"Año de la Inversión para el Desarrollo Rural y la Seguridad Alimentaria"
UNIVERSIDAD PERUANA &A'(LAD D) 'I)*'IAS D) LA Escuela Profesional de DIS!AN"I
E#O"IONES !$%I"AS (Análisis)
Docente: Lic. Milagros Meza
Estudiante: Paola eno!ia Pariona amayo
#uancavelica $ Per%
IN!RODU""ION )l presente tra!a+o, trata de la ansiedad, la angustia, la insatis-acción crónica, el apego, la envidia, el miedo, la culpa, el recazo, los celos, como como /emoci /emocione oness tó0i tó0icas1 cas1 2ue el autor autor 3ernar 3ernardo do Stamat Stamateas eas nos ayudar4 a identi5car y gestionar para alcanzar la paz interior, ya 2ue, si6 “Nuestras emociones están allí para ser sentidas, pero no para dominar nuestra vida, porque, de hacerlo, se volverán tóxicas”.
Sanar nuestras emociones implica prepararnos para li!erarnos de las emociones negativas y tó0icas 2ue, en de-initiva, no nos ayudan a encontrar una solución. La propuesta de este li!ro es otorgarle a cada emoción el verdadero signi-icado 2ue tiene. Las emociones no pueden ser controladas desde -uera sino 2ue de!en serlo desde dentro de nuestra vida. 7ivir 7ivir signi-ica conocerse, y ese conocimiento es el 2ue nos permite relacionarnos con el otro y con nosotros mismos. )l li!ro 8)mociones tó0icas9, nos permite descu!rir erramientas para salir de la -rustración, el en-ado, el apego, la culpa, el recazo, para poder alcanzar la paz interior tanto anelamos.
La alumna
LA ANSIEDAD !$%I"A
("a&' ) La ansiedad es la emoción 2ue aparece cuando sentimos 2ue se acerca una amenaza, visualizando el -uturo de manera negativa, pues la ansiedad se apodera primero de nuestra mente y luego de nuestro cuerpo. La ansiedad como reacción normal, nos permite en-rentar una presión e0terna y se presenta acompañada de a2uellos temores 2ue todos tenemos y 2ue nos preservan ante una amenaza o peligro, pero la ansiedad crónica es tó0ica, por2ue el temor se torna e0cesivo e irracional llev4ndonos al des4nimo, a la tristeza, e incluso a la depresión, depresión, gener4ndonos pro!lemas interpersonales. Salir de la to0icidad de la ansiedad est4 totalmente al alcance, de!emos comenzar por detectar nuestras principales -uentes de ansiedad y desarrollar desarrollar nuevos 4!itos 2ue no nos permi permitan tan volver volver a lo negati negativo, vo, visua visualiz lizarn arnos os como como person personas as de :0it :0ito, o, todo todo comienza en el interior. ANUS!IA !$%I"A ("a&' *) 'omo seres umanos, todos los d;as en-rentamos situaciones 2ue pueden generar en nuestras vidas alg%n malestar, y esto puede ser totalmente normal, un !a+ón nunca nunca permanecer4 permanecer4 en el tiempo, tiempo, sin em!argo, si estos sentimientos sentimientos permanecen permanecen en nuestro interior interior y no se van 2uiere decir 2ue nos encontramos encontramos en una angustia angustia tó0ica. La angustia tó0ica cam!ia la manera de escucar, de a!lar, compromete nuestro -utur -uturo, o, a-ecta a-ecta nuestr nuestras as relac relacion iones es interp interperso ersonal nales, es, y asta asta se ace ace notar notar en el cuerpo cuerpo,, entonc entonces es de!emos de!emos recon reconoce ocerr y aprend aprender er todas todas las cos cosas as !uenas !uenas 2ue 2ue tenemos y no permitir 2ue a2uellas 2ue no lo son nos dominen tanto. Pong4mosle -reno a la angustia, super:monos a nosotros mismo y aprendamos a ser -elices, por2ue somos personas 2ue tenemos un destino, una meta por alcanzar, nuestra vida no es a!surda, en lo a!soluto, nuestra vida es %nica.
