1.
PENGERTIAN KEGIATAN FISIK
Terdapat beberapa pengertian dari beberapa ahli mengenai kegiatan fisik diantaranya menurut (Almatsier, 2003) kegiatan fisik ialah gerakan fisik yang dilakukan oleh otot tubuh dan sistem penunjangnya. penunjangnya. Kegiatan fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Kegiatan fisik yang tidak ada (kurangnya kegiatan fisik) faktor
risiko
diperkirakan
independen menyebabkan
untuk
penyakit
kematian
secara
merupakan
kronis, dan secara keseluruhan global ( WHO, 2010). Jadi,
kesimpulan dari pengertian kegiatan fisik ialah gerakan tubuh oleh otot tubuh dan sistem penunjangnya yang memerlukan pengeluaran energi. 2.
MANFAAT KEGIATAN FISIK :
Banyak manfaat yang dapat kita peroleh setelah kita melakukan kegiatan fisik yang baik dan benar, terukur dan dilakukan secara teratur. Manfaat kegiatan fisik antara lain : a)
Memperpanjang usia.
b)
Selalu ceria.
c)
Tidak mudah terserang penyakit (daya tahan tubuh meningkat).
d)
Terhindar dari stress dan loyo.
e)
Tidak mudah lelah dalam bekerja, sehingga produktivitas kerja meningkat. Selain manfaat yang kita peroleh dari melakukan kegiatan fisik, kegiatan
yang kita lakukan itu juga akan berdampak positif terhadap tubuh kita. Dampak kegiatan fisik terhadap tubuh antara lain: a)
Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
b)
Memperkuat sendi dan otot-otot.
c)
Menurunkan tekanan darah.
d)
Menurunkan kadar lemak dalam tubuh.
e)
Menurunkan kadar gula darah.
f)
Menurunkan resiko terserang penyakit jantung koroner.
g)
Memperlancar aliran darah.
h)
Memperlancar pertukaran gas (pernafasan).
i)
Memperlambat proses penuaan.
3.
KEGIATAN FISIK YANG DAPAT MENGOBATI PENYAKIT
Kegiatan fisik memang melelahkan tapi sangat bagus dan bermanfaat untuk mengobati penyakit. Namun tidak semua penyakit dapat dikurangi resiko nya dengan kegiatan fisik. Adapun penyakit yang dapat dikurangi resikonya ataupun disembuhkan seperti : Diabetes Melitus (Sakit Gula) , Jantung Koroner , Depresi , Alzheimer , Rematik , Stroke , Kanker , Asma , dll . Kegiatan fisik yang dapat mencegah penyakit yaitu : 1.
BERJALAN (WALKING)
Khasiat Jalan Kaki antara lain : a)
Mencegah Serangan Jantung Berjalan kaki dapat menekan risiko serangan jantung. Otot jantung
membutuhkan aliran darah lebih deras dari pembuluh koroner yang memberinya makan. Jantung harus kuat dan bugar agar berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. Berjalan kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah kedalam koroner jantung. Dengan begitu kecukupan oksigen jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap berdegup. Bukan hanya itu kelenturan pembuluh darah arteri yang terlatih menguncup dan mengembang akan terbantu mengejang otot-otot tubuh yang berada disekitar dinding pembuluh darah sewaktu me lakukan kegiatan berjalan kaki yang tergopoh gopoh itu. Hasil akhirnya tekanan darah cenderung menjadi lebih rendah,pelengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan bekuan darah penyumbat pembuluh darah juga akan berkurang. Dengan begitu berjalan kaki tergopoh gopoh tercatat menurunkan resiko serangan jantung menjadi tinggal separuhnya. b)
Mencegah Stroke Kendati manfaat berjalan kaki tergopoh gopoh terhadap stroke pengaruhnya
belum senyata terhadap serangan jantung koroner,beberapa studi menunjukkan hasil menggembirakan. Lihat saja bukti alami nenek moyang pada zaman dulu,lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari. Kasus stroke pada masa lalu tidak sebanyak sekarang . Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat yang dalam pekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu,risiko mereka terserang stroke menurun DUA PERTIGA.
c)
Mencegah Diabetes Membiasakan berjalan kaki sekitar 6 kilometer per jam dengan waktu
tempuh sekitar 50 menit,ternyata dapat menunda dan mencegah berkembangnya diabetes tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. Ini didasarkan pada studi dari National Institute of Diabetes and Gigesive & kidney Diseases. Sebagaimana kita tahu bahwa kasus diabetes bisa diatasi tanpa perlu minum obat. Salah satu caranya yakni dengan memilih gerak badan rutin berkala. Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan, obat tidak diperlukan. Itu berarti berjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat antidiabetes. d)
Mencegah Osteoporosis Gerak badan dan berjalan kaki cepat bukan saja dapat memperkokoh otot-
otot badan juga tulang-belulang. Metabolisme kalsium juga diperlukan,selain paparan cahaya matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis, tubuh juga memerlukan gerak badan dan memerlukan waktu kurang lebih 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis. Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda dan cukup mengkonsumsi kalsium,sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang. e)
Meredakan Encok Lutut Lebih sepertiga orang lansia di Amerika mengalami encok lutut
(osteoarthiris). Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat atau berjalan didalam kolam renang,keluhan nyeri encok lutut bisa mereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut,kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan berselang seling,tidak
setiap
hari.
Tujuannya
memberi
kesempatan
kepada
sendi
memulihkan diri. f)
Mencegah Kanker Kanker juga dapat dibatalkan muncul bila kita rajin berjalan kaki,
setidaknya jenis kanker usus besar (colorectal carcinoma). Kita tahu bergerak badan ikut melancarkan peristaltik usus,sehingga bab lebih tertib. Kanker usus dicetuskan pula oleh tertahannya tinja lebih lama disaluran pencernaan. Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan resiko terkena kanker payudara.
