom ljudi i poĉinju da puše.

135

DA LI ĆE MENI BITI TEŢE?

Kombinacije faktora koji odreĊuju koliko će lako svaki pušaĉ pojedinaĉno prestati s pušenjem su beskrajne. Za poĉetak, svako od nas ima svoj karakter, naĉin rada, okolnosti, vreme, itd.OdreĊene profesije mogu da oteţaju više nego druge, ali pod uslovom da je ispiranje mozga uklonjeno, ne mora da bude tako. Nekoliko pojedinaĉnih primera biće od pomoći. Izgleda da je posebno teško pripadnicima medicinske profesije. Mi mislimo da je lekarima lakše jer su svesniji efekata na zdravlje i svakog dana vide i dokaze za to. Iako ovo doprinosi snaţnijim razlozima za prestanak pušenja, ne olakšava proces. razlozi su sledeći:Stalna svesnost o zdravstvenim rizicima stvara strah, a to je jedan od uslova pod kojima imamo potrebu da ublaţimo tegobe.Posao lekara je izrazito stresan, i on obiĉno nije u stanju da ublaţi dodatni stres nastao usled tegoba zbog povlaĉenja nikotina tokom rada.Ima i dodatni stres zbog krivice. Oseća da bi trebalo da bude uzor ostatku populacije. Ovo ga stavlja pod veći pritisak i povećava doţivljaj uskraćenosti.Tokom teško zasluţenih pauza, kad je stres momentalno ublaţen, cigareta postaje vrlo dragocena kad eventualno ublaţi tegobe usled povlaĉenja nikotina. Ovo je oblik povremenog pušenja i vaţi u svim situacijama gde je pušaĉ prisiljen da apstinira tokom duţeg perioda. Kad koristi metod moći volje, pušaĉ je nesrećan jer je uskraćen. On ne uţiva u pauzi ili u šolji ĉaja ili u kafi koju pije tokom pauze. Njegov osećaj gubitka je stoga jako uvećan, i zbog asocijacije ideja, cigareta dobija zasluge za celu situaciju. MeĊutim, ako prvo moţete da uklonite zablude i prestanete da kukate za cigaretom, pauza i šolja ĉaja mogu da prijaju ĉak i dok telo traţi nikotin.Druga teška situacija je dosada, posebno kad se kombinuje sa periodom stresa. Tipiĉni primeri su vozaĉi ili domaćice sa decom. Posao je stresan, a opet je veći deo posla monoton. Tokom pokušaja da prestane da puši 136

korišćenjem metode snage volje, domaćica ima duge periode u kojima ţali nad 'gubitkom' i tako povećava depresiju.Ovo se, ponavljam, moţe lako prevazići ukoliko je vaš stav korektan. Ne brinite zbog toga što se stalno podsećate da ste prestali da pušite. Iskoristite te momente da se radujete ĉinjenici da ste se oslobodili zla. Ako imate pozitivan stav, ove tegobe postaju trenuci zadovoljstva. Upamtite, svaki pušaĉ, bez obzira na godište, pol, inteligenciju ili profesiju, moţe lako i prijatno da prestane da puši pod uslovom DA PRATI SVE INSTRUKCIJE.

137

GLAVNI RAZLOZI NEUSPEHA

Postoje dva glavna razloga neuspeha. Prvi je uticaj drugih pušaĉa. U trenutku slabosti ili tokom društvenih dogaĊanja neko će zapaliti. Već sam se bavio ovom temom nadugaĉko. Iskoristite taj trenutak da se podsetite da ne postoji samo jedna cigareta. Radujte se ĉinjenici da ste presekli lanac. Zapamtite da vam pušaĉ zavidi, i ţalite ga zbog toga. Verujte, on zasluţuje vaše saţaljenje. Drugi glavni razlog za neuspeh je loš dan. Rašĉistite pre svega da loši i dobri dani postoje bez obzira da li ste pušaĉ ili ste nepušaĉ. Ţivot je relativna stvar, i ne moţete imati uspone bez padova. Problem sa metodom moći volje je taj da pušaĉ poĉinje da kuka za cigaretom ĉim ima loš dan, i sve što ĉini je da uĉini loš dan još gorim. Nepušaĉ je bolje opremljen, ne samo fiziĉki, već i mentalno, da se suoĉi sa stresovima i naporima u ţivotu. Ako imate loš dan tokom perioda povlaĉenja, izdrţite udar. Podsetite se da ste imali i loših dana dok ste pušili (u suprotnom, ne bi ni odluĉili da prestanete). Umesto da tugujete zbog cigara, recite sebi:'Dobro, danas je teško, ali pušenje to neće izleĉiti. Sutra će biti bolje, i bar imam divnu nagradu u ovom trenutku. Šutnuo sam odvratnu pušaĉku naviku'.Kad ste pušaĉ morate da zatvorite um na sve loše strane pušenja. Pušaĉi nikad nemaju pušaĉki kašalj, samo stalni nazeb. Kad vam se kola pokvare usred nedoĊije upalite cigaretu, ali da li ste zbog toga srećni i zadovoljni? Naravno da niste. Jednom kad prestanete da pušite, imate tenednciju da sve loše što vam se dešava u ţivotu pripisujete ĉinjenici da ste prestali da pušite. Sad kad vam se kola pokvare, vi mislite:'U ovakvim vremenima zapalio bih cigaretu. ' To je istina, ali ono što zaboravljate je da cigareta nije rešila problem, i da se samo kaţnjavate tako što ţalite za jedno iluzornom podrškom.

138

Stvarate nemoguću situaciju. Nesrećni ste jer ne moţete da zapalite, a bili biste još nesrećniji da to uradite. Znate da ste doneli ispravnu odluku što ste prestali da pušite, i stoga se ne kaţnjavajte sumnajnjem u tu odluku.Upamtite: pozitivan mentalni pristup je od suštinske vaţnosti-uvek.

