Yogi Alfiansyah,S.Pd: Tugas M3 KB3

Yogi Alfiansyah,S. Alfiansyah,S.Pd Pd NOMER PESERTA 18022222010059 PPG Dalam Jabatan 2018 UPI PJOK Kelas A SDN Karangmekar 02 / SDN Sukarahayu 01, Kabupaten Bekasi17620, Jawa Barat, Indonesia Handphone: +62-81-214-165-312 +62-81-214-165-312

e-mail: [email protected]

Tugas M3 KB3 KB3 1. B uat rangk rangkuma uman n efek latihan lati han ter ter hadap hadap per per ubahan-pe ubahan-perr ubahan ubahan pada pada org organ-org an-or gan tubuh tubuh dan dan siste si stem m yang yang ada ada pada pada tubuh. Jawabannya:

a) Efek Latihan Fisik Pada Sistem Neuromuscular Perubahan tersebut meliputi aktivasi sistem syaraf pusat dan fungsi neuromuscular, perubahan jumlah dan ukuran serat otot, peningkatan ATP-ase, peningkatan jumlah kapiler dalam serabut otot, peningkatan mioglobin, peningkatan oksidasi lemak dan karbohidrat. b) Efek Latihan Fisik Pada Sistem Pernapasan Secara umum perubahan secara anatomis, biokemis, dan fisiologis yang terjadi pada sistem pernapasan meliputi hal-hal sebagai berikut: 

Meningkatkan kemampuan pernapasan, yaitu: ventilasi, difusi, dan perfusi, terutama pada saat tumbuh-kembang.



Meningkatkan kekuatan otot pernapasan, khususnya otot inspirasi, otot ekspirasi, dan otot-otot perut, sehingga pengembangan rongga dada dan paru-paru semakin besar.



Pengembangan rongga dada yang semakin besar akan meningkatkan volume pernapasan dan difusi paru, sehingga terjadi peningkatan pertukaran oksigen dan karbondioksida di daerah alveoli dan darah.



Mengurangi laju penurunan fungsi paru secara keseluruhan pada berbagai usia, utamanya pada kondisi lanjut usia.

c) Efek Latihan Fisik Pada Sistem Kardiovaskuler. Sistem kardiovaskuler dapat diartikan sebagai sistem peredaran darah dengan jantung bekerja sebagai pompa dengan mengalirkan darah ke seluruh bagian tubuh melalui pembuluh darah. Jadi terdapat tiga unsur dalam sistem peredaran darah yaitu jantung,

Trusted by over 1 million members

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.





darah dan pembuluh darah. Saat pelaksanaan aktivitas olahraga maka terjadi respon fisiologis yang dilakukan oleh system kardiovaskuler. d) Efek Latihan Fisik Pada Jaringan Ikat Dan Komposisi Tubuh Latihan fisik aerobik dapat membantu proses pertumbuhan dan mampu meminsimalkan terjadinya osteoporosis dini, dini, karena memang latihan fisik mampu

meningkatkan

transport dan pengikatan kalsium yang sangat dibutuhkan oleh matriks tulang (osteosit dan osteoblast), sehingga tulang menjadi padat, kuat, dan sekaligus lentuk, sehingga kemungkinan terjadinya fraktur tulang pun dapat diminimalkan. Dari beberapa hasil penelitian telah tel ah dilaporkan bahwa latihan fisik terbukti ampuh untuk membentuk berat badan yang ideal dan acap kali digunakan sebagai diet penurun berat badan. e) Efek Latihan Fisik Pada Sistem Sis tem Reproduksi, Ketahanan Tubuh Dan Hormon Olahraga yang dilakukan dengan dosis adekuat dan sistematis ternyata sangat ampuh untuk terapi pada beberapa kasus: kesulitan memiliki anak, meningkatkan kesuburan pria dan wanita, dan meningkatkan daya tahan tubuh tu buh para penderita kanker dan AIDS. Efek latihan fisik aerobic berbagai dosis akan mengakibatkan perubahan pada komponen sistem ketahanan tubuh, yang pada akhirnya akan dicerminkan pada kemampuan tubuh untuk tidak mudah terkena atau terserang bibit penyakit.

