UNIVERSIDAD PERUANA LOS ANDES
I.
INTR INTROD ODUC UCCI CION ON
El tai chi chuan (más conocido aquí simplemente como tai chi) se trata de un arte muy completo y a la vez conciso. En occidente muchos de los que se aproximan a él lo hacen buscando una actividad física moderada, mantenimiento del cuerpo, porque han oído decir que es como el yoa y que va bien para la salud, etc. !tros vienen directamente de otras artes marciales para ampliar sus conocimientos, para conocer otras técnicas, etc. "ambién hay quienes lo hacen porque está de moda, o porque les va bien el horario del imnasio. #ay una lara controversia sobre el tema marcial del tai chi chuan que en $hina no tien tiene e sent sentid ido. o. En nues nuestr tro o país país,, por por lo meno menos, s, hay hay vari varios os enfo enfoqu ques es de ense%anza, ense%anza, alunos de ellos poco serios por desracia, pero que persisten por el desconocimiento eneral del p&blico. 'ero entre las posturas más o menos serias, también se encuentra la de quienes enfocan su línea de trabao más hacia las cuestiones hiiénicas o de salud o incluso místicas in embaro, para conocer realmente a fondo el tai chi chuan, no se puede prescindir de todas aquellas ense%anzas de las técnicas, aplicaciones, prácticas en parea... ya que no s*lo nos aportarán elementos para autodefensa, que no es poco, sino que paralelamente nos ense%aran nuevos aspectos insospechados imposibles de vislumbrar en solitario, como son el +tin inr o escuchar (percibir) la enería del compa%ero, experimentar experimentarse se a uno mismo con relaci*n a otro, ampliar ampliar las nociones de +yin-yan y un laro etc. y conocer la vertiente marcial de este arte, no implica en nin&n momento llevarla a cabo.
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UNIVERSIDAD PERUANA LOS ANDES II. II.
OBJET BJETIIVOS VOS •
•
Ofrecer a las futuras futuras mamás una preparación verdaderamente especíca para su estado, y lo más completa posible. Reforza Reforzarr el suelo pélvi pélvico co basado basado en el Qi Gon, Gon, un tipo de de imnasia imnasia taoísta, !ue resulta muy ecaz para traba"ar esta zona muscular de cara a la dilatación y al parto.
III. III.
MARCO MARCO TEOR TEORIC ICO O
/.0.- 12 #3"!432 5E1 "23 $#3 $#627 5urante silos la transmisi*n del conunto de prácticas y ense%anzas que componen el sistema de "ai $hi $huan, se realizaba de 8aestro a 5iscípulo de forma oral, directa y secreta. 1as 1as ense ense%a %anz nzas as eran eran cons consid ider erad adas as auté autént ntic icos os teso tesoro ross de un valo valor r incalculable por lo tanto existía un ran hermetismo y celo en su difusi*n, siendo imprescindible imprescindible el pertenecer al linae linae directo directo para poder obtener obtener los conocimientos auténticos y completos. 2 mediados del silo dieciocho, $han en 9en ense%aba en $hen $heniia: a:ou ou,, en la prov rovincia ncia de #ena #enan, n, un art arte e marc marcia iall suav suave e.. 'osteriormente este sistema suave fue popularizado por ;an 1u $han (0<=>-0=
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#ay #ay quie quien n cons consid ider era a al tai tai chi chi simp simple leme ment nte e como como un yoa oa en movi movimi mien ento to,, pero pero la conc concep epci ci*n *n mism misma a o la fina finalilida dad d de esta esta imnasia china va mucho más allá que en los movimientos pasivos del yoa. En el tai chi se medita, pero no es un método para meditarB se establecen posturas curativas, pero no es una imnasia para curarse de enfermedadesB también se controla la respiraci*n, aunque como un medio para conseuir mayor efectividad en los movimientos. 1a finalidad lobal del tai chi es el individuo consio mismo, no en relaci*n al universo, y por ello trata de potenciar todas las cualidades reales del ser humano, entre ellasC
'otencia.
