Teknik Te knik Dasar Olahraga O lahraga Atletik Jalan Cepat Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkahkan kaki tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kaki melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki tanah meninggalkan tanah. Olahraga jalan cepat meskipun dilakukan dengan cepat tapi bukan berarti berlari. Karak teristik dan peraturan melakukan gerakan dalam jalan cepat adalah dalam satu langkah dimana satu kaki harus berada di tanah sebelum kaki yang satunya diangkat dari tanah. Kaki diluruskan tidak bengkok pada lutut dan posisi kaki ketika menapak tanah harus dalam keadaan lurus atau vertikal. Perbedaan berjalan dengan lari adalah ketika kita berjalan tidak ada saat melayang di udara. Tapi ketika kita berlari ada saat kita melayang di udara. Teknik dasar Jalan Cepat:
Dalam teknik dasar olahraga jalan cepat ada beberapa tahapan yang harus dipelajari, antara lain !. Tahap Tahap pertama adalah melangkahkan satu kaki ke depan Saat melakukan jalan cepat, secepat apapun ketika berjalan, tidak ada saat melayang di udara. Kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang diangkat. Kesalahan yang sering terjadi pada tahap ini adalah sikap badan terlalu kaku, langkah kaki yang kurang pas, tergesa"gesa, lutut ditekuk, masih terlihat lari karena masih ada saat melayang diudara, kurang adanya keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut. #. Tahap dua melakukan tarikan kaki belakang ke depan Pada tahap ini kaki setelah kaki depan menyentuh tanah segera kaki belakang ditarik ke depan untuk melanjutkan langkah"langkah jalan cepat. $agian tumit menyentuh tanah terlebih dahulu. %ang harus dihindari dalam &ase ini adalah jangan terlalu kaku ketika melakukan tarikan kaki belakang adalah langkah kaki jangan terlalu kecil"kecil dan jangan terlalu lebar. Jangan sampai kehilangan keseimbangan. '. Tahap relaksasi tahap relaksasi adalah tahap antara tahap a(al ketika melangkahkan kaki ke depan dan ketika akan melakukan tarikan kaki belakang. Pada tahap ini pinggang berada pada posisi yang sama dengan bahu, sedangkan lengan vertika dan paralel disamping badan. ). Tahap Dorongan Pada tahap ini adalah gerakan ketika ketiga tahap diatas selesai dilakukan. Tahap Tahap dorongan ini adalah mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan tenaga penuh untuk mendapatkan rentang (aktu yang sesingkat"singkatnya ketika melakukan langkah"langkah kaki, namun langkah kaki jangan terlalu pendek dan jangan terlalu panjang, jaga keseimbangan tubuh. %ang %ang perlu diperhatikan dalam melakukan jalan cepat adalah*
!. Pada saat berjalan usahakan badan tetap tegak, jangan condong ke depan atau ke belakang. Pundak jangan terangkat, agar ketika melakukan ayunan tangan tidak cepat lelah. #. Pada saat gerak maju kebanyakan atlet olah raga jalan kaki menggelengkan kepalanya ke kanan dan ke kiri. Jangan sampai gerakan tersebut mengganggu kecepatan jalan kaki. '. Saat melangkah ke depan pandangan lurus ke depan dan melangkah lurus satu garis antara kaki kanan dan kiri. pada saat menumpu, tumit harus mendarat terlebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara teratur ). Posisi lengan dan bahu, +erakan lengan dan bahu ke depan dan kebelakang secara bergantian kanan dan kiri. Siku ditekuk tidak kurang dari - derajat. Kondisi ini dipertahankan hingga akhir perlombaan, jaga keseimbangan dan gerakan tetap rileks. tulah beberapa teknik dasar dalam latihan gerak olahraga jalan cepat. /atihan dapat dilakukan dilapangan atau di jalan yang rata. agar gerakan lebih mudah dan tidak kha(atir tersandung. /atihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin. ni dimaksudkan untuk melatih kekuatan &isik secara per&orma agar kuat melakukan perjalanan yang cukup jauh. 0islnya !- sampai !1 kilometer.
Posted by 2ur Tau&ik at 0onday, 0arch -, #-!1 3mail This $logThis4 Share to T(itter Share to 5acebook Share to Pinterest /abels* 6 /atihan Kebugaran Jasmani 2e(er Post Older Post 7ome
Translate Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik dan resmi diperlombakan dalam kejuaraan"kejuaraan atletik, baik nasional maupun internasional. Dalam melakukan jalan cepat perlu adanya penguasaan teknik dasar yang ba ik agar bisa melakukannya dengan maksimal, jalan cepat berbeda dengan lari cepat atau sprint, ada beberapa perbedaan yang mendasar dalam jalan cepat dan lari sprint. tetapi tidak akan volimaniak bahas kali ini, volimaniak pada postingan kali ini ingin membahas mengenai teknik dasar jalan cepat .
Teknik Dasar jalan cepat dibagi menjadi 1 bagian yaitu start,langkah kaki, kecondongan badan,ayunan lengan dan &inish, untuk penjelasannya dari 1 kategori teknik dasar dalam cepat sesasat lagi akan saya bahas lebih lanjut,
8ntuk lebih jelasnya anda bisa membaca postingan saya terdahulu mengenai * Fase-fase / tahapan dalam jalan cepat.
Teknik Dasar Jalan Cepat a. tart
Startnya menggunakan start berdiri, karena start dalam jalan cepat tidak mempunyai pengaruh yang berarti, maka tidak perlu ada teknik khusus yang perlu dipelajari atau dilatih. Sikap start yang la9im digunakan ada pada abaaba :$ersedia; murid
!. "angkah /angkah dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan lutut, terlihat tungkai ba(ah bergantung lemas, karena ayunan paha ke depan, tungkai ba(ah ikut terayun ke depan, menyebabkan lutut menjadi lurus. Kemudian menapak pada tumit terlebih dahulu menyentuh tanah, bersamaan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah, ganti dengan kaki ayun. $egitu seterusnya selalu ada kaki yang menumpu, jadi tidak ada saat melayang.
c. Condong #adan 0ulai dari kepala, punggung
d. A$%nan "engan
Siku di tekuk kurang lebih - derajat, ayunan lengan kiri ke depan bersamaan dengan mengangkat paha dan kaki kanan, sehingga koordinasinya adalah lengan kiri bersamaan dengan kaki kanan, dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.
e. Finish Tidak ada teknik khusus gerakan masuk &inish dalam jalan cepat. $iasanya jalan terus sampai mele(ati garis &inish, baru dikendorkan kecepatannya setelah mele(ati kira"kira tiga sampai lima meter. 8ntuk memperoleh langkah"langkah yang benar, maka pemindahan badan dan kaki satu ke kaki yang lain harus nampak jelas, ini kelihatan pada gerak panggul. +erakan ini perlu dilatih agar terbiasa melakukan teknik gerakan jalan cepat yang benar. 8ntuk memperoleh langkah"langkah yang benar, maka pemindahan badan dan kaki satu ke kaki yang lain harus nampak jelas, ini kelihatan pada gerak panggul. +erakan ini perlu dilatih agar serasi, lancar, dan tidak cepat lelah. Jadi sikap dan gerakan jalan cepat adalah badan dalam posisi tegak, pandangan lurus ke depan, siku ditekuk, tangan dikepalkan dengan rileks. Demikian in&ormasi mengenai gerakan teknik dasar dalam jalan cepat semoga bisa menambah pengetahuan anda dalam olahraga atletik khususnya jalan cepat.terimakasih
