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Las 20 MEJOREs ManERas DE LasTIMARSE LasTI MARSE En EL GIMNASIO
Aprende cómo evitar los errores de un entrenamiento suicida mientras intentas desarrollar músculo… por Vince DelMonte, autor de Culturismo Sin Tonterías en CulturismoSinTonterias Descargue La Version Completa Gratis de Este Reporte Clic Aquí Para Registrarse Sobre el autor Vince autor Vince DelMonte Si usted nunca ha oído hablar de mí antes ¡prepárese para una sorpresa! Habiendo crecido torpe, flaco y atleta de resistencia, me gané el apodo de Skinny Vinny (el Flaco Vinny) y creí que en mí no había ningún gen muscular. Podría considerarme como un individuo regular, regular, con una genética horrible para el fisicoculturismo y un metabolismo extremadamente extremadamente cargado. Después de un acontecimiento trágico en mi vida, me retiré como corredor de distancia y entré en el mundo del fisicoculturismo natural (aunque nunca me vi como fisicoculturista en sí). Yo sólo quería verme bien para las chicas (tenía 22 años y era soltero en aquel entonces), y ser “ese tipo” que atrae miradas en las calles, en la playa y en el gimnasio. Quería ser “ese tipo” que la gente mira fijamente fijamente cuando cuando entrena entrena y “ese tipo” al que la gente se acerca y preguntan, “¿qué debo hacer para parecerme parecerme a usted?” Quería probar que cualquier individuo regular con genética horrible, sin importar su edad, podría desarrollar músculo y tener una constitución dura como una roca, muscular y marcada pero sin dejar de estar en forma y de ser funcional.
Después de encontrar a mi “salvador” en desarrollo de músculo, aumenté 41 libras de músculo duro como una roca en seis meses, lo cual llevó a mi transformación, transformación, difundida por todo el Internet, así como en la revista internacional de acondicionamiento, acondicionamiento, Maximum Fitness.
programa de desarrollo clasificado en su tiempo como el número uno del Inte Intern rnet et y que que podr podrás ás enco encont ntra rar r enhttp://www.distribuidoromnilife.com/ enhttp://www.distribuidoromnilife.com/ musculacion(según musculacion (según lo dispuesto por Clickbank.com). Clickbank.com). Es el único programa que usted puede encontrar avalado por las fuentes más confiables del Internet.
Durante cinco años manejé un departamento de entrenamiento personal, en Hamilton Ontario, con 15 entrenadores de tiempo completo, hasta convertirme en el entrenador más buscado en mi área. Entré en el mundo del acondicionamiento acondicionamiento hace un par de años y en mi 3ra demostración fui campeón nacional de “fitness”. Escribo actualmente para la revista de acondicionamiento Men’s Fitness Magazine y estoy en el equipo consultivo de la revista Maximum Fitness.
Cada día recibo docenas de historias no solicitadas de casos exitosos y espectaculares fotos de antes y después de usuarios del programa, a quienes usted puede leer y ver en mi sitio Web.
¡Haga una búsqueda en Google de mi nombre y usted verá que soy una persona real, mi sitio Web no es un timo y puedo y quiero ayudarle a alcanzar una constitución más magra y muscular que nunca! El éxito de mi caso y de miles de clientes inspiraron la creación de Culturismo Sin Tonterías, Tonterías, un
¡Confío en que mi historia personal de transformación, mi reputación, las opiniones de expertos y los casos de éxito de mis clientes sean bastante bastante para garantizar garantizar que este programa no es tendencioso ni un timo y es clasificado como el mejor programa programa para desarroll desarrollar ar músculo músculo en el Internet por una buena razón! No veo ninguna razón por la que usted no pueda tener el cuerpo de sus sueños a menos que usted no esté convencido en verdad de sus meta metas s y no quier quiera a hacer hacer el esfu esfu-erzo.
.com 2008-2009. © Vince Delmonte.culturismosintonterias Delmonte.culturismosintonterias.com
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Introducción
CÓMO EVITAR SOBREEJERCITARSE
¿Puedo hacerle un par de preguntas honestas?
SIN
¿Quién le ha influenciado más en los 10 últimos años en lo que respecta a cómo entrenar? ¿Dónde aprendió usted y dónde
DROGAS:
aprenden todos a desarrollar músculo?
