Planificación Del Entrenamiento de Voleibol

PLANIFIACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE VOLEIBOL 1º Sesión:

·Calentamiento:

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Carrera continua. Movilidad articular.

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Estirar.

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Familiarizarse Familiarizarse con el balón: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al balón y a los gestos técnicos.

*Los gestos técnicos: ara realizar los ejercicios tenemos !ue tener en cuenta nuestra postura y las distintas "ormas de pases. ase alto#$ %ituarse con los pies ligeramente separados y a la altura de los &ombros' al recibir el balón se deben de colocar las manos con los pulgares y los (ndices juntos "ormando un tri)ngulo y al recibirlo "leionar un poco los brazos para lanzar el balón con la yema de los dedos+ pero acompa,)ndolo no golpeando.

ase bajo#$ iernas m)s separadas y rodillas "leionadas' se colocan las palmas de las manos &acia arriba uno encima de otra y se cierran dejando los pulgares arriba y dejando un &ueco en el interior. -ay !ue golpear el balón con los antebrazos y &acia adelante.

%a!ue#$ El pie contrario a la mano !ue realiza el sa!ue m)s adelantado+ con el peso en el pie trasero. %e lanza la pelota en el aire a aproimadamente un metro y se golpea con la mu,eca y la mano "leionada &acia atr)s.

#rimer ejercicio: os compa,eros se colocaran uno en"rente del otro a dos o tres metros de distancia y se ir)n pasando el balón golpe)ndolo de distintas "ormas. rimero con los ante brazos /alternando los brazos y "inalmente con los dos juntos0+ seguidamente con los pu,os cerrados /altern)ndolos0 y "inalmente con pases altos con ambas manos /se pasa el balón con los dedos0. %e &ar) dos series+ la primera con un balón de gomaespuma y luego con el balón reglamentario. 1olumen#$ 23 minutos #%egundo ejercicio: %er) un juego como el 4burreito4 en el !ue todos los jugadores se van pasando el balón y uno !ue esta en medio intenta interceptarlo. %e &ar)n pases altos /con los dedos0 y pases bajos /con los antebrazos0. 1olumen#$ 25 minutos #6ercer ejercicio: os compa,eros se colocar)n en dos "ilas paralelas a unos 7 o 8 metros de distancia. 6endr)n !ue desplazarse a lo largo de esa l(nea e ir &aciéndose pases tanto altos como bajos. rimero andando r)pido y luego trotando. 1olumen#$ 5 minutos entre los dos compa,eros #Cuarto ejercicio: 9olpear el balón &acia arriba repetidas veces de distintas "ormas. Con los dedos+ con los antebrazos+ &acer sa!ues... 1olumen#$ 5 minutos

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Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando+ estirando los msculos y tomando las pulsaciones por minuto.

2ºsesión

·Calentamiento:

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Estirar.

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2. ;uego para pr)ctica control de pelota. 1otar la pelota en la pared: si es posible en el mismo sitio. Cada 23 veces pasa a otra. 1olumen#$ 25 min. <. ;uego en grupo: un partido de voleibol. os grupos+ cada grupo cinco personas+ tres delante y dos atr)s. =tiliza todas las técnicas de voleibol posible. >bjetivo del juego: mejorar control en el voleibol. 1olumen#$ <3min. •


Sesión nº 3

Relación de compañeros Materiales: ?alón voleibol y red ·Calentamiento:

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Estirar.

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arte rincipal La sesión consiste en mejorar la relación de compa,eros y la técnica del lanzamiento del balón. En ella se practicar) sobretodo los dos métodos de lanzamiento: 2#$ Manos separadas y solo toc)ndolo con las yemas de los dedos.

<#$ Manos juntas una encima de otra con los pu,os en paralelo.

2@ Ejercicio: Repartir 23 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situar)n a 2 metro de distancia. eber)n pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento. 1olumen#$ 5 minutos <@ Ejercicio: Repartir 23 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situar)n a 7 metros de distancia. eber)n pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento. 1olumen#$ 5 minutos 7@ Ejercicio: Repartir 23 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situar)n a A metros de distancia. eber)n pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento. 1olumen#$ 23 minutos 8@ Ejercicio: ividir 23 personas entre < grupos. Los componentes de cada deben situarse en c(rculos y deben pasarse el balón &acia la derec&a. 1olumen#$ 23 minutos. 5@ Ejercicio: ividir 23 personas en "ilas de 5. osteriormente situarse cerca de una pared. El primero en la "ila deber) lanzar el balón &acia el muro y el segundo lo recibe y lo vuelve golpear a la pared. 1olumen#$ 25 minutos.

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Sesión nº 4

Relación de compañeros (II) Materiales: 5 balones de voleibol y red. ·Calentamiento:

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Estirar.

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arte principal: 1amos a &acer una serie de ejercicios m)s complejos para practicar los pases del voleibol. En parejas: 2@ B &ace pases+ cada una a di"erente distancias. ? va a colocarse cada vez debajo del balón para &acer un pase a B.

<@ ases 2 contra 2+ por encima de una cuerda+la distancia debe ser pe!ue,a /<#7metros0.

7@ ? &ace un pase a B /distancia de A#m0 y sigue su balón dando una vuelta completa sobre s( mismo. B &ace un pase a ?+ ? un pase a B.

Estos tres ejercicios tiene un volumen de 23 minutos+ a los cinco minutos se cambia B por ?. %e debe ir variando de tipo de pase+ segn como venga el balón+ alto o bajo. 8@ Dos dividimos en dos grupos+ a ser posible con la misma cantidad de personas. Cada grupo se pone a un lado de la red. e "orma ordenada se va pasando el balón de un campo a otro+ solo con pases+ no &ace "alta &acer ningn sa!ue. 1olumen#$ 23 minutos. ausa: < minutos. •


Sesión núme! "

·Calentamiento:

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Estirar.

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RMER E;ERCC>: %e colocan todos los jugadores como en un partido+ tres delante+ dos detr)s. Cuando el jugador &aga el sa!ue+ los tres jugadores de delante intentaran !ue la pelota to!ue el suelo+ pero los jugadores del e!uipo contrario+ tendr)n !ue evitarlo saltando con los brazos abiertos y golpeando el balón. 1olumen#$ 5 minutos %E9=D> E;ERCC>: %e &ace lo mismo pero en este caso+ los jugadores tienen !ue evitar !ue el balón caiga al suelo+ pero a!u( rotaran los jugadores de los dos e!uipos de posición. 1olumen#$ 23 minutos 6ERCER E;ERCC>: Eactamente igual !ue el primero+ pero los jugadores contrarios golpearan la pelota con tan solo una mano+ &aciendo un pase bajo. B!u( los jugadores también tendr)n !ue rotar. 1olumen#$ 5 minutos

Planificación Del Entrenamiento de Voleibol

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