Manual de Taekwondo Nivel 4, Estructura de Diez Niveles

CRÉDITOS Autor: Dr. Luis Manuel Estrada Guerrero Dr. Héctor Tlatoa Profr. Jesús Moreno Corona Lic Abelardo Calderín Profr. Filiberto Alvárez Asesor pedagógico: Lic. Georgina Salgado Sandoval Lic. Norma Zárate Hernández Capturistas: Ma. Teresa Delgado Tello Sebastián R. Castillo Varazaluce

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PRESENTACIÓN La inquietud de instrumentar en México un Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED) SICCED) surge en el año de 1995, ante la la necesidad de contar con un modelo que respondiera a las demandas del desarrollo deportivo y a los compromisos contraídos en el Programa Nacional de Educación Física y Deporte 1995 - 2000, en el que la acreditación y certificación de conocimientos, habilidades y destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral juegan un papel determinante, no sólo por su repercusión en favor del desarrollo y salud del individuo y la sociedad, sino por la atención a los propósitos y acciones asentados en el Plan Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el e l que el deporte es una prioridad nacional.

En este sentido, la estructura pedagógica del SICCED responde a las necesidades de capacitación de los entrenadores mexicanos, planteando de manera didáctica los principios y fundamentos del proceso de entrenamiento, así como algunos elementos del contexto que lo determinan. Esto no hubiera sido posible sin el trabajo conjunto y el esfuerzo de instituciones como la Confederación Deportiva Mexicana, las federaciones deportivas nacionales y la Secretaría de Educación Pública, quienes en coordinación con la Comisión Nacional del Deporte han estructurado, organizado y adecuado metodológicamente los contenidos y los programas programas en un modelo de capacitación sólido y acorde con su tiempo.


PRESENTACIÓN La inquietud de instrumentar en México un Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED) SICCED) surge en el año de 1995, ante la la necesidad de contar con un modelo que respondiera a las demandas del desarrollo deportivo y a los compromisos contraídos en el Programa Nacional de Educación Física y Deporte 1995 - 2000, en el que la acreditación y certificación de conocimientos, habilidades y destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral juegan un papel determinante, no sólo por su repercusión en favor del desarrollo y salud del individuo y la sociedad, sino por la atención a los propósitos y acciones asentados en el Plan Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el e l que el deporte es una prioridad nacional.

En este sentido, la estructura pedagógica del SICCED responde a las necesidades de capacitación de los entrenadores mexicanos, planteando de manera didáctica los principios y fundamentos del proceso de entrenamiento, así como algunos elementos del contexto que lo determinan. Esto no hubiera sido posible sin el trabajo conjunto y el esfuerzo de instituciones como la Confederación Deportiva Mexicana, las federaciones deportivas nacionales y la Secretaría de Educación Pública, quienes en coordinación con la Comisión Nacional del Deporte han estructurado, organizado y adecuado metodológicamente los contenidos y los programas programas en un modelo de capacitación sólido y acorde con su tiempo.


Asimismo, la instrumentación del Sistema obedece a una necesidad inminente no sólo de acreditar y certificar el nivel de nuestros entrenadores, sino también de contar con más elementos para poder planificar el deporte nacional y sentar las bases para su proyección a nivel internacional, por lo que se convierte en un compromiso institucional por parte de todos los organismos involucrados en el deporte; además de un derecho de cada uno de los entrenadores del país de poder acceder al Sistema independientemente de su formación, experiencia, edad o condición laboral y deportiva. Finalmente, deseo agradecer la contribución de los profesores y licenciados en Educación Física, metodólogos, entrenadores, pedagogos y demás profesionistas que participaron en la realización de este Sistema, quienes en todo momento demostraron su compromiso, constancia y profesionalismo para el logro de nuestro objetivo: certificar a nuestros entrenadores y con ello planificar y proyectar de manera coordinada el deporte nacional, a través del Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED (SICCED)) que está empezando a conocer.

LIC. IVAR SISNIEGA CAMPBELL PRESIDENTE DE LA COMISIÓN NACIONAL DEL DEPORTE


PRESENTACIÓN La Federación Mexicana de Taekwondo ha tenido el compromiso de avanzar en materia de capacitación, con el propósito de lograr que este deporte sea un vehículo de desarrollo social; sin embargo, por sí misma, la federación no podría publicar un trabajo como el presente. Por lo tanto, la Comisión Nacional del Deporte, por medio del Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos, otorga un apoyo determinante para este fin, por lo que gracias a él podemos tener el nivel cuatro de este sistema de capacitación. Si se ha resaltado el apoyo de CONADE, ahora se mencionará el importante trabajo del equipo interdisciplinario que realizó este documento, cada uno de ellos especialistas en la materia, que elaboraron, el contenido técnico como el práctico, involucrando temas como historia, medicina deportiva, metodología del entrenamiento, preparación física, psicología, etcétera. Sin duda estos conocimientos serán de gran ayuda no sólo para los entrenadores deportivos, sino para todos los sujetos involucrados en la práctica y desarrollo del taekwondo. El siguiente paso es hacer de este nivel del SICCED, un documento de estudio, consulta y reflexión, herramienta útil para seguir buscando el ideal Olímpico del juego limpio y la igualdad entre los seres humanos.

FEDERACIÓN MEXICANA DE TAEKWONDO


INTRODUCCIÓN AL SICCED Objetivo y misión

El Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED ), tiene el objetivo de certificar a los entrenadores deportivos que de manera autodidacta, por su experiencia laboral o por estudios sin reconocimiento oficial han adquirido los conocimientos y habilidades necesarios para desenvolverse en este ámbito. Asimismo, responde a la necesidad de ajustar los procesos de capacitación y certificación de entrenadores a los principios vigentes, enmarcados en la política educativa actual que plantea la definición de normas de competencia laboral como aspecto fundamental para la categorización laboral y para la dosificación de los conocimientos, habilidades y actitudes que se requieren en los diferentes niveles y especialidades deportivas, así como para fortalecer el reconocimiento de la profesión del entrenador en el contexto social.

Filosofía

En un mundo en el que la realidad se transforma a cada instante, la educación no puede reducirse a transmitir los patrones establecidos que solamente generan conductas que pronto serán obsoletas. En este sentido, el SICCED plantea como puntos fundamentales para el desarrollo del entrenador en todos los niveles, aspectos de carácter ético, profesional y social, que le confieren responsabilidades muy específicas en función de su quehacer como sujeto íntegro.


Estructura Pedagógica

El plan de estudios del SICCED está organizado por áreas de aprendizaje, siendo el tronco común para todas las disciplinas deportivas, la teoría general del entrenamiento, continuando posteriormente con las áreas técnico-práctica y técnico-investigativa Area teórica: Ofrece una serie de conocimientos que apoyan la planificación del entrenamiento, tales como el análisis de las habilidades, crecimiento y desarrollo, preparación física y psicológica y seguridad en el deporte, entendiendo al entrenamiento como un proceso sistemático (ver cuadro de la página XIII). Area técnico-práctica : Proporciona al entrenador los fundamentos de su deporte, considerando la metodología para su enseñanza y ejecución; el desarrollo de las capacidades físicas, la reglamentación y los implementos necesarios para la práctica deportiva. Esta área se desarrolla en coordinación con las federaciones deportivas nacionales, contando con su aval. Area técnico-investigativa: Los entrenadores resuelven tareas que implican el desarrollo de la investigación, a partir de su propia experiencia en el desempeño profesional y también desde la perspectiva de su capacitación dentro de los niveles anteriores en el propio SICCED . Genera soluciones dentro de su disciplina en aspectos teóricos, técnicos, de organización deportiva y de planificación del entrenamiento. Igualmente respaldada por las federaciones deportivas nacionales.

Requisitos

Para ingresar al SICCED , únicamente es necesario ser mayor de 16 años y presentar la siguiente documentación: solicitud de inscripción debidamente requisitada; acta de nacimiento; constancia del grado máximo de estudios; una fotografía tamaño infantil (blanco y negro); dos fotografías


tamaño credencial, óvalo, de frente (blanco y negro) y el pago de inscripción correspondiente al nivel que se desea cursar. A partir del nivel 2, es necesario haber acreditado el nivel anterior y en el área técnico-práctica cubrir los requisitos que varían en función del deporte. Materiales didácticos y modalidades educativas

Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son dos: directa y abierta. La intención es brindar el mayor número de posibilidades para participar en el SICCED , considerando las múltiples actividades que desarrollan todos los interesados en ingresar. Asimismo, el SICCED cuenta en sus niveles teóricos con materiales didácticos tanto para el entrenador como para el conductor, de manera que el proceso de aprendizaje se facilite al máximo. Dichos materiales están estructurados por unidades, con objetivos y autoevaluaciones, así como con esquemas e imágenes para hacer más significativo el aprendizaje.

Operación

La operación del SICCED se realiza a través de las Unidades de Formación y Capacitación de los Institutos y/o Consejos Estatales de la Juventud y el Deporte (INJUDES), así como de las Unidades de las instancias del Sistema Nacional del Deporte incorporadas. Para coordinar esta operación se ha establecido un calendario a nivel nacional, con el que se llevan a cabo los diferentes procesos de control escolar (inscripción, capacitación, acreditación y certificación), en los períodos establecidos para tal efecto.

Criterios de acreditación

La certificación de cada nivel del SICCED se realiza mediante la acreditación de los exámenes y criterios correspondientes a cada una de las áreas de conocimiento


Valor Escalafonario

Conductores del SICCED

del Sistema. En los niveles 1, 2 y 5, la acreditación se efectúa mediante la presentación y aprobación del examen correspondiente. El número de oportunidades para la aplicación de dicho examen es ilimitado, siendo 70% el porcentaje mínimo aprobatorio. En los niveles 3, 4 y 6 se requiere, además de la acreditación de los exámenes teóricos y prácticos, el cumplimiento de ciertos criterios definidos por cada federación. En los niveles 7 al 10, la acreditación se efectúa mediante la presentación y aprobación de tareas (investigaciones aplicadas). En cada uno de los niveles se otorga un diploma validado por la SEP y la CONADE, así como un carnet que los certifica como entrenadores deportivos en el nivel acreditado. En el caso de los niveles de las áreas técnico-práctica y técnico-investigativa, los documentos de certificación también cuentan con el aval de las federaciones deportivas correspondientes. Cada nivel del Sistema contará con un puntaje escalafonario, establecido por la Comisión Nacional Mixta de Escalafón, de la SEP , que será otorgado a los profesores y licenciados en educación física adscritos a la Secretaría, una vez que se certifiquen. El SICCED cuenta con una plantilla de conductores a nivel nacional, validados por la SEP , la CONADE y las federaciones deportivas de la disciplina correspondiente. Los conductores deben cubrir los siguientes criterios de evaluación:  Ser propuesto por la instancia que opera el Sistema.  Poseer el perfil correspondiente al nivel que desea impartir.








Cuotas

Participar y acreditar el curso-taller de unificación metodológica. Aprobar el examen como conductor, siendo el 90% el porcentaje mínimo aprobatorio. Contar con una evaluación favorable sobre su desempeño docente (proceso posterior a la impartición de cursos).

Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, así como de optimizar su operación y mantener la calidad del proceso de capacitación, los entrenadores que ingresan al Sistema deben realizar un pago por concepto de inscripción, el cual varía de acuerdo al nivel y disciplina deportiva. Dicha inscripción le da derecho a: 

El manual del entrenador del nivel al que se inscribe.



Asistir al curso y/o asesorías.



La aplicación del examen.



La certificación a través de un diploma expedido por la SEP .

¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!


NO SE PIERDA EL Nivel 5... Aquí está lo que aprenderá: TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO: contenido del curso en los niveles 1, 2 y 5

1 PLANIFICACIÓN

Pasos sencillos para planificar un entrenamiento seguro y a la vez dinámico

EL PAPEL DEL ENTRENADOR

Juego limpio y efectividad de entrenamiento; lo que provoca a un atleta querer renunciar; estrategias para aumentar la autoimagen; desarrollo de relaciones positivas entre el entrenador y los padres

CRECIMIENTO Y DESARROLLO

Modificación de juegos y actividades para atletas jóvenes; los descubrimientos más recientes en el área de crecimiento y desarrollo

SEGURIDAD EN EL DEPORTE

Desarrollo de un Plan de Acción de Emergencia; nueve precauciones esenciales para la seguridad; reconocimiento de condiciones serias o de emergencia; pasos que se deben tomar para protegerse de la negligencia

ANÁLISIS DE HABILIDADES

2 PLANIFICACIÓN

Herramientas importantes para planear una temporada de entrenamiento; comprensión de las tres fases de entrenamiento


CRECIMIENTO Y DESARROLLO

DESARROLLO DE HABILIDADES

Habilidades, estrategias, tácticas, juegos y actividades apropiados para la edad de desarrollo del atleta; cinco principios esenciales relacionados con el crecimiento y el desarrollo

SEGURIDAD EN EL DEPORTE

Cómo reconocer los signos de advertencia de lesiones; saber cuando un atleta debe regresar al deporte; prácticas importantes para la prevención de lesiones




PREPARACIÓN FÍSICA


Métodos eficientes para ser un líder efectivo; consejos probados para la comunicación asertiva; una lista de verificación para resolver efectivamente los problemas

Comprensión de la biomecánica y la estructura corporal; siete principios y conceptos esenciales para analizar habilidades; diez consejos que ayudan para hacer que la instrucción sea más efectiva

Comprensión de los tres sistemas de energía; lo que se debe y lo que no se debe hacer para calentamiento y relajación; comprensión de los factores de desempeño físico: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad

PLANIFICACIÓN

Integración del entrenamiento técnico, práctico, físico y psicológico en un plan anual

Una fórmula aprobada para fijar metas; consejos para dar retroalimentación efectiva; comprensión de la motivación del atleta para participar

Un enfoque de cuatro pasos para la observación de una habilidad; factores que afectan la habilidad del entrenador para observar un movimiento; conocimiento de la mejor posición para observar habilidades deportivas

Factores críticos que afectan el aprendizaje de habilidades de sus atletas; un proceso sencillo de cinco pasos para mejorar la efectividad de enseñanza; reglas para la selección de ejercicios de práctica

5

Desarrollo del perfil de algún jugador y técnicas para monitorear el progreso de las habilidades; guías para diseñar ejercicios para el atleta competitivo


Mejoramiento de sus habilidades de detección y corrección; cómo usar un registro para mejorar el análisis de habilidades

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Comprender el proceso para desarrollar programas de entrenamiento psicológico; planes para la precompetencia y competencia; habilidades específicas para el entrenamiento psicológico; integración con los programas anuales


Técnicas probadas de control emocional y de atención; técnicas poderosas para simular el estrés competitivo en situaciones de entrenamiento

Comprensión de las pruebas de laboratorio y de campo; evaluación de programas de entrenamiento; reconocimiento de los efectos del estrés en los atletas; desarrollo de un plan de acción nutricional


PLAN DE DESARROLLO PERSONAL

Principios importantes para diseñar entrenamientos específicos para el deporte; cuadros de resumen para planear programas de entrenamiento; guías nutricionales para el máximo desempeño; reglas para diseñar programas seguros de entrenamiento de la fuerza

Establecimiento del compromiso personal con el desarrollo de las habilidades y conocimientos del entrenamiento.


AQUÍ ESTÁ LO QUE APRENDERÁ TÉCNICA PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO: CONTENIDO DEL CURSO EN LOS NIVELES 3, 4 Y 6 3   

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HISTORIA DEL TAEKWONDO Origen del taekwondo. Implicaciones de la filosofía en el taekwondo Ubicación del taekwondo como deporte

FUNCIONES DEL ENTRENADOR Funciones del maestro Funciones del organizador Funciones del líder Diferentes enfoques del entrenamiento PLANIFICACIÓN Las tres partes fundamentales de una sesión de entrenamiento El orden metodológico de los componentes de la preparación del practicante de taekwondo La importancia que tiene una sesión de entrenamiento dentro de una temporada

ANÁLISIS DE HABILIDADES BÁSICAS Factores fisiológicos que intervienen en el movimiento corporal Analogía del movimiento lineal con  el movimiento angular Análisis biomecánico de posiciones,  defensas y golpes básicos

4   

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ENSEÑANZA Y PROGRAMAS DE TRABAJO Los principios de la enseñanza de taekwondo Progrtama técnico-marcial y técnicodeportivo

REGLAMENTO TÉCNICO DE COMPETENCIA Reglamento técnico de competencia Señalamiento de jueces

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6

HISTORIA DEL TAEKWONDO Historia Contemporánea del taekwondo. Desarrollo del taekwondo en México. Eventos internacionales reconocidos por la Federación Mundial de Taekwondo.

ORGANIZACIÓN DE COMPETENCIAS COMPETENCIAS

FUNCIONES DEL ENTRENADOR El entrenador como integrador de la identidad del deportista. El entrenador como organizador de la enseñanza en grupo. Técnicas para la mejora de la ejecución del deportista.

PROYECCIÓN OLÍMPICA DEL TAEKWONDO

PLANIFICACIÓN La planificación de las unidades de entrenamiento. Orientaciones relacionadas con el empleo de los microciclos y mesociclos atendiendo a su clasificación. Aspectos necesarios para planificar el entrenamiento deportivo.

 

Detección y desarrollo de talentos. Pruebas de rendimiento.

PLANIFICACIÓN

ANÁLISIS DE LAS HABILIDADES BÁSICAS Técnica estética y técnicas programáticas. Secuencias de fases en los movimientos técnicos. Objetivo corporal lanzado.

ORIENTACIÓN INDIVIDUAL DEL ENTRENAMIENTO

BIOMECÁNICA DEL SEGMENTO INFERIOR Anatomía de los músculos del segmento inferior. Movimientos musculares. Músculos del miembro inferior. Inserciones y constitución anatómica.

PREPARACIÓN PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

PREPARACIÓN PREPARACIÓN FÍSICA Preparación física general. Resistencia. Flexibilidad. Capacidades condicionales, edades aproximadas de desarrollo.



ÍNDICE Capítulo 1 HISTORIA CONTEMPORÁNEA

1.1

Introducción

1.2

Historia del taekwondo

1.3

Desarrollo del taekwondo en México

1.4

Eventos internacionales reconocidos por la Federación Mundial de Taekwondo

1.5

Conclusiones

1.6

Sugerencias didácticas

1.7

Autoevaluación

1.8

Bibliografía

Capítulo 2 FUNCIONES DEL ENTRENADOR

2.1

Introducción

2.2

El entrenador como integrador de la identidad del taekwondo

2.3

El entrenador como organizador de la enseñanza en grupo

2.4

Técnicas para la mejora de la ejecución deportiva

2.5

Conclusiones


2.6


2.7

Autoevaluación

2.8

Bibliografía

Capítulo 3 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

3.1

Introducción

3.2

La planificación de las unidades de entrenamiento

3.3

Orientaciones relacionadas con el empleo de microciclos y mesociclos atendiendo a su clasificación

3.4

Aspectos necesarios para planificar el entrenamiento deportivo

3.5

Conclusiones

3.6


3.7

Autoevaluación

3.8

Bibliografía

Capítulo 4 ANÁLISIS DE TÉCNICAS BÁSICAS

4.1

Introducción

4.2

Técnica estética y técnica pragmática

4.3

Secuencia de fases en los movimientos técnicos

4.4

Objeto corporal lanzado


4.5

Conclusiones

4.6


4.7

Autoevaluación

4.8

Bibliografía

Capítulo 5 BIOMECÁNICA DEL SEGMENTO INFERIOR

5.1

Introducción

5.2

Anatomía de los músculos del segmento inferior

5.3

Movimientos corporales

5.4

Músculos del miembro inferior

5.5

Inserciones y constitución anatómica

5.6

Conclusiones

5.7


5.8

Autoevaluación

5.9

Bibliografía

Capítulo 6 PREPARACIÓN FÍSICA

6.1

Introducción

6.2

Preparación física general

6.3

Resistencia


6.4

Flexibilidad

6.5

Capacidades condicionales, edades aproximadas de desarrollo

6.6

Conclusiones

6.7


6.8

Autoevaluación

6.9

Bibliografía

ANEXOS Hoja de respuestas Bibliografía Comisión de Apelación y Arbitraje del Deporte (CAAD)


AQUÍ ESTÁ LO QUE APRENDERÁ

TÉCNICA PRsÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO CONTENIDO DEL CURSO EN LOS NIVELES 3, 4 Y 6 3

4

HISTORIA TAEKWONDO

DEL HISTORIA CONTEMPORÁNEA

FUNCIONES ENTRENADOR

DEL FUNCIONES ENTRENADOR

PLANIFICACIÓN

PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO

6

ORGANIZACIÓN COMPETENCIA

DE

DEL PROYECCIÓN OL MPICA DEL TAEKWONDO DETECCIÓN DESARROLLO TALENTOS

Y DE

PRUEBAS RENDIMIENTO

DE

DEL PLANIFICACIÓN

ANÁLISIS DE ANÁLISIS DE TÉCNICAS ORIENTACIÓN INDIVIDUAL HABILIDADES BÁSICAS AVANZADAS DEL ENTRENAMIENTO ENSEÑANZA Y BIOMEC NICA DEL PREPARACIÓN F SICA PROGRAMAS DE SEGMENTO INFERIOR TRABAJO REGLAMENTO T CNICO PREPARACIÓN F SICA PREPARACIÓN DE COMPETENCIA PSICOLÓGICA


Capítulo 1

Sección

Contenido

1.1 Introducción 1.2 Historia del taekwondo HISTORIA CONTEMPORÁNEA

1.3 Desarrollo del taekwondo en México 1.4 Eventos internacionales reconocidos por la

Federación Mundial de Taekwondo 1.5 Conclusiones 1.6 Sugerencias didácticas 1.7 Autoevaluación 1.8 Bibliografía SICCED Manual para el entrenador


Nivel 4. Taekwondo


HISTORIA DEL TAEKWONDO Objetivo Explicar el desarrollo histórico del taekwondo tanto en su país de origen, como en México.

Instrucciones Lea cuidadosamente el contenido de este capítulo, con el propósito de que al término del mismo, usted sea capaz de : 

Describir en qué país y en qué año comenzaron a funcionar las primeras escuelas de taekwondo.



Señalar cuándo se creó la Federación Mundial de taekwondo.



Reconocer en qué año hizo su aparición el taekwondo en México.





Identificar cuáles son los eventos internacionales por la Federación Mundial de Taekwondo. Describir

cuándo

se

iniciaron

los

“Campeonatos

Panamericanos”

y

“Mundiales”.  

 

Cuándo se iniciaron los Campeonatos Mundiales. En cuáles juegos olímpicos hizo su presentación el Taekwondo como deporte de exhibición. Quiénes son nuestros medallistas mundiales. Conocer el significado del Premio Nacional del Deporte y quiénes lo han obtenido en el Taekwondo nacional.

1.1 INTRODUCCIÓN Taekwondo es el nombre del arte marcial convertido en un deporte internacional moderno, y que ha sido desarrollado independientemente a lo largo de 20 siglos en Corea.


El principal rasgo del taekwondo es que es un deporte de combate con pelea libre usando manos y pies para repeler a un oponente. El taekwondo no es ya un deporte de un pequeño país oriental, Corea; ha llegado a ser uno de los deportes más prominentes del mundo, con la participación de 40 millones de personas en más de 142 países. El campeonato mundial de taekwondo y el campeonato asiático de taekwondo se ha verificado 14 veces en la rama varonil y 7 en la femenil hasta 1999. Fue un deporte de exhibición en los juegos olímpicos efectuados en Seúl, Corea y en los de Barcelona, España, en 1992. Finalmente, en 1994, el comité olímpico internacional, admitió al taekwondo como un deporte oficial para los juegos olímpicos de Sidney 2000, en Australia. Como resultado de todo esto el Taekwondo ha logrado un paso más en el avance hacia nuevas dimensiones 1.2 HISTORIA DEL TAEKWONDO Es importante recordar que el Taekwondo es un arte marcial de origen coreano, y que tiene sus raíces en el Soo Bahk Ki, el Tae Kyun, el Kwon Bop y otras artes marciales no muy bien conocidas y que se practicaron en la antigüedad. Debido a la invasión japonesa a principios de siglo, dichas artes, al igual que muchos aspectos propios de la cultura coreana, fueron prácticamente erradicados por los invasores que quisieron imponer sus propios rasgos culturales al país ocupado. Pero algunos maestros conservaron las raíces del arte marcial, además muchos de ellos aprendieron nuevos aspectos en China y Japón, por lo que en el momento de la liberación de Corea en 1945, de inmediato estos maestros iniciaron la apertura de escuelas donde se impartieron las primeras clases de arte marcial, distinguiéndose los siguientes Institutos:


1. MOO DUK KWAN, que inicia sus actividades el 9 de noviembre de 1945, del Gran Maestro Kwang Kee. 2. CHUNG DO KWAN, del Gran Maestro Won Kook Lee. 3. YON MOO KWAN, del Gran Maestro Sang Sup Chun. 4. CHANG MOO KWAN, del Gran Maestro Byung In Yoon. Posteriormente hacen su aparición otras Escuelas, como fueron: 5. O DO KWAN, que inicia sus actividades en 1951, fundado por el entonces Subteniente, después General y Gran Maestro Choi Hong He. 6. JI DO KWAN, Del Maestro Gae Byong Yun. 7. SONG MOO KWAN, del Maestro Byung Chik Ro. 8. HAN MOO KWAN, del Maestro Kyo Yoon Lee. Cada escuela trabajaba con sus sistemas de entrenamiento y estilos en forma independiente, hasta que el 11 de abril de 1955 y bajo la convocatoria del Presidente de Corea, Syngman Rhee, en una conferencia a la que asisten los Grandes Maestros de los 8 Institutos, así como historiadores y defensores del Taekyon, decidieron darle uniformidad a sus artes marciales adoptando el término “TAEKWONDO”, el cual fue creado por el General Choi Hong He.

