Revizia Pentru Coloana Vertebrală

Revizia pentru coloana vertebrală

Oleg Astashenko

Revizia pentru coloanei vertebrale Violarea posturii, osteocondroza, radiculita, dureri de cap, amorțeală a mâinilor și picioarelor, dureri articulare sunt toate manifestări ale bolilor asociate coloanei vertebrale. El este temelia sănătății noastre. În această carte veți găsi cea mai completă selecție de mișcări terapeutice necesare pentru a restabili funcțiile pierdute ale spatelui. Dacă nu ați suferit leziuni bruște ale coloanei vertebrale, atunci cele mai bune care pot fi oferite din întregul arsenal de medicamente sunt gimnastica. Este cel mai justificat tratament care vă va salva de durere complet! Complexele de exerciții includ: corectarea posturii; eliminarea durerii; corectarea patologiilor tuturor părților coloanei vertebrale (col uterin, toracic, lombar, șold); prevenirea bolilor profesionale ale spatelui.

Cuprins 1. Oleg vertebrale

Astashenko

Revizuirea

pentru

2.

prefață

3.

Fig. 1

4.

Fig. 2

5.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

6.

Mișcări medicale pentru corectarea posturii

7.

programe de antrenament

8.

Încălzire # 1

9.

Warm up № 2

10.

Warm up W

11. Complexe de corectarea posturii 12.

Complex № 1

13.

Complex № 2

mișcări

de

coloanei

vindecare

pentru

14. Tratamentul pentru întinderea și întărirea coloanei vertebrale 15. Miscari de vindecare pentru coloana vertebrala superioara 16.

Tratamentul pentru coloana vertebrală mijlocie

17.

Miscari terapeutice pentru coloana inferioara

18.

Tratamentul pentru toate părțile coloanei vertebrale

19.

Miscari de vindecare pe bara transversala

20.

Mișcări de vindecare cu o funie

21. Miscari terapeutice pentru restabilirea functiilor motoarelor si dureri de spate ale functiilor motorii 22.

Restaurarea funcțiilor motorului

23.

Miscari de vindecare cu dureri de spate

24.

relaxare

25. Miscările vindecătoare provin din profunzimea secolelor 26. Tratamentul pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale 27.

Complex № 1

28.

Complex № 2

29.

Complex № З

30.

Complex № 4

31. Miscari terapeutice conform lui N. Amosov 32.

pentru

coloana

vertebrala

exerciții

33. Miscari terapeutice pentru persoanele ocupate sedentar 34.

Complex № 1

35.

Complex № 2

36.

Complex № 3

37.

genuflexiuni

38.

concluzie

39.

Fitoterapia în bolile coloanei vertebrale

40.

Referințe

prefață

Recent, mai des puteți auzi expresia: "Curățați coloana vertebrală - și veți scăpa de multe boli". Și în această - o mare parte a adevărului. Coloanei vertebrale efectuează mai multe funcții. În primul rând, protejează maduva spinării de deteriorări, din care nervii ajung la mușchi și organe interne. În al doilea rând, sprijină corpul, susține aparatul neuromuscular. În al treilea rând, asigură mișcarea capului, gâtului, extremităților superioare și inferioare, întregului corp. Și astfel, cea mai mică încălcare a coloanei vertebrale afectează în mod negativ starea altor organe ale corpului, poate chiar duce la dizarmonie între starea fizică și cea mentală. Din păcate, acesta este într-adevăr cazul. Conform statisticilor, la vârsta de 18-20 ani la nivelul coloanei vertebrale apar modificări nedorite, care sunt îmbunătățite de 40 de ani, și la 50 - boli ale coloanei vertebrale se găsesc în aproximativ 80% dintre bărbați și 60% femei. Pentru a înțelege cu adevărat ce se întâmplă în corpul nostru și care este cauza bolii, hai să ne reamintim structura coloanei vertebrale. Coloana vertebrală umană este compusă din 33 de vertebre. Ele formează cele 5 secțiuni: cervical (7 vertebre), toracice (12 vertebre), lombare (5 vertebre), sacral (5 vertebre topit într-un singur os sacrum) si coccisul (cel mai des - un os de 3-4 vertebre) ( Figura 1).

Fig. 1 Vedeți că coloana vertebrală seamănă cu litera S. Această formă ne-a făcut coloana vertebrală după ce persoana "sa ridicat în picioare". Datorită acestei forme, o parte din sarcina de greutate umană este transferată la ligamentele aproape vertebrale, iar în timpul alergării sau mersului pe jos se înmoaie. Vertebrele sunt legate prin cartilaje și ligamente. Prin urmare, coloana vertebrală se poate îndoi, răsturna, etc. Cele mai mobile sunt părțile cervicale și lombare, secțiunea toracică este mai puțin mobilă. În mijlocul fiecărei vertebre este un proces vertebral, din care, la rândul său, se realizează procesele laterale. Protejează coloana vertebrală de șocurile externe. Din măduva spinării prin găurile din arcele vertebrelor, fibrele nervoase care sunt conectate cu diferite părți ale corpului merg. Rădăcinile nervilor senzoriali (gust de control, simt, miros, auz și de vedere) atașate la partea din spate a motorului spinarii din

cordonul ombilical si nervoase rootlets (în controlul funcțiilor mușchilor corpului) - în partea din față. Astfel, toți nervii și vasele de sânge sunt trimise de la coloană vertebrală la partea corespunzătoare a corpului. Acum, imaginați-vă că vertebrele s-au deplasat ușor, s-au stors nervii și vasele de sânge care se îndepărtează de ele (Figura 2). Ce sa întâmplat în continuare? Asta-i drept, munca lor normală este întreruptă pentru o încălcare a circulației, nerv amortit, și, prin urmare - o boală a organelor, care sunt asociate cu nervii si vasele de sange. Și toate acestea - din cauza subluxării, adică datorită deplasării foarte mari. Este clar că cu cât este mai multă deplasare, cu atât mai gravă este o persoană, cu atât mai gravă este boala.

Fig. 2 Nu este greu de ghicit că cel mai adesea subluxațiile apar în regiunea cervicală, deoarece este cea mai mobilă. Practic înseamnă că, ca urmare, există probleme cu ochii, gâtul, plămânii, inima și alte organe. De exemplu, o subluxație a vertebrei cervicale patra (o puteți găsi în imagine) va afecta starea organelor, care tocmai au fost enumerate, precum și cu privire la starea ficatului diafragmei, splina, glandele suprarenale, dinți, gât, nas și urechi. Cel mai adesea, vertebrele 1 și 4 ale colului uterin, leziunile toracice 2, 5 și 10 toracice, 2 și 5 leziuni lombare sunt rănite. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că celelalte vertebre rămân

întotdeauna intacte. Conform tabelului, care este prezentat mai jos, puteți determina în mod corect cu precizie care vertebre nu sunteți în ordine.

De aceea trebuie să corectați subluxațiile. În plus, trebuie să vă monitorizați postura. De ce - veți înțelege puțin mai târziu. Trebuie remarcat faptul că cele ce urmează vor fi prezentate nu numai de exerciții pentru a corecta postura, dar, de asemenea, pentru intinderea coloanei vertebrale, restabilirea reliefului funcției și durere, pentru prevenirea exercițiu. Între timp, amintiți-vă regulile pentru efectuarea exercițiilor. Reguli pentru efectuarea exercițiilor Cel mai important lucru: înainte de a începe să vă angajați, asigurați-vă că îi arătați medicului dumneavoastră, mai ales dacă aveți o durere puternică și ascuțită în coloana vertebrală. Asigurați-vă că faceți o încălzire ușoară înainte de a vă deplasa la complexul de exerciții fizice. Numără-ți puterile. În prima săptămână și poate mai mult, faceți toate exercițiile încet și fără efort, nu exercitați prin forță și depășind

durerea din coloană vertebrală. Dar durerea musculară este un fenomen natural, dar după câteva zile va trece. Realizarea mișcării destinate acelui departament al coloanei vertebrale care vă suferă cel mai mult, nu faceți mișcări bruște. Măsurați sarcina cu abilitățile fizice. Aceasta înseamnă că numărul de repetări depinde de vârsta dvs., de severitatea bolii și de capacitatea fizică. Creșteți treptat încărcătura. Amplitudinea mișcărilor în primele zile ar trebui să fie minimă. Vă puteți relaxa un pic după exercițiu, dar complexul ar trebui să fie pe deplin implementat. Dacă simțiți că nu sunteți încă suficient de pregătit pentru a efectua exercițiile sau dacă aveți aparate vestibulare slab dezvoltate, puteți face exerciții în partea din spate a scaunului. Faceți toate exercițiile cu bucurie și plăcere! Mișcări medicale pentru corectarea posturii Cum să verificați dacă poziția dvs. este corectă sau nu, chiar și elevii mai tineri știu. Stați cu spatele la perete, cu picioarele ușor în afară și cu mâinile libere. Spatele capului, umeri, viței și tocurile trebuie să atingă peretele. Acum încearcă să te relaxezi până la perete, astfel încât distanța dintre acesta și coapsa să nu depășească grosimea degetului. Simțiți că stomacul, așa cum este luat, gâtul este ușor întins și umerii îndreptați? Încercați să vă îndepărtați de pereți și să rămâneți cât mai mult timp în această poziție. Cu un grad ridicat de probabilitate, putem spune că 99 din 100 de persoane se vor simți inconfortabil și inconfortabil. Acest lucru nu este surprinzător: aproape toți suntem în permanență în picioare, astfel încât mușchii și ligamentele au devenit prea slabi. Ele trebuie doar sa tina, pentru ca trebuie sa tina corpul in pozitia "gresita". Cu cât vă este mai greu să vă mențineți spatele drept și umerii sățiți, cu atât postura dvs. este deteriorată. Verificați dacă totul este în ordine cu coloana vertebrală, puteți și în alt mod. Scoateți îmbrăcămintea exterioară și stați în fața oglinzii. Priviți cu atenție, la un nivel sunt umerii dvs. sau unul deasupra celuilalt? Dacă este așa, atunci aveți o curbura a coloanei vertebrale. Acum examina-te, întorcându-te spre oglindă lateral. Încercați să conectați mental o linie dreaptă verticală de

urechi, articulații ale umărului, coapse, genunchi, glezne. Este îndoielnic că puteți "ține" o astfel de linie. În cazul în care umerii și pieptul sunt coborâți, iar stomacul iese sau este tras prea mult, dacă bărbia nu este la un unghi drept față de corp, atunci este timpul să se angajeze în gimnastică specială. Începem cu o încălzire. Încălzirea nu numai că încălzește mușchii și activează circulația sângelui, dar face și sistemul osos mai mobil. programe de antrenament Încălzire # 1 1. I. p. (Poziție de plecare): mâinile pe talie, picioarele pe lățimea umerilor. Rulați pe 3-5 pante stânga-dreapta (în fiecare direcție). 2. IP: brațele pe talie, picioarele umărului în lățime. Rulați 3-5 pante înainte și înapoi. Această mișcare ajută la întărirea nu numai a mușchilor spatelui, ci și a presei. 3. I. p .: mâinile pe talie, picioarele pe lățimea umerilor. Efectuați colțurile corpului spre stânga și spre dreapta, încercând cât mai mult posibil să vă uitați în spatele dvs. Repetați mișcarea de 6-8 ori. 4. I. p .: puneți un scaun în fața lui, îndoiți-vă și luați-i mâinile în spatele căruia spatele și mâinile se află pe aceeași linie. Mai întâi, îndoiți partea din spate (figura 3a), apoi îndoiți-o (fig.3b). Repetați mișcarea de 6-8 ori.

5. IA este aceeași ca în exercițiul anterior. Faceți mișcări ondulate cu trunchiul astfel încât "valul" să curgă de la talie până la încheieturi. Repetați mișcarea de 6-8 ori. Warm up № 2 1. Stați în picioare, cu picioarele umărului la distanță. Înclinați-vă capul înainte ca bărbia să atingă pieptul. Învârtiți încet capul spre dreapta, întinzându-vă bărbia. Mențineți această poziție pentru un număr de cinci, apoi se întoarce la fel de încet la poziția inițială și să înceapă să se întoarcă doar capul spre stânga. Rulați de 5 ori în fiecare direcție. 2. Așezați-vă pe un scaun cu brațe. Ridicați-vă, sprijinindu-vă pe cotiere, păstrând în același timp spatele drept și ținând bărbia în sus. Repetați mișcarea de mai multe ori. 3. Stați în picioare cu picioarele de aproximativ 30-35 cm distanță. Trageți-vă brațele cât mai sus posibil (Figura 4a). Apoi,

îndoiți genunchii, trageți brațele înainte și încercați să rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut (figura 4b). După aceasta, luați-vă mâinile înapoi, trăgând gâtul și bărbia în față (figura 4c), apoi - din nou înainte. Repetați mișcarea de 5-6 ori.

