005-Mens Health - Mayo 2017

100% ÚTIL

MAYO17 M E N ’ S H E A L T H

1 0 0 % Ú T I L

M É X I C O •

G A N A M Ú S C U L O , P I E R D E P E S O

Gana músculo pierde peso Con 5 rutinas infalibles

Elimina complejos

SALUD

HOMBRE MH

Stephen James

Evita un u n infarto i nfarto

Haz esto P.44

En forma desde el sofá CONTRATADO OBTÉN EL EMPLEO QUE QUIERES ¡AHORA!

Porno vs. Sexo real

Looks para ligar M A Y O 2 0 1 7

Cortes de carne que debes probar

0 4 0 6 1 7

MÉXICO $ 52 EL SALVADOR COSTA RICA

3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS 1680 COLONES • PANAMA 3.10 BALBOAS

HISTORIAS DE PORTADA

05.17 Logra el mejor cuerpo del mundo Este artículo te llevará al máximo nivel de una manera que ni tú creías posible. PÁG. 70

44 Cuida tu corazón Controla tus emociones y evita enfermedades cardiacas.

88 Disfruta del porno sin complejos Profesionales de la industria del porno te ponen los pies en la tierra en cuanto a tu imagen del sexo.

104 Obtén el trabajo de tu vida Expertos te enseñan las maneras más creativas de conseguir ese empleo con el que llevas soñando tanto tiempo.

T a l e n t o :

S t e p h e n J a m e s p a r a E l i t e M o d e l M a n a g e m e n t S p a i n

05.17

Fitness

Nutrición

74/ Seis deportes que con sólo

82/ Usa tu bici de montaña para

114/ El mejor gimnasta mexi-

practicarlos, lograrás un cuerpo atlético y funcional.

ponerte en forma y disfrutar al mismo tiempo.

cano revela los ejercicios para conseguir un cuerpo más grande.

56/ Prepara el omelette de una y

mil maneras. 62/ Visita este conocido restaurante

sin culpas. Bueno, sin tanta culpa. 64/ Desmitifica la satanizada carne

roja y sácale todo su jugo. Te recomendamos seis deliciosos cortes.

Datos útiles 16/ Esta linda princesa

22/ ¿Te gustan las

26/ Logra tu mejor

te podría derrotar de una patada.

carreras de obstáculos? Conoce este nuevo formato.

marca en 5K. Te damos un plan suicida.

20/ Elige los tacos más

sabrosos, sanos y exclusivos que podrás comer. O bien, ¡prepáralos tú!

Guía de vida 98/ ¿Quieres triunfar

este sábado? Aprende a vestirte. 102/ 10 consejos básicos para que tu primer tatuaje sea el mejor y no te arrepientas después.

24/ Entérate del signi-

ficado de la verdadera lujuria y resígnate a vivir con ella.

28/ Aquí la técnica de boliche que te hará derribar todos los pinos.

30/ Ponte en forma usando el sofá de tu sala.

Historias

31/ Domina de princi-

pio a fin tu próxima Spartan Race.

Salud 36/ Alivia

tus alergias antes de que aparezcan. 42/ Lo atropellaron,

cayó por un puente y sobrevivió. Conoce su caso.

112/ El gimnasta Daniel Corral te

proporciona los secretos para tener un cuerpo de 10.

EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE MOTORPRESS-TELEVISA Javier Barranco Director General Motorpress Televisa César Pérez Cota Executive Director DIRECTOR EDITORIAL Sergio Rodríguez Durán Juanfra González Coordinador Editorial Víctor Martínez Ranero Redactor ARTE Yacko Cornejo Director de Arte Óscar Saldaña Coordinador de Arte Mary Hurtado Ramos Coordinadora de Operaciones Antonio Suaste, Santiago de Ávila, Héctor García, Edgar Uribe, David A. González Casares, Juan Carlos Martínez, Huberto Suárez, Dora Lilia Banda, Paulina Sánchez, Susana Estrada, Pierina Feria, Andrea Guerrero, Fernanda Arellano, Nieves Velasco, Juan Carlos Martínez Colaboradores Chavira Editores Corrección de estilo Erick Gonzalez Angulo Villarreal Director de Marketing y Promociones Eduardo Cortés García Coordinador Marketing y Promociones Paulina Piña Diseñadora Marketing

DIGITAL José Alberto Sánchez Chief Content Officer Laura Hernández Coordinadora de contenidos digital Aurora Oliva Coordinadora de operaciones digital Rubén Romero Trujillo Editor Web Rodrigo Morales Community Manager

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Kazajistán Irina Utesheva

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Ghana Godfred Akoto Boafo

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China Gao Zhen

Portugal Pedro Lucas

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MARKETING Diana Bonardel Directora general de agencia

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Singapur Kelvin Tan

Italia Aldo Ballerini

Sudáfrica Jason Brown

VENTAS Marielos Rodríguez Directora General Ventas Leopoldo Romero Director General Ventas EUA / Latinoamérica

PRODUCCIÓN Y CIRCULACIÓN Refugio Michel Directora de producción César Jacques Coordinador de Circulación

TELEVISA PUBLISHING INTERNATIONAL EDITORIAL TELEVISA INTERNACIONAL

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Porfirio Sánchez Galindo Director General

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RODALE INTERNATIONAL Senior Vice President, Rodale International Robert Novick

EDITORIAL Editorial Director, Rodale International John Ville Editorial Director, Men’s Health & Women’s Health Laura Ongaro Deputy Editorial Director, Runner’s World, Bicycling and Int’l Branded Books Veronika Taylor Senior Content Manager Karl Rozemeyer Associate Editor Samantha Quisgard Editorial Assistant Natanya Spies Production Assistant Denise Weaver

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MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.

MEN´S HEALTH MÉXICO © MEN´S HEALTH. Marca Registrada. Año 24 N° 05. Fecha de publicación: 02-05-17. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-2600, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Título MEN´S HEALTH: 04-2010-070810200400-102 de fecha 26 de julio de 2016, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título N° 8135, de fecha 13 de septiembre de 1994, Certificado de Licitud de Contenido N° 8358, de fecha 24 de abril de 2002, ambos con expediente N° 1/432”94”/10581, ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, México D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y Voceadores de los Periódicos de México A.C., Barcelona N° 25, Col. Juárez, México D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: REPRODUCCIONES FOTOMECANICAS S.A. DE C.V. Calle Durazno N° 1, Esq Ejido, Col. Las Peritas Tepepan Xochimilco México D.F. C.P. 16010. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exporta do por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, S.A. de C.V. IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED. © Copyright 2017. ISSN 1665-3807

Editorial BENDITO DEPORTE

en la historia de la liga. Los Cleveland Cavaliers volvieron de un 1-3 en contra, para ganar la serie 4-3 a los favoritos, mediáticos y espectaculares Golden State Warriors. ¿No te gusta el básquet? ¿Qué hay del americano? Basta rememorar el más reciente Super Bowl donde los Atlanta Falcons aplastaron durante los primeros dos cuartos a los New England Patriots. Después, cuando el encuentro iba 28-3, comenzó a escribirse uno de los regresos más impresionantes, pues los Patriots, sin margen de error, voltearon una desventaja sin precedentes.

Así lo pronunció Erick, gran amigo mío, minutos Otras “proezas” llegaron de improvisto: el nocaut de después de la remontada del Barcelona al PSG en los Julio César Chávez a Meldrick Taylor, aquella mágica noche del 17 de marzo de 1990; el maratónico encuentro octavos de final de la UEFA entre Federer y Nadal en Wimbledon 2008, esa que el Champions League. No fue Sergio Rodríguez español le ganó al más grande jugador sobre césped. O un comentario al azar o un Durán cuando los Boston Red Sox rompieron, después de 86 síntoma de emoción temaños, con “la maldición del Bambino”, esa que inició en poral ni tampoco una aduDIRECTOR EDITORIAL 1920 con la venta de Babe Ruth a los NY Yankees; o en ese lación extra al insólito 6-1 orden de ideas, la noche que, después de 108 años, los en la cancha del Camp Nou. Sencillamente un comenta- Chicago Cubs rompieron la última gran maldición de las Grandes Ligas. rio que le nació del alma y originó una de esas charlas que arremeten contra la Si nos trasladamos a la natación, podríamos abordar el memoria y reviven emocio- tema de Michael Phelpsquien, luego de acumular 18 nes enterradas en lo más medallas de oro, dos de plata y dos de bronce en tres ediTwitter: @serch_rodu recóndito del subconsciente. ciones distintas de Juegos Olímpicos, regresó para Instagram:serch_rodu impartir una lección final: seis preseas más, cuando el Email: sergio.rodriguez Así fue como entre Leo (otro mundo y él mismo lo habían colocado en el retiro y @mhenespanol.net el olvido. amigo con quien también vimos el partido), Erick y Necesitaría muchas páginas adicionales para describir yo, comenzamos a evocar momentos donde el deporte nos ha emocionado, hazañas que enchinan la piel, gestos episodios del ciclismo, el voleibol, el atletismo, los clavaque invitan a creer en la nobleza del esfuerzo, situaciones dos… que me han acelerado el corazón. Pero la intención de compartir estas anécdotas, no es para que estés de que encienden la capacidad de asombro y remontadas acuerdo con mis remembranzas, sino para que reactives improbables que nos han hecho vivir enamorados de ese las tuyas y, si tienes unos minutos, me escribas alguna primitivo instinto que es ganar. que te haya marcado de por vida. Del futbol recordamos las más inmediatas: aquella del Y es que estos acontecimientos de alguna manera van Real Madrid al Atlético en los últimos segundos reglaforjando nuestro criterio, entusiasmo, opinión e, mentarios de la final en el Estadio de la Luz en Lisboa, la incluso, nuestra pasión. Esos sucesos nos facilitan el noche del 24 de mayo de 2014. También, por supuesto, ejercicio de presenciar el éxito, visualizar la grandeza, hablamos del milagro en Estambul, ese que protagonisentirnos más fuertes e imaginar que también somos zaron el Liverpool y el AC Milan en la final de la UEFA capaces de algo similar. Lo anterior podría resonar Champions League 2004-2005; luego recuperamos volteretas más locales. Minutos después abandonamos el fut mediocre, pero la realidad es que nada tiene de malo en preguntarle a los triunfadores cómo lo consiguieron; para visitar otras disciplinas. nada tiene de negativo subirse a los hombros de un gigante, con tal de acostumbrarnos a la altura y, una ¿Recuerdas la final de la última temporada en la NBA? Dicha serie supuso uno de los regresos más inesperados mañana cualquiera, llegar a volar a esa altitud. n

Antonio Suaste

Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. [email protected]

MH Responde NUTRICIÓN

¿Cuánto tiempo debo esperar para comer después de una rutina en el gym? MISAEL MENDOZA

FITNESS

Estoy por retomar el gimnasio tras 10 años de ausencia. Tengo una hernia en la ingle y, aunque no me molesta, me urge saber si practicar ejercicio podría afectarme. Necesito bajar kilos y ganar masa muscular. ¿Qué hago? ARMANDOLARICO

Aunque la hernia inguinal no te moleste, deberás tomar medidas preventivas si deseas evitar problemas futuros; la opinión de un experto antes de cualquier decisión resultará fundamental. Mis sugerencias son: 1/ Adapta tus rutinas. La presencia de una hernia en la ingle será suficiente para efectuar un ajuste en tus rutinas, empleando un peso moderado. Si lo deseas, utiliza máquinas con peso integrado. Procura emplear faja o cinturón lumbar 14 menshealthlatam.com

| MAYO 2017

durante la sesión de ejercicios. 2/ Dieta. Esta palabra asusta a muchos; sin embargo no es dejar de comer lo que nos gusta, sino hacerlo de manera controlada. Reduce grasas y azúcares de tu alimentación y procura incrementar la ración de frutas, verduras y cereales. 3/ Si llevas 10 años de no acudir al gym, éste es el momento. Ten presente que reiniciar no es asunto fácil, pero con paciencia, disciplina y cuidados, lo harás con el pie derecho.

Previo a un entrenamiento de fuerza en el gimnasio, lo recomendable es comer dos o hasta tres horas antes. Sin embargo, el tiempo transcurrido para probar alimento después de entrenar es casi nulo. Expertos en acondicionamiento físico aseguran que después de una rutina, comer resultará fundamental, pues el organismo necesita recuperar los niveles energéticos perdidos. Mis recomendaciones son: 1/ La comida después de una sesión determinará tu rendimiento en futuros entrenamientos. Una ingesta razonable de proteínas será decisiva para evitar la fatiga. 2/ El tiempo de espera no deberá exceder las dos horas. Así que después de entrenar no demores demasiado en alimentarte, y que sea lo primero que hagas a donde llegues. 3/ Bebe suficiente líquido. A lo largo de la actividad física se pierden sales minerales importantes al sudar, mismas que se reponen bebiendo agua. Recuerda ingerir este líquido antes, durante y después de ejercitarte, ya que será fundamental para conservar un nivel óptimo de hidratación.

SALUD

FITNESS

¿Cómo saber si una persona es ectomorfa?

Tengo 67 años. Tiempo atrás practiqué ejercicio. Necesito saber si, por mi edad, aún puedo consumir suplementos como creatina, aminoácidos, proteínas, etc., sin tener problemas renales.

ERICK DARDON

Muy sencillo. Los ectomorfos tienden a ser personas delgadas a quienes se les dificulta incrementar su masa muscular. Presentan un metabolismo acelerado y suelen quemar calorías muy rápidamente. Los ectomorfos son identificables, ya que tienen un pecho plano, así como extremidades superiores e inferiores estrechas. Desde el punto de vista deportivo este tipo de cuerpo no acumula grasa, y si se lo proponen, pueden obtener definición en poco tiempo. Para ello deben realizar rutinas breves pero intensas (de 45 minutos a una hora), llevando a cabo ejercicios básicos como peso muerto, press en bancos y sentadilla libre, empleando pesos libres. Si un ectomorfo busca ganancia muscular, deberá eliminar el cardio de sus entrenamientos y elevar el porcentaje de proteínas e hidratos de carbono en la dieta.

ISAÍAS DÍAZ

Si bien es cierto que el consumo desmedido y recurrente de algunos suplementos podría incidir en el adecuado funcionamiento de determinados órganos, también lo es que las causas de problemas en los riñones son variadas, y en los aficionados a las pesas, no siempre tienen que ver con la ingesta de proteína, creatina, aminoácidos, óxido nítrico, etc. Mi sugerencia es: 1/ La edad no es un factor decisivo. Puedes consumir cualquier suplemento, siempre y cuando lo hagas de manera controlada y por periodos breves. 2/ Para prevenir enfermedades renales será indispensable consultar al especialista, pues nadie mejor que él para indicar el suplemento y la cantidad apropiada de acuerdo a tus necesidades.

FITNESS

¿Qué ejercicios me recomiendas para definir los oblicuos y eliminar la grasa de esa zona? ARTURO VILLARREAL

Una de las zonas donde se acumula mayor cantidad de grasa es el área abdominal y, desde luego, los oblicuos (lugar donde se forman las enfadosas “llantas”). Para empezar a eliminarlas es indispensable seguir una dieta equilibrada, así como una rutina efectiva de ejercicios: 1/ Elevaciones laterales con giro. Recuéstate del lado izquierdo, manteniendo el cuerpo completamente estirado. Lleva tus manos tras la nuca, y eleva el torso lo más que puedas realizando un pequeño giro con la cin-

tura. Desciende lentamente y vuelve a subir hasta completar 10 repeticiones. Cambia de lado y efectúa el mismo ejercicio. Ejecuta cuatro series por lado. 2/ Elevaciones frontales con giro. Toma con cada mano uno de los agarres fijos (donde comúnmente se realizan las dominadas). En este punto tu cuerpo se encuentra totalmente estirado; flexiona las rodillas llevándolas a la altura del pecho; haz aquí un leve giro de cintura a la derecha. Posteriormente desciende y vuelve a subir, pero esta vez yendo hacia la izquierda. Ejecuta 16 repeticiones (ocho por lado) de manera alternada. 3/ Practica ejercicio cardiovascular. Es indispensable para mejorar los resultados y propiciar la quema de grasa.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 15

Datos útiles Un montón de tips, trucos y estrategias para la vida diaria. Editado por Paul Kita

LA BELLA Y LA BESTIA LA ACTRIZ NATALIE MARTÍNEZ USA EL KICK BOXING PARA OBTENER UNA VENTAJA TANTO EN SU VIDA PRO� FESIONAL COMO PERSONAL. ALGUNOS DIRÍAN QUE SE TRATA DE TRABAJO DURO, PARA ELLA ES CUES� TIÓN DE SENTIRSE INTOCABLE. POR MIKE SAGER FOTOS RAMONA ROSALES

16 menshealthlatam.com

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Datos útiles

UN HOMBRE, UN SARTÉN, UN PLAN

Tacos de Tacos bisonte Sabemos que amas los tacos, pero no todo en la vida puede ser pastor. Si buscas bus cas alg algo o nue nuevo vo y cre creati ativo, vo, eli elige ge carne de bisonte. Cocínala con las especias adecuadas y te sorprenderá el resultado.

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8 tortillas de maíz 1 cucharadita de aceite de canola 450 g de carne molida de bisonte 1 cucharada de chile en polvo 1 cucharadita de páprika 1 cucharadita cucharad ita de comino ½ cucharadita de orégano 1 pizca de canela 2 rábanos pequeños finament finamente e rebanados cucharadas de cilantro fresco 2 Salsa verde al gusto

1. Precalienta el horno a 90ºC y coloca un sartén de hierro fundido sobre la estufa con flama media. Calienta las tortillas, tortill as, dos o tres a la vez, durante 30 segundos por lado. Envuélvelas en aluminio e introdúcelas en el horno. 2. Calienta el aceite en el sar tén. Agrega la carne y ásala, revolviendo constant emente, durante cinco a siete minutos. Añade las especias, revuelve y coci na por un minuto. Ponle sal y pimienta. 3. Prepara cada taco con carne, rábanos, cilantr o y salsa. Rinde para cuatro personas.

Por porción: 393 calorías, 23 g de proteína , 26 g de carbohidratos carbohidr atos (3 g de fibra), 21 g de grasa.

La carne de bisonte es naturalmente más magra que la de res e igualmente deliciosa.


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Datos útiles

ROSTROS SONRIENTES El arranque de una típica carrera con obstáculos. Ésta tuvo lugar en Florida.

LAS MENTES MAESTRAS

Brad Scudder, de 34 años, y Rob Dickens, de 38, eran abogados en 2010 cuando el primero tuvo la idea de crear Rugged Maniac, una carrera de 5K con obstáculos que tiene como prioridad la diversión, en vez del peligro. Scudder invirtió todos sus ahorros en el primer evento; Dickens se unió en 2011. Desde su aparición en el programa Shark Tank de ABC, se han expandido y ahora organizan más de 50 eventos por año. Men’s Health se asoció con ellos en 2016. Encuentra este evento en ruggedmaniac.com.

Encuentra la ruta al éxito ¿Cómo conviertes un sueño en una realidad multimillonaria? Renuncias a tu empleo, te asocias con Mark Cuban y superas cualquier obstáculo en tu camino. Por Tyler Daswick

OBSTÁCULO 1

OBSTÁCULO 2

OBSTÁCULO 3

OBSTÁCULO 4

Las dudas

Dejar lo que te detiene

Nadar con tiburones

El trabajo duro

“La gente comenzó a inscribirse en grandes números. Faltaba un mes para el evento y pensé: ‘en verdad tengo que hacer esto’. Así que entré en la oficina de uno de los socios de la firma donde trabajaba y le dije que me marchaba. Cuando dije que me dedicaría a organizar carreras de obstáculos, pensó que había perdido la cabeza”. –Scudder

“Le pregunté directamente a Mark Cuban: ‘¿Te gustaría hacer una oferta?’ porque él era el millonario con quien quería trabajar. Pedimos dos millones a cambio del 20 por ciento de las acciones de la empresa. Mark aceptó (1.75 millones por el 25), y nos sentimos muy emocionados. Fue una experiencia bastante surrealista”. –Dickens

“Siempre hay presión para seguir creciendo. Si dejas de moverte, te mueres. Así que tenemos que mejorar todo el tiempo, innovar y expandirnos a nuevos segmentos del mercado. También es un gran reto conservar nuestros elevados niveles de energía y mantenernos al ritmo de los más jóvenes de la industria”. –Scudder

“Me preguntaba por qué nadie había producido una carrera de obstáculos corta que tuviera una atmósfera festiva. Fue entonces que se encendió un foco sobre mi cabeza, pensé: ‘¿por qué siempre me pregunto la razón por la que nadie más lo hace? Es algo que podría hacer yo mismo’”. –Scudder

LA FÓRMULA SECRETA “Nos concentramos en la calidad”, dice Scudder. “Obstáculos increíbles, una gran experiencia y un festival masivo que dura todo el día”. LA ALIANZA “Cada uno de nosotros tiene habili dades que el otro no posee, y eso nos convierte en un gran equipo”, apunta Dickens. EL INGREDIENTE CLAVE “Ser un perfeccionista”, señala Dickens. “Querer y neces itar que cada evento sea lo mejor posible”.


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Datos útiles

Lecciones de lujuria La primavera ha llegado y, con ella, la temporada de apareamiento. Te presentamos al fascinante y temible ‘alter ego’ del deseo. Por Augusten Burroughs

Cuando el deseo se vuelve demasiado poderoso para ser contenido, se le categoriza con una palabra distinta de siete letras: lujuria. El deseo tiene sentido desde un punto de vista evolutivo. Pero si éste es suficiente para propagar nuestra especie y hacernos formar relaciones cercanas, ¿cuál es el punto de la lujuria: el lado oscuro y peligroso del deseo?

Aunque el deseo puede ser intenso y su blime, el sentimiento asociado con la lujuria es decididamente más arriesgado. A ésta no le importa qué hora es o si tienes que despertarte temprano por la mañana. La lujuria suele ser costosa: ¿por qué desabotonar si rasgar es más rápido? La lujuria respira por la boca. No requiere una cama, ni siquiera una superficie horizontal o privacidad. Cuando el sentimiento es mutuo, cuando la lujuria es compartida por dos personas, tal vez sucedan cosas espectaculares. Por supuesto que también puede ser pasajera, consumiéndose rápidamente y dejándote exhausto y extrañado. (“¿Qué fue eso?”). Pero también tener la fuerza suficiente para durar muchos años. La calvicie, las arrugas o los reemplazos de cadera no son un problema para la lujuria, la cual sigue su avance, devorando a sus rehenes por décadas. Sin embargo, cuando la misma no es correspondida, las cosas pueden tornarse oscuras y peligrosas. Podrían requerirse abogados para lidiar con ello y haber consecuencias penales. La lujuria

puede mantener una relación de por vida; o destruirla completamente. La he conocido tres veces. Estaba a mediados de mis 20s la primera vez que fui infectado, y el sentimiento era mutuo. Tuve suerte. Aunque, al mismo tiempo fue poco afortunado porque, a pesar de que compartíamos esta loca pasión, yo estaba ebrio constantemente. Era una relación horrible con sexo increíble, que sólo terminó porque mi pareja murió (si eso suena como que yo lo maté, no es así, en serio). Esa es la lujuria condenada. La siguiente vez que fui atrapado por el apetito sexual excesivo tenía poco más de 30 años y aún estaba tomado. El objeto de mi obsesión era un tipo ordinario que trabaja ba en una funeraria y conducía una miniván. No era particularmente atractivo, y no teníamos mucho en común. Pero la lujuria es inmune a todas estas consideraciones técnicas –y precisamente por esa razón, puede ser li beradora y emocionante. Este desenfreno no requiere que te des un baño o que aprietes el abdomen para que luzca plano. A ella no le importan esas cosas. La lujuria es como un animal ciego que arremete a 100 kilómetros por hora, al que no le interesa si estás bien peinado o no. Ni siquiera si tienes cabello en primer lugar. Esa es la lujuria ciega. La tercera vez que la sentí, estaba dirigida hacia alguien inapropiado: mi agente literario de muchos años. A partir de esto aprendí algo nuevo: la lujuria puede materializarse de la nada, esa es la lujuria desenfrenada. Esta vez me sentí horrorizado. La lujuria de un solo lado es la peor, y mi agente siempre se había comportado de una forma totalmente profesional. Así que después de 10 años, cuando apenas podía estar frente a él sin comenzar a temblar, lo confesé. Me preparé para el rechazo, sabiendo que, además de los abogados o el tiempo en prisión que mencioné antes, probablemente necesitaría varios tipos de atención médica. Llevamos varios años casados. Estamos cansados, ambos somos un poco viejos y definitivamente nada sensuales. Pero la lujuria está ahí, y esta vez coexiste con el amor. Lo más sorprendente es que esto es más raro de lo que podrías pensar, pero cuando la lujuria y el amor ocurren al mismo tiempo entre dos personas, han ganado. La lujuria adopta muchas formas. A veces nos inspira y otras nos consume. Puede ser espectacular o desastrosa. Golpea el alma y soy afortunado por haberla experimentado, aun si me ha dejado algunas cicatrices. Augusten Burroughs es novelista y autor de las memorias Running With Scissors y Dry . Su obra más reciente, Lust & Wonder , ya está disponible.

24 menshealthlatam.com |

MAYO 2017

Datos útiles

Corre tu mejor5K

Estamos en plena primavera, así que todo el mundo estará afuera intentando superar su marca en esta distancia. Reduce tu tiempo de 30 a menos de 24 minutos con este plan del entrenador de atletismo Greg McMillan. Por Julia Beeson Polloreno

ANTES DE COMENZAR Consigue un reloj con control de laps. Corre de 20 a 40 minutos, tres o cuatro días por semana, durante 15 días. Completa por lo menos una carrera de 45 minutos a tu propio ritmo, sin exigirte demasiado; eso significa no caminar y no quejarse.

POR QUÉ FUNCIONA ESTE PLAN Sí, es un programa duro —estarás enseñando a tu cuerpo a contradecir a la mente—. Investigadores sugieren que el cerebro actúa como un freno al anticip ar daños al cuerpo, haciendo que te detengas antes de alcanzar tu potencial. “Para volverte más rápido debes ignorar esas señales”, dice McMillan. Eso significa superar la incomodidad, lo cual te ayudará a elevar la intensidad. La mitad de la carrera, entre los kilómetros 2.5 y cuatro, es crucial. “Debes saber que si eres capaz de mantener el ritmo en esa sección de la competencia, lograrás tu objetivo”.

Si buscas una manera sencilla de monitorear cada d etalle de tu actividad física, sin importar qué deporte realices, el nuevo Runner 3 de TomTom es tu mejor aliado. Incluye GPS y pulsómetro, además registra tus pasos, calorías y horas de sueño. Lo mejor es que te permite descargar hasta 500 canciones y cuenta con batería de larga duración.


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SEMANA 1

SEMANA 2

LUNES Descansa o realiza entrenamiento cruzado (nadar, rodar o remar). MARTES Entrenamiento cruzado o carrera suave de 40 a 60 minutos. MIÉRCOLES Descansa, realiza entrenamiento cruzado o carrera suave durante 30 a 45 minutos. JUEVES 400 m, ocho a 12 repeticiones a un ritmo de 4:45 por kilómetro (trota 200 m entre cada una). VIERNES Descansa, realiza entrenamiento cruzado o carrera suave durante 30 a 45 minutos. SÁBADO Carrera suave de 30 a 45 minutos. DOMINGO 1.5 kilómetros a un ritmo de 4:45; acelera en los últimos 200 a 400 m.

LUNES Descansa o realiza entrenamiento cruzado. MARTES 100 m, ocho a 10 repeticiones a un ritmo de 4:40 por km (trota 100 m entre cada una). MIÉRCOLES Descansa, realiza entrenamiento cruzado o carrera suave durante 30 a 45 minutos. JUEVES 800 m, cuatro a seis repeticiones a un ritmo de 4:45 por kilómetro (trota 400 m entre cada una). VIERNES Descansa, realiza entrenamiento cruzado o carrera suave de 30 a 45 minutos. SÁBADO Carrera suave de 30 a 45 minutos. DOMINGO 1.5 kilómetros tan rápido como puedas.

SEMANA 3

SEMANA 4

LUNES Descansa o realiza entrenamiento cruzado. MARTES Entrenamiento cruzado o carrera suave de 40 a 60 minutos. MIÉRCOLES Descansa, realiza entrenamiento cruzado o carrera suave durante 30 a 45 minutos. JUEVES Tres repeticiones de 1.5 kilómetros a un ritmo de 4:45 por kilómetro (trota 400 m entre cada una). VIERNES Descansa, realiza entrenamiento cruzado o carrera suave de 30 a 45 minutos. SÁBADO Carrera suave de 30 a 45 minutos. DOMINGO 2.5 km a cuatro kilómetros a un ritmo de 4:45; acelera en los últimos 300 m.