El nombre fue aprobado porque es una remembranza del Taekyon, permite la continuidad y mantiene la tradición. Adicionalmente describe las técnicas de manos y pies que son base del arte marcial coreano. El Gran Maestro Kwang Kee, no estuvo de acuerdo con esta nueva estructuración, y en 1956 funda la Asociación Coreana de Tang Soo Do, integrándose en ella MOO DUK KWAN, JI DO KWAN, YON MOO KWAN y HAN MOO KWAN, registrándola ante el gobierno coreano el 30 de junio de 1960. Es importante subrayar que la técnica utilizada por estas organizaciones era el Soo Bahk Ki.


Por su lado, CHUNG DO KWAN, SONG MOO KWAN, O DO KWAN Y CHANG MOO KWAN, conformaron la Asociación Coreana de Tae Soo Do y se unieron en enero de 1964 a la Asociación Atlética Coreana (el Comité del gobierno coreano que controla y ratifica deportes nacionales). Esta Asociación cambia su nombre a la de Asociación Coreana de Taekwondo en 1965. En 1972, la Asociación Atlética Coreana formó un comité para investigar la posibilidad de crear un nuevo deporte que conjuntara el Taekwondo y el Soo Bahk Do, tal como el Dr. Jigoro Kano logró crear el Judo del Jiu Jitsu en Japón a finales del siglo pasado. Se concluyó y acordó que podría lograrse en forma exitosa y el siguiente año (1973) el gobierno coreano construyó el KUK KI WON en Seúl, promoviendo además la conformación de la FEDERACIÓN MUNDIAL DE TAEKWONDO, con el fin de gobernar este nuevo deporte sobre la base del estilo del Taekwondo. Nuevas formas (Jiong) fueron desarrolladas, así como un nuevo uniforme (Dobok), terminología, métodos de entrenamiento, reglas de competencia y nuevas oficinas administrativas. Los maestros tradicionales llamaron a este nuevo estilo de deporte “TAEKWONDO OLIMPICO”, y es diferente tanto en su filosofía como en la

aplicación del entrenamiento tradicional de las escuelas originales de Taekwondo. 1.3 DESARROLLO DEL TAEKWONDO EN MÉXICO.


El Taekwondo llega a México en el año de 1967, a través del Profr. Agustín Guerra, el cuál comienza a desarrollar la enseñanza del arte marcial a un pequeño grupo de entusiastas, bajo el estilo Ji Do Kwan. Pero es en el año de 1968 gracias a la inquietud de un grupo de amantes de las artes marciales encabezados por el Dr. Manuel Mondragón y Kalb, que deseando progresar en el aprendizaje de éstas, se ponen en contacto con uno de los precursores de la enseñanza del Tang Soo Do (Soo Bahk Do) en los Estados Unidos de Norteamérica, el distinguido Profr. Jack Hwang, el cual imparte un seminario que deja sorprendidos a todos aquellos que lo tomaron, por lo que proponen a éste que se quede a radicar en México, pero debido a sus compromisos, introduce al Profr. Dai Won Moon, el cual acepta, llegando con él otro practicante llamado Travis Lee Everit, quien conjuntamente con el Profr. José Luis Olivares inician la primera escuela de Taekwondo, bajo el estilo MOO DUK KWAN y con el Profr. Sergio Fonseca Martín, fueron los primeros Cintas Negras de Taekwondo en México. Posteriormente el impacto en la sociedad mexicana fue mayúsculo, con gran aceptación de este arte marcial, por lo que su crecimiento a lo largo y ancho de la nación fue impresionante, y a partir de 1973, surgen nuevas organizaciones que vinieron a darle un mayor impulso. Es así que en ese año se forma la USKA (U.S. KARATE ASOCIATION), del Profr. Travis Lee Everitt. También en esa época, el Profr. Gonzalo Gámez inicia las actividades del Instituto Gámez de Taekwondo en la Cd. de Puebla. En 1980 nace el Instituto Mexicano de Taekwondo, del Profr. José Luis Olivares; en 1983 la Academia Mexicana de Taekwondo del Profr. Fernando Tovar Gálvez, quien también funda la Asociación Universitaria de Taekwondo; continuando el crecimiento hasta el momento actual, en el que contamos con 105 Organizaciones debidamente registradas ante la Federación Mexicana de Taekwondo, que es el organismo rector de este arte marcial en México.


Nuestra Federación fue fundada en el año de 1974, siendo el primer presidente el Lic. José Ignacio Campillo García, quien es relevado en 1990 por el Arq. Víctor Soriano, y a partir de 1993 preside dicho organismo el Lic. Jesús Moreno Ramos. Como representación oficial, México ha participado en todos los Campeonatos Mundiales. De hecho, debemos subrayar que nuestro país es miembro fundador de la Federación Mundial de Taekwondo, pues fue uno de los 25 países que en la Asamblea realizada en Seúl, Corea durante el 1er. Campeonato Mundial, en 1973, integraron esta Federación que es presidida desde entonces por el Dr. UN YONG KIM. 1.4 EVENTOS INTERNACIONALES RECONOCIDOS POR LA FEDERACIÓN MUNDIAL DE TAEKWONDO A continuación se detallan los eventos que organiza la Federación Mundial de Taekwondo, y los resultados obtenidos por el Seleccionado Nacional de México, así como los medallistas en esos eventos. Campeonatos Mundiales 1973

1º.

Seúl, Corea, mayo 25 al 27. Se compitió en dos categorías, Light y Heavy, México obtiene el 3er. Lugar por equipos.

1975

2º.

Seúl, Corea, agosto 28 al 31. Medallistas: Jaime de Pablos, Plata Ramiro Guzmán, Plata Moritz Von Nacher, Bronce.


1977

3º.

Chicago, ILL. , U.S.A., 15 al 17 de septiembre. Medallistas: Jaime de Pablos, Plata, Moritz Von Nacher, Bronce, Reynaldo Salazar, Bronce, Manuel Jurado, Bronce, Carlos Obregón, Bronce.

1979

4º.

Stuttgart, Alemania, 26 al 28 de octubre. Medallistas: Oscar Mendiola, Oro, Jaime de Pablos, Plata, Pablo Arizmendi, Plata, Reynaldo Salazar, Plata, Manuel Jurado, Plata, Ramiro Guzmán, Bronce, Carlos Obregón, Bronce.

1982

5º.

Guayaquil, Ecuador, 24 al 27 de febrero. Medallistas: César Rodríguez, Plata, Ignacio Blanco, Plata, Oscar Mendiola, Plata, Fernando Celada, Bronce, Javier Mayén, Bronce.

1983

6º.

Copenhague, Dinamarca, 20 al 23 de octubre. Medallistas: César Rodríguez, Plata, Gustavo Sanciprián, Bronce.

1985

7º.

Seúl, Corea, 4 al 8 de septiembre. Medallistas: Gustavo Sanciprián, Plata.


1987

8º.

Madrid, España, 1º. Femenil, 7 al 11 de octubre. Medallistas: Enrique Torroella, Plata, Mónica Torres, Plata, Margarita Ogarrio, Bronce.

1989

9º.

Seúl, Corea, 2º. Femenil, 9 al 14 de octubre. Medallistas: Mónica Torres, Plata, Patricia Mariscal, Bronce.

1991

10º.

Atenas, Grecia, 3º. Femenil, 28 oct., a 3 de nov. Medallistas: Hugo García, Bronce, Dolores Knolle, Bronce, Mónica del Real, Bronce.

1993

11º.

Nueva York, USA. , 4º. Femenil, 19 a 21 de agosto. Medallistas: Víctor Estrada, Plata, Agueda Pérez, Plata, Carlos Ayala, Bronce, Rubén Palafox, Bronce.

1995

12º.

Manila, Filipinas, 5º. Femenil, 17 al 21 nov. Medallistas: Roberto C. Estrada, Plata, Rubén Palafox, Bronce, Marlen Ramírez, Bronce, Mónica del Real, Bronce.

1997

13º.

Hong Kong, China, 6º. Femenil, 19 al 23 de nov. Medallistas: Rafael Zúñiga, Bronce, Oscar Salazar, Bronce,


Marlen Ramírez, Bronce, Mónica del Real, Bronce. 1999

14º.

Edmonton, Canadá 7º. Femenil, xx al xx de mayo. Medallistas: Iridia Salazar, Plata, Rodrigo Martínez, Bronce.

Copas del Mundo 1ª. Colorado Springs, USA. , 3 al 5 de julio de 1986. Medallistas: Manuel Jurado, Plata, Enrique Torres, Bronce. 2ª. Helsinki, Finlandia, 15 al 17 de julio de 1987. México no fue invitado 3ª. El Cairo, Egipto, 22 al 25 de febrero de 1989. Medallistas: William de Jesús Córdoba, Plata, Víctor Manuel Estrada, Plata 4ª. Madrid, España, 9 al 11 de noviembre de 1990. Medallistas: Patricia Mariscal, Plata, Mónica Torres, Bronce, Octavio Villa, Bronce. 4ª. Zagreb, Yugoslavia, 16 al 18 de mayo de 1991. México no fue invitado 5ª. Islas Caymán, B.W.I., 21 a 23 de julio de 1994. Medallistas: Víctor Estrada, Oro, William de Jesús Córdoba, Oro,


Rafael Zúñiga, Plata, Liliana Aguirre, Plata, Verónica Marques, Bronce Mónica del Real, Bronce. 6ª. Río de Janeiro, Brasil, 24 a 26 de mayo de 1996. Medallistas: Carlos Ayala, Oro, Rafael Zúñiga, Oro, Víctor Manuel Estrada, Oro, Rubén Palafox, Plata. En este evento, México obtuvo el PRIMER LUGAR POR EQUIPOS EN LA RAMA VARONIL, desbancando por primera vez en un evento oficial al equipo nacional de Corea, lo que marca un hito dentro de nuestro deporte. 7ª. El Cairo, Egipto, 17 a 19 de abril de 1997. Medallistas: Víctor Manuel Estrada, Oro, Mónica del Real, Oro, Verónica Marques, Bronce. 9ª. Sindelfingen, Alemania, 5 al 7 de junio de 1998. Medallistas: Víctor Manuel Estrada, Oro, Carlos Ayala, Bronce, Liliana Aguirre, Bronce.

Juegos Mundiales 1os. Santa Clara, USA. , 29 al 31 de julio de 1981. Medallistas: Oscar Aguilar, Plata,


Fernando Celada, Bronce, Antonio Hernández, Bronce, Thomas Roth, Bronce, Miguel A. Esquivel, Bronce. 2os. Londres, Reino Unido, 3 y 4 de agosto de 1985. México no fue invitado. 3os. Karlsruhe, Alemania, 20 al 30 de julio de 1989. Medallistas: Jessica González, Plata. 4os. La Haya, Holanda, 30 de julio al 1º. De agosto de 1993. Medallistas: Víctor Manuel Estrada, Oro, Agueda Pérez, Plata, Mónica del Real, Plata, Hugo García, Bronce. Juegos Panamericanos El Taekwondo hace su debut en el ciclo olímpico de manera oficial en América durante los Juegos Regionales Panamericanos, en 1987, en los X Juegos realizados en Indianápolis, U.S.A. A partir de ese momento, los resultados obtenidos han sido trascendentes, ya que México se ha mantenido dentro de los primeros cinco del Continente. X

1987, Agosto 14 a 6 de septiembre, Indianápolis, U.S.A. Medallistas: Ernesto Rodríguez, Oro, Ricardo Jallatt, Plata, Federico Gómez, Bronce.

XI

1991, Agosto 3 a 18, La Habana, Cuba. Medallistas: Agustín Ayala, Plata,


Rafael Zúñiga, Bronce, Víctor M. Estrada, Bronce. XII

1995, Marzo 12 a 15, Mar del Plata Argentina. Medallistas: Carlos Ayala, Oro, Rubén Palafox, Oro, Rafael Zúñiga, Oro, Víctor M. Estrada, Oro, Liliana Aguirre, Oro, Mónica del Real, Oro, Verónica Marques, Bronce, Patricia Mariscal, Bronce.

XIII

1999, Julio 24 a 8 de agosto, Winnipeg, Canadá. Medallistas: Víctor M. Estrada, Oro, Oscar Salazar, Oro, Rodrigo Martínez, Plata, Agueda Pérez, Bronce.

Campeonatos panamericanos. 1º. México, D.F., 17 al 22 de septiembre de 1978. Medallistas: Jaime de Pablos, Oro, Reynaldo Salazar, Oro, Cuauhtémoc Garduño, Oro, Manuel Jurado, Oro, Moritz Von Nacher, Plata, Alejandro Valdés, Plata, Vicente Franco, Bronce.


2º. Houston, USA. , 17 al 18 de enero de 1981. Este campeonato fue efectuado en la modalidad de equipos, obteniendo el equipo nacional el 2º. Lugar. 3º. Ponce, Puerto Rico, 1º. Femenil, 15 al 20 de diciembre de 1982. Medallistas: Fernando Celada, Oro, Oscar Aguilar, Oro, Gustavo Sanciprián, Oro, Javier Mayén, Oro. 4º. Paramaibo, Surinam, 2º. Femenil, 16 al 18 de noviembre de 1984. No se obtuvieron resultados. 5º. Guayaquil, Ecuador, 3º. Femenil, 11 al 14 de diciembre de 1986. Medallistas: Miguel A. Esquivel, Plata. César Rodríguez, Bronce. 6º. Lima, Perú, 4º. Femenil, 9 al 11 de diciembre de 1988. Medallistas: Mónica Torres, Oro, Ñassi de Anzorena, Oro, Olivia González, Oro, Luz E. Awerhoff, Plata, William de Jesús Córdoba, Bronce, Gabriel Díaz, Bronce, José Cruz, Bronce, Eduardo Frethloor, Bronce. 7º. Bayamón, Puerto Rico, 5º. Femenil, 6 al 9 de septiembre de


1990. Medallistas: Agueda Pérez, Plata, Irene Arce, Plata, José Cruz, Plata, Mónica Torres, Bronce, Maribel Alcalá, Bronce, Enrique Torroella, Bronce, Carlos Barrera, Bronce. 8º. Colorado Spring, USA. , 6º. FEMENIL, 3 al 5 de diciembre de 1992. Medallistas: Juan José Leal, Oro, Fernando Alvarez, Oro, Víctor M. Estrada, Oro, Anahí Ruiz, Oro, Patricia Mariscal, Oro, Ma. Teresa Ayala, Oro, Claudia Romero, Oro, Hugo García, Plata, Mónica del Real, Bronce. 9º. Heredia, Costa Rica, 7º. Femenil, 30 de sep. al 2 de octubre de 1994. Medallistas: Víctor M. Estrada, Oro, William de Jesús Córdoba, Oro, Rafael Zúñiga, Oro, Rubén Palafox, Oro, Patricia Mariscal, Oro, Verónica Marques, Oro, Mónica del Real, Oro, Liliana Aguirre, Plata, Carmen Morales, Plata,


Esmeralda Tafoya, Plata, Carlos Ayala, Bronce, Julio Alvarez, Bronce, Sergio Castellanos, Bronce. 10º. La Habana, Cuba, 8º. FemenilL, 10 a 12 de septiembre de 1996. Medallistas: Víctor M. Estrada, Oro, Oscar Salazar, Oro, Liliana Aguirre, Oro, Mónica del Real, Oro, Agueda Pérez, Plata, Rebeca Quijas, Plata, Alina Garza, Bronce, Rafael Zúñiga, Bronce, Gustavo Sánchez, Bronce. 11º. Lima, Perú, 9º. FemeniL, 4 al 6 de diciembre de 1998. Medallistas: Víctor Manuel Estrada, Oro, Oscar Salazar, Oro, Hugo Avila, Oro, Rebeca Quijas, Oro.

Resultados de los campeonatos de taekwondo efectuados como juegos de exhibición durante los juegos olímpicos.

1. Juegos de la 24ª. Olimpiada, Seúl, Corea, 17 de septiembre al 2 de octubre de 1988. Medallistas: Enrique Torroella, Bronce,


Manuel Jurado, Bronce, Mónica Torres, Bronce.

2. Juegos de la 25ª. Olimpiada, Barcelona, España, 3 al 5 de agosto de 1992. Medallistas: William de Jesús Córdoba, Oro, Mónica Torres, Bronce, Dolores Knolle, Bronce. Es de gran importancia señalar que en los Juegos de la 27ª. Olimpiada a efectuarse en el año 2000 en la Ciudad de Sidney, Australia, el TAEKWONDO participará como Deporte oficial, lo que nos debe hacer sentir orgullosos de ser parte de un deporte marcial que en relativamente poco tiempo ha alcanzado el estatus de deporte oficial en los JUEGOS OLÍMPICOS, máximo escaparate de la actividad deportiva mundial. Deportistas destacados en el taekwondo que han recibido el premio nacional del deporte. El premio nacional del deporte, es el máximo galardón que se otorga en México a aquellos deportistas que se han significado por una trayectoria deportiva ejemplar y destacada. Cada año, la SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA, a través de la Comisión Nacional del Deporte, emite una Convocatoria con el fin de que se postulen a los atletas más destacados y que un jurado integrado por personalidades del medio deportivo designe en base a su Curriculum al o los atletas que en la fiesta conmemorativa de la Revolución Mexicana, el 20 de noviembre, reciben de manos del Presidente de la República un diploma y un premio en efectivo como recompensa a su esfuerzo en el deporte mexicano.


El Taekwondo, como un deporte de excelencia, que a través de sus logros a nivel nacional e internacional tiene ya un gran impacto social y deportivo, ha tenido en los siguientes deportistas a los ganadores del Premio Nacional del Deporte, y merecen ser recordados como un ejemplo a seguir: 1.

1991 MONICA TORRES AMARILLAS

2.

1993 AGUEDA PEREZ LOPEZ

3.

1996 VICTOR MANUEL ESTRADA GARIBAY

4.

1997 MONICA DEL REAL JAIME

1.5 CONCLUSIONES El Taekwondo es un arte marcial, deporte moderno, que nace en 1955, y que tiene sus primeras expresiones en México a partir de 1967, iniciando su desarrollo explosivo a partir de 1969. A nivel mundial, es importante señalar que es a partir de la conformación de la Federación Mundial de Taekwondo (W.T.F.) en el año de 1973, que nuestro arte-deporte tiene un crecimiento impresionante, conformando actualmente la Federación 150 países, lo que lo ha llevado a formar parte del circuito olímpico, primero como deporte de exhibición en los Juegos Olímpicos de


1988 y 1992, y será deporte oficial en los Juegos Olímpicos del año 2000 en Sidney, Australia. Es importante subrayar, que México ha sido protagonista en todos y cada uno de los Campeonatos oficiales de la W.T.F., contándose con grandes exponentes en ambas ramas, y quienes han obtenido triunfos que han dado prestigio y reconocimiento a nivel mundial al Taekwondo de México. Asimismo, la sociedad ha reconocido este singular esfuerzo, otorgándole a 4 distinguidos deportistas el Premio Nacional del Deporte, máximo galardón que el Gobierno de la República otorga cada año a los deportistas más destacados. 1.6 Sugerencias Didácticas 



Llevar a cabo una conferencia viendo los puntos más relevantes de la historia contemporánea del Taekwondo Llevar a cabo un análisis por parte de los participantes del manual del capítulo correspondiente y una discusión grupal al finalizar.

1.7 AUTOEVALUACIÓN

1.- El Taekwondo nace: a). En el año de 1400, en el Reino de Koguryo b). Durante la Invasión china a Corea en 1500 c). En 1955, en Corea del Sur. 2.- El taekwondo en México inicia su expansión el año de:


a). 1963 b). 1969 c). 1970 3.- Cuantos Campeonatos Mundiales se han efectuado hasta la fecha: a). 10 varoniles y 3 femeniles b). 14 varoniles y 7 femeniles c). 12 varoniles y 6 femeniles 4.- Nombre tres Institutos o Kwanes que reiniciaron la práctica de las artes marciales en Corea a partir de 1945. 1. 2. 3. 5.- ¿En qué año fue fundada la Federación Mexicana de Taekwondo?: a). 1969 b). 1974 c). 1980 6.- ¿Cuántos Presidentes ha tenido la F.M.TKD.?: a). 1 b). 2 c). 3

7.- ¿Quienes han sido estos Presidentes?:


a). b). c). d). 8.- A partir de qué año el Taekwondo participa en los Juegos Panamericanos: a). 1983 b). 1985 c). 1987 9.- El Premio Nacional del Deporte se da: a). Cada dos años b). A deportistas profesionales c). Por parte de el Presidente de la República a los deportistas amateurs más destacados. 10.- El equipo nacional varonil, gana el Primer lugar por equipos en: a). La 1ª. Copa del Mundo en 1986 b). La 6ª. Copa del Mundo en 1996 c). El 7º. Campeonato del Mundo en 1977


1.8 BIBLIOGRAFÍA

CHUN, Richard, Taekwondo, el arte marcial coreano, Ed. Diana, México, 1980. Taekwondo WTF; Worldsport Com, Resultados oficiales de los eventos realizados por la World Taekwondo Federación, 1999. RA, Hyon-Soeng, Historia de los deportes coreanos, 4ª. Ed. 1975.


Capítulo 2 Sección 2.1 2.2

FUNCIONES ENTRENADOR

DEL

2.3

2.4

2.5 2.6 2.7

Contenido

Introducción El entrenador como integrador de la identidad del deportista El entrenador como organizador de la enseñanza en grupo El entrenador en el proceso EnseñanzaAprendizaje con un programa de técnicas cognitivas y conductuales para la mejora de la ejecución deportiva Conclusiones Sugerencias didácticas Autoevaluación


2.8 SICCED Manual para el entrenador

Nivel 4. Taekwondo

Bibliografía


Capítulo 2 FUNCIONES DEL ENTRENADOR Objetivo Aplicar las diferentes técnicas del Taekwondo para establecer la identidad, cohesión y la formación del practicante del deporte durante su proceso de enseñanza – aprendizaje en los entrenamientos. Instrucciones: Revise cuidadosamente cada uno de los siguientes temas a desarrollar, para que al final del capitulo, usted sea capaz de: 





Establecer un proceso para el desarrollo de la identidad y afiliación que el deportista debe incorporar en su comportamiento. Organizar un mecanismo que le permita lograr la enseñanza de la totalidad de los miembros del grupo. Contar con alternativas en el proceso de enseñanza – aprendizaje bajo un programa sistemático de técnicas cognitivas y conductuales para la mejora de la ejecución deportiva durante los entrenamientos.

2.1 INTRODUCCIÓN En este capítulo se incluye una serie de alternativas teórico – prácticas para que como entrenador de taekwondo, cuente con diferentes herramientas psicológicas que pueda utilizar durante su enseñanza en los gimnasios de entrenamiento (Doyanes). Es importante que cada uno de los temas tratados en el presente capítulo estén orientados


a la notivación por parte del entrenador para llevar a sus deportistas a continuar la práctica deportiva desde su etapa de iniciación hasta su etapa de competencia. La identidad y la filiación son dos aspectos psicológicos que los deportistas deben identificar en su aprendizaje. Cuando un deportista no se siente identificado con su grupo, puede desertar o no comprometerse con el trabajo de entrenamiento. El entrenador debe incluir en su programa técnicas que ayuden a sus alumnos a sentirse parte del grupo. El Taekwondo sea un deporte individual, no significa que su enseñanza se particularice, por el contrario el entrenador aplica sus conocimientos de manera grupal y corrige de manera individual, por esto es importante que el entrenador maneje diferentes técnicas grupales y logre establecer una excelente cohesión del equipo que prepara. Finalmente se propone un programa de técnicas cognitivas y conductuales para la mejora de la ejecución deportiva en el proceso de enseñanza – aprendizaje, que complemente lo revisado en los niveles anteriores, así el entrenador puede sistematizar sus conocimientos de manera que el deportista pueda incrementar su aprendizaje y este perdure por el resto de su vida deportiva.

2.2 EL ENTRENADOR COMO INTEGRADOR DE LA IDENTIDAD DEL DEPORTISTA

El proceso de identidad personal es un aspecto psicológico natural que ocurre durante el desarrollo de niño a adolescente, siendo un factor determinante en el comportamiento futuro del individuo. El sentido de identidad radica en la confianza del individuo que se siente reconocido por él mismo y por los demás. En el deporte este factor psicológico es fundamental para lograr un desarrollo óptimo de los deportistas de iniciación o del nivel competitivo. Por lo tanto el entrenador juega un papel importante en la integración de la identidad deportiva y la cual va estrechamente relacionada con la formación personal del individuo. El entrenador puede influir en este comportamiento al reforzar de manera continua y durante los entrenamientos, los conceptos de identidad como:




Taekwondoín



Asociado de escuela



Seleccionado estatal



Seleccionado nacional

Identidad como taekwondoín El Taekwondo como se ha dicho en el nivel 3 “es una expresión física de la voluntad

humana por la supervivencia y una actividad para colmar los deseos espirituales del hombre”. Por lo tanto el practicante de este deporte debe incorporar en su pensamiento

el sentimiento profundo de esta filosofía en su manera de ver su vida deportiva. La práctica del Taekwondo, induce al deportista a comprometerse con los principios filosóficos establecidos en este deporte, por lo tanto el entrenador debe apoyar continuamente a que sus alumnos sientan amor, respeto y disciplina por la actividad que realizan. Que sientan que este deporte les permite un desarrollo deportivo que puede trascender hasta alcanzar sus metas. El entrenador debe de estar al pendiente del deportista para reforzar esta identidad supervisando que éste cumpla con: 

Portar el dobok durante los entrenamientos



Los saludos respectivos de inicio y fin de clases



El respecto a sus superiores durante los entrenamientos





Sesiones teóricas una vez a la semana sobre los fundamentos básicos del Taekwondo La revisión de artículos o revistas que hablen acerca del tae kwon do


El entrenador debe de estar al pendiente que en el Doyan el deportista encuentre para reforzar su identidad con: 

Los símbolos que identifiquen al Taekwondo



La bandera nacional



La imagen de algunos deportistas destacados en el Taekwondo

(Imagen de un taekwondoin con identidad) Ejercicio recomendado Organice sesiones grupales por lo menos cada quince días que fortalezcan la identidad del deportista con el tae kwon do 

Dinámica “kolach”

Objetivo Que los deportistas sean capaces de identificarse como taekwondoines Materiales 

Revistas sobre tae kwon do



Tijeras por alumno



Resistol



Cartulinas blancas



plumas

Procedimiento


Cada deportista recortará imágenes de las revistas, que pegarán en un cuarto de cartulina para contestar a la pregunta: ¿ Cómo me percibo como taekwondoin en el futuro? 

