MODUL SENAM VITALISASI OTA O TAK K
TAHAP I : Persiapan
Pendahuluan Latihan/Senam Vitalisasi Otak adalah salah satu olahraga yang disusun berdasarkan memori gerak (kinestetik), yang gerakannya berasal dari berbagai gerakan-gerakan tarian di Indonesia yang melibatkan berbagai proses imajinasi penglihatan, pendengaran, sensorik, emosional (ungsi luhur otak) dalam satu gerakan! "alam Latihan/Senam Vitalisasi Otak diperlukan sinkronisasi antara gerak napas isiologis dan gerakan itu sendiri! #ujuan umum Latihan/Senam Vitalisasi Otak adalah memelihara berbagai ungsi otak agar dapat bekerja sesuai ungsi dan kebutuhannya dengan memberi suplai oksigen dan darah yang optimal, khususn khususnya ya ke otak! otak! #ujuan #ujuan khusus khusus Latiha Latihan/S n/Sena enam m Vitalis italisasi asi Otak Otak adalah adalah memberi memberikan kan stimulasi yang adekuat pada struktur-struktur otak tertentu se$ara unimodal dan pada struktur yang yang berk berkai aita tan/ n/mu mult ltim imod odal al yang ang berp berper eran an dala dalam m kehi kehidu dupa pan n manus anusia ia seha sehari ri-h -har ari! i! Latihan/Senam Vitalisasi Otak dapat dilakukan oleh anak-anak, remaja, de%asa, dan usia lanjut! Prinsip "asar #ampilan Senam Vitalisasi Otak &!
Lambat 'erakan 'erakan dalam Latihan/Sen Latihan/Senam am Vitalisasi Vitalisasi Otak dilakukan dilakukan perlahan-laha perlahan-lahan n dengan dengan tujuan tujuan menyel menyelaras araskan kan pola pola gerak gerak otot, otot, geraka gerakan n ritmis ritmis otot-o otot-otot tot pernap pernapasan asan,, dan metab metabol olis isme me pada pada bagi bagian an otak otak yang yang terst terstim imul ulasi asi dan dan melal melalui ui imaji imajina nasi si saat saat melaku melakukan kan geraka gerakan! n! Se$ara Se$ara tidak tidak langsu langsung, ng, gerakan gerakan yang yang lambat lambat tidak tidak member memberii beban berat pada jantung! ! "ari ari ba ba%ah ke ke at atas 'erakan selama Latihan/Senam Vitalisasi Otak mengupayakan sistematika gerak dari arah tubuh bagian ba%ah terus ke bagian atas, dengan tujuan untuk melatih bagian otot otot yang yang lebih lebih ke$il ke$il sampai sampai otot otot yang yang lebih lebih besar besar!! al terseb tersebut ut dilaku dilakukan kan agar agar gangguan-gangguan, terutama pada gerakan halus (misalnya menjahit, menulis) dan gerakan kasar (misalnya menyapu) yang sering terjadi pada orang tua dapat diatasi!
&! *eru *erula lang ng-u -ula lang ng 'eraka 'erakan n dalam dalam Latiha Latihan/S n/Senam enam Vitali Vitalisasi sasi Otak Otak dilaku dilakukan kan dengan dengan beberap beberapaa kali kali pengulangan! al ini penting sekali sekal i agar stimulasi gerak dapat terekam dalam otak melalui jaras propriosepti (melatih rasa gerakan pada sendi/memori gerak)
&! +eli +eliba batk tkan an pan panda dang ngan an mat mataa Setiap gerakan yang dilakukan oleh tangan maupun kaki pada Latihan/Senam Vitalisa talisasi si Otak Otak sena senant ntia iasa sa melib melibatk atkan an pand pandan anga gan n mata! mata! al al ini ini untu untuk k mengat mengatasi asi masalah masalah pada pada usia usia lanjut lanjut yang yang berhub berhubung ungan an dengan dengan ganggu gangguan an konsentrasi isual dan kemampuan isuospasial (mengenal ruang)
&! 'era 'erak k sen sendi di penu penuh h 'erakan pada Latihan/Senam Vitalisasi Otak dilakukan sampai batas maksimal sendi! eguna egunaann annya ya untuk untuk mengat mengatasi asi permas permasalah alahan an sendi sendi yang yang dapat dapat mengak mengakibat ibatkan kan keterbatasan gerak, yang biasa terjadi pada para lanjut usia!
