Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

Tinggi Tinggi Dan Dan Sehat Sehat Bersama Irvan D.

Di ekstrak dari: Growth Enhancement Program By Body Image Solution

Oleh: Irvan D. www.tinggi-sehat.com

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

2

Hak Cipta Tinggi-Sehat.com Tinggi-Sehat.com Penulis, Irvan D. dan Tinggi-Sehat.com, Tinggi-Sehat.com, telah menulis ebook Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan dengan segenap kemampuan terbaiknya dengan mengambil referensi dari buku Growth Enhancement Program sebagai Program sebagai panduannya panduannya (bukan murni menterjemah) m enterjemah) untuk membantu para kaum muda m uda untuk menambah tinggi badannya dengan harga sangat terjangkau, dan sekaligus untuk menambah penghasilan dengan program Resellernya. Ebook ini telah dipublikasikan secara resmi melalui system reseller (hak jual ulang dengan bagi hasil) melalui Tinggi-Sehat.com. Tinggi-Sehat.com. Semua teks dan grafis yang ada didalamnya merupakan hak cipta Tinggi-Sehat.com. Tidak satupun dari publikasi ini boleh digandakan, disebarkan atau direproduksi dengan cara apapun juga, termasuk mengcopy dan mencetaknya tanpa izin tertulis dari penulis. Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tinggi-Sehat.com ©2006 Hak Cipta Dilindungi Undang-Undang Anda bisa menghasilkan keuntungan dari produk kami dengan mengikuti Program Reseller (Bagi hasil, dengan bagian terbesar untuk anda) untuk setiap pembeli ebook ini atas rekomendasi anda. Tanpa perlu banyak modal yang harus anda keluarkan, anda dapat menambah tinggi tubuh anda dan menjadi partner TinggiSehat.com dalam usaha bisnis online. Perhatian: Perhatian: Bila anda menemukan terdapat oknum/situs tertentu yang menawarkan, menjual atau mereproduksi produk ini tanpa melalui cara yang kami anjurkan, harap kesediaan anda memberitahukan kami. Kami akan berikan imbalan menarik atas laporan anda. Segala penyaduran maupun penjualan tanpa izin penulis, akan disidik sebagai Cyber Crime dan dikenakan sangsi yang berlaku mengenai pelanggaran hak cipta. Sanksi Pelanggaran Pasal 44: Undang-undang No.12 Tahun 1997 Tentang Perubahan atas undang-undang Nomor 6 Tahun 1982 Tentang Hak Cipta Sebagaimana Telah Diubah Undang-undang Nomor 7 tahun 1987: “(Ayat 1) Barangsiapa dengan sengaja dan tanpa hak mengumumkan atau memperbanyak suatu ciptaan atau memberi izin untuk itu, dipidana dengan pidana penjara paling lama 7 (tujuh) tahun dan/atau denda paling banyak Rp.100.000.000 (seratus juta rupiah)

________________________________________________________________________

Irvan D. http://www.tinggihttp://www.tinggi-sehat.com sehat.com © 2006


3

Daftar Isi Asal mula Mengapa perlu menambah tinggi badan? Faktor-faktor tinggi badan Sebelum Memulai Bagaimana saya bisa lebih tinggi Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram _ Stretching _ Postural Exercise _ Kicking _ Hanging Petunjuk latihan yang praktis Makanan apa yang baik untuk program ini? Tips tidur untuk tulang anda Semoga berhasil

________________________________________________________________________



4

Asal Mula Kira-kira dipertengahan tahun 2004 saya merasa terobsesi ingin menambah tinggi badan saya, dikarenakan saya pernah menyukai seorang gadis yang memiliki postur lebih tinggi dari saya. Tetapi entah mengapa dia berpaling, apapun alasannya saya tidak tahu.

Saya tidak berfikir dia berpaling dari saya dikarenaka postur tubuh saya yang sedikit lebih pendek dari dia, tetapi yang saya ketahui terakhir kalinya bahwa gadis tersebut (menurut kabarnya) sudah memiliki lelaki lain yang tingginya lebih dari posturnya.

Saya yakin hal ini bukan terjadi karena semata-mata factor kekurang-tinggian tubuh saya, tetapi setidaknya membuat saya sedikit rendah diri karena ‘kerendahan’ saya. Saya yakin, jika anda dalam posisi seperti saya, apa yang akan anda rasakan? Apakah anda merasa minder atau anda akan merasa tetap berbangga dengan postur anda?

Tidak bedanya jika anda ditinggalkan kekasih karena ada lelaki/wanita lain yang berwajah lebih tampan atau cantik dari anda. Itulah sekelumit latar belakang mengapa saya berkeinginan sekali untuk menambah tinggi badan. Dan tidak itu saja, ada beberapa factor lain juga yang mendorong saya, baik itu dari sisi karir, dengan pemahaman bahwa dengan penampilan lebih baik maka akan ada nilai tambah bagi karir / pekerjaan + masa depan saya.

Dari beberapa hal diatas, saya selalu mencari sumber informasi tentang metodemetode penambah tinggi badan, baik di media massa seperti Koran, majalah hingga internet.