4. Stați în poziție verticală, întindeți brațele în lateral la nivelul umărului și întoarceți palmele în sus pentru a simți mușchii. Fără îndoială, luați-vă mâinile înapoi, schimbându-vă lamele. Repetați mișcarea de cel puțin 50 de ori. 5. Stați în picioare, picioarele ușor în afară. Ridicați brațul drept vertical și plasați mâna stângă pe piciorul stâng chiar sub șold (Figura 5a). Așa cum poate fi mai puternică ajunge sus, rămâne în această poziție timp de aproximativ un minut, apoi se apleca spre partea stângă (partea din spate ar trebui să fie încordate) (Fig. 5b) și se ridice în picioare drept din nou. Faceți același lucru cu mâna stângă ridicată. Efectuați 20-30 pante în fiecare direcție.

Warm up W Profesorul Yu.A. Afanasyev oferă astfel de exerciții. 1. I. p.: Stai în picioare, înclinând corpul înainte, picioarele umărului lățime în afară, brațele întinse înainte. Simulate de înot „crawl“ (sau overarm, mâini alternative de rotație - 1 trafic pe 1 cont), și apoi - „bras“ (mișcări de mână seamănă cu broasca plutitoare de mișcare), apoi - stilul de „delfin“ (luare de rotație circulară, în același timp, cu ambele mâini), finisaj "Înot pe spate" (rotiți alternativ cu mâinile înapoi). 2. IP: stați în poziție verticală, lățimea picioarelor de la umăr. Ridicați-vă mâinile pe laturile, făcând o respirație completă, și apoi, ușor înclinat în față și coborârea mâinile, expirati, relaxați-vă pe mâini, în același timp, ei trebuie să „stea“ vag. Repetați de 3-5 ori.

3. I. p.: Ridicați-vă drept, lățimea picioarelor de la umăr. Mâinile se ridică prin laturi, respirând cât mai adânc posibil, înclinându-se puțin înainte, perindându-vă umerii, tracându-vă brațele pe podea și făcând o expirație ascuțită și maximă. Repetați de 3-4 ori. Complexe de mișcări de vindecare pentru corectarea posturii Complex № 1 Primele două exerciții pot fi efectuate nu numai într-un complex, ci și separat pe tot parcursul zilei (cu atât mai des, cu atât mai bine). 1. Plimbati-va in jurul camerei ca si cum un fir invizibil ridica sternul usor in sus si in acelasi timp trage usor inapoi. Veți simți că umerii se îndreptau și stomacul se strângea. 2. Ridicați-vă la perete ca și cum v-ați verifica postura (vezi mai sus). Amintiți-vă poziția corpului, mutați-vă de perete și umblați în cameră, fără a schimba poziția. 3. Luați cea mai groasă carte pe care o aveți, puneți-o pe cap și umblați în jurul camerei. Dacă este prea ușor pentru dvs., complicați mișcarea: încercați să vă înfruntați sau să dansați. Cartea poate fi înlocuită cu un sac de sare cântărind 200-300 g. Următoarele exerciții ale complexului vă vor ajuta să vă scapați de răsturnare. 4. IP: brațele pe talie, picioarele lățimea umărului. Faceți mișcări circulare cu mâinile îndreptate mai întâi înainte, apoi înapoi (de 6-8 ori în fiecare direcție). 5. AI este aceeași. Alternativ, ridicați și coborâți umărul stâng și drept (de 6-8 ori). Ridicați brusc ambii umerii și le scăpați încet. Repetați această mișcare de 6-8 ori. 6. I. p .: mâinile - în "încuietoare" din spatele lui, picioare pe lățimea umerilor. Învârtiți ușor înainte, încercând cât mai mult posibil să îndoiți coloana vertebrală și să vă întoarceți mâinile înapoi (Figura 6). Repetați mișcarea de 6-8 ori. 7. Versiunea complicată a celui de-al șaselea exercițiu. Luând aceeași poziție de plecare, înclinați-vă înainte, încercând să ridicați cât mai mult posibil blocatele în mâinile "încuietoare". 8. IP: picioarele pe lățimea umerilor, brațele coborâte liber de-a lungul corpului. Ridicați mâna dreaptă în sus și trageți mâna

stângă. Apoi, îndoiți-vă brațele în coate și încercați să conectați palmele din spatele dvs. Reveniți la poziția de pornire și schimbați mâinile. Repetați mișcarea de 6-8 ori pentru fiecare mână. Complex № 2 Exercitarea acestui complex mai complexe, de aceea este recomandat să le efectueze nu înainte de a fi însușit numărul de complex 1. Apropo, aceste exerciții nu numai ajuta la postura corectă, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale toracice, intarirea muschilor spatelui si abdomenului. Nu uitați de încălzire! 1. I. p.: Ridicați-vă drept, brațele coborâte de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați-vă brațele în sus, expirați, apoi îndoițivă și inhalați. Înclinați-vă înainte, ușor rotunjind spatele și, coborând capul și umerii, expirați. Repetați mișcarea de 5-7 ori. 2. IP: ridică-te pe toate patru, ține-ți capul drept. Îndoiți puternic spatele, încercând să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 23 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea de 5-7 ori. 3. IP: stați pe stomac, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicând pieptul, încercați să ridicați cât mai mult capul și picioarele și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde (Figura 7). Întoarceți-vă la poziția de plecare, dacă este necesar, odihniți-vă câteva secunde, apoi repetați mișcarea de 5-7 ori. 4. I. p .: stați pe stomac, mâinile se odihnesc pe podea. Îndoiți puternic înapoi, încercând să rupă carcasa de pe podea. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați mișcarea de 5-7 ori. Următoarea mișcare este recomandată pentru a fi efectuată numai dacă sunteți deja suficient pregătit fizic. 5. IP: stai pe podea. Lăsați piciorul stâng sub dumneavoastră și vă sprijiniți înapoi. Piciorul drept este pentru stânga și prindeți degetele piciorului drept cu mâna stângă (Figura 8a) și plasați mâna dreaptă pe spatele inferior cu partea din spate a mâinii și apăsați-o ușor (Figura 86). Încercați să rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut. Apoi, întoarceți-vă la poziția de plecare, dacă este necesar, odihniți câteva secunde și repetați același lucru, dar cu piciorul drept îndoit. Dacă mișcarea este dificil de efectuat imediat, scurtați timpul necesar pentru a fi executat.

Următoarele două exerciții pot fi efectuate atât de adulți, cât și de copii. 6. Ip.: Ridicați-vă drept, brațele coborâte de-a lungul corpului, picioarele separate. Îndoiți-vă brațele în coate, ridicați-le și puneți-vă mâinile pe lamele umărului (Figura 9a). Apoi, întindeți-vă brațele în lateral și în spate, luând lamele umerilor (Figura 96). Repetați mișcarea de 6-8 ori. 7. Această mișcare este o variantă a Exercițiului 8 din complexul nr. 1. Încercați să vă conectați în spatele mâinii, astfel încât mâna dreaptă să fie deasupra lamelor umărului de sus și mâna stângă sub scapula de dedesubt. Apoi schimbați poziția mâinilor. Realizând această mișcare, este posibil să treci de la mână în mână obiecte mici, de exemplu o minge de tenis, linguri, etc. Trebuie remarcat faptul că exercițiile cu obiecte dezvoltă capacitatea de a ține capul corect. Acest lucru este deosebit de important atunci când considerați că, cu capul în jos, mușchii brațului se relaxează, umerii se mișcă înainte, pieptul devine concav, iar coloana vertebrală se îndoaie. Când stăpânești toate exercițiile suficient de bine, poți crea pentru tine un set adecvat de exerciții pentru încălzirea și menținerea unei poziții corecte.

Tratamentul pentru întinderea și întărirea coloanei vertebrale Desigur, ați observat adesea că până la sfârșitul zilei vă simțiți mult mai rău decât dimineața. "E în regulă, te obosesc pentru o zi!" vei exclama. Da, este corect, dar nu este doar oboseala ca atare, ci si ca coloana vertebrala devine putin mai scurta intr-o zi. Acest fapt, precum și faptul că în tinerețea noastră suntem mai în vârstă decât bătrâneții, oamenii de știință au stabilit mult timp. De ce se întâmplă acest lucru? După cum se știe, mai puțin sânge și, în mod corespunzător, oxigen și nutrienți intră în corpul care nu funcționează. Aceasta înseamnă că procesele fiziologice din ea încetinesc. Discurile cartilaginoase intervertebrale nu constituie o excepție de la regula generală. Pentru a absorbi șocurile șocurilor, discurile trebuie să fie elastice și elastice. Dar dacă nu funcționează - la urma urmei, cei mai mulți dintre noi, de regulă, conduc un stil de viață sedentar - sunt

înclinați și întăriți treptat. Odată ce discurile s-au aplatizat, au pierdut elasticitatea, astfel încât vertebrele încep să se frece una de cealaltă, cauzând durere. Dar, la urma urmei, în interiorul coloanei vertebrale se află măduva spinării, de unde ajung gerul nervos la toate organele! Atunci când distanța dintre vertebre este scurtată (discurile se aplatizează), nervii sunt storcați și unul din organe începe să dureze. Efectuând în mod constant aceste exerciții simple, veți restabili flexibilitatea coloanei vertebrale și munca unor organe interne. Nu vă stânjeniți dacă unele exerciții au fost deja întâlnite în alte complexe. Acest lucru vorbește numai despre universalitatea acestor exerciții. Acest complex este deosebit de util pentru cei care au o activitate sedentară. Miscari de vindecare pentru coloana vertebrala superioara 1. IP: se ridică drept, spatele este drept, bărbia este coborâtă în piept. Chinul se aluneca pe stern, încercând să coboare cât mai jos posibil. În zona gâtului ar trebui să existe un sentiment de tensiune plăcută, dar nu durere! 2. IP: se ridică drept, spate drept. Înclinați-vă capul înapoi astfel încât bărbia să fie îndreptată spre tavan. Trageți bărbia cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori. 3. IP: se ridică drept, spate drept, umeri imobiliari. Fără a vă întoarce capul, înclinați-l spre dreapta, încercând să ajungeți la ureche până la umăr, apoi înclinați capul spre umărul stâng (Figura 10). Repetați de 5 ori. Nu puneți prea mult efort în mișcare!

4. IP: stai drept, ține-ți capul și spatele drept, uită-te în fața ta. Întoarceți-vă capul spre dreapta, trăgând ușor bărbia înainte și în sus. După ce ați scris un semicerc, reveniți la poziția de plecare și repetați mișcarea, întorcându-vă capul spre stânga. Repetați de 5 ori în fiecare direcție. Această mișcare se poate face cu capul în jos (uita-te la podea) și cap, aruncat înapoi (uita-te la tavan). 5. Ip: Ridică-te drept, relaxează-ți mușchii. Înclină capul înainte până când bărbia atinge pieptul și începe să „rostogolească“ urechea În ceea ce privește umăr, gât - spate, cealaltă ureche celălalt braț, și din nou bărbia atinge pieptul. Faceți 5-8 rotații lente pe o parte și pe cealaltă. Această mișcare nu este doar sa se intinda vertebrelor cervicale, dar, de asemenea, pentru a diminua tensiunea din mușchii gâtului. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face o întoarcere completă, schimbați ușor mișcarea. Trageți-vă urechea pe umăr, îndreptânduvă bărbia în jos, apoi răsuciți ușor capul spre celălalt umăr și reveniți la poziția de plecare. Asta înseamnă că veți face un cerc incomplet fără a vă înclina capul înapoi.

6. IP: stați drept, țineți capul și spatele drept. Învârtiți încet capul spre dreapta, încercând să vedeți ce este în spatele dvs. (nu înclinați capul, ci încercați să măriți unghiul de rotație). Rulați de 5 ori, apoi repetați același lucru, dar în direcția opusă. 7. I. p.: Ridicați-vă drept (urmați corectitudinea posturii), relaxațivă mușchii, picioarele pe lățimea umerilor. Puneți mâinile închise pe spatele capului și înclinați-vă capul înainte. Apoi, cu rezistența la mâini, reveniți la poziția de pornire. Mutați lent, numărați-vă la 20-25 ani și încercând să vă întindeți cât mai mult gâtul. Revenind la poziția de plecare, faceți același lucru, dar aruncați capul înapoi. Repetați mișcarea de mai multe ori. 8. IP: stați pe tată și coborâți capul în jos. Înclinați-vă capul spre dreapta și spre stânga, apoi - înainte și înapoi (mișcări de mișcare), în concluzie - mișcări circulare. Timpul total al exercițiului este de aproximativ 90 de secunde, 30 de secunde pe bucată. 9. IP: ridicați-vă drept, picioarele împreună sau ușor în afară. Cât de mare este posibil, ridicați umerii și le aduceți înapoi cât mai mult posibil. Repetați 10-15 ori, odihniți câteva secunde și apoi efectuați din nou aceleași mișcări (de 10-15 ori), dar deja înainte. 10. IPP: se ridică drepte, spate drepte, brațe drepte, drepte, drepte, legate în "blocare", bărbie apăsată pe piept. Trageți-vă mâinile în jos, trăgând-vă umăr unul spre altul, și bărbia (nu vă smulge pieptul). Partea superioară a coloanei vertebrale trebuie să fie ușor arcuită (figura 11). Repetați mișcarea de cel puțin 5 ori.