&! +eli +eliba batk tkan an pern pernap apasa asan n "alam Latihan/Senam Vitalisasi Otak, pernapasan senantiasa dilakukan se$ara teratur pada setiap gerakan! al ini penting untuk men$apai oksigenisasi yang optimal menuju otak karena permasalahan pada otak bisa mun$ul akibat kurangnya oksigen di otak! otak! Sebalik Sebalikny nya, a, metabo metabolism lismee otak otak optima optimall dapat dapat ter$apa ter$apaii bila bila oksige oksigen n di otak otak ter$ukupi! "alam Latihan/Senam Vitalisasi Otak, suatu upaya yang terus diarahkan adalah adalah bagaim bagaimana ana proses proses .pernap .pernapasan asan dalam dalam dapat dapat dilaku dilakukan kan setiap setiap melaku melakukan kan gerak! ontrol pernapasan ini juga sangat berguna untuk men$apai relaksasi pada peserta!
&! "ihaya "ihayati ti (sesuai (sesuai gera gerakan kan yang yang dilak dilakuka ukan) n) Setiap melakukan melakukan Latihan/Sen Latihan/Senam am Vitalisasi Vitalisasi Otak, peserta diharapkan diharapkan menghayati menghayati gerakan yang dilakukannya! al ini berguna untuk men$apai harmonisasi antara gerak (otot dan sendi), otak dan emosi karena tujuan akhir melakukan latihan ini adalah ter$apainya keseimbangan antara ungsi otak, kerja otot dan stabilisasi emosi! Setiap gerakan gerakan pada Latihan/Senam Latihan/Senam Vitalisasi Vitalisasi Otak dilakukan dilakukan dengan imajinasi imajinasi tertentu tertentu sesu sesuai ai deng dengan an rang rangsa sang ng suar suaraa atau atau pola pola gera geraka kan n yang ang akan akan meny menyeb ebab abka kan n terangsangnya berbagai tempat di otak sehingga terjadi keselarasan antara gerak, pikiran, dan emosi (body (body and mind exercise)! exercise)!
#ujuan husus &! 0paya 0paya stimulasi stimulasi dan pengakti pengaktian an otak menuju menuju pening peningkatan katan kebuga kebugaran ran otak ! +eni +ening ngka katk tkan an kons konsen entra trasi si
1! +eningkatkan kemampuan isuo-spasial (mengenal ruang) 2! +eningkatkan keseimbangan 3! +eningkatkan koordinasi 4! +eningkatkan daya tahan ungsi otak 5! +eningkatkan pernapasan 6! +engurangi keluhan isik sehubungan kondisi degenerasi organ tubuh 7! egiatan rekreati dan menyenangkan &8! +elakukan relaksasi dalam gerakan &&! +erangsang $inta, kasih sayang terhadap sesama manusia &! +erasa bersyukur kepada Sang Pen$ipta jagat raya
TAHAP II : Pelatihan gerak dan msik
A! PE"SIAPAN
Persiapan 0ntuk Pelatihan
•
Peserta diminta berjalan melenggang santai dan melakukan peregangan otot batang tubuh, gelang bahu, dan panggul selama 3 menit! Persiapan Latihan 'erak
•
+ulai dengan mengheningkan $ipta dan memejamkan mata 9 18 detik! •
Permohonan
:mosi ; memohon dan bersyukur atas apa yang diberikan
•
aki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk sedikit! edua telapak tangan di depan paha! itungan &- kedua lengan digerakkan bersama ke depan tubuh ke atas, kedua telapak tangan diputar ke luar sehingga menghadap ke atas perlahan-lahan, tarik
naas melalui hidung, lutut perlahan diluruskan, kaki jinjit, pandangan mata mengikuti gerakan tangan menyilang di depan dada! •
itungan 1-2 kedua tangan kaki turunkan, naas hembuskan melalui mulut!
•
Seluruh gerakan diulang sekali lagi sebanyak =!