ZAMENE

Zamene ukljuĉuju ţvake, slatkiše, pepermint, biljne cigarete i pilule. NE KORISTITE IH. One ĉine stvar teţom, a ne lakšom. Ako osetite potrebu i koristite zamenu, tegoba će biti produţena i vama će biti teţe. Ono što zaista govorite je: 'Potrebno mi je da pušim ili da ispunim prazninu'. To vam je kao da popuštate pred ucenjivaĉem ili deĉjim napadima besa. Na taj naĉin samo produţavate torturu i omogućavate da tegobe ostanu. Kako bilo, zamene neće umanjiti tegobe. Vi gladujete za nikotinom, a ne za hranom. Sve što zamenama postiţete je da i dalje mislite na pušenje. Upamtite ovo: Ne postoji zamena za nikotin. Nikotin vam ne treba. To nije hrana; to je otrov. Kad tegobe naiĊu, podsetite se da pušaĉi pate od njih, a ne nepušaĉi. Sagledajte ih kao još jednu lošu stranu droge. Sagledajte ih kao smrt ĉudovišta.Zapamtite: cigarete stvaraju prazninu; one je ne popunjavaju. Što pre nauĉite mozak da vam nije potrebno da pušite, ili da radite bilo šta drugo umesto toga, pre ćete biti slobodni.Posebno izbegavajte bilo kakav proizvod koji sadrţi nikotin, bilo da je ţvaka, flaster, sprej, ili najnoviji trik, inhalator sliĉan plastiĉnoj cigareti. Taĉno je da mali broj pušaĉa koji pokušaju da prestanu da puše i uspeju u tome korišćenjem ovih sredstava, 139

pripisuju svoj uspeh upotrebi ovih sredstava. Ali, oni uspevaju uprkos njihovoj upotrebi a ne zahvaljujući tome. Nesreća je da mnogi lekari još uvek preporuĉuju susptitucionu terapiju (ST). Ovo ne iznenaĊuje, jer ukoliko ne razumete u potpunosti nikotinsku zamku, ST zvuĉi sasvim logiĉno. Ona je zasnovana na uverenju da morate da pobedite dva moćna neprijatelja kad pokušavate da prestanete da pušite: 1.Morate da se odviknete 2. Morate da preţivite uţasne fiziĉke patnje nastale usled povlaĉenja nikotina. Ako imate dva moćna neprijatelja da pobedite, mudro je da se ne borite sa oba istovremeno, već da uzmete jednog po jednog. Stoga se ova terapija zasniva na logici da prvo prestanete da pušite ali da uzimate nikotinsku zamenu. Tad, kad prekinete naviku, postepeno smanjujete nikotin, i na taj naĉin se bavite sa svakim neprijateljem posebno.Ovo zvuĉi logiĉno, ali je zasnovano na pogrešnim ĉinjenicama. Pušenje nije navika već nikotinska zavisnost a pravi fiziĉki bol zbog pada nivoa nikotina je gotovo neprimetan. Kad prestajete da pušite, ono što pokušavate da postignete je da ubijete oba ĉudovišta: malo nikotinsko u telu i veliko u glavi, što je pre moguće. Sve što supstituciona terapija ĉini je to da produţava ţivot malog monstruma što zauzvrat produţava ţivot velikog.Upamtite LAK NAĈIN ĉini da lako odmah prestanete s pušenjem. Moţete ubiti veliko ĉudovište (ispiranje mozga) pre nego što ugasite poslednju cigaretu. Mali monstrum će ubrzo biti mrtav i ĉak i dok još uvek bude umirao,neće vam predstavljati veći problem nego kad ste bili pušaĉ. Samo razmislite, kako uopšte moţe zavisnost od jedne droge da se izleĉi korišćenjem iste droge? Jedan eminentni i visoko uvaţeni lekar je na drţavnoj televiziji ĉak tvrdio da su neki pušaĉi toliko zavisni od nikotina da bi ĉak i u sluĉaju prestanka 140

pušenja morali da doţivotno uzimaju nikotinsku supstituciju. Kako lekar moţe da se toliko zbuni da poveruje kako ljudsko telo ne zavisi samo od hrane, vode i vazduha, već i od moćnog otrova?Ĉesto na našoj klinici imamo pušaĉe koji su prestali da puše ali su se upecali na nikotinsku ţvaku. Drugi koriste ţvaku i još uvek puše. Nemojte se zavarati ĉinjenicom da ţvaka ima odvratan ukus-isto je bilo i sa prvom cigaretom.Sve zamene imaju apsolutno isti efekat kao i nikotinska ţvaka. Sad govorim o onome: 'Ne mogu da zapalim cigaru, pa ću uzeti ţvaku, ili slatkiše, ili pepermint kako bih ispunio prazninu'. Mada prazan osećaj potrebe za cigaretom se teško razlikuje od potrebe za hranom, hranom nećete zadovoljiti nikotinsku glad. U stvari, ako išta moţe da vam izazove ţelju za cigarom, to je trpanje peperminta i ţvaki u usta.Ali glavno zlo zamena je u tome što prolongiraju glavni problem, a to je ispiranje mozga. Da li vam je potrebna zamena za nazeb kad proĊe? Naravno da nije. Kad kaţete 'treba mi zamena za pušenje', ono što zaista kaţete je 'ĉinim ţrtvu'. Depresija povezana sa metodom moći volje je uzrokovana ĉinjenicom da pušaĉi veruju da se ţrtvuju. Sve što ćete uraditi je da ćete zameniti jedan problem drugim. Nema zadovoljstva u tome da se kljukate slatkišima. Samo ćete se ugojiti i postati nezadovoljni, i dok ste rekli keks, ponovo ćete se vratiti na duvan.Povremenim pušaĉima je teško da se oslobode verovanja kako su uskraćeni za svoju malu nagradu: cigarete tokom pauze za ruĉak koju zapale radnici kojima nije dozvoljeno da puše dok rade, ili nastavnici u ostavama izmeĊu ĉasova, ili one koju na brzinu popuše lekari zmeĊu dva pacijenta. Neki kaţu: 'Ne bih ĉak ni išao na pauzu da ne pušim'. Ovo samo potvrĊuje stanovište da se na pauzu ĉesto ide ne zato što pušaĉu treba ili je ţeli, već zato što mu je oĉajniĉki potrebno da se poĉeše gde ga svrbi. Zapamtite, cigarete nikad nisu bile autentiĉne nagrade. One su ekvivalentne nošenju tesnih cipela i zadovoljstva kad ih izujete. Stoga, ako osećate da morate da imate malu nagradu, neka vam to bude zamena; dok radite, nosite par tesnih cipela, ne 141

