Men’s Health en Español – Enero 2018

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Con las 3 rutinas del Hombre de Acero P. 72

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SEXO

Provoca su mejor orgasmo ¡ CUIDADO! El examen médico que podría dañarte 030218

MÉXICO $ 52 EL SALVADOR 3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS COSTA RICA 1680 COLONES • PANAMA 3.10 BALBOAS

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Las mejores prendas para vencer el frío

6 Platillos rápidos llenos de proteína

HISTORIAS DE PORTADA

01.18 Enorme y sin grasa Henry Cavill nos compartió las tres rutinas que utilizó para conseguir un cuerpo digno del mítico Hombre de Acero. PÁG. 72

20 Las mejores

prendas para vencer el frío

La temperatura continúa descendiendo, pero no es motivo para perder la elegancia.

28 El examen médico

que podría dañarte

Tu riesgo de desarrollar cáncer se incrementa cada vez que te sometes a esta prueba.

36 6 platillos rápidos

llenos de proteína

El mejor amigo del chef con prisa es el horno de microondas. Úsalo a tu favor.

54 12 viajes que debes hacer

Es hora de comenzar a planear tus aventuras durante el 2018. Te damos una mano con esta lista.

64 Provoca su mejor orgasmo

Científicos y terapeutas te explican lo que debes hacer para conseguirlo.

01.18

Fitness

Datos útiles 16/ En honor a Ragnar Lothbrok te presentamos una rutina que te transformará en un temible vikingo. 44/ Ponerte en forma no tiene por qué ser un martirio. Te compartimos seis formas de lograrlo mientras te diviertes.

Estilo 22/ Los productos de cuidado facial no son sólo para las mujeres. Protege tu rostro con estas opciones. 23/ Estas prendas te permitirán lucir bien y sentirte cómodo mientras aumentas tus ganancias.

10/ Platicamos con Martín Fuentes, piloto mexicano de Ferrari. Esto es lo que nos dijo. 14/ Conoces el spaghetti carbonara, pero nunca has comido uno como éste. 15/ Te revelamos la clave para hacer la dominada perfecta. Toma nota. 17/ ¿Quieres converirte en un mejor hombre? Visita una librería y adquiere estos títulos. 24/ Desde Brasil con

amor llega Ariana Resende. Nos compartió sus mejores consejos para conquistarla.

26/ Además de cantinero, Jimmy es el hombre más sabio de la redacción y responde todas tus preguntas.

Salud 31/ Una compilación de las investigaciones más recientes en el mundo de la medicina. 32/ Las adicciones a medicamentos de receta continúan al alza. Esto es lo que puedes hacer para ayudar a alguien que las padece.

Fotografía: Hamish Brown

Talento: Henry Cavill

Historias 86/ Estamos seguros de que 2018 será tu mejor año y tenemos más de 20 razones para probarlo.

En portada Grooming: Eric Down

Nutrición

94/ ¿Qué hay detrás del entrenamiento del clavadista olímpico Jahir Ocampo? Descúbrelo aquí.

41/ Te decimos exactamente lo que debes ordenar para comer de forma saludable en un restaurante de cadena.

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MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.

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EDITORIAL CAMBIEMOS EL MÉTODO n ¿Qué pasaría si en vez de decir lo obvio, lo de siempre, lo que se espera para comenzar el año… no decimos nada? ¿Qué pasa si en esta ocasión en lugar de hacer una lista interminable de propósitos nos fijamos un objetivo único y dedicamos toda nuestra energía en él? Ahora bien, ¿qué tal si en vez de ponerlo en las redes sociales lo dejamos en nuestra cabeza? ¿Qué ocurriría si este año hablamos menos y hacemos más? ¿Qué te parecería no prometer tanto a cambio de cumplir? Digo, no lo sé, son meras preguntas que me han asaltado en días anteriores. Así que hagamos un ejercicio. En esta ocasión no dirás que vas a bajar de peso, que vas a comer mejor, que harás ejercicio, que serás puntual o que leerás más de dos libros al año. No lo digas. Cállate. Guárdatelo. No pongas tampoco propósitos intangibles como “voy a ser feliz”, pues a estas alturas del partido deberías estarlo y no proyectándolo, porque te recuerdo que la vida no la tienes comprada. Y hablando de comprar, ¿qué te parece si dejas de decir cosas como “ya viene la cuesta de enero” o “ya quiero que llegue el aguinaldo otra vez”, porque lo único que refleja es tu tibieza frente a las cosas. Responsabilízate de tu dinero, tu cuerpo, tus relaciones, pertenencias, emociones, salud. Deja de permitir que el tiempo “acomode las cosas”, porque el tiempo es una invención nuestra sin palabra de honor. Esa es la forma en que, me parece, podemos hacer de este mundo un lugar más habitable. Dejando de buscar el atajo y estando dispuestos a recorrer el trayecto completo; confiando en el proceso, teniendo paciencia y privilegiando el esfuerzo. Olvídate de lo exprés, lo milagroso, lo fácil, lo inmediato, lo accesible… porque pretender resultados trascendentes a través de caminos pavimentados es como querer subir el Monte Everest sin tener que agitarte. Este año no te quejes cuando llegue el horario de verano y te “roben” una hora de sueño; no achaques tus males al candidato que gane en las elecciones, ni critiques a las personas que no piensan igual que tú. Deja de hablar mal de tu

Sergio Rodríguez Durán DIRECTOR EDITORIAL

Twitter: @serch_rodu Instagram: serch_rodu Email: sergiomhlatam @gmail.com

jefe, de la empresa, del gobierno o de eso que sueles estar señalando siempre. No te vanaglories si México no gana el Mundial; deja de sentirte ofendido cuando descubren que un político robó, estafó, defraudó, extorsionó u otro de esos verbos para enriquecerse sin medida. ¿Sabes por qué? Porque con tu queja no haces nada, porque con tu ‘post’ en Facebook se nota que no tienes tantas ganas de cambiar, porque con tu crítica al futbol, al ‘Canelo’ o a cualquier persona que falló en un intento de algo, únicamente evidencias tus propias limitaciones. Porque mientras utilizas tu energía en lamentarte, la pierdes para construir un mejor ambiente para ti mismo. Por eso te invito este año a que no digas nada. Simplemente haz más: ejercicio, dinero, negocios, intentos, amistades, acciones desinteresadas… En resumen: deja de victimizarte; porque ser hombre significa hacerte responsable de tus actos.

“Si el dinero no existiera, ¿seguirías levantándote por la mañana para hacer lo que haces?”

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Responde NUTRICIÓN Aunque soy una chica, me considero una fiel seguidora de la columna. Tengo una pregunta: practiqué spinning, barras y box, pero dejé de hacerlo y actualmente padezco sobrepeso. ¿Qué puedo hacer? Estoy desesperada. YOLÓTL

SALUD

Enero es un mes complicado, pues muchos regresamos al gym con kilos extra… ¿alguna dieta que recomiendes para perder peso en grasa? BRANDON

Qué mejor forma de iniciar el 2018 que comiendo saludable desde el primer día. Para muchos, enero es un mes en el que los 12 deseos se ponen en práctica. Uno de ellos es indudablemente “el buen estado físico y la salud”. Mis sugerencias son: 1/ Evita los alimentos fritos. Recuerda que este tipo de comidas obstruyen las arterias, situación que provoca infartos y enfermedades. 2/ Elige una fecha de inicio. Establece un día para empezar tu dieta; jamás digas “mañana” o “el próximo lunes” pues es probable que nunca lleguen. 3/ Consume frutas y verduras. Ambas 8 menshealthlatam.com | ENERO 2018

opciones son una excelente e inigualable fuente de nutrientes. En el 2016, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó una ingesta diaria de cinco porciones de frutas y ocho de verduras. 4/ Crea una estrategia que combine dieta y ejercicio. Ten presente que, para alcanzar mayores y mejores resultados, el ejercicio constante (aeróbico y anaeróbico) será el complemento ideal de una alimentación equilibrada. 5/ Menos azúcares y más agua. Raciona los azúcares y procura beber de dos a tres litros diarios de agua. Recibe el 2018 con el pie derecho.

Primeramente, muchas gracias por leer MH y seguir de cerca la columna, un espacio destinado a responder preguntas concernientes al fascinante mundo del deporte y la salud. Mis sugerencias son: 1/ Sé precavida. Si planeas retomar tu vida deportiva, hazlo con medida. El calentamiento previo resultará fundamental para cualquier actividad. 2/ No te excedas. “Más no siempre es mejor”, así que evita sobreejercitarte. Con una sesión de spinning, una de box y dos de barras a la semana será suficiente. 3/ Cuida la alimentación. Racionar los hidratos de carbono, evitar las grasas y disminuir los azúcares te ayudará a lograr tu propósito. Procura beber de dos a tres litros de agua al día. 4/ Conserva la calma. El proceso de pérdida de peso es paulatino. No te desesperes y trata de ser paciente. La disciplina será un factor decisivo para obtener resultados satisfactorios.

ANTONIO SUASTE Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva.

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SALUD Padezco migraña, ¿qué tan recomendable es practicar levantamiento de pesas? LUIS FRANCISCO

FITNESS

Estudios efectuados por la Universidad de Cambridge aseguran que el ejercicio anaeróbico disminuye hasta un 50 por ciento la frecuencia de la migraña. Este padecimiento y el ejercicio no están peleados. Mis recomendaciones son: 1/ Haz cardio. Caminar, trotar, andar en bici, correr, subir y bajar escaleras mantendrán en óptimo estado los sistemas respiratorio y cardiovascular, propiciando una adecuada oxigenación al cerebro. Realiza cualquiera de estas actividades tres veces por semana.

2/ Migraña vs levantamiento de pesas. Levantar peso te brindará definición y ganancia muscular, pero también oxigenará los tejidos. Evita efectuar cargas pesadas y esfuerzos intensos o bruscos. 3/ Ni el deporte ni cualquier otra terapia desaparecerá de forma definitiva la migraña. No obstante, el ejercicio regular y moderado (pesas y cardio) ayudará a reducir la intensidad del dolor. 4/ Migraña y actividad física pueden complementarse favorablemente mediante un estilo de vida saludable. Lleva a cabo una dieta equilibrada libre de alcohol, grasas y algunos lácteos, ya que estos últimos presentan componentes que detonan la migraña. Finalmente procura dormir de siete a ocho horas diarias.

Fui operado de una hernia umbilical. ¿Cuánto tiempo debo esperar para volver al gym y bajo qué condiciones? GERMÁN DAVID

Las hernias umbilicales se originan por problemas en la pared abdominal. Son fácilmente identificables, pues se forma un bulto alrededor del ombligo. El tiempo de convalecencia será decisivo si se desea una recuperación favorable e inmediata. Mis recomendaciones son: 1/ Acércate al experto. La opinión del médico será fundamental, así que antes de cualquier decisión, toma en cuenta sus indicaciones 2/ Convalecencia. El tiempo apropiado para retomar el gym comprende de tres a cuatro meses con la finalidad de que tu cuerpo se encuentre completamente restablecido. 3/ “Despacio que voy de prisa”. A los pacientes intervenidos por una hernia umbilical se les prescribe reposo en casa; sin embargo, te sugiero realizar actividades físicas elementales como caminar, subir y bajar escaleras lenta y pausadamente; así como evitar permanecer acostado por lapsos prolongados. 4/ Modérate. Transcurrido el periodo de reposo, retorna, pero efectuando ejercicios con muy poco peso; recuerda que excederte podría ser perjudicial.

SALUD ¿Existen ejercicios para trabajar el cuello? Me gustaría fortalecer esa zona. JESÚS

Más que ejercicios para fortalecerlo, existen movimientos para relajarlo. El cuello es un área donde suele acumularse demasiada tensión; por tal motivo se recomienda moverlo en distintas direcciones: hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados, giros a la derecha y luego a la izquierda. Mis recomendaciones son: 1/ Desplazamientos leves. De pie y con la espalda erguida, desliza el mentón hacia el hombro derecho, espera tres segundos, y

gira la barbilla en dirección al hombro izquierdo. Aguarda tres segundos más y vuelve a empezar. Efectúa seis movimientos. 2/ Semicírculos. Con la cabeza hacia abajo, desplaza el cuello hacia la izquierda y luego a la derecha realizando semicírculos lentos y acompasados. Haz 10 semicírculos. 3/ Hombro-oreja. De pie, con la mirada al frente y la espalda recta, mueve la cabeza llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho, posteriormente muévela hacia el otro lado. Ejecuta ocho repeticiones. 4/ Como puedes ver, no se requiere de peso para efectuar ningún ejercicio; simplemente se trata de movimientos suaves y pausados.

DATOS ÚTILES Un montón de tips, trucos y estrategias para la vida diaria.

LA VIDA A 300 KP/H Po r V í c t o r M a r t í n e z | F o t o s Pe p e E sc á r p i t a

Si practicas algún deporte o eres aficionado a los videojuegos, seguramente has vivido situaciones en las que hayas tenido que tomar una decisión en una fracción de segundo –disparar a la portería o pasar el balón durante un contragolpe, encarar a un enemigo o alejarte– y sabes lo

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complejo que puede ser. Sin embargo, en estos ejemplos las consecuencias de cometer un error son mínimas. Ahora imagina hacerlo mientras conduces un auto deportivo de 660 caballos de fuerza a más de 300 kilómetros por hora. Ese es un día en la oficina para Martín Fuentes.

“Si tuviste un problema, dale vuelta y vamos a lo siguiente. Yo tengo un lema: para atrás ni para tomar vuelo”.

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xisten personas que por naturaleza tienen una predilección por las actividades que generan una descarga de adrenalina. El piloto mexicano Martín Fuentes es uno de ellos. “Antes competía como motociclista, fui campeón nacional tres años”, relata. “Tuve un accidente defendiendo el título el último año. Me pegué en la columna y el doctor me dijo que ya no podría andar en moto porque otro golpe en la vértebra me dejaría sin caminar”. Tras recibir un diagnóstico como ese, cualquier persona sensata adoptaría algún pasatiempo que no implique riesgos, damas chinas o ajedrez, por

ejemplo. Pero los amantes de la velocidad no son personas sensatas, llevan combustible en la sangre y necesitan ponerse a prueba de forma constante. “No quería quedarme sentado en un sillón”, explica Martín, “así que empecé a incursionar en el automovilismo. Hice pruebas con un equipo poblano de Fórmula 2000 y me quedé con el puesto”. Después de una década y dos subcampeonatos en la categoría, Martín compitió en la Fórmula Abarth y posteriormente en la Súper Copa SEAT. Su experiencia y los buenos resultados lo llevaron a formar parte de la Scuderia Corsa Ferrari, equipo con el que compite actualmente en el Pirelli World Challenge.

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DATOS ÚTILES

El auto que conduce, un Ferrari 488, es un sueño para cualquiera, sin embargo, el modelo que puedes ver en una agencia es muy distinto al que circula por las pistas y estar dentro resulta mucho menos glamuroso de lo que podrías pensar. “Yo trabajo dentro de estos autos. El motor está a mi espalda y estoy pegado al tanque de gasolina, el ambiente está hirviendo”, explica. ¿Recuerdas lo que decíamos sobre tomar decisiones en una fracción de segundo? Cuando estás a 65 grados centígrados y no cuentas con ventilación, lo último que quieres es realizar una tarea demandante. Martín lo describe de esta forma: “Es como si a un maratonista le das un juego de video en el kilómetro 35 y comienzas a hacerle preguntas, él debe responder mientras corre. Es cansadísimo”. Si le preguntas a cualquier piloto cuáles son los eventos en los que más le gustaría participar, lo más probable es que una de sus respuestas sea las 24 Horas de Daytona. Se trata de una de las pruebas más demandantes no sólo del automovilismo, sino del deporte en general. “Son tres horas por piloto”, explica Martín. “Bajas del auto y te dicen ‘a dormir’, tardas una hora en empezar a descansar y tienes una hora nada más. Necesitas cuatro días para recuperarte de una carrera como esa”. Una de las claves para alcanzar el éxito en el automovilismo es la capacidad de superar los inconvenientes. Siempre sucederán cosas que se salgan del plan original y debes ser capaz de reaccionar correctamente. Martín relata un incidente que sufrió precisamente en el Daytona International Speedway durante las 24 horas del 2014: “íbamos en segundo lugar faltando dos horas de las 24 y tuvimos un problema en el cárter del motor, se rompió y se incendió el coche”. A pesar del mal resultado en esta carrera, Martín consiguió cerrar el campeonato en tercera posición, esto gracias a su capacidad de concentrarse siempre en lo que viene. “Si cometes un error en la curva uno, frenas antes o después, y sigues pensando en ello cuando llegas a la dos, todo se va al demonio. Es lo mismo en la vida. Si tuviste un problema, dale vuelta y vamos a lo siguiente. Yo tengo un lema: para atrás ni para tomar vuelo. Me decían: ‘tú eres muy alto, no te va a ir bien’. Cuando te dicen que no puedes es cuando más ganas debes ponerle a las cosas”.

LO QUE PUEDES APRENDER DE UN PILOTO DE CARRERAS Martín Fuentes comparte tres tips que le permiten mejorar en la pista. Úsalos para alcanzar tus propios objetivos.

1 PRACTICA LA VISUALIZACIÓN Según cuenta Martín, uno de los ejercicios que realiza consiste en recorrer la pista mentalmente con los ojos cerrados. Para pasar la prueba debe terminar en un margen de dos segundos con respecto a la vuelta real. Aplica la misma estrategia para cualquier evento o prueba que vayas a enfrentar.

Así luce el Ferrari 488. Martín conduce una versión de este auto diseñada específicamente para la pista.


2 JUEGA SQUASH Para tener éxito tras el volante –o en cualquier actividad física– es indispensable entrenar tus reflejos. “Tu cerebro debe decirle a tus brazos y piernas que reaccionen en el momento adecuado, para esto el squash es un gran ejercicio”, afirma Martín.

3 NO OLVIDES EL CARDIO La resistencia es esencial para soportar el rigor de la pista. Como parte de su entrenamiento, Martín corre en altitud, recorriendo cinco kilómetros en 22 minutos. Si no tienes la condición suficiente aún, prueba con intervalos de 500 o 1,000 metros a alta intensidad, descansando dos minutos entre cada uno.

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Empaca inteligente, viaja cómodo Viajeros expertos te dicen cuáles son los accesorios que nunca debes olvidar en casa. POR TYLER DASWICK FOTO YASU + JUNKO

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2/ ROB HAMMER

Fotógrafo de deportes y aventura basado en California Mi artículo esencial Antifaz cocoon “Poder bloquear completamente la luz es un elemento clave para dormir”, explica Hammer. Este antifaz tiene una suave microfibra en el forro interior y es más cómodo que los que regalan las aerolíneas. Además, incluye tapones para oídos para que puedas bloquear los berrinches de los bebés (y los ruidos de los adultos). 14 dólares, amazon.om

3/ ARI SHAPIRO

Anfitrión del podcast All Things Considered de NPR Mi artículo esencial Chamarra con gorro Vince Shapiro la usa en todas partes; la enrolla a manera de almohada cuando va en carretera y extiende el gorro para poder dormir durante un vuelo. “Viajé con Obama en el Air Force One y me lo puse bajo el saco de mi traje de vestir”, admite. “Me permite seguir el código de vestimenta a la vez que me mantiene caliente”. 475 dólares, vince.com

4/ TOM RIELLY

Director del programa de comunidad y miembros de TED Mi artículo esencial Cargador Jackery Bolt Este cargador tiene la capacidad suficiente para alimentar a tu teléfono varias veces seguidas. Incluye cables para iPhone y Android, e incluso tiene una herramienta de linterna que a Rielly le resultó muy útil en Tanzania. “Definitivamente es una función que pusieron para lucirse”, comenta, “pero genera más luz que el celular”. 90 dólares, amazon.com

5/ CASEY MURRAY

Piloto comercial, Southwest Airlines Mi artículo esencial Audífonos Oppo PM-3 Confía en un piloto de avión cuando te diga que unos audífonos para cancelación de sonido realmente cumplen su cometido. Con éstos, estarás placenteramente aislado mientras oyes los sonidos más sutiles –como el del bajo o de un tambor– sin que se interponga el ruido ambiental. 400 dólares, oppodigital.com

LOS MEJORES PODCASTS PARA VOLAR PARA EL HEMISFERIO IZQUIERDO: Science VS Analiza controversias, desde los refrescos dietéticos hasta las vacunas, tomando en cuenta las investigaciones más recientes. Es combustible para tu mente. PARA EL HEMISFERIO DERECHO: Dissect Cada temporada analiza un álbum, canción por canción, incluyendo ejemplos como My Beautiful Dark Twisted Fantasy, de Kanye. Eric Eddings, co-anfritrión de The Nod en Gimlet Media


DATOS ÚTILES

Spaghetti carbonara Dale una vuelta a la receta tradicional agregando un huevo escalfado. Rompe la yema, enrolla con tu tenedor y disfruta. Por Paul Kita

LO QUE NECESITARÁS 85 g 1 1 1

de pasta cabello de ángel regular o integral huevo tira de tocino picado cucharada de queso parmesano fresco rallado perejil picado como adorno


1/En un sartén grande con agua hirviendo con sal, cocina la pasta siguiendo las instrucciones del paquete. Drénala. 2/ En un sartén pequeño con agua caliente a fuego lento, coloca el huevo suavemente. Cocina revolviendo el agua hasta que la clara esté firme, de tres a cuatro minutos. 3/ Mientras tanto, calienta el otro sartén a fuego medio y cocina el tocino hasta que esté crujiente,

cinco minutos. Elimina la mayor parte de la grasa. Baja el fuego, añade la pasta, mezcla y coloca el huevo por encima. Termina echando el parmesano, el perejil y una pizca de pimienta. Una porción.

¡HIERVE LA PASTA EN UN SARTÉN!

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Las ollas grandes necesitan más tiempo para hervir el agua. Por otro lado, los sartenes anchos y poco profundos lo consiguen más rápido. Coloca una tapa en el sartén cuando lo lleves de la estufa al lavabo. Usa guantes para hornear.

DATOS ÚTILES

Haz la dominada perfecta Un programa completo para dominar este ejercicio clásico que fortalece espalda, brazos y hombros.

MOVILIDAD

FUERZA

EL ESTÁNDAR

Completa dos rondas de este circuito. El deslizamiento de pared trabaja la parte superior de la espalda, mientras que la plancha invertida se enfoca en glúteos, abdominales y espalda baja. Descansa 15 segundos entre movimientos.

Para fortalecer la espalda y los bíceps, realiza estos dos movimientos como parte de este entrenamiento o inclúyelos en tu rutina normal. Descansa 90 segundos entre series.

Programa una alarma en 10 minutos. Haz una dominada y 10 burpees. Esa es la ronda uno. Agrega una dominada y resta un burpee cada ronda subsecuente, hasta que llegues a la décima ronda: 10 dominadas y un burpee.

DESLIZAMIENTO DE PARED

TIRÓN DE BARRA CON POLEA

DOMINADA

Párate con la parte superior de la espalda recargada contra una pared. Eleva ambos brazos sobre la cabeza (las manos más abiertas que el ancho de los hombros) y pégalos a la pared. Esta es la posición inicial. Baja los brazos hasta que los codos estén por debajo de la altura de los hombros. Regresa a la posición de inicio. Esa es una repetición; haz 10.

Siéntate en una estación de poleas, elige un peso moderado y toma la barra con un agarre prono. Sin mover el torso, lleva la barra hasta el pecho, contrayendo los omóplatos. Haz una pausa y regresa lentamente a la posición de inicio. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.

Cuelga de una barra usando un agarre prono. Los brazos deben estar ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros. Contrae los omóplatos y eleva el pecho hacia la barra. Haz una pausa y desciende lentamente hasta la posición inicial. ¿No puedes continuar? Baja y estírate un momento, luego cuelga de nuevo y sigue adelante.

PLANCHA INVERTIDA

REMO ALTERNADO CON MANCUERNAS

BURPEE

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y los pies juntos. Coloca las manos debajo de los hombros, los dedos deben apuntar hacia atrás. Manteniendo los brazos estirados, contrae los glúteos y eleva la cadera de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Sostén esa posición por 30 segundos.

Párate sosteniendo un par de mancuernas de 11 kilos. Flexiona las caderas y baja el torso hasta que sea casi paralelo al suelo. Las pesas deben colgar a tus costados. Eleva la mancuerna derecha de forma vertical hasta que alcance tu torso. Bájala y repite con la pesa izquierda. Esa es una repetición; haz tres series de 10 a 12.

Párate con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros. Haz una sentadilla, coloca las manos en el suelo frente a ti y lleva las piernas hacia atrás. Haz una lagartija y, mientras elevas el torso, lleva los pies hacia el frente. Párate y da un salto de forma explosiva. Esa es una repetición.

RESULTADOS

¿Cuántas rondas sobreviviste en 10 minutos?

5 o menos Buen comienzo

6o7 Bastante bien

8 o más Nivel MH


DATOS ÚTILES

Consigue abdominales de vikingo

EN HONOR A RAGNAR LOTHBROK Y SU DESCENDENCIA TE PRESENTAMOS DOS CIRCUITOS QUE TE PERMITIRÁN QUEMAR GRASA, FORTALECER TU ABDOMEN Y LUCIR UN SIX-PACK QUE LOS MISMOS DIOSES ENVIDIARÁN.

ENTRENAMIENTO A LO QUE NECESITAS: UNA TOALLA, EL SUELO INSTRUCCIONES: REALIZA CADA MOVIMIENTO POR 30 SEGUNDOS, LUEGO DESCANSA POR LA MITAD DE TIEMPO. HAZ CUATRO RONDAS.

PLANCHA DE SIERRA Asume una posición de plancha, con los dedos de los pies sobre una toalla. Usando tus antebrazos, empuja el cuerpo hacia atrás tanto como puedas, deslizando la toalla contigo. Regresa a la posición inicial. Mantén el abdomen y los glúteos contraídos a lo largo de todo el movimiento.

HOLLOW BODY HOLD Recuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas –las rodillas deben permanecer juntas– y los brazos extendidos sobre la cabeza. Apoyando tu peso en la espalda baja, contrae el abdomen y eleva brazos y piernas. Sostén esa posición.

PLANCHA CON ELEVACIÓN LATERAL DE BRAZO Asume una posición de lagartija. Extiende el brazo derecho al costado, contrayendo los omóplatos. Regresa a la posición de lagartija y repite. Continúa durante 30 segundos y luego hazlo con el brazo izquierdo. Descansa 15 y vuelve a la carga.

CURL DE PIERNAS CON TOALLA Recuéstate sobre la espalda con las piernas estiradas y ambos talones en una toalla. Desliza los pies hacia las caderas mientras elevas la espalda baja del suelo. Contrae los glúteos y los músculos isquiotibiales. Regresa a la posición inicial y repite.

SENTADILLA CON SALTO Párate con los pies abiertos al mismo ancho que los hombros. Empuja la cadera hacia atrás y baja hasta que los muslos sean casi paralelos al suelo. Párate y salta de forma explosiva. Aterriza suavemente, flexionando las rodillas. Pasa de inmediato a la siguiente repetición.

ENTRENAMIENTO B

DESPLANTE INVERTIDO CON TOALLA Párate con el pie derecho sobre una toalla. Deslízalo hacia atrás, flexionando la rodilla izquierda. Presiona con el pie izquierdo para levantarte y desplaza el pie derecho hacia el frente. Continúa el movimiento durante 30 segundos. Cambia de lado y repite.

