Secrete Pentru o Viata Sanatoasa

Secrete pentru o viata sanatoasa sa natoasa

1


Continut st il de viata sanatos – Cateva C ateva secrete extraordinare 1. Invata cum sa adopti un stil 2. Controleaza-ti stresul, furia si cantitatea de sare pentru a scadea tensiunea s til de viata mai sanatos 3. Sfaturi la indemana pentru un stil 4. Sfaturi pentru o viata sanatoasa pentru cei care sunt mereu pe drum 5. Beneficiile consumului de peste 6. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru cei cu functii importante, cu un program incarcat 7. Este mancarea organica buna pentru sanatate? pentr u o viata mai sanatoasa 8. Cum sa faci fata stresului pentru s a ai o viata sanatoasa 9. Ai grija la greutatea corporala daca vrei sa 10. Mentine-ti sanatatea prin exercitii fizice, chiar daca nu ai mult timp la dispozitie 11. Avantajele unui stil de viata sanatos 12. Ingredientele unui stil de viata sanatos 13. Ghidul adolescentului pentru un stil de viata sanatos 14. Cel mai sanatos stil de viata 15. Sfaturi si secrete pentru un stil de viata sanatos s til de viata sanatos 16. Sfaturi pentru a trece la un stil 17. O alimentatie sanatoasa pentru un stil de viata sanatos 18. Sfaturi pentru mentinerea unei alimentatii sanatoase st il de viata sanatos 19. Ce inseamna cu adevarat sa ai un stil v iata sanatos 20. Invinge obezitatea cu un stil de viata 21. Convingeti intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos 22. Mananci sanatos, stai bine cu sanatatea – Sfaturi pentru un inceput sanatos 23. Cateva sfaturi simple pentru alimentatie 24. O igiena orala corecta – Calea catre un stil de viata sanatos 25. Sfaturi extraordinare pentru un stil de viata sanatos

2


1.Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos – Cateva secrete sec rete extraordinare Uneori, simti ca ai facut tot ce-ti statea in puteri; nu ai exagerat cu mancarea, ai avut o alimentatie sanatoasa, ai facut exercitii fizice si ai meditat zilnic, iar acum simti ca ai obosit si ca nu mai poti continua. Care sunt motivele care stau in spatele acestei lipse subite de energie? Urmeaza sfaturile extraordinare de mai jos si bucura-te de un stil de viata sanatos. Inchide „tembelizorul”: Inchide televizorul. Ridica-te de pe canapea si incepe sa faci exercitii fizice. Multe afectiuni au la baza un stil de viata sedentar, asa ca de ce sa risti. Aproximativ 30 de minute din orice program de fitness face minuni pentru corp si te va ajuta sa iti mentii sanatatea si greutatea corporala. O leguma special Ai o criza subita si ai tensiunea ridicata sau este in mod constant ridicata in ciuda pastilelor pe care le iei? Prepara-ti un pahar de suc de sfecla rosie si vei vedea diferenta. Acest sfat vine de la o scoala de medicina de incredere care recomanda un litru de suc de sfecla rosie pe zi. Nu uita de minerale Consuma alimente bogate in magneziu, potasiu si calciu, pentru a scapa de tensiunea ridicata. Insa corpul tau are nevoie de mult mai multe, asa ca este bine sa iti consulti nutritionistul sau medicul.

2. Controleaza-ti stresul, furia si cantitatea de sare pentru a scadea tensiunea Stresul si furia pot duce la cresterea tensiunii, asa ca ia-o usor. Limiteaza consumul de sare la sase grame pe zi deoarece cantitati mai mari de sase grame pot duce de asemenea la cresterea tensiunii. Scapa de stres prin imbratisari Imbratiseaza-ti partenerul de viata; pe langa faptul ca iti da o stare de bine generala, face bine si pentru inima. Reduce tensiunea si nivelul colesterolului – hormon secretat din cauza 3

Secrete pentru o viata sanatoasa

stresului. Un nivel ridicat de colesterol este asociat cu probleme de inima, recum si cu alte afectiuni si diabet. Iesi la aer cat e soare Ia-ti doza zilnica de vitamina D din lumina naturala a soarelui. Aceasta vitamina combate bolile de inima, sentimentele depresive, osteoporoza si unele forme de cancer. Asadar, ia-ti doza de soare, cu cat mai dimineata, cu atat mai bine, pentru ca soarele de dupa-amiaza poate fi daunator. Ia-ti doza zilnica de fructe si legume Intr-un studiu de amploare s-a descoperit ca aportul zilnic de fructe si legume proaspete scade cu o cincime riscul de deces prematur; nu ananas sau piersici la conserva. Bucurate de viata Iti poti prelungi viata cu aproximativ 15 ani daca: 1. Te lasi defumat 2. Faci exercitii fizice in mod regulat 3. Consumi alccol in cantitati moderate 4. Consumi legume si fructe in fiecare zi Scapa de toate problemele prin ras Nu uita sa ai o atitudine pozitiva si vei scapa la propriu de bolile de inima cu un zambet. Sentimentele negative aduc durere, si impreuna cu tristetea si izolarea pot determina aparitia bolilor de inima. Cercetatorii au confirmat ca rasul este un medicament miraculos pentru durerea fizica si emotionala. Trebuie sa fie un motiv de ras in fiecare situatie prin care treci zilnic, asa ca razi din toata inima.

3. Sfaturi la indemana pentru un stil de viata mai sanatos Este o mare greseala sa crezi ca pentru a duce o viata sanatoasa trebuie sa renunti la multe placeri si lucruri preferate si ca astfel vei avea o viata monotona si plictisitoare. Poti reusi cu putin efort daca respecti cateva reguli generale. Poti! Tot ceea ce trebuie sa faci este sa decizi in sinea ta daca iti doresti cu adevata sa fii sanatos sau nu. Ai aceasta libertate. Este trist ca unele persoane, avand ca singur scop un castig rapid, au reusit sa te convinga ca este foarte dificil sa ai o viata sanatoasa. Faptele arata tocmai contrariul. Dupa cum se spune, 4


calea catre succes incepe cu un singur pas. In plus, dupa multe zile si dupa multi pasi facuti, vei incepe sa te simti mai bine. Nu poti gasi solutii pentru toata lumea, insa poti gasi solutia pentru o singura persoana si acea persoana esti tu.

A. Incepe sa mananci sanatos Consuma cat mai multe fructe si legume proaspete in stare naturala, crescute la nivel local. In prezent nu ti se spune decat sa consumi cat mai multe fructe si legume, insa nu la asta ma refer. Consuma-le proaspete si in stare naturala! Nu iti iei portia zilnica de fructe daca consumi mere din conserva! B. Ai grija la greutatea corporala A fi obez sau nu mai „piele si os” nu este sanatos, insa poti avea o masura in plus si sa fii sanatos. Mentine-ti corpul intr-o forma fizica buna. Imagineaza-ti o masina uzata incercand sa urce un deal scartaind din toate incheieturile, si masini bine ingrijite care urca cu usurinta. Mentine-ti greutatea corporala optima si ti se va parea totul mai usor. C. Fa exercitii Sunt putine lucruri care fac pe cineva sa fie agitat; unul dintre acestea este o usa care scartaie, iar urmatorul ar fi cuvantul „exercitii”. Cand auzi acest cuvant, fie te simti incatat fie vrei sa iti iei campii. Nu te gandi la „efortul fizic” ca la efortul pe care il depui la serviciu pentru o anumita sarcina. Miscarea face ca inima sa lucreze la un ritm mai accelerat decat in mod normal. Nu vei reusi aceat lucru daca nu te misti. Pentru a te bucura de efortul fizic, alege un program care sa iti placa atat de mult incat sa uiti ca faci exercitii fizice! Danseaza, alearga, mergi la plimbare, mergi pe bicicleta, fa drumetii, ai grija de gradina, de casa, vopseste, ciopleste sau orice altceva, insa in mod regulat. D. Lasa-te de fumat Iti aduci aminte ca atunci cand ai incercat prima tigara ai tusit, te-ai inecat, insa nu ai renuntat? Chiar daca corpul incerca sa iti atraga atentia, foarte multi fumeaza, neluand in seama efectele negative care pot apare pe termen lung. Ganteste-te la corpul tau! E. Ai grija la toxine Desi, sunt peste tot, de la smog-ul din trafic, pana la pesticidele din unele alimentele pe care le consumam, poti reduce cantitate si totodata combate efectele prin alegerea cu grija a alimentatiei si alegerea unui stil de viata sanatos. F. Este mai usor sa previi decat sa tratezi 5


Prevenirea este cea mai buna solutie, insa este neglijata cel mai adesea. Fa tot ce iti sta in putere sa te mentii sanatos. Fa orice este posibil pentru a sta departe de boli. Cineva s-a dus la doctorul sau si i-a spus „Doctore, ma doare de fiecare data cand imi rotesc capul”. Doctorul i-a dat cea mai simpla solutie. „Nu o mai face”.

4. Sfaturi pentru o viata sanatoasa pentru cei care sunt mereu pe drum Unii oameni calatoresc foarte mult din cauza serviciului. Uneori, calatoriile excesive pot cauza oboseala si probleme de sanatate, datorita schimbarilor de temperatura, tendinta de a-ti neglija obiceiurile alimentare si lipsa orelor de somn Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa mentii un stil de viata sanatos, chiar si atunci cand calatoresti foarte mult.

6

•

Odihneste-te bine inainte de de calatorie. Nu manca foarte mult in orele de dinaintea acesteia.

•

Atunci cand calatoresti, este bine sa eviti mancarea nepreparata, pentru ca iti poate provoca disconfort.

•

Nu uita sa ai la tine tot timpul o sticla de apa sau de suc. Trebuie sa iti mentii corpul hidratat. Consuma multa apa si sucuri naturale de fructe.

•

Desi esti plecat, este bine sa iti pastrezi rutina zilnica. Poti comanda preparate sanatoase chiar daca stai la hotel.

•

Continua sa faci exercitii. Poti folosi sala de gimnastica a hotelului sau poti exersa in camera.

•

Evita preparatele uleioase sau cu grasime.

•

Este recomandata a folosi apa imbuteliata si atunci cand te speli pe dinti pentru ca nu poti sti de unde vine apa de la robinet.

•

Daca suferi de anumite probleme de sanatate, ai grija sa iei cu tine toate medicamentele necesare. Nu amana achizitionarea lor din locul unde urmeaza sa ajungi.

•

Pentru a evita febra musculara, incearca sa te intinzi putin atunci cand zbori. Poti face acest lucru fie sezand, fie facand o mica plimbare atunci cand poti.

•

Poarta intotdeauna haine confortabile pe parcursul calatoriei si ai grija sa ai la tine mereu un pulover sau o jacheta atunci cand calatoresti de la fus orar la altul.

•

Atunci cand cumperi apa imbuteliata, asigura-te ca este sigilata.


•

Este recomandat ca in cazul unei calatorii cu avionul sa mesteci guma pentru ca urechile sa nu se depresurizeze si in plus, poti face astfel exercitii cu mandibula.

Daca ai avea un stil de viata sanatos in mod regulat, aceste sfaturi nu ti se vor parea dificil de urmat. Mananca intotdeauna sanatos, consuma apa, odihneste-te corespunzator si corpul tau nu va resimti schimbarile. Invata sa ai grija de nevoile corpului tau si vei simti diferenta. Fie ca esti plecat intr-o calatorie sau nu, este intotdeauna benefic sa alegi un stil de viata sanatos.