LUNES Descansa o realiza entrenamiento cruzado. MARTES 100 m, seis a ocho repeticiones a un ritmo de 4:40 (trota 100 m entre cada una). MIÉRCOLES Descansa, realiza entrenamiento cruzado o carrera suave durante 15 a 20 minutos. JUEVES 400 m, cuatro a seis repeticiones a un ritmo de 4:45 (trota 200 m entre cada una). VIERNES Descansa, realiza entrenamiento cruzado o carrera suave de 15 a 20 minutos. SÁBADO Carrera suave de 30 a 45 minutos. DOMINGO Día de la carrera.

Datos útiles Para terminar el movimiento, extiende tu brazo derecho completamente, “como si estrecharas la mano de alguien”, dice Pedersen. Girar todo el cuerpo al terminar no es obligatorio, pero sí muy entretenido.

Tira más pinos TIRO CRUCIAL #1: EL COMIENZO

En un desplazamiento fluido y natural, lleva el brazo hacia atrás y deja que la gravedad, no tu fuerza, conduzca la bola hacia abajo hasta que la sueltes.

Durante el swing, ahueca la mano debajo de la bola. Puedes intentar darle efecto soltándola como si quisieras formar una espiral con un balón de futbol americano en un movimiento de izquierda a derecha.

Conviértete en un as del boliche Mejora tu técnica con ayuda de Randy Pedersen, miembro del Salón de la Fama de la PBA, y serás la envidia de tus amigos. Por James Nosek

No lo tomes como un calentamiento, dejar pinos de pie en el primer tiro te pone en desventaja desde el arranque. Si logras una chuza enviarás un mensaje a tus competidores. Hazlo así: párate a la derecha del pino del centro y flexiona las rodillas en una posición atlética. Apunta al espacio entre los pinos uno y tres, aquellos que ves en rojo. (¿Eres zurdo? Haz el movimiento al revés y apunta a los pinos uno y dos). Usa las flechas en la duela como guía.

TIRO CRUCIAL #2: EL 7�10

Cuando te acerques a la línea, traslada tu peso hacia tu pierna izquierda, con la rodilla flexionada. Balancea la extremidad derecha detrás de la izquierda mientras llevas la bola por debajo del hombro (al revés si eres zurdo).

Este tiro apesta. Para mejorar tus probabilidades de conseguir un spare, párate del lado derecho del carril. Apunta a la parte interna del pino siete. Lanza la bola tan fuerte como puedas. Tu meta es golpear este pino de manera que al caer ruede y tire el 10. Pero modera tus expectativas: Pedersen sólo ha conseguido este spare siete veces en 46 años.

TIRO CRUCIAL #3: UN SOLO PINO

Haz que el boliche sea más divertido Quería disfrutar el juego como un veterano. Para aprender a hacerlo, jugué con un equipo llamado “Kurt’s Angels” en Whitehall, Pennsylvania.


Sé generoso con las propinas

Primero, debes ganarte a tu mesero. Dale una buena propina con la primera cerveza que recibas y algo menor con el resto. Te asegurarás de recibir un excelente servicio y quizás unas cervezas gratis al final de la noche.

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Elige la bola correcta

Organiza las apuestas

Las bolas ligeras son Antes de comenzar un juego, todo el mundo mejores para lanzar con efecto, pero te debe pagar una entrada. Si alguien divertirás más destruyendo pinos con logra una chuza o un una pesada. Comienza spare, debe elegir una con una de seis kilos y carta de una baraja. La persona que forme el luego opta por incrementos de 500 mejor juego de póker al gramos por vez hasta terminar se queda con encontrar la bola ideal el dinero. para ti.

Si es el pino cinco, no hay problema. Sólo ubícate como si fueras a tirar una chuza. Golpear el número 10, sin embargo, es algo distinto. “Las personas se preocupan cuando sólo queda el 10”, señala Pedersen. Para lograrlo, colócate del lado izquierdo del carril y traza un ángulo hacia el pino. Si lo realizas del lado derecho, tu bola pasará peligrosamente cerca del canal.

Datos útiles

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ENTRENAMIENTO SIN EXCUSAS

En forma con sólo un sofá

ARROZ LIBRE DE DE CULPAS

Las temporadas de golf y béisbol están de vuelta, tan lentas como siempre. Realiza estos movimientos mientras ves la televisión, tus glúteos te lo agradecerán. Por BJ Gaddour, director de fitness de Men’s Health

INSTRUCCIONES Esta secuencia es perfecta para los cortes comerciales. Realiza l os siguientes movimientos por 50 segundos, descansando 10 10 segundos entre cada uno. Para el levantamiento de caderas y la sentadilla a una pierna trabaja 25 segundos con una pierna y pasa de inmediato a la otra. Termina con las variaciones de lagarti jas. Completa de tres a cinco circuitos. Sólo necesitas tu propio peso, pero créenos, en verdad sentirás la carga en las últimas repeticiones.

1 ELEVACIÓN DE CADERAS CON UNA SOLA PIERNA Usa el sofá para apoyar tu cabeza y hombros, extiende los brazos para formar una T. Lleva la pierna derecha hacia el pecho y eleva las caderas tanto como puedas.


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2 SENTADILLA BÚL� BÚ L� GARA A UNA PIERNA Pon tu pie derecho detrás de ti sobre el sofá y baja el cuerpo tanto como puedas manteniendo la espalda recta. Presiona con el talón del pie izquierdo para subir de nuevo.

3 LAGARTIJA CON LOS PIES EN ELEVACIÓN

4 LAGARTIJA CON LAS MANOS EN ELEVACIÓN

Coloca tus pies sobre el sofá y baja el pecho tan cerca del piso como sea posible. Quizá quieras poner una toalla en el mueble para protegerlo de tus asquerosos zapatos. zapatos .

Pon tus manos sobre el sofá y baja el pecho hacia él, formando una línea recta de la cabeza a los pies. Cuando termines, lava esa toalla antes de descansar.

Este truco de Mike Roussell, Ph.D. Ph.D . fue un éxito cuando lo publiqué en Instagram (@ bjgaddour). Corta una coliflor en pedazos e introdúcela en un procesador de alimentos hasta que luzca como arroz. (Es más fácil hacerlo en grandes cantidades). Úsala de la misma forma que utilizarías el arroz, incluso frita con huevos y pollo.

Datos útiles PRESENTADO POR

Domina cualquier obstáculo

Spartan Race busca cambiar la vida del hombre común, arrancándolo de la comodidad del sofá para llevarlo a alcanzar alcan zar todo el potencial de su cuerpo. Si planeas formar parte de la siguiente batalla, que tendrá lugar los días día s 27 y 28 de este mes en Juchitepec, Estado de México, o si simplemente quieres convertirte en la mejor versión de ti mismo, tenemos la rutina que necesitas. Por Víctor Martínez INSTRUCCIONES Realiza los siguientes cuatro ejercicios a manera de circuito, es decir uno tras otro sin descanso. INSTRUCCIONES Realiza Completa tres a cinco circuitos

Si quieres tener éxito en una carrera de obstáculos, es indispensable que cuentes con el mejor equipo. La línea Spartan de Reebok, diseñada específicamente para este tipo de pruebas, brinda soporte muscular y previene rasgaduras, no importa si te arrastras debajo de un alambre de púas o escalas una cuerda. Además, su tecnología Speedwick Speedwi ck repele el sudor, manteniéndote fresco en todo momento.

LOS TENIS ESPARTANOS

/ BURPEES No existe otro ejercicio que haga arder tus pulmones y cuádriceps como los burpees. No es casualidad que Spartan Race los use como castigo: cada que falles un obstáculo, deberás hacer 30. Son gajes del oficio espartano, más vale que te acostumbres a ellos. Cómo hacerlos Haz una sentadilla, coloca tus manos en el suelo frente a ti y lleva tus piernas hacia atrás en forma de plancha. Haz una lagartija, incorpórate y termina con un salto y las manos sobre la cabeza. 15 repeticiones.

/ PISTOL SQUATS A diferencia de otros eventos atléticos, las carreras de obstáculos ponen a prueba una gran variedad de capacidades físicas, incluyendo el equilibrio y la movilidad. Para prepararte es indispensable que realices movimientos unilaterales como las sentadillas con una sola pierna. Cómo hacerlas Eleva una pierna y estírala hacia el frente. Flexiona la otra pierna y desciende. Incorpórate empujando el suelo con el talón. Cinco repeticiones con cada pierna.

/ DESPLANTES Al enfrentar tramos muy escarpados, tus cuádriceps son los primeros en resentirlo. Este ejercicio es clave para generar resistencia muscula r en las piernas. Sí, te dolerá, pero es mejor sufrir en el entrenamiento entrenami ento que en la competencia. Cómo hacerlos Da un paso hacia el frente con la pierna izquierda y desciende hasta que tu rodilla derecha casi toque el suelo. La rodilla izquierda no debe superar la altura de los dedos del pie. 10 repeticiones con cada pierna.

/ PLANCHAS Correr, saltar, cambiar de dirección, subir una cuerda o escalar una pared; para realizar todos estos movimientos de forma eficiente, necesitas un abdomen fuerte, es por eso que resulta tan importante este ejercicio. Cómo hacerlas Colócate en cuatro puntos. Tu peso debe descansar en las puntas de tus pies y los antebrazos. Contrae el abdomen como si fueras a recibir un golpe en el estómago y sostén esta posición por tanto tiempo como puedas. Hasta el fallo.

El modelo All Terrain fue diseñado para rendir al máximo en las carreras Spartan Race. Su suela , fabricada para lograr el mejor desempeño en toda la ruta, ofrece un excelente agarre tanto durante la carrera como a la hora de escalar los obstáculos. Su media suela también fue pensada para evacuar el agua y su upper se limpia fácilmente después de acabar cubiertos completamente de lodo. Los probamos tanto en Spartans Spart ans en medio de la montaña, como en el Hipódromo de las Américas, donde el concreto también es el protagonista, protagonista, y el resultado fue excelente en cualquier terreno.


Jimmy, el cantinero Asesoría sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres. Mis hijos siempre se están tomando selfies. Creo que no es una buena idea. ¿Puedo detenerlos? Manuel

Probablemente no, Manolo. Las selfies –las que te dejan ver y las que no– llegaron para quedarse. Como padre, sólo tienes tres opciones. Primero, no pongas un smartphone en manos de un niño que no tiene la madurez para comprender los posibles riesgos de los medios digitales. Segundo, siéntate con ellos y háblales sobre las personas que han arruinado su reputación con una imagen o un comentario inapropiado. Finalmente, comparte esta perla de sabiduría con ellos: construir una buena reputación toma toda una vida, para arruinarla, basta un mal tuit. Solían gustarme los debates en el bar, antes de los smartphones y Wikipedia. ¿Estás de acuerdo? Ricky

Tengo un amigo que, a pesar de estar casado, ama coquetear con las mujeres. ¿Qué le puedo decir sin sonar como un santurrón? Marcos

Es difícil pedirle a un hombre que se vea a sí mismo como lo miran los demás, especialmente si está demasiado ocupado viendo a las mujeres como para poner atención. Pero hay formas de llegar a él. Prueba con un juego que llamo “La cruda realidad”, en el que ambos deben responder el mismo cuestionamiento de forma honesta. Primero, dile, “¿cuál es mi peor hábito?”, cuando termine de ridiculizarte por tronar tus dedos, es su turno de preguntar. En ese momento lo dices, por el bien del juego, por supuesto.

Completamente, Ricky. No hay nada más aburrido que dos borrachos usando sus computadoras portátiles para ganar una discusión. Me gustaba cuando ambos estaban equivocados, pero nadie lo sabía. Mi amigo y yo nos peleamos. ¿Quién de nosotros tiene derecho a seguir visitando nuestro bar favorito? Tadeo

Dos hombres adultos que no pueden estar en el mismo bar, es algo bastante patético. ¿Recuerdas el viejo chiste de

Las bodas en destinos exóticos

Jimmy llama pendejadas a… 34 menshealthlatam.com | MAYO 2017

No deberías hacer pasar a tus amigos por esto. ¿No quieres que te acompañen también a la luna de miel? Oye, entiendo que deben gastar en un regalo, pero ¿no crees que pedirles que compren un vuelo a Hawái es ir demasiado lejos? Si tú pagas por mi boleto para llegar a tu hermosa boda debajo de una cascada, entonces estoy dentro, de otra manera lo veo difícil.

Groucho Marx, donde dice que no querría pertenecer a ningún club que aceptara como miembro a alguien como él? Tú tampoco querrías ser un miembro. Especialmente si deseas evitar la humillación de una escena en público sólo porque consideras que el bar es un territorio en disputa. Háganle un favor al cantinero y arreglen sus problemas fuera del lugar, en vez de comportarse de forma estúpida. ¿Alguna vez juzgas a los hombres que beben en tu bar? Javier

Me enseñaron que no debía juzgar a nadie, pero cuando eres el encargado de un bar repleto, te das cuenta de que no puedes confiar en la mayoría de los asistentes si no los conoces. Así que debes poner atención. Lo veo más como tener precaución, que como juzgar. ¿Estás molesto? ¿Le haces la vida difícil a los demás clientes? Tienes que marcharte. No es personal, es un asunto de negocios. Como muchos cantineros, si creo que causarás problemas, entonces no te sirvo. Simplemente le digo a mi amigo, el policía fuera de servicio sentado al final de la barra. Él sí suele juzgar a las personas. Mi esposa ha hecho varias bromas sobre mi “llanta de repuesto”. Dice que es sólo un chiste, pero a mí no me parece gracioso. Erick

Algo maravilloso que puede hacer tu esposa por ti es decirte las cosas que sólo te diría alguien a quien le importas realmente. No te parecen graciosas sus bromas porque comprendes que dice la verdad. También sabes que tener sobrepeso es como ser voluntario para sufrir un ataque cardiaco. No es gracioso, estoy de acuerdo, pero debes tomarlo en cuenta.

PARA SUEROX

LA MEJOR FORMA DE PREPARARTE PARA LAS TACLEADAS Terminó la segunda temporada de la Liga de Futbol Americano Profesional y, en caso de que no la conozcas, aquí te la presentamos. Por segundo año consecutivo, se llevó a cabo la Liga de Futbol Americano Profesional de México (LFA). El torneo es, como lo dijo Ernesto Alfaro, head coach de Mayas, “un esfuerzo que tiene claro sus objetivos: que los jugadores puedan vivir jugando futbol americano y, lo más importante, que exista un espectáculo que motive a la gente a asistir al estadio cada fin de semana.” La LFA nació en febrero de 2016, luego de tres años de trabajo por parte de Juan Carlos Vázquez y del coach Édgar Zapata, así como de un grupo de patrocinadores y gente que creyó en el proyecto. El torneo inició con cuatro equipos, todos en la Ciudad de México; sin embargo, luego del éxito de la primer temporada, se dio una expansión con

dos equipos más, uno en Monterrey, Nuevo León, y el otro en Saltillo, Coahuila. El coach Alfaro reconoció que la LFA tiene retos importantes para la siguiente temporada, pero asegura que la organización tiene lo que se necesita para que el futbol americano profesional crezca en México.

“Nuestro reto más importante es dar un buen espectáculo, porque si nosotros como equipo, como entrenadores, no logramos dar un buen espectáculo, la gente no va a pagar un producto que no la divierte”, señaló el coach. Para todos aquellos que no fuimos favorecidos con una poderosa anatomía, pero somos fanáticos del deporte de las tacleadas, el crecimiento de la LFA es una gran noticia. Una de las claves para que esto ocurra son los jugadores. El coach Alfaro, con 40 años de experiencia, primero como jugador y ahora como entrenador, nos comentó cuáles son las características que deben tener para desempeñarse al nivel de la LFA.

EQUILIBRIO CUERPO Y MENTE Todo mundo ha escuchado que el futbol americano es 70% mental, 30% físico, el coach Alfaro coincidió con este porcentaje y agregó que “quien conoce este deporte, sabe que no basta con ser un tipo enorme que busca golpear a quien está en frente”. Es un juego que requiere de mucha inteligencia, al igual que de mucha preparación atlética. El físico es importante, pero lo mental lo es más ”.

EL COMBUSTIBLE ADECUADO Mantener una buena hidratación es importante para la gente que realiza cualquier actividad física. Esto cobra vital

importancia cuando se trata de atletas sometidos a los requerimientos de la LFA. El doctor Gerardo Vázquez Villarreal, especialista en Medicina del Deporte y médico responsable del equipo Mayas, indicó que “una buena hidratación está relacionada con la contracción muscular. Si no hay una buena reposición, podemos incrementar la predisposición a que los jugadores tengan alguna lesión.” “Cualquier persona que realice una actividad física por más de 40 minutos va a requerir restituir estos iones y también de una carga de glucosa, puesto que se utiliza como sustrato energético. Por eso es una buena alternativa contar con una bebida deportiva que cumpla con estas necesidades”, añadió. Sobre este tema, el coach Alfaro añadió que mantener una buena hidratación es

fundamental. “Esta es para nosotros, sin exagerar, una cuestión de vida o muerte. No podemos jugar con eso”, aseguró. Pensando en esto, Suerox se convirtió en patrocinador oficial de la LFA y abastece a los equipos durante las prácticas y los partidos con bebidas hidratantes que reponen 8 de los iones que los jugadores pierden al sudar, así como vitamin a C y todo esto sin añadir calorías. El doctor Vázquez agregó que “hay que tomar en cuenta que tanto músculos, tendones y ligamentos requieren de una buena hidratación para funcionar.” Por lo que esta es importantísima tanto para atletas de alto rendimiento, como para quien realiza ejercicio un par de veces por semana para estar en forma. Tenlo en mente la próxima vez que prepares tu maleta para ir al gimnasio.


Salud �DESDI� CHADO? AQUÍTIENES POR QUÉ Los síntomas de la alergia tienen muchas formas, incluso algunas que no conocíamos. Por Richard Laliberte

¿Dolores de cabeza, ojos llorosos, nariz congestio-

nada? Seguro es culpa de las alergias. Sin embargo, las reacciones alérgicas podrían estar detrás de otra media docena o más de razones por las que te sientes como si estuvieras en el infierno. “Veo gente todo el tiempo que tiene síntomas y no sabe que están relacionados con la alergia”, dice Janna Tuck, doctora del Colegio Estadounidense de Alergias, Asma e Inmunología. Los hombres, especialmente, tienden a ignorar a las alergias como la fuente de sus problemas. Y como consecuencia pueden mantener los síntomas con ellos durante años. Desafortunadamente, un dramático aumento de los niveles de polen relacionado con el cambio climático –42 por ciento desde 1994 a 2010, según el laboratorio Rutgers– tiene como consecuencia que tus sufrimientos serán más intensos y duraderos de lo que han sido. Aquí tienes 8 problemas que puedes solventar de manera más sencilla con unos simples remedios.


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Salud

Picazón en orejas, boca o garganta Quizás no notarás el hormigueo al principio, porque inconscientemente habrás hecho un suave sonido palatal para aplanar la lengua y usarla para rascar el paladar. “Esto enloquece a tus familiares”, dice la doctora Tuck. ¿POR QUÉ ES ALERGIA?

Si eres alérgico a las proteínas del polen de plantas como el abedul o la ambrosía, puedes producir reacciones a proteínas similares encontradas en otros productos. Con una ligera ingestión de una comida alérgena, los orificios nasales y la garganta sufrirán una irritación desde el contacto con los alérgenos similares, lo cual puede también exacerbar los típicos síntomas alérgicos de la temporada como los estornudos. TU PLAN

Fíjate qué alimentos desencadenan la reacción, luego evita comerlos crudos. No tienes que eliminarlos completamente, porque al cocinarlos destruyes las proteínas alérgenas. Así que si eres fan de la manzana, no tendrás problemas con la salsa de esta fruta. Algunas veces puedes prevenir el picor quitando la piel, que es donde los alérgenos se suelen concentrar. Esto equivale a que esa rica ensalada de manzana que tanto te gusta, también entra en el terreno de lo permitido, aunque no en exceso.

El cambio climático aumenta el polen Aquí te explicamos cuánto han aumentado los picos de polen desde los 90, según un estudio de la Universidad de Rutgers. Este útil calendario muestra cuándo el peor enemigo de las alergias volará por el aire (y aterrizará en los conductos de aire acondicionado de tu coche).


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Fatiga

Sangrado nasal

Te sientes devastado durante el día, incluso cuando tus há bitos de sueño no han cambiado. Tus actividades cotidianas las realizas con cierta pereza y los bostezos a lo largo de la jornada laboral son francamente inevitables.

Éste no es tan misterioso. La inflamación de la alergia, el uso de medicinas para la misma (descongestionantes, sprays de esteroides nasales, antihistamínicos), y el estar sonándose la nariz llevan algunas veces al sangrado.

¿POR QUÉ ES ALERGIA?

La alergia estimula tu sistema para liberar químicos que desencadenan la inflamación. Sin embargo, éstos, también llamados medidores inflamatorios, favorecen la producción de mocos, causando una congestión que perjudica la respiración y sofoca el sueño. “Esto es funcionalmente como tener apnea del sueño obstructiva”, dice Andrew Murphy, doctor alergólogo e inmunólogo radicado en West Chester, Pennsylvania. TU PLAN

Usa un spray nasal de corticosteroides (mira la siguiente página). Éstos actúan en el sitio exacto y pueden reducir la inflamación mejor que un antihistamínico. Si te empeñas en usar éstos, elige unos no sedantes de segunda generación. Los de primera como Chlor-Trimeton, pueden causar fatiga a lo largo del día. “Hay un efecto de resaca en estos medicamentos de primera generación, que es de larga duración. Creerás que te sentirás mejor al día siguiente, pero tu cerebro no está al cien por ciento”, dice el Dr. Murphy.

¿POR QUÉ ES ALERGIA?

Pérdida de gusto, olfato y oído Has ignorado tu congestión al menos durante dos o tres días y te has dado cuenta que tu oído está un poco sordo y/o no puedes oler muy bien –y, por lo tanto, tampoco te sabe la comida–. ¿POR QUÉ ES ALERGIA?

La inflamación y sonarse constantemente pueden dejar a tu nariz en carne viva, y los medicamentos pueden secarla, causando que los tejidos de tus fosas nasales se rompan y expongan los vasos sanguíneos. No te la piques. “La gente manipula su nariz con los dedos cuando siente incomodidad, y esto puede dañar el te jido seco”, dice Beth Corn, de la Asociación de Profesores de Medicina en la Escuela de Medicina, Mt. Sinai. TU PLAN

Aplica presión en tu nariz por 20 minutos mientras inclinas la ca beza hacia atrás. Para una solución de larga duración, pregunta a tu doctor acerca de esteroides nasales. Los efectos de alivio de la inflamación previenen los sangrados de la nariz, a pesar de que los esteroides los provocan en algunas personas. También puedes mantenerla húmeda limpiándola con gel salino nasal por las noches. En raros casos, una nariz sangrante es señal de enfermedad, así que si la hemorragia dura más de 20 minutos, llama a tu médico.

La congestión puede presionar el oído medio o hacer que los fluidos se acumulen ahí. Tu oído medio conecta con la parte de atrás de la garganta, y la acumulación de fluido le impide al martillo transmitir los sonidos. En tanto, la hinchazón nasal y la acumulación de mocos bloquean el sentido del olfato, impidiendo los olores. También puedes tener pólipos nasales; estos crecimientos blandos tal vez resulten en una inflamación crónica. TU PLAN

La recomendación es que trates tu alergia con un spray de esteroides nasales o antihistamínicos. Intenta descongestionar para aliviar la mala ventilación (a menos que tengas la presión sanguínea alta, lo que los descongestionantes pueden empeorar). No utilices uno nasal durante más de dos días o correrás el riesgo de tener el clásico efecto de rebote. Tu doctor te puede mandar también esteroides orales para los pólipos, sin embargo, en algunos casos deberán ser extirpados de manera quirúrgica.

TEMPORADA TÍPICA ALÉRGENOS ENE

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Salud

Ojos hinchados

Dolor de estómago

Tu cara está inflamada, especialmente alrededor de los ojos. También en la zona de tu boca. ¿POR QUÉ ES ALERGIA? La histamina descargada reacciona liberando el flujo sanguíneo, y un fluido extra puede hacer que se hinche tu piel. La inflamación provocará tam bién que suden las fosas nasales. “Realmente lo que tienes es una erección en la nariz”, explica el doctor Tuck. Luego, el sudor y la congestión obstruyen la circulación, así que la sangre se acumula en tus párpados. TU PLAN Hay un antiguo pero efectivo remedio: la compresión fría. Empapa un paño en agua fresca y colócalo alrededor de tus ojos cerrados por 20 minutos. Pero hazlo mientras estés de pie, no te acuestes, así la gravedad ayudará al drenaje de la sangre. Para tratar la alergia subcutánea, tienes un par de opciones: spray nasal y gotas para los ojos, lo que bloqueará los receptores de histamina y puede tener beneficios extra en las bolsas de los ojos.

Algunas veces te hace vomitar, y los medicamentos contra el reflujo no parecen ayudar. ¿POR QUÉ ES ALERGIA? Normalmente, te tragas un cuarto de galón de mocos al día. Suficiente para causar dolor de estómago. Algunos incluso vomitan para expulsar el exceso. Las mañanas pueden ser malas porque tu respiración espesa la secreción y a tu cuerpo le cuesta más expulsarla. O quizás hayas tenido esofagitis eosinofílica, una reacción a la comida o alérgenos que inflama el esófago. TU PLAN Los esteroides nasales o antihistamínicos pueden aprisionar la respuesta alérgica y así producir menos mocos. Otra opción: utiliza sprays o limpiadores salinos nasales. Estos productos de agua salada no medicinales ayudan a adelgazar la mucosidad y que así sea más fácil expulsarla. Si necesitas más ayuda, los descongestionantes nasales pueden ofrecerte una buena solución a corto plazo.

Sinusitis

Dientes sensibles

Puede dolerte mucho la cabeza, pero realmente sientes más presión o tienes llenas tus fosas nasales. ¿POR QUÉ ES ALERGIA? La congestión afecta la sensi bilidad. Si tienes migrañas relacionadas con la alergia o no has dormido bien, la congestión puede empeorar el dolor de ca beza y concentrarse en los senos. TU PLAN Usa un spray nasal para ayudar a la inflamación, pero considera añadir un antihistamínico oral que hará efecto rápidamente mientras esperas una semana para que los esteroides actúen. “Las dos medicinas trabajan distinto, así que está bien si las tomas a la vez”, dice el doctor Murphy. Para expulsar la secreción y ayudar a que baje la congestión, utiliza una solución salina. Si el dolor persiste, visita a tu médico para checar que no tienes una infección en los senos nasales o un daño estructural como el tabique desviado.

Tienes dolor en tus molares superiores –sensibilidad al frío– sin embargo, no saliste tan mal en tu última revisión. ¿POR QUÉ ES ALERGIA? La congestión en los senos maxilares, que se sitúan justo arriba de tus dientes superiores, podría poner presión en la raíz de los nervios subyacentes. TU PLAN Los sprays de esteroides antiinflamatorios nasales deberían disminuir el dolor dental y la presión de la alergia que, de hecho, sería la razón de tu sensibilidad. Sin embargo, quizá sea algo más. “Las fosas nasales inflamadas son un gran lugar para que nazcan bacterias, así que pudiéramos pensar que tienes infección en los senos paranasales”, dice el doctor Corn. De hecho, un dolor inexplicable de dientes, es una señal de que tu alergia posiblemente haya avanzado, lo que requerirá un antibiótico. Te sugerimos acudir al dentista.


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Los mejores remedios para la alergia Derriba los síntomas antes de que ellos te tiren a ti. Pastillas Las píldoras antihistamínicas son un buen punto de inicio. “Si tus síntomas son leves e intermitentes, los antihistamínicos funcionan muy bien, particularmente para los estornudos, picazones y la nariz que moquea”, explica William Reisacher, médico director del servicio de alergia en el Weill Cornell Medicine . Sin embargo, estas medicinas tienden a perder su efectividad con el tiempo, así que no las uses constantemente por más de dos meses.

Spray nasal Si los síntomas persisten o son severos, intenta con un spray nasal. Los sprays antihistamínicos superan a las píldoras. Los nasales con corticosteroides frenan la inflamación. O tienen doble propósito: “La combinación médica más efectiva es un mix de Azelastina (un antihistamínico) con fluticason (un esteroide de uso tópico)”, nos cuenta Harold Nelson, profesor de medicina en la National Jewish Health.

Gotas oculares Si tus ojos sufren un ardor inaguantable, considera unas gotas antihistamínicas. Puedes comprar unas genéricas (que se aplican dos veces al día), o tu doctor te recetará alguna versión que sólo tengas que usar una vez. “Normalmente recomiendo a la gente que comience una o dos semanas antes de la fecha en que se espera que inicie la alergia, y continúe hasta que termine la temporada”, dice Lorne Yudcovitch, doctor de optometría en Pacific University College of Optometry .

Inmunoterapia Si tus alergias están muy mal, la inmunoterapia ayudará. Un alergólogo realiza un test de sangre o piel para determinar los desencadenantes de la reacción; luego una fórmula que contiene pequeñas dosis de tus alérgenos es colocada debajo de la lengua o inyectada. “La inmunoterapia es una manera de hacerte menos alérgico al agente que eres sensible”, dice Eli Meltzer, doctora del Grupo de Investigación Médica de Alergias y Asma en San Diego. Necesitarás tratamientos sistemáticos durante unos cuantos años, pero te servirán de mucho.

