Resumen Las capacidades físicas, no son más que el desarrollo fisiológico que alcanza el ser humano a medida que se va enfrentado a la vida donde su organismo se va adaptando físicamente a las condiciones de desarrollo social,, estas se van formando desde edades tempranas y se educan a través de la clase de educación física, social física, las cuales preparan al individuo física física y y mentalmente para enfrentar los retos de la vida. Saber usarlas, las convierten en una herramienta de gran importancia para el beneficio de la salud salud del del individuo y de los que lo rodean.
Introducción
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l desarrollo de las capacidades físicas ocupa un lugar muy importante en el desarrollo de la personalidad del ser humano, determinando la condición física del individuo. n efecto todo individuo requiere cierta eficiencia eficiencia física física con el fin de desarrollar sus tareas cotidianas, en el desarrollo de las capacidades físicas ocupa un lugar muy importante en la formaciónequilibrio formaciónequilibrio psicológico estable para adaptarse a las condiciones del medio donde habita. l ob!etivo de esta e"posición e"posición esta esta encaminado a demostrar la importancia que tienen las capacidades físicas condicionales en especial la resistencia resistencia en en la formación de los estudiantes. #cerca de las capacidades físicas, autores como $iguel %ngel $as!uan en su libro & l deporte y su historia historia & & plantea que estas están presentes en todas las actividades que realiza el hombre desde el punto de vista físico y las mismas son tan antiguas c omo la e"istencia del hombre hombre.. n la época prehistórica el hombre se vio en la necesidad de tener que subsistir en el medio que lo rodeaba basado en sus propios esfuerzos para alimentarse fue desarrollando la casa, la pesca recolección de frutas y otras actividades físicas para defenderse de sus enemigos y depredadores tales como' (orrer, lanzar, saltar, trepar, nadar, etc. )odas )odas estas actividades traen consigo el desarrollo de las capacidades físicas donde predomina la fuerza fuerza.. (on el transcurso del tiempo tiempo las las capacidades físicas en el hombre fueron transformándose en dependencia con las actividades que desempe*aban seg+n su finalidad. n la edad antigua la civilización china la utilizaba desde el punto de vista terapéutico y para el me!oramiento de la salud, por otra parte las civilizaciones como las riegas y -omanas las utilizaban para preparar al hombre para la guerra teniendo que ser fuertes y resistentes para la batalla, pero no fue hasta los a*os brillantes del renacimiento renacimiento en en la talia del siglo /0 cuando se comenzó a utilizar la terminología de ducación 1ísica y donde se le comienza a ser atribuida su importancia para el me!oramiento de la salud y como vía para aumentar la capacidad detraba!o de traba!o del del ser humano con el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades motrices básicas. La temática acerca de (apacidades física han sido ob!eto de estudio de muchos autores c omo 2#riel -uiz y 3es+s 4avarro5 donde en primer lugar han definido el concepto concepto de de capacidad como' (apacidad. Seg+n el libro & 6sicología 6sicología para para educadores & son formaciones psicológicas de la personalidad personalidad que que nos permite realizar con é"itos determinados tipos de actividades. Las capacidades físicas en la actualidad son vistas a través de dos posiciones diferentes. 7. (oncepción dealista 8urguesa 9. (oncepción $aterialista :ialéctica. (oncepción dealista 8urguesa' 6lantean que las capacidades tienen un origen genético y hereditario, determinadas por los genes emitidos por sus progenitores, dado su carácter carácter hereditario hereditario tiene un límite de desarrollo que no podrá ser superado por ning+n proceso proceso educativo educativo haciendo énfasis solo en el aspecto cuantitativo de las cosas. (oncepción $aterialista :ialéctica' 6lantean que las capacidades se originan y se desarrollan en la actividad y por la actividad, se adquieren por la vida sin negar los factores biológicos y actitudes actitudes,, no tienen limite de edad, están desarrollados históricos y socialmente, priorizando el aspecto c uantitativo. n los estudios de las capacidades diferentes autores como ;ruties
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Se originan, forman y desarrollan la actividad. 4o tienen límites. stán determinadas por lo histórico social. )ienen una estrecha relación con las habilidades, hábitos conocimientos de la actividad.
