PROPOSAL SENAM HAMIL
1. PENGERTIAN
Senam hamil adalah terapy latihan gerak dan program kebugaran untuk ibu hamil untuk persiapan fisik dan mental agar persalinan terjadi dengan aman, nyaman dan spontan 2. TUJUAN KEGIATAN 2.1 TUJUAN UMUM
Tujuan dari pelaksanaan kegiatan senam hamil ini adalah untuk menambah wawasan pengetahuan ibu hamil mengenai pentingnya senam hamil untuk ibu -ibu yang sedang hamil dan ibu hamil dapat merasakan manfaat senam hamil. 2.2 TUJUAN KHUSUS Pelaksanaan kegiatan senam hamil ini adalah sebagai berikut : a.
Ibu dapat mengetahui arti senam hamil
b.
Ibu dapat mengetahui tujuan dari senam hamil
c.
Ibu dapat mengetahui mengenai manfaat dari senam hamil
d.
Ibu diharapkan mengatahui persyaratan ibu hamil
e.
Ibu diharapkan mengetahui tata cara senam hamil
3. SASARAN
Ibu hamil usia kehamilan di atas 6 bulan di wilayah kecamatan trangkil dan tidak ada komplikasi pada kehamilannnya. 4. PERSIAPAN 4.1 ALAT
4.1.1 bantal/ handuk yang di gulung untuk mengganjal bagian bawah lutut utnuk mengurangi ketegangannya sejumlah 20 buah 4.1.2
Matras untuk ibu hamil sejumlah 10 buah
4.1.3
Baju olah raga untuk ibu hamil sejumlah 10 buah
4.2 PASIEN
5.2.1
kondisi ibu hamil yang baik, tidak dalam keadaan sakit dan memakai baju
olah raga
4.3 LINGKUNGAN
4.3.1 privasi pasien 4.3.2
lantai yang datar
4.3.3
keadaan yang tenang dan bersih
5. CARA PENJARINGAN PESERTA
Peserta di jaring dari tiap polindes di tiap desa di wilayah kecamatan trangkil dan bekerja sama dengan bidan koordinasi masing masing desa untuk mengirimkan peserta senam hamil. 6. HARI PELAKSANAAN
Dilaksanakan 2 minggu sekali setiap hari sabtu pada minggu ke 1 dan ke 3 setiap bulannya. 7. GERAKAN-GERAKAN SENAM IBU HAMIL
Senam hamil di hentikan ketika ibu merasa sakit perut , terjadi perdarahan, demam, d an kondisi tubuh kurang sehat 1)
MINGGU 1
A. Senam untuk jari2 kaki (untuk mengurangi bengkak pada kaki ibu hamil) B. Senam untuk telapak kaki (untuk mengurangi bengkak pada kaki ibu hamil) C. Cara tidur yang nyaman D. Senam duduk bersila
Senam jari kaki Duduk kaki diluruskan, kedua tangan berada disamping badan. Gerakan pertama di mulai dengan menarik jari-jari kaki kearah tubuh kemudian dilanjutkan dengan mendorongnya.
Senam telapak kaki Tarik telapak kaki kearah tubuh kemudian dorong kedepan
Cara tidur yang nyaman Untuk agar fisik dan mental ibu dapat istirahat dengan sempurna
Duduk kaki di lipat kesamping tubuh kemudian kemudian tangan kanan menyangga badan, tangan kiri satunya menyilang kemudian rebahkan tubuh secara perlahan dengan mendorong tangan kanan, kemudian tangan kiri mengambil bantal dan letakkan di antara kedua kaki , letakkan tangan kiri di samping bantal, tarik tangan kanan ke belakang kemudian letakkan kesamping bantal, rileks beberapa saat.
Cara bangun Sanggah tubuh dengan tangan kanan di bantu dengan tangan kiri kemudian bangun secara perlahan, ambil bantal di antara ke dua kaki
Senam duduk bersila Untuk posisi yang memungkinkan menekan dinding perut ke dalam sehingga posisi bayi tetap baik
Duduk bersila, taruh kedua tangan di atas lutut, hitungan pertama di mulai dengan mengarahkan tubuh ke arah bawah kemudian posisikan ke arah semula.
2)
MINGGU 2 ada 7 gerakan
Senam untuk pinggang dalam posisi terlentang (untuk mengembalikan posisi panggul agar dapat mengejan / mengurangi rasa pegal dan sakit di pinggang dan paha).
Senam untuk pinggang dalam posisi merangkak (untuk mengembalikan posisi panggul agar dapat mengejan / mengurangi rasa pegal dan sakit di pinggang dan paha).
1)
Gerakan pertama tidur terlentang tekuk kedua lutut secara bergantian dan perlahan, tangan diletakkan disamping badan, angkat pinggang kearah atas, dengan punggung dan pantat tetap menempel pada lantai, kemudian turunkan kembali.
2)
Gerakan kedua dalam posisi merangkak, kemudian sambil menarik nafas punggung dan tubuh di angkat ke atas, tundukkan kepala seperti tubuh membentuk lingkaran, kemudian sambil menghembuskan nafas, angkat kepala dan dada ke posisi semula.
3)
Senam pada satu lutut untuk mengurangi ketegangan otot-otot panggul, ibu tidur posisi terlentang, posisikan tangan disamping badan sedikit diberi jarak. Kemudian tekuk lutut kanan perlahan. Hitungan pertama di mulai dengan menjatuhkan lutut kanan ke arah kanan kemudian diposisi semula. Lakukan gerakan yang sama untuk lutut kiri, tekuk lutut kiri kemudian jatuhkan kea rah kiri kembali di posisi semula.
4)
Senam dengan kedua lutut Di gunakan untuk menghilangkan rasa capek dari panggul dan pinggang karena semakin tuanya kehamilan dan memberi rasa nyaman pada panggul .
Tekuk kedua lutut, hitungan pertama dimulai dengan menjatuhkan lutut ke samping kanan kemudian posisikan semula selanjutnya lakukan gerakan sebaliknya.
5)
Cara pernafasan saat persalinan Untuk mengurangi rasa sakit saat persalinan
Duduk bersandar, tekuk lutut rebangkan selebar mungkin, letakkan disamping perut, gerakan pertama dimulai dengan menarik tangan ke atas sambil menarik nafas kemudian turunkan tangan ke bawah sambil menghembuskan nafas
6)
Cara mengejan untuk melatih cara mengejan yang benar dan efektif
Posisikan badan antara duduk dan berbaring, rebangkan lutut tangan mengepal di samping badan kemudian saat kencengtarik nafas hembuskan 3 kali, tarik nafas tahan tundukkan kepala mengejan.
Jika ibu tidak kuat tarik nafas kembali kemudian mengejan sampai sakit hilang.
7)
Cara pernafasan saat melahirkan Posis badan antara duduk dan berbaring lutut di rebangkan tangan di samping tubuh. Saat perut terasa sakit tarik nafas hembuskan 3 kali, tarik nafas tahan Kepala merunduk mengejan, sampai sakit menghialng kemudian tarik nafas hembuskan nafas normal.
Cara ini dilakukan apabila dokter/bidan mengatakan tidak usah mengejan. Cara ini dilakukan untuk mengurangi perlukaan pada jalan lahir. Karena bayi dapat dibantu keluar dengan perlahan
Buka mulut lebar-lebar bernafaslah lewat mulut bernafaslah pendek pendek, selesai
3) MINGGU KE 3
Pengulangan gerakan-gerakan yang diajarkan dari minggu I dan II