EL ENTRENADOR DE ESTE MES: S e a n G a r n e r, N . S .C . A . d e A n a t o m y e n M i a m i


@Se an G ar ner

DATOS ÚTILES

Toma mejores decisiones y preparara una gran ensalada

KILLERS OF THE FLOWER MOON Por David Grann Es una de esas historias que te hacen pensar “¿cómo demonios no sabía esto?”. Aborda el temible caso que dio origen al FBI. 336 pesos en amazon.com THE INVENTION OF NATURE Por Andrea Wolf La edad de los descubrimientos vuelve a la vida con esta biografía del “Shakespeare de la ciencia”, el naturalista alemán Alexander von Humboldt. 392 pesos en amazon.com

Por Daniel Duane, Paul Kita y Brad Wieners

UNA GRAN BIOGRAFÍA

VE MÁS PROFUNDO CROSSINGS: A DOCTORSOLDIER’S STORY Por Jon Kerstetter ¿Cómo puede hacer un médico militar para reconciliar la guerra con el precepto de no dañar a nadie? Eso es lo que intenta este autor al publicar sus sorprendentes memorias. 346 pesos en amazon.com

¿Los libros más destacados del año anterior? Le dejamos eso a los críticos. Tú elige alguno de éstos y mejorarás tu vida.

¿ATRAPADO EN UNA FILA?

Toma AUTUMN de KARL OVE KNAUSGAARD, ve a la página 123. Lee “Infants”. Este capítulo de dos páginas (1 minuto, 45 segundos) habla sobre la mayor fuente de alegría que existe en la vida. 343 pesos en amazon.com.

“Atacó abiertamente al racismo norteamericano en una época en la que se esperaba que los atletas negros agradecieran a la estructura de poder de los blancos por brindarles la oportunidad de obtener fama y dinero y que, en general, mantuvieran la boca cerrada. Ali nunca guardó silencio”. Jonathan Eig, autor de Ali: A Life. 332 pesos en amazon.com

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¿No tienes tiempo para leer todo el libro? Opta por el podcast “Chasing Ali” de Eig.

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PRINCIPALES

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La realidad es que ¡sí! subiste de peso. Ahora debes entrenar, aunque el frío te quiera convencer de lo contrario. Es momento de reconectarte con tus metas y con la naturaleza. ¡En sus marcas, listos, fuera! Por Pierina Feria

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John Elliot nos muestra cómo suplir unos jeans o chinos con unos pantalones deportivos de una manera simple y relajada.

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Los clásicos

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Regresemos años atrás, donde los pantalones deportivos no tenían elástico, eran rectos, simples, de un color con líneas o print en los lados; optemos por retomar siluetas que simulen un toque retro. Por Pierina Feria

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EL

FAVORITO Como esquimales

Cúbrete de las bajas temperaturas con una parka. En un principio estaban hechas con piel de foca y pelaje en el gorro. Fueron creadas por los indígenas de la comunidad Inuit en las regiones árticas de Groenlandia, Canadá y Alaska. Después se convirtieron en una prenda icónica de los años 60, siendo un símbolo del movimiento Mod.

Moscú, Rusia HACKETT


Por Pierina Feria y Fernanda Arellano

TIP No te confundas, aunque pueden ser parecidas, aquí la diferencia.

Anorak: chaqueta impermeable con una capucha y lazos en la cintura y puños.

Parka: chaqueta a la rodilla resistente al frío, rellena típicamente con fibra sintética que conserva el calor, y tiene una capucha con una línea de pelaje alrededor.

DIFERENCIA ENTRE PARKA Y ANORAK: Anorak solamente es impermeable, no tiene pelaje en el gorro. Parka es acolchada, idealmente lleva pelaje en el gorro aunque existen muchas variantes.

Montreal, Canadá

Bariloche, Argentina

Berlín, Alemania

CANADA GOOSE

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Nueva York, EU

Rovaniemi, Finlandia

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Londres, Reino Unido

Tromso, Noruega

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Es recomendable usarlo a partir de los 25 años. Debes aplicarlo después de lavar tu rostro. ¡Ojo! Si tienes acné consúltalo con tu dermatólogo.

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Fórmula maestra Después de haber conocido y usado las cremas hidratantes que te hemos presentado, es momento de mostrarte los sueros. Su consistencia es muy ligera y están formados por moléculas diminutas que logran penetrar las diferentes capas de la piel. Los resultados son rápidos y visibles. Sin duda, un producto estrella.

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MODA

DEPORTE

TIP Sustituye t-shirts deportivas por las urbanas, ayudarán en ocasiones especiales a verte mejor. Sobre todo si haces ejercicio al aire libre o vas al gym en el horario de tu próximo date.

The new statesman

1

LEVI’S

2

Anteriormente, el gimnasio era un lugar donde el estilo pasaba desapercibido, no importaba si combinaba, si se veía cool o incluso si era la misma prenda con la que pintabas tu casa. Hoy, la historia cambió, debes esforzarte para lucir cómodo, fit y con gusto. 4

ADIDAS

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TISSOT

REGRESA EL DEPORTE RÁFAGA

OMC

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LACOSTE

NIKE

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FILA

8

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La temporada de la NBA está en pleno. Si eres de los que sigue puntual a su equipo, te sugerimos que busques el Tissot Chrono XL, que tiene una caja de 45 mm y un modelo inspirado en el mejor basquetbol del planeta. No dejes ningún detalle al azar para verte deportivo y elegante. El suave revestimiento de PVD negro de la caja, el pespunteado en color de la correa de cuero y el tratamiento de granallado con arena que aporta un acabado mate consiguen un resultado ultramoderno.


-- Robert A. Heinlein

“Las mujeres y los gatos hacen lo que quieren; los hombres y los perros deberíamos relajarnos y acostumbrarnos a la idea”.

IMPULSO

Modelo

❒ Profesión

Brasileña

❒ Nacionalidad

@ari_ana_res

❒ instagram

Por Víctor Martínez | Foto Héctor García

Para comenzar el año con el pie derecho te presentamos a Ariana Resende, una talentosa modelo, actriz y bailarina brasilera que nos ha robado el aliento desde que decidió mudarse a México hace cuatro años. Encontramos un espacio en su apretada agenda para platicar sobre lo que hace para lucir siempre espectacular y lo que deberíamos aprender los hombres si tenemos esperanzas de conquistar a alguien como ella algún día.

Ariana Resende

“Me encantan las sorpresas y disfruto que me inviten a hacer algo distinto. En Brasil, por ejemplo, hay un restaurante que está arriba de un árbol, alejado de la ciudad. Creo que es un lugar muy romántico”.

CÓMO HACERLO

Cuando se trata de impresionar a una mujer, tienes mejores probabilidades si pones atención en los detalles e investigas un poco que si sólo cuentas con una cartera abultada. La próxima vez que tengas una cita, busca un sitio que ofrezca una experiencia, no sólo una comida. Un tip: los lugares cercanos a la naturaleza te brindan puntos extra.

DESECHA LOS CLICHÉS, MÁS VALE SER CREATIVO

2

“Tomo un té de jengibre con aceite de coco al despertar. Más tarde un plátano y para comer elijo ensalada con proteína. Me gusta mucho cocinar, pero también como pizzas o hamburguesas, ¡soy una persona normal!”.

CÓMO HACERLO

Dicen que una imagen vale más que mil palabras y la que puedes ver aquí no es la excepción. Para conseguir un cuerpo como éste, Ariana trabaja duro y, sobre todo, cuida lo que come. Si quieres salir con ella más vale que seas disciplinado, aunque eso no significa que no puedas ceder ante la tentación de vez en cuando.

CUIDA TU CUERPO, PERO DISFRUTA LOS PLACERES DE LA VIDA

1

“Sería interesante que un hombre me invitara a bailar. El baile está en mi sangre y sé un poco de todo: jazz contemporáneo, salsa o samba. Me encanta cuando un caballero sabe bailar. De hecho he encontrado a muchos mexicanos que lo hacen bastante bien”.

CÓMO HACERLO

Quizá puedas hacer sentadillas con el doble de tu peso, pero ¿sabes qué? Eso sólo te importa a ti y a tus amigos del gimnasio. Lo que una mujer como Ariana busca es algo de ritmo y carisma en la pista de baile, así que cómprate unos buenos zapatos y comienza a practicar frente al espejo.

OLVÍDATE DEL CROSSFIT, MEJOR VE A CLASES DE SALSA

4

“Soy una persona muy transparente. Si estoy enojada o contenta se ve. Si tienes ganas de escribirme, hazlo; lo mismo hago yo. A las mujeres no nos agrada eso de ‘voy a esperar dos días para hablarle’. Es tiempo perdido y yo no tengo tiempo que perder”.

CÓMO HACERLO

La escuela secundaria quedó atrás. Ahora que eres un hombre hecho y derecho, lo mejor es que seas claro con tus intenciones. ¿Te gusta una chica? Invítala a salir, no le des vueltas a las cosas ni te quedes viendo la pantalla del teléfono esperando que ella te contacte. La vida se va como el agua y hay que aprovechar cada minuto (aunque suene trillado).

SÉ HONESTO Y NO LA HAGAS PERDER EL TIEMPO

3

JIMMY , EL CANTINERO

ASESORÍA SOBRE MUJERES, TRABAJO Y OTRAS COSAS QUE VUELVEN LOCOS A LOS HOMBRES. ¿Tienes alguna pregunta para Jimmy? Envíala a [email protected]

Su frase favorita para ligar: “Mis dientes y yo ya no dormimos juntos, pero tú y yo podríamos”.

saborea la comida e intenta cambiar de tema. He presenciado todo tipo de discusiones políticas en mi bar y nunca, ni una sola vez, he visto que alguien cambie de opinión por algo que haya dicho otra persona. “¿Quién creen que gane el Super Bowl este año?”, es la frase que te salvará. Un tipo del trabajo intenta hacerme responsable de sus proyectos todo el tiempo. Él no tiene autoridad sobre mí, ¿debería hablarlo con mi jefe? Dylan

Jimmy, ¿a partir de qué punto se vuelve desagradable la diferencia de edad? Randy

Como cantinero, he participado en muchas apuestas de “hija o novia”, y siempre gano. Una forma sencilla de descubrirlo es poner atención a la forma en que mueve la silla de ruedas. Pero esto es lo que pienso al respecto: la diferencia máxima es de 25 años. Eso equivale a una generación. Así que ella puede tener 24 y tú 49. Es raro pero no desagradable. Pero si ella tiene 25 y tú recoges los cheques de tu pensión, entonces es otra historia. En otras palabras: alrededor de una generación y media.

¿Por qué es que después de gastar una gran cantidad en buenos asientos para un concierto, también debería pagar por lo que ella quiera comer y beber en el lugar? Hugh

JIMMY LE LLAMA E ST U P I D EC E S A…

Los platos que no son platos El mármol es para caminar sobre él y los platos para servir comida. Ya basta de las bandejas pretenciosas para alimentos.

CHARLA DE COCTEL ¿Cuál es el secreto para tener una gran plática durante una fiesta? Ve a los extremos. ¿Ese tipo dijo que trabaja en construcción? Pregúntale sobre la experiencia más peligrosa que ha tenido en su empleo. Mejores citas, peores citas, los momentos más vergonzosos. Sólo tienes que cuestionarlo. Brendan Francis Newman y Rico Gagliano, autores de Brunch is Hell. 26 menshealthlatam.com | ENERO 2018

Porque se trata de una cita, Hugh. Seguramente ella piensa que si puedes costear un par de boletos caros, no tendrás problema en gastar un poco más en comida y una cerveza artesanal. Escucha, si ella se ofrece a pagar por los complementos, genial. Pero si no lo hace, no es algo por lo que podrías culparla. Tú la invitaste, ¿no es así? Quizá si te preocupas por ella en vez de por el dinero que vas a gastar, un día podría devolverte el favor e invitarte a ti a una cita. Entonces podrás ordenar un gran filete acompañado de una copa del mejor Bordeaux. Un grupo de amigos que ama hablar de política me invitó a una cena. ¿Cómo puedo evitar discutir sobre esos temas? Jeff

Es bastante sencillo: no hables. Sólo asiente. Disfruta tu bebida,

Digamos que me pides un whisky. Yo estoy ocupado, así que le doy la orden a Lenny pero él te prepara un vodka. ¿Te quejas conmigo? No, le dices a Lenny que se equivocó. Si él protesta, entonces vienes conmigo. Yo aclararé las cosas con él. Compré una pick-up, de pronto todos mis amigos necesitan mover algo. ¿Qué debo hacer? Kelly

No actúes como si no supieras que esto sucedería. Cuando mi amigo Al compró una mesa de futbolito, jugué con ella. Cuando Monty instaló una piscina nadé en ella, y cuando Nick adquirió una de esas teles enormes con tecnología 4K, su esposa tenía que decirme que me marchara cada noche. Esto es lo que los adultos llamamos “compartir”. Eso me recuerda, ¿podrías ayudarme a llevar mi viejo refrigerador al basurero? ¿Qué les pasa a los tipos que no se lavan las manos después de ir al baño?

José En mi línea de trabajo, ese es un atajo hacia el desempleo. Para el resto del mundo, simplemente se trata de una práctica muy sucia y desagradable.

Fun facts

1

INFORMACIÓN BREVE Y CONCISA PARA DISTRAERTE MIENTRAS ESPERAS QUE SE LIBEREN LOS APARATOS DEL GYM.

Entre 2011 y 2013, en China se utilizó más cemento que el ocupado por Estados Unidos en todo el siglo XX.

fuente WTFfacts

4/ La razón por la que las banderas se izan a media asta cuando alguien muere es para hacer espacio para el lábaro invisible de la muerte. 5/ La yema de los huevos de flamingo es rosada.

3

2

por Víctor Martínez

Los dientes de los castores son amarillos porque contienen hierro, el cual les brinda fuerza y previene los daños.

En 1984, una mujer comenzó a escuchar una voz en su cabeza. La misma le dijo que tenía un tumor, dónde estaba ubicado y cómo tratarlo. A pesar de no presentar síntomas, los médicos le realizaron pruebas y confirmaron lo asegurado por la señora.

6/ Pasar 20 minutos en la línea norte del metro de Londres es tan malo para tus pulmones como fumar un cigarrillo. 7/ Para que el alunizaje del Apolo 11 haya sido una mentira, más de 400 mil personas tendrían que haber formado parte de la conspiración. 8/ Genghis Khan exentó del pago de impuestos a los pobres, además de promover la alfabetización y la libertad de culto. Es por eso que muchas personas se unieron a su imperio. 9/ Se estima que cada persona se dice entre 300 y mil palabras a sí misma cada minuto. 10/ Las belugas pueden imitar tan bien a los humanos que, en una ocasión, un buzo pensó que sus colegas lo estaban llamando cuando en realidad era una ballena. 11/ Los medicamentos de prescripción matan a más personas cada año que la cocaína y la heroína combinadas. 12/ Cuando la temperatura baja, la Torre Eiffel se encoge hasta 15 centímetros. 13/ Los estados de Texas, Nueva York y California tienen economías más grandes que la de Rusia. 14/ En 1962, Bruce Lee consiguió lanzar 15 golpes y una patada a su oponente en una pelea que duró sólo 11 segundos. 15/ El 85 por ciento de las personas tiende a caminar en círculos mientras habla por teléfono. ENERO 2018 | menshealthlatam.com 27

SALUD “Los ciudadanos saludables son el mejor activo con que puede contar un país” –Winston S. Churchill

LA PRUEBA MÉDICA QUE PODRÍA ENFERMARTE 28 menshealthlatam.com | ENERO 2018

Casi un tercio de los 80 millones de tomografías computarizadas que se realizan cada año podría ser una pérdida de tiempo y dinero. Te decimos cómo averiguar si en verdad necesitas una. Por Michael Easter

El dolor me despertó a mitad de la noche. Se sentía como si un gorila presionara mi abdomen con su dedo. La molestia no cesaba. A la mañana siguiente seguía ahí, así que fui a ver a una doctora. Ella tocó mi estómago mientras yo respondía algunas preguntas. Cuando terminó la prueba, ella me miró a los ojos y me dijo: “tienes que ir al hospital para un estudio de inmediato”. Acostado en la máquina de tomografía computarizada (TC), me convencí de que tenía cáncer. Más tarde, una enfermera me dio la noticia. “Tenemos tus resultados”, dijo ella. “Estás bien”. El dolor finalmente se desvaneció. Pero regresó meses después, tras un duro entrenamiento. Ahí fue cuando me di cuenta: las dos veces, había hecho CrossFit ese día. ¡Bingo! Tuve una distensión muscular al hacer sentadillas frontales con barra (mi forma puede ser inestable con esos ejercicios). Pero esta es la cuestión: a diferencia de mi lesión, la tomografía computarizada puede tener efectos duraderos. Más de 80 millones de estos estudios se realizan cada año, un incremento de cuatro veces desde 1995. “Las tomografías computarizadas son una piedra angular de la medicina moderna”, dice David J. Brenner, Ph.D., investigador de radiación en el centro médico de la Universidad de Columbia. En minutos, una tomografía computarizada puede entregar una imagen en 3D de lo que hay dentro de tu cuerpo, lo que permite un diagnóstico más preciso. “Es una herramienta tan poderosa, que existe la gran tentación de utilizarla en muchas situaciones”, dice Brenner. “Pero estos son rayos X, después de todo, por lo que tienen un pequeño riesgo”. Mi prueba administró una dosis de radiación a mi abdomen que triplicaba el nivel asociado con el riesgo de cáncer. A los 30 años, ahora tengo un riesgo de aproximadamente 1 en 727 de desarrollar cáncer a partir de ese examen, según una investigación en Archives of Internal Medicine. Esas probabilidades son relativamente pequeñas, seguro. Pero ahora soy un poco más propenso al cáncer de lo que era antes, lo que se siente como dejar una clínica de pérdida de peso con tres kilos de más. Ah, y el costo fue de 1,500 dólares. Creo que mi escaneo fue

TODOS LOS SISTEMAS ENCENDIDOS

2

mSv ESCANEO DE RUTINA DE CABEZA Riesgo de cáncer 1 en 11,080

8

mSv ESCANEO DE RUTINA DE PECHO (CON CONTRASTE) Riesgo de cáncer 1 en 1,538

22

mSv ANGIOGRAMA CORONARIO Riesgo de cáncer 1 en 595

5 mSv Estar cerca de alguien que se sometió a una prueba de medicina nuclear

.05 mSv Volar de Nueva York a Los Ángeles

.02-.03 mSv Ver T.V. al año

1 en 3 Riesgo de cáncer para un hombre promedio

Estamos expuestos de forma natural a alrededor de 3.6 milisieverts de radiación al año; una dosis única de 5 mSv está relacionada con el cáncer. La mayoría de los escáneres TC ofrece mucho más. Aquí están las consecuencias de la radiación de varias pruebas y el riesgo de cáncer asociado para un hombre de 40 años.

0.4

mSv

RAYOS X DENTALES (ESTUDIO COMPLETO)

16

mSv ESCANEO DE RUTINA DE PELVIS Y ABDOMEN (CON CONTRASTE) Riesgo de cáncer 1 en 942

31

mSv ESCANEO MULTIFASE DE PELVIS Y ABDOMEN Riesgo de cáncer 1 en 498

La exposición a la radiación puede variar “profundamente” entre pruebas de TC, dice Rebecca Smith-Bindman, M.D. Su investigación encontró pacientes que habían estado expuestos a 100 veces más radiación de la necesaria. Para protegerte, pide al técnico que use “la dosis efectiva más baja”.


innecesario. “Se estima que 27 millones de tomografías computarizadas realizadas el año pasado no tendrían que haberse aplicado y podrían haber sido reemplazadas por otro procedimiento que implicara menos radiación”, dice Brenner. La razón más común de que se realicen pruebas innecesarias, de acuerdo con una encuesta de médicos realizada por la Junta Estadounidense de Medicina Interna, es evitar las demandas por negligencia médica, y luego simplemente querer estar seguro. Mientras estás en una máquina de TC, cientos de rayos X radiactivos te atraviesan. Para una exploración rutinaria de la cabeza, recibes dos milisieverts de radiación (mSv), un escaneo de abdomen y pelvis multifásico entrega 31 mSv. En un estudio de sobrevivientes de la bomba atómica en Japón, las exposiciones por encima de cinco mSv elevaron el riesgo de cáncer. Las probabilidades de un hombre de desarrollar cáncer a partir de una tomografía computarizada son bajas; en el peor de los casos, aproximadamente una de cada 330 personas de 20 años que recibe una exploración detallada de abdomen y pelvis, y sólo una de cada 14 mil o más para una persona de 60 años al hacerse un escáner de cabeza de rutina, según el estudio Archives of Internal Medicine. Pero dado que los doctores ordenan millones de escáneres por año, las cifras pueden sumar en el futuro alrededor de 29 mil cánceres anuales, o hasta el dos por ciento de todos los cánceres nuevos, informa el Instituto Nacional del Cáncer. Muchas personas se someten a escaneos múltiples, lo cual aumenta aún más el riesgo. “Se duplica si obtienes dos, se triplica si obtienes tres, y así sucesivamente”, dice Brenner. Un tercio de las personas escaneadas han tenido cinco o más escaneos previos, revela una investigación de Harvard. “Ahí es donde está el peligro real”, de acuerdo con Frank Cucinotta, Ph.D., de la Universidad de Las Vegas, Nevada, que estudia los efectos biológicos de la radiación. Cuantas más áreas del cuerpo reciban radiación y cuanto más alta sea ésta, mayor será el riesgo. El abdomen y el pecho son los más sensibles, debido a la concentración de órganos que hay ahí y a los niveles de radiación necesarios para producir una imagen clara. “Un cáncer raro causado por un escaneo tardará décadas en florecer”, agrega Cucinotta. Es por eso que los TC son generalmente más arriesgados para los jóvenes; cuanto más viejo eres, es más probable que mueras de otra cosa antes de que aparezca el cáncer. “También está la cuestión del tiempo, el estrés sobre los resultados pendientes y la factura que recibirás después”, dice Vinay Prasad, M.D., oncólogo de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregón. No hay un precio estandarizado para una tomografía computarizada, e incluso con el seguro puedes pagar algunos cientos o miles de pesos de tu bolsillo. Es por eso que debes preguntar cuánto te costará el examen y si se puede hacer en otro lugar por menos, apunta el doctor Prasad. Es importante poner todos estos riesgos en contexto. “Si necesitas una tomografía computarizada por una buena razón médica, debes hacértela absolutamente, porque los beneficios de obtener el diagnóstico correcto superan con creces cualquier pequeño riesgo”, señala Brenner. “Pero si no hay una buena razón médica, no debes realizarte ese examen”. Ten en cuenta los siguientes cuatro factores para tomar esa decisión crucial. 30 menshealthlatam.com | ENERO 2018

1

PREGUNTA SOBRE LOS CRITERIOS

Al solicitar tales pruebas, los médicos tienen pautas: los criterios de idoneidad del Colegio Estadounidense de Radiología. Éstos incluyen 230 escenarios clínicos con 1,100 variantes clínicas. “Pregunta por qué se recomienda una tomografía computarizada, y tal vez agrega: ‘¿cumple mi condición las pautas de la ACR para una tomografía computarizada?’, dice Brenner.

2

EXPLORA OTRAS OPCIONES

En algunos casos, otros tipos de pruebas de diagnóstico pueden proporcionar una imagen adecuada. La ecografía y la resonancia magnética no tienen radiación, y “los rayos X registran entre 100 y 1,000 veces menos radiación que una TC”, explica Cucinotta. Para problemas recurrentes como cálculos renales, inicialmente se puede necesitar una TC, cuando la precisión es la clave. “Pero después de eso, se pueden utilizar otras imágenes, como los rayos X o los ultrasonidos convencionales”, explica Brenner.

3

CONOCE A TU MÉDICO

Mi examen no fue ordenado por mi médico regular, que estaba ausente en ese momento. Mi doctor habitual sabe que hago ejercicio, por lo que podría haber sospechado un problema muscular y hacerme esperar. “Cuando conoces a tu médico, es mejor que ella o él recomiende o no un examen”, dice el doctor Prasad.

4

¡SÉ PACIENTE, HOMBRE!

“Las TC son populares porque son rápidas y fáciles y hacen que los médicos sientan que están siendo minuciosos”, dice el doctor Prasad. Esa puede ser la razón por la cual es probable que obtengas una en un entorno de urgencias o de atención pronta. Pero investigadores de la Universidad de Hawái descubrieron que sólo el seis por ciento de las tomografías computarizadas que se administran a personas que acudieron a una sala de emergencias después de desmayarse o casi desmayarse mostraron algo anormal. El estudio concluyó que los pacientes con mareos o desmayos pueden no beneficiarse de una exploración de la cabeza a menos que sean mayores, tengan un déficit neurológico focal o sufran una lesión reciente en la cabeza. Lo mismo puede ser cierto para el cuello hacia abajo: “en los jóvenes, muchos dolores y molestias son probablemente musculoesqueléticos y desaparecen en aproximadamente una semana”, concluye el doctor Prasad.

SALUD

El reporte de la salud

Esto es lo que revelan las investigaciones más recientes alrededor del mundo. Compilado por Micaela Young | Ilustraciones Zohar Lazar

1

Fig. 1

Dos estudios realizados en 2017 han generado nuevas preocupaciones en torno a los tatuajes. Uno descubrió que la cantidad de sudor en la piel tatuada equivalía a la mitad de la que generaría una piel libre de tatuajes, con lo cual podía comprometer la función de enfriamiento del cuerpo y afectar el entrenamiento. Otro estudio descubrió partículas de tinta que habían migrado a los nódulos linfáticos, los cuales tienen un papel fundamental en la inmunidad. No obstante, ambos estudios fueron pequeños y pueden haber sido un poco exagerados (en el primero sólo participaron 10 hombres, y en el segundo se usaron cuatro cadáveres tatuados). ¿La conclusión? Piénsalo dos veces antes de cubrir áreas extensas de tu cuerpo con tatuajes. Pero un corazón pequeño que diga “Amo a mi mamá” no representa problema.

2

Fig. 2

CÁLMATE Y TATÚATE

RECONSIDERA TUS ASPIRINAS DIARIAS

Para prevenir ataques al corazón y embolias, los médicos suelen sugerir tomar una aspirina de baja dosis todos los días (81 miligramos). Pero de acuerdo con un estudio de 2017 publicado en Clinical Cardiology, es probable que no todos se beneficien al hacer esto. Después de estudiar a personas mayores de 45 años con enfermedad cardiovascular a lo largo de tres años, los investigadores descubrieron que las

Los expertos continúan 3 debatiendo sobre la eficacia de la prueba de antígeno prostático específico (PSA), un análisis de sangre utilizado para detectar cáncer. En 2012, un equipo de trabajo analizó su utilidad para prevenir muertes como consecuencia de esta enfermedad y detectó que su eficacia era cercana a cero. Pero en un nuevo análisis de la misma información, se descubrió que la PSA redujo el riesgo de morir por cáncer de próstata en un 25 a 32 por ciento a lo largo de un periodo de 11 años (en comparación con no hacerse la prueba). ¿Qué opinas? Habla sobre sus ventajas y desventajas con tu médico. “No es una prueba de utilidad universal”, explica la investigadora Ruth Etzioni.

AÚN NO SE DECIDE EN TORNO A LA PSA

Fig. 3

personas que nunca habían tenido un ataque al corazón no habían conseguido algún beneficio a partir de tomar una aspirina diaria. El uso regular de aspirinas puede incrementar tu riesgo de sangrado estomacal, intestinal y cerebral. El doctor en medicina y coautor del estudio, Anthony Bavry, recomienda que si tomas aspirina en la actualidad, consultes con tu médico si es buena idea que sigas haciéndolo.

4

ACABA CON LOS MALOS HÁBITOS

Las personas que pasaron más de tres horas continuas viendo una serie de televisión tuvieron casi el doble de probabilidades de presentar dificultades para dormir o mantenerse dormidas que quienes no lo hicieron. “Excederte con una sola serie puede hacer que pienses demasiado en la trama”, comenta el investigador Jan Van den Bulck, Ph.D. Lo mejor es que veas diferentes programas.