$oordinaci*n muscular.
Elasticidad.
4esistencia.
Equilibrio.
9lexibilidad.
$apacidad de lucha.
$ontrol de nuestras emociones.
2daptaci*n al medio.
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/./.- "23 $#3 $#627 $onsiste en una secuencia de movimientos que son eecutados de forma lenta y continua con transiciones suaves de uno a otro. 2 la secuencia de movimientos se le denomina tabla (o :ata). 8uchos de estos movimientos son el orien de las artes marciales DdurasD que conocemos, como el árate o un9u, frente al "ai $hi al que se le llama arte marcial DinternoD porque prevalece la suavidad sobre la fuerza, el trabao interior sobre la exhibici*n exterior, el cultivo de la armonía y concentraci*n sobre la competitividad, la aresi*n y la tensi*n.
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/.F.- GH63I7 '6E5E '42$"3$24 "23 $#3J 1as clases de "ai $hi, están pensadas para todas las personas, sin límite de edad o condici*n física, que quieran mantenerse o ponerse en forma, incluso es remendable para las estantes. El "ai "ai $hi es un eercicio eercicio que es practicado a cualquier cualquier edad, desde principiantes a expertos, tan s*lo es necesaria la motivaci*n y la perseverancia. "odos empezamos en el mismo nivel, al principio simplemente tienes que copiar lo que ves, en el rado que puedas. 1a mayor parte del tiempo aprenderás las posturas con detalle y c*mo pasar de un movi movimi mien ento to a otro. otro. 'ror 'rores esiv ivam amen ente te apre aprende nderá ráss la posi posici ci*n *n,, a mantener el equilibrio y a coordinar los movimientos, hasta aprender unos principios básicos que te permitan la autocorreci*n. 2lcanzarás un nivel en el que los movimientos parecerán surir por sí mismos.
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/.K.- ?E7E93$3! 5E1 "23 $#3 $#627 '242 12 2165 El "ai "ai $hi $huan contribuye extraordinariamente a mantener la salud natural del cuerpo, ya que ayuda a meorar la circulaci*n sanuínea y linfática, flexibiliza los m&sculos, aviva los refleos y, en eneral, acelera la actividad de todos los sistemas y *ranos. 2demás trabaa sobre sobre la ment mente, e, meo meora ra la conce concent ntrac raci* i*n n de la ment mente, e, calm calma a el carácter. 'ara explicarlo de forma sencilla, la secuencia de movimientos de los eercicios del "ai "ai $hi $huan fluyen suavemente s uavemente de un m&sculo a otro, de otro a otro más sucesivamente, y de ahí al conunto del cuerpo, y del cuerpo a la respiraci*n que se hace lenta y profunda. Esto hace que halla un mayor aporte natural de oxíeno a la sanre, y al cuerpo en eneral, limpiando y reduciendo las impurezas en todos odos los los *ra *rano noss del del cuer cuerpo po,, lo que que conl conlle levva los efec efecttos beneficiosos anteriormente descritos. El "ai $hi $hi $hua $huan n cons consta ta de movi movimi mien ento toss suav suaves es y rela relaa ado doss indicados para establecer el equilibrio de las fuerzas vitales en el oranismo (llamadas ;in y ;an). 1a medi medici cina na trad tradic icio iona nall chin china a atri atribuy buye e a las las enfe enferm rmed edad ades es un desequilibrio entre ellas, para remediarlo es necesario encontrar el equi equililibr brio io.. 9avore 9avoreci cien endo do este este equi equililibri brio o ayud ayudas as a que que el cuer cuerpo po desarro desarrolle lle su funci* funci*n n eficie eficiente ntement mente, e, intervi intervinie niendo ndo además además sobre sobre cada uno de los *ranos. 2demás, su práctica permite prevenir las tensiones y los desequilibrios que nacen de la aitaci*n de la vida cotidiana. /.L.- ?E7E93$3! 5E1 "23 $#3 E7 E1 E8?242M! CATEDRA: MEDICINA ALTERNATIVA.Página 6
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El taichi desarrolla la coordinaci*n, meora la estabilidad postural y favorece la percepci*n del propio cuerpo, aumentando la seuridad en una misma. 1a futura mamá se mueve con racia, sin esfuerzo y sin notar el peso, como si estuviese flotando en el aua. 1os 1os movi movimi mien ento toss del del taic taichi hi dese desent ntum umec ecen en las las arti articu cula laci cion ones es suavemente y tonifican los m&sculos sin esfuerzo, realando una cara de enería y de bienestar. 1os 1os benef benefic icio ioss de esta esta disc discip iplilina na para para las las futu futuras ras mamá mamáss son son numerososC el aumento de peso durante los nueve meses desplaza el ee ee corpo corporal ral haci hacia a delan delante te,, y afect afecta a a la colu column mna a vert vertebr ebral al,, especialmente, a la zona lumbar. ?eneficiosC
2l favorecer la correcta alineaci*n de la zona cervical y la sacra, el "ai $hi equilibra la postura y combate el dolor de espalda de forma eficaz.