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Salud

I V Í V E R S O B

a una caída desde un puente

Un auto que perdió el control envió a Steven Arrasmith desde el borde de un puente hacia el agua helada.

E

l río Snake separa Oregon de Idaho y yo debo cruzarlo para llegar al trabajo. Ese día había recorrido alrededor de tres cuartos del puente cuando vi un camión que bloqueaba el carril más adelante. Lo que pensé de inmediato es que alguien estaba en pro blemas y debía ayudarlo. Así que me orillé, encendí mis intermitentes, me estacioné a unos 20 metros del vehículo y bajé de mi Jeep. Luego escuché un rechinido de neumáticos y vi una unidad perder el control y embestir a mi vehículo. Intenté alejarme, pero todo sucedió muy rápido. El Jeep me golpeó, lanzándome de cabeza por un costado del puente. En ese instante supe que caería al agua. Mientras sucedía esto, intenté desesperadamente agarrarme de la barrera de concreto y conseguí aferrarme un segundo. En ese instante pensé sólo en una cosa: regresar a casa con Asher, mi hijo de siete meses. A pesar de que perdí el agarre y me precipité rumbo al río más abajo, comprendí que esto podría haber salvado mi vida, ya que me permitió posicionar mi cuerpo de manera que cayera primero con los pies a las gélidas aguas 15 metros más abajo. Conforme iba para abajo, intentaba voltear a mi alrededor para mantener un sentido de mi cuerpo en el espacio y mi dirección. Golpeé el agua y, a pesar de la temperatura, sentí alivio, lo había Más de la mitad de las personas que logrado, estaba vivo. caen desde esta Lo peor quedaba atrás. altura mueren, Giré la cabeza para bussegún investigacar la orilla más cerciones. “A esta cana. Soy un veterano altura, cualquier del ejército y he cazasuperficie –agua, do, pescado, acampapasto o lo que do y hecho senderismo sea– actúa como desde niño. Esas expeconcreto al impacto”, explica riencias me ayudaron a Andrew Schmidt, mantenerme en calma D.O., M.P.H., y no perder el control, director de pero sabía cuáles eran medicina en los peligros que enJacksonville frentaba. Dado que era Beach Ocean una fría mañana de fiRescue. nales de noviembre, la


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hipotermia era una grave amenaza. Mi vida seguía en riesgo, así que intenté nadar hacia la orilla. Avancé unos 90 metros a una pequeña isla en el río. Conforme me acercaba a la tierra, noté que la mitad inferior de mi pierna izquierda no se movía. Me había roto el fémur (además de unas cuantas costillas, aunque no lo notaba todavía). Afortunadamente, no estaba sangrando y los huesos no estaban expuestos. Usando los brazos y la pierna que me quedaba, me arrastré hacia la isla. La noche anterior al accidente, había besado a mi hijo antes de coPara preservar menzar mi turno en el el calor corporal, centro de detención juremueve venil. Le prometí que lo cualquier prenda mojada vería en la mañana y (si puedes) –una promesa que teponte algo seco nía presente mientras para bloquear intentaba aferrarme a el viento. la tierra. Desde el islote, volteé hacia arriba y vi las luces de una patrulla sobre el puente, grité pidiendo ayuda. Le tomó 30 minutos a un oficial cruzar el río y llegar hasta mí para cubrirme con una cobija de lana. Mi rostro y mis labios estaban azules, pero no me sentía tan mal, quizás debido a la secreción de adrenalina. Cinco minutos después de que alcancé la orilla, mi padre llegó al puente. Él está registrado como enfermero y acababa de terminar su turno en el hospital. Pasó media hora más mientras hablaba con el oficial y le gritaba a mi papá para informarle que me encontraba bien, pero que probablemente tenía una pierna rota. Supongo que Sal del agua de inmediato, no asumas que puedes simplemente nadar. “Incluso, un nadador en buena forma física puede experimentar un deterioro en su habilidad tras sólo 10 minutos de nadar en agua fría”, dice el doctor Schmidt. El peso de tus prendas mojadas lo dificulta aún más. ¿No hay una orilla cerca? Sujeta algo que flote y no lo sueltes.

intentaba comunicarme con él para mantenerme distraído de lo que había sucedido. Todo el incidente me parecía surrealista. Un equipo de búsqueda y rescate llegó al lugar eventualmente. Me colocaron en una tabla y me trasladaron fuera de ahí. Estaba exhausto pero con vida. Me condujeron al hospital donde traba jaba mi padre, pero no había un grupo de trauma disponible, así que una ambulancia me llevó a otra clínica, donde me repararon el fémur quirúrgicamente. Una barra reemplazó el hueso dañado. El dolor era insoportable, sentía cómo se tensaba cada músculo de mi pierna. Le doy el crédito de mi recuperación a mi papá, quien me crió en solitario desde que tenía cuatro años. Fue después de que me diagnosticaron leucemia que decidió estudiar una carrera en enfermería. Cuando olvidaba mi terapia de rehabilitación, él me ponía en mi sitio, como un sargento. De no ser por su entrega, habría sido fácil para mí pasar mi tiempo de recuperación en el sofá. Me presionó hasta el límite, aunque fue por mi propio beneficio. Recuperarte de un fémur roto puede tomar meses y es un proceso lento que te lleva de muletas a una andadera y luego a un bastón, hasta que finalmente puedes caminar sin ayuda. Pero gracias a mi padre, di mis primeros pasos sin asistencia menos de dos semanas después de mi percance; regresé al trabajo en apenas dos meses. Steven Arrasmith, de 34 años, vive en Mesa, Idaho. Sobrevivió, quizá porque de bía cumplir una promesa.

Salud

Línea del tiempo del corazón

En el útero

Infancia

Niñez

Antes de que tuvieras tu primer pensamiento ya poseías un corazón. Comenzó como un tubo con cuatro segmentos doblados sobre sí mismos para formar un órgano de cuatro recámaras. Alrededor del día 21, un impulso eléctrico de una célula cardiaca generó tu primer latido.

Tu corazón se desarrolló rápidamente hasta el parto, naciste con todas las células cardiacas que tendrás. Luego, alrededor de los siete meses, comenzó a bombear una mayor cantidad de sangre a tu cerebro, y continúa haciéndolo hoy.

El corazón crece al mismo ritmo que otras partes del cuerpo, así que alcanzó su tamaño completo al concluir la pubertad. Fue entonces que muchas de sus funciones llegaron a su pico. Investigaciones sugieren que los niños obesos tienen corazones más grandes y menos saludables.

MIENTRAS SE ENCONTRABA EN UN PICO EN EL HIMALAYA, A CASI SEIS MIL METROS DE ALTITUD, CONRAD ANKER SINTIÓ ALGO INUSUAL: ESTABA CANSADO. Para un hombre típico de 53 años, esto no sería ninguna sorpresa. Anker, un aclamado montañista, llevaba siete horas escalando, desde las dos de la mañana, y estaba atravesando la sexta sección apoyado por cuerdas en el camino a la cima de un pico que no había sido conquistado, el Lunag-Ri. Eso es suficiente para acabar con cualquiera. Pero no con Anker. Tenía una condición física sorprendente para cualquier edad. Cuatro años antes, se convirtió en una de las pocas personas en alcanzar la cima del Everest sin contar con oxígeno suplementario. Él era incansable. Pero en ese momento dejó de escalar y se sentó. Pensó que podría tratarse de mal agudo de montaña. Luego lo golpeó muy duro. Era más que sólo la altitud. “Simplemente, no podía continuar”, dice. “Me detuve en seco”. Se acercó a su compañero de escalada, David Lama. “David”, dijo, “esto no es bueno”. Como atleta, Anker era consciente del estado de su corazón. “Puedo sentirlo cuando estoy escalando, pero también cuando duermo o descanso”. Sólo unos meses antes se había 46 menshealthlatam.com | MAYO 2017

¿Qué es lo más nuevo que sabemos sobre el colesterol? Son noticias desesperanzadoras: las lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno o HDL) podrían no ser tan benéficas como creían y esperaban los médicos. Los niveles excesivos de HDL –conocidos por combatir el colesterol LDL, responsable de formar placas– podrían ser tan malos como los niveles muy reducidos. En un nuevo estudio, las personas con niveles muy altos o muy bajos de HDL tenían un riesgo mayor de morir en los siguientes cinco años . “Aún no sabemos si las lipoproteínas HDL protegen al corazón”, dice Steven Nissen, doctor encargado de medicina cardiovascular en Cleveland Clinic. “En vez de concentrarte en los números de HDL”, explica el doctor Nissen, cuida tu dieta, mantente activo, evit a las grasas trans, conserva un peso saludable y no fumes, ni siquiera ocasionalmente.

sometido a una serie de estudios, antes de subir el monte Kilimanjaro, una cumbre de 5,895 metros. Los resultados habían sido perfectos, así que esta sensación lo perturbaba. “Era como un dolor muscular severo en el corazón”, dice. Anker y Lama dieron la vuelta y se dirigieron al campamento base, ubicado cientos de metros más abajo. Cuando llegaron, Anker comenzó a sentirse mejor y decidió que podría soportarlo. “Dije, ‘sí, puedo con esto, únicamente necesito recuperarme’”. En vez de eso, Lama, de 26 años, tomó la decisión de pedir ayuda. Un helicóptero se encontraba cerca y transportó a Anker al hospital de Katmandú, donde los doctores descubrieron el problema: el hombre había experimentado una oclusión trombótica aguda en su arteria descendente anterior o, en términos coloquiales, un ataque repentino al corazón. El culpable era un pedazo de placa adiposa que bloqueaba uno de los principales vasos sanguíneos que conducían al órgano vital. La obstrucción tenía el tamaño de una miga ja. Nueve horas después de que sintió su pecho endurecerse, los doctores insertaron una prótesis intravascular en el vaso sanguíneo en cuestión. “Si había algún momento para retirarme del juego con gracia, era ese”, señala. “Afortunadamente todo salió bien, cada paso”. Cada año, alrededor de 735 mil personas en Estados Unidos sufren de ataques cardiacos. Muy pocas de ellas son atletas de clase mundial como Anker. La causa de este episodio podría haber sido simple mala suerte, predisposición genética o quizás una vida de exigir a su corazón al máximo. Pero él señaló otra posible razón: duelo. Cinco meses antes, había escalado el monte Shisha Pangma de 8,026 metros en el Tíbet con un equipo distinto. Esa vez su misión era algo sombría: debía recuperar el cuerpo de su mejor amigo, Alex Lowe, quien murió en una avalancha en 1999. Anker había acompañado a Lowe en esa expedición y vio cómo su amigo perdió la vida. Am bos fueron tan cercanos que más tarde Anker se casó con la viuda de Lowe, Jenni, y crió a sus tres hijos. En este viaje reciente, Anker cargó el cuerpo de su amigo para bajarlo de la montaña, una pesada carga tanto para su cuerpo como su alma. “Subir de nuevo a ese sitio y verlo todo fue sumamente emotivo”, dijo en una entrevista a National Geographic. “Estaba estresado y sentía mi corazón”. ¿Qué hombre no ha sentido su corazón en algún punto? Cuando salimos en una primera cita, cuando nos hincamos para proponer matrimonio, cuando nos acercamos a un podio para hablar en público o cuando escuchamos sobre la muerte de un ser querido. En estas ocasiones, nuestros

¿Cuál es la mejor dieta para tu corazón? “Las dietas DASH, mediterránea y basada en plantas y alimentos integrales brindan muchos beneficios que protegen al corazón”, según la cardióloga Eugenia Gianos, doctora de la NYU Langone School of Medicine. Todas se concentran en alimentos no procesados como los vegetales, frutas, legumbres, granos enteros y pescados. Evita el patrón de comer como oficinista, es decir muchos bocadillos y nada de productos caseros. En un estudio, las personas que se alimentaron así fueron más propensas a mostrar signos de ateroesclerosis que aquellas que siguieron una dieta mediterránea. Prueba con estas comidas rápidas.

DESAYUNO Toma una taza de

corazones nos hablan. Y nosotros respondemos. Es por eso que durante siglos, incluso antes de que comprendiéramos cómo hace su trabajo de bombear sangre, el corazón ya era un poderoso símbolo de muchas cosas: amor, emoción, intuición, convicción (“creo con el corazón”), y verdad (“el corazón del asunto”). Nuestros corazones ocupan el centro de nuestras vidas emocionales. Como dijo el médico británico del siglo XVII, William Harvey, “toda afección de la mente que brinde dolor o placer, miedo o esperanza, provoca una agitación cuya influencia se extiende al corazón”. Nuevas investigaciones a lo largo de una gama de disciplinas sugieren que estos antiguos mitos podrían tener cierta validez. Estudios demuestran que nuestras emociones pueden afectar directamente la salud cardiaca, usualmente en formas físicas y tangibles. Esa podría ser la razón por la que más personas suelen sufrir ataques del corazón en lunes que en cualquier otro día de la semana, por ejemplo. Los lunes fríos son aún más peligrosos. Las personas que han experimentado un trauma agudo de forma repentina, como la muerte de alguien cercano, pueden sufrir un cambio físico en el corazón. Anker asegura que la muerte de su amigo tocó su corazón y probablemente así fue. Tu corazón es un órgano increíble. Está suficientemente ocupado con su trabajo principal – bombear sangre– pero también dicta el estado

de tu salud en general, tu nivel de fatiga, el impacto del estrés en tu vida (y, algo importante para los hombres, el enojo) y, en efecto, el estado de tus relaciones. Te mantiene vivo, pero también puede matarte si no aprendes a escucharlo y entenderlo. “Sabemos que es más que una simple bom ba”, apunta Mimi Guarneri, médico, una cardióloga en La Jolla, California. “Hay un corazón físico y uno emocional, el cual responde al mundo que te rodea. También existe un corazón espiritual, donde yo creo que se encuentra el alma, y ahí la razón por la que llegaste a este mundo y lo que debes hacer como ser humano”. “La mayoría de los hombres están familiarizados con los factores clásicos de riesgo como la presión sanguínea y el colesterol, pero tienden a ignorar los problemas mentales, emocionales o incluso espirituales que se relacionan con el corazón”, según la doctora Guarneri. Esa es una tragedia porque comprender al órgano más milagroso del cuerpo humano puede mejorar o incluso salvar tu vida. Estas son las tareas que realiza y lo que puedes hacer para mantenerlo funcionando a la perfección. Bombea “El corazón es el único órgano del cuerpo que se encuentra en movimiento constante”, dice el cardiólogo de Stanford, Euan Ashley, Ph.D.

yogur griego natural y una porción de fruta fresca.

SNACK Mezcla un puño de

nueces con uno de arándanos deshidratados.

COMIDA Cubre un pan pita de

grano entero con dos huevos duros rebanados, guisantes, tomates secos y un aguacate en rebanadas.

CENA Si necesitas elegir una

comida que ya esté preparada, opta por salmón, quinoa y vegetales en el supermercado o una ensalada en alguna cadena de comida de este tipo.


Salud

Cuatro formas en las que tu corazón puede romperse Es fácil pensar: “eso nunca me sucedería a mí”, pero probablemente conoces a alguien que haya sido víctima de alguno de estos problemas.

Ataque Widowmaker VÍCTIMA FAMOSA TIM RUSSERT

Miocardiopatía de Takotsubo VÍCTIMA FAMOSA JOHNNY CASH

Una acumulación de placa en la arteria descendente anterior izquierda (LAD) es lo que suele preceder a un widowmaker. “Es como un saco lleno de colesterol dentro de la arteria”, dice Matthew Brennan, cardiólogo intervencionista del Duke Medical Center. Cuando el saco se molesta lo suficiente, puede reventarse, bloqueando la arteria y deteniendo el flujo sanguíneo dentro del corazón. Luego, si éste no se restablece rápidamente, mueres. FACTORES DE RIESGO Si tienes un historial familiar de enfermedades cardiacas o colesterol muy elevado, si estás estresado todo el tiempo, no haces ejercicio o eres diabético, tu riesgo se incrementa. Consulta a un médico y denle seguimiento a tu corazón.

�PRESUNTAMENTE� “Cuando sufres estrés emocional severo, tu cuerpo envía adrenalina por el torrente sanguíneo, lo cual puede debilitar el ventrículo izquierdo y causar que pierda su forma temporalmente”, según el cardiólogo de Cleveland Clinic, Michael Faulx. Esa es la miocardiopatía de Takotsubo, también conocida como el síndrome del corazón roto. Usualmente, tu órgano se recupera en un mes, p ero para algunas personas (comúnmente hombres) puede ser fatal. FACTORES DE RIESGO Un evento estresante, tal como un diagnóstico de cáncer, un crimen violento o la pérdida de una pareja o amigo cercano pue den ser catalizadores.

Muerte súbita cardiaca

Disección aórtica

VÍCTIMA FAMOSA RICHARD PRYOR

VÍCTIMA FAMOSA ALAN THICKE

Cuando tu corazón late demasiado rápido, o deja de hacerlo (a lo cual se le llama arritmia), no puede enviar sangre a donde tiene que ir de forma efectiva. “Si no hay sangre u oxígeno que lleguen al cerebro, pierdes la conciencia”, dice el cardiólogo de Cleveland Clinic, David Wolinsky. Si no hay resucitación o reanimación cardiopulmonar, podrías morir en menos de cinco minutos.

Tu aorta es una arteria que conduce la sangre alrededor del cuerpo. Las condiciones como la presión sanguínea elevada y la ateroesclerosis pueden debilitarla, causando protuberancias o rupturas, las últimas de las cuales podrían matarte. Si tu aorta es débil, un cirujano puede repararla antes de que ocurra una ruptura. Si lo que viene a continuación te resulta familiar, pídele un ultrasonido a tu doctor.

FACTORES DE RIESGO Un diagnóstico de cardiomiopatía o enfermedad de la arteria coronaria, un electrocardiograma anormal o un historial familiar de muerte súbita pueden incrementar tu riesgo. Visita a tu doctor regularmente para controlar los factores de riesgo tales como el colesterol elevado o la diabetes.

FACTORES DE RIESGO Si un familiar sufrió un aneurisma aórtico o murió de problemas súbitos de corazón, resta 10 años a la edad en la que fue diagnosticado y busca ayuda antes de esa edad. Otros focos rojos: articulaciones laxas, una arteria facial dolorosa o la costumbre de levantar pesas con demasiada intensidad.

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Adultez temprana Deberías realizarte tu primer perfil lipídico a los 20 años para establecer tus números base de colesterol. Los músculos de tu corazón se endurecen con el tiempo; una persona saludable de 20 años tendrá un ritmo cardiaco máximo de 200 latidos por minuto, número que se reduce entre cinco y 10 latidos por década.

Alrededor de 70 veces por minuto, 100 mil por día, las cuatro recámaras del corazón se expanden y contraen en perfecta sincronía para enviar el equivalente de 7,500 litros de sangre rica en oxígeno alrededor del cuerpo. Tu corazón conduce la sangre incluso a las partes más remotas, desde el cerebro a tus cuádriceps o, cuando es necesario, a los tejidos del pene, y, lo más importante, al corazón mismo que usa parte de la sangre que bom bea para su trabajo.

Mediana edad

Vejez

Si tienes factores de riesgo, tales como presión alta no controlada, los músculos de tu corazón se endurecen más rápido. Luego, alrededor de los 50 años el corazón se relaja menos. ¿Cómo puedes prevenirlo? Lo adivinaste: ejercicio regular para mejorar y mantener la flexibilidad cardiaca.

Para cuando tengas 70 años, la acumulación de colesterol, inflamación, anormalidades de las válvulas y el ritmo irregular comprometerán la eficiencia de bombeo de tu corazón. Después de alrededor de tres mil millones de latidos, el suministro de oxígeno puede agotarse, y tu corazón se detendrá finalmente.

A pesar de este uso continuo, el corazón resiste: sus paredes se estiran y sus válvulas mantienen el flujo de la sangre en la dirección correcta sin detenerse, incluso cuando duermes. ¿Qué máquina podría lograr eso por 80 años? MANTÉN EL RITMO Los hombres que se ejercitan regularmente bom bean más sangre con cada latido que aquellos que son menos activos, de acuerdo con investigaciones del Reino

¿Qué condiciones ponen a tu corazón en la mira? Nivel alto de glucosa en la sangre “Una vez que una persona tiene diabetes, se considera que sufre de una etapa temprana de enfermedad cardiaca”, dice Clyde Yancy, M.D., jefe de cardiología de Northwestern School of Medicine. El nivel de azúcar en la sangre crónicamente alto genera inflamación que puede debilitar los vasos sanguíneos y permite que el colesterol infiltre las paredes arteriales fácilmente. Cuando te hagas un examen anual de salud, pide que midan el nivel de azúcar en tu sangre.

Disfunción eréctil La ateroesclerosis –acumulación de placa en las arterias– usualmente afecta los vasos sanguíneos más pequeños que conducen al pene antes de bloquear el flujo que se dirige a corazón. Eso hace que la disfunción eréctil sea una señal de un futuro ataque al corazón, usualmente en los siguientes tres a cinco años, de acuerdo con la publicación Circulation. Haz ejercicio, come de forma saludable y considera los medicamentos para controlar la ateroesclerosis.

Asma Las personas asmáticas que requieran medicamentos controlados son 60 por ciento más propensas a sufrir un ataque al corazón en los siguientes nueve años que aquellas que no tienen problemas para respirar, posiblemente porque el asma y la enfermedad cardiovascular compar ten caminos inflamatorios similares. Los ataques de asma también son un reto para el corazón. Tu doctor puede ayudarte a manejar estas condiciones de forma conjunta.

Unido. La American Heart Association recomienda cinco sesiones de 30 minutos de ejercicio moderado o tres sesiones de 25 minutos de ejercicio vigoroso por semana, además de los de fuerza con intensidad moderada a elevada por lo menos dos días cada semana. El entrenamiento de intervalos –elevar la intensidad por varios minutos en múltiples ocasiones a lo largo del entrenamiento– es excelente. “Ayuda a entrenar al corazón y los músculos para que tra bajen más duro, permitiendo una entrega superior de oxígeno y una mayor eficiencia muscular”, según David Wolinsky, doctor, líder de la sección de cardiología nuclear en Cleveland Clinic Florida. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es como pisar el acelerador y seleccionar la séptima velocidad –cuanto más rápido te muevas, más eficiente será el trabajo de tu corazón. “El entrenamiento de fuerza, los ejercicios de core y los movimientos de flexi bilidad también son importantes”, dice el doctor Wolinsky.

Se autorregula Tu ritmo cardiaco está cambiando constantemente, latido a latido. “Eso es porque el corazón está regido por dos mitades de tu sistema nervioso autónomo, las cuales compiten una con otra”, dice Reginald Ho, M.D., de la Thomas Jefferson School of Medicine en Filadelfia. Tu sistema nervioso simpático reacciona ante las amenazas con la respuesta de pelear o huir, lo cual acelera el latido. Tu sistema parasimpático, más relajado, reduce el ritmo para que puedas descansar y digerir. “Ambos están enfrascados en una batalla constante”, dice el doctor Ho, “dependiendo de los estímulos externos” –y, crucialmente, tu interpretación de esos estímulos. Un tono simpático más elevado significa un ritmo cardiaco acelerado, presión más alta y un mayor riesgo de eventos cardiacos. Pero cuando el dominante es el sistema parasimpático, como sucede en los atletas, la tasa se reduce y vuelve más variable. “Esta variabilidad es indicativa de buena salud”, apunta Ho. Menor variabilidad, en contraste, podría indicar la presencia de una enfermedad crónica o, en un atleta, sobreentrenamiento. En un estudio de parejas de mediana edad, la mayor variabilidad estuvo asociada con un matrimonio más feliz. MANTÉN EL RITMO Las apps como Elite HRV y Omegawave (ambas gratuitas) pueden ayudarte a monitorear la variabilidad de tu corazón. “Primero, estableces MAYO 2017 | menshealthlatam.com 49

Salud

una línea base. Luego puedes medir las fluctuaciones diarias para saber cuándo entrenar con más intensidad y cuándo relajarte”, dice Alexander Koch, Ph.D., entrenador personal y un profesor de ciencias del ejercicio de Lenoir-Rhyne University.

Está conectado Cuando estaba en la escuela de medicina, el doctor Ashley se sintió cautivado por una propiedad única del corazón. “Si lo remueves del cuerpo y le sigues brindando energía y oxígeno, continuará latiendo por sí mismo”, dice. Eso es porque este órgano tiene su propio sistema eléctrico, con células especiales que generan y reparten pulsos eléctricos regulares y rítmicos, estimulando las cámaras superior (atrial) e inferior (ventricular) del corazón para que se contraiga y relaje. Si algunas de esas células se descomponen, otras se harán cargo. Pero el sistema eléctrico también es vulnerable: los nervios comple jos y las células gatillo que controlan el latido del corazón pueden sufrir problemas, provocando alteraciones como fibrilación auricular, una condición que afecta a un estimado de 2.7 a 6.1 millones de personas en Estados Unidos. Aún peor es la fibrilación ventricular, cuando la señal se vuelve caótica y las contracciones del corazón simplemente se detienen. “Cuando eso sucede, en más del 90 por ciento de los casos el resultado es la muerte”, apunta Jeffrey Ardell, Ph.D., director del Neurocardiology Center for Excellence en UCLA. Afortunadamente, los científicos están desarrollando terapias eléctricas, como la estimulación del nervio vago, para calmar a los corazones erráticos y reducir la prevalencia de fibrilación auricular.

MANTÉN EL RITMO Para reducir tus probabilidades de sufrir este mal, deja de beber. El Journal of the American College of Cardiology reporta que los hombres que toman alcohol a diario tienen un riesgo más elevado de desarrollar fibrilación auricular –40 por ciento más alto si consumen cinco bebidas por día. La ingesta excesiva de éste podría reducir la velocidad de ciertas señales cardiacas, alterando todo el sistema.

Tiene un cerebro El corazón tiene sus propias neuronas que están incrustadas en estructuras


Apps útiles y gratuitas para promover la salud cardiaca Monitor de sueño Beddit ¿No consigues dormir entre siete y nueve horas por noche? Tu riesgo de morir de una enfermedad de las arterias coronarias podría incrementar. Compra el sensor para realizar un estudio de sueño en casa.

MealLogger Convierte tu perfil de Instagram en un diario de comida. Captura fotos de tus comidas y la app te dirá si estás comiendo bien. Comparte las fotos con amigos para obtener más motivación.

Estimador de riesgo ASCDV Creada por el American College of Cardiology y la American Heart Association, esta app monitorea tus signos vitales y estima tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares en 10 años.

nerviosas llamadas ganglios, casi como un cerebro rudimentario. “Cuando trasplantas un corazón, el pequeño cerebro va con él”, dice Ardell. Este “cerebro” no puede generar pensamientos o recuerdos, pero su trabajo es crítico: asegura que las funciones eléctricas y mecánicas del corazón funcionen en conjunto para bombear sangre. Estos ganglios responden a señales de varias fuentes –las recámaras del corazón, el sistema circulatorio, tus músculos y tu cerebro. Diferentes tipos de neuronas perciben las demandas mecánicas y de fluidos del corazón y ajustan su movimiento en consonancia, milisegundo a milisegundo. Tal control permite al cuerpo lidiar con las demandas diarias que le impones, desde dormir hasta estar de pie o hacer ejercicio. Pero es una avenida de dos vías: tu órgano vital puede hablar con el cerebro también. “En algunos casos, sentimos las cosas primero en el corazón y luego reacciona el cerebro”, explica la doctora Guarneri.

MANTÉN EL RITMO Para tomar ventaja de esta relación simbiótica, controla tu mente usando el corazón: “realiza sesiones diarias de respiración calmada durante cinco a 10 minutos”, dice Guarneri. Inhala profundamente contando cuatro tiempos y luego exhala en siete. “Pondrás a tu sistema nervioso en un estado de relajación”, agrega. Eso tranquiliza tu mente y alivia dicho órgano.

