METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA AERÓBICA. En este curso existen aspectos teóricos y prácticos. Los aspectos teóricos se irán dando al alumno domingo a domingo para que puedan leerlos, estudiarlos y archivarlos como fuente de consulta; ya que un profesor de aeróbica no tan solo se le reconoce por ser excelente en el desglose, sino que también por su buena cultura en cuanto a los aspectos teóricos en este rubro o negocio. Trasladaré los conocimientos teóricos que a mi parecer son importantes para que puedas tener una buena cultura en El mundo aeróbico y también puedas tener una buena metodología al enseñar tus coreografías en la aeróbica de piso. Estudiaremos solo lo que se necesita saber para que puedas realizar una clase completa de aeróbica. Estudiaremos el por qué, el para qué y los instrumentos necesarios que necesitas para poder realizar tu clase con metodología y para que te puedas desenvolver cuando te pregunten aspectos teóricos que se esconden dentro de tu clase práctica. Para que puedas tener una visión general de este curso, te mencionaré los puntos a estudiar: 1. Historia de la aeróbica 2. Concepto, de aeróbica y aerobismo. Beneficios de un programa aeróbico. 3. Algunas modalidades de la gimnasia aeróbica. 4. Pasos básicos aeróbicos. 5. Estados de aprendizaje y el alumno principiante 6. Observaciones técnicas del instructor al dictar una clase 7. Bloque musical y bloque coreográfico. 8. Formato de una clase de aeróbica. Calentamiento. Fase aeróbica, etc. 9. Desglose y estructuras de 8 x 2; 16 x 2; 32 x 2.
2. CONCEPTO DE AERÓBICA Y AEROBISMO Y BENEFICIOS DEL PROGRAMA AERÓBICO. Los aeróbicos son programas de entrenamiento en donde se realizan ejercicios que son extraídos de la educación física y el baile. Estos ejercicios son realizados acompañados de la música siguiendo cierto ritmo y pulso. El aerobismo es la ejecución de dichos ejercicios, los cuales obligan al organismo, un mayor mayor consum consumo o de oxíg oxígeno eno.. Al reali realiza zarr ejerc ejercic icio io;; los los músc múscul ulos os están están en movimiento y por consiguiente piden oxígeno y este oxígeno se encuentra en la
sangre. Entonces el corazón bombea más fuerte para poder llevar MAS OXIGENO a los músculos. Todo esto se realiza DURANTE UN ESFUERZO SOSTENIDO. Los beneficios de realizar un programa aeróbico son: • Control de peso • Mejora el riesgo de enfermedades del corazón ( infartos, anginas) • Aporta el desarrollo de la psicomotricidad • Reduce el stress • Mejoría de la figura.
3. ALGUNAS MODALIDADES DE LA GIMNASIA AERÓBICA . HIGH IMPACT Alto impacto. Es la modalidad que le dio el origen a la gimnasia aeróbica. Es un trabajo aeróbico de alta intensidad logrando a través de saltos y desplazamientos con despegues del suelo. (Videos de Jane Fonda). Recibe el nombre de high impact o alto impacto debido a la gran presión que se produce a nivel articular. LOW IMPACT Bajo impacto. Nace como una alternativa para aquellos grupos que tenían contraindicación de realizar ejercicios de alto impacto articular) embarazadas. 3ra edad, etc). Consiste en la realización de ejercicios y pasos con muchos desplazamientos, gran participación de brazos y sin saltos ni despegues. MODERATE IMPACT Impacto Moderado. Es la combinación de ejercicios de low impact y ejercicios de high impact. Se caracteriza por permitir una gama más amplia y creativa de ejercicios, además permite clases con una mayor intensidad que no conseguiríamos tan solo con low impact en los grupos más avanzados. COREOGRAFÍA AERÓBICA Nació a partir de las competencias de aweróbicos, de manera que, lo que se exigía dominar a nivel competitivo no estuviera muy distante a lo que se realizaba en las clases de aeróbica. Consiste en realizar una coreografía op secuencias coreográficas al ritmo de la música, la cual se encuentra grabada en una velocidad que permite desarrollar la resistencia aeróbica.. Se caracteriza por requerir de mucha coordinación y memorización por parte de los alumnos. También permite una clase más creativa y motivadora. FUNKY O HIP HOP Son movimientos más pesados, a menor velocidad que las coreografias aeróbicas, pero se necesita mucha fuerza y ritmo para su ejecución.. Es una mezcla de música rap, brake, tecno. Se usa para bajar las pulsaciones después de una clase aeróbica. Es muy estimada por los grupos escolares, adolescentes y niños..