#!PEMANASAN •
Injit melambai :mosi-Imajinasi ; +emohon dengan rendah hati dan penyerahan diri kepada >ang +aha uasa agar di beri keselamatan dan kesehatan
•
'erakan seperti menabur bunga ke udara o
o
o
o
•
aki dibuka sedikit sebatas bahu, lutut ditekuk, tangan di depan lutut, telapak tangan menghadap lutut itungan &-1; tangan lurus bergerak ke atas, telapak tangan menghadap ke ba%ah, putar hingga menghadap ke atas, tarik napas melalui hidung, lutut perlahan ditegakkan, pandangan mata mengikuti gerakan tangan itungan 2; kepala ditengadahkan, tangan dikibaskan sehingga telapak tangan menghadap keatas, kaki jinjit
itungan 3-6; tangan turun perlahan menuju posisi semula, napas di hembuskan melalui mulut
epak upu-upu (repetisi; ?6 hitungan kanan dan kiri) o
o
:mosi; *ayangkan diri seperti kupu-kupu yang sedang mengepakkan sayapnya di taman bunga beraneka %arna, yang harum, dan ha%anya yang sejuk! Posisi badan berdiri tegak, kedua kaki terbuka selebar bahu, kedua tangan disamping paha!
o
o
itungan &-2; angkat kedua tangan bersilang di depan perut, telapak tangan menghadap ke atas, tangan diayun keluar ba%ah, kemudian melingkar hingga telapak tangan menghadap ke atas, jemari tangan bertemu di atas kepala, rentangkan kaki kiri ke belakang kiri, badan bertumpu pada kaki kanan, kedua kaki jinjit, pandangan mata mengikuti tangan kanan, dan tarik napas melalui hidung itungan 3-6; kedua tangan diturunkan hingga menyilang di depan perut, diikuti pandangan mata pada tangan kanan, majukan kaki kiri ke posisi semula dan napas dikeluarkan melalui mulut!
0ntuk posisi kaki kiri, ulangi
o
gerakan seperti di atas
o
o
o
o
o
o
o
@angkaian *unga +elati
:mosi; *ayangkan sekuntum bunga melati %arnanya putih, bersih, indah, dan harum baunya melambangkan kesu$ian *ila dirangkai dan dikalungkan akan melambangkan kehormaatan aki rapat, tangan di depan dada, telapak tangan menghadap keluar, kedua ibu jari dan telunjuk saling menyentuh membentuk gambar daun! itungan &-2; tangan digerakkan ke arah kanan atas, melingkar seperti membuat kelopak bunga, sampai kembali ke posisi semula (tengah) itungan 3-6; tangan kembali bergerak ke samping kanan atas, bergerak melingkar ke ba%ah mengikuti gerak jarum jam, kembali pe posisi semula (tengah) itungan &-2; berikutnya, tangan bergerak ke samping kiri atas, melingkar kembali ke tengah!
o
itungan 3-6; tangan bergerak ke kiri ba%ah, melingkar ke arah tengah!
o
'erak lingkarannya ke$il sebatas siku
Aatatan ; +ata mengikuti gerakan tangan, bila pusing dapat disertai gerakan kepala, bila tetap pusing gerakan tidak dilakukan! $! LATIHAN INTI •
#apak +enyusur (diulang; = 6 hitungan kaki kanan dan kaki kiri bergantian) melatih keseimbangan, memusatkan pikiran, meningkatkan perhatian, menenangkan emosi, meningkatkan rasa per$aya diri dan merangsang otak ke$il! Imajinasi yang dibangun membayangkan kita dalam menghadapi suatu kesulitan dan berupaya untuk men$ari jalan keluarnya serta kita berhasil mengatasi kesulitan tersebut!
o
o
o
*erdiri tegak, lengan disamping
o
#angan di pinggang
itungan &-2; #umit kaki kanan bergerak ke atas menyusuri tulang kering kaki kiri hingga tempurung lutut sambil menarik napas melalui hidung! edua lengan boleh diangkat lurus ke samping untuk mempertahankan keseimbangan! itungan 3-6; kaki kembali menyusur ke ba%ah, hembuskan napas melalui mulut, kembali ke posisi semula!
o
*ergantian kaki kiri menyusur tulang kering kaki kanan, dan seterusnya
o
Latih gerakan ini bergantian kanan dan kiri
o
Langkah Pasti (diulang; = 6 hitungan maju mundur bergantian)
Imajinasi ; bayangkan anda mengambil keputusan untuk menikah dan pada saat melaksanakan pernikahan!
:mosi ; penuh keyakinan dan per$aya diri •
*erdiri tegak, tangan di samping badan
•
itungan &; kaki kanan di angkat, tarik napas dari hidung, tangan kanan diayunkan ke atas setinggi bahu, pergelangan tangan ditekuk! #elapak tangan menghadap ke ba%ah,lalu kibaskan sehingga telapak menghadap ke depan!