Escucha Tu corazón es más que trabajo mecánico: su “cerebro” responde ante el mundo que te rodea y parece ser sensi ble ante la música. Peter Sleight, doctor e investigador retirado de la Universidad de Oxford, ha estudiado el efecto de la música en los ritmos cardiacos; Sleight y sus colegas descubrieron que la presión sanguínea y el ritmo cardiaco se mueven al ritmo de la música. Otras investigaciones

Salud

Emilio Ferrer, Ph.D., de UC Davis, realizó un experimento novedoso: tomó a 32 parejas compuestas por un hombre y una mujer y las ubicó cada una en un cuarto a solas, conectadas a un electrocardiograma y una máquina para medir la respiración. El equipo de investigadores del doctor Ferrer les pidió a las parejas que realizaran tres tareas por cinco minutos cada una: no hacer nada (como línea base), observarse el uno a otro e intentar imitarse mutuamente sin tocarse o hablar. Descubrió que, durante cada tarea, sus ritmos cardiacos se sincronizaron, latido a latido. Ese resultado fue interesante, al igual que lo que ocurrió después: pidió a cada persona que llenara un “diario emocional” por 90 días. También en ese caso, tendieron a compartir las subidas y bajadas, pero en la mayoría de los casos, fueron las mujeres quienes modificaron sus ritmos cardiacos y emociones para ajustarse a los de los hombres. “Las damas que cambiaron sus emociones diarias como una función de las de sus parejas también modificaron sus señales psicológicas”, dice. “Ese no fue el caso con los hombres”. MANTÉN EL RITMO

revelan que el canto rítmico, como en una clase de yoga, o la repetición de oraciones, tienen un efecto calmante similar. En cualquier caso, el número mágico es 10: las frases musicales, cantos o respiraciones que duren alrededor de 10 segundos parecen sincronizarse con la onda Meyer, el flujo y reflujo natural del ritmo cardiaco, y la presión sanguínea. El doctor Sleight encontró que algunas de las composiciones de Verdi alcanzan ese ritmo de 10 latidos, así como “Ave María”. MANTÉN EL RITMO Después de un día estresante, escuchar música clásica o relajante ayuda a reducir tu presión sanguínea. Un análisis científico publicado el año pasado sugiere que si eres hipertenso, oír música podría reducir tu presión arterial sistólica en siete puntos. Concentrarte en tu respiración puede aumentar ese beneficio, dado que las respiraciones controladas tienden a reducir la presión sanguínea.

Se conecta ¿El amor reside en verdad en el corazón? Éste se agita cuando ves a alguien que amas, gracias a la adrenalina. Pero algunas evidencias sugieren que este órgano también es responsable. En 2012, el psicólogo 52 menshealthlatam.com

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Pon mayor atención al estado físico y emocional de tu pareja, de manera que no siempre se tenga que adaptar a ti. El estudio tuvo lugar en un la boratorio, pero tú puedes probarlo en casa. Pasen cinco minutos sentados en silencio, cerca el uno del otro, sin hablar ni tocarse.

Se rompe El corazón roto podría ser algo real, según investigaciones. Los científicos han observado desde hace mucho que las personas que sufren un trauma severo de forma repentina en ocasiones exhiben heridas físicas en el pericardio (la capa externa del músculo cardiaco) causadas por niveles extremos de neurotransmisores del estrés, llamados catecolaminas. Pero también hay algo llamado miocardiopatía de takotsubo, en la cual el ventrículo izquierdo se deforma temporalmente y se debilita por estrés emocional (los investigadores decidieron que lucía como un takotsubo, una especie de maceta utilizada para atrapar pulpos). Se presenta sobre todo en mujeres mayores que han sufrido un trauma emocional, tal como la muerte de un familiar. Pero los hombres también están en riesgo por una emoción distinta: el enojo. “Estudios han encontrado que los hombres que controlan su enojo tienen un riesgo cardiaco menor que aquellos que explotan fácilmente”, apunta Karen Matthews, Ph.D., profesora de psiquiatría de la Universidad de Pittsburgh. “Algo que destaca de los hombres es la forma en que manejan su ira”, dice. “Al parecer, lo peor para ellos son los estallidos de ésta”. Un arranque de este tipo incrementa tus probabilidades de sufrir un ataque al corazón en la siguiente hora por

dos veces y media, de acuerdo con investigaciones realizadas en Canadá. MANTÉN EL RITMO

Si sientes como que estás a punto de explotar, medita. En un estudio de la Universidad de Kansas, las personas que hicieron esto durante 20 minutos redujeron su enojo y ritmo cardiaco. Los hombres que meditan regularmente son más calmados, pero los efectos pueden percibirse incluso en aquellos que lo hacen por primera vez, sus cuerpos no actúan como si estuvieran enojados. La meditación tranquiliza el sistema nervioso autónomo, favoreciendo la relajación.

Se recupera El corazón es un órgano muy resistente porque tiene que serlo. No sólo puede durar más que cualquier máquina o batería jamás creada, sino que parece tener la habilidad de sanarse y protegerse a sí mismo. Dado que las células cardiacas no se dividen y reproducen más allá de la infancia, son menos susceptibles de desarrollar tumores. Cuando el flujo de sangre al corazón se ve restringido –como le sucedió a Anker– el corazón aún puede latir. “Mi doctor dijo que básicamente me había preparado para sobrevivir esto”, explica. “Al estar en forma y haber pasado mucho tiempo a gran altitud, mi corazón comprendía la exigencia que enfrentaba, y otras partes del músculo pudieron hacerse cargo”. Investigaciones realizadas en Alemania sugieren que las personas que se ejercitan regularmente podrían recuperarse más rápido de un ataque al corazón que aquellas que no lo hacen –en parte debido a que hacer ejercicio reduce las lesiones producidas por un ataque, así como el adelgazamiento o la inflamación. Ese fue el caso con Anker. Dos meses después del incidente, su fracción de eyección –una medida de la eficiencia del bombeo– se ha bía recuperado hasta el 54 por ciento, lo cual está dentro del rango normal (había alcanzado poco más de 20 por ciento después de su ataque al corazón). Y el músculo cardiaco no sufrió daños permanentes. MANTÉN EL RITMO

Algunos estudios sugieren que incorporar la capacidad de poner plena atención al momento presente reduce el riesgo de sufrir un evento secundario, mientras que un gran número de investigaciones muestra que el estrés y el eno jo son factores que incrementan la probabilidad. Anker monitorea su ritmo cardiaco con un Fitbit, e intenta evitar situaciones o estímulos que le causen estrés y aceleren el ritmo de latidos de su corazón. “Vi algo en el noticiero el otro día que elevó mi ritmo a 128”, dice. “Así que el martes pasado me tomé un descanso de los medios de comunicación y simplemente limpié mi casa, fue genial”.

Nutrición

TALLER DE COMIDA DE MH

APRENDE CUÁNDO DOBLARLOS

Para descifrar el secreto de los omelettes, tienes que quebrar huevos. Muchos huevos. Nosotros lo hicimos hasta que conseguimos prepararlos bien. Por la Cocina de Pruebas de Rodale Fotografías por Ted Cavanaugh

Todos los hombres piensan que

pueden preparar un omelette delicioso. Vaya, en la Cocina de Pruebas de Rodale también lo suponíamos. Nosotros realizamos experimentos gastronómicos a diario para revistas como Men’s Health, Women’s Health, y Runner’s World. Pero conforme fuimos analizando todos esos omelettes experimentales –ligeros, grasosos, esponjosos, gomosos, parteaguas de vida, rompecorazones– empezamos a preguntarnos: ¿por qué es tan difícil preparar uno perfecto de manera consistente? En nuestro intento de hallar respuestas, comenzamos con una aseveración: el doble triple francés, suave y de tono pálido no es lo nuestro. Preferimos el omelette americano que es más consistente –grueso pero esponjoso, relleno y doblado a la mitad, con un toque ligeramente dorado en la parte inferior. Pero lograrlo requiere cumplir ciertas reglas indispensables, las cuales descubrimos a base de prueba y error.


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Cocinamos docenas de omelettes hasta que encontramos uno que nos enamoró.

Nutrición

1/ Utiliza los mejores utensilios

3/ Elige tu combinación de rellenos

Los sartenes antiadherentes y pesados sirven para preparar omelettes excepcionales. Esto se debe a su composición de tres capas de acero inoxidable, aluminio y cobre. El primero tarda más en calentarse pero conserva su temperatura mejor, mientras que los otros dos metales se calientan más rápido. Combinar los tres genera una superficie que se calienta rápida, uniforme y consistentemente. En contraste, un sartén delgado tiende a avivarse demasiado, incrementando el riesgo de cocinar huevos crudos o sobrecocidos. Para un omelette básico de tres huevos, lo ideal es un sartén de 20 centímetros. ¿Por qué antiadherente? Porque si abusas de tus sartenes y no les das el mantenimiento adecuado, la cubierta antiadherente ofrece una capa adicional de protección. Además, las superficies de este tipo que se usan hoy no representan un riesgo si no las calientas a temperaturas infernalmente altas.

Aprovecha el tiempo de reposo de los huevos para cocinar el resto de los ingredientes –esto ayudará a precalentar el sartén para cuando los cuezas. A menos que lo vayas a rellenar únicamente con queso, selecciona ingredientes de cocción rápida y mídelos en porciones de una taza. Si preparas más, tendrás demasiado relleno. Si quieres cocerlos más rápido, pica los ingredientes en trozos pequeños. Nosotros probamos (y volvimos a probar) las siguientes combinaciones. Todas fueron increíbles. Este es un huevo grande. La clara tiene 17 calorías y casi cuatro gramos de proteína. Dicho esto…

OCCIDENTAL Cebolla, ajo, pimiento verde y rojo, queso cheddar fuerte. GRIEGA Espinaca baby, ajo, jitomates cherry cortados a la mitad, queso feta desmoronado. ITALIANA Brócoli, salchicha italiana, parmesano. JARDINERA Brócoli, jitomate, champiñones, pimiento verde, cebolla, queso de cabra.

2/ Bate los huevos y déjalos reposar Probamos añadiendo leche, agua y crema a los huevos, pero cada omelette que preparamos que contenía un líquido acabó siendo plano. Eso se debe a que el aire, no el líquido, es lo que hace a los huevos ligeros y esponjosos. El proceso de batirlos aporta más aire a la fiesta. Entonces, utilizando un batidor o tenedor, bátelos con un poco de sal y pimienta hasta que aparezcan docenas de burbujas en la superficie y no puedas distinguir la clara de la yema. Después déjalos reposar. Sí, reposar. Aprendimos este truco de J. Kenji Lopez-Alt, de The Food Lab. En nuestras pruebas, cocinamos huevos que habían reposado por intervalos que variaban entre ocho y 17 minutos. Los omelettes que hicimos con huevos que habían reposado menos eran más planos, aunque más cremosos, mientras que los que preparamos de huevos que habían reposado más eran hasta medio centímetro más gruesos. La sal evita que las proteínas del huevo se contraigan demasiado durante la cocción y expulsen la humedad. El resultado es un omelette más tierno y esponjoso.


…la yema incluye 55 calorías, casi tres gramos de proteína y mucho más hierro y calcio.

COSTERA Cangrejo, jitomate, espinaca baby, una pizca de sazonador Old Bay, queso suizo. MEXICANA Chorizo, cebolla, chipotles en salsa de adobo, queso Monterey Jack Nota: para tener la mejor proporción de huevo y queso, limita el queso a ¼ de taza.

4/ Cocínalo Primero engrasa el sartén. A nosotros nos gusta usar aceite de oliva. Dos cucharaditas bastan, sin que sea suficiente para que los huevos se frían. Deja que el aceite se caliente durante un minuto a fuego medio. Añade los huevos y luego tapa el sartén para atrapar el calor. Nuestras pruebas sugieren que la tapa se retire a los 2.5 minutos. Los huevos lucirán “húmedos pero cocidos” –la superficie debe parecer húmeda, pero no deben estar líquidos. ¿Necesitan más tiempo? Tápalos por otros 30 segundos. Luego agrega el relleno y el queso; utiliza una espátula para doblar un lado sobre el otro (ve a la siguiente página para encontrar la receta).

Nutrición

1

2

EL MEJOR OMELETTE 3

huevos grandes

¼

de cucharadita de sal kosher

1/8 de cucharadita de pimienta negra

3

3

cucharaditas de aceite de oliva

1

taza de vegetales picados

¼

de taza de queso (opcional)

Por porción 375 calorías, 20 g de

proteína, 8 g de carbohidr atos (1 g de fibra), 28 g de grasa. 1 En un tazón mediano, utiliza un tenedor

4

para batir vigorosamente los huevos con sal y pimienta, hasta homogeneizar los completamente. Déjalos aparte para que reposen durante 15 minutos. 2 Mientras tanto, en un sartén pesado

antiadherente de 20 centímetros, calienta una cucharadita de aceite a fuego medio. Cuece los vegetales hasta que adquieran una consistencia tierna, de cinco a ocho minutos. Pásalos a un tazón y mantenlos calientes.

5

3 Limpia el sartén; añade las dos

cucharaditas restantes de aceite y caliéntalas a fuego medio, alrededor de un minuto. Remueve el aceite para cubrir el fondo del sartén. 4 Agrega los huevos y tapa el recipiente.

En exactamente 2½ minutos, descúbrelo. Si la superficie se ve húmeda, pero los huevos ya cuajaron, continúa con el paso 6. ¿Siguen líquidos? Haz el paso 5. 5 Vuelve a colocar la tapa, espera 30

segundos y revisa de nuevo. Repite este paso cuantas veces se requiera hasta que los huevos tengan la consistencia deseada. 6 Añade los rellenos sobre una mitad del

omelette. Desliza una espátula alrededor del perímetro del mismo y dobla el lado que no tiene relleno sobre el otro. Finalmente, utiliza la espátula para empujar suavemente el omelette afuera del sartén y sírvelo en un plato. Rinde para una porción

La historia detrás de la receta 60 menshealthlatam.com

11

horas de pruebas.

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108

huevos utilizados.

115ºC

Temperatura de sartén ideal (tomada con un termómetro infrarrojo).

292

BPM (beats por minuto) máximos de los huevos: Juli Roberts, cocina de pruebas.

Té de jengibre El mejor tratamiento para la indigestión.

Nutrición

Lista simpli�icada de pedidos del Factory Estos platillos tienen una cantidad razonable de calorías y proteína con generosas porciones de vegetales frescos.

BUENO

ROLLOS DE SALMÓN Y ALBAHACA FRES� CA, TOMATE Y PAN CON QUESO 730 calorías, 39 g de proteína, 72 g de carbs (6 g de fibra), 31 g de grasa.

MEJOR

CARPACCIO CON RE� MOLACHA ASADA Y GLASEADA 580 calorías, 32 g de proteína, 45 g de carbs (9 g de fibra) 37 g de grasa

Decodi�icador de menús

The Cheesecake Factory

EL MEJOR

Este lugar fue clasificado por Nation’s Restaurant News como el más popular de América, si de cocina casual se trata. Lástima que tenga tan pocos ganadores en su carta. He aquí la mejor manera de escapar de la fábrica con tu dieta intacta. Por Paul Kita

1/SÁLTATE LO HABITUAL

2/PIDE UN SNACK

En cualquier lugar podrías mantener un límite de calorías pidiendo pollo a la parrilla o comida del mar. Aquí no. El pollo Sheila con ensalada de aguacate tiene 1,820 calorías sin aderezo. ¿Un sándwich de ensalada de pollo? 1,500. Nada en la sección de pescados y mariscos tiene menos de 1,170 calorías. Y todo se debe a las porciones colosales.


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Te decimos cómo construir un plato de tamaño adecuado: checa la sección de aperitivos y la de platos pequeños y bocadillos. Ahí encontrarás ensaladas con queso de cabra, ensaladas de col rizada, edamame al vapor, botanas con cangrejo crujiente y otras muy buenas opciones. Incluso si pides dos de estos snacks mantienes una baja cuenta de calorías.

3/OPTA POR EL OMELETTE

4/EVITA EL CHEESECAKE

Si lo que quieres son proteínas para la hora del almuerzo o la cena, un platillo de la sección de desayunos será tu mejor opción. Escoge un omelette sencillo (440 calorías, 28 gramos de proteína), agrega queso de cabra (80 calorías, cuatro gramos de proteína) y cualquier vegetal que quieras. Evita los huevos benedictinos, cada uno tiene tres gramos de grasa trans, más que la porción diaria recomendada.

Sólo dos de los 35 cheesecakes que ofrece el menú tienen menos de 800 calorías y ambos están hechos de azúcar falsa. Incluso si compartes con otra persona un solo pastel— digamos, el Fresh Strawberry Cheesecake— siguen siendo 720 calorías y 62 gramos de azúcar por persona. ¿Quieres algo dulce? Pide un tazón de fresas frescas.

OMELETTE DE CHAMPIÑONES Y ESPINACAS 490 calorías, 31 g de proteínas, 5 g de carbohidratos (2 g de fibra), 37 g de grasa.

SALÓN DE LA VERGÜENZA

TOSTADA FRANCESA CON JAMÓN ASADO Y QUESO BRULEÉ 2,760 calorías, 198 g de carbohidratos, 179 g de grasa (111 g de azúcar) Calorías equivalentes: 9.2 hamburguesas con queso de McDonald’s.

Nutrición

ENCUENTRA SENTIDO A LA CLASIFICACIÓN Los evaluadores de carne del USDA (Departamento de Agricultura de Estados Unidos, por sus siglas en inglés) la clasifican según su suavidad, sabor y jugosidad. La carne que gana la aprobación de quien la valora normalmente recibe uno de los tres “sellos” de calidad que puedes ver en el paquete.

HAMBURGUESAS MEJORADAS

Es carne de la máxima calidad con “abundante” marmoleo de grasa. Los cortes tipo Prime son excepcionalmente suaves y ricos en sabor.

Sigue siendo carne de calidad, pero la categoría Choice tiene menos marmoleo de grasa que la Prime y quizá también incluya cortes que son ligeramente menos suaves.

Es uniforme en cuestión de calidad y “suficientemente” suave. La carne Select tiene menos marmoleo de grasa que la Choice y Prime. Nota: no toda la carne de res lleva uno de estos tres sellos. La que se considera de calidad “estándar” o “comercial” normalmente se vende sin calificación como carne etiquetada por la tienda; es decir, los paquetes envueltos en plástico que encuentras en el súper.

¿Ves esas carnes para hamburguesa que venden en el supermercado? De acuerdo con Consumer Reports, muchas veces pasan por varios molinillos y contienen carne de muchas vacas. Eso incrementa el riesgo de padecer alguna enfermedad causada por alimentos. Compra un molinillo y prepara tus hamburguesas caseras. Coloca piezas de carnes frías (por ejemplo, una combinación de solomillo con falda) y muélelas. Dale forma, sazónala, cuécela y disfrútala.

La otra carne roja Cualquier cazador comprometido te dirá que la mejor carne roja no es la de res ni l a de cordero; es la de venado, la cual tiene toda la consistencia de la primera, pero con un sabor mucho más suave que la de cordero. ¿No sabes cocinarlo? Afortunadamente, lo mejor es también lo más sencillo. Toma un sartén de hierro fundido engrasado y ponlo en la estufa a fuego alto. Luego sazona la carne por ambos lados con sal y pimienta, y ponla a cocer. Asa levemente el venado de cada l ado hasta dejarlo en término medio, dos a tres minutos. Sirve con champiñones saltead os y un vino tinto con cuerpo. Considera la posibilidad de solicitar una licencia para cazar.


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¿QUÉ HAY DE LA RES A L I M E N TA D A CON PASTO?

Conoce las respuestas antes de abandonar la versión original de reses que engordan con granos.

¿QUÉ SIGNIFICA “ALIMEN� TADAS CON PASTO”? Antes que nada, la mayor parte de sus vidas las reses se alimentan de pasto. Pero después, algunos ganaderos mandan a los animales a unidades de engorda en donde se les alimenta con grano. (Entre más pese la vaca, más dinero se gana con ella). Los ganaderos pueden decidir si se saltan este paso y las siguen alimentando con pasto. Es un pequeño detalle, pero importante. ¿LA CARNE “ALIMENTADA CON PASTO” ES MÁS SALU� DABLE PARA MÍ? Esta carne contiene casi 50 por ciento más ácidos grasos Omega 3 sanos para el corazón que la de reses alimentadas con granos, de acuerdo con las investigaciones de Gillian Butler, de la Universidad Newcastle. Aunque las reses a las que se sigue alimentando con pasto no aportan la misma cantidad de Omega 3 que el salmón, quizá sí posean menos ácidos grasos no sanos que la carne alimentada con granos, considerando lo que revelan las investigaciones. ¿ESTÁN MARCADAS CON ALGUNA ETIQUETA? Sí, hay varias distintas. Desde enero de 2016, el USDA ya no usa el término “alimentadas con pasto” para las etiquetas utilizadas en carne de res. Tendrás que fijarte con mayor detenimiento para buscar certificaciones de terceras partes como organizaciones no lucrativas tales como la American Grassfed Association o Animal Welfare Approved .

TODO ESTÁ EN EL CORTE

Al cortar la carne, y luego cubrirla con salsa, incrementas el sabor en cada bocado.

PREPARA UNA SALSA PARA CARNE EN 3 PASOS ALGUNOS AMANTES DE LA CARNE DICEN QUE UN CORTE NO NECESITA SALSA. NO HAN PROBADO LA FUERZA DEL SABOR Q UE SE ENCUENTRA EN LA COMBINACIÓN DE ESTOS CUATRO INGREDIENTES.

1

CUECE LA CARNE Salpimienta el bistec. Calienta un sartén de hierro fundido a fuego alto. Abre las ventanas; enciende el extractor. Calienta una cucharada de aceite de canola. Coloca el bistec en el sartén. Voltéalo cada minuto hasta que se cueza a término medio, alrededor de siete minutos en total. Retira el corte y déjalo reposar.

2

PREPARA LA SALSA Retira el sartén del fueg o y añade ½ taza de vino tinto. Utiliza la parte trasera de una cuchara de madera para remover, raspando los trozos que se peguen al fondo. Añade una cucharada de mantequilla y remuévela hasta que se derrita. Sazona con sal y pimienta.

3

BAÑA LA CARNE Toma una cucharada de la salsa que preparaste en el sartén y baña la superficie y el interior rojo de la carne jugosa, caliente y chisporroteante.


Nutrición

EL M UNDO DE LA CARNE

FÍJATE EN LA GRASA

Ve más allá de las fronteras y encontrarás estas deliciosas tradiciones de degustación de la carne.

La carne de buey de Kobe tiene un rico marmoleo intramuscular. Traducción: te hará babear. BRASIL/ PICANHA En una parrilla brasileña, la picanha es la carne rica en grasa y gruesa que se sirve en brochetas y que el mesero te ofrece hasta el final de la comida.

COREA/ KALBI

ESTA ES AUTÉNTICA CARNE DE BUEY DE KOBE

Esta versión sabor umami de las costillitas requiere marinar la carne en una mezcla de salsa de soya, ajo y azúcar; luego asarla hasta una perfección jugosa.

LA MAYORÍA DE LOS CORTES QUE ANUNCIAN LOS MENÚS COMO CARNE DE KOBE NO SON AUTÉNTICOS. Los restaurantes y los outlets de pedidos por internet cobran altísimas sumas por cortes anunciados como de buey “Wagyu” o “Kobe”. “Pero si crees que estás comprando la carne con marmoleo que hizo famoso a Japón, te estás engañando”, asegura Larry Olmsted, autor de Real Food, Fake Food . En los supermercados estadounidenses, “Wagyu” se refiere a ganado, que es 46.9 por ciento (como mínimo) Wagyu japonés. “El término Wagyu no es indicador de marm oleo ni

CONSIGUE CARNE DE BUEY DE KOBE

Estos cuatro restaurantes americanos la sirven. Si quieres conocer otros, visita kobe-niku.jp. La carne de Kobe está aprobada por la Organización de Certificación de Carne de Buey de Kobe de Japón. 68 menshealthlatam.com |

1

212 STEAKHO USE Nueva York, NY Sirve Rib eye de Kobe, tiras de lomo, y lomo Precio: a precio de mercado

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calidad”, comenta Olmsted. Los restaurantes ni siquiera tienen que cumplir con el estándar mínimo del USDA de ADN Wagyu. L a mayoría no vende Wagyu japonés auténtico, y cuando se trata de carne de buey de Kobe, solamente nueve restaurantes en los Estados Unidos están certificados para importarlo y venderlo. Todos los demás están aprovechándose del marketing del término para servir carne de dudosa calidad y cobrarte mucho por ella.

2

ALEXANDER’S STEAKHOUSE Cupertino, CA Sirve Rib eye Precio: 185 dólares

3

BAZZAR MEAT BY JOSÉ ANDRÉS Las Vegas, NV Sirve Rib eye Precio: 50 dólares por 30g

GUYANA/ MORONGA Consiste en arroz sazonado que se mezcla con la sangre de la vaca; también se le llama pudín negro. En Guyana la sirven con verduras en escabeche para acompañar.

4

NICK & SAM’S STEAKHOUSE Dallas, TX Sirve Rib eye, New York, lomo Precio: a precio de mercado

FILIPINAS/ KARE KARE Se prepara con rabo de buey. Es un estofado consistente y fortificante que contiene vegetales como berenjena y rábano blanco, además de especias y cacahuates molidos.

Nutrición

FRUTAS VS NUECES

LA BATALLA DE LOS SNACKS Tradicionalmente, las frutas han acaparado los reflectores en el mundo de la nutrición, mientras que a las nueces se les asocia con sal y cerveza. Pero, ¿en verdad son mejores las primeras?

FRUTAS

NUECES

57kcal

34%

El número de unidades de energía en 100 g de moras azules. También cuentan con un índice glucémico bajo.

Menos riesgo de sufrir enfermedades cardiacas si comes nueces y cacahuates (o crema de cacahuate) todos los días.

Contenida en las frutas enteras, la fibra hace más lenta la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, evitando los picos que se asocian con un riesgo más elevado de diabetes.

JUGADOR ESTRELLA

FIBRA

GRASA

Las grasas mono y poliinsaturadas le brindan a las nueces su lugar en la dieta balanceada. Éstas reducen los niveles de colesterol dañino y protegen de las enfermedades cardiacas.

PROS Y CONTRAS MEJORAN LOS CEREALES

SE DESCOM� PONEN RÁPIDAMENTE

HAY UNA GRAN VARIEDAD

MANCHAN LA ROPA

FUENTE DE PROTEÍNA

SABOTEADORES

PUEDEN SER COSTOSAS

EXCELENTES EN UN PAN

SUELEN SER SALADAS

580 kcal en una bolsa de 100 g de almendras. Eso es el doble de las calorías en una hamburguesa con queso de McDonald’s, además de cuatro veces más grasa. Sí puedes tener demasiado de una cosa buena.

21 g de azúcar en un jugo de naranja. Al exprimir las frutas, se remueve la fibra, intensificando los picos de azúcar en la sangre que conducen a la resistencia de insulina o ganancia de peso. HÉROES POCO RECONOCIDOS

COMBATE EL CÁNCER

REDUCE EL RIESGO DE ENFERMEDADES CARDIACAS

EVITA EL ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL

La fructosa, el azúcar en las frutas , no eleva los niveles de las hormonas que suprimen el apetito, haciendo que sea difícil resistir la tentación de comer más. University of Southern California.

TORONJA

PISTACHO

LOS JUEGOS DEL HAMBRE

PROMUEVE LA DIGESTIÓN

REDUCE EL COLESTE� ROL DAÑINO LDL

MEJORA LA CIRCULACIÓN

El acto de eliminar las cásca ras previene el consumo excesivo, reduciendo la ingesta de calorías por 59%. Elige las variedades crudas, en vez de las saladas. Eastern Illinois University.

EL VEREDICTO MH: ¡LAS NUECES GANAN! Aunque las advertencias sobre el azúcar en las fruta s suelen ser exageradas, éstas no son rival para l as grasas saludables de las nueces. Eliminan los antojos, promueven el crecimiento muscular y protegen tu corazón, es por eso que son el snack perfecto para el cajón de tu escritorio. MAYO 2017 | menshealthlatam.com 69

Fitness + Músculo Para una rutina detallada con descripciones de ejercicios y números de series y repeticiones, consulta la rutina del mes al final de la revista.

Bobby Maximus te ofrece un consejo en tres palabras: “Decide. Comprométete. Triunfa”.

SEIS PASOS PARA EXPLOTAR TU CUERPO AL MÁXIMO La única forma de construir los músculos que quieres es superar los retos que los demás no se atreven a enfrentar. Te presentamos el plan para el mejor cuerpo de tu vida, creado por Bobby Maximus, entrenador de Gym Jones. Por Michael Easter

El edificio, ubicado en Salt Lake City , era

completamente negro y no tenía letreros. Se sentía como un club clandestino donde las leyes de los dioses y los hombres no aplican. Una vez adentro, de inmediato me golpeó el olor a sudor y cloro, así como el chillido de la música punk y el sonido de las remadoras Concept2 trabajando a máxima potencia. Ocho hombres tiraban del agarre de las 70 menshealthlatam.com

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máquinas a un ritmo suicida. El sudor caía sobre sus espaldas tatuadas. Los impulsaba uno de los seres humanos más grandes que había visto. “¿Qué los está obligando a bajar el paso?”, gritaba. “¿Es su mente o su cuerpo?”. Los hombres tenían la confianza y el temple de atletas de élite y el físico imponente de aquellos que pelean dentro de una jaula por dinero, lo cual, descubrí después,

es lo que solía hacer ese hombre en la UFC. La primera vez que escuché sobre Robert “Bobby Maximus” MacDonald me encontraba investigando para un artículo de esta revista. Había enviado un email masivo a algunas de las personas más inteligentes y mejor preparadas en el mundo del fitness, haciéndoles una simple pregunta: “¿Quiénes son los hombres más en forma del mundo?

