STANDAR TEST UNTUK PEMAIN SEPAKBOLA Selain dituntut mempunyai skil atau kemampuan bermain bola yang bagus, seorang pemain sepak bola juga dituntut untuk mempunyai kondisi fisik yang bagus, oleh karena itu di dalam cabang olahraga sepak bola tidak hanya dilakukan pelatihan tentang tekhnik bermain dan pembelajaran strategi, tapi juga sangat diperlukan beberapa tahap latihan fisik. Bagi pelatih sepak bola, beberapa tahap latihan atau tes yang harus dilakukan pada pemain sepak bola diantaranya diantaranya yaitu tes kelentukan, kelentukan, tes kelincahan, kelincahan, tes reaksi, reaksi, tes kekuatan dan yang paling paling penting adalah tes endurance.
Tes kelentukan atau flexibility Tingkat kelentukan seseorang pasti berbeda satu sama lain. Sehingga memang perlu diadakan pengukuran pengukuran untuk mengambil mengambil data kelentukan kelentukan seseorang, karena sangat bermanfaat untuk beberapa tujuan yang diinginkan seseorang. Alat yang digunakan untuk tes kelentukan biasanya yaitu bangku/mistar dengan ukuran 50 cm atau biasa juga yang disebut dengan Flexibility Meter,tes yang dilakukan yaitu sit and reach
Norma Sit and reach Kategori Pria dan Wanita : •
Bagus Sekali
: +21 dan +22
•
Bagus
: +17 dan +18
•
Sedang
: +11 dan +12
•
Cukup
: +5 dan +8
•
Kurang
: -2 dan +2
TES KELINCAHAN ( AGILITY )
Tes agility atau yang kita kenal sebagai tes kelincahan terdiri dari bebrapa gabungan komponen fisik yang lain. Tes agility terdiri dai kelentukan, kecepatan, dan keseimbangan. Ada beberapa macam jenis tes dari tes Kelincahan atau Agility, Tapi akan dijelaskan dibawah tentang 2jenis tes kelincahan. Yaitu Squat Thrust dan Shuttle Run. 1. Squat thrust Prosedur pelaksanaan tes : • Pelaksanaan tes dilakukan selam 30 detik • Posisi berdiri, berdiri, kemudian kemudian dimulai dimulai dengan meloncat keatas dengan tangan diangkat diangkat keatas. keatas. • Setela Setelah h melonc meloncat, at, ketika ketika turun, turun, langsu langsung ng ke posisi posisi jongko jongkok k dan tangan tangan menyentu menyentuh h lantai lantai
didepan tubuh.dibarengi dengan kaki yang langsung dibuang kebelakang, kaki lurus, begitu juga tangan yang lurus menyentuh lantai, sehingga posisi tubuh Push- up. • Setelah itu posisi kaki dipindah lagi ke posisi jongkok untuk mengambil awalan untuk loncat lagi atau ke posis mulai.
2. Shuttle Run Shuttle run yaitu biasa dikiaskan lari bolak-balik. Ditempuh dengan jarak 40 meter. Jarak lintasan bisa dimodifikasi sendiri oleh pengetes. Jika terdapat tiga garis dan masing-masing garis berjarak 5 meter, maka orang coba akan melakukan 4 kali melewati garis finis
TES REAKSI Tes reaksi pada dasarnya dilaksanakan untuk mengetahui tingkat reaksi seseorang dalam suatu kondisi tertentu.hal ini sangat diperlukan dalam pengembangan prestasi. Tes reaksi diantaranya adalah Whole Body Reaction •
Whole Body Reaction Jenis tes ini terdapat dua macam. Yaitu Visual dan Audiovisual. Jika visual hanya menggunakan alat indra mata saja dalam tes ini.yaitu dengan melihat cahaya pada
alat
tes.
Disana
akan
terdapat
tiga
warna.