•
itungan ; kaki kanan diturunkan dengan tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, tanan turun setinggi pinggang, telapak tangan menghadap ke depan!
•
itungan 1-2; lakukan untuk kaki kiri!
•
itungan 3-6; ulangi langkah maju seperti diatas!
•
itungan &-6 berikutnya; jalan mundur dia%ali dari kaki kiri dengan gerakan yang sama!
•
emenangan (repetisi;2 = 6 hitungan) *ayangkan kita mendapatkan sesuatu yang kita inginkan atau kita senangi! 'erakan ; koordinasi gerakan kaki, tangan, mata, kepala dalam bentuk seperti tarian merangsang emosi gembira! o
Btur naas sesuai gerakan
o
*erdiri tegak, kaki rapat, tangan di samping!
o
itungan &; bentangkan kedua lengan dengan posisi tangan kanan ke samping atas dan tangan kiri ke samping ba%ah! #elapak tangan menghadap ke depan, kaki kiri menendang ke depan! Pandangan mata mengikuti tangan yang ke atas!
o
itungan ; gerakan yang sama dilakukan dengan anggota badan kiri! edua lengan diturunkan dan kedua tangan menepuk di depan dada, kaki kanan turunkan ke tempat semula!
o
Lanjut berganti-ganti sampai hitungan ke C 6!
o
Setiap pergantian gerak dia%ali dengan tepuk tangan di depan dada!
Btur naas sesuai gerakan
•
Aeria (repetisi; 2?6 hitungan) o
o
o
*erdiri tegak, kaki rapat, tangan di samping itungan &; tepuk tangan di depan dalam sikap sembah!siku kanan menekuk, telapak tangan kanan setinggi bahu menghadap ke depan, tarik ke belakang lengan kanan, tangan kiri di depan dada dengan telapak tangan menghadap ke kanan, kaki kiri digerakkan ke depan! #epukkan kedua tangan didepan dada! #ekuk sedikit lutut kiri! aki kiri ditarik kembali ke tempat semula! itungan , tangan kiri tetap di depan dada, gerakkan lengan kanan yang tetap tertekuk pada sendi siku ke sisi bahu kanan, tungkai kiri gerakkan ke belakang, lutut kanan di tekuk sedikit!
o
epala menengok ke tangan yang bergerak ke belakang!
o
Lakukan tepuk tangan =
o
itungan ; lakukan gerakan yang sama dengan sisi yang lain
#ambahan ;
Irama gerakan dalam latihan dapat diketukan /, bila hendak dirubah menjadi D, tepukan dilakukan kali
•
+enyentuh Pelangi (repetisi;& = 6 hitungan)
:mosi; menghayati keagungan pen$ipta kita yang telah memberi kehidupan, keselamata, kesehatan dan kesejahteraan! "engan membayangkan pelangi yang indah melingar diatas langit! aki sedikit dibuka, tangan disamping badan menyilang di depan dada tangan kanan diatas dan pada saat kembali sebaliknya tangan kanan diba%ah!
•
•
itungan &-2; tarik napas (posisi dorso leksi) dengan tangan digerakkan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas! Sampai di atas kepala, telapak tangan menghadap ke ba%ah, jari-jari bersentuhan, pandangan mata lurus ke depan! *ila gerakan tersebut tidak dapat dilakukan dengan kaki sejajar, dapat dibantu dengan pijakan kaki ke belakang se$ara bergantian!
•
itungan 3-6; hembuskan napas, turunkan tangan ke posisi semula!(posisi anteroleksi)! *ila gerakan tersebut tidak dapat dilakukan dengan kaki sejajar, dapat dibantu dengan pijakan kaki ke depan se$ara bergantian!
asih Sayang (repetisi;&?6 hitungan) :mosi; ungkapan rasa kasih sayang terhadap semua dan sesama manusia! *ayangkan kita saling menyayangi suami istri dan sluruh keluarga, kerabat, tetangga, dan masyarakat! o
o
aki sedikit dibuka, tangan di samping badan! itungan &-2; ambil napas, tangan di gerakkan ke samping, pergelangan tangan ditekuk, telapak tangan menghadap ke depan, dorong tangan ke depan dengan posisi badan membungkuk, ujung jari-jari saling bertemu, pandangan mata menghadap ke depan!
o
itungan 3-6; sambil menghembuskan naas tarik tangan ke samping dan kembali ke posisi semula!