5. Beneficiile consumului de peste Consumul de peste este o modalitate delicioasa de a preveni atacurile de cord si atacurile cerebrale. De asemenea, ajuta la scaderea tensiunii si chiar la combaterea depresiei. Daca consumi peste in mod regulat, poti reduce cu aproape 40% riscul aparitiei bolilor de inima. Acest lucru este posibil datorita acizilor grasi omega-3, care se gasesc din belsug in pestele gras cum ar fi tonul, somonul, sardinele, macroul, heringul, pastravul etc. Totusi, trebuie sa tii cont de faptul ca gatitul la temperaturi foarte ridicate in tigaie sau in baie de ulei va distruge acizii grasi benefici omega-3. Pestele este plin de proteine, contine putine grasimi saturate, precum si vitamina E, care este un antioxidant foarte puternic. Multi evita sa consume crustacee din cauza continutului ridicat de colesterol. Totusi, trebuie sa stii ca colesterolul din mancare nu este transferat direct in sange. Medicii sfatuiesc sa fie redus consumul de alimente bogate in colesterol, in special in cazul persoanelor care sufera de afectiuni cum ar fi boli de inima si/sau diabet. Totusi, grasimile saturate si grasimile trans sunt mai periculoase pentru nivelul colesterolului din sange decat colesterolul din peste. Asadar, pentru a controla nivelul colesterolului din sange trebuie sa incerci sa inlocuiesti grasimile saturate cu grasimi sanatoase si cu fibre, si sa faci multa miscare decat sa iti faci probleme pentru cele cateva miligrame de colesterol din peste. Desi mercurul este un motiv de ingrijorare pentru sanatate, pestele are un continut bogat de grasimi omega-3 sanatoase si un continut extrem de scazut de mercur. Studiile arata ca un consum regulat de acizi grasi omega-3 previne degenerarea maculara. De aceea, Fundatia pentru Degenerarea Maculara recomanda ca pestele sa faca parte din alimentatia zilnica, deoarece asigura aportul necesar de acizi grasi Omega 3. De asemenea, pestele este o sursa de uleiuri esentiale care constituie o parte foarte importanta din alimentatia zilnica. Uleiurile sunt o sursa de energie necesara pentru corp. Pe 7


langa uleiuri si proteine sanatoase, pestele este si o sursa excelenta de minerale cum ar fi potasiu, iod, fosfor si zinc, dar si de vitamine, in special din grupa B. Pestele este foarte bun pentru cei supraponderali care vor sa slabeasca. Pentru acestia din urma pestele este excelent pentru ca contine mai putin de 2% grasime. In general, pestele are un aport minim de kilojuli, mai putin chiar decat carnea de pui sau decat cea mai slaba carne. In plus, pestele nu trebuie curatat de grasime. Il poti gati pur si simplu in abur, la cuptorul cu microunde, il poti inabusi, frige sau il poti la gati la cuptor, obtinand o masa cu un nivel scazut de kilojuli. Nu il praji si nu il servi cu mult unt, ulei sau paine. Poti sa il asezonezi cu legume, cu coriandru proaspat si cu un sos usor si sa il infasori intr-o lipie tortilla pentru a-l face mai apetisant. Iti poti pregati un sandwich mai sanatos daca folosesti somon afumat in loc de bacon! Ar trebui sa incerci sa amesteci diverse arome, fara sa umpli sandwishul cu grasime. Poti face acest lucru in multe moduri. Ai putea de exemplu sa inabusi pestele folosind vin sau bere in loc de apa. Vei obtine o aroma extraordinara cu un continut foarte scazut de calorii. Foloseste-ti imaginatia; incearca sa adaugi ierburi proaspete si condimente pentru a-ti rasfata papilele, fiind atent in acelasi timp la greutatea corporala.

6. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru cei cu functii importante, cu un program incarcat Trebuie sa muncesti si trebuie sa depui efort fizic! Amandoua sunt o provocare, si imbinarea lor este secretul unei vieti sanatoase. Ai citit despre importanta unui program de exercitii fizice, esti convins ca este ceva benefic si chiar iti propui sa exersezi zilnic; insa dupa cateva saptamani, te lupti sa gasesti timpul necesar pentru a te tine de promisiune. Nu te descuraja, nu esti singurul, insa cele ce urmeaza te vor ajuta sa mergi mai departe. Este important sa iti echilibrezi ziua de lucru cu beneficiile exercitiilor fizice fara sa fii nevoit sa mergi pana la sala. Adauga urmatoarele lucruri la agenda ta zilnica si vei obseva beneficiile aduse sanatatii tale. Fa un exercitiu din drumul catre si de la serviciu. Daca mergi cu autobuzul sau cu masin,a singur sau cu alti colegi, opreste-te la doua strazi de locul de munca si ia-o pe jos! Mergi pe jos prin rotatie cu alti colegi pentru ca toti sa faca miscare. Iar daca te numeri printre cei norocosi care lucreaza la doar 20 de minute de casa, poti merge pe jos intreaga distanta. 8


Mersul pe jos este un mod extraordinar de a face miscare si te ajuta sa scapi de stres si sa te binedispui pentru intreaga zi. Timpul pierdut se va compensa cu buna dispozitia pe care o dobandesti astfel. Gandeste-te cat conteaza pentru corpul tau, ca sa nu mai vorbim de mediul inconjurator! Si urcatul scarilor este un bun exercitiu, asa ca alege scarile la birou in detrimentul liftului. Daca lucrezi la etajul 60, atunci opreste-te la 55 si ia-o in sus pe scari. Toate acestea necesita timp si efort in plus, insa merita. Uita de telefon: daca trebuie sa discuti anumite lucruri cu oamenii din biroul tau, mergi direct la ei. Astfel, poti face putina miscare si iti poti vedea colegul fata in afata. Mananca sanatos: Evita produsele pline de grasimi si carbohidrati pentru ca nu iti fac niciun bine. Fructele proaspete si salatele din legume in stare naturala cu carne slaba si paine integrala sunt foarte bune pentru sanatatea ta. La fel de importanta ca o alimentatie sanatoasa este o alimentatie regulata. Fixeaza-ti o ora anume pentru pranz si respect-o. Nu te infometa. Evita stresul: Stresul poate fi mortal, asa ca evita stresul legat de serviciu si nu te mai infuria pe colegi sau pe subordonati. Acest lucru nu face decat sa iti ridice tensiunea si poate cauza atacuri cerebrale. Stai cinci minute linistit pe scaun si mediteaza. Concentreaza-te asupra ta, si cand mai ai timp, petrece alte cinci minute concentrandu-te la ce se intampla in jurul tau. Este o modalitate extraordinara de relaxare si iti ascute perceptia si mintea. Fa exercitii oriunde poti: Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru a te mentine in forma, insa ar fi o idee foarte buna. Fa exercitii izometrice si de rezistenta. Tensiunea ridicata si exercitiile izometrice nu fac echipa buna, asa ca daca suferi de tensiune, evita acest gen de exercitii pentru ca duc la o crestere brusca a tensiunii.

Este mancarea organica buna pentru sanatate?

In ultimii ani, alimentele crescute organic au fost preferate celor crescute conventional, cu ingrasaminte chimice si pesticide. Recent, au fost atacate alimentele organice de catre multe organizatii cum ar fi Centrul pentru Libertatea Consumatorului, care au spus ca ingrasamantul natural folosit de fermierii organici este la fel de periculos ca ingrasamintele chimice, deoarece este un mediu propice pentru numerosi microbi periculosi si pentru bacteria e-coli. Chiar si 9


pesticidele naturale folosite de catre fermierii organici in procesul de cultivare ar putea fi mult mai periculoase decat pesticidele chimice sintetice. Dezbaterile aprinse dintre sustinatorii produselor organice si sustinatorii alimentelor conventionale au existat inca de la inceput. In ultimul timp, aceasta controversa a luat proportii alarmante, ambele parti invocand diferite motive care sa le sustina pozitia. Sustinatorii produselor organice spun ca pesticidele chimice pot ucide, iar cei care sustin produsele conventionale spun ca recoltele crescute organic trebuie sa isi dezvolte propriul sistem de aparare impotriva insectelor si animalelor daunatoare, ceea ce poate fi mai toxic decat pesticidele. Toate aceste argumente si contra-argumente din dialogul la nivel mondial dintre cei care au afaceri in domeniul agricol si asociatiile comerciale organice puternice, fiecare cu propriile interese, i-au pus oamenii obisnuiti in incurcatura. Oamenii obisnuiti cu familie nu vor decat sa ofere familiilor lor o masa sanatoasa si sa isi protezeje copiii de toxinele daunatoare, facandu-si in acelasi timp partea lor in protectia mediului inconjurator. Nu vor decat sa stie daca produsele organice sunt mai sigure si mai putin daunatoare mediului decat produsele obtinute in mod conventional, precum si daca se merita sa cheltui mai mult pe produsele organice. Cel mai important motiv pentru care sunt preferate produsele organice in detrimentul celor conventionale este evitarea consumului de pesticide. Fermierii organici nu pot folosi substante chimice pentru a scapa de ierburile si animalele daunatoare sau pentru fertilizare, in timp ce fermierii conventionali are acces la peste 200 de substante chimice, printre care se numara fungicide, pesticide, ierbicide si ingrasaminte. Este adevarat ca multe dintre aceste substante chimice se regasesc pe legumele si fructele pe care le cumparam de la piata. Sincer vorbind, nici produsele organice nu sunt lipsite in totalitate de pesticide. Substantele chimice din loturile invecinate se infiltreaza in panza freatica si sunt asimilate de plantele crescute in mod organic. Dintr-o mostra de 13208 de produse conventionale testate de Ministerul Agriculturii din SUA, 76% dintre legumele si fructele testate contineau reziduuri detectabile de substante chimice, in timp ce numai 23% dintre produsele organice contineau astfel de substante. Studiile cercetatorului in nutritie Chensheng Lu de la Universitatea Emory, au aratat ca dintre mostrele de urina de la o grupa de prescolari care au fost testate pentru a detecta consumul de pesticide prin intermediul alimentelor, doar una nu continea un nivel detectabil de organofosfati, o cunoscuta clasa de pesticide. Ducand studiul mai departe, cercetatorul a descoperit ca parintii copilului respectiv consumau doar alimente organice, nimic altceva. Acest lucru l-a indemnat sa realizeze un alt studiu pe 23 de copii care consumau alimente conventionale. Mai tarziu, au fost hraniti timp de cinci zile numai cu alimente organice, printre care se numarau legume, sucuri naturale, paste, mancare procesata, lactate, cereale etc. Rezultatele au fost conclusive, dovedind ca numai 10


dupa o zi de alimente organice nivelurile de organofosfati din urina au devenit nedetectabile si au crescut iarasi cand copiii au trecut din nou la o alimentatie conventionala. Acest lucru este in mod clar in favoarea produselor organice. Cum sa faci fata stresului pentru o viata mai sanatoasa

Un director a mers la doctor pentru a-i cere sfatul. I-a arata acestuia cat de incarcat ii era programul si cum isi cara documentele acasa in fiecare seara pentru a termina ce avea de facut. Doctorul l-a intrebat „Nu poate sa termine altcineva sau nu te poate ajuta cineva sa termini?” „Nu, doctore” a raspuns, „Sunt singurul care poate face treaba bine si o poate termina la timp.” Doctorul i-a scris o reteta, iar cand directorul a luat reteta si a citit-o, a vazut ca scria „Ia-ti o data pe saptamana liber o jumatate de zi si mergi sa o petreci in cimitir”. Uimit, pacientul a intrebat „de ce sa merg jumatate de ora pe saptamana in cimitir?” „Pentru ca” a raspuns doctorul „vreau sa te plimbi printre morminte, sa te uiti atent la mormintele celor care sunt acolo pentru totdeauna. Gandeste-te la faptul ca unii dintre ei sunt acolo pentru ca au crezut, ca si tine, ca tot biroul sta pe umerii lor. De asemenea, gandeste-te ca atunci cand vei ramane acolo intr-o zi, biroul va continua fara tine si altii vor face munca ta”. Pacientul a inteles mesajul, a lasat-o mai usor cu munca, i-a pus pe altii sa il ajute si a incetat sa mai trosneasca si sa pufneasca la birou, si trebuie sa mentionam ca acum face o treaba mai buna! Ai nevoie sa scapi de stres din cand in cand

Iata cateva moduri de a scapa de stres pe care ar trebui sa le ai in vedere: 1. Refuza sa te suprasoliciti. Invata sa spui „Nu” atunci cand ai prea multe pe cap si nu uita sa iei pauze. Trebuie doar sa inveti sa iti organizezi timpul. 2. Mergi la plimbare. Mersul pe jos este un mod extraordinar de a scapa de stres si de tensiunea de acasa si de la serviciu. De asemenea, si exercitiile pot ajuta. 3. Incearca yoga. Va avea un efect linistitor si calmant. Relaxeaza-ti muschii, care se incordeaza in situatii stresante. Fa exercitii de respiratie profunda. Acest lucru reduce anxietatea, irascibilitatea si oboseala. 11


4. O alta modalitate prin care poti scapa de stres este pur si simplu prin ras. Atunci cand razi se elibereaza endorfine, care ajuta corpul. 5. Mergi in vacanta. Ai muncit din greu cateva luni, ai fost supus stresului la birou, a trebuit sa faci fata unor colegi si sefi dificili. Nu poti sa iti iei o vacanta de fiecare data cand te simti stresat, insa poti merge in vacanta in timpul tau liber. Asa ca daca este momentul, ia-ti o vacanta. 6. Organizeaza-ti timpul. Uneori, viata este o cursa fara sfarsit cu termene limita de respectat si simti ca nu ai destul timp la dispozitie in cele 24 de ore. Incearca urmatoarele lucruri: •

Organizeaza-ti timpul foarte riguros si gandeste in perspectiva. Pregateste-ti programe si agende si incearca sa le respecti pentru a nu fi nevoit sa te grabesti.