¿Estaría usted de acuerdo en que las revistas de fisicoculturismo y los sitios Web han contribuido a formar el bulto de información y desinformación sobre el entrenamiento hoy? No quiero ser totalmente crítico, pero estoy seguro de que usted coincidirá en que la mayoría de la literatura de fisicoculturismo se dirige al genéticamente dotado o al consumidor de drogas - lo cuál puede dejarle con muchas preguntas… Hoy, con la selva de mensajes en conflicto y engañosos, no quisiera que usted hiciera los mismos errores titánicos de entrenamiento que pueden estarle costando centenares de horas en el gimnasio sin conseguir con qué demostrar sus laboriosos esfuerzos de entrenamiento. Cuando me conocían como “Skinny Vinny” también caí en la trampa de seguir consejos de ‘expertos’ incompetentes, leyendo revistas refritas, dando fajos de efectivo para conseguir diversos suplementos y todavía me hacían preguntas como, “¿levantas pesas?” Sí, era frustrante no saber cómo desarrollar músculo.
• Nunca realice más de 4-12 series en TOTAL TOT AL por sesión de entrenamiento.
A menos de que usted esté entrenando sólo para conseguir un “acondicionamiento general” y simplemente quiera disminuir sus niveles de tensión entonces usted debe aprender a filtrar el ruido y todo lo absurdo con que le bombardean cada día y seguir un programa de entrenamiento con pesas y una dieta diseñados para usted.
¡En mi curso de Culturismo Sin
Tonterías, comparto un modelo de los principios más fundamentales y las técnicas que SE DEBEN ejecutar para aumentar hasta 5 libras de masa muscular magra cada mes! Una vez que usted domine estos principios le anclarán a un sistema comprobado de criterios requeridos para desarrollar músculo y para ganar peso progr progresiva esivament mente e sin engordar. Apile Apil e cualquier cualq uier infor informació mación, n, concepto o consejo contra estos principios y usted nunca quedará frustrado frus trado,, conf confundido undido o desilusionado otra vez. Usted sabrá exactamente
qué creer y cómo pasar cada minuto en el gimnasio. ¿No es un alivio?ever again. You will know exactly what to believe and how to spend every minute in the gym. Isn’t that refreshing? La realidad es que hay un montón de consejos gratuitos gratuitos en el gimnasio gimnasio que pueden pueden realmente realmente impedir sus aumentos si se toman toman literalment literalmente. e. Esto genera un círculo vicioso en que las personas creen que son de ‘lento-aumento’ cuando no lo son realmente. Entrenando hasta por 2 horas al día. Pidiendo un pequeño préstamo para el último suplemento e incluso recurriendo a drogas. Nada de esto es recomendable o necesario. Escribí este informe para tocar los que en mi opinión son las maneras más comunes y dañinas de lastimarse cuando se intenta aumentar la masa muscular - ya sean 5 libras o 50 libras.
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Sí, esto está lejos de lo que los fisicocu fisi cocultur lturista istas s sugi sugieren eren (12(12-24 24 seri series es por grupo grupo del músculos) músculos) Pero a menos menos de que usted esté en una competencia para ver cuántas series es posible hacer en un un entrenamie entrenamiento, nto, su enfoque enfoque debe ser inducir al músculo a crecer y después ir a casa. • Nunca siga un programa que haya visto en una revista popular de fisicoculturismo - a menos que usted tome esteroides. Pecho el lunes, espalda el martes, piernas el miércoles, y así sucesivamente. Cuestione la intensidad del trabajo y de la recuperación si es que alguien puede aumentar con este acercamiento convencional - que refleje claramente una aceptación evidente de la tradición sin ningún esfuerzo de pensamiento. • Nunca entrenar continuamente por más de 12 12 semanas semanas.. Los de lent lento o aumento se beneficiarán realmente con una media semana libre cada sexta semana de entrenamiento duro para permitir a su sistema muscular, nervioso, hormonal e inmunológico recuperarse COMPLET COMPLETAMENTE. AMENTE. Pruebe este consejo y mire su fuerza dispararse. • Hacer 3 series de 10, 3 series de 12, 3 series de 8 - cualquier rutina que comience con 3 series fue copiada y, otra vez, refleja claramente el error histórico de la tradición de copiado sin aplicar ningún pensamiento. Hacer 3 sistemas de lo que sea para cada ejercicio es una manera segura de sobre ejercitarse. • Nunca entrenar a más de dos días seguidos. segui dos. Cuesti Cuestiono ono la capacida capacidad d de recuperación de quien sea que entrene más de dos días seguidos. Normalmente toma 24 horas recuperar completamente sus reservas de glicógeno, así que al tomarse a un día libre cada dos días usted está permitiendo optimizar sus reservas de energía.
© Vince Delmonte www.culturismosintonterias.com www.culturismosintonterias.com 2008-2009.