LOCOMOTION Son trabajos musculares localizados acompañados con desplazamientos con pasos aeróbicos. ÍNTER VAL TRAINING Es una combinación intercalada de ejercicios aeróbicos generales con ejercicios musculares localizados. STEP CLASS Modalidad que llega a la gimnasia aeróbica a fines de los 80. Consiste en subirse y bajarse de una plataforma, mientras simultáneamente se realizan movimientos de entrenamiento para fortalecer la parte superior del cuerpo. En estos días solo se hace esto con alumnos básicos, ya que para avanzados se hace a un nivel coreográfico.. El step se considera de alta intensidad y bajo impacto. Debido a su intensidad y dificultad de ejecución se divide a los alumnos en : principiantes, intermedios y avanzados. AERO STEP Se realiza un bloque de trabajo en aeróbica de piso y otro bloque de step. POWER STEP. ES una clase en donde los pasos o patrones de piernas se realizan con despegue del step. DANZA COREOGRÁFICA En esta modalidad entran los salsa aeróbicos, country, etc. Consiste en realizar una coreo no solo con la música de un baile, sino que también deben realizarse pasos característicos de este baile en la coreografía. AQUAEROBICS Son ejercicios de desplazamientos y movimientos localizados dentro del agua, similar a lo que se trabaja en aeróbicos pero a una velocidad menor y con mayor resistencia ( agua). Su principal característica es que no produce ningún impacto en las articulaciones.
4. PASOS BÁSICOS DE AERÓBICOS. LOW IMPACT • Marcha • Elevación de rodilla • Toque adelante • Toque atrás. • Toque paso.
• Traspié • Squat. • Lunges. • Lado a lado. • Doble lado a lado. HIGH IMPACT. • Jogging •Hope • Jumping Jack • He!! Jack • Squat Jump • Flick kick • Chassé • Twist.
5. ESTADO DE APRENDIZAJE • COGNOCITIVO o Cantidad elevada de errores en el desempeño. o Necesita de mucha información durante la clase. o No tiene memoria. o Necesita mirarte. • ASOCIATIVO o Errores menos frecuentes o Hábil en algunos pasos conocidos o Detecta sus mismos errores • AUTÓNOMO o Habilidad casi automática en los pasos. o Ya tiene memoria. o No necesita mirarte, lo puede hacer solo.
ALUMNOS PRINCIPIANTES: En este nivel, el alumno recién empieza a familiarizarse con los movimientos. Sus características son: • Aquellos que nunca practican alguna actividad física. • Algunos que no lo practican hace mucho tiempo. • Aquellos que sufren dolencias respiratorias. ALUMNOS INTERMEDIOS: En este nivel, los alumnos ya conocen los movimientos y por ello los ejecuta mucho mejor tendiendo todavía algunas fallas que debe mejorar. ALUMNOS AVANZADOS: Son los que tienen: • Buen nivel aeróbico • Técnica en el desarrollo del movimiento. • Resistencia muscular. • Memoria.
6. OBSERVACIONES TÉCNICAS DEL INSTRUCTOR AL DESARROLLAR UNA CLASE • Saber si realizará secuencias para principiantes o avanzados. • Marcar bien los ejercicios • Tener comunicación corporal y verbal • Animar y observar al alumno • Corregir a los alumnos cada vez que se pueda.
7. BLOQUE MUSICAL Y BLOQUE COREOGRÁFICO. Un bloque musical tiene 32 tiempos. Es cuando realizamos un 16 x 2. Lo que estamos estudiando ahora. Un bloque coreográfico tiene 64 tiempos. Es cuando realizamos un 32x2.
8. FORMATO DE UNA CLASE AERÓBICA:
CALENTAMIENTO Se realizan 2 tipos de calentamiento: • Estático: o Estiramiento muscular o Movimiento Articulares: rotaciones, circunducciones •Dinámico: o Desplazamientos hacia delante y hacia atrás. En el calentamiento estático debes realizar como mínimo 4 MOVIMIENTOS ARTICULARES y como máximo 8 MOVIMIENTOS ARTICULARES. Estos movimientos tendrás que enseñarlos en PARES. Es decir.: 1 bloque musical 2do bloque musical
ler movimiento 2do movimiento Repetirlo.
