Macrociclo de Entrenamiento Box

PLAN DE ENTRENAM DEPORTE

BOX

CATEGORÍA

DÍAS

LUNES, MIERCOLES, VIERNES

ENTRENADOR

PAOLA DELGADO, ANGEL BRISEÑO, SONIA SANTIAGO, MAIRA ARVIZU

MACROCICLO PERIODOS ETAPAS

LUGAR

  GENERAL I

MESOCICLOS

INTRODUCTORIO

MESES SEMANAS MICROCICLOS DÍAS DE ENTRENAMIENTO DÍAS DE DESCANSO FECHA TIEMPO POR SESIÓN EN MINUTOS SESIONES SEMANALES CARGA VOLUMEN VOLUMEN POR MICRO/ MINS FISICA TÉCNICA/TÁCTICA DIRECCIONES PSICOLOGICA TEORICA

TEST

INFANTIL

FÍSICO PSICOLÓGICO TÉCNICO TÁCTICO MEDICO NUTRICIONAL COMP. PREP. COMP. FUNDAMENTAL

OBSERVACIONES&

1 O 3 4 4 1# !# $ 3

ENERO 2 3 O O 3 3 4 4 11 1 17 24 !#$ !#$ 3 3

4 C" 3 4 25 31 !#$ 3

PRIMARIA VICENTE GU

PREPARATORIO ESPECÍFI II DESARROLLADOR

 ESTA

FEBRERO 5 6 7  ! C " R O C" C C" C" " 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 1  15 22 2! 7 14 21 2 6 !#$ !#$ !#$ !#$ !#$ 3 3 3 3 3

27#$27#$27#$27#$27#$27#$27#$27#$27#$

6# 55 5# 6# 6# 55 5# 55 45 162$ 14%5$ 135$162$162$ 14%5$ 135$ 14%5$ 14%5$ 121%5$ 121%5$

2# 25 3# 2# 25 3# 35 3# 4# 54$ 67%5$ 1$ 54$ 67%5$ 1$ !4%5$ 1$ 1#$ 15 15 15 15 1# 1# 1# 1# 1# 4#%5$ 4#%5$ 4#%5$ 4#%5$ 27$ 27$ 27$ 27$ 27$ 5 5 5 5 5 5 5 5 5 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$

IENTO SEXO

MASCULINO

"ORARIO

ERERO

6&##'7&3# P%M%

EVENTO

CAMPEONATO NACIONAL

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO 2016

A III  

BILIZADOR

MARZO 1# 11 R O 3 3 4 4 7 14 13 2# !#$ !#$ 3 3

12 C" 3 4 21 27 !#$ 3

COMPETITIVO PRE COMPETITITVA COMPETITIVA IV V PRE COMPETITIVO COMPETITIVO ABRIL MA)O 13 14 15 16 17 1 1! 2# 21 C" PC PC PC R C C R C 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 2 4 11 1 25 2 ! 16 23 3 1# 17 24 1  15 22 2! !#$ !#$ !#$ !#$ !#$ !#$ !#$ !#$ !#$ 3 3 3 3 3 3 3 3 3

TRANSITORIO TRANSITO VI RECUPERACI(N *UNIO 22 23 24 25 R R R R 3 3 3 3 4 4 4 4 3# 6 13 2# 5 12 1! 26 !#$ !#$ !#$ !#$ 3 3 3 3

27#$27#$27#$27#$ 27#$ 27#$27#$27#$27#$ 27#$ 27#$27#$27#$27#$ 27#$ 27#$

45 45 3# 25 25 2# 2# 25 35 3# 25 3# 45 5# 5# 55 121%5$ 121%5$

1$ 67%5$67%5$ 54$ 54$ 67%5$!4%5$ 1$ 67%5$ 1$

4# 4# 5# 55 55 6# 6# 6# 55 6# 55 1#$1#$135$ 14%5$ 14%5$ 162$162$162$ 14%5$ 162$ 14%5$ 1# 1# 1# 15 15 15 15 1# 5 5 15 27$ 27$ 27$ 4#%5$ 4#%5$ 4#%5$ 4#%5$ 27$ 13%5$ 13%5$ 4#%5$ 5 5 1# 5 5 5 5 5 5 5 5 13%5$ 13%5$

27$

121%5$

135$135$ 14%5$

55 35 3# 3# 25 14%5$ !4%5$

1$ 1$ 67%5$

1# 15 15 15 15 27$ 4#%5$ 4#%5$ 4#%5$ 4#%5$ 5 5 5 5 5

13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$ 13%5$

CP

CP CF

ENTRENAMIENTO SEMANA SESIONES DIA HORAS/SESION/DIA COMPETENCIAS

TEST

SESIONES TOTALES HORAS TOTALES MESOCICLO MICROCICLO FECHA SESIONES MINUTOS POR SESIÓN DIRECCIONES

3 SESIONES POR SEMANA 1 1.5 HORAS ESTATAL / ARIL REGIONAL / ARIL CAMPEONATO NACIONAL / MA!O FÍSICO / ENERO" ARIL PSICOLÓGICO / ENERO"ARIL"MA!O TÉCNICO / ENERO" ARIL TÁCTICO / ENERO" ARIL MEDICO/ ENERO" ARIL #2$"MA!O NUTRICIONAL / ENERO" ARIL #2$" MA!O

%5 112.5 DESARROLLADOR ORDINARIO 15&21 DE FEREO 3 ' SEMANA (0 FISICA 50) TÉCNICA/TÁCTICA 35) PSICOLÓGICA 10) TEÓRICA 5)