LAPORAN PRAKTIKUM FISIOLOGI BLOK 4.5 HEALTHY LIFESTYLE AND HEALTH PROMOTION
PEMERIKSAAN KEBUGARAN FISIK
Oleh :
Kelompok C
Swastika Annafi Rafa Na!falin Ri"kia Na!#alina Safi&a A!lia Ra'ma El#i&a P&atiwi Rak'mi Fata&a'ni *+a' A+! A+! Anastas+a Anastas +a P
G1A01404 G1A0140 G1A0140$% G1A0140$( G1A0140$) G1A0140(1 G1A0140($
Asisten : Dess D!i "#h$in# G%A&%'&(')
KEMENTERIAN RISET* TEKNOLOGI* DAN PERGURUAN TINGGI UNI+ERSITAS ,ENDERAL SOEDIRMAN FAKULTAS KEDOKTERAN ,URUSAN KEDOKTERAN UMUM
)&%I.
PENDAHULUAN
A. ,/ ,/ll P$#0 P$#0ti ti0 01 1
1
P&aktik!m +an, -ilaksanakan a-ala' peme&iksaan men,enai Ke.!,a&an Fisik pa-a .lok 4/% Healthy Lifestyle And Health Promotion.
B. 2#0t* T#n33#l P$#0ti01
P&aktik!m -ilaksanakan pa-a a&i
Senin
2an,,al
3$ !ni 301
5akt!
1%/0061$/00
. T#n P$#0ti01
1/ Ma'asiswa mamp! men7elaskan -efinisi ke.!,a&an fisik/ 3/ Ma'asiswa mamp! men,!k!& tin,kat ke.!,a&an fisik/ a/ Komposisi 2!.!' ./ Fleksi.ilitas
D. D#s#$ Te6$i %. Ke73#$#n Fisi0 #. Pen3e$ti#n Ke73#$#n Fisi0
Ke.!,a&an fisik a-ala' kemamp!an !nt!k memen!'i t!nt!tan mempe&ta'ankan keselamatan 'i-!p se'a&i6'a&i -an efektif
tanpa
men,alami kelela'an -an masi' memiliki ene&,i !nt!k melak!kan aktifitas lainn+a -an ke,iatan &ek&easi 8oe,e&9 3014:/ Men!&!t Nala 8300$: men+atakan .a'wa ke.!,a&an fisik a-a -!a +ait! .e&'!.!n,an -en,an kese'atan -an non kese'atan/ Ke.!,a&an fisik +an, .e&'!.!n,an -en,an kese'atan san,at e&at '!.!n,ann+a -en,an ke&7a ata! men!naikan t!,as se'a&i6'a&i -alam men,!k!& ke.!,a&an fisik +an, .e&'!.!n,an -en,an kese'atan 'al +an, palin, pentin, a-ala' pen,!k!&an -a+a ta'an ka&-io&espi&asi/ Ke.!,a&an fisik +an, .e&'!.!n,an -en,an non kese'atan a-ala' kesan,,!pan -an kemamp!an t!.!' melak!kan pen+es!aian ata! a-aptasi te&'a-ap pem.e.anan fisik +an, -i.e&ikan kepa-an+a tanpa menim.!lkan kelela'an .e&a&ti/
7. K6186nen Ke73#$#n Fisi0
2
Men!&!t a!smann9 -kk 8301%:men+atakan .a'wa kese,a&an 7asmani9 ke.!,a&an fisik9 ata! physical fitness te&-i&i atas sep!l!' komponen/ Komponen te&se.!t se.a,ian .esa& komponen .iomoto&ik -itam.a'kan -en,an komponen komposisi t!.!' 8te&kait -en,an masala' kese'atan:/ Kesep!l!' komponen ke.!,a&an fisik te&se.!t a-ala' 1/ Kek!atan ;tot 8 Muscle Strength: Kek!atan otot a-ala' kemamp!an -alam mempe&,!nakan otot !nt!k mene&ima .e.an sewakt! .eke&7a/ Kek!atan otot -apat -i&ai' -a&i lati'an -en,an .e.an .e&at -an f&ek!ensi se-ikit/ Kita -apat melati' kek!atan otot len,an -en,an lati'an an,kat .e.an9 7ika .e.an te&se.!t 'an+a -apat -ian,kat (613 kali sa7a/ 3/ *a+a 2a'an ;tot 8 Musculer endurance: *a+a
ta'an
otot
a-ala'
kemamp!an
seseo&an,
-alam