Relación entre capacidades, habilidades, conocimiento de la actividad
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>abilidad' :ominio por parte del individuo de las acciones teóricas o prácticas de que están compuesta la actividad para alcanzar un ob!etivo. (onocimiento' #cción de conocer, entendimiento, inteligencia, saber. #ctividad' s el proceso de interacción del individuo con la realidad responde a una necesidad. La relación que e"iste entre ellos se puede ver a través de un e!emplo vinculado muy directamente vinculado a la práctica de los e!ercicios físicos. =n atleta para desarrollar la capacidad de correr 7?? mts planos, debe de conocer una serie de conocimientos indispensables, por e!emplo' (omo debe de ser la arrancada, hacia donde va dirigida la vista, como debe de ser el movimiento alternado de los brazos, el apoyo de los pies, ritmo e intensidad con la que se debe de desarrollar la carrera, etc. =na vez desarrollada la habilidad en la carrera el mismo podrá desarrollar la capacidad de rapidez, todo este proceso se realiza durante la actividad. Las capacidades pueden clasificarse en' 7. enerales' (uando puedes responder a e"igencias de cualquier tipo de actividad. 9. speciales' cuando puede responder a un tipo determinado de actividad. )ambién pueden clasificarse en dependencia al tipo de actividad en' (apacidades ntelectuales' -elacionadas con el pensamiento, donde están presente el razonamiento, la abstracción y síntesis. (apacidades 6edagógicas' Se encuentran las capacidades didácticas, académicas, organizativas, perceptivas y comunicativas. (apacidades 1ísicas' (apacidades condicionales, capacidades coordinativas, fle"ibilidad Las capacidades físicas' Seg+n #riel -uiz #guilera en & $etodología de la educación física & no son más que condiciones orgánicas básicas para el aprendiza!e y perfeccionamiento de acciones motrices físico deportivas. Las actividades físicas están presentes en todas las actividades que realiza el hombre donde tenga que realizar un esfuerzo físico. n nuestro país el desarrollo de las capacidades físicas se ponen de manifiesto en tres dimensiones. 1. Educación física 2. Recreación 3. Deporte stas tres dimensiones son componentes fundamentales de la cultura física y han formado parte de la revolución pedagógica cultural que se lleva a cabo en nuestro país, las cuales han estado dirigida al desarrollo de la capacidad funcional, biológica y social del ser humano, se traba!a directamente sobre las escuelas, institución educacional que !unto a las influencias de tipo social son las responsables de la formación multiláteras de nuestros ni*os y !óvenes. l desarrollo de las capacidades en la actualidad ocupan un papel importante, están presente en todos los e!ercicios físicos los cuales van a constituir una de las formas mas significativas de la actividad humana, es donde las características físicas, psíquicas de la personalidad se manifiestan y se perfeccionan íntimamente relacionadas. nvestigaciones realizadas por 2. Schlesin y >. -ieger en la -:# en 7@AB5 en el campo de la medicina, la higiene y en la educación física han demostrado que hay una dependencia directa entre el aumento de la capacidad de rendimiento físico y la capacidad de rendimiento intelectual. $ediante la realización de una mayor frecuencia de la práctica deportiva semanal los alumnos pueden soportar una mayor carga intelectual, elevan su rendimiento académico y mantienen más tiempo la atención durante el día. n pruebas realizadas con !óvenes que practican la educación física y los que no la practican se demostró que tanto en las clases como el traba!o social de la organización !uvenil, los !óvenes que practicaban deportes en sus tiempos libres eran mas disididos, fuertes y dispuesto a enfrentarse a situaciones riesgosas.
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l traba!o con las capacidades físicas en los nstitutos Superiores 6edagógicos se pone de manifiesto en la asignatura de educación física y el deporte participativo como capacidad complementaria. (oncepto de ducación 1ísica. Seg+n #riel -uiz #guilera. La educación física es un proceso pedagógico encaminado al desarrollo de las capacidades del rendimiento físico del individuo, formación y me!oramiento de las habilidades motrices, adquisición de conocimiento y desarrollo de las cualidades motoras volitivas de forma tal que el individuo este en condiciones de cumplir con todas las tareas de la sociedad. Cb!etivos de la educación física en todos las =(6. La educación física en todos las =(6 está encaminada a lograr una cultura física integrar en los estudiantes, para el me!oramiento de su salud y el desarrollo intelectual de sus estudiantes, me!orando su capacidad de traba!o y habilidades físicas que le permita obtener me!ores resultados en las pruebas de eficiencia física. (lasificación de las capacidades físicas. 6ara el traba!o de las capacidades físicas veamos que las mismas se dividen en dos grandes grupos. 7. (apacidades físicas condicionales. 9. (apacidades físicas (oordinativas. "iste otra capacidad llamada 1le"ibilidad la cual se mira como una capacidad independiente por estar presente en todos los movimientos que realiza el ser humano. Capacidades físicas condicionales: Son aquellas que están determinadas por factores energéticos y se basan en el proceso de obtención y trasmisión de energía, dentro de las mismas encontramos. 1. FUERZA: (apacidad de vencer una determinada resistencia e"terior con un gran esfuerzo muscular. 2. RAPDEZ: (apacidad física indispensable para desarrollar con é"ito y ba!o condiciones dadas una acción motriz en el me!or tiempo posible. 