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6

HUMÉCTATE

¡TRONADO!

¿Sufres de piel reseca durante el invierno? Un análisis publicado en JAMA Dermatology realizado a 174 cremas y humectantes descubrió que casi todos los productos que dicen ser “recomendados por dermatólogos”, “hipoalergénicos”, “naturales”, “sin fragancia” u “orgánicos” contienen al menos un alérgeno potencial, incluyendo fragancias. Lo que es más, estas cremas se venden a un precio 9,400 por ciento mayor que el que valen. Ahorra dinero utilizando manteca de karité. O bien, si padeces eczema o psoriasis, el coautor del estudio, doctor Jonathan Silverberg, sugiere pedir a un dermatólogo que te recomiende una alternativa.

7

Las dos posiciones más peligrosas para el sexo son el hombre arriba y la posición de perrito. Un estudio brasileño reciente enfocado en admisiones a la sala de emergencias descubrió que tu pene tiene mayor riesgo de fractura cuando hay fricción rigurosa, que es cuando es más probable que te salgas de tu pareja y no le atines al reinsertarlo (los tejidos que se expanden para la erección pueden romperse al sufrir esa presión extra). Entonces, intenta ser un hombre alocado pero consciente. “Si escuchas un crujido”, advierte el doctor en medicina Rodrigo Barros, “ve a la sala de emergencias inmediatamente”.

Fig. 4

Fig. 5

Fig. 6

COMBATE LA DEPRESIÓN

De acuerdo con un nuevo estudio, aceptar que estás de mal humor en lugar de considerarlo algo inapropiado genera menos depresión y ansiedad y más satisfacción con tu vida. Entre más te reprendas por sentirte triste, más tiempo durará el sentimiento.

Fig. 7


SALUD

KIT DE PRIMEROS AUXILIOS PARA EL USO DE OPIOIDES

Cuando sospechas que un ser querido tiene una adicción a una droga tal como oxicodona, Vicodin, fentaniREPORTE lo, heroína o alguna combinación de ESPECIAL las anteriores, puede resultar difícil pensar de forma racional. Te sientes asustado, furioso o ambas cosas. Quizá también traicionado. Si la persona en cuestión sufre de dolor crónico, podría ser complicado definir el rol que las sustancias juegan en el problema. Para empeorar las cosas, hay un mar de información allá afuera, con opiniones contradictorias de parte de “expertos”. Afortunadamente, existen instrucciones claras sobre lo que deberías hacer para ayudar a las personas que tienen una adicción, o están cerca de tenerla. Pon atención.

LA SOBREDOSIS POR ABUSO DE DROGAS ES LA PRINCIPAL CAUSA DE MUERTE DE ESTADOUNIDENSES DE MENOS DE 50 AÑOS Y CASI DOS DE CADA TRES VÍCTIMAS SON HOMBRES. APRENDE A SALVARLOS. Por Maia Szalavitz, Cindy Kuzma y Jennifer Messimere

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EVALÚA LA SITUACIÓN

El hecho de que alguien que padece dolor crónico tome opioides a diario no necesariamente significa que tenga una adicción (requerir de medicación para funcionar normalmente es algo común en padecimientos crónicos como la diabetes y el asma.) Una señal más clara es el uso de drogas continuo a pesar de las consecuencias negativas. Si alguien no va a trabajar, siempre está necesitado de dinero o no habla de sus actividades, entonces debes preocuparte. “Concéntrate primero en generar confianza e intentar entender qué sucede”, señala la doctora en medicina Sarah Wakeman, de la Substance Use Disorders Initiative en el Hospital General de Massachusetts. “Tranquilizarte y evaluar la situación de tu ser querido fríamente puede prevenir estrés y conflicto”, agrega la doctora Carrie Wilkens, directora clínica del Center for Motivation and Change de Nueva York. Considera tus opciones con calma; la mayoría de las instalaciones donde se dan tratamientos no están reguladas a nivel federal y los estándares varían entre estados.


CONTROLA EL DOLOR SIN OPIOIDES

COMBINA MEDICAMENTOS QUE NO REQUIERAN RECETA DE MANERA INTELIGENTE El ibuprofeno, la aspirina o el naproxeno pueden tomarse junto con acetaminofeno (Tylenol). Un estudio de la Universidad de Pittsburgh descubrió que juntar acetaminofeno con ibuprofeno es más efectivo que tomar opioides para aliviar el dolor dental. Solamente sigue la dosis diaria recomendada en la etiqueta para cada medicamento.

PRUEBA CON OTRO FÁRMACO El acetaminofeno y el ibuprofeno también se venden en dosis que requieren receta médica. Si tomar opioides es una necesidad, pregunta por todas las opciones disponibles, así como por los riesgos de abuso, mal uso y adicción; según una reseña del British Journal of Pain es menos probable que te vuelvas dependiente de tapentadol (Nucynta) que de oxicodona o hidrocodona.

2

OLVÍDATE DE SER RUDO

Si necesitas actuar, la cooperación es la clave. Las intervenciones de amor apache en las que se avergüenza a las personas para que sigan un tratamiento son “extremadamente traumáticas y suelen destruir las relaciones”, explica el doctor Patt Denning, director de servicios clínicos en el Center for Harm Reduction Therapy en San Francisco. Las familias pueden verse devastadas cuando el resultado es una sobredosis en lugar de la recuperación. En lugar de eso, prueba con el programa de reforzamiento comunitario y entrenamiento familiar (CRAFT por sus siglas en inglés). En un estudio, resultó más del doble de efectivo que las intervenciones tradicionales de 12 pasos. Ayuda a los miembros de una familia a acercarse a la persona, sin confrontarla, para motivarla a considerar el tratamiento. Pregunta a tu terapeuta si practica CRAFT o terapia de “reducción de daño”. (Encuentra una guía de CRAFT en motivationandchange.com.)

3

CONSIGUE LOS MEDICAMENTOS ADECUADOS CUANTO ANTES

La metadona o buprenorfina como tratamientos de medicación asistida pueden parecer algo contraintuitivas y se les suele estigmatizar. “Pero son los únicos tratamientos que reducen el riesgo de muerte en un 50 por ciento o más”, asegura el doctor Wakeman. Ambos medicamentos son mejores que la abstinencia para prevenir una recaída; y si ésta se presenta reducen el riesgo de muerte por sobredosis. Estos medicamentos también disminuyen el riesgo de adquirir y contagiar hepatitis y VIH. “Devuelven a la persona su vida de manera inmediata”, comenta Denning. “Pueden presentar antojos mínimos y tener la mente clara para tomar decisiones”. Vivitrol es una alternativa más reciente libre de opioides que bloquea los receptores de opioides en el cerebro. Pero debido a que restablece la tolerancia a estas sustancias, una persona que lo tome tiene mayor riesgo de padecer sobredosis accidental después de dejar de consumirlo.

¿QUÉ ES EL FENTANILO? Es un opioide 50 veces más potente que la heroína. Se puede mezclar con heroína, cocaína y otras drogas (como la oxicodona) con o sin el conocimiento del comprador, para incrementar el efecto de la droga. Cuando la gente toma oxicodona o heroína y no sabe que está combinada con fentanilo, corre el riesgo de drogarse tanto como para dejar de respirar.

64,000

MUERTES POR SOBREDOSIS EN ESTADOS UNIDOS EN 2016

UN DÍA CUALQUIERA EN ESTADOS UNIDOS

3,900

TOTAL DE MUERTES DE AMERICANOS DURANTE LOS CONFLICTOS DE VIETNAM 1954-1975

58,220 ESTA ES UNA CRISIS DE SALUD EN HOMBRES

52,404

PERSONAS UTILIZAN OPIOIDES PRESCRITOS POR MOTIVOS QUE NO SON MÉDICOS

580 91

PERSONAS EMPIEZAN A USAR HEROÍNA

TOTAL DE MUERTES POR SOBREDOSIS EN ESTADOS UNIDOS EN 2015

32,957 33,091 FUERON HOMBRES

PERSONAS MUEREN DE UNA SOBREDOSIS RELACIONADA CON OPIOIDES INCREMENTO POR AÑO DE MUERTES RELACIONADAS CON OPIOIDES EN ESTADOS UNIDOS

TOTAL DE MUERTES RELACIONADAS CON OPIOIDES EN ESTADOS UNIDOS, EN 2015

80 60

HEROÍNA

TODOS LOS OPIOIDES

40 20 0 -20 2011 2012

SINTÉTICOS (INCLUYENDO FENTANILO)

2013

2014 2015

21,671 FUERON HOMBRES

650,000

+

447 Toneladas DE MEDICAMENTOS NO DESEADOS FUERON RECOLECTADAS POR LA DEA EN 5,400 LUGARES DISTINTOS A LO LARGO DE TODA LA UNIÓN AMERICANA EN 2016

RECETAS DE OPIOIDES QUE SE DAN A DIARIO EN ESTADOS UNIDOS

5

DE TODAS LAS PASTILLAS DE OPIOIDES QUE SE RECETARON A LOS PACIENTES DE CIRUGÍA, 71% NO SE UTILIZARON

4

DESCUBRE QUÉ MÁS ESTÁ PASANDO

Una vez que alguien acepte recibir ayuda, motívalo a empezar con una evaluación de adicción realizada por un profesional médico. Muchas personas dependientes de las drogas también

padecen desórdenes mentales como depresión, ansiedad o déficit de atención infantil que nunca se trató, y muchos usuarios de opioides adultos sufrieron síndrome post-traumático o algún trauma en la infancia. Si el problema de drogadicción es provocado por síntomas psiquiátricos, éstos se deben tratar junto con la adicción.

CUÍDATE DE LOS AMIGOS CON BUENAS INTENCIONES FUENTE DE OPIOIDES PARA LOS USUARIOS 5.3

3.9

FUENTE DEL AMIGO/FAMILIAR

1.9 54.2

1.9

81.6

2.2 3.1

16.6

5.5 5.7

18.1

Se los regaló un amigo/familiar

Los compró de un amigo/familiar

Un médico


Más de un médico

Un traficante/ extraño

Otro

ALIVIA EL DOLOR SIN OPIOIDES

INTERCEPTA EL MENSAJE Las sensaciones de dolor viajan del sitio donde hubo una lesión hacia el cerebro a través de los nervios, y los médicos tienen nuevos métodos para interceptar estas señales, según explica el doctor en medicina Asokumar Buvanendran, anestesiólogo del Centro Médico de la Universidad Rush: 1) utilizando bloqueadores nerviosos, como inyecciones de anestésicos o esteroides; 2) implantando electrodos que envían pulsaciones eléctricas a la columna; 3) quemando el tejido nervioso con calor (se llama ablación con radiofrecuencia); e 4) implantando bombas que envían medicamento a la columna.

AHÓRRATE LA REHABILITACIÓN LUJOSA DE LAS CELEBRIDADES

Las historias en los medios sobre la rehabilitación de las celebridades pueden hacerte creer que pasar un mes en un programa de tratamiento snob es la mejor manera de tratar una adicción a las drogas. No lo es. “La ciencia nunca ha demostrado que los programas de 28 días sean efectivos para los desórdenes de uso de opioides”, comenta el Dr. Wakeman. La adicción tiende a ser crónica, así que no es probable que se resuelva con un pequeño periodo de tratamiento en una situación artificial. Dicho esto, si alguien es adicto, llévalo a un lugar seguro.

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ACEPTA LAS RECAÍDAS OCASIONALES

Nadie espera que una persona que hace dieta jamás haga trampa. Pero superar la adicción requiere generar nuevos comportamientos y un cambio total de estilo de vida, así que no lograr cambiar por completo y de inmediato suele verse como un fracaso. Ver una recaída como una vuelta al punto de partida es contraproducente. “Es dañino porque le arrebata a las personas lo que hayan logrado”, admite Denning. “Si alguien ha pasado de drogarse a diario a una vez cada tres meses, es un progreso que debe celebrarse”.

UNA CRISIS QUE LLEVA 100 AÑOS GESTÁNDOSE

GUARDA TU FARMACIA BAJO LLAVE también es poco práctico. En lugar de eso, puedes hacer que un gabinete o cajón sea más confiable. El seguro de dos piezas StealthLock se controla a través de una llave inalámbrica y su receptor se monta con facilidad. Mete un código para abrirlo,

Aunque has advertido a tus hijos sobre el uso de medicamentos prescritos, también es buena idea prevenir a sus amigos (o a un huésped de Airbnb) para que no arrasen con las pastillas en tu ausencia. Lo ideal es tener una pequeña caja fuerte, pero

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CONSTRUYE UNA ESTRUCTURA SOCIAL FUERTE

Las personas que tienen más probabilidades de superar una adicción cuentan con una estructura social significativa (trabajo, escuela) y una fuerte red de amigos y familiares que los hacen sentir amados. Desafortunadamente, el sistema de tratamientos se ha enfocado en una única manera de brindar apoyo social: programas de 12 pasos como Alcohólicos o Narcóticos Anónimos, en los que las personas se reúnen para confesar sus “defectos de carácter” y dejar sus vidas en manos de un poder superior. Como estas reuniones son gratuitas y están disponibles en muchos lugares, vale la pena probar unas cuantas para ver si te ayudan pero estos grupos no son la única ni la mejor manera de recibir apoyo. “Usar drogas y recuperarte de sus efectos ocupa mucho espacio en la vida de una persona. Cuando te detienes, el vacío que queda puede resultar abrumador”, expresa Wilkens. “Tener apoyo social ayuda a llenar ese espacio con alternativas saludables”. Cualquier cosa, desde hacer kickboxing hasta cantar en un coro será útil siempre y cuando lo disfrutes y te comprometas. En general, las actividades sociales son mejores que las que haces en solitario, y el ejercicio es particularmente útil porque mejora significativamente el estado de ánimo.

1916 La oxicodona se sintetiza a partir de la tebaína; un año después, se usó clínicamente por primera vez.

CONTROLA EL DOLOR SIN OPIOIDES

FUMA HIERBA En una encuesta reciente realizada a pacientes que reemplazaron una terapia contra el dolor basada en opioides con cannabis para tratar padecimientos como artritis y fibromialgia, 71 por ciento dijo que era tan efectivo como los opioides para controlar su dolor. Otros estudios descubrieron que la frecuencia de las migrañas disminuyó con el uso de marihuana, y que las cápsulas de aceite que contienen THC y CBD (los compuestos activos de ésta), redujeron el dolor crónico por cáncer. Los lineamientos oficiales no promueven que se fume marihuana para tratar algún padecimiento, y sigue siendo ilegal en muchos lugares; pero en los sitios en que es legal, las muertes por sobredosis relacionadas con opioides han disminuido.

1920 El Congreso de Estados Unidos reconoció los riesgos que representa el consumo de heroína, morfina y otros opioides no regulados.

toma tus medicamentos, cierra la puerta y vuelve a poner el código para cerrarla. Aunque sus 40 kilos de resistencia no detendrán a alguien con una palanca, sí controlará a los amigos de tus hijos. 150 dólares, amazon.com – SAL VAGLICA

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CÓMO HABLAR CON TUS HIJOS SOBRE OPIOIDES

NUNCA DEJES QUE UNA PERSONA SE DUERMA PARA QUE SE LE PASE

Cuatro consejos de conversación del doctor Jeff Foote, cofundador del Center for Motivation and Change

Debido a que la recaída puede ser parte de la recuperación –y los opioides de contrabando que se venden en la calle suelen contener el potente fentanilo, así como otros análogos similares– es indispensable saber reconocer y responder a una sobredosis. La naloxona (Narcan) es un antídoto que rápidamente revierte los efectos de los opioides. Es inofensiva y no puede dársele mal uso, incluso si se trata un estado de inconsciencia que resulte no estar relacionado con una sobredosis. Quien esté sufriendo por una adicción –propia o de un familiar– debería tener este medicamento al alcance. La naloxona puede conseguirse sin receta en farmacias, hospitales o programas de intercambio de agujas. Se vende en presentación de inyección o atomizador nasal. Para mayores informes, visita la web getnaloxonenow.org. Una sobredosis de opioides mata al detener la respiración. Las señales relacionadas son pérdida de conocimiento, labios o extremidades azulados, un sonido de gorjeo o ronquido extraño. Si sospechas que alguien tiene una sobredosis, nunca permitas que “duerma para que se le pase”. Es posible que nunca abra los ojos. Intenta despertarlo. Si no puedes, usa naloxona, llama al 911 y dale respiración de boca a boca hasta que llegue la ayuda.

1980 Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine concluyó que el riesgo de padecer adicción a los opioides era muy bajo.

PLATICA, NO LES DES UN SERMÓN

No digas, “necesitamos hablar”. Más bien, pregunta, “¿Está bien si hablamos sobre esto?” Pedir permiso es una buena manera de comenzar un diálogo.

SUPERA LAS TÁCTICAS DE MIEDO

Habla a detalle sobre los peligros (sobredosis, muerte) pero también toca el tema de las razones por las que las personas toman drogas por motivos recreativos. No ignores ese punto. Habla sobre él.

ESCUCHA OTROS PUNTOS DE VISTA

Es normal que los niños se resistan a estos argumentos, así que pregúntales si están de acuerdo con tu punto de vista o si se te está olvidando comentar algo. “La idea es que lo hablen con la mayor apertura posible”, señala Foote.

DALE SEGUIMIENTO

Recompensa su participación con refuerzos positivos. Agradéceles por ser receptivos y no dejes que se convierta en algo de una única vez. Vuelve a abordarlo de vez en cuando.

1996 El número de recetas de opioides aumentó después de que se agregó el “dolor” como el quinto signo vital de las evaluaciones clínicas.

2017 El presidente Trump aprobó 500 millones para el tratamiento, la recuperación y la prevención del uso de opioides.


NUTRICIÓN “Uno no puede pensar, amar o dormir bien si no ha cenado adecuadamente” –Virginia Woolf

Construye músculos usando tu microondas 36 menshealthlatam.com | ENERO 2018

¿Quieres preparar un festín en casa sin perder mucho tiempo? Dale una oportunidad al horno de microondas. Por Matthew Kadey, R.D.

Ese horno que tienes sobre la barra de la cocina puede hacer mucho más que sólo calentar las sobras de pizza. “Las personas desean más eficiencia, así que deberían utilizar el microondas con más frecuencia para cocinar y calentar alimentos que no necesiten dorarse”, dice el chef Keith Schroeder, autor de Mad Delicious. Es una invención verdaderamente ingeniosa. Así que aprovéchala para preparar platillos frescos, no sólo para calentar lo que no te comiste anoche.

FILETES DE SALMÓN Dobla dos hojas de 35 × 45 cm de papel pergamino por la mitad. Ábrelas y coloca 2 tazas de brócoli picado, ½ bulbo de hinojo en rodajas y ½ pimiento rojo rebanado, a un lado de cada hoja; cubre con un filete de salmón de 150 g. Derrite 1 cucharada de mantequilla en un tazón. Agrega 2 cucharadas de jugo de naranja, más 2 cucharaditas de cáscara de naranja y tomillo fresco. Extiende esto sobre el pescado. Dobla el papel sobre el pescado y cierra. Mételo al microondas a temperatura alta durante 4 minutos, agrega tiempo (en intervalos de 30 segundos) hasta que el salmón esté cocido. Deja que los filetes descansen por 5 minutos. Ábrelos y espolvorea 1 cucharadita de semillas de sésamo negro. Rinde para 2 porciones. TIEMPO 15 minutos

PROTEÍNAS 39 gramos

HORNEAR POLLO AL CURRY CON PIÑA

SOPA DE TOMATE AHUMADO Y CANGREJO En un refractario, mezcla 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 taza de cebolla amarilla picada, 1 pimiento rojo picado, 2 dientes de ajo picados y un par de pizcas de sal. Cubre el refractario y cocina a alta temperatura hasta que los pimientos estén tiernos, aproximadamente 2 minutos y medio. Agrega 1 lata (800 g) de tomates, 1 taza de caldo de verduras bajo en sodio, 1 cucharadita de pimentón ahumado y ¼ de cucharadita de pimienta negra recién molida. Cubre nuevamente y calienta a temperatura alta durante 5 minutos. Haz puré con ½ taza de leche. Sazona al gusto con más sal, si es necesario. Cubre con carne de cangrejo en trozos y cebolletas frescas picadas al gusto. Rinde para 2 porciones. TIEMPO 15 minutos


En un tazón grande, agrega 1 papa pelada y en cubos, 2 chalotes picados, 2 dientes de ajo picados, 2 cucharadas de agua y 1 cucharada de jengibre picado. Cubre y cocina a fuego alto durante 5 minutos. Agrega 1 lata (400 g) de leche de coco, 1 cucharada de pasta de curry rojo y ½ cucharadita de sal y canela. En otro tazón, cocina 500 g de pechuga de pollo en cubos, por 2 minutos. Escurre, agrega el puré, tapa y calienta a fuego alto hasta que esté listo (revuelve una vez), déjalo así por 6 minutos. Agrega 1 taza de chícharos congelados, 1 taza de piña en trocitos, ⅓ de taza de anacardos y el jugo de ½ limón. Calienta por 30 segundos. Sirve con arroz y cilantro. Rinde para 4 porciones. TIEMPO 20 minutos


CONOCE TU POTENCIA Los tiempos de cocción para la mayoría de las recetas se basan en un horno de 1,200 vatios, pero no todos los microondas tienen tanta potencia. Para encontrar la de tu máquina, mira en la placa posterior o dentro de la puerta. Ahí hay conversiones básicas de un tiempo de cocción de tres minutos en un horno de 1,200 vatios. 100% Tiempo añadido

COCER AL VAPOR / HERVIR

80 % 15 % 1000

800 600 Watts


NUTRICIÓN

CALIÉNTALAS BIEN Las sobras pueden ser grandiosas u horribles, si las recalientas de la manera equivocada. Ésta es la forma correcta.

NO TE VAYAS MUY HONDO Un plato apto para microondas que sea poco profundo es lo mejor. Extiende las sobras por él. Cuanto mayor sea el área de superficie, menos tiempo se necesita para recalentar la comida.

ORGANIZA En el microondas, el centro del plato recibe menos energía que el exterior. Coloca los alimentos más delgados y más delicados (como brócoli o camarones) hacia el centro. Las partes gruesas o duras, como los tallos de espárragos, pueden acercarse al borde del plato.

CALIÉNTALO TODO Irónicamente, los puntos fríos en los restos recalentados pueden ser focos de crecimiento bacteriano. Para eliminarlos (y reducir tus probabilidades de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos), revuelve la comida una o dos veces durante la cocción. 38 menshealthlatam.com | ENERO 2018

HORNEAR

TOSTAR GR ANOL A DE MAPLE Y NUEZ

PASTEL DE CARNE A L A BARBACOA Combina 500 g de carne picada (80% magra), 1 taza de zanahoria rallada, ½ taza de cebolla picada, ½ taza de migas de pan o avena, ¼ de taza de salsa BBQ, 3 cucharadas de pasta de tomate, 1 huevo grande, 2 cucharaditas de tomillo seco, ½ cucharadita de sal kosher y ¼ de cucharadita de pimienta negra. Presiona en una capa uniforme en un molde para pan engrasado apto para microondas; extiende otro ¼ de taza de salsa de barbacoa en la parte superior. Cúbrelo con una toalla de papel y caliéntalo en el microondas hasta que esté cocido (75 °C), 12 minutos. Deja reposar por 5 minutos. Rinde para 4 porciones. TIEMPO 25 minutos


En un tazón pequeño, mezcla ¼ de taza de aceite de coco y jarabe de arce y cocina a alta temperatura hasta que esté licuado, durante 30 segundos. En un plato poco profundo, mezcla 2 tazas de avena, ½ taza de nueces picadas, ¼ de taza de semillas de girasol, ⅓ de taza de hojuelas de coco, la ralladura de 1 naranja y 1 cucharadita de canela. Mezcla el jarabe y extiéndelo en una capa uniforme. Tuesta a alta temperatura, revolviendo dos veces, hasta que la avena esté crujiente, de 5 a 6 minutos. Agrega ½ taza de cerezas secas y deja enfriar a temperatura ambiente. Rinde para 8 porciones. Agrega encima de yogur griego. TIEMPO 12 minutos


PATATAS DULCES CON CANEL A Y CHILE Corta 1 patata mediana muy finamente. En un tazón pequeño, mezcla las rebanadas con 2 cucharaditas de aceite, ½ cucharadita de canela, ½ cucharadita de chile en polvo y ¼ de cucharadita de sal. Luego, coloca las rebanadas en una sola capa, en un plato forrado de pergamino (puede que tengas que hacer esto en tandas para que las papas no se vuelvan húmedas). Mete al microondas las rebanadas hasta que tus chips estén crujientes, aproximadamente 3 minutos. Van genial con el guacamole. Rinde para 2 porciones.

TIEMPO 7 minutos


La clave está en los detalles PASO

1

CONSTRUYE TU BASE Puedes cocinar tus propios huevos o comprar huevos duros pelados. Por lo general, los ubican en el área de lácteos. Luego sigue esta receta maestra de huevos rellenos. 1/ Divide a la mitad 6 huevos cocidos con un cuchillo afilado, limpiándolo después de cada corte. 2/ Coloca las yemas en un tazón grande. Agrega 2 cucharadas de mayonesa, yogur griego simple o crema agria (el yogur griego tiene un poco más de proteína, pero no importa a esta cantidad; sólo escoge tu favorito). Usando el reverso de un tenedor, aplasta todo. Luego rocía en 2 cucharadas de aceite de canola o de semilla de uva, revolviendo constantemente hasta que quede cremoso y esponjoso. Sazona con sal. 3/ Con una cuchara pequeña, rellena las claras con la mezcla de yema. Por 2 mitades (con mayonesa): 152 calorías, 6 g de proteína, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra), 14 g de grasa.

Los huevos son una fuente de proteína completa, con 6 gramos cada uno, además tienen colina para el metabolismo. Pero pueden ser aburridos… hasta ahora. ¡Manos a la obra! Por Matthew Kadey, R.D.

PASO

2

H U M O Y F U EG O

Agrega: 1 cucharadita de sriracha y 1 cucharada de chile jalapeño en escabeche, picado. Topping: pimentón y 1 rebanada de jalapeño en escabeche.

SA L M Ó N A H U M A D O

Agrega: 50 g de salmón ahumado picado, 1 cucharada de alcaparras, 1 cucharada de jugo de limón, 1 chalote picado, ¼ de cucharadita de Cayena. Topping: eneldo fresco picado.

TO C I N O Y R Á B A N O

Agrega: 1 ½ cucharadita de rábano picante preparado, 2 rebanadas de tocino cocido, ¼ de cucharadita de pimienta negra. Topping: cebolleta picada.

SABOR ESTILO LIBRE

Sigue la receta maestra, mezclando los ingredientes después de remover el aceite. Luego aplica los ingredientes al gusto.

O M E L E T D E L O E ST E

Agrega: ¼ de taza de pimiento picado y ¼ de taza de cebolla roja picada. Topping: jamón delicatessen cortado en trozos finos, cebolletas frescas en rodajas finas.

C U R RY D E F U EG O

Agrega: 2 cucharaditas de curry amarillo en polvo, 1 cucharadita de mostaza Dijon, 2 cucharaditas de vinagre de arroz, ¼ de cucharadita de chile en polvo. Topping: hojas frescas de cilantro.

A L A B A D A L C É SA R

Agrega: 6 anchoas picadas, 1 diente de ajo rallado, 2 cucharaditas de mostaza Dijon, 1 cucharada de vinagre de vino blanco. Topping: parmesano.

P E STO

Agrega: 2 cucharadas de pesto verde enharinado, 2 cucharaditas de ralladura de limón. Topping: almendras sin sal tostadas y picadas finamente.

