MÉTODO CHI KUNG PARA BAJAR DE PESO EN 10 DÍAS
Cambie su metabolismo con la respiración antikilos. El Chi kung es el control de la energía a través de la respiración. Aplicado como técnica para adelgaz adelgazar, ar, cambia previame previamente nte el metabolism metabolismo. o. Haciendo los ejercicios y la dieta que presentamos en esta nota, usted no volverá a aumentar de peso. Nuestro universo es energía pura, actuando en distintos niveles de densidad. Todo en nuestro cuerpo es energía en movimiento. Redistribuir y encauzar esa energía puede producir efectos sorprendentes. sorprend entes. Y es ahí donde el Chi Kung muestra sus bondades para armonizar los distintos planos energéticos y de ese modo obtener salud y armonía psicofísica. Los hindúes llama a la energía "Prana", los Japoneses "Ki" y los chinos "Ki". Nosotros, los occidentales hablamos de energía o bioenergía (energía en seres vivos). Chi Kung significa literalmente,, "control literalmente " control de la energía energía". ". Trabajar los diferentes centros energéticos energéticos por medio de la respiración produce de acuerdo con el tipo de ejercicio, efectos distintos. El Chi Kung tanto puede corregir un defecto postural como disminuir la depresión, reducir el peso corporal, e influir de muchas otras formas en nuestra unidad cuerpo-mente-espìritu. Haciendo en forma sistemática los ejercicios y la dieta que presentamos presentamos en esta nota, se podrá adelgazar en forma rápida, sin sufrimientos y conservando intacta la salud. Las fuerzas físicas y psíquica se verán aumentadas gracias al armónico flujo de energía que recorrerá su cuerpo. Además usted no volverá a aumentar de peso, pues su metabolism metabolismo o se modificara positivamente positivamen te con la respiración energética energética china. Por otra parte estas técnicas, por ser de tipo energético, pueden generar cambios insospechados no solo en su cuerpo si no en su mente, liberando potencialmente zonas que se hallaban bloqueadas. -¿Porqué aumentamos de peso?Las razones por las cuales una persona adquiere sobrepeso son el resultado de una falta de armonía energética. energética. Esa desarmonización desarmonización actúa directamen directamente te sobre el cuerpo, sobre la mente, sobre los hábitos. Para su Para supe perar rar est este e de dese sequi quilib libri rio o en energ ergéti ético co de dell cuerp cuerpo o es id ideal eal em emple plear ar la re respi spirac ració ión n adecuada adec uadamen mente. te. Por otra parte, sin ser un pla plan n de gimnasia gimnasia,, los eje ejercici rcicios os res respira piratori torios, os, producen un trabajo abdominal intenso, que permite "quemar" sin esfuerzo grasas localizadas. La regulación energética que se produce con la práctica del Chi Kung afecta al metabolismo y lo corrige, de manera que usted, una vez concluida la dieta, no volverá a aumentar de peso. Llevarlo a cabo es sencillo y solo requiere una práctica diaria, mas o menos, cuarenta minutos distribuidos a lo largo del día. Este programa "antikilos" requiere autodisciplina. Se basa en la práctica de: • •
ejercicios psicofísicos Una dieta apropiada
Pasados los diez días, es necesario continuar con los ejercicios 1 y 2 al menos una vez por día.
RESPIRACIÓN ANTIKILOS El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación interior de las dos modalidades básicas de la existencia, que los chinos denominan "Yin" y "Yang". Significa controlar conscientemente conscientemente las dos fases de la respiració respiración: n: inspiración (yin) y exhalación (yang).
La clave de los ejercicios en la lentitud durante ambas fases y la atención puesta en los detalles que a continuación indicamos.
CONSEJOS PREVIOS a.
Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. Si por algún motivo los abre, no se preocupe; vuelva a cerrarlo y empiece de nuevo la práctica. b. Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede poner música serena para ayudar en la relajación. c. Haga la respiración abdominal con suavidad y ayúdese contando cada ciclo respiratorio d. La condición más importante: realice la práctica respiratoria tal como se explica en esta nota y con la frecuencia que se indica.
EJERCICIO Nº 1
PARA QUITAR EL HAMBRE • • • •
Posición: Recostado o de pie Secuencia (respiratoria): Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por la boca. Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar. Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las veces que se siente hambre.
EJERCICIO Nº 2
PARA CORREGIR EL METABOLISMO - Posición: Sentado. Elija una de estas variantes
1. 2.
Con las rodillas flexionadas a 90 º y los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puños (si es mujer la mano izquierda envuelve la derecha. Y si es hombre la derecha envuelve a la izquierda). Rodillas 90º y las manos descansan relajadas sobre los muslos.
- Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola inspiración dividida en dos), retener tres segundos y exhalar por la boca (en una sola etapa) - Movimientos abdominales: "Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar". •
Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al día.
EJERCICIO Nº 3
RELAJACIÓN POR LA NOCHE
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Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar. Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3 segundos; exhalar por la nariz suavemente. Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial. Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.
EJERCICIO Nº 4
PARA DESPEJAR LA MENTE • • • • •
Posición: De pie, sentado o acostado. Secuencia respiratoria: Normal Movimiento abdominal: Normal Ritmo respiratorio: Normal Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que se siente calor en ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave en la cara desde el entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza). Este "masaje" se hace varias veces seguidas (7 veces) al final de cada uno de los ejercicios anteriores.
LA DIETA
La dieta que acompañe la respiración antikilos es sencilla y fácil de organizar en casa o en el trabajo.
PRIMER DÍA • • • • •
Agua, zumos, café (amargo o con edulcorantes) te a gusto. Un zumo de naranja exprimido. Dos tazas de caldo de verduras. Un tomate. Dos caramelos ácidos.
LOS SIGUIENTES CUATRO DÍAS * Todo lo del primer día más ...... • •
Dos frutas de estación Dos platos de verduras de hoja verde (hervidas)
ÚLTIMOS CINCO DÍAS
* Todo lo anterior más ....... •
a. b. c. d.
100 gramos de proteínas diarias. Para ello elegir solo una de las siguientes opciones por día. Pescado Huevo Un vaso de leche descremada Yoghurt dietético