El movimiento constante de +cara y descara de una pierna a la otra favorece el drenae linfático, combatiendo la hinchaz*n, mientras que la coordinaci*n del movimiento y de la respi respira raci ci*n *n esti estimu mula la los los pulmo pulmones nes y la activ activid idad ad cardiocirculatoria, reulando la presi*n arterial.
En el aspecto psicol*ico, también hay muchas ventaas. 7o en vano ano, el "ai $hi tambié bién se cono onoce como +meditaci*n en movimiento.
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2l tener que concentrarse en la postura y en la respiraci*n, esta práctica libera la mente, lo que ayuda a reducir la tensi*n y el estrés de manera eficaz.
1a futura mamá es más consciente de su cuerpo y del ni%o que que llev lleva a en la barr barria ia,, adem además ás de adqui adquiri rirr un mayor mayor dominio de las emociones.
En los cursos de preparaci*n al parto, el el "ai $hi se suele combin combinar ar con otras otras discip disciplin linas as orient orientale aless (por (por eempl eemplo, o, yoa, Hi Non o "ui 7a). El obetivo es ofrecer a las futuras mamás una preparaci*n verdaderamente específica para su estado, y lo más completa posible. 2simismo, las futuras mamás pueden realizar eercicios para reforzar el suelo pélvico basados en el Hi Non, un tipo de imnasia taoísta, que resulta muy eficaz para trabaar esta zona muscular de cara a la dilataci*n y al parto.
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El embarazo no es una enfermedad, es un estado fisiol*ico donde las típicas recomendaciones para una vida saludable pueden aplicarse perfectamente. 1a actividad física es una de ellas. Encontrarás que la práctica de eercicios o de al& al&n n depo deport rte e aer*b aer*bic ico o es muy benef benefic icio ioso so duran durante te todo todo el emba embaraz razo o y el postparto. on muchas las razones para aseurar que la actividad física es muy recomendable durante el embarazoC
•
'reviene y reduce problemas del embarazoC 1a actividad física es muy beneficiosa ya que te ayuda a prevenir o reducir la aparici*n de estrías y varices, a prevenir o meorar la constipaci*n, la hipertensi*n y a reducir muchos dolores frecuentes en el embarazo como el dolor de espalda.
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Evit Evita a el aume aument nto o exa exaer erad ado o de peso pesoCC 1a imn imnas asia ia dura durant nte e el embarazo te ayuda quemar las calorías que no necesitas para tu bebé, lo que hace que no aumentes exaeradamente de peso.
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1evant 1evanta a tu autoest autoestima imaCC 1os eercic eercicios ios meoran meoran tu circul circulaci aci*n, *n, tu tonicidad muscular, te dan más flexibilidad, más resistencia y te devuelven la fiura más rápidamente una vez que tu bebé haya nacido. Esto te hará sentir más seura de ti porque lucirás meor y te sentirás espléndida.