CAPRESE

Agrega: 1 tomate sin semillas y picado, ¼ de taza de mozzarella fresca picada, 2 cucharadas de albahaca picada. Topping: balsámico.

T E X- M E X

Agrega: ⅓ de taza de frijoles negros, 2 cucharadas de cilantro fresco picado, 1 chipotle picado en adobo, jugo de ½ limón. Topping: cebollín y comino molido. ENERO 2018 | menshealthlatam.com 39

NUTRICIÓN

PASO

2

H U E VO S V E R D E S C O N JA M Ó N

Agrega: ½ aguacate cortado en cubitos, 2 cucharadas de jalapeño en escabeche picado, 2 cucharadas de cebolla picada, ½ cucharadita de ajo en polvo. Topping: jamón picado.

E S P EC I AS M A R R O Q U Í E S

Agrega: ⅓ de taza de hummus preparado, 2 cucharaditas de pasta Harissa. Topping: aceitunas kalamata finamente picadas.

M A N G O E ST I LO H I N D Ú

Agrega: 2 cucharadas de chutney de mango, ¾ de cucharadita de mezcla de especias garam masala, 1 cebolleta finamente picada. Topping: pistache descascarillado. 40 menshealthlatam.com | ENERO 2018

P O L LO B U F FA LO

Agrega: ⅓ de taza de pollo cocido y finamente cortado en cubos, 3 cucharadas de apio finamente cortado en cubitos, 1 cucharada de vinagre de vino blanco. Topping: queso azul, salsa picante.

P O D E R AG R I O

Agrega: ¼ de taza de chucrut preparado y picado, 1 cucharada de vinagre de sidra, 1 cucharadita de semillas de hinojo. Topping: hojas frescas de tomillo.

VIP

Agrega: 1 cucharada de caviar Topping: carne de cangrejo fresco, estragón fresco picado y más caviar.

¡ F I E STA D E P I Z Z A !

Agrega: ¼ de taza de mozzarella rallada, ¼ de taza de pepperoni cortado en cubitos, 3 cucharadas de tomates secados al sol y finamente picados. Topping: albahaca fresca picada.

R O L LO C A L I FO R N I A

Agrega: ¼ de taza de pepino cortado en cubitos, 1 cucharada de salsa de soya, 1 cucharada de vinagre de arroz. Topping: tiras de cangrejo, jengibre en escabeche picado, semillas de sésamo.

JA M B A L AYA

Agrega: ¼ de taza de salchicha andouille cocida picada, ¼ de taza de cebolleta picada, 1 cucharadita de sazonador cajún. Topping: hojas de perejil fresco picadas.

B E TA B E L Y QUESO DE CABRA

Agrega: ¼ de taza de betabel picado, 2 cucharadas del jugo del mismo betabel, ¼ de taza de queso de cabra, 2 cucharaditas de ralladura de limón. Topping: estragón fresco picado.

P I M E N TO Y Q U E S O

Agrega: ¼ de taza de pimiento picado, ¼ de taza de queso cheddar rallado, 1 diente de ajo rallado, 1 cucharadita de pimentón. Topping: nueces picadas.

BBQ COREANO

Agrega: ¼ de kimchi preparado picado, ¼ de taza de rosbif finamente picado, 1 cucharadita de aceite de sésamo. Topping: rábano en rodajas finas.

Nutrición

Sí, puedes comer de forma saludable en un restaurante de cadena, aquí tenemos la prueba. Esto es lo que debes ordenar para obtener el cuerpo que quieres. PÁG. 41

Por BRITTANY RISHER y PAUL KITA

Fotos LEVI BROWN

NUTRICIÓN

A

nalizamos los menús de más de dos docenas de restaurantes de cadena en busca de las opciones más saludables –más proteína, más fibra, menos carbohidratos sin valor nutricional (incluyendo azúcares). Sigue leyendo y disfruta de forma saludable.

TGI FRIDAYS LA MEJOR ENSALADA QUE EN VERDAD SABE BIEN

MILLION DOLLAR COBB SALAD La base es de lechuga romana y col rizada. El aguacate, el jitomate, la cebolla morada, el pepino, el cheddar, el tocino, el huevo cocido y la carne de res la hacen más interesante. Podrías ordenarla con pollo a la parrilla, pero hay un límite en la cantidad de pechugas que puede comer un hombre antes de volverse loco. 790 calorías, 50 g de proteína, 29 g de carbohidratos (8 g de fibra), 56 g de grasa

UN MOVIMIENTO INTELIGENTE TGIF sirve aderezos con sus ensaladas. Son más saludables que otras guarniciones y evitan que los vegetales se aguaden.

WENDY’S LA MEJOR HAMBURGUESA

Dave’s sencilla Todos tenemos antojo de una buena hamburguesa de vez en cuando. Si te sucede, prefiere esta opción. Tiene la mejor relación proteína/carbohidratos de todas las que analizamos. Incluso puedes agregar unas papas a la francesa y el total de calorías será de 800. Aunque una papa horneada es más nutritiva (sólo es una sugerencia). 570 calorías, 30 g de proteína, 39 g de carbohidratos (3 g de fibra), 34 g de grasa

UNA ENTRADA EN LA QUE PUEDES CONFIAR

RED LOBSTER

SIGNATURE SHRIMP COCKTAIL

No importa en qué restaurante estés, comenzar tu comida con un poco de proteína es una buena forma de llenarte y evitar pedir comida chatarra más tarde. Estos camarones son una excelente elección. 130 calorías, 21 g de proteína, 11 g de carbohidratos (0 g de fibra), 0 g de grasa


OLIVE GARDEN LA MEJOR PASTA

Linguine di mare Es difícil encontrar un restaurante italiano que sirva algo que no sean carbohidratos sin valor nutricional. Pero este plato incluye mejillones y camarones, ambos altos en proteínas, además de una salsa de tomate ligera. 570 calorías, 46 g de proteína, 76 g de carbohidratos (16 g de fibra), 22 g de grasa

UN MOVIMIENTO INTELIGENTE Olive Garden también cuenta con una sección de comida ligera, donde puedes encontrar filete de salmón aderezado y tilapia servida con calabazas.

AGREGA ESTO La famosa Insalata della Casa tiene lechugas, aceitunas, jitomate y aderezo italiano. Pide la mitad de este último para reducir calorías.

SUBWAY

SUB DE PECHUGA DE POLLO DE 15 CM

LA MEJOR OPCIÓN EN POLLO

Este sándwich tiene sólo 5 g de grasa y una buena dosis de proteínas. Lo mejor es que puedes ponerle tantos vegetales como quieras. (Sólo juega una ronda de Jenga con los toppings).

AGREGA ESTO Si te quedas con hambre después del sub, en vez de pedir algo con más carbohidratos, elige una ensalada Deleite Vegetariano. Puntos extra si utilizas aceite de oliva en vez de aderezo. Por ambas cosas: 680 calorías, 32 g de proteína, 56 g de carbohidratos (9 g de fibra), 27 g de grasa.


FITNESS + MÚSCULO Si no puedes divertirte, no tiene sentido hacer las cosas. –Paul Walker

Diviértete y obtén el mejor cuerpo de tu vida 44 menshealthlatam.com | ENERO 2018

El fitness no tiene por qué ser algo tedioso. Si haces que tu entrenamiento sea divertido, multiplicarás tus ganancias. Por Emily Abbate

Entrenar en Switch Playground en Manhattan se siente más como ir a una fiesta que como hacer ejercicio, y eso puede ser algo positivo. Luces brillantes se encienden al ritmo de los éxitos más recientes de Drake y Rihanna mientras tú sudas y te esfuerzas para superar una serie de estaciones de entrenamiento. De hecho, en la actualidad hay muchas formas de combinar tus entrenamientos con el placer del juego, desde gimnasios boutique a aplicaciones para tu iPhone.

El objetivo, por supuesto, es olvidarte de que tu abdomen está ardiendo en llamas y que tus brazos se están convirtiendo en gelatina. “El tiempo que se pasa en el gimnasio haciendo algo que se percibe como un trabajo simplemente se suma al número de horas que trabajamos a lo largo del día”, advierte el doctor Lenny Wiersma, psicólogo deportivo en Cal State Fullerton. “Jugar ofrece un montón de beneficios, y te permite sentir motivación intrínseca”. Mejora tus entrenamientos diarios con estas seis ideas de la era del juego.

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GANA EL JUEGO DE LOS NÚMEROS TUTORIAL “Intentar vencer tus propios récords de entrenamiento no es tan divertido como buscar superar los de tus amigos en número de kilómetros u otros retos del acondicionamiento”, comenta el entrenador de Reebok, Conor Murphy. Crea un grupo de Facebook con tus amigos para registrar los mejores tiempos de sus entrenamientos clásicos. Cuando hagas tu rutina, intenta rebasar a alguien en el grupo.

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NIVEL DE DIFICULTAD ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

EL TRUCO Utilízalo solamente en entrenamientos que incluyan requisitos de tiempo, como AMRAP (el mayor número de rondas/ repeticiones posible). LA BATALLA FINAL ¿No puedes batir un récord? El viernes tendrás que invitar a cenar al campeón del grupo.

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R-E-P-S

NIVEL DE DIFICULTAD

TUTORIAL Sigue las reglas del juego de ahorcado y aplícalas en el gym. Pide a tu pareja de entreno que empiece, eligiendo un ejercicio y una meta de repeticiones. Si falla, es tu turno de escoger un movimiento; pero si lo logra, necesitas hacerlo también. Si pierdes, ganarás la letra R. Si pierdes otra, obtendrás una E. Si deletreas la palabra “reps”, saldrás del juego y deberás hacer el ejercicio que tu amigo indique.

EL TRUCO Establece las metas de repeticiones lo suficientemente altas como para retar a tu amigo pero procura que no sean demasiado altas (intenta hacer de 20 a 30 repeticiones por serie).

REMA, REMA SIN PARAR TUTORIAL Ve con un amigo a un ergómetro o una bicicleta estacionaria y prueben este juego de Ryan Wilke de Throwback Fitness, un estudio ubicado en Manhattan que se enfoca en el trabajo grupal. Harás una ronda ejercitándote en el equipo, remando o pedaleando hasta que tu compañero acabe un circuito de tres ejercicios (por ejemplo, 15 balanceos de pesa rusa, sentadillas con pesa y press sobre la cabeza). Alternen hasta que ambos completen tres rondas de cada uno. Quien queme más calorías en la remadora o bici gana.

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LA BATALLA FINAL No sólo ganas una letra cuando fallas en el número de repeticiones; también le debes a tu compañero cinco burpees.

NIVEL DE DIFICULTAD ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● EL TRUCO Mantengan el total de repeticiones de cada ronda entre 30 y 45 por serie.

LA BATALLA FINAL Establezcan una meta de calorías antes de empezar. Trabajen hasta que ambos la consigan.


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FIT CON TU CELULAR Dos apps divertidas que pueden ayudarte a intensificar tu entrenamiento.

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Nada te hace más responsable de tus entrenamientos diarios que SPAR! Hay dinero en riesgo si no mandas pruebas en video a tu grupo.

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4 ACELERA EL PASO TUTORIAL La caminadora te llama. Tú y tu compañero de velocidad se suben a caminadoras adjuntas y hacen 30 segundos de carrera a máximo esfuerzo, seguidos de 30 segundos de descanso. Después de 10 minutos, la persona que haya sumado más distancia, gana.


EL TRUCO Es mejor (más divertido) si lo haces en grupo. LA BATALLA FINAL La persona que vaya más atrás después de cada intervalo tiene que alcanzar al que vaya liderando en el periodo de descanso.

5 LANZA LOS DADOS TUTORIAL Toma un par de dados y llévalos a la sala de pesas. Elige cinco ejercicios. Luego, para cada movimiento, tira los dados dos veces. Suma ambos números; ese es el total de repeticiones que tienes que hacer de cada movimiento. Haz cuatro rondas en total para completar un circuito. 46 menshealthlatam.com | ENERO 2018


EL TRUCO Es un juego de un jugador. LA BATALLA FINAL ¿Acabaste todos los movimientos? Tira los dados. Haz ese número de repeticiones del primer ejercicio.

BOLETÍN DE FUERZA

LEVANTA PESO, LIBERA ESTRÉS El entrenamiento de fuerza no sólo tiene la finalidad de generar músculo; según un análisis de la Universidad de Limerick, puede aliviar la ansiedad en adultos sanos así como en personas con enfermedades físicas y mentales. Los investigadores apuntan a los beneficios de la interacción social. Intenta entrenar en grupo si te sientes estresado.

SUMA KILÓMETROS, NO MINUTOS

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CARA A CARA TUTORIAL Elige una pareja y escojan un ejercicio que ambos puedan hacer frente al otro, como curl de bíceps. Párense de frente, a un metro de distancia. Deja que tu pareja haga una repetición; luego tú una. Tu pareja debe hacer dos repeticiones y después dos tú. Alternen y sigan escalando hasta que uno se quede sin aliento.

NIVEL DE DIFICULTAD ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● EL TRUCO Es una buena forma de acabar un entrenamiento.

LA BATALLA FINAL Crea un reto más fuerte añadiendo cinco repeticiones después de cada turno.

Para perder peso en un programa de caminata/carrera, concéntrate en la distancia, no en el tiempo. Los investigadores de la Universidad Troy que estudiaron a 15 personas con sobrepeso descubrieron que, en promedio, quienes tenían metas de distancia bajaron cuatro kilos, mientras que quienes se concentraban en el tiempo ganaron uno. Una razón probable: los segundos sobreestimaban la cantidad de calorías quemadas.

ENTRENA PARA SUPERARTE ¿Tu jefe quiere que seas productivo? Pide un subsidio para gimnasio. Una investigación de la Universidad de Texas realizada a 6,500 trabajadores a lo largo de tres años descubrió que quienes hacían al menos cinco días de cardio (20 a 30 minutos al día) y dos días de entrenamiento de fortalecimiento a la semana ganaban más de una hora de productividad añadida a la semana.



EL MAESTRO DE LAS PESAS RUSAS Por Víctor Martínez

Fotos Carlos Quevedo

Locación Primal Fit 360º

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Si tuvieras que elegir un solo aditamento para entrenar el resto de tu vida, ¿por cuál optarías? Para la mayoría de los aficionados al fitness, la respuesta probablemente sería un par de mancuernas o una barra olímpica. Son los accesorios más representativos del acondicionamiento físico. Pero si lo que buscas es una herramienta versátil que reclute la mayor cantidad posible de grupos musculares, brindándote fuerza y equilibrio que puedas usar en la vida real, deberías decantarte por la humilde pesa rusa. ¿No nos crees? Deja que uno de los mayores expertos en el uso de esta herramienta te explique por qué. ENERO 2018 | menshealthlatam.com 49

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uando se usa de forma adecuada, la pesa rusa –ese extraño objeto similar a una bala de cañón– puede ser el mejor aliado de cualquiera que quiera aumentar su masa muscular, incinerar la grasa y volverse más ágil. Sólo pregúntale a Michael Skogg, un hombre que durante décadas ha entrenado a todo tipo de personas, desde niños de ocho años hasta adultos de 80, además de atletas profesionales, miembros de corporaciones policiacas, bomberos y militares. Siguiendo sus instrucciones, todos ellos han tomado ventaja de los beneficios que brinda balancear y cargar pesas rusas. Skogg descubrió el potencial de esta herramienta mientras se encontraba en Escocia, como miembro del ejército de Estados Unidos. Presenció el entrenamiento de un participante de los Highland Games –una serie de eventos tradicionales de la cultura escocesa que incluyen lanzamientos de piedras y troncos– que incorporaba este aditamento. Cuando regresó a casa decidió abrir un gimnasio especializado en el entrenamiento con pesas rusas. “Las personas no sabían lo que eran y pensaban que se trataba de una simple moda”, cuenta. “Con el tiempo, el interés creció y el espacio que tenía resultó insuficiente”. Fue entonces que surgió el SKOGG Kettlebell Method, un sistema de entrenamiento desarrollado por Skogg que utilizan decenas de programas atléticos colegiales en Estados Unidos y que puede consultarse en línea. El objetivo de este programa es enseñar la técnica adecuada para el uso de pesas rusas y combina acondicionamiento con entrenamiento de fuerza y desarrollo de potencia.

EL ORIGEN DE LAS PESAS RUSAS Aunque no está claro quiénes fueron los primeros en utilizar este tipo de pesa para hacer ejercicio, generalmente se le asocia con Rusia. De acuerdo con Skogg, esto podría deberse a una confusión: “los rusos adoptaron el levantamiento de este accesorio como su deporte nacional en la década de 1940, pero la pesa ha existido desde hace siglos. De hecho, los escoceses las usan desde antes que los rusos”. A la pesa rusa también se le suele comparar con las “halteras”, pesas de piedra o metal utilizadas en la Antigua Grecia para eventos de levantamiento y salto. A comienzos del siglo XX, con los espectáculos ambulantes de hombres fuertes como el célebre Pyotr Kryloff, conocido como “El Rey de las Pesas Rusas” por sus hazañas en los circos siberianos, estas pesas comenzaron a adquirir popularidad. Con el tiempo, llegaron a la mayoría de los gimnasios comerciales, aunque sólo como un complemento. En la actualidad, gracias al éxito de los programas como el de Skogg, las pesas rusas han comenzado a recuperar un poco de su antiguo esplendor.


En la página 99 encontrarás dos rutinas diseñadas por Michael Skogg para trabajar todo tu cuerpo usando sólo pesas rusas.

EN UN ESTUDIO PUBLICADO EN JOURNAL OF FITNESS RESEARCH, investigadores del Human Performance Laboratory de la Universidad WisconsinLa Crosse estudiaron los beneficios de incorporar movimientos con pesas rusas a un programa de entrenamiento. El grupo experimental del estudio, que realizó balanceos con una y dos manos, arrancadas, cargadas y levantamientos turcos, presentó una mejoría de 13.8% en su capacidad aeróbica, así como incrementos de 14.8, 9 y 70 por ciento en pruebas de fuerza para pierna, agarre y core, respectivamente tras ocho semanas. De acuerdo con los investigadores, además de incrementar la fuerza y resistencia de los atletas, las pesas rusas pueden reducir la aparición de síntomas de dolor musculoesquelético.

LA VENTAJA QUE BRINDAN “Se trata de una carga desequilibrada, así que no la levantas, la balanceas. Es un movimiento natural que todos realizábamos cuando éramos niños”, explica Skogg. “Entonces operábamos en distintos planos de movimiento. Como adultos, nos movemos únicamente hacia el frente, atrás, arriba, abajo y a los costados”. A diferencia de los movimientos de aislamiento, como un curl de bíceps, aquellos que se realizan con pesas rusas trabajan con todo el cuerpo, permitiendo al usuario incorporar distintos grupos musculares. “No tienen un impacto desde un punto de vista biomecánico”, explica, “de manera que son gentiles con las articulaciones, eso permite que incluso las personas de la tercera edad puedan usarlas”. Al realizar un balanceo de pesa rusa, la fuerza proviene de las piernas y la cadera. Cada vez que empujas esta última hacia el frente para elevar la pesa, contraes los glúteos, lo cual protege la espalda baja. Otro de los beneficios de este movimiento es que una pesa ligera basta para generar una gran demanda muscular, esto debido a que durante la parte descendente del balanceo, la fuerza de gravedad hace que la carga incremente. Con esto puedes maximizar tus ganan-

cias. Michael incluye seis movimientos fundamentales en sus entrenamientos: balanceo, cargada, press, sentadilla, tirón alto y arrancada. El más técnico es este último, de manera que se recomienda aprender los cinco previos para realizarlo adecuadamente. “La arrancada es un movimiento empoderador. Siempre y cuando sigas ciertas indicaciones y vayas paso a paso, cualquiera puede hacerlo. Debes resistir la tentación de levantar la pesa. Recuerda que no mueves la pesa; te mueves con ella”. Otra ventaja importante del entrenamiento con pesas rusas es que es progresivo. “Lo adaptas según tus necesidades. Puedes ajustar el tamaño de la pesa, el tiempo y la cadencia de los movimientos”, explica Skogg, quien continúa entrenando con la misma intensidad con que lo hacía cuando era más joven, aunque asegura que ahora se divierte más. “Este es un viaje que no tiene línea de meta”, dice. “Nunca me he visto al espejo y pensado: ‘¿sabes qué? Estoy suficientemente fit. No necesito continuar mejorando’”. Siempre hay una pesa más grande que levantar, esa es la lección más trascendente de Michael Skogg. ENERO 2018 | menshealthlatam.com 51

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El cuerpo que quieres con HIIT UTILIZA LOS SIGUIENTES SEIS MOVIMIENTOS PARA CREAR TUS PROPIAS RUTINAS DE NUEVE A 15 MINUTOS Y COMIENZA EL AÑO CON EL PIE DERECHO. Por Lara Rosenbaum Sabemos que el comienzo del año es cuando tienes más energía y disposición para dedicarte de lleno al entrenamiento. Es por eso que tenemos un regalo para ti: media docena de ejercicios que puedes mezclar de la forma que quieras para obtener un entrenamiento breve, intenso y efectivo. 52 menshealthlatam.com | ENERO 2018

Hazlos en el gimnasio o en tu casa, no hay excusas. ¿Tienes nueve minutos libres por la mañana? Realiza los últimos tres ejercicios. ¿Cuentas con un cuarto de hora durante el almuerzo? Elige cinco movimientos. El principio detrás de estas combinaciones es el entrenamiento de intervalos de alta

intensidad o HIIT. Es simple: realizas periodos de actividad intercalados con breves lapsos de descanso. El HIIT puede mejorar la salud cardiovascular y preservar, o incrementar, la masa muscular. Los movimientos que ves aquí son cortesía de Jeff Cavaliere, C.S.C.S., M.S.P.T., creador de Athlean-X.

Para optimizar los resultados, completa una sesión por lo menos tres o cuatro veces por semana. VERSIÓN ESTÁNDAR Selecciona de tres a cinco movimientos. Realiza cada uno por tres minutos, trabajando en intervalos de 30 segundos (20 de actividad por 10 de descanso). VERSIÓN MH Elige cuatro ejercicios. Realiza cada uno por un minuto. Descansa 20 segundos entre movimientos y un minuto entre rondas. Haz tantas como puedas.

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1 Remo renegado en dos puntos

2 Thruster con mancuernas

3 Sentadilla a curl y press

4 Salto lateral con desplante

Asume una posición de lagartija, con las manos sobre un par de mancuernas de seis kilos. Eleva la pierna izquierda y lleva esa rodilla hacia el pecho. Ahora levanta la mancuerna derecha y llévala a las caderas. Vuelve a la posición de lagartija. Repite, moviendo la pierna derecha y la pesa izquierda esta vez. Esa es una repetición.

Sostén un par de mancuernas de 11 kilos (o menos) a la altura de los hombros. Manteniendo el pecho elevado, haz una sentadilla hasta que tus muslos sean paralelos al suelo. Párate de nuevo y eleva las pesas hasta que los brazos estén completamente estirados. Bájalas a la posición de inicio. Esa es una repetición.

Coloca un par de mancuernas de 11 kilos (o menos) en el suelo, separadas al mismo ancho que los hombros. Haz una sentadilla, tómalas con un agarre supino y párate manteniendo el pecho elevado. Cuando las pesas alcancen la altura de las caderas, haz un curl y llévalas hasta los hombros. Ahora elévalas sobre la cabeza. Revierte el movimiento. Esa es una repetición.

Párate con la pierna izquierda al frente. Baja hasta que la rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados. Antes de que la rodilla derecha toque el suelo, da un salto a la izquierda, permaneciendo en la misma posición. Brinca de vuelta a la derecha y luego hacia arriba, aterriza con la pierna derecha al frente. Repite la secuencia.

5 Patada de mula Comienza en una posición de lagartija. Eleva ambas piernas como si fueras a pararte de manos. Aterriza con la rodilla derecha cerca de tu pecho y la pierna izquierda atrás. Luego, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho al mismo tiempo que estiras la pierna derecha. Repite, iniciando el movimiento con la pierna contraria. Esa es una repetición.

6 Burpee con un solo brazo Párate con la mano izquierda sobre el pecho. Flexiona las rodillas y lleva tu peso hacia el frente, apoyándote con la mano derecha. Las piernas deben estar estiradas en posición de plancha. Lleva el pecho hacia el suelo, luego incorpórate (puedes colocar las rodillas en el suelo si es necesario), termina de pie y repite con el brazo contrario.


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GRANDES IDEAS PARA LOS PRÓXIMOS 12 MESES

Siempre decimos que nos gustaría hacer esto o aquello, pero muchas veces nada sucede. Lo que es peor, en ocasiones olvidamos eso que en algún momento nos emocionaba de inmediato, tal vez desde que éramos niños. Así que aquí te compartimos una lista con 12 viajes grandiosos para que elijas uno y lo ejecutes. POR SERGIO RODRÍGUEZ DURÁN


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Febrero Información: www.ausopen.com

Enero

Admira a las leyendas Si hay un deporte en el que los mejores exponentes de la historia aún están en activo, ese es el tenis. Para asegurar su presencia (salvo que de verdad estén lesionados) no hay de otra más que asistir a un Grand Slam. En enero es el primero del año. El Abierto de Australia se jugará del 15 al 28 de enero en la ciudad de Melbourne y, si el tiempo continúa siendo igual de injusto que hasta hoy, son las últimas oportunidades de observar a un Roger Federer o un Rafael Nadal en plenitud.

EL PLAN

VIAJA Y APRENDE Salir de vacaciones para conocer un lugar nuevo o regresar a un destino que haya capturado tu atención siempre es una gran idea. Sin embargo, esta vez está prohibido que subas tus fotos malísimas a Instagram. Así que te damos la solución: un safari fotográfico, o lo que es igual, un tour por destinos paradisiacos previa clase de foto que te enseñará a utilizar esa cámara que compraste en el ‘Buen Fin’ de hace dos años y que sigue intacta dentro de su caja.

LO QUE DEBES SABER

EL PLAN Ya sé que está medio loco viajar hasta el continente del que nadie se acuerda, pero los mejores destinos son aquellos a los que cuesta tiempo llegar. Los boletos para asistir a la Rod Laver Arena, Hisense Arena y Margaret Court Arena ya están a la venta. Efectivamente, lo “complicado” es llegar a Australia. Ahora que si es muy prematuro este plan, piensa entonces en París, Londres o Nueva York, es decir, las sedes de los otros tres “grandes” de la temporada. Roland Garros será entre el 27 de mayo y el 10 de junio; Wimbledon del 2 al 15 de julio; y el US Open del 27 de agosto al 9 de septiembre. Tú no tienes que hacer mucho, simplemente disfrutar de las mejores raquetas del orbe y, en una de esas, atestiguar un nuevo triunfo de estos gigantes del césped, la arcilla y el cemento. 56 menshealthlatam.com | ENERO 2018

LO QUE DEBES SABER En este tipo de torneos no puedes saber exactamente qué jugador estará en qué ronda, así que la compra de boletos es un tanto “a ciegas”. Lo que sí te podemos decir es que las sesiones nocturnas y las canchas principales son habitualmente las que se reservan para los mejores sembrados.

No necesitas tener cámara. En este “safari” te prestarán una para que aprendas lo necesario. El tema es que cuando termine el día vas a querer comprar la tuya para seguir retratando experiencias. ¿Quieres darte una idea de lo que puedes lograr? Entra al Instagram de bushmanphotography.