3. RE!!"E#CA: (apacidad física donde se realiza una actividad f ísica duradera sin disminuir su rendimiento. )ambién e"iste interrelaciones entre cada una de estas capacidades dando lugar a nuevas capacidades físicas tales como' -apidez de reacción, rapidez de traslación, resistencia a la rapidez, 1uerza má"ima, 1uerza rápida, resistencia a la fuerza, así como la resistencia de corta, media, larga duración. (apacidades físicas (oordinativas' Son las capacidades física que se caracteriza por el proceso de regulación y dirección de los movimientos, ellas se interrelacionan con la habilidades motrices y solo se hacen efectivas en el movimiento deportivo por medio de su unidad con las capacidades físicas condicionales. $as Capacidades físicas Coordinati%as se clasifican en: &E#ERA$E! ' (A!CA! 7. (apacidades de regulación de los movimientos. 9. (apacidad de adaptación de los cambios motrices. E!PECA$E! 7. Crientación. 9. quilibrio. D. -eacción. A. -itmo. E. #nticipación. B. :iferenciación. F. #coplamiento. C')P$E*A! 7. (apacidad de aprendiza!e motor . 9. #gilidad. Fle+i,ilidad. s la capacidad de poseer gran amplitud de los movimientos en las articulaciones. 4o está determinada por factores energéticos, ni por los procesos de regulación y dirección de los movimientos, está en dependencia de los factores morfológicos y funcionales de las articulaciones, elasticidad de los m+sculos, cartílagos y tendones. Resistencia co-o capacidad funda-ental. =na vez vistas las clasificaciones de las capacidades físicas y sus interrelaciones muchos autores coincidieran que la capacidad física condicional de resistencia es la
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capacidad fundamental por la participación de diversos sistemas, está presente de una u otra forma en todas las actividades físicas y es indispensable para la practica deportiva, sea esta de carácter l+dico, competitivo o de salud. s una capacidad que necesita un gran consumo de energía, esta se gasta principalmente en el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. La resistencia es necesaria para realizar cualquier actividad que requiera un esfuerzo prolongado, su desarrollo es importante, tanto para la capacidad de rendimiento general del individuo como para el rendimiento específico 2S(CL#-, L#8C-#-, $L)#- C :6C-)0C5. 6ara la educación física los criterios más abordados son los relacionados con los ob!etivos generales para formar de manera multiláteras al hombre. La resistencia tiene una gran importancia en el organismo humano ya que le proporciona una serie de cambios favorables para la salud como por e!emplo' 6rovoca una interacción entre sus órganos y sistemas. 1avorece al corazón y me!ora la circulación. :esinto"ica órganos como el hígado y los ri*ones. $e!ora la respiración. 1avorece el metabolismo. #umenta el volumen sistólico provocando un envió de mayor cantidad de sangre a todas las partes del cuerpo en dependencia de las necesidades. :isminución de las pulsaciones en estado de reposo y durante el desarrollo de la actividad física. 6revención de algunas patologías como las enfermedades coronarias, la obesidad y el estrés. La resistencia debe iniciarse desde la edad preescolar , constituyendo el momento más favorable para su desarrollo, el impulso evolutivo de la pubertad 279 a 7A a*os en el se"o femenino y de 7A a 7F a*os en el se"o masculino5. Clasificación de los tipos de resistencias: La resistencia desde el punto de vista de los ob!etivos se pueden clasificar en' 1. &enerales. (omprenden los e!ercicios de base o desarrollo de otras capacidades. 2. Especiales. (uando traba!amos la resistencia donde participan los grupos propios y con las características del deporte en cuestión. $a resistencia desde el punto de %ista de participación de los -sculos se/n los autores co-o 0*ess )ora Fernando #a%arro se clasifican co-o: 1. Parciales. (uando participan en las actividades menos de un se"to o un séptimo de la musculatura total. 2. "otal. (uando participan en las actividades mas de un se"to o un séptimo de la musculatura total. $a resistencia desde el punto de %ista de la ener/ía -uscular se pueden clasificar co-o: 1. Aero,ia. La intensidad de los movimientos es moderada y las necesidades de o"igeno para la contracción muscular son abastecido en su totalidad. 2. Anaero,ia. Se realizan las actividades con una intensidad alta de esfuerzo y las necesidades de o"igeno no son abastecidas en s u totalidad. Se pueden clasificar en dependencia del traba!o muscular del esqueleto en estática y dinámica. Desde el punto de %ista de la duración del eercicio se clasifican en: 7. -esistencia de corta duración' de DE s egundos a 9 minutos de traba!o. 9. -esistencia de media duración' de 9 segundos a 7? minutos de traba!o. D. -esistencia de larga duración' de 7? segundos a D9 minutos de traba!o. de DE segundos a @? minutos de traba!o. de @? segundos a B horas de traba!o. 0 $ás de B horas de traba!o. :ado lo anterior e"puesto se puede decir que esta capacidad es de vital importancia y sobre todo la resistencia aerobia. l modo idóneo para desarrollar la resistencia aerobia lo constituyen las carreras en sus diversas formas de e!ecución como por e!emplo. (arreras de resistencias sin pausas. (arreras con cambios de ritmo. Re4uisitos a tener en cuenta para desarrollar la resistencia en las clases de educación física. nse*anza de la técnica adecuada de la carrera 2correr económicamente5.
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)oma de pulsaciones correcta. 1ormación de grupos homogéneos. :etectar anomalías de tipo funcional. stablecer tiempo de traba!o y recuperación. )5todos /enerales -6s utili7ados para desarrollar la resistencia. Continuo: Unifor-es. ntensidad ba!a, media y alta 8aria,les. 0ariado, 1ar
Conclusiones # modo de conclusiones podemos decir que el desarrollo de las capacidades físicas en nuestros estudiantes a través de la educación física9 deporte la recreación, ocupa un papel muy importante en el desarrollo de la personalidad de los estudiantes, van a c onstituir un elemento muy importante para elevar la capacidad de traba!o, sus niveles de preparación física, me!orar en gran medida su salud y los previene del padecimiento de diversas enfermedades me!orando su calidad de vida para realizar diversas tareas de la sociedad en que vivimos.