3er bloque musical 4to bloque musical
3er movimiento 4to movimiento. Repetirlo. Luego los junto:
1 bloque musical 2do bloque musical 3er bloque musical
ler movimiento 2do movimiento 3er movimiento
4to bloque musical
4to movimiento. Luego reduzco:
1/2 bloque musical 1/2 bloque musical 1/2 bloque musical 1/2 bloque musical
ler movimiento 2do movimiento 3er movimiento 4to movimiento Luego reduzco más:
¼ bloque musical
ler movimiento
¼ bloque musical ‘h bloque musical Y4 bloque musical
2do movimiento 3er movimiento 4to movimiento
Aquí se está entrando a la parte DINÁMICA del calentamiento. Es aquí en donde se enseña dos patrones de movimiento que nos permitirán desplazarnos hacia delante y hacia atrás.. ler bloque ler patrón de movimiento de piernas 2do bloque 2do patrón de movimiento de piernas reduzco 1/2 bloque ler patrón de movimiento de piernas 1/2 bloque 2do patrón de movimiento de piernas reduzco ¼ bloque ler patrón de movimiento de piernas ¼ bloque 2do patrón de movimiento de piernas empiezo el traslado Acompaño el traslado con mis movimientos de brazos. Pero siempre POR PARES, acuérdate de eso: POR PARES.. Y LISTO ya tienes tu calentamiento. TAREA: PRACTICA TODO ESTE PROCESO PERO CREA NUEVOS MOVIMIENTOS ARTICULARES. Es decir; 4 nuevos. Acuérdate que lo agrupas de dos en dos, luego juntas, luego reduces hasta ¼de bloque. Luego enseñas patrones de piernas y luego acompañas estos patrones con tus movimientos de brazos. SI TE DAS CUENTA …………..TODO ES DE - a + La clave es encontrar la manera lógica, NO MEMORICES, encuentra LA LÓGICA. LA LÓGICA ES MEJOR QUE LA MEMORIA. Muy bien; ahora que ya sabes la Lógica del calentamiento, aprenderás a utilizar ciertas opciones en la realización de tu calentamiento. El proceso es igual, el paso de la fase estática a la dinámica es igual ; solo que ahora depende de ti, la utilización de ciertas opciones, según el nivel de tu alumnado.
En cuanto a piernas
Ira opción.: • Enseñas los 4 movimientos articulares con el proceso que te enseñé (por pares y finalmente los reduces.) (Estática) • Con el mismo patrón de balanceo de piernas, te trasladas hacia delante y hacia atrás; pero acuérdate que lo haces por pares. Es decir, le das duro al primer par y luego le das duro al segundo par. Luego los juntas. 2da opción: • Enseñas los 4 movimientos articulares con el proceso que te enseñé ( por pares y finalmente los reduces.) ……………( estática) • Enseñas dos patrones de piernas, de los cuales, uno de ellos será el mismo patrón de balanceo. (redúcelos) • Luego añades los movimientos articulares a tus patrones de piernas ya reducidos, en el mismo sitio. • Luego los trasladas hacia delante y hacia atrás. 3era opción: • Enseñas los 4 movimientos articulares con el proceso que te enseñé ( por pares y finalmente los reduces.)…………….. ( estática) • Enseñas dos patrones de piernas, diferentes. (Redúcelos) • Luego añades los movimientos articulares a tus patrones de piernas ya reducidos, en el mismo sitio. • Luego los trasladas hacia delante y hacia atrás.
En cuanto a brazos lra opción: • El primer movimiento articular es alternado y tiene mucho que ver con el segundo movimiento • El segundo movimiento proviene del primero. Este segundo es simultáneo. • El tercer movimiento es alternado y tiene mucho que ver con el cuarto movimiento. • El cuarto movimiento proviene del tercero. Este cuarto es simultáneo. 2da opción: • Ningún movimiento tiene que ver con el otro..
EXISTEN MUCHAS FORMAS DE REALIZAR UN CALENTAMIENTO, NADA ESTÁ PROHIBIDO, SIEMPRE Y CUANDO CUMPLAS CON LAS REGLAS LÓGICAS DE ENSEÑANZA. Por ejemplo: En la parte estática, puedo enseñar mis cuatro movimientos articulares que no tienen que ver uno con el otro, sigues todo el proceso de enseñanza por pares, los sumo y los reduzco hasta /4 de bloque progresivamente. Luego enseño mis dos patrones de piernas (diferentes ) en el sitio. todo un bloque por cada patrón. Luego en el mismo sitio, a esos patrones de piernas , les añado nuevos movimientos simultáneos de brazos . Un bloque por cada movimiento. Luego reduzco progresivamente hasta Y. de bloque. Todo es en el mismo sitio. Luego traslado hacia delante y hacia atrás. AHORA TE ESTÁS DANDO CUENTA QUE PUEDES CREAR U OPTAR VARIAS MANERAS DE REALIZAR UN CALENTAMIENTO. UN DÍA PUEDES RELIZAR UN TIPO DE CALENTAMIENTO; PERO AL SEGUNDO PUEDES REALIZAR OTRO MÁS METODOLÓGICO AÚN, Y AL SIGUIENTE OTRO MUCHO MÁS ENTENDIBLE QU EL ANTERIOR. SOLO TIENES QUE RESPETAR ESTAS REGLAS QUE TANMBIEN SE USAN EN EL PROCESO DE DESGLOCE DE UNA COREOGRAFÍA EN TU FASE PRINCIPAL DE LA CLASE
Estas reglas son. • ENSEÑA VARIA REPETICIONES • LUEGO REDUCES
• NUNCA ENSEÑES DOS COSAS A LA VEZ. SOLO UN CAMBIO A LA VEZ. Ej.: PRIMERO PIERNAS Y LUEGO AÑADES BRAZOS • ENSEÑATODO DESDE EL MISMO SITIO, LUEGO HAS TRASLADO. Entonces ya tienes CUATRO formas de realizar tu calentamiento: 1ra : articulación y traslado adelante atrás usando el mismo balanceo con estos movimientos articulares 2da: articulaciones primas, traslado adelante atrás usando estas articulaciones primas. 3era: articulaciones, traslado adelante atrás usando estas articulaciones. 4ta: articulaciones, traslado adelante atrás usando 1 PAR de nuevos movimientos SIMULTANEOS articulares. Las más usadas son la 2da y la 4ta. TAREA: CALENTAMIENTO DE LA SEGUNDA Y CUARTA FORMA.