Nosotros te recomendamos Bushman Photography en la Riviera Maya. Los lugares a visitar puedes elegirlos, pero a grandes rasgos, una camioneta te recoge en el hotel para llevarte al destino número uno. Antes de entrar (generalmente es un cenote) tendrás que dedicar unos 45 a 60 minutos a tu clase de foto. ¿Para qué sirve el obturador? ¿Cómo controlo la velocidad? ¿Qué es eso de ISO? ¿Qué función tiene el otro lente? Esas y otras preguntas te serán resueltas de manera amigable para que, entonces sí, entres al cenote y saques una foto digna de ser compartida en tus redes. De ahí, el recorrido puede variar, pero comerás delicioso, verás paisajes que ni sabías que existían y al final del día te quedarás con un aprendizaje significativo. Es buen plan para comenzar el año, aunque éste aplica para todos los meses.

Información: www.bushmanphoto.com

Marzo CONVIÉRTETE EN TRIATLETA Se trata de una de las disciplinas que mayor auge han tomado en los últimos años. Muchos corredores, nadadores y ciclistas han “evolucionado” o migrado hacia esta actividad. ¿Por qué? Es un buen reto, punto. ¿Necesitas una mejor explicación? Hazlo entonces y forja tu propia opinión. Si ya eres triatleta, plantéate un objetivo más ambicioso: prueba con una distancia mayor o intenta bajar tu marca personal en la distancia de tu preferencia. Marzo es un buen mes porque cobra vida el triatlón La Paz. Este año será el día 10 y habrán distancias sprint y olímpico, así como relevos. Lo que ha caracterizado a este evento es que el disparo de salida es por la tarde, pensando en que el tramo final, la carrera, suceda justo al anochecer.

Abril

Información: www.asdeporte.com

EL PLAN

LO QUE DEBES SABER

Tendrás que entrenar si no quieres ir a sufrir innecesariamente o que tu novia se dé cuenta que no eres tan buen deportista como le dijiste cuando la conquistaste. Cada año el nivel de los participantes mejora, así que el plan, más allá del viaje y la competencia, es que nades, ruedes y corras un par de meses antes. Acércate a un entrenador. Te haces triatleta en los entrenamientos, no en la competencia. Lo cierto es que la nadada es ligeramente fría y la ruta ciclista tiene sus obstáculos, pero el paisaje hará que los sobrelleves. Si eres de los que constantemente busca postales para guardar en la memoria, no dejes pasar el tri La Paz.

En las distancias sprint y olímpico no está permitido el uso de “aerobarra”, o en términos más simples, lo que debes utilizar es una bicicleta de ruta. El neopreno, ese traje que te aísla del frío y te permite flotar, tampoco está permitido en muchos eventos, salvo que el agua esté verdaderamente fría. Eso se determina habitualmente en las “juntas previas”, así que no te hagas el experto y asiste para que no te lleves una sorpresa a la mera hora.

INTÉRNATE EN EL DESIERTO DEL SAHARA

El desierto más grande del mundo es uno de los sitios más inhóspitos y menos acogedores en el planeta. Sin embargo, también ofrece vivencias sin igual en un entorno fuera de lo común y –en apariencia– de difícil acceso. Entre los países en los que se extiende el “Gran Desierto”, Marruecos representa una de las mejores opciones para iniciar tu aventura, debido a la proximidad con Europa y su oferta turística siempre en aumento. Este viaje es una recomendación de Erick Pinedo, coordinador editorial de la revista National Geographic Traveler. Si quieres ver otras ideas, checa su cuenta de Instagram: erickpinedo_natgeo_latam

EL PLAN

Recorre las dunas de arena sobre una poderosa cuatrimoto, a lo largo de un paisaje interminable que te permitirá experimentar la velocidad como nunca lo has hecho. Esta experiencia te acercará a conocer el desierto de una forma única, mientras aceleras sin restricciones de un lado a otro, subiendo y bajando dunas que pueden alcanzar hasta 150 metros. Acelera con confianza porque pase lo que pase, siempre caerás en la arena.

LO QUE DEBES SABER

Información: www.spanish.hostelworld.com

Los meses de verano son sumamente calurosos en Marruecos. Aunque, si quieres experimentar la verdadera esencia del Sahara, puedes alquilar camellos durante este periodo para introducirte en el desierto y acampar en una jaima –tienda de campaña árabe–, donde puedes pasar la noche y refrescarte bajo las estrellas. El mejor proveedor de este servicio es el albergue La Source, en Merzouga, Marruecos.


Junio CRUZA LA LAGUNA DE LOS SIETE COLORES

EL PLAN

LO QUE DEBES SABER

El plan principal es participar en este evento de aguas abiertas, pero después de eso, puedes disfrutar de este destino casi fronterizo, relajarte, apreciar un bello paisaje multicolor, comer delicioso y aprender SUP.

La disponibilidad de hospedaje es limitada. Es un destino turístico, pero aún no hay tantas opciones, así que reserva con tiempo para que no vayas a tener que quedarte en Chetumal. También inscríbete con antelación, así tendrás un número de dos o tres dígitos máximo. Es muy molesto tener que ponerse, con marcador indeleble, el número 1378 en brazos, piernas y espalda.

Información: www.asdeporte.com

Mayo

EL PLAN


Información: es.uefa.com/uefachampionsleague

CANTA EL HIMNO DE LA CHAMPIONS “Fue escrito por el compositor británico Tony Britten, graduado en el Royal College of Music. A Britten se le encargó la creación de esta pieza en 1992 basándose en el estilo de George Frideric Handel. La música está interpretada por la Royal Philarmonic Orchestra mientras que la voz es obra de la Academy of Saint Martin. La letra juega con expresiones de los tres lenguajes oficiales de la UEFA: inglés, francés y alemán”. Tal es la descripción del sitio oficial, y es que no existe un sonido que emocione más a los aficionados al futbol. El sonido es indescriptible pero la descarga eléctrica la genera lo que está por venir: un partido del más alto nivel táctico, técnico y atlético. La final de la temporada 2017-2018 se jugará en el Estadio Olímpico de Kiev el 26 de mayo de 2018.

El recorrido pactado para el 16 de junio va desde el Canal de los Piratas hasta el Antiguo Aserradero. Al siguiente día (17 de junio) la distancia se duplicará: 2.5 kilómetros. Ahora bien, si ya eres un nadador consagrado, podrás desafiar los cinco kilómetros. Lo cierto es que el Maratón Aguas Abiertas Bacalar 2018 es de los mejores eventos de natación y este año recibirá a 1,500 participantes. La laguna es muy clara, así que tendrás la percepción de estar nadando en una alberca; además, hay lanchas y kayaks cuidando durante todo el recorrido, así que tu seguridad no será una preocupación.

No necesitamos describir lo que sería estar en la final del torneo de clubes más importante del orbe, ¿o sí? Incluso Pep Guardiola, en un comercial de TV, se cuestiona si estamos solos en el universo. Él, lo duda, porque “hay veces que la Tierra parece estar poblada de seres de otro planeta”. “Y créanme, yo he visto a varios”, expresa el actual entrenador del Manchester City, refiriéndose, evidentemente a esos genios que consiguen que la número cinco haga lo que ellos quieren.

LO QUE DEBES SABER El actual trofeo de la UEFA Champions League mide 73.5 cm y pesa 7.5 kg.

Necesitas registrarte en la página para entrar al sorteo por un boleto. Si esto lo ves demasiado tarde, entonces deberás acercarte a las agencias de viaje que ofrecen este partido. Si tampoco es por ahí, entonces compra una buena tele y velo desde casa con tus amigos; ni se te ocurra ir a la reventa: es ilegal, caro y tu boleto podría ser “hechizo”.

Información: es.fifa.com/worldcup

Julio

VE AL MUNDIAL Si no te gusta el futbol, evidentemente este punto no es para ti; sin embargo, el Mundial es del interés de la mayoría. Este año la cita es en Rusia, por lo que si te organizas con tu grupo de amigos, podrán hacer planes más allá de la agenda del equipo mexicano. La Copa Mundial de la FIFA comenzará el 14 de junio y terminará el 15 de julio. Son 11 las ciudades consideradas para albergar esta competencia, por lo que hay que tener especial cuidado en las distancias a recorrer. El ‘tri’ debutará en Moscú contra el actual Campeón del Mundo el 17 de junio. Después jugará en Rostov contra Corea del Sur (23 de junio) y cerrará la fase de grupos contra Suecia en Ekaterimburgo.

EL PLAN Se jugaron 868 partidos y se tuvieron que anotar 2,454 goles para definir a los 32 invitados a la fase final. Pero seamos sinceros, más allá de lo emocionante que será ver a tu país competir en aquellas lejanas canchas, el país más grande del mundo tiene una oferta deportiva, cultural y de entretenimiento muy amplia, así que sólo tendrás que arrastrar un rato el cursor de tu computadora para armarte un buen plan. Sí, necesitarás euros, muchos. Pero si no fuiste convocado por el técnico para jugar, entonces no hay otra forma de que asistas.

Agosto LÚCETE EN UN FESTIVAL DE MÚSICA Evidentemente no tocando un instrumento, sino con tu cuerpo de portada de Men’s Health. Para eso vas a tener que jalar con todo desde junio, hacer cardio religiosamente, tomar proteína, bajarle a los carbos y alejarte de la grasa (también del alcohol). Todo esto para que llegues grande y marcado a escuchar a un buen DJ en algún festival de esos que son a la orilla del mar y convocan a un buen número de chicas en bikini. ¿Qué tal el Corona Sunsets, por poner un ejemplo? El año pasado hubo dos fechas en México, una en Tulum, la otra en San Pancho (una playa vecina de Sayulita). También hay eventos en Colombia, Puerto Rico, Chile, España, Sudáfrica y Australia.

EL PLAN Que te disciplines un par de meses para que pierdas el control un par de días. No suena tan divertido dicho así, pero si no te aplicas unas seis u ocho semanas, no te verás como Henry Cavill, por lo que tus probabilidades de ligar se reducirán considerablemente. Así que entrena para que te puedas poner sin remordimiento una playera sin mangas para disfrutar de excelente música. No olvides tus lentes y el bloqueador; los necesitarás antes de la puesta de sol, esa que generalmente es espectacular, pues el escenario está estratégicamente colocado para que disfrutes de eso que le da nombre a esta fiesta.

LO QUE DEBES SABER Los boletos suelen agotarse en pocos días. Así que si en verdad estás interesado en acudir con tu novia o tus amigos, más vale que estés pendiente de la fecha en que saldrán a la venta. Otra cosa es que ya están ofreciendo traslados al lugar del evento para evitar tráfico innecesario en los alrededores.

LO QUE DEBES SABER El nuevo uniforme de local de México está inspirado en un diseño icónico de adidas de los años 90, modernizando los colores del representativo nacional. En balance perfecto entre lo retro y la innovación, el jersey destaca una doble tonalidad en verde, con las franjas blancas de adidas en los hombros y un cuello en “V”. El uniforme se complementa con shorts blancos.

Información: www.coronasunsets.com ENERO 2018 | menshealthlatam.com 59

Septiembre CAMINA SOBRE UN GLACIAR Hay regiones del mundo que, a pesar de sus condiciones agrestes, atraen turismo por su descomunal belleza. Con sólo estar frente a uno de estos paisajes es suficiente para dar por exitoso un viaje. Tal es el caso del glaciar Perito Moreno, en la Patagonia Argentina. Estos hielos perpetuos han impactado a viajeros que se precian de conocer el mundo entero. Por eso, si no has estado ahí, te aseguramos que la vista vale el viaje. Ahora bien, si buscas un poco más de emoción y contacto con la naturaleza, te recomendamos el trekking en el glaciar.

EL PLAN A finales de septiembre, las condiciones climáticas en aquella latitud dejan de ser tan extremas (mientras de este lado del mundo es verano, allá es invierno). Son 2,727 kilómetros de Buenos Aires a El Calafate, es decir, lo deseable es llegar en avión. Una vez que aterrices en el aeropuerto Armando Tola, dirígete a cualquiera de los hoteles, hostales o áreas de camping (según el plan en el que vayas). Una vez en el pueblo podrás contratar, casi en cualquier esquina, el tour que sugerimos, entre muchos otros que hay en la región: catamarán, cabalgatas, renta de bicis, tours guiados a otros glaciares, incluso recorridos del otro lado de la frontera.

LO QUE DEBES SABER Antes de septiembre te recomendamos no realizar este viaje. En serio. El invierno en aquella parte del mundo es cruel, por lo tanto, no disfrutarás como se debe de lugares como El Calafate o Ushuaia. Además, en el caso de la actividad que aquí te recomendamos, no podrás hacer el trekking, puesto que el hielo se cubre de nieve y los recorridos se cancelan. Los vuelos también sufren demoras y muchos servicios no están disponibles.

Información: www.patagonia-argentina.com

Octubre

VIVE UN PARTIDO DE AMERICANO No hablamos del que se juega en el Estadio Azteca. Ese está padre (también deberías ir si te gusta), pero la experiencia real se vive en el país que lo creó. Así que márcale a dos de tus amigos y organícense para visitar el AT&T Stadium, el Levi’s Stadium o el nuevo US Bank Stadium, es decir, la casa de los Vikingos de Minnesota y la sede del Súper Bowl LII (52, por si nunca te aprendiste los números romanos). Costó lo que los gringos llaman un billón de dólares y caben poco más de 66 mil espectadores. Pero bueno, no tienes que ir forzosamente ahí. ¿A quién le vas? Valdría la pena que visitaras la casa de ese equipo por el que haces tantos corajes los domingos. Información: www.nfl.com

LO QUE DEBES SABER Hay algunas agencias de viajes que de inmediato te organizan este “tour”, pero puedes ahorrar un poco si lo armas por tu cuenta. No es nada del otro mundo:


EL PLAN

La temporada empieza en septiembre. A partir de ese momento tienes otros cuatro meses para elegir un partido, agendar un fin de semana y armar ese viaje que todo macho alfa que se respete debería hacer alguna vez. El juego es un espectáculo por demás formidable, sin embargo, cuando estés en cualquiera de los estadios sugeridos, te darás cuenta que hay mucho más para disfrutar. Los estímulos son constantes sin importar que sea medio tiempo, hayan pedido tiempo fuera o toque la pausa de los dos minutos. No te aburrirás ni un segundo.

boletos de avión (Despegar/Booking/Expedia), hospedaje (los mismos sitios) y entradas al estadio (en la página de los equipos, en Ticketmaster

o en sitios como ezticketsearch). Sí, consigue los boletos con antelación, no vayas a querer comprarlos como si estuvieras afuera de C.U.

Noviembre SÉ EL REY DEL VIENTO Existe una atractiva competencia ciclista que pertenece a la licencia GFNY pero cobra vida en Cozumel. Más de 2,500 personas se han reunido aquí en los últimos años para darle una (80 kilómetros) o dos vueltas (160) a esta paradisiaca isla del Caribe. El 11 de noviembre de 2018 tendrás una nueva oportunidad de sentirte profesional por un día o, lo que es igual, completar una demandante etapa en contra del sol, el viento y la humedad, pero integrando un gran equipo, con las vialidades cerradas y varios abastecimientos para recuperarte. El jersey verde es ahora un objeto de deseo.

LO QUE DEBES SABER

EL PLAN El tema es que para que completes este recorrido necesitas entrenar, desempolvar tu bicicleta y sumar unos kilómetros. La ruta es sencilla, pero generalmente hace calor y el viento frena el avance. Es un buen reto si te gusta la bici. Es un buen reto si nunca has hecho algo similar. Es un buen reto, punto. La logística es de lo mejor que hay. Anímate.

Información: www.gfnycozumel.com

Diciembre

INYÉCTATE ADRENALINA

Los inviernos canadienses son fríos. Y no de bufanda y chocolate caliente, sino gélidos en serio. Durante cinco meses al año –cuando menos–, la mayoría del país se cubre de un blanco intimidante, los ríos se solidifican, las temperaturas alcanzan negativos infames y la vida en los espacios abiertos adquiere nuevos significados. Las actividades al aire libre, que en verano se desarrollan junto a lagos tranquilos y senderos interminables, prácticamente desaparecen durante estos meses. Pero en Ontario hay una que robará tu atención, ¿tienes lo necesario?

Procura llegar con un día de anticipación, porque tu paquete de competidor lo debes recoger personalmente. Además, necesitarás tiempo para armar y ajustar tu bici si es que viajaste con ella. Pero, ¿quieres un buen tip? Manda tu dos ruedas con Bulletbike México. Búscalos en Facebook y checa todos los lugares donde hacen entrega. Ellos no desarman tu bicicleta, la transportan armada y siempre llegan a tiempo. ¿Necesita servicio y ajuste? Ellos lo hacen por ti.

EL PLAN Las Ragged Falls, 270 kilómetros al norte de Toronto, son un atractivo fotogénico accesible cuando se encuentran en estado líquido. Sin embargo, entre enero y marzo, la historia es más dura. Cuando estas cascadas se congelan, los caminos se bloquean y los pueblos cercanos se vacían; el lugar sólo atrae a las almas genuinamente aventureras. Salvo por un puñado de cabañas rústicas, en el bosque no queda más que la naturaleza virgen y el frío desolador, la combinación perfecta para caminar seis kilómetros con raquetas en los pies y escalar 25 metros de hielo puro.

LO QUE DEBES SABER En Ontario los meses fríos esconden postales tan rudas como fascinantes. Cuando la región se tapiza de nieve, los bosques comparten sus secretos sólo con unos cuantos: a cambio de sacrificar el confort y los lujos citadinos, los parques provinciales de Algonquin y Oxtongue River seducen a los más osados, con caminos demandantes y saltos congelados que se transforman en paredes de escalar efímeras. ENERO 2018 | menshealthlatam.com 61

Entrenamiento con Pietro Boselli al estilo Michelob Ultra TUVIMOS LA OPORTUNIDAD DE VIVIR LA EXPERIENCIA #ULTRALIFE DE LA MANO DE LA MARCA DE CERVEZA PARA DEPORTISTAS Y CON UN PERSONAJE QUE YA CONOCES. Por: Redacción Men’s Health

De acuerdo con el entrenador a cargo de Beatness, en una clase típica de 50 minutos pueden quemarse entre 600 y 1,000 calorías.


La tarde del jueves 30 de noviembre tuvimos la oportunidad de vivir la experiencia #UltraLife de Michelob Ultra. En esta ocasión, como invitado de honor estuvo Pietro Boselli, modelo y alguna vez portada de Men’s Health. La actividad consistió en realizar un entrenamiento intenso de cuerpo completo en el gimnasio Beatness de Polanco. La clase estuvo a cargo del coach brasileño Junior y del propio Boselli, y se dividió en cuatro bloques de siete minutos, donde

mientras unos corrían, otros realizaban ejercicios funcionales. Bastante intenso y divertido. Al finalizar el entrenamiento, y como parte de la experiencia #Ultralife, hubo un coctel donde, junto con varios influencers del fitness, pudimos degustar de esta cerveza y comprobar que estar en forma no está peleado con tener vida social.

El consumo per cápita en México fue de 63 litros por debajo de los principales países consumidores: República Checa, Alemania y Austria con más 100 litros por persona.

Su historia ya la conoces: Pietro Boselli es un modelo italiano que saltó a la fama gracias a las redes sociales. Boselli combinaba su discreto trabajo de modelo con su sobresaliente carrera como profesor de matemáticas en la Universidad College de Londres, cuando su alumno Arief Azil, subió una foto de su profesor que se hizo viral y a partir de ahí se volvió un referente de la moda y el fitness.


SEXO + RELACIÓNES “No sé cuál es la pregunta, pero el sexo es definitivamente la respuesta”. –Woody Allen

DENTRO DEL

Por JERILYN COVERT Fotos CLAYTON CUBITT PÁG. 64

En el emocionante mundo de las investigaciones sobre orgasmos, los científicos están en una carrera para desentrañar los secretos del clímax femenino. Lo que acaban de descubrir podría mejorar tu vida sexual y la de tu pareja.

L A B O R AT O R I O D E O R G A S M O S

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h, Dios, ya voy a terminar. Lo sé cuando lo siento. Sé lo que funciona cuando tomo el placer en mis propias manos. Aún así, me han dicho que es normal experimentar ansiedad por el rendimiento. Después de todo, estoy en una habitación extraña, lejos de casa, con alguien justo detrás de la puerta. Tendrías que ser exhibicionista para no sentir cierta incomodidad (no lo soy). Pero ese sentimiento familiar y maravilloso llega no mucho después de que me acomodo, cierro los ojos y pongo mi mente y mis dedos a trabajar. Un hormigueo entre mis piernas, calor en mis pies. Entonces, el placer puro me inunda y una sensación pulsante envía escalofríos por todo mi cuerpo. Por un breve momento, –21 segundos, según me enteré más tarde– me pierdo por completo en mis sensaciones. Cuando abro los ojos y vuelvo a la realidad, una pantalla me dice: “Terminaste. Vístete”. Acomodo mi vestido, me quito la manta que cubre mis piernas desnudas y trato de recuperar la compostura. “Está bien”, le digo, “puedes entrar”. Nicole Prause, Ph.D., entra a la habitación. Ella es alta, delgada y bonita, no porta una gota de maquillaje y tiene el cabello recogido en un chongo rubio y desordenado. A los 39 años, se destaca en su campo porque a) es mujer, y b) dirige su propio laboratorio, llamado Liberos. Después de dejar UCLA el año pasado y obtener financiamiento para sus investigaciones, Prause se convirtió en su propia jefa, libre de las presiones políticas dentro de las universidades. Su enfoque: el sexo como una forma de promover la salud general, como un tratamiento para la depresión, el dolor crónico, los trastornos del sueño, incluso la artritis. Algún día, dice Prause, los médicos podrían prescribir la masturbación. “Natural, gratuito, accesible: ¿qué más quieres de tu atención médica?”, me pregunta. Los investigadores han estudiado el sexo por más de medio siglo. Vi Masters of Sex en Showtime y pensé que a estas alturas ya lo habíamos aprendido todo sobre este acto fundamental. En verdad estaba equivocada. Sigue habiendo una notable cantidad de incertidumbre sobre la supuesta mejor parte, ese clímax intensamente agradable. Eso finalmente está cambiando. De hecho, Prause (PROW-see) está a la vanguardia de una carrera para decodificar la compleja cascada de señales y estímulos que tienen lugar durante el orgasmo femenino. Es una búsqueda cargada de complejidad: los científicos no pueden estar en la habitación mientras un voluntario se excita sexualmente; los fondos son limitados y


tienden a ser canalizados hacia estudios sobre enfermedades como el cáncer. Y la investigación sexual, bueno, digamos que es difícil de vender en un coctel. Para los científicos y muchas mujeres, el orgasmo femenino es esquivo y complejo. Las mujeres heterosexuales informan que alcanzan el orgasmo durante las relaciones sexuales únicamente el 65 por ciento de las veces, frente al 95 de los hombres heterosexuales. Y estar en un laboratorio no brinda exactamente el estado de ánimo necesario. Pero Prause, desde una oficina pequeña y sin pretensiones en Los Ángeles, está abordando estos desafíos de nuevas maneras que prometen avanzar seriamente el campo de la vida sexual. Puedes pensar que las mujeres tienen una ventaja sobre los hombres (a veces literalmente) cuando se trata de placer. Después de todo, la investigación sugiere que el orgasmo femenino se genera desde al menos cinco áreas: el clítoris, el punto G, el cuello uterino, los pezones y (créase o no) los lóbulos de las orejas. Algunas mujeres incluso alcanzarían el orgasmo usando sólo su imaginación. Obviamente, la evolución quería que nosotras disfrutáramos del sexo. Como dice la renombrada antropóloga biológica Helen Fisher, Ph.D., es una ventaja para un hombre complacer a una dama en la cama, así volverá y lo hará nuevamente. “La única forma en que enviará su ADN a través de la eternidad es si una mujer tiene a su bebé”. Entonces, querer complacerla es un mecanismo de adaptación”. En el aquí y ahora, tendrás mejor sexo, lo que te llevará a más relaciones sexuales. ¿Quién no quiere eso? El líder actual en investigaciones sobre el orgasmo femenino es Barry Komisaruk, Ph.D., de la Universidad de Rutgers, quien ha estudiado este fenómeno

Las áreas que se activan en el cerebro se superponen con la matriz del dolor. Eso puede explicar por qué tu cara de orgasmo hace parecer que sientes dolor.

durante 15 años. En 2004, Komisaruk y su equipo, que incluía a la autora Beverly Whipple (The G Spot), se convirtieron en los primeros en mostrar dónde se produce la actividad cerebral en las mujeres durante el clímax. Komisaruk utiliza imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI). Su equipo desliza a una mujer en un escáner donde se masturba mientras toman fotos de su cerebro (sexy, ¿no?). La máquina registra el flujo sanguíneo y la oxigenación, indicadores de la actividad neuronal. Entre sus hallazgos: el cerebro no tiene una “parte sexual” específica, pero las áreas asociadas con el placer y la memoria se iluminan al llegar al orgasmo. Eso es lo que nos hace regresar por más. Durante el orgasmo, Komisaruk me dijo, “muchas regiones diferentes del cerebro se encienden. Eso no es sorprendente por la cantidad de sistemas corporales que están activos”. El orgasmo comienza con la corteza sensorial genital y luego se propaga a las áreas del sistema límbico, incluida la amígdala (procesamiento emocional) y el hipocampo (memoria, fantasía) junto con la ínsula y la corteza cinética anterior (sensación visceral y sentimientos internos). “Esas dos últimas también se activan cuando sientes dolor”, dice Komisaruk, lo que tal vez explique por qué el orgasmo puede tener un efecto bloqueador del dolor. Y por qué tu cara quizá aparente que tienes un tirón de espalda. “La forma en que el cerebro ‘se ilumina’ es igual en hombres y mujeres”, señala Komisaruk, con una diferencia clave: después del orgasmo, el cerebro del hombre tiende a responder menos a la estimulación, mientras que el femenino continúa respondiendo. Eso explicaría por qué las mujeres tienen orgasmos múltiples, mientras que los varones generalmente necesitan un descanso antes de volver a hacerlo.

El otro colaborador importante en el campo de las investigaciones sobre orgasmos es el neurocientífico holandés Janniko Georgiadis, Ph.D., quien ha realizado unos 60 estudios sobre el orgasmo en su laboratorio de la Universidad de Groningen. Para él, lo más revelador no es lo que se enciende en el cerebro, sino lo que se apaga. Georgiadis utiliza principalmente exploraciones TEP (tomografía por emisión de positrones), que también rastrean el flujo sanguíneo y la actividad cerebral. Al igual que la resonancia magnética funcional, la TEP puede localizar la actividad cerebral, pero es más lenta, por lo que es más fácil pasar por alto el verdadero punto crítico. Con sus escaneos TEP, Georgiadis vio algunas regiones del cerebro responder, alineándose con una parte de los hallazgos de Komisaruk. Pero para su sorpresa, también encontró una disminución del flujo sanguíneo relacionada con el orgasmo en ciertas regiones, especialmente las cortezas prefrontal y temporal, áreas asociadas con la planificación y la comprensión, respectivamente. Estas zonas se iluminan durante el día cuando estás hablando, escuchando, pensando, coqueteando, cualquier cosa que tenga que ver con el pensamiento consciente. Durante el orgasmo, son aproximadamente un 10 por ciento menos activas en comparación con las etapas anteriores. “Cuando alcanzas el clímax”, dice Georgiadis, tienes “una percepción alterada de las cosas que suceden a tu alrededor”. Hay menos conciencia, menos miedo. Todos saben que casi no hay claridad en tus pensamientos mientras estás teniendo un orgasmo. Esto encaja muy bien con este fenómeno”. Traduce esto al dormitorio y verás por qué una mujer llega al clímax más fácilmente cuando está relajada, y por qué pensar sobre futbol americano te ayuda a retrasar lo inevitable. Ella puede apagar más fácilmente esas partes de su cerebro; mientras tú intentas que se iluminen. La puerta de entrada al orgasmo es dejarse ir. La razón por la que un investigador ve que el cerebro se ilumina mientras que el otro lo ve atenuado podría deberse a los diferentes métodos que utilizan: resulta que lo que creemos acerca del orgasmo está definido por el lente a través del cual lo miramos. “Es una contradicción en apariencia, más que en la realidad”, dice Jim Pfaus, Ph.D., un neurocientífico canadiense que estudia el orgasmo en ratas (es un empleo, a fin de cuentas). Una herramienta (TEP) toma una única instantánea que representa todo lo que le precedió, desde el deseo hasta la excitación y el evento principal. El otro (fMRI) muestra momentos precisos a lo largo del camino, los cuales pueden o no ser consistentes de un sujeto de prueba a otro. Además, “activación” no siempre significa excitación: cuando Komisaruk ve que las regiones del cerebro frontal se encienden, tal vez sea simplemente el centro de comando que le indica a otras partes que se retiren. Una fMRI puede ver esa activación pero no identificarla. El TEP posiblemente haría esa distinción, sin embargo no aísla momentos específicos. Para entender el orgasmo, dice Pfaus, “solamente tienes que encontrar el momento adecuado”. Ahí es donde Prause tiene la ventaja, porque su método es significativamente más rápido.