Se les otorga 20 minutos para realizar la tarea



Son libres de pegar cualquier imagen que conteste la pregunta

Conclusión Al término del tiempo para realizar la tarea, se les pide que cada uno de los deportistas pasa al frente con su tarea y explique que significado tiene para él, ser Taekwondoin. El entrenador dará su punto de vista sobre lo trabajado y explicará reforzando la importancia de identificarse con el deporte.



Visita especial

Objetivo Que el deportista conozca la trayectoria deportiva de algún destacado practicante de Taekwondo Materiales 

Un salón disponible para sesión plenaria



hojas y plumas

Procedimiento


El entrenador invitará a un deportista destacado de Taekwondo, para que sus alumnos escuchen como ha sido su trayectoria deportiva, por los momentos que ha pasado y los logros que ha tenido. Los alumnos podrán preguntar al invitado todas sus dudas sobre la vida de un practicante de Taekwondo Conclusión El entrenador resumirá las preguntas hechas por los alumnos y expondrá su posición enfatizando la identidad con el deporte Asociado de escuela La rivalidad entre las distintas escuelas de Taekwondo que existen en nuestro país a dado pie a la exigencia deportiva de aumentar el nivel competitivo. Las escuelas se enorgullecen de que muchos seleccionados nacionales hayan salido de sus doyanes. Por tal motivo es muy importante que un taekwondoin tenga una identificación plena de los principios y deberes de una determinada escuela, que esté convencido de ello y que la defienda cuando sea necesario. La identificación y pertenencia que se tiene de su asociación es elemental para establecer los cimientos nacionalistas de un taekwondoin. El entrenador debe fomentar esta identidad lo mas continuamente posible, inclusive cada día que se entrena. El entrenador deberá estar pendiente que los deportistas:  

Cuenten con los escudos, logotipos y lemas en los doyanes de su escuela Conozcan la filosofía y principios fundamentales y tradicionales que se comulgan en su escuela








Conozcan la diferencia filosófica y metodológica de su escuela en comparación de otras Asistan a diferentes escuelas de Taekwondo como invitados para tener acercamientos deportivos y perciban el avance de las enseñanzas recibidas en su escuela. Estén afiliados a la federación identificando su pertenencia a su asociación

Ejercicio recomendado 

Sesión de video

Objetivo Conocer los fundamentos y principios de la escuela a la que pertenece a través de videos informativos Materiales 

Videocasetera



Televisor



Material en vídeo



Salón de proyección

Procedimiento En sesiones plenarias proyecte los videos que den a conocer los fundamentos de su escuela, de preferencias no mayores de 30 minutos, si es mayor realice dos sesiones. Conclusiones


El entrenador deberá orientar las conclusiones hacia la identificación que el deportista debe tener con su escuela para fomentar su espíritu deportivo. Seleccionado estatal El Taekwondo es un deporte que hoy en día a destacado significativamente en el ámbito nacional e internacional. Por esto, el nivel competitivo nacional exige una representación amplia de todos los Estados. Cuando un deportista logra ser seleccionado por su Estado significa que defenderá con orgullo el lugar donde radica independientemente de la escuela o asociación a la que pertenece. Esto lo compromete a representar a todas las escuelas de su Estado sin importar las diferencias que existan entre ellas. El entrenador estatal recibirá a la selección sin importarle para su integración de qué escuela proviene el deportista. Deberá contar con un espíritu totalmente estatal y buscará que su selección logre una representación nacional. No debe establecer preferencias o condiciones a taekwondoines que no correspondan a su escuela de formación. El entrenador deberá estar pendiente que el seleccionado estatal se identifique: 

Con el escudo, colores y tradiciones del estado que representa



Con sus demás compañeros, por mismos ideales estatales





Mediar entre las diferencias de entrenamiento que cada seleccionado trae consigo mismo Exigir que porten uniformes que representen a su estado con la porra Estatal y la aplique al final de la clase

(Imagen de un taekwondoin seleccionado estatal)


Ejercicios recomendados 











Visitas guiadas Durante la preparación del seleccionado estatal el entrenador deberá recomendar que en conjunto la selección asista a lugares tradicionales del lugar donde radica Buscará el entrenador asistir a diferentes escuelas de Taekwondo para entrenar a la selección Reuniones de afiliación El entrenador promoverá que su selección se reúna una vez por semana para intercambiar opiniones y se conozcan mejor Las recomendaciones del nivel 1°, capítulo 2, que se refiere a los participantes motivados por pertenencia, pueden ser de gran utilidad para reforzar la identidad como seleccionado estatal

Seleccionado nacional Es uno de los escalones mas alto que aspira un taekwondoin lograr alcanzar. Significa la primera meta a la que como mexicano se desea llegar. En ese momento de su carrera deportiva lo más importante es representar a México, a nivel internacional, es un compromiso que va mas allá de su escuela de formación o del estado que representa. El deportista asume una identidad nacional. El entrenador nacional debe fortalecer en cada momento la responsabilidad que representa dicha asignación. Cuando un seleccionado llega al primer equipo y ha sido fuertemente identificado en cada una de sus etapas previas, el seleccionado no tendrá problemas para cumplir este nuevo papel.


La identidad nacional es fundamental cuando el deportista representa a México, asume una actitud combativa y competitiva que puede sacar en los momentos decisivos de su participación internacional. Es en ocasiones un impulso psicológico que hace al deportista defender y sacar coraje por los colores nacionales. El entrenador debe reforzar este comportamiento en cada oportunidad de su preparación. El entrenador deberá estar pendiente de que el seleccionado nacional:









Salude al escudo y la bandera nacional al inicio y final de la clase; estos deberán estar presentes en el Doyan de entrenamiento. Con sus demás compañeros, reunirse para identificar por sí mismos, los ideales nacionales. Durante sus entrenamientos (nacionales o internacionales) deberá portar el nombre de México en su ropa. Mantener el grito y la porra a México durante el entrenamiento y al final de la clase.

( Imagen de un taekwondoin con la identidad nacional ) Ejercicios recomendados 





Visitas guiadas El entrenador deberá de asistir con el grupo de seleccionados a lugares que simbolicen la identidad nacional, sobre todo cercano a una competencia internacional, como visitar las pirámides de Teotihuacán, ir a un concierto de música mexicana o a un espectáculo de danza regional, etc. Durante los campamentos de entrenamiento o competencias internacionales los seleccionados deberán permanecer en la mayoría de las ocasiones en grupo siendo


claramente identificados como mexicanos, a fin de que el deportista se sienta más identificado.

2.3 EL ENTRENADOR COMO ORGANIZADOR DE LA ENSEÑANZA EN GRUPO El objetivo del trabajo de enseñanza y entrenamiento en el deporte consiste en dotar a los deportistas de un sistema de conocimientos, hábitos y habilidades; formar cualidades positivas de la personalidad del deportista y contribuir al logro del desarrollo avanzado del deportista. La enseñanza en el deporte se efectúa bajo la dirección principalmente del entrenador deportivo, quien planifica, organiza e imparte prácticamente las clases. La estructura psicológica de la actividad del entrenador al resolver las tareas de la instrucción es bastante compleja. Incluyen procedimientos que facilitan el desarrollo de la actividad mental y física, la movilización de los esfuerzos del alumno en relación con la necesidad de superar las dificultades que surgen, la búsqueda de los aspectos emocionales para la realización exitosa de los movimientos musculares, el modelado de técnicas de los movimientos y acciones nuevas, la armonía e integración grupal para su enseñanza, entre otras tareas. La enseñanza y el entrenamiento deportivo debe considerarse como un proceso único e insoluble dirigido al fortalecimiento del organismo, a la formación de hábitos motores y a la educación de las cualidades morales del deportista. Así la tarea de la enseñanza consiste en ayudar a la asimilación de los procedimientos correctos de la ejecución del ejercicio físico, mientras que con el entrenamiento se aseguran los más altos logros del deportista como resultado del dominio de la técnica y la táctica del deporte. Durante la enseñanza la atención principal se centra en la asimilación de los conocimientos básicos y en el dominio de las correspondientes habilidades prácticas, mientras que en el entrenamiento es el proceso de formación de hábitos motores. El entrenamiento comienza cuando el deportista ha adquirido las representaciones exactas acerca del movimiento y ha logrado la ejecución.


El entrenador deportivo como se puede leer, tiene una tarea fundamental en el proceso de enseñanza – aprendizaje de su deportista, como se estudio con todo detenimiento en los niveles uno y dos de estos manuales. Pero la importancia del proceso de enseñanza para este nivel, recae en que el entrenador deportivo, donde esta incluido el entrenador de tae kwon do, generalmente realiza su tarea frente a un grupo donde interactúan una serie de comportamientos variados que en ocasiones resultan toda una dificultad para lograr llegar a los objetivos trazados en su enseñanza. El conocimiento del grupo como la unión de interacción conductuales, representa una necesidad sumamente importante que él como entrenador debe conocer, características del mismo que son fundamentales para que pueda llegar a un control, dominio y a la consecución de sus premisas académicas. Como se mencionó al principio, el entrenador tiene el deber y la responsabilidad de saber transmitir sus conocimientos de manera clara, precisa y concisa, capaz de ser un maestro que entienda todas las esferas emocionales e intelectuales de sus alumnos. La siguiente presentación tiene como objetivo dotar al entrenador de las características más relevantes que presenta un grupo, los roles conductuales que manifiestan y las técnicas que puede utilizar para que su enseñanza sea la más correcta posible. Para poder hablar de la enseñanza en grupo es importante en primer lugar definir lo que se considera como grupo y posteriormente indicar cuáles son los roles o papeles principales que presentan los integrantes de un grupo. Definiciones: Son diversos los criterios que se han tomado en cuenta para definir a un grupo; se han considerado, por su tamaño, intereses, la duración, el grado de formalización, las actividades, la estructura interna, los objetivos, etc. Para fines didácticos hablaremos de grupos primarios que por lo general son grupos no muy grandes comunes con los que los entrenadores de Taekwondo trabajan.


Olmsted, dice que un grupo es un número reducido de individuos de miembros que interactuan cara a cara. Lindgren, considera que un grupo primario son aquellos en los que sus relaciones interpersonales se llevan directamente y con frecuencia, suele realizarse en un plano más intimo. Lewin, considera que pertenecer a un mismo grupo implica la existencia de interrelaciones concretas y dinámicas entre dichas personas. Bales, dice que un grupo interacúa cara a cara en una serie de encuentros, a donde cada miembro recibe alguna percepción de los demás participantes. Homans, dice, “se entiende por grupo cierta cantidad de personas que se comunican

entre sí, durante cierto tiempo en forma directa”. Finalmente, Cartwright y Zander, opinan resumiendo a diferentes autores, que para que pueda hablarse de grupo es necesario que exista la reunión de dos o más personas y que dicho grupo posea alguna de las siguientes características: 

Que sus integrantes interactúen frecuentemente



Se reconozcan unos a otros como pertenecientes al grupo



Que otras personas ajenas al grupo también los reconozcan como miembros de éste.



Acepten las mismas normas



Se inclinen por temas de interés común





Se identifiquen con un mismo modelo que rija sus conductas y que expresen sus ideales El grupo les proporcione recompensa de algún tipo




Todos perciban al grupo como una unidad productiva.



Actúen en forma similar respecto al ambiente.

Todos los entrenadores entenderán que estas características son importantes que se observen en sus grupos de alumnos deportistas, si el entrenador es capaz de lograr que se alcancen la mayoría de estas características, su posibilidad de aplicar sus conocimientos será más productiva. A continuación se mencionarán los principales roles que juegan sus alumnos cuando se conforman en un grupo de trabajo, la importancia de este conocimiento permitirá al entrenador saber manejar con éxito al mismo, logrando un control y dominio en la aplicación de su tarea para enseñar y entrenar. Roles Roles en la enseñanza del entrenamiento deportivo: 

El contribuyente. - Es el deportista que sugiere o propone nuevas ideas o una forma

diferente de alguna enseñanza técnica definida. 

El buscador de información .- Es quien constantemente pregunta para que no

cometa errores en la aplicación de una enseñanza. 

El buscador de opiniones. - Es el deportista que busca opiniones en los demás

referente a la enseñanza deportiva. 

El informante .- Es quien por lo general explica a otros la técnica de acuerdo a su

modo de entenderla. 

El elaborador. - Explica lo aprendido buscando una aplicación real deportiva.




El orientador .- Es quien está al pendiente de cómo realizan la ejecución deportiva

sus compañeros para ayudarles a corregirla. 

El dinamizador.- Es el deportista que intenta estimular lo aprendido ante los demás.



El técnico. - Busca ejecutar lo aprendido mostrando una actitud de fácil asimilación.



El registrador .- Lleva un registro de lo aprendido para que no se le olvide la

enseñanza. 

El estimulador.- Elogia el trabajo del entrenador.



El conciliador .- Justifica con sus compañeros las enseñanzas del entrenador cuando

existe inconformidad. 

El transigente. - No esta de acuerdo con el entrenador pero se somete.



El guardagujas. - Intenta tener abierta la comunicación entre el entrenador y sus

compañeros. 

El seguidor.- Sigue las opiniones del grupo de forma pasiva esté de acuerdo con la

enseñanza del entrenador o no. 

El agresor. - Es el deportista que ataca al grupo, se burla y nunca se sabe de que

lado esta. 

El buscador de reconocimiento. - Trata de diferentes manera llamar la atención del

entrenador o de sus compañeros.




El confesante. - Busca al entrenador o a sus compañeros para estar mencionando

sus problemas personales que relaciona para justificar su preparación deportiva. 

El mundano. - Muestra una falta de compromiso para el entrenamiento y el equipo



Dominador. - Trata de hacer sentir su autoridad para con los demás.



Buscador de ayuda .- Trata de despertar simpatías con los demás para que lo

ayuden. 

El bromista.- Es el deportista que se la pasa jugando en cualquier momento del

entrenamiento. 

El francotirador .- Es quien trata de buscar los errores de los demás para estarlos

marcando. 

El silencioso .- Es aquel que permanece callado la mayor parte del entrenamiento.



El esquirol. - Muestra una opinión favorable de alguien cuando esta con él, pero a

sus espaldas lo critica. 

El rígido. - Trata de llevar su aprendizaje al pie de la letra y no da un paso atrás.



El conquistador .- Usa la clase para buscar la simpatía del sexo opuesto.



El desordenado. - Se presenta desorganizado, llega tarde y no cumple con lo exigido

para llamar la atención. 

El testarudo. - Es el deportista que cuando cree que tiene la razón la defiende contra

quien sea.


( Imagen de un taekwondoin con algun rol anterior)

Técnicas grupales La técnica grupal, es el diseño, el modelo congruente y unitario que se forma sobre la base de diferentes modos, a partir de los cuales se pretende que un grupo funcione, sea productivo y alcance sus metas trazadas. A continuación se presentan una serie de técnicas grupales indicadas para auxiliar a los entrenadores en su enseñanza del tae kwon do. Técnica: Actividades Recreativas Con las actividades recreativas es posible aumentar la creatividad del equipo, siempre y cuando éstas sean del agrado de la mayoría. Este método ayuda a la integración de los deportistas y a eliminar la monotonía de los entrenamientos. Forma de realización:



El grupo o el entrenador elige la actividad o juego de acuerdo al número de participantes, y estado de ánimo de los participantes.



Si alguno desconoce la actividad deberá ser informado de manera clara y corta



Si la explicación no ha sido suficientemente clara debe hacerse un juego de prueba



La actividad finaliza porque el tiempo se termino o el juego ha sido concluido.

Técnica: Asamblea


La asamblea se compone de una mesa al estrado y los deportistas. Se presenta una información de la situación que prevalece en el deporte o en el grupo de manera oficial y formal. Los deportistas pueden dar su opinión y se cierra en acuerdo general. Forma de realización:



La mesa directiva debe ser elegida y representada por deportistas y autoridades



Se elige un moderador



Los asistentes reciben la información de manera activa



Se obtienen conclusiones generales de las discusiones

Técnica: Conferencia Se trata de una técnica formal que permite la presentación de un tema determinado completa y detallado sin interrupciones. Tiene la ventaja de ser un método rápido, donde el control puede ser del expositor o entrenador. Forma de realización:



Se determina la persona que dará el tema



La exposición del tema debe ser clara y completa



Los deportistas permanecen atentos a la exposición



Al finalizar la presentación debe darse unos minutos para preguntas

Técnica: Diálogo Es un método sencillo y fácil de planear, además permite la aclaración, la lógica, la validación y la comprobación a medida que se desarrolla la discusión. El diálogo asigna a dos integrantes del equipo ( deportistas ), la responsabilidad de pensar y discutir alguna táctica de combate que se quiera aclarar.


Forma de realización:



El entrenador elige a los deportistas que considera tienen las facultades para el trabajo



La exposición del tema se realiza en forma de diálogo



Los demás deportistas tienen la información necesaria de la exposición de expertos



Las conclusiones se hacen con la colaboración de todo el grupo

Técnica: Discusión en grupos pequeños Mediante este método es posible establecer situaciones que favorecen la conducción de grupos; se brinda la oportunidad a cada participante de opinar o dar su punto de vista, así como, tener comprensión de sus ideas. Para lograr esto es necesario que todos los deportistas escuchen atentamente, razonen, reflexionen y participen. Forma de realización:



El grupo mayor se subdivide en varios grupos pequeños



La formación de grupos puede darse arbitrariamente



Se inicia la discusión del tema y se determina el tiempo



Se dan conclusiones por equipos al término del tiempo

Técnica: Entrevista El papel del entrevistador es el de mantener el nexo entre en grupo y el experto, establecer el nivel de discusión, marcar la rapidez con que se desarrollan los distintos aspectos y es responsable de la dirección del proceso. Forma de realización:




El grupo elige a un experto y un tema



El resto del grupo funge como auditorio



El experto es sometido a un interrogatorio sobre el tema



Al final se dan conclusiones

Técnica: Jornadas El propósito principal de este método es que los deportistas durante los entrenamientos se turnen en la presentación de alguna técnica que el entrenador desea que se aprenda. La idea es que cada deportista sepa que será exhibido en los entrenamientos. Forma de realización:



Se determina un rol de participación por deportista



Los demás estarán pendientes de la forma como aplica las técnicas



En sesión al fin de semana se analiza el sentir de cada uno y como fue su aprendizaje.

Técnica: Imitación El entrenador expone durante el entrenamiento una técnica o táctica de combate y deliberadamente determina parejas que realizaran la aplicación del ejercicio, asignando a uno de ellos como instructor. El entrenador supervisa la forma de enseñar de cada deportista. Forma de realización:



El entrenador determina las parejas de trabajo



Indica el ejercicio a realizar y el tiempo


 

No hace correcciones del trabajo de parejas Al final de la clase pregunta cómo se sintieron y hace las correcciones técnicas pertinentes.

Beneficios de la enseñanza en grupo a)

Cohesión grupal .- Aumenta la motivación del grupo, consiguiendo un

deseo de todos los deportistas para contribuir al bienestar del equipo. b)

Mantenimiento de la pertenencia. - Los deportistas se sentirán mas

atraídos por pertenecer y representar a su equipo de trabajo, organización o Institución. c)

Deseo de lealtad. - Al aumentar el trabajo de equipo los deportistas tendrán

mayor participación, menor frecuencia de inasistencia y por lo tanto leales con su organización. d)

Mejora de la comunicación.- La enseñanza en grupo ayuda a mejorar la

comunicación entre sus miembros, repercutiendo directamente en el éxito del trabajo del entrenador. e)

Mayor productividad. - Cuando se cuenta con habilidad en la enseñanza de

grupo, el entrenador será capaz de reducir esfuerzos y tendrá oportunidad de ayudar a sus deportistas de forma individual. 2.4 EL ENTRENADOR EN EL PROCESO ENSEÑANZA - APRENDIZAJE CON UN PROGRAMA DE TECNICAS COGNITIVAS Y CONDUCTUALES PARA LA MEJORA DE LA EJECUCION DEPORTIVA.

En realidad, son numerosos los entrenadores que, a pesar de sus esfuerzos, no consiguen que sus deportistas modifiquen sus habilidades en la dirección deseada, deteniéndose, así, su previsible progreso, cuando todavía podrían alcanzar metas de


rendimiento más altas. En mucho de los casos, se intenta explicar este estancamiento, apelando a factores inespecíficos y aparentemente ajenos al control del entrenador, tales como; "es demasiado joven", "todavía está muy verde", "tiene que madurar aun", "es un chico muy torpe", "si el no se esfuerza, yo no puedo hacer nada por él", "no lo comprendo, lo hace perfectamente bien en el entrenamiento, pero no le sale en la competencia", “este deportista no tiene suerte, entrena bien pero le hace falta suerte en

la competencia", "hay que darle tiempo", etc., pero lo cierto es que pasan los años y el deportista sigue estancado, la mayoría de las veces, no sigue progresando en la medida apropiada y reduce drásticamente sus posibilidades de rendimiento. Cuando esto sucede, la explicación del problema suele tener una matiz claramente psicológica. También puede ocurrir, que el entrenador no domine suficientemente los contenidos que desea enseñar, o carezca de habilidad para trasmitirlos, en cuyo caso, parece obvio que debería dedicarse a adquirir estos conocimientos. Esta igualmente probado que la duda persistente sobre sí mismo, la carencia de autoconfianza y otros estados cognitivos y emotivos que perjudican la propia estima impiden a los deportistas que lleguen a conseguir su rendimiento pleno o máximo potencial a lo largo de su carrera. Las necesidades apuntadas en los apartados anteriores, avalan suficientemente, la intervención del entrenador para incluir la preparación mental en el entrenamiento deportivo. Detectando y analizando los problemas existentes, y aportando soluciones eficaces, dirigidos al aprendizaje de habilidades técnicas, comportamientos tácticos y otras conductas relevantes, puede incluir diferentes estrategias psicológicas cognitivas en cada una de las categorías que se plantean a continuación: * Técnica Modelado.

Reside en colocar al deportista ante otro deportista, en video o en directo, que ejecuta la tarea satisfactoriamente, para que observe la forma correcta de realizarla.


El entrenador de tae kwon do, muestra una técnica al grupo modelando cada uno de los movimientos que se realizan en dicha técnica. * Técnica Moldeamiento.

La habilidad compleja que es objeto de aprendizaje debe segmentarse en elementos más simples y aprender progresivamente cada uno de los segmentos. Si aprender una patada con giro resulta complicada para deportistas de iniciación, debe el entrenador segmentar y enseñar cada movimiento, como primero la posición que debe tener, la altura de la patada y el giro para su ejecución. Puede moldearse la técnica, mediante aproximaciones sucesivas a dicha técnica. *Técnica Encadenamiento.

Consiste en encadenar entre sí conductas o movimientos sencillos de una habilidad determinada que se desea aprender, para que se forme una conducta o habilidad más compleja. En la táctica de combate en el Taekwondo se requiere una serie de intercambios de técnicas en un determinado momento, el entrenador puede indicar qué técnica es primero, cual continua y enseñar que sus contraataques tienen una estrategia compleja pero definida de acuerdo a las circunstancias. Técnica Economía de fichas

Este tipo de programa de reforzamiento consiste básicamente en otorgar un punto al deportista después de realizar una ejecución deportiva que el entrenador desea enseñar. Esta técnica permite no interrumpir el entrenamiento, solo se puede indicar en voz alta "punto". Posteriormente la suma de puntos puede ser canjeado por cualquier cosa que se acuerde, como un día de descanso, premio económico, etc.


En tae kwon do, por ejemplo cuando se hace step, si el deportista se aplica bien y mete puntos suficientes a su rival, puede ser premiado al final del entrenamiento. El propio reconocimiento social de su triunfo puede ser un reforzamiento positivo. * Técnica Feedback Se refiere concretamente a la información que le da el entrenador a su deportista después de ejecutar una acción, ésta debe ser oportuna para ayudar a corregir en el momento indicado. En el trabajo de step el entrenador puede hacer la corrección inmediata de las ejecuciones técnicas para que el deportista sea capaz de mejorar. También se puede ayudar de videos de sus combates, en el caso de las competencias. * Técnica Castigo

En ocasiones se requiere eliminar una ejecución incorrecta que en el deportista esta habituada. El castigo puede ser positivo en donde a una acción no deseada se regaña, o puede ser negativo, cuando un deportista continua con una acción deportiva no deseada y el entrenador lo castiga quitándole algo de su agrado. Un castigo positivo seria, si en el trabajo de repetición de técnicas no se realiza bien, el entrenador puede exigir que se corrija con enojo para buscar la reacción del deportista. El castigo negativo sería que si no realizan bien la técnica se les quita su tarde de descanso. * Técnica Afirmaciones de auto-eficacia.

Se enseña al deportista, inmediatamente antes de practicar un ejercicio, el decirse así mismo mensajes positivos sobre la ejecución. El trabajo de pensamientos positivos puede quedar muy bien incluido durante la meditación previa al entrenamiento.


* Técnica Reforzamiento verbal.

Reside en reforzar y convencer al deportista utilizando datos ciertos, de que es capaz de realizar la tarea que intenta ejecutar. Durante el entrenamiento, el entrenador puede indicarl a un deportista que avanza favorablemente en sus ejecuciones, o al final de la sesión reforzarlo con opiniones positivas de su desempeño. * Técnica Detección de pensamientos negativos.

