El Psicólogo Paul McKenna te hará adelgazar

Técnicas para adelgazar

El Psicólogo Paul McKenna te hará adelgazar Metodo:Richard Bandler Cambia la Sensación - Emoción Esta asombrosa técnica “Dale la vuelta” para cambiar las sensaciones y/o emociones fue desarrollada por el el Richard Bandler. La técnica trabaja sobre un principio muy simple - todas las sensaciones comienzan en un lugar en el cuerpo, y se van movimiendo en una dirección particular. A través de este simple ejercicio de imaginación, se hará fácil invertir la dirección de la sensacion, reducirla y/o eliminarla. Paso 1: Ponga su atención en su cuerpo. Paso 2: Piense en su alimento favorito y note donde comienza la sensación de hambre (Casi seguro comenzará en su estomago y subirá hacia su boca). Paso 3: Imagine colocar este sensación fuera de su cuerpo y observe que gira delante de usted como una rueda. Paso 4: Ahora, imagine qué color tiene la sensación y cambie el color. Paso 5: Ahora, haga girar la rueda la sensación en la dirección contraria con el nueva color. Paso 6: Siga haciendo girar la sensación en la dirección contraria de modo que esta entra y baja por garganta, pecho y estomago. Paso 7: Gire la sensación en dirección contraria más rápido y más rápido hasta que la sensación comience a reducirse y luego tarde o temprano desaparezca. En el siguiente video Richard Bandler trabaja con la cliente sobre su fobia hacia aviones. En tiempo breve es capaz de neutralizar la sensación de fobia. Todos estos movimientos giratorios los tienen que hacer con las manos... ---------------------------------------------------------------------------------------------------------Metodo: Dr Roger Callahan TFT - Ayuda con Ansiedad, Fobia, Miedo….

1/15


Terapia de Campo de Pensamiento o TFT (Thought Field Therapy). Desarrollada por Dr Roger Callahan autor de “Tapping the healer within“. Si siente una ansia fuerte y quiere reducirla inmediatamente, este proceso de toque puede eliminar estas sensaciones en un instante. Puede parecer un poco extraño al principio, y usted tendra que concentrarse en el contenido que usted ansia, pero en fin esto realmente funciona. La terapia de campo de pensamiento implica el toque en ciertos puntos de acupuntura sobre su cuerpo. El codigo para cualquier sensación esta almacenado como un programa de ordenador en su cerebro. Pensando en elcontenido que usted desea dará un toque en un punto en una sequencia particular. Usted reinica el software de operaciones de su cerebro para evitar las ansias. Entonces descubrirá la facilidad con cuál es capaz de dirigir su vida. 1.) Enfoque el alimento que ansía durante un momento. Tase el ansia en una escala de 1 a 10, siendo 1 el punto más bajo y 10 el más alto. 2.) Ahora piense en el alimento que ha estado ansiando y toma dos dedos de una u otra mano. De firmes toques aproximadamente 10 veces por encima de uno de sus ojos. 3.) Toque bajo el ojo otras 10 veces. 4.) Ahora toque bajo la clavícula. 5.) Siga pensando en el alimento que usted ansiaba y toque bajo su axila. 6. Coloque su otra mano delante de usted y toque el dorso de la mano entre los nudillos de su dedo anular y su meñique. 7.) Abra sus ojos y luego ciérrelos. 8.)Siga dando los toques, abra los ojos y mire abajo a la derecha y abajo a la izquierda. 9.) Siga dando los toques y gire sus ojos en el sentido de las agujas del reloj, y ahora en sentido contrario a las agujas del reloj. 10.) Piense en el alimento que ansiaba y tararee los primeros aordes del Cumpleaños Feliz. 11.) Ahora cuéntese en voz alta de 1 a 5. (1, 2, 3, 4, 5) 12.) Otra vez tararee los primeros acordes de Cumpleaños Feliz. 13.) Repita el principio de la secuencia. Piense en el alimento que usted ansiaba, toque encima del ojo y bajo el ojo 10 veces. 14.) Ahora toque10 veces bajo la clavícula 15.) Ahora toque 10 veces bajo la axila. Bien, pare y pruebe. Observa como su ansia ha cambiado en una escala de 1 a 10. ¿En qué número esta su ansia ahora? Si aun no ha disminuido, simplemente vuelva por la secuencia entera otra vez hasta que lo haga. Esto puede tomar 2 o 3 veces antes de que el ansia sea eliminada, aunque la mayoría de la gente consigue bajar su ansia a un nivel manejable en un primer o segundo intento. Puede encontrar que el ansia ha desaparecido completamente. Si ésta alguna vez vuelve, usted puede repetir este proceso tan a menudo como usted quiere .