SEXO + RELACIÓNES

LA CUENTA ATRÁS PARA EL ÉXTASIS

En su laboratorio, Prause recorre la diminuta habitación. Hay un escritorio vintage, un tapete de yoga, una guitarra y una tina de plástico que contiene dispositivos electrónicos; algunos están conectados a los dedos de mi mano izquierda (la derecha estaba ocupada.) Hay una banda plateada envuelta alrededor de mi brazo derecho y un auricular en la cabeza. Prause se sienta en un cofre de madera junto a la pantalla de la computadora, que ahora muestra una sola línea que se inclina gradualmente hacia abajo antes de romper en ondulaciones salvajes alrededor de la marca de los 15 minutos. “Eso podría ser un orgasmo”, dice, mirando más cerca. “Sí, eso podría funcionar”. Con datos como éste, Prause espera responder algunas preguntas fisiológicas sorprendentemente fundamentales: ¿qué tipo de tacto y movimiento intensifican la excitación? ¿Es el orgasmo distinto de la excitación intensificada, o simplemente más de lo mismo? ¿Es el pináculo del placer o, técnicamente hablando, el momento en que el cerebro frena?

Los científicos nos dieron los datos y los terapeutas sexuales nos proporcionaron el cómo. El resultado: formas respaldadas por la ciencia en las que puedes convertirte en su donador de orgasmos.

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ESTE ES SU CEREBRO DURANTE EL ORGASMO 1

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“Una sinfonía de regiones cerebrales se ilumina durante el orgasmo”, dice el neurocientífico de Rutgers, Barry Komisaruk, Ph.D. Él usa una máquina fMRI para capturar cortes transversales del cerebro de una mujer durante el orgasmo. Entre las áreas que

se iluminan están las que involucran la entrada sensorial, como la corteza sensorial genital (1), junto con partes del sistema límbico vinculadas a la memoria y la emoción, como la corteza cingulada anterior (2), la ínsula (3) , amígdala (4) e hipocampo (5).


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PREPÁRALA ADECUADAMENTE Reemplaza los “inhibidores” (tareas domésticas, niños) con “excitadores”: fotos anteriores de ustedes dos, música o una vela perfumada, dice el terapeuta sexual Ian Kerner, Ph.D. Cuéntale lo bien que se ve a la luz de las velas. Nicole Prause, Ph.D., descubrió que la incomodidad con sus propios cuerpos frenaba la excitación de las mujeres mientras veían porno.

VE LENTO No te enfoques en los pezones o el clítoris demasiado rápido, no están “en sintonía aún”, y ser tocada en esas áreas puede ser doloroso si aún no está excitada, dice la terapeuta sexual Lori Brotto, Ph.D. Observa sus folículos pilosos erguidos en el cuerpo, eso es una buena señal y dile, “tú guíame”.

NO, ¡MÁS LENTO! ¿Listo para la penetración? Pregunta primero. Mojado no significa listo (es por eso que el lubricante es un pobre sustituto de los juegos previos). Sus paredes vaginales deben estar hinchadas y ‘almohadilladas’. “Prueba tocando la vulva con tu pene, juega con empujes poco profundos”, recomienda Kerner. O haz que ella lo haga. Tú puedes ver. ESTIMULA MÚLTIPLES ÁREAS Algunos expertos dicen que el orgasmo femenino puede generarse a partir de varios puntos más allá del obvio clítoris: pezones, lóbulos de las orejas, punto G. “Haz tus propios experimentos”, dice Kerner. “Besa su cuello, acaricia la parte baja de su espalda, susurra en su oído. Y trata de estimular el clítoris durante la penetración”. DEJA DE PREOCUPARTE POR ELLA “Aunque tengas la mejor intención, que le preguntes constantemente ‘¿ya casi?’, puede interrumpir su flujo”, dice la terapeuta sexual, Erica Marchand, Ph.D. “Enfócate en cambio en los puntos de contacto: tus manos entrelazadas con las suyas, dónde se tocan sus vientres, cómo se siente su pecho al rozar tus labios. Observa la textura, la temperatura y las vibraciones”, recomienda Brotto. ¡DIVIÉRTETE! El humor ayuda a desconectar la parte pensante de tu cerebro para que ambos puedan concentrarse en el placer. “Debes saber que no hay una sola manera correcta”, dice Marchand. Si te deslizas o caes de la cama, ¿cuál es el problema? A ella no le importará. Así que alégrate. Consulta hystericalliterature. com para ver nuestros videos sexys/divertidos favoritos. BUSCA EL ARRASTRE El ritmo constante es la clave. “Comienza con un ritmo y una presión que se sienta natural”, apunta Marchand. Haz preguntas sencillas y breves para que pueda permanecer en el momento: “¿más rápido o más lento?”. “¿Más suave o más fuerte?”. “¿Cómo se siente?”. No: “¿qué debo hacer?” Si parece que ya va a terminar, ¡no cambies lo que estás haciendo! -J.C.

Mi orgasmo en el laboratorio de Prause fue registrado por un EEG, o electroencefalograma, que mide la actividad cerebral; de ahí el auricular. Prause ha utilizado datos de EEG desde sus días estudiando psicofisiología (cómo interactúan la mente y el cuerpo) en la Universidad de Indiana, donde estudió en el Instituto Kinsey y obtuvo su Ph.D. A diferencia de la resonancia magnética funcional y la PET, un EEG no es muy bueno para mostrar el “dónde”, pero es excelente para enseñar el “cuándo” de un evento cerebral. Puede registrar los cambios en intervalos de 20 milésimas de segundo, en comparación con las actualizaciones de dos segundos de fMRI y las de PET de un minuto o más. Prause dice que eso lo hace mejor para medir el orgasmo, que puede ser muy transitorio y generalmente ocurre sólo una vez, así que si no tienes suerte, te lo puedes perder. Prause toma imágenes de mi cerebro capturadas mientras me masturbaba. Estamos viendo alpha, una de las muchas ondas eléctricas que fluctúan constantemente a través del cerebro. Alpha está presente cuando el cerebro se encuentra inactivo o en un estado de vigilia relajada, como cuando sueñas despierto. Junto con otra onda llamada Theta, está relacionada con la meditación y lo que los atletas llaman “estado de flujo”. Cuando Alpha es elevada, sientes frío. Llamémosla “onda fría” por ahora. Un espectro de color en el monitor va de azul oscuro (frío bajo), a verde, a naranja, a amarillo (frío alto). Sólo una imagen del cerebro es completamente amarilla: el cerebro previo al orgasmo (pero, fundamentalmente, no durante el orgasmo real). Otro gráfico, un espectograma, muestra una línea brillante que se extiende con algunas interrupciones en el gráfico. Esa línea indica escalofrío y debería ser más brillante durante los niveles más altos de excitación sexual. Efectivamente, comienza en un punto en el que me autoestimulo y fantaseo (lo siento, ¡no diré con qué!). La línea es más brillante justo antes del orgasmo, lo que indica que mi cerebro se ha enfriado por completo. Pero durante el clímax (pulso un botón al inicio y al final) la línea desaparece, como si mi orgasmo volviera a recuperar mi conciencia normal. En general, mi actividad Alpha se ajusta a un patrón que Prause ha visto antes. Ese es su descubrimiento más sorprendente hasta ahora, una hipótesis de trabajo que ella me describió como el “interruptor simpático del sistema nervioso”. Su investigación sobre el tema ha sido aceptada para su publicación, por Archives of Sexual Behavior.

E

sta “teoría de cambio” (mi término) sostiene que el clímax está relacionado con un interruptor en nuestro cerebro. Tanto Komisaruk como Georgiadis habían concluido algo similar. El giro de Prause: el interruptor se enciende mucho antes de que el orgasmo ocurra. Para empezar, Prause me hizo pensar en algo sexy. A veces muestra a sus participantes del estudio una imagen pornográfica, en ocasiones se autoestimulan con un vibrador genital. Cuando los voluntarios se excitan, su frialdad en general se calma. Están poniendo atención. Pero cuando les pide que intenten tener un orgasmo, el frío se dispara. Para desencadenar el clímax, tu cerebro tiene que relajarse, como se indica en mis resultados. Para Prause, no es que el orgasmo desencadene desactivaciones en el cerebro, es que son necesarias para hacerlo estallar. “Janniko, y hasta cierto punto Barry, argumentan que hay una mayor activación, especialmente en las zonas frontales, y que después del orgasmo el cerebro se apaga”, me dijo Prause. “Yo creo que el orgasmo no es el interruptor, sino que para llegar a él tienes que encender ese botón antes”. Ella sospecha que si los investigadores de Rutgers tomaran muestras más rápidamente y miraran el periodo anterior al orgasmo, encontrarían datos para apoyar su hipótesis. Si éste fuera el punto más alto del placer, pensarías que las olas de frío seguirían aumentando. Pero no lo hacen, ellas caen. Eso provoca que el orgasmo no sea un interruptor del placer, sino más bien algo que te saca del trance que lo precedió. Para Prause, esto sugiere que la mejor parte del sexo – aquello que te hace volver por más– no es el orgasmo, sino la parte previa, lo que ella conoce como un estado de gran placer, cuando deliberadamente retrasas este momento para hacer que el sexo dure más tiempo, lo que potencialmente fortalece el eventual orgasmo. Tu conclusión: si ella no tiene una explosión e insiste en que está bien, en realidad podría decirlo en serio. “El orgasmo no es magia”, apunta Prause. “No es que no sea importante, pero todo lo anterior también lo es”. Algunas mujeres incluso pueden confundir la alta excitación con el orgasmo y aun así reportar satisfacción. Durante su investigación, Prause descubrió que muchas de las mujeres que informaron que estaban llegando al clímax, no tenían las contracciones pélvicas utilizadas tradicionalmente para definirlo. Al principio, pensó que la sonda anal, que detecta las contracciones, era defectuosa. Pero a medida que la tendencia persistía, se dio cuenta de que estas mujeres no estaban experimentando orgasmos, a pesar de que creían que así era. Ella no vio esto en los hombres.


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Komisaruk y otros sostienen que las mujeres sí saben cuando están teniendo un orgasmo y que no necesitas contar contracciones para probarlo (Georgiadis tuvo un descubrimiento similar al de Prause; para muchas mujeres en su estudio, la señal de la sonda anal era “difusa”, a diferencia de la claridad de los patrones que vio en los hombres). Incluso el compañero de investigaciones de Prause era escéptico. “Creo que es gracioso que soy la única mujer aquí”, apunta, “y soy la que dice que las mujeres somos terribles para distinguir los orgasmos”. Todo esto me hizo pensar sobre mi orgasmo en la pequeña habitación, el cual se sintió muy bien –y fue confirmado por la sonda anal. ¿Es en verdad esa explosión lo que buscamos? Quizá sea el camino al clímax lo que verdaderamente importa. PRAUSE Y SUS COLEGAS EMPLEAN el método tradicional de investigación, recopilando primero datos fisiológicos y creando después teorías para explicar sus resultados. Pero otros científicos siguen caminos distintos. Toma por ejemplo a Adam Safron, Ph.D., neurocientífico de Northwestern University. De acuerdo con Safron, los ritmos del sexo –el movimiento repetitivo del cuerpo, las manos y los dedos de los amantes– pueden sincronizarse con los del cerebro a través del “arrastre”, lo cual conduce a un estado altamente placentero de atención similar al antes mencionado “estado de flujo”. En ese momento, “el ritmo es todo lo que hay”, señala Safron. Cuando los ritmos de tu cerebro se enlazan con un estímulo externo, puedes responder ante éste de forma más sencilla. Esto explicaría experiencias rítmicas como la música. “Superan al resto de cosas que compiten por tu atención”, asegura. “Esa es parte de la razón por la que la gente busca estas sensaciones: están lidiando con algo intensamente placentero de una manera muy enfocada, y esto les permite olvidarse de cosas que no lo son, como el trabajo, los impuestos o la ropa sucia que deben lavar”. Suena mucho como meditación, le digo. “Diría que es muy similar”, responde Safron. Prause está de acuerdo. De hecho, actualmente está investigando si la estimulación genital ofrece los mismos beneficios que la meditación. Ésta es una práctica. Algo que mejora con el tiempo, como tocar un instrumento musical –te vuelves mejor en tanto te olvidas de las distracciones. Imagina el sexo como una práctica (no como una función), quizá así puedas relajarte. La meditación también implica estar presente: si aparecen pensamientos, los reconoces brevemente y los dejas ir. Eso se siente bien porque evita que te estreses. Estar presente en la cama, concentrarte en tu respiración o en la sensación de su piel junto a la tuya evitaría la ansiedad que conduce a las disfunciónes sexuales. Todo esto puede mejorar la experiencia de una forma muy poderosa: conforme sincronizas tus ritmos, puedes dejar pasar las distracciones y esto te libera para concentrarte en el placer. De esta manera no sólo haces que el sexo sea más divertido, sino que profundizas la conexión con tu pareja. “Si dos personas siguen el mismo ritmo”, explica Safron, “sus sistemas nerviosos tal vez se sincronicen”. Esto mejora


la comunicación. Es como si pudieran leer la mente del otro. “Puedes ver esto en soldados que marchan juntos, en parejas de bailarines o en músicos que forman parte de un dueto, todos desarrollan esta intimidad. Sus sistemas se sincronizan y esto les permite tener mayor cercanía de distintas maneras”. Esta información subraya la importancia de los ritmos en el sexo (así que no intentes escribir el alfabeto con tu lengua al darle sexo oral, mejor establece un ritmo que le resulte placentero y mantenlo) y de poner atención a tu pareja. El sexo puede ser un medio para adquirir un estado de conciencia distinto, no sólo es una forma de liberar energía. “Las personas piensan en la sexualidad como algo que tiene poca importancia y a la vez como algo esencial, esto puede provocar que desarrollen ciertos miedos”. Un cambio de perspectiva tal vez te ayude a encontrar un punto medio. Si piensas en el sexo como simple estimulación, podría volverse algo aburrido; si lo consideras una especie de trance, quizá encuentres nuevas formas de disfrutarlo. “Reconoce que el sexo es extraño”, recomienda Safron. “Y aprécialo como tal”. En mi experiencia, confirmo que es cierto. Mi viaje en el mundo de las investigaciones sobre orgasmos no sólo cambió mi forma de pensar, sino que me brindó el mejor sexo de mi vida. Una noche a mi regreso de L.A., mi esposo se acostó junto a mí. Comencé a besarlo. Nos besamos

LA LÍNEA DEL TIEMPO DE SU EXCITACIÓN Lo que sucede cuando una mujer en el laboratorio imagina actividades banales, luego recibe sexo oral y fantasea sexualmente. ONDAS ALPHA

PENSAMIENTOS BANALES No hay mucho todavía

COMIENZA EL SEXO ORAL Tiene mi atención

MÁS PENSAMIENTOS BANALES Esto arruina el momento

FANTASEAR Aquí vamos

INTENTO DE ORGASMO ¡Alpha total! durante mucho tiempo –más que nunca antes. Para mi sorpresa, le agradó. Antes me habría preocupado porque fueran demasiados besos, pero ahora ese miedo me parecía sin fundamento y contrario a lo que había aprendido. El placer es algo a lo que hay que entregarse, no es una carrera. Decidí simplemente disfrutar el momento, olvidarme de las expectativas e intentar no anticipar las suyas. Fue un juego previo mucho más largo que lo que había experimentado antes, pero de pronto algo extraño sucedió. El mundo exterior se desvaneció, dejándonos atrás. Estaba relajada y en una especie de trance y podía notar que él se sentía igual. Era el “arrastre”. Nos llevó a tener un sexo que nos cambió la vida. Lo disfruté todo, no sólo esos últimos 20 segundos (perdón, 21). Ahora siento una carga erótica, incluso en los momentos en que no aparece el sexo. Tengo una nueva apreciación por el beso de saludo y los roces espontáneos. Y, dado que ahora hay más sexo, tenemos más oportunidades de experimentar (como científicos); una sesión reciente incluyó música industrial, nudos de bufanda y una venda para los ojos. No es que nos hayamos vuelto maniáticos sexuales, ambos contamos con empleo, es sólo que ahora somos más cercanos el uno al otro. “Creo que te amo más desde que comenzamos a tener más sexo”, me dijo bromeando. Pienso que había algo de verdad ahí.

ORGASMO

Regreso a la realidad

Topografía del cerebro de la autora, mientras se masturbaba. Amarillo significa alfa.

COMIENZO

INTENTO DE ORGASMO

PENSAMIENTOS SEXUALES

FINAL


LAS

NUEVAS AVENTURAS DE SUPERMAN A diferencia de su alter ego, Henry Cavill probablemente no puede atravesar paredes. Pero créenos cuando decimos que lo intentaría. El hombre de acero nos revela cómo trabajar en tu enfoque puede ayudarte a revolucionar tu entrenamiento. Prepárate para el impacto. Por Jamie Millar | Fotos Hamish Brown | Grooming Eric Down

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HOMBRE DE PORTADA

A

diferencia de Hollywood, Leavesden no es un nombre que venga a la mente de inmediato al pensar en locaciones para grandes producciones cinematográficas. Pero en este suburbio al norte de Watford en Inglaterra, la magia del cine sucede todos los días. En sus múltiples hangares y talleres, este complejo de 80 hectáreas que pertenece a Warner Brothers alberga un sinfín de secretos. La primera pista sobre la función actual del hangar 11, la locación para nuestra sesión de fotos, es un tapete de bienvenida que incluye a los cinco heroicos miembros de la Liga de la Justicia, la respuesta de DC ante los “Avengers” de Marvel. Al centro se encuentra Superman, flanqueado por Batman, La Mujer Maravilla, Flash y Linterna Verde. Más allá del tapete hay un espacio para entrenamiento físico tan espacioso y bien equipado que sería la envidia de cualquier gimnasio alrededor del mundo. En un aparato para escalar, se lee “Flash: entrena duro.

Con amor, Aquaman” (otro miembro de la Liga de la Justicia, el rudo Jason Momoa). En una mesa ubicada en la esquina hay una edición de La Mujer Maravilla, al lado del libro Jane Fonda’s Workout Book. Resulta sencillo imaginar a todos los superhéroes entrenando juntos aquí mientras usan playeras de compresión con sus respectivos disfraces. “Sucedió una vez”, dice Cavill. “No, espera. Ben y Gal descansaron ese día pero estábamos Superman, Aquaman, Flash y Cyborg (interpretado por Ray Fisher) en el gimnasio. Fue muy divertido”.

ACCIÓN FUERA DEL SET

Cavill llegó con un inesperado bigote y un akita americano de pelo oscuro llamado Kal-El (los fanáticos de los cómics sabrán que es el nombre kriptoniano de Superman). “Luce temible, así que las personas creen que si me enojo o si me atacan se convertirá en una fiera –y lo es, por cierto–”, afirma Cavill. “Deberías verlo cuando está enojado, es sorprendente. En mi cocina tengo sartenes colgando sobre la estufa y cuando ladra los hace retumbar. Es terrible cuando tienes resaca. Pero eres muy valiente, ¿no es así, oso? Mantienes a todo el mundo lejos de la casa”. Más allá del perro

guardián, Cavill se ve perfectamente capaz de cuidar de sí mismo. Calentando para la sesión, le muestra al fotógrafo distintas combinaciones de golpes y patadas, las cuales, aún más que sus grandes brazos, dejan ver que hacerlo enojar, aunque sea un poco, sería una muy mala idea. Este bien hablado y cortés chico originario de Jersey en las Islas Anglonormandas quizá no ladre –a menos que lo provoquen–, pero definitivamente sabe morder. Wolfgang “Wolfie” Stegemann, coreógrafo de peleas, doble de acción y actor es el encargado de dirigir a Cavill durante nuestra sesión, Wolfie comenzó a trabajar con él durante la filmación de la sexta película de Misión Imposible, la cual se estrenará más tarde este año. Esa cinta es la razón por la que Cavill, quien usualmente luce impecablemente afeitado, porta el bigote. En esta película, Cavill reemplaza a Jeremy Renner como la mano derecha de Tom Cruise. A pesar de que las combinaciones lucen impresionantes para aquellos que no estamos entrenados, el actor apunta que no es un experto todavía. “Acabo de comenzar a entrenar con Wolfie y aún estamos intentando implementar las técnicas básicas”, asegura mientras evalúa sus

“Me gusta el gimnasio, pero prefiero sudar y perder el aliento mientras adquiero una nueva habilidad”.


posturas en la MacBook del fotógrafo. “Debes establecer los cimientos antes de comenzar a construir una casa. Y actualmente estamos en la fase de ‘verter concreto’”. La novia de Cavill, Lucy Cork, una doble de acción a la que conoció en el set de MI:6 y que también practica artes marciales con maestría, entra en el set y permanece en el fondo, observando. Cavill ha hecho lo que llama “artes marciales de película” antes. “Lo único que necesitas en realidad es lucir como si pudieras hacerlo”, dice. “Sin embargo, sólo actuar ya no me parece lo correcto. Yo quiero ser capaz de hacer los movimientos de verdad”. Así que cuando descubrió que debía lucir como un experto para MI:6, decidió practicar aún más después del trabajo. Su motivación era tanto profesional como personal: “Es útil ser útil”, afirma. “Es bueno poder protegerte y a aquellos que te rodean”. Y, hablando de utilidad, el entrenamiento de artes marciales también es un excelente acondicionamiento físico. “Me gusta ir al gimnasio. Pero si voy a sudar y perder el aliento de cualquier forma, prefiero hacerlo mientras adquiero una nueva habilidad”. Los golpes que está practicando actualmente, estilo Tae Kwon Do, son

COMPAÑEROS DE ENTRENAMIENTO Tanto la mentalidad aguerrida como el físico de Cavill fueron forjados por Mark Twight, fundador de Gym Jones y responsable de esculpir a varios héroes: GERARD BUTLER 300 / 2006 El primer proyecto cinematográfico de Twight no sólo consistió en desarrollar los sorprendentes abdominales de Leónidas, sino en entrenar a todos los espartanos y dobles de acción.

Las artes marciales proveen el poder detrás del plan de entrenamiento de Cavill.

HENRY CAVILL Man of Steel / 2013 Para esta cinta que relata el origen de Superman, Twight ayudó a Cavill a aumentar seis kilos de puro músculo. Continúa en la pág. 78

nuevos para él, pero ha sido un estudiante de jiu-jitsu brasileño desde hace mucho. De hecho, ocasionalmente entrena con los grandes del deporte, como Roger Gracie, 10 veces campeón mundial. Cavill vive en Londres, donde los Gracie tienen una academia reconocida en todo el mundo. Un dojo de verdad suena como la clase de lugar donde un actor no se atrevería a entrar por miedo a lastimar su ego, o algo peor. Pero, afortunadamente, a la mayoría de los asistentes les emociona conocer a Superman y quieren tomarse una foto, no destruirlo. Es una cultura de respeto que comienza con aquellos que están en la cumbre. “Los artistas marciales que conozco son personas muy amables y gentiles”, asegura Cavill. “No hay nada de agresión, sólo te dan un gran abrazo –no un abrazo típico de saludo entre hombres, éste es con ambos brazos. Es como: ‘detente un momento. Respira. Interactuemos el uno con el otro. Ya pasaremos al entrenamiento, y cuando lo hagamos será duro’. Todo es muy relajado y eso me gusta, lo encuentro muy refrescante”. Además, aparentar es una pérdida de energía: “será mejor que la guardes para el momento en que tengas que patearle el trasero a alguien, porque podrías necesitarla”.


HOMBRE DE PORTADA

LLEGAR HASTA EL FINAL

A Cavill le interesa la conservación, y no sólo como embajador del Zoológico de Jersey. Me cuenta una historia –relatada por Tony en The Sopranos y posiblemente de origen budista– sobre un par de toros parados en la cima de una colina, viendo a un conjunto de vacas. El más joven propone correr hacia abajo y copular con la hembra que elijan; el más viejo aconseja caminar en vez de correr e inseminarlas a todas. Ciertamente resulta un poco confusa la anécdota, pero Cavill aplicó un enfoque igual de pragmático en su preparación para La Liga de la Justicia. Aunque era “bastante fuerte” cuando apareció en Batman vs Superman, esta vez se concentró en mejorar sus movimientos y su definición, los cuales son más importantes para lucir bien en cámara que levantar mucho peso en una sola repetición. Junto con el entrenador Michael Blevins (@grindandteeth), se concentró en entrenamientos inspirados en el CrossFit: menos levantamientos muy técnicos, los cuales podrían incrementar su riesgo de lesión, y más rutinas “muy duras y sin descanso, las cuales son excelentes para obtener una musculatura magra”. Por un lado, sus entrenamientos no eran tan duros como antes, “porque no estaba moviendo peso inútil de un lado a otro”. Por el otro, eran más intensos: “debes querer hacer estas cosas con muchas ganas porque puede ser algo horrible, de verdad”. La descarga de endorfinas postejercicio sirve como incentivo sólo de forma temporal, sobre todo si estás trabajando durante horas y reduces tu consumo de alimentos para perder la grasa extra. Cavill comenzó a sentirse agotado, física y mentalmente, como cuando Superman está cerca de kriptonita. “No fue muy divertido”, recuerda.

MANTENER EL BALANCE

Cuando la pizza está prohibida, necesitas ayuda de tus superamigos.


Adiós a las “artes marciales de película”. Cavill hace las cosas de verdad.