mempe&,!nakan kek!atan maksim!m +an, -ike&a'kan -alam wakt! sepen-ek6pen-ekn+a/ *en,an kata lain .e&'!.!n,an -en,an sistem anae&o.ik -alam p&oses pemen!'an ene&,in+a/ *a+a ta'an otot -apat -ise.!t 7!,a -a+a le-ak otot 8explosive power :/
/ Kelent!&an 8 Flexibility: Kelent!&an a-ala' efektifitas seseo&an, -alam men+es!aikan -i&i !nt!k se,ala aktifitas -en,an pen,!l!&an t!.!' +an, l!as/ 4/ Komposisi 2!.!' 8 ody !omposition: a&in,an lemak menam.a' .e&at .a-an9 tapi ti-ak men-!k!n, kemamp!an !nt!k se=a&a lan,s!n, men,,!nakan oksi,en selama ola' &a,a .e&at/ %/ *a+a 2a'an Ka&-io#ask!le& 8cardivasculer endurance: *a+a ta'an ka&-io#ask!le& a-ala' kemamp!an seseo&an, -alam mempe&,!nakan sistem 7ant!n,9 pa&!6pa&! -an pe&e-a&an -a&a'n+a se=a&a efektif -an efisien !nt!k melaksanakan ke&7a se=a&a te&!s mene&!s/ *en,an kata lain .e&'!.!n,an -en,an sistem ae&o.ik -alam p&oses pemen!'an ene&,in+a/
3
ke.alikan -a&i lati'an kek!atan/ *a+a ta'an -apat -ilati' -en,an .e.an &en-a' ata! ke=il9 nam!n -en,an f&ek!ensi +an, .an+ak -an -alam -!&asi wakt! +an, lama/ / Ke=epatan Ge&ak 8Speed Movement : Ke=epatan me&!pakan kemamp!an seseo&an, !nt!k men,e&7akan ,e&akan .e&kesinam.!n,an -alam .ent!k +an, sama -en,an wakt! sesin,kat6sin,katn+a/ Ke=epatan san,at -i.!t!'kan -alam ola'&a,a +an, san,at men,an-alkan ke=epatan9 sepe&ti la&i pen-ek 100 m -an la&i pen-ek 300 m/ Ke=epatan -alam 'al ini le.i' men,a&a' pa-a ke=epatan otot t!n,kai -alam melak!kan aktifitas/ $/ Kelin=a'an 8 Agility: Kelin=a'an a-ala' kemamp!an seseo&an, men,!.a' posisi -i a&ea te&tent!9 -a&i -epan ke .elakan,9 -a&i ki&i ke kanan ata! -a&i sampin, ke -epan/ ;la'&a,a +an, san,at men,an-alkan kelin=a'an misaln+a .!l! tan,kis/ Kelin=a'an -apat -ilati' -en,an la&i =epat -en,an 7a&ak san,at -ekat9 kem!-ian .e&,anti a&a'/ (/ Keseim.an,an 8 alance: Keseim.an,an me&!pakan kemamp!an seseo&an, men,en-alikan o&,an6o&,an s+a&af otot se'in,,a -apat men,en-alikan ,e&akan6 ,e&akan -en,an .aik -an .ena&/ Senam me&!pakan sala' sat! =a.an, ola'&a,a +an, san,an men,an-alkan kesim.an,an/ )/ Ke=epatan Reaksi 8 "eaction time: Ke=epatan &eaksi a-ala' kemamp!an seseo&an, !nt!k se,e&a .e&tin-ak se=epatn+a -alam menan,,api &an,san,an +an, -itim.!lkan lewat in-e&a/ 10/ Koo&-inasi 8coordination: Koo&-inasi
a-ala'
kemamp!an
seseo&an,
men,inte,&asikan
.e&.a,ai ,e&akan +an, .e&.e-a ke -alam pola ,e&akan t!n,,al se=a&a efektif/
. F#0t6$ #n3 Me18en3#$hi Ke73#$#n Fisi0
4
Be&ik!t a-ala' fakto&6fakto& +an, mempen,a&!'i ke.!,a&an fisik 8S'a&ke+9 300(: 1/ enis Kelamin enis kelamin seseo&an, .e&tan,,!n,7awa. atas 3%? 'in,,a 40? -a&i pe&.e-aan nilai @; 3 ma/
ole'
-en,an pe&.e-aan
fakto&
lin,k!n,an
genotype
ae&o.ik
-en,an
fakto&
lin,k!n,an se.a,ai pen+e.a. lainn+a/ 3/
-an
-ilak!kan
mp!&nakan ata!