2. J elaska laskan n apa yang yang di maksud ksud de dengan ngan r esinte sintesa ATP AT P dan prose roses r esinte sintesa ATP AT P baik sec secar a anae naerobik robik ma maupun upun aer obi k. Jawabannya:

Adenosin difosfat, disingkat ADP, adalah sebuah nukleotida. Ini adalah ester dari asam pirofosfat dengan nukleosida adenosin. ADP terdiri dari grup pirofosfat, yang ribosa gula pentosa, dan adenin nucleobase. ADP adalah produk dari dephosphorylation ATP oleh ATPase. ADP diubah kembali menjadi ATP oleh ATP synthases. ATP adalah molekul transfer energi penting dalam sel. Didalam tubuh terdapat zat kimia yang membuat otot berkontraksi atau relaksasi. Zat kimia tersebut dinamakan adenosin trifosfat, adenosine triphosphate (ATP). Selama aktivitas otot, senyawa ini diubah menjadi ADP (adenosin difosfat) dan fosfat berenergi tinggi (phosphate inorganic = Pi) seperti pada bersamaan dengan mekanisme ini energi siap pakai dibentuk untuk kontraksi otot. Selanjutnya untuk memproduksi kembali (resintesis) ATP bahan dasarnya berasal dari





dalam otot sangat terbatas dan oleh karena itu perlu terus dibentuk ATP baru agar sumber energi yang kita miliki tidak segera habis.Walaupun demikian didalam otot terdapat sejumlah sistem yang berfungsi sebagai perbantuan dan secara konstan melakukan resintesis ATP dari ADP. Dengan cara ini jumlah ATP tetap cukup untuk melanjutkan aktivitas selama intensitasnya rendah sampai sedang.

3. J 3. J elaska laskan n hub hubunga ungan n anta ntara i nte ntensi nsi tas lat latihan ihan dengan ngan siste sistem energ nergii ya yang digun ig una akan kan dan seb sebutka utkan n conto ntoh-co h-conto ntoh cabang olahra lahraga ga yang mengguna nggunakan kan siste sistem ener ner gi te terseb rsebut Jawabannya:

Saat sedang berolahraga terdapat dua simpanan energi utama yang akan digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi yaitu simpanan karbohidrat dan lemak. Simpanan karbohidrat terdapat dalam jumlah yang terbatas di dalam tubuh yaitu sekitar 0.5 kg dan tersimpan dalam bentuk glikogen otot, glikogen hati dan glukosa darah. Sedangkan lemak dalam jumlah yang besar besar akan tersimpan di dalam jaringan adipose dan di dalam otot sebagai triasilgliserol. Proses produksi energi di dalam sel otot akan berlangsung tepatnya di dalam mitokondria sel. Di dalam mitokondria, lemak atau karbohidrat akan dioksidasi atau dalam istilah yang lebih popular akan di ‘bakar’ untuk menghasilkan molekul energi ATP ( adenosin trifosfat ) yang merupakan sumber energi di dalam se l-sel tubuh. Selama berolahraga, secara ideal energi harus dapat diperoleh oleh sel-sel otot dengan laju yang sama dengan kebutuhannya. Adanya ketidakseimbangan antara laju pemakaian energi dengan pergantian pergantian atau jumlah persediaan energi akan mengurangi mengurangi kerja maksimal otot sehingga secara perlahan intensitas olahraga akan menurun dan tubuh akan terasa lelah akibat dari terjadinya ketidakseimbangan neraca energi. Kebutuhan energi pada saat berolahraga dapat dipenuhi melalui sumber-sumber energi yang tersimpan di dalam tubuh yaitu melalui pembakaran karbohidrat, pembakaran lemak, serta kontribusi sekitar 5% melalui pemecahan protein. Diantara ketiganya, simpanan protein bukanlah merupakan sumber energi yang langsung dapat digunakan oleh tubuh dan protein baru akan terpakai jika simpanan karbohidrat ataupun lemak tidak lagi mampu untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Penggunaan antara lemak ataupun karbohidrat oleh tubuh sebagai sumber energi untuk dapat mendukung kerja otot