________________________________________________________________________



5

Walhasil suatu saat saya pernah mencoba menggunakan alas sepatu yang bermerek KIMI (hingga kini masih saya simpan) dipercaya dapat menambah tinggi badan. Benda ini berbentuk pipih, yang dapat diselipkan di sepatu, dengan beberapa benjolan-benjolan kecil di beberapa titik. Meski secara logika saya tidak begitu memahaminya, yakni bagaimana mungkin dengan alas tersebut massa tulang saya akan bertambah.

Tetapi dengan pertimbangan reflexologies, yakni mungkin dengan menstimulasi beberapa titik di tapak kaki maka akan berefek kepada susunan tulang… atau semacam itu. Saya mungkin dapat memahaminya, dan mencoba memakainya. meski akhirnya tidak membuahkan hasil. Justru yang terjadi adalah ketidak nyamanan saya setiap kali saya memakai sepatu.

Akhirnya dengan setengah putus asa saya coba mencari lewat internet melalui search engine Google. Setelah mengunjungi beberapa website akhirnya saya terhenti pada suatu website yang terlihat tidak sekedar menjanjikan, tetapi dia juga dapat menjelaskan secara ilmiah tentang bagaimana tulang kita dapat “tumbuh” pada usia yang sudah melewati masa pertumbuhan.

Setelah saya mendapatkan buku panduan tersebut, pada hari yang sama saya mulai mempraktekkan segala petunjuk-petunjuk dan panduan yang tertera dan dikombinasikan dikombinasik an dengan beberapa referensi yang menurut saya akan efektif jika di sertai. Memang cukup melelahkan dan sungguh menjenuhkan! Untungnya pada saat itu saya memang tidak begitu sibuk dengan pekerjaan saya. sukurlah akhirnya saya dapat merasakan hasilnya secara bertahap dengan bertambah tinggi total 5 cm dalam kira-kira 4 bulan! Bayangkan saja jika anda memakai sepatu yang hak tumitnya 5 cm, bukankah anda merasa seperti paling tinggi?

________________________________________________________________________



6

Kini tinggi saya 170 cm, dari sebelumnya hanya 165 cm. Dalam keseharian saya lebih percaya diri, lebih merasa lebih gagah, dan saya akan lebih banyak pilihan untuk memilih pasangan saya, karena dengan tinggi badan 165cm, itu sepertinya anda merasa terbatas untuk memilih pasangan bukan? Setelah saya merasa cukup dengan postur saya, (disamping memang tidak bisa tinggi lagi) seluruh referensi tersebut saya simpan baik-baik, hingga akhirnya Seorang kawan menyarankan saya untuk mempublikasikan hal ini melalui internet, guna membantu orang-orang seperti saya, sekaligus memberi kesempatan kepada anda untuk menambah penghasilan dengan hak jual ebook ini kepada orang lain dengan system bagi hasil.

Namun sebelum itu saya mencoba menyusun sebuah web dengan hosting dan domain gratisan untuk publikasi produk ini, dan setelah melihat adanya demand yang bagus, saya mencoba mempublikasikan melalui web reseller (tinggisehat.com). Dengan pertimbangan, pertimbangan, selain memiliki ebook bermamfaat ini untuk menambah tinggi badan, tetapi pembeli juga dapat mendapat penghasilan extra dari program resellernya.

Mari kita lihat sisi keuntungan anda dengan membeli ebook ini yang kandungannya sama dengan produk informasi yang telah saya beli, anda sudah banyak menghemat uang anda beberapa ratus ribu, belum terbilang keuntungan lainnya adalah buku ini sudah dapat anda fahami dengan mudah dalam Bahasa Indonesia. Tetapi ebook ini bukan disusun berdasarkan terjemah murni dari buku tersebut, melainkan disusun berdasarkan panduan-panduan yang tertera di buku tersebut, ditambah kombinasi beberapa referensi pribadi saya lainnya, dan akhirnya, voila! telah terbukti efetif pada saya hingga kini.

________________________________________________________________________



7

Mengapa perlu menambah tinggi badan? Ebook ini sengaja saya susun sesingkat mungkin namun cukup padat informative agar tidak begitu berbelit-belit apalagi terlalu banyak pendahuluan ‘basa-basi’ juga akan lebih menghemat halaman ebook dan memperkecil ukuran file sehingga akan lebih mudah dan cepat bagi anda mendownloadnya.

Melihat pengalaman saya tadi, anda sudah dapat menyimpulkan bahwa tinggi badan dapat merupakan factor yang dapat menambah percaya diri baik dari sisi kehidupan berpasangan, karir atau bahkan wibawa. Dengan tinggi badan yang proporsional dapat membantu seseorang meningkatkan percaya dirinya untuk mencari pasangan yang sesuai dengan keinginan, meski sebenarnya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang mendapat jodoh dengan mudah, tetapi setidaknya memperoleh nilai lebih ketimbang orang yang pendek, dengan badan yang tinggi berarti penampilan akan lebih menarik.

