Circuito de Entrenamiento

INTRODUCCIÓN Los

circu ircuit ito os

de

entren renamie miento

son vita itales les

para

el

desar sarrollo llo

y

fort fortal alec ecim imie ient nto o de todo todo nues nuestr tro o de cuer cuerpo po ya que que aume aument ntam amos os nues nuestr tras as cualida cualidades des muscula musculares, res, respirat respiratoria orias, s, resiste resistencia ncia,, fuerza fuerza y potencia potencia.. Se deben deben tomar tomar en cuent cuenta a varia varias s condic condicio iones nes para para lleva llevarr a cabo cabo el entre entrena namie mient nto o de circuitos como la edad, peso y las cualidades físicas. Existen Existen varios varios tipos de

circuit circuitos os de entrenam entrenamien iento to dependiend dependiendo o de los

objetivos buscados y de acuerdo al rendimiento de los participantes se pueden reali realiza zarr ciert ciertas as modif modifica icaci cion ones es para para lleva llevarr el entren entrenam amien iento to a un nivel nivel más elevado, más adelante se brindara una información más detallada de los circuitos de entrenamiento así como sus tipos y un ejercicio práctico para tener una mejor  comprensión.

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CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO onsiste en realizar una serie de ejercicios ordenados de manera que conforman un circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones, es este tipo de entrenamiento se toma en cuenta la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado. Los ejercicios se or!anizan de tal forma que no se trabajen los mismos !rupos musculares en dos ejercicios se!uidos y buscarán atender de forma armónica a todas las partes del cuerpo. Se!"n como se or!anice el circuito se pueden trabajar todos los tipos de fuerza. L a disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que se llame #circuito$, ya que no se puede obviar  nin!una estación %asta lle!ar al final del recorrido, cada estación de ejercicios se puede %acer por tiempo o por cantidad de repeticiones el tiempo mínimo es !eneralmente de &' se!undos y las repeticiones al menos &(, entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la si!uiente estación se realiza una pausa que puede ser activa o pasiva. uando es activa se pasa a la ubicación si!uiente corriendo a baja o mediana intensidad si es pasiva se cambia caminando y esperando a la se)al de inicio de la nueva estación. En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones pueden ser más !randes, para aumentar  la dificultad del circuito !eneralmente se %acen entre * a &+ estaciones que variarán de acuerdo a los objetivos específicos que se estn buscando. En la si!uiente fi!ura se muestra un ejemplo.

-i!ura & -uente ///.eduardo!allazzi.com.ar 

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-i!ura + -uente ///.eduardo!allazzi.com.ar 

IMPORTANCIA DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO. Es importante no solo para mejorar el fortalecimiento muscular, respiratorio, circular si no tambin la resistencia, fuerza y potencia. 0ambin contribuye a mejorar las cualidades físicas, el entrenamiento de !imnasia y la tcnica para los diversos deportes así como la adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo. La ejecución de los ejercicios en este tipo de entrenamiento y su finalidad está determinada por el complejo de cualidades físicas. 1tra de su importancia es la eficiencia en cuanto al tiempo de permanencia en el !imnasio así como la variedad de ejercicios realizados en una sola sesión. el entrenamiento en circuito tiene muc%o más que ofrecer, a"n para el atleta avanzado si se permite cierta creatividad.

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TIPOS DE CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO. 

Circuito abierto:  Es el circuito donde se le indican a los inte!rantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de



acuerdo con sus condiciones físicas. Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de

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trabajos para ejecutar los ejercicios. Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.

CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO PRÁCTICO

POSICIÓN

EERCICIO

DURACIÓN

& + 3

2razos extendidos cuello Salto de pierna y

+( se! &min +( se!

4 '

brazos 5ovimiento del tronco arrera en el lu!ar

& min +( se!

N!mero de e"tacio#e": &6' Tiem$o e# cada e"taci%#: +( se! a & min. Tiem$o tota& de& circuito: 3 min. Ti$o de circuito: pasivo

CONCLUSIÓN 4

0oda la información mostrada nos explicó aspectos importantes a la %ora de realizar circuitos de entrenamientos, su importancia y las previsiones que %ay que tomar en cuenta a la %ora de realizar dic%os entrenamiento para no sufrir  al!"n tipo de lesión, el orden que debe tener así como las rutinas planteadas. 0ambin se debe tomar en cuenta el tiempo de ejecución para controlar la rutina de una forma más precisa ya que en esta etapa se puede medir el desempe)o y resistencia de cada uno de los inte!rantes. 7oy en día estos entrenamientos son aplicados de muc%as maneras tomando en cuenta sus cualidades físicas así como sus limitaciones, para de esta manera realizar una planificación más adecuada.

MINISTERIO DEL P.P.P. LA EDUCACION UNI'ERSITARIA

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U.P.T.( LUDO'ICO SIL'A( Sede PUNTA DE MATA P.N.). INSTRUMENTACION * CONTROL CATEDRÁ: DEPORTE

CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO Pro+e"or:

Autore":

5aría 8eyes

0.S.9. Luzmar 8odrí!uez 0.S.9. 8odolfo :onzález 0.S.9. Ser!io 8omero

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Enero +(&4

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