Consiste en identificar y modificar los pensamientos negativos que interfieren con el adecuado desempeño del deportista por medio de una reestructuración cognitiva donde prevalezcan los hechos positivos. El estado de estrés competitivo durante la intervención del deportista en un evento, genera pensamientos negativos en el taekwondoin. El entrenador debe ayudar al deportista a cambiar estos pensamientos por unos positivos. * Técnica Asegurar la ejecución.

Consiste en disponer la situación de forma que se creen experiencias de éxito, esto se logra al hcer más fácil la situación, permitiendo al deportista que obtenga buenos resultados. Los malos resultados repetidos acaban minando las expectativas de autoeficacia y consiguientemente el rendimiento. Una de las características de entrenador del tae kwon do, es la de reforzar poco a sus deportistas cuando triunfan. Sin querer generalizar en todos los entrenadores es importante que cada uno de ello se conscienticen mas de la importancia en un


deportista un buen resultado. Reforzar positivamente estos logros en el momento justo, lograran que sus deportistas tengan en mente siempre el deseo de ganar. Con todas estas estrategias se podría auxiliar muy adecuadamente el proceso de desarrollo de nuestros deportistas, cabe señalar que lo mencionado hasta ahora son algunas de las psicotécnicas mas utilizadas, sin embargo existen mas de ellas, las cuales podrían ser usadas de acuerdo a las necesidades que se detecten en cada uno de nuestros deportistas. A su vez vale hacer mención que en su forma de aplicación estas psicotécnicas deberán adaptarse psicopedagógicamente de acuerdo a las características del tae kwon do, nivel de desarrollo deportivo y de la personalidad de los deportistas con los que se intervenga.


2.5 CONCLUSIONES La función del entrenador, es una tarea ardua y compleja, su vocación a la enseñanza y al educador deportivo lo convierten en un verdadero profesional del deporte. En este capítulo ha sido de gran interés que el entrenador conozca la importancia que tiene el que los deportistas cuenten con un concepto de identidad deportiva lo suficientemente fuerte para que en el devenir del desarrollo del deportista, en los momentos decisivos de su carrera, sea un motivador nato para sacar la casta por sí mismo y por su orgullo nacionalista. Cuando se habla que el Taekwondo es un deporte individual, se olvida por momentos que el entrenador, tiene el deber de enseñar de manera colectiva las técnicas y las tácticas del deporte. Sin embargo, pocos cuentan con el conocimiento suficiente de como intervenir en la enseñanza de grupo, cuando éste ofrece características propias de un comportamiento que se presenta solo en estas circunstancias. Finalmente, se considera importante que el entrenador, cuente con herramientas psicológicas cognoscitivas y conductuales, que les permitan establecer estrategias de enseñanza más eficaces y no declinar su labor académica por no poder responder a situaciones sobre progreso de sus deportistas. El entrenador juega un papel importante en la integración de la identidad deportiva la cual va estrechamente relacionada con la formación personal del individuo. El entrenador puede influir en este comportamiento si refuerza de manera contínua y durante los entrenamientos los conceptos de identidad como: Taekwondoín Asociado de escuela Seleccionado estatal Seleccionado nacional


El entrenador tiene el deber y la responsabilidad de saber transmitir sus conocimientos de manera clara, precisa y concisa, capaz de ser un maestro que entienda todas las esferas emocionales e intelectuales de sus alumnos. Para poder hablar de la enseñanza en grupo es importante en primer lugar definir lo qué se considera como grupo y posteriormente indicar cuáles son los roles o papeles principales que presentan los integrantes de un grupo. Además de las técnicas que puede utilizar para que su enseñanza sea la más correcta posible. La ayuda de técnicas cognoscitivas y conductuales son fundamentales en el proceso de la enseñanza - aprendizaje. Los entrenadores deben recurrir a estas herramientas psicológicas, para integrarlas a su conocimiento psicopedagógico. Algunas de las técnicas más útiles en el deporte son: * * * * * * * * * *

Modelado. Moldeamiento. Encadenamiento. Economía de fichas Feedback Castigo Afirmaciones de auto-eficacia. Reforzamiento verbal. Detección de pensamientos negativos. Asegurar la ejecución.

2.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS En cada subtema de este capítulo se sugiere la forma de trabajarlo.


2.7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Subraye la respuesta correcta 1. Es importante que el proceso de identidad deportiva sea incorporado como parte del comportamiento del deportista porque: a).- Puede orgullosamente portar un dobok b).- Representar a su institución en los eventos competitivos c).- Podrá sacar la casta por su orgullo en los momentos decisivos. 2. La identidad deportiva es una conducta que se enseña en: a).-La escuela b).-Las organizaciones deportivas c).-El hogar 3. Una característica que define a un grupo primario es: a).-Interactúar cara a cara b).-Son menos de ocho participantes c).-Son más de cien participantes 4. Una característica que un deportista debe tener para considerarse como perteneciente a un grupo es: a).- Tener una identificación b).- El grupo les proporcione recompensa de algún tipo c).- El grupo sea identificado como grupo público


5. El rol en donde el deportista intenta tener abierta la comunicación entre el entrenador y sus compañeros se llama: a).-El mediador b).-El guardagujas c).-El comunicador 6. Es el deportista que muestra una opinión favorable de alguien cuando está con él, pero a sus espaldas critica su rol se llama: a).- El esquirol b).- El dos caras c).- El enemigo 7. El propósito principal de esta técnica es que los deportistas durante los entrenamientos se turnen en la presentación de alguna técnica que el entrenador desea que se aprenda, a esta técnica se le llama: a).-Rotación b).-Inicio - Final c).-Jornadas 8. El deportista que juega un rol en donde siempre elogia el trabajo del entrenador se llama: a).- El estimulador


b).- El reforzador c).- El barbero

9. La técnica conductual que consiste en encadenar entre sí conductas o movimientos sencillos de una habilidad determinada que se desea aprender, para que se forme una conducta o habilidad más compleja se llama: a).- Compleja b).- Encadenamiento. c).- Entrelazadas 10.- Este tipo de programa de reforzamiento consiste básicamente en otorgar un punto al deportista después de realizar una ejecución deportiva que el entrenador desea enseñar se llama: a).- Premio y castigo b).- Puntos a favor c).- Economía de fichas

2.8 BIBLIOGRAFIA GONZALEZ NUÑEZ, Jesús,Dinámicas de Grupo. Ed. Concepto S.A. México, D.F.,1978


CARTWRIGHT, Zander, Dinámica de Grupos. Ed. Trillas S.A. México, D.F. 1980 LAWTHER,John,

Psicología del Deporte y del Deportista. Ed. Paidos, Argentina, 1972.

AUTORES,Rusos Psicología. Ed. Pueblo y Educación. La Habana Cuba, 1990


Capítulo 3

Sección

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

SICCED Manual para el entrenador

Contenido

3.1

Introducción

3.2

La planificación de las unidades de entrenamiento

3.3

Orientaciones relacionadas con el empleo de los microciclos y mesociclos atendiendo a su clasificación

3.4

Aspectos necesarios para planificar el entrenamiento deportivo

3.5

Conclusiones

3.6


3.7

Autoevaluación

3.8

Bibliografía

Nivel 4. Taekwondo


CAPÍTULO 3 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Objetivo Analizar las características de la planificación del entrenamiento deportivo en el deporte de Taekwondo. Instrucciones Lea cuidadosamente los aspectos del presente tema con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:     



Identificar los microciclos, clasificación y características Determinar los mesociclos, clasificación y características Profundizar en la elaboración de la unidad de entrenamiento Manejar los componentes de la carga de entrenamiento Identificar los aspectos necesarios para la planificación de un macrociclo de entrenamiento Reconocer la importancia del calentamiento

3.1 INTRODUCCIÓN La unidad de entrenamiento es la forma básica de organización del proceso de educación, formación y preparación del deportista. A continuación veremos que dentro de ésta existen amplias condiciones para desarrollar no sólo las capacidades concernientes a la actividad deportiva, sino también, características inherentes a la personalidad de los atletas; por lo que al planificar y ejecutar una unidad de entrenamiento hay que tener presente el principio de la unidad de la educación y la formación.


3.2 LA PLANIFICACION ENTRENAMIENTO

DE

LAS

UNIDADES

DE

A la hora de planificar las unidades de entrenamiento hay que tener bien presente que cada una de ellas debe enlazarce con la precedente y la posterior para poder cumplir con el principio de la continuidad del entrenamiento deportivo, el cual plantea entre otras cosas, que la influencia de cada entrenamiento se materializa en las bases del anterior y que el intervalo de descanso entre los mismos se mantiene en los límites que garantizan de forma general, el restablecimiento e incremento de la capacidad de trabajo. Esto es válido desde el traspaso de un macrociclo a otro hasta la concatenación entre las unidades de entrenamiento. Por tanto, las unidades requieren de una planificación profunda, donde se plasmen por escrito los objetivos y tareas, así como la dosificación de las cargas y los métodos a emplear, lo que proporciona un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento.

Para los entrenadores que se inician en la profesión la labor de planificar unidad tras unidad debe ser cuidadosa o invertir tiempo, requerido para esta actividad. A medida que los mismos van adquiriendo experiencia y facilidad en la preparación de las lecciones, los esquemas que ellos mismos se procuran se van haciendo más claros y concretos, facilitando de hecho más rapidez en las evaluaciones y análisis inmediatos. Una de las formas más asequibles es la confección de baterías de ejercicios para el desarrollo de las diferentes capacidades, siempre que en dicha confección se tenga en cuenta la elevación de las exigencias. Dentro de las lecciones de entrenamiento es necesario incluir los valores de la carga. El hecho de que para los ciclos pequeños se halla planificado un volumen e intensidad determinados no quiere decir, ni mucho menos, que todas las unidades que integran un microciclo dado deban tener idéntico rango, ya que se establecería una dinámica lineal


o estática, lo que va en contra del principio de las variaciones ondulatorias de las cargas. De manera que dentro del microciclo se hace indispensable que ambos componentes de la carga adquieran una dinámica ondulatoria sin que se afecten los valores planificados en él. Para evitar esta afectación los rangos de volumen e intensidad en cada lección, hay que cuidar que la media de los valores ofrezcan un resultado igual o aproximado al del microciclo. Los análisis de las unidades de entrenamiento Es importante observar estos análisis en dos direcciones; en primer lugar el análisis permite evaluar los resultados de la ejecución de cada unidad y por otra parte, a partir del mismo se extraen conclusiones oportunas para la aplicación práctica de la próxima lección. Esta combinación hace que se constituya un eslabón de suma importancia que contribuye a la solución continua y sistematizada de errores de procedimiento, creando las bases para una preparación correcta y a tiempo de futuras decisiones. A esto hay que agregar que el análisis de cada una de las lecciones representa el material básico para los microciclos, donde se pueden determinar con mayor precisión el efecto de determinados métodos sobre el desarrollo del estado de entrenamiento y la preparación de los deportistas. Los análisis de las unidades de entrenamiento alcanzan su complemento cuando se evalúan colectiva e individualmente los objetivos formulados en la planificación, así como el comportamiento real de la dinámica de las cargas, sus causas y consecuencias.

La estructura de las unidades de entrenamiento


Las unidades de entrenamiento se estructuran de acuerdo con las leyes generales de la estructura de las lecciones de los ejercicios físicos. Al igual que en cualquier esfera de la educación física la lección de entrenamiento se divide en tres partes: 4 Parte inicial

5 Parte principal 6 Parte final El contenido de cada una de estas partes determina las particularidades de las mismas, que están precedidas por la formulación de los objetivos a lograr, fundamentalmente en la parte principal y apoyadas, como ya señalamos, por la dosificación y planificación de los métodos que regirán la orientación de dicho contenido. El contenido de las unidades de entrenamiento Ya señalamos que las particularidades esenciales de cada una de las partes de la estructura de las unidades de entrenamiento estaban determinadas por el contenido de las mismas. Así pues, en la parte inicial (preparatoria) es importante dar a conocer a los deportistas los objetivos y tareas fundamentales de la lección antes de comenzar el entrenamiento. Esto permitirá que ellos entrenen de la forma más c onsciente, activa e independiente que procure el entrenador.

El contenido fundamental de la parte inicial se basa en el calentamiento como medio de adaptación del organismo de los atletas a la carga que recibirán en la parte principal. Esta adaptación se lleva a cabo de modo paulatino para evitar posibles lesiones y la disminución en la efectividad de los estímulos a causa de variadas y elevadas exigencias. Además, está demostrado que al crear una actitud positiva frente el entrenamiento se logra aumentar el efecto del mismo. Dentro de la parte inicial se cumplen algunas tareas fisiológicas, psicológicas y pedagógicas que veremos a continuación. La relajación, es una de las tareas fisiológicas que se cumplen con el objetivo de lograr la elasticidad y movilidad óptima de los músculos y articulaciones. El propio calentamiento es una tarea fisiológica, en parte, que se cumple con el objetivo de lograr el aumento del volumen sistólico por minuto, la movilización de las reservas de sangre,


la apertura de los capilares, el fortalecimiento de la ventilación pulmonar y el aumento de la temperatura del cuerpo, entre otras cosas. Una tarea psicológica importante, dentro de la parte inicial, es el desarrollo del estado óptimo de excitación del sistema nervioso, con vistas a lograr concentración en la tarea fundamental y la creación de una predisposición óptima para el entrenamiento que se llevará a efecto en la parte principal. La preparación pedagógica, dentro de las tareas contenidas en esta parte de la lección, es de vital importancia. A través de la misma se establece una diferencia entre el calentamiento general y el especial. Los ejercicios que se eligen son variados, agradables, relativamente sencillos y conocidos para evitar interrupciones inadecuadas. La intensidad de los movimientos debe aumentar poco a poco. Durante el calentamiento especial se prepara directamente a los deportistas para la realización de las tareas iniciales de la parte principal, mediante ejercicios de preparación especial y competitivos preferentemente. De 15 a 30 minutos se emplean usualmente entre el calentamiento general y especial, aunque la duración y otros elementos integrantes del calentamiento dependen, ante todo, del contenido de la parte principal, algunas condiciones externas y estados propios de los deportistas, como por ejemplo el pre-arranque. La parte principal de las unidades de entrenamiento está orientada al logro de los objetivos formulados al inicio. Cada una de las tareas contenidas en esta parte se planifican dirigidas al logro de dichos objetivos. Es importante que las actividades que se realizan en la parte principal deben contar con un orden que está determinado por una serie de leyes fisiológicas, psicológicas y metodológicas.


El aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos técnicos exige la máxima capacidad de concentración del deportista y esto sólo se logra si el sistema nervioso central no está agotado aún. Unicamente se puede alcanzar un desarrollo y diferenciación positivos de los estereotipos dinámicos si el sistema nervioso está sometido a una excitación óptima, lo que se logra luego de la parte preparatoria, es decir, que en la primera etapa de la parte principal se ejecutan las tareas inherentes a la preparación técnico-táctica. Los ejercicios para el desarrollo de la rapidez y la fuerza rápida también tienen lugar, eventualmente, junto al perfeccionamiento técnico-táctico en el transcurso del inicio de la parte principal. Esto es producto de que los ejercicios de rapidez son efectivos con respecto a la estimulación si el organismo no está cansado y funciona óptimamente. Cuando estos ejercicios se realizan al final de cargas muy elevadas contribuyen muy poco al desarrollo de la rapidez, aunque en otro sentido mejoran, por ejemplo, las cualidades volitivas. La parte principal puede culminar con tareas encaminadas al desarrollo de la fuerza (exceptuando fuerza rápida) y la resistencia pura o complejos de ésta. Otro aspecto de interés lo constituye el hecho de que para la mayoría de las lecciones no es conveniente la pluralidad de tareas que se han de cumplimentar en la parte principal. La complejidad propia del perfeccionamiento deportivo nos conduce a concretar los esfuerzos en el desarrollo y cumplimiento de un reducido grupo de tareas en una misma lección. Esto, lógicamente, trae contradicciones porque el proceso de entrenamiento está absolutamente congestionado de objetivos y tareas de carácter general y especial, contradicción que solucionan algunos deportes con el incremento de las sesiones de entrenamiento, incluso varias al día.

No es extraño, pues, que un solo tipo de actividad motora, (carrera, lanzamientos, saltos, juegos, etc.) represente el contenido principal de una lección siempre que el mismo se aplique a través de diferentes métodos. Cuando el contenido de la parte principal es heterogéneo ésta se hace más compleja, pues se dificulta el orden de la combinación de los ejercicios, la alternación de las cargas y el descanso y el control del efecto del entrenamiento. Claro está, que atendiendo a las características de los diferentes deportes, no todos los contenidos


pueden ni deben ser homogéneo, principalmente los juegos con pelotas, además de que las lecciones complejas, es decir, de contenido heterogéneo, también tienen sus ventajas, sobre todo, en la primera etapa del período preparatorio y durante el período de transito, donde se recomienda un empleo muy variado de los medios y métodos del entrenamiento. Con la parte final de la unidad de entrenamiento se introduce y acelera el proceso de recuperación del organismo de los deportistas. Para ello es necesario realizar una reducción acrecentada de la intensidad y un cambio en la utilización de los medios y métodos los cuales se dirigen, en lo fundamental. Al descanso activo. En esta parte también se cumplen una serie de tareas importantes como la relajación, dirigida a disminuir la contracción muscular y el esfuerzo nervioso. Los ejercicios orientados al descanso activo provocan la normalización activa del estado de funcionamiento del corazón, los pulmones, las reservas de sangre y los capilares, conduciendo a una transportación relativamente intensa de las materias impuras y por tanto, a una recuperación más rápida. El aspecto psicológico se soluciona a través de la realización de ejercicios agradables que contribuyan a desarrollar un sentimiento positivo: deseo, entusiasmo y ayuden a preparar una actitud adecuada de los atletas frente a la próxima unidad de entrenamiento. Por su parte, el aspecto pedagógico encuentra su solución en el análisis evaluativo que se realiza con los atletas el cual debe ser breve, crítico y de un valor estimulante, que permita la activación progresiva del afán de rendimiento.

Las unidades competitivas Este tipo de lección se destaca como una de las formas principales de organización del proceso de entrenamiento integral y no obstante hemos podido percatarnos de que reciben muy poco calor por parte de los entrenadores que trabajan con las categorías infantiles. Muy pocos conciben la planificación de las unidades de entrenamiento donde se enmarcan las competiciones deportivas. Es cierto que las características de las lecciones son un tanto diferentes de las lecciones de entrenamiento como tal, pero sólo un tanto. En su esencia estas


diferencias no se notan. La lección competitiva, sea cual sea el tipo de competencia, tiene objetivos determinados, tiene su parte inicial, su parte principal: la competencia y aunque en la mayoría de los casos no se realiza, su parte final. Es muy importante que los entrenadores no planifiquen el desarrollo de una competencia, no planificar la parte inicial para ampliar las posibilidades de una adecuada preparación, teniendo en cuenta la importancia de la competencia, el tipo de contrincante, las condiciones externas, los estados propios de los deportistas, etc., así como carecer también de un plan estratégico, de variantes tácticas, perspectivas de cambios, etc., en la parte principal y de una necesaria y adecuada recuperación en la parte final, sobre todo si se tiene en cuenta que muchos torneos tienen una duración bastante prolongada. Somos de la opinión de que muchos reveses se pueden evitar con el solo hecho de planificar las lecciones competitivas.


UNIDAD DE ENTRENAMIENTO No._ 1____ MICROCICLO:_______3________________ FECHA: Octubre 4 MESOCICLO: Preparación General PERIODO: Preparatorio OBJETIVOS: Trabajar la fuerza de piernas en un 10% 11111111111111 Perfeccionar la técnica Pi - Chagui Contribuir al fortalecimiento de los rasgos de la personalidad ll

P

ACTIVIDADES

T

R

OBSERVACIONES METODOLOGICAS

a

P

Formación y presentación t

r

Frontal

I

e

Información de los Objetivos i

n

a

P

l

a

i

c

Calentamiento General (Individual)

15'

Trabajo frontal

Calentamiento especial

10'

Ejercicios de la técnica

Ejecución de la técnica de forma estática

15'

Ejecución de la técnica en desplazamiento

25'

Trabajo frontal mediante repeticiones estándar y variables Hacer énfasis en el trabajo individual de los desplazamientos

Ejecución de la técnica en desplazamiento circular

20'

Preparación física

30'

r

r

P

e

t

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p

i

c

n

a

Ejecutar sentadillas Desplantes Flexibilidad activa


Recuperación P a r t e

10'

Lograr la estabilidad funcional adecuada en el trabajo cardiovascular de los atletas

Marcha regresiva F i n a

Ejercicios respiratorios Análisis de las deficiencias individuales y colectivas Elogios y amonestaciones Evaluación y despedida

OBSERVACIONES: Se logró el cumplimiento de los objetivos de forma parcial, es necesario hacer énfasis en la técnica de los desplazamientos


3.3 ORIENTACIONES RELACIONADAS CON EL EMPLEO DE LOS MICROCICLOS Y MESOCICLOS ATENDIENDO A SU CLASIFICACION. Los microciclos Las unidades de entrenamiento, como eslabones que se intercomunican, determinan la composición de los microciclos en representación de los primeros fragmentos de los mesociclos de entrenamiento. Con mucha frecuencia los microciclos presentan una duración semanal. Aunque, teóricamente se determina una prolongación mínima de dos días, los microciclos de ésta o de similar duración son poco utilizados por las pocas posibilidades que brindan para ejecutar un amplio complejo de actividades y por la limitación de las posibilidades de aumentar la influencia del entrenamiento deportivo. No existe hasta el momento una estructura común para los microciclos que pueda adaptarse a todos los factores que influyen sobre la misma. No obstante, uno de los factores está dado por el modo de vida del deportista, incluyendo el régimen de estudio o laboral y l a dinámica de la capacidad de trabajo condicionada por ese modo de vida, provoca que los microciclos se organicen atendiendo al calendario semanal. Los cambios que se introducen pues están en dependencia mayormente del contenido y no de la estructura. Ya es conocido que el proceso de entrenamiento deportivo, incluyendo las competencias, se organiza en forma de microciclos. Estos responden a una clasificación que está determinada, principalmente, por su contenido, la que debemos conocer con el propósito de poder comprender el sentido de la organización de los entrenamientos y las competencias.

Los tipos de microciclos por sus características se dividen en tres grupos fundamentales: microciclos de entrenamientos, microciclos competitivos y microciclos complementarios.

Los microciclos de entrenamiento, por la dirección de su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial. Ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento en dependencia de los objetivos que se pretenden lograr. Los primeros son muy utilizados al comienzo del periodo preparatorio y en algunas


otras etapas, mientras que los segundos son más utilizados en la etapa de preparación especial y en la preparación que antecede a las competencias. Ambos tipos se presentan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque. Los microciclos ordinarios se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento. Naturalmente, esto sucede preferentemente con los microciclos de preparación general y con una determinada parte de los de preparación especial. A los microciclos de choque les es característico, conjuntamente con el aumento de la carga, una alta suma de intensidad que se alcanza por medio del incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad en las mismas. Este hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparación especial. Por su parte, los microciclos competitivos se determinan por el régimen fundamental de las competiciones el cual está dado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a las competencias y en los intervalos entre las mismas. Toda la organización de conducta del deportista en los microciclos competitivos está dirigida a garantizar el estado emocional de preparación hacia el momento de la competencia, contribuir a la recuperación y supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realización de las posibilidades del deportista. Los microciclos complementarios se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorios. Los primeros se estructuran por las reglas de introducción inmediata al régimen de competencias. Es decir, se planifican acorde al sistema de distribución de las cargas y el descanso, en correspondencia con el orden de


alternación de los días de competencias y sus intervalos. Así mismo, el contenido concreto y construcción de tales microciclos están condicionados por el estado de prearranque de los deportistas, por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido de conducción al estado de predisposición óptima para la competencia. Los microciclos recuperatorios se utilizan preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional y al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque. Se caracterizan por una disminución de la influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de días de descanso activo, por un cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, por la elección de métodos que no requieran de la manifestación de las posibilidades máximas y por buscar la variabilidad con respecto a las condiciones externas, todo esto dirigido a la optimización de los procesos recuperatorios. A continuación se presenta un ejemplo de un microciclo de nuestro deporte.


MICROCICLO No. 2 FECHA: 19 de octubre al 24 de octubre de 1998 MESOCICLO: ESPECIAL PERIODO: P.D.C. OBJETIVOS TEC. Continuar el trabajo de las técnicas básicas. Físicos : Aumentar el trabajo de resistencia aeróbica a 15%. __________________________________________________________________________ LUN. ACTIVIDADES

MAR.

MIER.

JUE.

VIER.

SAB.

P

R

P

R

P

R

P

R

P

R

P

R

Calentamiento

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

PREP. FISICA GENERAL

60’

60’

60’

60’

60’

60’

60’

60’

60’

60’

60’

60’

Rapidez

10’

10’

10’

10’

10’

10’

10’

10’

10’

10’

10’

10’

Fuerza Resistencia

45’

45’

45’

45’

50’

50’

50’

50’

5’

5’

50’

50’

Flexibilidad

5’

PREP. FISICA ESPECIAL

Procedimientos rutinarios

45’

45’

5’

5’

5’

5’

5’

5’

5’

5’

5’

5’

5’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

30’

Rapidez

10’

10’

15’

15’

10’

10’

Fuerza

5’

5’

10’

10’

10’

10’

5’

5’

20’

20’

5’

5’

Resistencia

20’

20’

10’

20’

5’

5’

20’

20’

5’

5’

Coordinación

15’

PREP. TECNICO-TACTICA

210 210 210 210 210 210 210 210 210 210 210 210

Pucho

40’

40’

40’

40’

30’

30’

40’

40’

40’

40’

40’

40’

Pado

40’

40’

30’

40’

30’

30’

40’

40’

40’

40’

30’

30’

Pi – chagui Pudo – dollyo

40’

40’

40’

40’

30’

30’

40’

40’

40’

40’

30’

30’

20’

20’

20’

20’

30’

30’

30’

30’

20’

20’

20’

20’

20’

20’ 30’

30’

15’

Twi – chagui Doble Pichagui – cambio – Pichagui Parumbal TOTAL DIARIO OBSERVACIONES:

30’

30’

5’

5’

30’

30’

20’

20’

10’

10’

20’

20’

15’

15’

40’

40’

15’

15’

20’

20’

10’

30’

10’

30’

300 300 300 300 300 300 300 300 300 300 300 300

DOM. P

R

TOTAL P

R



Los mesociclos.

