Paralelo Entre Coordinación Fina y Gruesa

TECNOLOGIA EN GESTION DE MERCADOS

PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA

INSTRUCTOR: Hember Roldan

APRENDIZ: Yucely García Llanes

COMPLEJO TECNOLÓGICO PARA LA GESTIÓN AGROEMPRESARIAL

2018 FASE III EJECUCION REALIZAR PRUEBAS DEL PRODUCTO Y/O SERVICIO YUCELY GARCIA LLANES

TABLA DE CONTENIDO INTRODUCCION .............................................................................................................................. 3 JUSTIFICACIÓN ............................................................................................................................... 4 OBJETIVOS ....................................................................................................................................... 5 OBJETIVOS GENERAL ................................................................................................................ 5 OBJETIVOS ESPECÍFICOS .......................................................................................................... 5 PARALELO DE LA RELACIÓN DE ACTIVIDADES QUE SE DESARROLLAN A DIARIO EN EL LUGAR DE TRABAJO QUE REQUIERAN COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA. ............................................................................................................................................ 6 PLANTEA DOS RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE COORDINACIÓN GRUESA Y COORDINACIÓN FINA QUE FUE DETECTADA (PUEDE GRAFICAR LAS RUTINAS) .......................................................................................................................................... 6 QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA ..................................................... 8 FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE ...................................................................................... 31 POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS ......................................................... 38 CONCLUSIONES ............................................................................................................................ 41

FASE III EJECUCION REALIZAR PRUEBAS DEL PRODUCTO Y/O SERVICIO YUCELY GARCIA LLANES

INTRODUCCION Una de las características que define a la especie humana en su proceso de adaptación es el desarrollo del individuo como tal, resultado de un proceso biológico, ligado a factores sociales, ambientales, familiares, que determina directa o indirectamente una interacción con los elementos del entorno. A través de la historia de la educación la motricidad fina se ha considerado de gran importancia en los procesos educativos en lo que predomina la acción vivida que hace alusión a toda actividad corporal. Estas actividades se pueden desarrollar a través de las artes plásticas que para su comprensión requiere una orientación a las técnicas, lenguajes y conceptos.

ncyclopeedia of of C hildren´s hi ldren´s H ealth, “La motricidad son las acciones que De acuerdo con la E ncyclop implican el movimientos de músculos en el cuerpo. Se dividen en dos grupos: motricidad gruesa y motricidad fina”. La motricidad gruesa incluye cualquier gran movimiento que se realice con los brazos, piernas, pies o incluso el cuerpo como un todo. Mientras que la motricidad fina es la facultad de hacer movimientos que requieren de precisión. Son acciones más pequeñas que requieren el uso de grupos musculares como las manos, muñecas, dedos, labios y lengua. La motricidad fina involucra el desarrollo muscular y del sistema nervioso central.1 Usualmente los dos tipos de motricidad se desarrollan simultáneamente, dado que muchas acciones requieren el esfuerzo combinado de los grupos musculares grandes y chicos.

1

↑

http://www.psico-vida.com/2014/11/m http://www.psico-v ida.com/2014/11/motricidad-psicomotri otricidad-psicomotricidad-fina-y-grues cidad-fina-y-gruesa/ a/


JUSTIFICACIÓN Esta trabajo tienen como el propósito conocer la coordinación fina, coordinación gruesa para estar conscientes que tener una mala posición al momento de trabajar o estudiar es perjudicial para la salud con daños que podrían podr ían ser irreparables, además se implementara un modelo donde se investiga cómo deben ser las medidas para un buen lugar de trabajo para evitar las diferentes incomodidades y/o enfermedades, pero tener una buena postura no solo ayuda a prevenir enfermedades sino que también ayuda a mejorar la capacidad de aprendizaje y a economizar tiempo, porque se crea un estudio del ambiente para saber que objetos utiliza y que posiciones realiza, con esto podemos deducir que ambiente es el adecuado y que beneficios trae con esto. Los problemas por malas posturas son más comunes en la mayoría de personas, porque sus trabajos crean ciertas posturas que a futuro pueden perjudicar el cuerpo de la persona ya sea en la columna, cuello, manos, piernas, brazos, o mala circulación. Este problema se ha venido agudizando porque ahora no son solo los adultos los que sufren de este problema sino que también se está presentando frecuentemente en jóvenes y niños, esto se debe a que no tienen un buen lugar de estudio o puede ser muy pequeño e incómodo. Es importante tener conocimiento de todos estos aspectos de la ergonomía porque son útiles para todas las personas, este conocimiento debe ser adquirido por las empresas para sus empleados, en las universidades o colegios para los estudiantes, hasta en los servicios públicos como lo son los buses, tramilenios, aviones, etc. La ergonomía debe ser empleada por todas las personas pe rsonas que realicen una misma actividad diaria d iaria o continua. Esto Es to nos no s ayuda a yuda para lograr una buena formación física y mental, como futuros profesionales en ingeniería debemos estar pendientes de la parte humana en una empresa o la propia nuestra, además que generaremos conocimiento sobre el tema a las personas que desconocen lo que es la ergonomía su funcionamiento y la importancia de esta para todas las personas.


