Ciclos de entrenamiento: Macrociclo Francisco Retamales Muñoz 2009
Introducción •
Toda tarea u objetivo al ser procesada o parcializada tiene que poder ser identificada en sus partes; esto no es ajeno a nuestra periodización, la cual para diferenciar los procesos y etapas de los mismos, identifica cada etapa bajo una pond onderac eració ión n resp espect ecto a la cantidad (volumen) y calidad (intensidad) de la carga (estímulo) de entrenamiento.
Mesociclo Microciclo
Miociclo
Macrociclo
Terminología básica Nombre
Característica
Macrociclo
Conjunto de meses que compone la base estructural de una temporada, se suceden respetando respetando las reglas del proceso proceso de entrenamiento a largo plazo
Mesociclo
Conjunto de varias semanas con predominancia en sus objetivos y que, en conjunto conjunto constituyen constituyen un ciclo medio de entrenamiento entrenamiento con una duración de 3 a 4 semanas
Microciclo
Conjunto de d e sesiones de entrenamiento que repiten una parcela relativamente completa del proceso de entrenamiento , su duración aproximadamente de una semana con un mínimo de 2 sesiones de tipo diferente diferente
Miociclo
Unidad de sesión qu q ue cohabita con otras sesiones dentro de un microciclo, microciclo, en este se traduce el proceso proceso de asignación de carga en su mínima expresión. Vasconcellos, 2004; modificado por Retamales, 2009
Bajada de estructura Macro Macrocicl ciclo o1 preparación
competición
mesociclo
1° mi microciclo
2° mi microciclo
mesociclo
3° mi microciclo
mesociclo
4° mi microciclo
3° microc microcicl iclo o Lunes
Objetivo: Programa
Martes
Miércoles
Día: Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Ciclos del entrenamiento
MACROCICLO
Periodización del macrociclo •
Normalmente se puede identificar al macrociclo como “un proceso orientado a obtener el máximo rendimiento deportivo por medio de objetivos identificados previamente y en consonancia con la forma (Ret etama amale les, s, 20 2009 09)) depo de port rtiv iva a de dell at atle leta ta” (R
Para ello identificamos 3 estructuras dentro del macrociclo que nos proporcionan información relevante y que se ajustan al modelo propuesto por Seyle Se yle de Ada Adapt ptaci ación ón..
Preparatorio
Competición
Transición
Período preparatorio •
Desempeña la función del desarrollo de estado de preparación del atleta, que es determinante para el éxito de la temporada deportiva. –
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Necesidad del períod íodo preparatorio: para “preparar”
al atlet leta para particip cipar con una disposici ición óptima en la compe mpetici tició ón, (incr increement ento de la forma rma depo deport rtiv iva) a).. Duración del período preparatorio: depende exclusivamente de las fechas de las principales comp compet etic icio ione ness (pea (peaks ks de rendi endimi mien entto), o), gene generralme almen nte se presupone un período de 12 a 16 semanas para 2 peaks; y 20 a 23 semanas para 1 peak de rendimiento.
División del período preparatorio •
Debido a la larga duración del período, respecto a los otros que componen el macrociclo, se hace necesario subdividir en 2 etapas a fin de dar coherencia y respaldo a las actividades de modelamiento de la forma orma depo deport rtiiva y búsq búsque ued da del del rendi endimi mien entto.