Bibliografía 6sicología para educadores imnasia 8ásica de #riel -uiz Leer más' http'GGHHH.monografias.comGtraba!osIAGdesarrolloJcapacidadesJfisicasJformacionJ estudiantesGdesarrolloJcapacidadesJfisicasJformacionJestudiantes.shtmlKi"zzAI:Bg0@"
CAPACIDADE !"ICA (onstituyen fundamentos para el aprendiza!e y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el organismo. Las capacidades de clasifican en' J (ondicionales y J (oordinativas
CAPACIDADE C#$DICI#$A%E stán determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo producto del traba!o físico. $as capacidades físicas condicionales son' a5 1uerza b5 0elocidad c5 -esistencia d5 1le"ibilidad #demás para conocer lo que son estos factores, es necesario identificar qué papel !uega cada uno en el deporte y las modalidades que entrena. )al conocimiento es el primer paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.
2.1. FUERZA s aquel aumento de la tonicidad de un m+sculo, provocada por un estímulo nervioso, que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular. (apacidad de vencer la resistencia e"terna o reaccionar contra la misma mediante los esfuerzos musculares. M Fuer7a r6pida #parece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con aceleración por deba!o de la má"ima 2se manifiesta lo mismo en el carácter motor que en el resistente o en la combinación de ambos5. Se realizan uno o varios movimientos rápidos. M Fuer7a resistencia o Resistencia a la fuer7a s la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración. a5 sotónica 2fle"ión y e"tensión5. b5 sométrica 2sostener un peso o mantener una posición5.
)ED'! FU#DA)E#"A$E! PARA E$ DE!ARR'$$' DE $A FUERZA 7J l propio peso corporal o el de un compa*ero. 9J #paratos elásticos 2muelles, ligas de caucho5. DJ !ercicios con pesos 2sobrecarga5 AJ =tilizar el medio natural para realizar e!ercicios en arena, agua, subir monta*as etcétera5. EJ (arreras con má"ima velocidad. )"'D'! FU#DA)E#"A$E! PARA E$ DE!ARR'$$' DE $A FUERZA 7Jstándar a intervalo -esistencia a la fuerza 2traba!o aeróbico5 con muchas repeticiones 9J stándar a intervalo 1uerza rápida 2"plosiva5 (on repeticiones rápidas 2aerobio N alactácido5 2 B?O J IEO del peso ma". 2anaerobio N lactácido5 con descanso corto5. 2.2. 8E$'CDAD Seg+n rosser y 8ruzgeman, 7@@7P7Qs la capacidad de reaccionar con má"ima rapidez frente a una se*al yGo al realizar un movimiento con má"ima velocidad y se determina mediante la siguiente ecuación' 0elocidad R espacio G tiempo. sta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden traba!ar desde edades muy tempranas. •
"P'! DE 8E$'CDAD J 8elocidad de reacción: simple y comple!a. J 8elocidad de acción: simple y comple!a. Leer más' http'GGHHH.monografias.comGtraba!osBBGeducacionJcapacidadesJfisicasGeducacionJcapacidadesJ fisicas.shtmlKi"zzAI:FEBpg>
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J Frecuencia -6+i-a de -o%i-iento. 8elocidad de reacción: Se mide tiempo de reacción latente. 8elocidad de reacción si-ple: respuesta rápida del su!eto a un estímulo conocido. 8elocidad de reacción co-plea: Se manifiesta cuando el su!eto responde rápidamente a un estímulo no conocido. 8elocidad de acción si-ple: se manifiesta cuando cuándo el individuo realiza en menor tiempo un movimiento sencillo. 8elocidad de acción co-plea: Se presenta cuando se producen varios movimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo posible. 0elocidad manifestada en la frecuencia de movimientos 0elocidad de traslación
-esistencia a la 0elocidad •
PR#CP'! F!'$;&C'! DE $A 8E$'CDAD $a estatura 4o e"iste limitación alguna de estatura en un velocista, aunque la estadística ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 7,BE metros y 7,@? metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el e"ceso de altura es más un impedimento que la falta de talla física a la hora de formar un gran velocista de 7?? y 9?? metros lisos. El peso l velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su peso !usto. >ay que tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben e"tremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. Los +ltimos análisis de porcenta!es de grasa en atletas han revelado que son los especialistas de A?? metros lisos, maratón y 7?? metros lisos los que tienen menos cantidad de grasa en sus cuerpos. $a calidad de las fi,ras =n velocista nace, pero tiene que hacerse con el tiempo. # más de un gran entrenador le hemos oído esta frase alguna vez, pero Tpor qué nace el velocistaU La respuesta es simple' porque tiene un gran porcenta!e de fibras e"plosivas en su cuerpo. n los m+sculos se pueden distinguir varios tipos de fibras' ro!as 2lentas5, mi"tas 2rápidas con capacidad aeróbica5 y e"plosivas 2rápidas con capacidad anaeróbica para esfuerzos muy cortos5. l n+mero de estas +ltimas es el que caracteriza al velocista de 7?? y 9?? metros lisos.