#ambahan ; "apat dilakukan torso kekanan, kekiri dan menyamping
•
+enjangkau arapan (repetisi;2 = 6 hitungan) :mosi; membayangkan rasa optimis untuk melakukan sesuatu dan tidak berputus asa untuk melakukan kembali kesulitan-kesulitan yang dihadapi! o
aki dibuka sejajar bahu
o
itungan &-2; tarik napas, gerakkan kedua lengan dari samping! Pinggul sebelah kiri ke samping kanan, ke atas sampai di atas kepala, lentikkan tangan hingga telapak tangan menghadap ke atas, kaki kanan menumpu, kaki kiri diluruskan hingga tumit terangkat!
o
•
itungan 3 C 6; hembuskan napas dan gerakkan tangan serta tubuh kembali ke posisi semula!
+emandang Langit (repetisi;2?6 hitungan) 'erakan ; Eleksi lengan, tungkai, torso kekiri-kanan! +ata mengikuti gerakan tangan ke atas :mosi; mengagumi jagat raya $iptaan #uhan o
o
aki di buka sejajar bahu itungan & C 2; tarik napas le%at hidung, tangan kiri di pinggang, tangan kanan digerakkan ke atas le%at samping! ingga di atas kepala, telapak
tangan menghadap ke ba%ah, kaki kiri lurus, kaki kanan sedikit ditekuk, badan miring ke kiri, pandangan mata mengikuti gerakan tangan ke atas! o
itungan 3 C 6 ; perlahan-lahan kembali ke posisi a%al, hembuskan napas melalui mulut!
o
*erikutnya, lakukan gerakan yang sama dengan sisi yang lainnya!
o
Pandangan mata senantiasa mengikuti gerakan tangan!
o
+enapak jejak :mosi ; merasa sehat, kuat, dan rasa optimis
*erdiri dengan kaki rapat, tangan disisi itungan &, tarik naas, angkat paha kanan hingga tegak kurus badan ke arah sisi kiri, lengan kanan lurus ke belakang, lengan kiri diayun lurus ke atas kanan! itungan , pertahankan, berdiri pada kaki kiri ini itungan 1, hembuskan naas, langkahkan kaki kanan ke sisi kiri depan, badan $ondong ke depan
itungan 2, tarik torso ke belakang
itungan 3-6, gerakan yang sama dengan sisi lainnya
itungan &-6 berikutnya, jalan Fig-Fag mundur ke posisi a%al
#ambahan ; gerakan $ross $roal tungkai dan lengan
•
epak Pahla%an (repetisi; = 6 hitungan maju mundur bergantian) :mosi; ita bersyukur dan bangga atas keberhasilan kita melakukan sesuatu dengan baik o
o
o
o
itungan &-; tarik napas, lengan kanan dibentangkan ke atas, lengan kiri ke ba%ah dengan telapak tangan menghadap ke dalam! Pandangan mata mengikuti gerakan lengan yang ke atas, angkat kaki kiri maju ke depan! itungan 1; kaki kiri tetap di depan, telapak tangan menyatu, bersikap sembah di depan dada! itungan 2; kedua lutut di tekuk! itungan 3-6; melangkah maju dengan kaki kiri dan gerakan yang sama dengan kaki kanan! embuskan napas dan pandangan mata senantiasa mengikuti gerakan tangan ke atas bergantian!
D! PENDIN%INAN •
*ersiul (repetisi;& = 6 hitungan) #angan di pinggang, tarik napas, lalu mulut bersiul selama 6 hitungan! itungan &- tarik naas, hitungan 1-6, bersiul kali
•
Senyuman manis (repetisi;& = 6 hitungan) #angan dipinggang, bibir tersenyum! itunh &-, senyum, 1-2, biasa, 3-4, senyum, 5-6, biasa
•
+engangkat dan menurunkan alis (repetisi;& = 6 hitungan)
•
#angan di pinggang
•
itungan &; alis di angkat o
itungan ; alis di turunkan, dan seterusnya hitungan &-, angkat alis, 12, turun kan alis, di ulang kali!