Pada olahraga intensitas rendah (ą25 VO max) dengan waktu durasi yang panjang seperti jalan kaki atau lari-lari kecil, pembakaran lemak akan memberikan kontribusi yang lebih besar dibandingkan dengan pembakaran karbohidrat dalam hal produksi energi tubuh. Namun walaupun lemak akan berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh dalam olahraga dengan intensitas rendah, ketersediaan karbohidrat tetap akan dibutuhkan oleh tubuh untuk menyempurnakan pembakaran lemak serta untuk mempertahankan level glukosa darah. Pada olahraga intensitas moderat-tinggi yang bertenaga seperti sprint atau juga pada olahraga beregu seperti sepakbola atau bola basket , pembakaran karbohidrat akan berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh dan akan memberikan kontribusi yang lebih besar dibandingkan dengan pembakaran lemak dalam memproduksi energi di dalam tubuh. Kontribusi pembakaran karbohidrat sebagai sumber energi utama tubuh akan meningkat hingga sebesar 100% ketika intensitas olahraga berada pada rentang 70-95% VO max. Glikogen merupakan simpanan karbohidrat dalam bentuk glukosa di dalam tubuh yang berfungsi sebagai salah satu sumber energi. Terbentuk dari mokekul glukosa yang saling mengikat dan membentuk molekul yang lebih kompleks, simpanan glikogen memilik fungsi sebagai sumber energi tidak hanya bagi kerja otot namun juga merupakan sumber energi bagi sistem pusat syaraf dan otak. Di dalam tubuh, jaringan otot dan hati merupakan dua kompartemen utama yang digunakan oleh tubuh untuk menyimpan glikogen. Pada jaringan otot, glikogen akan memberikan kontribusi sekitar 1% dari total massa otot sedangkan di dalam hati glikogen akan memberikan kontribusi sekitar 8-10% dari total massa hati. Walaupun memiliki persentase yang lebih kecil namun secara total jaringan otot memiliki jumlah glikogen 2 kali lebih besar di bandingkan dengan glikogen hati. Pada jaringan otot, glukosa yang tersimpan dalam bentuk glikogen dapat digunakan secara langsung oleh otot tersebut untuk menghasilkan energi. Begitu juga dengan hati yang dapat mengeluarkan glukosa apabila dibutuhkan untuk memproduksi energi di dalam tubuh. Selain itu glikogen hati juga mempunyai peranan yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh yaitu berfungsi untuk menjaga level glukosa darah. Sebagai sumber energi simpanan glikogen yang terdapat di dalam tubuh secara





konsumsi karbohidrat, simpanan glikogen dan performa olahraga dapat di simpulkan sebagai berikut: 

Konsumsi karbohidrat yang tinggi akan meningkatkan simpanan glikogen tubuh.



Semakin tinggi simpanan glikogen maka kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik juga akan semakin meningkat



Level simpanan glikogen tubuh yang rendah menurunkan atau membatasi kemampuan atlet untuk mempertahankan intensitas dan waktu latihannya.



Level simpanan glikogen tubuh yang rendah menyebabkan atlet menjadi cepat lelah jika dibandingkan dengan seorang atlet dengan simpanan glikogen tinggi.



Konsumsi

karbohidrat

setelah

latihan

atau

pertandingan

akan

mempercepat penyimpanan glikogen yang kemudian juga akan mempercepat proses pemulihan (recovery) seorang atlet.