2/15


Metodo: Paul McKenna. 4 Reglas de oro para adelgazar Les mostraré las 4 reglas de oro que le harán adelgazar hasta llegar a su peso optimo y manteniendolo. Imagínese la sintonización con su cuerpo. Su cuerpo le envia señales y la tarea consiste en respetar la sabiduría acumulada y seguir la guia. De este modo incrementará nuestro bienestar… Imagínese la sintonización con su cuerpo y notará que tiene un poco de hambre. En el pasado, no ha podido hacer caso a esta sensación, pero ahora ha aprendido a respetarla. Usted pregunta a su cuerpo lo que quiere y necesita. Para su asombro, éste le pide un pequeño tazón de pasta con una ensalada. ¿(Estaba seguro que esto iba a ser la tarta de chocolate y el helado, verdad?) Oponiéndose al impulso de saltar la pasta, usted se sienta para una comida maravillosa, pacífica. Deteniendose y oliendo el alimento entre cada bocado, disfruta complaciéndose de la sensación de las pasta caliente que se derrite en su boca antes de deslizarse fácilmente por su garganta. Cada mordisco de ensalada cruje en su boca, y usted puede probar el saroso jugo de la lechuga y del pepino con cada bocado. ¡Delicioso! Prestando atención a su cuerpo, se da cuenta de que esta satisfecho. Imagínese la sensación de orgullo al observar lo que aun queda en el plato, sabiéndo que esta en total control… Regla Nº 1 Come cuando estas hambriento Una cliente me dijo que le sorprendia oír que una de las reglas de perder peso es que se debe comer cuando se tiene hambre. ‘ Si hiciera esto, ‘ me dijo, nunca me pararía. ‘ ¿No es gracioso que algunas personas son expertas sobre lo que nunca han hecho? ¡Es hora de terminar la tortura inflingida a sí mismo y oir las señales del cuerpo! Haga este compromiso: ‘Prometo que, comeré siempre cuando tenga hambre, no importa como me sienta sobre ello. ‘ Regla Nº 2 Come lo que realmente deseas, no lo que deberias No hay NINGUN producto de alimentación prohibido en el sistema. Puede comer todo lo que quiera cuando tenga hambre, suponiendo que se toma el tiempo necesario y realmente, realmente disfruta comiéndo.¿Imagina un poco de pasta? ¡VA POR ELLO! ¿Le llama tarta y helado? Mientras tenga hambre, disfrute, disfrute, disfrute. A partir de este día en adelante, NADA esta prohibido. ¡Para siempre! ¡Y si todavía quiere decir “NO” a algo, digalo a la “Comida dietetica” sin azúcar baja en calorias que sale a cartulina! … Regla Nº 3 Come conscientemente - disfruta cada bocado Experimento: 1 Cree ‘ un plato de muestra ‘ con el sabor de cada uno de sus ingredientes favoritos un poco de pan caliente con mantequilla, una rebanada de queso Cheddar, una barra de chocolate, un poco de sushi, o algo que le haga sólo pensando en ello. 2 Cuando ha leído todas estas instrucciones, cierre sus ojos y complazca sus sentidos. Huela su alimento antes del comer. Observe cuanto tiempo puede masticar. La mayor 3/15


parte de productos de alimentación en realidad tienen más de un sabor cuando usted se toma el tiempo para realmente saborearlos. De hecho, si realmente presta la cuidadosa atención, notará que el sabor y la textura cambian. 3 Observe que alimentos son más agradables cuanto mas tiempo se toma para comerlos y cuales resultan menos agradables. Descubra al menos un nuevo sabor en cada alimento que usted prueba. ¡Recuerde, cuando más disfruta de cada bocado, más adelgaza! Regla Nº 4 Para cuando cree que esta lleno ¿Qué es lo primero que nota cuando su cuerpo está lleno y satisfecho por lo que ha comido? Esto se lo que he oído decir: Sé que estoy lleno cuando mi estómago comienza a quejarse. Sé que estoy lleno cuando el alimento deja de apetecerme. Sé que estoy lleno cuando no puedo pensar en algo más que me gustaría comer. Sé que estoy lleno porque pienso que podría estar lleno. ¿Qué es lo que respondería? Si usted no está seguro, tómese algún tiempo hoy para realmente sintonizar con su cuerpo y a medida que coma observe los señales y signos de satisfacción en su cuerpo. ¡Cuando es más consciente de las señales de su cuerpo, más fácil es perder aquellos kilos suplementarios, y mantener su peso! Resume: 1.Come cuando esta hambriento 2.Come lo que dese, no lo que debería 3.Come conscientemente -. Disfruta cada bocado 4.Para cuando cree que esta lleno Esta basados en la guia de Paul McKenna will make you thin. En la obesidad, es un elemento esencial el factor emocional

Hacer dieta es un tema que está en la intención de la mayoría de la gente. Aún los que tienen un peso normal quieren bajar de peso porque desean ser aún más delgados. La delgadez, si se cotizara en la bolsa de valores daría buenos dividendos.