11. I. p.: Ridicați-vă drept, spate drept, talie nu se mișcă, vă conectați mâinile drepte în spatele dvs. în "încuietoare". Trageți-vă mâinile în jos, trăgând lamele umărului, dar nu aruncând înapoi capul, ci ținându-l drept. Sânii stârcați înainte. Repetați de cel puțin 5 ori. 12. IP: coloana vertebrală este îndreptată, coapsa este fixă, brațele sunt îndoite la nivelul coatelor. Ridicați un umăr în sus și aliniați-l pe celălalt, înclinați capul spre umărul care coboară. Repetați de cel puțin 5 ori în fiecare direcție. 13. I. n:. Coloanei vertebrale este drept, pelvisul aplecat în față și sigur în această poziție, capul nu se misca, bratele pe langa corp. Întindeți-vă mâinile pe podea, scăzând umerii, apoi reveniți la poziția inițială. Repetarea acestor mișcări (aproximativ 5 ori), incearca sa se relaxeze un pic la început, și apoi să le facă un efort mai mic. După aceea, ridicați umerii tot drumul în sus, iar partea de

sus a capului sa se intinda tavan. Alterneaza mișcarea umerilor cu o ușoară relaxare (se repetă de aproximativ 5 ori). 14. IP: stați în poziție verticală, îndreptați-vă spatele. Lăsați umerii circulari înainte (de 5-8 ori) și același număr - înapoi, încercând să atingeți cea mai mare amplitudine de rotație. Numai partea superioară a coloanei vertebrale funcționează! 15. I. p .: Stând în poziție verticală, lățimea picioarelor de la umăr, mâinile trebuie așezate pe umeri, coatele să se întindă în lateral. Rotiți partea superioară a trunchiului spre dreapta - cap, umeri și piept. După ce ați atins punctul maxim de cotitură pentru voi, efectuați mai multe întoarceri de primăvară, încercând să vă întoarceți mai departe (Figura 12). Reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru, întorcându-vă la stânga. Repetați mișcarea de 58 ori.

Tratamentul pentru coloana vertebrală mijlocie 1. I n: spatele este dreapt, talia este încă, pelvisul este alimentat înainte și fixat în această poziție. Mână se răspândește ca și cum ar

înfășura ceva mare și rotund, capul în jos. În acest caz, coloana vertebrală de la baza craniului până la talie ar trebui să fie arcuită (figura 13). Relaxați-vă ușor și întindeți-vă din nou. Fiți atenți: trunchiul, atunci când faceți un arc, nu ar trebui să se îndoaie în partea inferioară a spatelui. Repetați mișcarea de cel puțin 5 ori.

2. IP: spatele este drept, coapsa este fixată. Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor și dezlănțuindu-le cu mâinile în sus, trageți-le înapoi și întindeți coroana în sus și ușor în spate, dar nu vă înclinați capul. Scoateți scapula, nu vă lăsați în partea inferioară a spatelui. Repetați mișcarea de aproximativ 5 ori. 3. IP: partea din spate este dreaptă, brațul drept este îndoit și înfășurat în spatele capului, care trimite cotul la tavan, precum și aspectul. Coborâm umărul stâng, dar nu ne aplecăm, alternând tensiunea cu o ușoară relaxare. Coloana vertebrală este arcuită, dar amplitudinea oscilațiilor ar trebui să fie mică. Efectuați mișcarea conducând mâna stângă în spatele capului. Faceți o mișcare de 5-6 ori în fiecare direcție. 4. Ip: picioarele pe lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, coloana dreaptă, brațele coborâte de-a lungul corpului. Faceți

mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi după cum urmează. Înclinați-vă capul în jos, trageți-vă umerii. Colțul coloanei vertebrale trebuie să curbe, dar nu vă puteți îndoi! Coborâți ușor umerii și ridicați simultan capul. Apoi, ridicați umerii înapoi, înclinând ușor capul înapoi și coloana vertebrală arcând înainte. Rulați de 5 ori în fiecare direcție. 5. I. n:. Cap pentru a menține drepte, latimea umerilor picioarele, mâinile încleștate în pumni pentru a păstra în spate, în rinichi, pelvisul aplecat în față. Încercați să vă păstrați coatele cât mai aproape posibil. Pentru a face acest lucru, faceți câteva mișcări elastice cu coatele unul față de celălalt. Coloana vertebrală este îndoită înainte (Figura 14). Repetați de 5-6 ori. Apoi, îndoiți ușor genunchii, coatele face aceleași mișcare, doar înainte, și trageți nasul la genunchi, arcuindu coloanei vertebrale (nu îndoiți!).

6. Ip: Ridicați-vă drept, plasați picioarele puțin mai largi decât umerii, puneți-vă mâinile pe umeri, întindeți coatele spre laturi. Învârtiți încet capul, umerii, pieptul, stomacul (într-o astfel de secvență) spre dreapta. Apoi, rămânând în aceeași poziție, faceți

mai multe mișcări de arc, încercând să măriți unghiul de rotație. Faceți același lucru pe partea stângă (de 5 ori). 7. I. p .: Stând în picioare, picioarele umărului la o distanță, brațele îndoite la coate și atingând umerii. extinde încet partea superioară a corpului spre stânga, expunând cotul drept înainte (Figura 15.), apoi reveniți încet la fel înapoi față - cotul stâng. Partea inferioară a trunchiului și a capului nu se mișcă! Faceți același lucru, dar în cealaltă direcție, de exemplu, primul cot - înainte stânga, întoarceți-vă la dreapta, cu mișcarea inversă - dreapta. Repetați mișcarea de mai multe ori, o puteți face nu numai în picioare, ci și în ședințe.

8. I. p .: stai pe un scaun. Diluați genunchii și puneți-vă mâinile între ele. Trageți-vă umerii și trageți-i simultan. Arcuiesc spatele ei „sus Withers“, trageți bărbia în piept groapă, dar păstrați partea inferioara a spatelui drept (zona a 7-a tulpinii vertebră cervicală timp de aproximativ 10 secunde). Apoi îndreptați-vă, luați brațele îndoite

la coate și îndoiți pieptul înainte. Repetați mișcarea de mai multe ori (Figura 16).

Miscari terapeutice pentru coloana inferioara 1. I. p.: Ridică-te drept, cu picioarele umărului, cu mâinile pe talie. Faceți 5-7 mișcări circulare ale șoldurilor spre dreapta, apoi la stânga. Partea superioară a corpului rămâne fixă. 2. I. n:. Sta în picioare, picioarele indoite pe jumătate drepte latimea umerilor, pelvisul înainte de impozitare, partea superioară a corpului trebuie să fie fixat, păstrați capul drept. Trageți coccyx-ul până la cap. Coloana vertebrală este îndoită în acest caz, dar nu vă aplecați! Tulpina din coloana vertebrală se alternează cu o ușoară relaxare. Rulați de cel puțin 5 ori. 3. I. p.: Ridicați-vă drept, genunchii ușor îndoiți la lățimea umerilor, pelvisul trebuie să fie alimentat înapoi, partea superioară a trunchiului este fixată, capul trebuie ținut drept, privit drept înainte. Trageți încet coccisul către spatele gâtului, speculând în partea inferioară a spatelui. Faceți mai multe mișcări de arc, alternând tensiunea cu relaxarea. Executați de 5-6 ori. 4. I. n:. Stai drept, genunchii usor indoiti cu latimea umerilor picioare, trunchi înclinat înainte la un unghi de 45 °, pentru a menține dreaptă a coloanei vertebrale. Trageți coccisul în spatele capului,

speculând în partea inferioară a spatelui, dar nu-i aruncați înapoi capul. Faceți astfel 5-6 astfel de mișcări, fără a schimba poziția, transferând de câteva ori greutatea corpului de la un picior la altul. 5. I. n:. Se ridice în picioare drepte genunchi, pe jumătate indoite cu latimea umerilor picioare, corp drept ușor înclinat pe spate, ține capul drept. Trageți coccyx-ul în partea din spate a capului, în timp ce pelvisul se mișcă înapoi și stomacul înainte. După ce ați fixat această poziție, aruncați cât mai puțin posibil, transferând greutatea corpului de la un picior la altul. Repetați mișcarea de cel puțin 5 ori. 6. I. n:. Minciuna pe spate, se dizolvă mâinile în afară la nivelul umerilor, cu picioarele împreună. Ridicați piciorul drept drept drept în sus, trăgând ciorap (fig. 17a), apoi atingeți-l podeaua din mâna stângă (fig. 17b), din nou, îndreptați pe verticală și de a reveni la poziția de pornire. Faceți același lucru cu celălalt picior și în direcția opusă. Repetați mișcarea de 10-20 de ori cu fiecare picior.

7. I. p.: Ridicați-vă drept, deplasați greutatea corpului în partea dreaptă. coapsa dreaptă și dreptul de a merge mai departe și de a face câteva mișcări ale șoldului elastic, încercând să-l împingă cât mai mult posibil. După aceea, trageți în sus mâna stângă, puneți-o pe centură și faceți 5 pante spre dreapta. În mod similar, faceți exerciții pentru șoldul stâng și pe partea dreaptă (Figura 18).

8. I. p.: Ridicați mâna dreaptă dreaptă, picioarele în sus, ridicați mâna dreaptă vertical în sus, coborâți brațul stâng. Împingeți palma mâinii drepte spre tavan și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea (de 5-8 ori), încercați să vă întindeți brațul mai sus și mai sus. Apoi faceți aceeași mișcare cu mâna stângă. 9. I. p .: Stai drept, relaxeaza-te. Amintiți-vă cum este ciupit cocoșul după baie. Ca și el, se agită succesiv mușchii feței, gâtului, brațelor, pieptului, abdomenului, feselor, coapsei, coapselor. Repetați aceeași procedură în ordine inversă. Tratamentul pentru toate părțile coloanei vertebrale 1. I. p.: Ridicați-vă drept, picioarele așezate pe lățimea piciorului. Urcați la degetele picioarelor în timp ce vă întindeți brațele în sus, apoi vă relaxați. Îndoiți-vă și înfășurați-vă brațele în genunchi. Trageți în stomac și întindeți-vă spatele, rezistent la mâini. Păstrați această poziție timp de aproximativ 6 secunde, numărându-vă pentru dvs. Repetați mișcarea de mai multe ori. Este foarte eficient pentru cei care se simt obosiți în spate.

2. IP: mâini slabe, ușor îndoite la coate, pe marginea mesei sau pe spatele scaunului astfel încât trunchiul să fie aproape paralel cu masa. Cât de mare este posibil, ridicați un picior și țineți-l în această poziție timp de 5-6 secunde (Figura 19). Coborâți încet piciorul și repetați același lucru, dar celălalt picior. Mișcarea poate fi repetată până la primele semne de oboseală.

3. I. p.: Ridicați-vă drept, picioarele împreună, mâinile ridicate. Înclinați-vă și încercați să obțineți vârful degetelor de la picioare, fără a vă îndoiți picioarele (Figura 20). Întoarceți-vă la poziția de plecare și apoi îndoiți-vă, aruncând pe cât posibil mâinile și capul. Întoarceți din nou la poziția de pornire. Repetați mișcarea de 10 ori.

4. I. p.: Ridicați-vă drept, puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, genunchii ușor îndoiți, mâinile pe umeri. Încet, întoarceți întotdeauna întregul corp spre dreapta până la punctul de eșec: cap, piept, stomac, pelvis, șolduri, picioare (cu excepția picioarelor). Apoi tulpina, încercând să se întoarcă și mai mult. Relaxați-vă ușor și întindeți-vă din nou, făcând 2-3 mișcări elastice. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea spre stânga. 5. IP: puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, puneți-vă mâinile pe umerii dvs., înclinați-vă corpul înainte într-un unghi de aproximativ 45 °, mențineți coloana vertebrală dreaptă. Învârtiți lent corpul spre dreapta până la punctul de eșec, astfel încât cotul drept să fie îndreptat în sus: mai întâi - capul, apoi - gâtul, umerii, pieptul (Figura 21). Faceți mai multe mișcări de arc, încercând să măriți unghiul de rotație. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea spre stânga. Rulați mișcarea de 5-6 ori.

6. I. p .: Stând în picioare, umărul picioarelor lățimea în afară, spate ușor înclinat înapoi, astfel încât capul este pe aceeași linie cu coloana vertebrală, mâinile pe umeri. Mișcarea se efectuează prin analogie cu cea precedentă, adică este necesar să se rotească încet carcasa spre dreapta până la punctul de defectare. Dar cu cotul drept îndreptat în jos, iar ochii se uită peste umăr la călcâiul din stânga (Figura 22). Când faci exercițiul în partea stângă, uită-te la călcâiul drept.