(
red,
blue,
and
yellow
)
Tetapi jika yang Audiovisual yaitu menggunakan mata dan telinga, karena yang akan terdapat di alat tes adalah suara dan cahaya.( 50, 1k, 3k )
Kategori Prestasi (dtk) Istimewa 0.001 – 0.100 Bagus Sekali 0.101 – 0.200 Bagus 0.201 – 0.300 Cukup / Sedang 0.301 – 0.400 Kurang 0.401 – 0.500 Kurang Sekali 0.501 – ke atas
TES STERNGTH ( KEKUATAN )
Tes strenght atau tes kekuatan sangat dibutuhkan dalam pembinaan prestasi atlet. Jika tes kekuatan maka melakukan tes selama 30 detik. Tapi jika termasuk endurance atau daya tahan, maka dilakukan selama 1 menit. Latihan dan tes sebenarnya hampir sama, tapi hal ini akan dibedakan pada modivikasi pelaksanaanya saja. Bentuk pelaksanaan latihan lebih kreatif dan bervariasi.
V – Sit Up
• •
Tes
Sit
Up
dilakukan
untuk
mengetahui
kekuatan
otot
perut
Posisi tubuh tidur terlentang
• Kaki menutup,menempel satu sama lain • Lutut ditekuk kurang lebih 45 derajat, sehingga membentuk posisi kaki V- Sit Up
Push Up
• Tes Push Up dilakukan untuk mengetahui kekuatan otot lengan • Posisi badan tengkurap • Posisi kaki lurus dan tetap menutup atau menempel satu sama lain • Tangan ditekuk, siku ditekuk, telapak tangan menempel dilantai berada di samping ujung lengan. • Setelah itu gerakan tubuh naik turun bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki (jari-jari kaki).
Back Up
• Posisi tubuh tidur tengkurap. • Posisi tubuh lurus • Kaki juga lurus • Posisi masing-masing tangan berada di samping, menyentuh belakang masing-masing telinga • Kemudian gerakan tubuh bagian atas naik dan turun. • Ketika naik, posisi tubuh harus naik maksimal. • Perhitungan, dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi.
Hall Squat
Hall Squat adalah salah satu jenis atau bentuk tes kekuatan otot. Dengan tes ini kita akan bisa mengetahui kekuatan otot kaki, khususnya pada otot paha dan betis. Sebelum adanya tes ini, dulu lebih sering tes yang dilakukan adalah tes Squat jump. Prosedur pelaksanaan tes ini sebenarnya hampir sama dengan tes squat jump. Tetapi terdapat beberapa perbedaan di dalamnya. Prosedur pelaksanaan tes hall squat yaitu dimulai dengan posisi kaki yang dibuka, dan salah satu kaki berada di depan, jarak keduanya kurang lebih setengah meter.posisi tubuh bagian atas menghadap kedepan dan tegak
TES POWER
Tes power adalah gabungan komponen fisik dari kekuatan dan kecepatan. Jadi orang coba harus memiliki kedua komponen kondisi fisik tersebut untuk melakukan tes ini. Tes power juga sangat diperlukan dan sangat bermanfaat untuk pengembangan prestasi atlet atau orang coba. Banyak tujuan yang akan diambil dari tes ini seperti tes-tes yang lain yang telah dijelaskan di atas. Tes power terdapat berbagai macam jenis tes : seperti explosive power ( daya ledak otot ) bike race ( tes power kaki ) atau lari 30 meter dan 50 meter.
TES ENDURANCE Tes endurance biasanya lebih dikenal dengan tes daya tahan tubuh seseorang. Tes ini sangat penting sekali dan biasanya sering sekali dipaki para pelatih untuk pengembangan fisik atau evaluasi perkembangan dan pelatihan seorang atlet. Bermacam- macam jenis tes yang dilakukan para pelatih untuk melakukan tes endurance ini. Dan dari masing-masing jenis tes akan mempunyai hasil dari tujuan yang berbeda-beda pula. macam Tes Endurance : 1. 2,4 Km Lari 2. 4,8 Km Jalan 3. Lari 12 menit 4. lari 15 menit 5. harvard Test ( bangku ) 6. Sharky Test ( bangku )