4/15


Sin embargo, a pesar de la infinidad de propuestas que existen para adelgazar, cada día hay más gente con sobrepeso. Como todas los intereses humanos el problema de la obesidad también empieza con la mente, porque son nuestros pensamientos y nuestras emociones los factores que nos conducen al sobrepeso. La obesidad es la consecuencia de una adicción, la adicción a la comida, que una vez que se instala tiende a establecerse como un patrón de comportamiento difícil de modificar. Indagar sobre las causas de este trastorno alimentario nos lleva a reconocer en los obesos estados anímicos asociados con la depresión. Comer, es el primer comportamiento que todo ser humano realiza para satisfacer la necesidad básica de alimentar el cuerpo, que además calma la ansiedad. La madre no solo amamanta a su niño cuando tiene hambre sino también cuando llora o está molesto por otra cosa. Esa asociación es muy temprana, por lo tanto más difícil de erradicar, convirtiéndose la comida en un recurso efectivo para combatir la ansiedad. Esas fijaciones orales también son responsables de la dipsomanía (la adicción a la bebida), la drogadicción y el tabaquismo. Las dietas por lo general suelen ser bajas en calorías y no siempre coinciden con los gustos particulares de cada uno, por eso con el correr del tiempo son dejadas de lado. La comida dietética suele ser inconsistente, más cara y muchas veces frustrante. No sacian el apetito y estamos siempre famélicos. Más que una dieta específica baja en calorías, lo más importante es cambiar de hábitos y comenzar a comer como lo hacen los que son flacos. Paul Mckenna, conocido psicólogo británico, propone una técnica psicológica interesante para poder comer a gusto, aprendiendo a ser más consciente cuando comemos y poder así discriminar entre el hambre y la ansiedad. Para este psicólogo, hay cuatro reglas básicas que pueden hacernos bajar de peso. l- comer sólo cuando tenemos hambre 2-comer sólo lo que nos gusta 3-disfrutar cada bocado conscientemente en forma lenta 4-dejar de comer cuando creemos estar llenos

5/15


Somos conscientes que no siempre comemos cuando tenemos hambre, a veces nos tentamos a deshora, otras cuando estamos ansiosos y comemos sin discriminar si es por hambre o por ansiedad. Comer lo que a uno le gusta sabemos que puede hacernos mal y también puede hacernos engordar, sin embargo forma parte de esta técnica con la condición que no sea por más de dos días seguidos, después de los cuales deberemos seguir comiendo como lo hacíamos antes; para reiniciar el ciclo dos días después. El principio teórico es que el cuerpo quema lo que la persona come habitualmente y si se cambia el tipo de calorías que se consume, el metabolismo cambia, quemando también grasa adicional. Disfrutar de la comida es una manera de digerir mejor y facilitar la absorción correcta de los alimentos. Comer lentamente hace que comamos menos cantidades, porque el período de hambre cesa automáticamente después de determinado tiempo, permitiéndonos además reconocer sabores durante este proceso. Ni bien sentimos las señales de plenitud debemos dejar de comer en forma inmediata. Con el tiempo se aprende a reconocer estas señales que para cada persona pueden ser diferentes. Esta propuesta indica que es necesario comer más de tres veces por día para perder peso. Un asunto de creencias Lo que se nos ocurre hacer ante lo que nos pasa. Lo que vemos como posible o concluimos como imposible. Lo que nos atrevemos a hacer, así como las oportunidades que dejamos pasar. Lo que somos capaces de lograr. La actitud que asumimos ante cualquier circunstancia. Eso y más está siendo determinado por nuestras creencias, por las ideas de consciente o inconscientemente mantenemos en nuestra mente con la sensación de certeza de que “así son las cosas”. Por eso, hacer cambios en la búsqueda de mejores resultados, no es sólo cuestión de acción. Es, sobre todo, una cuestión de mentalidad. En otras palabras, un asunto de creencias – de esas convicciones que determinan no sólo cómo traducimos y procesamos lo que nos pasa, sino también que actitudes asumimos y qué acciones ejecutamos. Es sólo cuando actualizamos las creencias que conforman la mentalidad de una persona o de un equipo de trabajo, que podemos generar cambios y mejoras, no sólo en los resultados sino también en las actitudes, que sean sostenibles en el tiempo. la PNL técnicas de motivación Curso 1 Desde hace unos años, las técnicas de motivación integran cada vez más la PNL (programación neurolingüística) en su abanico. 6/15


¡Y los resultados son asombrosos! Como prueba, las personas que aplican estas técnicas ven aparecer en su vida unos cambios excepcionales. Si desees alcanzar un objetivo personal, dejar de fumar, superarte en el deporte, la PNL va a darte un poder tremendo. ¿Cómo funciona? Cuando piensas en varias situaciones, tus imágenes mentales, cambian y se estructuran según tu estado de ánimo. Ahora, entiende esto: Pocos individuos se dan cuenta del poder que tienen entre sus manos, el poder de dirigir su cerebro, sus pensamientos, sus imágenes mentales, sus sensaciones interiores. ¡Sin embargo, el secreto de tu poder está allí! Tú vas a centrarte en lo siguiente: tomar el control de tu pensamiento. ¿Cómo? Empleando tu mando imaginario. Déjame explicártelo Imagina este mando delante de ti. Tiene varios botones. Un botón para la luminosidad. Otro para acercar la escena. Otro para alejarla Uno para « hacer que la imagen sea borrosa » y al contrario uno para purificar la imagen. Tú puedes añadir varios botones. No te olvides de añadir botones para el « Zoom » y otros para subir el volumen, etc. ¡Tu mando mental está listo! Aquí tienes una herramienta con una fuerza ilimitada. ¿Cómo liberar el poder de tu mente? La actividad mental es por naturaleza muy evasiva. De un pensamiento, pasamos a otro, luego otro, etc . Los maestros Yoghis siempre afirmaron en sus enseñanzas que « la mente era difícil de dominar », y que se puede comparar a un "animal salvaje” ¡Es verdad! ¡Realmente cierto! Pero, los ejercicios de PNL (de base) están aquí para ayudarte a adquirir esta potencia que es la maestría en tu espíritu. Empieza por rememorar un recuerdo de tu infancia donde estabas particularmente satisfecho (un buena nota en la escuela, un resultado deportivo, un diploma, un encuentro "mágico " etc.) Intenta recordar estos tipos de recuerdos agradables y positivos. Tomate el tiempo necesario para rememorar bien esto… Luego, imagínate tu caja mental y empieza a utilizar cada botón. Escoge el botón "zoom Y lentamente hazlo girar y oriéntalo para « ampliar la imagen ». ¡Más, y más amplia la

