consumir máximo dos vasos al día de éstas
adicionada como jugos, agua fresca y
bebidas. Igualmente deben suplir la leche
café. No se recomienda su consumo ya que
entera ya que ésta última tiene mayor
proveen excesivas calorías y su consumo se
aporte de grasa que la leche descremada.
ha asociado con caries dental, sobrepeso y
Nivel 3 Café y té sin azúcar: El té y el café
obesidad.
negro sin azúcar se pueden tomar hasta 4 tazas (250ml por taza). El té provee micronutrimentos como el fluoruro, algunos aminoácidos y vitaminas. Nivel
4
Bebidas
edulcorantes
no
artificiales:
calóricas se
refiere
con a
refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energetizantes y otras bebidas “dietéticas” a base de café o té.
Se recomienda de 0 a 500ml por día (de cero a dos vasos) Nivel 5 Bebidas con alto valor calórico y beneficios en salud limitados: se refiere a jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas y bebidas deportivas. Éstas se recomiendan de 0 a medio vaso (125ml) al
EBDI 17
día ya que aportan gran cantidad de energía. Nivel 6 Bebidas con azúcares y bajo contenido de nutrimentos: se refiere a refrescos y otras bebidas con azúcar
DIRECCION AREA DE SALUD
actividades diarias como estudiar, jugar, aprender, correr, etcétera. El
tercer
grupo
está
formado
por
leguminosas y alimentos de origen animal, de los cuales se recomienda consumir en menor cantidad respecto a los otros grupos; estos
alimentos
nos
proporcionan
principalmente proteínas, las cuales son necesarias para el crecimiento y desarrollo Comer bien y practicar cualquier actividad
de los niños, así como la formación y
física son la base para tener una buena
reparación
salud. ¡Siéntete bien contigo! checa tu
tejidos
del
organismo,
procura consumir dos veces por semana
El plato está divido en 3 grupos:
pescado y pollo sin piel.
peso, mídete en la alimentación y muévete haciendo lo que más te guste.
de
Frutas y verduras: Los alimentos que forman el grupo de frutas y verduras nos aportan vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento de nuestro cuerpo, además
de
permitir
un
adecuado
crecimiento y desarrollo. La recomendación diaria es de 5 raciones, distribuyéndolas en el desayuno, la comida, la cena y entre comidas; El Cuerpo humano necesita equilibrio en la dieta diaria, a continuación observa las
es
bueno
consumirlas
con
cáscara y elegir preferentemente las de temporada.
sugerencias que nos hace El Plato del Bien
Cereales, Leguminosas: Los cereales son la
Comer.
base de nuestra alimentación, ya que
La jarra del buen beber cuenta con 6
representan la principal fuente de energía
niveles, en los que se ubican diferentes
que el organismo utiliza para realizar las
bebidas.
Nivel 1 Agua Potable: es la bebida más saludable y la preferida para satisfacer las necesidades diarias de líquidos. De acuerdo a lo anterior, se debe consumir un mínimo de ocho vasos al día. Nivel 2 Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada: aportan calcio, vitamina D y proteína de alta calidad. Se recomienda
