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Programa de Entrenamiento de 10 Semanas
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Programa de Entrenamiento de 10 Semanas
Descripción: calistenia...
Author:
Marcos Ortega Ruiz
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Ejercicio
Día 1
Día 2
Handstand on Wall (back) Skin the Cat / Jmpin! Skin the Cat" +ll ,ps -.pees Jmpin! n!es 0ips %Sit Hold +ike +sh ,ps +lank 2.che +sh ,ps
Semanas 1-4 Repeticione s Máx Tiempo 4
Series
Pausa 75s
Máx #ep
4
Máx #ep Máx #ep Máx #ep
4 4 4
#M$%&'75s #M4%'$5s #M7*'$&5s s s s
Máx #ep Máx Tiempo Máx #ep
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4
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4
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4 met.os lo más .ápido posible
4
$s
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
Handstand on Wall (back) Skin the Cat / Jmpin! Skin the Cat" Chin ,ps -.pees Jmpin! n!es 0ips %Sit Hold +ike +sh ,ps +lank 2.che +sh ,ps H33T
Ejercicio
Semana 5 Repeticione s
Series
Pausa
Día 1 Día 2 +ll ,ps Día 3
0ips
0esa6o $ mintos 0esa6o $ mintos
Día 4 Día 5
e! #aises -.pees
0esa6o $ mintos 0esa6o $ mintos
Día 6 H33T Día 7
+lank 2.che ,p hold
4 met.os lo más .ápido posble s 4s
$s
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Ejercicio
Día 1
Día 2
Handstand on Wall (back) Skin the Cat / Jmpin! Skin the Cat" +ll ,ps -.pees Jmpin! n!es 0ips %Sit Hold +ike +sh ,ps +lank 2.che +sh ,ps
Semanas 6-9 Repeticione s Máx Tiempo 4
Series
Pausa 75s
Máx #ep
4
Máx #ep Máx #ep Máx #ep
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4 met.os lo más .ápido posible
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Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
Handstand on Wall (back) Skin the Cat / Jmpin! Skin the Cat" Chin ,ps -.pees Jmpin! n!es 0ips %Sit Hold +ike +sh ,ps +lank 2.che +sh ,ps H33T
Ejercicio
Semana 10 Repeticione s
Series
Pausa
Día 1 Día 2 +ll ,ps Día 3
0ips
0esa6o $ mintos 0esa6o $ mintos
Día 4 Día 5
e! #aises -.pees
0esa6o $ mintos 0esa6o $ mintos
Día 6 H33T Día 7
+lank 2.che ,p hold
4 met.os lo más .ápido posble s 4s
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