Preparación general •
El objetivo del entrenamiento en esta etapa es el de “construir los inicios de la forma deportiva ”: –
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Potenciar Potenciar el nivel de la capacidad del organismo por el desarrollo y mejora del VO2max, Uan, P muscular, R muscular y Flx. Desarrollar la forma general y las cualidades motoras, R, F, V, Flx, Ag y Coord. Desarrollar las cualidades volitivas Mejorar nivel técnico Establecer metas a conseguir en las competiciones
Preparación específica •
El objetivo del entrenamiento en esta etapa es: “desarrollar las condiciones propias para un inmediato establecimiento de la forma deportiva”. Aumento cualitativo del entrenamiento Mayor concentración de trabajo específico Aumento del entrenamiento vigilando el desarrollo específico de la competición Formación de cualidades volitivas específicas para la obtención del éxito en las competiciones. –
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Competiciones en el período preparatorio •
Es necesario ahondar en la necesidad de que el dep deporti ortissta no sola solame men nte dedique su tiempo a prepararse “in vitro”, sino que además hay que agregar instancias que permitan que se desen esenvvuelv elva dentr entro o de la competición para favorecer más la integración de las capa capaci cida dade dess alca alcanz nzad adas as y por alcanz alcanzar ar
•
Las competici competiciones ones preparatorias: –
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– –
Habituación a las situaciones de competición La resolución de ciertas tareas técnicas La verificación de la eficacia técnica Análisis del desarrollo de determinada cualidad motora Refuerzo de la autoconfianza Reacción durante la prueba al comportamiento de los adversarios.
Contenidos del entrenamiento en el período de preparación preparación COMPONENTE/ETAPA
GENERAL
ESPECÍFICA
Física
-Desarrollo de la cualidades físicas de base: Resistencia aeróbica Resistencia muscular localizada Flexibilidad Fuerza dinámica - Formación Formación corporal corporal general
-Desarrollo de las cualidades físicas requeridas específicamente para la práctica del deporte, considerando: Fuerza explosiva Resistencia anaeróbica Velocidad de desplazamiento - Mantenimiento de las cualidades físicas de base
Técnico/táctica
-Asimilación y ampliación de la base teórica de la actividad deportiva -Reestructuración y perfeccionamiento de las destrezas y gestos deportivos -Corrección y sedimentación del “bagaje” técnico del atleta.
-Asimilación -Asimilación y perfeccionami perfeccionamiento ento de las nuevas técnicas y gestos deportivos introducidos en la temporada - Asimilación de nuevos procedimientos prácticos
Psicológica
-Diagnóstico y terapia de problemas individuales individuales o entre el grupo -Aumento de la capacidad de soportar una carga creciente de trabajo -Correcciones a las posibles distorsiones de las relaciones con los demás -Elevación del nivel general de las cualidades volitivas
-Desarrollo de la capacidad competitiva -Aplicación de técnicas de entrenamiento mental
Médica y complementaria
-Profilaxia de de lesiones y dolencias -Acompañamiento médico
- Prevención Prevención de lesiones lesiones
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Período competitivo •
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Corresponde a la segunda etapa de consecución de la forma deportiva, permitiendo la estabilización de la forma deportiva. En esta etapa se debe concentrar la competición, ya que el deportista se encuentra con la predisposición óptima para la misma. No busca establecer un “techo” para el deportista, sino más bien, buscar una instancia de ordenamiento de las funcionalidades para ir incrementando su rendimiento.
