Super Aprendizaje 3

Super

IMPORTANTE: AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT.... AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos de los cursos del “Sistema Global de Estudio” En ningún caso deberá enviar este contenido o publicarlo en ningún sito Web o lugar impreso. Por favor, recuerde que el éxito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de aprendizaje, dedicación, deseo y motivación. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a obtener éxito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones. Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aquí expuestos pueden solucionar casi la totalidad de los problemas de estudio que usted presenta, con seguridad le ayudarán a construir una rápida carrera de éxito. © www,metododeestudio.com – www.estudiarconcentr www.estudiarconcentrado.com ado.com Luis Alberto Demattia TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS: Ninguna parte de este ebook puede ser reproducida o transmitida en ningún tipo de formato, sea: electrónico, mecánico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte de información, sin la expresa autorización por escrito del autor. AVISO LEGAL: La información presentada en este ebook representa el punto del vista del autor de la misma en el momento y fecha de publicación. Debido a la evolución de la educación y las variables endógenas y exógenas que se va produciendo en forma contínua, el autor de esta publicación, se reserva el derecho de ampliar, ampliar, reducir, reducir, alterar o modicar los contenidos aquí expuestos si previo aviso, basado en las nuevas condiciones y avances que se produzcan en el tema. Esta publicación tiene como principal objetivo brindar información y conocimiento que tienda a resolver el gravísimo agelo como es la falta de un Método de Estudio, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los aliados de esta publicación no asumen ninguna responsabilidad respecto a los errores, inexactitudes u omisiones que pudieran haberse producido. Cualquier descuido en estos aspectos no es intencionado. Cualquier referencia a alguna persona u organización viva o muerta, es puramente accidental. ******************************************************************************

Autor: Luis Alberto Demattia E-mail particular: [email protected] www.metododeestudio.com Copyright Luis A. Demattia Todos los derechos reservados

Edición 2009, Editado por Luis Alberto Demattía, Calle 10 Nº 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina

Este eBook forma parte del Cursos del Sistema Global de Estudio por Internet. Ingeniero Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio Teléfono particular: +54 0221 489 1290 La Plata- Argentina e-mail particular: [email protected] www.metododeestudio.com

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Clase 3:

Curso por Internet

Procesamiento del cerebro

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I. ¿De qué estamos est amos hablando? hablando? Funciones y equilibrio..................................6 equilibrio..................................6 Sistema nervioso.........................................7 nervioso.........................................7 El Cerebro...................................................10 Cerebro...................................................10 II. Concentración, una visión más amplia: Intro Int roduc ducci ción......... ón............... ............ ............ ............ ............ ............ ........13 ..13 Ejercicios preliminares...............................18 La gimnasia de la concentración................23 concentración. ...............23


Clase 3 Procesamiento del cerebro Introducción Con mucha frecuencia me pregunto... Las personas en general o los alumnos en particular: ¿Tendrán una clara idea de lo que ocurre en sus cerebros y en su cuerpo cuando estudian y tratan de aprender? ¿Tomarán conciencia de la perfección y complejidad de los procesos que están ocurriendo? ¿Sabrán que gran parte de lo que ocurre está pasando en una "capa" de tres a cuatro milímetros de espesor que recubre el cerebro (corteza cerebral)? ¿En algún momento se preguntarán qué está pasando en el cerebro cuando piensan y aprenden?, Cuando hablan de aprendizaje, en realidad, ¿de qué están hablando?, así podríamos seguir haciéndonos preguntas, algunas aún sin respuesta. Debo confesar que la incorporación de las páginas siguientes son fruto de la reexión de varios días completos, me preguntaba: ¿Hasta qué punto es o no conveniente incorporar este material? Luego de analizar los pro y los contra, nalmente, tomé la decisión de incluir estos aspectos generales sobre el tema; sentía la necesidad de contar algo sobre la maravilla que somos, lo intrincado que resulta el ser humano y la proeza que realizamos cuando estudiamos y realmente aprendemos; si queremos obtener el máximo rendimiento de nuestras potencialidades, es indispensable que sepamos con qué contamos, qué somos, cómo estamos constituidos, cómo funcionamos, si tenemos esta comprensión es más simple entender el alcance de mi propuesta.


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LUIS ALBERTO DEMATTIA

• Super - Aprendizaje

En honor a la verdad, el ser humano me tiene fascinado, más me instruyo sobre él, más siento que somos un milagro del universo; pensar que los millones y millones de átomos que componen mi cuerpo están actuando coordinadamente para que en este momento yo pueda escribir este curso, este hecho escapa a toda mi comprensión... El programa maestro que coordina el funcionamiento de cada uno de mis átomos, moléculas, células, órganos, ¿es fruto del azar?...