7/15


imagen! Continuas y observas tu recuerdo estar cada vez más cerca de ti. Ésta muy cerca de ti. Siga con el botón de la luz. Comienza por aumentar la luminosidad de la escena mental. Puedes iluminar ciertas zonas, para recalcar ciertos puntos de tus recuerdos. O al contrario, puedes iluminarlo todo. Observe los efectos sobre tus emociones, ¿cuándo es la imagen de tus recuerdos (zoom) más próxima y más luminosa? ¿Cómo te sientes ahora? Juega con el mando. Utiliza el Sonido, baja o auméntalo. ¿Escuchas mejor ahora los personajes, o los ruidos de alrededor? Experimenta con el botón " visión borrosa "; este botón es muy útil para borrar un programa mental negativo. Pero veremos su utilización en otra lección. Para reforzar el efecto de tu recuerdo, puedes comenzar por hacer que la imagen sea borrosa y luego, hacerla cada vez más nítida. Esto le dará más fuerza, más poder. Con el concepto del mando mental, tú tienes la capacidad de: - mejorar tu visualización mental - desarrollar un mejor control de tu pensamiento y de tu mente - estimular tu concentración -dirigir tu vida Volveremos a esta lección dentro de unos días. Didier Pénissard Animador del seminario alfa Curso 3 Cómo suprimir una " mala costumbre " con la técnica del anclaje Apretar el puño es una técnica de anclaje . 7 etapas para alcanzarlo. Ya desees dejar de fumar, no enrojecer más frente a otra persona o ser el dueño de ti, la técnica del anclaje va a ayudarte a desembarazarte definitivamente de tus malas costumbres. Su principio es simple. ¡Inténtalo-! Y ha dado buenos resultados a millones de personas que le deben el haber resuelto sus problemas. La PNL utiliza el La técnica: Un anclaje recuerda la idea de anclar. Anclar en ti un recuerdo o una experiencia positiva. Por ejemplo, deseas no perder más tus estribos en presencia de tu jefe: 8/15


1 –Tienes que escoger un gesto que va a servirte de anclaje (cuidado: un gesto por anclaje). Por ejemplo apretar el puño muy fuerte. 2 - Ahora, vas a recordar en detalle un momento donde estabas a gusto con otra persona. Puede ser con un amigo, o en familia. Importante, esto que " vas a revivir " este momento es "como si " AHORA lo estuvieras viviendo. Ponle detalles (colores, sonidos, olores, ambientes y emociones, etc.) 3 – Al mismo tiempo, haz tu anclaje (apretar el puño por ejemplo) 4 – Vuelve a hacerlo 3 veces seguida. 5 - Cada día, durante 5 minutos, haz de nuevo este ejercicio hasta conseguirlo. 6 - Ahora visualiza la situación que temes, imaginándote que todo va bien para ti; pero apretando el puño muy fuerte. Hazlo 3 veces. 7 - Cuando la situación que temes se manifieste, vas a rehacer el gesto (tu anclaje) Y, esto todo el tiempo del encuentro. Vas a comprobar que tu emotividad (sobre el caso escogido) va a disminuir o desaparecer. ¡Explicaciones! Tu cerebro crea un " circuito neuronal nuevo " con el anclaje. En el momento de la situación temida, tu cerebro va a asociar el gesto (sinónimo de estar bien con el cierre del puño). Curso PNL 4 ¡Tus Creencias pueden empujarte hasta la excelencia ! Hoy se demuestra, que tus creencias pueden propulsarte hacia lo mas alto o « detenerte » en tu vida. El error más corriente es pensar que tus creencias están ancladas---definitivamenteen ti. ¡Eso es falso¡ No son estáticas. Tú puedes cambiarlas. Tus creencias forman parte de tu “ funcionamiento” y pueden abrirte la puerta de la excelencia humana y del éxito. Antonny Robbins afirma en su libro "poder ilimitado" que nuestras creencias determinan el -- potencial -- que vamos a tener. ¡ Por ejemplo ! -Buscas un objeto en tu habitación. Después de buscarlo durante un rato, te dices a ti mismo,” no lo encuentro “ Ten en cuenta que diciendo eso... ¡Tu crees lo que dices¡ Ahora, tu amiga entra en la habitación y te enseña que el objeto en cuestión esta “bajo tu nariz” y te dice “ No ves tonto, que está justo aquí “ Se puede afirmar que cuando decimos “No lo encuentro “ damos una ORDEN MENTAL- muy fuerteEn psicología lo llamamos “ shotome” Eso funciona para ti en todos lo ámbitos. ¡ La memoria por ejemplo! Todo lo que aprendiste, has leído, escuchado desde que naciste se almacena en tu cerebro. - Cuando dices con mucha convicción "No me acuerdo de "... ¡Tienes razón! 9/15


¡"No me acuerdo!" es una creencia que bloquea las Vías neurológicas de la memoria. Si lo -- inviertes -Diciendo "Me acuerdo perfectamente de.". Al contrario "abres" las vías del recuerdo que buscas. ****************************************************

10/15


Afronta los problemas creativamente Programación Neurolingüística nos ofrece una estrategia para poder diagnosticar nuestros síntomas físicos y/o mentales a través del movimiento y del cuerpo. Gracias a esta técnica podrás identificar problemas que no te gusten y cambiarlos de manera efectiva y sencilla. El nombre de este proceso es LA DANZA DEL S.C.O.R.E.