Entrenar duro es un requisito para un actor que aparezca en una franquicia de superhéroes y los colegas intentan apoyarse unos a otros, aunque sea sólo en espíritu. “Es una cuestión de motivación más que otra cosa”, dice Cavill. “Si ves que alguien está teniendo uno de esos días duros, se trata de darle aliento cuando pasa junto a ti, o darle una palmada en la espalda y decir ‘luces muy fuerte, amigo’”. Sin embargo, sus conversaciones con Ben Affleck durante las filmaciones en realidad giraron en torno a la complicada logística de orinar entre tomas cuando estás atrapado en un disfraz. “‘¿Crees que tengamos tiempo para ir al baño?’. ‘Cuánto tiempo necesitas?’. ‘Me toma tanto tiempo’. ‘Ok, qué bien’. ‘¿Crees que podamos?’. ‘Sí, vamos’”. Esta mezcla entre disciplina y tranquilidad es clave. Con 34 años, Cavill ha llegado a un punto en su vida en el que comprende la importancia del balance. “Mi perspectiva ha cambiado en cuanto a las cosas que quiero de la vida y el placer que puedo obtener de ellas”, explica. Eso no significa que no reconozca el mérito de “trabajar duro y hacer las cosas bien”; sus estándares son tan elevados como siempre, así como sus objetivos, pero al igual que el toro viejo de la historia, no se va a desgastar innecesariamente. “Si puedo crear una estética de cierta manera sin tener que destruirme, genial. Y si logro adquirir una nueva habilidad y ponerme en forma de esa manera, entonces es lo que haré. Esa es la forma en que veo las cosas ahora”. Fuera del gimnasio y el set, Cavill está aprendiendo a disfrutar más la vida diaria. Cuando no está trabajando o ejercitándose, se encuentra conduciendo go-karts, consiguiendo su licencia de motociclista o “durmiendo hasta que me duelan los riñones por pasar tanto tiempo acostado”. El fin de semana pasado, se enseñó a sí mismo a cocinar un hombro de ternera. “Resultó bastante bien”, asegura sorprendido, aunque admite que la salsa podría

“Soy muy obstinado y si tengo un objetivo puedo dedicarme hasta el extremo. Cuando ese objetivo es constante, termino por extenuarme”.

haber quedado mejor. “Sólo agregué caldo de pollo, pero debí haber eliminado un poco más de la grasa porque quedó algo aceitoso”, relata. “Aún así, lo rescaté con un poco de agua y vinagre de vino tinto”. Cavill ha descubierto que al cocinar, así como en el entrenamiento y en la vida, es importante hallar la justa medida de las cosas. “Creo que estoy encontrando mi ritmo ahora en cuanto a mi estilo de vida. Puedo realizar este entrenamiento y me hará lucir de cierta manera. Me aseguraré de que mi nutrición sea la adecuada, pero sin sentir como que estoy a dieta todo el tiempo. Puedo tener tres días de trampa en fila si quiero y luego dedicarme a entrenar y volver al sitio donde deseo estar. Debes saber dónde se encuentra tu base”. Este enfoque intuitivo te permite disfrutar más las cosas y resulta adecuado para la personalidad demandante de Cavill. “Soy muy obstinado y si tengo un objetivo puedo dedicarme hasta el extremo. Cuando ese objetivo es constante, termino por extenuarme”.


HOMBRE DE PORTADA

“Sólo actuar ya no me parece lo correcto. Yo quiero ser capaz de hacer los movimientos de verdad”.

LA SIGUIENTE RONDA

Las adaptaciones de historietas aparecen a un ritmo vertiginoso, pero eso no significa que vaya a haber una cinta más de Superman necesariamente. Man of Steel recaudó 668 millones de dólares en taquilla a nivel global y fue bien recibida en términos generales; Batman vs Superman recibió una paliza de la crítica, pero contó con un premio de consolación de 860 millones. “Sí, fue exitosa desde un punto de vista financiero, pero debería haber sido aún mejor”, apunta Cavill. Además, Superman murió, justo cuando acababa de regresar –y después de que había sido detestado por todos durante toda la película. Justice League lo trajo de vuelta, pero quizá no haya espacio suficiente en un elenco tan grande para hacerle justicia al personaje. “Creo que hay mucho más que decir sobre Superman”, argumenta Cavill. “Especialmente con lo que está sucediendo en el mundo hoy en día. Es importante tener una figura como esa, que brinde esperanza, responsabilidad y buenas vibras”. De no ser así, siempre estará Bond, por supuesto. Un papel con el que se le ha relacionado desde hace años. Cavill fue apenas superado por Craig para Casino Royale de 2006 y ahora es un mucho mejor candidato que cuando tenía 22 años. Pero, a fin de cuentas, el dinero habla y será lo que Warner Bros escuche en su momento. Sólo el tiempo lo dirá. 78 menshealthlatam.com | ENERO 2018

Cavill trabaja con el coreógrafo de peleas “Wolfie” para Misión Imposible 6.

Alguien toca en la puerta y los ladridos de Kal-El sacuden todo el tráiler. Le sirven el almuerzo a Cavill. Antes de que se enfríe su comida tenemos tiempo de preguntarle cómo es trabajar con el superhumano que es Tom Cruise. “Es extraordinario”, asegura. “Como sabemos, hace todas sus escenas de acción (la filmación de MI:6 tuvo que ser suspendida mientras Cruise se recuperaba de una fractura de tobillo ocurrida mientras saltaba de un edificio a otro). Provengo de una familia en la que hay varios hombres que han hecho cosas geniales. Dos de mis hermanos están en las Fuerzas Armadas. Así que es difícil impresionarme. Pero Tom ha realizado cosas en la cinta que me han hecho pensar: ‘de acuerdo, Tom. Eso es indudablemente increíble’”. Aunque la naturaleza incierta de la industria cinematográfica significa que no sabe lo que hará la próxima semana, Cavill espera seguir siendo capaz de saltar entre edificios cuando tenga 55 años –de preferencia sin romperse algún hueso en el proceso. “Si tengo hijos algún día, quiero ser el papá que corre detrás de ellos”, cuenta. “Y si los tengo –aunque empieza a parecer como que es demasiado tarde– deseo estar en forma y ser un padre saludable, no tener que decir ‘esperen, necesito recuperar el aliento’. Así que voy a cuidar mi cuerpo y lucir bien, pero no voy a destruirlo”.

COMPAÑEROS DE ENTRENAMIENTO GAL GADOT Wonder Woman / 2017 Twight describe los brazos de Gadot antes de su transformación como “muñecas que continúan hasta el hombro”. Pero un régimen de levantamientos pesados de nueve meses convirtió a La Mujer Maravilla en una atleta icónica. JASON MOMOA Justice League / 2017 Tras separarse de Gym Jones, Twight aprovechó su amor por la escalada y el entrenamiento intenso, junto con el de Momoa, para añadir aún más fuerza al de por sí impresionante cuerpo de Aquaman.

¡Advertencia! En la vida real, Cavill es un ser humano normal, pero sus entrenamientos ponen a prueba a cualquier mortal.

CALENTAMIENTO

Calienta en la bicicleta durante cinco minutos y luego realiza 10 minutos de cada uno de los siguientes ejercicios antes de comenzar: 01/ Patadas alternadas 02/ Elevación de rodillas 03/ Elevación de talones 04/ Caminata de oso 05/ Desplantes caminando 06/ Desplantes dinámicos AMRAP 1

CUERPO DE SUPERHÉROE Para preparar a Cavill para Justice League, su entrenador, Michael Blevins, elevó su demanda metabólica usando movimientos “incómodos”. La meta era eliminar todo lo que no fuera necesario –la grasa, por supuesto, pero también las series, repeticiones y progresiones de peso. “No se trata únicamente de hacer lo que dice la rutina, sino de definir quién eres”, dice Blevins. En el caso de Cavill, eso es “el mejor Superman de la historia”.

UNA SEMANA FUERTE

LA NUTRICIÓN

La sesión que puedes ver del lado derecho es sólo un día típico de entrenamiento dentro de un programa de varios meses, pero más abajo te darás una idea de la forma en que Blevins programa las semanas de Cavill.

El entrenamiento de un superhéroe no basta para conseguir ultradefinición si no sigues una dieta adecuada. El plan de alimentación de Cavill fue diseñado por la esposa de Blevins, Erin (@shutup_eat). Aquí tienes una pequeña muestra.

Día 1 Fuerza

Desayuno Hot cake con proteína, salchicha de pollo y café americano negro

Día 2 Potencia / resistencia muscular Día 3 Resistencia Día 4 Fuerza o potencia / resistencia muscular y resistencia (doble sesión) Día 5 Potencia / resistencia muscular Día 6 Resistencia Día 7 Descanso

Licuado pre-entrenamiento Contiene R-BHB (betahidroxibutirato), 150 mg de cafeína y BCAAs Almuerzo Pollo o carne de res salteada y vegetales con arroz Snack Licuado de proteína: dos cucharadas de proteína sabor chocolate y crema de cacahuate con yogur sin grasa. Cena Carne de res (rib-eye) y verduras con carbohidratos complejos.

A/ Assault bike 12 calorías. Mueve los brazos adelante y atrás mientras pedaleas. Cuanto más duro trabajes, más calorías quemarás.

Para este AMRAP (tantas rondas como puedas), programa una alarma en cinco minutos y alterna entre ambos movimientos. Cuando la alarma suene, descansa tres minutos y pasa a la otra rutina.

B

A

A/ Power Clean 5 repeticiones con 50 kilos Haz una sentadilla manteniendo la espalda recta y sujeta la barra con un agarre prono (A). En un movimiento, eleva la barra y atrápala sobre tus hombros (B). Bájala y repite.

Programa la alarma para cuatro minutos y realiza tantas rondas como puedas del siguiente par de ejercicios hasta que se termine el tiempo. Descansa por dos minutos y continúa con la siguiente rutina.

Programa la alarma para tres minutos y… bueno, ya sabes cómo funciona. Descansa cuatro minutos y luego vuelve al AMRAP 1. ¿Qué? ¿No sabías que eran dos vueltas?

B A

AMRAP 2

AMRAP 3

B/ Caminata con disco 30 m con 25 kilos Toma un disco o una pelota medicinal, elévalo a la altura del hombro (A). Mantén la vista al frente mientras caminas 30 m (B). Luego cambia de lado y vuelve al comienzo.

B/ Caminata con disco 30 m con 20 kilos Sí, de nuevo. Pero disfruta que ahora es con sólo 20 kilos. Como dice Blevins, “las pesas son simples, la mente humana no. Y eso es lo que queremos dominar”. A B

B A

A/ Burpee 10 repeticiones Flexiona las rodillas y coloca las manos sobre el suelo (A). Lleva tus piernas hacia atrás y asume una posición de lagartija. Toca el suelo con el pecho, sube e incorpórate terminando con un salto (B).

B/ Desplantes caminando 10 m Baja hasta que tu rodilla frontal forme un ángulo de 90 grados y la trasera casi toque el suelo (A). Sube y adelanta la pierna contraria (B). Sigue avanzando. A B B

A

RESISTENCIA

Si crees que eso es suficiente por un día, estás equivocado. En sus días de doble sesión, Cavill también corre cinco kilómetros a un ritmo “de conversación” en la tarde, lo cual, después de completar este entrenamiento, es algo heroico. ENERO 2018 | menshealthlatam.com 79


EL RE DE LA F1 Su nombre es sinónimo de velocidad y precisión. Con 62 victorias y cuatro campeonatos de Fórmula 1 en su haber, Lewis Hamilton es una leyenda viviente del automovilismo. Pero eso no es todo. Este hombre nacido en Hertfordshire, Inglaterra, también es un extraordinario atleta y la personificación de la frase “Vive la vida al máximo”. Hablamos con él sobre su pasión por el entrenamiento físico y su búsqueda constante de adrenalina. Por Víctor Martínez / Fotos Cortesía Puma


ENTREVISTA MH

Conducir un auto a máxima velocidad puede parecer algo sencillo, sólo te sientas y presionas el acelerador a fondo, ¿cierto? No hay nada más alejado de la verdad. Para destacar en el deporte de la velocidad, se necesita entrenar con la misma intensidad, o más, que cualquier otro atleta de alto rendimiento. Es por eso que resulta tan apropiado que este hombre, que comenzó a conducir go-karts a los ocho años de edad, haya asumido el rol de embajador de la división Men’s Training de Puma y sea el capitán del Team Faster. Así entrena el piloto más en forma del mundo.

MEN’S HEALTH: Durante una carrera, tu ritmo cardiaco es equivalente al de un maratonista, ¿qué haces para trabajar en tu resistencia? LEWIS HAMILTON: El cardio y el trabajo de core son las claves de lo que hago. Durante la semana, realizo dos entrenamientos de carrera de una hora con 40 minutos. El primero a un ritmo cardiaco bajo, 130 a 140 latidos por minuto, y el segundo un poco más elevado, alrededor de 150 ppm. Además de eso, hago sprints en intervalos y trabajo con ejercicios de estabilidad para core. MH: En el automovilismo, la reducción de peso es un factor esencial, ¿cómo entrenas para adquirir fuerza sin incrementar tu masa muscular?

MH: ¿Siempre has sido una persona atlética?

EL ENTRENAMIENTO

Si levanto pesas, de inmediato comienzo a ganar masa muscular, así que no puedo enfocarme mucho en ese tipo de entrenamiento. Durante el invierno gano un poco de peso y luego me dedico a perder grasa, así que arranco la temporada más pesado y voy reduciendo mi peso conforme pasa el tiempo. Mi peso ideal va de 71 a 72 kilos pero debo mantenerme entre 66 y 67. La clave para conseguirlo es la nutrición. Actualmente sigo una dieta vegana y consumo muchos carbohidratos, incluyendo pan.


Realizo entrenamiento físico desde que tenía 13 años, pero la verdad es que no me encanta estar en el gimnasio, prefiero entrenar afuera. Me agrada moverme y respirar aire fresco. Si tengo que correr, lo hago en exteriores para sentir como que me dirijo a algún sitio, no puedo pasar más de 10 minutos en una banda. MH: ¿Practicas algún deporte además del automovilismo? Intento realizar distintas disciplinas: juego squash y tenis, también disfruto el boxeo. Me gustan los deportes en los que puedo sacar a relucir mi lado competitivo.

Siempre se siente bien cuando le pateas el trasero a alguien y, por otro lado, perder duele, así que eso me mantiene enfocado. MH: Estás acostumbrado a una descarga constante de adrenalina al conducir en F1, ¿hay algo fuera de la pista que te brinde una sensación similar? En realidad no hay nada que se acerque a un auto de Fórmula 1, es la cosa más genial del mundo, pero me gusta conducir motocicletas, me permite replicar el sonido y la velocidad de la pista. Soy un fanático de los deportes extremos, practico snowboard, surf y me agrada saltar desde acantilados pero sé que debo tener cuidado porque no querría perderme la temporada por una

Intervalos de velocidad El tetracampeón de la máxima categoría del automovilismo realiza este entrenamiento cada semana. Inclúyelo en tu programa y verás cómo incrementa tu capacidad aeróbica y desaparece la grasa.

En pista o en una caminadora: Corre al 80 por ciento de tu capacidad durante cuatro minutos. Descansa por la mitad del tiempo y repite. Completa la secuencia seis veces.

Golpear un costal es una de las estrategias del campeón de la F1 para incrementar su resistencia cardiovascular.

lesión. Si no hiciera estas cosas me volvería loco, necesito esa descarga. MH: Durante una carrera, frenas alrededor de 20 veces por vuelta, durante más de 70 vueltas. Se necesita una gran cantidad de fuerza para conseguirlo. ¡Sí! Y necesito más fuerza en el costado izquierdo. Puedo levantar 350 kilos con la pierna izquierda. La derecha es un poco más débil pero intento trabajar con ambas al parejo. Al conducir un auto de carreras, la pierna derecha brinda control, mientras que la izquierda te proporciona poder. Cuando conduces a 320 kilómetros por hora, necesitas golpear el freno, esto debido a la enorme fuerza descendente

que genera el carro. Debes frenar con una presión de 130 bar (132 kilos de fuerza por centímetro cuadrado), después tienes que soltar el freno y conservar el control del auto. Haces eso 20 veces por vuelta, es algo brutal para la espalda baja y los glúteos. De ahí la importancia de las sentadillas. Las odio pero debo hacerlas. MH: En el 2017, te coronaste en el Gran Premio de México, ¿qué tiene de especial para ti este país y esta carrera? Aprecio mucho la cultura. La gente, los colores, la música y la comida son cosas que abundan en México. Las personas tienen la mente y el corazón abiertos. Es una ciudad enorme y los fanáticos son los

que generan la atmósfera. Tengo un par de amigos mexicanos y son personas vibrantes, su energía positiva me alimenta. MH: ¿Cuál dirías que es la clave de tu éxito, además del talento y la preparación física? La razón por la que gané el campeonato en 2017 es mi mentalidad, me sentía mucho más enfocado que en cualquier otro momento. Para mí la mente lo es todo, se trata de mantenerte concentrado y no rendirte cuando los demás lo hacen. Eso se obtiene con disciplina. No importa a qué te dediques, mi recomendación es intentar convertir las cosas negativas en positivas. Cultiva una buena actitud y rodéate de gente similar, se vuelve un estilo de vida.

Qué sucede cuando reclutas a los mejores entrenadores de cada rincón del mundo para presidir una serie de entrenamientos En Puma se plantearon esa pregunta y la respuesta es Team Faster, una iniciativa global que busca inspirar al atleta que todos llevamos dentro. Conoce a los expertos en @pumaperformance


1 LLEGA CON ESTILO

No llegues con demasiada anticipación o, como dicen en mi casa, a barrer. Date tu tiempo. Lo bueno siempre se hace esperar (aunque no demasiado).

2 Si no eres uno de los afortunados que es recibido por el o la anfitriona del evento ni eres reconocido por alguno de los medios, pasa de largo por la alfombra roja y dirígete directamente con el staff de registro. Si no estás en la lista, lo mejor es no insistir. Opta por retirarte.

3 Si los fotógrafos no te piden que poses para una imagen, no la solicites tú. Por lo general, ellos conocen a los asistentes y si no te requirieron, lo más probable es que tu asistencia les resulte indiferente. No lo tomes como personal, esas personas sólo están trabajando.


4

6

COME CUANDO HAY

Antes del evento, procura comer algo, aunque sea ligero, de manera que no llegues muriéndote de hambre y así evites acechar al mesero como hace un león con su presa. No hay nada peor que eso, así que evita comer y más importante, beber, en exceso. Recuerda que hay para todos, así que nada de empujones y mordiscos.

5 Cuando los canapés por fin lleguen a ti, acepta sólo uno. Si no hay muchos a tu alrededor, o si de plano tienes demasiada hambre, toma uno, comételo rápidamente y luego agarra uno más (pero eso es todo).

LECCIONES DE ESTILO

Imagina que portas una corona más grande que la de Carlos V, sí, el del chocolate, y camina siempre erguido con la cabeza bien en alto. No te encorves o tirarás la corona (y con esto no me refiero a tu cerveza).

7 Viste acorde a la ocasión y si no conoces el código de vestimenta, opta por un traje negro liso o, en su defecto, saco negro y camisa blanca. Para las mujeres, la mejor alternativa es un LBD (Little Black Dress). Se trata de una alternativa infalible.

8 Si tu plan es disfrutar la fiesta al máximo, asegúrate de hacerte amigo del staff de servicio, (meseros, capitanes, bartenders). Si les das una generosa propina por adelantado, te atenderán como mereces durante toda la velada.

9

VER Y SER VISTO

Circula siempre. Lo estático es aburrido. Además, la chica de tus sueños –o tu próximo socio de negocios– podría estar del otro lado de la habitación. Corresponde los saludos y si ves a alguien conocido que no te recuerde, saluda y di tu nombre de inmediato: “¡Hola Juan!, soy…”.

10

Nunca digas “mucho gusto”. Quizá ya te hayan

MANUAL DEL “CANAPERO” PERFECTO Por Armando Caso

Debido a mi trabajo, recibo muchas invitaciones (de hecho más, muchas más, de las que quisiera y podría aceptar) a eventos de todo tipo: sociales, culturales, deportivos, de moda, de caridad, presentaciones de libros, revistas y más. Así que, después de muchos años de asistir a ellos y de observar el comportamiento de las y los invitados, me di a la tarea de armar una especie de manual para explicar con detalle lo que debes hacer –y lo que no– cuando asistes a algún evento.

LA FRAGANCIA DEL HOMBRE CONTEMPORÁNEO Hugo Boss presentó una nueva edición de su icónica fragancia BOSS BOTTLED, el nombre es “Man of Today Edition” y busca reflejar los intereses y las distintas ideas que tenemos los hombres sobre el éxito. La fragancia cuenta con una estructura compleja que destaca por sus acordes amaderados. Se trata de una esencia que te acompaña y evoluciona a lo largo del día.

presentado a esa persona antes y no quieres poner en evidencia tu memoria de teflón.

11

SÉ AUTÉNTICO

No aparentes. Es más evidente cuando la gente miente o no pertenece al ambiente. Tampoco te expongas. No te claves en un mismo tema ni pases toda la noche hablando de ti y tus logros. La gente odia los “Yo-Yos”. Si no estás informado sobre el tema que se discute, no participes.

12 ¡Qué frío! y ¡qué calor! son los temas de cualquier reunión y con eso puedes estar seguro. Sí, las elecciones tendrán lugar en unos meses, pero será mejor que dejes de lado los temas relacionados con política (lo mismo para la religión o el futbol).

13

THAT’S ALL, FOLKS

Márchate a buena hora. Es preferible que la gente se pregunte por qué te vas y no por qué no te has ido. Esta es una lección de boca de Chepe. Sí, el célebre cadenero del club LOVE en la Ciudad de México. Me dijo: “pagaste ‘cover’, no hospedaje”. En castellano: No abuses nunca de la hospitalidad del anfitrión.


22 RAZONES POR LAS QUE 2018 SERÁ MUCHO MEJOR

¿Sientes como que no pasa una semana sin que algún idiota en internet nos haga quedar mal a todos los hombres? Así fue durante prácticamente todo 2017. Y lo entendemos, aun los mejores de nosotros tenemos trabajo por hacer. “Pero vivimos tiempos geniales, sin importar lo que digan los pesimistas”, nos recuerda el ex astronauta de la NASA, Leroy Chiao, “y lo mejor de ser un hombre en estos tiempos es que tenemos más poder para cambiar las cosas”. Así es. Y podemos disfrutar de nuestros pasatiempos sin tener que comportarnos como idiotas. Más que nunca, amamos ser hombres porque…

POR PETER MOORE Y LOS EDITORES DE MH

PÁG. 86

Fig. 1

NUNCA HA HABIDO UN MEJOR MOMENTO PARA BEBER CERVEZA.

1.

Las cervezas artesanales han alcanzado su mayor saturación en el mercado desde que aparecieron en la década de 1980. La diversidad de opciones significa que hay algo para todos los gustos. Incluso existen aplicaciones como BeerMenus, TapHunter o Untappd que te permiten seguirle la huella a los más nuevos e interesantes lanzamientos.

2. LA NBA ES UNA LOCURA. Steph Curry continúa lanzando misiles balísticos de largo alcance a diestra y siniestra, mientras que Lebron afirma que quiere mantenerse a un alto nivel de competencia durante 10 años más para poder jugar contra su primogénito en la liga. Si quieres ver buenos partidos, enciende tu televisor uno de estos días para ver a los Cleveland Cavaliers medirse ante los Boston Celtics y si tienes suerte para seguir a los Golden State Warriors cuando enfrenten a los Houston Rockets (encuentra el calendario completo en stats.nba.com/schedule).

3. NO NECESITAS UN RASTRILLO PARA CONSEGUIR UNA CITA.

Más de 8,000 mujeres les dijeron a investigadores de la Universidad de Queensland en Australia que prefieren a los hombres con barba ligera para algo a corto plazo (como una noche). Las barbas más largas son las más atractivas en general, mientras que todo pelo facial es mejor que un rostro afeitado cuando se trata de una relación a largo plazo.

4. Puedes olvidarte de la televisión por cable sin perderte de nada. Apple TV 4K es un dispositivo que conectas a tu pantalla y que te permite usar apps y servicios de streaming con ultra alta definición. Con apps de MLB, ESPN y Fox Sports puedes seguir a todos tus equipos favoritos de forma sencilla. 5. Tus posibilidades de salir con alguien en la universidad son más elevadas (Ve la fig. 5) Los universitarios tienen aún más que celebrar porque… 6. Es más fácil casarte con una mujer exitosa. Un estudio de la Universidad de Kansas encontró que “la probabilidad de casarse con alguien mejor preparado académicamente ha incrementado para los hombres, mientras que se ha reducido para las mujeres”. La investigación demuestra que conforme los niveles académicos de las mujeres se han disparado, su “retorno de inversión” en el matrimonio se ha reducido. El autor del estudio, ChangHwan Kim, Ph.D., asegura que “los hombres no se quejan por esto”. Por supuesto que no lo hacemos. 7. Ser un esposo que se queda en casa es aceptable. Más hombres lo hacen por elección propia, no mientras buscan empleo, que hace una década. Dos grandes razones para intentarlo: 1/ Los padres que realizan la misma cantidad de labores domésticas que sus parejas crían a mujeres que son más ambiciosas. Así que el tiempo que inviertas ahora rendirá frutos cuando te quedes en casa de tu hija, la presidenta, como el amoroso primer padre. 2/ Los padres que permanecen en casa, no necesitan hacerlo. Lleva a tu bebé en un chaleco Mission Critical (179 dólares en missioncritical.cc), protege sus oídos con las orejeras a prueba de sonido Baby Banz (30 dólares en amazon. com) y vayan a un concierto.

Fig. 2

Fig. 5

INSCRITOS A LA UNIVERSIDAD Caucásicos 72% - 62%

Afrodescendientes Fig. 4

69% - 57%

Origen Hispánico 76% - 62% TECHBROMUS Actividad favorita: presumir algún gadget innovador antes de que siquiera supieras que existe.

“PUEDES IR AL BAÑO DE PIE. PARA MÍ ESA SIEMPRE HA SIDO LA VENTAJA NÚMERO UNO DE SER UN HOMBRE. PUEDES IR AL SANITARIO DE UNA ENERO 2018 | menshealthlatam.com 87

15. FUERTE SIGUE SIENDO EL NUEVO SEXY.

8. Lo que necesites, lo puedes hacer tú mismo. “Me parece que hay que tener cuidado con las definiciones de masculinidad. Hacer algo con tus propias manos es una labor muy saludable. Pero que eso te haga más hombre es algo debatible. Conozco a muchas mujeres increíbles que saben de carpintería, y hay muchos hombres allá afuera que son excelentes para tejer. Usar tus habilidades para crear algo positivo es una cosa maravillosa. Resulta que mi pasión me condujo a la carpintería. Pienso que nuestra sociedad se beneficia mucho cada vez que alguien crea algo en vez de simplemente comprarlo”. –Nick Offerman 9-11. Por cada auto que se conduce solo, hay otro allá afuera que nos recuerda el placer de manejar. El Ford Mustang GT Fastback 2018 está disponible con transmisión manual, así tus hijos ni siquiera sabrán cómo conducirlo. El nuevo Mercedes AMG E63 tiene un modo drift, perfecto para asustar a los niños camino a la escuela. Con sus 450 caballos de fuerza, la nueva Ford F-150 Raptor alcanza los 100 kilómetros por hora en 5.1 segundos, así que puedes llevar tu carga a toda velocidad.

¿Quieres ejemplos? Gal Gadot como ‘La Mujer Maravilla’. Ningún hombre puede resistirse. Serena Williams, dándole a todas las demás una oportunidad de ganar algo mientras tiene a su bebé. La chica que renunció a los ejercicios de entrenamiento de los Navy SEALS, quien definitivamente llegó más lejos de lo que tú podrías.

Fig. 9-11.

12. Existe una razón legítima para ir a Bed, Bath & Beyond. Tienen una sección con accesorios para disfrutar una barbacoa en algunas de sus tiendas. Nos encantan las sillas inflables, sólo ten cuidado con ponerlas demasiado cerca de tu parrilla portátil. 13. La mejor amiga herbal del hombre es legal para uso medicinal en muchos sitios. Un reporte encontró que los clientes de los dispensarios de marihuana son en su mayoría hombres, en una relación de dos a una. “Y existen versiones para todos los propósitos”, dice Matt Pennington, de Organic Alternatives en Fort Collins, Colorado. Para dormir mejor, prueba con indica. Para tener más energía, usa sativa. Para reducir el dolor, elige una pomada que contenga CBD, un compuesto de la marihuana que reduce la inflamación. Nuestros amigos de CBD Oil Review califican el CBD Plus Topical Oil con cinco estrellas para reducir el dolor. También puedes probar con unas gotas de Elixinol Hemp Oil Cinnamint (3,600 mg de CBD) bajo tu lengua.