Cada persona nombró a tres o cuatro individuos, la mayoría de los cuales eran atletas profesionales. Pero el nombre que apareció con más frecuencia me resulta ba desconocido: Bobby Maximus, director de entrenadores de Gym Jones en Salt Lake City. Este enorme hombre canadiense, decían, no sólo rompe récords mundiales, sino que ayuda a los deportistas a ganar títulos, además entrena a soldados de las fuerzas especiales y convierte a hombres comunes en superhéroes. Así que decidí visitar Gym Jones. De pronto me encontraba sobre una remadora, mientras Maximus programa ba una distancia de dos mil metros en la computadora. “Intenta terminar en siete minutos”, dijo. “Si no sientes ganas de renunciar a la mitad, entonces lo estás haciendo muy despacio. ¡Adelante!”. Llevo una década cubriendo temas de fitness. He terminado medios maratones entre el tres por ciento más rápido de competidores, he completado retos de resistencia de 24 horas y entrenado en los mejores gimnasios de Estados Unidos. Pero nada me había preparado para esto. En los 500 metros finales, alcancé un nuevo nivel de intensidad, mientras Maximus me recordaba que la fatiga es más mental que física. No se trataba de un entrenamiento, sino de una revelación. Desde entonces, he seguido sus métodos y me han cambiado tanto física como mentalmente. Ya no me pongo excusas y comprendo mi fatiga. Como resultado, puedo desapegarme del dolor y obtener una ventaja. Mi caso no es único. Maximus ha ayudado a una cantidad incontable de personas a romper con su noción de los límites de su propio cuerpo. Es por eso que escribimos Maximus Body juntos. Para darte una muestra, le pedí que revelara los pasos más importantes para alcanzar el máximo potencial de tu cuerpo.

Para conocer más de 100 entrenamientos y una inmensidad de tips de fitness, ordena tu copia de Maximus Body

(30 dólares, maximusbody. com/mh) hoy mismo.

“Siempre debes estar dispuesto a apostar por ti mismo”, dice Maximus.

Forja un cuerpo imparable Trabaja en tu cuerpo y resistencia a la manera de Gym Jones. Por Bobby Maximus

Paso 1:Haz de tu mente una aliada Las personas que adquieren un estado físico superior no realizan ejercicios secretos, no comen “superalimentos” ni toman suplementos mágicos. Simplemente trabajan más duro. No renuncian, no ponen excusas y nunca toman atajos. Ese tipo de disciplina viene del órgano ubicado entre tus orejas, no de los músculos que se encuentran más abajo. Prueba con estos dos ejercicios para fortalecer tu mente.

DALE LUZ VERDE A TU POTENCIAL Las dudas son el enemigo del rendimiento; “los pensamientos positivos son la clave”. Si te descubres pensando “estoy demasiado cansado” o “necesito bajar el ritmo”, reviértelo diciendo “ya lo tengo” o “esto es fácil” o “me siento muy bien”. Puedes llevarlo un paso más lejos. “Cuando competía en la UFC, mi psicólogo del deporte, Brian Cain, me pidió que pusiera pequeños puntos verdes en los sitios donde pasaba más tiempo –el volante de mi auto, el espe jo del baño, el refrigerador, el rack de pesas. Cada vez que veía el punto verde, me decía a mí mismo una razón por la que tendría éxito. En la siguiente pelea, gané y obtuve el premio por ‘Sumisión de la noche’. Puedes conseguir stickers verdes en una tienda de materiales para oficina. Cada vez que veas uno, di por qué alcanzarás tu objetivo”. COMPRENDE LA REGLA DE LAS 130 HORAS El fitness puede parecer un viaje sin destino fijo en el horizonte. Esta es otra forma de verlo: 130 horas. En mi experiencia, eso es todo lo que se necesita para ponerte en forma. Entrena duro por una hora al día, cinco días por semana y en seis meses estarás ahí.

Paso 2: Sueña en grande Las personas se presentan en el gimnasio con metas que son demasiado sencillas. Su techo debería ser su suelo, lo menos que esperen lograr. Por ejemplo, si un hombre me dice que su objetivo es correr un maratón, le hablaré de Terry Fox. En 1977, a este hombre le diagnosticaron osteosarcoma, un cáncer raro, y los doctores le amputaron la pierna. A pesar de esto, Fox aún quería correr. Para él, eso significaba ir a lo largo de Canadá, del este al oeste para recaudar fondos para las investigaciones sobre cáncer, un trayecto que comenzó en 1980. Recorrió en promedio un maratón cada día (con una sola pierna real y una prótesis) hasta que el cáncer se expandió y tuvo que parar después de cuatro meses y medio y 5,373 kilómetros. ¿Aún crees que un solo maratón es una meta que valga la pena?

¿ESTÁS TAN FIT COMO MAXIMUS? Si puedes alcanzar todas estas marcas, entonces realmente estás en forma. Sentadillatrasera: el doble de tu peso corporal. Levantamiento de peso muerto: 2.5 veces tu peso corporal.

Sentadilla frontal: 1.5 veces tu peso corporal Press de banca: tu peso corporal por 10 repeticiones.

Levantamiento turco: la mitad de tu peso corporal.

Remo, 500 metros: un minuto, 30 segundos Sprint de 60 segundos en bici AirDyne: quemar 55 calorías.

Remo 2,000 metros: siete minutos. Carrera de 1.5 millas (2.4 km): ocho minutos, 45 segundos.

Carrera de 10 km: 50 minutos.


Fitness+Músculo

LOS TRES MEJORES ENTRENAMIEN� TOS DE CARDIO PARA LEVANTADO� RES DE PESAS El asalto en banda Corre por ocho minutos. Luego descansa dos mientras programas la inclinación máxim a de la banda, el ideal es 15 grados. Ahora corre tan rápido como puedas por 45 segundos. Baja de la banda (poniendo los pies a los lados) y descansa durante medio minuto. Esa es una serie; haz seis.

La prueba de resistencia total Rema por 60 minutos de forma continua, intentando cubrir una distancia tan larga como sea posible. Si puedes alcanzar los 15,400 metros, entonces eres una bestia del cardio.

La recuperación perfecta En los días en que no levantes pesas, haz de 30 a 60 minutos de baja intensidad remando, corriendo o pedaleando.

Paso 4: Sé bueno en todo

Paso 3: Elimina las excusas Preston Wood, de 45 años, mide 1.68 metros y pesa 71 kilogramos. Trabaja alrededor de 60 horas por semana y viaja durante por lo menos una semana de cada mes. Tiene una esposa y una familia que prioriza sobre todas las cosas; vive a 45 minutos de nuestro gimnasio: un viaje de ida y vuelta de hora y media. A pesar de todas esas posibles excusas, Wood puede lograr todas las marcas en “¿Estás tan fit como Maximus?” (página anterior), algo increíble para cualquiera. Es por eso que lo uso como una prueba para detectar excusas tontas. Cuando alguien me dice que no puede conseguir sus objetivos por algún tipo de limitación, respondo: “Bien, Preston lo logró, ¿por qué tú no?”.

HAZ UNA REVISIÓN DE TU HORARIO “No tengo tiempo” es la excusa más común que escucho. Respondo con mi famosa revisión: nos paramos frente a un pizarrón y escribo 168, el número de horas en una semana. Luego lo analizamos paso a paso, como puedes ver más abajo. Estima el número de horas que pasas realizando cada actividad por semana. No tiene que ser exacto, quizá quieras ser conservador en tus cálculos. Trabajo: __ _ horas Dormir: ___ horas Comer: ___ horas Conducir: ___ horas Tiempo familiar: __ _ horas Pendientes: __ _ horas Tareas: __ _ horas Total: __ _ horas 168 - (tu total) = horas por semana que tie nes para hacer ejercicio.


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HAZ UNA CUADRÍCULA DE REPETICIONES La segunda excusa más común: “no tengo equipo”. Entreno a muchos soldados de las fuerzas especiales, hombres que frecuentemente se encuentran en áreas donde tienen la misma limitante. La solución: una cuadrícula de repeticiones. Dibuja una cuadrícula de 10x10en un papel. Elige un ejercicio de peso corporal –lagartija, sentadilla, desplante– y haz unas cuantas repeticiones. Escribe el número en uno de los espacios. Continúa el resto del día hasta que llenes la cuadrícula. Aún si haces tres repeticiones cada vez, al final del día habrás realizado 300.

Son demasiadas las personas que persiguen sólo un aspecto del fitness, olvidándose de todo lo demás. Los levantadores no hacen cardio porque podría limitar sus ganancias, mientras tanto, los corredores no levantan pesas porque temen que el músculo extra los haga más lentos. Esas preocupaciones tienen cierta validez, en el nivel más alto de competencia. El resto de nosotros podemos conseguir altos niveles de fitness en áreas múltiples. Considera el caso de Paul Timmons, de 48 años, dueño de un gimnasio en Reho both Beach, Delaware. Timmons es un ejemplo perfecto de lo que sucede cuando entrenas con variedad. Luce bastante normal, no te sentirías intimidado si te lo encuentras por la calle. De hecho, si tuvieras que adivinar lo que hace él profesionalmente, quizá dirías que es un profesor de matemáticas en la escuela secundaria o un contador. Es por eso que la gente se sorprende tanto cuando les digo que Timmons es uno de los hombres más fit que entrena en Gym Jones. Estableció un récord estatal de levantamiento de pesas, terminó el Ironman de Kona en un tiempo sorprendente de 11 horas y fue el estadounidense más rápido en su categoría en la prueba de dos mil metros durante el Campeonato Mundial de Remo Bajo Techo. Si eres fanático de los deportes de resistencia, pon atención a los entrenamientos de fuerza que vienen en las ediciones de Men’s Health. Si levantas pesas, agrega las tres rutinas de cardio que ves arriba a tu régimen.

“No es una dominada, a menos que tu pecho toque la barra”.

Las máximas de Maximus

“Algunas veces eres el martillo y otras el clavo”. “No tomarás ningún descanso, excepto el que te hayas ganado”. “Haz lo correcto, no lo que sea más sencillo”.

Paso 5: Intenta mejorar cada día Cuando realizas un entrenamiento difícil, tu cerebro intenta detener a tu cuerpo. Para evitar esas limitaciones autoimpuestas, debes comprender la diferencia entre hacer ejercicio y entrenar. Hace año y medio, aproximadamente, conocí a Matt. Estaba lejos de ser un novato, se ejercita ba cuatro o cinco días por semana con entrenadores personales y se encontraba en forma. Pero Matt sólo hacía ejercicio, le enseñé cómo entrenar. Trabajé con él para crear un plan con grandes objetivos que pensaba eran inalcanzables. Pero cambió su mentalidad, concentrándose en mejorar su rendimiento un poco cada día y superar el dolor. En apenas unas semanas, Matt comenzó a ver mejoras. Después de algunos meses, notó cam bios en su cuerpo. El programa le permitió alcanzar esos objetivos que parecían imposibles y construir más fuerza que nunca. Este enfoque de pequeños incrementos funciona por tres razones. La primera: te obliga a entrenar –eso significa mantener ciertos objetivos de fitness en mente. En segundo lugar, permite mejorías constantes, lo cual genera resistencia tanto física como psicológica. La tercera causa, y quizá la más importante, es que puede ayudarte a superar las barreras mentales y te enseña el sentimiento del trabajo duro. Con el tiempo, conforme los pequeños incrementos se suman, puedes comprender cómo se siente trabajar al máxmo y encontrar tus verdaderos límites.

Los atletas de Hack’s Pack siguieron las cuatro estrategias que puedes ver más abajo, y valió la pena: el equipo ganó los CrossFit Games en dos años consecutivos. 1. Duerme más

Paso 6: Concéntrate en la recuperación En teoría, si te ejercitas muy duro con demasiada frecuencia, tu cuerpo comienza a deteriorarse. A esto se le llama sobreentrenamiento. Es cierto, en casos extremos, el músculo puede comenzar a descomponerse, pero la verdad es que no existe el sobreentrenamiento; sin embargo, es posible sufrir de subrecuperación. En 2012 y 2013, entrené al grupo Hack’s Pack de Ute CrossFit que compitió en la categoría de equipos en los CrossFit Games. Entrenaron 15 a 20 horas por semana –corriendo, remando, levantando pesas– siempre a máxima intensidad. Pero nunca sufrieron de sobreentrenamiento. Eso es porque les hice comprender que entrenar el cuerpo es apenas la mitad de la batalla. El trabajo duro rompe los músculos e impone estrés en tu sistema. La capacidad física mejora fuera del gimnasio, cuando el cuerpo puede repararse. Una recuperación eficiente te permite prepararte con más frecuencia y mejorar más rápido.

“Hay siete días en una semana. ‘Algún día’ no es uno de ellos”.

Tener un sueño inadecuado te hace más propenso a sufrir lesiones y altera tu metabolismo. Cuando trabajo con personas que tienen que ponerse en forma rápidamente , les pido que duerman por lo menos nueve horas cada noche. Aquí hay dos formas sencillas de conseguirlo: utiliza cor tinas que no dejen entrar la luz a tu habitación y deja de usar cualquier aparato electrónico una hora antes de irte a dormir. 2. Maneja tu estrés

El estrés de la vida diaria impide la recuperació n, tu cuerpo no tiene los recursos para restable cerse tanto del estrés diario como del ejercici o. No existe una forma única de recuperar te de él, todos tenemos nuestros propios trucos. Preston Wood medita por 20 minutos cada día. Tengo un amigo que arma sets de Lego con sus hijos. Lo que sea que te funcione, hazlo todos los días. 3. Camina

Hace unos años, de pronto comencé a levantar más peso y correr más rápido. ¿Qué había cambiado? Adopté un perro y esto me hacía caminar de 30 a 60 minutos más cada día. Una caminata diaria incrementa el flujo sanguíneo, ayudándote a recuperarte de los entrenamientos intensos. También es una forma de quemar unas cuantas calorías sin sufrir impactos en las articulaciones. 4. Cuida tus músculos

La vida y el ejercicio conspiran para hacer que tus músculos se pongan tensos. Es to a su vez incrementa el riesgo de lesión. Mis clientes utilizan un rodillo y hacen ejercicios de movilidad durante por lo menos 10 minutos antes del entrenamiento. Yo uso el rodillo por 20 minutos cada noche mientras mi esposa y yo vemos Game of Thrones , nuestra serie favorita.


Fitness+Músculo

ARTESMARCIALES MIXTAS (MMA) ¿Qué disciplina de combate produce a los hombres más poderosos, el boxeo, el karate o el kick boxing? ¿Qué hay del muay thai, el jiu jitsu o el tae kwon do? La respuesta es: la combinación de todas las anteriores. Esa es la lección más grande que brinda el deporte conocido como artes marciales mixtas (MMA, por sus siglas en inglés). Es precisamente la variedad de movimientos lo que hace del MMA un entrenamiento tan efectivo. Típicamente, los combates tienen una duración de 15 minutos, divididos en tres asaltos de cinco minutos cada uno. Podrá parecer poco tiempo, pero por su alta exigencia cardiovascul ar y la intensidad con que trabaja cada músculo del cuerpo, es más que suficiente para dejart e fulminado (si es que no lo consigue antes tu rival con un nocaut o una sumis ión). Lo mejor es que no necesitas enfrentar a alguien en un combate real para aprovechar los beneficios de esta disciplina. El entrenamiento incluye ejercicios como lagartijas sobre los puños (para fortalecer nudillos y muñecas), combinaciones de golpes y patadas (para desarrollar agilidad y resistencia cardiovascular) y distintos tipos de abdominales (para fortalecer el core y obtener estabilidad).

EJERCICIO CLAVE PLANCHA Mantener esta posición de forma estática durante periodos prolongados te permite desarrollar fuerza y resistencia. Cuanto más fuerte sea tu core, más poderosos serán tus golpes.

LO QUE DEBES SABER SOBRE MMA, SEGÚN UN EXPERTO

DÓNDE HACERLO 76 menshealthlatam.com

“Al practicarlo, llevas tu cuer po y mente adonde nunca creíste que podrías llegar ”, asegura Fernando Pardo, fundador y entrenador del gimnasio ONE MMA. “Además, es muy divertido. Durante la práctica nunca estás solo, siempre trabajas con personas a tu alrededor”. Una característic a que lo distingue de otras disciplinas, de acuerdo con Fernando, es que “hay mucho espacio para la imaginación y una gran libertad de movimiento para realizar combinaciones nuevas. Es un deporte tan nuevo que no hay nada escrito”, asegura. Lo mejor de todo es que, además de ponerte en forma, te permite lib erar el estrés y adquirir confianza en ti mismo. Se trata del paquete completo.

Si quieres entrenar como los mejores de la UFC, te recomen damos el gimnasio ONE MMA, ubicado en Zentrika Santa Fe.

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¿Quieres ver más detalles? www.onemma.mx

ESCALADA EN ROCA La escalada es un deporte que beneficia en lo mental, desarrolla equilibrio, mejora la capacidad cardiovascular, involucra al tren superior e inferior, estimula la atención, favorece la relajación, invita a la reflexión y brinda lecciones contundentes. Puede

practicarse al aire libre o bajo techo, aunque una de las virtudes que más destacan los entendidos en esta actividad, es su relación con la naturaleza y la conexión que propicia con el entorno. Escalar tiene un componente físico evidente, no obstante, es una práctica muy técnica que requiere paciencia, cono-

cimiento, balance y concentración absoluta sobre cuál será tu siguiente movimiento. Seguro la has practicado alguna vez y si no, te invitamos a que lo intentes. Vale la pena como actividad complementaria, o bien (como te lo dijimos al iniciar este artículo), como única tarea para alcanzar tu mejor versión física.

LO QUE DEBES SABER SOBRE ESCALADA, SEGÚN UN EXPERTO

EJERCICIO CLAVE COLGADO �DEAD HANGS� Un gesto en suspensión que consiste en resist ir el mayor tiempo posible colgado de uno de los agarres (o barra). Se trabajan los dedos, antebrazos, hombros y la resistencia.

Sebastián Vargas, instructor en The Muro, nos compartió algunos trucos para disfrutar más de la escalada y llevarla tan lejos, o tan alto, como queramos. “¿Cómo se logra la calma suficiente para no tensarse y desanimarse cuando el ascenso no es tan fácil? Respirar. Cada movimiento conlleva una respiración. Así te tranquilizas, la mente se relaja, los músculos se oxigenan y puedes continuar”, explica este joven escalador. “Escalar te ayuda a eliminar el miedo, superarte, quitarte barreras de ‘no puedo’. Si te vas a aventar, es aventarte al 100”, afirma mientras se ajusta el arnés y prepara la cuerda para ascender una de las 15 rutas que hay en el lugar. Respecto a las cualidades necesarias y ejercicios fundamentales, Sebastián es claro: “el calentamiento es básico, pues el cuerpo se expone a una exigencia diferente. Hacer pesas puede ayudar también, pero no son tan recomendables, es preferible la resistencia, así como los ejercicios con el propio cuerpo”, explica. Los fanáticos de este arte aseguran que el entrenamiento consta de tres partes: técnico, físico y mental. Si eres principiante, concéntrate en el aprendizaje técnico; si tienes un nivel medio, dedica más tiempo a la dificultad, a la fuerza y potencia; si estás en un nivel avanzado, entonces deberás personalizar tus sesiones y afinar los detalles mentales que, al final, son los que distinguen a un excelente escalador del resto.

DÓNDE HACERLO

Los muros de escalada son sitios en los que se pueden aprender, aplicar y desarroll ar las habilidades suficiente s para disfrutar esta disciplina . En la Ciudad de México te recomendamos The Muro, la pared artific ial más alta de América Latina. La encuentras en Eje Central Lázaro Cárdenas 807, Portales.

¿Quieres ver más detalles? Teléfono: 5532 5481 Facebook: The Muro El Reto


Fitness+Músculo

REMO ¿Qué tienen en común los barbados y poderosos vikingos del siglo IX, y los incansables competidores actuales de los CrossFit Games? Todos ellos son la prueba de que remar te pone en excelente forma física. El concepto es muy simple: sentado sobre una embarcación, tomas un instrumento con forma de pala y lo utilizas para impulsar el navío hacia el frente. Aquí no

hay complicaciones ni trampas, sólo el poder de tus músculos trabajando en conjunto. ¿No tienes acceso a un club de remo? No hay problema. Actualmente muchos gimnasios cuentan con remadoras Concept2, las cuales simulan el movimiento que se realiza en el agua y son muy sencillas de operar, son las mismas que utilizan los remeros profesionales en su entrenamiento. Además de fortalecer todo el

cuerpo y mejorar la resistencia cardiovascular, el remo es un deporte que no lastima las articulaciones, esto lo hace ideal para las personas que no pueden correr o montar bicicleta por una lesión. Esta disciplina es recomendada para cualquier edad y estado físico, y te permite exigirte tanto como quieras. ¿Buscas un buen reto? Intenta remar dos mil metros en menos de siete minutos. Si lo consigues, en verdad eres un tipo en forma.

LO QUE DEBES SABER SOBRE REMO, SEGÚN UN EXPERTO

EJERCICIO CLAVE LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO Es un ejercicio que simula el patrón de movimiento del remo y permite ajustar la carga para trabajar los músculos isquiotibiales, los hombros y la espalda.

El remo podrá parecer sencillo pero como sucede con cualquier disciplina, es importante aprender la técnica correcta para obtener todos los beneficios, no se trata sólo de fuerza bruta. “Debes empujar primero con las piernas, después la espalda y finalizar con los brazos; para el regreso la secuencia se invierte, primero vuelven los brazos, luego la espalda y finalmente se flexionan las piernas”, explica Patrick Loliger, remero olímpico mexicano. “Practicar este deporte es más sencillo de lo que parece. En casi todos los estados se practica y puedes rentar el equipo en un club. Mucha gente no lo sabe pero es un deporte muy accesible”, asegura el medallista Centroamericano y Panamericano. Ya lo sabes, no hay excusas.

l o o P t n e t n o C l l u B d e R o t o F

DÓNDE HACERLO


Si quieres probar suerte en el remo, nuestra recomendac ión es la pista olímpica de remo y canotaje, Virgilio Uribe, ubic ada en Cuemanco, Xochimilco, a 20 kilómetros del centro de la Ciudad de México.

MAYO 2017

WATERPOLO Desde que existe, las personas han visto con admiración a esos extraños personajes que se convierten en feroces competidores cuando se encuentran dentro del agua. A partir de que se reglamentó, genera intriga la violencia con que estos tipos lanzan el balón en busca de la portería rival. ¡Gol! Ese es el objetivo, sólo que para lograrlo entran en juego elementos que provienen del basquetbol, el futbol, el handbol y hasta de la lucha libre. Las prestaciones que arroja esta disciplina acuática son bastantes: integración, amistad, tolerancia, liderazgo, colaboración en equipo, desarrollo personal… sin mencionar las físicas, que son incuestionables pues se trata de los deportes más completos y exigentes. Juegan siete contra siete en una alberca de 30 x 20 metros, con una profundidad mínima de 2.5 m. Indispensable es flotar con facilidad, nadar con velocidad y controlar el balón con solvencia. Las tres, cualidades que se aprenden y desarrollan. No es requisito ser un monstruo enorme, poderoso y con una condición física descomunal; lo único indispensable son las ganas, la ética de trabajo y la intención de descifrar el juego. Mientras mejor lo entiendas, mejor jugarás. Así de simple.

EJERCICIO CLAVE FLOTAR SIN MANOS Con puro trabajo de piernas, mantén la cabeza, los brazos y el tronco (si es posible) fuera del agua.

LO QUE DEBES SABER SOBRE WATERPOLO, SEGÚN UN EXPERTO

DÓNDE HACERLO

“Jugar waterpolo destruye el estrés”, sentencia Oliver Álvarez Basili o, doble medallista de oro en Juegos Centroamericanos y del Caribe. “Son muchas las ganancias que obtiene quien decide acercarse: aprender sobre el trabajo en equipo, convivir con distintas personas, viajar, competir en distintos lugares, ser más tranquilo en otros ámbitos de la vida”, enumera este atleta de 35 años, que jugó en la Liga de España y se enamoró del deporte desde pequeño, pues su familia siempre ha tenido estrecha relación deportiva. “Me distraigo y lo disfruto mucho. No importa lo pesado que llegue a ser el entrenamiento. Generalmente hacemos dos sesiones diarias: la primera de hora y media de trabajo en tierra: pesas, funcional, acondicionamiento físico… la segunda de aproximadamente tres horas (dependiendo la etapa), en la que se nadan entre tres y cuatro kilómetros, además de realizar trabajo técnico y táctico de juego. Pueden llegar a ser hasta cinco horas de entrenamiento al día; ahí la importancia de ser disciplinados”, expone el capitán de la Selección Nacional . Está la alberca de la UNAM, l a Alberca Olímpica y algunos clubes privados. Adicionalmente, algunos estados de la república tienen buena tradición en este deporte 360º. MAYO 2017 | menshealthlatam.com 79

Fitness+Músculo

SQUASH Si te propusieran hacer el deporte más saludable y lujoso del mundo, ¿qué dirías? El squash es la disciplina discipli na que más calorías quema por hora de práctica práctic a y una de las que mejor resistencia resistencia muscular aporta, aporta , según un estudio de la revista Forbes, donde analizaron a los principales deportes del mundo y a quienes los practicaban. El resultado es que este “pequeño” deporte lo juegan políticos, empresarios y personas de increíble relevancia internacional; así que empieza a hacer lo mismo y codéate con ellos. El squash británico se juega en una habitación habitac ión cerrada de 9.75 m de largo por 6.40 de ancho, y el objetivo es golpear la pared frontal de la sala con la pelota antes de que ésta bote dos veces en el suelo. Para esto, la bola puede golpear cualquier muro antes de llegar al frontal. Para ello, es necesario tener potencia tanto en brazos, que son los que golpean la bola con la raqueta, como en piernas, para llegar rápido a la misma antes del segundo rebote. Y dado que la pelota siempre regresa rebotada por las paredes, hace que la duración de los puntos sea más larga que en deportes como el tenis, lo que entrena tu capacidad cardiovascular a un nivel extraordinario.

EJERCICIO CLAVE APRENDER A SUJETAR LA RAQUETA. Ésta se toma de perfil, como si fueras a darle la mano a alguien, sin apretar demasiado. Ejercicios funcionales como el CrossFit te ayudan a estar fuerte, pero sin llegar a atrofiarte demasiado, lo que reduciría tu velocidad en la pista.

LO QUE DEBES SABER SOBRE SQUASH, SEGÚN UNA EXPERTA

DÓNDE HACERLO 80 menshealthlatam.com |

“Además de todas las características físicas como fuerza, velocidad, resistencia, entre otras que se trabajan, al squash le dicen el ajedrez físico, porque la estrategia cobra una importancia enorme en este deporte, ya que la mayoría de las decisiones las tomas sin ver a tu contrincante c ontrincante en décimas de segundo”, explica Samantha Terán, Campeona Panamericana en 2010 y Centroamericana en 2014. 2014. “Si te pones el pulsómetro, verás que siempre siemp re estás al máximo máxim o de tu capacidad, sólo que así te puedes pasar hasta hora y media, por lo que los beneficios tanto anaeróbicos como aeróbicos son impresionantes”. impresionantes”. “Si quieres comenzar, lo bueno del squash es que hay distintos tipos de pelota que rebotan más o menos, según seg ún tu nivel, por lo que lo único úni co que debes tener en cuenta para empezar a jugar es que necesitas mantener el contacto visual con la bola para golpearla”.

En nuestro país hay muchos clubes, pero si estás en la Ciudad de México, en el Pro- Squash Polanco, situado en General Mariano Escobedo, podrás practicarlo junto a Samantha, la mejor squashista nacional. Más info: www.prosquashpolanco.com MAYO 2017

HOCKEY SOBRE HIELO Hay muchas variantes de este deporte. Sobre madera con patines, sobre pasto sin los mismos... pero quizá el más conocido por todos nosotros, y el más espectacular, es el hockey sobre hielo. Tal vez sea por su incansable aparición en las películas norteamericanas, norteameric anas, o por su impactante violencia, el caso es que debajo de todas esas armaduras y protecciones se fabrican unos cuerpos espectaculares.

El objetivo es muy claro, introducir el pequeño disco (puck) dentro de la aún más diminuta portería rival. Todo esto mientras vas arriba de los patines, y empujas y pasas el disco con el stick. Para lograr el objetivo, lo primero que debes mejorar es el equilibrio, pues además de la dificultad de ir patinando, tienes que estar preparado para los continuos cambios de dirección y las embestidas rivales. Para superar éstas, la fuerza también cobra una gran relevancia.

Las piernas y el core hacen la diferencia, pues éstos son los que te dan el equilibrio. Además, al trabajarse con el propio peso del atleta, se logra una rápida definición de las extremidades. El trabajo y la fuerza en core, brazos y torso se hace de forma alterna antes de entrar a la pista a entrenar. Los jugadore jugadores s de hockey hockey sobre sobre hielo hielo suelen entrenar una hora fuera de la pista antes de calzarse los patines, entrar a la cancha para divertirse y sorprendernos con su talento.