FASE AERÓBICA: Aquí realizamos la coreografía. La meta es llegar a desglosar 3 COREOGRAFIAS de 32 x2 . y luego combinarlas. COOL DOWN : Se baja la temperatura corporal, para prepararnos al trabajo localizado. ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR : Se realiza trabajos localizados. RELAX: Música lenta, balada, de reflexión.
9. DESGLOCE COREOGRÁFICO.
Para que puedas desglosar una coreografía; primeramente tienes que conocer, a una manera de HÁBITO, los pasos básicos aeróbicos. Ahora¿Qué es el desglose? Es la manera lógica y entendible para el profesor y alumno de poder enseñar aprender una coreografía. El nivel de la coreografía depende del criterio del profesor al ver el nivel del alumno.. Existen muchas técnicas para formar estructuras coreográficas, pero la que vamos a ver a continuación es para alumnos que ya saben a modo de hábito, los pasos básicos, reducen y ya se identifican con lo que es un bloque… La técnica se empieza formando un 16 x 2 a manera de esqueleto. Es decir: • 16 t ……………. liderando la derecha. • 16 t ……………. liderando la izquierda. Todo esto es a manera de esqueleto. Pero.. Cómo cambio de pierna Dentro de este 16 t, tendrás que enseñar un patrón de movimiento que haga que cambio de pie. Estos cambios de pierna son: • 1 elevo o elevaciones con la misma pierna • 1Chacha • 1 toque o toques con la misma pierna Existen cambios de piernas más compuestos que simplemente son uniones de estos patrones que dan cambios de pierna con otros normales que mantienen. Nosotros empezaremos a estudiar con patrones de cambio de pierna cuadrados musicalmente Nuestro cambio de pierna será de 4 Tiempos, por ahora. Posteriormente lo haremos con 2 tiempos y Luego con cambios de pierna de 1 tiempo.. Entonces la estructura será la siguiente: 12t ……………. Marcha 4 t …………….Patrón que cambia de pierna Aquí terminó la estructura y gracias al cambio lo hacemos con la izquierda. Ahora, a empezar a vestir nuestro esqueleto ( marchas ) con los pasos básicos y ya podrás decir que estás desglosando una coreografía aeróbica. Así de simple es la aeróbica. En metodología II haremos cambios de planos, giros, direcciones, desplazamientos, pero a las finales TODO ES LO MISMO. SE PARTE DEL MISMO ESQUELETO.
MAPA DE TU FRASE MUSICAL. TI T2 T3 T4 T5 T6 T7 T8 1 TiO Ti! T!2 T13 TI4 T15 T16
todo esto se rellena con patrones de movimientos MARCHAS
estos 4 últimos tiempos son para tu cambio de pierna por ahora lo haremos con cambios de pie de 4 tiempos.
MAPA DE TU FRASE MUSICAL. T1 T2 T3
el cambio de pierna se encuentra ahora al comienzo.
T4 T5 T6 T8 T9 TIO
todo esto se rellena con patrones de movimiento MARCHAS
TI! T!2 T!3 T!4 T15 T16
MAPA DE TU FRASE MUSICAL. T1 T2
todo esto se rellena con patrones de movimientos
T3 T4 T5 T6
aquí se hace el cambio de pierna.
T7 T8 T9 T1O T11 T12
todo esto se rellena con patrones de movimiento.
T13 T14 T15 T16
A continuación te he preparado 16 rutinas coreográficas totalmente simples y básicas para que puedas practicar durante la semana. Tendrás que formarlas como te he enseñado en clase. RECUERDA NO USAR SOLO LA MEMORIA. USA LA LÓGICA TAMBIÉN.
Cada domingo enseñarás a tu grupo 3 ó 4 coreografías básicas. Mientras más practiques, más rápido acabarás las 16. Solo yo te diré si estás apta para pasar a otras 3 para la próxima clase.