•
+embuka dan menutup mata (repetisi;& = 6 hitungan)
•
#angan di pinggang
•
itungan &; menutup mata
•
itungan ; membuka mata, dan seterusnya
•
#atapan +ata (repetisi; 2 = 6 hitungan) #elapak tangan disatukan di depan dada, sikap sembah
itungan & C 6 pertama; •
itungan & C 2; kedua tangan ke atas diikuti tatapan mata
•
itungan 3 C 6; kedua tangan bergerak kembali ke depan dada, diikuti juga dengan tatapan mata
itungan & C 6 kedua; •
itungan & C 2; kedua tangan bergerak ke samping kanan diikuti tatapan mata
•
itungan 3 C 6; kedua tangan bergerak kembali ke depan dada, diikuti juga dengan tatapan mata
itungan & C 6 ketiga; •
itungan & C 2; kedua tangan bergerak ke samping kiri diikuti tatapan mata
•
itungan 3 C 6; kedua tangan bergerak kembali ke depan dada, diikuti juga dengan tatapan mata!
itungan & C 6 keempat; •
itungan & C 2; kedua tangan bergerak ke ba%ah diikuti tatapan mata!
•
itungan 3 C 6; kedua tangan bergerak kembali ke depan dada, diikuti juga dengan tatapan mata!
•
Ge LoeHBll o >ou (repetisi;&?6 hitungan)
aki dibuka sejajar bahu! •
itungan & C 2; tarik napas melalui hidung, telapak tangan menyusur paha bergerak ke atas sampai ke dada, luruskan kedua tangan ke depan dengan badan membungkuk, pertemukan ujung jari, pandangan mata pada jari!
•
itungan 3 C 6; pertemukan pergelangan tangan, telapak tangan, tarik ke arah dada bersikap sembah, badan kembali tegak, lutut ditekuk dan kembali seperti semula!
TAHAP III : Pelatihan ima&inasi
Pendahuluan Imajinasi adalah pembayangan suatu peristi%a, indraan, gerakan, pengalaman! Pada imajinasi gerakan, tanpa melakukanya, yang terangsang ialah daerah-daerah dalam otak yang meren$anakan dan mengatur gerakan itu! Pada pembayangan penglihatan bunga melati misalnya yang menjadi akti ialah daerah pengertian apa yang dilihat! Pada latihan gerakan yang disertai imajinasi akan terjadi asosiasi antara pusat gerakan dan indra yang bersangkutan!
Langkah B%al
•
Peserta o
o
•
B%al latihan imajinasi, peserta diminta mengatur naas, menarik dan mengeluarkan naas se$ara perlahan-lahan sampai peserta sambil duduk dengan santai! Peserta diminta untuk mengingat kembali gerakan-gerakan yang sudah diajarkan dalam latihan sebelumnya!
Instruktur &! Instruktur memperagakan kembali gerakan-gerakan yang telah diajarkan dari setiap tahapan latihan! &! Pada saat latihan dimulai, dipasangkan lagu dengan irama tenang dan lambat! ! Instruktur akan memba$akan imajinasi gerakan dengan memba$a lembar balik dari setiap gerakan tersebut!
I! PE"SIAPAN LATIHAN IMA'INASI
Permohonan •
+akna ; Bnda bersyukur pada Sang Pen$ipta atas apa yang diberikan
o
Imajinasi ; *ayangkan anda sedang bermohon dan bersyukur pada Sang Pen$ipta atas kesehatan ji%a-raga yang telah diberikan
II! PEMANASAN
•
epak upu-upu
o
+akna ; Perubahan dalam kehidupan
Imajinasi; *ayangkan diri Bnda seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya lemah gemulai dengan bentuk dan %arna yang indah di taman beraneka %arna, harum baunya, dan ha%anya yang sejuk! :ek ; +erangsang sistem keseimbangan!
Aatatan ; upu-kupu adalah binatang yang mengalami proses kehidupan yang kompleks, pertama ia hidup dalam kepompong hidup atau mati tidak diketahui bentuknya dan menjelma menjadi ulat yang menjijikan melahap dan merusak daundaun di sekitarnya, kemudian berubah menjadi binatang kupu-kupu yang sangat indah dan dikagumi hidup di antara bunga-bunga yang harum!
•
@angkaian *unga +elati o
+akna ; +elambangkan kehormatan dan kesu$ian!
Imajinasi; *ayangkan sekuntum bunga melati %arnanya putih, bersih, indah, dan harum baunya dikalungkan di leher anda dan anda merasa bangga dan terhormat :ek ; +erangsang kerjasama baga ubun-bun dan baga dahi otak!