$a -usculación n los +ltimos a*os, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista, hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas. (ada vez resulta más raro encontrar a un velocista que destaque por su e"agerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y musculoso. #lgunos atletas, como el actual recordman mundial de los 7?? metros lisos, 8en 3ohnson, acompa*an su habitual traba!o de musculación a través de pesas con fuertes sesiones de masa!e que sirven para mantener rela!ada la masa muscular. $a nutrición n un velocista, el principal gasto en sus entrenamientos se produce en los hidratos de carbono. l glucógeno muscular !uega un papel fundamental porque estos atletas traba!an especialmente el aspecto anaeróbico. 6or decirlo de alguna manera, glucógeno es la gasolina super de los corredores de 7??, 9?? y A?? metrosV por eso deben reponerlo diariamente a base sobre todo de los hidratos de carbono comple!os. l almidón que contienen la mayoría de los vegetales es un e!emplo claro de este tipo de nutrientes. Los velocistas tienen mayores dificultades para eliminar grasasV por las características de su entrenamiento no queman casi esas reservas. 6or eso deben llevar mucho cuidado con no pasarse con los dulces y con la ingestión de grasas. Les cuesta mucho eliminar ese tipo de sustancias y, a la postre, el e"ceso del peso puede ser muy negativo en la carrera de un velocista. 6ara asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas deben beber bastante, ya que el glucógeno se almacena hidratado en el organismo.
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l mecanismo de almacenamiento de glucógeno, como hemos apuntado, necesita la suficiente cantidad de agua. Si se produ!ese una carencia en su hidratación, estos atletas podrían sufrir calambres. $'! E*ERCC'! PARA E$ DE!ARR'$$' DE $A 8E$'CDAD9 DE(E# "E#ER E# CUE#"A $'! !&UE#"E! RE
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$os eercicios para el desarrollo de la resistencia9 de,en tener en cuenta los si/uientes re4uisitos: J -ealizar e!ercicios aeróbicos, después de las cargas anaeróbicas alactácidas. J -ealizar e!ercicios aeróbicos después de las cargas anaeróbicas lactacidas. J -ealizar e!ercicios anaeróbicos lácticos, después de las cargas anaeróbicas alactacidas. Para au-entar las capacidades anaeró,icas es reco-enda,le: J -ealizar e!ercicios alactácidos anaeróbicos, en un tiempo de E a 7? seg., a una intensidad del 7??O. J -ealizar e!ercicios lactácidos anaeróbicos en un tiempo de 7EJD? seg., con una intensidad del @?J7??O. J -ealizar e!ercicios aeróbicosJanaeróbicos, en un tiempo de 7 a E minutos, con una intensidad de IEJ@?O. 2.=. F$E>($DAD La fle"ibilidad consiste en la capacidad de movilización de una o un con!unto articular, así como la posibilidad de cierre o abertura para el traba!o cinergético. La fle"ibilidad se manifiesta en forma e"terna en la amplitud del cierre o abertura articular movimientos. La capacidad física 1le"ibilidad se manifiesta de las formas siguientes' J 1le"ibilidad activa J 1le"ibilidad pasiva C$A!FCAC;# a Fle+i,ilidad Anató-ica' #mplitud de movimiento natural de una articulación o grupo articular. , Fle+i,ilidad Acti%a: #mplitud de movimiento de la articulación o grupo articular, en virtud de las fuerzas internas. c Fle+i,ilidad Pasi%a' #mplitud de movimiento de la articulación o grupo articular que se puede alcanzar con la ayuda de fuerzas e"ternas 2 otro compa*ero, implementos, o por el peso de una parte del cuerpo5. Reco-endaciones para desarrollar la Fle+i,ilidad 7. 6ara desarrollar la fle"ibilidad se hace necesario alternar el traba!o activo con el pasivo. 9. Se requiere de un calentamiento previo y puede traba!arse en cualquier parte de la clase.
D. Se debe observar la posible aparición de cansancio o dolor que limiten la realización del e!ercicio. A. eneralmente se realizan de 9 a A series con no menos de I a 79 repeticiones. E. n el descanso entre series se aconse!a utilizar e!ercicios de rela!ación. B. (uando se utilizan e!ercicios de mantener la posición se recomienda una duración de 7? hasta 7 minuto
%A CAPACIDADE C##RDI$A&I'A •
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Coordinación s la cualidad que permite utilizar con!untamente el sistema nervioso y muscular, sin que uno interfiera con el otro 2e!emplo' calcular la distancia y velocidad para saltar un obstáculo5. La evolución está condicionada por el proceso de maduración del sistema nervioso. :espués de la primera infancia los ni*os dominan un grupo de habilidades y formas motoras 2c aminar, correr, saltar, lanzar, estar en equilibrio, etc.5. stas cualidades motrices constituyen una habilidad motriz básica 2propio de B a 77 a*os5.
(asi toda prueba motora puede ser una prueba de la coordinación personal respecto a las otras. La destreza en los deportes representa un modelo de movimientos coordinados, es decir, los movimientos están organizados espacial y temporalmente. Las partes del cuerpo que intervienen en la e!ecución de una acción se mueven en el punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta. $as Capacidades Coordinati%as Se define a la capacidad de c oordinación como la capacidad comple!a necesaria para la regulación y organización del movimiento. Las capacidades coordinati%as difieren de las habilidades técnicoJdeportivas en que las primeras son necesarias para varias acciones de movimiento, mientras que las segundas siempre representan sólo la solución +nica de una tarea de movimiento. 6or lo tanto, las capacidades condicionales serían el con!unto de capacidades que tienen factores limitantes en la disponibilidad de energía y, por consiguiente, en las condiciones orgánico J musculares del hombreV y las capacidades coordinativas s on definibles como la capacidad de organizar y regular el movimiento. Las cualidades coordinativas son r equisitos indispensables para el rendimiento en una amplia categoría de tareas motrices. sto significa que la capacidad coordinativa !amás es el +nico requisito para obtener un determinado rendimiento, sino que la estructura condicionante consta siempre de varias cualidades coordinativas que se encuentran en relación estrecha entre sí y, a menudo, también act+an en combinación con capacidades o cualidades intelectuales, volitivas o de la condición física. Desarrollo de las capacidades coordinati%as l desarrollo del con!unto de las capacidades técnicas deportivas tiene su punto de partida en el desarrollo de las capacidades coordinativas. stas dependen predominantemente del proceso de control del movimiento 2información5 condicionando el rendimiento del e!ecutante, necesario en mayor o en menor grado, para realizar con acierto ciertas actividades deportivas que se aprenden y perfeccionan en s u traba!o habitual.
