PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI I.
LATAR BELAKANG Permianan Bola Voli mmerupakan cabang olah raga yang paling banyak digemari oleh siswa di SMK Ciledug Al Musaddadiyah Garut. Oleh karena tu kami ingin mengembangkan olah raga tersebut menjadi salah satu olah raga unggulan, sehingga nantinya anak didik kami mempunyai keterampilan dan prestasi dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik kami mempunyai kesiapan yang maksimal untuk mengikuti pertandingan Bola Voli yang akan diadakan dimasa yang akan datang.
II.
TUJUAN 1.
Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2.
Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3.
Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4.
Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
5.
Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti, baik tingkat Kecamatan ataupun Kabupaten.
6.
Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.
III.
ANGGOTA 1.
Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.
2.
Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi pemain di Kelas VII.
3.
Diutamakan siswa dari Kelas IX dan XI, karena siswa kelas IX dan XImerupakan siswa yang siap bertanding.
IV.
JADWAL LATIHAN 1.
Putra : Hari Selasa Pukul 13.30 s.d 16.00
2.
Putri : Hari Kamis Pukul 13.30 s.d. 16.00
V.
TEMPAT LATIHAN 1.
Lapangan olahraga SMK Ciledug Al Musaddadiyah Garut
2.
Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar lingkungan sekolah.
3.
Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain
VI.
SARANA LATIHAN 1.
Lapangan Bola Voli 2 buah
2.
Net/Jaring 2 buah
3.
Bola Voli 6 buah
4.
Pluit 2 buah
5.
Kaos Tim 20 buah Catatan :
-
Untuk keperluan latihan masih kekurangan Bola Voli 4 buah
-
Jaring/Net 2 buah
-
Pluit Fox 40 Classic buah
VII.
PEMBINA / PELATIHAN 1.
Guru Penjaskes : Wahyu Arisman SP.d
2.
Bila diperlukan mengundang pelatih dari luar.
VIII.
IX.
TARGET / SASARAN LATIHAN 1.
Menjadi Tim terbaik di wilayah Priangan Timur
2.
Menjadi juara ke-1 pada pertandingan Bola Voli se-Kab. Garut, untuk Tim Putra di Musadaddiyah.
3.
Menjadi juara Ke-1 pada pertandingan di Musadadiah se- Kab. Garut Untuk Tim Putri.
4.
Masuk ke babak semi final pada pertandingan se-Priangan Timur di Al – Masoem. PENUTUP Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan yang diharapkan. Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari semua pihak yang terkait, terima kasih.
PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI SEMESTER I No.
1
Pokom Bahasan/ Sub Pokok Bahasan Pembinaan Fisik Latihan Kekuatan Latihan Reaksi Latihan Stamina
2
Teknik Dasar 2.1 Penjagaan dan pergerkana 2.2 Servise tangan bawah/atas 2.3 Passing tangan bawah/atas 2.4 Pukulan/Smesh/Spike 2.5 Blok/Bendungan
3
Teknik Permainan 3.1 Posisi pemain 3.2 Rotasi pemain 3.3 Pergantian / Sulit Pemain 3.4 Pola penyerangan 3.5 Pola Pertahanan
4
5
Peraturan Permainan Pertandingan
1
2
3
4
5
Pertemuan Ke 6 7 8
9
10
11
12
Ket.
20% 10% 20%
5% 5% 20% 15% 5%
5% 5% 5% 20% 15%
50% Uji Coba Mengundang Tim Bola Voli dari sekolah lain. 5.2 Melawatt ke sekolah lain
25% 25% 50%
Keterangan :
Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI SEMESTER 2 Pokom Bahasan/ Sub Pokok Bahasan
No.
1
3
4
5
Pertemuan Ke 6 7 8
9
10
11
12
Ket.
40% 20% 40% 100%
2
3
Teknik Permainan 3.1 Posisi pemain 3.2 Rotasi pemain 3.3 Pergantian / Sulit Pemain 3.4 Pola penyerangan 3.5 Pola Pertahanan
5
2
Pembinaan Fisik Latihan Kekuatan Latihan Reaksi Latihan Stamina Teknik Dasar 2.1 Penjagaan dan pergerkana 2.2 Servise tangan bawah/atas 2.3 Passing tangan bawah/atas 2.4 Pukulan/Smesh/Spike 2.5 Blok/Bendungan
4
1
10% 10% 40% 35% 10% 100%
10% 10% 10% 40% 30% 100%
Peraturan Permainan Pertandingan
50% 100%
Uji Coba Mengundang Tim Bola Voli dari sekolah lain. 5.2 Melawatt ke sekolah lain
50% 50% 100%
Keterangan :
Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi URAIAN PROGRAM LATIHAN 1.
Kegiatan Awal (Apersepsi)
Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi yang akan disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi : a.
Peregangan
b.
Kelenturan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang c.
Lari Mengelilingi lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan 2.