dozvolite sebi da ih izujete sve do pauze, a onda iskusite taj divni trenutak opuštanja i zadovoljstva kad ih skinete. Moţda vam se ĉini da je to priliĉno glupo. Potpuno ste u pravu. Jako je teško uvideti dok ste još u klopci, ali to je ono što većina pušaĉa radi. TakoĊe je teško zamisliti da vam uskoro neće trebati ta mala 'nagrada' i da ćete gledati na prijatelje koji su još uvek u klopci sa istinskim saţaljenjem i ĉuditi se zašto ne mogu da vide u ĉemu je stvar.MeĊutim, ako nastavite da se zavaravate da je cigareta istinska nagrada ili da vam treba neka zamena za nju, osećaćete se uskraćeno i nesrećno i velika je verovatnoća da ćete ponovo propušiti. Ako vam zaista treba pauza, kao što domaćicama, nastavnicima, lekarima i ostalim radnicima treba, uskoro ćete uţivati u pauzi još više jer nećete morati da sami sebe gušite.Zapamtite, zamena vam ne treba. Te tegobe su glad za otrovom i uskoro će nestati. Neka vam to bude oslonac narednih dana. Uţivajte u oslobaĊanju svog tela od otrova i svog uma od robovanja i zavisnosti.Ako zbog poboljšanog apetita jedete više za glavnim obrocima i tokom narednih nekoliko dana nabacite neko kilo više, ne brinite zbog toga. Kad iskusite 'trenutak otkrovenja' koji ću kasnije opisati, steći ćete sigurnost, i otkrićete da bilo koji problem koji moţe da se reši pozitivnim razmišljanjem moţete da rešite, ukljuĉujući i navike ishrane. Ali ono što ne smete je da poĉnete da grickate izmeĊu obroka. Ako to uradite,ugojićete se, postati nezadovoljni i nikad nećete znati da ste šutnuli duvan. Samo ćete premeštati problem umesto da ga rešite.

142

DA LI DA IZBEGAVAM SITUACIJE U KOJIMA MOGU DA PODLEGNEM ISKUŠENJU?

Do sad sam bio vrlo kategoriĉan u svojim zahtevima, traţeći od vas da savet tretirate pre kao instrukciju nego kao sugestiju. Kategoriĉan sam, prvo stoga što postoje ĉvrsti, praktiĉni razlozi za moj savet, i drugo, zato što su razlozi podrţani hiljadama sluĉajeva.Po pitanju da li izbegavati situacije u kojima moţete doći u iskušenje ili ne, naţalost ne mogu da budem kategoriĉan. Svaki pušaĉ mora da odluĉi sam. Ja sa svoje strane mogu da dam nekoliko predloga koji mogu biti od pomoći. Ponavljam da je strah taj koji ĉini da pušimo celoga ţivota, i ovaj strah se sastoji od dve odvojene faze.Kako da preţivim bez cigarete?Ovaj strah je paniĉno osećanje koje pušaĉi imaju kad ustanu kasno noću a kutija cigareta je pri kraju. Strah nije uzrokovan tegobama usled pada nivoa nikotina, već je reĉ o psihološkom zavisniĉkom strahu-ne moţete da preţivite bez cigarete. On svoj vrh dostiţe kad pušite svoju poslednju cigaretu; u tom trenutku vaše tegobe zbog pada nikotina su na najniţem nivou.To je strah od nepoznatog, ona vrsta straha koju ljudi imaju kad uĉe da skaĉu u vodu. Odskoĉna daska je visoka jednu stopu, ali izgleda kao da je 6. Voda je duboka 6 stopa, ali izgleda kao da je jednu. Potrebna je hrabrost da biste skoĉili. UbeĊeni ste da ćete razbiti glavu. Skok je najteţi deo. Ako naĊete hrabrosti to da uradite, ostatak je lak.Ovo je objašnjenje zašto tako veliki broj ljudi inaĉe snaţne volje nikad nisu pokušali da prestanu da puše ili mogu da izdrţe svega nekoliko sati kad pokušaju. U stvari, neki pušaĉi koji puše oko kutije dnevno, kad odluĉe da prestanu s pušenjem, sledeću cigaretu popuše mnogo ranije nego da nisu odluĉili da prestanu. Odluka uzrokuje paniku, a to je stresna situacija. Ovo je jedna od 143

prilika kad mozak okida instrukciju:'Upali cigaretu', ali sad znate da ne moţete da zapalite. Uskraćeni ste-veći stres. Okidaĉ ponovo poĉinje da radi-fitilj brzo dogoreva i vi palite cigaretu.Ne brinite. Ta panika je samo psihološka. Vi strahujete da ste zavisni. Lepa istina je da niste, ĉak i kad ste još uvek navuĉeni na nikotin. Ne paniĉite. Samo mi verujte i skoĉite.Druga faza straha je dugoroĉnost. Ovo ukljuĉuje strah da neke situacije u budućnosti neće biti prijatne bez cigarete ili da nećete biti u stanju da se nosite sa traumom bez cigarete. Ne brinite. Ako skoĉite, otkrićete da je sluĉaj zapravo suprotan.Izbegavanje iskušenja deli se u dve kategorije. 'Imaću cigarete uz sebe, mada neću pušiti. Osećaću se sigurnije kad znamda su mi pri ruci'. Nalazim da je stopa neuspeha onih koji ovo rade daleko veća nego kod onih koji bace cigare. Verujem da se to dešava uglavnom zbog nekog lošeg trenutka tokom perioda povlaĉenja, kad je lako upaliti cigaretu koja je već na dohvat ruke. Ako već morate da se osramotite tako što ćete da izaĊete da bi kupili cigarete, veća je verovatnoća da ćete prevazići iskušenje, i u svakom sluĉaju tegoba će proći pre nego što doĊete do trafike. Ipak, verujem da je glavni razlog visoke stope neuspeha u ovim sluĉajevima to što pušaĉ nema osećanje potpune posvećenosti ideji da će prestati da puši. Zapamtite da su dva suštinski vaţna momenta za uspeh:Sigurnost. 'Zar nije fantastiĉno da ne moram više da pušim?' U svakom sluĉaju, zašto bi vam uopšte cigareta bila potrebna? Ako vam se i dalje ĉini da je potrebno da imate cigarete u svojoj blizini, predlaţem da još jednom proĉitate knjigu. To je znak da se nešto nije sleglo. 'Da li da izbegavam stresne situacije ili društvena dogaĊanja tokom perioda povlaĉenja?' Moj savet je da, izbegavajte stresne situacije. Nema potrebe da sebi pravite dodatni pritisak. 144

Što se tiĉe društvenih dogaĊanja, moj predlog je suprotan. IzaĊite iz kuće i odmah uţivajte u ţivotu. Cigareta vam nije potrebna ĉak ni onda kad ste zavisni od nikotina. Idite na zabavu, i uţivajte u ĉinjenici da više ne morate da pušite. To će vam ubrzo dokazati lepu ĉinjenicu da je ţivot mnogo lepši bez cigareta-i samo pomislite koliko će biti bolji kad malo ĉudovište napusti telo, zajedno sa svim otrovima.