INSA!IS+A""ION INSA!IS+A""ION "R$NI"A !$%I"A ("a&' ,) La insatis-acción ocasional es positiva y te lleva a me+orar, la insatis-acción crónica es tó0ica y te conduce al per-eccionismo. Procurando lo me+or, estropeamos lo 2ue est4 !ien. Para ello6 De!o aceptarme tal cual soy. Seguir caminando. )l 2ue no arriesga no gana. *o dar importancia importancia a pensamientos negativos. Ser li!re de las e0pectativas de los dem4s, de los 8de!er;as9 y 8te convendr;a9, 8ser;a me+or as;9. Mantener metas 2ue se pueden alcanzar. Practicar el respeto y perdón acia m; mismo.
*o analizar una y otra vez cada circunstancia 2ue ocurre en mi vida6 re;rse m4s de uno mismo recude la tensión de e0igencia. Ser e0celente, no per-ecto.
EL APEO !$%I"O ("a&' -) )l apego emocional es tó0ico para tu identidad y potencial. La persona apegada piensa 2ue de!e ocuparse de 2ue a los otros no les pase nada, sin tener en cuenta 2ue corre el riesgo de descuidar a%n m4s sus propias necesidades y su vida misma. La persona apegada es co$dependiente y suele convertirse en adicta a la gente. )ntrega el control de sus emociones y sus decisiones. Demasiadas e0pectativas puestas en el otro. La codependencia es tó0ica y contraria a la naturaleza de li!ertad e individualidad con la 2ue venimos al mundo, por eso siempre nos causar4 dolor. De!emos reconocer nuestras de!ilidades, tra!a+ar en ellas, sanar nuestra estima y movernos con li!ertad.
Rasgos de la persona co-dependiente: Insegura
e0i!ilidad con de!ilidad. La persona >e0i!le es -uerte y 5rme. 'am!iar la perspectiva signi5ca tener mentalidad >e0i!le 2ue permita otras alternativas. Para cortar con la codependencia ay 2ue ponerse en primer lugar. $ $ $ $ $ $
Acept Aceptar arme me a m; mismo mismo con>ict ictos os
*o vivas la vida de nadie. ?Atr:vete a ser li!re, no te arrepentir4s, vale la pena@
EL ENO.O !$%I"O ("a&' /) odos odos tenemos dominio propio, propio, autoridad so!re nosotros mismos y so!re nuestras reacciones. 'uanta m4s -rustración ay en la persona, a!r4 m4s agresión. Al eno+o y la !ronca ay 2ue de+arlas salir6 si no lo tratas a tiempo y revert;s la situación, en alg%n momento van a e0presarse e0presarse apareciendo dis-razados !a+o un dolor de ca!eza o de estómago o uesos. De!emo De!emoss a!la a!larr de lo 2ue nos moles molesta ta y acerl acerlo o de manera manera constr construc uctiv tiva. a. *o adivines lo 2ue le pasa a la otra, me+or pregunta. Reconoce tu eno+o, pero no vivas con :l, su:ltalo sanamente. )n la mente y en el alma del 2ue est4 en paz consigo mismo, no ay tiempo para la violencia. La gente agrede para 2ue seas como ellos, pero nadie puede ir acia el -uturo mirando acia atr4s.
LA ENVIDIA !$%I"A ("a&' 0) La envidia en una emoción 2ue into0ica into0ica nuestras relaciones relaciones interpersonales, nuestra -orma de conectarnos con 2uienes nos rodean. Su-rimos nosotros y 2uienes nos rodean, )l envidioso tiene una gran di5cultad para cele!rar el :0ito de los dem4s, ya 2ue realiza una comparación inmediata en la 2ue sale perdiendo. )nvidiar es 2uerer lo 2ue la otra persona tiene, es sentir dolor, !ronca, no tolera 2ue al otro le vaya !ien. Sin em!argo Stamateas, en el presente li!ro nos propone -ormas sencillas para salir de la envidia, pues nos dice 2ue de!emos empezar por tener con5anza en nosotros mismos, aprender de no 5+arme en los dem4s, descu!rir y e0plotar mi singularidad, no a!lar mal de m; competencia, e0pandir mi arsenal de recursos y diseñar mi propi propia a estrat estrategi egia, a, no compar compararm arme, e, de+ar de+ar de compet competir ir.. Por ello ello es impor importan tante te empezar por uno mismo.