OBJETIVOS OBJETIVOS GENERAL Realizar un estudio de las actividades que se desarrollan a diario en el el área de trabajo de una persona que requieran coordinación fina y coordinación gruesa.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS 1. Implementar rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y coordinación fina. 2. Establecer las posturas se deben realizar durante el día. 3. Identificar las formas correctas de sentarse y para levantar objetos.


PARALELO DE LA RELACIÓN DE ACTIVIDADES QUE SE DESARROLLAN A DIARIO EN EL LUGAR DE TRABAJO QUE REQUIERAN COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA.

COORDINACIÓN FINA Tacto de objetos Observar archivos Escribir Cortar con tijeras Calculo de distancias Manipulación de hojas Coordinación mano-ojo

COORDINACIÓN GRUESA Hacer muecas y sonreír Correr Coger cosas con las manos Caminar Movimiento de la cabeza Subir escaleras Estar de pie

PLANTEA DOS RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE COORDINACIÓN GRUESA Y COORDINACIÓN FINA QUE FUE DETECTADA (PUEDE GRAFICAR LAS RUTINAS)

COORDINACIÓN FINA Tacto de objetos Observar archivos Escribir Cortar con tijeras Calculo de distancias

Manipulación de hojas Coordinación mano-ojo

RUTINA Tocar elementos naturales (piedras, arena, pasto, etc.); manipulas granos (arroz, lentejas, frijoles, etc.) Cerrar los ojos fuertemente durante 3 o 5 segundos. Abrirlos bien durante otros 3 o 5 segundos. Repetir el ejercicio 7 veces. Dibujar; colorear. Recortar en líneas rectas; recortar en triángulos. Multisaltos a una pierna hacia delante; Correr con las rodillas estiradas mientras hacemos apoyos muy rápidos del pie contra el suelo. Tocar elementos solidos; tocar elementos te contextura rustica. Tomar una Tomar una pelota suave o una pelota grande con agujeros y escribir letras en ella; Jugar a


arrojar la pelota y grita la última letra que se ve antes de atajar la pelota.

COORDINACIÓN GRUESA Hacer muecas y sonreír

Correr Caminar

Movimiento de la cabeza Subir escaleras Estar de pie

Colocar los dedos sobre las cejas ejerciendo una leve presión que impida fruncir el ceño y cerrar los ojos. Intentar fruncir el ceño aunque no debemos lograrlo y también, intenta subir las cejas oponiendo resistencia con los dedos; Realizar una sonrisa invertida con los labios unidos, de manera de ejercitar músculos faciales y también, músculos del cuello, lo cual ayuda a reducir y prevenir la papada. elevar los gemelos; saltar horizontalmente Dar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies; mantener una buena postura, permite respirar r espirar bien y mantener la línea corporal. Hacer movimientos laterales; Giro de cuello hacia un lado. Dar saltos consecutivos con una pierna; subir los escalones con una sola pierna. Elevar el talón; hacer el estiramiento de pecho.


QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA Debemos ser conscientes de nuestro propio cuerpo en cualquier momento y lugar.

I.

Posturas

a) Mantente lo más activo posible en el trabajo. Si trabajas en una oficina, es muy importante pararse y moverse periódicamente para evitar el dolor por estrés y un daño a largo plazo a los brazos, cuello, hombros y espalda. Revisa estos artículos donde encontrarás más consejos y trucos para mantenerte activo en el trabajo:

I lustración 1 es.wiki s.wik i how.com how.com-po -postura stura 1 

Cómo hacer ejercicios mientras estás frente a la computadora. 

2

Realizar actividad cardiovascular:  Realiza saltos de tijera. Siéntate con la espalda recta. Dobla las rodillas y mantenlas juntas. Los dedos del pie deben tocar apenas el suelo. Abre las piernas y extiende los brazos por encima de la cabeza de manera simultánea. Continúa haciendo este movimiento rápidamente durante 30 repeticiones. Este ejercicio puede desarrollar tu resistencia y hacer que fluya la sangre, lo cual puede ayudarte a pensar mejor.2  Haz estos ejercicios solamente con las piernas si tienes que escribir.

↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body


Ilustración 2 es.wikihow.com-postura 2 

E ntr ntr a en en car car r er a. Extiende las piernas y estira los dedos del pie. Dobla los brazos hacia los lados o mantenlos en el teclado. Haz trabajar los músculos de la zona media e inclínate ligeramente hacia atrás hasta que los omóplatos apenas rocen la parte posterior de la silla. Luego, levanta tus piernas ligeramente delante de ti y dobla la rodilla izquierda hacia el pecho. Apunta el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Cambia rápidamente al otro lado. Haz 30 repeticiones alternas. Este tipo de carrera puede ayudar a desarrollar tu salud cardiovascular y tu fuerza.3

I lustración 3 es.wiki s.wik i how.com how.com-po -postura stura 3 3

tp://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whol ted-moves-work-your-whole-body e-body ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-sea




Nada sin agua. Involucra los músculos de la zona media y recuéstate hacia atrás desde la cintura. Las piernas deben reposar del lado de la silla. Patalea en movimiento fluido hasta hacer entre 30 y 50 repeticiones. Esto puede aumentar tu resistencia y fortalecer los músculos de las piernas y los abdominales.4 También puedes tratar de aletear con los brazos, ya sea al mismo tiempo con las piernas o por separado. Hazlo por encima de la cabeza o delante del cuerpo.

I lustración 4 es.wiki s.wik i how.com how.com-po -postura stura 4 

Toca la silla con los dedos del pie. Párate frente a la parte delantera de la silla. Levanta el brazo derecho y toca la silla con los dedos del pie derecho al mismo tiempo. Alterna los lados rápidamente durante 45 a 60 segundos. Esto tiene como objetivo ejercitar el sistema cardiovascular y puede fortalecer las piernas, los abdominales y los brazos.5

4

5

↑ https://www.fitnessblender.com/videos/workout -at-work-32-minute-chair-workout-video -fitness/advice/a29690/8-exercises-you-can-do-with-as-you-can-do-with-a-chair/ chair/ ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a29690/8-exercise



Desarrollar fuerza con una silla: 

E j er cita ci ta los br br azo azos con fle flexi ones ones de brazos brazos. Siéntate en el borde de la silla y dobla las rodillas mientras las mantienes juntas. Mantén los brazos a los lados de tal manera que las manos estén en el asiento de la silla. También puedes agarrar los reposabrazos. Luego, haz presión a través de las manos para levantarte ligeramente. Incluso puedes levantarte más. Regresa a la posición inicial y repite esta flexión de brazos.6  Aprieta las rodillas y los músculos de los glúteos mientras regresas a tu posición inicial con tus manos si quieres un desafío.7


7

↑ http://www.prevention.com/fitness/seated-chair-exercises ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body




E sculpe sculpe tus tus pector pector ales con apr apr etones etones de pecho pecho. Haz una forma de poste de portería con los brazos al mantenerlos paralelos al piso y los pies perpendiculares a ellos. Involucra el pecho y los músculos del brazo y aprieta los antebrazos. Luego, levanta los brazos alrededor de 2,5 cm (1 pulgada). Regresa al punto de partida y haz tantas repeticiones como puedas mientras mantienes la postura adecuada.8

Ilustración 7 es.wikihow.com-postura 7 

Desarrolla los músculos de las piernas al levantar los dedos del pie y el talón. Siéntate derecho y haz que los músculos de la pantorrilla trabajen al levantar los talones con los dedos el pie en el suelo. Luego, pon los talones nuevamente en el piso antes de repetir este ejercicio 30 veces. También puedes invertir el movimiento al levantar los dedos de los pies del suelo en lugar de los talones y hacer 30 repeticiones. Estos ejercicios tienen como objetivo hacer trabajar los músculos de las piernas y rodillas.[9]  Añade resistencia colocando un libro grande sobre las rodillas mientras levantas los dedos de los pies y los talones.

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↑ http://www.prevention.com/fitness/seated-chair-exercises



Trabaja los cuádriceps e isquiotibiales con extensiones de piernas. Siéntate con los glúteos en el borde de la silla y las rodillas dobladas. Con las rodillas todavía dobladas, levanta una pierna. Endereza la pierna y mantenla en esa posición durante uno o dos segundos, y regresa a la posición inicial. Haz 15 repeticiones de este ejercicio con la misma pierna antes de hacerlo con la otra.9  Haz que las extensiones sean más desafiantes al extender ambas piernas simultáneamente. Asimismo, este ejercicio tiene el beneficio añadido de fortalecer la zona media.