III! LATIHAN INTI (setiap latihan dilang )*+ •
#apak +enyusur o
o
+akna ; *erhati-hati dan tabah dalam menjalani $obaan hidup Imajinasi ; *ayangkan dalam perjalanan hidup anda menghadapi suatu kesulitan dan berupaya untuk men$ari jalan keluarnya dan anda berhasil mengatasi kesulitan tersebut!
(Lagu I) •
Langkah Pasti
:ek ; +elatih keseimbangan, merangsang otak ke$il, pemusatan perhatian, dan menenangkan emosi!
o
+akna ; +engambil keputusan se$ara pasti
Imajinasi ; *ayangkan dalam kurun %aktu lampau saat Bnda mengambil keputusan untuk menikah dan pada saat melaksanakan pernikahan! :ek ; +erangsang belahan otak kanan-kiri sendiri-sendiri bergantian!
(Lagu II) •
emenangan o
+akna ; +erasa menang Imajinasi ; *ayangkan Bnda merasa senang karena melakukan sesuatu, misalnya menolong orang, mendidik anak, mendapat bintang tanda jasa, atau yang lain!
(Lagu III) •
Aeria o
+akna ; +erasa optimis dalam menghadapi segala ma$am $obaan hidup
Imajinasi ; *ayangkan Bnda sedang berhadapan dengan seorang bayi dimana Bnda harus tersenyum dan berbi$ara $eria untuk menyapa bayi tersebut! :ek ; Bsosiasi gerakan ekstremitas, torso, leher!
(Lagu IV) •
+enyentuh Pelangi o
+akna ; +enghayati keagungan Pen$ipta Bnda yang telah memberi kehidupan, keselamatan, kesehatan dan kesejahteraan!
(Lagu V)
Imajinasi ; *ayangkan pelangi merah-kuning-hijau melingkar dhi atas langit pada udara yang $erah dan sejuk! :ek ; Bsosiasi gerakan torso
•
asih Sayang o
+akna ; 0ngkapan rasa kasih sayang terhadap semua dan sesama manusia
Imajinasi ; *ayangkan Bnda sedang berkumpul bersama suami istri dan seluruh keluarga, kerabat, tetangga, dan masyarakat pada hari raya,
(Lagu VI) •
+enjangkau arapan o
+akna ; @asa optimis
Imajinasi; *ayangkan Bnda mengalami kegagalan dalam melakukan sesuatu dan tidak berputus asa untuk mengatasi kesulitan-kesulitan yang dihadapi!
(Lagu VII) •
+emandang Langit o
+akna ; +engagumi jagat raya $iptaan #uhan
Imajinasi ; *ayangkan Bnda sedang memandang langit yang luas dengan a%an putih yang berkumpul seolah-olah kita berada di jagat raya ini sendiri!
(Lagu VIII) •
+enapak jejak o
+akna ; @asa optimis
(Lagu IJ)
Imajinasi ; *ayangkan Bnda saat ini masih diberi kesehatan, kekuatan, dan masih dapat melakukan segala sesuatu dengan baik
•
epak Pahla%an
•
+akna ;ebanggaan atas hasil kerja yang telah dilakukan dengan sukses! o
Imajinasi; *ayangkan dalam kehidupan Bnda suatu kesuksesan yang pernah di$apai dengan baik dan Bnda bangga terhadapnya bersyukur dan bangga atas keberhasilan Bnda melakukan sesuatu dengan baik
(Lagu J)
TAHAP IV : Sinkr,nisasi Ima&inasi- %erak- dan Msik
Sinkronisasi adalah suatu rangkaian pelatihan senam italisasi otak yang menggabungkan antara pelatihan imajinasi, gerak, dan, musik!
•
#ahap & ; Pelatih memba$akan gerakan-gerakan serta membanyangkan imajinasi dengan lembar balik
•
#ahap ; Pelatih memba$a makna dan imajinasi, peserta melakukan gerakan
•
#ahap 1 Peserta dibagi menjadi beberapa kelompok, peserta yang sudah mahir menjadi ketua kelompok atas & dan tahap di kelompok masing-masing
•
#ahap 2 ; Peserta memberi kesimpulan tentang gerakan dan imajinasi serta kekurangan!
TAHAP V : P"AKTEK SENAM VITALISASI
Praktek senam italisasi otak dilakukan setelah peserta mendalami tahap I, II, III, dan IV! #erdiri dari ; •
Praktek elompok
•
Praktek Indiidu me%akili kelompok
•
+embuat rangkuman hasil latihan dalam kelompok