7. I. p .: Stând în picioare, picioarele umăr la o parte, brațele relaxate și coborâte de-a lungul corpului. Rotiți corpul spre dreapta și spre stânga, încercând să vă uitați în spate. Mâinile nu se tensionează, trebuie să urmeze liber mișcările corpului. Nu citiți această mișcare într-un ritm rapid sau brusc, mai ales dacă încălzirea a fost insuficientă sau dacă sunteți încă puțin instruit fizic. 8. I. p .: stând în poziție verticală, picioarele umărului în lățime, ridicați brațele până la nivelul umărului. În această poziție, rotiți corpul spre dreapta pentru a vedea obiectul din spatele dvs., apoi exact la fel - în stânga. Faceți 20-30 de rotații în fiecare direcție. Amintiți-vă: nu începeți exercițiul cu mișcări ascuțite sau foarte rapide. 9. IP: se află pe podea pe partea dreaptă (sau stânga), picioarele drepte, mâinile în mod arbitrar. Ridicați piciorul stâng fără să îl îndoiți și apoi întoarceți-vă încet la poziția inițială. Apoi, îndoiți piciorul, apăsați genunchiul la piept și încercați să ajungeți la bărbie, reveniți la poziția de plecare. Fugiți de 10 ori, situată pe partea dreaptă și apoi - de 10 ori, situată pe partea stângă.

10. I. p .: stați pe canapeaua de pe spate, îndoiți picioarele. Îmbrățișați genunchii îndoiți cu mâinile, înclinați-vă capul spre ei, relaxați-vă mușchii spate și leagăn timp de 3-4 minute. Această mișcare se poate face și pe podea.

11.I.P: stați pe stomac, îndoiți picioarele și luați gleznele. (Dacă nu funcționează, puteți lega o ancoră sau un cordon la glezne și a lua mâna.) Relaxați-vă spatele și muschii stomacului și stâncați timp de 3-4 minute. Această mișcare, ca și cea precedentă, se poate face și pe podea (figura 23).

12. IP: stați pe stomac. Ridicați-vă pe brațele întinse, fără a ridica buricul de pe podea, relaxați-vă și învârtindu-vă de la o parte la alta. Rotiți capul spre stânga pentru a vedea piciorul drept (Figura 24) și spre dreapta pentru a vedea stânga. Timpul de plumb este de 3-5 minute.

Miscari de vindecare pe bara transversala Exercițiile pe bara sau bara (unele chiar chiar partea superioară a ușii se vor potrivi), așa-numitele vize, contribuie foarte bine la întinderea și întărirea coloanei vertebrale. Femeile își țin mâinile pe bara transversală pe lățimea umerilor lor, bărbați - puțin mai largi. 1. Așezați bara transversală (bara orizontală sau cadrul superior al ușii), fără a atinge podeaua. Spatele ar trebui să fie relaxat. Stai cât mai liber posibil. 2. Îndoiți genunchii și le îndreptați. 3. Mișcați picioarele înainte și înapoi, ca și cum ați merge prin aer, împrăștiați picioarele în lateral și conectați-le din nou. 4. Faceți colțurile corpului în jurul axei proprii, picioarele împreună. 5. "Desenați" cercuri lovind: mai întâi cu ambele picioare împreună, apoi - fiecare separat. 6. Luați picioarele spre dreapta și spre stânga. 7. Manipulați-vă, deplasați-vă pe bara transversală. 8. Suspendând bara transversală, relaxați-vă, apoi începeți să mutați pelvisul spre dreapta și spre stânga, apoi mergeți la mișcările circulare. Acestea sunt cele mai simple mișcări de pe bara transversală. Dar, atunci când începeți să le implementați, amintiți-vă că vă aducem la oboseală și chiar mai rău - până când epuizarea este imposibilă. Repetați mișcările de câte ori este posibil. Un punct de referință pentru cei care nu pot decide cât de mult în același timp

să repete, poate fi un cont. Încercați să executați fiecare mișcare, numărând până la 30; crescând treptat sarcina, aducând scorul la 100. Dacă simțiți durere în timpul efectuării, opriți imediat exercițiile. Pentru exerciții mai complexe se poate proceda atunci când coloana vertebrală este deja ușor întărită. Veți înțelege acest lucru pentru propria sănătate. 9. Trageți picioarele îndoite în stomac. 10. Suspendați-vă pe bara transversală, încercați să ridicați picioarele, fără să le îndoiți, la un unghi drept față de stomac și să rămâneți în poziția respectivă pentru câteva secunde. Faceți același lucru trăgând până la nivelul ochilor. 11. Îndoiți-vă picioarele și trageți-le înainte, făcând un unghi drept. Păstrați această poziție, descrieți cercurile cu picioare drepte închise. 12. După ce ați făcut "colț", întoarceți în această poziție cazul. Flexibilitatea și mobilitatea nu numai a coloanei vertebrale, dar și a articulațiilor membrelor, ajută la menținerea exercițiilor cu o frânghie convențională. Mișcări de vindecare cu o funie 1. IP: în picioare, în picioare, latimea umărului; Mâini cu frânghie, îndoite de 4 ori, înfășurate în spatele capului. Ridicați mâinile în sus, trageți frânghia și rotiți întregul corp spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire și repetați aceeași mișcare spre stânga. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție. 2. IP: stâlpi în picioare, picioarele umărului la distanță; Mâini cu o frânghie sărindă îndoită în jumătate, înfășurată în spatele capului. Ridicați mâinile în sus, trageți coarda și faceți 2 înclinări spre stânga. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați aceeași mișcare pe altă cale. Faceți 5-6 pante în fiecare direcție. 3. I. p.: Ridicați-vă drept, lățimea picioarelor de la umăr; Mâinile cu o pliată de 4 ori mai multă funie coborâte în spatele lui. Pe cât posibil, puneți-vă mâinile înapoi, îndoiți-vă și reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea de 6-8 ori. 4. I. p .: se află pe spate; Mâinile cu o coardă dublă pentru a ridica. Îndoiți piciorul drept, aducând coarda ei, a reveni la poziția inițială și repetați cu piciorul stâng (8-10 ori) (fig. 25).

5. I. p.: Ridicați-vă drept, picioarele împreună, mâinile cu o frânghie pentru a coborî. Pasul cu piciorul stâng pe mijlocul frânghiei, întindeți-vă mâinile în lateral, trageți frânghia și îndoiți, tragând înapoi piciorul drept. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați același lucru, urcând pe coardă cu piciorul drept (de 4-5 ori). Pentru a întări coloana vertebrală, puteți recomanda alte câteva mișcări terapeutice care pot fi incluse în alte complexe. 1. I. p.: Ridicați-vă drept, picioarele sunt lățime de umăr, mâinile sunt întinse la cusături cu palmele la picior. Îndoiți încet, încercați să ajungeți la piciorul stâng cu vițelul stâng, dar încercați să nu vă îndoiți genunchii (figura 26). Apoi, întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Faceți aceeași panta pe cealaltă parte. Repetați mișcarea de 6-8 ori în fiecare direcție.

2. IP: ridicați-vă, îndoiți litera "g" și întindeți brațele spre laturi. Apoi, păstrați brațele încă despachetez complet corpul și alternativ atinge degetul mâna stângă a piciorului drept și mâna dreaptă - vârful piciorului stâng (Figura 27.). Repetați mișcarea de 68 ori.

3. IP: stați pe stomac, trageți-vă mâinile la cusături. Ridicați încet partea superioară a trunchiului deasupra podelei fără a utiliza

mâinile. Țineți-vă la cel mai înalt punct pe care l-ați putea atinge, timp de 2-3 secunde, apoi la fel de încet coborâți la podea. Repetați mișcarea de 6-8 ori. 4. IP: stați pe stomac, trageți-vă brațele în cusături. Fără ajutorul mâinilor, încercați să vă îndoiți, pentru a vă vedea mai întâi călcâiele pe o parte, apoi pe celălalt. Repetați mișcarea de 6-8 ori. Este probabil ca această mișcare să nu funcționeze imediat pentru dvs. Nu fi supărat, dar continuați studiile.

5. IP: se află pe spate, picioarele împreună, drepte, mâinile se află de-a lungul trunchiului. Ridicați picioarele pe verticală în sus, apoi le conduceți lent de cap, încercând să atingeți șosetele podelei. Păstrați această poziție pentru câteva secunde (Figura 28), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea de 6-8 ori. Dacă simțiți că prima dată când este puțin probabil să puteți efectua această mișcare, atunci nu o faceți prin forță, porniți-vă picioarele în măsura în care puteți. În timp, veți obține rezultatul dorit. \Miscari terapeutice pentru restabilirea functiilor motoarelor si dureri de spate ale functiilor motorii Restaurarea funcțiilor motorului Exerciții pentru a restabili coloana vertebrală foarte mult. Ele pot fie să vină singuri, fie să găsească într-o varietate de tipuri de gimnastică. Cu toate acestea, mișcările simple vor fi, fără îndoială,

utile pentru dvs., deoarece ele îmbunătățesc funcționarea coloanei vertebrale, restabilind funcțiile motorului. Fiecare dintre aceste exerciții întărește mușchii, stimulează circulația sângelui, ajută la eliminarea subluxațiilor. 1. IP: se află pe spate. Îndoiți spatele inferior, apoi apăsați-l pe podea. Ridicați din nou, respirați și coborâți, făcând o expirație. Creșteți înălțimea urcării treptat. Repetați mișcarea de 5-7 ori. 2. IP: se află pe spate, degetele întrețesute se pun peste cap. Ridicați-vă capul în timp ce expirați și presați-vă spatele pe podea. Coborâți capul, arcând spatele și inhalând simultan. Repetați mișcarea de 5-7 ori. 3. IP: se află pe spate. Îndoiți piciorul stâng în genunchi și împachetați-l în jurul brațului stâng, îndoiți brațul drept la cot. Ridicând, trageți capul și cotul mâinii drepte la genunchiul stâng, încercând să atingeți cotul genunchiului (Figura 29).

Repetați același lucru, îndoind piciorul drept și brațul stâng. Repetați mișcarea de 3-5 ori pentru fiecare parte. 4. IP: se află pe spate, picioarele se închid și se îndoaie la genunchi, mâinile pentru a trage de-a lungul corpului. Alternativ, coborâți picioarele spre stânga și spre dreapta, încercând să ajungeți la genunchii podelei. Repetați mișcarea de 6-8 ori. 5. IP: se află pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, brațele se întind de-a lungul trunchiului. Mâna dreaptă este trasă în sus pe podea, picioarele închise și îndoite la genunchi sunt coborâte spre partea stângă, încercând să atingă podeaua și în același timp să întoarcem capul spre dreapta (Figura 30). Apoi mâna stângă trage

spre umeri (pe podea), cea dreaptă în jos, genunchii spre partea dreaptă și întoarceți-vă capul spre stânga.

Schița generală a acestui exercițiu este după cum urmează: mâinile se deplasează alternativ pe podea în direcții opuse, genunchii căzând spre mâna care coboară și capul se întoarce în direcția opusă mișcării genunchilor. Repetați mișcarea de 6-8 ori. Amintiți-vă: toate mișcările trebuie să se facă încet fără a fi tensionate. Miscari de vindecare cu dureri de spate Exercițiile, care sunt oferite mai jos, vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate, care apar din diferite boli. Doctor PN Kramskov pentru a scăpa de durerea asociată cu oferte de sciatică pentru a efectua o mișcare care constă din mai multe etape. • Păstrați-vă stomacul, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului și întindeți-vă să vă relaxați tensiunea musculară-nervoasă. palmele • Bazat pe podea, apăsați pe podea: palmele ar trebui să fie la nivelul articulației umărului, umăr ascensorul brâu, cap zaprokinte în urmă. În același timp, îndoiți trunchiul din regiunea lombară pe cât posibil (Figura 31a). (Dacă vă simțiți durere, o deviere mare nu va funcționa. Cu toate acestea, cu fiecare mișcare a durerii va fi redusă și se va îndoi mai ușor și mai ușor.) Prognuv talie, ridicare solduri pana la 5 la 10 cm și apoi a arcui partea inferioara a spatelui (vezi Fig. 316). Repetați creșterea taliei la 5-10 cm și faceți din nou o deformare în jos. Repetați această "mișcare" a spatelui inferior de 3-4 ori. Tot acest timp trebuie să păstreze optimist curea

de umăr mâinile complet îndreptate (capul încă aruncat înapoi), fără a le muta. Dacă durerea este ușoară, deturnări face rapid, dar rețineți că durere mai mult, cu atât mai lent de îndoire și presare. • Din poziția de deformare, îngenuncheați, deplasându-vă mâinile drepte în spatele dvs. și încercând să vă apropiați cât mai aproape de fese până la tocuri. Încercați să vă așezați pe tocuri. În cazul în care nu a funcționat, de 3-4 ori crește de la tocuri la 5-10 cm și din nou brusc stai jos la tocuri. Asigurați-vă că corpul este paralel cu podeaua. Această "mișcare" se repetă de 4-5 ori. Fiți atenți! Pe măsură ce îngenunchezi, mișcă doar mâinile și șoldurile, picioarele și picioarele nu se mișcă. • Cea mai importantă parte a exercițiului! Din poziția 3, glisați pe palmele mâinilor, întinzându-vă și trăgând, pe podea și flopați-vă stomacul pe podea. După o astfel de "aterizare" durerea dispare și vine de ușurare. Puteți cădea foarte mult pe stomac, sau puteți - e mai ușor. Reduceți forța de impact cu ajutorul mâinilor. 1. Ia sucitorul, suficient de larg în diametru, înveliți-l cu o cârpă moale. (Rolling PIN poate fi înlocuit cu o sticlă de polietilenă de 1,5 litri, umplut cu apă caldă). Apoi se află pe podea și puneți sucitorul de spate și-l conduce pe gât. Mișcarea se face pe o bază de zi cu zi timp de 5-10 minute. 2. Mișcarea de la dureri de spate scăzute poate fi efectuată atât în picioare, cât și în șezut. Puneti picioarele impreuna, le indoiti usor in picioare. Puneți mâinile pe genunchi și faceți 4-5 rotații cu picioarele spre dreapta și același număr - spre stânga (Figura 32).