Por más que medito el tema, no encuentro una explicación lógica, la esencia, seguirá siendo uno de los enigmas de la humanidad; por ahora, continúo pensando que somos un fantástico milagro del universo.


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I. ¿De qué estamos hablando? Funciones y equilibrio Todas las funciones que conocemos se maniestan de un modo coordinado y en equilibrio, en sus múltiples actividades van en busca del mantenimiento de un normal ciclo de vida de cada individuo. Estas funciones coordinadas se producen de manera ordenada, siempre actúan en forma armónica sin que se altere el método por el cual se producen, es una característica biológica de la actividad de los seres vivientes. Es notable la capacidad de adaptación del hombre en su interacción con su habitat, tiene que responder sin cambiar su estructura interna; es admirable la condición de estabilidad interna que presenta el organismo frente a cambios debidos a factores abióticos y bióticos. Por ejemplo: Temperatura: la temperatura corporal se mantiene constante (en el hombre 36,4°C - 36,8°C) aunque el calor o frío ambiental adquiera marcas térmicas rigurosas. Alimentación: con la ingestión de alimentos es permanentemente variable en la concentración de glucosa, albúmina, grasas, sales, agua, etc.; sin embargo, el nivel de esas sustancias no se modica en la sangre. Existen dos sistemas, de ellos depende exclusivamente la formación del individuo como ser activo y único, ellos son: El Sistema Nervioso. Y las Glándulas Endócrinas. Estos sistemas tienen la capacidad de unir y regular el funcionamiento sincrónico y controlado de todas las estructuras vitales, si bien guardan independencia (cada uno tiene funciones especícas), en su actividad se complementan, de modo que sobre cada función ambos ejercen su acción conjunta. www.DecidaTriunfar.net

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El Sistema Nervioso El sistema nervioso vincula al ser humano consigo mismo y con su ambiente externo, es complejo; por ello se lo subdivide para estudiarlo, atendiendo a la ubicación de los órganos que lo integran y la función que realizan:

Sistema Nervioso Central (SNC) También denominado sistema nervioso de la vida de relación, está constituido por los siguientes órganos: Médula espinal: Alojada en el conducto raquídeo de la columna vertebral. Encéfalo: Que se encuentra alojado en la cavidad craneana. Cerebelo: Que se encuentra alojado en la cavidad craneana. Cerebro: Que se encuentra alojado en la cavidad craneana.

Sistema Nervioso Periférico Comprende: Sistema nervioso periférico (SNP): está vinculado con la vida de relación, constituido por los nervios craneanos y los raquídeos. Sistema nervioso autónomo (SNA): está vinculado con la vida vagetativa, constituido por el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático (es un sistema autónomo que no actúa con nuestra voluntad). Órganos sensoriales: son los receptores sensitivos (vista, tacto, oído, gusto, olfato).


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Estructura del Sistema Nervioso El tejido nervioso está constituido por: Células muy diferenciadas => NEURONAS Sustancia intercelular => NEUROGLIA Neuronas: La neurona es la unidad indivisible del sistema nervioso, está constituida por un cuerpo celular y prolongaciones que la interconectan con otras neuronas. Cuerpo celular: es de forma y tamaño variable, la forma más común es la de una estrella, también puede ser fusiforme, globulosa, piramidal. El tamaño varía entre siete micrones hasta ciento cincuenta micrones; en su estructura, el cuerpo presenta los elementos que integran una célula (el citoplasma y el núcleo). Prolongaciones de las neuronas: son de dos tipos: a) Dendritas: a manera de raíces se desprenden del cuerpo, su estructura y número es variable, su función es la de conducir el impulso nervioso hacia el cuerpo celular (forma centrípeta). b) Axón: prolongación larga que se desprende del cuerpo celular (generalmente una sola), termina en un manojo de ramicaciones denominado telendrón; la función del axón es conducir el impulso nervioso desde cuerpo celular a otras neuronas (forma centrífuga). Los axones forman las bras nerviosas.

Funcionamiento: El cuerpo celular de la neurona genera sus prolongaciones, pudiendo regenerarlas si las mismas son seccionadas, además el cuerpo celular nutre también a dichas prolongaciones. Cada neurona se origina independientemente de las otras a partir de una célula embrionaria ectodérmica y no se multiplica.