•

Fa o lista cu lucrurile pe care le ai de facut si tine cont de ea pentru a pastra organizarea. Iti va face placere sa lucrezi astfel.

•

Stabileste-ti prioritatile dezorganizarea.

si

rezolva

lucrurile

in

ordine

pentru

a

evita

In sfarsit, identifica factorii de stres din viata ta si incearca sa le faci fata. Viseaza la o viata lipsita de stres, atinge-ti acest vis, gandeste ganduri pozitive si stabileste-ti ca scop fericirea. Pe scurt, cam in asta ar consta combaterea stresului. Ai grija la greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa

Cel mai adesea, aud oameni vorbind despre pierderea sau castigarea in greutate. Totusi, sunt foarte putini oameni care simt nevoia de a-si mentine greutatea, iar multi se plang ca nu sunt in forma. Este foarte important sa ai grija la greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa. Poate fi daunator pentru corp atat daca esti supraponderal cat si subponderal, asadar, trebuie sa consumi cantitatea de hrana potrivita pentru varsta si inaltimea ta. Poti consulta un nutritionist despre ce ar trebui sa consumi pentru a obtine si mentine greutatea adecvata. Atunci cand esti in forma, nu prea acorzi atentie alimentatiei tale, pana intr-o zi cand te simti ghiftuit si fara o conditie fizica buna. De ce sa astepti sa se intample acest lucru, cand atat procesul de pierdere in greutate cat si cel de castigare in greutate poate fi dificil. Daca urmezi o alimentatie echilibrata, nu vei avea aproape nicio problema de sanatate si cel mai probabil, nu vei avea de ce sa te plangi de corpul tau. Exista cateva efecte negative prezente la persoanele supraponderale. In prezent, diabetul este un motiv de ingrijorare deoarece afecteaza din ce in ce mai multi adulti, dar si copii. Exista cateva modalitati prin care iti poti controla greutatea corporala si iti poti mentine aspectul fizic si sanatatea pe parcursul vietii. 12


Singura modalitate prin care iti poti mentine greutatea corporala ideala este sa urmezi un stil de viata sanatos, cu o alimentatie corecta, la momentul potrivit. Pentru a scapa de stres, oboseala precum si de alte probleme de sanatate, este bine sa mananci regulat si sa faci exercitii zilnic. Daca vrei sa iti mentii greutatea, trebuie sa iti pastrezi conditia fizica si sa fii activ. In functie de tipul corpului tau, este bine sa faci miscare cel putin 5 zile pe saptamana. Daca nu poti merge la sala, fa exercitii acasa in functie de programul tau. De fiecare data cand mergi la piata, nu uita sa cumperi doar produse sanatoasa. Consuma zilnic fructe si legume, integrandu-le in alimentatia ta. Bea multa apa pentru a curata toxinele din corp. Evita sa consumi alimente bogate in grasimi. Totusi, trebuie sa consumi o cantitate redusa de alimente care contin grasimi pentru ca sunt necesare pentru dezvoltarea si pentru functiile corpului. Consuma alimente bogate in proteine si vitamine. Evita sa consumi mancaruri nesanatoase deoarece acestea nu fac decat sa iti umple stomacul, fara sa iti asigure aportul necesar de minerale. Produsele pe care le consumi trebuie sa iti asigure energia de care ai nevoie si sa te mentina in forma. Este important sa mananci doar atunci cand iti este cu adevarat foame. Stabileste-ti un orar pentru mese si respecta-l. Nu lasa sa treaca foarte mult timp de la o masa la alta. Nu cadea victima falsei senzatii de foame sau vei pune pe tine cateva kilograme in plus. In schimb, consuma multa apa pentru a alunga senzatia falsa de foame. De asemenea, consuma multe sucuri naturale de fructe pentru a te hidrata. Ai grija sa faci miscare zilnic, aleargare pe loc, jogging sau exercitii fizice, pentru a arde caloriile in plus. Nu recurge la metode artificiale de a-ti mentine sanatatea luand pastile, pentru ca pot avea efecte secundare. Stabileste-ti un program sanatos si urmeaza-l pentru a te simti energic si activ pe toata durata zilei. Nimic nu te va mentine sanatos decat obiceiuri sanatoase, miscare si o alimentatie sanatoasa. Iubeste-ti corpul si ofera-i tot ceea ce are nevoie pentru a-ti controla greutatea si pentru a avea o viata sanatoasa. Esti ceea ce mananci! Asadar, daca ti-ai dat seama de acest lucru, nu trebuie decat sa il urmezi.

O alimentatie corecta si o viata sanatoasa

Este vital sa ai o sanatate de fier, iar acest lucru influenteaza toate aspectele vietii tale. Daca piezi din greutate, atunci puterea ta de initiativa va scadea aproape la zero. Nu incerca sa afli pe pielea ta, insa cu ajutorul unei alimentatii adecvate, miscare si obiceiuri alimentare sanatoase, poti avea 13


o viata productiva si implinita. Sa trecem la examinare acestor elemente, incepand cu alimentatia. Cum sa mananci sanatos: Mancatul este cu siguranta o placere a vietii, asa ca poti avea o alimentatie plina de calorii din cereale, legume, fructe proaspete, lapte si alte produse lactate cu un continut scazut de grasimi, carne slaba, peste, produse din carne de pasare si fasole. Evita sa consumi alimente cu un continut ridicat de grasimi sau dulciuri. O alimentatie sanatoasa este esentiala in toate aspectele vietii. Totusi, alege alimentele pe care le consumi in functie de afectiunile pe care le ai, tinand cont in special de tensiune sau de colesterol, precum si in functie de istoricul familiei. O alimentatie adecvata poate ajuta la cresterea copiilor tai, la dezvoltarea lor si la obtinerea unor rezultate bune la scoala.

Adultii care au o alimentatie sanatoasa pot si mai eficienti la locul de munca, se simt mai bine si pot evita bolile cronice. Asadar, trebuie sa obtii din hrana ceea ce corpul tau nu poate produce. Alimentatia ta trebuie sa aibe le baza vitamine, minerale, aminoacizi, precum si acizi grasi si fibre. Calciul este important pentru a avea oase puternice. Nu uita ca toate acestea sunt importante pentru sanatatea ta. Pentru a-ti mentine un nivel ridicat de energie, asigura-te ca ai aportul necesar de proteine, grasimi si carbohidrati. Poti face acest lucru avand grija ca doza ta zilnica recomandata sa fie in corcondanta cu necesitatile unei stari bune de sanatate. Alimentatia echilibrata care sa contina toate lucrurile de mai sus trebuie sa fie imbinata cu exercitii fizice regulate. Cei mai multi americani castiga in greutate pe masura ce imbatranesc, ceea ce ii face vulnerabili la o serie de afectiuni grave cum ar fi tensiunea, bolile de inima sau alte boli care le pot pune viata in pericol. Asadar, daca esti adult si supraponderal, este timpul sa pierzi din greutate. Daca ai o greutate normala, atunci trebuie sa o mentii. Pentru a face acest lucru, trebuie sa pui semnul egal intre numarul de calorii din alimentele si bauturile pe care le consumi si numarul de calorii pe care corpul tau le arde. In plus, este bine sa consumi energia pe care o obtii din hrana prin exercitii fizice. Cu toate acestea, multi dintre americani consuma foarte putina energie la locul de munca, in timp ce stau la calculator sau la birou. De asemenea, multi isi petrec mult timp in fata televizorului si nu fac deloc miscare. Trebuie sa faci miscare pentru a arde caloriile si mergi pe jos chiar daca mergi la mall sau doua strazi mai incolo, si alege scarile in locul liftului. Daca stai mai putin timp jos si faci mai multa miscare, vei pierde in greutate si riscul aparitiei diverselor afectiuni scade. Treizeci de minute de miscare fizica sustinuta, cinci zile pe saptamana, sau chiar intreaga saptamana, va da rezultate uimitoare. Iti recomandam urmatoarele activitati; 14


•

Alearga la pas alert cam cu 3-4 km pe ora

•

Fa exercitii usoare de gimnastica, numite si gimnastica ritmica

•

Fa curat prin casa sau alte reparatii, vopseste.

•

Practica sporturi cu racheta cum ar fi tenisul de camp sau de masa.

•

Tunde iarba

•

Mergi la pescuit, la inot sau la plimbare cu bicicleta

•

Jogging

•

Gradinarit

•

Plimbare cu barca sau dans

In sfarsit, mentine-ti greutatea corporala ideala cu ajutorul unor activitati potrivite pentru inaltimea si varsta ta. Toti doctorii au un tabel cu aceste activitati si vei fi multumit de rezultate daca il vei urma.

