QUE ES ANTROPOMETRICA Una ficha antropométrica es la que registra las medidas y dimensiones del cuerpo humano, estatura, peso, perímetro torácico, etc.... La antropometria se usa como eficaz herramienta con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre y las diferencias entre sus razas. La antropometría cumple una función importante en campos como la alimentacion, obesidad, en la industria de diseños de vestuario, en la ergonomía, la biomecánica especialmente en el campo deportivo y en otros aspectos como la arquitectura, en los que se emplean datos estadísticos sobre la distribución de medidas corporales de la población para analizar los cambios ocurridos en los estilos de vida, en la nutrición y en la composición racial y/o étnica de las poblaciones, así como en la optimización de la producción indu
Una ficha antropometrica se realiza detallando los rasgos fisicos de la persona que se va a medir , la antropometria es el estudio de las dimensiones y medidas humanas con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre y las diferencias entre sus razas y sub-razas. la misma debe incluir los siguientes datos nombre sexo edad peso talla ancho de codo(con esta medida podras determinar el tipo de estructura osea que tiene la persona) circunferencia de cabeza(niños) circunferencia de muñeca circunferencia de brazo ( este sera vital para saber la cantidad de masa muscular que tiene el sujeto ) circunferencia de cintura circunferencia de abdomen circunferencia de cadera %grasa ( se puede medir con un plicometro y dependiendo el tipo de persona es la formula a utilizar , para una persona sedentario se utiliza formulas de brozek y siri y se miden cuatro pliegues , tricipital , bicipital , suprailiaco y subescapular, si vas a medir a un deportista se utilizan 7 pligues tricipital , bicipital , suprailiaco , subescapular,abdominal,pantorrilla, muslo )
masa libre de grasa:(se puede tomar en cuenta dos aspectos principalmente: masa muscular % de agua corporal
*El Test de Cooper es una prueba de condición física. Sirve para medir la resistencia aeróbica y medir el VO2max. Fue diseñada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los EEUU. Actualmente se utiliza en diversos ámbitos como sistema de evaluación (Institutos de Secundaria y Facultades de Educación Física) o como medio de clasificación de los aspirantes en pruebas físicas de acceso a los cuerpos de policía, bomberos, ejército, árbitros de la Liga de Fútbol Profesional, etc. *Descripción del test: El objetivo de la prueba es recorrer la máxima distancia posible en 12 min. *como Calcular el V02max: Hay que realizar un calculo muy sencillo: VO2 max = ((metros recorridos durante 12min - 505) / 45) *TABLAS: Descripción de la prueba Correr durante 12’. Consejos: Ser constante Acelerar en los últimos 3 o 4 minutos Intentar correr en grupo
Resultados y calificación. Alumnos de 14-15 años Chicos +2800 metros 2700 2600 2500 2400 2200 2100 2000 1800
NOTA 10 9 8 7 6 5 4 3 2
CHICAS + DE 2400 metros 2300 2200 2100 2000 1800 1750 1700 1600
mas tablas: Test de Cooper (13-20) Muy buena H
Buena
Media
Mala
Muy mala
2700+ m
2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m 2100- m
M 2000+ m
1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m
H
2800+ m
2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m 2200- m
M 2100+ m
2000 - 2100 m 1900 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m
H
3000+ m
2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m 2300- m
M 2300+ m
2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m 1700- m
13-14
15-16
17-20
Test de Cooper (20-50+) Muy buena H
Buena
Media
Mala
Muy mala
2800+ m
2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m 1600- m
M 2700+ m
2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m 1500- m
H
2700+ m
2300 - 2700 m 1900 - 2299 m 1500 - 1899 m 1500- m
M 2500+ m
2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m 1400- m
H
2500+ m
2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m 1400- m
M 2300+ m
1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m 1200- m
H
2400+ m
2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m 1300- m
M 2200+ m
1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m 1100- m
20-29
30-39
40-49
50+
Test de Cooper (Atletas) Muy buena
Buena
Media
Mala
Muy mala
Hombres 3700+ m
3400 - 3700 m 3100 - 2399 m 2800 - 3099 m 2800- m
Mujeres
2700 - 3000 m 2400 - 2999 m 2100 - 2399 m 2100- m
3000+ m
Diferencia entre aerobica y anaeróbica En pocas palabras aerobica se refiere con presencia de oxigeno, es decir, cuando hacemos actividades que requieren mucha presencia de oxigeno. Esta normalmente se da en pruebas de resistencia, cuando el indice de exigencia de oxigeno del cuerpo es elevado. Anaerobica es sin presencia de oxigeno, osea, que mientras realizas la prueba no requieres de una presencia de oxigeno. Como son las pruebas de 30, 60, 80 y hasta 100 metros. Hay un parametro de hasta los 12 segundos, es decir, que los ejercicios que realizes abajo de los 12 segundos se consideran anaerobicos. Que es una prueba aerobica Prueba de potencia aeróbica La potencia aeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de
baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.
Que es una prueba anaeróbica
Prueba de potencia anaeróbica
La potencia anaeróbica permite al organismo humano realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Para esto se participa en pruebas de potencia anaeróbica donde intervengan los grupos musculares de las siguientes regiones corporales: tórax, abdomen, extremidades superiores e inferiores.
Para evaluar en que medida se desarrolla la potencia anaeróbica, el profesor de educación física aplicará varias pruebas al inicio y al final del año escolar, distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso, la prueba final. Para la evaluación de potencia anaeróbica se utilizan cuatro pruebas.
Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras). Prueba de salto vertical. Pruebas de abdominales. Pruebas de dorsales.
Antes de las pruebas debes realizar ejercicios de movilidad articular y elongación muscular.
Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras) Consiste en realizar el mayor número de repeticiones de flexiones y extensiones de codo durante un tiempo de 20 segundos. Estos ejercicios deben realizarse lo más rápido posible, flexionando y extendiendo totalmente los codos en cada repetición.
Para los varones el ejercicio es el siguiente:
Para las hembras el ejercicio es el siguiente:
a. Posición inicial
b. Flexión de codo
c. Extensión de codo
Prueba de salto vertical (hembras y varones) Consiste en realizar un salto hacia arriba, desde la posición de pie y sin dar pasos de impulsos previos. Para ello se debe llenar de polvo de tiza los dedos de la mano derecha, o si se es zurdo la izquierda, y realizar los siguiente movimientos: Colocarse de lado a una pared o columna, a una distancia de unos 20cm. Separar los pies al mismo ancho que los hombros.
Levantar la mano derecha o la izquierda, y hacer una marca con los dedos en el sitio más alto, sin despegar las plantas de los pies del piso. Realizar balanceos con los brazos y ligeras flexiones y extensiones de cadera y rodilla, esto
servirá para tomar impulso en el mismo sitio. No se puede despegar en ningún momento las plantas de los pies del piso.
Realizar un salto hacia arriba, tratando de alcanzar la máxima altura posible. Se hace otra marca con la tiza en el punto más alto del salto. Medir con una cinta métrica la diferencia entre la marca (1) antes del salto y la marca (2), el punto más alto del salto. Esta diferencia dirá cual es la potencia de los músculos extensores de las rodillas y caderas. Se pueden realizar hasta tres intentos y tomar el mejor resultado.
Pruebas de abdominales (hembras y varones) Consiste en realizar la mayor cantidad posible de ejercicios abdominales, durante un tiempo de 20 segundos. Los pies deben estar separados unos 20 cm y los brazos cruzados al frente, de manera que cada mano se coloca en el hombro del lado contrario. El ejercicio es el siguiente:
a. Posición inicial
b. Flexión de tronco
c. Extensión del tronco
Pruebas de dorsales hembras y varones Consiste en realizar la mayor cantidad de ejercicios dorsales durante un tiempo de 20 segundos. El ejercicio es el siguiente:
a. Posición inicial
b. Hipertensión de tronco
c. Regresar a la posición inicial hasta despegar el abdomen del piso
FICHA ANTROPOMÉTRICA. PROFORMA ANTROPOMETRÍA Nº_____ CONTROLADOR/ES_____________________ CODIGO_____
A. DATOS GENERALES:
Apellidos________________________________________ Nombre______________________
Sexo /
Edad
F. Medición
/
/
F. Nacimiento
Altura del banco _____ cm Tipo actividad física ______ Deporte_______________ Raza ____
/
B. DATOS ESPECÍFICOS:
Peso
,
Kg Enver.
cm E. sentado
,
,
cm A. Total
,
cm Estatura
,
cm
C. PLIEGUES CUTÁNEOS: en mm
Tríceps
-1
2
3
Supracrestal -1
Muslo (ante.) -1
2
3
Subescapular - 1
2
3
Medial pierna -1
2
3
Bíceps
2
3
-1
2
Supraespinal -1
Abdominal
3
2
-1
2
3
3
D. LONGITUDES: en cm
Brazo................
,
Antebrazo.........
Mano ............ ,
Muslo............
, ,
Pierna ............
,
Pie..................
,
E. ALTURAS: en cm
Tronco.............. ............ , Acromial .......... ........ ,
,
,
Estiloidea .........
,
Ilioespinal
Dedal.................
,
Tibial medial
Radial............... ...... ,
,
Trocanteriana....
,
Maleolar tibial
F. PERÍMETROS: en cm
Cabeza.................. ,
,
Antebrazo ...........
,
Glúteo ................
Cuello ................... ,
,
Muñeca ...............
,
Muslo 1..............
Brazo relajado....... ,
,
Torácico ..............
,
Muslo 2 .............
Brazo flex./contra... ............... ,
,
Abdominal ..........
,
Pierna
Biacromial............... mano ..... ,
,
A-P tórax ...........
,
Anchura
Intercrestal ...... ...... ............... ,
,
Humeral...............
,
Femoral
Tobillo ...............
,
G. DIÁMETROS:
Transverso tórax..... ........... ,
,
Biestiloideo..........
,
Bimaleolar
QUE ES DESENTRENAMIENTO Desentrenamiento se refiere al efecto del cuerpo se experimenta cuando se toma un descanso del entrenamiento regular, vigorosa fitness. niveles de estado físico y la masa muscular puede disminuir durante un descanso que dura entre dos y cuatro semanas. Si bien este tipo de salto largo plazo puede reducir los actuales niveles de fitness, también podría ofrecer beneficios a largo plazo si la persona comienza el reciclaje profesional, que les permite lograr mayores niveles de aptitud que antes desentrenamiento. Si una persona pasa varios meses en formación amplia, regular, el cuerpo se adapta y mejora general en términos de fuerza muscular y la resistencia cardiovascular. Más de dos semanas de abstinencia de entrenamiento físico a menudo puede causar una reducción en el nivel de condición física alta. Intentar volver a entrenar después de un período de desentrenamiento puede resultar difícil y frustrante, ya que el cuerpo lucha para llegar a su nivel anterior de fitness.