Los mesociclos o ciclos medios están integrados por microciclos de distintos tipos. El número de éstos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben cumplirse. Los tipos cambian según las particularidades concretas de las etapas y períodos, así como las leyes de la periodización, determinando con su ubicación el tipo de mesociclos. Los mesociclos son formas insoslayables de organizar el proceso de entrenamiento deportivo ya que aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y previenen las desviaciones de los procesos de adaptación. Al igual que los microciclos, los mesociclos se modifican durante el entrenamiento. Su estructura se determina por las peculiaridades del contenido de la preparación del deportista en los distintos períodos del macrociclo, del sistema de competencias y los intervalos entre éstas, de las condiciones en que ocurre la recuperación de los deportistas y de otras circunstancias que determinan las variantes de los diferentes tipos de mesociclos. Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y típicos. Los primeros constituyen los mesociclos principales a lo largo de períodos enteros del proceso de entrenamiento, mientras que los últimos, como su nombre lo indica, son típicos únicamente para determinadas etapas. Los mesociclos fundamentales se dividen en mesociclos de base y competitivos. Los primeros, a su vez, se dividen en mesociclos de desarrollo y de estabilización. En la clasificación de los mesociclos típicos encontramos los introductorios, los de control preparatorio, los de choque intensivo, los de pulimento, los recuperatoriospreparatorios y los recuperatorios-mantenimiento.


Los mesociclos de base constituyen el tipo primordial de mesociclos del período preparatorio. Ellos permiten, en lo fundamental, el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, y por su efecto de acción sobre la dinámica del entrenamiento, de desarrollo y de estabilización. Los mesociclos de desarrollo son de mucha importancia ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel de capacidad de trabajo. En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de entrenamiento, fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos hábitos motores, sobre todo, cuando se utilizan durante la etapa de preparación general. La conformación de estos mesociclos, de acuerdo al tipo de microciclos que lo integran, puede ser la siguiente: Ordinario – ordinario – de choque – recuperatorio. De choque – ordinario – de choque – recuperatorio. Ordinario – de choque – ordinario – ordinario – de choque – recuperatorio. Ordinario – ordinario – ordinario – de choque – de choque – recuperatorio. Los mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilización. Estos últimos se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas en el nivel alcanzado en los primeros sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes. Esto contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónicas de adaptación del organismo de los deportistas. Dentro de estos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinámicos y a la reestructuración de hábitos motores ya asimilados de poca complicación. Se pueden integrar de la forma siguiente: Ordinario – ordinario.


Ordinario – ordinario – recuperatorio. Ordinario – ordinario –ordinario – recuperatorio. Los mesociclos competitivos constituyen el tipo fundamental de ciclos medios durante el período competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho período, esos mesociclos se pueden alternar con otros tipos. En esto influyen el sistema de competencias y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida. En el caso específico donde el sistema de competencias es con una duración ininterrumpida de doce días o dos microciclos competitivos, regularmente el período que se integra con un mesociclo de pulimento y otro competitivo; en este caso los últimos pueden integrarse de la siguiente forma: Recuperatorio – ordinario – competitivo – competitivo. Ordinario – ordinario – competitivo – competitivo. Dentro de los mesociclos típicos nos ocuparemos en primer lugar de l os mesociclos introductorios. Por lo general con este tipo se inicia el período preparatorio. En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, lo que no ocurre con el volumen que puede alcanzar una elevación considerable, sobre todo, al tratarse de los deportes de resistencia. Los medios de entrenamiento preferentes lo constituyen los ejercicios de preparación general. En algunos casos se planifican más de un mesociclo introductorio, principalmente, cuando los objetivos formulados para el período transitorio no se han logr ado. En caso contrario se puede prescindir de estos mesociclos aunque esta alternativa no es muy usual. Habitualmente se integran de la siguiente manera:

Ordinario – ordinario – recuperatorio. Ordinario – ordinario – ordinario – recuperatorio. Los mesociclos de control preparatorio se utilizan como medios de transición entre los de base y los competitivos. Aquí el entrenamiento se conjuga con algunas competencias de carácter preparatorio, las cuales se subordinan al entrenamiento como formas de control y de preparación para las competencias fundamentales. En muchos casos, en el marco de este tipo de mesociclos, se incrementa la intensidad a expensas de los ejercicios de preparación especial y competitivos: en otros, sólo


ocurre la estabilización del nivel general de la carga cuando se evidencian síntomas de agotamiento. Cuando los controles ponen de manifiesto serios defectos técnicos y/o tácticos, se procede a eliminarlos dentro de las sesiones de entrenamiento. Un mesociclo de control preparatorio puede constar, por ejemplo, de: Ordinario – modelaje – competitivo – recuperatorio. Ordinario – competitivo – competitivo – recuperatorio. Modelaje – competitivo – recuperatorioLos mesociclos de pulimento (o precompetitivos) habitualmente preceden a los competitivos y aparecen dentro del mismo período. Las características de este mesociclo están determinadas por el hecho de que en él se hace necesario modelar, con la mayor similitud posible, el régimen de actividad que tendrán los deportistas en el mesociclo competitivo donde esté enmarcada la competencia fundamental. Para ello se asegura la adaptación de dichos deportistas a las condiciones concretas de la competencia, posibilitando las manifestaciones óptimas de sus aptitudes, teniendo en cuenta todas las particularidades objetivas y subjetivas que caracterizan la confrontación venidera. Por esta razón los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los competitivos. En el caso de que no se logren enfrentamientos preparatorios de calidad se sustituyen los microciclos competitivos por los de modelaje como expresamos en el siguiente ejemplo: Recuperatorio – ordinario – modelaje – modelaje. Ordinario – ordinario – modelaje – modelaje. Los mesociclos de choque intensivo se caracterizan, primordialmente, por una brusca elevación de los componentes de la carga, se utilizan con preferencia al final de la etapa de preparación general donde generalmente se alcanzan los máximos valores del volumen y se comienza a observar un aumento más acusado de la intensidad que en la


primera parte del entrenamiento. La forma principal de integración de estos mesociclos es a base de microciclos de choque como veremos en los siguientes ejemplos: Ordinario – de choque – de choque – recuperatorio. Ordinario – de choque – de choque – de choque – recuperatorio. Ordinario – de choque – de choque – de choque – de choque. Los mesociclos recuperatorios-preparatorios se asemejan, en varios de sus índices, a los mesociclos de base pero con la integración de una mayor cantidad de microciclos recuperatorios. Este tipo de mesociclo es mayormente utilizado en etapas intermedias, más o menos prolongadas, entre dos competencias fundamentales, dentro de un mismo período competitivo, por lo que en algunas categorías se hace un tanto difícil su utilización. También pueden ser empleados en la transición de un macrociclo a otro en doble periodización cuando discriminamos, por conveniencia, el período transitorio. La integración de estos mesociclos puede ser la siguiente: Ordinario – recuperatorio – ordinario – recuperatorio. Recuperatorio – ordinario – recuperatorio – ordinario – recuperatorio. Recuperatorio – ordinario – ordinario – recuperatorio. Los mesociclos recuperatorios-mantenimiento se caracterizan por un régimen de entrenamiento mucho más aliviado. Son utilizados con preferencia dentro del período transitorio pero pueden sustituir al mesociclo recuperatorio-preparatorio en períodos competitivos muy prolongados donde los torneos suelen ser de mucha tensión. La orientación del entrenamiento en estos mesociclos se dirige al descanso activo con el objetivo de lograr el restablecimiento del organismo de los atletas luego de haber soportado grandes cargas en un tiempo prolongado. Unido a ello se logra asegurar un


cierto nivel de entrenamiento, adquirido con anterioridad, a la vez que se estimula su desarrollo mínimo aún cuando se incrementan los microciclos recuperatorios como veremos en el ejemplo siguiente: Recuperatorio – recuperatorio – ordinario – recuperatorio. Las normas para combinar unos y otros tipos de mesociclos están determinadas, fundamentalmente, por las regularidades y las leyes de la periodización, aunque mucho tiene que ver en esto las iniciativas y la creatividad de los entrenadores, así como la experiencia adquirida en entrenamientos precedentes. Me permito hacer esta aclaración porque todo lo que se ha expuesto en este tema, aún cuando está correctamente fundamentado, no puede erigirse como regla de oro. Esa regla le pertenece al entrenador quien con su iniciativa creadora y su afán de mejorar cada día más los resultados de su trabajo, traza el camino correcto acudiendo a la práctica como criterio de la verdad. A continuación se presenta un ejemplo de un mesociclo de nuestro deporte TAE KWON DO PLANIFICACION DEL MESOCICLO

MESOCICLO:__ESPECIAL_________________ CANTIDAD DE MICROCICLOS:4 FECHA DE DURACION:_12 DE OCTUBRE AL: 7 DE NOVIEMBRE VOLUMEN DEL MESOCICLO ASPECTOS DE LA PREPARACION

MICROCICLOS

VOLUMEN

1

2

3

4

TOTAL

PREP. FISICA GENERAL

360’

360’

360’

360’

1440’

PREP. FISICA ESPECIAL

180’

180’

180’

180’

720’

PREP. TEC.-TAC.

1260’

1260’

1260’

1260’

5040’

1800’

1800’

1800’

1800’

7200’

TOTALES


OBJETIVOS DEL MESOCICLO 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Influir en la esfera volitiva y educativa de los deportistas Incrementar los conocimientos teóricos acerca del reglamento de competencia Aumentar la fuerza general en 10% y 7% respectivamente Lograr mejores rendimientos en la capacidad física de rapidez general en un 5% Priorizar el trabajo de la capacidad aeróbica para lograr un 20% de incremento Aumentar el trabajo de la capacidad flexibilidad activa y pasiva en un 5% Trabajar con peto a ritmo continuo técnicas sencillas un minuto Ejecutar técnicas de pateo sencillas durante 30 segundos para lograr mayor numero de repeticiones 9. Profundizar en los desplazamientos diagonal y doble desplazamiento 10. Trabajar en gran medida con la técnica de pateo dollyo – chagui para lograr un mínimo de errores 11. Perfeccionar la técnica pucho – chagui

CANTIDAD DE TOPES Y COMPETENCIAS DE PREPARACION: __________ CANTIDAD DE TEST PEDAGOGICOS A REALIZAR: FISICOS:________2_______________ TECNICO-TACTICOS:__2 __________ COMPETITIVOS:_______________________ LA CARGA FISICA Y SUS COMPONENTES CONCEPTO DE CARGA.- Son las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las capacidades, hábitos, etcétera. Es la suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo.


CARGA DE ENTRENAMIENTO.- Es aquella que se aplica mediante los medios y métodos para su ejecución y que según la apliquemos correctamente, se logrará o no el vencimiento de los objetivos y tareas propuestas. La carga tiene dos manifestaciones: Carga Física.- Es la actividad que realiza el deportista. Carga Biológica.- Es la manifestación de la actividad que realiza el deportista en sus órganos, aparatos y sistemas. La carga Física tiene varios componentes: VOLUMEN.- Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético INTENSIDAD.- Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo DENSIDAD.- Es la relación existente entre el trabajo y el descanso FRECUENCIA.- Es la cantidad de sesiones de entrenamiento en el día DURACION.- El tiempo que dura cada sesión de entrenamiento en el día. La carga biológica se puede evaluar por: El trabajo del aparato cardiovascular El trabajo del aparato respiratorio Sustancias que se degradan Nivel de ácido láctico en la sangre PH de la sangre Etcétera. Lo más importante es conocer lo siguiente sobre la carga:


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Como aumenta o disminuye diariamente según su dosificación en el plan individual Como se comporta de un macrociclo a otro Como se dosifica en cada mesociclo Como reacciona el deportista ante el aumento En que momento debemos aumentarla Que significa su aumento para el rendimiento deportivo Que al violar lo antes expuesto, atentamos contra la integridad somática y vegetativa del deportista

Por estos motivos la aproximación de la planificación y dosificación de las cargas se objetiviza cada vez más por el análisis detallado tanto de los componentes de la carga externa como interna. En la actualidad la mayor consideración a los componentes externos de la carga del entrenamiento deportivo se le da al volumen e intensidad.

3.4 ASPECTOS NECESARIOS DEPORTIVO

PARA

PLANIFICAR

EL

ENTRENAMIENTO

La teoría y metodología del entrenamiento deportivo, dicta y explica las leyes para la planificación, ejecución y control de este proceso pedagógico. Muchos autores demuestran que los principios del entrenamiento deportivo dirigen los objetivos, tareas, medios, métodos, dosificación, etc., en el entrenamiento. Para nosotros los entrenadores (pedagogos deportivos) se hace necesario responder algunas preguntas propias del proceso de entrenamiento que nos permitan la planificación de la preparación de nuestros deportistas.


1.- ¿ Qué fecha tiene la competencia principal ¿ Se entiende como competencia principal aquella que dada su significación políticodeportiva es donde los atletas deben obtener sus mejores resultados: Ejemplo:

Para un equipo nacional.

Juegos Centroamericanos Juegos Panamericanos

Campeonatos Mundiales Juegos Olímpicos Para la obtención de sus mejores resultados son preparados los atletas en pos de la obtención y estabilización de su forma deportiva. Una vez que se tiene la fecha de la competencia principal, surge la siguiente pregunta: 2.- ¿ Qué tiempo tengo para preparar a mis atletas ? Este tiempo se cuenta a partir de que se le comunica al entrenador la fecha de la competencia principal y hasta el día de celebración de la misma. Generalmente la fecha aproximada y a veces la exacta de las competencias principales, se conocen con suficiente tiempo de anticipación, como son los casos de los Juegos Centroamericanos, Panamericanos y Juegos Olímpicos. Conocida ya la fecha de la competencia principal surge la pregunta siguiente:


¿Qué estructura de entrenamiento debe servir para preparar a mis atletas ? Se entiende bajo estructura de entrenamiento aquella división raci onal del tiempo de duración de los macrociclos, períodos, mesociclos, microciclos y unidades de entrenamiento para preparar a los deportistas.

En la teoría y metodología del entrenamiento deportivo se conocen las estructuras siguientes: Simple: Se obtiene una sola forma deportiva. Doble: Se obtienen dos formas deportivas.

Triple: Se obtienen tres formas deportivas.

Esta generalidad puede ser variada de acuerdo a los intereses y compromisos de cada deporte. Posteriormente surge la pregunta siguiente: 4.- ¿ Con qué relación entre la preparación general y la especial debo preparar a mis atletas ?

Se define como relación entre la preparación general y la especial la forma en que el volumen total es dividido para el desarrollo de las capacidades generales (preparación general) y para el desarrollo de las capacidades especiales (preparación especial) de los atletas, esta relación aparece dada en porcentaje. La preparación general se realiza mediante la utilización de los medios generales del entrenamiento (ejercicios generales en primera instancia) y la preparación especial mediante la utilización de los medios especiales del entrenamiento (ejercicios especiales en primera instancia). Son medios generales del entrenamiento aquellas actividades físicas y/o mentales que no contienen elementos del deporte específico, o que no tienen relación directa con los ejercicios competitivos del deporte específico. Son medios especiales del


entrenamiento aquellas actividades que contienen elementos del deporte específico, o sea que tienen relación directa con los ejercicios competitivos del deporte específico.

La relación que se establezca entre la preparación general y la preparación especial tendrá que ser desglosada por períodos, mesociclos, microciclos y hasta las unidades de entrenamiento. Viene a continuación otra importante pregunta: 5.- ¿ Cómo determino la intensidad de la carga ? La intensidad de la carga de entrenamiento se expresa en las características de velocidad, potencia, frecuencia, ritmo, aceleración, dificultad, etcétera, de los ejercicios físicos. Experiencias de los deportes en los períodos competitivos (donde se alcanzan las mejores intensidades) indican por ejemplo: que la mayor intensidad de la carga se observa en las competencias. Mediante el registro de la frecuencia cardíaca se han encontrado valores superiores a las 200 pulsaciones por minuto en boxeadores, judokas, luchadores, etcétera. Valores próximos a las 190 pulsaciones por minutos en el voleibol, baloncesto y otros deportes con pelotas. Valores entre 150 y 160 pulsaciones por minuto en algunos deportes del grupo de coordinación y arte competitivo. Estos valores ayudan al entrenador a planificar la intensidad de la carga para este período, sin embargo, en el entrenamiento del periodo señalado, la intensidad de la carga debe en algunas ocasiones ser superior a la posible de la competencia. La repetición sistemática de las cargas de intensidad superior a la intensidad de la competencia forman las reservas físicas y biológicas de la preparación de los atletas para momentos necesarios. Las mencionadas cargas son las llamadas de intensidad


máxima y pueden en algunos casos ser de intensidad límite (repercuten en el organismo del atleta hasta cerca del límite de sus posibilidades funcionales). Como desde el punto de vista funcional las cargas de intensidad máxima no pueden contener un volumen máximo y viceversa, surge la pregunta siguiente: 6.- ¿ Cómo determino el volumen ? El volumen del entrenamiento expresa la cantidad de trabajo que se realiza en el entrenamiento y que se cuantifica en tiempo, kilometraje, tonelaje, repeticiones, etc. El volumen máximo de entrenamiento está determinado por el tiempo máximo con que cuenta el entrenador para entrenar a sus atletas en las sesiones de entrenamiento, mediante la adecuada relación entre el trabajo y el descanso. Es de observar, que al desarrollo de la resistencia general corresponden las sesiones de entrenamiento con volúmenes más altos. El volumen máximo del entrenamiento se alcanza por regla general a partir de la mitad del período preparatorio del macrociclo. El volumen mínimo se presenta por regla general al inicio del período preparatorio y en el período competitivo donde ya la intensidad de la carga alcanza sus valores máximos. Contestadas estas seis preguntas, surge la siguiente: 7.- ¿ Cómo compruebo la preparación de mis atletas ? La preparación de mis atletas puede ser comprobada mediante las evaluaciones pedagógicas, las pruebas médico-fisiológicas de laboratorio y de terreno, las pruebas psicológicas, etcétera. Nosotros nos referiremos a las evaluaciones pedagógicas. Pueden ser teórico, práctico y competitivo. Condición fundamental para la aplicación de las evaluaciones prácticas o


también llamados motores deportivos, es la comprobación anterior de su objetividad, validez y seguridad. L evaluación práctica: Es aquella que se utiliza para evaluar el desarrollo de las capacidades y habilidades de los deportistas. La evaluación competitiva: Es aquella que se utiliza ante todo para medir o valorar el nivel de desarrollo competitivo de los deportistas. A cada ejecución de las evaluaciones les corresponde una evaluación cualitativa y cuantitat iva de los resultados obtenidos, así como la toma de medidas necesaria s para el buen desarrollo de la preparación de los deportistas.

8.- ¿ Qué recursos tengo para prepararme ? ¿ Se entiende como recursos para la preparación del deportista todos aquellos implementos, vestuario, calzado, vehículo, instalaciones, alimentación, objetos materiales y de intercambio deportivo que son necesarios para la preparación de los deportistas. Los recursos de la preparación de los deportistas depende en primera instancia del desarrollo económico, político y social de cada país y de su política deportiva. Cuando todos los recursos necesarios, para la preparación de los deportistas están dados, debe haber una correspondencia con los resultados propuestos. Estos resultados se muestran entre otras cosas en : 1. 2. 3. 4.

El desarrollo de las capacidades y habilidades de los atletas. La obtención de buenos resultados deportivos . El mejoramiento de la salud de los deportistas. La satisfacción y el reconocimiento del pueblo a los logros alcanzados.


El calentamiento Para comenzar el tema tenemos que definir ¿qué es el calentamiento?. Según distintos autores el calentamiento no es más que una serie de ejercicios físicos de intensidad media que se realizan antes de la actividad principal o como cualquier tipo de ejercicios preliminares a la ejecución de una actividad física, por otro lado lo definen como la condición fisiológica para el éxito del trabajo muscular, donde debe haber un grado de excitabilidad del sistema nervioso central (somático y vegetativo), que se logra precisamente con el calentamiento. En esta parte de la unidad de entrenamiento es donde el atleta se prepara para recibir las tareas de la parte principal del entrenamiento.

Duración del calentamiento La duración del calentamiento puede ser desde 10 hasta 30 minutos en dependencia del nivel, edad, constitución de los alumnos, así como los problemas a resolver en la parte principal de la unidad de entrenamiento. El calentamiento a su vez se subdivide en general y especial, en relación con el tiempo de duración de cada uno de estos: Calentamiento General 10-20 minutos. Calentamiento Especial 5-10 minutos. Sintetizando, el calentamiento general no es más, en lo fundamental, que preparar al atleta funcionalmente desde los puntos de vista psico-pedagógico y fisiológico, utilizándose para su ejecución todos los medios de desarrollo general de que el entrenamiento disponga.


El calentamiento especial va a estar estrechamente relacionado con la actividad que se va a realizar, porque dentro del mismo se ejecutan crecimientos necesariamente ligados o similares a la actividad principal. En definitiva el calentamiento especial prepara al atleta funcionalmente hacia la actividad específica, logrando un grado de excitación óptima precisamente en las cadenas musculares que participan en la actividad, así como para reactivar los principales estereotipos dinámicos, está en dependencia del tipo de deporte o actividad física que realizaremos. El calentamiento debe ir desde el período preparatorio al competitivo, variando su relación del tiempo y de los medios de general a especial. En el calentamiento se persiguen dos fines, uno fisiológico y otro psico-pedagógico. Dentro de los fisiológicos tenemos: 

La preparación del Sistema Nervioso Central y de las funciones vegetativas.



Restablecer la movilidad de las articulaciones.



El garantizar la preparación del aparato motor para las acciones que exigen del atleta esfuerzos musculares significativos.

Estos fines fisiológicos brindan al atleta los siguientes beneficios de manera sintética. 

Incrementa la velocidad a la fuerza de la contracción muscular.



Mejora la coordinación necesaria.



Ayuda a evitar las lesiones de los músculos tendones y ligamentos

Dentro de los aspectos psico-pedagógicos están: 



Lograr una correcta disposición de los atletas para acometer la tarea principal de la unidad de entrenamiento. Lograr una mejor atención y disciplina de los atletas.


 

Educar a la correcta ejecución de los ejercicios. Mejorar la motivación para la ejecución de la parte principal de la unidad de entrenamiento.

En sentido general el calentamiento debe ir encaminado a lograr un aumento paulatino de las funciones orgánicas, entre ellas el aumento de la temperatura corporal, todo esto rompe la inercia del reposo relativo. A su vez mejora la fuerza y velocidad contráctil muscular, ya que disminuye la viscosidad como fuerza que se opone a la contracción muscular, además la hemoglobina mejora su suministro de oxígeno, provocando un incremento del metabolismo.

Medios para el calentamiento En la parte preparatoria de la unidad de entrenamiento generalmente se emplean ejercicios de intensidad media; ya que los demasiados intensos pueden reducir la capacidad de trabajo de la parte principal. En esta parte se emplean variedades de desplazamientos, ejercicios de desarrollo general sin objetos y con objetos. Las variantes de desplazamientos son medios que, generalmente se utilizan, ya que ellos activan las funciones vegetativas del organismo y en corto tiempo preparan al aparato motor de los atletas para la siguiente actividad. Los ejercicios de desarrollo general son los más notables de la parte preparatoria, garantizan una influencia multilateral y al mismo tiempo selectiva sobre el atleta. Las variantes ilimitadas de estos tipos de ejercicios permiten a los alumnos enriquecer su experiencia motora y a aprender a diferenciar con exactitud los movimientos.


La selección de ejercicios para el calentamiento específico depende del carácter específico del deporte, de las condiciones de la unidad de entrenamiento y ante todo de sus tareas, la composición del grupo de atletas y del medio ambiente. Los ejercicios incluidos en el calentamiento son muy variados. Dentro de los límites de una clase los alumnos habitualmente realizan muchos movimientos motores diferentes que incorporan al trabajo activo todo el aparato motor del atleta, obligándole a trabajar en los más diversos regímenes (esfuerzo y relajamiento y cambio de trabajo de diversos grupos musculares). Exigencias generales para la realización del calentamiento en la unidad de entrenamiento. Los procedimientos metodológicos que emplea el profesor al ejecutar el calentamiento están orientados a garantizar: 1.- La coordinación en la realización de los ejercicios, cada ejercicio debe perseguir un objetivo concreto, formar un hábito motor útil, preparar los músculos para el siguiente trabajo, etcétera. Los objetivos propuestos se cumplen sólo al ser realizados con exactitud por los alumnos, si esto no se logra y el profesor no consigue de ellos los intereses y el respeto debido, no se puede considerar este proceso como educativo. La coordinación en la realización de los ejercicios contribuye a la educación del ritmo. 2.- Eficiencia en la realización de los ejercicios, si los alumnos ejecutan los ejercicios con energía y con amplitud, con más éxito se resolverán las tareas del calentamiento en la unidad de entrenamiento. 3.- Independencia en la realización de los ejercicios, generalmente los ejercicios del calentamiento se realizan en grupo, aquí una parte de los atletas realizan las tareas independientes y la otra parte de los atletas como regla general realizan los ejercicios detrás del compañero que está delante sin pensar en sus propios movimientos. En tales


condiciones

disminuyen

la

importancia

y

efectividad

del

calentamiento.

4.- El interés de los alumnos para realizar el calentamiento. Estos ejercicios generalmente no exigen de los atletas esfuerzos volitivos ni fisiológicos, por lo que el interés hacia ellos a pesar de su gran importancia no es siempre elevado, a consecuencia de esto, disminuye la precisión y eficacia, por consiguiente la efectividad del calentamiento.