Mentine-ti sanatatea prin exercitii fizice, chiar daca nu ai mult timp la dispozitie

Este bine cunoscut faptul ca exercitiile fizice regulate, asociate cu o alimentatie hranitoare si sanatoasa sunt imperative pentru un stil de viata sanatos. Exercitiile fizice au efecte pozitive extraordinare asupra sanatatii si reduc in mod semnificativ riscul aparitiei bolilor, in special a celor cardiace, imbunatatesc metabolismul si de asemenea, fortifica oasele. In vremurile moderne, constrangerile legate de locul de munca precum si structura societatii aflata in continua schimbare, au contribuit enorm la adoptarea unui stil de viata sedentar care limiteaza posibilitatea de a face miscare. In aceasta situatie, orice oportunitate de a face exercitii fizice ar trebui vazuta ca o favoare si nu ca un inconvenient. Trebuie sa incercam sa fim cat mai activi in fiecare zi. Pentru ca sunt multi oameni care duc o viata sedentara, acestia ar trebui sa faca exercitii fizice de intensitate moderata minim treizeci de minute pe zi cat de des posibil, de preferat in fiecare zi a saptamanii. Cei care pot, ar trebui sa incerce sa faca in mod regulat miscare fizica mai intensa pentru a avea o sanatate mai buna si pentru a fi mai in forma. Toti cei care au incercat stiu cat este de greu sa te tii de un program strict de exercitii, mai ales din cauza lipsei de timp datorate stilului de viata modern incarcat. Totusi, este inca posibil sa facem un minim de exercitii fizice timp de 30 de minute pe zi. Chiar si acest lucru se poate dovedi a fi dificil de facut in continuu. Ceea ce poti face este sa imparti timpul in 3 intervaluri de exercitii fizice de cate 10 minute fiecare pe care sa le introduci in programul tau zilnic. Pentru a

15


face totul mai usoar, te poti folosi de lucrurile pe care le ai de facut in acea parte a zilei pentru a realiza exercitiile. De exemplu, in timp ce te deplasezi catre si de la birou, coboara din metrou/autobuz cu o statie mai devreme si mergi pe jos restul drumului. Atunci cand ajungi la birou sau acasa, uita de lift si ia-o pe scari. Chiar si atunci cand stai la birou iti poti roti gatul sau mainile, adica poti intinde mainile in lateral si apoi inspre tavan. Fa cateva flotari adaptate pe marginea biroului. Fa o plimbare dupa pranz. Mergi pe jos pana la magazin; lasa masina acasa. Atunci cand te uiti la televizor, ridica-te in timpul reclamelor si scutura-ti membrele sau fa cateva sarituri pe loc. Astfel, mai poti adauga cateva minute la programul tau de exercitii zilnice. Nu uita si de o baie in piscina, atunci cand ai timp. Poti face putina miscare si daca te joci cu copiii in gradina. Dimineata, pune-ti alarma sa sune cu cinci minute mai devreme si fa cateva sarituri cu coarda sau cateva exercitii de intindere inainte sa mergi la dus. Toate acestea sunt modalitati excelente de a face miscare atunci cand nu iti poti face timp special pentru exercitii. Nimic nu poate fi mai bine decat sa ai o mica sala de gimnastica la tine acasa. Nu iti trebuie echipament profesionist. Iti poti crea o sala de gimnastica fara prea multi bani sau spatiu, folosind lucruri simple cum ar fi benzi elastice, o minge, o coarda si o pereche de gantere, care te vor ajuta sa obtii rezultate satisfacatoare. Imbinate cu o alimentatie sanatoasa si cu obiceiuri alimentare corecte, acestea sunt modalitati extraordinare de a te mentine in forma si de a-ti pastra sanatatea atunci cand esti foarte presat de timp.

Avantajele unui stil de viata sanatos

Eforturile pe care le depui pentru a-ti mentine sanatatea te vor ajuta sa-ti traiesti viata din plin. Aceasta este rasplata care te asteapta. Este bine stiut ca ceea ce oferi este ceea ce primesti inapoi. Beneficiile pe care le ai daca adopti un stil de viata sanatos depasesc cu mult eforturile pe care le depui. In SUA, cifrele sunt alarmante in ceea ce priveste nivelul de sanatate al populatiei. Mii de morti sunt datorate anual sedentarismului. Cercetarile din domeniul medical arata ca exista o legatura intre conditia fizica precara, obiceiurile alimentare incorecte si fumat, si respectiv, tensiune, diabet si multe alte afectiuni epuizante. Toate acestea sunt legate de stilul tau de viata si pot fi prevenite. Un sfert din populatia SUA este supraponderala; insa si mai inspaimantator este ca adolescentii si copiii devin de asemenea obezi. Totusi, ca sa fim optimisti, putem schimba aceste cifre pe 16


viitor prin efortul de a duce o viata sanatoasa si de a arata generatiei urmatoare metode de a mananca si trai sanatos. Avantajele unei alimentatii bogate in fibre si cu un continut scazut de grasimi: Americanii ca si natiune, consuma prea multe grasimi, cele mai multe fiind saturate, ceea ce nu este bine. Aceste grasimi sunt originate in alimente de natura animala cum ar fi ouale, carnea, branza, precum si toate produsele lactate. Lanturile de magazine fast-food si-au jucat de asemenea rolul in cresterea aportului de grasimi peste doza zilnica recomandata.

Pe de alta parte, Americanii consuma doar jumatate din necesarul de fibre de aproximativ 25 de grame pe zi. Fibrele solubile prezente mai ales in nuci, cereale integrale, legume, anumite fructe si legume, se dizolva in stomac si au un rol important in solidificarea si indepartarea colesterolului. Fibrele insolubile prezente in seminte si nuci, legume, cereale integrale, fructe si seminte care fac fructe asigura de asemenea o digestie corecta, prevenind constipatia si hemoroizii a caror aparitie o poate declansa si in plus, scade riscul cancerului de colon. Fa miscare pentru a avea o viata sanatoasa: Este socant faptul ca aproape 60% dintre americanii adulti nu au un program regulat de exercitii fizice. In special aerobicul ajuta la reducerea riscului de a avea boli cardiace sau atacuri cerebrale; de asemenea, are efecte pozitive asupra ambelor tipuri de colesterol, cat si asupra fluxului de sange care merge catre inima si creier. Incearca sa obtii cat mai multe beneficii din diversele tipuri de exercitii, care sunt mai mult aerobe decat anaerobe, cat si din exercitiile de intindere. Redu nivelul de stres din viata ta: Stresul este raspunsul corpului la orice tip de amenintare. Totusi, poti combate efectele negative ale stresului prin exercitii fizice regulate si prin reducerea nivelului de stres cu ajutorul rugaciunii sau meditatiei. Lasa-te de fumat: Chiar si producatorii de tigari au recunoscut ca exista o legatura intre fumat si cancer. Controleaza cantitatea de alcool pe care o consumi: Treizecei de mililitri de alcool pe zi poate fi benefic pentru sanatate; mai mult iti va face rau. Lumea medicala spune ca 30 de ml poate reduce nivelul colesterolului si poate preveni afectiuni ale inimii.

In sfarsit, am discutat pe marginea elementelor care stau la baza unui stil de viata sanatos. Suntem cu totii de acord ca nu este deloc usor sa iti schimbi stilul de viata si obiceiurile 17


alimentare. Totusi, tipul de viata pe care o duci se bazeaza pe aceste elemente. Fa primul pas astazi.

Ingredientele unui stil de viata sanatos

Un stil de viata sanatos nu este o toana a erei moderne. Lipsa linistii psihice si problemele de sanatate frecvente fac din ce in ce mai multi oameni sa inteleaga importanta unui stil de viata sanatos. In prezent, foarte multi oameni incearca sa afle ce anume ii poate ajuta sa aiba un stil de viata sanatos. Vor sa stie care sunt ingredientele unui stil de viata sanatos. Multi dintre acestia aprofundeaza subiectul si adopta un stil de viata sanatos. Fac schimbari revolutionare cu mult entuziasm si placere in ceea ce priveste obiceiurile lor alimentare si culeg roade extraordinare. Totusi, multi dintre acestia renunta la un anumit punct si revin la vechile lor obiceiuri alimentare. De fapt, daca iti doresti cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos, nu este deloc dificil sa iti impui obiceiuri alimentare corecte. Toti acei oameni activi si energici pe care ii intalnesti nu sunt persoane privilegiate, alesi ai lui Dumnezeu. Au acordat o mare atentie alimentelor pe care le consuma si au depus efort pentru a avea o sanatate de fier si o infatisare tinereasca. Nu uita ca nu exista nicio pastila sau niciun produs cosmetic care sa te faca sa te simti sau sa arati tanar. Numai o alimentatie sanatoasa poate face acest miracol. Iata cateva lucruri care fac parte dintr-un stil de viata sanatos: Consuma alimente sanatoase: „Arati asa cum mananci”, dupa cum zice vechiul proverb. Daca vrei intr-adevar sa arati plin de viata, este important sa te convingi ca trebuie sa mananci sanatos. O alimentatie echilibrata te ajuta sa te simti bine si sa fii energic intreaga zi. Incepe-ti ziua in forta de dimineata cu un mic dejun foarte hranitor. Nu pleca niciodata de acasa fara sa iti iei micul dejun pentru ca altfel te vei simti fara viata si apatic intreaga zi. De asemenea, ia celelalte mese la timp si ai grija ca intervalul dintre doua mese sa nu fie prea lung. Mananca bine, insa nu excesiv. O alimentatie moderata de hrana te ajuta sa digeri ce ai consumat inainte si sa iti mentii greutatea corporala. Consuma multe legume si fructe zilnic. Exista o multime de alimente sanatoase din care poti alege. Incearca-le si vezi ce alimente te fac sa te simti bine. Consuma suficiente lichide: Hidrateaza-ti corpul in permanenta. Consuma multa apa, cel putin 8- 10 pahare pe zi. Apa te ajuta sa iti cureti organismul, indepartand toxinele din corp. In afara de apa, poti alege dintr-o varietate de lichide cum ar fi sucurile naturale, supele, laptele, ceaiul sau bauturile energizante. Totusi, apa pura este considerata cel mai bun lichid, asa ca nu uita sa o consumi din abundenta – nu neaparat imediat dupa masa. Apa naturala detoxifica corpul si te ajuta sa iti mentii nivelelul de energie ridicat. 18


Fa exercitii fizice in mod regulat: Doar alimentatia sanatoasa nu te va ajuta sa te pastrezi in forma. Corpul tau are nevoie de exercitii fizice zilnice, ceea ce te va ajuta sa ai o conditie fizica buna si sa iti mentii greutatea corporala. Nu uita, mersul la sala nu este singurul mod de a te mentine in forma. O plimbare sau o alergare de dimineata sau chiar yoga poate face minuni pentru sanatate. Daca esti hotarat sa adopti un program de exercitii mai serios ar fi o idee buna sa iti angajezi un antrenor personal. Exercitiile fizice zilnice te vor ajuta sa ai o stare de spirit buna si sa te simti energic si plin de viata intreaga zi. Adopta obiceiuri sanatoase: Obiceiurile sanatoase sunt o parte integranta a unui stil de viata sanatos. Pentru a duce o viata sanatoasa trebuie sa inveti sa mananci sanatos si la timp. Nu schimba in permanenta ceasul biologic al corpului tau pentru ca acest lucru poate dauna sanatatii. Culca-te devreme si trezeste-te devreme. Este bine sa te bagi in pat seara devreme decat sa dormi la ore nepotrivite. Daca nu dormi bine, poti avea probleme de sanatate si te poti simti obosit a doua zi. Fa-ti un program potrivit pentru tine si respecta-l indeaproape.

Un stil de viata sanatos nu inseamna sa fii serios si mohorat. Adauga-ti si elemente distractive in viata ta si bucura-te de fiecare moment. Nu zambi sau nu rade cu jumatate de gura, razi din toata inima din cand in cand. Mergi la petreceri, in parc sau petrece timp cu prietenii. Insa ai grija sa existe intotdeauna un aspect sanatos in tot ceea ce faci. Ia o pauza de la agenda ta incarcata pentru a te relaxa si pentru a-ti reincarca bateriile. Iubeste-ti corpul si ofera-i lucrurile de care are nevoie. Daca respecti aceste lucruri simple, vei observa curand o schimbare in bine in viata ta. Un stil de viata sanatos inseamna sa ai grija de tine.