TRENUTAK OTKROVENJA

Trenutak otkrovenja obiĉno se desi oko 3 nedelje pošto prestanete s pušenjem. Nebo izgleda jasnije, to je trenutak kad je ispiranje mozga okonĉano, i umesto da sebi govorite kako vam je potrebno da pušite, odjednom shvatite da je poslednja nit prekinuta i da moţete uţivati ostatak ţivota a da vam više nikad ne zatreba cigareta. To je takoĊe trenutak od kojeg na druge pušaĉe poĉinjete da gledate sa saţaljenjem. Pušaĉi koji koriste metod snage volje obiĉno ne doţive ovaj trenutak jer, mada im je drago što su bivši pušaĉi, kroz ţivot nastavljaju da idu verujući da ĉine ţrtvu. Što ste više pušili, to je ovaj momenat lepši, i traje doţivotno. Smatram da sam u ţivotu bio vrlo srećan i doţiveo mnogo divnih trenutaka, ali ništa mi nije bilo tako divno kao ovaj trenutak uvida. Kod svih drugih svetlih trenutaka, mada ih pamtim kao srećna vremena, ne mogu da ponovo proţivim osećanje koje me proţimalo. Ali ne mogu da prestanem da se radujem što više ne moram da pušim. Kad sam neraspoloţen i potreban mi je polet, samo pomislim kako je divno što više nisam upecan na duvan. Polovina ljudi koji me kontaktiraju pošto su šutnuli duvan kaţu istu stvar, da je to bio fantastiĉan trenutak u njihovom ţivotu. Ah! Kakvo zadovoljstvo vam sledi! 145

Uz povratne informacije tokom 12 godina, što u vezi knjige, što u vezi konsultacija nauĉio sam da u većini sluĉajeva momenat otkrovenja nastupa ne nakon 3 nedelje, kao što sam gore izneo, već nakon nekoliko dana. U mom sluĉaju to se desilo pre nego što sam ugasio poslednju ciogaretu, i u mnogim sluĉajevima u mojim ranim konsultantskim seansama, tokom rada 1 na 1, ĉak i pre nego što bih došao do kraja, pušaĉ bi rekao nešto kao: 'Alane, ne moraš više da kaţeš ni jednu reĉ. Sve mi je jasno, znam da više nikad neću da zapalim'. U grupnim seansama nauĉio sam da prepoznam kad se to dogodi a da mi svaki pušaĉ pojedinaĉno ni ne kaţe. Od pisama koje sam primio takoţe sam svestan da se to ĉesto dešava i s knjigom.Idealno, ako pratite sve instrukcije i u potpunosti razumete psihologiju, trebalo bi da vam se odmah desi. Danas na mojim konsultacijama pušaĉima kaţem da je potrebno 5 dana da bi prošla primetnija fiziĉka kriza i oko 3 nedelje da se bude potpuno slobodan. S jedne strane ne volim da dajem ovakve savete. Oni mogu da stvore dve vrste problema. Prvi je sugerisanje da će morati da pate od 5 dana do 3 nedelje. Drugi je što bivši pušaĉ ima tendenciju da misli 'Ako mogu da preţivim 5 dana ili 3 nedelje, mogu da oĉekujem pravi polet na kraju ovog perioda. 'MeĊutim, on moţe imati prijatne dane ili 3 prijatne nedelje, praćen jednim od onih nesrećnih dana koji mogu da pogode i pušaĉe i nepušaĉe, i koji nema veze s pušenjem već je uzrokovan drugim faktorima u ţivotu. Eto našeg bivšeg pušaĉa, kako ĉeka trenutak otkorvenja, a umesto toga doţivljava depresiju. To moţe da mu uništi sigurnost.Ako ne dam ovakve sugestije, bivši pušaĉ moţe provesti ostatak ţivota ĉekajući da se desi nešto ĉega nema. Pretpostavljam da se to dešava sa većinom pušaĉa koji prestanu kad koriste metod snage volje. U jednom trenutku sam bio u iskušenju da vam kaţem da bi uvid trebalo da se desi odmah. Ali da sam to uradio, a trenutak se nije desio odmah, bivši pušaĉ bi izgubio sigurnost i pomislio da se nikad neće desiti.

146

Ljudi me ĉesto pitaju o vaţnosti 5 dana i 3 sedmice. Da li su to podaci koje sam tek tako napamet izneo? Ne. To oĉigledno nisu definitivni datumi, ali su odraz akumulacije povratnih informacija tokom proteklih godina. Oko 5 dana nakon prestanka bivšem pušaĉu pušenje prestaje da bude glavna preokupacija o kojoj misli. Većina bivših pušaĉa iskusi trenutak uvida u ovom periodu. Ono što se obiĉno desi je da se naĊete u jednoj od onih stresnih ili društvenih situacija sa kojima niste ranije uspevali da se izborite bez cigarete. Odjednom shvatite da ne samo da uţivate u ovim situacijama ili uspevate da izaĊete na kraj s njima bez cigarete, već da vam misao da uzmete cigaretu nije ni pala na pamet. Od tog momenta moţete da plovite punim jedrima. Tad znate da ste slobodni.Primetio sam iz mojih ranijih pokušaja prestanka korišćenjem snage volje, a i iz fidbeka drugih pušaĉa, da je period do 3 nedelje onaj u kome najozbilniji pokušaji prestanka pušenja propadaju. Verujem da se najĉešće dešava da nakon otprilike 3 nedelje osetite da ste izgubili ţelju za pušenjem. Potrebno vam je da ovo sebi dokaţete, i palite cigaretu. Ukus je ĉudan.Dokazali ste da ste je šutnuli.Ali ste takoĊe ubacili sveţ nikotin u telo, a nikotin je ono za ĉim je vaše telo ţudelo 3 sedmice. Ĉim ste ugasili tu cigaretu, nikotin poĉinje da napušta vaše telo. Sad glasić kaţe: 'Nisi ga šutnuo. Ţeliš još jednu'. Ne palite odmah drugu jer ne ţelite da se opet upecate. Dozvoljavate da proĊe siguran period. Sledeći put kad ste u iskušenju kaţete sebi: 'Nisam se opet upecao, tako da nema štete da uzmem još jednu'. Već ste stupili na klizav teren.Rešenje problema nije u ĉekanju trenutka otkrovenja već u uvidu da je završeno onog trenutka kad ste ugasili poslednju cigaretu. Već ste uradili sve što je potrebno. Prekinuli ste snabdevanje nikotinom. Nijedna sila na svetu ne moţe vas spreĉiti da budete slobodni ukoliko ne ţalite ili ĉekate trenutak otkrovenja. Idite i uţivajte u ţivotu; u startu se suoĉavajte s njim. Tako ćete ubrzo iskusiti trenutak.