3. Intinde-te pe spate, cât mai aproape posibil împinge genunchii spre piept, strângând mâinile lor, și a dat-o. Treptat crește amplitudinea leagăn - din cap pana-n picioare. 4. Cu dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice și lombare, puteți face o mișcare, pe care chinezii o numește "Curcubeu curcubeu". Ei sfătuiesc, atunci când efectuează, să reprezinte un curcubeu care leagă ușor de vântul de lumină ușoară. Deci, stai drept. Respirați și ridicați-vă brațele direct peste cap, desfăcându-le cu palmele unul spre celălalt. Deplasând centrul de greutate spre piciorul drept, o îndoiți ușor, fără a vă ridica picioarele de pe podea (fig.33a). În același timp, îndoiți la stânga, întinzând un picior stâng drept, iar mâna stângă se deplasează spre stânga (orizontal, cu palma în sus). Brațul drept, îndoit la cot, formează un semicerc deasupra capului, este îndreptat cu palma îndreptată în jos (Figura 336). Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea pentru cealaltă parte. Repetați de 6 ori. Această mișcare ajută la reducerea depozitelor de grăsimi din regiunea lombară.

5. Persoanele în vârstă, cu o afectare pronunțată a mobilității coloanei vertebrale, este utilă efectuarea unui set de exerciții speciale de yoga. Dar mai întâi trebuie să înveți să te relaxezi și să o faci după fiecare exercițiu. relaxare • Stați pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului cu palmele mâinilor în sus, fac o expirație lentă. În același timp, trebuie să vă îndoiți genunchii și să ridicați antebrațele, așezându-vă ușor coatele pe podea. Periile sunt atârnate liber. • Lie pe spate, picioarele sunt lățime de umăr, mâinile sunt împărțite în afară și întoarse în sus cu mâinile. La inhalare, întoarceți-vă capul spre dreapta și picioarele spre stânga, încercând să le puneți pe podea. La expirație, fă opusul: întoarce-ți capul spre stânga și picioarele spre dreapta.

• Stați pe spate, puneți călcâiul piciorului stâng pe degetul drept. La expirație, întoarceți-vă capul spre dreapta și picioarele - la stânga. La expirație, întoarceți-vă capul spre stânga și picioarele spre dreapta. Apoi puneți călcâiul piciorului drept pe degetul din stânga și repetați mișcarea. • Lie pe spate, picioarele sunt lățime de umăr, mâinile sunt împărțite în afară și întoarse în sus cu mâinile. Piciorul drept se îndoaie în genunchi, sprijinindu-l pe podea. Scuturați piciorul drept îndoit pe capacul genunchiului din stânga (piciorul drept) (Figura 34). Întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta și la genunchiul drept - spre dreapta, încercând să atingeți genunchiul podelei. Reveniți la poziția de plecare și apoi repetați mișcarea celuilalt picior.

• Mutați pe spate, îndoiți-vă în genunchi pentru a vă răspândi picioarele cât mai larg posibil, cu brațele împrăștiate și întoarceți palmele. La inhalare, întoarceți-vă spre stânga, astfel încât genunchii să stea pe podea, întoarceți capul spre dreapta în același timp (Figura 35). La expirație, faceți contrariul: virați la stânga și faceți-vă spre dreapta. • Lie pe spate, îndoind piciorul drept în genunchi și înclinându-vă piciorul pe podea. Glezna îndoit piciorul stâng, puneți un pic mai mare de rotulă dreapta (fig. 36a), inspirator roti pelvisul la dreapta și atinge podeaua genunchiul stâng în timp ce întoarce capul spre stânga, prea (fig. 36b). La expirație, reveniți la poziția de

pornire. Faceți același lucru, punând glezna piciorului drept îndoit deasupra genunchiului din stânga.

• Lie pe spate, picioarele împreună. Ridicați picioarele și, prin inhalare, întoarceți pelvisul spre stânga, încercând să puneți soldurile pe podea, întoarceți capul spre dreapta în același timp (Figura 37). La expirație, repetați aceeași pentru cealaltă parte. Făcând aceste exerciții, rețineți că sunt repetate de 7 ori, fără a scoate lamele de pe podea și atinge (sau aproape atinge) podeaua cu talia.

Miscările vindecătoare provin din profunzimea secolelor În multe sisteme vechi filosofice, boala este văzută ca o încălcare a echilibrului în corp. Deci, scopul oricărui sistem de sănătate este de a restabili echilibrul. Acesta este exact ceea ce vizează diferite tipuri de exerciții fizice pentru mușchii coloanei vertebrale, spate și abdominale care ne oferă sisteme vechi de vindecare. Cat. Stând pe toate patru, puneți-vă mâinile pe podea, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui și întindeți-vă capul înainte și în sus. Păstrați această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi, coborâți capul în jos (între mâini) și rotunjiți spatele. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Numărul de deviații ar trebui să crească treptat la 16. Ursul. Ridicați-vă, sprijinindu-vă pe podea cu mâinile și picioarele și încercați să vă mișcați în această poziție. În primul rând, faceți un pas cu mâna stângă și cu piciorul stâng, apoi cu mâna dreaptă și cu piciorul drept. Nu vă îndoiți picioarele în genunchi, coborâți capul. Faceți patru pași cu fiecare mână și cu piciorul înainte, apoi cu aceeași mână. Este destul de dificil să vă mișcați în această poziție, deci mai întâi trebuie să învățați cum să stați, și apoi să stăpâniți pașii (Figura 38).

Această mișcare este utilă pentru mușchii abdomenului, picioarelor și a spatelui, facilitează îndepărtarea sărurilor din organism și îmbunătățește alimentarea cu sânge a tuturor organelor. Opțiunea. Stați în picioare, plasându-vă picioarele puțin mai puțin decât lățimea umerilor și ușor îndoiți-le, coborâți brațele de-a lungul trunchiului, întorcându-vă mâinile înapoi, ținându-vă capul drept. Apoi, întoarceți-vă în dreapta aproximativ 30 °, în timp ce greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng, iar călcâiul drept este rupt de pe podea. În același timp, ridicați umărul drept și îndoiți brațul drept ridicat la cot (păstrați palma paralelă cu podeaua). Umărul stâng trebuie să fie coborât, brațul stâng ar trebui să fie mai jos. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea pentru partea stângă. Faceți 7 rotații. Vrabia. Înclinați-vă înainte și puneți-vă mâinile pe genunchi sau șolduri. Ușor îndoiți genunchii, ridicați-vă capul și faceți salturi ușoare, înainte. Este necesar să aterizați pe degete, în timp ce aruncați mâinile înapoi. Timpul de derulare este de 5 - 10 minute. Panda mare. Așezați-vă pe podea și trageți-vă picioarele în piept, îmbinându-le cu mâinile. Apoi încet abate înapoi, încercând să păstreze echilibrul. Înclinând aproape până la podea, încercați să vă întoarceți la poziția de plecare cu o singură mișcare, fără a lăsa să plecați de pe genunchi (Figura 39). (Stomacul trebuie să fie retras în timpul exercițiului.) Apoi, în același mod, fără să atingeți podeaua, deviați spre dreapta, apoi spre stânga. Pantele sunt repetate de 5-6

ori în fiecare direcție. Această mișcare îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale, o face mai flexibilă.

Vulpea. Așezați-vă pe degetele de la picioare, înclinându-vă mâinile pe podea și aplecați ușor în față. Priviți podeaua chiar în fața dvs. (Figura 40a). Apoi începeți să coborâți corpul de sus pe podea, așezându-vă mâinile astfel încât coatele să se sprijine pe genunchi. Imaginați-vă o vulpe care încearcă să se târască sub un obstacol și simula mișcările sale, adică mișcă încet brațele și partea superioară a corpului înainte să simțiți că picioarele sunt complet extinse și că vă sprijiniți pe șosete. Mâinile în același timp se odihnesc pe podea, capul este ridicat (Figura 40b). Acum încercați să vă ridicați, fără a vă îndoiți genunchii și nu vă ridicați picioarele de pe podea. Repetați mișcarea de 4-5 ori. Această mișcare întărește mușchii din spate și îmbunătățește postura. Turtle. Așezați-vă pe podea și îndoiți picioarele, plasându-le pe piciorul plin, mâinile odihnindu-se pe podea în spatele lor (la nivelul umărului, degetele îndreptate spre picioare). Ridicați spatele cât mai înalt posibil. În acest caz, brațele și picioarele sunt situate vertical, iar abdomenul și mâinile sunt orizontale (Figura 41). Nu schimbați poziția, faceți 3 pași mici în stânga, dreapta, înainte și înapoi. Dacă nu este suficientă forță pentru asta, doar rock. Cu timpul, brațele și picioarele vor crește și veți face acești pași. Repetați mișcarea de 3 ori.

Opțiunea. Baza acestei versiuni a "țestoaselor" este așa-numitul "pod". Este necesar să se întindă pe spate, întinde - ți mâinile (degetele îndreptate spre călcâi) și picioarele pe podea și să stea pe

brațe și picioare îndreptate, susținerea corpului. La fel ca în prima variantă, încercați să faceți 3 pași la dreapta, la stânga, înainte și înapoi. În mod ideal, trebuie să completați 16 pași. Crocodile. Ieșiți-vă pe spate și întindeți-vă brațele în lateral, cu mâinile în sus, cu picioarele umărului în lățime. Ridicați piciorul stâng, trageți degetul în picioare și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi, coborâți încet piciorul. Repetați același lucru cu piciorul drept (de 5-6 ori în total). Din nou, fără a vă ridica mâinile de pe podea, ridicați piciorul stâng și ridicați-l încet spre dreapta. Repetați mișcarea de mai multe ori, apoi faceți același lucru cu piciorul drept. Această mișcare ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, dezvoltă și întărește mușchii picioarelor și spatelui. Cobra. Stați pe stomac, atingeți podeaua cu capul, îndoiți-vă pe mâini, puneți-vă mâinile în jos, coatele pentru a apăsa pe părțile laterale; Șosetele se întorc spre interior, călcâiele ies, mușchii coapsei și feselor se relaxează. Înclinându-vă de palma mâinii, ridicați încet capul, rupând antebrațele de pe podea, dar nu îndreptați complet brațele. Ridicați corpul superior, îndoiți în partea inferioară a spatelui. (Nu rupe partea inferioară a trunchiului de pe podea!) Țineți-vă respirația și aruncați-vă capul înapoi și priviți în sus. Timpul de exerciții este de 5-10 secunde. Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de plecare și relaxați-vă. Această mișcare dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățește circulația sângelui. Lăcustele. Stați pe stomac, ridicați genunchii îndoiți la genunchi și apucați-vă gleznele. Luați o respirație adâncă și ridicați ambele picioare, arcând spatele. Țineți-vă respirația, rămânând în acea poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți încet picioarele. Sarcina ta nu este de a vă apăsa picioarele în spate, ci de a trage în sus. Ca ajutor, puteți folosi mai întâi un prosop, o frânghie sau o curea, legându-i de glezne. Această mișcare ajută la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale. Dacă doriți să obțineți rezultate bune, faceți exercițiile în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp. Puteți utiliza un complex gata de exerciții sau puteți crea un program individual pentru dvs., având în vedere vârsta, severitatea bolii și pregătirea fizică.

Tratamentul pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale Următoarele seturi de exerciții sunt concepute pentru a preveni bolile coloanei vertebrale. Acestea pot fi realizate complet, mai ales dacă începi să stăpânești exercițiile și apoi folosește-o pentru a-ți compune complexul individual. Complex № 1 • Așezați-vă pe un scaun, închideți-vă mâinile în "încuietoare" și întindeți-vă înainte, întinzându-vă brațele. Dacă simțiți durere, expirați-vă și relaxați-vă. • Stai pe un scaun cu spatele drept, mâinile incuietoare, înghesuit în „blocare“, genunchiul drept și trageți-l la piept la fel de mult ca poti. Repetați același lucru cu piciorul stâng. • Stați pe un scaun cu o spate dreaptă. Ridicați-vă piciorul drept în piept, apucați-l de genunchi, apoi trageți ușor spre umărul stâng. Repetați același lucru cu piciorul stâng. • Așezați-vă pe podea, puneți piciorul drept îndoit pe coapsa stângă mai aproape de genunchi. Împingeți ușor mâinile pe genunchiul și coapsa drept, astfel încât acestea să ajungă la podea. Repetați mișcarea cu piciorul stâng (figura 42).