Método para la ejecución del calentamiento Para la realización de las exigencias arriba enumeradas del calentamiento en la unidad de entrenamiento, el profesor debe saber: con procedimientos diversos crear la noción de los ejercicios, prestar ayuda, corregir las faltas y distribuir a los alumnos para realizar tareas diversas. 3.5 CONCLUSIONES: Las actividades planificadas en este capítulo deben garantizar que los participantes sean capaces de demostrar los aspectos fundamentales de la planificación deportiva. Es necesario tener en cuenta que la planificación deportiva es el eslabón fundamental para obtener resultados satisfactorios en el deporte. El Taekwondo moderno se caracteriza por la diversidad de torneos internacionales durante todo el año, lo que trae consigo que exista una correcta planificación del entrenamiento para conseguir resultados positivos. El estudio y perfeccionamiento de la forma de planificación aumentará el caudal pedagógico de los entrenadores y profesores y con ello se obtendrán mejores resultados deportivos.


Es importante saber que esto no constituye una fórmula matemática y que se pueden enriquecer los conocimientos propios de cada entrenador. 3.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS En este capítulo se llevará a cabo una conferencia magistral abordando los principales puntos de la planificación. Trabajo de discusión en pequeños grupos para elaborar cuadros comparativos con ejemplos de cada tipo de entrenamiento. Llevar a cabo ejercicios en pequeños grupos con el fin de identificar l os microciclos y elaborar las unidades de entrenamiento.

3.7 AUTOEVALUACION Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la respuesta correcta 1.-El calentamiento se divide en ( ) a) Básico b) General y Especial c) Fisiológico 2.-La unidad de entrenamiento consta de las siguientes partes ( ) a) Inicial, técnica, física b) Final, teórico, psicológico c) Inicial, preparatorio, final 3.-Los microciclos están relacionados con ( ) a) El plan teórico b) El mesociclo c) La estructura del Deporte

a) b)

4.-El macrociclo se caracteriza por ( )

Aumento del volumen Relación entre los mesociclos


c)

Por el tipo de entrenamiento

5.-Para confeccionar un plan de entrenamiento debemos tener en cuenta en primer Lugar ( ) a) Fecha de la competencia preparatoria b) Fecha de la competencia fundamental c) Fecha de los Test Pedagógicos

a) b) c)

a) b) c)

Los componentes de la carga son: ( )

Volumen, anticipación, teória Intensidad, táctica, técnica Volumen, intensidad, densidad, descanso

6.- La planificación tiene relación con ( )

Los métodos Medios y procedimientos Objetivos, contenidos, métodos, procedimientos

8.-El plan de entrenamiento se divide en: ( ) a) Gráfico, oral b) Escrito, gráfico c) Teórico, táctico 9.-El mesociclo de tránsito esta encaminado a ( ) b) Elevar la disposición competitiva c) Pérdida temporal de la forma deportiva d) Mantener las capacidades física y técnica 10.-La Planificación del entrenamiento está encaminado a ( ) a) Aumentar las capacidades físicas b) Estructurar de forma organizada el proceso de entrenamiento c) Participar en las pruebas técnicas del deporte


3.8 BIBLIOGRAFIA CALDERÍN, A, La preparación física en el deporte de Taekwondo. Conferencia, Comité Olímpico mexicano. 1998.

FORTEZA, A, RANZOLA, A, Algunos aspectos a considerar en la Educación de las capacidades físicas (material mimeografiado ISCF), 1987. HARRE, Dietrich, Estudio del entrenamiento. Moscú, 1971.


Capítulo 4 Sección

ANÁLISIS DE TÉCNICAS AVANZADAS

Contenido

4.1

Introducción

4.2

Técnica estética y técnica pragmática

4.3

Secuencia de fases en los movimientos técnicos

4.4

Objeto corporal lanzado

4.5

Conclusiones

4.6 4.7


4.8

Autoevaluación Bibliografía

SICCED Manual para el entrenador Nivel 4. Taekwondo


CAPÍTULO 4 ANÁLISIS DE TÉCNICAS AVANZADAS

Objetivo Conocer los principios del movimiento corporal que intervienen en los gestos técnicos más utilizados en el Taekwondo.

Instrucciones Lea cuidadosamente el contenido del presente capítulo con el propósito de que al término de este, usted reconozca:

Las diferencias entre la técnica estética y técnica pragmática en el Taekwondo. Las Secuencia de fases en los movimientos técnicos El concepto de objeto corporal lanzado. Los aspectos físico-mecánicos del movimiento corporal. Los movimientos técnicos avanzados del Taekwondo y su nomenclatura oficial. Las consideraciones científicas de la biomecánica estructural. 4.1 INTRODUCCION. En el Capítulo 4 del tercer nivel de Taekwondo del SICCED, se analizaron los movimientos básicos del Taekwondo, considerando siete principios biomecánicos, cuatro aplicaciones del movimiento angular y el factor de estimulación previa (fep). En este nivel reconoceremos las secuencias de los movimientos y su división en fases, los músculos involucrados en el segmento inferior, así como algunas


técnicas que existen entre las ejecuciones técnico-estéticas y técnico-pragmáticas; además distinguiremos los tres planos espaciales en los que transcurre el movimiento corporal. Al revisar el presente capítulo, entraremos en áreas extensas y ricas en conceptos como son anatomía y física, entre otras; sin embargo, el objetivo en este capítulo, no será ahondar en precisiones exageradas, sino ofrecer herramientas teóricas de trabajo para mejorar el análisis de los gestos motores propios del Taekwondo. 4.2 TÉCNICA ESTÉTICA Y TÉCNICA PRAGRAMÁTICA. Las ejecuciones técnicas del Taekwondo despiden siluetas corporales, que generalmente cuando son realizadas correctamente nos ofrecen figuras estéticas. Estas ejecuciones técnicas además de ser estéticas, también pueden ser utilizadas de manera práctica para evitar un golpe, producir un impacto o asumir una postura adecuada para la acción que estamos realizando. Podemos considerar entonces, que un movimiento estético puede tener una aplicación práctica, a la vez que un movimiento que tenga como objetivo ser eficaz, también puede ser estético; sin embargo, y solo para fines didácticos, podemos reconocer que una habilidad técnica en el Taekwondo puede tener un predominio estético o un predominio pragmático. Técnica Estética. Es una ejecución que se enfoca principalmente en un sentido geométrico y/o simbólico. Esto quiere decir, que el contorno que se tiene de la colocación de los diferentes segmentos del cuerpo, guarda una armonía geométrica que puede representar además una escena mítica o fantástica. Técnica pragmática. Es una acción que se enfoca en un sentido práctico y eficaz (gr. Pragma: obra, acción). Esto es, que la justifiación de los patrones de movimiento en esta habilidad tiene que ver con el resultado exitoso de la misma.

4.3 SECUENCIA DE FASES EN LOS MOVIMIENTOS TÉCNICOS


Para este tema, será de gran utilidad recordar la visión de habilidades que se aprendieron en el nivel 1 del SICCED. A continuación simplificaremos el conjunto de pasos que comprende una ejecución técnica; las tres fases principales que Intervienen en esta, son las siguientes:

Preparación  Ejecución  Recuperación La preparación consiste en la posición inicial de brazos, piernas, tronco, cabeza, etc., y de los movimientos de balanceo (si los hubiera) que preparan a una parte del cuerpo para desplazarse. La ejecución es la acción en la que se desplazan las articulaciones involucradas en el movimiento de los segmentos del cuerpo, como consecuencia de la contracción de los diversos grupos musculares, que tendrá como objetivo llevar un punto del cuerpo a un lugar específico. La recuperación es la acomodación de los segmentos corporales a una posición óptima, para poder iniciar un nuevo movimiento, después de sucedida una ejecución (e n algunos casos puede pasarse de la preparación a la recuperación, como suele suceder en los combates).

PREPARACIÓN

EJECUCION

Movimientos preliminares Movimientos de

RECUPERACION Seguimiento

Fuerza Movimientos de balanceo Instante crítico 4.4

OBJETO CORPORAL LANZADO.

El objeto corporal lanzado es la parte del cuerpo que será desplazado hacia un objetivo; este objetivo puede ser real o imaginario. La parte del cuerpo a la que hemos hecho referencia puede ser un puño, un codo, un pié, una rodilla, un antebrazo, etcétera..


Esto quiere decir que cuando desplazamos un punto del cuerpo para llevar a cabo una acción (golpe, defensa u otro movimiento establecido en el Taekwondo), estaremos reconociendo que un objeto corporal se ha lanzado. A este suceso lo abreviaremos con las letras OCL. El OCL tiene forma, momento angular y desplazamiento. Forma del OCL: se refiere a la posición que asumirán los segmentos involucrados en el objeto corporal lanzado, por ejemplo: MANO CERRADA Defensa alta

GOLPE CON MANO ABIERTA Golpe con el Codo

Golpe con el empeine

Momento angular del OCL, se refiere a la magnitud de movimiento angular que posee un objeto corporal lanzado. El movimiento angular por sí mismo es la cantidad de movimiento generado por un momento de inercia ( I ), a una velocidad angular ( w ) determinada. Recordemos la siguiente fórmula: Momento angular = momento de inercia x velocidad angular L=Ixw L = Masa x radio al cuadrado x velocidad angular

L = Kg. m 2 Seg. Tenemos entonces que el momento angular del OCL, simplemente es la cantidad de materia (masa) que se ha sumado de los diferentes segmentos que están desplazando al OCL, a una cierta velocidad. Desplazamiento del OCL. Se refiere al cambio de posición del objeto en el tiempo y en el espacio. El desplazamiento en física tiene algunas consideraciones importantes:   

Existe una línea entre dos puntos espaciales (A y B) Esta línea tiene una dirección y sentido constantes con respecto a A y B Esta línea tiene un módulo, es decir, una magnitud de escala (Kg., metro, grado, etc.)

Podemos deducir entonces que si el desplazamiento tiene una dirección, un sentido y un módulo, estamos hablando de un vector.


Es importante distinguir entre un recorrido y un desplazamiento. El recorrido será la línea que despide un módulo, sin importar las variaciones espaciales de dirección y sentido que presente. Un desplazamiento es el cambio de posición de un módulo, sin que haya variaciones de dirección y sentido, en este suceso. En el Taekwondo es de particular interés definir a través de vectores el desplazamiento del OCL, ya que esto nos permitirá conocer con precisión el fenómeno de movimiento que se produce al hacer una ejecución técnica.

Debemos precisar que el desplazamiento puede suceder en dos tipos de movimientos: el movimiento de translación y el movimiento de rotación. Movimiento de translación.- ocurre cuadro todos los puntos de un cuerpo se trasladan (o transportan) en la misma dirección por las mismas distancias. Movimiento de rotación.- ocurre cuando las puntas de un cuerpo giran alrededor de un cuerpo, que puede ser interior o exterior con respecto al cuerpo en cuestión (definiciones simplificadas de Boumler y Schneider, 1989). Nota: el movimiento de translación puede ser lineal o curvilíneo. Podemos sintetizar que los desplazamientos del OCL, que han sido generados por el propio cuerpo tienen su origen en el movimiento angular. Los conceptos que hemos citado en este apartado, son necesarios para comprender a detalle los principios físicos que rigen al movimiento corporal en el Taekwondo. Aspectos físico-mecánicos del movimiento corporal. Recordemos que el movimiento sucede en dos dimensiones que actualmente en el terreno de la ciencia física se consideran inseparables: el tiempo y el espacio. El tiempo se puede medir en años luz, siglos, horas, minutos, segundos, etc.; el espacio en Kilómetros, metros, centímetros, grados, etc. En los siguientes párrafos analizaremos los tres planos espaciales en los que se desplazan los objetos en general, y el cuerpo humano. Para distinguir los planos espaciales en los que sucede el movimiento, y de manera particular para nuestro objeto de estudio, estableceremos tres ejes referenciales del cuerpo humano: 1er. Eje, lateral (referencia de los movimientos hacia delante y hacia atrás) 2º. Eje, horizontal (referencia de los movimientos hacia arriba y abajo) 3er. Eje, vertical (referencia de los movimientos hacia la izquierda y derecha).


Tenemos entonces que el tendón que se inserta en el hueso que quedará inmóvil o que servirá de apoyo en la contracción muscular se le denomina origen y al que se inserta en el hueso sujeto a desplazamiento ( que hace las veces de un brazo de palanca), se le define como inserción. Tercera consideración. El lugar del tendón es un factor que interviene considerablemente en el momento de fuerza que puede ejercer el músculo, ya que entre más se aleje de la articulación, mayor será el momento de fuerza o torca. Veamos los siguientes ejemplos Si queremos apretar al máximo un tornillo con una llave de estrías ¿qué tanto nos alejamos del tornillo? ¡por supuesto, sujetamos la llave del extremo opuesto del tornillo! Si nos encontramos en un juego de sube y baja, y nos percatamos que uno de los brazos de la palanca es más corto y al mismo tiempo tenemos dos practicantes de diferente peso ¿A cuál de los dos participantes que se subirán colocaremos en el brazo largo, al que pesa más o al que pesa menos? Así es, el que pesa menos irá en el brazo más largo, porque entre más alejado esté del eje de rotación, el momento de la fuerza producido será mayor y así compensará la diferencia de peso. En las ilustraciones que a continuación le presentamos, le sugerimos que analice cada una de las fotografías para que usted pueda identificar cada posición, integrarlas en cada fase de entrenamiento y pueda considerar en el plan de entrenamiento sus aspectos fundamentales. Dentro de esta disciplina existen varias posiciones fundamentales que son de vital importancia por los beneficios que brindan al organismo humano a través de su constante ejecución, beneficios que no se adquieren, si su ejecución no es bien realizada, existen parámetros bien definidos dentro de las formas poeturales, en cada una de las posiciones que se ejecutan; desde las más sencillas hasta las más sofisticadas

4.5

CONCLUSIONES

El análisis del movimiento humano nos permite reconocer la técnica estática y técnica pragmática de los gestos básicos y avanzados en el Taekwondo. Asimismo, el estudio y práctica de las técnicas avanzadas nos hace tener el conocimiento de las formas que se practican de 1°a 5°dan, (grado de cinta negra) según el programa técnico de la Federación Mundial de Taekwondo


4.6

SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Se sugiere llevar a cabo una conferencia y abordar los puntos de movimiento y biomecánica Se sugiere practicar las posiciones de las técnicas avanzadas de Taekwondo Practicar las siguientes técnicas de Poomse avanzado: Koryo Kungam Taebeck Piong Wong Ship Ying


4.7

AUTOEVALUACIÓN Seleccione la respuesta correcta que complemente los siguientes enunciados. 1.- La técnica estética:

a) Se enfoca en un sentido casual b) Se enfoca en un sentido geométrico c) Se enfoca en colocación no armónica del cuerpo 2.- La técnica pragmática: a) Se relaciona con un movimiento no exitoso b) Se enfoca desde un sentido simbólico c) Se enfoca desde un sentido eficaz 3.- La secuencia de fases en los movimientos técnicos son: a) recuperación, ejecución, preparación b) ejecución, preparación ,recuperación c) preparación, ejecución, recuperación 4.- El objeto corporal lanzado se define como: a) la parte del cuerpo que se desplaza de forma casual b) la parte del cuerpo que se mantiene listo para una acción c) la parte del cuerpo que será desplazada hacia un objetivo 5.- El desplazamiento puede suceder en dos tipos de movimientos a) circular y rotatorio b) traslación y rotación c) rotatorio y traslatorio 6.- Los desplazamientos del OCL: a) Tienen su origen en el movimiento circular b) Son generados por otros cuerpos


c)

Tienen su origen en el movimiento angular 7.- Los tres ejes referenciales del cuerpo humano son:

a) Lateral, vertical y circular b) Lateral, horizontal y ondular c) Lateral, horizontal y vertical 8.- La posición de Mosogui tiene las siguientes características: a) 25 % del peso del cuerpo en cada pie b) Inclinación de 45 ° hacia a un lado c) Separación de los talones 2 pies 9.- La posición Ogun Sogui: a) Es igual que Moa Sogui b) Es parecida a Naranji Sogui c) Es igual que Jaktari Sogui 10.- La posición de Tuit Kubi Sogui es: a) 70 % del peso del cuerpo en la pierna de atrás b) El ángulo entre los dos ejes de los pies a 30 ° c) El cuerpo mirando al frente 4.8 BIBLIOGRAFÍA

GONZALEZ NUÑEZ, Jesús,Dinámicas de Grupo. Ed. Concepto S.A. México, D.F.,1978 CARTWRIGHT, Zander, Dinámica de Grupos. Ed. Trillas S.A. México, D.F. 1980 LAWTHER,John,

Psicología del Deporte y del Deportista. Ed. Paidos, Argentina, 1972.

AUTORES,Rusos Psicología. Ed. Pueblo y Educación. La Habana Cuba, 1990


Capítulo 5

5.1

Contenido Introducción

5.2

Marcha

5.3

Acción de los músculos

DEL

5.4

Músculos del miembro inferior

SEGMENTO

5.5

Inserciones y constitución anatómica

INFERIOR

5.6 5.7

Conclusiones

5.8

Autoevaluación

5.9

Bibliografía

Sección

BIOMECÁNICA




CAPITULO 5 BIOMECANICA DEL SEGMENTO INFERIOR. Objetivo Manejar la biomecánica del segmento corporal inferior, parte sustancial del Taekwondo, así como su anatomía, con el fin de que los Instructores inicien el tratamiento científico de este segmento.

Instrucciones : Lea cuidadosamente el presente capítulo para que al término del mismo usted sea capaz de:  Aprender los nombres de los músculos que integran el segmento inferior del cuerpo humano  Identificar los movimientos determinados por los grupos musculares y las articulaciones.  Identificar los movimientos de extensión y flexión. 5.1 INTRODUCCION. En este capítulo abordaremos de manera sistemática y científica, la anatomía del segmento inferior, así como la intervención de los grupos musculares durante los movimientos del pié, pierna, muslo y cadera, con el fin de conocer de manera apropiada la biomecánica del segmento corporal inferior, subrayando el hecho de que en capítulos posteriores el estudio del segmento corporal superior será igualmente abordado, complementando de esta manera la información que los instructores deberán tener para que su trabajo tenga una base sólida y no solamente pragmática en lo que al movimiento humano se refiere.

5.2 MARCHA La marcha, según Marey, es un "modo de locomoción en el cual uno de los pies se apoya en el suelo cuando el otro lo “ha abandonado", mientras que en la carrera uno de los pies se apoya en el suelo cuando el otro ya lo haya dejado. La carrera se diferencia de la marcha por la existencia de un tiempo de suspensión entre los tiempos de apoyo.

La marcha es la sucesión de pasos. El paso es la longitud que separa el apoyo de un pie del apoyo idéntico del pie que le sucede, cada paso presenta para un miembro inferior considerando, una fase de apoyo y una fase de suspensión.


1.- Fase de apoyo . El pie en movimiento aborda el suelo por el talón; luego el antepié desciende, el pie se apoya en el suelo por su cara plantar, así después el talón se eleva, los dedos representan el último punto de apoyo, el conjunto del miembro inferior, que soporta al tronco, primero oblicuo hacia abajo y adelante, se hace vertical. Durante este tiempo, el otro pie deja al suelo mientras el tajo del pie opuesto ya se ha apoyado en él. Según la rapidez de la marcha, este tiempo de doble apoyo aumenta o disminuye. 2 .Fase de Suspensión . Habiendo dejado el pie en el suelo, el miembro inferior liberando describe una oscilación alrededor de la cadera. El muslo, oblicuo atrás pasa a la posición vertical, se vuelve enseguida oblicuo adelante. La cruz (pierna), en semiflexión sobre el muslo, gira alrededor de la rodilla para situarse en el prolongamiento del muslo. El talón aborda enseguida el suelo, el miembro inferior en rectitud. Modalidades. La marcha, en posición de pie, necesita un desarrollo completo de las vías motoras voluntarias y una adaptación del tono muscular y de las funciones apoyo. Esto amortigua el choque del talón sobre el suelo. Está flexión es acrecentada en la marcha con una carga. Puede ser reducida la marcha en extensión, que no es una marcha normal. La carrera se diferencia de la marcha común y necesita un impulso más potente de parte del antepié en el momento en que ésta se desprende del suelo. Su rapidez necesita de acciones musculares potentes, tanto en el sentido de la progresión como en el sentido de la resistencia a los choques experimentados por el pie. La marcha constituye uno de los ejercicios físicos más naturales del hombre. Movimiento de la rodilla.


Los movimientos fundamentales de la rodilla son la flexión y la extensión. La flexión acerca las caras posteriores de la pierna, y del muslo. La extensión sitúa la pierna en la prolongación del muslo. De la extensión a la flexión completa, el movimiento tiene una amplitud de 140 a 160 grados. Los movimientos de rotación son muy limitados y los movimientos de lateralidad prácticamente son inexistentes en el estado normal. 5.3 ACCIÓN DE LOS MÚSCULOS Músculos Flexores : Están en la cara posterior del bíceps femoral (crural) y el semimembranoso; son los más potentes. Los músculos de pes anserinus(pata de ganso), el poplíteo, los gastroenemios(gemelos) y el plantar(delgado) son flexores accesorios. b) Músculo Extensor . Situado en la cara anterior del muslo es el músculo cuadriceps. La integridad de estas relaciones con el fémur son indispensables para la libertad de los movimientos de la rodilla. e) Músculos rotadores : Medialmente, son los músculos semimembranoso, poplíteo, y los del pies anserinus; el seminiembranoso y el poplíteo. Lateralmente, es el bíceps femoral(crural). La flexión de la pierna depende del nervio isquiátíco(ciático mayor); 1a extensión, del nervio femoral(crural) ) a

Movimientos del pie sobre la pierna. El pie realiza, con relación a la pierna, movimientos de flexión y de extensión denominados generalmente de flexión dorsal y de flexión plantar. Puede igualmente dirigirse medialmente: aducción; lateralmente; rotación. La circundicción asocia estos diferentes movimientos. Musculos flexores plantares y dorsales.


Flexión Plantar: El tríceps crural, los peroneos largo y corto y el tibial posterior aseguran la ejecución de la rectitud. El tríceps sum y el tibial posterior son al mismo tiempo aductores. Está acción es neutralizada por la abducción asegurada por el peroneo largo. Flexión Dorsal: La acción esencial corresponde al tibial anterior que es flexor-aductor. Su acción aductora es neutralizada por la abductora del extensor (común) de los dedos. El fibular tercero(peroneo anterior) es poco potente. Músculos abductores, aductores y rotadores.

Los músculos abductores y rotadores laterales son los peroneos laterales y el extensor largo(común de los dedos). Los aductores y rotadores mediales son el tríceps crural, el tibial anterior y el tibial posterior. Movimiento de los dedos. Son semejantes a los de los dedos de la mano, pero mucho más limitados. La oposición no existe. La extensión es más amplia en los dedos del pie que en los dedos de la mano. Organos de apoyo y no de presión, los dedos del pie tienen una acción más: importante en la marcha. Los músculos flexores y extensores de los dedos del pie provenientes de la pierna y del pie están aplicados contra el esqueleto por las vainas sinoviales fibrosas que aseguran la eficacia de su acción. Arco longitudinal del pie(Bóveda plantar):

La estación de pie, la marcha, la carrera y el salto someten al conjunto del pie a esfuerzos, a los cuales no resistiría si su forma no estuviera adaptada para ello. Cóncavo abajo, el pie se ofrece al apoyo o a los choques, como un resorte capaz de amortiguarlos. Esta concavidad inferior corresponde al arco longitudinal el pie(bóveda plantar).


Partes blandas. El esqueleto y las articulaciones, aisladas, no pueden por si mismas soportar el peso del cuerpo. Las formaciones musculares y aponeuróticas plantares proporcionan un complemento a la solidez y a la dinámica del conjunto. Aponeurosis plantar(media), tendida del calcáneo a las cabezas metatarsianas. Músculos de la planta del pie. Llenan las cara plantar del arco óseo, atenuando la

concavidad. Su tono y su potencia contribuyen a su mantenimiento. Músculos de la pierna: Se insertan en el esqueleto del pie, tienen una acción importante, en particular: El tibial anterior, que sostiene el arco longitudinal medio (bóveda interna) El peroneo largo que contribuye a mantener el arco(concavidad) transversal. El tríceps Sula, que actúa sobre el arco longitudinal lateral(bóveda externa) Los músculos de los dedos no tienen aquí ninguna acción. Acción Estática y Dinámica. En la estación del pie. Este se apoya sobre el suelo. El peso del cuerpo es transmitido al talus (astrágalo) por el esqueleto de 1a pierna. El talus (astrágalo) lo reparte en tres direcciones:  



Atrás, hacia el calcaneo y el talón. Lateralmente, por el calcáneo hacia el cuboides, el arco longitudinal lateral del arco (bóveda) plantar hasta las cabezas de los metatarsianos 4' y 5'. Medialmente, por el navicular (escafoides) hacia el arco longitudinal medial del arco (bóveda) y del ler metatarsiano. En esta posición, la transmisión de las fuerzas es máxima en el talón y en el arco longitudinal lateral.