+an,
.e&!lan,6!lan,
te&en=ana !nt!k
mempe&ta'ankan komponen
-an
men+e
ke.!,a&an/
0 menit akan mem.e&ikan efek ,an-a9 -isat! pi'ak akan menin,katkan ali&an -a&a'9 -ilain pi'ak akan mem.ant! meme=a'kan meta.olisme lemak -an koleste&ol/ Bila
t!7!an
-a&i
lati'an
'an+a
!nt!k
mem.ina
ata!
menin,katkan kese,a&an 7asmani .!kan !nt!k menin,katkan p&estasi ola'&a,a9 maka f&ek!ensi lati'an =!k!p >6% kali semin,,!/ Setiap .e&lati' wakt! +an, -i,!nakan anta&a 1%6 0 menit !nt!k lati'an intin+a/ >/ Usia *en,an pen!&!nan sampai 10? pe&-eka-e !nt!k in-i#i-! +an, ti-ak aktif9 tanpa mempe&'it!n,kan tin,kat ke.!,a&an awal me&eka/ Ba,i +an, aktif9 -apat men,'entikan seten,a' pen!&!nan te&se.!t 4? 'in,,a %? pe&-eka-e -an +an, te&li.at -alam lati'an fitness -apat men,'entikan seten,a'n+a 'in,,a 39% pe&-eka-e/ 4/ Stat!s Gi"i
5
Kete&se-iaan "at ,i"i -alam t!.!' akan .e&pen,a&!' pa-a kemamp!an otot .e&kont&aksi -an -a+a ta'an ka&-io#ask!e&/ Unt!k men-apatkan ke.!,a&an +an, .aik9 seseo&an,, 'a&!sla' melak!kan lati'an ola'&a,a6ola'&a,a +an, =!k!p9 men-apatkan ,i"i +an, mema-ai !nt!k ke,iatan fisikn+a -an ti-!& 8S'a&ke+9 300( Fatma'9 3011:/ Stat!s ,i"i +an, .aik -apat men=apai kese'atan -an kese,a&an 7asmani +an, optimal9 mamp! .e&ta'an te&'a-ap lati'an +an, ke&as -an mamp! men=apai performance -alam ola'&a,a se=a&a .aik Stat!s ,i"i a-ala' s!at! kon-isi t!.!' se.a,ai aki.at keseim.an,an inta#e makanan -an pen,,!naan+aole' t!.!' +an, -apat -i!k!& -a&i .e&.a,ai -imensi/ Unt!k men,e#al!asi stat!s ,i"i -apat -i,!nakan nilai In-eks Massa 2!.!' 8IM2:/ %/ Akti#itas Fisik Akti#itas fisik -apat menin,katkan kons!msi oksi,en maksim!m 8@;3 maks: +an, -i'asilkan ole' ,e&ak .a-an seseo&an, in-i#i-! sekita& > mlk,menit -alam p&ia se'at aktif -an sekita& 3) mlk,menit -alam wanita se'at aktif/ @; 3 maks akan le.i' &en-a' pa-a in-i#i-! +an, .an+ak -!-!k/ / Pola 2i-!& Kea-aan ti-!& +an, se.ena&n+a a-ala' saat piki&an -an t!.!' .e&.e-a -en,an kea-aan te&7a,a9 +akni ketika t!.!' .e&isti&a'at
se=a&a
tenan,9
akti#itas
meta.olisme
t!.!'
men!&!n9 -an piki&an men7a-i ti-ak sa-a& te&'a-ap -!nia l!a&/ 2i-!& -i tempatkan pa-a posisi keti,a te&kait aktifitas palin, #ital .a,i man!sia setela' !-a&a -an ai&9 ti-!& te&mas!k .a,ian -a&i pe&io-e alamia' kesa-a&an +an, te&7a-i ketika t!.!' -i&esto&asi9 +an, -i=i&ikan ole' &en-a'n+a kesa-a&an -an kea-aan meta.olisme t!.!' +an, minimal 8P!t&a9 3014:/
6
Komponen ke.!,a&an fisik +an, .e&'!.!n,an -en,an kese'atan9 anta&a lain 1/ Komposisi t!.!' 3/ Kelent!kan 8 Flexibility: >/ Kek!atan otot 4/ Keta'anan otot %/ Kesan,,!pan ka&-io#ask!le&
). Kelent0#n (Flexibility)
Kelent!kan a-ala' kemamp!an t!.!' men,!l!& -a&i sel!as6 l!asn+a +an, -i t!n7an, ole' l!asn+a ,e&akan pa-a sen-i/ Kemamp!an !nt!k
men,,e&akkan
t!.!'