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Es difícil decir con certeza absoluta si estos errores están teniendo un efecto negativo en tu progreso, pero, hablando en términos generales, estoy casi seguro de que así es. Sin mayor dificultad, aquí están: ¡Las 20 mejores maneras de lastimarse en el gimnasio! Error #1: Miedo de Sobre-
ejercitarse
Sobre-ejercitarse es el resultado de entrenar con demasiada frecuencia y/o demasiado tiempo. En mi experiencia, es casi imposible realmente sobre-ejercitar el cuerpo a menos que usted sea un atleta profesional que entrena 2-3 horas al día sin ningún tiempo muerto. El sobre-entrenamiento se describe como • Entrenar con demasiada frecuencia o en exceso. • Entrenar demasiado tiempo. • Recuperación inadecuada
No confundir “sobreejercitarse” con “jalar de más” que es lo que se siente después de un entrenamie entrenamiento nto realmente realmente duro y se está adolorido por alguno algunos s días. días. Para Para realmente sobreejercitarse usted necesita “jalar de más” por meses y meses. Usted no va a hacer un entrenamiento excesivo con sólo algunas horas de ejercicio cada semana a menos que su nutrición sea terrible y esté durmiendo pocas horas en la noche.
apropiados. Es como La literatura y la ciencia decir decir que quiere quiere constr construir uir del fisicoculturismo se han una una casa asa per pero no tiene iene centrado centrado tradiciona tradicionalmente lmente bastantes ladrillos, en los síntomas más cemento o madera. madera. Será que en la prevención imposible construir esa de ellos. ellos. Usted habrá casa. Es como intentar leído a menudo artículos comprar una casa sobre el ‘síndrome de $100.0 $100.000 00 y usted usted tiene tiene sobre-ejercitarse’ y el solamente $50.000. Va ‘plan de sobre-ejercicio’. a ser completamente Esto es innecesario innecesario.. Si usted está en control del imposible. entrenamiento y proceso de recuperación, si usted Cuento Cuent o largo abreviado abreviado entrena por períodos si usted no está predeterminados y se crecie cre ciendo ndo,, pod podría ría hab haber er recupera de maneras dos problemas: predeterminadas, Lorem ipsum dolor sit amet, entonces usted no c1nUested uer adipiscing elit, sed no ha necesita saber nada diam nonummy nibh euismod aplicado el balance sobre síndromes de tincidunt ut laoreet dolore erat sobre-ejercicio y de energético (energía magna aliquam erat volutpatut período de entrenamiento adquirida contra wisi enim ad minim veniam, excesivo. energía consumida) quis nostrud exerci tation lorem chsullamcorper. oim ási difínditEtEs tm ucorrectamente. gwisi praesent Desde que mi programa iusto odio luptatum zzril delenit augue duis cil que ha sido lanzado no he doloresimplemente te feugait nulla facilisi. simple mente multiplica mult iplicar r conocido a un cliente orem ipsum dolor sit amet. su peso corporal por un que realmente se factor de 18-22 como ha sobre-entrenado sugier sugieren en la mayorí mayoría a porque le enseño mis de los entrenadore entrenadores. s. métodos avanzados Este factor olvida su de recuperación para índice metabólico de tomar las riendas de recuperación único, su su entrenamiento y costo único de actividad acelerar su capacidad de diaria, su costo único recu recupe pera rars rse e y entr entren enar ar de actividad de ejercicio otra vez. y el efecto térmico del alimento. Error #2: 2. Usted combina el No comer bastantes alimento incorrecto calorías en los momentos Sé que usted lo ha oído inadecuados. antes pero lo diré otra Obviam Obviament ente e el consum consumo o vez - si usted no está de 3000 calorías de comiendo bastantes papitas y Doritos no calorías, usted NUNCA es tan eficaz como aumentará de peso, sin comer comer 3000 3000 calorí calorías as de importar lo qué haga. carboh carbohidr idrato atos, s, grasas grasas y ¡SIN PEROS! Incluso proteínas de alta si usted tiene la rutina calidad. calidad. Hay también también perfecta de entrenamiento algunos momentos nunca crecerá a menos críticos en el día que provea a su cuerpo en que usted debe con los alimentos consumir la mayoría
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Aprende cómo evitar los errores de un entrenamiento en trenamiento suicida mientras intentas desarrollar músculo… por Vince DelMonte, autor de Culturismo Sin Tonterías en www. www.CulturismoSinTonterias CulturismoSinTonterias.com .com Descargue La Version Completa Gratis de Este Reporte Clic Aquí Para Registrarse O Visite http://www.DistribuidorOmnilife.com/musculacion
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