Ghidul adolescentului pentru un stil de viata sanatos

Adolescenta este o perioada cand trebuie sa consumi multe alimente sanatoase pentru a te mentine in forma pana cand devii adult. Este o perioada de dezvoltare fizica si de aceea, corpul unui adolescent are nevoie de substante nutritive si micronutrienti. Un aport precar de alimente sanatoase poate opri dezvoltarea, cauzand in plus oboseala, stare de slabiciune precum si alte probleme de sanatate chiar si la o varsta atat de frageda. Din pacate, multi adolescenti sunt foarte capriciosi cand vine vorba de mancare. Multi dintre acestia au devenit sclavii produselor nesanatoase. Este o perioada foarte dificila pentru parintii care trebuie sa incerce sa isi convinga copiii sa consume alimente sanatoase. Totusi, in ultimii ani s-a acordat o deosebita atentie importantei unei alimentatii sanatoase. In prezent, multi tineri 19


adopta obiceiuri alimentare sanatoase. Urmatoarele aspecte vor arunca lumina asupra obiceiurilor alimentare corecte si vor ajuta adolescentii sa aiba un stil de viata sanatos. Nimeni nu trebuie sa sara peste micul dejun, mai ales adolescentii. Nu iti lasa copilul niciodata sa treaca peste prima masa a zilei. Serveste un mic dejun nu numai hranitor, ci si substantial. Daca ai un copil foarte capricios, ii poti da cocktailuri de fructe cu multa pulpa si cu inghetata. Serveste de asemenea si fulgi de porumb cu fructele lui preferate pe deasupra. Laptele de vaca este foarte sanatos, asa ca il poti amesteca cu laptele de soia. Prepare-i un mic dejun bogat, care sa ii tina stomacul plin pentru mult timp pentru a-l impiedica sa consume produse nesanatoase la scoala. Daca esti adolescent, nu uita sa consumi si fructe si legume. Legumele verzi sunt bogate in vitamine si te vor ajuta sa iti mentii sanatatea. Ca adolescent, corpul tau inca trece printr-o perioada de crestere si dezvoltare, astfel ca are nevoie de proteine, vitamine si minerale in cantitati adecvate. A manca sanatos nu inseamna sa consumi anumite alimente deosebite care se gasesc in magazine exclusiviste. Ouale contin proteine de prima calitate si de aceea sunt considerate a fi foarte sanatoase. Gateste-le intr-un mod care sa iti placa. Cei carora nu le plac ouale, pot incerca unt de arahide, care este de asemenea foarte hranitor si plin de proteine. Fructele uscate trebuie consumate zilnic intr-o forma sau alta. Migdalele si alte tipuri de nuci sunt foarte sanatoase. Sucul de portocale este plin de vitamina C, iar un pahar plin poate face minuni pentru dezvoltarea corpului. In plus, va tine departe raceala obisnuita, precum si alte infectii. Consuma fructe dupa fiecare masa. Mananca frecvent, insa in cantitati moderate pentru a nu te ingrasa. La pranz, nu uita sa rontai salata ta preferata. Pune intotdeauna in salata sosul preferat. Daca nu iti plac legumele, consuma-le sub alta forma, cum ar fi pizza vegetariana, supa de fasole sau salata de ton cu o portie mica de pui sau curcan. Salata de oua sau supa de rosii nu au doar un gust bun ci si satisfac necesitatile tale de crestere. Schimba meniul frecvent pentru ca alimentatia sanatoasa sa nu devina monotona. Ia gustari intre pranz si cina. Bea un pahar de suc de fructe seara si un pahar cu lapte dimineata pentru a te pastra in forma. Nu sari peste nicio masa si consuma doar alimente cat mai sanatoase. Astfel vei fi energic si plin de viata pe tot parcursul zilei. Alimentele sanatoase te vor ajuta sa ai o stare de spirit pozitiva. Niciodata nu este prea tarziu sa adopti un stil de viata sanatos. Daca vrei sa eviti problemele de sanatate, atat in prezent cat si in viitor, mergi la culcare devreme, trezeste-te devreme, fa cateva exercitii si mananca sanatos. Imbina alimentatia sanatoasa cu sportul si cu o doza adecvata de somn pentru a avea un stil de viata sanatos din toate punctele de vedere. 20


Cel mai sanatos stil de viata

Pentru un atlet, a castiga medalia de aur la Olimpiade inseamna gloria suprema. Le-ar spune nepotilor ca si-a atins scopul de o viata, iar tara ii va pastra vie memoria. De ce sa nu fie pentru multi sanatatea telul suprem de atins? Ar trebui sa fie, iar efortul pe care il depui pentru a avea un stil de viata sanatos isi va primi rasplata; o viata plina de energie si lipsita de probleme de sanatate! Cele ce urmeaza te vor ajuta sa mergi pe calea potrivita pentru a avea o viata sanatoasa. Niciun atlet nu are nimic in plus in jurul coapselor care sa il deranjeze. Scapa de acel surplus pentru a castiga medalia de aur. Asa ar trebui sa procedam si noi. De asemenea, atletii concureaza respectand anumite reguli iar in caz contrar, sunt descalificati. Si drumul catre sanatate are propriile reguli iar daca le urmam, vor termina cursa pentru atingerea sanatatii supreme pe locul intai. Asadar, da jos kilogramele in plus, nimic mai mult. Insa pentru a obtine acest lucru, nu te infometa. Corpul tau are nevoie de mancare sanatoasa pentru a functiona corect. Daca mananci corect si in cantitatile necesare, se va vedea in modul in care te simti si arati. Nu lua pastile pentru a scadea in greutate; acestea nu fac decat sa umple buzunarelor companiilor producatoare. Efortul fizic este cea mai buna metoda de a-ti controla greutatea. In plus, este si un mod de a te destinde, iar la sfarsit vei avea un sentiment de multumire de sine. Pe langa acest lucru, practicarea unui sport iti aduce prieteni noi si iti imbunatatesti viata sociala, necesara pentru o stare de spirit pozitiva. Majoritatea oamenilor isi doresc in adancul lor sa aiba o conditie fizica buna. Insa nu reusesc sa isi faca timp pentru un program de exercitii. Insa incearca sa te apuci de un program de exercitii fizice si respecta-l. Apuca-te de yoga, de aerobic sau de exercitii de forta; dimineata, dupa ce te trezesti, este cel mai bun moment pentru a face miscare. Mai tarziu poti iesi cu bicicleta, poti merge la o plimbare rapida sau la jogging. Incearca sa imbini mersul pe jos, lasand cat mai des masina acasa, cu alte activitati zilnice cum ar fi mersul la cumparaturi, la posta, la banca, la librarie sau alte activitati. Mananca sanatos pentru a fi sanatos. Nu te ajuta daca mananci un hamburger dupa o serie de exercitii fizice. Acestea tocmai au ars caloriile, au curatat corpul de toxine si au tonifiat musculatura. Alimentele in stare naturala si neprocesate, precum si alimentele bogate in vitamine, fibre, apa si minerale ar trebui sa faca parte din alimentatia ta zilnica. Consuma carne, 21


oua, carne de pasare, unt etc. cu moderatie pentru ca si aceste alimente contin substante nutritive esentiale. Gaseste-ti scopul in viata. Daca ai un sens si un scop in viata, te simti mai implinit si mai multumit. Vei avea un motiv sa te mentii in forma pentru a-ti implini visele. Pot sa iti recomand o scurtatura catre stilul de viata suprem? Din pacate nu! Tot ce pot sa iti spun este sa te bucuri de ceea ce faci si sa folosesti aceste lucruri ca pe o legatura cu tine insuti. Invata sa apreciezi fiecare clipa. Iubeste-te. Numai atunci te vei putea bucura cu adevarat de ceea ce faci. Acesta este secretul supremului stil de viata sanatos.

Sfaturi si secrete pentru un stil de viata sanatos

„Milostenia se invata acasa”, spune un proverb. In mod similar, un stil de viata sanatos incepe cu ganduri sanatoase. Nu trebuie sa te fortezi sa mananci numai alimente fade fara niciun gust pentru a fi in forma si pentru a-ti mentine conditia fizica. Daca iti schimbi modul de viata si daca adopti un stil de viata cu adevarat sanatos, atunci vei putea savura toate preparatele tale preferate in cantitati moderate si iti vei putea mentine sanatataea. Nu trebuie sa fii foarte strict cu tine insuti sau sa iti faci prea multe griji in legatura cu ceea ce consumi sau cu ceea ce trebuie sa eviti. Nu trebuie sa te compari cu nimeni sau sa incerci sa fii ca altii din punctul de vedere al aspectului fizic. Trebuie sa ai grija de propria sanatate si conditie fizica, iar a vrea sa fii ca cineva ar insemna sa faci o gluma proasta pe seama corpului tau. Intr-adevar, nu exista scurtaturi catre un stil de viata sanatos. Daca esti hotarat sa urmezi o anumita cale in viata, vei gasi imediat cai si mijloace de o urma. Primul pas catre un stil de viata sanatos este realizarea unor schimbari necesare in alimentatia ta. Desi este normal sa iti faci poftele din cand in cand, este important sa ai grija ca corpul tau sa isi primeasca doza zilnica necesara de substante nutritive si de micronutrienti. O alimentatie sanatoasa iti va asigura un nivel de energie ridicat si te va face sa te simti plin de viata si de energie pe parcursul intregii zile. De asemenea, alimentele sanatoase iti fac corpul rezistent si iti intaresc sistemul imunitar, protejandu-te astfel de o multime de afectiuni. Obiceiurile alimentare sanatoase te vor ajuta sa tii deoparte problemele de sanatate. Consuma mai multe alimente hranitoare in loc sa rontai in continuu tot felul de produse nesanatoase. Nu sari niciodata peste mese decat daca suferi de indigestie din cauza ca ai mancat ceva nesanatos sau din cauza ca ai mancat prea mult. Un stil de viata sanatos are anumite beneficii. Daca manaci corect si la momentul potrivit, nu vei avea nevoie aproape niciodata sa mergi la doctor sau sa iei suplimente artificiale de vitamine si 22


minerale pentru a te mentine sanatos si in forma. Invata sa intelegi necesitatile corpului tau si sa ii oferi lucrurile de care are nevoie. Daca mananci produse nesanatoase, nu vei face decat sa iti umpli stomacul, lipsindu-ti corpul de substante nutritive esentiale. Cei care consuma alimente sanatoase arata mai tineri, vor avea un spirit tanar pentru tot restul vietii si vor putea realiza mult mai multe lucruri decat cei de varsta lor. Oamenii care au avut un stil de viata sanatos pot alerga sau pot face jogging chiar si la 80 de ani. A manca sanatos nu inseamna ca trebuie sa renunti la carne, oua etc. Trebuie doar sa consumi cantitati mici din aceste alimente bogate in grasimi. Da, este o idee buna sa eviti consumul de carne rosie, despre care s-a descoperit ca are un continut foarte ridicat de colesterol. In orice caz, ar trebui sa reduci consumul de carne la 2 sau 3 mese pe saptamana. Consuma multe lichide pentru a te hidrata. Consumul mare de apa te va ajuta sa elimini toxinele din corp. Poti consuma lichide sub diverse forme cum ar fi supe, sucuri naturale, ceai etc. Fixeaza-ti anumite ore pentru mese si nu manca in exces pentru a-ti mentine greutatea corporala. Exercitiile fizice sunt parte integranta dintr-un stil de viata sanatos. Consumul de alimente hranitoare fara exercitii fizice, te va face sa te simti plin si fara viata pe parcursul intregii zile. Poti face cateva exercitii fizice zilnic fara a da pe la sala. In functie de varsta, poti merge la o plimbare de dimineata sau la jogging. Si yoga poate face minuni pentru sanatate. Chiar daca esti prea batran pentru jogging, poti face miscare ajutand la treburile casnice. Fumatul si consumul excesiv de alcool nu sunt sanatoase pentru corpul tau. Scapa de aceste obiceiuri daca poti sau macar redu-le. Acestea pot determina aparitia unor probleme de sanatate grave, fiind in discordanta cu principiile unui stil de viata sanatos. Invata sa te bucuri si sa te distrezi in compania familiei si a prietenilor tai. Bucura-te de o carte buna despre un stil de viata sanatos care sa te inspire sau despre orice alt subiect. Cu o stare de spirit pozitiva te vei putea bucura de o viata lipsita de stres atat la locul de munca cat si acasa. Aceste este secretul unui stil de viata sanatos.