-an
an,,ota
t!.!'
sel!as6l!asn+a9
.e&'!.!n,an e&at -en,an kemamp!an,e&akan kelompok otot .esa& -an kapasitas kine&7an+a 8C'an-le& -an B&own9 300(:/ Semakin t!a !sia seseo&an, kelent!kan akan semakin men!&!n +an, -i se.a.kan ka&ena elastik otot semakin .e&k!&an, 8Nala9 3011:/ Ketent!an mem.!at sen-i6sen-i -apat -i,e&akkan -en,an .aik -an sepen!'n+a ke se,ala a&a' +an, -iin,inkan 8C'an-le& -an B&own9 300(:/ Ke'ilan,an
kelent!kan
.e&a&ti men,!&an,i
efisiensi
,e&akan
-an
kem!n,kinan te&7a-i =i-e&a san,at .esa& 8Nala9 3011:/ Men!&!t Fatma' 83011:9 pelati'an6pelati'an kelen!kan san,at pentin, -an pe&l! -ilaksanakan ka&ena -apat mempe&.aiki kel!wesan -an keken+alan9 men,em.an,kan ali&an -a&a' +an, le.i' efisien -alam 7a&in,an kapile& !nt!k men,!&an,i =i-e&a/ Pelati'an senam a-ala' pelati'an +an, =o=ok !nt!k menin,katkan ketent!an .e&,e&ak/ Men!&!t Ka&im 8300:9 kelent!&anfleksi.ilitas t!.!' te&-i&i -a&i .e.e&apa 'al pokok9 +ait! a:
7
-: Anak6anak le.i' .esa& -a&i o&an, -ewasa/ e: P!n=ak kelent!&an te&7a-i pa-a masa p!.e&tas f: Pentin,n+a pa-a setiap ,e&ak t!.!' ka&ena menin,katkan efisiensi ke&7a otot/ ,: *apat men,!&an,i =i-e&a 8o&an, +an, kelent!&ann+a ti-ak .aik =en-e&!n, m!-a' men,alami =i-e&a:/ ': Pen,!k!&an -!-!k te,ak -epan 8 sit and reach test$ Fleomete&/
II.
ISI DAN PEMBAHASAN
A. H#sil 1/ Komposisi 2!.!'
8
a/ Pe&sentase : Pa'a 39 3%9 3% 3% 4: Rata6&ata 3>9>> cross check sama pembahasan kia ya nes, takut
salah hehe ./ In-eks Massa 2!.!' Nama Swastika Annafi enis Kelamin Pe&emp!an Usia 31 ta'!n asil 1: 2in,,i Ba-an 11 =m 3: Be&at Ba-an %0 k, cek lg ya hehe >: IM2 1)93( =/
1/ Komposisi 2!.!' a: Pe&sentase / *en,an .esa& pe&sentase te&se.!t9 maka pe&sen lemak t!.!' p&o.an-!s -apat -iklasifikasikan -alam kate,o&i k!&an, .aik/ Pa-a kon-isi ini9 pe&sen lemak t!.!' p&o.an-!s -ian,,ap k!&an, .aik ka&ena ti-ak ses!ai -en,an kate,o&i pe&sen lemak t!.!' no&mal ata! =!k!p +ait! se.esa& 1% 8laki6laki:/ al
9
te&se.!t men!n7!kkan .a'wa p&o.an-!s memiliki komposisi lemak t!.!' +an, le.i' .esa& -a&i se'a&!sn+a/ .: In-eks Massa 2!.!' 8IM2: asil pen,amatan .e&at .a-an -an tin,,i .a-an p&o.an-!s a-ala' se.esa& %0 k, -an 10 =m/ *en,an 'asil te&se.!t9 kita -apat men,'it!n, in-eks massa t!.!' p&o.an-!s -en,an pe&'it!n,an se.a,ai .e&ik!t Berat badan ( kg )
IM2 D
(Tinggi badan) ( m ) D 2
2
50 1,61
2
D 1)93) #g%m&