• Înclinați-vă pe un scaun cu spatele drept, așezându-l în fața dvs. Cu mâna dreaptă, apucați glezna dreaptă și trageți genunchiul îndoit în genunchi, încercând să atingeți călcâiul femelei drepte (Figura 43). Repetați același lucru cu piciorul stâng. Lie pe spate pe podea. Cu mâinile încuiate în "încuietoare", prindeți genunchiul drept și trageți-l în piept. Repetați același lucru cu celălalt picior. Apoi, înfășurați-vă brațele în jurul celor două genunchi și trageți-le în piept. • Lie pe spate, îndoiți genunchii (picioarele se odihnesc pe podea). Rotiți genunchii spre dreapta și coborâți-le în jos, încercând să atingeți podeaua. În același timp, întoarceți umărul și capul spre stânga cât mai greu posibil. Faceți același lucru prin rotirea genunchilor spre stânga. • Lie pe spate, îndoiți genunchii (picioarele se odihnesc pe podea). Ridicați încet fesele cât mai mare posibil și, fără a le scădea, numărați la 8. Dacă nu există durere, repetați această mișcare de 10 ori.

• Stați pe toate patru, ridicați genunchiul drept și trageți-l pe frunte (Figura 44a). (Efectuarea mișcării fără efort, încercând să îndrepte prima dată pentru a atinge frunte.) Apoi, pe cât posibil, trage piciorul drept înapoi paralel cu podeaua (Fig. 446). Reveniți la poziția de pornire, repetați mișcarea cu piciorul stâng.

Opțiune: ridicați brațul drept și trageți-l înainte și trageți-l înapoi. Apoi schimbați poziția: mâna stângă trageți înainte și piciorul drept - înapoi. • Lie pe spate, îndoiți genunchii (picioarele se odihnesc pe podea). Mâinile încrucișate pe piept sau apucați-le pe ceafă. Ridicați partea superioară a corpului deasupra podelei cu 10-15 cm, nu întindeți coatele înainte. Coborâți corpul pe podea, fără să atingeți

podeaua cu capul. Repetați mișcarea de 3-6 ori. Dacă nu există nici o durere atunci când efectuați, faceți-o de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Complex № 2 • Stați pe spate, îndreptați-vă picioarele, trageți-vă brațele de-a lungul corpului, degetele strânse în pumn. Trageți maxim șosetele asupra dumneavoastră, și apoi - de la tine. Repetați de 10 ori. Apoi, rotiți piciorul în partea dreaptă și stângă, unul spre celălalt și spre spate. Acum, rotiți-vă picioarele drept unul spre celălalt și înapoi. Împingeți-vă mușchii corpului, apoi relaxați-vă. Respirați pe deplin. Din nou, trageți-vă șosetele pe tine însuți, tensionându-ți întregul corp, apoi relaxează-te. • Stați pe spate, respirați adânc pentru a vă umfla burta. Țineți respirația timp de 5 secunde, apoi expirați încet. Expirarea trebuie să fie de 2-5 ori mai lungă decât cea de inhalare. Din nou, inspirați, acum trageți în burtă (expirația este mai lungă decât inhalarea). • Stați pe spate, puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului. Întoarceți "închizătorul" și scoateți-l de la tine. În același timp, trageți degetele de la picioare, oprindu-vă de la tine, apoi spre tine. Relaxați-vă. Apoi întindeți ambele mâini spre stânga și călcâiul drept spre dreapta. Faceți același lucru în cealaltă direcție. • Stați pe spate, apăsând umerii pe podea. Ridicând ușor pelvisul, mișcați picioarele orizontal de la tine și spre tine (partea superioară a corpului rămâne fixă). • Păstrați-vă spatele, apăsând umerii pe podea, mâinile împărțite. Ridicați piciorul stâng în poziție verticală, scoateți șoseaua și apoi puneți piciorul în dreptul genunchiului piciorului drept. Faceți același lucru cu celălalt picior (Figura 45).

• Stați pe spate cu mâinile aplecate peste genunchiul stâng. Apăsând-o în stomac, încercați să ajungeți la genunchi cu bărbia. Faceți același lucru cu celălalt picior. • Stați pe spate, înfășurați genunchii îndoiți cu mâinile și rotiți în spate și în spate. • Mutați pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 45 °, apăsațivă umerii pe podea. Nu vă rupeți umerii de pe podea, coborâți genunchii spre podea spre stânga, apoi spre dreapta. Repetați mișcarea de mai multe ori. • Întinde-te pe spate, încercați să vă mișcați pe lamele umărului, ajutându-vă puțin la picioare. Dacă mișcarea este foarte dificil de realizat, ușor îndoiți ușor genunchii. Complex № З • Stați pe stomac, astfel încât bărbia atinge podeaua, relaxațivă. Întoarceți-vă capul spre dreapta, urechea stângă atingând podeaua, apoi - în stânga, atingând podeaua cu urechea dreaptă (figura 46).

• Intinde-te pe stomac și să se relaxeze, apoi se umfla stomacul și ridicând capul lui, piept, brațe și picioare în sus, încercați să „plimbare“ pe burta lui. • "Snake Pose". Stați pe stomac, odihnindu-vă mâinile și picioarele pe podea. Nu vă rup stomacul de pe podea, îndreptați-vă brațele și maximizați spatele. Uită-te peste umărul tău pe piciorul stâng, apoi pe piciorul drept. Întoarceți-vă la poziția de plecare și relaxați-vă. • Stați pe stomac, odihnindu-vă mâinile și picioarele pe podea și ridicați pelvisul în sus. Este necesar să vă aplecați degetele și degetele de la picioare, să vă îndreptați spre partea inferioară (figura 47a). Ridicați capul, coborând pelvisul în jos, îndoiți și încercați să atingeți podeaua (Fig.47b). Deplasați-vă timp de 1-2 minute.

• Stați pe stomac, odihnindu-vă mâinile și picioarele pe podea și ridicați pelvisul în sus. Trebuie să vă bazați pe degete și degetele de la picioare. Pentru câteva minute, umblați în cameră pe picioarele și brațele drepte. • Stați pe podea cu picioarele încrucișate în limba turcă. Partea din spate a capului, lamele și pelvisul trebuie să fie pe aceeași linie dreaptă, puneți-vă mâinile pe genunchi. Inspirați, atrageți-vă rectul și, apăsând mâinile pe genunchi, încercați să le atingeți cu sexul. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Apoi relaxați-vă și repetați mișcarea de 5-7 ori. • Așezați-vă pe podea drept. Deplasați-vă pe fese înainte pentru aproximativ 1-2 m, apoi - înapoi, nu vă ajutați cu mâinile (puteți face leagări arbitrare la stânga și la dreapta). Se îndreaptă spre stânga

(când jumătatea dreaptă a trunchiului se mișcă înainte) și spre dreapta (când jumătatea stângă a trunchiului se mișcă înainte). • Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spate, picioarele ușor îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul astfel încât coloana vertebrală să se situeze în poziție orizontală, apoi mergeți în jos. Repetați această mișcare de mai multe ori. • Stați în poziție verticală. Aplecată înainte, să facă o mișcare ca și în cazul în care introduceți în lopata de nisip (fig. 48a) și, întorcându-se la stânga, aruncând-o în corpul mașinii, adică. E. Mâinile se mișcă în sus și în spate (fig. 486). Repetați același lucru, întorcându-vă de la dreapta la stânga. • Fixați banda de cauciuc, îndreptați-o și strângeți-o, rotind corpul spre stânga și spre dreapta.

Complex № 4 • Stați pe spate, îndreptați-vă picioarele și întindeți-vă brațele în spatele capului și trageți-vă șosetele asupra dumneavoastră. Apoi începeți să vă întindeți încet torsul. În primul rând, întindeți maxim bratul drept și piciorul drept, apoi - brațul stâng și piciorul stâng. După aceasta trageți de-a lungul diagonalei: întindeți alternativ brațul drept și piciorul stâng, apoi brațul stâng și piciorul drept. Când efectuați mișcarea, întindeți brațele în lateral, apoi glisați-le pe podea, făcând aceleași mișcări ca atunci când înotați pe spate. • Stați pe spate, trageți mâna stângă de-a lungul portbagajului, plasați mâna dreaptă pe umărul stâng și duceți-o în jos, încercând să ajungeți la palma mâinii. Țineți capul drept, nu vă întoarceți. Repetați același lucru, întinzând brațul stâng de-a lungul trunchiului (Figura 49).

• Așezați-vă pe spate, puneți-vă mâinile pe umeri și începeți să faceți mișcări de rotație cu coatele, atingându-le. Opțiunea. Această mișcare poate fi făcută și așezată. Apoi încercați să vă păstrați coatele cât mai aproape posibil, nu numai din față, ci și din spate. • Stați pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului. Ridicați-vă capul (dar nu și umerii!) Și priviți la picioarele picioarelor. Numărați până la 7, întoarceți-vă capul spre dreapta, apoi priviți din nou șosetele și întoarceți-vă capul spre stânga. Reveniți la poziția de plecare, dacă este necesar, odihniți-vă și repetați mișcarea. • Așezați-vă pe spate, cu brațele întinse, cu palmele în jos și apăsând pe umeri la podea. Ridicați piciorul drept și mutați-l spre

stânga, plasându-l în stânga piciorului stâng. Repetați același lucru cu piciorul drept. Lie pe spatele tău. Maximizați piciorul drept spre lateral, apoi trageți-l spre stânga, apoi invers. Repetați mișcarea de 5-7 ori. • Stați pe genunchi, aplecați pe palma și arcând spatele ca o pisică. Relaxați-vă. Îndoiți-vă spatele, relaxați-vă, îndoiți-vă spatele, relaxați-vă. Dacă această mișcare pare prea simplă pentru tine, o poți complica. Trageți-vă picioarele înapoi. Picioarele trebuie să fie drepte și să se odihnească fie pe picioare, fie pe șosete. Îndoiți-vă, trăgând brațele și picioarele, ca și când cineva vă va trage în spatele dvs. și acum se va apleca maxim. • Stați pe genunchi și acum vă mutați la tocuri. Din nou, ridicațivă genunchii și stați pe podea pe dreapta. Urcă-te, stai pe tocuri. Din nou, stați pe genunchi și stați pe podeaua din stânga. Urcă-te. Dacă la început această mișcare este dificilă pentru tine, te poți ajuta cu mâinile tale. Cu toate acestea, de îndată ce mușchii din spate, piciorul inferior și fesele se întăresc, veți efectua cu ușurință. Miscari terapeutice pentru coloana vertebrala conform lui N. Amosov Nikolay Mihajlovich Amosov a analizat ce anume gimnastica principalul mijloc de întreținere preventivă a schimbărilor de vârstă a articulațiilor și a coloanei vertebrale și a dezvoltat complexul de îmbunătățire a gimnasticii. Aceeași mișcare ar trebui repetată de 100 de ori. Și din moment ce complexul său cuprinde doar 10 exerciții, se dovedește "o mie de mișcări" - aceasta se numește de obicei sistemul său. Pentru a atinge acest ideal, este nevoie de mult timp și de o pregătire regulată. Persoanele nepregătite ar trebui să înceapă cu 5-6 exerciții simple, repetate de 15-20 de ori. exerciții 1. Pentru mușchii coloanei vertebrale și abdominale. Întinzânduse pe spate, ridică picioarele drepte și le înfășoară în jurul capului. Opțiunea ușoară: se află între cap și perete, degetele de la picioare trebuie să atingă peretele. 2. Pentru prevenirea osteocondrozei și dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale. Dintr - o poziție în picioare apleacă în față, încercând să atingă podeaua cu degetele (palme) , fără a îndoi

genunchii. Lite versiune: picioarele pot fi ușor îndoit la genunchi și atinge gleznelor. 3. Pentru flexibilitatea coloanei vertebrale. Dintr-o poziție în picioare înclinat spre dreapta și stânga, cu slide-uri o mână până la genunchi (și, eventual, de mai jos), cealaltă - până la axila. 4. Îmbunătățirea funcției articulațiilor umerilor și a coloanei vertebrale toracice. Stați să faceți mișcări de rotație cu mâinile în articulațiile umerilor. 5. Pentru articulațiile coloanei vertebrale și umărului. În picioare pentru a ridica mâinile lor, aruncă mâinile la spate, astfel încât să se atingă lama opusă și, în același timp, înclinați capul înainte. 6. Pentru articulațiile de șold și stimularea intestinală. În picioare, alternativ, trageți-vă picioarele în stomac, pe cât posibil. 7. Pentru flexibilitate și mobilitate a coloanei vertebrale. Permanent pentru a roti trunchiul de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta cu amplitudinea maximă a mișcărilor. Mâinile sunt legate la înălțimea pieptului - astfel rotația se intensifică. 8. Stați pe un scaun, opriți-vă să vă agățați de un pat sau de alt obiect și îndoiți la maximum trunchiul. 9. Întindeți-vă mâinile pe spatele scaunului, făcând șezuturi. 10. Apăsarea în suport, îndoită, îndoită și îndoită de brațele articulațiilor cotului. (Trebuie remarcat faptul că această mișcare a lui N. Amos a fost ulterior exclusă din complex, "deoarece aceasta este o mișcare de forță"). Miscari terapeutice pentru persoanele ocupate sedentar După cum știți, boala este mai ușor de prevenit decât de tratament. Această afirmație este valabilă pentru osteocondroză și pentru radiculită, din care nimeni nu este asigurat. Complexele de exerciții, propuse mai jos, sunt destinate în primul rând angajaților în ocupații "sedentare". Aceste exerciții sunt efectuate în timpul zilei. Ele pot fi efectuate în picioare și așezate pe un scaun. Complex № 1 1. Înclinați-vă pe spatele scaunului, puneți-vă mâinile în spatele capului, inhalați, de câteva ori puternic îndoiți înapoi și expirați.

