PLANILLA GYM.docx

PLANILLA FICHA INICIAL FICHA INICIAL – HISTORIA MEDICA 

Nombre :

Fecha Nacimiento

 Actividad:

Edad:  Altura:Peso:

Fumador:

Sedentario:

Médico:

Tel:

Emergencias:

Fecha último examen clínico:

Lesiones:

Operaciones:

Medicación:

Frecuencia Cardíaca

Inicial:Rec 1:

Esfuerzo Rec 2:

Presión Arterial:

Inicial:

Final:

Objetivos Personales

 Anotaciones Complementarias

Final:

PLANILLA FRECUENCIA CARDÍACA Y TENSIÓN ARTERIAL

Nombre y Apellido

Fecha

Nombre y Apellido

F.C. Inicial

Fecha

F.C. Esfuerzo

F.C. Recuperación

F.C. Recuperación

F.C. Recuperación

1’

3’

5’

Tensión Arterial Inicial

Tensión Arterial Final

Observaciones

Observacion

PLANILLA MUSCULACIÓN / GIMNASIO 1

Semanas

Ejercicio

Kg

Series Repetición

Kg

Series Repetición

Kg

Series Repetición

Kg

Series Repetición

Kg

PLANILLA MUSCULACIÓN / GIMNASIO 2 Día:

Espalda

Dominadas

Tirones Tras Nuca

Tirones Agarre Inver

Remo Alto

Remo Bajo

Series

Repeticiones

Descanso

Series Repetición

Remo con barra

Remo a un brazo

Pullover

Día:

Pecho

Series

Repeticiones

Descanso

Series

Repeticiones

Descanso

Press Plano

Press Inclinado

Press Sentado

Mariposa

 Aperturas C/ Manc

Cruces c/ Poleas

Press c/ Manc Decli

Fondos

Día:

Hombros

Press Trasnuca

 Vuelos Frontales

 Vuelos Posteriores

 Vuelos Laterales

Press Arnold

Press Milita

Press Maquina

 Vuelos c/ Polea

Día:

 Abdominales

Superiores Concent

Bisagra

Ruiditas

Oblicuos

Inferiores

Rotacion Cintura

Con Disco

Series

Repeticiones

Descanso

Día:

Trapecio

Series

Repeticiones

Descanso

Series

Repeticiones

Descanso

Barra al mentón

Encogimiento c/ manc

Encogimiento Power

Con soga polea

Día:

Biceps

Barra parado

Barra w de pie

Martillo

Curl Manc

Curl polea baja

Curl banco inclinado

Concentrado c/Manc

Barra 21

Día:

Triceps

Series

Repeticiones

Descanso

Series

Repeticiones

Descanso

Ext sentado manc

Ext Polea

Ext Polea agarre inver

Ext soga

Rompe Craneo plano

Patada de Burro

Frances 1 mano polea

Fondos Paralelas

Día:

Piernas

Camilla Cuadriceps

Sentadillas

Estocadas

Prensa 90°

Peso Muerto

Flex Femorales

 Aductores sentado

 Abductores sentado

PLANILLA DE CONTROL ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO NOMBRE:

Fecha

Edad:

Pul Inic

Pul Fin

Peso:

Pul Rec 1

Pul Rec 2

Pul Rec 4

Presión  Arterial

Observaciones:

FICHA DE CONTROL  – PREPARACION FÍSICA  Alumno:

Otros Datos

Fecha

Pres Ini

Pres Fin

FC Ini

FC Max

FC Fin

FC R1

FC R3

FC R5

Ob

PLANILLA DE CONTROL GYM

Nombre

Fecha Inicio

Características

Comentarios

Entrada en calor :

Ejercicio / Grupo Muscular

Carga

Series

Rep

C2

S2

R2

C3

S3

R3

FICHA DE CONTROL ENTRENAMIENTOS ALUMNOS Nombre y Apellido:

Edad:

Objetivo:

Peso:

Fc

Obs

Fecha

PR INI

PR EJER

PR FIN

FC INI

FC MAX

FC FIN

PLANILLA DATOS + CALORIAS Fecha

FC Ini

FC Max

FC Prom

Fc Final

Tensión  Arterial Inicial

Tensión  Arterial Final

Calorías

Tra Re