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La neurona es la unidad morfológica porque es independiente de las otras, con las que vincula de distintas formas. También es la unidad funcional porque al ser excitada por un estímulo genera el impulso de energía nerviosa que propaga a otras neuronas. Inter-relación neuronal: Las neuronas se relacionan entre sí por la sinapsis, que son conexiones por contigüidad o por contacto. Esta relación entre las dos neuronas se denomina articulación sináptica. Diferencias estructurales de la sinapsis: Las terminaciones libres del axón nalizan en pequeños botones que entran en contacto con: a) Las dendritas de una neurona, b) Las dendritas de varias neuronas, c) Los cuerpos celulares de las neuronas. Esto indicaría que las neuronas pueden estar sometidas a múltiples inuencias e interactúan entre si en más de una forma. Existen tres tipos básicos de sinapsis (comunicación entre neuronas): Sinapsis química: la transmisión se realiza en un sola dirección, el axón

en cada extremo de su ramicación (telendrón) posee un botón que libera un mediador químico llamado neurotransmisor, estas sustancias son elaboradas por el cuerpo de la neurona (se desconoce aún el número de sustancias que son capaces de elaborar las neuronas), algunas conocidas son: acetilcolina, noradrenalina, dopamina, serotonina, histamina. El estímulo nervioso que sale de la neurona por el axón, cuando llega a su terminación, es cuando permite que se liberen los neurotransmisores, a través del espacio sináptico llegan hasta los receptores de otras neuronas que son capaces de captar y jar al "mediador", que, al ser recibido, genera una respuesta excitadora o inhibidora en la neurona que lo recibe. Sinapsis eléctrica: el impulso nervioso se transmite por contacto sin

que se libere ningún mediador químico; el impulso nervioso provoca la ac-


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ción en una neurona , dicho impulso se transmite a las neuronas vecinas, normalmente esta sinapsis ocurre en la sincronización de la actividad de un conjunto de neuronas. Sinapsis neuromuscular: se establece entre el sistema nervioso y el

sistema muscular, en la terminal nerviosa aparecen numerosas vesículas sinápticas donde se acumula el neurotransmisor acetilcolina. Cuando el nervio es estimulado, se libera esta sustancia , que actúa sobre los receptores postsinápticos; la membrana de la bra muscular se excita y se produce la contracción (es la interacción entre el sistema nervioso y el sistema muscular).

El Cerebro El cerebro es el órgano que ocupa la cavidad craneana en casi su totalidad. Su forma es ovoide, con dos extremidades o polos, la anterior o frontal más delgada, y la posterior u occipital, más gruesa. Un tamaño normal o promedio sería: Tiene una longitud de diecisiete centímetros, un ancho de catorce centímetros y trece centímetros de alto; pesa aproximadamente mil doscientos gramos (1,2 Kilogramos). En su estructura se diferencian tres partes: Corteza cerebral. Centro oval. Núcleos de la base.

Corteza cerebral: Es una capa de sustancia gris delgada, muy plegada sobre sí misma, de tres a cuatro milímetros de espesor, que se extiende por toda la supercie del cerebro (aproximadamente de 70 centímetros cuadrados), debido al desarrollo permanente de esta capa y lo invariable del tamaño del cráneo, se generan pliegues para permitir contener mayor número de neuronas.


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Se estima que la corteza cerebral contiene aproximadamente 100 billones de neuronas, que están sustentadas y alimentadas por un trillón de células de glía (son números estimados). En un corte de la corteza cerebral se diferencian seis zonas o capas: * Capa molecular (células fusiformes y bras de asociación). * Capa granulosa externa (células nerviosas muy pequeñas). * Capa de pequeñas células neuronales piramidales. * Capa granulosa interna. * Capa de grandes células neuronales piramidales. * Capa de células neuronales poliformes. La corteza cerebral está sustentada por el centro oval (sustancia blanca) que forma la masa central del cerebro. Cada región de la corteza cerebral está vinculada a funciones especícas (las neuronas se agrupan y especializan en cada tipo de estímulo). La estimulación de unas produce movimientos (zona motora); la de otras, origina sensaciones (zona sensitiva); otras inhiben movimientos (zonas supresoras), es en la corteza cerebral donde los estímulos se convierten en sensaciones conscientes.

Por ejemplo: Zona motriz: está situada en el lóbulo frontal (está relacionada con los pies, dedos, piernas, muslos, tronco, abdomen, tórax, hombro, brazos, antebrazos, dedos de la mano, la cara, lengua, faringe y laringe, el número de neuronas afectadas en la corteza cerebral es directamente proporcional al grado de movilidad (a mayor movilidad mayor número de neuronas). Centro de la palabra articulada: está al pie de la tercera circunvolución frontal izquierda (centro de Broca en el lóbulo frontal), si se lesiona la zona se interrumpe el lenguaje articulado. Centro de la palabra escrita: está situado al pie de la segunda circun-