4. J 4. J elaska laskan n prose roses terbent rbentukny uknya a asa asakk lakt lakta at pad pada akt aktif ifita itass fisik fi sik dan bagai gai mana usa usaha ya yang di lakuka lakukan n unt untuk mengurangi ngurangi kons konse entras ntrasii asa asam m lakt lakta at yang yang sud sudah ter bentuk. ntuk. Jawabannya:

Ciri ciri adanya penumpukan asam laktat ini adalah otot yang lelah akan terasa kaku dan jika dipegang tidak elastis ataupn tidak terasa rileks. Tahumah anda bahwa adanya perasan tegang atau capek dibadan merupakan salah satu indikasi bahwa terjadinya pembuntukan asam laktatbyang menumpuk pada tubuh. Asam laktat timbul pada saat adanya proses pembakaran didalam otot yang aktif yang dimana pada prosea pembakaran tersebut terdapat sisa pembakaran yang disebut asam laktat. Ketika kita melakukan aktivitas secara berlebihan maka semakin kecil energi yang akan dihasilkan sedangkan pada sisa pembakaran akan semakin menumpuk dan terjadinya penumpukan asam laktat yang membuat badan menjadi lelah dan capek. Selain menyebabkan kelelahan asam laktat yabg berlebih dapat menyebabkan terjadinya peredaran darah kurang lancar atau saraf menjadi kurang sensitif hal ini disebabkan karena otot yang tidak rileks menyebabkan alat alat tubuh menjadi terganggu. Hal ini menjadi salah satu faktor utama terjadinya peredaran darah yang kurang lancar. Pembentukan asam laktat dikarenakan adanya aktivitas berlebih yang menyebabkan





melakukan pemanasan sebelum berolah raga, hal ini dilakukan agar tubuh dapan menyeauaikan diri terlebihbdahulu sebelum melakukan aktivitas yang berat. Selain itu hal yang dapat dilakukan adalah dengan mengkonsumsi soda bikarbonan hal ini bermanfaat untuk menunda timbulnya rasa capek dan pegal akibat penumpukan asam laktat. Selain cara diatas melakukan pemijatan juga dapat dimanfaatkan untuk mengurangi pembentukan asam laktat. Hal ini disebabkan dengan melakukan proses pemijatan akan mempermudah tubuh dalam mengeluarkan sisa sisa pembakaran.

5. J 5. J elaska laskan n beberapa rapa pr insip lat lati han han fisik. fi sik. Jawabannya:

1. PRINSIP BEBAN BEBAN LEBIH (OVERLOAD PRINCIPLE) Prinsip ini mengatakan bahwa beban latihan yang diberikan kepada atlet haruslah yang lebih tinggi dan cukup bengis. Jika latihan dilakukan secara sistematis maka tubuh atlet akan dapat menyesuiakan diri semaksimal mungkin. Jika beban latihan terlalu ringan peningkatan prestasi tidak akan terjadi. t erjadi. Jangan memberikan beban be ban latihan l atihan yang terlalu terl alu berat. Jika terlalu berat maka system faaliah tubuh tidak mampu untuk beradaptasai. Pelatih disarankan untuk menerapkan atau sering diistilahkan dengan sistem ombak, yaitu penambahan beban latihan secara bertahap yang diselingi dengan tahap pengurangan beban. Pelatih harus berhati-hati memberikan beban latihan kepada atletnya. Jangan karena pelatih terlalu bermbisi atlet dibebani dengan latihan yang berat. 2. PRINSIP PERKEMBANGAN MENYELURUH Pelatih sebaiknya jangan terlalu cepat membatasi atlet dengan program latihan yang menjurus pada spesialisasi yang sempit terlalu dini. Atlet harus diberi kebebasan untuk menjelajahi

beragam

aktivitas keterampilan

fisik

lainnya.

Atlet

yang dasar

perkembangan multilateralnya baik, biasanya juga akan mencapai prestasi optimalnya dalam waktu yang lebih cepat dan juga biasanya juga akan bisa bertahan di puncak. 3. PRINSIP SPESIALISASI Apa pun cabang olahraga yang diikutinya, tujuan serta motif atlet biasanya adalah untuk melakukan spesialisasi cabang olahraga tersebut. Menurut Ozolin Bompa, (1994) menganjurkan agar aktivitas-aktivitas motorik yang khusus mempunyai pengaruh yang