Coloca en el piso 5 papeles en línea con una distancia de 30 cms. entre uno y otro. Cada unto tiene una letra que representa una palabra. •

S para síntoma

•

C para causa

•

O para objetivo

•

R para recurso

•

E para efecto

Colócate delante de la “S” y piensa cuál es tu síntoma, lo que quieres resolver. Por ejemplo, angustia, timidez, enojo, culpa, estrés, “O” también puede ser un problema de salud como dolor de cabeza, colitis, estreñimiento “O” el síntoma que deseas cambiar. Ahora piensa en el síntoma y en una ocasión específica en que se manifestó. Ya que lo tienes identificado, entra al espacio marcado con “S” y revive completamente esta situación, viendo, escuchando lo que te dice a ti mismo y sintiendo lo que te provoca este síntoma, con una respiración profunda y cerrando los ojos. Se sale de este espacio. Ahora colócate delante de “C” y piensa desde cuándo tienes este síntoma y cuándo es que aparece. Al identificar la causa, da un paso hacia delante y métete en el espacio de Causa. Aquí revive la situación que dispara al síntoma recordando si es posible, la primera vez cuando esto ocurrió, “O” la más lejana de que puedas recordar. Respirando profundamente observa, escucha y siente todo lo que sucede tal y como si estuviera sucediendo ahora mismo, dándote cuenta en qué parte de su cuerpo se aloja con más fuerza este sentimiento, tocándolo y cerrando los ojos. Sal del espacio. Te colocas esta vez enfrente de “O” y piensa que si lo anterior es justo lo que no quieres, ahora es en que sí quieres. De esta manera surge tu objetivo. Este objetivo debe estar decretado en presente, de manera positiva y afirmativa, por ejemplo, si el síntoma es la angustia cuya causa son los viajes constantes de trabajo del marido, y si esto es justo lo que no quieres seguir sintiendo, ¿cuál sería su objetivo? “Yo puedo permanecer tranquila cada vez que mi marido sale de viaje”. Este objetivo está en tiempo presente simple, está en positivo y en afirmativo. Uno incorrecto sería “Yo no me angustio cuando mi marido sale de viaje”, ya que estaría hablando de lo que no quiere, y no de lo que quiere. Este se encuentra en negativo. Una vez elaborado el objetivo, da un paso al frente dentro de “O” y cerrando los ojos, dilo en voz alta respirando, unas 3 veces, viviendo tu objetivo logrado y dándote cuenta en qué parte de su cuerpo se encuentra esta sensación de tranquilidad. Sal de “O”. Ahora colócate delante de “R” que son los recursos y define cuáles necesitas para alcanzar tu objetivo. Los recursos son los que te impulsan a lograr lo que te propones. Estos pueden ser: flexibilidad, tolerancia, confianza, paciencia, fe, amor, disciplina, organización, decisión, tranquilidad, seguridad, valor, etc. Ya que hayas escogido uno o más recursos que creas necesitar, da un paso al frente y se entra en el espacio R. Aquí vas a recordar un momento en tu vida en que hayas tenido este recurso o recursos. Igualmente evoca este momento viendo, escuchando la dinámica que se está dando y sintiendo el recurso o recursos dentro de ti misma con una respiración profunda. Ya que lo hayas experimentando y tocándote la parte del cuerpo donde la sensación es más intensa, pasa al espacio de “O” y vuelve a repetir tu objetivo aunado a la respiración, unas 2 veces, con los ojos cerrados. Sal de este espacio.

11/15

Técnicas para adelgazar Te colocas enfrente de “E” y, todavía tocando esta parte de tu cuerpo donde se encuentran las sensaciones positivas, piensa en los efectos que tendría para ti y para los que te rodean el que lograras tu objetivo. Otra vez, al tener los efectos identificados entra al espacio “E” y vive estos efectos respirando profundamente. Este espacio es muy importante pues aquí se encuentra el para qué quieres lograr el objetivo. Aquí se le da un sentido. Sal y teniendo todas estas sensaciones en tu cuerpo entra el síntoma para revisar los cambios que seguramente se han dado. La forma de que tu objetivo se convierta en una programación es repetir continuamente lo que se vivió en “O”, “R” y “E” cada vez que te acuerdes y sobretodo en el momento que sientas que el síntoma está por manifestarse. Esta técnica de Introspección del Problema, es altamente eficaz, pues hay un movimiento mental aunado al físico, y de esta manera la mente es capaz de separar las conductas y sus causas o beneficios. Gracias a este instrumento de clarificación, la persona encuentra lo que quiere y lo que debe hacer para obtenerlo. Desplazar nuestro cuerpo permite a nuestro cerebro “seriar los problemas” y aprender un excelente método de reflexión y resolución de problemas. Leer la mente” es algo que todos quisiéramos poder hacer y algunos dicen que pueden en efecto hacerlo. En ocasiones creemos saber lo que el otro piensa, cómo va a reaccionar, qué va a decidir, qué le gusta o no le gusta, pero la mayor parte del tiempo fallamos rotundamente.