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Las capacidades coordinativas se fundan en la asunción y elaboración de la información y control de la e!ecución desarrollada en particular por' Los analizadores táctiles, que informan sobre la presión en las diferentes partes del cuerpoV Los analizadores visuales, que recogen la imagen del mundo circundanteV l analizador estáticoJdinámico, que informa sobre la aceleración del cuerpo, particularmente sobre la angular y sobre la posición que asume la cabeza con respecto al cuerpo, concurriendo en forma determinante a la conservación del equilibrioV l analizador ac+stico, por medio del cual percibimos sonidos y rumores, por e!emplo, los provocados por el adversario o aquellos que sirven a la organización rítmica del movimientoV Los analizadores cinestésicos, por medio de los cuales reciben información sobre las tensiones producidas en los m+sculos y su modulación, que constituye la base de las sensaciones motrices de varios segmentos. n la fase inicial del aprendiza!e de un movimiento, la información visual es determinante en su construcción cinestésica. nmediatamente después pueden tener un papel importante la información ac+stica y verbal. Luego, progresivamente y para la fase de automatización, asume siempre mayor importancia el analizador cinestésico. Las informaciones que los analizadores reciben permiten el desarrollo de capacidades relativas a la organización y control del movimiento y, en particular, seg+n 8lume, de' La capacidad de combinación y acoplamiento de movimientos. La capacidad de orientación espacioJtemporal. La capacidad de diferenciación. La capacidad de equilibrio estático J dinámico. La capacidad de reacción motriz. La capacidad de transformación del movimiento o readaptación. La capacidad de producir ritmo o de ritmización.
:e este modo, quedan enunciadas las siete capacidades coordinativas, seg+n se describen a continuación' $a Capacidad de Co-,inación Acopla-iento de -o%i-iento 6ermite unir habilidades motrices automatizadas y también se encarga de la coordinación segmentaria de los miembros superiores e inferiores. Se e"presa en la interacción de parámetros espaciales, temporales y dinámicos de movimiento. Los métodos para desarrollarla son el encadenamiento gradual, parcial o total entre dos habilidades con acento en algunos componentesV Los e!ercicios de coordinación segmentaria entre miembros superiores o inferiores, en forma simultánea, sucesiva, alternada, con movimientos simétricos, cruzada o sobre planos diversos, asincrónicaV l desarrollo progresivo de la lateralidad, e"plotando movimientos asimétricos, con dificultad creciente desarrollada en forma ambidiestraV La combinación de habilidad con resistencias variadas, que crean inconvenientes al enlace de movimientos. #lgunos e!emplos para la aplicación práctica, podrían ser' cualquier recorrido con combinación de habilidades 2correr, saltar y girarV correr, saltar y lanzarV lanzar, aplaudir y tomar el elemento en el aireV etc.5 $a Capacidad de Coordinación en el Acto )otri7
La capacidad de coordinación es el con!unto de capacidades que permiten llevar los valores reales, lo más cerca posible de los valores nominales. La coordinación permite la e!ecución más a!ustada posible al modelo 2programa5 motriz !uzgado, gracias a las precisiones de la información recibida de los analizadores, las que dependen del nivel de entrenamiento y de la integridad de los mismos.
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n relación a los analizadores, podemos decir que se denominan así a aquellos órganos de nuestro cuerpo encargados de la recepción, decodificación y una primera reelaboración de la información. l proceso de coordinación s e desarrolla en el ámbito de las acciones automatizadas, es decir, sin control de la conciencia. sta vuelve a intervenir sólo en caso de fuertes modificaciones de la secuencia programada. $a Capacidad de 'rientación "5-poro?espacial 6ermite modificar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo, con referencia a un campo de acción definido o a un ob!eto móvil. l acento principal recae en el movimiento del cuerpo en su totalidad y no en el de sus partes, respecto a un ob!eto inmóvil o en movimiento y respecto a su propio e!e principal. Los métodos para desarrollarla son la observación de otros e!ecutantes en movimiento y paradosV Los cambios de posición en el espacio, sobre distancias prefi!adasV La utilización de espacios diferentes al estándar 2terreno reducido, cancha más grande, etc.5V l uso de un n+mero diferente de adversarios, implementos de !uego de dimensiones distintasV La observación y el conocimiento del espacio que ocupan, del movimiento que deben hacer los otros 2roles5V l empleo de posiciones, condiciones y movimientos inusitados 2verticales, ruedas, vuelcos5. La posibilidad de autoJobservación simultánea o diferida 2espe!os, videotape5V La inserción progresiva al ob!eto principal del e!ercicio de ulteriores elementos estables o inestables en el campo visual del e!ecutante. Los e!emplos que podrían aplicarse al desarrollo de esta capacidad, podrían ser' :esplazarse a distintos ritmos, en distintas direcciones y con variadas posiciones del cuerpo. Saltar aumentando las distancias y la profundidad. (orrer por espacios no comunes. Lanzar la pelota hacia adelante y, antes del segundo pique, tomarla luego de un giro completo. =tilización de espacios no comunes para movimientos cotidianos' arenero, escalinatas, cama elástica 2si se tuviera acceso5. $a Capacidad de Diferenciación s la capacidad de lograr una alta e"actitud y economía 2coordinación fina5 de movimiento de cualquier parte del cuerpo y de las fases mecánicas del movimiento total. 6ermite e!ecutar en forma finamente diferenciada los parámetros dinámicos, temporales o espaciales del movimiento sobre la base de percepciones detalladas del tiempo, el espacio y la fuerza.