Tubuh dengan tinggi yang proporsional juga membantu seseorang agar lebih mudah mendapat pekerjaan. Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100% mudah mendapat pekerjaan. Tetapi setidaknya juga akan menghasilkan nilai lebih bagi orang yang bersangkutan.

Instansi-instansi jasa seperti perhotelan, penerbangan, restoran dan lainlain, mereka mayoritas menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan untuk bekerja di perusahaan tersebut. Belum terbilang seperti angkatan atau militer yang juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai.

________________________________________________________________________



8

Faktor-Faktor Tinggi Badan Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan yang tinggi maka pada biasanya akan menghasilkan anak yang tinggi pula.

Dari beberapa survey yang pernah dilakukan membuktikan bahwa faktor gen dari Ibu lebih menentukan ketimbang dari pihak Ayah. Jadi jika seorang ibu yang bertubuh tinggi, maka cenderung anak yang dilahirkannya akan memiliki tubuh yang mudah mengalami peninggian.

Faktor lain tentunya sangat dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masamasa pertumbuhan seperti pada umur dibawah 18 tahun. Jika pada masa pertumbuhan terjadi defisiensi kalsium, fosfor dan magnesium maka tulang yang terjadi tidak maksimal massanya, dan berakibat tubuh mengalami hambatan pertumbuhan. Masalah kekurangan fosfor jarang ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan .. Lain halnya dengan unsur kalsium , kasus kekurangan kalsium sering ditemukan. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang lebih terbatas. Pada masyarakat barat tidak ada masalah kekurangan kekurangan kalsium. Karena pola makanan tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak dari yang dibutuhkan seperti keju, telur dan susu dan lain-lain. Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada bagian program makanan nanti.

Sebelum Memulai Bacalah buku ini dengan seksama, baris per baris, tanpa melompat-lompat guna menghasilkan hasil yang optimal. Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan, latihan-latihan, perhatikan apakah anda ________________________________________________________________________



9

memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang berpantang untuk melakukan latihan tulang. Jika anda pernah mengalami suatu kecelakaan atau histori medis yang berpengaruh pada susunan tulang anda terutama pada punggung dan kaki, sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna menghindari efek yang akan memperburuk kondisi anda.

Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga kedisiplinan kedisiplinan anda. Tanamkanlah bahwa ini adalah program melatih kedisiplinan, kerajinan, ketekunan anda yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan bahkan seumur hidup anda.

Hasil dari program ini bervariasi pada tiap orang, dikarenakan struktur metabolik tulang pada tiap orang berbeda. Sebagian bertambah cuma 2 cm, sedangkan yang lainnya bisa hingga 11 cm. Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yang anda dapatkan, yang terpenting adalah anda dapat mengatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu lagi, anda sudah berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak lebih baik dari sebelumnya.

Bagaimana Kita Bisa Lebih Tinggi? Kalau kita bicara mengenai pertumbuhan tulang, kita semua tahu bahwa tulang terhenti pertumbuhannya pada umur sekitar 18 sampai sekitar 20 tahun. (Bervariasi pada setiap orang) Tentunya anda bertanya-tanya. Umur anda kini (misalnya) 28 tahun, bagaimana saya bertambah tinggi sedangkan tulang saya sudah tidak dalam phase pertumbuhan. ________________________________________________________________________



10

Dalam program ini, dan program tinggi-badan manapun tidak ada satupun yang menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang. Melainkan menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan

(intervertebral discs) yang terdapat pada tulang punggung kita yang teksturnya lebih lunak dari tulang pada umumnya. Tulang inilah yang menopang tiap ruas tulang punggung yang jumlahnya 33. yaitu 7 buah pada tulang leher, 12 buah pada tulang punggung, 5 buah pada tulang pinggang, 5 buah pada tulang kelangkang dan 4 buah pada tulang ekor. Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan elastis dari tulang biasa yang berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita sehari-hari, maka program ini bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi lebih panjang dan statis sehingga membentuk tulang punggung yang lebih panjang dan menghasilkan penambahan tinggi badan. Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan itu:

Seperti saya singgung sebelumnya bahwa sehubungan komponen tulang ini cukup lunak dan lentur, sehingga dimana badan kita dapat menoleh, membungkuk dan lain sebagainya, sehingga bukankah unsur tersebut adalah material yang berpotensi dalam tulang punggung kita untuk sedikit diperpanjang melalui latihan-latihan khusus?

________________________________________________________________________



11

Anda dapat membayangkan dari 12 ruas tulang punggung kita yang mana tiap ruas terdapat tulang rawan ketebalan paling sedikit seperempat Inch, dan kita tambah ketebalannya masing-masing kirakira seperempat inch lagi. Anda kalikan 0,25 inch dikalikan 12, maka anda akan bertambah tinggi 3 inch atau kira-kira 8 cm! Tapi perlu diketahui bahwa penambahan ketebalan cakram tersebut bisa lebih tebal dari 0.25 inch. Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi dari 8cm. Tahukah anda bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan kita menebal, seperti contoh ketika anda bangun tidur.

Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah tidur, saya jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. Itulah salah satu efek dari penebalan tulang rawan pada tulang punggung kita ketika kita tidur. Namun ketika anda kembali beraktivitas maka bagian tersebut menciut kembali.

Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian tulang tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang berfungsi agar cakram tersebut makin kuat, tebal dan solid (tidak mudah ciut).

Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram Ada empat langkah dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut yang membutuhkan konsistensi konsistensi dan komitmen anda untuk mencurahkan tenaga dan waktu anda untuk mencapai tujuan yakni menambah tinggi postur tubuh anda. ________________________________________________________________________



12

seperti berikut ini: 1. Spine Pull up (Pembukaan Ruas Tulang Belakang) 2. Streching (Peregangan) 3. Postural Exsercise (Latihan Postur) 4. Kicking (menendang) 5. Hanging (bergantung)

Tetapi setiap kali sebelum sebelum memulai latihan-latihan latihan-latihan diatas, disarankan anda melakukan “Pembukaan Ruas” yakni berfungsi untuk membuka dan menstimulasi lapisan tulang cakram pada tulang punggung sebelum akhirnya mengalami penebalan permanent setelah melakukan pelatihan. Pada program lainnya seperti Ortopedi atau program lainnya yang berasal dari Amerika atau Jepang, hal seperti ini biasanya dibantu oleh sebuah alat yang berfungsi seperti menarik kepala anda. Namun dalam program ini saya tidak menganjurkan anda menggunakan alat tersebut, disamping karena harganya yang sangat mahal, juga dikhawatirkan terdapat cidera kecil yang tidak kita inginkan dari penggunaan alat tersebut. Untuk “Pembukaan Ruas”, anda dapat meminta bantuan orang lain (saya selalu dibantu adik saya) untuk melakukan hal seperti yang terlihat pada gambar dibawah ini. Sebaiknya dilakukan selepas bangun tidur pagi (lihat saja tampang saya yang lecek…

☺)

________________________________________________________________________



13

Anda duduk bersila di lantai, orang yang membantu anda berdiri di belakang anda, dengan posisi tangan seperti diatas, yaitu tangan kanan didepan dibawah dagu, dan tangan kiri dibelakang kepala. Setelah itu tarik keatas perlahan-lahan seolah-olah mencoba mencopot kepala dari tubuh. Tidak perlu dihentak, tarik dan tahan kira-kira 2 detik, lalu lepaskan lagi perlahan-lahan. Ulangi hal ini 10 kali, dan lakukan setiap kali ingin berlatih pada pagi dan malam hari. Biasanya anda akan merasakan kenyamanan kenyamanan setelah melakukan “Pembukaan Ruas” ini.

Stretching Gerakan latihan pertama yang kita lakukan adalah Stretching. Menghadap dan bersandarlah ke tembok, angkatlah kedua tangan anda setinggi-tingginya seolah menggapai sesuatu yang tinggi dengan mendongak ke atas dengan kaki menjinjit (lihat gambar). Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu berdiriv kembali. Lakukan sebanyak sepuluh kali Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda harus merasakan bahwa tulang belakang anda memanjang, ini bagus untuk energi sugesti anda untuk penambah massa cakram.

Postural Exsercise Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga. Bagi orang-orang yang terbiasa dengan yoga, pada awalnya mereka akan mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan dalam setiap gerakan. Tetapi dalam hal ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh ________________________________________________________________________



14

kesabaran, dan kesabaran dan ketekunan akan membuahkan hasil. Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan, tetapi jika hal ini sudah menjadi rutinitas anda sehari-hari maka aktivitas ini seolah-olah akan menjadi kebutuhan anda. Karena dengan Yoga anda mengolah tubuh, mental dan spiritual. Dengan pengolahan mental yang baik maka akan berpengaruh kepada metabolisme yang baik, dan terbukti jika seseorang sedang menjalani suatu program, seperti (misalnya) program Body Building, tetapi dalam menjalaninya seiring dengan stress dan depresi, tentu tidak akan berhasil dengan optimal. Dalam latihan ini bertujuan untuk menstimulasi m enstimulasi cairan tulang belakang anda agar massa tulang cakram bertambah, dan sekaligus mengurangi deperesi, stress, pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi badan. Catatan: Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung, dan ketika menghembuskan menghembuskan melalui m elalui mulut.

Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks dan fokus.

Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran tubuh dan mental anda.

Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan

Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah bangun tidur, disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang mengalami pemuaian. ________________________________________________________________________



15

Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu sendok teh gula dan ¼ garam guna mengganti cairan tubuh yang hilang dari pengeluaran keringat selama latihan untuk menghindari dehidrasi.

Catatan: Setiap gambar posisi dibawah ini dapat anda lihat dalam video yang dapat didownload melalui link-link yang tersedia. Sehubungan guna memperkecil kapasitas file, maka kualitas gambar tidak akan sempurna. Anda cukup melihat video-video video-video tersebut dengan tampilan di perkecil, sehingga gambar tidak akan terlihat terlalu buram.