14. CADA VEZ MÁS, PUEDES SER LA CLASE DE HOMBRE QUE QUIERAS.

“Intentamos mostrar eso en Big Mouth, especialmente con los padres. Un hombre puede ser compasivo y emocional como Elliot (Fred Armisen), agresivo y de la vieja escuela como Marty (Richard Kind), inteligente y nerd como Cyrus (Jordan Peele) o incluso no tener las cosas bien definidas, como Greg (Seth Morris). La clave es ser honesto y serte fiel a ti mismo. Sólo no seas un sociópata como Guy Bilzerian (Jason Mantzoukas)”. –Nick Kroll y Andrew Goldberg, creadores de la serie de Netflix Big Mouth.

GASOLINERA SIN TENER QUE TOCAR NADA”. –WHEELER WALKER JR., MÚSICO / “NO VOY A MENTIR, LA PLOMERÍA ES CONVENIENTE”, GREG WHITE (VÍA FACEBOOK) 88 menshealthlatam.com | ENERO 2018

16.

AH, EL DELICIOSO TOMAHAWK. Es el único corte de res que podría servir como arma en caso de que las cosas se pongan difíciles. Técnicamente, este pedazo de carne es un rib eye al que le dejaron una parte del hueso de la costilla. Podrías pagar una gran cantidad de dinero por uno de éstos o cortar el tuyo: compra un rib eye con hueso y, usando un cuchillo afilado, remueve la carne y grasa a lo largo del hueso. Sazona con sal y pimienta –eso es todo lo que un buen Tomahawk necesita– y disfruta al carbón o a la leña (nada de gas, amigo).

/ “LO MÁS AGRADABLE DE SER UN HOMBRE HOY ES QUE PODEMOS SER MÁS VULNERABLES EMOCIONALMENTE. PODEMOS LLORAR”. –JIM O’HEIR, ACTOR / ENERO 2018 | menshealthlatam.com 89

21.

17. NO TIENES QUE PREOCUPARTE POR LEER LAS INSTRUCCIONES.

Fig. 17

Y ahora puedes hacer las cosas bien en el primer intento. Para realizar un proyecto para tu hogar o reparar algo que se averió, basta con que acudas a YouTube. En tres minutos puedes ser todo un experto. Busca “One Day Build” y deja que Adam Savage te enseñe cómo crear una espada o una metralleta de pelotas de ping pong. Si quieres construir tu propio androide BB-8, sólo busca “TechBuilder” y voilá.

18. ELLA ELEGIRÁ ALGO DE PORNOGRAFÍA PARA QUE DISFRUTEN JUNTOS. Ver porno con tu pareja suena como algo excitante, pero si eliges la película incorrecta, las cosas pueden ponerse incómodas rápidamente. Es por eso que resulta muy útil que haya cada vez más mujeres detrás de cámaras. Aquí tienes tres recomendaciones de Lynsey G: / Para las parejas tímidas: Takers de Wicked Pictures. Un thriller ambientado en el futuro cercano con un alto valor de producción e intérpretes que en verdad pueden actuar. Hay

escenas con chicas lesbianas, así como heterosexuales y sexo en grupo. / Para los fanáticos del terror: My Killer Girlfriend es una película de halloween producida por Burning Angel Entertainment. Presenta escenas de dominación y sumisión bellamente filmadas. / Para los snobs: más que una compañía pornográfica, Four Chambers es una especie de colectivo de arte y sus videos incluyen tomas exquisitas por su composición y por el talento.

Fig. 18

Fig. 19

Los atletas usan su influencia fuera de la cancha. Ya sea que estés de acuerdo con Colin Kaepernick o no, es indudable que se necesita mucha valentía para defender tus ideales a pesar de todo como ha hecho este hombre. Kaepernick comenzó a hincarse durante el himno nacional estadounidense durante sus partidos en 2016, esto como señal de protesta ante la opresión en contra de las personas de color en ese país.

19. ES POSIBLE SER UN GEEK Y TENER UNOS BÍCEPS ENORMES. 20.

ROGER FEDERER El tenista con más clase de todos los tiempos continúa dictando cátedra a pesar del paso del tiempo. Después de sufrir una lesión de rodilla en 2016, se tomó un descanso y volvió en 2017 para ganar tanto el Australian Open como Wimbledon.

Fig. 21

“ME GUSTA QUE LOS HOMBRES DEFINAMOS NUESTRO PROPIO ESTILO. LAS REDES SOCIALES HAN TRAÍDO UNA ERA EN LA QUE LOS HOMBRES NO TEMEN MOSTRAR 90 menshealthlatam.com | ENERO 2018

SER MÁS RUDO A LOS 61 QUE EN 22. PUEDES CUALQUIER OTRO MOMENTO DE TU VIDA. MEN’S HEALTH: El jiu-jitsu brasileño te transformó. ¿Cuándo comenzaste a practicarlo? ANTHONY BOURDAIN: Creo que fue hace cuatro o cinco años. Mi entonces esposa se dedicaba de lleno a las artes marciales e invitó a las cuatro personas que menos esperarías ver en un dojo a una lección privada con la esperanza de que fuera algo hilarante, yo estaba en ese grupo. Nunca había acudido a un gimnasio, tenía 15 kilos de sobrepeso, fumaba constantemente y mi condición física era terrible. Usar las escaleras entonces no era nada divertido. Para mi sorpresa, resistí, apenas, esa lección. Lo encontré intrigante desde un punto de vista estratégico e intelectual. Me gusta resolver problemas y ser la persona más estúpida de la habitación. Me agrada estar en la base de

una enorme colina cuya cumbre nunca podría alcanzar. Es una de las razones por las que me fascina ir a Japón. Suena como que te enganchaste de inmediato Dar giros en un tapete con otros hombres sudados era la última cosa que me imaginaba haciendo, pero comencé a tomar clases y actualmente suelo presentarme en distintas academias en todo el mundo a entrenar. Cruzo la puerta como cualquier otra persona y peleo cinco asaltos con cualquiera que esté dispuesto. Incluso los calentamientos de cinta blanca, sumados a cinco rondas de combate bastan para ponerte en muy buena forma. Es la actividad más difícil que he realizado en mi vida. Conseguir mi cinta azul es probablemente el logro que más me ha costado hasta la fecha.

¿Alguna vez te has lastimado? Me desgarré la ingle y eso me apartó del entrenamiento por unos meses. Fuera de eso, he tenido suerte, sólo los moretones normales, ojos morados y orejas de coliflor. Tuve que ir a que me reconstruyeran la oreja. Una oreja de coliflor es como una insignia de honor. Nadie se metería contigo en un bar. Sí, es una lástima porque estaba orgulloso de ella. Escucha, tengo 61 años y mis expectativas de lo que puedo lograr son limitadas, sin embargo, de vez en cuando tengo la posibilidad de sentir cómo un luchador de 22 años pierde la voluntad de vivir por unos segundos. ¿Ha cambiado tu alimentación desde que te pusiste en forma? Nunca fui la clase de persona que estaba en casa comiendo frituras entre comidas. Mi trabajo es comer, así que siempre he tenido cuidado con los carbohidratos y azúcares. Pero tampoco me privo de nada. La verdad es que no pienso en estar en forma, sino en ser capaz de hacer las cosas bien en el jiu-jitsu. No es como que me veo en el espejo y digo: “Necesito trabajar en ese brazo”. ¡Tengo 61 años! No poseo esa clase de vanidad. Más bien es una cuestión de “¿eso me ayudará a mejorar en el jiu-jitsu o, por lo menos, a apestar menos?”. Si el jiu-jitsu fuera una filosofía de vida, ¿cuál sería? Humildad. Me han pateado el trasero en todas partes, pero me permite activar mi mente y llevar mi cuerpo al extremo. Realizaste una película sobre Jeremiah Tower, un chef que salió del retiro para hacerse cargo de Tavern on the Green en 2014. ¿Encuentras alguna lección en su historia? Jeremiah lo dijo muy bien: nunca subestimes tu propia habilidad de decepcionarte a ti mismo. ¿Aún disfrutas hacer Parts Unknown? Tengo el mejor trabajo del mundo. Puedo decidir a dónde quiero ir, qué hacer y cómo llegar ahí. Es genial. ¿Cuál es la comida que más gozas actualmente? Un tazón de fideos picantes en las calles del sudeste asiático, pasta en algún restaurante familiar en Roma o un sándwich de pastrami en Nueva York. ¿Qué es lo que más amas de ser un hombre? Honestamente, no lo sé. Frecuentemente me siento avergonzado por mis colegas hombres. La mayoría de las personas a las que acudo cuando las cosas se complican son mujeres. Disfruto tener un pene, pero eso es porque nunca he tenido una vagina.

QUIENES SON”. –DANIEL CAUDILL, SHINOLA / “SER UN HOMBRE YA NO ES ALGO QUE DEBES PROBAR, ES ALGO QUE SE VIVE”. –@DAMCDONALD65 ENERO 2018 | menshealthlatam.com 91

URBANATLÓN El 10 de diciembre tuvo lugar la edición 2017 del Urbanatlón, la carrera de obstáculos de Men’s Health. Podríamos hablarte sobre la descarga de adrenalina que sentimos tras el disparo de salida; el ardor que experimentamos en las piernas por la acumulación de ácido láctico tras enfrentar una serie de pendientes o la emoción que nos invadió al ver la línea de meta a la distancia, pero sabemos que, en ocasiones, las palabras simplemente están de más. Mejor te mostramos lo que se vivió esa fría mañana en la Universidad Anáhuac del Norte. Fotos | Eder López Aguilar y Héctor García


LA MEJOR CARRERA DE OBSTÁCULOS


ÍCONO MH Por VÍCTOR MARTÍNEZ Fotos ROCK MORGADO Locación ENERGY FITNESS WTC

E

l éxito no es un accidente. Tampoco es producto de la suerte. No se puede comprar ni obsequiar. Es la suma de tres elementos indispensables: talento, pasión y voluntad. Un hombre que ejemplifica a cabalidad cada uno de estos valores, además de generosidad y buen humor, es el clavadista mexicano Jahir Ocampo. Tuvimos el privilegio de charlar con él sobre su historia deportiva, su entrenamiento y la importancia de luchar por lo que soñamos. Esto es lo que nos dejó ese feliz encuentro. Desde su primera edición en Grecia hace más de 120 años, los Juegos Olímpicos de la era moderna son considerados el evento deportivo más importante del mundo. En esa ocasión, 241 atletas acudieron a la cita con el destino; en la edición más reciente, lo hicieron más de 11,000. Para poner en perspectiva ese número basta mencionar que se trata del 0.000146% de la población mundial. La expresión “crème de la crème” nunca había resultado tan apropiada. 94 menshealthlatam.com | ENERO 2018

En 2016, Jahir Ocampo cumplió su sueño de representar a México en esta justa, y no sólo eso, consiguió situarse, junto con su compañero Rommel Pacheco, en el quinto lugar mundial en trampolín de tres metros. Pero antes de los reflectores, las entrevistas y las competencias internacionales, había sólo un niño lleno de ilusiones que quería emular a su ídolo. “Llegué a este deporte a los cinco años de edad. Mis padres me llevaron a un plan vacacional en el que practicaba varias disciplinas y una de ellas eran los clavados”, relata. “Le fui agarrando el gusto y gané mi primera medalla en una olimpiada nacional cuatro años después. En ese entonces quería ser como Fernando Platas, el único mexicano que ha ganado medalla de plata en trampolín de tres metros. Yo tenía 10 años cuando ganó su presea en Sídney 2000”. Pasarían 16 años para que ese niño soñador obtuviera su oportunidad de probarse en el máximo escenario. “En Río 2016 lo conseguí. No se puede explicar la sensación de estar ahí”, cuenta emocionado. El clavadismo es un deporte de apreciación –es decir que hay un jurado que asigna calificaciones con base en su criterio– y la precisión de los movimientos resulta esencial. “No importa contra quién compitas, simplemente tienes que enfocarte en tu trabajo y si lo has hecho bien puedes esperar buenos resultados”, afirma Jahir. “Cuando estoy arriba del trampolín visualizo dos o tres veces mi clavado. Hago seis a lo largo de una competencia y cada uno es como un certamen distinto para mí”. Al preguntarle sobre su estrategia, el medallista de bronce en el Campeonato Mundial de Natación 2013 revela que el orden de los clavados es esencial: “Mi estrategia es acomodar el que me cuesta más trabajo o el de mayor dificultad en medio. De esta manera me aseguro de empezar bien y ganarme a los jueces, con esto tengo un colchón por si llego a fallar más adelante”. Para llegar con confianza al trampolín, debes tener la certeza de que tu cuerpo sabrá qué hacer cuando llegue el momento de la verdad. La única forma de conseguir esto es entrenar siempre a conciencia. “Entreno de lunes a sábado”, afirma. “Son casi seis horas diarias en dos sesiones. Una es en el gimnasio, aquí el abdomen es lo primordial. Si no hago abdomen en un entrenamiento es como si no hubiera entrenado. Esto lo llevo a cabo todos los días y son, cuando menos, 200 repeticiones”. Después de fortalecer su zona media, Jahir se concentra de lleno en mejorar su técnica: “Hacemos de 120 a 150 clavados diarios. Son muy simples pero el volumen es lo que te permite adquirir técnica y estar en constante evolución”. La práctica deportiva, ya sean los clavados o cualquier otra disciplina, brinda muchas lecciones, para Jahir la más importante es la capacidad y el deseo de ir por lo que quieres: “el deporte me enseñó a ser independiente y a ir a buscar lo que necesito en vez de esperar que la gente me lo dé. Hay que ir a tocar puertas y si se cierra una, otra se abrirá”. Entre sus objetivos se encuentra ganar dos preseas doradas (individual y sincronizado) en los Juegos Centroamericanos y del Caribe y, por supuesto, alcanzar la gloria olímpica en Tokio 2020. Aunque sus intereses no se limitan a la fosa de clavados: “también estoy estudiando una maestría de moda y mercadotecnia”, nos cuenta y asegura que quiere transmitir su experiencia a los nuevos talentos y demostrarles que los sueños pueden alcanzarse. “Deben combinar disciplina con motivación, si lo logran serán exitosos”.

“No importa contra quién compitas, simplemente tienes que enfocarte en tu trabajo y si lo has hecho bien puedes esperar buenos resultados”.

COMBUSTIBLE PARA GANAR “La alimentación es el 80% de mis resultados. Un deportista de alto rendimiento necesita comida de alto rendimiento”, afirma Jahir, quien es vegetariano desde los 13 años. “Si aprendes a combinar bien puedes obtener una gran cantidad de proteínas a partir de los vegetales”. Esto es lo que no puede faltar en su dieta:

1. A LG A E S P IRU L IN A Este “súper alimento” está lleno de proteínas (alrededor del 50 por ciento de su contenido), vitaminas y minerales y puede incluirse en malteadas y ensaladas. También está disponible como suplemento en tabletas y polvos.

2. ES P IN ACA Según revela una investigación de Rutgers University, publicada en Journal of Agricultural and Food Chemistry, los fitoecdisteroides, compuestos contenidos en esta planta, pueden incrementar la síntesis de proteínas hasta en un 20 por ciento.

3. B RÓCOL I De acuerdo con investigadores de la Universidad de Illinois, el consumo de compuestos fenólicos –como aquellos contenidos en el

brócoli– está asociado con una reducción en el riesgo de sufrir enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, asma y varios tipos de cáncer.

4. AT Ú N Se trata de una de las piedras angulares de la dieta de todos los aficionados al fitness y por una buena razón: contiene 29 g de proteínas por cada 100 g. Además es fácil de llevarse en una maleta para el gimnasio y puede combinarse con casi cualquier cosa, incluyendo el alimento número cinco.

5. AGUACAT E Esta fruta contiene 10 g de ácidos grasos monoinsaturados (grasas saludables), además de potasio (más que el que encuentras en un plátano) y una gran cantidad de vitaminas. Lo mejor es que es un excelente complemento para todo tipo de ensaladas y pescados.


RUTINAS DEL MES

Ponte en forma como clavadista olímpico Jahir Ocampo te explica qué hacer para fortalecer todo tu cuerpo y adquirir potencia que puedas usar tanto en el trampolín como en la vida diaria. FOTOS ROCK MORGADO | LOCACIÓN ENERGY FITNESS WTC INSTRUCCIONES: Realiza los movimientos 1A, 2A y 3A como triserie, pasando de uno a otro de inmediato y descansando 60 segundos entre circuitos. Completa tres en total. Cuando termines haz lo mismo con los ejercicios 1B, 2B y 3B. Luego, pasa a los movimientos 1C, 2C y 3C. Para concluir completa cuatro series del finisher: elevación de pantorrillas.

2A/Limpiaparabrisas

Cuelga de una barra con un agarre neutral (las palmas viendo una hacia la otra). Lleva los pies hacia la barra y, sin flexionar las piernas, gira el torso al costado izquierdo. Ve hacia el lado derecho de inmediato y continúa alternando. 6 repeticiones por lado

3A/ Elevación de brazos y piernas 1A/ Pies a la barra

Cuelga de una barra con un agarre prono más abierto que el ancho de los hombros. Esa es la posición inicial. Manteniendo las piernas estiradas, contrae el abdomen y eleva los pies hasta que toquen la barra. Regresa lentamente al inicio y repite. 8 repeticiones


Recuéstate boca abajo en el suelo y coloca las manos detrás de la cabeza. Esa es la posición inicial. Contrae el abdomen y eleva tus brazos y piernas, formando una U con el cuerpo. Haz una pausa y regresa a la postura de inicio. Repite. 8 repeticiones

1B/Secuencia de salto

Híncate frente a una caja o un banco. Usando las manos para balancearte, da un pequeño salto para aterrizar en posición de sentadilla. Luego brinca para quedar encima de la caja. Haz una pausa y vuelve a la postura inicial. 3 repeticiones

3B/Salto de caja con sentadilla isométrica

Párate sobre una caja o un banco y salta hacia abajo. Aterriza suavemente y pasa de inmediato a una sentadilla. Sostén esa posición por cinco segundos. Incorpórate y repite. 5 repeticiones

2B/Salto a la caja

Párate frente a una caja o un banco, flexiona las rodillas y brinca hasta quedar sobre él. Baja dando un paso hacia atrás y repite. 10 repeticiones


1C/ Toque de talones

Recuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos a tus costados. Tu espalda debe descansar plana sobre el suelo. Esa es la posición inicial. Contrae el abdomen, eleva el torso y toca tus talones con la punta de los dedos. Regresa a la posición de inicio y repite. 10 repeticiones

2C/Step-up

Párate frente a una caja y coloca la pierna izquierda sobre ella. Empuja hacia abajo con el pie y eleva el cuerpo al tiempo que levantas tu rodilla derecha hasta que el muslo sea paralelo al suelo. Baja y repite con la pierna contraria. 6 repeticiones por pierna

Finisher/ Elevación de pantorrillas

Colócate frente a una pared. Apoya tus manos sobre ella e inclina tu peso hacia el frente. Pon tu pie derecho detrás del tobillo izquierdo. Esa es la posición inicial. Párate sobre la punta del pie izquierdo y haz una pausa en la parte alta del movimiento. Baja el talón y repite. 15 repeticiones

3C/ V lateral

Recuéstate de costado con las piernas estiradas y el brazo izquierdo elevado. Apoya tu peso en el antebrazo derecho. Sin separar las piernas, elévalas hasta que puedas tocarlas con la mano izquierda. Regresa a la posición inicial y repite. 10 repeticiones


Transforma tu cuerpo con una sola herramienta

Michael Skogg, uno de los mayores expertos en el entrenamiento con pesas rusas, nos compartió dos rutinas, una para principiantes y otra para avanzados, las cuales te brindarán fuerza y equilibrio además de ayudarte a transformar tu musculatura. fotos CARLOS QUEVEDO | locación PRIMAL FIT 360º


RUTINAS DEL MES

Rutina A

INSTRUCCIONES ❒ Principiantes

Realiza los siguientes movimientos siguiendo un esquema de escalera ascendente. En la primera ronda debes hacer una repetición de cada uno, en la segunda dos, etc. hasta completar cinco rondas. Descansa cuando sea necesario.

2. Balanceo con dos manos

Sujeta una pesa rusa con ambas manos y llévala hacia atrás, debajo de tus piernas. Empuja la cadera hacia el frente y elévala hasta que alcance la altura de tu pecho. Revierte el movimiento y repite. En la parte alta del ejercicio debes tener los brazos estirados frente a ti.

3. Tirón alto con dos manos

Coloca una pesa rusa frente a ti. Lleva las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y tómala con ambas manos. Incorpórate de forma explosiva y eleva la pesa hasta la altura de tu pecho. Los codos deben apuntar hacia los costados.

4. Swing stall

1. T-Rex

Comienza sujetando una pesa rusa con ambas manos y llévala hacia atrás, debajo de las piernas. Empuja las caderas hacia el frente y elévala hasta que alcance la altura de tu pecho. Regresa a la posición inicial y repite. A diferencia de un balanceo tradicional, en la parte alta de este movimiento debes mantener los codos flexionados cerca de tu cuerpo.


Agarra una pesa rusa con ambas manos y llévala hacia atrás, debajo de las piernas. Empuja las caderas hacia el frente y elévala hasta que alcance la altura de tu pecho, manteniendo los codos abiertos hacia los lados. Desde esta posición, estira los brazos hacia arriba y eleva la pesa. Revierte el movimiento y repite.

Rutina B

INSTRUCCIONES ❒ Avanzados

Realiza los siguientes ejercicios siguiendo un esquema de escalera descendente, haciendo sólo números pares. En la primera ronda debes hacer 10 repeticiones de cada uno, en la segunda ocho y así hasta llegar a dos. Descansa cuando sea necesario.

1. Cargada

4. Press

Coloca un par de pesas rusas frente a ti. Lleva las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y tómalas, una con cada mano. Incorpórate de forma explosiva y eleva las pesas hasta la altura de los hombros, las asas deben apuntar una hacia la otra. Haz una ligera pausa y vuelve a la posición inicial.

Sujeta un par de pesas rusas a la altura de tus hombros, las asas apuntando una hacia la otra. Sin mover las piernas o el torso, estira los brazos hacia arriba y eleva las pesas sobre la cabeza. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Repite.

2. Tirón alto

Agarra un par de pesas rusas, una con cada mano, y llévalas hacia atrás, debajo de las piernas. Empuja las caderas al frente y elévalas hacia los costados de tu cabeza. Las pesas deben apuntar hacia delante. Revierte el movimiento y repite.

3. Arrancada

Sujeta un par de pesas rusas, una con cada mano, y llévalas hacia atrás, debajo de las piernas. Empuja las caderas hacia el frente y elévalas estirando los brazos sobre la cabeza. Revierte el movimiento y repite.


Agenda 1

2

1. Junto con nuestras compañeras de Women’s Health, enfrentamos la edición 2017 del Urbanatlón, la carrera urbana de obstáculos más emocionante en México. La ruta consistió en seis kilómetros con pendientes pronunciadas (¿hay otra cosa en Huixquilucan?), paredes de madera, alambres de púas y pesados costales que debíamos llevar de un lado a otro. Pusimos a prueba nuestra condición física y salimos victoriosos. 2. Nos escapamos al gimnasio Beatness en Polanco para vivir la experien-

cia #UltraLife de Michelob Ultra, la cual consistió en una sesión de entrenamiento con el modelo italiano y portada de Men’s Health, Pietro Bocelli. Después de sudar un poco, pudimos degustar esta deliciosa cerveza. También nos encontramos a un lector que pudo tomarse una foto con su ídolo.

3. Nuestros amigos de The North Face nos invitaron al hotel boutique Orgánico en el Ajusco para el evento A Cold Night Out, en el que conocimos su increíble colección “Snow”, diseñada para mantenerte caliente incluso en condiciones extremas. 4. Empacamos nuestras maletas y nos escapamos a Sayulita, Nayarit, en

busca de aventura. Nuestro aliado fue el nuevo Amarok de Volkswagen. Si quieres conocer la historia completa no te pierdas nuestra siguiente edición.


Eventos, competencias, nuevos productos, entrevistas, viajes, fiestas, tendencias... ¡Increíble que nos paguen por esto!

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Men’s Health en Español

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menshealthmx


La lista POR VÍCTOR MARTÍNEZ

12

cosas que todos los hombres nos planteamos durante la cena de Fin de Año (y cómo conseguirlas). En el 2018 voy a…

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07

Perder peso. En algún momento entre el pavo y los romeritos, probablemente tomaste la decisión de eliminar todo aquello que te sobra, y con eso nos referimos a esos kilos de más en tu cintura. Buenas noticias: tienes la herramienta que necesitas en tus manos (ve a la pág. 52).

Dejar de fumar. Con ver el nombre de esta revista puedes intuir lo que pensamos al respecto: no le dicen “clavos de ataúd” a los cigarrillos por nada. Además, si los dejas finalmente podrás bajar a defender en la cascarita con los colegas de la oficina sin sentir ganas de vomitar.

08 04 02

Ahorrar. Si le sobra quincena a tu dinero, lo que necesitas es poner las cosas en orden. Elimina las compras superfluas y verás cómo tu presupuesto rinde más. Sólo asegúrate de incluir nuestra edición de febrero entre tus gastos, tienes un mes para reunir el dinero, amigo.

03

Estudiar. Es el momento de aprender algo nuevo: un oficio (la carpintería puede resultar muy útil); un idioma (parlez vous français?) o un truco para fiestas (puedes retirar el mantel sin romper las copas, por ejemplo). 104 menshealthlatam.com | ENERO 2018

Conseguir pareja. ¿No entiendes a las mujeres? No te preocupes, nosotros tampoco. Pero si quieres que 2018 sea el año en el que encuentres a alguien con quien compartir tu vida, más vale que pongas atención al Impulso en la página 24.

05

Superar a mi ex. Si encontraste a dicha mujer, pero las cosas no salieron del todo bien, es hora de dejarlo pasar. No mires hacia atrás, no es allá hacia donde te diriges.

06

Conseguir un aumento. No tienes que adular al jefe –aunque eso nunca hace daño–, tu mejor apuesta es ser propositivo. En toda empresa hay maneras de eficientar procesos, desde lo más mundano a lo más trascendente. Hazles saber que tienes la camiseta bien puesta.

10

Ser campeón de la liga española en FIFA 18 nivel leyenda. Es cierto que ya no tienes la agilidad en los dedos ni los reflejos de un chico de 14 años, pero ahora posees algo más importante: visión de campo. Eres un veterano que entiende el juego. Busca el espacio y recuerda la importancia de una “diagonal de la muerte”.

Aumentar mi número de seguidores en IG. Al parecer, los “influencers” llegaron para quedarse y con suficiente popularidad pueden obtener contratos realmente lucrativos. Antes de publicar algo, sólo pregúntate lo siguiente: “¿The Rock haría esto?”. He ahí tu respuesta. La fórmula aplica para cualquier cosa.

09

Ir al Mundial. Se trata del evento más emocionante al que puede asistir un ser humano del género masculino: futbol, cervezas, chicas de todos los continentes y un ambiente festivo durante todo un mes. Más vale que comiences a ahorrar (ve el punto 2).

11

Actualizar mi guardarropa. ¿Sigues utilizando las mismas camisetas que llevabas a la universidad? No dejes que la nostalgia te haga lucir como si no tuvieras empleo. Armar un buen outfit con poco dinero es más fácil que nunca, sólo necesitas un poco de inspiración (revisa la pág. 19).

12

Levantarme a las cinco de la mañana a entrenar. La alarma suena, tú estás descansando plácidamente bajo las sábanas. Sabemos que levantarte es lo último que quieres hacer, pero hazlo, confía en nosotros. De esta manera no le darás oportunidad a los pendientes y las distracciones de descarrilar tu programa.

Men’s Health en Español – Enero 2018

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