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s determinante en la dosificación de los impulsos contra el piso, o la fuerza en los golpes, en el perfeccionamiento del gesto técnico y en las figuras de los deportes con componentes estéticos. La capacidad de diferenciación también comprende a la destreza como capacidad para llevar a cabo una coordinación fina de movimientos de cabeza, pies y manosV y a la capacidad de distensión muscular 2rela!ación5 que conduce a una regulación conciente del tono muscular. Los métodos para su desarrollo son todos los e!ercicios en los cuales hay un gradual aumento de la precisión o impulsoV los saltos de alturas y distancias variadasV tiros al blanco a distancias crecientes y decrecientes, desde posiciones diversasV la autoJevaluación sobre las condiciones y posiciones de los propios segmentos corporales en forma estática y dinámica, a través de puntos de referencia en la e!ecución del gesto, con una creciente profundización de la capacidad de autoJevaluación
&IP# DE C##RDI$ACI($ •
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Coordinación &lo,al: 6rimera fase del proceso de aprendiza!e motor , donde se forman las estructuras básicas de un movimiento. :onde la fuerza, ritmo, fluidez y volumen de este son incorrectos e inadecuados. Coordinación Fina: Segunda fase del proceso del aprendiza!e motor donde la fuerza, fluidez, y volumen son precisos y armónicos. Coordinación est6tica' s el equilibrio entre la acción de los grupos musculares antagonistas, la cual se establece en función del tono y permite la conservación voluntaria de las actitudes. Coordinación Din6-ica: s la puesta en acción simultanea de grupos musculares diferentes en vista a la e!ecución de movimientos voluntarios mas o menos comple!os. Coordinación Din6-ica especifica' #!uste corporal que se realiza frente a demandas motrices que e"igen el uso particular de alg+n segmento. Coordinación Din6-ica /eneral: #cción donde intervienen gran cantidad de s egmentos musculares ya sea e"tremidad superior, inferior o ambas a la vez. ste se basa en el movimiento con desplazamiento corporal en uno o ambos sentidos y que pueden ser rápidos o lentos. Coordinación 8iso?-otri7: )ipo de coordinación que se da en un movimiento manual o corporal, que responde a un estimulo visual y que se adecua positivamente a el. 2(oordinación óculo manual y (oordinación óculo pie5 Coordinación Din6-ico )anual' (orresponde al movimiento bimanual que se efect+a con precisión, sobre la base de una impresión visual.
CAPACIDADE C##RDI$A&I'A C#)P%E*A •
A/ilidad sta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas. n el desarrollo de la #gilidad está presente la relación con las demás capacidades y la coordinación e"istente entre ellas. n el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de esas capacidades abordadas anteriormente. sta capacidad se desarrolla ba!o del Sistema nergético #naerobio, requiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla a través de comple!os de e!ercicios variados y matizados por constantes cambios en la dirección de los mismos, esta capacidad contribuye a la formación de destrezas y habilidades motrices y uno de los métodos más eficaces, es el !uego.
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Aprendi7ae -otor s la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la técnica de nuevas acciones motrices, ella está determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilación de cada su!eto y por la dirección del proceso de ense*anzaJaprendiza!e. l profesor !uega un papel muy importante en el desarrollo de esta capacidad , por lo que el debe seleccionar los métodos, procedimientos y medios más adecuados para que el alumno pueda comprender las diferentes acciones motrices que debe realizar para apropiarse de los conocimientos necesarios para e!ecutar una acción determinada y brindarle la posibilidad de realizar y repetir el e!ercicio con el fin de automatizar los diferentes movimientos que requiere dicha acción y por +ltimo, la corrección de errores !uega un papel importante en este proceso. nterrelación de las capacidades -otrices n la práctica no e"iste un e!ercicio puro que solamente se e!ecute con una sola capacidad. Las capacidades que hemos tratado y donde se e"presa la interrelación entre ellas son c omponentes de la forma física de un individuo y si el profesor o entrenador conoce su interrelación podrá programar y planificar las cargas físicas más eficientemente.
E'A%+ACI($ DE %A C##RDI$ACI($ E$ $I# AD#%ECE$&E @.1. #EZ >oy en día muestra la importancia de la motricidad en el desarrollo psíquico temprano y gran parte del mundo del ni*o esta relacionado con el movimiento n la actualidad e"iste plena conciencia de la importancia de la educación preescolar . ndicadores en el ámbito nacional como la deserción, la repitencia escolar y la influencia de las dificultades en el aprendiza!e, muestran que es necesario iniciar acciones de estimulación de las funciones cognitivas antes del ingreso a la educación formal.