*a&i 'asil pe&'it!n,an in-eks massa t!.!' p&o.an-!s9 maka p&o.an-!s -apat -iklasifikasikan ke -alam kate,o&i no&mal 81(9%6339) k,m3:/ al te&se.!t men,,am.a&kan .a'wa .e&at -an tin,,i .a-an p&o.an-!s -ian,,ap p&opo&sional/ =: =m:/ Fleksi.ilitas +an, .aik te&se.!t mem!n,kinkan sat! ata! .e.e&apa sen-i se=a&a .e&samaan !nt!k melak!kan ,e&ak +an, efisien9 7!,a memiliki pe&an pentin, -alam men=e,a' =e-e&a -an pe&.aikan post!& +an, .!&!k 8P!l='e&ia M!lia&ta9 301:/ Ban+ak fakto& +an, .e&pen,a&!' te&'a-ap penampilan fleksi.ilitas seseo&an,9 misaln+a9 fakto& anatomis9 fakto& =e-e&a -an se.a,ain+a/
10
Nam!n
fleksi.ilitas
seseo&an,
-apat
-itin,katkan
melal!i
lati'an
pe&e,an,an k'!s!s 8P!t&a9 3014:/
. A8li0#si Klinis
1/
*ia.etes Ke.!,a&an fisik memp!n+ai f!n,si +an, san,at pentin, .a,i ke'i-!pan
seseo&an, -alam melak!kan ke,iatan se'a&i6'a&i/ Ke.!,a&an fisik .e&f!n,si !nt!k menin,katkan kemamp!an ke&7a .a,i siapap!n +an, memilikin+a se'in,,a -apat melaksanakan t!,as6t!,asn+a se=a&a optimal !nt!k men-apatkan 'asil +an, le.i' .aik 8Ali9 3014:/ Manfaat lati'an ke.!,a&an fisik 7!,a sala' sat!n+a -apat men=e,a' pen+akit -ia.etes/ Pa-a pen+akit -ia.etes tipe 39 kelainan pa-a ins!lin ke.an+akan te&7a-i aki.at ke,em!kan -an o.esitas/ a-i9 a,a& t!.!' te&'in-a& -a&i pen+akit -ia.etes te&!tama tipe 3 'in-a&i ke,em!kan -an o.esitas +ait! -en,an =a&a melak!kan ke,iatan !nt!k menin,katkan ke.!,a&an fisik 8*7oko9 300(:/ Pe&an ke.!,a&an 7asmani -alam pen+akit -ia.etes tipe 3 +akni mem.ant! meno&malkan ka-a& ins!lin +an, te&7a-i aki.at ke,em!kan ata! o.esitas/ al te&se.!t akan -apat men,'in-a&kan An-a -a&i &esiko te&kena -ia.etes tipe 3/ Nam!n tent! sa7a 'a&!s -ii&in,i pola makanan se'at sepe&ti kons!msi manfaat sa+!&6sa+!&an -an .!a'6.!a'an !nt!k -ia.etes 8Fatma' -an ati9 3011:/ Ka-a&
,l!kosa
+an,
-iketa'!i
ini
.isa
mem.ant! memp&e-iksi
meta.olisme +an, m!n,kin te&7a-i -alam sel -en,an kan-!n,an ,!la +an, te&se-ia/ ika kan-!n,an sat! ,l!kosa -alam t!.!' san,at .e&le.i' maka ,l!kosa te&se.!t akan men,alami &eaksi kata.olisme se=a&a en"imatik !nt!k men,'asilkan ene&,i/ Pa-a !sia lan7!t se'at se'in,,a !sia $> ta'!n9 sensiti#itas ins!lin -an tole&ansi ,l!kosa -ipen,a&!'i te&!tama ole' -ist&i.!si lemak &e,ional 85R:9 -an .!kann+a ole' !sia9 o.esitas9 ata!p!n @;3 maimal/ 2ole&ansi ,l!kosa pa-a !sia lan7!t .e&'!.!n,an -en,an .e&k!&an,n+a sensiti#itas sel pe&ife& te&'a-ap efek ins!lin 8&esistensi ins!lin:/ Fakto& sek!n-e& 7!,a mempen,a&!'i +ait! pe&!.a'an pola 'i-!p9 -an tim.!ln+a pen+akit lain 8Ei"a.et'9 301>:/
11
3/ ;.esitas ;.esitas a-ala' kele.i'an lemak -alam t!.!'9 +an, !m!mn+a -itim.!n -alam 7a&in,an s!.k!tan 8.awa' k!lit:9 sekita& o&,an t!.!' -an ka-an, te&7a-i pe&l!asan ke -alam 7a&in,an o&,ann+a/ ;.esitas
me&!pakan
kea-aan +an, men!n7!kkan keti-akseim.an,an anta&a tin,,i -an .e&at .a-an aki.at 7a&in,an lemak -alam t!.!' se'in,,a te&7a-i kele.i'an .e&at .a-an +an,