147

POSLEDNJA CIGARETA

Pošto ste se odluĉili o danu prestanka, spremni ste da ispušite poslednju cigaretu. Pre nego što to uradite, proverite dve stavke od suštinske vaţnosti: Da li osećate da ste sigurni u uspeh? Da li vam se javlja mraĉno raspoloţenje ili osećanje uzbuĊenja jer ćete da postignete nešto divno? Ako imate sumnji, ponovo proĉitajte knjigu. Ako i dalje sumnjate, uzmite kopiju knjige 'Jedini naĉin da trajno prestanete da pušite' u izdanju kuće Penguin ili kontaktirajte najbliţu EASYWAY kliniku (detalji su izlistani na kraju). Upamtite da nikad niste odluĉili da upadnete u nikotinsku zamku. Ali ona je dizajnirana da vas zarobi doţivotno. Kako bi pobegli potrebno je da donesete pozitivnu odluku da se spremate da zapalite poslednju cigaretu. Upamtite, jedini razlog zbog kojeg ste proĉitali dovde knjigu je taj što biste drage volje da pobegnete iz klopke. Zato napravite pozitivnu odluku sad. Zavetujte se sebi, da pošto ugasite poslednju cigaretu, bilo da otkrijete da je teško ili lako, nikad više nećete popušiti ni jednu.Moţda ste zabrinuti da ste u prošlosti se već više puta obavezali ali da i dalje pušite, ili da ćete morati da proĊete kroz neku uţasnu traumu. Nemajte straha, najgora stvar koja moţe da vam se desi je da ne uspete, tako da nemate ništa da izgubite a toliko moţete da dobijete. Ali prestanite ĉak i da mislite na neuspeh.Prelepa istina je da ne samo da je smešno lako prestati s pušenjem, već da moţete i uţivati u procesu. Ovog puta ćete koristiti LAK NAĈIN! Sve što je potrebno da uradite je da sledite jednostavna uputstva koja ću vam sad dati:Sveĉano se zavetujte i ozbiljno mislite to na šta se obavezujete. Tu poslednju cigaretu ispušite svesno, duboko udahnite prljavštinu i upitajte se u 148

ĉemu je zadovoljstvo.Kad je ugasite, ne ĉinite to sa osećanjem :'Nikad više ne smem da zapalim, ili 'Nije mi dozvoljeno da više zapalim', već:'Zar nije divno! Slobodan sam! Nisam više nikotinski rob! Nikad više ne moram da trpam te prljave stvari u svoja usta!'Budite svesni da će tokom narednih dana u vašem stomaku postojati nikotinski saboter. Moţda će vam biti samo poznat osećaj 'Ţelim cigaretu'. Povremeno o malom nikotinskom monstrumu govorim kao o blagoj fiziĉkoj potrebi za nikotinom. Strogo uzev, ovo je netaĉno, i vaţno je da razumete zašto. Pošto je potrebno da proĊe oko 3 sedmice da bi mali monstrum umro, bivši pušaĉi veruju da će malo ĉudovište traţiti cigarete pošto je poslednja ugašena, i da moraju iz tog razloga da koriste snagu volje da bi odoleli tokom ovog perioda. To nije taĉno. Telo ne traţi nikotin. Samo mozak ĉezne za njim. Ako vam doĊe to osećanje: 'Ţelim cigaretu' tokom narednih nekoliko dana, vaš mozak ima jednostavan izbor. Moţe ga interpretirati onakvim kakvo zaista jeste –prazno nesigurno osećanje uzrokovano prvom cigaretom i ponavljano svakom sledećom, i reći sebi:'URA, JA SAM NEPUŠAĈ!'Ili moţete poĉeti da ţudite za cigaretom i patite do kraja ţivota. Razmislite samo trenutak. Zar to ne bi bilo neverovatno glupo da uradite? Da kaţete 'Nikad više ne ţelim da pušim' a onda provedete ostatak ţivota govoreći:'Baš bi mi prijala cigareta'. To je ono što pušaĉi koji koriste snagu volje rade. Nije ni ĉudi da su nesrećni. Ostatak ţivota provode oĉajniĉki ţaleći za neĉim za šta su se nadali oĉajniĉki da nikad više neće uzeti. Nije ni ĉudo da tako mali broj njih uspe i da i ona nekolicina koja uspe nikad se ne oseća potpuno slobodna.Samo sumnja i ĉekanje oteţavaju ostavljanje duvana. Stoga nikad ne sumnjajte u odluku, znate da je ispravna. Ako poĉnete da sumnjate u nju, stavićete sebe u poraţavajuću situaciju. Bićete nesrećni ako ţudite za cigaretom a ne moţete da je imate. Bićete još nesrećniji ako uzmete jednu. Bez obzira na sistem koji koristite, šta je to što pokušavate da ostvarite kad prestanete s pušenjem? Da nikad više ne pušite? Ne! Mnogi bivši 149