En posición digital. Durante la marcha, la carrera y el salto, el peso del cuerpo se dirige hacia el antepie por la cabeza del talus (astrágalo), es decir sobre el arco(bóveda) longitudinal medial y la cabeza del ler. metatarsiano. Los otros metatarsianos soportan una parte del apoyo que va decreciendo del medial al lateral. Al mismo tiempo el


arco(curvatura) transversal del pie tiende a aplastarse y la tensión del peroneo largo resiste este aplanamiento transversal. El antepie, no tan bien sostenido, se aplasta casi completamente. El pasaje de la posición plantígrada a la posición digitagrada se hace lenta y progresivamente en la marcha. En la carrera rápida o en el salto, el antepie es directamente solicitado, el talón no toma más que un apoyo breve sobre el suelo. En las caídas sobre el pie se produce un movimiento inverso, el amortiguamiento del choque se realiza a partir del antepie para terminar en el talón, el arco(bóveda) plantar no puede ejercer su elasticidad, el choque es transmitido directamente al calcaneo, luego a esqueleto de la pierna, a todo el miembro inferior, a la pelvis, a la columna vertebral hasta el cráneo. El arco(bóveda) plantar tiene aquí una acción protectora. 5.4 MÚSCULOS DEL MIEMBRO INFERIOR (cintura pelviana) Se insertan, por una parte en la pelvis y por la otra, en el fémur. Se les puede dividir en tres grupos: 

ler. Grupo : Constituido por los músculos pelvitrocantereos que unen al hueso coxal al trocánter mayor o a su vecindad. En número de nueve se les divide en:

Músculos glúteos: Máximo(mayor), medio(mediano) y mínimo(menor), el trocánter de la fascia lata. Músculos pelvitrocantereos: Piriforme (piramidal), obturador interno y externo, gemelos(géminos) superior e inferior y cuadrado femoral (crural). 

2o. Grupo .- Formado por el músculo iliopsoas (psoasiliaco). Une al fémur no solamente al hueso coxal por el iliaco, sino también a la columna vertebral por el psoas.




3er. Grupo: Lo constituyen los músculos abductores del muslo: pectíneo, abductores magno(mayor), largo(mediano) y corto(menor).

Músculo glúteo mayor Es el más voluminoso y el más superficial de los músculos glúteos. Inserciones y Constitución Anatómica: 

Inserciones Superiores: Se disponen en dos capas:

la fascia del glúteo medio(mediano), en el cuarto posterior de la cresta ilíaca labio lateral y en la cresta del sacro y del coxis. •

La capa superficial, se inserta e n

La capa profunda, se inserta en la cara glútea del iliaco(fosa ilíaca externa), detrás de la ilíaca semicircular posterior; sobre los tuberculos posterolaterales. •

En el borde lateral del sacro y del coxis; en la cara posterior del ligamento

sacrotuberal (sacro ciático mayor). 

Inserciones inferiores.- Un plano superficial que no se inserta en el hueso sino en el

tracto iliotibial de la fascia lata(aponeurosis femoral), en la parte lateral, donde esta fusionada con el tendón del tensor de la fascia lata, y un plano profundo inserta en la línea de trifurcación lateral de la línea áspera del fémur: cresta o tuberosidad del glúteo máximo(mayor). 1. Relaciones: 

Cara superficial.- Cubierta por la fascia (aponeurosis) glútea y por la piel, tapizada

aquí por una capa celuloescamosa espesa. 

Cara profunda. Cubre una parte del glúteo medio, el piriforme, los gemelos(géminos)

pelvianos, el tendón del obturador interno 3 el cuadrado femoral (crural); elementos


vasculares y nerviosos, la artería glútea inferior(isquiática), los vasos y el nervio pudendo( interno); el isquión. 

Borde anterosuperior: Oblicuo lateralmente Abajo, separado del tensor de la fascia

lata por un triángulo ancho de base superior: ocupado por la fascia que cubre el glúteo medio. 

Borde posteroinferior: Oblicuo lateralmente abajo, cruza el pliegue glúteo en su parte

media Inervación: Nervio glúteo inferior(ciático menor) originado del plexo sacro(5' raíz lumbar, 1'. y 2. Sacras); penetran en el músculo en la mitad medial(interna) de su cara profunda. Vascularización: Recibe ramas de la arteria glútea y de la artería isquiatica. Sus venas son voluminosas en los tres cuartos anteriores del labio lateral de la cresta ilíaca. En la espina ilíaca anterosuperior y en la incisura subyacente. Acción: Cuando toma su punto fijo sobre la pelvis, el glúteo máximo(mayor) es extensor y rotador lateral del muslo. Si toma si punto fijo sobre el fémur, endereza la pelvis. Músculo glúteo medio (mediano). Es un músculo ancho, espeso radiado, situado por debajo del precedente, al que sobresale hacia adelante. Inserciones y Constitución Anatómica. Inserciones superiores: Se inserta:




En la fascia (aponeurosis) glútea que lo cubre.



En la cara glutea del coxal, en la superficie entre las dos líneas semicirculares.



En una arcada fibrosa tendida en la parte superior de la incisura isquiática(escotadura ciática) mayor, en un tubérculo que existe en la incisura a este nivel se forma así la arcada del glúteo medio que con el hueso determina un orificio óseo fibroso que atraviesa los vasos glúteos superiores(arcada de Rovissons).

Cuerpo muscular : Es ancho, dispone sus fibras en un abanico espeso, que converge lateralmente hacia abajo concentrandose en un tendón fuerte, ancho grueso y corto. Inserciones inferiores .- Se inserta en la cara lateral, la que levanta una curva saliente oblicua de arriba hacia abajo y de atrás hacia, adelante en el trocánter mayor por una bolsa serosa del glúteo medio(mediano), RelacionesCara superficial .- Responde atrás al glúteo máximo en su parte media a la fascia (aponeurosis)entre el glúteo y adelante al tensor de la fascia lata. Cara profunda : Cubre el glúteo mínimo(menor) y una gran parte de la cara glúteo del coxal(fosa ilíaca externa) en la que está inserto. Borde anterior : Se apoya sobre el glúteo mínimo y el borde posterior sigue el borde superior del piríforme(piramidal) Inervación.- Proporcionada por el nervio glúteo superior, rama del plexo sacro(4' y 5' raíces lumbares y la 1' Sacra). Este nervio transcurre entre los músculos glúteos medio(mediano) y mínimo(menor), deja filetes al glúteo medio, que lo alcanza en la cara profunda. Vascularización: Rama de la artería glutea acompaña al nervio glúteo superior


,Acción: Potente abductor del músculo sus fascículos anteriores oblicuos inferoposteriormente son rotadores mediales y su fascículos posteriores, oblicuos, inferoanteriorniente, son retadores laterales del muslo. Sus fascículos medios casi verticales son abductores, Si el fémur esta fijo, el músculo glúteo medio endereza la pelvis. Su contribución a la marcha y a la estación de pie se evidencia por su parálisis o insuficiencia. Músculo glúteo menor- Es un músculo triangular, situado debajo del precedente y menos voluminoso que este. 5.5 INSERCIONES Y CONSTITUCIÓN ANATÓMICA. Inserciones superiores .- Se sitúa en la parte más anterior del labio lateral de la cresta ilíaca en la cara glúteo del iliaco(fosa ilíaca externa), situada por delante de la túnica glutea anterior. Cuerpo muscular .- Sus fascículos tienen una dirección convergente; los anteriores, oblicuos abajo y atrás, los medios, verticales los posteriores oblicuos, abajo y adelante. Todos terminan en una fascia que se condensa en un potente tendón terminal. Inserciones Inferiores : Se realizan en el borde anterior y en el borde superior del trocánter mayor emite una expansión por su cara, profunda a la cápsula articular vecina. Relaciones: Cara superficial .- Cubierta en toda su extensión por el glúteo medio(mediano). Cara profunda: Cubre la porción de la cara glutea del hueso iliaco del coxal (fosa ilíaca externa), que se queda por delante de 1a tinca glutea (semicircular anterior), el tendón reflejo del recto femoral( anterior del muslo) y la articulación de la cadera. Bordes: El anterior, con el borde anterior del glúteo medio (mediano) que lo cubre, el posterior con el borde superior del piriforme (piramidal) que le es adyacente.


Inervación y Vascularización: Idénticas a los del glúteo medio; procedentes del nervio glúteo superior y de la arteria glútea superior. Acción: Es idéntica a la del glúteo medio: vigorosa, pues si bien el músculo es más Corto, su contracción es más eficaz. Músculo tensor de la fascia lata: Es un músculo aplanado y delgado, carnoso superiormente (arriba), extendido del hueso coxal al tracto iliotibial de las fascia lata (aponeurosis femoral) y, por su intermedio, a la tibia. Inserciones y constitución anatómica: Las inserciones superiores se insertan:

  

Arriba en la espina ilíaca Mediosuperior. En las partes vecinas de la cresta ilíaca y en la incisura subyacente. En la fascia (aponeurosis) glútea.

Cuerpo muscular.- El cuerpo muscular, aplanado y potente se dirige hacia abajo y atrás; termina en la fascia lata (aponeurosis femoral) en el cuarto superior del muslo. Forma con ella una cinta fibrosa vertical, espesa muy resistente; el tracto iliotibial (la bandeleta de Maissiat). Inserciones Inferiores.- Su parte posterosuperíor está tendida por los fascículos superficiales del glúteo máximo. Este tracto desciende en la cara lateral del muslo y termina intrincado con la fascia lata (aponeurosis femoral) en la cara anterior de la tuberosidad lateral de la tibia, además en el fémur. RelacionesCara superficial.- Está en relación con la fascia lata (aponeurosis) y con la piel. Cara profunda: Cubre el glúteo medio, el recto femoral (anterior del muslo) y el vasto

lateral.


Borde anterior: Separado del recto femoral (anterior) por un intersticio que conduce a la

cara anterior de la articulación de la cadera. Borde posterior: Está en relación con el glúteo medio del que lo separa un septo fibroso dependiente de la fascia (aponeurosis, superficial). Inervación y Vascularización: Inervado por el nervio glúteo superior (5' raíz lumbar y 1' sacra). Está vascularizado por la arteria circunfleja lateral, rama de la femoral profunda del muslo. Acción: Abductor y rotador lateral del muslo, interviene igualmente en su flexión, pero su acción esencial es la de equilibrar e cuerpo en la estación "descartada" lo que fatiga a este músculo. Músculos pelvitrocantéreos. Propiamente dichos son seis: Piriforme (piramidal de la pelvis), obturador interno con los gemelos (geminos pelvianos) superior e inferior obturador wemo y cuadrado del muslo (crural). Son rotadores laterales del muslo.

Músculo piramidal de la pelvis - Se extiende desde la cara

anterior del sacro al trocánter mayor . Inserciones y Constitución Anatómicas. Inserciones Médiales o endopélvicos: El músculo se inserta en la cara anterior o

endopélvica del sacro, por tres o cuatro fascículos Algunas fibras se fijan en la cara anterior del ligamento sacrotuberal(sacro ciático mayor) así como en la parte más elevada de la incisura isquiática(escotadura ciática mayor). Cuerpo muscular.- Es triangular, sale de la pelvis por la incisura isquiática(escotadura

ciática) mayor y penetra en la región glúteo donde se concentra en un tendón redondeado. Inserción lateral exopélvica.- Termina en la parte media del borde superior del trocánter

mayor.


Relaciones: Presenta una porción isquiática(escotadura ciática) mayor 



intrapélvica

unida

por

la

incisura

Porción intrápelvic a: El músculo cubre por atrás al sacro; adelante cubierto por una fascia(aponeurosis). Porción extrapélvica : Cubierta por atrás por el glúteo máximo(mayor). Su cara anterior se aplica sobre la articulación coxofemoral a la que cubre. En contacto; arriba con el glúteo medio y abajo con el gemelo superior.

lnervación: Recibe una rama colateral del plexo sacro(L1, S1 y S2). El nervio del piriforme penetra en el músculo por su cara, anterior, en el momento en que sale de la pelvis por la incisura isquiática(Escotadura ciática)mayor. Vascularización: Colaterales de las arterias sacro lateral, glúteo superior e inferior(isquiática); en la región glutea procede de las arterias glútea superior y de la pudenda interna. Músculos obturadores y gemelos(géminos pelvianos). Los obturadores internos y externo está situados de un lado y de otro del foramen obturado(agujero obturador), ocupado por la membrana obturatoria(obturatriz). Los gemelos(geminos pélvicos) acompañan al obturador interno en una parte de su trayecto. Membrana obturatriz(membrana obturara)

Inserciones y constitución anatómica.Es una formación fibrosa, heterogénea, inserta en las dos semicircunferencias oseas, interna y lateral del foramen obturador(agujero obturador). Formados por haces entrecruzadas perpendiculares en su punto de inserción.




En las partes vecinas de la cresta ilíaca y en la incisura subyacente.

En la fascia (aponeurosis) glútea. Cuerpo muscular.- El cuerpo muscular, aplanado y potente se dirige hacia abajo y atrás; termina en la fascia lata (aponeurosis) femoral en el cuarto superior del muslo. Forma con ella una cinta fibrosa vertical, espesa muy resistente; el tracto iliotibial (la bandeleta de Maissiat). Inserciones Inferiores.- Su parte posterosuperior está tendida por los fascículos superficiales del glúteo máximo. Este tracto( desciende en la cara lateral del muslo y termina intrincado con la fascia lata (aponeurosis femoral) en la cara anterior de la tuberosidad lateral de la tibia, además en el fémur. 

RelacionesCara superficial.- Está en relación con la fascia lata (aponeurosis) y con la piel. Cara profunda: Cubre el glúteo medio, el recto femoral (anterior del muslo) y el vasto lateral. Borde anterior : Separado del recto femoral (anterior) por un intersticio que conduce a la cara anterior de la articulación de la cadera. Borde posterior : Está en relación con el glúteo medio del que lo separa un septo fibroso dependiente de la fascia (apneurosis), superficial. Inervación y Vascularización: Inervado por el nervio glúteo superior (5' raíz lumbar y 1' sacra). Está vascularizado por la arteria circunfleja lateral, rama de la femoral profunda del muslo. Acción: Abductor y rotador lateral del muslo, interviene igualmente en su flexión, pero su acción esencial es la de equilibrar e cuerpo en la estación "descartada" lo que fatiga a este músculo.


Músculos pelvitrocantéreos. Propiamente dichos son seis: Piriforme (piramidal de la pelvis), obturador interno con los gemelos (geminos pelvianos) superior e inferior obturador externo y cuadrado del muslo (crural). Son rotadores laterales del muslo. Músculo piramidal de la pelvis .- Se extiende desde la cara anterior del sacro al trocánter mayor lnserciones y Constitución Anatomicas. Inserciones Mediales o endopélvicos : El músculo se inserta en la cara anterior o edopélvica del sacro, por tres o cuatro fascículos Algunas fibras se fijan en la cara anterior del ligamento sacrotuberal(sacro ciático mayor) así como en la parte más elevada de 11 incisura isquiática(escotadura ciática mayor) Cuerpo muscular .- Es triangular, sale de la pelvis por la incisura isquiática(escotadura ciática) mayor y penetra en la región glútea donde se concentra en un tendón redondeado. Inserción lateral exopélvica .- Termina en la parte media del borde superior del trocánter mayor. Relaciones: Presenta una porción isquiática(escotadura ciática) mayor

intrapélvica

unida

por

la

incisura

Porción intrápelvica: El músculo cubre por atrás al sacro; adelante cubierto por una fascia(aponeurosis). Porción extrapélvica : Cubierta por atrás por el glúteo máximo(mayor). Su cara anterior se aplica sobre la articulación coxofemora a la que cubre. En contacto; arriba con el glúteo medio y abajo con el gemelo superior.


lnervación: Recibe una rama colateral del plexo sacro(L1, S1 y S2). El nervio del piriforme penetra en el músculo por su cara, anterior, en el momento en que sale de la pelvis por la incisura isquiática(Escotadura ciática)mayor. Vascularización: Colaterales de las arterias sacro lateral, glúteo superior e inferior(isquiática); en la región glutea procede de las arterias glútea superior y de la pudenda interna. Músculos obturadores y gemelos(géminos pelvianos). Los obturadores internos y externo está situados de un lado y de otro de¡ foramen obturado(agujero obturador), ocupado por la membrana obturatoria(obturatriz). Los gemelos(geminos pelvicos) acompañan al obturador interno en una parte de su trayecto. Membrana obturatoria(membrana obturara) 1. Inserción y constitución anatómica.Es una formación fibrosa, heterogénea, inserta en las dos semicircunferencias óseas, interna y lateral del foramen obturador (agujero obturador). Formados por haces entrecruzadas perpendiculares en su punto de inserción. Relaciones. Su parte medial expande por su cara posterior a la membrana obturatoria(obturatriz). Y a la circunferencia medial del foramen obturador (agujero obturador). Por su cara anterior esta cubierto por el iliopsoas(ipsoasifíaco), los abductores magno (mayor y breve(menor) y el músculo gracilis(recto interno) el borde inferior sigue la cara anterior del cuadrado femoral(crural); el borde superior llega al conducto obturador(subpubiano); por el que pasa el pedículo obturador. Su parte lateral se relaciona atrás con e cuadrado femoral(crural) y hacia adelante con el cuello del fémur y la capsula de la articulación coxal(coxofemoral).


lnervación y Vascularización. Aseguradas por el pedículo obturatorio, el nervio obturatorio(obturador) le proporciona en e conducto obturatorio(subpubiano) un nervio que se bifurca en ramas para las caras superficial y profunda del músculo; una rama colateral(L3,L4); la arteria obturatriz le asegura la irrigación. Músculo Cuadrado Femoral Es un músculo cuadrilátero, constituido por fascículos paralelos extendidos transversalmente del isquión al fémur. Inserciones y Constitucíón anatómica: Inserciones inferiores:Seinsertamedialmenteenelbordelateraldeltubérisquiático. Cuerpo muscular: El cuerpo muscular casi horizontal llega al fémur, se fija algo lateralmente a la cresta intertrocantérica, en una inserción vertical que se continúa hacia el borde posterior del trocánter mayor: Relaciones- Es el más interior de los músculos de¡ plano profundo de la región glútea. Cubierta por el glúteo máximo y cruzada(verticalmente por los nervios isquiáticos(ciáticos mayor y menor) y los vasos isquiáticos, por delante cubre la cápsula articular. Trocánter menor y tendón del obturador externo, arriba el gemelo inferior; abajo, el abductor magno del muslo. Inervación y Vascularización: Su nervio es conjunto con el del gemelo inferior y se desprende de la cara anterior del nervio isquiático(ciático mayor); procede del plexo sacro(L5, SI). Da ramas sensitivas a la articulación vecina. Las arterias que lo irrigar provienen de la isquiática. Acción de los músculos pelvitrocantericos: El piriforme(piramidal), obturador externo y gemelos(géminos pelvianos), obturado: interno y cuadrado femoral(crural). Son retadores de la coxa(articulación coxofemoral) lateralmente. El piriforme(piramidal)


cuando el muslo está previamente doblado en la estación sentado por su contracción lo conduce a la abducción. Fascia ilíaca (Fascia del ilipsoas)(Lumboilíaca): Extendida por delante del músculo. Arriba, se extiende hasta el ligamento arqueado medial(arcada del psoas) donde se insertan los fascículos correspondientes del diafragma; medialmente, corresponde a las inserciones musculares corporales; a la base del sacro y a la abertura(estrecho) superior de la pelvis, lateralmente, en la fascia de músculo cuadrado de los lomos a lo largo del borde lateral del músculo de psoas; en el ligamento iliolumbar y en toda la extensión de labio lateral de la cresta ilíaca; abajo, a nivel del ligamento inguinal(arcada crural) en su tercio lateral, donde se adhiere íntimamente medialmente, se separan el anillo femoral(crural), la fascia ilíaca se inserta en la cresta eminencia iliopubiana(iliopectinea); esa porción, desde el ligamento inguinal(arcada crural), a la eminencia precedente, se denomina arco iliopectíneo(ligamento iliopectíneo cinta ilipectinea). Así concebida, la fascia ilíaca no se prolonga a la raíz del muslo, el que comunica así directamente con la parte latera de la columna lumbar(migraciones de abcesos fríos del mal de Pott lumbar). La porción extrapélvica del músculo iliopsoas(psoasiliaco está cubierta por una fascia que lo cubre hasta el trocánter menor, fusionada a la fascia lata(aponeurosis femoral) que desciende de músculo sartorio a la fascia del músculo pectíneo. a) Dentro de su vaina : Está separado del músculo cuadrado de los lomos y de los

músculos intertransversos por la lámina anterior de la aponeurosis de inserción posterior del músculo transverso del abdomen. Entre el plano de los fascículos corporales(anteriores) los costiformes(posteriores), en un espacio celuloso extendido a lo largo de la columna lumbar, se dispone en el plexo lumbar. Este espacio está cerrado lateralmente por la reunión de ambos planos musculares, en una masa única que se relaciona con ramas de plexo lumbar. el nervio ilioinguinal(abdominogenital menor), que emerge por detrás del borde lateral del músculo psoas entre el 11 y el 12 procesos costiformes; el nervio iliohipogástrico(nervio abdominogenital mayor) lo hace por encima del nervio


precedente; el nervio cutáneo lateral del muslo(nervio femorocutáneo) perfora la cara anterior del músculo; el nervio genitofemoral(nem( genitocrural) lo atraviesa a la altura de la 4' vértebra lumbar; el nervio femoral(crural) se sitúa abajo, en el ángulo formado entre e ilíaco y el psoas. b) Por fuera de la vaina: • En la región lumbar, el psoas forma el plano profundo medial; por delante de él se encuentran: el riñon y los vasos renales; el uréter: y la arteria ovárica o la testicular(vasos de las gónadas); más adelante el peritoneo transversal posterior y- acolado a él el mesocolon transverso. c) En la fosa ilíaca (interna), el ilíopsoas(psoaliaco), retroperitoneal esta detrás del

cecoapendicé; a la izquierda detrás del sigmoide. Su borde medial es seguido por los vasos ilíacos, comunes primitivos, cruzados por detrás por el uréter y adelante por el deferente en el hombre o el ligamento teres (redondo) del útero en la mujer. d) En la raíz del muslo llega con el nervio femoral(crural) separado de los vasos por

el arco (ligamento cintilla) ilíopectineo. Constituye la pared posterolateral del trígono femoral(triángulo de Scarpa) con el músculo sartorio delante de él; la pared posteromedial esta formada por el pectíneo y el abductor mediano. lnervación: Esta proporcionada por ramas colaterales directas y cortas del plexo lumbar, que inervan los dos planos del psoas, 1 por una rama larga, nervio inferior del psoas, colateral del nervio fenioral(2' y 3' ramas lumbares, penetra en el músculo proximo a ligamento inguinal (arcada crural). Los nervios del iliaco proceden del femoral (crural) y lo penetran por su cara superficial. Vascularización: Recibe ramas de las arterias lumbares, de la arteria iliolumbar, de la circunfleja profunda y a veces de la obturatoria.


Acción . El iliopsoas es el principal flexor del músculo sobre las pelvis. Aproxima el fémur sobre la línea mediana y le comunica a mismo tiempo un movimiento de rotación; cuando el fémur sirve de punto fijo el músculo flexiona la pelvis y el tronco hacia adelante. Movimientos del muslo sobre la pelvis: El muslo puede ser movilizado en todos los sentidos por relacion a la pelvis. Los diversos movimientos posibles puede resumirse en: Flexión - Extensión. Aducción - abducción rotación lateral - medial, circunducción. 1. Flexión-extensión: La flexión aproxima la cara anterior del muslo a la pared abdominal anterior. La extensión aproxima la cara posterior del muslo a la región glútea. La flexión puede ser completa, Los músculos flexores son.- El iliopsoas (psoasiliaco) esencialmente y el tensor de la fascia lata. Los músculos extensores son: el glúteo máximo esencialmente, la parte posterior de' glúteo medio, los isquiotibiales accesoriamente. Estos movimientos de flexión-extensión se realizan igualmente sobre el muslo fijado, acercándose separando el tronco del miembro inferior; se realiza en la estación de pie, continuamente controlados simultáneamente a la derecha y a la izquierda, por el tono de los músculos flexores y extensores de manera de mantener el equilibrio. 2. Aducción-abducción: La aducción acerca el muslo al plano mediano y puede llevarse más allá adelante o atrás del miembro opuesto- la abducción es el movimiento inverso. La abducción esta limitada por la tensión de la cápsula y de los músculos aductores; la abducción es detenida por el contacto del cuello del fémur con el borde del acetábulo cotiloideo pero antes la tensión de los aductores puede detener el movimiento. Los músculos aductores son: el pectíneo y los tres aductores del muslo; el músculo gracilis(recto interno) tiene una acción accesoria. Los músculos abductores son el glúteo medio y el glúteo mínimo. El tono respectivo de


los músculos aductores y abductores mantiene el equilibrio transversal del cuerpo en la estación de pie. 3. Rotación lateral-medial. Este movimiento dirige la cara anterior del muslo, ya sea lateral o medial; como no hay, o los hay apenas movimientos de rotación en la rodilla, estos movimientos son transmitidos al miembro inferior en su conjunto y su amplitud puede ser apreciada no solamente según la posición del trocánter mayor sino también más simplemente por la del pie. La rotación está limitada por la tensión de los músculos, más que por la cápsula. La rotación medial es menos amplia que la lateral. Los músculos retadores laterales son los pelvitrocantereos y el ilíopsoas. Los músculos rotadores mediales son: el glúteo medio y el glúteo mínimo, así como el aductor magno(mayor). 4.Circunducción. Resulta de la sucesión de los movimientos de flexión-extensión, aducción-abducción. Músculos de la región anterior. Músculo sartorio: Es un músculo largo y acintado; se extiende desde el hueso coxal

(ilíon) a la extremidad superior de la tibia. Inserciones y Constitución Anatómica: Inserción superior: Se realiza en la espina ilíaca anterior y superior y en la parte más elevada de la incisura que se encuentra por debajo. Cuerpo muscular: Formado por fascículos paralelos largos, presenta una cara superficial y una profunda. Inserción inferior: Se realiza por medio de un tendón en la parte medial de la extremidad superior de la tibia por delante de la tuberosidad medial, formando con los tendones de los músculos gracilis y del semintendinoso un conjunto de ramas divergentes: el pes anserinus (pata de ganso).