Posisi 1 (Rotating Pelvis): Duduk bersila, letakkan tangan diatas lutut, putarkan secara rotasi perut anda. Dan tetapkan pada kondisi rileks. Lakukan berulang-ulang putaran tersebut sampai 25 kali. Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang belakang dan memberikan energi pada organ dalam tubuh anda. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_1.zip

________________________________________________________________________



16

Posisi 2 (Spinal Flexibility): Masih dalam posisi duduk bersila, pegang pergelangan kaki anda, Ambil nafas kuat-kuat dengan punggung tegap...lalu hembuskan... Saat mengambil nafas rasakan seolah-olah energy menuju ke tulang belakang Dan pada saat menghembuskan rasakan seolah-olah energi itu keluar dari tubuh anda Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian bawah. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_2.zip

________________________________________________________________________



17

Posisi 3 (Spinal Flex on Heels): Duduklah diatas tumit anda, letakkan tangan anda diatas paha. Lakukan pengolahan nafas seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian tengah. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_3.zip

________________________________________________________________________



18

Posisi 4 (Spinal Twist): Masih dalam posisi duduk diatas tumit Letakkan kedua tangan diatas pundak, dengan ibu jari di belakang dan jari lainnya didepan seperti gambar. Tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala anda kekiri, lalu hembuskan nafas Tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala anda kekanan, lalu hembuskan nafas Selama gerakan memutar fokuskan fikiran anda pada tulang belakang, dan rasakan rotasinya Ulangi gerakan tersebut 20 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian atas. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_4.zip

________________________________________________________________________



19

Posisi 5 (Elbow Bends): Kembali pada posisi bersila, letakkan telapak tangan di belakang leher dengan posisi terkunci (lihat gambar). Lengkungkan Lengkungkan tubuh anda kekiri sambil mengambil nafas, dan hembuskan ketika melengkungkan ke kanan, lakukan sebanyak 20 kali Ketika melengkungkan tubuh anda, usahakan siku anda pada posisi serendah mungkin. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi organ vital dalam tubuh seperti hati, pankreas, lambung dan usus, juga meningkatkan kelenturan tulang belakang. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_5.zip

Posisi 6 (Shoulder Shrug): Masih dalam posisi bersila, angkat kedua belah bahu setinggi setinggi mungkin, sambil mengambil nafas, lalu turunkan bahu sambil menghembusk m enghembuskan. an. Ulangi sebanyak 20 kali. Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil nafas, tahan dalam hitungan ketiga, lalu hembuskan. Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada bahu dan punggung bagian atas. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_6.zip

Posisi 7 (Neck Rools): Masih duduk dalam posisi bersila, putar kepala kekanan 360 derajat selama + ________________________________________________________________________



20

30 detik, lalu putarlah kekiri. Ketika memutar lemaskan leher anda. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan stress pada otot leher dan menstimulasi kelenjar Tiroid

Posisi 8 (Snaking): Telungkuplah Telungkuplah diatas lantai dengan telapak tangan menopang tubuh (seperti posisi pushup) Ambil nafas dalam-dalam, lalu perlahanlahan naikkan punggung anda, lalu disusul dengan kepala anda. Angkatlah kepala anda sampai posisi setinggi mungkin sambil menahan nafas anda, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 3 kali. Tujuan gerakan ini adalah menguatkan punggung bagian bawah. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_8.zip

Posisi 9 ( Rolling Spine): ________________________________________________________________________



21

Berbaringlah diatas punggung anda dengan menggunakan matras atau apa saja yang sedikit empuk. Tekuklah kedua kaki anda dengan bantuan kedua tangan, dan arahkan lutut ke dagu Dekaplah, lalu bergoyanglah dengan lekukan tulang punggung anda agar terjadi tekanan memijat dari punggung bagian atas hingga bawah. Lakukan gerakan ini kira-kira 2 menit. Tujuan gerakan ini adalah untuk mengalirkan energi ke arah tulang belakang. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_9.zip

Gerakan 10 (Head up and down): Tengkuraplah dengan posisi merangkak, Tarik nafas sambil kepala mendongak dan merendahkan punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus. Lalu hembuskan nafas sambil kepala merunduk dan menaikkan punggung anda keatas. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali, setelah selesai duduklah dengan rileks diatas tumit. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi kelenturan tulang belakang. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_10.zip

________________________________________________________________________



22

Gerakan 11 (Split Stretch): Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka lebar. Peganglah kaki pada posisi dimana tangan dan kaki anda tetap lurus. Tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kiri sambil menghembuskan nafas dengan posisi punggung lurus. Tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kanan sambil menghembuskan nafas. Lakukan gerakan diatas berulangulang sebanyak 20 kali. Akhiri dengan menyatukan kedua kaki sambil memijatnya. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_11.zip

Gerakan 12 (Nerve Stretch): Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri, pelan-pelan tekuklah kaki kiri untuk anda memegang jari kaki atau bagian mana saja yang nyaman menurut anda. Lalu pelan-pelan luruskan kaki kiri hingga rata ke lantai. Tarik nafas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 5 kali. Ulangi dengan menukar posisi kaki, dan akhiri dengan menyatukan kedua kaki dan memijat. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan punggung bagian bawah. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_12.zip ________________________________________________________________________