La conservación de forma deportiva en esta etapa significa un “perfeccionamiento continuado de todo aquello que condiciona el rendimiento”
Competiciones en el período competitivo •
Competiciones preparatorias –
La participación en estas tiene por objetivo registrar los comportamientos en los ambientes de la competición, detectar los fallos en la conducción del entrenamiento y de las pruebas, y registrar todos los pormenores que componen la prestación (F,T,T,P) para así en los entrenamientos procurar soluciones adecuadas para su eliminación
Competiciones en el período competitivo •
Competiciones principales –
Es la etapa donde el deportista busca alcanzar su máximo rendimiento y conseguir así sus mejores resultados en las competiciones. Algunos autores (Harre, (Harre, Popov, Popov, Ozolin y Bompa) nos indican algunas ideas clave: •
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El ciclo puede disminuir en los l os medios específicos del entrenamiento sin apartarse de las particularidades de la competición Las exigencias de los ejercicios especiales deben sobrepasar las de la la competición, igualarlas o ser menores Los ejercicios especiales tienen como objetivo conservar los niveles de los diferentes diferentes componentes de la preparación El volumen de entrenamiento, para mantener los niveles de preparación general, deben mantenerse casi idénticos a los de la primera etapa La recuperación activa adquiere una gran importancia en esta etapa En la semana anterior a la competición, el volumen de la carga debe tener una reducción significativa; en cuanto cuanto a intensidad, aumenta aumenta hasta casí la víspera de la competición
Ejemplo de estructura de período competitivo competitivo en dos curvas Macrociclo
Período Competitivo
Mesociclo
Mesoc Mesocicl iclo o de competiciones
Mesociclo Intermedio
Microciclo
0 0 0 0 0 1 2 3 4 5
0 0 0 0 6 7 8 9
Mesoci Mesociclo clo de competiciones
1 1 1 1 0 1 2 3
100%
Intensidad Forma Deportiva 50%
Volumen
CICLO
ESTRUCTURA
OBJETIVOS PRINCIPALES
1° CICL CICLO: O: 4 – 8 micro microci cicl clos os
-Tra -Trans nsici ición ón gra gradu dual al par paraa una una frec frecue uenc ncia ia ópt óptim imaa en las competiciones -Aumento de la dificultad de las pruebas de preparación -Participación en una de las competiciones al final del ciclo -Volumen del entrenamiento que depende de la frecuencia de las competiciones siendo ligeramente reducido.
-Mejora en las prestaciones -Obtención de los tiempos de calificación mínima -Identificar los puntos lábiles y reservas posibles -Acumulación de experiencia competitiva -Observar las soluciones tácticas -Consolidar la técnica en condiciones de competición
2° CICL CICLO: O: 4 micr micro ocicl ciclo os
-Ma -Mayor énf énfasis asis en el entr entren enam amie ien nto -Aumento del volumen por el incremento de la frecuencia de entrenamiento -Competiciones simples sin preparación especial
-Eliminar los fallos registrados registrados durante las competiciones
3° CICL CICLO: O: 4 micr micro ocicl ciclo os
- Comp Compeetici ticio ones nes con índ índice ices de dific ificu ultad ltad superiores al 1° ciclo, reducción del volumen de entrenamiento entre las competiciones preparatorias y las principales
-Estabilización de la competición, preparación para eliminatorias o calificaciones particulares de competición -Test sobre las condiciones de entrenamiento
4° CICL CICLO: O: 4 – 5 micro microci cicl clos os
Prep Prepar arac ació ión n espe especi cial al para para el pun punto to álg álgid ido o de la la tempo tempora rada da
Organización Organización cíclica de un período de competiciones (Harre)
Período de Transición •
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Corresponde a la fase en donde se posibilita posibil ita una reducción esporádica de la forma deportiva del atleta. Se caracteriza por el rápido descenso del estado de preparación específica. Este descenso tiene dos factores importantes: uno por el tiempo empleado en la fase, y otro por el tipo de entrenamiento que se efectúa
Transición ransición Pasiva •
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Tiene por fundamento bajar los niveles de stress stress físico y deportivo del atleta atleta en un corto período (5 a 7 días) Debido a el brusco cambio de actividad – inactividad, se pueden provocar alteraciones en el deportistas debido a una reestructuración del organismo ante la nueva situación. Solo recomendable en casos extremos por overtr overtraining aining o cambio de esquema esquema competitiv competitivo o debido a la caída sistemática sistemática de la forma deportiva a niveles iniciales.
Transición Activa •
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Tiene por fundamento orientar procesos adaptativos provocados durante el período competitivo a fin de ser precursor de nuevos elevamientos de rendimientos en ciclos siguientes, por tanto no es una detención explicita explicita de la actividad, sino un “reajuste” “reajuste” de patrones patrones y esquemas que permitan proseguir con el accionar de la nueva temporada. temporada. Podemos hablar esencialmente de “cambio de actividades”
Preparador Prepar ador Físico CFT Santo Tomás Tomás - Talca
FIN