LO QUE DEBES SABER SOBRE HOCKEY, SEGÚN UN EXPERTO

“Es un deporte c on una importante carga cardiovasc ular, por lo que la quema de grasa es constante”, nos cuenta Axel Flores, entrenador de los Hooligans de la Ciudad de México. “Para adaptar adaptarte te al juego, el power skating y los empujones son básicos para mejorar la fuerza y resistencia de los jugadores. Para aumentar las habilidades, el control del puck también es primordial, y se tiene que trabajar la máxima velocidad posible”. Si te interesa comenzar, debes tener en cuenta los puntos clave para disfrutar de este demandante deporte. depor te. “Lo principal es mantener el equilibrio. Logrando esto, lo siguiente es aprender a levantar los pies de forma correcta para después deslizar te y, sobre todo, que aprendas a frenar. A partir de aquí, los entrenamientos ya se personalizan más en función de las áreas de oportunidad de cada persona”, manifiesta.

DÓNDE HACERLO

En algunos centros comerciales puedes enco ntrar pistas de hielo para comenzar a practicarlo. Los Hooligans entrenan en el Centro Comercial Comerci al Santa Fe, los martes y sábados por la noche. Más info: www.ic eworldsantafe.c om


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Mi �ilosofía de ciclismoessimilara la de vida, tratar de

no caer en una zanja. Desafortunadamente, intentar salir de una, provocó que cayera en otra. En el día final de la carrera de Mountain Bike de tres días en Inyasti Swasi, en octubre de 2015, estaba pensando en lo maravillosa que es la vida cuando estás arriba de una bici tan lejos como sea posible de una ciudad. Entonces, acercándonos a un camino erosionado, me encontré con un hoyo enorme. Tenía tres opciones: ir a la izquierda, a la derecha o saltarlo. Comencé yendo hacia la izquierda, después lo pensé bien y quizás ir a la derecha era mejor, pero en el último minuto creí que lo conveniente sería saltar sobre el hoyo. Sí, sólo brincar sobre… ¡Pum! ¡Caída! Había tomado una cuarta opción: directo al hoyo, catapultándome en el aire, volando sobre el manubrio. 84 menshealthlatam.com

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Con los pies en la tierra Fue cuando estaba sacudiéndome el polvo (y buscando dónde había quedado mi ego) que me di cuenta que la bici de montaña te da unas muy buenas lecciones de vida. Por ejemplo, te enseña a ser decisivo. Los ciclistas que van por todo no tienen que levantarse del suelo tan seguido como los que acusan problemas comprometiéndose con su manejo. También te muestra “ese momento”, la clave para hacer bien las cosas. En el Mountain Bike no puedes pasar sobre rocas o maniobrar obstáculos sin ‘momentum’, o sea, impulso o ímpetu. El ‘momentum’, así como lo dice el mantra del MTB, es tu amigo. Pero hay más, claro. El MTB se trata de confianza en ti mismo, así como de rodar con libertad. Contraintuitivamente, mientras más rápido vayas, menos te caerás. Es cuando aprietas tus frenos y andas cuidadosamente, que acabarás en el suelo. Tal y como la vida en dos piernas: las personas con seguridad son las que tienen éxito. Por supuesto, todo en exceso es malo y la gente con mucha seguridad en sí misma termina aprendiendo lecciones. Un tronco caído en el bosque de Tokai me hizo un hombre más humilde. Hay dos tipos de mountain bikers, los que ya se rompieron un hueso mientras rodaban, y los que se van a quebrar uno cuando ruedan. Los ciclistas de montaña han hecho millonarios a los cirujanos ortopédicos. Estos hacen un gran comercio con las clavículas, el hueso peor diseñado del cuerpo. El Mountain Bike imita a la vida; justo cuando piensas que tienes todo bajo control, algo te lleva al suelo. No me rompí la clavícula en Tokai, pero después de pensar que era Superman y dar una curva muy rápido, golpeé el tronco en un mal ángulo, volé sobre el manubrio y me fracturé la mano. El Mountain Bike es como el Windows Vista, lleno de caídas. Te vas a caer, y mucho, es cuestión de aceptarlo. Entonces, mientras me levantaba del suelo, estaba realmente sorprendido de que mi primer desplome había sido en el tercer día en ese lugar. Recuperé el aliento y revisé que nada estuviera roto, primero en mi bici y luego en mí.

Swazi Gold La frontera de Swazi te proporciona tres días lejos de la ciudad.

Las colinas están vivas La carrera es una oportunidad de convertir tu pasión por rodar en una aventura.

IMANA WILD RIDE

TO HELL AND BACK

LESOTHO SKY

La primera vez que esta carrera se efectuó fue en el 2000. La Imana de cuatro días es la competencia más vieja de etapas del MTB. La ruta de más de 200 kilómetros lleva a los ciclistas a través de un increíble viaje por la costa de Transkei, donde los participantes ruedan por secciones de playa.

No le llaman un tour de MTB extremo por nada. Garnkasklof es un lugar tan remoto como te puedas imaginar. A lo largo de dos días viajarás 120 kilómetros. Inscríbete pronto, los lugares de esta carrera vuelan.

La carrera de seis días de Lesotho Sky promete llevarte por las áreas rurales más espectaculares de Mountain Kingdom con escenarios que roban el aliento. La ruta de 350 kilómetros te llevará por casi nueve mil metros verticales escalando, así que no es para los débiles.

CINCO CARRERAS DE MTB QUE DEBES CONSIDERAR LA RUTA DE LOS CONQUISTADORES Esta es una competencia de aventura. La Ruta de los Conquistadores es la carrera más importante del MTB de Costa Rica. Es también uno de los retos atléticos más desafiantes del mundo. La ruta atraviesa cinco cordilleras y aproximadamente 400 kilómetros en tres días.

ANDES PACÍFICO Esta competencia de enduro es una de las mejores experiencias que puedes tener arriba de una bici. Andes Pacífico es un evento de cuatro días con enlaces y pruebas especiales que recorren de forma transversal la geografía de Chile partiendo de lo más alto de la Cordillera de los Andes hasta llegar al Océano Pacífico.

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Da vuelta a la derecha en la vaca café

3…2…1! Los riders en la línea de salida esperan no perderse.

Lo que hay que subir Ascensos brutales que se convierten en descensos divertidos.

Terapia para el alma Escapar a la montaña para rodar te regalará un tiempo a solas para reflexionar.

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OCHO ARTÍCULOS ESENCIALES EN TU EQUIPO CASCO Bontrager Quantum MIPS La tecnología patentada de MIPS le permite al Quantum deslizarse sobre tu cabeza, agregando una capa extra de protección contra impactos angulares. trekbikes.com.mx

HIDRATACIÓN Ánfora térmica vital Esta ánfora mantiene la frescura de tus bebidas, además está hecha a base de polietileno cien por ciento de grado alimenticio. Es excelente para cualquier situación ajena al ciclismo, como el alpinismo, el montañismo y otros deportes. windsorsportsgroup.com

CALZADO Zapatos Specialized 2FO Para pedales de plataforma, son sumamente ventilados y rígidos, perfectos para horas de pedaleo. Los 2FO estarán contigo durante incontables rodadas antes de que empiecen a desgastarse. specialized.com

MULTI HERRAMIENTA Syncros 14 CT Es fácil que tu bici se averíe. Con este accesorio, que te brinda 14 de las herramientas más comunes que necesitas para una dos ruedas, incluyendo un cortacadenas, podrás arreglar la mayoría de los desperfectos y seguir en la competencia. elitebike.com.mx

GUANTES Bontrager Lithos Lithos es el guante elegante y súper duradero para ciclismo de montaña, que te cubre toda la mano y te ofrece un rendimiento superior en las pistas técnicas. El antideslizante de silicona complementa la palma de cuero sintético para mantener tus manos en el manubrio en los momentos más importantes. trekbikes.com.mx

RODILLERAS Fox Launch Pro Las rodilleras son un accesorio forzosamente obligado cuando practicas

MTB. Las Launch Pro son la proteccion perfecta cuando buscas comodidad y eficiencia. bikeworld.com.mx

MINI BOMBA Bontrager Mini Charger La Bontrager Mini Charger es una bomba para llantas de bici montada en cuadro de alto volumen, que incluye una larga manguera para facilidad de uso y versatilidad. Un práctico pedal plegable que estabiliza mientras bombeas para un inflado de llantas más rápido. trekbikes.com.mx

ROMPEVIENTOS Chamarra Sugoi Zap Mantén el frío y el agua alejados de tu cuerpo. Este modelo tiene una gran funcionalidad. Su tela es impermeable y está elaborada de un material reflejante. Es ligera y perfecta para guardarse en espacios reducidos. windsorsportsgroup.com

Dos días antes, mi compañero de rodadas –Mike Finch, editor de la revista Bicycling– y yo, nos dirigimos desde Cape Town, Sudáfrica, hasta OR Tam bo. Otra lección del MTB que aplica para la vida es que debes escoger a tu acompañante con detenimiento. Si ruedas con alguien más fuerte que tú, siempre estarás rezagado, tratando de salir a toda costa de la cueva del dolor. Si tu amigo es más lento, pasarás mucho tiempo esperándolo, lo cual se vuelve frustrante. Elige al que más se asemeje a tu nivel. Un guía de turismo de Swazi esta esperándonos en OR Tambo para llevarnos a Swaziland. Mike y yo pasamos nuestro equipaje y bicicletas al vehículo y nos preparamos para un viaje de 400 kilómetros a Swaziland. La última vez que estuve en este lugar tenía 18 meses de nacido, me estaban saliendo los dientes y, según una leyenda familiar, lloré por tres días sin parar. Tal vez en esta ocasión no derramaría tantas lágrimas sobre el suelo de Swazi, o al menos eso pensé. Nuestro guía nos dijo que Swaziland, el país más pequeño del Hemisferio Sur, se había convertido en una Meca para el Mountain Bike y motociclistas, y es un imán para las personas que vienen a ver la danza de la caña, el evento cultural más famoso de Swaziland. En esta ceremonia de ocho días, miles de doncellas en topless cortan cañas para presentárselas a la Reina Madre, y luego bailan. Aparentemente, es un gran atractivo para los hombres alemanes, quién sabe por qué. Es en esta ceremonia donde el rey Mswati III, quien ha gobernado Swaziland por las tres últimas décadas (más las que se acumulen), escoge a otra esposa. El soberano tiene 15 parejas sentimentales (y contando), y en nuestro viaje al reino discutimos los pros y contras de la poligamia. “Yo creo que la monogamia es mejor”, dice Mike. “De esa manera sólo decepcionas una persona a la vez”. Cruzamos la frontera (la visa no es necesaria para los sudafricanos) y nos encaminamos al Hawane Resort, el lugar donde empieza el evento. Nos registramos, colocamos nuestras maletas en unos catres que después se convertirían en nuestros dormitorios. Mi bici está desarmada en 20 piezas y me preocupa que no sabré cómo armarla de nuevo sin que mi manubrio termine donde va mi asiento. Afortunadamente, Mike presta especial atención a la revista que edita y armar nuestras bicis deja de ser un asunto de los tres que debo resolver antes de empezar la carrera a la mañana siguiente. El primer asunto se presenta a las dos de la mañana, cuando, después de tener problemas para dormir gracias a los ronquidos de Mike, tengo que ir al baño. Me bajo del catre en donde estaba y completamente a oscuras llego al escusado. Hago mi asunto, hasta ahora todo bien. Es en el regreso cuando me doy cuenta que no tengo idea de cuál era mi camastro. Subirme a alguno que contenga un mountain biker dormido no era opción. Después de una hora de caminar de arriba para abajo por fin escucho los melodiosos ronquidos de Mike, y sigo el sonido familiar hasta llegar a mi catre. Con una hora para empezar, el siguiente problema es cómo íbamos a fijar las cartas de navegación a nuestras bicis. Una de las muchas cosas que

diferencia a la frontera de Swazi de otras carreras, es que esta es una zona libre de señal de GPS. Los competidores tienen cartas con direcciones como: “en 500 metros gira a la izquierda”, y “pedalea hasta que pases tres árboles y luego da vuelta a la derecha en la vaca café”. Tenemos que montar esas cartas en nuestras bicis, pero ¿cómo? Mike resolvió el problema muy ingeniosamente con una bolsa de plástico que metió en las uniones de la potencia de la bici. El tercer problema toma forma en el desayuno. Mientras comemos nuestra avena, el viento sopla y la lluvia comienza a caer a cántaros. Mi corazón se acelera. Rodar en la lluvia es difícil, hace frío y es resbaloso, el lodo se mete a todas partes de tu cuerpo y estropea la cadena y los cambios. Pero, conforme nos alineamos para la salida, la lluvia se detiene. El clima era perfecto.

El oro de Swazi Y así, empiezan los tres días más memora bles que he tenido sobre una bicicleta: 180 kilómetros de MTB en su más pura esencia. Nos abrimos camino sobre los senderos de Swaziland –un reino, el cual es, bueno, majestuoso. Aquí, en las áreas rurales, no hay rastros de estrés de ningún tipo. Todo lo que tenemos que hacer es no perdernos, y tomando en cuenta que no podía encontrar mi propio catre, es un reto. Desarrollamos un elaborado plan: pegarnos a un grupo de ciclistas y seguirlos, esperando que ellos sepan a dónde van. Y, a pesar de la frecuente incertidumbre y los debates sobre si un lugar era una intersección, una desviación o una “y”, felizmente pasamos a través de las montañas de Swazi, gentilmente rodando por ríos, villas rurales y plantíos. En Swaziland, el oro no está en una mina, sino en un cultivo. Llegamos a nuestra primera gran subida, una cuesta brutal de tres kilómetros llamada Goggo, después, unas veredas muy fluidas y divertidas mientras llegamos al río en uno de esos descensos que prenden fuego a tu corazón.

¿Qué tan brutal? Mucho Andar en bici, según el cliché, es el nuevo golf. No se necesita un analista financiero para saber que las dos ruedas están volando de los anaqueles. Esto es porque andar en bici te da las mismas relaciones sociales y oportunidades que el golf con las ventajas de una actividad física y tiempo: una rodada no dura tanto como una ronda de golf (a menos que tengas 18 hoyos en tus llantas). Y con el crecimiento del MTB ha habido una explosión de carreras, con más de 50 carreras de etapas, de tres a nueve días, cubriendo miles de kilómetros a lo largo de Sudáfrica cada año. Algunas tienen listas de espera tan grandes que los organizadores han agregado más eventos para resolver el exceso de gente. Y,

EN EL JUEGO Trek Marlin 7 La Marlin sigue el ejemplo de las bicicletas XC ligeras y rápidas. El tamaño de rueda correcto para cada tamaño de cuadro, pedigrí de rendimiento y manejo incomparable hacen de Marlin la mejor bici para pistas.

LISTA PARA LAS CARRERAS Scott Scale 940 Con un cuadro de aluminio 6001 totalmente nuevo y un grupo Shimano XT 2x11, la Scale 940 está lista para competir desde que sale de la caja. scott-sports.com

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LA DUEÑA DE LOS TRAILS Specialized Camber Comp Carbon 29 Esta bicicleta, con 120 milímetros tanto en suspensión como en amortiguador, da un gran desempeño en los senderos y su capacidad va tan lejos como quieras llegar. specialized.com

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aun así, hay tráfico en las carreras. No en la frontera de Swazi, con capacidad de 92 equipos de riders, tan amistosa e íntima que los organizadores Brett y Lesley Foss conocen a todos por sus nombres. El enfoque no es tanto en los corredores experimentados, sino en los bikers promedio, quienes son la mayoría, muchos de los cuales sólo deben preocuparse por andar en bici (y no terminar en Mozambique). Otra cosa que la frontera de Swazi tiene es que es brutal, de hecho, muy brutal; una subida de 4.5 km en el primer día con un grado de inclinación devastador. Solo dos ciclistas han logrado este ascenso en los 10 años de historia de esta carrera. Mientras subo (y subo, y subo), mis piernas me queman, se me aca ba el aire, mi sentido del humor se evapora. Y cuando pienso que estamos en la cima, y que la única manera de subir más es fumando un poco de ese “oro” de Swazi, veo otro tramo hacia arriba. ¿Qué diablos estoy haciendo? Cuando tuve la oportunidad de hacer esta carrera por tres días en octubre, la tomé. Con unos cuantos días extra aparte de la carrera, pensé que podría convertir mi pasión por rodar en una aventura. Mientras subo esta cuesta infernal, me pregunto dónde estaría ahora si no me hubiera metido en todo esto del MTB. Mi vida habría sido diferente, aunque peor. Verás, para mí y miles como yo, el Mountain Biking es algo que transformó nuestras vidas.

De perezoso sedentario a wombat curioso Este es el décimo aniversario de la frontera de Swazi, el cual coincide con mis 10 años como wombat (en inglés: Wild Obsessed Men in Baggies and Trendy Socks ). Los wombats son el equivalente a los mamils (en inglés: Middle Aged Men in Lycra). Mi viaje al salvaje y obsesionado mundo del Mountain Bike comenzó en 2005 cuando sentí una extraña sensación en mi pecho. “Un ataque cardiaco”, pensé, y me maldi je a mí mismo por no haber actualizado mi testamento ni haber eliminado mi historial de búsqueda en internet. No había tenido un infarto, sino un ataque

de pánico que trajo una crisis existencial, mi vida parecía no tener sentido. Era una bola de estrés fuera de forma y cayendo en la comodidad de la comida frita y el alcohol. Tal vez no se me detuvo el corazón esa noche, pero esta ba a una hamburguesa de distancia. Una junta con mi creador estaba cerca si no hacía algo para modificar mi estilo de vida. “Tenía que hacer algo al respecto”, pensé. Y fue ahí cuando me encontré en la tienda local de bicicletas, tratando de verme como si supiera lo que estaba haciendo. Pronto me pecaté de que la mejor inversión que podía hacer en mi nuevo deporte fue no comprar la bicicleta de fibra de carbono más ligera, sino perder peso. Comencé a comer mejor y me volví más sano. Mientras más liviano era, más fácil resultaba subir las cuestas en bici. Comencé a disfrutarlo, y a estar motivado por rodar. En un ciclo de autocomplacimiento, mientras más fuerte y delgado te vuelves, más lo disfrutas; mientras más lo gozas, más pedaleas; mientras más pedaleas, más delgado y fuerte te vuelves. Comencé a cronometrar mis tiempos y distancias, y las subidas ya no me da ban miedo, sino que representaban un reto. Me enamoré de todo lo que tiene que ver con la bici. El MTB se volvió mi terapia de dos ruedas, mi medicina en movimiento.

Fit con propósito Es el día final de la frontera de Swazi. La cuesta infernal ha sido conquistada, así como la subida de Phoppa. Seguimos senderos y bajamos por veredas, pasando sobre puentes colgantes y pasos de Jeeps. Y, finalmente, conquistamos una subida de tres kilómetros hasta el final junto a Maguga Dam. De manera que nos acercamos al final, mi vida ciclista pasa frente a mis ojos; la bici me ha llevado a aventuras por todos lados del país: desde la jungla urbana de Jozi, hasta los valles de KNZ y las bellezas de Garden Route, y Swaziland, donde restauré mi alma. Después de cada rodada tengo una sonrisa de una milla de largo. Gracias a la bici, he hecho amigos para toda la vida. Gracias a la bici ya no estoy en peligro inminente de un ataque al corazón, y gracias a la bici mi crisis existencial ha sido reemplazada por un propósito. MAYO 2017 | menshealthlatam.com 87

Sexo + Relaciones

Sácale prov La industria pornográfica es una de las más rentables y consumidas del mundo, pero detrás de todo ese idílico ambiente de relaciones sexuales que duran horas y miembros de tamaño descomunal, se esconden cientos de mentiras que te pueden causar innecesarios comple jos que son muy fáciles de eliminar.

Por Juanfra González Fotos Eduardo Báez / iStock


| MAYO 2017

Talento: @miamarinoficial Make up artist Juan Carlos Martínez

Retoque de foto Daniel Pérez Romero

echo

al

porno MAYO 2017 | menshealthlatam.com 89

Sexo + Relaciones

egún la empresa de medición de audiencias Nielsen/NetRatings, la pornografía mueve al año más de 1,140 millones de euros sólo en consumo en internet. Una industria que desplaza tal cantidad de dinero, no puede dejar nada al azar, por lo que se representa en la pantalla una imagen de las relaciones sexuales muy distinta de la que tú o cualquiera puede tener en la vida real. “En el mundo real, conoces a la persona, te encariñas y hay una complicidad muy sentimental. Mientras que en las películas, este entendimiento cambia. Haces lo que te pide el director”, nos explica el Gran Marcus, actor porno mexicano, que acaba de incursionar en este mundo con su primera película. Esto trae como consecuencia que la imagen se encuentre mucho más cuidada de lo que realmente está en tus relaciones sexuales. “En las escenas anales, por ejemplo, las actrices llegan a pasar hasta 24 horas sin comer para no ‘ensuciar’ la escena, mientras que cuando las personas las llevan a cabo en la vida real se dan cuenta que estas tomas no son tan limpias y no se ven tan bien como en la pantalla”, nos explica Roberto Keoseyan, psicoanalista autor del estudio El lado oscuro de la pornografía, realidades psicológicas detrás de una cortina de glamour , que escribió junto a su compañera, la también psicóloga Luisa Fernanda Mendizábal. Según datos de dicho análisis, los principales complejos que adquieren los hombres por el porno son el tamaño de su pene y la duración del acto. “No es necesario aguantar cuatro horas, ni tenerlo de 25 centímetros. Con 15 minutos y un tamaño normal, si sabes encontrar el punto G y experimentar cosas divertidas con tu pare ja es más que suficiente”, nos explica Mia Marín, actriz porno afincada en Guadala jara, Jalisco, con más de un año y medio de experiencia en el ambiente porno.


MAYO 2017

El problema de los complejos “Los millennials y los nativos digitales son las generaciones más propensas a caer en complejos por culpa del porno”, nos indica Keoseyan. Estas generaciones han conocido el porno de una manera totalmente distinta a las previas. Aunque el consumo del mismo también ha cambiado de manera considerable desde la década de los 90 (cuando los primeros millennials comenzaron a consumirlo) hasta ahora, todos tienen el denominador común del acceso a través de internet, lo cual aumentó el consumo y tuvo como consecuencia que las nuevas generaciones tuvieran contacto con

“El principal error que cometen los hombres al ver porno, es creer que el sexo es tal cual lo ven”

Roberto Keoseyan

Mia Marín

está escribiendo su primer libro Mia Marín, y su mundo swinger , donde narra sus experiencias en este ambiente para desmitificarlo y hacerlo más accesible a las parejas.


Sexo + Relaciones

la pornografía desde edades muy tempranas, lo que acarreó que estos niños crecieran pensando que las relaciones sexuales deben ser como las que miraban en este mundo. Las posiciones que se realizan dentro de la pantalla, también distan mucho de las que realmente puedes poner en práctica con tu pareja. “Hace un tiempo, la actriz porno Lisa Ann declaró que hay ciertas posturas de las películas que son realmente complicadas, pero que se crean para verse bien en cámara. Muchas personas las han intentado sólo por esto, aunque no las disfruten por la incomodidad”, relata el psicoanalista.

¿Porno sí o porno no? Aunque parezca que estamos satanizando la industria pornográfica, la realidad es diferente. No te estamos aconsejando que ya no la consumas (cosa que dudosamente harás), sino que no te dejes engañar por esos trucos de cámara que te pueden hacer sentir menos y aproveches sus ventajas, que son muchas. En la opinión de Mia, el porno te puede ayudar mucho a romper la monotonía en la que tal vez caigan tus relaciones. “Mi mejor consejo es salir de lo rutinario. Del porno puedes aprender muchas cosas diferentes, pero hazlas siempre y cuando te gusten, no por lo bien o mal que se hayan visto en pantalla”. Este mundo, fuera de la imagen más o menos real que otorga de las relaciones sexuales, quizá llegue a ser muy educativo, pues “enseña la dinámica del sexo a los más jóvenes, si no tienen acceso a una educación adecuada”, nos indica el doctor Keoseyan.

“Muy pocos hombres en el mundo tienen el pene del tamaño de los actores porno, y los que sí son de miembro grande pueden hasta lastimar a las mujeres”

Dr. Keoseyan 92 menshealthlatam.com |

MAYO 2017

Cuando hablamos de complejos pornográficos, quizá el primero, según Keoseyan, y más recurrente sea el tamaño del miembro viril, o la duración del acto, pero hay otros tantos que también pueden aparecer sin que lo sepas. Identifícalos y no te dejes engañar. Le preguntamos al Gran Marcus, aprovechando su reciente incursión en la industria, para que te desmitifique todo aquello que te puede dañar.

EL TAMAÑO DEL PENE “La longitud del miembro de los actores, aunque sí es muy grande, también se amplifica con efectos de cámara”.

EL FÍSICO

LA FACILIDAD

LA EYACULACIÓN

“El físico de los actores porno es muy llamativo, sobre todo de los extranjeros, entonces al mirar su realidad, la gente puede acomplejarse sin necesidad”.

“En una película porno llegas a la misma habitación que la chica y en menos de cinco minutos te estás acostando con ella. En la vida real, eso lleva mucho más tiempo”.

“La cantidad de semen que puede eyacular un actor porno tampoco es real, muchas veces es editada y eso si no lo sabes te puede acomplejar”.

Porno vs vida real Es muy probable que hayas fantaseado con la idea de participar en una cinta porno, atraído por varios motivos. El actor español Marco Banderas declaró que se acercó a esta industria por su gusto por el sexo y la fantasía de acostarse con más de mil mujeres en su vida. Por su parte, Mia Marín nos contó que a ella le atrajo la idea de romper tabúes en México, donde ser actriz porno o modelo erótica no está bien visto en la calle. Quizá des el perfil para ponerte delante de una cámara y rodar, pero debes tener en

cuenta ciertos aspectos que le quitan bastante la magia al mundo entre bambalinas. “Yo había rodado algunos videos caseros con mi celular, pero a la hora de ponerme delante de una producción real, con cámaras, iluminación, maquillaje, etc., la verdad es que se me dificultó mucho”, nos cuenta el Gran Marcus. “Luego, también fue complicado que en el rodaje, cuando el director da la orden, tienes que acabar y a mí particularmente me cuesta mucho trabajo lograrlo bajo presión”, nos comenta el actor como anécdota.

Los tips de la experta Mia nos resumió los mejores consejos para disfrutar tu sexualidad sacándole todo el partido posible al mundo del porno. 1/ “No caigas en la rutina con tu pareja. Esto mata la sexualidad. Si te acostumbras a hacerlo a la misma hora y no varías las posiciones, te aburrirás rápido”.

2/ “Aprende del porno. No exactamente en igualar lo que ves, sino a través de posiciones nuevas, despertar fantasías que te hagan disfrutar con tu pareja”.

3/ “Si tu miembro no es suficientemente grande para satisfacerla, hay muchas maneras de lograrlo. El sexo oral, la forma de tocar también ayuda mucho, etc. La verdad, el tamaño no es tan importante como saber usarlo”.

4/ “Echarle un ojo al Kamasutra te ayudará a no caer en la rutina y todas esa s posiciones sí se disfrutan más fácilmente que las que se practican en las películas”. MAYO 2017 | menshealthlatam.com 93

Sexo+ Relaciones


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LO QUE TU CRUSH DE

TV

DICE DE TI No es que seas raro, tan sólo eres hombre. Los expertos te explican. Por Eric Spitznagel nthony está seguro de que ha encontrado a la mujer perfecta. Es una rubia platinada de ojos verdes y cuerpo espectacular. Literalmente: la última vez que la vio, emergía desnuda e indemne de un templo en llamas, intentando escapar de los opresores que querían esclavizarla. “Es tan hot”, dice Anthony, de 39 años, director de una productora de medios, en Wisconsin. Hay una desventaja: esta mujer perfecta, técnicamente, no es real. El objeto del deseo de Anthony es Daenerys Targaryen, la Madre de Dragones, en la serie de HBO, Game of Thrones, interpretada por la actriz de 30 años, Emilia Clarke. Pero eso es un pequeño detalle que a él no le molesta. Rememora cada segundo de la escena de ella sin ropa. “Daenerys mira a todos esos idiotas Dothraki que pretenden convertirla en esclava y les dice: ‘No, no hay trato. Están muertos’”, cuenta Anthony con cierta vergüenza. “Es entonces cuando esta mujer quema el lugar. Recuerdo haberlo visto y pensado: ‘Quiero hacer dragones be bés con ella’”.