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volución frontal izquierda (lóbulo frontal). Zona de sensibilidad general táctil: ocupa todo el lóbulo parietal de los dos hemisferios. Su actividad nos permite reconocer, por palpación (tocando), los objetos y el conocimiento somático del "yo", por la imagen que el cerebro forma de nuestro cuerpo. Si esta zona se lesiona se pierde la noción de algún miembro y el no reconocimiento de nuestra imagen ante un espejo (no reconocernos a nosotros mismos). Área auditiva: está situada en la parte superior de la primera y segunda circunvolución temporal. Próxima se encuentra la zona de comprensión del lenguaje hablado. Si esta zona se lesiona se produce sordera verbal, se escucha pero no se comprende el signicado de las palabras (como si se oyera hablar un idioma extraño), esta zona está muy vinculada con la memoria. Área visual: está localizada en el lóbulo occipital. La retina ocular está vinculada a la retina cortical (centro visual) que permite la visión diurna coloreada de los objetos. Vinculada a este centro está el centro de la memoria visual (lóbulo parietal), que al lesionarse provoca el no reconocimiento de las palabras escritas. Las zonas motríz, visual, auditiva y de sensibilidad general están íntimamente relacionadas entre sí, constituyendo un único "centro funcional", lo cual permite tener una visión compleja de los objetos. Es el conocimiento sensible del mismo que provoca la respuesta motora, integrando aquí la base del pensamiento; esta zona se llama "zona de la inteligencia", y en ella se distingue la actividad de la palabra articulada.

Núcleos grises: son los llamados centros de comportamiento, por ejemplo: Cuerpos estriados: son centros motores de conductas no aprendidas. Tálamos ópticos: enlazan mensajes sensitivos y sensoriales. Hipotálamo: regula conductas de importancia vital (nutrición, reproducción).


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II. Concentración, una visión más amplia Introducción Si bien en el Curso de Concentración, se desarrolla en forma completa el tema concentración, debido a la importancia que tiene para lograr SuperAprendizaje, retorno a este tema con otro enfoque, acompañado de una serie de ejercicios complementarios que refuerzan esta indispensable aptitud que usted debe desarrollar. Todos los hombres que han logrado el triunfo en la vida presentan dos características comunes: 1º => Inexible jeza de objetivos. 2º => Dominio de la mente. Recuerde un momento de su vida en el que tomó la rme decisión de conseguir algo; su rmeza en la elección del objetivo, su determinación y todos los recursos de su cerebro se pusieron al servicio de ese n, como consecuencia de esa conjunción... ¿Usted obtuvo lo que deseaba?..., con seguridad que SÍ. «Es la acción sistemática y persistente, el dominio de los deseos y la concentración de la mente en un solo objetivo, lo que permite concretar las metas jadas» A modo de resumen, sea lo que quiera o lo que elija ser, necesita indefectiblemente de una condición => Concentración. Tipos de Concentración:

Tipos de Concentración

De propósito. De pensamiento. De sentimiento. De acción.


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¿Por qué no aplicar este planteo para sus estudios universitarios? ¿Por qué no recurrir a esta reserva inagotable de energía para cumplir sus deseos? ¿Por qué no seguir usando algo que siempre le dio resultado y que le permite obtener otras cosas que usted desea?

Concentración y Pensamiento Si concentramos la atención en una idea, veremos que no está aislada sino que por todos lados se relaciona con otras, nuestro pensamiento no las recorre al azar, este mundo interno es transitado por un muy bien señalado sendero. ¿Cómo podemos recorrer un camino? En el Mundo Exterior , para recorrer un camino de un punto a otro, podemos usar cuatro procedimientos: a) Procedimiento 1: Fijar la vista en el lugar que deseamos llegar y encaminar nuestros pasos hacia él, venciendo todos los obstáculos que se interpongan en el camino. b) Procedimiento 2: Seguir el camino existente sin importar el recorrido ya que sabemos que nos ha de conducir al punto deseado. c) Procedimiento 3: Observar atentamente los hitos o indicaciones que existen, caminando de uno a otro, hasta llegar al nal del viaje. d) Procedimiento 4: Usar una hoja de ruta que nos permita estudiar las distintas alternativas de po-


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sibles caminos antes de ponernos en marcha, este procedimiento permite analizar cuál es el mejor recorrido (el más corto, seguro y que está en mejor estado). De estos cuatro yo recomiendo el 4º. La percepción puede ser: exacta o inexacta. La inferencia: lógica o falaz. El testimonio: verdadero o falso. El pensamiento nada tiene que ver con todo esto. Cualquiera que sea la índole de las ideas, algunas de ellas sirven de guía para adquirir otras, el pensamiento tiende a seguir caminos conocidos, hojas de ruta ya establecidas, de modo que si las señales o hitos están bien marcados, estos pueden ser recorridos fácilmente en nuestro mundo mental, (esta es una de las razones por la cual las estructuras que conforman las Redes Lógicas asumen un papel preponderante en la preparación de la información en el Método de Estudio, son la hojas de ruta que van dejando los hitos que luego recorre la mente para encontrar la información aprendida). Premisas del pensamiento: En el Mundo Interior (donde el pensamiento pasa de una idea a otra), los caminos son transitados de acuerdo con unas premisas conocidas, por ejemplo: a) Dos ideas relacionadas que se encuentran separadas o disociadas no pueden coexistir en la mente sin entrefundirse. b) Una nueva idea sólo puede acudir a la mente por enlace con otra ya existente. c) Si acuden dos ideas juntas, o bien se entrefundirán en otra más amplia o la más intensa anulará a la más débil. d) Si dos ideas se enlazan con otra común a ambas, permanecerán sin esfuerzo bajo la atención.