23

Gerakan 13 (Lift up): Berbaringlah Berbaringlah diatas punggung punggung anda. Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan. Lalu tekuklah lutut, peganglah kedua kaki dengan kedua tangan, lalu angkat perlahan-lahan angkat tubuh anda sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan posisi dada membusung. Kemudian pelan-pelan turunkan tubuh anda sambil menghembuskan nafas. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali Tujuan gerakan ini adalah untuk mengendurkan stress pada bagian perut. Setelah selesai berbaringlah anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan. Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse: www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_13.zip

Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dan rutin dijamin ukuran tubuh anda akan bertambah. Disebabkan pertambahan ketebalan intervertebral intervertebral discs pada tulang punggung anda. Disamping itu tubuh anda akan lebih bugar dan sehat. Seperti yang telah saya singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa menyulitkan pada awalnya, tapi bila kita sudah terbiasa maka akan seperti suatu kebutuhan, dan dijamin anda merasa m erasa lain dari sebelumnya. Lebih positif, lebih bersemangat, dan lebih tinggi.

Kicking (Menendang) Dalam program ini kita tidak sekedar dapat menambah tinggi badan kita dengan menambah massa cakram intervertebral pada tulang punggung saja, melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang berpotensi untuk dipertebal

________________________________________________________________________



24

dengan melalui gerakan menendang. Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng pertumbuhan pada paha, tempat melekat tendon pada tulang tungkai bawah. Juga berfungsi sebagai peredam kejut diantara persendian seperti dalam tampilan gambar berikut:

Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet Taekwondo yang lebih sering melakukan gerakan tendangan, juga kick boxer yang mana kaki mereka berpotensi untuk mengalami pemanjangan dari semestinya. Untuk penunjang menambah tinggi badan, berikut ini adalah metode yang efektif: Lakukan pemanasan selama + 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu merangkul salah satu kaki anda dalam posisi berdiri, tahan selama beberapa menit, lalu ganti dengan kaki yang lain.

Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggitingginya selama 3 menit saja. Setelah itu lakukan gerakan menendang sebanyak 15 repetisi dari setiap kaki secara bergantian. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki menendang sebanyak 60 kali, lakukanlah pagi, siang dan malam

Agar anda lebih nyaman, anda boleh berpegangan kepada sesuatu. Lakukan pada waktu pagi hari dan malam hari . Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (keguncangan kecil) pada garis epifisis tibia, sehingga tubuh kita secara otomatis akan memproduksi sel guna memperbaiki epifisis yang terguncang tadi, sehingga berpotensi akan mempertebal epifisis. ________________________________________________________________________



25

Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) (binaraga) dimana penambahan sel pada otot adalah akibat „keguncangan“ pada otot yang dihasilkan dari mengangkat beban berat dan perlahan-lahan otot mengalami penebalan dengan sendirinya. Cuma bedanya dalam otot terbangun dari unsur protein, sedangkan pada tulang adalah kalsium.

Hanging (Bergantung) Jenis latihan bergantung sangat berpengaruh dalam program ini. Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita terdapat cakram intervertebral yang berpotensi dapat merenggang untuk penambahan tinggi badan. Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas organ ini. Hal ini sangat mudah dilakukan, yaitu dengan bergantung selama 15 detik, kemudian turun, bernafas dan ulangi lagi. Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat menjadi 20 detik. Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat, lalu tingkatkan jumlah ayunan menjadi 7 sampai 9 dan seterusnya dengan sedikit menghentakkan kaki kearah bawah. Peningkatan jumlah berayun disarankan tidak sekaligus guna menghindari cidera otot belikat.

Petunjuk Latihan Yang Praktis Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi badan, dari mulai stretching, Postural Exercise dan lainnya. Tentunya memang tidak semua orang dapat melakukan semuanya disebabkan disebabkan keterbatasan waktu oleh aktivitas sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap hari dan tidak perlu „memaksakan“ untuk melakukan seluruh latihan-latihan. ________________________________________________________________________



26

Kombinasi latihan A: Stretching (Peregangan) Postural Exercise „Split Stretch“ Menendang Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin

Kombinasi Latihan B: Hanging (bergantung & berayun) Postural Exercise „Snaking“, „Rolling Spine“, “Head up and down” dan “Spinal Flexibility” Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin.

Kombinasi Latihan C: Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. Lakukan pagi dan malam hari. Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya. Postural Exercise „Split Stretch“ Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari Paket latihan-latihan diatas adalah sekedar penunjang program ini bagi anda yang penuh dengan aktivitas/kesibukan sehingga tidak dapat banyak meluangkan waktu untuk latihan penuh. Karena bagaimanapun program yang sepenuhnya akan juga menghasilkan tinggi yang optimal.

Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi, apakah anda berfikir bahwa ________________________________________________________________________



27

itu cukup untuk menambah tinggi badan? Jawabannya Jawabannya TIDAK sama sekali. Kalau asupan nutrisi pembentuk tulang tidak mencukupi, maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan sia-sia belaka. Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat makanan. Seperti tidak bedanya program body building, sesering apapun anda mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan berprotein & berkalori tinggi, maka yang dihasilkan bukanlah otot yang besar, melainkan sebaliknya, latihan anda justru akan menghabiskan massa otot. Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang. Kalau anda perhatikan mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan tinggi dibanding masyarakat Asia. Apakah anda tahu sebabnya? Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor genetikal atau factor keturunan! Tapi kalau ditilik balik mengapa genetikal? Dan apa yang menyebabkan ayah, kakek nenek, buyut mereka mayoritas bertubuh tinggi. Karena mereka secara turun temurun berbudaya lebih banyak mengkonsumsi dairy products dibandingkan masyarakat asia. Dairy product yaitu jenis makanan yang berbasis susu seperti keju, butter (mentega-bukan margarine), Krim atau susu itu sendiri, yang nota bene banyak mengandung kalsium, posfor dan magnesium. Sedangkan penelitian membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium yang lebih mudah diserap tubuh. Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka lebih tinggi dari rata-rata tinggi badan orang Asia. Agar tidak terlalu berbelit-belit, berikut ini adalah tips makanan yang praktis, dengan bahan yang mudah didapat, dan cukup membantu dalam mempertinggi ukuran tubuh anda, tentunya harus diiringi latihan-latihan tersebut diatas. Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu sarapan terlebih dulu. ________________________________________________________________________



28

Seandainya anda tidak biasa sarapan, mohon maaf, jika anda ingin berhasil dalam program ini anda dianjurkan untuk sarapan.

Untuk sarapan disarankan agar mengkonsumsi zat-zat essensil seperti Karbohidrat, Protein, Mineral, Lemak, Vitamin dan Kalsium. Bila anda biasa makan roti pada pagi hari itu baik, karena roti lebih baik daripada cereal. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein daripada jagung. Begitupun kalau dibanding dengan nasi yang mana kandungan proteinnya lebih rendah ketimbang gandum. Seandainya memungkinkan dalam menjalani program ini agar lebih memperbanyak asupan kalsium. Dengan misalnya ketika anda mengkonsumsi roti yang selama ini hanya menggunakan margarin, mulailah sekarang manggunakan butter (mentega) Lho, apa bedanya margarin dengan mentega? Jika anda mengkonsumsi margarin, itu sama saja anda meminum beberapa CC minyak goreng. Karena margarin itu dibuat dari sumber lemak tumbuhan, yang biasanya adalah kelapa sawit. Sedangkan butter (mentega) dibuat dari susu. Manakah yang lebih banyak mengandung gizi? Jika anda melihat kemasan margarin yang mencantumkan “diperkaya dengan kalsium” itu tidak begitu berpengaruh terhadap tubuh anda. Meskipun ada, mungkin hanya 0,0000005% kandungan kalsiumnya… ☺ belum lagi penyerapan di pencernaan yang tidak optimal, dan terbuang di kotoran. Coba lihat seorang anak yang semenjak kecilnya terbiasa minum susu atau makan keju dipagi hari secara rutin. Saya jamin tinggi tubuh anak itu kelak akan lebih tinggi dari tinggi rata-rata.

Untuk itu setiap pagi anda disarankan mengkonsumsi komposisi makanan sebagai berikut, yang tidak harus lengkap setiap hari, tetapi setidaknya salah satu unsur dibawah ini: ________________________________________________________________________



•

29

Usahakan konsumsi sumber karbohidrat sesuatu yang tidak terlalu mengenyangkan tetapi cukup bernutrisi seperti roti atau nasi secukupnya.

•

Karena nasi tidak cocok dengan keju, maka ada baiknya anda mengkonsumsi keju yang dilapisi roti.

•

Bisa dikombinasikan roti isi keju yang diolesi dengan Tuna cincang. (Jika anda tidak terbiasa dengan ini, dapat anda gunakan nasi + Tuna atau ikan laut jenis apapun)

•

Untuk minumnya, anda disarankan untuk mengkonsumsi jenis campuran minuman berikut

Minuman Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? Ada racikan minuman yang sangat efektif untuk mendukung tinggi badan anda dalam menjalani program ini. Banyak sekali tersedia minuman instant baik itu kaya protein maupun kalsium. Seperti calsium D redoxon, kapsul kalsium dan sejenisnya. Tapi tak semua itu tidak sebaik apabila anda mengkonsumsinya dari sumber nutrisi alami (natural source). Karena sumber kalsium sintetis seperti itu biasanya tidak akan mudah di serap tubuh dan hanya akan terbuang percuma.

Sehubungan program ini dirancang untuk lebih tinggi dan sekaligus sehat, kami tidak menyarankan anda mengkonsumsi obat-obatan hormonal untuk menambah tinggi badan anda seperti banyak yang dijual dipasaran. Berikut ini adalah resep minuman yang saya peroleh dari beberapa sumber selama pencarian saya untuk program peninggi badan. Silahkan mencoba, minuman ini nikmat dan bergizi bergizi tinggi, dan efektif jika ditunjang oleh program ini.