melampa!i !k!&an i-eal/ *en,an
mempe&'atikan
-emikian
.an+akn+a mas!kan makanan -an
tiap akti#itas
o&an, fisik
pe&l! +an,
-ilak!kan/ Kea-aan o.esitas -apat -itent!kan -en,an men,klasifikasikan stat!s ,i"i .e&-asa&kan In-eks Massa 2!.!' 8IM2: -an lin,ka& pin,,an,/ Pen,a&!' +an, -itim.!lkan se.a,ai aki.at -a&i o.esitas a-ala' se.a,ai .e&ik!t Ke,em!kan mem.e&ikan .e.an psikolo,is9 menam.a' tekanan -a&a'9 menam.a' 'ipe&koleste&olemia9 menam.a' kem!n,kinan -ia.etes9 menam.a' &esiko kanke&9 menam.a' &esiko kematian9 menam.a' &esiko pen+akit pem.!l!' 7ant!n, ko&one&/ Akti#itas fisik 8ola'&a,a:
san,at .e&pen,a&!' te&'a-ap
te&peli'a&an+a kapasitas o&,an6o&,an faal t!.!'/ 2e&peli'a&an+a kapasitas o&,an6 o&,an faal t!.!' akan -apat mempe&lan=a& sem!a sistem +an, te&-apat -i-alam t!.!'/ K'!s!s .e&f!n,sin+a se=a&a .aik o&,an6o&,an sistem pen=e&naan akan -apat mempe&lan=a& p&oses meta.olisme se'in,,a penim.!nan lemak ma!p!n asam laktat +an, .e&le.i'an -apat -ik!&an,i/ *en,an penim.!nan lemak -an asam laktat +an, se-ikit maka akan -apat men,!&an,i te&7a-in+a o.isitas 8Mappaompo9 3010:
12
III.
KESIMPULAN
1. Ke.!,a&an fisik a-ala' kemamp!an !nt!k melaksanakan lati'an fisik se'a&i6
'a&i -en,an kes!n,,!'an -an kesi,apan tanpa kelela'an9 -en,an masi' men+isakan tena,a !nt!k melak!kan lati'an fisik -i wakt! l!an, -an lati'an fisik -i l!a& ke.iasaan 8Nieman9 1))>:/ 2. Ke.!,a&an fisik memiliki -!a komponen9 +an, .e&'!.!n,an -en,an kese'atan 8health'related fitness: -an +an, .e&'!.!n,an -en,an kete&ilan 3. a. b. c. d. e. 4.
8 s#ill'related fitness: Komponen ke.!,a&an +an, .e&'!.!n,an -en,an kese'atan 8ACSM9300: Komposisi t!.!' Fleksi.ilitas Kek!atan otot Keta'anan otot Keta'anan 7ant!n,6pa&! Komposisi t!.!' a-ala' pe&sentase .e&at t!.!' +an, te&-i&i -a&i 7a&in,an nonlemak -an 7a&in,an lemak/ *apat -i!k!& -en,an men,,!nakan pa&amete&
sepe&ti a. pe&sentase lemak t!.!' b. In-eks Massa 2!.!' 8IM2: c.
13
DAFTAR PUSTAKA
Ali K'omsan/ 83014:/ Pangan dan (i)i untu# *esehatan/ aka&ta P2 Ra7a G&afin-o Pe&sa-a C'an-le&9 2/ eff -an B&own9
*7oko Pekik I&ianto/ 300(/ Panduan Latihan *ebugaran +ang ,fe#tif -an Aman.o,+aka&ta / Psi#ologi Per#embangan Suatu Pende#atan Sepa/ang "entang *ehidupan ,disi *elima. aka&ta E&lan,,a/ Fatma' -an ati R!'a+ati/3011/ (i)i *ebugaran dan 0lahraga/ Ban-!n,
Mappaompo9 M!'amma- A-am/ 3010/ ;.esitas -an ;la'&a,a/ 1urnal 2LA"A3 4olume 23 5omor &/ alaman 1061/ Nala I G!sti N,!&a'9 300$/ K!mp!lan Kese,a&an asmani9 a+asan Ilm! Faal 5i-'+a
14
P!l='e&ia9 M/9 M!lia&ta9 IM/ 301/ Fleksi.ilitas Ma'asiswa Uni#e&sitas U-a+ana +an, Be&lati' 2ai C'i
15
