Técnicas de Regulación emocional

Técnicas Técnic as de regulación regula ción emocional La regulación emocional es una de las cinco competencias competencias que desarrollamos en Educación Emocional. A grandes rasgos, se trata de poner inteligencia entre el estímulo y la respuesta. Debemos diferenciar el autocontrol autocontrol de  de la “represión “represión “: con el autocontrol buscamos variar la epresión emocional una ve! "emos reconocido dic"a emoción# en cambio, con la represión ni reconocemos ni epresamos dic"a emoción. La regulación emocional supone: $omar conciencia de la interacción entre emoción, conducta y 1. pensamiento 2. Epresar las emociones de manera adecuada, saber que el estado mocional interno no tiene porqu% corresponder con el eterno y que nuestra epresión emocional afecta a los dem&s. $ener capacidad para la regulación emocional: autocontrol de la 3. impulsividad,, tolerancia a la frustración impulsividad frustración' ' Disponer de habilidades de afrontamiento afrontamiento,, mediante el uso 4. de estrategias de autorregulación que me(oren la intensidad y la duración de tales estados emocionales. $ener competencias para autogenerar emociones positivas 5. A continuación os ofre!co un listado de estrategias de regulación emocional, muc"as de ellas desarrolladas a lo largo del curso )*reda*atega: )*reda*ate ga: +ela(ación 1. so adecuado de la respiración 2. -editación 3. maginación 4. 5. /utrición E(ercicio físico 6. 7. 0ambiar la forma de pensar 1para m&s información pod%is ec"ar un vista!o a este lin2: http://www.psicologiaonline.com/ESMUbeda/ib!os/Senti!se"Me#o!/senti!se4b.htm$$ online.com/ESMUbeda/ib!os/Senti!se"Me#o!/senti!se4b.htm %. &. 1'. 11. 12.

+ec"a!o de ideas irracionales Entrenamiento Entrenamien to asertivo *uscar información Distracción Apla!ar recompensa recompensas s

13. 14. 15.

Aceptar la propia responsabilidad Detención del pensamiento Administración del tiempo