Sí podemos “leer la mente” en el sentido de que en base a la observación del lenguaje corporal (ver artículo: Lenguaje Corporal y la PNL) podemos inferir algunas cosas, también por medio de las claves oculares (ver artículo: Claves Oculares) darnos cuenta si la persona está visualizando, escuchando o sintiendo lo que decimos o lo que ella misma dice. Podemos definir si la persona es principalmente visual, auditiva o kinestésica (ver artículo: Sistemas Representacionales) si realmente hemos aprendido a agudizar nuestra capacidad de observación. En cualquiera de estos casos tenemos algo de evidencia para llegar a una idea parcial sobre una persona específica; tenemos los movimientos oculares que nos dan algunas pistas y una proyección verbal y no verbal que nos proporciona algunos indicadores sobre la persona. Sin embargo, de ninguna manera tenemos toda la información sobre lo que sucede específicamente en la mente del otro. No es posible “leer la mente” con exactitud porque somos personas individuales e impredecibles con experiencias diferentes. Pero la Programación Neurolingüística permite acercarnos a la mente del otro y mejorar la comunicación. Programación Neurolingüística (PNL) hace mucho énfasis en cómo funciona el lenguaje en nuestra comunicación. Emplear las palabras precisas para transmitir cualquier mensaje es lo que hace a un buen comunicador. PNL promueve el uso específico del lenguaje para evitar malos entendidos. Es necesario clarificar la información que desconozco, comprender el significado de las palabras del otro y conectar el lenguaje con la experiencia. “Leer la mente” es algo que solemos hacer con mucha frecuencia y en muchas ocasiones (yo diría, casi en todas) nos lleva a errores enormes. Presumimos saber lo que el otro piensa sin evidencia de ningún tipo, ya que generalmente nos basamos en nuestra experiencia y visión del mundo, y no en la del otro. Creemos que sabemos, creemos que tenemos la verdad, porque operamos con nuestros conocimientos dudas, temores, sentimientos, creencias que son individuales y rara vez damos en el clavo. Cuando creemos que leemos la mente estamos adivinando. La PNL propone en vez de adivinar, por qué no preguntar y averiguar para así llegar a la verdad. Algunos ejemplos de lectura mental como: “Sabía que estaba disgustado conmigo, no me saludó en el super.” (Su amigo es miope y no lo vió.) Pasamos juicio y además leímos la mente cuando podemos cuestionar con “¿cómo puedes estar seguro? Tú tampoco lo saludaste, entonces ¿quiere decir lo

12/15

Técnicas para adelgazar mismo? ¿Tú estás enojado con él? “María bosteza en la reunión, ha de estar aburrida.” (Maria tuvo que cuidar a su abuelita que está enferma y pasó la noche en vela.) Mejor cuestionar qué le pasa y así aclarar los bostezos. “No invites a Jorge a la fiesta, va a decir que no”. ¿Cómo sabes que va a decir que no? ¿De donde sale tanta seguridad sobre la decisión de otra persona? ¿En qué te basas para decir que va a decir que no? El problema más grande de leer la mente, es que creemos que es real. Culpamos al que no nos saludó y decimos que María es una floja que siempre tiene sueño y que Jorge es un aguafiestas. Construimos historias falsas en nuestra mente y algunas pueden llegar a ser dramáticas y, además, después las esparcimos a nuestro alrededor. Cuando leemos la mente, casi siempre se trata de algo negativo. Rara vez leemos la mente en positivo, piénsalo por un momento. Esto también es un peligro para nuestra propia salud mental ya que nos envenenamos con ideas falsas que convertimos en verdaderas. Otro problema con “leer la mente” es que interpretamos el mundo exterior con nuestro “mapa” (ver artículo: El Mapa Mental y la Realidad) desde nuestro punto de vista, desde nuestras experiencias y limitaciones y no tomamos en cuenta la realidad ni las miles de opciones posibles. María puede bostezar por mil razones que no voy a enumerar, pero da la casualidad que yo sí sé la razón, aunque apenas conozca a María. Como yo bostezo cuando estoy aburrido, pues lo mismo sucede con el prójimo. Y este criterio no tiene validez. La segunda parte sobre “leer la mente” es que como yo puedo leer la mente, espero que los demás también lean mi mente; es decir, espero que sepan lo que deseo, qué me pasa, lo que pienso sin necesidad de hablar. Nuestra falta de una comunicación precisa, fuerza al otro a adivinar o a no darse cuenta de lo que le pasa a uno. Reacciones como: ¿no te das cuenta cómo estoy? ¡Estoy desesperada y tú no te das cuenta! Es casi argumentar que no lee alguien la propia mente. Existen personas menos perceptivas y no por eso están mal, hay que comunicar lo que nos afecta y nos molesta para poder recibir una respuesta adecuada. Otro ejemplo más sencillo puede ser: ¿Qué quieres para tu cumpleaños? Y el otro en vez de contestar amablemente e informar lo que quiere, le responde: “Ya deberías saber lo que me gusta.” Las personas que usan estos modelos obligan a los otros a adivinar, a “leer la mente” y a ver si le atinan. Si no acierta entonces se aprovecha el error para culparlo por tener poco conocimiento del otro, por no darse cuenta, por no entender, por no interesarse en lo que al otro le gusta, etc. Y esto puede llevar a disputas muy serias. Para no caer en este juego, lo más aconsejable desde el punto de vista de PNL es preguntar por segunda vez y si es necesario una tercera vez para tener una idea clara y veraz de lo que quiere el otro. El ser humano es extremadamente complejo y aunque todos tenemos programas rutinarios instalados, no somos autómatas que siempre funcionamos de la misma manera y tampoco reaccionamos de la misma manera ante un mismo estímulo. Somos seres cambiantes y por eso es tan difícil “leer la mente” del otro y que nos lean la nuestra. Estamos en conflicto si el otro no es capaz de leer la mente, cuando sería tan fácil comunicar lo que nos pasa. Es más fácil decir lo que uno desea y de esa manera generar dos opciones, lo obtengo o no lo obtengo, pero no estoy en el juego de la adivinanza poniendo en juego mi reacción emocional sobre algo que el otro ni se ha enterado. Por ejemplo: “Me deprimo porque no me trajo flores, y yo quería flores....” (no fue capaz de leer la mente) y por lo tanto me enojo, lloro, le reclamo, o me quedo callada y empiezo a acumular rencores de los cuales el otro ni enterado está. Cuando hubiera sido mucho más fácil pedirlas y seguramente obtenerlas. En este mundo donde todo va tan rápido ya no tenemos tiempo de expresarnos con claridad y con la extensión necesaria. Abreviamos la información y caemos en la trampa de “imagina lo que falta del mensaje”, lo que no dije. Decimos las cosas a medias, y nos las dicen a medias. Adivinamos el resto. Aunque desarrollemos una gran capacidad de observación y percepción, será imposible meterse en la mente del otro. Suponer que sabemos lo que el otro piensa, o lo que le pasa, es el error máximo que podemos cometer. Se ha llegado a una flojera mental y verbal donde ya no preguntamos, quizá por miedo también.