EL #IEDO !$%I"O ("a&' 1) 'uando 'uando -rente -rente a una situació situación n imagina imaginamos mos e0agerad e0ageradament amente e lo peor, a!remos a!remos entrado en el circuito del miedo. *osotros tendemos a no correr riesgos por2ue tenemos miedo a lo desconocido, pero en realidad, el miedo a lo desconocido es miedo a perder lo conocido. )l miedo paraliza y acelera6 nos controla, y te ace uir acia el lado e2uivocado. )l miedo miedo de perder perderlas las,, en real realida idad, d, ace ace 2ue 2ue sea seamo moss m4 m4ss in-el in-elic ices es 2ue 2ue otras otras personas 2ue sa!en vivir sin esas cosas, por lo 2ue, asta podemos decir 2ue ser;a
me+or 2ue no las tuvi:ramos. )l 2ue teme su-rir, su-re de temor. &3IAB miedo persistente y e0cesivo, e0agerado. Se da -rente a emociones no sanadas 2ue viene arrastrando desde ace tiempo atr4s. )l -ó!ico !usca esconder sus emociones, +usti5car su conducta para adaptarse me+or al mundo 2ue de!e a-rontar. )l desa-;o es en-rentarlo, asumirlo y determinar si ese miedo nos va a derri!ar o vamos a acerle -rente. #ay 2ue descu!rir 2u: disparó esa -o!ia, aun2ue acerlo cause tanto dolor. Llega al -ondo de tus emociones. '*C')LAS. *o podemos modi5car las conductas de los otros, pero s; tener dominio propio so!re nuestras conductas y nuestra mente. )l miedo indica 2ue est4s aciendo algo nuevo, 2ue est4s saliendo de tu comodidad y est4s aceptando un desa-;o nuevo para tu vida. Sólo reconociendo los miedos podremos superarlos. Mir Mirem emos os a nues nuestr tro o mied miedo o de -ren -rente te,, no los los tape tapemo mos. s. Si uye uyess de ello ellos, s, te acompañar4n toda tu vida. Detr4s de todo gran miedo, ay un gran temor al a!andono
LA VER2EN3A !O%I"A ("a&' 4) Son mucos 2ue tiene un gran potencial pero no lo demuestra por la vergenza y por el temor a pasar el rid;culo. )l daño 2ue causa y todo lo 2ue nos perdemos por causa de la vergenza, limit4ndonos en todo. 'uando somos o!+etos de !urla empezamos a sentir vergenza to0ica y empezamos a creer 2ue somos de-icientes y 2ue 2ue ay algo malo de nuestro ser. As; nace esta emoción to0ica. 'uando acemos algo malo nos sentimos culpa!les, pero cuando la persona es avergonzada siente 2ue es mala, 2ue tiene un de-ecto y 2ue lo a!andonaran los dem4s. De!emos intentar realizar un discurso y arriesguemos a no acerlo !ien o 2ue salga mal y pro!arnos nuestra vulnera!ilidad al m40imo sintiendo ciertas reacciones y no sentirnos muy cómodos no de!e importarnos ya 2ue a veces algunos algunos discursos no son !uenos !uenos y pueden salir algo grande de a; simplemente simplemente de!emos seguir intentando.