I lustración 9 es.wik es.wikii how.com how.com-po -postura stura 9 9

↑ http://www.prevention.com/fitness/seated-chair-exercises




Ap A pri eta los los glúte glúteos. Siéntate derecho y aprieta los músculos de la parte inferior de la espalda y el trasero. Sigue apretando durante 30 segundos y suelta durante otros 30 segundos. Haz tantas repeticiones como sea posible o haz un número definido de repeticiones cada hora. Esto puede desarrollar y esculpir los glúteos.10

I lustración 10 es.wikihow.co s.wik ihow.com m-postura -postura 10



H az abdo abdomin minale aless en la sill si lla. a. Siéntate derecho, dobla las rodillas y mantenlas juntas. Sostén las manos detrás de la cabeza y haz que los músculos de la zona media trabajen. Siéntate al borde la silla y apenas toca la parte posterior de ella. Inclina el cuerpo hacia h acia adelante desde las caderas y la parte exterior de la rodilla izquierda con el codo derecho. Regresa a la posición inicial y haz 20 repeticiones alternas.11

10

↑ http://workingwritersandbloggers.com/2011/03/16/15 -exercises-you-can-do-sitting-in-front-of-your-

computer/ 11

↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body





Cambiar tu rutina de escritorio: 

Toma descansos frecuentes. Reduce la cantidad de tiempo que pasas sentado en el escritorio. Levántate y muévete durante 20 segundos cada 10 minutos. Toma un descanso más largo de 2 a 5 minutos cada 30 a 60 minutos. Esto puede refrescar y energizar tanto el cuerpo como la mente, así como proporcionarte ejercicio. Algunas actividades que podrías hacer incluyen:12  caminar;  hacer estiramientos;  hacer saltos de tijera;  hacer lagartijas contra una pared o un escritorio;  realizar posturas de yoga;  hacer movimientos circulares con el cuello y los hombros;  hacer latidos de brazos (es decir, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados como péndulos mientras mantienes el torso recto).

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↑ https://www.uhs.umich.edu/computerergonomics


I lustración 12 es.wikihow.co s.wik ihow.com m-postura -postura 12 

Usa un escritorio alto para trabajar de pie o uno en una caminadora. Pregúntale a tu jefe si puedes usar un escritorio alto para trabajar de pie o uno que esté en una caminadora en baja velocidad. Camina a un ritmo lento todo el día o alterna entre sentarte y pararte según sea necesario. Esto no solo ejercitará tu cuerpo, sino que también mejorará tu bienestar físico y psicológico durante el día de trabajo.13  Ten en cuenta que los escritorios en una caminadora pueden ofrecer más beneficios que desventajas.


↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25448843




Camina cada vez que sea posible. Aprovecha cada oportunidad que tengas durante tu día para mover tu cuerpo. Haz cosas como subir o bajar las escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar mientras hablas por teléfono o trotar en tu sitio mientras lees un informe. Esto puede asegurar que hagas ejercicio y mantengas tu cuerpo y cerebro frescos a lo largo del día. Otras maneras de aumentar el movimiento cuando estás frente a la computadora incluyen:14  Camina por el pasillo para hablar con compañeros de trabajo o amigos en lugar enviar correos.  Haz sentadillas mientras esperas las impresiones o las copias.15  Ten una reunión mientras caminas.  Toma las escaleras para ir al baño o para ir a otro piso.

I lustración 14 es.wiki s.wik i how.com how.com-po -postura stura 14

14

15

↑ https://greatist.com/fitness/deskercise-33-ways-exercise-work ↑ https://wellness.ucr.edu/docs/movemore/movemore_50tips.pdf


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Cómo ejercitar tus abdominales mientras estás sentado. 

Realizar movimientos para fortalecer los abdominales:  R ealiza ali za abdo abdom mi nales mod modii fi cados. cados. Siéntate derecho con las rodillas juntas y dobladas en un ángulo de 90 grados. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza y contrae los abdominales. Inclínate ligeramente hacia atrás de tal manera que apenas roces el respaldar de la silla. Asegurándote de que el torso esté involucrado, inclínate hacia delante y toca el codo derecho con la parte externa de la rodilla izquierda. Regresa a la posición inicial y toca el codo izquierdo con la rodilla derecha. Realiza 20 repeticiones alternadas.16  Levanta la pierna y la rodilla para que toquen el codo opuesto con el fin de darle un desafío adicional.17