2.
BERENANG (SWIMMING)
Manfaat berenang antara lain : 1)
Mengobati Penyakit ASMA Bagi penderita asma pada saat melakukan olahraga renang,akan melatih
otot-otot pernapasan mulai dari dada,perut,bahu dan pundak semuanya ikut bergerak sehingga memperbaiki kondisi. Sebagian besar serangan asma dipicu oleh udara kering,tetapi hal ini tidak terjadi pada saat berenang karena pernapasan terjadi dekat permukaan air. Uap air membuat udara yang masuk tidak kering. Renang juga dapat membangkitkan percaya diri serta semangat hidup penderita asma dan secara psikologis akan mengurangi resiko serangan asma. 2)
Mengurangi Ketegangan Sendi Manfaat lain dari renang adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi.
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga didalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%,dan 75% jika dalamnya sebatas dada. 3.
JOGGING
1)
Mencegah Kanker Jogging
jatuh
kedalam
kategori
latihan
aerobik
karena
mereka
mempengaruhi jantung,paru-paru otot dan tulang. Dibandingkan dengan berjalan kaki ,jogging membakar lebih banyak kalori dan membutuhkan aktivitas otot yang lebih karena kecepatan menambahkan,gerakan tubuh , pernapasan dan balancing (keseimbangan). The American Cancer Society merekomendasikan bahwa orang dewasa yang terlibat dalam setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat untuk kuat seperti jogging lima atau lebih hari perminggu untuk pencegahan kanker . 4.
ANGKAT BEBAN ( WEIGHT LIFTING )
1)
Mencegah Diabetes Menurut sebuah penelitian yang dilakukan Harvard School Of Public Health
(HSPH) dan University of Shouthern Denmark,olahraga angkat beban sederhana secara teratur sudah dapat mengurangi resiko terserang diabetes tipe 2. Para peneliti mengkategorikan peserta sesuai dengan seberapa banyak latihan angkat beban yang dilakukan perminggu, yaitu antara 1-59 menit , 60-149 menit dan +150 menit mengurangi resiko diabetes tipe 2 masing2 12% , 25% dan 34% .
Kematian akibat diabetes ini akan meningkat 2 kali lipat dari tahun 20032030,lebih dari 80% diantaranya terjadi di negara berpenghasilan rendah dan menengah. 5.
BERSEPEDA ( BIKE )
Mengapa bersepeda? Karena bersepeda cara yang paling aman , murah dan gampang. Anda hanya butuh antara 2 hingga 4 jam menggenjot dalam seminggu untuk mencapai kategori fitness. Selain itu bersepeda juga low impact (tidak gampang membuat otot cedera),menambah daya tahan dan stamina, dan jelas bersepeda itu FUN ! Ini beberapa penyakit yang dapat dicegah dengan bersepeda : 1)
Penyakit Kardiovaskuler Jantung
yang
sehat
menipiskan
resiko
terkena
penyakit
kardiovaskuler,seperti stroke , hipertensi dan serangan jantung. Bersepeda secara rutin merangsang kerja jantung,paru-paru dan sirkulasi darah anda. Sebuah riset menunjukkan bahwa bersepeda juga mencegah efek polusi udara yang terpapar ketubuh anda . 2)
Penyakit Diabetes Tubuh yang jarang beraktivitas,menurut sebuah riset ,adalah pintu pertama
menuju penyakit gula ini,terutama yang tipe 2 (tidak membutuhkan suntikan insulin). Sebuah riset di Finlandia yang melibatkan 21 ribu orang selama 12 tahun,menemukan bukti : orang yang bersepeda 30 menit perharinya, bisa menurunkan kemungkinan terkena diabetes hingga 40% . 3)
Tulang Rapuh dan Arthritis Bersepeda
meningkatkan
strenght
tubuh
anda,
keseimbangan
dan
koordinasi. Dengan tiga hal itu ada didalam tubuh anda, kekuatan tulang akan semakin meningkat. Tetapi tentu saja asupan kalsium harus dipertahankan. 4)
Obesitas Bersepeda meningkatkan metabolisme tubuh , mengencangkan otot dan
membakar lemak. Jika anda ingin bebas dari obesitas/kegemukan,dipadu dengan program diet makanan,anda hanya perlu membakar sekitar 2000 kalori perminggu melalui latihan. Bersepeda bisa membakar 300 kalori per jam. Jika anda sehari bersepeda 30 menit saja dalam setahun berat badan anda bisa turun 5 kg.
6.
SENAM YOGA
1)
Membantu Menurunkan Tekanan Darah dan Mengendalikan Gula Darah. Dari beberapa penelitian yang dilakukan, ternyata yoga mampu menurunkan tekananan darah serta mengatasi gangguan penyakit gula.
2)
Membantu Mencegah Osteoporosis dan Memperbaiki Postur Tubuh. Dengan melakukan senam yoga secara teratur, kita dapat mencegah osteoporosis. Tidak hanya itu, yoga juga dapat membantu kita untuk memperbaiki postur tubuh yang terlanjur bungkuk.
3)
Membantu Mengendalikan Stres dan Mengurangi Resiko Serangan Jantung.
4)
Membantu Sistem Pernafasan dan Mengurangi Rasa Sakit Pola latihan gerak senam yoga yang diiringi dengan latihan pernafasan
tentunya akan mampu membantu sistem kerja pernafasan kita. Selain itu , posisi olah tubuh yoga juga dapat diyakini dapat mengatasi gangguan rasa sakit pada tubuh.