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"e prepara para el partoC El parto va a requerir muchas enerías y si estás en forma lo podrás sobrellevar meor. 2demás te recuperarás mucho más rápido en le postparto.
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4educe el estrés y las tensionesC "odas las preocupaciones, las ansiedades y los cambios del estado de ánimo que el embarazo trae apareado son los culpables del estrés y las tensiones que son
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perudiciales para ti y para tu bebé, ya que provocan contracturas musculares, dolores de cabeza y espalda. 1a actividad física también •
es muy &til en estos casos ya que te hará sentir meor. "e ayuda a dormir meorC !tros de los beneficios de d e la actividad física es que te hará dormir meor. 8ientras el embarazo va evolucionando tu sue% sue%o o irá irá desa desapa parec recie iend ndo o porqu porque e no podr podrás ás encont encontrar rar una posici*n c*moda para dormir. El eercicio te cansará lo suficiente como para caer en la cama y dormir de corrido toda la noche.i ya tenías el hábito de hacer imnasia, puedes continuar con la actividad física
siempre
y
cuando
no
sean
actividades
físicas
no
recomendadas para el embarazo. i no estabas realizando ninuna actividad previa a tu embarazo, conviene esperar que termine el prim primer er trim trimest estre re para para inic inicia iarl rla, a, ya que que duran durante te esta esta etap etapa, a, los los sínt síntom omas as típi típico coss como como el sue% sue%o, o, las las alte altera raci cion ones es die diest stiv ivas, as, el cansancio, el dolor mamario y otros más, no te predisponen para el asto enerético que supone realizar una actividad física. 1o ideal son las actividades físicas recomendadas que meoran tu vitalidad y te dan una sensaci*n de bienestar. 1o más importante es no sobre exiir tu cuerpo, ya que el exceso de actividad puede dar orien a la apari paricci*n i*n de
cont contra racc ccio ione ness en el &ter &tero o y comp compllicac icaciiones ones..
$on $onun unta tame ment nte e es impo import rtan ante te bala balanc ncea earr tu diet dieta a dura durant nte e el embarazo, con alimentos saludables que harán que te sientas a&n meor.
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/.<.- E1 "23 $#O 5E'6I 5E1 '24"! "rans ranscu curr rrid idas as dos dos sema semana nass del del part parto, o, siem siempr pre e y cuan cuando do sea sea fisiol*ico fisiol*ico (si es por cesárea, cesárea, es meor esperar unas semanas más), las mamás pueden volver a practicar taichi. Esta práctica favorece el reequilibrio de la postura y compensa las posiciones incorrectas que, alunas veces, se adoptan para dar el pecho. 2simismo, combate eficazmente el cansancio y aporta una inyecci*n de enería, que, con toda seuridad, la mamá necesita. 1os eercicios también se pueden realizar con el bebéC si se coloca bien en un fular portabebé, el recién nacido puede participar en los movimientos de la mamá, que le acunan suavemente. El taichí puede convertirse en un momento extraordinario, que favorece y refuerza el vínculo entre madre e hio.
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/.=.- G'!4 H6I E 4E$!83E752 E1 "23$#3 "23$#3 E7 E1 E8?242M!J El "aichi es una actividad muy recomendable durante el embarazo por varios motivosC
En primer luar, la lentitud y suavidad de sus movimientos hacen que éstos sean adecuados para mueres embarazadas. 1a ausencia de brusquedad hace que estos movimientos no conlleven rieso ni para la futura madre ni para el bebé.
Estos movimientos promueven la flexibilidad y la tonicidad muscular, el desarrollo del equilibrio y ayudan a mantener el peso. "odo "odo esto es importante para la salud física de la embarazada.
2simismo, la coordinaci*n del movimiento con la respiraci*n promueve la relaaci*n de la muer que lo realiza. Estar relaada es muy positivo durante el embarazo y, sobre todo, antes del parto. Esta relaaci*n permitirá a la muer embarazada asimilar los cambios, emociones, miedos, ilusiones, etc, que el embarazo le producen de una manera tranquila y equilibrada.