untuk mengembangkan kemampuan biomotorik pada olahraga tersebut. Penerapan prinsip spesialisasi s pesialisasi kepada nak-anak dan atlet-atlet muda harus dilakukan dengan hatihati dan pertimbangan yang cerdik. 4. PRINSIP INDIVIDUALISASI Setiap atlet berbeda dalam kemampuan, potensi dan karakteristik belajarnya. Seluruh konsep latihan haruslah disusun sesuai dengan kekhasasn setiap individu agar tujuan latihan dapat tercpai semaksimal mungkin. Jadi kesimpulannya, bahwa latihan harus direncanakan dan disesuaikan bagi setiap individu agar dengan demikian latihan tersebut memberikan hasil yang maksimal. 5. PRINSIP INTENSITAS LATIHAN Intensitas latihan mengacu pada jumlah kerja yang dilakukan dalam satu unit waktu tertentu, atau berat ringnnya kinerja yang dilakukan dalam latihan. Makin banyak kerja yang dilakukan dalam suatu unit tertentu, makin tinggi intensitas latihannya.contoh: satu menit lempar bola 60 bola adalah lebih intensif daripada 30 bola. Intensif tidaknya latihan tergantung dari beberapa faktor: a.

Beban latihan

b.

Kecepatan dalam melakukan gerakan-gerakan.

c.

Lama-tidaknya interval di antara repetisi-repetisi.

d.

Stres mental yang dituntut dalam latihan.

6. PRINSIP KUALITAS LATIHAN Latihan yang berkualitas haruslah penuh dengan makna dan harus dilandasi oleh konsep yang jelas tentang apa yang akan dan harus dilakukan atlet, demikian pula manakala intervensi IPTEK diterapkan dalam latihan. Latihan-latihan yang walaupun kurang intensif, namun bermutu seringkali lebih bermanfaat daripada latihan yang intensif namun tidak bermutu.





latihan, beban atau intensitas latihan harus sedikitnya di antara 60% - 70% dari kemampuan maksimal atlet (MHR). Jadi, atlet yang ingin meningkatkan prestasinya secara progresif harus berlatih secara kontinu. Deikian pula untuk meningkatkan aspekaspek teknik dan taktik. Atlet-atlet professional berlatih sedikitnya 5 hari dalam seminggu pagi dan sore (10 sesi). 9. PRINSIP SPESIFIK (SPECIFICITY) Prinsip spesifik mengatakan mengatakan bahwa manfaat maksimal yang bisa diperoleh dari rangsangan latihan hanya akan terjadi jika rangsangan tersebut mirip atau menyerupai gerakan-gerakan yang dilakukan dalam olahraga tersebut. Contohnya: untuk menguasai olahraga gulat, orang harus berlatih gerakan-gerakan gulat, bukan gerakan judo meskipun gulat dan judo ada kemiripan. Pelatih wajib tahu sistem energy apa dan unsur-usur fisik apa yang paling dibutuhkan dan paling dominan untuk cabang olahraga yang dilatihnya. Pada waktu melatih kelompok otot-otot pun tetap berlaku prinsip spesifik. Boleh saja memeberikan latihan bagi unsur-unsur fisik yang lain seperti kekuatan, daya daya ledak, kelincahan, dll., asal porsi latihannya tidak sebanyak porsi latihan lat ihan untuk unsur-unsur yang paling dominan. 10. PRINSIP PEMULIHAN (RECOVERY) Perkembangan prestasi atlet bukan semata-mata bergantung pada intensitas beratringannya latihan, namun juga pada pemberian istirahat yang cukup seusai latihan, atau antara dua rangsangan latihan. Density atau densitas mengacu pada hubungan yang dinyatakan antara latihan dan fase istirahat. Densitas yang cukup antara dua rangsangan latihan akan bisa menjamin efisiensi latihan sehingga bisa menghindarkan atlet dari kelelahan yang berlebihan. Lamanya recovery tergantung dari kelelahan yang dirasakan atlet dari rangsangan latihan sebelumnya. Metode yang cukup obyektif untuk menentukan lamanya istirahat