LA DEPRESIÓN TOXICA (Cap !" A 7eces tenemos d;as depresivos pero no es !ueno vivir permanentemente con la depre depresió sión n convir convirti: ti:ndo ndose se en una emoció emoción n EFFG EFFG to0ic to0ica. a. Sin em!arg em!argo o de!emo de!emoss di-erenciar los momentos de tristeza, angustia entre depresión y !a+a de 4nimo
LAS +RUS!RA"IONE S !O%I"AS ("a&' 5) La -rustración into0ica nuestras ganas de seguir adelante, la -uerza para levantarnos una vez m4s y continuar, continuar, 2ue es algo 2ue necesitamos necesitamos todas las mañanas mañanas al despertarnos. La -rustración es un sentimiento de -racaso y decepción 2ue aparece ante un deseo no cump cumpli lido do o una una neces necesid idad ad no satis satis-e -ec ca. a. 'uan 'uanto to ma mayo yorr sea el deseo deseo 2ue 2ue 2ueremos lograr, mayor ser4 el grado de -rustración 2ue tendremos. Sucede 2ue, cuando una persona no puede ver cumplido su deseo, inmediatamente aparecer4n aparecer4n dos emociones emociones opuestas como -ormas de ela!orar su -rustración6 -rustración6 el eno+o y la tristeza. tristeza. Detr4s de una persona eno+ada eno+ada ay una persona -rustrada. -rustrada. La -rustración -rustración puede convertirnos convertirnos en personas resentidas resentidas y en un determinado determinado momento podemos llegar asta odiarnos y agredirnos a nosotros mismos. 'uando 'uando alguie alguien n 2ue no alcanz alcanza a sus o!+etiv o!+etivos os se eno+a, eno+a, decimos decimos 2ue tiene cero cero tolera toleranc ncia ias. s. (na (na perso persona na sin sin toler toleran anci cia, a, por por lo gener general al en su in-a in-anc ncia ia -ue -ue so!reprotegida. uien vive y se siente -rustrado tratar4 por todos los medios de uir de ese dolor, dolor, por lo 2ue recurrir4 recurrir4 a realizar realizar cual2ui cual2uier er cosa 2ue, aun2ue aun2ue sea temporal y tenga consecuencias graves, traiga un poco de alivio a su vida y la aga sentirse me+or. Solo depende de nosotros, cada mañana al levantarte podemos tomar la decisión de ser -eliz, de gozar y dis-rutar de la vida, de no -rustrarnos ante el primer pro!lema 2ue aparezca en el camino, aun2ue las cosas no salgan como 2ueremos o esperamos.
EL DUELO !O%I"O ("a&' ) 'ada emoción y cada sentimiento pueden ser vividos de di-erentes maneras y con distinta intensidad. )s preciso cuidar nuestro interior de manera 2ue aora, en el momento del dolor, podamos podamos tener las -uerzas necesarias necesarias para superarlos superarlos y no permanecer all; evitando 2ue se convierta en una emoción to0ica. odos en alg%n momento atravesamos di-erentes tiempos. J todos sin e0cepción, atravesamos por dos ciclos vitales6 un momento de nacer y un momento de partir partir.. *acemo *acemoss y crecem crecemos, os, y en todo todo este proceso nos trans-or trans-ormam mamos os en personas, con sentimientos y potencial 2ue de!e ser soltado para vivir y ser -elices y no solo so!revivir. *osotros somos los responsa!les de la -orma en 2ue elegimos vivir nuestra vida. oda perdida del pasado sin cerrar se trans-orma en un peso 2ue no me de+a levantar levantar vuelo, vuelo, en una una emoción emoción 2ue 2ue no me de+a avanzar. avanzar. odos emos emos vivido vivido en alguna oportunidad una una o varias perdidas emocionales distintas. Por eso, cuando perd perdemo emoss a un s e r 2uer 2uerid ido, o, sentim sentimos os 2 u e algo algo de nosot nosotros ros mismo mismoss se a ido con esa p:rdida. 'uanto m4s amor, m4s dolor. )l duelo descri!e el momento en 2ue una persona tiene un com!ate entre sus dos partes6 una 2ue acepta la p:rdida y otra 2ue no la acepta. Aun2ue no nos cause placer el tener 2ue vivirlo, necesitamos acer el duelo. Ante la p:rdida de un ser 2uerido, el duelo es un proceso normal. )l dolor es %nico. La gente puede tratar de comprender en un pe2ueño porcenta+e lo 2ue est4 pasando, pero nadie puede sentir lo mismo.