Hangatkan susu segar + 250 ml, atau anda dapat menggunakan susu bubuk yang dicampur air hangat, jangan sampai mendidih agar tidak merusak kadar

________________________________________________________________________



30

nutrisi, cukup hangat saja. Tuangkan susu kedalam gelas. Ada baiknya menggunakan susu tinggi kalsium (seperti Anlene, Hi-Cal, Calcimex dll)

Campurkan satu sendok makan madu

Tuangkan kuning telur mentah atau setengah matang. (Ayam kampung atau Broiler sama kandungan gizinya, namun telur bebek terbukti lebih banyak kandungan kalsiumnya)

Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam.

Aduklah, jangan diblender agar tidak membusa

Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani, kalsium, posfor, mineral, lemak, maupun vitamin C, D sampai B complex. Kalsium susu lebih mudah diserap tubuh ketimbang sumber kalsium lainnya. Madu sangat baik untuk proses detoxify atau menetralisir zat racun tubuh. Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan sudah terbukti bertahun-tahun. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda juga disamping latihan-latihan diatas. Minumlah larutan tersebut pada pagi hari setelah sarapan, juga sebelum tidur.

Apabila dalam sehari anda tidak sempat membuat racikan diatas, untuk sesekali anda dapat mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang mudah diperoleh di apotik (seperti Calcium-D-Redoxon misalnya) sehingga asupan kalsium anda tetap konsisten setiap harinya.

________________________________________________________________________



31

Tapi perlu diketahui, sebisa mungkin dihindari jenis kalisum sintetis seperti itu, mungkin hal ini bisa dilakukan paling sering seminggu sekali. Karena biasanya jenis kalsium kalsium sintetis seperti seperti itu tidak tidak mudah diserap diserap tubuh, dan akhirnya hanya terbuang percuma menjadi kotoran. Mungkin disarankan anda membuatnya untuk 2 hari yang dapat anda simpan di lemari es, sehingga ketika anda tidak sempatpun, anda dapat meminum sisa hari sebelumnya.

Tips: Untuk lebih memaksimalkan penyerapan penyerapan kalsium, berjemur dimatahari pagi sebelum pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra violet), yang mana pro-vitamin D nya cukup membantu penyerapan penyerapan kalsium kedalam tulang. Untuk makan siang anda dapat menggunakan air rebusan tulang sapi sebagai salah satu dari masakan anda. Anda bisa membuat soup dari air tersebut. Sangat berguna juga mengoptimalkan regenerasi sel tulang rawan anda. Dan minumlah segelas susu setelah makan siang. Lebih dianjurkan fresh milk (susu cair).

Dengan tips menu makanan seperti diatas, jangan khawatir untuk bertambah gemuk, karena dari latihan-latihan seperti berayun, menendang dan postural exercise cukup membakar banyak kalori anda setiap harinya. Sehingga akan mengimbangi kadar kalori dalam tubuh, dan dalam waktu bersamaan dapat menstimulasi tulang rawan anda agar bertambah massa-nya.

Tips Tidur Untuk Tulang Anda Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur tulang cakram pada punggung anda memanjang. m emanjang. Anda dapat membuktikan dengan mengukur tinggi badan anda sebelum dan sesudah tidur. ________________________________________________________________________



32

Tetapi karena proses gravitasi, maka pertambahan tinggi cakram itu tidak seberapa dan hanya bersifat sementara setelah anda kembali beraktifitas.

Sedapat mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur, guna membentuk tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak membentuk „Round Shoulder“. Dengan pola tidur yang baik membantu dalam pengembangan tulang cakram ini, dengan diiringi latihan-latihan yang sudah dijelaskan sebelumnya memperkuat dan mempertahankan pemanjangannya. Oleh sebab itu dalam menjalani program ini, dianjurkan untuk tidak mengangkat barang-barang berat sehingga akan mengkompres tulang rawan anda, sehingga pertumbuhannya agak lebih terlambat dari semestinya.

Semoga Berhasil! Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya, tetapi saya tekankan lagi, bahwa siapapun yang ingin merasakan hasil tidak selalu dengan rasa nyaman dan nikmat. Seperti pribahasa mengatakan m engatakan,“ ,“Victory Victory does not come in miles, but in inches “ inches “ (keberhasilan itu tidak datang sekaligus, melainkan secara bertahap). Anda ingin tinggi secara mendadak, anda dapat melakukan operasi tulang dengan biaya selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka panjang. Anda ingin ambil cara mudah dan “malas” untuk menambah tinggi badan anda dengan mengkonsumsi mengkonsumsi pil. Tetapi setelah itu anda mengalami disorder pada jantung, ginjal, ginjal, liver, liver, dll. Inikah yang anda harapkan? Dengan metode diatas anda akan merasa lebih segar, bersemangat, sehat dan

________________________________________________________________________



33

BERTAMBAH TINGGI. Selamat Berlatih!

Irvan

________________________________________________________________________


Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

Recommend Documents