overkompensasi maksimal hanya bisa dicapai kalau stimulus yang diberikan dalam latihan cukup tinggi, artinya lebih dari 60% agar terasa training effectn ya. Kalau masa istirahatnya berlangsung terlalu lama, maka overkompensasi akan memudar atau menghilang sama sekali sehingga akan terjadi proses yang disebut involusi. Fase involusi adalah fase perkembangan yang amat minim dari kemampuan peforma kita. Apabila pada fase yang optimal, yaitu pada tahap overkompensasi ini, tubuh tidak diberikan stimulus atau rangsangan lain, maka akan terjadi involusi. Karena itu, jika latihannya tidak dilakukan secara kontinu maka potensi peforma lamakelamaan akan menurun. 12. PRINSIP VOLUME LATIHAN Volume latihan ialah kuantitas beban latihan dan materi latihan yang dilaksanakan secara aktif. Volume latihan bisa dinyatakan dalam: a) Total waktu berlangsunya kegiatan b) Jarak yang harus ditempuh atau berat beban yang harus diangkat per satuan detik. c) Jumlah repetisi dalam melakukan suatu aktivitas, atau dalam melatih suatu unsur.teknik tertentu. Semakin tinggi tingkat prestasi atlet, semakin banyak pula jumlah volume latihan yang harus dilakukan. Volume yang terlalu sedikit, demikian pula intensitasnya rendah, maka proses adaptasi tidak akan terjadi. 13. PRINSIP LAMA LATIHAN Waktu latihan sebaiknya adalah pendek akan tetapi berisi dan padat dengan kegiatankegiatan yang bermanfaat. Kecuali waktunya yang pendek, latihan harus juga dilakukan sesering mungkin. Suatu keuntungan, dari latihan-latihan yang pendek adalah bahwa hal ini akan terus membawa atlet dalam alam berfikir tentanglatihannya. Apabila waktu latihan berlangsung terlalu lama dan terlalu melelahkan maka bahayanya adalah bahwa





d) Untuk memberikan pengalaman terlibat dalam situasi-situasi stress fisik dan mental pertandingan. Jadwal pertandingan uji coba harus disusun dengan cerdik dan sedemukuan rupa sehingga menjamin atlet untuk mencapai prestasi puncaknya pada saat yang tepat. Setiap pertandingan uji coba haruslah diarahkan kepada sasaran utama. 15. PRINSIP ADAPTASI LATIHAN Jika stress yang diberikan dalam latihan tidak cukup berat guna menantang tubuh kita, maka adaptasi tidak akan terjadi. Kalau beban latihan yang dirasakan terlalu ringan oleh atlet, maka proses adaptasi juga tidak akan terjadi. Oleh karena itu, pelatih harus pandai mengira-ngira bahwa beban yang diberikan pada atlet atl et tidaklah terlalu terlal u berat dan juga tidak ti dak terlalu ringan. Diperkirakan bahwa beban yang kurang dari 60% dari MHR adalah terlalu ringan untuk memfasilitasi terjadinya adaptasi. 16. PRINSIP PEMANASAN (WARMING-UP) Tujuan utama pemanasan ialah untuk menghindari diri dari kemungkinan terjadinya cedera pada otot, sendi, atau bagian tubuh lain. Prosedur pelaksanaan pemanasan adalah: a) Peregangan statis : untuk semua sendi dan otot, sekedar agar jangan terasa kaku. b) Jogging: usai peregangan statis dilanjutkan dengan lari sejauh 1500 m. c) Usai jogging lakukan bentuk-bentuk latihan kalistenik dengan pere gangan dinamis. d) Prosedur pemanasan diakhiri dengan melakukan tiga atau empat wind sprint. Lamanya waktu pemansan bisa sekitar 30 menit, namun bisa juga di tambah tergantung dari suhu udara daerah tertentu atau cabang olahraganya. Cool down atau pendinginan. Cooling down didesain untuk mengembalikan fungsi-fungsi tubuh ke normal secara bertahap.

Yogi Alfiansyah,S.Pd: Tugas M3 KB3

Recommend Documents