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Las nueve formas de relacionar las ideas: Existen nueve formas de relacionar las ideas que se agrupan bajo tres categorías generales: Contigüidad Comparación Secuencia Contigüidad: asociación experimental o imaginaria de dos cosas. Comparación: jar la atención en dos o más ideas para descubrir sus relaciones o estimar sus diferencias o semejanzas. Secuencia: serie o sucesión de ideas que guardan entre si cierta relación.

Clases de relación: 1: DIVISIÓN Una idea incluye a otra (por ejemplo: argentino - hombre; bebida - café). 2: SIMILITUD Dos ideas tienen algo preeminente en común o son de la misma clase (por ejemplo: mesa - silla - ambos son muebles; rojo - azul - ambos son colores). 3: CONTRASTE Tienen en común una preeminente característica, pero en opuesto grado (por ejemplo: frío - caliente - temperaturas opuestas; arriba - abajo - direcciones opuestas). 4: PARTICIÓN Cuando dos ideas son todo o parte de una idea (por ejemplo: Árbol - rama; mar - olas; libro - páginas; ave - alas).


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5: ASOCIACIÓN Cuando dos ideas son partes de un mismo todo (por ejemplo: casco - velas -- un buque; raíz - ramas -- un árbol). 6: ANALOGÍA Cuando dos ideas están relacionadas respecto de la cualidad (por ejemplo: plomo - pesantez; nieve - blancura; fuego - calor; moneda - oro). 7: AFINIDAD Cuando están enlazadas dos ideas que tienen una cualidad preeminente en común (por ejemplo: pluma - algodón -- ambos livianos; agua - mercurio -- ambos son líquidos). 8: COEXISTENCIA Cuando dos ideas se entrefunden en la mente como resultado de la experiencia o vívida imaginación (por ejemplos: árbol - monos; mar - arena). 9: SUCESIÓN Cuando dos ideas se combinan a consecuencia de que una sucede a la otra o son causa y efecto (por ejemplo: cansancio - sueño; lectura - conocimiento).

Comentario: Llegado este punto, podrá comprender con toda magnitud la importancia que tiene la propuesta que le formuló en los cursos de Método de Estudio y de Memoria Visual, cuando plantea el Aprendizaje Visual que podemos producir mediante un entrenamiento en Memorización Visual y la importancia que tiene en el Método de Estudio la elaboración de las Redes Lógicas de los materiales que debe estudiar y aprender. Este manejo de imágenes e ideas estructuradas, es propio y totalmente compatible con la tarea que usted realiza con su cerebro en forma permanente sin conciencia de ello, esta tarea hace al verdadero proceso de aprendizaje que se ejecuta en el acto de www.DecidaTriunfar.net

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pensar y reexionar.

Ejercicios Preliminares Aunque todos los cerebros actúan según las mismas leyes y premisas de funcionamiento, lo hacen sin embargo con distinto grado de intensidad y velocidad, algunos trabajan rápidamente y otros lentamente, algunos tienen mucho que ofrecer y otros poco. Cada persona es un caso particular, afortunadamente somos una individualidad, no existen dos seres humanos exactamente iguales. No obstante, frente a la aparente desventaja de poseer una mente lenta, aparece la ventaja de que ésta sea más equilibrada y analítica, y al nal llega más cerca de la verdad. Lo ideal es una mente lúcida y rápida, pero que se detenga lo suciente en el tema elegido a n de considerar todos sus aspectos antes de dar comienzo a las exploraciones que el pensamiento debe efectuar en los distintos caminos que recorren las ideas en la mente.

Registros de logros Siempre que tenga que realizar ejercicios de entrenamiento, es recomendable que registre en un cuaderno los avances que logra luego de realizar los ejercicios, estas anotaciones le permitirán controlar el grado de evolución; usted debe saber si existen progresos, éste registro será la fuente de motivación que lo debe impulsar hacia el logro de continuas y permanentes concreciones.