2. Întindeți-vă, ridicându-vă brațele în sus, respirați adânc și expirând. 3. Ridicați și coborâți încet umerii. 4. Rotiți umerii alternativ și împreună. 5. Întoarceți încet capul spre dreapta și spre stânga, efectuați o rotire circulară în jurul capului. 6. Scaun pe un scaun, înclinat lateral, încercând să ajungă la podea. 7. Cu mâinile pe scaun, ridicați alternativ picioarele îndoite. Complex № 2 1. Exerciții de respirație. Stați în picioare, inspirați, ridicați-vă mâinile prin laturi, ușor întinzându-vă în sus. La expirație, coborâți brațele, îndoind ușor spatele. Repetați de 3-4 ori. Stați în picioare, inspirați, ridicați umerii, expirând, coborâțil. Repetați de 3-4 ori. 2. Exerciții pentru mușchii gâtului. Așezați-vă, împingeți-vă palma dreaptă pe obrazul drept, capul vă împinge de mână. Țineți tensiunea timp de 5-6 secunde, apoi relaxați-vă și treceți la cealaltă parte. Repetați de 3-4 ori. Așezați-vă, puneți coatele pe masă și apăsați-vă capul pe mâini timp de aproximativ 6 secunde. Apoi relaxați-vă și repetați mișcarea de 3-4 ori. Așezați-vă sau în picioare, puneți-vă mâinile pe spatele capului și apăsați-le pe cap pentru aproximativ 6 secunde, apoi relaxați-vă și repetați mișcarea de 3-4 ori. În concluzie, de 3-4 ori, descrieți semicercul neted de la umăr la umăr în una și cealaltă parte. 3. Mișcarea pentru încărcarea tuturor mușchilor. Stați cu spatele la perete, picioarele împreună. Încetați încet cu o spate dreaptă, încercând să nu vă rupeți călcâiele. Repetați de 5-6 ori. Dacă nu există posibilitatea de a sta lângă perete, vă puteți baza pe spatele unui scaun sau pe un mâner al ușii.

Sfârșit cu o mișcare respiratorie: puneți-vă mâinile pe umeri, inhalați lamele umărului, faceți o înclinare ușoară la expirație. Repetați de 3-4 ori. Complex № 3 Exerciții pentru a relaxa mușchii gâtului și umărului. 1. Inhalați profund, împingeți peria pe templu. Luați-vă mâna și relaxați-vă, lăsând puțin capul pe piept. Repetați de 2-3 ori. 2. Puneți mâinile închise în spatele capului și apăsați-l, ca și cum îl testați pentru rezistență. Apoi, coborâți brațele și relaxați cât mai mult posibil mușchii gâtului. Repetați de 2-3 ori. 3. Cu forța de a reduce lamele umerilor, păstrați-le în tensiune timp de 5-6 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 8-10 ori. 4. Țineți coatele în fața dvs., reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați de 8-10 ori. Exercitarea trebuie făcută la fiecare 2-3 ore. genuflexiuni Squats sunt o modalitate foarte bună de a preveni dezvoltarea osteochondrozei la nivelul coloanei vertebrale lombare. Începeți cu 10-15 ședințe de câteva ori pe zi, adăugați treptat 510 șezuturi. Nou-venit poate adăuga stoarcere la squats de la marginea mesei (pentru push-up-uri trebuie să stea aproximativ un metru de la masă). Natura suculentelor, tehnica, numărul de mișcări și ritmuri pentru fiecare persoană sunt individuale. Pentru un antrenament bun, sunt suficiente 500-600 de situații. Auto-control - în funcție de impuls și de necesitatea continuării studiilor. Treptat, pistele pot fi aduse până la 30 de minute. În plus față de prevenirea osteochondrozelor, ghemuirea întărește corpul în ansamblu. Combinația de mișcări cu respirație (în momentul ghemurilor - exhalării) sporește ventilația pulmonară, activează circulația sângelui și îmbunătățește procesele metabolice. In acelasi timp, presa abdominala este intarita, masajul de organe interne, muschii picioarelor sunt instruiti, care joaca un rol important in circulatia venoasa, facilitand activitatea inimii.

concluzie Desigur, este imposibil de a descrie toate exercițiile, dar chiar și pe baza mișcărilor terapeutice, care sunt prezentate în această carte, nu puteți face doar un complex individ, dar, de asemenea, veni cu noi mișcări, noi exerciții. Rețineți că atunci când efectuați mișcări terapeutice, sarcina se poate schimba chiar dacă poziția mâinilor este diferită. Mâini pe talie sau pe stomac - o sarcină mică, la partea din spate a capului sarcina medie, întins în sus - o sarcină mare. Asigurați-vă că luați acest lucru în considerare și alegeți sarcina pentru bunăstarea dumneavoastră. Și în concluzie - din nou câteva cuvinte despre câte ori să repetăm fiecare mișcare, dacă recomandările nu indică acest lucru. Repetați mișcarea de 4 ori, dați organismului o sarcină minimă, este vital pentru toate organele. Sarcina optimă pentru cei care nu sunt angajați în fiecare zi, dar de cel puțin 3 ori pe săptămână, este de a repeta exercițiile de 7 ori. Repetarea exercițiilor de 10 ori, vă pregătiți corpul pentru o activitate fizică mai mare. Fitoterapia în bolile coloanei vertebrale • Din osteochondroză și radiculită ajută tinctura din coaja de nuci de pin. Preparare: 200 g coji de nuci de pini se toarnă 1 litru de vodcă și se lasă să se fierbe într-un loc întunecat timp de o lună. Luați de trei ori pe zi timp de 30 de minute și 30 de minute înainte de a mânca. O parte este suficientă pentru un curs de tratament. • Poțiune din rădăcină de țelină. Pregătire: 2 kg de țelină se rotește printr-o mașină de măcinat cu carne și se amestecă într-un borcan de trei litri cu 1 kg de miere. Puneți medicamentul într-un loc întunecat (dar nu în frigider) timp de 2 săptămâni. Luați medicamentul pentru 1 lingură. lingurați de trei ori pe zi înainte de mese (până la recuperarea completă). Acest amestec este foarte neplăcut pentru gust, dar ajută la radiculită și osteochondroză. • Comprimare. Este necesar să luați o lingură de lingură. lingura de miere, se amesteca cu 1 lingura. lingura de otet. Amestec preparat pus pe o frunză de frunze de varză, legat de un punct de sânge, învelit cu o batistă sau eșarfă și du-te la culcare.

• Pentru șlefuirea cu reumatism, radiculită și nevralgie, puteți pregăti o astfel de compoziție. Trei până la patru părți de suc de ridiche amestecat cu două părți de miere și o parte din vodcă. Această măcinare poate fi utilizată mult timp. Păstrați-l în frigider, într-un vas din porțelan sau din sticlă bine închis. • Pentru tratamentul radiculitei, se prepară unguent, preparat dintr-o parte a unui decoct puternic de conuri de hamei și patru părți de jeleu de petrol. • Pentru durere la nivelul spatelui inferior, lumbago și radiculită, o baie de vindecare vă va ajuta. Pregătiți-o din rădăcini proaspete de morcovi. Morcovi trebuie să fie curățate, suc stoarse și se amestecă cu infuzie de salvia de plante în proporția de 3:50. O baie cu o temperatură de +37 ° C poate fi luată în orice moment al zilei. Curs 12-14 proceduri. După ce ați luat o astfel de baie în corp, apare o ușurință neobișnuită. • Pentru tratamentul sciaticii, este bine sa frecati pete inflamate cu o frunza proaspata de ceapa indiana (vanat de caudate). Frunzele sale pot fi folosite pentru comprese în abcese, răni, vânătăi, dureri articulare. • Un rezultat bun pentru reumatism, radiculite, osteocondroza, artrita, boli articulare dă aplicare frecare a plantei medicinale rădăcină a lui Adam, care este numită științific „tamusa rădăcină“. Este necesar să luați 200 g de rădăcină Adam, grătar, se toarnă 0,5 litri de vodcă (utilizați alcoolul nedorit), insistați 5 zile într-o oală întunecată. Tinctura se freacă de pete dureroase și se încălzește cu haine de lână. Această procedură promovează încălzirea profundă și acționează local asupra terminațiilor nervoase, ceea ce determină stoparea spasmelor. • În cazul durerilor de gât și a durerilor de cap, se recomandă să vă răsuciți spatele pe o sticlă de polietilenă de 1,5 litri plină cu apă caldă. Doar puneți-vă pe sticlă cu spatele și rotiți-o de la partea din spate a capului până la coada. Faceți asta în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute. Mai mult - cu atât mai bine. Treptat durerea va dispărea. • Următoarea remediu vă va ajuta cu dureri de spate și gât. Grind într-o mașină de măcinat cu carne, luată în cantități egale de celandină, aloe, mlaștină și piper amar. Adăugați 0,5 litri de vin sec si vodca, novocaină 2 fiole și flacoane de 10, vitamina B pat mic la pat ulei-pânză, după o cârpă umedă roșu premix, puneți-l pe foaia

de cauciuc și să stabilească, pătură acoperit. Dimineața, spălați-vă în apă rece. • Decocția, care ajută la radiculită și la dureri de spate scăzute. Este necesar să luați o lingură de lingură. lingura proaspete rădăcini sfărâma zdrobit de castravete, se toarnă 1,5 pahare de apă și se fierbe timp de 15 minute. Insistați, împachetate, 2 ore, apoi tulpina. Luați 2 linguri. lingură de 3 ori pe zi înainte de mese. • Acest medicament ajută cu sciatică și dureri de cap (în cazul în care provine dintr-o nevralgie de col uterin). Pentru prepararea 0,5 l frecări nevoie de preparare a cafelei mai puternic, 16 tablete bromkamfary, 2 picături flacon Zelenin (inima). Toate ingredientele sunt amestecate, apoi freca frecare bolnav, iar partea de sus se aplică comprese pentru hârtie și încheie fular cald lână. Dureri de cap freca frecarea de gât și bandajarea fularul. • Cu nevralgia nervilor intercostali, cel mai bun mod este să lubrifiați zona afectată cu o cremă de încălzire. Puteți, bineînțeles, să profitați de unguentul finit, dar este mai bine să vă pregătiți singur medicamentul. Este necesar să se toarnă în borcan 100 ml de esență acetică și 50 ml de vodcă și să se coboare acolo 3 pachete de ace de oțel. Când acele se dizolvă, se adaugă puțin 50 g unguent de mercur și se freacă până se formează o masă uniformă. Apoi se adaugă 50 g unguent ihtiol, 25 g pulbere de corp, 3 kg de untură internă, 1 pahar de burete lichid și 1 pahar de alcool de furnică. Toate bine amestecați și frecați pete dureroase pentru noapte, apoi înfășurați-vă într-un șal de lână sau eșarfă. După 2-3 zile, nevralgia se retrage. Această cantitate de medicament este concepută pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât unguentul trebuie păstrat în frigider. • Un pachet de frunze de hrean ajută la sciatică: trebuie să le aplicați noaptea într-un loc inflamat. • Pentru podagra, cefalee, durere și pustule lombare, se folosesc astfel de picioare. Luați părți egale de flori de mușețel și coada negru, se toarnă ușor amestecul cu apă clocotită și se încălzește într-un foc într-o cratiță. Apoi tulpina, umple amestecul de plante de tampoane din cârpă și le aplica pe petele dureroase, legând cu un bandaj. • Rețetă pentru frecare din sciatică și lumbago. Pe un grătar obișnuit, grătură 300 de grame de cartofi de hrean și brute. Se amestecă bine, se adaugă 1 lingură. lingura de miere. Amestecul