13/15


Algunas de las preguntas o impugnaciones que PNL recomienda que hagas y, así evites leer la mente cuando no tienes toda la información, son: ¿Cómo sabes? (X está enojado, quizá tiene migraña) ¿En qué te basas para decir eso? (Jorge dirá que no) ¿Cómo sabes que sé? (tú sabes lo que quiero) ¿Exactamente qué te pasa? (estoy desesperada) ¿Cómo sabes que una cosa significa otra? (el bostezo = el aburrimiento) ¿Ya le preguntaste? (a Jorge sobre la fiesta) La PNL propone que aprendamos a aprender y que desaprendamos lo que no nos ha funcionado en nuestras vidas. Aprender a preguntar es un arte que nos llevará a una tranquilidad en la comunicación. El preguntar implica un riesgo, nos pueden decir que “no”. Sin embargo de allí no trasciende a más. El suponer que sé u obligar al otro a que sepa lo que quiero es un juego mucho más riesgoso que nos puede llevar a disgustos fuertes. Por lo tanto “leer la mente” es una actividad con la que debemos tener mucho cuidado y nos ahorraremos mucha energía si simplemente hacemos la pregunta adecuada en el momento preciso; y por otro lado si aprendemos a expresarnos con claridad incluyendo todos los detalles que hemos elaborado mentalmente.

Inteligencia emocional ¿No te has puesto a pesar en porqué razón tus compañeros, los más brillantes de tu escuela no llegan a ser unos profesionistas exitosos y que algunos de tus compañeros de rendimiento medio o menor de tu escuela son personas que tienen éxito tanto en su vida familiar como en la profesional? Hay un estudio que se hizo en la Universidad de Yale que consistió en preguntar a los estudiantes por graduarse, si tenían claro cuáles eran sus objetivos al salir de la universidad. Sólo el 3% de ellos dijo que sí. 20 años después los entrevistaron, y constataron que ese 3% que había contestado que sí, era exitoso en su vida adulta y no pertenecían a los más altos promedios de la universidad. Eran estudiantes con promedios estándares o promedios bajos. Esto se debe a que estos muchachos ya habían visualizado con lujo de detalles lo que querían hacer de su vida. Ya lo tenían tan sabido y vivido mentalmente que lo lograron. Ya lo tenían en su mente perfectamente claro. Por otro lado, ¿por qué algunas personas se pueden relacionar fácilmente y otras no lo logran? Estas últimas están tan ensimismadas consigo mismas que no logran VER al otro. Solo se escuchan a sí mismas. Son muy rígidas, solo existe el blanco y el negro. Son tan analíticas que no hay cabida para una relación. De todo hacen un juicio. Todo se tiene que hacer como ellas dicen y de la manera que ellas piensan. Son inflexibles. Ellas siempre ti enen la razón. ¿Por qué hay personas que son felices a pesar de las adversidades? Simplemente porque son expertas en reencuadrar las situaciones por las que pasan. Son personas capaces de decir que su marido tuvo una muerte feliz, aún acabando de suceder, que murió rodeado de todos sus seres queridos, tal y como él anhelaba, a pesar de que ella se queda viuda después de 30 años de un feliz matrimonio. Agradece a la vida en lugar de enfocarse en el sufrimiento de la pérdida. Todo hecho en esta vida, por terrible que parezca, siempre tiene una parte positiva y una enseñanza. El reencuadrar consiste en ver esta parte y no quedarse en la parte negativa de la situación. ¿Estas personas, cómo logran hacer lo anterior? Simplemente saben mantener sus dos hemisferios cerebrales en equilibrio. Aquí hablaremos de la inteligencia emocional. La inteligencia emocional es el ser capaz de reconocer mis sentimientos y los de los demás para poder manejar las emociones. Hemos tenido la idea de que el más inteligente es el que más conocimientos sabe y el que tiene mejor memoria para acordarse de ellos. Con esta idea errónea hemos crecido. No siempre el más “inteligente” es el más feliz.