pušaĉi tako rade, ali ostatak ţivota provode sa osećanjem uskraćenosti. Koja je prava razlika izmeĊu pušaĉa i nepušaĉa? Nepušaĉi nemaju potrebu ni ţelju da puše, oni ne ţude za cigarama i ne moraju da veţbaju snagu volje kako ne bi pušili. To je ono što vi pokušavate da postignete, i potpuno je u vašoj moći da to postignete. Ne morate da ĉekate da prestanete da ţudite za cigaretama ili da postanete nepušaĉ. Vi to ĉinite onog trenutka kad ugasite poslednju cigaretu, kad prekinete snabdevanje tela nikotinom: VI STE VEĆ SREĆNI NEPUŠAĈ!!!I ostaćete srećni nepušaĉ, pod uslovom da: Nikad ne sumnjate u svoju odluku. Ne ĉekate da postanete nepušaĉ. Ako tako ĉinite, ĉekaćete da se desi nešto ĉega nema, a to će stvoriti fobiju. Ne pokušavajte da ne mislite na pušenje ili da ĉekate da 'trenutak otkrovenja' doĊe. U oba sluĉaja samo ćete stvoriti fobiju. Ne koristite zamene. Vidite pušaĉe onakvim kakvi zaista jesu i ţalite ih umesto da im zavidite.Bilo da su dani loši ili dobri, ne menjate ţivot samo zato što ste prestali da pušite. Ako to uradite, uĉinićete ţrtvu, a za tim nema potrebe. Zapamtite, niste odustali od ţivota. Niste odustali ni od ĉega. Naprotiv, izleĉili ste se od uţasne bolesti i pobegli iz podmuklog zatvora. Kako dani budu prolazili, a vaše zdarvlje, fiziĉko i mentalno se budu poboljšavalo, uspesi će vam izgledati veći a neuspesi manji nego kad ste bili pušaĉ. Kad god pomislite na pušenje, bilo tokom narednih dana, bilo do kraja ţivota, pomislite: SUPER, JA SAM NEPUŠAĈ!!!

150

POSLEDNJE UPOZORENJE

Nijedan pušaĉ ne bi ponovo poĉinjao kad bi imao šansu da se vrati u vreme pre nego što se upecao sa znanjem koje sad ima. Mnogi pušaĉi koji mi dolaze na konsultacije su uvereni da nikad ne bi ni pomislili na pušenje ponovo, kad bih mogao da im pomognem da prestanu, a opet hiljade pušaĉa uspešno šutne naviku i tokom mnogih godina ţivi savršeno srećnim ţivotom, samo da bi opet upali u klopku. Verujem da će vam ova knjiga pomoći da relativno lako prestanete s pušenjem. Ali da vas upozorim: pušaĉi koji lako prestanu lako mogu ponovo da poĉnu da puše. NEMOJTE UPASTI U OVU ZAMKU Bez obzira kako dugo niste pušili ili koliko ste sigurni da se nikad više nećete upecati,neka vam ţivotno pravilo bude da nikad više nećete pušiti iz bilo kog razloga. Oduprite se milionima funti koje duvanska industrija troši na promociju i zapamtite da promovišu drogu i otrov koji je ubica broj 1 u svetu. Ne biste bili u iskušenju da probate heroin; a cigarete ubiju stotine hiljada ljudi više nego heroin.Zapamtite, prva cigareta neće uĉiniti ništa za vas. Nećete imati tegobe da ublaţavate, a ukus će biti grozan. Ono što će uĉiniti je da će staviti nikotin u vaše telo, a glasić iz pozadine uma će reći: 'Ţeliš još jednu'. Tad imate izbor da jedno vreme budete nezadovoljni ili da ponovo pokrenete ceo prljavi lanac.

151

DVANAEST GODINA FIDBEKA

Od prve publikacije ove knjige do sad imam 12 godina fidbeka, što od konsultacija, što od same knjige. U poĉetku je bila borba. Moj metod su tzv. eksperti odbacivali. Sad pušaĉi doleću iz celog sveta da bi prisustvovali mojim konsultacijama, i više je ĉlanova iz medicinske profesije nego iz bilo koje druge. Knjiga se već sad u V. Britaniji smatra kao najefektnija pomoć u odvikavanju od pušenja, a svoju reputaciju brzo prenosi po celom svetu. Nisam dobrotvor. Moj rat, koji, naglašavam nije protiv pušaĉa, već protiv nikotinske zamke-vodim iz ĉisto sebiĉnog razloga uţivanja u tome. Svaki put kad ĉujem da je pušaĉ pobegao iz ropstva dobijam osećanje ogromnog zadovoljstva, ĉak i kad to nema nikakve veze sa mnom. TakoĊe moţete da zamislite neopisivo zadovoljstvo koje imam od hiljade pisama zahvalnosti koje dobijam godinama. TakoĊe je bilo i ozbiljnih frustracija. Frustraciju uzrokuju uglavnom dve glavne kategorije pušaĉa. Prvo, uprkos upozorenju u prethodnom poglavlju, uznemiren sam brojem pušaĉa koji nalaze da je lako prestati, a opet se upecaju i otkriju da sledeći put ne mogu da uspeju. Ovo se odnosi ne samo na ĉitaoce knjige već i na konsultante. Ĉovek me je nazvao telefonom pre nekoliko godina. Bio je vrlo uznemiren; u stvari, plakao je. Rekao je: «Platiću vam 1000 funti ako moţete da mi pomognete da prestanem da pušim na samo sedam dana. Znam da ću uspeti, samo ako uspem da preţivim sedmicu.»Rekao sam mu da je moja nadoknada fiksna i da je to sve što je potrebno da plati. Prisustvovao je grupnoj seansi i, na sopstveno iznenaĊenje, otkrio da je lako prestati. Poslao mi je vrlo lepo pismo zahvalnosti.Praktiĉno poslednja stvar koju kaţem bivšim pušaĉima koji napuštaju moju seansu je:'Zapamtite, nikad više ne smete popušiti ni jedni cigaretu'. Ovaj pomenuti ĉovek mi je rekao: 'Ne brini, Alene. Ako uspem da prestanem, definitivno nikad više neću zapaliti'.Video sam da 152