Kegiatan Inti a.
1.
Latihan Fisik
Latihan Kekuatan
Lari ditempat 10 fetik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m
Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m
Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m
Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian Sprint 18 M.
Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m
Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak 18 m, sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masing-masing 5 x.
Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.
Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP masing-masing 20 – 30 x. 2.
Latihan Reaksi
Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.
Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m
Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m
Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18.
Lari maju dan mundur pada jarak 6 3.
Latihan Stamina
Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya selama lari tidak boleh berhenti.
Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m sebanyak 5x.
Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga..
Keterangan :
Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara untuk mengurangi ketegangan pada oto dan persendian. Diantaranya:
Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik bergantian.
Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman bergantian.
Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan bergantian..
Tidur terlungkup kedua betis digetarkan bergantian
Saling memijit dengan berpasangan Latihan Dasar 1.
Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan
Penjagaan § Penjagaan atas Penjagaaan ini dilakukan saat istirhat/bola mati § Penjagaan tengah Penjagaa ini dilakukan saat lawan melakukan Smesh § Penjagaan bawah Penjagaan ini dilakukan saat lawan melakukan Spike Pergerakan Pergerakan dilakukan saat bola masuuk lapangan kita.Macam-macam pergerakan : pergerakan maju )ke depan), mundur (ke belakang), ke samping (samping kiri san kanan), bergerak sesuai datangya bola. 2.
Teknik Dasar Service
Service bawah Posisi badan menghadap arah sasaran, b ola dipegang dengan saatu tangan, sebelum dipukul bola terlebih dahulu di lambungkan ke atas, tangan yang memukul diayunkan ke belakang ke arah depan, perkenaan bola pada telapak tangan yang dikepalkan, kaki terbuka kangkang, badan relax. Service atas Posisi badan menghadap arah sasaran, salah satu kaki ke depan, bola dipegang dan dilambungkan dengan satu tangan, bola dipukul dengan gerakan tangan dari depan ke arah belakang atas depan, dengan possi tangan terbuka dibantu dengan cambukan pergelangan. Posisi badan relax.. 3.
Teknik Dasar Passing
Passing bawah Tempatkan badan pada posisi penjagaan tengah. Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan badan sejangkauan tangan dari bola. Kedua telapak tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar. Perkenaan bola pada pergelangan tangan tidak bergerak aktif, gerakan hanya meluruskan kedua lutut, badang tetap membungkuk. Passing atas Tempatkan posisi badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang seperti hendak melangkah. Kedua tangan di atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan dan terbuka. Pergelangan tangan dan sikut membentuk 900. Posisi kaki agak jongkok, sebeluum menyentuh bola. Pada saat menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak diluruskan Perkenaan bola pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar tidak beguling ke samping. 4.
Teknik Dasar Smesh/Spike
Jarak awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah Pada langkah kedua dari langkah terakhir, kedua tangan diayunkan lurus ke
belakang, maka langkah harus lebih besar. Ayunkan
kedua tangan lurus ke atas, dan dua kaki ditolakan dengan kuat ke lantai. Pada saar di udara tubuh melenting ke belakang. Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut mengeper. 5. Teknik Dsar Block (Bendungan) Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan punggung agak dibungkukkan. Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan, pandangan 25% bola 75% tangan lawan yang akan memukul bola.Loncat vertikal tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki sekuat mungkin ke lantai Kedua tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup arah jalannya bola 6. Pola Permainan 6.1 Pola Penyerangan Penyerangan dalam permaina bola voli adalah suatu usaha dalam mengumpulkan angka (pont) dengan cara mematikan permainan lawan. Dengan demikian penyerangan adalah proses serangan terhadap lawan dapat dibangun dilapangn sendiri dan di akhir dengan pukulan smesh atau pukulan tipuan maupun servise diarahkan kebagian lapangan lawan yang diperkirakan sulit untuk dijangkau lawan. Teknik penempatan bola seperti itu sangat mengutungkan. Apabila bola jatuh dilapangan permainan lawan yang kosong. Memungkinkan dapat mematikan permainan lawan. Sedangkan pukulan keras dan menukik tajam sulit untuk dikembalikan. 6.2 Pola Pertahanan Pertahanan yang umum adalah melakukan block (bendungan) terhadap smesh/spike lawan. Memblocki adalah menahan laju bola secara langsung di atas permukaan net ketika lawan melakukan smesh atau spike. Taktik peertahaan lain adalah posisi pemain dalam lapangan permainan. Setiap pemain harus menempati posisi yang telah ditentukan sesuai dengan intruksi pelatih. Pola pertahanan ini bisa dibentuk juga dengan berbagai formasi pemain, contoh : formasi 3 – 2 – 1, 3 – 2 – 1 dan 3-3. Prinsip pola pertahanan dengan formasi adalah agar kuat dan sulit ditembus oleh serangan lawan.