Sexo+ Relaciones

Anthony es un padre divorciado con cuatro hijos, y le atraen casi exclusivamente mujeres que tienen un cierto parecido con la estrella de televisión. “Estaba comiendo el otro día con mis niños, y nuestra camarera era idéntica a Daenerys”, dice. “Fue espeluznante, su nom bre era Ángela, y yo ya le había pedido una cita antes de que siquiera trajera la orden”. (Me dijo que no, cortésmente). Incluso si Daenerys no es tu tipo, es posible que hayas tenido pensamientos impuros con ella. Tal vez a ti te guste Tami Taylor (Connie Britton), la leal esposa y matriarca pelirroja, en Friday Night Lights , que es capaz de cocinar una bar bacoa gigante sin previo aviso (y luego transformarse en una estrella, en Nashville). O tal vez prefieres a Abby Sciuto (Pauley Perrette), la científica nerd, de NCIS, que tiene un cerebro de computadora y lleva consigo un muñeco de hipopótamo lleno de gases. Cuando nos enamoramos de un personaje de televisión, lo disfrutamos en más de un nivel de fantasía. “Los medios de comunicación moldean la forma en que vemos el amor y las relaciones”, asegura Julia Lippman, Ph.D., e investigadora de medios en la Universidad de Michigan. “La gente tiende a adoptar las creencias y expectativas so bre el romance que ven cada noche en televisión”. Anthony tiene teorías acerca de la Madre de Dragones. “Es esta yuxtaposición de poder y gracia”, comenta. Una pregunta más complicada es saber qué es lo que su atracción por Daenerys dice de él. Se detiene para considerar: “Tal vez, esto significa que estoy enamorado de las rubias pequeñas que podrían patear mi trasero sin problemas. No lo sé. Realmente no he pensado en ello”. No muchos de nosotros nos hacemos esas preguntas, pero deberíamos empezar a hacerlo. Las mujeres de la pantalla chica que idealizamos son ventanas a nuestro subconsciente, que sugieren lo que queremos (o pensamos que deseamos) de mujeres reales de carne y hueso. Estos son algunos ejemplos de lo que tu estrella de televisión favorita puede revelar acerca de tus deseos. 96 menshealthlatam.com

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1. La mujer alfa patea-traseros

2. La coconspiradora

EJEMPLOS MICHONNE, THE WALKING DEAD DAENERYS, GAME OF THONES MAEVE MILLAY, WESTWORLD HELENA, ORPHAN BLACK

EJEMPLOS CLAIRE UNDERWOOD, HOUSE OF CARDS

DARLENE, MR. ROBOT DANA SCULLY, THE X�FILES

DEFINIENDO CARACTERÍSTICAS No toma prisioneros ni sufre por tonterías. Las probabilidades están en su contra, pero ella se levanta de las cenizas de todos modos y destruye a cualquier persona que se interponga en su camino. Los hombres que pretendan frenarla, podrían ser quemados vivos, apuñalados o terminar con dedos rotos, tan sólo por deporte (“no seas bebé, únicamente fue un esguince , a la siguiente sí te los rompo”). Entre sus accesorios hay bisturís, flechas, espadas japonesas y dragones.

DEFINIENDO CARACTERÍSTICAS Es una moderna Lady Macbeth. Ella y su hombre no siempre están de acuerdo, pero cuentan con el respaldo de los demás. Podrían estar planeando una conspiración. Tienen más tensión sexual que intimidad real, pero sus planes los unen. Puede que tenga ADN extraterrestre, pero eso no es asunto de nadie, más que de ella y su compañero.

LO QUE LA ATRACCIÓN SIGNIFICA En tu trabajo, probablemen te eres quien da las órdenes y no quien las recibe. Hay un vínculo con hombres que abiertamente prefieren ser dominados (por, digamos así, una diosa vengativa con una pandilla de dragones) y alto estatus social, según una investigación alemana. Se llama desinhibición, lo que significa que cuanto más poderoso eres en tu vida diaria, menos inhibido te sientes. La antropóloga y bióloga Helen Fisher, Ph.D., dice que los hombres a los que les gustan las mujeres poderosas “están buscand o a alguien que esté bien educada, independient e en lo finaciero y dotada intelectualme nte”. En otras palabras, una mujer audaz y aserti va que no dudaría en destripar te si te la cruzas.

LO QUE LA ATRACCIÓN SIGNIFICA La única cosa que valoras más que cualquier otra en un amigo, es la confianza. “Y tu imagen de mujer perfecta es alguien que comparte esta idea contigo”, dice el psicoterapeut a Ian Kerner, Ph.D., autor de She Comes First . “No es que literalmente quieras un compañero de crimen”, dice. “Son la fantasía perfect a de una relación igualitaria y segura”. Querer a tu propia Claire Underwood puede signific ar que deseas a alguien que te escoja antes que a los demás. Si hay un secreto para ser compartido, ella te lo dirá antes de platicársel o a amigos o familiares. “En este tipo de relación, el nivel de intimidad, será un arma de dos filos”, apunt a Kerner.

3. El choque de trenes

4. La cuidadora que sufre

5. La nerd sexy

EJEMPLOS SELINA MEYER, VEEP ABBI AND LLANA, BROAD CITY AMY SCHUMER, INSIDE AMY SCHUMER CADA PERSONAJE DE GIRLS

EJEMPLOS MARGE SIMPSON, THE SIMPSONS CARMELA SOPRANO, THE SOPRANOS SKYLER WHITE, BRAKING BAD CUALQUIER ESPOSA DE CUALQUIER SITCOM DE KEVIN JAMES

EJEMPLOS LIZ LEMON, 30 ROCK ABBY SCIUTO, NCIS PAM BEESLY, THE OFFICE JESS DAY, NEW GIRL

DEFINIENDO CARACTERÍSTICAS No puede mantener un trabajo, bebe mucho y maldice como camionero. Sus intereses incluyen drogas, visitas a urgencias y sexo lamentable. Incluso en una posición de autoridad, logrará estropearlo todo, culpará a los hackers chinos por un tuit o usará una colorida analogía como “esto es como tratar de utilizar un croissant como consolador”. Definitivamente no es la chica que llevarías a casa a conocer a tu mamá.

LO QUE LA ATRACCIÓN SIGNIFICA Te gusta la espontaneidad, especialmente cuando no eres el instigador. “Todo en ella es sexy, dramático e impredecible”, señala Kerner. “También es posible que tengas complejo de salvador”, asegura el psicólogo de la Universidad de Chapman, David Frederick, Ph.D., quien investiga relaciones a largo plazo. “Algunos hombres ven al choque de trenes como una damisela en apuros que quieren rescatar. Esto les permite ser los salvadores de su propia historia”. Un inconveniente: “los caballeros se quedarán en un matrimonio malo mucho tiempo si lo consideran necesario”, señala Fisher. “Juega con una de sus necesidades primarias básicas”.

DEFINIENDO CARACTERÍSTICAS No importa lo mal que su hombre se porte, ella siempre conservará la sonrisa y limpiará el desorden. ¿Es un jefe de la mafia que trabaja en un club de strippers? ¡No hay problema! ¿Ha estado produciendo secretamente metanfetaminas para pagar deudas? ¡Está bien! Ella puede protestar o incluso amenazar con dejarlo –especialmente si está involucrado en un delito grave– pero nunca lo hará, porque solamente ella sabe que en el fondo es un ser dulce e inofensivo.

LO QUE LA ATRACCIÓN SIGNIFICA No eres fan del conflicto en las relaciones . “De hecho, tu idea de mujer perfecta es alguien que acepte casi cualquier cosa. Si tu vínculo maternal es débil, tú podrías evitar conflictos y tener problemas para lidiar con el estrés”, dice Jessica Salvatore, Ph.D. y profesora de psicología en la Universida d de Virginia. “Escoger a una pareja romántica que nunca se queje, facilita esto”, agrega. Pero Michael Bennett, M.D. , psiquiatra en Boston y coautor de F*ck Love , advierte que una cuidadora tiende a concentrarse mayormente en el miembro más necesitado de la familia, “y podrías quedarte solo”.

DEFINIENDO CARACTERÍSTICAS Es peculiar, neurótica, incómoda, más inteligente que todo el mundo a su alrededo r y propensa a cometer actos raros . En una palabra: “adorable”. Cuando sus gafas de bibliotecaria caen, ella no se vuelve sexy —se pone la pijama y come pretzels, mientras ve Dr. Who. Es insegura y ustedes podría n ser las únicas dos personas en el mundo que se aprecien mutuamente.

LO QUE LA ATRACCIÓN SIGNIFICA Podrías pensar que eres raro, pero cuando imaginas a una mujer que tiene un profundo conocimiento de Star Wars, es algo único. Además, en realidad, tú formas parte de la mayoría: “hay más hombres que mujeres, que tienden a sentirse atraídos por la s no conformistas”, dicen investigadores de la Universidad de Queensland. Kerner sospecha que las nerds lindas gustan debido a su vulnerabilidad. Liz Lemon es inteligente, pero no amenazante. “Parece más acc esible”, asegura Kerner. Por otro lado, un estudio de 2015 encontró que, mientras que los homb res prefieren a las mujeres inteligentes desde lejos, en realidad se alejan de una pareja que sea más astuta que ellos.


Estilo + Grooming Tips para lucir como un galán LAS LOCIONES QUE TE HARÁN GANAR

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Te damos las claves en moda, accesorios y grooming para no cometer errores en tu primera cita o tu relación. Es fácil, en ocasiones, querer impactar y tener como resultado justo lo contrario. No te esfuerces de más y muestra la seguridad y buen gusto que ella necesita. POR DCMET

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Primera regla de oro ¡no más de tres atomizadas! Es de mal gusto: Dejar oliendo el pasillo a tu loción. Saludar a una mujer e impregnarla de tu aroma. Traer la loción en la guanter a de tu coche y ponerte antes de que ella suba en él. 1/ Mr. Burberry de Burberry 2/ Gentlemen Only Intense de Givenchy 3/ Neroli Portofino Acqua de Tom Ford 4/ Armani Code Profumo de Giorgio Armani 5/ Aqua por Homme Atlantique de Bulgari 6/ Amber Empire de Atkinsons 7/ Allure Homme Edition Blanche de


Chanel

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LOOKS SEGÚN TU PERSONALIDAD Estos son los outfits que deberás usar para ir a la segura, ya sea en tu primera cita, cuando quieras reconquistarla, solucionar un problema o cuando te presente con sus amigos y familia. Es decir, es el as bajo la manga en imagen y presencia, por supuesto, según tu estilo.

HIPSTER/

GEEK/

PREPPY/

CLÁSICO/

EMPRESARIO/

ROCKERO/

El típico que ama a los animales, etc.

Prefiere pasar su tiempo en apps y gadgets que con las personas.

El que sigue muy orgulloso de haber sido quarterback .

El que no rompe las reglas y seguramente será el empleado del mes.

Con el que sin duda hiciste trueque y saliste perdiendo.

El que todo hombre puede ser.

Lentes Ray Ban

Lentes Safilo

Corbatas Salvatore Ferragamo

Lentes Carrera

Lentes Oliver People by Berluti

Lentes Fendi

SuéterAbercrombie

Suéter ACNE

Trenchcoat Burberry

BomberNautica

Traje sastre Kingsman

Chamarra de piel Coach

Camisa Original Penguin

T-shirt Original Penguin

Camisa Polo Ralph Lauren

Camisa AMI para Farfetch

Camisa Etro

T-shirt BLK DNM

Pantalones H&M

Jeans Levi’s

Pantalón Massimo Dutti

Pantalones Zara

Corbata Boss

Jeans Levi’s

Tenis Vans

Penny loafer Church’s

Loafers Aldo

Double monk Scappino

Botas Dr. Martens

Sombrero Zara

Zapatos Oxford Brantano


Estilo + Grooming

LAS BARBAS Y LOS BIGOTES ADECUADOS PARA LIGAR A CHAVAS SEGÚN TU EDAD Los expertos de una de las mejores barberías dela Ciudad de México, Scalper, nosrecomiendan:

DE LOS 21 A LOS 30/ GATEANDO SE APRENDE A CAMINAR

DE LOS 31 A LOS 40/ NI MUY CORTA NI MUY LARGA

DE LOS 41 A LOS 50/ AÑOS LARGOS, CABELLOS CORTOS

Durante estos años los hombres estamos saliendo de la universidad y tenemos ya nuestro primer trabajo. Es durante estos primeros pasos que muy probablemente quieras dar una imagen más profesional. Por su parte, ellas siempre apreciarán una barba muy bien cuidada y recortada.

Punto medio entre la juventud y los primeros pasos de la madurez. Este es el momento en que los hombres disfrutamos más de la vida. Se asoman algunas canas que gritan: ¡ya no soy un niño! Este efecto es conocido como: Salt & Pepper. Nunca, nunca las tiñas. Ellas las encuentran súper atractivas.

A partir de los 45 y a punto de llegar los 50, es la edad de oro de nosotros los hombres. Y aunque a muchas de ellas les guste un caballero maduro que les dé confianza en lo sentimental y material, lo más seguro es que tú quieras contrarrestar unos años, al menos en el aspecto visual.

Recomendación: llevar barba y bigote cortos.

Recomendación: llevar una barba y un bigote medianos.

Recomendación: llevar una barba corta.

¿QUÉ DICEN TUS ZAPATOS DE TI? Checa lo que ella va a percibir al instante LOAFERS VIENE DE FAMILIA BIEN

Salvatore Ferragamo

TENIS ESPONTÁNEO Y ORIGINAL

DOUBLE MONK TIENE ESTILO Y BUEN GUSTO

OXFORD FORMAL Y CABALLEROSO

BOTÍN ¡BOMBÓN!

DRIVERS PAPALOI

Reebok

Aldo

Magnanni

Grenson

Tod’s

PUNTUALIDAD Ya es sabido que las mujeres detestan a los hombres impuntuales; no importa si ellas salen 10 o 15 minutos tarde, injusticias de la vida. Tú llega a la hora acordada y qué mejor que con un reloj que le hará notar tu virilidad y buen gusto.

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*NO PUEDE COMBINAR LA CORREA O CARÁTULA CON TU ROPA.

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1/ Junghans

Montblanc Oris 4/ Victorinox 2/ 3/


LAS CARTERAS QUE ELIXIR “VUELVE A LA VIDA”: Típico que tus amigos te sonsaquen para salir por unos tragos tranquilos, un día antes de la cita con la mujer de tus sueños. La fiesta se prolonga, a la noche siguiente necesitas reponer tu apariencia para no causar mala impresión. No te preocupes, con uno o dos de estos productos lograrás enfrentar tal misión.

Wake- up cleanser Total Recharge de Biotherm

DEBES TENER PARA APANTALLARLA

Podrías no creerlo, pero este accesorio habla mucho de quién eres. No hay nada como ver al momento de la cuenta a un hombre seguro sacar su cartera impecable, sin exceso de documentación y billetes. Si en cambio eres de los que comete alguno de los errores que vienen a continuación, es tiempo de reorganizarla , adquirir una nueva o limpiarla.

DON’T 6 Deformada por el exceso

de tarjetas, ya sea de crédito o presentación. 6De piel desgastada. 6Sucia por la tintura de los jeans. 6Las hechas con periódico, cómics, bolsas de papas o cualquiera que entre en esta categoría. No te confundas, no es artesanal, es kitsch. 6Piratas, en vez de Vuitton, que diga Vuitron, etc.

Saint Laurent

Salvatore Ferragamo

Tom Ford

Valextra

Bally

Dolce & Gabbana

Fendi

Paul Smith

Sorpréndela según tu interés, presupuesto e intención.

REGALOS QUE TE HARÁN QUEDAR COMO UN CAMPEÓN ¿ERES DETALLISTA? SÍ

NO

¿Estás totalmente enamorado, pero no te quieres ver intenso?

¿Te gusta mucho?

SÍ

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¡No me importa verme intenso!

Invierte, aunque es nuestro deber decirte que puedes asustarla (todo depende cuánto lleves saliendo con ella).

SÍ

NO

¿Tienes presupuesto?

Llévala a cenar y punto

SÍ

NO mucho

¿Quieres que caiga rendida a tus pies?

¿Es romántica?

NO

SÍ

Concentrado Génefic HD de Lancome Men

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Hazle una cena en tu departamento con luz tenue y cocina para ella.

1/ Perfume B de Balenciaga 2/ Zapatos Casadei para Gran

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Vía. Lencería Fiorentina 3/ Bolsa Fendi 4/ L’Occitane Baume Anti- Rides Yeux de Clarins Men

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David Ly Khim Edad: 25 años Puesto: Gerente

de marketing, HubSpot

Residencia: Boston

Número de solicitudes enviadas: Cinco Herramienta de búsqueda de empleo favorita. “Una hoja de cálculo con la que le daba seguimiento a mis solicitudes y a todas las personas con las que me interesaba mantenerme en contacto”. Mejor consejo de trabajo que ha recibido. “No siempre pienses en lo que quieres hacer más adelante. Concéntrate en ser el mejor en lo que realizas actualmente”. Mayor logro en su carrera. “En enero de 2016, propuse un evento que la compañía nunca antes había realizado. Fue un éxito, con más de 15 mil inscripciones. Ahor a es un evento que se organiza a menudo”. Consejo para el resto de nosotros. “Encuent ra algo que te prepare para el futuro, incluso si eso significa comenza r desde abajo”.

El año pasado, cuando Snapchat lanzó su función de video, Connor MacDonald tuvo la genial idea de agregar, como herramienta de trabajo, la aplicación. Hizo algunos videos de animación corta y envió a cerca de 100 compañías, explicándoles por qué deberían contratarlo. No es que MacDonald sea un genio, es sólo que supo aplicar de la mejor manera y en el momento indicado una herramienta como Snapchat. “Pude solucionar un problema de forma creativa. La idea fue un buque de salvación”, dice. 106

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23%

DE LAS ENTREVISTAS PIERDEN FUERZA EN CUANTO SE PREGUNTA ACERCA DE LAS DEBILIDADES.

marketing en HubSpot, no envió alguna solicitud durante esa fase. En lugar de eso, pasó su tiempo intentando conectarse con personas que estaban haciendo lo que él deseaba. Una vez que realizó una conexión, compartió su currículum y finalmente obtuvo un trabajo. Tres de estos chicos lograron lo que millones de nosotros intentamos cada año: cayeron directo en los puestos que se habían propuesto hallar. “Aunque cada uno trazó una estrategia diferente, sus esfuerzos se redujeron a un principio clave”, asegura Steven Netter, director de programas estratégicos de Intel, con experiencia en contratación de nuevos talentos. “¿Cuál es tu historia?”, pregunta. “Lo que necesitas es destacar de entre la multitud, demostrando tus habilidades, perspicacia, pasión y experiencia que un empleador busca, sin ser demasiado intenso y arrogante”. Aquí está lo que debes hacer. DA JUSTO AL CLAVO

Jake Newfield decidió usar un enfoque más antiguo —una fría llamada— pero con herramientas digitales que faciliten la búsqueda. Ensilló de 25 a 35 contactos por empresa y les envió mensa jes a través de LinkedIn, Facebook o correo electrónico para concertar llamadas telefónicas. De todos los mensajes recibió 10 respuestas de cada empresa. De cada 10, consiguió tres llamadas telefónicas. De cada tres, obtuvo una entrevista. Resultado final: más de 30 entrevistas. Newfield, que ahora desarrolló negocios para una compañía de datos, asegura que la mensajería masiva fue lo que le dio los mejores resultados a sus conexiones. “Me sorprendió lo lejos que puedes llegar realizando un esfuerzo”, dice. O David Ly Khim, quien estaba en busca de cam biar su carrera de investigación científica al marketing digital. Una conexión profunda con menos gente, decidió que sería su mejor estrategia para conseguir mejores resultados. Después de haber sido pasante de bajo nivel, adquirió experiencia en un nuevo campo y buscó en Twitter y LinkedIn personas que tuvieran los mismos conocimientos que él consideraba que pudieran ayudarle. Khim, que ahora trabaja como gerente de

Los posibles empleadores, literalmente van a cazarte, al buscar en redes sociales —profesionales y personales— para entender no sólo lo que haces durante tus horas de trabajo, sino también qué tipo de persona eres cuando no estás en tu empleo. Antes de comenzar tu búsqueda, dale un refresh a tu social media tomando en cuenta los siguientes consejos. Edita tu “yo” online. El lenguaje agresivo o irrespetuoso en cualquier contexto eleva una bandera roja a los departamentos de recursos humanos. “Las declaraciones políticas, religiosas o incluso las observaciones sociales inocuas pueden ser malinterpretadas cuando se hacen en una sola red social”, dice Kevin Grubb, director ejecutivo del Centro de Carreras de la Universidad de Villanova. Lleva un registro de tu configuración de privacidad para asegurarte de que tu imagen coincide con lo que estás vendiendo. Personaliza tu bio. Tu currículum digital debe resaltar las experiencias y los puntos fuertes más relevantes para la empresa que estás cotejando. “Haz un esfuerzo para pensar en la empresa y personalizar el mensaje”, sugiere Netter. “Resalta tus logros, no tus habilidades. Utiliza datos que cuantifiquen el impacto en cifras de ventas, metas alcanzadas, premios o promociones, según sea tu caso”, dice Kevin Murray, director senior de adquisición de talentos en Wayfair. Habla el mismo idioma. Es posible que tu nombre no aparezca en una búsqueda de LinkedIn si no utilizas los términos adecuados. Por ejemplo, una empresa podría usar “investigación de mercado” y “desarrollo de negocios” para describir la misma posición. Así que asegúrate de incluir los términos adecuados para el trabajo que estás buscando. Borra cosas malas. Scrubber (scrubber.social) es un servicio que marca puestos sociales poco favorecedores.

ENCUESTA MH

Aquí está lo que 1,500 hombres como tú, dijeron acerca de su vida laboral.

57% de los hombres quiere traba jar menos horas. “Persigue tus objetivos, los de tu jefe y olvídate del resto”, sugiere Blair Decembrele.

34% de los hombres planea financiar su retiro. Toma ventaja de la compañía para contribuir tanto como te sea posible.

1 de cada 4 hombres está dispuesto a viajar más de una hora. Utiliza Waze para alejarte del tránsito y reducir tu tiempo al volante.

80% de los trabajadores no tiene otra fuente de ingresos, además de su trabajo diario. Aquí tres opciones a considerar: UBER, Cabify y sí, Tupperware.


92% Hombres trabajando. El estado de los trabajos masculinos 30%

4.2 Es la media de años que una persona permanece en un mismo empleo.

Es el porcentaje de freelancers cuyo principal ingreso son sus conciertos.

40 %

2,430,000 USD

Es el porcentaje de Es la ganancia media que freelancers que los un licenciado obtendrá a usan como un lo largo de su vida. ingreso extra.

64

11.7 Es la media de trabajos que un hombre ha tenido a los 48 años.

Es la edad más frecuente en la que los hombres se jubilan. 3.05 mill USD

3M 2.43 mill USD 2M

1.54 mill USD

1M

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Preparatoria Licenciatura Doctorado Ingresos a lo largo de la vida

37%

Porcentaje de personas que han trabajado a distancia.

104,000 USD Media de ahorros de una persona jubilada entre los 55 y 65 años. 1980

50,651 USD Promedio de ganancias anuales de un licenciado en su primer trabajo.

2015

84% 25%

Trabajadores con planes de pensiones en las medianas y grandes empresas.


DE LOS RECLUTADORES HACE USO DE LAS REDES SOCIALES.

AJUSTA TUS REDES LinkedIn, con 400 millones de miembros y miles de empresas registradas, es la mejor opción de búsqueda de empleo y caza de talentos. Sin embargo, hay muchas otras plataformas que pueden funcionar también. Por ejemplo, en Recruit (recruit.com), las solicitudes de empleo pueden incluir portafolios y videos en sus perfiles, dando a los posibles reclutadores información suficiente para hacer una selección inicial. La compañía también desarrolló un software genial de teleprompter que permite grabar videos sin tener que memorizar un guión. Otros sitios, como Harri, un centro de reclutamiento para la industria de la hospitalidad se centran en campos específicos, lo que facilita a los solicitantes llamar la atención. Crea tu propio sitio web. “Pocas personas lo tienen, y es una gran forma de diferenciarse”, dice Caroline Beaton, experta en carreras millenials en el portal de revisión de empleadores Kununu. La clave: centrarse en un área de especialización. “No seas un todólogo”, recomienda Beaton. “Los empleadores no quieren todólogos, sino personas con ha bilidades específicas. Estos son tus superpoderes personales, así que pruébalos”. VÉNDETE BIEN EN SOCIAL MEDIA “Las redes sociales son un vehículo furtivo para conseguir un trabajo sin realmente estar buscando uno”, asegura Eric Johnson, director de servicios de posgrado en la Universidad de Indiana Kelley School of Business. ¿Cómo se dirigen algunas compañías, en Facebook, Twitter o Instagram, a personas para que trabajen con ellos? Sutilmente. “A veces ni siquiera parece una publicación de trabajo”, apunta Johnson. Aquí un ejemplo: una empresa publica en LinkedIn un puesto interesante —algo como programador en Python. Luego de eso, se analiza quiénes de los solicitantes son conocedores de Python. Es entonces que los reclutadores se pondrán en contacto con los aspirantes para ver si podrían estar interesados en una posición abierta. “Tienes que existir digitalmente porque es en donde están los trabajos”, asegura Johnson. “Y tienes que ser experto en digital porque es así como te encontraron”. Tu táctica: ve a sitios web en donde tus marcas favoritas estén participando en conversaciones sobre temas relacionados con tu área de especialización. Añade a esas charlas tus comentarios y anécdotas interesantes. Haz preguntas. Deja caer tu conocimiento. En otras palabras,

sé genial. De esa manera, puedes conseguir una entrevista antes de lo que te imaginas. CONECTA SABIAMENTE ¿Cómo conocer personas? No envíes correos masivos. En lugar de eso, haz clics para conocer a profundidad a gente que sea como tú. Busca algo en común: alma mater, un conocido, una ciudad natal. Un punto de conexión es a menudo suficiente para generar una respuesta. Concéntrate en áreas para las que estés realmente calificado. “Los reclutadores tienen dificultades para encontrar talento. Sus amplias búsquedas atraen a muchos candidatos, pero muy pocos que encajen con lo que solicitan”, señala Luke Fryer, fundador de Harri. Ve despacio. Envía correos electrónicos de presentación a empleados de un eslabón abajo. “Me gusta dirigirme a gente que está en un puesto inferior al de los gerentes de contratación”, dice Newfield. “Son menos propensos a recibir este tipo de emails y mucho más a responderlos”. Contactándoles los llenas de importancia. USA EL E�ACERCAMIENTO Cuando mandes un e-mail o un mensaje de LinkedIn, recuerda que no sea inicialmente sobre conseguir un nuevo traba jo, debe ser acerca de ti. Te presentamos el arte de mandar un buen mensaje. Aspira a un “sí”. La mayoría de la gente que realiza acuerdos online puede mandar mensajes rápidos. Si haces muchas preguntas, corres el riesgo de que te borren. Mantente simple: “¿Nos vemos para un café?” “¿Le puedo marcar?” “¿Le mando mi CV?” Poca gente sigue preguntando si puede hacer una conferencia telefónica, pero todavía continúa siendo una opción válida. “Siempre diremos que sí a eso”, comenta Netter de Intel. Sé social. Khim prefiere buscar personas que compartan en sus perfiles de Twitter y LinkedIn sus hobbies. “La gente está interesada en las relaciones persona-persona”, comenta. “Haz alguna broma o halago primero. Ve a lo personal y luego pasa al acercamiento más directo”, dice Sean Blanda, quien escribe acerca de vida laboral. Nunca está de más mandar un cumplido, pero debe ser sincero. “Acariciar el ego de alguien, es una manera universal de lograr que te hable”, comenta Newfield. Dale seguimiento, pero sin pasarte. Toca base cada pocas semanas, no pocos días. “Si estás mandándole 10 emails al mes durante tres o cuatro meses, es una mala señal”, explica Netter.

Connor McDonald Edad 23 años Puesto: Content Marketing Manager,

Hawke Media

Residencia: Los Ángeles. Número de aplicaciones enviadas: de 60 a 80 Herramientas más importantes para encontrar trabajo: Snapchat y Twitter. Motivo por el que destacó: “Me puse en una

posición que ningún otro candidato pudo, añadiendo múltiples puntos de contacto a la experiencia de contratación entre empleado y candidato”. MacDonald probablemente creó la primera carta de presentación en video de Snapchat con rápidos puntos sobre por qué él era un buen candidato. ¿Qué comunicar? “Mi carta de presentación de Snapchat, estaba basada en mi habilidad para ser creativo solucionando problemas. Yo tenía un problema, necesitaba un trabajo. Y decidí usar una forma creativa de solventarlo”. ¿Por qué es impor tante Twitter? “Puede ser un poco más orgánico si contacta con alguien por ahí que te encontró en LinkedIn. Consejos para el resto de nosotros “Hay que tener la habilidad de adquirir habilidades”.

GANA VENTAJA

Las nuevas reglas para conseguir trabajo

¿Encontrar tu primer empleo te requiere mucho tiempo? El juego ha cambiado.

Desfasado: la parte de “objetivos” en el CV. En vez de eso, escribe un ‘índice profesional’. “Necesitas dos frases concisas que aseguren describir tu marca”, explica Scott Dobroski, experto en carreras profesionales en Glassdoor. Asegúrate de incluir algunos ‘suaves’ rasgos personales (“… y me gusta reír”) porque tener una referencia cultural es importe para los buscadores de personal.