I lustración 15 es.wikih s.wik ihow ow.com .com-po -postura stura 15 

16 17

I nclí nate hacia haci a los los lados lados par para a enfoca nf ocarr te en los oblicuos. Coloca una mano en la parte trasera de la

↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body ↑ http://www.prevention.com/fitness/seated-chair-exercises


cabeza y extiende el brazo opuesto delante de ti. Involucra los músculos del torso e inclínate hacia el lado con el brazo extendido de manera controlada. Contrae los oblicuos, o los músculos abdominales laterales, para volver a la posición inicial. Comienza con 10 repeticiones en cada lado y aumenta gradualmente a 25.18


Realiza giros rusos. Gira de lado en la silla de tal manera que el respaldar no te estorbe. Involucrando los abdominales y el torso, inclínate hacia atrás lo más que puedas sin perder perd er control ni arquear la espalda. es palda. Mantén las manos delante de tu cuerpo y rota los hombros hacia la izquierda. Luego rótalos hacia la derecha para tener una repetición completa. Repite 10 veces o más si puedes.19

18

19

↑ https://www.fitnessblender.com/videos/workout -at-work-32-minute-chair-workout-video ↑ https://www.fitnessblender.com/videos/workout -at-work-32-minute-chair-workout-video



R ealiza aliza una rot r otac acii ón sim simple de de cintur ci ntura. a. Incluso los movimientos pequeños pueden ejercitar los abdominales. Siéntate derecho en la silla y contrae los abdominales involucrando los otros músculos del torso. Rota la cintura hacia un lado manteniendo la posición erguida apropiada. Mantén la posición por 5 segundos y luego repite en el otro lado.20  Sujeta la silla para tener más soporte.


↑ http://www.yourmodernfamily.com/exercise-sitting-down/




Ten cuidado con las sillas que tengan ruedas. Algunas sillas o sofás podrían tener ruedas que podrían mandarte volando por la habitación a medida que corres. Desacelera tus movimientos cuando realices ejercicios abdominales en una silla con ruedas. Evitar que la silla se mueva puede involucrar aún más los abdominales y el torso, y prevenir lesiones. Algunas otras formas para evitar que la silla se mueva incluyen:  contar con alguien que pueda sujetar la silla  colocar la silla cerca de una pared o algo para agarrarte en caso de que te muevas  trabar las ruedas de la silla  colocar un calzo alrededor de las ruedas para evitar que se muevan


Ejercitar los abdominales con ejercicios cardiovasculares: aliza saltos saltos de de titi jer a. Enderézate con la espalda  R ealiza recta. Coloca los pies en el piso de tal manera que solo lo toques. Mantén las rodillas juntas. Eleva los brazos por encima de la cabeza mientras abres las piernas hacia cada lado. Repite este movimiento 30 veces. Esto puede


desarrollar tu resistencia y hacer que tu sangre fluya, lo que podría ayudarte a pensar mejor.21  Realiza tus saltos de tijera rápidamente para un impulso cardiovascular y para desafiar más los músculos abdominales y del torso.

I lustración 20 es.wik es.wikii how.com how.com-po -postura stura 20



21 22

Nada para tener abdominales marcados. Contrae y jala los abdominales hacia la espalda para involucrar invo lucrar los músculos del torso. Luego, inclínate hacia atrás cuidadosamente desde la cintura con las piernas sobre el lado del asiento. Patalea con las piernas rápidamente por 30 a 50 repeticiones. Esto debe ejercitar el torso y aumentar tu resistencia, lo que puede ayudar a definir más tus abdominales.22

↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body ↑ https://www.fitnessblender.com/videos/workout -at-work-32-minute-chair-workout-video



Corre realizando encogimientos de rodillas. Siéntate derecho en la mitad delantera de la silla. Sujétate a ambos lados de la silla para mayor estabilidad. Inclínate hacia atrás ligeramente e involucra los abdominales y el torso. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego bájala a medida que eleves la rodilla izquierda. Comienza con 5 repeticiones por pierna y aumenta gradualmente a medida que tus abdominales se fortalezcan.23  Mete ambas rodillas en el pecho al mismo tiempo para desafiarte.  Alterna las piernas lo más rápido que puedas, lo que puede desafiar más a tus abdominales y desarrollar fuerza cardiovascular.24

23 24

↑ http://www.prevention.com/fitness/seated -chair-exercises ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body



25

Siéntate en una pelota de ejercicios. Pregúntale a tu empleador si podrías sentarte en una pelota de ejercicios durante la jornada laboral. Si puedes, alterna sentándote en tu silla y en la pelota por 20 a 30 minutos a la vez a lo largo del día. Esto puede ejercitar no solo los abdominales, sino también los músculos de la cadera y las piernas. Compra una pelota de ejercicios del tamaño que se adapte mejor a tu cuerpo según lo siguiente:25  45 cm para las personas de menos de 152 cm (5 pies) de altura  55 cm para las personas entre 152 cm (5 pies) y 170 cm (5 pies y 7 pulgadas)  65 cm si mides 173 cm (5 pies y 8 pulgadas) o más.