Ejercicio N° 12 Elegir un lugar apropiado, donde nadie lo pueda molestar; se debe sentar confortablemente y con una actitud tranquila, cierre los párpados suavemente, durante 20 minutos y enfoque con la mente un pensamiento agradable (puede ser un lugar que le guste, un acontecimiento feliz, etc.). Trate de visualizar con la mayor delidad e intensidad posible esos lugares o acontecimientos, perciba los sonidos, las sensaciones, el estado de satisfacción y felicidad que www.DecidaTriunfar.net

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le produce dicho pensamiento... Disfrútelo. No obstante que las alternativas que se presentan durante el desarrollo de este simple ejercicio es de su pleno agrado, es muy probable que después de un tiempo, se halle pensando en algo distinto; apenas toma conciencia que ese pensamiento parásito ocupa su mente, debe retornar al pensamiento madre original. REGISTRO

Anotar en el cuaderno la siguiente información: a) Tema objeto del ejercicio de concentración. b) Período de tiempo que duró la concentración permanente. c) Número de distracciones durante todo el ejercicio. d) Temas en los cuales pensó durante los períodos de distracción.

Comentarios generales Este ejercicio lo puede realizar en más de una oportunidad por día, puede trabajar sobre el mismo tema o sobre distintos temas, si durante la realización de cualquiera de los ejercicios presenta molestias o dolor de cabeza, debe suspender hasta el otro día la continuidad del entrenamiento (NO es frecuente que esta molestia ocurra).

Análisis de las anotaciones Luego de 7 días de trabajo podrá observar los progresos que va logrando con su entrenamiento en concentración, lo más interesante es determinar cuáles son las razones que lo apartaron de la concentración, las razones más comunes son: * Impaciencia. * Ansiedad sobre algún hecho, o persona u objeto. * Somnolencia.


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* Inquietud corporal. * Dolor de cabeza. * Detección de la respiración. * Algún estímulo sonoro de fuera o dentro de su vivienda. * Algún pensamiento o conicto que lo preocupa. * Se siente fatigado física y/o mentalmente. Habrá descubierto que la mente es inquieta y que responde con demasiada facilidad al más ligero estímulo interno y externo.

Ejercicio N° 13 Teniendo en cuenta esta normal tendencia a divagar que posee el cerebro, conviene plantear un ejercicio que permita el retorno. Para este ejercicio es conveniente usar objetos concretos simples de existencia física real, antes de realizar el ejercicio, es conveniente observar dicho objeto atentamente con todo detalle, debe tener una imagen mental de todas las vistas del objeto (frente, atrás, superior e inferior), en forma tranquila y relajada, se puede tomar 5 minutos para esta tarea, tiene que tener una imagen mental del mismo, bien clara y rme. Es importante denir el tiempo que ocupará el ejercicio, le recomiendo, para iniciar, 5 minutos, que luego de una semana de entrenamiento, puede llevar hasta 15 o 20 minutos. Es recomendable realizar todos los días este ejercicio, tener el cuidado de cambiar todos los días el objeto usado para el entrenamiento. Desarrollo del ejercicio Teniendo los mismos cuidados del ejercicio N° 12 puede iniciar este nuevo paso. Supongamos que decide concentrarse en un reloj pulsera. Durante todo el tiempo que dure el ejercicio debe pensar en este objeto. Sin perder de vista el reloj, puede pensar en su cuadrante, los materiales que tiene, la forma, el sonido que emite, el movimiento que realizan sus agujas, imaginar www.DecidaTriunfar.net

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el interior y su funcionamiento, las escrituras que posee, el material y tipo de malla, etc. Para este ejercicio se pueden seguir las líneas de pensamiento desarrolladas en las páginas anteriores. Durante este ejercicio puede decirse mentalmente: Primero pienso en objeto y clase: Con los párpados cerrados visualiza el reloj y otros objetos de la misma índole pueden ser otras clases de reloj (de mesa de pared, de madera, metálicos, plásticos, de diferentes formas, etc.), seguir pensando en este reloj haciendo comparaciones con los relojes distintos a su clase, debe continuar hasta que pueda extraer todo lo que existe en su mente. Le reitero: sólo se sentirá satisfecho, una vez que haya conseguido extraer todo lo que existe en su mente y que esta relacionado con el objeto elegido. Segundo pensar en el conjunto del reloj y sus detalles: El cuadrante, la forma, el color, material, la malla, detalles constructivos, etc. También imagine las partes internas del reloj y cómo funciona (puede desarmar un reloj que no usa para generar una imagen en su cerebro). Tercero debe pensar en las cualidades físicas que tiene el reloj elegido: Por ejemplo el tamaño, el peso, la exactitud, la terminación, la vida útil, el aspecto exterior, la posibilidad de perderlo, la claridad del cuadrante. Cuarto relacionar este reloj con otros relojes que ha conocido: Le dejaron un recuerdo vívido, pueden también incluirse objetos que están relacionados con este reloj, como ser muebles donde es apoyado, personas y/o comercio que lo ha vendido. Conclusión Si realizó bien el ejercicio habrá extraído todos los pensamientos que es capaz su mente y se relacionan directamente con la idea del reloj. Tiene que tener una clara conciencia en las cuatro direcciones de pensamiento que ha buscado; durante todo el tiempo, estaba presente la imagen del reloj y su atención no se apartó del mismo. Cuando la mente se siente tentada a tomar otro rumbo, debe hacerla retornar a la idea central, en este caso : El reloj.