Sfaturi pentru a trece la un stil de viata sanatos

In aceasta viata alerta te poti simti stors de energie la sfarsitul zilei. Miscarile iti devin lente, iar corpul refuza sa se comporte asa cum ti-ai dori tu. Principalul motiv este modul tau de viata actual. Daca vrei sa devii o persoana sanatoasa, care poate vedea viata intr-o lumina mai buna si care poate fi vesela si plina de viata, este absolut necesar sa iti schimbi stilul de viata. 23


Sunt multe lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a-ti schimba viata in bine. Primul lucru este sa iti analizezi alimentatia. Pentru a avea un corp sanatos, trebuie sa ai o alimentatie echilibrata si hranitoare. O alimentatie regulata nu inseamna doar sa slabesti si sa iti mentii greutatea. Trebuie sa consumi alimentele potrivite care sunt bune pentru corpul tau. Alimentatia ta ar trebui sa includa multe legume verzi, salate, precum si fructe de sezon sau din afara sezonului. De asemenea, trebuie sa consumi suficienta apa in fiecare zi. Ceea ce consumi, ofera corpului puterea si hrana necesara si determina starea sanatatii tale. La nevoie, trebuie sa iti completezi alimentatia cu suplimente de vitamine. Atunci cand ii oferi corpului alimente sanatoase si hranitoare, trebuie sa si faci exercitii fizice pentru ca acesta sa poata functiona corect. Ai grija sa faci exercitii in mod regulat. Pentru a avea o viata sanatoasa, nu trebuie sa mergi intr-un anumit loc pentru a face anumite tipuri de exercitii. Fa orice este pe masura timpului, locului, bugetului etc. Asigura-te ca integrezi anumite tipuri de exercitii in programul tau, de care te poti tine pe tot parcursul vietii, ca parte din rutina ta zilnica. In lipsa de orice altceva, mergi la o plimbare rapida in fiecare dimineata. Mergi la doctor pentru controale periodice, macar o data pe an. Fa-ti analize pentru tensiune, colesterol, precum si alte teste recomandate de medicul tau pentru a te asigura ca totul este in regula. Nu uita de dantura. Si ea are nevoie de atentie. Fa-ti tratamente de detartraj o data la sase luni. Daca ai si alte probleme, nu le neglija sau amana. Rezolva-le cat de repede posibil pentru ca stii ca trebuie rezolvate. Nici nu mai incape vorba de periaj si de ata dentara; joaca cel mai important rol in mentinerea sanatatii dintilor si gingiilor tale. Tutunul dauneaza sanatatii. Exista o constientizare la nivel mondial a efectelor negative ale fumatului, care poate ucide. Multi au realizat ca tutunul este un pericol major pentru sanatate si s-au lasat de fumat. Daca esti fumator, lasa-te de fumat in aceasta clipa. Poate fi dificil, insa daca vrei sa traiesti sanatos, trebuie sa te lasi de tutun, sub orice forma ar fi. De asemenea, nici consumul excesiv de alcool nu este benefic pentru sanatate. Daca nu poti renunta complet la alcool, atunci trebuie sa te asiguri ca il consumi in cantitati moderate. Sa nu abuzezi niciodata de substante. Iti vor distruge sanatatea si tot ceea ce este bun in viata ta. Corpul tau are nevoie de odihna pentru a functiona normal. Dormi bine cel putin sase ore, pana la sase ore si jumatate in fiecare zi. Nu sta pana tarziu, mergi la culcare devreme. Atunci cand dormi bine, te vei trezi inviorat de dimineata, plin de energie si entuziasm.

24


O alimentatie sanatoasa pentru un stil de viata sanatos

Daca te-ai intrebat care este secretul care sta in spatele unui corp sanatos, permite-mi sa iti spun ca nu exista niciun alt secret decat o alimentatie sanatoasa. Daca nu te-ai mai simtit de mult activ sau energic, este timpul sa acorzi mai multa atentie alimentatiei tale. Nu te poate ajuta niciun doctor sau niciun produs, daca nu mananci sanatos. Daca ai dat vina pe pastile ca nu te-au mentinut in forma, te inseli. Trebuie sa dai vina pe obiceiurile tale alimentare incorecte. Acesta este adevarul si este greu de acceptat. Acestea sunt simple preocupari de care trebuie sa ai grija. Daca vei adopta obiceiuri alimentare corecte si daca vei manca sanatos in mod regulat, cei avea o viata mai sanatoasa. Iata ce trebuie sa faci pentru a duce o viata sanatoasa fara sa iti faci prea multe griji pentru probleme de sanatate.

25

•

In primul rand, fii atent la obiceiurile tale alimentare. Verifica daca iti iei mesele la intervale adecvate. Nu ii face bine corpului daca mananci orice la orice ora. Invata sa cunosti necesitatile corpului tau si sa ii oferi lucrurile de care are nevoie la orele potrivite.

•

Ia un mic dejun substantial, deoarece a trecut mult timp de la cina din seara precedenta. Consuma alimente hranitoare pentru a-ti creste nivelul de energie si astfel te poti bucura de o zi sanatoasa. Nu lasa sa treaca mult timp intre mese. Ia pranzul, gustari si cina la aceleasi ore in fiecare zi pentru ca organismul tau sa se poate obisnui cu programul. Schimbarile frecvente ale orelor de masa pot duce la aparitia unor probleme.

•

Include legumele si fructele in alimentatia ta zilnica. Nu cadea prada alimentelor nesanatoase si ramai fidel alimentelor sanatoase. Mananca intotdeauna atunci cand iti este foarte foame. Este bine sa consumi alimente care sa asigure corpului tau cantitatea necesara de minerale si vitamine pentru crestere si dezvoltare.

•

Evita sa consumi bauturi cu zahar, mai ales daca esti supraponderal. Alege alimentele cu un continut scazut de grasimi si mananca mai putin desert si ciocolata.

•

Bea multa apa pentru a curata corpul de toxine si pentru a-l hidrata. Daca nu consumi suficienta apa, corpul se va deshidrata si vei arata fara viata.

•

Consuma o cantitate moderata de mancare si respecta un anumit tip de alimentatie. Consuma ceea ce este necesar pentru corpul tau. Toate alimentele sunt sanatoase daca sunt consumate in cantitatile adecvate.

•

Obisnuieste-te sa cumperi doar alimente sanatoase atunci cand mergi la cumparaturi.

•

Produsele nesanatoase nu sunt deloc bune pentru corpul tau, doar iti dau senzatia de satietate. Atunci cand iti este foame, mananca ceva ce ti-ar da energie.


•

Este bine sa ai la tine un fruct sau un baton cu alune, pentru a te infrupta din ele sa iti umpli stomacul, in caz ca a trecut ora de masa obisnuita.

•

Consuma peste, bauturi din soia, fructe uscate, nuci, fructe proaspete, fructe de padure, paine integrala, cereale si produse lactate cu un continut scazut de grasimi, care sunt sanatoase si astfel, te ajuta sa iti mentii sanatatea.

•

Daca ai o problema de sanatate, este bine sa iti consulti doctorul cu privire la alimentatie.

Nu este niciodata prea tarziu sa incepi sa mananci sanatos si sa te bucura de beneficii, ceea ce merita o sansa. Vei fi mult mai vesel, mai energic si mai plin de viata de-a lungul intregii zile.

Sfaturi pentru mentinerea unei alimentatii sanatoase

Din cauza stilului de viata actual, alimentatia sanatoasa a devenit o necesitate imediata. Toata lumea se straduieste sa faca fata, neglijandu-si alimentatia si astfel apar problemele de sanatate. Zicala ca este mai usor sa previi decat sa tratezi este cat se poate de adevarata si sunt multi batrani care regreta ca si-au neglijat alimentatia atunci cand erau mai tineri. Acum sufera de diverse probleme de sanatate care le distrug viata. Daca esti unul dintre cei care au incercat in repetate randuri sa se tina de o alimentatie sanatoasa, iti dai seama in timp cat de importanta este si incerci sa o adopti. Iata ce poti face pentru a mentine o alimentatie sanatoasa si pentru a trai astfel, sanatos. Incepe-ti ziua intotdeauna cu ganduri pozitive si nu pleca de acasa fara un mic dejun hranitor. Nimic nu este mai important decat o alimentatie sanatoasa, asa ca fa-ti timp intotdeauna pentru a-ti lua mesele la timp. Trebuie sa iei micul dejun pentru ca organismul are nevoie de hrana dupa pauza lunga de la cina din seara precedenta. Include cerealele in alimentatia ta zilnica si alege intotdeauna alimentele cu un continut scazut de grasimi. Daca doresti sa castigi in greutate, poti include ceva mai multe alimente bogate in grasimi, insa nu vor face decat sa iti umple stomacul, astfel ca tot trebuie sa consumi si alimente sanatoase. Nu evita complet grasimile deoarece corpul are nevoie de acestea in cantitati mici pentru o crestere si o dezvoltare adecvata. O alimentatie sanatoasa ar trebui sa includa in mod normal legume cu frunze, fructe proaspete, carne slaba, multe salate, cereale, nuci, precum si alte alimente care sa iti asigure necesarul de minerale, proteine si vitamine. Alege cu grija alimentele atunci cand mergi la cumparaturi. Nici nu te uita la produsele nesanatoase care ar putea cauza probleme de sanatate in cativa ani.

26


Schimba modul in care gatesti pentru a putea spune adio preparatelor nesanatoase. Adesea, proteinele si mineralele esentiale se pierd din cauza metodelor de preparare gresite, lasandu-ti doar surplusul. Gateste orez brun in loc de orez alb normal si de asemenea, inlocuieste painea alba cu painea neagra. Include in alimentatia ta toate tipurile de fructe si legume. Popcornul poate fi o gustare delicioasa, insa nu uita sa lasi deoparte untul sau branza pentru a-ti mentine greutatea corporala. Pestele este bogat in acizi grasi omega-3 si este un ingredient extraordinar pentru un corp sanatos. De asemenea, si fasolea trebuie inclusa intr-o alimentatie sanatoasa, fiind un preparat delicios. Poti incerca diverse retete cu diverse alimente sanatoase hranitoare pentru a nu te simti tentat de produsele nesanatoase. Acestea nu fac decat sa iti alunge senzatia de foame, insa nu adevarata foame a corpului care are nevoie de hrana sanatoasa pentru a-i mentine nivelul de glucoza si de crestere. Consuma multa apa pentru a curata corpul de toxine, facandu-te sa arati mai bine si mai tanar si prevenind in acelasi timp problemele de stomac si indigestia. Alegerea iti apartine, fie ca vrei sa mananci sanatos acum si sa ramai tanar si plin de energie pana la sfarsitul vietii fie sa cazi prada produselor nesanatoase. Din cauza stilului de viata haotic din prezent, corpul are nevoie de si mai multe substante nutritive pentru a supravietui. Nu ignora necesitatile corpului pentru ca te va face sa regreti mai tarziu. Iubeste-ti corpul si fa-ti un obicei din a cumpara doar alimente sanatoase pentru a le avea intotdeauna la indemana. Daca alegi sa traiesti sanatos, vei face o schimbare pozitiva in viata ta si te vei bucura de fiecare moment cu mai multa energie si chef de viata.

Ce inseamna cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos

Intr-un studiu realizat de o universitate de top, s-a aratat ca multi dintre americani nu folosesc toate mijloacele care le stau la dispozitie pentru a avea o viata sanatoasa. De ce? Cerintele de baza pentru a fi in forma sunt atat de usoare si la indemana. Acestea sunt: 1. Lasa-te de fumat 2. Fa exercitii fizice cel putin 30 de minute in cinci zile ale saptamanii 3. Consuma cel putin 5-6 portii de legume si fructe zilnic 4. Mentine un indice corporal sub 25 de unitati. Acestea sunt cerintele de baza si asta inseamna sa ai un stil de viata sanatos. Totusi, faptele arata ca doar un procentaj foarte mic dintre americanii adulti respecta toate cele patru linii generale necesare pentru o viata sanatoasa. Surprinzator, nu-i asa? Ce inseamna acest lucru pentru cei mai multi dintre americani? 27


Sa vedem mai intai partea negativa:

Un stil de viata nesanatos inseamna ca esti nevoit sa cheltui bani pe medicamente pentru a trata afectiunile care apar in urma acestui stil de viata! Gandeste-te cu cat ar ingreuna sistemul tau de sanatate, care este deja o povara enorma. De asemenea, gandeste-te la orele de lucru pe care le pierzi atunci cand iti iei concediu medical din cauza unei afectiuni pe care ai fi putut-o evita foarte usor. Pierderea cea mai importanta este reducerea duratei propriei tale vieti. Cu toate acestea, daca e sa vedem partea buna a lucrurilor, aceste obiceiuri nesanatoase pot fi schimbate cu usurinta, nu trebuie decat sa treci de la un stil de viata nesanatos la unul sanatos. Aceasta schimbare va reduce riscul de boli de inima, diabet, tensiune, cancer, precum si alte afectiuni. Asadar, totul se rezuma la identificarea clara a pericolelor si la adoptarea unor schimbari. Sa trecem acum la elaborarea cerintelor de baza de mai sus pentru a te determina sa alegi calea unui stil de viata sanatos. Odata ce ai inteles acest lucru si ai hotararea necesara pentru a-ti schimba stilul de viata, trebuie sa faci urmatoarele schimbari: •

Lasa-te de fumat. Nu degeaba vezi scris pe pachetul de tigari „Tutunul dauneaza grav sanatatii”, asa ca urmeaza sfatul si lasa-te de fumat. Daca nu reusesti sa faci acest lucru singur, exista multe programe si ghiduri care te pot ajuta.

