SESIÓN DE LANZAMIENTO DE DISCO OBJETIVOS: Asimilar el lanzamiento de disco. MATERIAL: 6 Picas, 6 freesbis, 6 pelotitas de goma espuma, 12 colchonetas individuales y 12 discos reglamentarios. reglamentarios. EDAD: Escuela de atletismo. 14 años. LUGAR: Campo de fútbol de hierba que se encuentra al lado de las pista de atletismo. CALENTAMIENTO
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Ponemo Ponemoss a los alumnos alumnos enfrent enfrentee al profe profesor sor(en (en fila fila o medi medio o circulo circulo), ), empezamos a trotar en el sitio y realizando los ejercicios de movilidad que va a ordenar el profesor(siempre con carrera continua o trote): → Círculos de brazos hacia hacia delante. → Círculos de brazos atrás. → Movimiento de brazos arriba y abajo. → Levantando talones a glúteo. → Esquiping medio. → Realizamos tres series de incremento de la velocidad en progresión sin moverse del sitio, no llegar a incrementar al máximo. Se mand mandaa parar parar y en está estático tico realizar realizaremo emoss giro giross de cintur cintura. a. - Para Para termina terminarr el calenta calentamie miento nto realiz realizarem aremos os un jueg juego, o, divid dividirem iremos os a la clase clase en dos grupos de igual número. Se repartirán 6 freesfis a cada grupo y se colocaran unos a un lado del campo (del terreno delimitado) y los otros al otro lado. Los dos equipos, en un minuto de tiempo, tienen que lanzar los artefactos al campo de sus rivales, el objetivo es que no quede ningún freesbi o el menor número posible, es decir que perderá el equipo que mayor número de freesbis tenga en su campo. - Tiempo aproximado de 10 o 12 minutos. PARTE PRINCIPAL
1 Para empezar y como toma de contacto, se colocaran a los alumnos por parejas, con un freesbi cada dos, se delimita la distancia de unos cinco metros y tienen que lanzarse el freesbi de unos a otros.
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Colocamos Colocamos la clase clase por parejas, parejas, cada una con con un un disco disco ya ya reglamentario reglamentario,, tienen tienen que hacer girar el disco con el dedo índice de la mano lanzadora y recogerlo con la misma, elevándolo muy poco. Se hace 7 veces y se lo pasamos al compañeros y así dos series más.
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Seguimos Seguimos igual, ahora lo que que tenemos tenemos que que hacer hacer es rodar el disco disco cerca cerca del suelo suelo en una trayectoria recta, nos colocaremos en dos líneas (separación mínima por los lados de 2 metros) por parejas, uno tira el otro la recoge y tira, con un total de 10 veces cada uno.
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Seguimos Seguimos colocados colocados igual igual que que antes, antes, tenemos tenemos que lanzar lanzar el el disco disco al frente (compañero) describiendo una parábola media y que el disco aterrice de canto. El compañero se pone a una distancia de 6 o 7 metros de su pareja. Se realizara 5 lanzamientos por persona.
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Seguimos Seguimos por parejas, parejas, ahora ahora tenemos tenemos que lanzar el disco disco en la vertical, vertical, haciéndolo girar y que aterrice de canto. Primero uno y luego el otro, realizando 5 lanzamientos cada uno.
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Seguimos Seguimos por parejas parejas,, uno coje el el disco disco como dice el el reglamento, reglamento, posición posición del del cuerpo estable, desde esta posición, no con mucha rapidez, realizamos ochos con el brazo lanzador, hacemos unos 8 ochos y se lo pasamos al compañero.
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Cada alumno alumno ahora con una una pica, pica, colocamo colocamoss la pica pica encima encima de de los hombros hombros y con los brazos en cruz. Realizamos un giro y medio con la pica, el gesto técnico del lanzamiento final. Tendremos especial cuidado en los pasos del gesto. Hacemos 5 series con 30 segundos de descanso entre series.
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Ahora el mismo mismo ejercicio pero solo realizamos realizamos el el gesto gesto final, final, es decir el movimiento en el cual lanzamos el artefacto, partiendo desde una posición lateral, con la pica encima de los hombros, realizamos el gesto final. Prestar mayor atención a la amplitud del pecho en el lanzamiento. Realizamos 10 series sin descanso, lo que se tarde en colocarse y dar la señal.
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Colocados Colocados nuevamente nuevamente por parejas, parejas, vamos vamos a realizar realizar el gesto técnico anterior anterior pero ahora sin picas, lo cambiamos por una pelota, debemos coger la pelota con la mano del brazo lanzador, realizando medio giro, prestando atención el la amplitud del brazo lanzador, lanzador, debemos realizar el lanzamiento de la pelota pelota hacia el compañero que se encontrara enfrente a nosotros. Lo hacemos 10 veces cada uno.
10 Para terminar terminar vamos vamos a realizar un juego, juego, se hacen hacen dos equipos equipos,, se limita un campo y se divide en dos partes, se reparten 12 pelotas entre los dos grupos. El juego consiste el lanzar la pelota, con el gesto técnico aprendido en el ejercicio anterior, e intentar dar a los miembros del equipo contrario, a la persona que de se suma un punto, el equipo que tenga más puntos es el que gana. Se realiza durante 2 minutos.
VUELTA VUELTA A LA CALMA CAL MA
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Relajación: Colocam Colocamos os a los los chico chicoss por por parejas parejas con un un pelota pelota y una una colch colchone oneta, ta, uno uno se se tumba boca abajo y el otro le da un masaje por todo el cuerpo con la pelota durante 1:30, y a la señal del profesor cambio.
Ahora Ahora cada cada persona persona el una una colch colchone oneta, ta, tumba tumbados dos boca boca arriba arriba con con los los ojos ojos cerrados, escuchamos y realizaremos ejercicios de control de la respiración, cuando terminemos nos levantaremos muy despacio.