2demás, asistir a clases de "aichi "aichi para par a embarazadas embara zadas le permite a la muer reservar un rato a la semana para realizar esta actividad placentera y compartirlo con otras mueres también embarazadas.
'or todo ello, el "aichi es una actividad que promueve el bienestar físico y emocional de la muer embarazada que lo practica. 7o obstante, siempre debe consultarse al inec*loo antes de realizar cualquier actividad física durante el embarazo.
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DISC DISCUS USIO IONE NES S
1a mayoría de los hombres desconocemos nuestro potencial mental. 1os maestros orientales nos ense%an que no son ni la fuerza ni la técnica los elementos más importantes, sino la capacidad mental, fuerza interior y habilidad de auto control que tiene el ser humano. in dear de lado los beneficios físicos y valor terapéutico que de sus práct práctic icas as obte obtene nemos mos,, los los patr patron ones es de movim movimie ient ntos os y ásan ásanas as fuer fueron on dise%ados para equilibrar las enerías de la vida, ya que el desequilibrio trae entre otras cosas la enfermedad.
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CONC CONCLU LUSI SION ONES ES o
El taichí desarrolla la coordinaci*n, meora la estabilidad postural y favorece la percepci*n del propio cuerpo, aumentando la seuridad en una misma.
o
1os movimi movimient entos os del taichí taichí
desentu desentumec mecen en
las articu articulac lacion iones es
suavemente y tonifican los m&sculos sin esfuerzo, realando una cara de enería y de bienestar.
o
El "aichí favorece la correcta alineaci*n de la zona cervical y la sacra, el taichi equilibra la postura y combate el dolor de espalda de forma eficaz.
o
El movimiento constante de +cara y descara de una pierna a la otra favorece el drenae linfático, combatiendo la hinchaz*n, mientras que la coordinaci*n del movimiento y de la respiraci*n estimula los pulmon pulmones es y la activi actividad dad cardioc cardiocircu irculat latori oria, a, reula reulando ndo la presi* presi*n n arterial.
o
En el aspect aspecto o psicol*i psicol*ico, co, tambié también n hay muchas muchas ventaa ventaas, s, como como +meditaci*n en movimiento.
o
2l tener que concentrarse en la postura y en la respiraci*n, esta práctica libera la mente, lo que ayuda a reducir la tensi*n y el estrés de manera eficaz.
o
1a futura mamá es más consciente de su cuerpo y del ni%o que lleva en la barr barriia, a, adem además ás de adqu adquir irir ir un may mayor domi domini nio o de las las emociones.
o
1os eercicios también se pueden realizar con el bebéC si se coloca bien en un fular porta bebé, el recién nacido puede participar en los movi movimi mien ento toss de la mamá mamá,, que que le acun acunan an suave suaveme ment nte. e. El taic taichí hí puede convertirse en un momento extraordinario, que favorece y refuerza el vínculo entre madre e hio.
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o
4edu 4educe ce tensi tension ones es al tener tener que que conc concent entrar rarse se en la post postur ura a y la respiraci*n, se libera la mente y se reduce el estrés. 2demás, racias a este estado se propicia el dominio de las emociones, poniendo freno a la depresi*n parto.
VI. VI.
RECO RECOME MENDA NDACI CION ONES ES o
En los cursos de preparaci*n al parto, el taichi se suele combinar con otras disciplinas orientales (por eemplo, yoa, Hi Non o "ui 7a).
o
Este deporte meorará tu flexibilidad y tonificará tus m&sculos. olo tendrás tendrás que practicar practicar la meditaci*n meditaci*n realizando movimientos movimientos suaves.