-tips/should-you-replace-your-office-chair-stabilitye-chair-stability-ball ball ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/should-you-replace-your-offic



II.

Otras posturas

1. Si esta stamos sent senta ados: espalda recta, hombros atrás y abajo, y plantas de los pies apoyadas en el suelo. Recuerda que cruzar las piernas puede entorpecer la circulación y hacernos padecer de piernas hinchadas o cansadas.

I lustración lustr ación 24 S entarse entarse Ade A decuad cuadam ament entee


I lustración lustr ación 25Sentarse 2 5Sentarse Ade A decuad cuadam ament entee

2. Al A l ca cami nar nar : mantener la cabeza arriba y el cuello erguido, y evitar mirar al suelo, ya que puede provocarnos dolor cervical. Asegúrate de pisar correctamente: primero con el talón del pie, para pasar luego hacia la punta.

I lustración lustr ación 26 Cam C amii nar A decuad decuadam ament entee

sta amos de pie: pecho arriba y abdomen activado, ya que los músculos 3. Si est abdominales son los que nos ayudan a estabilizarnos. Rodillas un poco flexionadas, y peso del cuerpo repartido entre las dos piernas. FASE III EJECUCION REALIZAR PRUEBAS DEL PRODUCTO Y/O SERVICIO YUCELY GARCIA LLANES

I lustración lustr ación 27 E star de pie adecuad adecuadam ament entee

A l so sopor tar pe peso: so: Cuando levantes del suelo algo más pesado que tu gato, flexiona 4. Al tus rodillas y no la cintura. Los músculos de la espalda no están diseñados para tomar el peso, pero los músculos grandes de tus piernas y estómago sí.

Ilustración 28 Mejor postura para soportar peso

5. postura de la cabeza y la columna vertebral: a cabeza debe estar alineada con la columna vertebral. En posición sentado, las rodillas y los tobillos están ligeramente “abiertos” (un ángulo de un poco más de 90 grados).La parte superior del cuerpo


debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, pero también alineado, lo que a menudo implica ajustar su material de trabajo

I lustr lustraci ación ón 29 postur postura a cor cor r ecta de la columna vertebral vertebral y la cabez cabeza a

postura stura idea ideal par a escr scr ibir en en tecla clados sob sobre la sup superfici rf iciee del escri scri tori o: El monitor 6. po está por debajo del eje visual horizontal, y debe estar al menos a un brazo de distancia El teclado y el ratón deben estar alineados con los codos. De esta manera, el torso no queda permanentemente cargado de un lado, lo que evita agarrotamientos y tensiones en la musculatura de hombros, espalda y nuca. La pelvis debe estar ligeramente inclinada, las sillas y cojines ergonómicos contribuyen a esto. Los pies deben colocarse apoyados y a ser posible paralelos sobre el suelo.

I lustración 306.postura 306.postura ideal ideal para para escri escri bir en tecla teclado doss sobre sobre la su er i cie del del escri tor tor i o


7. La postura correcta en subir las escaleras: Mire hacia adelante, Coloque todo el pie en el escalón, inclinarse un poco hacia adelante, pero mantener la espalda recta, Evitar arquear la espalda, no sobre-enderezar sus rodillas.

I lustración lustr ación 31.L a postur postura a correc corr ecta ta en subir las escale escalerr as

A l co corr er : los codos deben ir doblados en ángulo recto para que el movimiento de 8. Al los brazos acompañe al de las piernas. Debemos pisar con la parte media del pie (nunca recibir el impacto con el talón) para pasar hacia los dedos.