upozorenje nije zaista registrovao. Rekao sam: 'Znam da ti sad tako izgleda, ali kako ćeš se osećati za 6 meseci?' Rekao je: 'Alene, nikad više neću pušiti'.Za godinu dana usledio je nov telefonski poziv. 'Alene, za Uskrs sam zapalio cigaretu, i sad ponovo pušim 40 dnevno'. Rekao sam: 'Sećaš li se prvog telefonskog poziva?' Toliko ti je bilo mrsko pušenje, da si bio spreman da mi platiš 1000 funti samo da prestaneš da pušiš 7 dana'. 'Sećam se. Zar nisam bio glup?' 'Sećaš li se da si mi obećao da nikad više nećeš pušiti?' 'Znam. Ja sam budala'. To je kao da ste našli nekog u blatu do guše i samo što nije preplavljen. Pomognete mu da se izvuĉe. On vam je zahvalan, a onda 6 meseci kasnije, ponovo zaroni pravo u blato. Da ironija bude veća, kad je ovaj ĉovek kasnije prisustvovao seansama, rekao je: 'Moţete li da verujete? Ponudio sam svom sinu da mu platim 1000 funti ako do svog 21. roĊendana ne zapali. Platio sam. On sad ima 22 godine i purnja kao dimnjak. Ne mogu da verujem da moţe da bude tako glup.'Rekoh mu:'Ne vidim kako moţeš da ga nazivaš glupim. On je bar izbegavao zamku 22 godine, i nije svestan bede u koju srlja. Ti si znao dobro, i izdrţao samo godinu dana'.Ako ponovno ĉitanje ove knjige ne pomogne, proĉitajte ONLYWAY ili kontaktirajte najbliţu EASYWAY kliniku. Pušaĉi koji nalaze da je lako prestati i ponovo poĉnu predstavljaju poseban problem. MeĊutim, kad se oslobodite, MOLIM VAS, MOLIM VAS, NEMOJTE PRAVITI ISTU GREŠKU. Pušaĉi veruju da takvi ljudi ponovo poĉinju zato što su još uvek upecani ili zato što im nedostaje cigareta. U stvari, oni nalaze da je tako lako ostaviti da izgube strah od pušenja. Oni misle:'Mogu 153

povremeno da uzmem cigaretu. Ĉak i ako se ponovo upecam, lako ću ponovo prestati.'Bojim se da ovo jednostavno ne funkcioniše na taj naĉin.Lako je prestati s pušenjem, ali je nemoguće kontrolisati zavisnost. Jedna od esencijalnih stvari da biste postali ne pušaĉ je da ne pušite. Druga kategorija pušaĉa koja mi uzrokuje frustracije su oni koji se jednostavno plaše da pokušaju da prestanu ili, kad to urade, smatraju to velikom borbom. Izgleda da su glavne teškoće sledeće: Strah od neuspeha. Nema sramote u neuspehu, ali ne pokušati je ĉista glupost. Sagledajte na ovaj naĉin-krijete se ni od ĉega. Najgora stvar koja vam se moţe desiti je da ne uspete, i u tom sluĉaju niste ništa gori nego što ste sad. Samo pomislite kako bi bilo divno uspeti. Ako ne uĉinite pokušaj, već garantovano niste uspeli. Strah od panike i depresije. Ne brinite zbog toga. Samo pomislite: kakva uţasna stvar bi vam se mogla desiti kad više ne biste zapalili ni jednu cigaretu? Apsolutno nikakva. Uţasne stvari će vam se desiti ako zapalite. U svakom sluĉaju, panika je uzrokovana cigaretama i uskoro će nestati. Najveća dobit je u oslobaĊanju od straha. Da li stvarno verujete da su pušaĉi spremni da im se uklone ruke i noge za zadovoljstvo koje dobijaju pušenjem? Ako otkrijete da paniĉite, pomoći će vam duboko disanje. Ako ste sa drugim ljudima, i oni vas ĉine kolebljivim, idite od njih. Pobegnite u garaţu ili praznu kancelariju ili bilo gde. Ako vam se plaĉe, nemojte se stideti toga. Plakanje je prirodan naĉin oslobaĊanja od tenzije. Niko se nije dobro isplakao a da se posle nije osećao bolje. Jedna od groznih stvari koje ĉinimo malim deĉacima je što ih uĉimo da ne plaĉu. Vidite ih kako pokušavaju da se suzdrţe da zasuze, ali samo pogledajte kako im vilica podrhtava. Mi Britanci se uĉimo da gornju usnu drţimo ukoĉeno, da ne pokaţemo osećanja. Mi smo stvoreni da pokazujemo osećanja, a ne da pokušavamo da ih zatvorimo u sebi. Vrisnite ili viknite, ili pobesnite. Šutnite kartonsku kutiju ili ormar. Shvatite svoju borbu kao boks meĉ u kojem ne moţete da izgubite. 154

Niko ne moţe da zaustavi vreme. Svakog trenutka koji proĊe taj mali monstrum u vama umire. Uţivajte u svojoj neizbeţnoj pobedi. Instrukcije nisu praćene. Neverovatno, neki pušaĉi mi kaţu, 'Vaš metod jednostavno nije delovao u mom sluĉaju'. Zatim objasne kako su ignorisali, ne jednu, već gotovo sve instrukcije. (Za pojašnjavanje ću priloţiti ĉek-listu na kraju poglavlja). Nerazumevanje instrukcija. Izgleda da su glavni problemi ovi: 'Ne mogu da prestanem da mislim na pušenje.' Naravno da ne moţete, i ako to pokušate, stvorićete fobiju i biti nesrećni. To je kao da pokušavate da zaspite tokom noći; što više pokušavate, to postaje teţe. Ja mislim na pušenje 90 % mog ţivota. Ono što mislite je vaţno. Ako mislite 'Prijala bi mi cigareta', ili 'Kad ću biti slobodan?', bićete nesrećni. Ako mislite,'SUPER, SLOBODAN SAM!' bićete srećni.'Kad će taj mali fiziĉki monstrum umreti?' Nikotin napušta vaše telo vrlo brzo. Ali nemoguće je reći kad ćete prestati da patite od neznatnih fiziĉkih senzacija usled povlaĉenja nikotina. To prazno, nesigurno osećanje identiĉno je normalnoj gladi, neraspoloţenju ili stresu. Sve što cigareta radi je da uvećava nivo toga. To je razlog zbog kojeg pušaĉi koji koriste snagu volje nikad nisu sigurni da li su je šutnuli. Ĉak i kad telo prestane da pati zbog povlaĉenja nikotina, kad trpe uobiĉajenu glad ili stres, njihov mozak još uvek govori:'To znaĉi da ţeliš cigaretu'. Suština je u tome da ne morate da ĉekate da potreba za nikotinom nestane; ona je tako blaga da mi ĉak ne znamo ni da je prisutna. Mi to znamo samo kao osećanje 'Ţelim cigaretu'. Kad odete od zubara posle finalnog tretmana, da li ĉekate da vilica prestane da vas boli? Naravno da ne ĉekate. Nastavljate sa ţivotom. Ĉak i dok vas vilica još uvek boli, vi ste puni poleta.Ĉekanje trenutka otkrovenja. Ako ga ĉekate, samo uzrokujete novu fobiju. Jednom sam prestao da pušim 3 nedelje korišćenjem snage volje. Sreo sam starog prijatelja i bivšeg pušaĉa. Pitao me:'Kako ti ide?' 155