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2l realizarlos estarás desarrollarán tu fuerza física, enerética y espiritual conuntamente. o
El "ai-chi-chuan es parecido al yoa. En el embarazo te ayudará a acti activa varr el metabo metabolilism smo o de tu cuer cuerpo, po, a fort fortal alece ecerr los los *ra *ranos nos internos, a eercitar los huesos, las articulaciones y los m&sculos.
o
2demás, activa la circulaci*n de la enería, promueve la relaaci*n r elaaci*n y el control del estrés.
o
"aichí ichí después después del partoC partoC "rans "ranscurr currida idass dos semanas semanas del parto, parto, siempre y cuando sea fisiol*ico (si es por cesárea, es meor esperar unas semanas más), las mamás pueden volver a practicar taichi. Esta práctica favorece el reequilibrio de la postura y compensa las posiciones incorrectas que, alunas veces, se adoptan para dar el pecho.
o
2simismo, combate eficazmente el cansancio y aporta una inyecci*n de enería, que, con toda seuridad, la mamá necesita.
o
4ecordamos en este punto que la práctica de pilates con el bebé también es un eercicio recomendado para la recuperaci*n física de la madre, madre, con cierta ciertass simili similitud tudes es con esta esta discip disciplin lina a orient oriental. al. 1a particularidad del taichi consiste en combinar arm*nicamente sus tres fundamentosC fundamentosC movimiento movimiento corporal, corporal, concentraci*n concentraci*n y respiraci*n respiraci*n consciente.
o
En defi defini nititiva va,, prac practitica carr taic taichi hi con con el bebé bebé es una una expe experi rien enci cia a ratif ratifica icante nte y benefi beneficio ciosa. sa. Eso sí, debemo debemoss procurar procurar ponerlo ponerlo en práctica práctica cuando el bebé está tranquilo, tranquilo, o dearlo para otro momento momento si no se relaa, o lloraP 2unque lo más probable es que sea un momento delicioso y relaante para ambos.
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VII.. VII
REFERE REFERENCIA NCIA BIBLIO BIBLIOGRA GRAFICA FICA
"ai $hi $huan. Editorial "i al 9oen "oen 1ie. 2puntes de ;oa ;oa ai QQQ.yoa:ai.com
1a 3nfluencia del "ai "ai $hi en los istemas del $uerpo.
El "ai "ai $hi y su influencia sobre la calidad de vida.
1a 3nfluencia del "ai "ai $hi en los istemas del $uerpo.
El "ai "ai $hi y su influencia sobre la calidad de vida.
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2rtículos sobre Estilo de vida - "odo "odo los secretos del "ai $hi "ai chi chuan salud y lonevidad QQQ.taiiquan.infoRhiiene.htm
. VII VIII.
ANEXO NEXOS S
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INDICE
I.
.................
......................................................... .............................................................. .......................................... INTRODUCCION..................................... CATEDRA: MEDICINA ALTERNATIVA.Página 21
#
UNIVERSIDAD PERUANA LOS ANDES
........................................................... ................................................ ............................ ............ $ OBJE OBJETI TIVO VOS S.......................................
II. II.
III. III.
MARCO ARCO TEORI EORICO CO.......................................................................................$
/.0.- 12 #3"!432 5E1 "23 $#3 $#627 ...............................................................$ /.A.- 937213525 5E1 "23 $#3 ..............................................................................% /./.- "23 $#3 $#627 ..........................................................................................& /.F.- GH63I7 '6E5E '42$"3$24 "23 $#3J .........................................................' /.K.- ?E7E93$3! 5E1 "23 $#3 $#627 '242 12 2165 .........................................( /.L.- ?E7E93$3! 5E1 "23 $#3 E7 E1 E8?242M! ...............................................) /.<.- E1 "23 $#O 5E'6I 5E1 '24"! ..............................................................## /.=.- G'!4 H6I E 4E$!83E752 E1 "23$# "23$#33 E7 E1 E8?242M!J ......................#$
IV.
DISCUSIONES.............................................................................................#%
V.
CONCLUSIONES..........................................................................................#&
VI.
RECOMENDACIONES..................................................................................#(
VII.
REFERENCIA BIBLIOGRAFICA....................................................................#*
......................................................... ........................................ ............................................ ........................ #+ VIII. ANEXOS.....................................
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