•

Mentine-ti greutatea corporala la un nivel sanatos. Din pacate, pentru cei mai multi oameni acest lucru inseamna sa dea jos cateva kilograme. Un indice corporal peste 25 de unitati inseamna ca trebuie sa slabesti repede. Primii pasi pe care trebuie sa ii faci este sa faci exercitii fizice, sa consumi alimente cu un continut scazut de carbohidrati si de grasimi.

•

Fa multa miscare. Desi ar fi foarte buna, nu ai neaparat nevoie de o sala scumpa; nu ai nevoie decat de pantofi de sport. Daca esti supraponderal, consulta-ti medicul inainte sa incepi sa iesi la plimbare, la alergat sau sa te apuci de ridicat greutati.

•

Consuma alimente sanatoase. Consuma zilnic paine integrala, multe fructe, mai ales citrice si legume proaspete. Cerealele sunt o sursa excelenta de fibre, care ajuta la scaderea colesterolului. Include in alimentatia ta carne slaba, peste bogat in acizi grasi omega-3 cum ar fi macroul sau somonul, nuci, mazare si fasole. Mananca portii mai mici si evita sa consumi produse de la fast-food, produse nesanatoase sau cu mult zahar.

De asemenea, iesi in aer liber si consuma multa apa. Incearca sa eviti stresul pentru ca este cauza multor afectiuni. Pastreaza o atitudine pozitiva si nu purta ranchiuna. 28


Invinge obezitatea cu un stil de viata sanatos

Poate fi foarte dificil sa invingi obezitatea. In prezent, mai mult de 50% dintre americani incearca sa scape de nenumaratele kilograme in plus. Este dificil sa ai o greutate corporala ideala cand mancarea nesanatoasa este la putere, in ciuda faptului ca exista o multime de sali de gimnastica. Desi suna usor, pierderea in greutate necesita foarte mult efort pentru a scapa de kilogramele in plus. In afara de exercitii fizice, trebuie sa ai si o alimentatie sanatoasa pentru a te mentine in forma. Daca ai incercat toate metodele posibile de slabit, atunci este bine sa incerci sa mananci sanatos. Pentru a-ti schimba infatisarea, trebuie sa iti schimbi obiceiurile alimentare. Iata cateva sfaturi pentru a invinge obezitatea cu ajutorul unui stil de viata sanatos. In primul rand, trebuie sa reduci aportul de calorii. Caloriile te fac sa castigi in greutate, asa ca trebuie sa te tii departe de dulciuri si de alimentele bogate in calorii. Este bine sa alegi indulcitorul cu continutul cel mai scazut in calorii pentru preparatele dulci la care nu poti renunta complet. Multi adopta metode eronate de a slabi si se infometeaza; astfel, isi pot lipsi corpul de minerale esentiale, ceea ce ii poate face sa se simta slabiti. Nu trebuie sa sari peste nicio masa, insa trebuie sa consumi numai alimente sanatoase. Consuma mai multe legume verzi cu frunze si fructe, care iti asigura aportul necesar de vitamine. Mananca cantitati moderate de hrana si in orice caz, mananca mai putin decat ai manca in mod obisnuit. Evita sa consumi carne si orez. Inlocuieste painea alba cu cea neagra. De asemenea, uita cu desavarsire de unt si de branza sau vei avea din nou acea senzatie de balonare. Mananca sanatos si stai departe de caloriile nefolositoare din mancarea nesanatoasa. Multi oameni au devenit obezi din cauza consumului exclusiv de mancare de tip fast-food cum ar fi burgeri, cartofi prajiti si pizza. Evita sa consumi alimente bogate in grasimi sau cartofi pentru ca au tendinta sa se depuna foarte usor. Poti consuma orice fructe cu exceptia bananelor pentru ca ingrasa. Alege laptele degresat in locul celui integral. Consuma din cand in cand o portie mica de carne, insa nu foarte des. Include supele de legume in alimentatia ta pentru a obtine aportul necesar de minerale si vitamine. Rontaie legume colorate cum ar fi morcovi, telina sau alte legume asemanatoare, care potolesc foamea, ofera corpului calorii si ii dau de lucru pentru a mentine sistemele intr-o forma buna. Consuma cativa litri de apa pe zi pentru a evita senzatia falsa de foame, cu exceptia momentului in care stai la masa. Organizeaza-ti un program zilnic de mese si respecta-l cu sfintenie. Redu 29


consumul de alcool deoarece iti da o senzatie de foame. Adopta un stil de viata sanatos pentru a te pastra in forma si pentru a slabi cat mai repede posibil. Pentru a obtine rezultate mai bune, este bine sa eviti produsele de patiserie, pline de calorii care te vor face sa castigi cateva kilograme in plus. Exista anumite dezavantaje pe care le au obiceiurile alimentare nesanatoase, insa cu ajutorul unei alimentatii sanatoase nu vei face decat sa scapi de kilogramele in plus si sa te mentii in forma pentru tot restul vietii. Obezitatea poate da nastere la alte tulburari de sanatate, astfel incat este necesar sa lupti cu ea la momentul potrivit. Nu este niciodata prea tarziu sa adopti o alimentatie sanatoasa. Poti sa consulti oricand un medic pentru a-ti stabili o alimentatie sanatoasa si adecvata. Pe langa alimentatia sanatoasa, trebuie sa faci mai multa miscare pentru a arde caloriile in exces. Alimentatia sanatoasa imbinata cu exercitii fizice, duce la scaderea in greutatea si la mentinerea unui corp sanatos. Invata sa iti cotrolezi tentatiile si sa mananci sanatos chiar si la restaurant. Daca astepti de mult timp sa atingi greutatea corporala ideala, atunci nu esti departe de telul tau daca adopti o alimentatie sanatoasa.

Convinge-ti intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos

Dandu-si seama de efectele negative ale industrializarii si ale consumerismului, din ce in ce mai multi oameni incearca sa adopte un stil de viata sanatos atat pentru ei insisi cat si pentru familiile lor. Ideea de a avea un stil de viata sanatos castiga din ce in ce mai multa importanta si in prezent, multi oameni incearca sa adopte obiceiuri alimentare sanatoase in cadrul familiilor lor. Nu este o sarcina usoara, mai ales cand vine vorba de schimbarea obiceiurilor alimentare ale copiilor tai mofturosi. Nu poti sa ii faci peste noapte sa treaca de la produse nesanatoase la alimente sanatoase. De asemenea, poate fi dificil pentru un membru al familiei sa se tina de o alimentatie sanatoasa atunci cand ceilalti rontaie tot felul de produse nesanatoase. Totusi, atunci cand intreaga familie doreste sa aiba un stil de viata sanatos, totul devina o arta de a trai. Intr-o familie in care toata lumea mananca sanatos, este putin probabil ca cineva sa se imbolnaveasca. Bineinteles, va fi dificil sa ii convingi pe toti sa isi schimbi vechile obiceiuri alimentare si sa adopte un nou stil de viata. Totusi, daca stii sa adaugi si putin amuzament, ar putea merge mai repede. Nu uita, copiii pot fi usor influentati de parintii lor. Daca tu vei consuma alimente sanatoase zilnic, ii vei inspira si pe ei sa faca acelasi lucru. Este important de retinut ca un stil de viata sanatos nu inseamna numai sa consumi alimente sanatoase, ci si sa mananci toate mesele la timpul potrivit. 30


Pentru inceput, poti sa arunci toate produsele nesanatoase din casa si sa umpli rafturile cu alimente sanatoase si hranitoare. Atunci cand gatesti, prepara mai multe legume pentru ca sunt o sursa bogata in vitamine. Nu trebuie sa eviti carnea cu desavarsire. Intr-adevar, carnea rosie trebuie eliminata din alimentatie, sau cel putin consumul ar trebui minimizat deoarece contine un nivel foarte ridicat de colesterol. In orice caz, este benefica reducerea consumului oricarui tip de carne. O portie mica de pui sau de curcan este numai buna pentru pranz. Pregateste si serveste salate pentru a asigura intreagii familii aportul necesar de micronutrienti. A manca sanatos nu inseamna sa respecti cu sfintenie o anumita alimentatie lipsita de orice gust. Te poti bucura de aproape toate preparatele tale preferate, cu conditia sa le consumi cu moderatie. Incearca sa gatesti in diverse moduri pentru ca intreaga familie sa se bucure de mese sanatoase. Ce poate fi mai distractiv decat o plimbare sau o alergare de dimineata cu intreaga familie? Daca cineva din familie doreste foarte mult sa mearga la sala, de ce sa nu creezi una chiar la tine in casa. Pentru a avea un stil de viata sanatos, trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa, dar si sa faci exercitii fizice in mod regulat. Exercitiile zilnice iti vor mentine corpul in forma si plin de energia intreaga zi. De asemenea, iti va mentine creierul alert, ajutandu-te sa te descurci mai bine la locul de munca sau la scoala. O gospodina va deveni mai eficienta la indeplinirea sarcinilor din gospodarie. In afara de exercitii, poti de asemenea sa te joci sau sa faci o drumetie impreuna cu familia. Este important sa ramai activ sub o forma sau alta. Chiar si atunci cand servesti masa in oras cu familia, stabiliti ca regula sa nu comandati decat preparate sanatoase. Nu iti lipsi corpul sub nicio forma de substantele nutritive esentiale. Intotdeauna este mai bine sa consumi preparate gatite in casa, insa ai grija atunci cand servesti masa in oras. Este cat se poate de normal sa uiti de reguli din cand in cand, insa doar daca te poti intoarce la alimentele sanatoase fara nicio dificultate. Merita sa rezisti tentatiilor si sa stai departe de mancarea nesanatoasa. Fii cat se poate de determinat sa consumi doar alimente sanatoase. Atunci cand intreaga familie are un stil de viata sanatos, acest lucru se reflecta in starea lor de spirit si se vede pe fetele lor ce stralucesc de sanatate. Sunt din start un exemplu bun pentru generatiile viitoare. Pana cand iti obisnuiesti copii sa consume alimente sanatoase, nascoceste modalitati prin care sa ii rasplatesti pana in momentul in care devine un obicei pentru ei sa manance sanatos. Determinarea intregii familii de a adopta un stil de viata sanatos este un lucru care va va uni si va va ajuta sa va bucurati de o viata fericita, plina de caldura si de inteles.

