Olah raga Atletik Jalan Cepat Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu “athlon atau athlum” artinya pertandingan, perlombaan, pergulatan, atau perjuangan. Orang yang melakukannya dinamakan “athleta” (atlet). Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingan/ diperlombakan yang meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. stilah “athletic” dalam bahasa nggris dan atletik dalam bahasa !erman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersi"at perlombaan atau pertandingan, termasuk renang, bolabasket, tenis, sepakbola, senam dan lain#lain. $enurut $enurut sejarah, sejarah, bangsa bangsa Yunani yang pertama pertama kali menyelengg menyelenggarakan arakan perlombaan atletik. %al ini dapat dibaca dari karya pujangga Yunani &urba bernama %omerus. Atletik itu sendiri berasal dari bahasa Yunani “Athlos”, artinya lomba. pada 'aktu itu cabang olahraga atletik dikenal dengan pentahlon atau panca lomba dan decathlon atau dasa lomba. pada nomor lari (marathon), nomor ini merupakan kegiatan berlari yang telah dimulai sejak tahun * sebelum $asehi. +egiatan itu bera'al dari sebuah kota kecil yang bernama $arathon, * km dari Athena. !arak sepanjang itulah yang diperlombakan dalam Olimpiade -- di Athena. aru pada tahun *-, jarak marathon dibakukan menjadi jarak ,0 km. 1ejak itu, cabang olahraga marathon selalu menjadi puncak sekaligus penutup seluruh rangkaian olahraga. Olimpi Olimpiade ade modern modern dilaksa dilaksanak nakan an atas prakar prakarsa sa seorang seorang 'arga 'arga negara negara &ranci &ranciss yang yang bernama aron &eire 2ouherbin pada tahun -3 bertempat di Athena Yunani. 4alam Olimpiade tersebut nomor atletik merupakan tambang medali yang diperebutkan. 5amun organi organisasi sasi olahra olahraga ga atletik atletik intern internasi asiona onall baru baru terbent terbentuk uk pada pada tangga tanggall 6 juli juli pada pada Olim Olimpi piad adee ke#0 ke#0 di 1toc 1tockh khom om,, 1'ed 1'edia ia deng dengan an nama nama “nt “nter ernat natio iona nall Amateu mateurr Athlet thletic ic 7ederation” yang disingkat AA7. 1ejak saat itu, atletik mengalami perkembangan yang sangat pesat. pada tanggal 8 1eptember 0* di ndonesia berdiri &A1 (&ersatuan Atletik 1eluruh ndonesia). Jalan Cepat !ala !alan n cepa cepatt adal adalah ah suat suatu u nomo nomorr atle atleti tik k yang ang haru haruss dila dilaku kuka kan n deng dengan an sega segala la kesungguhan. &ertama kali diadakan pada tahun jalan cepat * km diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade tahun 63 tercantum nomor jalan cepat * km, yang sejak 03 dipertandingkan dalam olimpiade. 9etapi pada olimpiade tahun -* di $oks'a, jalan cepat 0* km dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan. pada tahun#tahun terakhir ini perlombaan jalan cepat mulai banyak penggemarnya dan dibicarakan. 4alam olimpiade modern perlombaan jalan cepat * km, dan 0* km telah lama menjadi nomor yang selalu diperlombakan.
4i ndonesia perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang diperlombakan pada kejuaraan nasional atletik tahun 6-. !arak yang diperlombakan ialah untuk 'anita: 0 km dan * km, dan untuk pria: * km dan * km. Perbedaan antara Jalan Cepat dan Lari 1ecara a'am gerakan jalan dengan lari tidak ada perbedaan yang berarti. aik jalan maupun lari adalah gerakan memindahkan badan ke depan dengan langkah#langkah kaki. &erbedaan jalan cepat dan lari adalah sebagai berikut.
!alan cepat : pada gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang kontak dengan tanah. Artinya, setiap saat salah satu kaki selalu kontak tanah. 2ari : 4alam gerakan lari, ada saat melayang, pada 'aktu melangkah. Artinya, pada saat tertentu kedua kaki lepas atau tidak menyetuh/ menginjak tanah. Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat !alan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. &elaksanaan perlombaan jalan cepat itu dia'ali dengan adanya pemberangkatan (start) dan diakhiri dengan mele'ati garis "inish, maka untuk teknik jalan cepat ini dapat dibagi ke dalam tiga bagian, yaitu : teknik start, teknik jalan cepat, dan teknik mele'ati garis "inish. &rinsip dasar jalan cepat akan diuraikan secara lengkap sebagai berikut. a. Start 1tart perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start berdiri. +arena start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan maka tidak ada teknik khusus yang harus dipelajari atau dilatih. 1ikap start pada umumnya adalah sebagai berikut. b. Prinsip Dasar Jalan Cepat
. 2angkah, 4imulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan, lutut terlipat, tungkai badan bergantung ke depan, karena ayunan paha ke depan tungkai ba'ah ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah; bersamaan dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun.
. +econdongan badan sedikit ke depan dengan ayunan lengan. 1iku dilipat lebih kurang * derajat, ayunan lengan arahnya lebih masuk, gerakan lengan seirama dengan langkah kaki. c. Finish 9idak ada teknik khusus untuk "inish ini.