I lustración 32 Posición Posici ón corr correecta cta para para corr correer


FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE Estudios recientes de la Organización Mundial de la Salud y los Archivos de Medicina Interna sugieren que los trabajadores que se sientan por largos periodos, entre 8 y 11 horas al día, tienen un 40 % más de probabilidades de morir en un determinado momento por una variedad de males y enfermedades, que las personas que se sientan menos.26 Si bien no se puede evitar sentarse en la oficina, aprender a sentarse adecuadamente puede ayudar a seguir estando sano y seguro. b) C uando te te sie si entes, ntes, coloca tu cade cader a lo más más al fondo f ondo posi posible ble de de la silla. si lla. En las sillas de la oficina, la mejor forma de sentarse es dejando que la parte trasera soporte la espalda y los hombros colocando la cadera al fondo de la silla, luego ajustando los demás componentes de la silla de forma adecuada para que ofrezcan soporte.27 Si estás sentado en una silla recta y de espaldar dura, coloca tu parte trasera hasta el borde de la silla y siéntate sin encorvarte hacia el respaldar. Siéntate con tu espalda y hombros lo más rectos posibles si están apoyados en el respaldar de la silla. Con el tiempo, esta será una posición más cómoda para tu espalda, cuello y hombros. Si estás sentado en una silla tipo lounge o en un sillón, es importante mantener los pies plantados sobre el suelo y la espalda recta. Tus hombros deben estar hacia atrás y debes estar sentado hasta el fondo del sillón. 

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↑ http://www.makeus http://www.makeuseof.com/tag/4-healt eof.com/tag/4-health-issues-sittingh-issues-sitting-long-avoid/ long-avoid/

27

↑ http://www.ergonomics.com.au/pages/400_useful_info/420_how_to_sit.htm


c) Ma M anté ntén tus tus hom hombros hacia hacia atrás y tu esp espa alda lda derech recha a. Cuando sea y como sea te estés sentando, es importante mantener los hombros hacia atrás y evitar andar desgarbado o encorvando la espalda. Con el tiempo, esto puede tensar el cuello y los hombros, generando dolor crónico y dolores de cabeza. No inclines la silla hacia atrás ni te encorves en la silla cuando estés sentado, sino puedes tensar el nervio ciático y los músculos del hombro. Esto sirve para mantenerte fuera de equilibrio. Es bueno balancearse con sutileza, en lo que sea posible, si vas a estar sentado por un periodo largo. Esto permite mantener el cuerpo activo y en equilibrio. 

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d) Ajusta la altura del asiento para que se adecue a tu cuerpo. El asiento de tu silla debe ser ser lo suficientemente alto para que tus pies toquen el suelo y tus rodillas estén a la misma altura de tu cadera, o un poco más bajo. Si tu asiento está muy bajo, puedes terminar con el cuello tenso, y si te está muy arriba, tus hombros se cansarán con el tiempo.


I lustración 35es.wik 35es.wikii how.com how.com-po -postura stura 3

e) Ajusta la parte trasera de tu silla a un ángulo de 100° a 110°. Lo ideal es que la parte posterior de una silla reclinable de sesión pasiva no esté recta, sino a un ángulo ligeramente mayor a los 90 grados. Esto es mucho más cómodo para la espalda en lugar de sentarse en un ángulo recto.28


http://www.nhs.uk/Livewell/workplaceheal http://www.nhs.uk/Livewell/workplacehealth/Pages/howtositcor th/Pages/howtositcorrectly.aspx rectly.aspx


f) Asegúrate de que la parte superior e inferior de tu espalda tenga soporte. Las sillas de sesión pasiva de calidad de la oficina deben ofrecer soporte lumbar y sobresalir ligeramente en la parte baja de la espalda para brindarle soporte en ambos lados de tu columna, lo cual te mantendrá cómodo y erguido. Sin embargo, si no tienes este tipo de soporte, tienes que hacerlo tú mismo. Si es necesario, usa cojines inflables o pequeñas almohadas, justo encima de tu cadera, en medio de la parte trasera de la silla y tu columna. Esto debe ser mucho más cómodo. Cuando tu silla tenga un mecanismo en la parte posterior úsalo para cambiar frecuentemente la posición, ajustando ligeramente y balanceando hacia adelante y atrás cuando te sientas y trabajes, y así evitarás que tu espalda permanezca sedentaria. 