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Luego de realizar este ejercicio por un término de 15 días siguiendo escrupulosamente estas instrucciones, tornará su mente más lúcida y le dará a sus pensamientos fuerza y calidad en todo momento (cualquiera que sea la línea de pensamiento en la que esté usted ocupado). Registro Le recomiendo repetir las anotaciones en el cuaderno que tiene habilitado para este n, esta serie de ejercicios también le proporcionará una información valiosa respecto al origen de los factores que concurren y producen el proceso de distracción. Resumen de recomendaciones, (para lograr mayor efectividad en los ejercicios de concentración): * La concentración la debe practicar sin el menor esfuerzo. * La concentración se consigue con la práctica constante. * Durante los ejercicios adopte una actitud calma y tranquila. * Debe desprenderse de toda agitación y/o excitación. * Realice los ejercicios en forma continua, regular y periódica. * Tiene que ejercitarse durante un tiempo sucientemente prolongado para que sea efectiva (no menos de 30 días). * Los resultados son acumulativos, no debe interrumpir la práctica. * No requiere una importante cantidad de tiempo diario: la calidad importa más que la cantidad. * Poco y frecuente es mejor que mucho y mal realizado. * Realice la práctica una o dos veces por día. * Realice el ejercicio una vez por día, es mejor que tres ejecuciones el mismo día con indiferencia y sin ganas.


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* Haga los ejercicios antes de entregarse al reposo nocturno. * Deben practicarse lejos de las comidas (antes o después). * Ser estricto con el horario denido para esta tarea (si es posible siempre en el mismo horario). * El lugar elegido para realizar los ejercicios debe ser tranquilo, nadie tiene que interrumpirlo. * Registre en todos los casos los resultados que obtiene. * Persista, persista y persista, en pocos días de práctica, notará cambios importantes. * Evite la ejecución de los ejercicios cuando sienta fatiga física o mental. * Interrumpa la ejercitación cuando sienta alguna molestia en el cuerpo y/o cabeza (debida a la fatiga). * Siéntese en forma confortable, con espalda recta, se tiene que sentir bien (no realizar el ejercicio en la cama o sofá, el exceso de comodidad induce al sueño y con seguridad quedará dormido).

La gimnasia de la concentración a niveles superiores Introducción La concentración en sí misma no es un n, sino un medio para desarrollar la voluntad a efectos de que la vida entera tenga un propósito denido; si polariza toda su energía en algo denido y concreto (objetivo de vida número uno), se establece una disposición permanente para el triunfo en cualquier línea de trabajo que usted elija para su vida. El triunfo depende de lo que busque y cómo lo busque, si está decidido www.DecidaTriunfar.net

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a lograrlo lo conseguirá sin duda, siempre que tenga un imperioso deseo y rme voluntad para lograrlo. Tiene que aprender a liberarse de pensamientos parásitos y eliminar todo aquello que puede agitar de cualquier manera su mente; debe desterrar los vestigios de irritación, enojo, ansiedad, incertidumbre y temor. Si todas o en parte, estas lacras están presentes , no puede haber un real ejercicio de la voluntad y concentración; el éxito llega, con un concreto y efectivo dominio de la mente.

Ejercicio N° 14 Todas las mañanas antes de empezar su jornada, tiene que pensar en las tareas que realizará durante el día (Plan de Corto Plazo), las encadenará como una serie de acontecimientos (una película) donde se irán desarrollando todas las tareas que tenga programadas para esa jornada. Cada noche, en la cama y antes de iniciar el descanso, en 5 minutos, debe hacer un repaso de la tarea diaria realizada, con una mirada analítica y retrospectiva, ver en qué forma cumplió con lo programado. Se pregunta: ¿En qué he triunfado?, (evitar por todos los medios preguntarse ¿En qué he fracasado?).