2apangan 2ari =epat
Prinsip Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat a. Akti>itas &embelajaran 7ase 9umpuan 4ua +aki 1ekarang praktikkan "ase tumpuan dua kaki jalan cepat dengan cara berikut ini.
. =oba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan "ase tumpuan dua kaki gerakan jalan cepat. . 2akukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 8. ?asakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. . andingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
0. @erakan yang mana mudah untuk kamu lakukan b. Akti>itas &embelajaran 7ase 9arikan 1ekarang praktikkan "ase tarikan jalan cepat dengan cara berikut ini. . =oba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan "ase tarikan gerakan jalan cepat. . 2akukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 8. ?asakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. . andingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu. 0. @erakan yang mana mudah untuk kamu lakukan c. Akti>itas &embelajaran 7ase ?elaksasi 1ekarang praktikkan "ase relaksasi gerakan jalan cepat dengan cara berikut ini. . =oba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan "ase relaksasi gerakan jalan cepat. . 2akukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 8. ?asakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. . andingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu. 0. @erakan yang mana mudah untuk kamu lakukan d. Akti>itas &embelajaran 7ase 4orongan 1ekarang praktikkan "ase dorongan jalan cepat dengan cara berikut ini. . =oba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan "ase dorongan gerakan jalan cepat. . 2akukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 8. ?asakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. . andingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu. 0. @erakan yang mana mudah untuk kamu lakukan Aktivitas Jalan Cepat a. Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat pada Lintasan Lurus =ara melakukan jalan cepat pada lintasan lurus adalah sebagai berikut.
. erjalan sepanjang lintasan dan upayakan agar telapak kaki mengikuti sebuah garis lurus. . $enjaga agar badan bergerak pada jalur lurus sehingga tidak terjadi pengurangan jangkauan langkah ataupun kecepatan. 8. erkonsentrasi pada gerak sebelah kaki dalam tahap penarikan dengan menancapkan tumit pada tanah dan berkonsentrasi pada gerak tersebut oleh kaki yang lain, kemudian perhatikan kedua kaki. . 1eperti &embelajaran 8) tetapi berkonsentrasi pada kaki pendorong. 0. 2akukan pembelajaran di atas berulang kali, pertama dengan satu kaki kemudian dengan kedua belah kaki. dengan langkah terkontrol, lakukan langkah#langkah percepatan dan perubahan#perubahan irama jalan, pada jarak# jarak yang pendek. b. Akti>itas &embelajaran !alan =epat pada 9ikungan =ara melakukan jalan cepat pada tikungan adalah sebagai berikut : . adan dan kepala diusahakan tetap >ertikal, lengan bengkok pada siku dengan sudut B*C. . +aki belakang setelah melakukan dorongan dengan sempurna, bergerak maju ke depan, bengkok dan ujung jari kaki dekat dengan tanah. 8. +aki depan ditarik ke belakang dan diluruskan sampai mencapai penarikan dan dorongan. . +aki#kaki bergerak pada satu garis dalam arah jalan cepat dan titik pusat gra>itasi menempuh jalur yang sama. c. Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat Menempuh Jarak !! Meter &embelajaran jalan cepat dapat dilakukan dengan cara naik dan turun bukit, berbaris dengan langkah besar, jalan cepat dengan berbagai kecepatan, pembelajaran senam untuk memudahkan gerak pinggung dan bahu, dan untuk menguatkan otot#otot kaki, perut, dan punggung. &embelajaran jalan cepat menempuh jarak ** meter dilakukan dengan cara sebagai berikut. "# Start 1tart perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start berdiri. +arena start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan maka tidak ada teknik khusus yang harus dipelajari atau dilatih. 1ikap start pada umumnya adalah sebagai berikut. pada aba “bersedia”, atlet menepatkan kaki kiri di belakang garis start, kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke depan, tangan bergantung kendor. pada “bunyi pistol” atau aba “YaD”, segera langkahkan kaki kanan ke depan, dan terus jalan. # Langkah 4imulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan, lutut terlipat, tungkai badan bergantung ke depan, karena ayunan paha ke depan tungkai ba'ah ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah; bersamaan
dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun. $# %ec&nd&ngan 'adan Sedikit ke Depan 4imulai dengan Ayunan 2engan 1iku dilipat lebih kurang * derajat, ayunan lengan arahnya lebih masuk, gerakan lengan seirama dengan langkah kaki. (# Finish 9idak ada teknik khusus untuk "inish ini.
. +ehilangan hubungan/kontak dengan tanah (terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang). . +econdongan badan terlalu ke depan atau tertinggal di belakang. 8. $enarik atau menurunkan titik pusat gra>itasi badan. . $endorong titik gra>itasi menurut jalur yang Fig#Fag. 0. 2angkah terlalu pendek. b. %al#%al yang &erlu 4iutamakan dalam !alan =epat . &elihara lutut tetap lurus pada saat/"ase menumpu. . &erkuatlah otot#otot belakang/punggung dan otot#otot daerah perut. 8. =egahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi. . @erakkan kaki pada/di atas garis lurus.
0. 2akukan daya dorong yang penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang.