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g) Ajusta los apoyabrazos. Lo ideal es que los apoyabrazos estén ajustados de tal manera que tus hombros estén relajados y tus muñecas estén niveladas con el teclado, si vas a escribir en el teclado. Lee la siguiente sección donde encontrarás más sugerencias sobre cómo sentarse en una computadora. Otra opción es quitar los apoyabrazos por completo si te das cuenta de que se atraviesan en tu camino. Los apoyabrazos no sirven necesariamente de soporte. 



h) Coloca el teclado de forma correcta. Ajusta la altura del teclado para que tus hombros estén relajados, tus codos en una posición ligeramente abierta sobresaliendo un poco de tu cuerpo y tus muñecas y manos derechas. Usa el mecanismo de bandeja del teclado, o los parantes del teclado, para ajustar la inclinación para que así el teclado esté en una posición cómoda. Si te sientas hacia adelante en una posición erguida, intenta inclinar tu teclado lejos de ti, pero si estás ligeramente inclinado, entonces coloca el teclado hacia a ti para así mantener una posición erguida en las muñecas. Los teclados ergonómicos se pueden doblar por la mitad para permitir una alineación más natural de las muñecas y permitir que tu tecleo se realice con los pulgares apuntando hacia el techo en lugar de que tus palmas apunten al piso. Considera invertir en uno si tienes dolor de muñecas. muñe cas. 

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i) Ajusta el monitor y los documentos originales de forma apropiada. Lo ideal es tener el cuello en una posición neutral y relajada para que no tengas que girar para ver en qué estás trabajando. Centra el monitor directamente delante de ti, sobre el teclado. Coloca la parte superior del monitor a aproximadamente 5 o 7 cm (2 o 3 pulgadas) sobre el nivel de tu vista cuando estés sentado. Si usas lentes bifocales, disminuye el nivel del monitor a un nivel de lectura cómodo.29 

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j) Considera usar un mouse ergonómico. El mouse ergonómico permite que la muñeca permanezca paralela al cuerpo, en un estado de descanso natural, en lugar de estar paralela al suelo, que puede generar síndrome carpiano que se puede repetir muchas veces. El panel táctil en la mayoría de las laptops y el tradicional mouse realizan lo mismo que los teclados tradicionales: forzar que las muñecas estén en una posición poco natural. Con el tiempo, esto puede producir el síndrome carpiano y dolores crónicos. 

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↑ http://www.ergonomics.com.au/pages/400_useful_info/420_how_to_sit.htm



k) Haz una pausa cada cierto tiempo. Cada 30 a 60 minutos, debes hacer una pequeña pausa paus a y caminar alrededor de la oficina. Incluso hacer hace r una pausa para p ara ir al baño o ir a tomar agua puede ayudarte a romper r omper la monotonía mono tonía y aliviar el dolor. Si bien te puedes sentir como un tonto, cierra la puerta de tu oficina y intenta los siguientes ejercicios breves para hacer que tu sangre circule: Levanta y encoge los hombros de 5 a 10 veces. Haz 20 levantamientos de pantorrillas. Haz de 5 a 10 estocadas. Toca tus dedos 20 veces.    



POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS Postura correcta para levantar peso: 

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Acércate a la carga Busca el equilibrio separando los pies y poniendo uno ligeramente adelantado al otro.

I lustración 43 Postur Postura a Correc Corr ecta ta 1

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Asegura un buen agarre en las manos con la palma de la mano y la base de los dedos (y no con la punta de los dedos).

I lustración 44 Postura Postura Corr C orreecta 2


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Mantén la columna vertebral recta y alineada. Dobla las rodillas, mete los riñones y baja ligeramente la cabeza.

I lustración 45 Postur Postura a Corre Corr ecta 3 

Con la carga en las manos no gires la espalda…. es mejor que gires tod o el cuerpo

moviendo los pies, y aún mejor que te orientes correctamente antes de levantar la carga si puedes.

I lustración 46 Postur Postura a Corre Corr ecta 4


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Utiliza la fuerza de las piernas para levantar los objetos y no la de los brazos. Intenta mantener los brazos estirados.

I lustración 47 Postur Postura a Cor Cor r ecta 5


CONCLUSIONES

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La motricidad se relaciona con todos los movimientos que de manera coordinada y voluntaria realiza todos los seres humanos y grandes grupos de músculos. La motricidad fina es muy importante para poder experimentar con el entorno que nos rodea y para ir adquiriendo una mayor capacidad intelectual. La motricidad gruesa es vital para el desarrollo integral, incluyendo los movimientos de brazos, piernas, espalda, abdomen, etc. Una buena postura en el trabajo ayuda a evitar muchas enfermedades al futuro. Es de vital importancia tener tener los conocimientos bases del tema tan amplio para poder desarrollar nuestras propias técnicas y mejoras cuando identifiquemos un riesgo ergonómico, no solo en el trabajo, sino incluso dentro de nuestra vida cotidiana. La ergonomía hace parte hoy en día de la prevención de accidentes y se tiende a integrar dentro de la gestión de las empresas, interconectando los aspectos d la calidad de los servicios, la eficiencia de las tareas y las propias condiciones de trabajo.


Paralelo Entre Coordinación Fina y Gruesa

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