EL LLAN!O !$%I"O ("a&' *) Llorar nos ace !ien cuando necesitamos e0presar nuestro dolor, y acerlo en el moment momento o adecua adecuado do puede puede !rinda !rindarnos rnos una sensaci sensación ón de alivio alivio o 8descar 8descarga9 ga9 emocional. )l llanto es el primer sistema de comunicación 2ue tenemos. *acemos llorando, pero no es una respuesta, es una conducta y no te da soluciones a los con-lictos 2ue tienesK tienesK por llorar llorar no vas a lograr algo en la vidaK por llorar no vas a solucionar ese pro!lema grande 2ue tienes y si pensamos as; tendremos tendremos un llanto llanto tó0ico.
LAS "ULPAS !O%I"AS ("a&' ,)
La culp culpa a tó0i tó0ica ca !lo2 !lo2ue uea a la capa capaci cida dad d de disdis-ru ruta tarr de la vida vida.. 'a 'ada da uno uno es responsa!le responsa!le ciento ciento por ciento de sus pensamientos, pensamientos, decisiones decisiones y acciones. acciones. La person persona a 2ue 2ue llora llora y no ace ace nada nada para para sal salir ir de su situ situac ación ión doloro dolorosa, sa, est4 est4 transmitiendo culpa. )l culpa!le culpa!le siempre siempre !usca el dolor, dolor, 2ue lo lastimen, lastimen, lastimarse lastimarse a s; mismo o lastimar lastimar a los dem4s. Si me e2uivoco, e2uivoco, pido perdón y sigo adelanteK adelanteK no me detengo a;, reparo el daño producido. Dis-rutar no es algo 2ue encuentro, sino 2ue llevo. Si no dis-ruto de m; mismo mi smo no podr: dis-rutar del resto
EL RE"6A3O !O%I"O ("a&' -) )l ser umano !usca aceptación, tiene miedo acer recazado, ya sea por como es, por su -;sico, -;sico, no se siente contento consigo mismo mismo y siempre est4 !uscando la aceptación aceptación de los dem4s. )ste recazo recazo es como una emorragia emocional, emocional, si lo e0perimentamos, sangramos a donde 2uiera 2ue vayamos, y la muestra es 2ue !uscamos siempre la aceptación de todos y eso sale de nosotros mismo. 'uando una persona se siente recazada, recazada, no dis-ruta ni de una salida, ni de un coce, ni de nada de lo 2ue pueda lograr por2ue solo !usca o se concentra en los 8otros9, otros9, !uscand !uscando o su apro!a apro!ación ción o valida validació ción, n, para para darse darse -uerza -uerza o -irmez -irmeza. a. )l recazo nos convierte en personas y seres o-endi!les, cuando lo 2ue !uscas es la apro!ación de la gente, te conviertes en esclavo de ellos. )l recazo no nos permite ecar ra;ces, siempre estaremos !uscando nuestro lugar en el mundo. La estima y la -elicidad no dependen ni de lo 2ue poseemos, ni de las pala!ras 2ue el otro 2uiera darnos. La estima crecer4 a medida medida 2ue nos aceptemos como persona y comencemos a a!lar !ien de uno mismo.
LOS "ELOS !$%I"OS ("a&' /) )s miedo a perder perder lo 2ue tengo. tengo. Mucas Mucas personas personas -alsamente -alsamente creen creen 2ue ser
celadas celadas es ser amadas. )l celoso tiene miedo a perder, por2ue no tiene el permiso interior interior de tener. tener. La tarea de un pap4 es motivar, motivar, alentar a 2ue sus i+os descu!ran su propio camino, por2ue cuando lo descu!ran no van a apartarse de :l. #ay padres 2ue est4n m4s preocupados por la vida intelectual 2ue por la vida interior de sus i+os. La gente li!re interiormente, atrae las oportunidades. La gente con paz, atrae. Lo mas importante es tener paz interior, por2ue si es as;, nuestro entorno tendr4 paz, la pare+a, el tra!a+o, la -amilia, por2ue es algo 2ue vamos a generar en los dem4s