31


Mananci sanatos, stai bine cu sanatatea – Sfaturi pentru un inceput sanatos

Sunt cheltuite milioane pentru a remedia efectele negative ale obiceiurilor alimentare nesanatoase. Secretul unei sanatati de fier este consumul de alimente sanatoase si hranitoare. Este timpul sa facem schimbari in alimentatia noastra pentru a ne bucura de un inceput sanatos atat de necesar. Nu este niciodata prea tarziu pentru a te apuca de un lucru benefic. O alimentatie echilibrata este necesara pentru oricine, de la copii si pana la adulti si batrani. Hrana este cea care iti da energie si te mentine in forma, ferindu-te in acelasi timp de boli. A manca sanatos nu inseamna sa renunti la preparatele tale preferate, sa te mentii slab sau alte filosofii similare. A manca inteligent nu inseamna doar a fi atent la ceea ce mananci, insa si la modul in care mananci. Atunci cand mananci ceva ce iti place, mananca incet savurandu-i gustul. Trebuie sa iti asculti corpul atunci cand simti ca ai stomacul plin. Atunci cand esti stresat, digestia devine mai lenta. Este extrem de important sa iti incepi ziua cu un mic dejun matinal, sanatos si substantial. Este imperativ pentru ca metabolismul tau sa isi poate incepe activitatea. De asemenea, este bine sa iei mai multe mese pe zi, consumand o cantitate mai mica de hrana. Te ajuta sa eviti acele gustari care te fac sa castigi in greutate. Cateva sfaturi simple pentru alimentatie

O alimentatie echilibrata trebuie sa cuprinda carbohidrati, proteine, vitamine, grasimi si fibre, in cantitati adecvate. Niciuna din substantele nutritive de mai sus nu poate fi inlocuita cu alti nutrienti daca vrei sa ai un corp sanatos. Orice poate deveni daunator daca este consumat in exces.

32

•

Carbohidratii: Carbohidratii sunt o sursa bogata de energie. Totusi, caloriile in exces duc la castigarea unor kilograme in plus. Carbohidratii sanatosi pe care ii obtii din cereale integrale, fasole, fructe si legume, impiedica nivelul de zahar si de insulina sa creasca.

•

Proteinele: Proteinele sunt necesare pentru sanatatea celulelor, a tesuturilor si a organelor. Consumul prea scazut poate cauza diverse tulburari ale organismului, in timp ce excesul poate duce la insuficienta renala. Sursele de proteine cu un continut ridicat de proteine si cu un continut scazut de grasimi sunt sanatoase. Nucile, fasolea, tofu si semintele sunt surse sanatoase de proteine. De asemenea, si carnea slaba, albusul de ou, pastravii de lac, sardinele, somonii etc sunt surse excelente de proteine precum si de grasimi sanatoase.

•

Grasimile: Nu toate grasimile sunt nesanatoase. Grasimile benefice sunt necesare pentru formarea membranelor celulare pentru organe cum ar fi creierul, ochii si plamanii. Grasimile nesaturate, grasimile monosaturate, grasimile polinesaturate, omega 3 si 6, sunt prezente in alimente in diverse combinatii. Uleiul de masline, semintele de in, de floarea


•

soarelui, sardinele, branza, untul, nucile, pestele de apa dulce etc. contin aceste grasimi in diferite cantitati si sunt bune pentru sanatate. Grasimile trans prezente in alimentele procesate in uleiuri hidrogenate sunt grasimi daunatoare. In principal, chipsurile, popcornul la cuptorul cu microunde, cartofii prajiti, fursecurile etc., procesate in uleiuri hidrogenate sunt daunatoare pentru sanatate. Vitaminele si mineralele: Acestia sunt micronutrientii care joaca roluri extrem de importante in functionarea organismului. De exemplu, vitamina A este folositoare pentru vaz, precum si pentru cresterea oaselor, vitamina E ajuta la mentinerea unui sistem imunitar puternic s.a.m.d. Legumele si fructele sunt surse bogate de vitamine. Laptele si alte produse lactate cum ar fi branza si iaurtul, sunt surse bogate de calciu si de vitamina D, necesare pentru intarirea oaselor.

Atunci cand mergi la cumparaturi, citeste cu atentie lista de ingrediente, precum si etichetele, si ia-o pas cu pas daca vrei sa ajungi sa ai o viata cu adevarat sanatoasa. Mentine-o cu exercitii si efort fizic. Nu lasa deoparte ceea ce iti place; trebuie doar sa consumi cantitati adecvate pentru un inceput sanatos.

O igiena orala corecta – Calea catre un stil de viata sanatos

Igiena orala este un aspect important al unui stil de viata sanatos. Oamenii de toate varstele trebuie sa isi mentina o igienal orala adecvata daca vor sa se bucure de o viata sanatoasa. Pastrarea cavitatii bucale curate te face sa te simti bine si este un semn de sanatate parodontala. Trebuie sa intelegi ca igiena orala este importanta nu doar pentru a avea un zambet stralucitor, ci si pentru o viata de calitate. Totusi, studiile arata ca multi oameni, mai ales cei cu varste de peste 55 de ani, sufera de afectiuni parodontale. Acestea sunt dureroase si evolueaza rapid. Se caracterizeaza prin dureri in timpul masticatiei precum si in timpul spalatului pe dinti. De obicei survine in urma schimbarilor la nivelul florei bacteriene, asociata cu imunosupresoare. Pentru a trata aceasta afectiune trebuie urmata o igiena orala riguroasa si un tratament corespunzator care poate consista din irigarea cu pavidona iodata. De obicei, este suficient pentru a trata afectiunea, insa in cazurile acute, tratarea eficienta include si antibiotice. In multe cazuri, poate fi nevoie chiar si de medicatie intravenoasa. O igiena orala precara poate fi cauza multor probleme cum ar fi afectiuni ale gingiilor, caderea dintilor, formarea de abcese si poate duce la tulburarea sistemului imunitar. Asadar, ai grja de igiena ta orala si dentara. Dentistul tau este persoana cea mai potrivita sa iti dea sfaturi pe 33


marginea acestui subiect. Trebuie sa faci vizite periodice pentru a te asigura ca nu vei cadea victima afectiunilor parodontale. Este cat se poate de adevarat ca „Este mai usor sa previi decat sa tratezi.” Pentru a preveni afectiunile parodontale si problemele asociate cu acestea, trebuie sa iti periezi dintii si sa ii cureti cu ata dentara in mod adecvat. Scopul periajului este sa indeparteze placa prin periere. Trebuie sa te speli pe dinti cu multa atentie si bagare de seama. Cei mai multi oameni se spala pe dinti ocazional si termina in 30-40 de secunde. Spalatul pe dinti este un lucru cat se poate de serios si un periaj adecvat necesita cel putin 3-5 minute de periere prin miscari circulare lente, tinand periuta la un unghi de 45 de grade fata de gingii atunci cand periem dintii din fata si gingiile. Atunci cand trecem la partea exterioara si interioara a suprafetei dintilor, executa miscari scurte de 2-3 mm, mergand cu periuta inspre gingii. Utilizarea atei dentare inaintea periajului te va ajuta sa scoti resturile de mancare dintre dinti. Trebuie sa acorzi deosebita atentie curatarii zonelor care sunt de obicei neglijate, cum ar fi partea interioara a dintilor din fata de sus si de jos, precum si partile laterale ale maselelor de minte. Ar trebui sa cureti suprafata interioara a dintilor din fata pozitionand periuta de dinti vertical si executand miscari usoare pe verticala cu capatul periutei. Atunci cand periezi suprafata orizontala a maselelor, trebuie sa tii periuta lipita de aceasta si sa periezi cu o miscare de du-te-vino. Si utilizarea atei dentare necesita o mare atentie. Pentru a face acest lucru corect, ia o bucata de ata dentare de 45 de centimetri si infasoar-o pe dupa degetele mijlocii, lasand aproximativ 5 centimetri de ata sa ramana perfect intinsa. Lasa ata dentara sa isi faca drum printre dinti si misca-ti varfurile degetele inainte si inapoi de cateva ori pentru ca ata sa poata curata spatiul dintre dinti. Lasa ata sa curete in jurul dintelui in timp ce te indrepti usor catre linia gingiilor si dedesubtul acesteia. Nu executa o miscare de frecare, doar misca ata dentara inainte si inapoi pentru a indeparta placa dentara. Continua sa desfaci din ata nefolosita pe masura ce inaintezi. In sfarsit, evita sa rozi creioane, sa rontai cuburi de gheata, alimente foarte tari sau inghetata si, cel mai important, nu fuma. Tine minte, o igiena orala precara te poate impiedica sa te mentii sanatos si in forma. Sfaturi extraordinare pentru un stil de viata sanatos

Dai vina pe agenda de lucru foarte incarcata sau pe vremea de afara pentru ca te face sa te simti fara viata si sa arati palid? Este timpul sa faci cateva schimbari in alimentatie pentru a trai mai bine. Este adevarat si trist in acelasi timp ca multi oameni nu contientizeaza importanta unui stil de viata sanatos. Indiferent de motive, vor avea de suferit mai tarziu din cauza unor probleme grave de sanatate si tot nu vor incerca sa evite alimentele daunatoare sau tot nu ar dori sa isi 34


schimbe obiceiurile alimentare. Fie ca vrei sa castigi sau sa pierzi in greutate, fie ca vrei pur si simplu sa mentii o alimentie echilibrata, totul depinde de stilul tau de viata. Felul in care te simti in fiecare zi este rezultatul obiceiurilor tale alimentare. Pentru a arata si a te simti din nou tanar si energic trebuie sa tii socoteala de consumul zilnic de hrana si de asemenea, sa adopti un stil de viata mai sanatos. Iata cateva sfaturi utile pentru tot restul vietii tale care sa te ajute sa mananci si sa te mentii sanatos prin stilul de viata. In primul rand, trebuie sa faci schimbari in alimentatie. Evita produsele de la fast-food-uri sau alte produse nesanatoase care nu fac decat sa iti umple stomacul. Poti apela la un nutritionist care sa iti stabileasca un program de alimentatie adecvat pe care sa il respecti. Oricine are nevoie de un aport suficient si adecvat de minerale esentiale pentru cresterea si dezvoltarea corpului. Include legumele si fructele in alimentatia ta zilnica. Este bine sa consumi multa apa, deoarece iti curata stomacul si corpul de toxine. Ai grija sa mananci la timp. Nu este o idee buna sa treaca un interval mare de timp intre doua mese. Mananca intotdeauna la intervale regulate si la ore fixe pentru un stil de viata mai sanatos. Pentru a te mentine sanatos, trebuie sa faci si multa miscare pe langa alimentatia sanatoasa. Petrece macar o jumatate de ora intinzandu-ti muschii. Daca nu vrei sa mergi la sala, fa exercitii fizice acasa atunci cand ai timpul necesar. Pentru a te asigura ca ai un stil de viata sanatos, este bine sa mergi la doctorul tau de familie pentru un control de rutina. Astfel, poti detecta din timp daca este ceva in neregula cu corpul tau, si poti trata afectiunea respectiva la timp pentru a scapa de durere mai tarziu. Trebuie sa ai grija si de dinti, la fel ca de celelalte parti ale corpului tau. Mergi la dentist in mod regulat si mentine-ti gingiile si dintii intr-o stare buna. Cel mai bine este sa stai departe de obiceiurile nesanatoase pentru ca in orice caz, nu iti aduc niciun beneficiu. Fumatul iti face numai rau atat tie, cat si celor din jurul tau. Stai departe de bautura si de drogurile ilegale pentru a avea o viata sanatoasa. Somnul joaca un rol important in cadrul unei vieti sanatoase. Cel mai bine este sa mergi la culcare devreme si sa te si trezesti devreme. Daca dormi putin si la ore nepotrivite, poti fi afectat de stres si de oboseala. Nimic nu trebuie sa fie mai important decat ingrijirea propriului tau corp. Asadar, dormi suficient si la ore potrivite. O viata sanatoasa este rezultatul unui stil de viata sanatos. Daca il urmezi si il respecti, te vei simti mult mai plin de energie si mai tanar decat cei multi oameni de varsta ta. Singura modalitate de a arata bine si de a avea acea stralucire, este prin adoptarea unor obiceiuri alimentare corecte si prin aportul adecvat de hrana. Iubeste-ti corpul si consuma lucrurile de care corpul tau are nevoie si el iti va da in schimb ceea ce iti doresti. Asadar, ce mai astepti? Daca nu 35

Secrete Pentru o Viata Sanatoasa

Recommend Documents