Desfasado: enlistar tus viejos trabajos por orden cronológico, específicamente si tienes más de 15 años de experiencia. Un mejor formato: “pon tus logros profesionalesprimero”, comenta Dobroski. Todavía vigente: networking. “Ve a las ferias de trabajos y eventos de reclutamiento”, sugiere Dobroski. Busca personas que hagan el trabajo que quieres hacer y logra llegar hasta ellos.

Todavía vigente: la carta de presentación. “Es tu oportunidad de reforzar el mensaje en tu CV”, dice Dobroski. Enfócate en cómo puedes solventar las necesidades del reclutador. Todavía vigente: enfatizar el contenido y no el continente. “Es importante tu experiencia y no necesariamente el diseño de tu CV”, explica Miranda Kalinowski, jefa de reclutamiento global de Facebook.


GANA VENTAJA

Saca provecho de tus Apps

Jake New�ield Edad: 26 años Puesto: Vendedor en Enterprise Cloud

Technology

Residencia: Austin.

Número de aplicaciones enviadas: Cero.

Switch Te permite escoger las empresas para las que quieres trabajar, sobre todo las especializadas en tecnología. Si no estás seguro de algún puesto, puedes darle la opción de “me gusta la idea”. Esta App ayuda a contratar gerentes.

Wirkin

“Nunca envío solicitudes en línea. Utilizo el correo electrónico y LinkedIn para contactar a 15 o 30 personas de cada empresa para agendar entrevistas”. Momento clave de tu carrera. “Envié un correo al mismo empresario de Silicon Valley cada semana durante siete meses para obtener una oportunidad en una empresa de riesgo. Eso me llevó a un tra bajo de medio tiempo; más tarde como vicepresidente de ventas”. El mejor consejo de trabajo que recibió. “Mi primer jefe me dijo: ‘si me hicieran portero de esta compañía, tendríamos los baños más limpios de la ciudad. No importa cuál sea tu papel. Trabaja duro, produce los mejores resultados y tendrás éxito’”.

Te ayuda a encontrar varios puestos (ventas, camarero, servicio al cliente) en comercios minoristas y servicios de alimentos. Puedes aplicar a tantos como quieras. Tu carta de presentación serán los videos que puedes subir a la plataforma.

LinkedIn Es para todos los que están activos laboralmente, pero que mantienen los ojos abiertos a oportunidades. LinkedIn te alerta sobre puestos vacantes, además de que te permite saber quién miró tu perfil.

JobCompass Te ayuda a encontrar empleo local. Selecciona la industria en la que deseas trabajar, tu código postal y cuál es la distancia que estás dispuesto a recorrer rumbo a tu futuro puesto de trabajo.


No hagas tu búsqueda pensando que eres tan sólo una persona más, es ahí en donde perderás muchas entrevistas.

UNO DE CADA TRES AMERICANOS BUSCÓ UN NUEVO EMPLEO DE 2013 A 2015.

MÁSTER EN REUNIONES DE CAFÉ Tu objetivo principal es ser interesante, ese hombre que podría ser incorporado a cualquier empresa. Aquí algunos consejos para lograrlo: Establece un límite de 30 minutos. Sé respetuoso con el tiempo de tu contacto y termina con un ‘no quiero entretenerte’. Haz preguntas sobre el trabajo de la persona, no sobre el trabajo que buscas. Cuanto más le preguntes acerca de su papel en la empresa, más agradable le parecerás. No comas, sólo bebe. Es difícil para otra persona escuchar lo que estás diciendo mientras comes un sándwich de huevo. Además es bastante desagradable, acéptalo. TU AS BAJO LA MANGA La entrevista es un juego en donde los ganadores están por ser anunciados. Además de hacer todo lo básico —investigar, vestirse bien, aportar una nueva visión de la empresa en la conversación— es necesario caminar por la puerta sintiéndote la solución a todos sus problemas, no como un proveedor. Tu enfoque: Cuenta historias. Los empleadores no desean escucharte hablar la jerga de recursos humanos y vagas cualidades personales. Simplemente quieren entender de qué manera puedes ayudarlos. “¿Cuáles son las historias que puedes contar en la entrevista para dejar claro que eres el perfil adecuado?”, pregunta Grubb. Haz tu tarea. Esto puede parecer obvio, pero es necesario reiterar. Algunos entrevistados cometen el error de pensar que pueden no hacerlo. “No investigar porque piensas que eres alguien que puede sacar conversación y salirse por la tangente a la hora de las preguntas, es una mala idea”, asegura Grubb. Familiarízate con la historia, la gente y la misión de la empresa. Tus preguntas y respuestas estarán mejor formuladas si te tomas la molestia de clavarte en los antecedentes.

Pregunta. Tu mejor respuesta podría ser una pregunta. Las preguntas demuestran curiosidad y ganas de entender cómo funciona el negocio. Ofrécete a arreglar algo que no esté caminando bien. Blanda dice que ayuda pensar en los gerentes como en las personas más humanas del mundo. Así que si puedes demostrarles cómo facilitarás su trabajo, serás su primera opción. “Será más sencillo para ellos decir que sí”, asegura Blanda.

CARRERA EN ENGRANAJE

Cameron Craig Edad: 46 años Puesto: Director de Global Corporate Communications, de Polycom Residencia: San Francisco Herramienta favorita de búsqueda de trabajo. Publicar artículos en LinkedIn. Por qué funciona. “Cada artículo destaca una habilid ad o experienci a que quiero que los posibles empleadores conozcan”. Mayor desafío. “Estar cerca de una oportunidad y perderla. Siempre debes tener varias opciones en caso de que alguna falle”. Por qué sobresalió. “Me conecté con la gente que leía mis artículos”. Consejos para el resto de nosotros. “Establecer una conversación y construir confianza antes de empezar a soltar todas tus habilidades”.

EVITA ESTOS PROBLEMAS El CV genérico. “Muestra las razones por las que deberían contratarte”, explica Matt Hicks, gerente de talento senior . Equivocarte de nombre. Un error fácil de cometer si es que has mandado cientos de solicitudes. ¡Pon atención! Hablar de dinero antes de tiempo. Estás motivado por desafíos y oportunidades, ¿recuerdas? Llevar un guión para la entrevista. “Eso es desagradable, porque el entrevistador siente que el interesado no está escuchando”, dice Kalinowski. Mostrar demasiada confianza. Tu estilo de conversación será encantador siempre y cuando no haya ninguna sustancia detrás de él. CIERRA CON BROCHE DE ORO Envía correos individuales a todos los que se reunieron contigo. Resiste el impulso de copiar y pegar: pueden comparar e-mails entre ellos. Expresa pasión y entusiasmo ante la perspectiva de unirte al equipo. Demuestra que escuchaste sacando un punto durante la conversación. “Cuando mencionaste que necesitas a alguien con excelente redacción, considero que realmente puedo ayudarte”. Sé directo. Dile a tu potencial empleador por última vez cómo puedes ayudar a la empresa a conseguir los números deseados.

GANA VENTAJA Antes de aceptar el puesto, pregunta cómo la gente suele obtener promociones y aumentos. Ganarás información valiosa (¡toma nota!).

Haz más dinero Los aumentos nunca son regalados. Aquí tu plan, por Scott Dobroski, de Glassdoor.

Un año antes de tu revisión de contrato, siéntate con tu jefe para establecer metas mensuales o bimestrales. Cuatro semanas antes, anota tus logros y asegúrate de incluir

los datos relevantes Tres semanas antes, dile a tu jefe que quieres hablar de salario. Prepara tus logros y la forma en que les agregarás más valor. Una semana antes, condensa tus notas en una sola página e incluye tu valor en el mercado (usa glassdoor.com para conocerlo).

¡Despega! Entrega el documento a tu jefe directo. Le facilitarás las cosas a la hora de hacer números. Dos semanas después dale seguimiento. “Sé persistente”, sugiere Dobroski.


ÍCONO MEN’S HEALTH

DANIEL CORRAL Hay muchas razones para admirarlo: no sólo se trata del gimnasta masculino más relevante en la historia de México –fue el primero en calificar a una final olímpica de la disciplina–, sino que cuenta con una ética de trabajo intachable y un carisma natural que le permite contagiar su pasión por el deporte, algo que aprovecha para dictar conferencias en las que motiva a las personas a perseguir sus sueños.

POR VÍCTOR MARTÍNEZ FOTOGRAFÍAS: HÉCTOR GARCÍA LOCACIÓN: EXERSITE FITNESS CENTER ZONA ESMERALDA

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menshealthlatam.com | MAYO 2017

odos los niños tienen sueños; mien-

tras que algunos quieren convertirse en atletas profesionales, otros desean ser pintores, músicos o astronautas. Para la mayoría, sin embargo, conforme transcurren los años, los sueños tienden a esfumarse, dando paso al pragmatismo y la conformidad. Son pocos los que consiguen enfocarse de lleno en sus objetivos, superando cualquier obstáculo que se ponga en su camino. Uno de ellos es el gimnasta Daniel Corral, un hombre que ha dedicado su vida a perfeccionar cada detalle de su disciplina y que ha representado a México en la justa deportiva más importante del planeta: los Juegos Olímpicos. Su historia deportiva comenzó cuando tenía apenas tres años y medio. “Era un niño muy hiperactivo, hacía muchas travesuras y no me cansaba con nada”, dice. “A mi mamá se le ocurrió que fuera a gimnasia como una forma de gastar energía”. De inmediato se sintió como en casa, ya que para él, el gimnasio era como un parque de diversiones donde podía correr, brincar y colgarse de las barras a su antojo. Con el paso del tiempo, ese niño hiperactivo se convirtió en un joven con grandes aspiraciones: “cuando descubrí que no había un ídolo en la gimnasia, alguien que hubiera ganado medallas en campeonatos del mundo o alcanzara finales olímpicas, para mí fue una oportunidad de hacer algo importante por mi país, entonces decidí dedicarme a esta disciplina”, afirma. Una de las lecciones que le ha dejado la gimnasia, y que busca transmitir a otros a través de sus conferencias, es que para alcanzar la excelencia en cualquier ámbito se necesita tener determinación y confianza. “Las dificultades son pruebas para determinar la intensidad con que quieres algo. Debes aceptar las cosas que no puedes controlar, entender que todo es parte de un proceso y seguir adelante”, asegura. La única persona que nunca fracasa es la que jamás se arriesga a perseguir lo que desea. Daniel lo tiene claro y menciona una frase de Michael Jordan como una de sus mayores fuentes de motivación. “En mi vida he fallado una y otra y otra vez. Y por eso tengo éxito”, afirmó el seis veces campeón de la NBA. Para mejorar su rendimiento, Corral no sólo trabaja en la fuerza de sus músculos, sino en su capacidad de visualizar

los movimientos que quiere lograr. “Al cerrar los ojos y pensar en una rutina, mi corazón late más fuerte, comienzo a sudar e incluso puedo detectar los aromas del caballo con arzones, de las paralelas o la magnesia”, apunta. “Cuando llega el momento de hacerlo, tu mente dice ‘ya estuve en este momento’, esto facilita que tu cuerpo reproduzca los movimientos y tengas un buen desempeño”. Para el gimnasta los retos no se terminan con esta actividad, además de su rol como conferencista, está tra bajando en su primer libro, en el cual busca plasmar 24 años de experiencias como deportista, además es un gran cinéfilo y asegura que le gustaría estelarizar una película épica (definitivamente tiene el cuerpo para conseguirlo), así que cuando su carrera concluya, quizá su siguiente parada sea el séptimo arte. Como dice él, “di sí a los sueños”.

Sus tips para alcanzar el éxito Para tener un buen desempeño en la gimnasia o cualquier otra disciplina, resulta esencial trabajar en tres aspectos distintos: físico, mental y espiritual. Esto recomienda el doble medallista de oro panamericano.

EJERCICIO No importa si tienes un trabajo de ofi cina, contar con un cuerpo en forma es indispensable para conservar tu salud y alcanzar un buen rendimiento. Esto es aún más importante si, como Daniel, tu vida gira en torno al deporte. “La gimnasia es una disciplina muy explosiva”, señala. “Hacemos lagartijas, dominadas y abdominales muy ráp idos”. HAZLO Daniel hace pesas tres veces por semana y el resto del tiempo se concentra en practicar sus movimientos sobre los aparatos. En la siguiente página encontrarás una rutina que te ayudará a conseguir un cuerpo fuerte y ágil como el de un gimnasta; incorpórala a tu programa de entrenamiento.

ESCRITURA

“Las dificultades son pruebas para determinar la intensidad con que quieres algo. Debes aceptar las cosas que no puedes controlar, entender que todo es parte de un proceso y seguir adelante”.

Una forma muy efectiva de ordenar tus ideas y descubrir lo que realmente deseas es llevar un diario de forma regular. Escribir te permite alcanzar un alto grado de introspección, algo esencial para definir tus objetivos. “Escribo para entender mis pensamientos y sentimientos”, explica. “Una persona que se conoce al cien por ciento puede lograr cualquier cosa”. HAZLO Las grandes metas se componen de muchos objetivos pequeños, te recomendamos que lleves un registro de tus avances y retrocesos. Describe cómo te sientes y lo que podrías hacer para mejorar. Al plasmar tus ideas en el papel tendrás una fuente de motivación a la cual acudir en los momentos difíciles, además de que te permitirá librarte del estrés.

MEDITACIÓN Se trata de una práctica que contr ibuye a eliminar el ruido y las distracciones, ya que concentra toda la atención del practicante en el ritmo de su respiración. Si se realiza con frecuencia, genera un sentimiento de paz y bienestar. “La meditación para mí es una forma de conectarme conmigo mismo”, revela. HAZLO Dedica un momento cada día a sentarte a solas en un sitio cómodo e intenta enfocarte en las sensaciones de tu cuerpo. Pon atención a cada inhalación y exhalación. Si los pensamientos te invaden, no te preocupes, sólo déjalos pasar sin profundizar en ellos, con la práctica te resultará cada vez más sencillo lograrlo. Prueba con cinco minutos cada mañana.


Rutina del mes

Cuerpo de gimnasta con 10 movimientos Ser fuerte no sólo se trata de mover cosas pesadas de un sitio a otro. Si buscas un verdadero reto y quieres construir un abdomen y una espalda de acero, entonces debes aprender a trabajar con el peso de tu propio cuerpo. Daniel Corral, uno de los mejores gimnastas del mundo, te comparte una rutina que puedes realizar en cualquier parque. ¡Se terminaron las excusas! INSTRUCCIONES. Elige cinco de estos ejercicios e incorpóralos como

complemento a tu entrenamiento regular. Realízalos como circuito, pasando de uno a o tro

descansando un minuto entre cada uno; completa tres circuitos.

Barra en anillos

Escalada de barras en posición L

Toma los anillos con un agarre prono (las palmas hacia el frente), activa los músculos dorsales, contrae los omóplatos y eleva tu cuerpo hasta que tu cabeza alcance la altura de los anillos. Haz u na pausa y baja lentamente. Repite. Cinco repeticiones.

Toma un par de barras paralelas verticales, estira las piernas a l frente de manera que formen una L y comienza a subir, un brazo a la vez. Mantén la posición de las piernas durante todo el movimiento. Tres repeticiones.

Escalada de cuerda

Fondos en barras paralelas

Toma una cuerda con ambas manos y comienza a subir, alternando entre un brazo y el otro. Si tienes problemas para sostenerte, usa las piernas como apoyo o elige una cuerda que cuente con nudos. Tres repeticiones.


Sube a las barras y sostente sólo con las manos, los brazos y las piernas estirados. Inclinando el cuerpo levemente hacia el frente, flexiona los codos hasta que formen un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Sube a la posición inicial y repite. Para hacerlo más difícil , sube y baja lentamente. Ocho a 10 repeticiones.

V up en barras paralelas Sube a las barras y sostente sólo con las manos. Estira las piernas al frente para que el cuerpo forme una L. Esta es la posición inicial. Eleva las piernas tanto como sea posible, formando una V. Aguanta esa posición por tanto tiempo como puedas. Tres repeticiones.

Plancha en anillos

Pies a la barra Cuelga de una barra con un agarre prono (las palmas hacia el frente). Manteniendo la espalda recta, eleva las piernas hasta que los pies toquen la barra. Báj alas de forma controlada y repite el movimiento. Ocho a 10 repeticiones.

Toma los anillos con un agarre neutral (las palmas viendo una hacia la otra) y extiende las piernas completamente. Lleva tu peso hacia atrás mientras contraes el abdomen para elevar las piernas hasta que tu cuerpo sea paralelo al suelo. Sostén esa posición por tanto tiempo como puedas. Tres repeticiones

Lagartija para tríceps sobre caja Plancha con peso Asume una posición de lagartija pero apoyado en los antebrazos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Contrae el abdomen y aguanta esa posición. Para hacerlo más difícil, pídele a alguien que coloque un disco sobre tu espalda. Tres repeticiones.

Coloca las manos sobre una caja, escalón o banca. Camina hacia atrás hasta que los brazos y las piernas estén completamente estirados. Lleva tu peso hacia el frente mientras flexionas los codos. Tu cabeza debe quedar casi a la altu ra de las manos. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Ocho a 10 repeticiones

V up con pesa Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta o en la hierba y toma un disco con ambas manos. Eleva las piernas y el torso para formar una V. Aguanta esa posición por tanto tiempo como puedas. Tres repeticiones. MAYO 2017 | menshealthlatam.com 115

Rutina del mes

El plan para alcanzar tu máximo potencial Estos cinco entrenamientos simples endurecerán tu cuerpo, fortalecerán tu mente y te permitirán alcanzar un nuevo nivel de fitness y salud. Por Bobby Maximus INSTRUCCIONES Puedes utilizar estos entrenamientos en la forma que más te convenga, como un solo programa, como complementos a tu plan actual o como

retos ocasionales para cambiar el ritmo del entrenamiento. El obje tivo es mejorar tu rendimiento en cada ocasión.

ENTRENAMIENTO 1

La trinidad perfecta

ENTRENAMIENTO 2

“No puedo” contra “no quiero”

Cuando peleaba en la UFC y traba jaba como oficial de policía, mi tiempo era extremadamente limitado. Necesitaba realizar mucho trabajo en un lapso corto. Así nació este programa de peso corporal. Le brindará volumen y resistencia a tus músculos. Este entrenamiento te presenta lo que llamo “el momento”. Es cuando tu cerebro dice que te detengas. Si obedeces a tu cerebro, no verás ganancia alguna. Persevera y conseguirás una mejor versión de ti mismo. Cuando quieras detenerte, pregúntate si es por tu cuerpo o tu mente.

INSTRUCCIONES Realiza una serie de lagartijas, una serie de barras

y una de fondos. Esa es una ronda. Haz tantas como puedas, descansando lo menos posible. Tu meta es un AM RAP (tantas repeticiones como sea posible) de cada ejercicio en 30 minutos. Pero no llegues nunca al fallo o te sentirás demasiado cansado para continuar. Eso significa que si puedes realizar 30 lagar tijas, 15 fondos y 10 dominadas, deberías hacer series de cinco a 10 lagartijas , tres fondos y dos o tres dominadas. Incrementa el total de repeticiones c ada entrenamiento.

INSTRUCCIONES Programa una serie de intervalos en la remadora:

30 segundos de trabajo y 90 de descanso. Mantén el ri tmo de manera que remes exactamente 140 metros –no más– en 30 segundos. Descansa 90 segundos. Esa es un a ronda. Ahora, rema 141 metros en 30 segundos. Agrega un metro en cada ronda hasta que “no puedas” más, no hasta que “no quieras” más.

INSTRUCCIONES Haz los ejercicios en orden como circuito. ENTRENAMIENTO 3

Cinco Cincuenta y cinco

ENTRENAMIENTO 4

30/30

ENTRENAMIENTO 5

Maximus 500

Este entrenamiento de cuerpo completo parece simple pero mezcla levantamientos pesados con ejercicios de peso corporal, la meta es construir músculo y fuerza funcional. Cuando termines, estarás destruido, figurativa y literalmente.

Este entrenamiento eleva tu resistencia cardiovascular para que puedas avanzar más rápido y más lejos en los eventos largos y seas mejor para manejar los días de levantamientos con intervalos de alta intensidad. Si un solo entrenamiento pudiera llevar tu cuerpo al máximo, sería esta pesadilla de 500 repeticiones. Incluye mis ejercicios favoritos, todos realizados con alta intensidad para incrementar tu fuerza mientras quemas grasa. Doble beneficio. Termina tan rápido como puedas manteniendo excelente forma. Usualmente realizo este entrenamiento antes y después de mi programa para ver cuánto he mejorado. Disfrútalo.

Comienza con 10 repeticiones de cada uno. Luego ha z nueve, ocho, etc. hasta que sólo hagas una en el circuito final. Eso suma 55 repeticiones de cada ejercicio, o 275 en total. Descansa cuando sea necesario, pero intenta completar el entrenamiento tan rápido como sea posible manteniendo buena forma. Si sólo puedes usar una barra, elige un peso que funcione bien para el más débil de tus levantamientos (press de banca probablemente), teniendo en mente que deberás mover la barra del banco al suelo y después a tus hombros entre ejercicios.

INSTRUCCIONES Haz cualquier ejercicio de cardio que quieras

–correr, rodar, remar, subir escaleras– con máxima intensidad por 30 segundos. Luego descansa 30 segundos. Esa es una ronda. Después de seis rondas, descansa cuatro minutos. Ese es un bloqu e. Haz tres bloques (18 rondas totales).

INSTRUCCIONES Realiza los ejercicios en el orden que te mostra-

mos. Completa 50 repeticiones de cada uno y pasa al siguiente, descansando lo menos posible. Una vez que completes las 50 repeticiones del ejercicio final, habrás terminado. Nota: Si la técnica de tus dominadas comienza a fallar por el cansancio, cambia por remos invertidos. Son más sencillos y te ayudarán a conseguir la fuerza necesar ia para hacer 50 dominadas eventualmente.

1. Lagartijas: AMRAP 2. Dominadas: AMRAP 3. Fondos: AMRAP

Tiempo: 30 minutos

1. Remo: 30 segundos de

trabajo, 90 de descanso, comenzando en 140 metros y agregando un metro cada ronda. Tiempo: 30 minutos mínimo (15 rondas) o hasta que tu cuerpo renuncie

1. Press de banca con barra 2. Levantamiento de peso

muerto con barra 3. Lagartijas 4. Dominadas 5. Sentadillas con barra atrás Repeticiones: 10-9-8-7-65-4-3-2-1 Tiempo: 15 a 25 minutos

1. Cardio intenso (tu elec-

ción), en tres bloques de 10 minutos cada uno. Tiempo: 30 minutos

50 repeticiones cada uno 1. Dominadas 2. Sentadilla trasera con barra 3. Levantamiento de peso

muerto con barra 4. Sentadilla con mancuerna 5. Press de banca con barra 6. Press estricto con barra 7. Lagartijas 8. Lanzamiento de pelota medicinal 9. Salto a la caja 10. Burpee Tiempo: 15 a 30 minutos

Entrenador: Peter Park, instructor de atletas profesionales y dueño de Platinum Fitness Summerland, en Santa Bárbara, C alifornia.


Lagartija Colócate boca abajo, apoyado sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos. Los brazos deben estar estirados y abiertos po co más que el ancho de los hombros. Flexiona los codos y baja el cuerpo hast a que el pecho casi toque el suelo. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

Fondos Sujétate de unas barras paralelas o una estación de fondos en el gimnasio. Elévate usando las manos hasta que los brazos estén estirados. Do bla las rodillas ligeramente y cruza las piernas detrás de ti . Esta es la posición inicial. Lleva tu peso al frente y flexiona los codos, baja hasta que formen un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial.

Press de banca con barra Recuéstate sobre un banco y toma la barra con un agarre prono que sea ligeramente más ancho que tus hombros. Elévala para liberarla del rack y sostenla sobre el esternón, conservando los brazos rectos. Baja la barra hacia el pecho y luego empú jala con dirección a la posición inicial.

Dominadas Cuelga de una barra usando un agarre prono (las palmas hacia el frente) con los brazos abiertos poco más que el ancho de los hombros. Eleva el pecho hacia la barra tan rápido como puedas, luego haz una pausa y baja en dos segundos a la posición inicial.

Levantamiento de peso muerto con barra Dobla las caderas y toma la barra con un agarre prono, los brazos deben estar estirados, con las manos más abiertas que las piernas. Contrae el abdomen, mantén la espalda baja plana y eleva la barra mientras empujas las caderas hacia adelante. Baja la barra hacia el suelo con cuidado, manteniéndola cerca del cuerpo.

Sentadilla con barra atrás Colócate debajo de una barra y tómala con un agarre prono, sostenla sobre la espalda . Los pies deben estar ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hast a que los muslos sean paralelos al suelo. Sube a la posición inicial.


Sentadilla frontal con mancuerna Usando ambas manos, sostén una pesa rusa o una mancuerna frente al pecho. Empuja las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Sube a la posición inicial.

Lanzamiento de bola medicinal Mantén los codos ligeramente flexionados mientras levantas una bola medicinal sobre la cabeza. Lánzala hacia el suelo tan fuerte como puedas. Si no rebota lo suficiente como para que la atrapes en el aire, tómal a desde el piso y repite el movimiento.

Salto a la caja Párate frente a una caja con los pies abiertos poco más que las caderas. Empuja las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y salta hacia la caja. Aterriza con ambos pies. Da un paso para bajar y prepárate para el siguiente salto.

Press estricto con barra Con las manos abiertas poco más que el ancho de los hombros, toma la barra con un agarre prono y sostenla frente a los hombros. Elévala directamente sobre la cabeza, mientras mueves tu barbilla para quitarla del camino, hasta que los brazos estén completamente estirados. Bájala siguiendo la misma trayectoria.

Burpee

¿Quieres más entrenamientos como éste? Puedes encontrar cientos de ellos en Maximus Body, además del plan para perder grasa más efect ivo que MH ha creado y miles de formas de mejorar tu estado físico. 30 dólares, maximusbody.com/mh


Párate con los pies un poco más abiertos que el ancho de los hombros. Dobla las caderas, flexiona las rodillas y coloca las manos en el suelo frente a ti. Lleva tus piernas hacia atrás para adoptar una posición de lagartija. Baja el pecho hacia el suelo; luego invierte el movimiento de forma inmediata para terminar con un salto. Comienza la siguiente repetición en cuanto las piernas toquen el suelo.

La lista POR VÍCTOR MARTÍNEZ

11

cosas que no debes hacer cuando visites un motel No elijas un sitio donde tengas

No desaproveches el potro del

1que pasar por una recepción y un

7amor. Este célebre artefacto es

elevador para llegar a tu habitación. La cautela es la clave para disfrutar al máximo y evitar indiscreciones. Opta por un motel donde puedas estacionar tu auto a un paso de la puerta.

lo más emocionante que ha pasado en el mundo de los muebles desde que apareció IKEA. Aprende a usarlo y ambos gozarán como nunca.

No pongas porno sin consul-

2

No toques el control de la televisión ¿Sabías que el control

remoto promedio tiene 451 bacterias por centímetro cuadrado? Imagínate el del motel. No querrás poner tus dedos en ese caldo de cultivo. Si lo haces, lava tus manos. En serio.

8tarlo antes con tu pareja. Puede No pongas tu cara en la colcha.

4En el mejor de los casos, el per-

ser un complemento excitante para una noche de pasión, pero no a todas las mujeres les gusta.

sonal del motel cambia las sábanas cada mañana, pero es un hecho que no hacen lo mismo con la colcha. ¿Sabes cuántas personas se han revolcado desnudas ahí?

No te obsesiones con los

5espejos. Todos tenemos algo de voyeuristas, pero hay una gran diferencia entre echar un vistazo a la figura de tu pareja en el espejo y admirarte mientras intentas complacerla.

No pidas el paquete que

6incluye champán y pétalos de rosa.Los moteles son sitios divertidos y excitantes, no románticos. Si lo que buscas es conquistar a la mujer de tus sueños, estás en el lugar equivocado.

Si ella accede, no intentes imi-

9 tarlos. El porno no es real, y esas extrañas posturas son la cosa más incómoda del mundo. Si quieres saber más sobre el tema, no te pierdas la página 88.

Elige un motel que esté

No pagues con tu tarjeta de

3crédito. Lo último que quieres es que alguien eche un vistazo a tu estado de cuenta y descubra que gastaste miles de pesos en un sitio llamado “El nido del amor”. 120 menshealthlatam.com | MAYO 2017

te lleves los cerillos, pan10 lejos de tu casa y el trabajo. 11No tuflas o algún otro objeto La gente ama los rumores, especialmente aquellos relacionados con escapadas románticas. Evita convertirte en el tema de conversación durante el café matutino en la oficina.

con el nombre del lugar. Al igual

que ocurre con el estado de cuenta bancario, no quieres verte en una situación en la que tengas que explicar a alguien dónde obtuviste ese bonito recuerdo.

005-Mens Health - Mayo 2017

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