Cada noche antes de dormir, debe revivir las hazañas y los logros obtenidos, esta actitud renueva sus energías y lo predispone de buena forma para el día siguiente. Una recomendación más: Antes de dormir y al despertar debe decirse muy suave y dulcemente... "YO QUIERO", "YO QUIERO", "YO PUEDO"... "YO QUIERO"..."YO PUEDO", "YO PUEDO",


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Ejercicio N° 15 Ejercicio 15 A: Se sienta en su lugar habitual de estudio y mira cuidadosamente a su alrededor, toma nota mental de todos los objetos que contiene su entorno, se detiene en cada uno observando la forma, color, detalles, además debe registrar qué rodea a cada uno. Cerrar los párpados y hacer pasar las imágenes una por una, siguiendo el orden en que fueron registradas en su mente, sin exceptuar ninguna. Terminada la serie realizar una visión conjunta del lugar. Luego abrir los párpados y vericar la secuencia de imágenes y de conjunto; si existen diferencias, realizar nuevamente el ejercicio hasta que tenga imágenes vividas, rmes y coincidentes. Ejercicio 15 B): Sentado en su lugar de estudio, cierre los párpados y realice un paseo con su imaginación, por ejemplo, reviva el camino desde su casa hasta la facultad, se instala en su aula, o bien puede visualizar el recorrido que realiza todos los días hasta su trabajo, también puede visualizar un paseo de n de semana, usted elige el recorrido mental que más desea. En todos los casos tiene que pasar revista a todos los detalles de la secuencia, los debe ver a todo color y en tres dimensiones, reviviéndolos con fuerte intensidad. En todos los casos imagina el recorrido de ida y luego de vuelta. Toda vez que percibe que tiende a desviar su atención hacia otros pensamientos, debe hacer regresar la mente a su tarea original.


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Ejercicio N° 16 Ejercicio 16 A): Tome el retrato de un hombre virtuoso que usted admire, colóquelo ante sus ojos y examine con toda atención una pequeña parte de su rostro, por ejemplo un ojo; debe observar el tiempo necesario hasta que en su cerebro tenga una imagen clara y nítida; después pasar al otro ojo, luego formar una imagen con ambos ojos; repetir la operación con la nariz y unirla con la imagen de los ojos; continuar de la misma manera hasta completar todos los detalles del rostro. A continuación de cada operación de visualización mental, abrir los párpados y observar la imagen del cuadro a efectos de comparar ambas (imagen mental y real del cuadro), si existen diferencias debe repetir la operación hasta que ambas imágenes sean coincidentes, el ejercicio se da por terminado, cuando puede reproducir sin esfuerzo en su mente, en forma completa y con absoluta nitidez, todos los detalles del rostro del cuadro. Ejercicio 16 B): Para este ejercicio puede usar una foto o lámina de un paisaje preferentemente con montañas, agua, árboles, que puede además tener una persona, vivienda, etc., es conveniente que ésta lámina sea a todo color para dar mayor realce a la imagen mental. Repetir el procedimiento anterior hasta tener en la mente una gura completa y rme de ese paisaje. Con los párpados cerrados estrechar el campo de visión mental y observar los detalles de uno por vez, por ejemplo: las nubes, una montaña, un árbol, el río, una persona, la vivienda, etc. Con la gura completa en la mente, ir eliminando una a una las partes de imágenes que forman el paisaje, por ejemplo: quitar las nubes, luego los árboles, el agua, la vivienda y dejar sólo la persona; continuar estrechando su atención hasta que sólo quede el rostro de la persona, mantener esta imagen por un momento y luego comenzar a expandir la imagen nuevamente hasta


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que quede totalmente reconstruida.

Ejercicio N° 17 Este ejercicio es muy importante dado que permite la expansión de uno mismo. Puede usar cualquier objeto que le sea familiar y que a su vez le resulte agradable: por ejemplo, un pequeño centro de mesa, lo coloca sobre una mesa, usted en posición de sentado frente a él a una distancia de 1 metro, lo observa desde su posición con todo detalle, cierra los párpados y visualiza su imagen, si no está clara lo vuelve a observar hasta que en su cerebro tenga una imagen bien nítida. Siempre con los párpados cerrados y en su lugar, imagina que se levanta de la silla y se traslada mentalmente al lado opuesto y observa el objeto desde esa nueva posición (desde atrás). Una vez que tiene bien denida dicha imagen trate de imaginarlas juntas, como si estuviera observando el objeto desde los dos lados opuestos, pero, a la vez. Siempre con los párpados cerrados imagina que lo está mirando desde arriba, es como si su conciencia se trasladará al techo de la habitación, una vez que la imagen está clara, desplace su conciencia hacia el objeto, cuidadosa y lentamente para tener una imagen de todo el objeto. Desplaza la conciencia hasta el piso y observa el objeto desde esa posición (desde abajo). Por último, debe tratar de fundir todas las imágenes en una sola, sin tener en cuenta el punto de vista inicial. Importante: si al realizar estos ejercicios se presenta alguna dicultad, no debe desanimarse, le diría que es normal que ocurra en las primeras prácticas, el cerebro lentamente desarrolla la habilidad que le permite la ejecución de los mismos, recuerde que su cerebro se desarrolla si lo desafía, el desafío es un fuerte estímulo, cuanto mayor es el desafío mayor es el estímulo y por consiguiente mayor es el desarrollo... ¡Anímese!, la recompensa es más que interesante.


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