sesiones de voleibol

VOLEIBOL 1- Calentamiento:

Realizarán: -

5minutos de carrera continua, Movilidad articular Estiramientos Cambios de ritmo Sprints Al aviso 15 1 5 abdominales. Al aviso 5 saltos rodillas al pecho. Al aviso 5 batidas Al aviso 5 bloqueos. Al aviso 5 planchas.

CIRCUITO COMPLETO.

Descripción: se realizará un circuito, en el que harán un zigzag, saltos, plancha, pasarán por el cono del final fi nal del campo, después realizarán eskipin pisando cada cuadro con cada pierna, después harán una batida y un bloqueo en red. Realizarán este circuito circuito saliendo de uno en uno dejando un espacio de dos metros con el compañero de delante.

t e esp espec ecíf íf ca: 2-Par te SAQU

  

A

¤  

6

§  

§  

¤

§

©  

sc c ó os c os



F A

¨  

¦  

¥  

  





 

  



¨  

  

 



  

$

  

  

  



  



  

 

 

c co

& 

%

 

  

  



R CEPCION DEL SAQUE

  

  

)

0

%





#

 

  

 



  

  

s

!  

  

  

  



 

 

  

  

"  

#

1 

  

2

  

& 

 

$  

%

 

  



  

 

%



 

$

#  

  

$  

!  

(  

  

(  

(  

  

  

  

& 

 

 

 

  

 



  

  



  



  

$  

  

0  

  

& 



R

  

  

¢  

PCION D

6

SAQU

  

  

£  

SAQU

  

¡ 



$



 



$

#  



  

$

  

) 

$

  

0

$

' 

 

  

"  

#

(  

  

 

$

  

$  

$  

os s os os c os s ú o o o os c o s c v s 6y 6 (  

#

  

  

  

os

"  

#

  

  



  

s s s oc s

!  

  



  

$  

 

©  



  



' 

s s o s s c co s   

$





  

$

  

  

  

  

 



  

SAQUE

6

4 

3  

sc c ó os os os ó y co oc os o 6 y

s c

B  

RECEPCION DEL SAQUE, COLOCACIÓN Y REMATE

5

6  

7

8

8 

9  

@

C  

6  

A 

D 

H  

D 

H  

Q  

H

@  

6

3

3

RECEPCION DEL SAQUE, COLOCACIÓN Y REMATE

3  

SAQUE

6

7

7 

8 

7

6

@

4 

6  

U  

H

H  

R  

C  

6  

U  

c o s 3

C  

C  

V 

C  

7 

8 

@  

o P 

I

9  

C  

7

6  

C  

9  

7

o

6  

G

8

Q

6  

8

6

7 

C  

7 

H

7 

8 

S  

R  

6  

@

H

 

s

6  

o  

6

H

6  

D 

C  

E  

D

s

F  

C  

7 

P 

6  

I  

C  

H

D 

D 

R  

9  

D

C  

C  

D 

C  

E  

6  

C  

C  

6

7

H

6  

G

s

@  

C  

H

6  

T 

6

P 

SAQUE

có s s s c o c s os co os co o y os s s ó c c s cc ó h

sc o

i  

v  

w 

  

u  

y  

v  

p

q

q 

r  

s

i  

t 

p

v  

x  

i  

w

v  

p 

q 

  

s  

i  

i  

i  

s  

  

v  

i

v  

w 

v  

r  

r  

v  

  

p 

i  

p

i  

q

s  

  

s

p 

i  

  

v  

v  

  

r  

i

w 

p 

i

s  

p

i

  

i

y  

v  

h

i  

r

w 

  

v  

p

w

s  

p 

s  

i

w 

s  

i

q 

p 

q 

q 

p 

s  

p 

s

v  

i  

4

3 a  

a  

N d 

Y

`  

`

c 

b  

A AQ

a

e   

L

e

2 a  

A a  

N Y d 

c 

f  

X  

g

`  

6

W 

  

q

  

v  

  

p 

i  

os y os o s 4 4 3 3   

  

v  

i  

r  

w 

s

y  

p 

v  

q

s  

v  

p 

  

v  

w 

v  

  

q 

v  

  

s  

v  

cco o o 2y 2 i  

y  

q 

  

y  

v  

v  

v  

i  

w 

x

q

6

s

 

 

w 

  

v  

i  

  

v  

  

p

v  

i  

i  

i