rezultat se aplică cu prăjituri plate groase în deget pe pete uleioase, acoperite cu un film, învelite cu un șal de lână. Țineți compresa timp de cel puțin o oră. Dacă prima dată nu vă ajută, puteți extinde tratamentul timp de încă 3-5 zile. • Rețeta faimosului vindecător bulgar Vanga cu o vânătă a coloanei vertebrale. Ea a recomandat tratarea ciupiturii nervoase din cauza unei căderi. Răspândiți pânza de bumbac cu un amestec de ulei de măsline, ceară topită și miere. Apoi aplicați acest țesut sub formă de plasture de-a lungul întregului coloanei vertebrale - de la gât la coccyx. Dacă este necesar, repetați procedura timp de trei zile la rând. • Există o modalitate foarte neobișnuită, dar eficientă de a ameliora durerea la osteocondroză. Placa veche este presărată și cernută printr-o sită, apoi amestecată cu trei proteine bine bătut și 200 ml de vodcă. Amestecul este împrăștiat pe o cârpă de in, care este înfășurată în jurul locului inflamat pentru noapte. • Acest tip de frecare ajută foarte mult la radiculită și lumbago. Este necesar să se ia bodyagi 15 g, 60 ml ulei de camfor, terebentină 200 ml, 200 ml de amoniac lichid, 200 ml de agent homeopatice "opodeldocs Rus și 1 cu bule" unguent Flying „(100 ml) (ultimele două componente vândute în farmacii). Toate ingredientele trebuie amestecate într-un singur recipient, acoperite cu un capac și lăsate să stea timp de 2-3 zile la temperatura camerei. Amestecul se freacă în pete dureroase cu o ușoară depresiune (nu se lubrifiază). Este mai bine să faceți această procedură pe timp de noapte, apoi să acoperiți locurile frecate cu un șal de lână și puneți un tampon de încălzire. Această metodă este destul de lungă (aproximativ o lună), dar tratamentul nu provoacă arsuri și, în cele din urmă, dă rezultate excelente. • O metodă antică dovedită pentru tratarea radiculitei - folosind un aluat de drojdie preparat din făină de secară în mod obișnuit. În primul rând, frecați 1 linguriță de terebentină curată, apoi aplicați un aluat învelit cu tifon în locul inflamat, pe partea de sus - hârtie pentru comprese. Apoi frămați talia cu o eșarfă de lână sau o batistă. Păstrați o compresă de care aveți nevoie cel puțin 40-50 de minute. Procedura trebuie efectuată în fiecare zi, folosind din nou aluatul. Mold nu afectează calitatea sa. Dacă există iritații sau arsuri, procedura trebuie oprită temporar. Pentru a reduce senzația de arsură înainte de a aplica compresa, trebuie să beți lapte cald cu

băutură de sodă (1 cești de lapte - 1 linguriță de sodă). Cursul este suficient pentru 3-5 comprese. Această metodă, desigur, este radicală, dar aduce o ușurare chiar și acelor pacienți care suferă de mult timp de sciatică. • O metoda foarte simpla este folosita pentru a trata nevralgia nervului sciatic. Încălziți stearina și într-un fel fierbinte, împrăștiați pete de pe piele cu straturi folosind o perie mare de vopsea. Strat după strat și până la 40 de straturi. Se va arde din greu, dar pielea nu suferă în același timp. Dacă cineva pare că stearina este prea fierbinte pentru procedură, atunci poate fi ușor răcită. • Este de asemenea bun pentru a ajuta la baia de decoct din scoarta tinere verzui de plop: 100 g coaja trebuie sa se toarnă 1 litru de apă clocotită, se fierbe la foc mic timp de 5-10 minute și se adaugă infuzia în apă caldă. Durata băii este de 10-15 minute. Faceți o baie pe timp de noapte. • În sciatica, puteți utiliza un bulion de sălbăticie cu mijloacele de lungă durată. Este pregătit foarte simplu și nu necesită investiții materiale speciale. Frunzele ar trebui să fie recoltate în timpul verii, și scoarță la începutul primăverii. Dacă nu ați reușit să colectați singuri materiile prime, le puteți cumpăra într-o farmacie sau pe piață. O lingura de amestec de frunze și scoarță de salcie în părți egale, se toarnă 1 cană de apă clocotită și se încălzește pe o baie de apă, adesea amestecând. Se răcește la temperatura camerei, apoi se tunde și se strânge grosimea. Beți jumătate de cană de 3 ori pe zi timp de o jumătate de oră înainte de masă sau o oră după masă. • Tratamentul pe bază de plante nu aduce o ușurare, deci este bine să faceți o curățare specială în paralel. Într-un flacon de esență acetică (100 ml), este necesar să se toarnă lamele de ras din oțel (1,5 bucăți) și să se mențină timp de 2 săptămâni, până când aceste piese se dizolvă. Uneori trebuie să așteptați și mai mult de 2 săptămâni. Această soluție este lubrifiată pentru noaptea cu pete dureroase. Este necesar să nu se mănânce, dar să fie ușor lubrifiat pentru a evita arsurile. Cu ajutorul durerii puternice, durerea trece după prima dată. Dacă perfuzia nu este puternică, procedura se repetă de 2-3 ori. • Pentru a înlătura procesul inflamator în nevralgia brațului și a radiculitei, luați miez de mesteacăn 2 lingurițe. lingură de 3 ori pe zi și suc de țelină (din rădăcini și frunze) de 2 ori pe zi la o oră după

masă. Compresele din frunze de mesteacăn ușurează de asemenea durerea. • Un rezultat bun este obținut din rădăcinile hreanului. Este necesar să lipească 50 de grame de rădăcinoase de hrean și să toarne 200 de grame de vodcă, apoi să insiste timp de trei zile. Se aplică extern. Pe pat se pune o pânză de ulei, care este acoperită cu un strat de tifon înmuiat în tinctură. Pacientul adoarme inainte de a dormi pe cârpa pentru 10-15 minute. • Hernia lombară este adesea complicată de nevralgie. Durerea este foarte puternică, iar medicamentele nu dau întotdeauna ușurință. În nevralgie, în particular, nevralgia nervului sciatic, se aplică un instrument simplu testat și testat. Este necesar să sudați un ou fiert, tăiați-l în jumătate și atașați-l la locul unde durerea se simte cel mai mult. Când oul se răcește, durerea va fi slăbită. • Unguentul preparat din buretele de corp este bun pentru radiculită. Se pare că pulberea, preparată din ciorchine uscate, conține cristale de siliciu, care, iritând pielea, provoacă circulația sângelui. Ca urmare, durerea se retrage. pulbere bodyagi (este vândut în farmacii) pentru a se pisa cu ulei de floarea soarelui într-un raport de 1: 30, pentru a freca unguent spatele pacientului, pentru a face comprese la cald, bandaj talie eșarfă de lână. Păstrați compresa timp de 40-50 de minute. • O metodă foarte simplă va ușura durerea de spate și durerea musculară. Pentru 1 litru de apă caldă ia 1-2 linguri. linguri de oțet 9%. Apoi, într-o soluție, umeziți o cârpă de lenjerie, atașați-o la un loc inflamat și pribintujte eșarfă de lână. • Din aloe (care este disponibil în aproape fiecare casă), puteți să vă pregătiți un medicament care să vă ajute să vindecați sciatica. Ia 375 grame de aloe frunze din planta trei, cinci ani (înainte de aceasta planta nu este udata timp de 5 zile), carne tocată, se adaugă 625 g de miere naturală în luna mai, 675 ml de vin roșu alcoolizat (cel mai bun din Cahors), se amestecă și insista 5 zile. Luați prima zi de 1 linguriță de 3 ori pe zi cu o oră înainte de mese; în următoarele zile - 1 lingură. lingură de 3 ori pe zi timp de o oră înainte de masă. Perioada de tratament este de 2-3 săptămâni până la o lună și jumătate. • Pentru a elimina simptomele dureroase cu radiculită, puteți utiliza un astfel de instrument neobișnuit. Adezii clei de cauciuc pe

ziar. Închideți-l cu un alt ziar și atașați-l la locul inflamat. Păstrați cât puteți suporta. Repetați procedura de 2-3 ori. • Unguentul ajută la osteocondroză. Este necesar să luați câteva frunze de aloe, să le clătiți și să le lăsați prin mașina de tocat carnea. La 50 g de suc de aloe adăugați 100 g de miere și 150 ml de vodcă, se amestecă bine, se pune într-un borcan și se închide capacul. Compoziția finită poate fi păstrată mult timp într-un loc întunecat. Se comprima pentru noapte, apoi se înfășoară într-o batistă caldă. Dacă o zi nu devine mai ușoară, atunci puteți petrece încă 3-4 sesiuni. • Pentru tratamentul lombago (lumbago), puteți folosi o frunză a agavei de cameră. Planta nu ar trebui să fie prea tânără sau veche. O agavă tânără nu are un suc de calitate și o plantă veche poate lăsa o arsură pe piele. Frunza de agave trebuie să fie tăiată, taie tibia și sucul care este eliberat din frunză, frecați coapsa. Dar este necesar să frecați cu mare atenție, deoarece sucul agavei acționează foarte puternic. Pielea arde, începe să ardă. Dar toate aceste sentimente neplăcute devin în curând la zero. Dacă pielea reacționează nu prea dureros, atunci puteți freca mai greu. Se recomandă ca procedura să fie efectuată de 2 ori pe zi. Nu este necesară învelirea specială după spălarea taliei cu suc de agave. Uneori, după procedură, apare o erupție cutanată la locul inflamat, dar dispare curând fără urmă. • Un mod ieftin de a trata radiculita este frecarea. Pentru 1-2 frecare, trebuie să luați 4-5 frunze de plante de agave americane (200-300 g) și să le tăiați cu un răzuitor fin. Noaptea, amestecul este frecat în pete dureroase, care se înfășoară apoi cu o batistă caldă și se acoperă cu o pătură. Adesea, după frecare, apar arsuri, chiar și blistere, iar mâncărimea și durerea sunt intense. Repetarea frecării este posibilă numai după mâncărime și durere. Nu există complicații. Pentru a reduce iritarea pielii, pulpa poate fi aplicată printr-un strat dublu de tifon. Puteți aplica un strat subțire de cheag la locul ars al pacientului sau puteți stropi pielea iritată cu amidon. Frunzele ar trebui să fie luate dintr-o plantă nu mai mică de două, trei ani. • Un alt remediu pentru sciatica. Coaceți ridichea, gatiți-o într-o răzătoare fină. Kashitsu a pus un castron de email și a încălzit. Apoi, scoateți pânza de in, la un capăt, împrăștiați butucul, iar celălalt capăt pentru ao acoperi de sus și atașați-l la locurile inflamate. Acest

lucru creează un sentiment de reîncălzire lentă și profundă. Păstrați cât aveți suficientă răbdare. Un strat gros de ridiche nu este recomandat. În funcție de modul în care vă simțiți după o zi, puteți repeta procedura. Uneori de multe ori. • Există o plantă care poate oferi o mare ușurare persoanelor care suferă de dureri de spate. Preparate din semințe de Echinops ajutor în tratamentul sciaticii, au un efect tonic general, consolidarea paralizie musculară după accident vascular cerebral si traumatisme, atrofie musculară. • Când sciatică, artrita, artroza, osteocondroza, miopatii, nevrita nervilor faciali și trigemen, puteți folosi următoarea rețetă. Luați 1 parte din fructul vinovatului, 3 părți din oregano din ierburi și mentă, 4 bucăți de balsam de lamaie. Trebuie să turnați 3 linguri. Linguri de amestec zdrobit 1 ceașcă de apă clocotită, aduceți la fierbere, insistați 4 ore, întindeți și strângeți materii prime. Apoi, 1 cană de infuzie amestecat cu 1 cana de tinctura de alcool plop rinichi sau plop (2 linguri. Rinichi maruntite toarna 1 cana de vodca, insista 7 zile într-un loc întunecat, de scurgere, stoarce materia primă) și de a face comprese în noaptea de o zi. Curs - 10-12 proceduri. • Marmotul este o plantă slab otrăvitoare, prin urmare este necesar să se respecte cu strictețe dozajul. Cu utilizare prelungită, preparatele pe bază de botul pot crește tensiunea arterială. Din acest motiv, atunci când hipertensiunea arterială pentru o lungă perioadă de timp nu sunt recomandate pentru tratament. • Spiritele și tincturile de apă din semințele grădinarului vor elibera radiculita. Tinctura spirtoasă se prepară după cum urmează: 2 lingurițe de semințe se toarnă 100 ml de alcool medicinal pur și se insistă timp de trei săptămâni, apoi tinctura se tunde. Luați 20 de picături de 2 ori pe zi dimineața și seara. Cu radiculita, funcția nervului este restabilită în aproximativ 3-4 săptămâni. La bolile mai grave, este necesară extinderea cursului la 3-4 luni. • De asemenea, puteți prepara perfuzie cu apă. Pentru a face acest lucru, turnați 2-3 linguri de semințe de ceai cu un pahar de apă clocotită. Infuzați într-un loc cald în timpul nopții. Apoi adăugați tifonul în mai multe straturi, umplând-le cu bumbac, apoi deplasați-vă prin infuzie de tifon pentru a reține spini mici. Doza zilnică (1 sticlă) împărțită în 3-4 doze.

Referințe Afonin IN Salvați coloana vertebrală. SPb.: Vectorul, 2005. Etapa L. Radiculists. Miscarea terapeutica pentru grupurile expuse riscului. Viata fara boli profesionale. SPb: ALL, 2003. Milner E. În căutarea unui panaceu. Ghid pentru sistemele de îmbunătățire a sănătății. M: Fis, 2004. Osteocondrozei. Rețete de sănătate. SPb.: Vectorul, 2005. Rodionova ON, Nikitina GA Osteocondroză. Tot ce trebuie să știți. SPb.: Vectorul, 2005. Soloveva V. Îndepărtați durerile de spate și articulații. SPb.: Vectorul, 2005. https://www.e-reading.club/book.php?book=1005328