Rekoh: 'Preţiveo sam 3 nedelje'. On me upita:'Kako misliš, preţiveo si tri nedelje?' Rekao sam:'Izdrţao sam 3 nedelje bez cigarete'. On tad reĉe: 'Šta misliš da radiš? Da preţivljavaš do kraja ţivota? Šta ĉekaš? Uspeo si. Ti si nepušaĉ.' Mislio sam, 'Apsolutno je u pravu. Šta ĉekam?' Naţalost, pošto nisam potpuno razumeo prirodu zmake u to vreme, brzo sam se vratio u nju, ali suština je ostala pribeleţena. Postajete nepušaĉ kad ugasite poslednju cigaretu. Vaţna stvar je od poĉetka biti srećni nepušaĉ.'I dalje ţudim za cigaretom'. Onda ste vrlo glupi. Kako moţete da tvrdite 'Ţelim da budem nepušaĉ', a onda da kaţete 'Ţelim cigaretu'? Ovo je kontradikcija. Ako kaţete 'Ţelim cigaretu', onda kaţete 'Ţelim da budem pušaĉ'. Nepušaĉi ne ţele da puše cigarete. Vi već znate šta ţelite da budete, i zato prestanite da se kaţnjavate.''Povukao sam se iz ţivota'. Zašto? Sve što treba da uradite je da prestanete da se gušite. Ne morate da prestanete da ţivite. Vidite, to je jednostavno ovako: narednih nekoliko dana predstoji vam blaga trauma u ţivotu. Vaše telo će trpeti gotovo neprimetne tegobe zbog povlaĉenja nikotina. Sad, imajte na umu: neće vam biti gore nego do sad. To su tegobe koje ste imali celog svog pušaĉkog ţivota, svaki put dok ste spavali, ili bili u crkvi, supermarketu ili biblioteci. Nije vas uznemiravalo kad ste bili pušaĉ, i ako sad ne prestanete, od ove vrste neprijatnosti patićete do kraja ţivota. Cigarete ne ĉine obroke, ni pića, ni druţenja; one ih upropašćavaju. Ĉak i dok vaše telo i dalje traţi nikotin, obroci i društvena dogaĊanja su fantastiĉni. Ţivot je fantastiĉan. Idite na društvena okupljanja, ĉak i ako se tamo nalazi 20 pušaĉa. Zapamtite, niste vi uskraćeni; oni su. Svako od njih bi voleo da bude u vašem poloţaju. Uţivajte u tome da budete glavna zvezda i u centru paţnje. Prestanak pušenja je divna tema za razgovor, pogotovo kad pušaĉi 156

vide da ste srećni i zadovoljni. Misliće da ste neverovatni. Vaţna stvar je da ćete uţivati u ţivotu od poĉetka. Nema razloga da im zavidite. Oni će zavideti vama.'Nezadovoljan sam i razdraţljiv'. To je zato što niste pratili moje instrukcije. PronaĊite koje. Neki ljudi shvate ono što kaţem i veruju svemu ali i dalje poĉinju sa mraĉnim osećanjem kao da će se nešto uţasno desiti. Vi ne samo da radite ono što biste ţeleli, već i ono što bi svaki pušaĉ na planeti voleo da uradi. Sa bilo kojim metodom prestanka ono što bivši pušaĉ pokušava da postigne je odreĊen umni stav, tako da svaki put kad pomisli na pušenje, kaţe sebi: 'SUPER, SLOBODAN SAM!' Ako je to vaš cilj, zašto ĉekati? Poĉnite sa ovim stavom i nemojte ga gubiti. Ostatak knjige je osmišljen da shvatite da nema alternative.

157

ĈEK-LISTA

Ako sledite ove jednostavne instrukcije, ne moţete da ne uspete.Obaveţite se sebi da nikad, apsolutno nikad nećete pušiti, ţvakati, sisati ili u bilo kom drugom vidu koristiti bilo šta što sadrţi nikotin, i drţite se ovog zaveta.Rašĉistite ovo u umu: ni od ĉega ne odustajete. Pod tim ne mislim samo da će vam biti bolje kao nepušaĉu (to ste znali celoga ţivota), niti mislim da iako nema nikakvog racionalnog razloga da pušite morate imati neki vid zadovoljstva ili poštapalice inaĉe to ne biste radili. Ono što mislim je da nema autentiĉnog ni uţivanja ni poštapalice u pušenju.To je samo iluzija, kao da udarate glavom o zid da bi vam bilo prijatno kad prestanete. Ne postoji nešto kao potvrĊeni pušaĉ. Vi ste samo jedan od miliona koji su upali u suptilnu zamku. Kao milioni drugih bivših pušaĉa koji su nekad mislili da ne mogu da se oslobode, vi ste se oslobodili.Kad bi bilo kad u svom ţivotu trebalo da izmerite razloge za i protiv pušenja, zakljuĉak bi uvek, hiljadu puta ponovo bio: 'Prestani to da radiš. Ti si budala'.Ništa to ne moţe da izmeni. Uvek je tako bilo, i uvek će biti. Kad ste doneli odluku za koju znate da je ispravna, ne muĉite sebe sumnjanjem u nju. Ne pokušavajte da ne mislite o pušenju ili da brinete jer mislite stalno o tome. Ali kad god mislite o tome-bilo da je to danas, sutra ili do kraja ţivota-pomislite, 'SUPER, JA SAM NEPUŠAĈ!' NE koristite zamenu u bilo kom obliku. NE drţite svoje cigarete. NE izbegavajte društvo drugih pušaĉa. NE menjajte svoj ţivotni stil na bilo koji naĉin samo zato što ste prestali da pušite. 158

Ako sledite ove instrukcije gore navedene, ubrzo ćete iskusiti trenutak otkrovenja. Ali: NE ĉekajte da taj trenutak doĊe. Samo nastavite sa svojim ţivotom. Uţivajte u uspesima i izaĊite na kraj s padovima. Otkrićete da će taj trenutak ubrzo doći.

159