14/15

Técnicas para adelgazar Hay dos clases de inteligencia: la congnoscitiva que reside en el hemisferio izquierdo, y la emocional que reside en el hemisferio derecho. El hemisferio derecho donde reside la inteligencia emocional es el más antiguo, el que desarrollaron al principio los primeros hombres. Ellos aprendieron a través de emociones y sentimientos, de sus experiencias y vivencias. Aprendieron que si se acercaban al fuego se quemaban. Si comían ciertos frutos se enfermaban. Si se metían al agua profunda se ahogaban. Si no se cubrían durante la época de nieve, podían morir, etc. Con las emociones en marcha, su aprendizaje se hacía más rápido. El Dr. Armando Lozano explica claramente en uno de sus libros, que el hemisferio derecho donde reside la inteligencia emocional, es l a parte sabia de nuestra personalidad donde se encuentran las emociones de nuestras vivencias y es como un gigante ciego, inmenso y poderoso pero sin dirección. Y el hemisferio izquierdo es el que da nombre, rumbo y dirección a nuestras emociones, es el enano con una vista privilegiada que se sube a los hombros del gigante y lo dirige. Nuestra felicidad se basa en saber equilibrar nuestros dos hemisferios. El izquierdo donde reside nuestra inteligencia cognoscitiva, donde se encuentra la información, el análisis, la memoria, la teoría, la lógica, el conocimiento; y el hemisferio derecho donde se encuentra nuestra inteligencia emocional, el abstracto, el de los sueños, el de los sentimientos, el holístico, el creativo y donde surgen los valores vividos. Ejemplo de esto puede ser la Prima Donna que para ser una bailarina exitosa, pone en marcha la parte izquierda de su cerebro, donde se encuentra la coordinación de sus movimientos, la enseñanza de la pieza que está interpretando, su memoria, etc. Y su hemisferio derecho donde se encuentra la sensación de la música, el dejarse llevar al ritmo de ella, el crear su propia experiencia y disfrutar plenamente de ella. Es el gigante ciego y poderoso guiado por el enano en sus hombros que lo dirige y lo guía hacia su objetivo. Tenemos que darnos cuenta que todos contamos con dos hemisferios y que hay que aprender a equilibrarlos. Para lograr lo anterior, hay que aprender primeramente a reconocer nuestros sentimientos. Saber qué nos pasa y reconocerlos como lo que son: enojo, tranquilidad, miedo, seguridad, etc. Para lograr esto, hay que empezar a respirar profundamente. Si yo tengo un sentimiento negativo, tengo que saber qué me pasa y cambiarlo por el que necesito, por su contrario. Un ejemplo de esto sería que cuando yo me enojo, al darme cuenta respiro profundamente, me pregunto para qué me sirve el enojo y al ver que no me sirve para nada bueno, trato de cambiar mi emoción por tranquilidad, pensando en algo diferente que me lleve justo a esta emoción que necesito. Si tengo miedo, me pregunto para qué me sirve esta emoción llegando a la conclusión que solo me paraliza, entonces respiro y pienso en algún momento donde fui valiente y salí adelante. El siguiente ejercicio te puede ayudar: 1.

Piensa e identifica el sentimiento negativo que tienes en este momento. Dale nombre, puede ser enojo, coraje, intranquilidad, rencor, impaciencia, inflexibilidad, miedo, inseguridad, intolerancia, etc.

2.

Fíjate en qué parte de tu cuerpo se manifiesta con más fuerza.

3.

Ahora piensa en el sentimiento contrario al que detectaste, piensa si es tranquilidad, perdón, paciencia, flexibilidad, valor, seguridad, tolerancia, etc.

4.

Con tus ojos cerrados, piensa en algún momento en tu vida donde viviste este recurso. Revívelo intensamente. Observa dónde te encuentras, qué está sucediendo en ese momento, qué escuchas y respirando profundamente siente esta emoción positiva.

5.

Ubícala en tu cuerpo y toca esa parte. Vuelve a respirar profundamente. Gózala por unos segundos.

6.

Ahora piensa en la situación negativa pero ya con tu nuevo sentimiento y nota cómo baja la intensidad del primero. Hay ocasiones en que ya no aparece esta sensación negativa.

Esta es la manera de manejar mi inteligencia emocional, dejando que el gigante poderoso e inmenso que no puede ver sea guiado por el enano que posee una vista privilegiada, que conoce el camino y que siempre me llevará a puerto seguro, a cumplir con mis objetivos y mis metas. Aprendamos a ser flexibles manejando nuestras dos inteligencias. Vivamos la vida plenamente, sabiendo lo que podemos hacer y ya dejemos de sufrirla.

15/15

El Psicólogo Paul McKenna te hará adelgazar

Recommend Documents