3unto con lo anterior indicado, ha sido surgiendo la necesidad de evaluar por un lado, el desarrollo psíquico del ni*o menor de B a*os y por otro, las acciones emprendida en el ámbito de programa. sta necesidad, motiva la elaboración y posterior estandarización del instrumento de evaluación denominado )est del desarrollo 6sicomotor 9JE a*os 2)6S5. l )6S esta destinado a ni*os entre 9 y E a*os y tiene como propósito conocer el desarrollo psíquico en tres áreas básicas' motricidad, coordinación y lengua!eV y realizar un tamízale detectando en forma gruesa riegos o retrasos en este desarrollo.
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@.2. AD'$E!CE#CA. Se refiere a la transición en el desarrollo entre la ni*ez y la adultez, que implica importantes cambios físicos, cognoscitivos y psicosociales. sta etapa comienza con la pubertad que da cuenta desde el final de la ni*ez y da como resultado un rápido crecimiento en la estatura y el peso cambios en las proporciones y forma del cuerpo y la llegada de la madurez se"ual. l inicio y el fin de la adolescencia no están bien definidos, se dice que va desde los 77 ó 79 a*os hasta alrededor de los 7I o en algunos casos cerca de los 9? a*os. Características -otoras. n esta etapa se desarrollan, las destrezas motoras específicas, las cuales se refieren a las destrezas deportivas más comple!as y las utilizan en la e!ecución de !uegos predeportivos avanzados, y el mismo deporte oficial. La adquisición y me!ora del rendimiento motor es influenciado por una serie de razones que determinan la me!ora de las cualidades motrices, un mayor control motor, un mayor nivel de atención, imaginación, percepción, etc. !emplos de habilidades motrices y rendimiento motor' :urante la adolescencia los factores como la presión social, variables psicológicas y fisiológicas definen el deseo de adquirir y me!orar sus capacidades motrices. #umentan las diferencias en las tareas motrices en los su!etos de diferentes se"os. 4o e"isten diferencias en la capacidad para aprender entre los varones y mu!eres. Características co/niti%as. s en esta etapa donde está marcada la b+squeda de la identidad. :urante la adolescencia la b+squeda del quien soy se vuelve muy insistente, a medida que el sentido de identidad del !oven comienza el proceso de identificación termina. Aspecto Afecti%o? !ocial. Relación con los Padres: :urante la adolescencia e"iste una tensión constante con los padres debido a que e"iste una necesidad de ale!arse de ellos y la dependencia de ellos. n esta etapa antes que pasen a ser independientes pasan de depender de sus padres a depender de sus amigos. La Pedagogía en la Adolescencia: sta acción es de real importancia a la hora de presentar las diversas tareas motrices. l profesor debe favorecer la auto aceptación, la autovaloración, la participación cognitiva en el aprendiza!e. n el ámbito de la actividad física se debe tener gran cuidado en el vocabulario a emplear, y con el trato que se les de a los alumnos para así no influir de mala forma en la autoestima.
AC&I'IDADE DE RE!#R.A)IE$&# •
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Elabora como propuesta propia, una tabla general de las capacidades físicas a desarrollar por ciclos y/o grados. Realiza un organizador isual sobre las capacidades coordinatias. Realiza un cuadro pe!ue"o se"alando cuatro deportes e indi!ue el niel de uso de las capacidades físicas en dic#os deportes. A inicios del a"o escolar la mayoría de docentes aplican pruebas o test de aptitud física, pero no realizan el seguimiento de las mismas durante el a"o escolar. $%rees !ue es necesario #acer el seguimiento&, $en !ue tiempos& y $para !u' te serir(&. )undamente breemente.
BIB%I#/RA!"A • •
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7. #nselmo, >oracio, 1uerza y 6otencia 8s. #ires. 9??A 9. (adierno $atos, Cscar. (lasificación y características de las capacidades motrices -evista :igital J 8uenos #ires J #*o @ J 4W B7 J 3unio de 9??D D. :iccionario de las ciencias del deporte alemánJespa*olJngles. dición espa*ola. =nisport G !unta #ndalucía universidad internacional $álaga. 7@@9 A. rosser. #lto -endimiento :eportivo , d. $atinez -oca 7@@7. E. >aeussler, . )est de desarrollo 6sicomotor 9JE a*os )6S. diciones =niversidad (atólica de (hile. 7@@E
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B. Lago 6e*as, (arlos, y otros Las capacidades coordinativas en los !uegos deportivos colectivos http'GGHHH.efdeportes.comG -evista :igital J 8uenos #ires J #*o B J 4W D? J 1ebrero de 9??7 F. $artines, . 6ruebas de aptitud física. 6rimera edición. ditorial 6aidotribo. spa*a. 9??9 I. $olina, :,.La coordinación 0isomotora y dinámica manual del ni*o infradotado. dición #umentada. ditorial losada S.#. 8uenos #ires. 7@@F @. $ora, 0icente y otros, (oplef, )eoría del entrenamiento y del acondicionamiento físico, #ndalucía, 7@@E. Leer más' http'GGHHH.monografias.comGtraba!osBBGeducacionJcapacidadesJfisicasGeducacionJcapacidadesJ fisicas9.shtmlKi"zzAI:BsD-Cy