Relaciones. Cara superficial o anterior: Cubierta por la fascia lata y la piel. El músculo se evidencia

cuando se contrae con la pierna flexionada sobre el muslo, en abducción y rotación lateral. Cara profunda o posterior: El músculo sartorio esta situado lateral a la arteria femoral, arriba pasa luego por delante de ella a la que cubre para situarse abajo, medial a la arteria Inervación y Vascularización: Recibe varios ramos del nervio femoral por su rama muscular cutánea muscular, una de las ramas terminales del nervio femoral L2-L3 directamente o por los nervios perforantes que penetran al músculo. Varias arterias pequeñas, provenientes de la femoral, abordan el músculo por su cara profunda. Acción: Flexiona la pierna sobre el muslo, al que lleva en abducción y rotación lateral("posición del sastre", de ahí su nombre). Músculo cuadríceps crural: Es el más potente de los músculos extensores de la pierna sobre el muslo. Constituido por cuatro músculos: Recto femoral(anterior), vasto lateral(externo), vasto medial(interno) y vasto intermedio(crural). Las inserciones superiores son diferentes para cada uno de ellos, pero hacia abajo terminan en una inserción en la patella prolongada en la tibia. Inserciones y Constitución anatómica: a) Músculo rectofemoral (anterior): Se inserta en la pelvis por: un tendón directo, que se fija en la espina ante la anteroinferior-, un tendón reflejo, que se fija en el surco supracetabular(canal supracondileo) y en la capsula articular, un tendón recurrente, adherente a la capsula articular. b) Músculo vasto lateral (vasto externo): Aplicado a la diáfisis del fémur se inserta: por una lamina tendinosa, en el borde antero inferior del trocánter mayor en la rama lateral de trifurcación de la línea áspera; en la parte superior y anterolateral de la diafísis femoral y en el septo intermuscular lateral.


c) Músculo vasto medial (vasto interno): Se inserta por una lamina tendinosa que los

separa de los aductores atrás, y en todo el labio medias de la línea áspera y sobre la línea rugosa que une está línea al cuello del fémur. d) Músculo vasto intermedio (crural): Se inserta en los tres cuartos superiores de la cara anterior y lateral del fémur; en la parte inferior del labio lateral de la línea áspera donde confunde sus fibras de inserción con las del vasto lateral, el cuerpo muscular forma un manguito alrededor del fémur debajo del músculo vasto intermedio existe un pequeño musculo articularis genus PNA(Musculo articular de la rodilla). Inserciones inferiores. Es posible reconocer los planos musculares integrantes del cuadriceps, que son tres: Plano superficial.- Formado por el tendón inferior del músculo recto femoral que se inserta: por sus fibras profundas, parte anterior de la base de la patella (rótula); sus fibras superficiales, pasan por delante de la patella, alcanzan el ligamento patellar y con el se fijan en la mitad inferior de la tuberosidad anterior de la tibia, separadas del hueso por una bolsa serosa pretibial, formando el tendón patelar. En el tendón patellar rotuliano, el plano superficial estira formado por fibras del músculo recto femoral y el plano profundo, por fibras que desde el ápex de la patella se dirigen a la tuberosidad anterior de la tibia-. ligamento patellar ( rotuliano ) Plano medio .- A una distancia variable, por encima de la patella, ambos músculos vastos se fusionan por detrás del tendón del recto femoral ( anterior), insertándose: Algunas fibras, en los bordes del tendón del músculo recto femoral anterior. En la base de la patella, por detrás del tendón del recto femoral,

En los bordes laterales de la patella, descendiendo más el medial que el lateral. Cada uno de los músculos vastos emite expansiones: unas oblicuas, cruzadas o prepatellares(prerotulianas) otras, directas lateropatellares o verticales que terminan en el borde inferior de la tuberosidad tibial del mismo lado. El conjunto de estas fibras o expansiones de los músculos vastos forman los alerones quirúrgicos de la patella.


Plano profundo : Formado por el tendón del músculo vasto intermedio, se inserta en la base de la patella, por detrás de las inserciones de los músculos vastos. La paterna situado en el medio de esas inserciones prolonga por el tendón patelar las inserciones del músculo cuadriceps, hasta la tuberosidad anterior de la tibia Relaciones: Intrinsecas: El músculo rectofemoral es relativamente superficial, Desciende por el

canal formado lateralmente por los músculos vastos lateral y medial y por delante del vasto intermedio. El conjunto de músculo se dispone alrededor de la diafisis, sobre la cual desliza en el momento de contraerse. Extrínsecas: En la parte superior del muslo, el músculo rectofemoral es profundo, en contacto con la articulación coxal entre los músculos psoas y tensor de la fascia lata cubierto por el musculo sartorio, En la parte media inferior del muslo es superficial , cubierto por al fascia lata femoral, separado de los músculos isquiotibiales; atrás por el septo intermuscular lateral y de los músculos aductores medialmente forma el lado lateral del canal femoral y luego el canalis abductorius(conducto de Hunter), donde se encuentra los vasos femorales y el nervio safeno; el músculo vasto media¡ está unido con el aductor magno por una lámina fibrosa que forma una de las paredes del canal de los aductores. Inervación, El nervio del cuadriceps es una de las 4 ramas terminales del nervio femoral(L4, L3). Proporciona una rama para cada uno de los constituyentes del cuadriceps, los que abordan el recto femoral (anterior) y al vasto lateral , por su cara profunda ; al vasto intermedio y al vasto medial por su cara superficial. Vascularización. Es proporcionada por la artería, rama descendente de la arteria circunfleja femorolateral (arteria del cuadriceps) sus venas satélites son voluminosas. Un plexo nervioso periarterial comanda la nutrición del músculo. Acción: Cuando toma su punto fijo en la pelvis y en el fémur, extiende la pierna sobre el muslo y flexiona este sobre la pelvis. Esta flexión del muslo se produce por la contracción del recto femoral. Los vastos medial lateral e intermedio sin extensores de


la pierna. La contracción aislada de un vasto imprime a la patella movimientos de lateralidad que tienden a subluxula lateralrnente. La totalidad del muscuylo se contrae durante la marcha. Músculos mediales de la región femoral anterior. Son el gracilis(recto interno), el pectíneo, los aductores largo(mediano), breve(menor) y magno(mayor), Musculos gracilis(musculo recto interno): Se extiende desde la rama descendente del

pubis y ascendente del isquión(isquiopubiana) a la tibia. 1. Insercíones y Constitución anatómica: Inserciones Superiores : Se efectua lateral a la sínfisis pubiana, en el ángulo del pubis, medial o a la inserción de los músculos aductores largo y breve(mediano y menor) en el labio lateral, parte anterior de la rama isquiopubiana. Cuerpo Muscular : De las inserciones precedentes se origina un cuerpo "gracil", plano y acintado, situado en la cara medias del muslo. Su tendón, largo y delgado aparece en la parte media de¡ cuerpo muscular, y rodea de atrás hacia adelante el cóndilo medial del fémur. Inserción inferior : Se inserta en la parte superior de su cara medial, contribuyendo con los músculos sartorio y semitendinosos a formar el pes anserinus(pata de ganso). Relaciones. Su cara medial o superficial está cubierta por la fascia lata y la piel en su mayor extensión. En el pes anserinus, donde está el músculo sartorio, se fusiona parcialmente con la fascia lata(aponeurosis femoral) forma el 1' plano que cubre los tendonesterminales del músculo gracilis(recto interno) adelante y al músculo semitendinoso atrás, lo que constituye el 2' plano. Inervación y Vascularización. Recibe una rama del nervio obturador(L2, L3, L4) que lo penetre por su cara profunda por encima de su parte media. Varías arterias, provenientes de la arteria femoral(superficial) o de la artería circunflejo femoral medial(arteria circunflejo interna) irrigan el músculo.


Musculo pectíneo: Se extiende del hueso coxal al fémur

1. Inserciones y Constitución anatómica: Inserciones Superiores: Se realizan: •

En el tuberculo pubiano (espina del pubis).

•

En la cresta pubiana (cresta pectínea) y en el ligamento pectíneo (de Cooper).

• En el labio anterior del surco obturatorio (canal subpubiano), •

En la cara

profunda de la fascia (aponeurosis) que lo cubre,

b).Cuerpo muscular : Los fascículos le confieren un aspecto rectangular y robusto. Oblicuo de arriba hacia abajo, de medial a lateral y algo de adelante hacia atrás. c). Inserción inferior .- Se realiza en la línea de trifurcación medias de la línea áspera, por debajo del trocánter menor, cresta del músculo pectíneo. Inervación y Vascularización: Inervado por un ramo del nervio colateral muscular del nervio femoral (nervio musculocutáneo interno colateral del nervio crural) (L2, L3). Sus arterias provienen de la arteria de los músculos aductores, rama de la arteria femoral profunda. Musculo aductor mediano. Es el más anterior de los tres músculos aductores, situado

en el mismo plano que el pectineo y medial. Inserciones Superiores : Se realizan: 

En el ángulo de] pubis entre la sínfisis y el tubérculo(espina del pubis);



En el medial al músculo pectíneo;



Arriba del aductor breve(menor).


Cuerpo muscular .- Aplastado pero robusto, se dirige hacia abajo y lateroposterior. Se aplasta y se expande en abanico adelgazándose cada vez más en la proximidad de sus inserciones femorales. Inserción inferior : Se hace en la porción media del intersticio de la línea áspera por intermedio de una aponeurosis. Musculo aductor brevis(músculo aductor menor). Constituye el plano intermedio de la masa de los músculos aductores, situado por debajo y detrás del precedente y por delante del aductor magno (mayor). a) Inserciones Superiores: Se inserta:  

En la cara anterior del cuerpo del pubis. En la rama descendente del pubis, entre el músculo obturador externo lateralmente y el músculo gracilis (recto interno) medialmente.

b) Cuerpo muscular.- Es triangular y espeso y se divide en dos fascículos: superior e

inferior. a) Inserción inferior. El fascículo superior se inserta en la línea de trifurcación medial

de la línea áspera; es contigua al músculo pectíneo; el fascículo superior termina en la parte más alta del labio medial de la línea áspera. Musculo abductor mayor . Este es el más voluminoso de los tres: desciende desde el coxal hasta la diafisis y la extremidad inferior del femúr. lnserciones y constitución Anatómica: Inserciones Superiores : Son muy extensas y se realizan en los dos tercios inferiores de la rama isquiopubiana, debajo de las inserciones del músculo obturador externo, En la cara lateral y parte inferior del isquión.


Cuerpo muscular : : Las inserciones dan origen a una masa muscular ancha, que se expande en un abanico triangular. Se distingue dos porciones: 



Medial, Vertical, que desciende del isquión al tubérculo aductor del cóndilo medial del fémur. Lateral, cuya parte superior está arrollada sobre sí misma, se irradia desde el hueso coxal a la diafisis femoral, El conjunto muscular es espeso, potente y voluminoso.

Inserción inferior .- .- El fascículo medias se inserta en el tubérculo aductor tuberculo del aductor mayor). En el fascículo lateral se inserta en toda la extensión de la línea áspera. Entre las inserciones más inferiores en la línea áspera y el tendón inferior del fascículo medial, se encuentra una arcada que forma con el fémur el hiato tendinoso del aductor por el que pasa los vasos femorales a la región poplitea. Inervación de los aductores: Están inervados por ramas del plexo lumbar: L2, L3, L4; el músculo aductor largo(primer aductor o mediano) esta inervado por el nervio obturador y el nervio cutáneo interno, rama del nervio femoral. El músculo aductor breve(segundo aductor o menor), recibe su inervación del nervio obturatorio. El músculo aductor magno (tercer aductor o mayor), corno el aductor largo, tiene doble inervación: arriba y adelante, filetes nerviosos del nervio obturatorio; abajo y atrás, una rama común con el del músculo semimembranoso que proviene del nervio isquiático (ciático mayor); LS, S1. Vascularización: Depende de la arteria femoral profunda por intermedio de la arteria circunflejo medial. Se describe además una arteria de los aductores original en la arteria femoral profunda. Los músculos aductores reciben también ramas de la arteria obturatriz, arriba, y de la arteria a rteria femoral(superficial) abajo. Acción. Acción. El músculo gracilis (recto interno), flexor de la pierna, la lleva algo medialmente; es aductor del muslo puesto que este sigue a la pierna, en su traslación medial. Los músculos pectíneos, aductores largo y breve son aductor y rotadores laterales; flexores del muslo cuando su punto de apoyo esta en el femúr, interviene en


la flexión de la pelvis sobre el muslo; el músculo aductor magno (mayor) es el principal aductor; es rotador lateral por sus fascículos superiores y medios, por sus fascículos inferiores es rotador medial. En el se sintetiza la aducción y la rotación medias. Cuando los músculos aductores se contraen de ambos lados, aplican fuertemente ambos muslos entre sí o contra un cuerpo interpuesto. Musculos de la región femoral posterior(lsquiotibiales). posterior(lsquiotibiales). Estos músculos son flexores de la pierna sobre el muslo. Músculos bicepsfemoral, crural(musculos bíceps femoris)

Se extiende desde el isquión y del fémur a la cabeza de la fíbula.

1. Inserciones y Constitución Anatómica- Inserción superior: Es doble, una se realiza en el isquión(caput longum)(porción larga); la otra en el fémur (caput breve)(porcion corta); 

El caput longum(porción larga) se inserta en la parte superior y lateral del isquión, por un tendón común con el músculo semitendinoso situado medial y lateral al ligamento sacrotuberal (sacrociático mayor) en el cual se fijan algunas de sus fibras;

El caput breve se inserta en la parte inferior del labio lateral de la línea áspera y en el septo intermuscular lateral. Cuerpo Muscular: El cuerpo muscular del caput longum es grueso, alargado cruza en diagonal la cara posterior del muslo. El caput breve es aplastado, oblicuo hacia abajo y lateralmente. Ambas porciones se unen en el tercio inferior del muslo para terminar en un tendón común largo y cilíndrico que desciende en la parte posterolateral de la rodilla. 

Inserciones Inferiores : : Se realizan: •

En el apex de la cabeza de la fíbula capóf isis(estiloides del peroné).


•

Por dos expansiones: superior en la tuberosidad lateral de la tibia e inferior en la

fascia cruris (crural) (aponeurosis tibial).De ello resulta que el músculo bíceps femoral se inserta en los dos huesos de la pierna y en la fascia cruris(aponeurosis tibial). Inervación y Vascularización: Los nervios provienen del nervio isquiático(ciático mayor)(L5, S1, S2, S3). El nervio del caput longum aborda al músculo por el tercio medio de su cara anterior, el nervio del caput breve llega al músculo por su tercio superior. Las arterias, dispuestas en forma escalonada, provienen de las ramas perforantes de la arteria femoral profunda. Musculo tendinoso : : Es carnoso arriba, tendinoso abajo, de allí su nombre, se extiende desde el isquión a las tibias.

Inserción y Constitución Anatómica: Inserción Superior: En la cara posterior del isquión por un tendón común en el caput longum del biceps femoral. Cuerpo Muscular: Superficial y vertical, situado en la cara posterior y medial del muslo,

en su tercio superior con el medio aparece una intersección tendinosa. En la extremidad inferior del tercio medio, aparece un tendón largo y redondeado que se continúa en la inserción inferior. c)

Inserción Inferior: En la parte media de la extremidad superior de la tibia,

constituyendo con el tendón de los músculos gracilis(recto interno) y sartorio, el conjunto denominado pes anserinus(pata de ganso). 2. Inervación y Vascularización: Recibe un nervio superior, que puede ser común en el caput longus del bíceps femoral, le llega al músculo por su tercio superior y un nervio inferior, que le llega por su tercio inferior, ambas ramas colaterales del nervio isquiático (ciático mayor) (S 1, S2). Las arterias se originan de las arterias circunflejas, ramas de la femoral profunda.


Musculo Semimembranoso : Se extiende desde el isquión a la tibia y a la articulación de la rodilla. Su nombre se debe a que su tercio superior está constituido por una ancha membrana de inserción superior. 1. Inserciones y Constitución Anatómica. Inserción Superior . Se hace en la cara posterior del isquión, entre el músculo cuadrado femoral(crural) y los músculos semitendinosos y el caput longum del biceps femoral. Cuerpo Muscular .- Su tendón de inserción se continúa hacia abajo por una lámina aponeurótica ancha, donde se originan fascículos musculares, oblicuo, abajo y lateralmente, El cuerpo muscular desciende verticalmente formando un músculo voluminoso, cuyo tendón terminal aparece en el tercio inferior del muslo. Inserción Inferior: El tendón terminal ocupa el lado medial del cuerpo muscular, pasa por detrás del cóndilo medial del cuerpo muscular, pasa por detrás del cóndilo medial, se divide en: •

Un tendón directo, se fija en la parte posterior de la tuberosid ad medial de la tibia.

•

Un tendón reflejo, se inserta en la tibia.

•

Un tendón recurrente que cubre la cápsula articular de la rodilla, ligamento

poplíteo oblicuo, se inserta en la cápsula fibrosa que cubre el cóndilo lateral y en parte del fémur. Acción de los músculos isquiotibiales: Los músculos semitendinosos, semimenibranosos y bíceps femoral actúan flexionando la pierna sobre el muslo y extendiendo el muslo sobre la pelvis. El semitendinoso y el bíceps femoral determinan la rotación del muslo; el semitendinoso lateral a medial, el bíceps, de medial a lateral. Son flexores de la pierna y extensores del muslo. Estos tres músculos intervienen activamente en la marcha. Músculos de la Cruz (Regio cruralis)


Los músculos de la crura(pierna) son catorce. La acción de estos músculos se ejerce sobre el pie y los dedos a los que llevan a la flexión extensión, abducción y aducción. Para evitar confusión entre la denominación de los músculos y su acción, por ejemplo: los músculos llamados "extensores" son flexores del pie sobre la pierna y viceversa, no se hablara de "flexión y extensión" si no de flexión dorsal y de flexión plantar del pie y de los dedos. 1. Región cruralis anterior(anterior y lateral de las piernas). Comprende cuatro músculos que son flexores dorsales de pie sobre la pierna: tibial anterior, extensor largo(común) de los dedos, extensor del hallux(propio del dedo gordo) y el 3er. Fibular y los músculos laterales, fibulares largo y corto. Los cuatro primeros músculos se aplican sobre la cara anterior de la membrana(ligamentos) interósea, en el espacio comprendido entre el borde anterior de la tibia y del borde anterior de la fibula. Músculo tibíal anterior. Es un músculo medial, voluminoso, se extiende desde la extremidad superior de la tibia al borde medial del pie,

1. Inserciones y Constitución Anatómica: Inserciones Superiores: Se Superiores: Se fijan: 

En la tuberosidad (anterior) de la tibia.



En la tuberosidad lateral.



En el tubérculo del tibial anterior.



En los dos tercios superiores de la cara lateral de la tibia.



En la parte medial de la membrana(ligamento) interno.




En los septos fibrosos contiguos, intermusculares y en la fascia(aponeurosis) crural (de la pierna) que cubre estos Musculos.

Inserciones Inferiores : : El tendón, se inserta a la vez en la cara medial del hueso cuneiforme medial(cuña medial o primera cuña) y en la extremidad posterior del 1er. Metatarsiano. Acción: El músculo tibial anterior tomando la tibia como punto fijo, es flexor dorsal del pie sobre la pierna, aductor y rotador medial del pie. Máximo extensor común de los dedos : : Situado lateral al precedente es aplanado transversalmente y se extiende de la extremidad superior de la pierna a los últimos cuatro dedos. Inserciones y Constitución Anatómica: Inserciones Superiores: Se Superiores: Se origina en: 

La tuberosidad (externa) y de la tibia.



los dos tercios superiores de la cara medial de la fíbula.



la parte lateral de la membrana (ligamento) interosea.



los septos fibrosos contiguos y en la cara profunda de la fascia crural(aponeurosis) que lo cubre.

Constitución anatómica : : Los fascículos se dirigen hacia abajo y forman el cuerpo muscular aplanado, que termina en un tendón fuerte. Inserciones Inferiores : : Cada tendón se trifurca al nivel de la articulación metatarsofalángica en: uno mediano que desliza sobre la cara dorsal de la falange próxima. Y se fija en base de la falange media(segunda falange); los otros dos laterales se fusionaran entre sí a través de la falange media y terminan en la cara superior de la falange distal.


Acción: Ejerce primeramente su acción como flexor dorsal de los cuatro últimos dedos sobre el pie; en segundo lugar, es flexor del pie sobre la pierna y rotador lateral del pie. Su músculo auxiliar es el músculo extensor corto de los dedos(músculo pedio). Músculo extensor propio del dedo gordo.- El extensor largo del hallux está situado profundamente entre los dos músculos precedentes de los que emerge en la parte inferior de la pierna. Inserciones y Constituciones Anatómicas: Inserciones Superiores : En el tercio medio de la cara medial de la fibula y en la porción adyacente de la membrana(ligamentos) interósea. Constitución Anatómica : : Alargado y plano, da origen a un tendón terminal que pasa por debajo de los retinaculos superior e inferior de los extensores (ligamento anular del tarso). Inferiores : : Sigue el borde medias del pie a lo largo del primer metatarsiano y va a fijarse a la vez sobre las falanges proximal y distal del hallux. Acción: Acción: Es el flexordorsal del hallux flexordorsal, aductor y rotador medial del pie. Músculo peroneo anterior. El músculo peroneo(fibular) tercio (tercero es un músculo inconstante situado en la parte inferior lateral de la región

1. Inserciones y Constituciones Anatómicas: Inserciones Superiores . Se inserta arriba, sobre la mitad inferior de la cara de la fíbula. Cuerpo Muscular: Muscular: El cuerpo muscular, es fino y aplastado se dirige hacia abajo y hacia adelante, bajo el retináculo de los músculos tensores de los dedos (ligamento anular) del torso. Se fija en la tuberosidad (apofisis estiloides) del quinto metatarsiano.


Acción: Es flexor dorsal, abductor y rotador lateral del pie. Vascularización e inervación. Los cuatro músculos reciben: Arterias.- Provienen de la arteria tibial anterior. Nervios.- El músculo tibial anterior recibe del nervio fibular común (nervio ciático popliteo externo), del nervio fibular profundo(tibial anterior). El músculo extensor largo(común) de los dedos reciben ramas del nervio fibular común y un ramo de¡ nervio fibular profundo. Los músculos extensor largo(propio) del hallux y el fibular están inervados por el nervio fibular profundo(tibial anterior), rama de división del nervio fibular (ciático poplíteo externo) (L5, SI, S2). Músculos peróneos (fibulares) laterales. Los músculos peroneos(fibulares) largo y corto ocupan la parte lateral(región externa) de la crura(pierna) y terminan en el 1' y 5' metatarsiano respectivamente. Músculo peroneo lateral largo: El músculo peroneo largo es el más superficial y el más

largo de los dos músculos peroneos (fibulares). Inserciones y Constitución Anatómica. Inserciones Superiores: Se distinguen tres grupos: Superior, se inserta en la cara anterolateral de la cabeza de la fibula. Inferior, se inserta en el tercio superior del borde anterior de la fibula y el septo que lo separa del músculo extensor largo de los dedos(común), Posteroinferior; se inserta e la mitad superior del borde lateral de la fíbula, Constitución Anatómica .- Los tres fascículos de inserción forman un "tunel" en forma de T. Los tres fascículos se dirigen verticalmente hacia abajo y se reúnen para formar un músculo prismático alargado, que se echa en un tendón fuerte en el cuarto inferior de la fíbula.


Inserciones Inferiores : Terminan en el tubérculo lateral de la base del 1er. Metatarsiano y envía expansiones fibrosas al cuneiforme (l' crura) al 2' metatarsiano y el 1er. Músculo intemetatarsiano dorsal. Vascularización: Proviene de la arteria tibial anterior y de manera inconstante de la artería fibular, Inervación: Dos ramas, superior e inferior, originados por el nervio fibular superficial(músculocutánco) lo penetran por su cara profundas,( L5, SI, S2). Acción: Es el flexor plantar del pie, al que lleva en rotación lateral. Es antagonista del músculo tríceps crural. Por su trayectoria también es sostén de la bóveda plantar. Músculo peroneo lateral corto : Inserción inferior: El tendón termina en el vértice de la tuberosidad(apófisis) de la extremidad posterior del 5º. metatarsiano, Vascularización: Recibe arterias provenientes de la tibial anterior y de la fibular acompañadas de sus venas satélites. Inervación-. Recibe una rama de¡ nervio fibular superfícial(músculo cutáneo) (L5, SI, S2), que lo penetra por su cara profunda en la parte media de la crura. Acción: El músculo Peroneo corto es flexor plantar abductor y rotador del pie. Regio cruralis (posterior de la pierna) Contiene ocho músculos de dos capas: La región cruralis posterior(superficial); con los músculos gastrocnemios lateral y medial(gemelos externo e interno) soleo y plantar(delgado). Los tres primeros continúan abajo por un tendón común tendón calcaneo(de Aquiles), y constituyen un músculo triple; el tríceps sural, que da el nombre a la sura(regio suralis)


La profunda; con los músculos poplíteo, tibial, flexor largo(común) de los dedos y flexor larg Musculo tríceps crural Es musculoso, voluminoso, comprende 3 músculos principales, se añade el músculo plantar(delgado). Se extienden del fémur y de los huesos de la pierna al calcáneo(de Aquiles), 1. Inserciones y Constitución Anatómica. Musculus gastrocnemios (músculos gemelos) Según su situación se distinguen en

lateral y medial, que se insertan en el cóndilo femoral correspondiente El gastrocnemio medio (gemelo externo) se insertan en el cóndilo lateral y en el casquete condileo lateral: cápsula articular de la rodilla. El gastrocnemio medio (gemelo interno) se inserta en la cara superior del cóndilo medial, por detraes y debajo del tubérculo del aductor magno(mayor) sobre el casquete condíleo medio. Los dos cuerpos musculares convergen, reuniéndose a la altura de la interlínea articular de la rodilla, y forman un músculo único. Músculo soleo (músculus solous). Es un músculo ancho situado en la cara profunda de los gastrocnemios(gemelos). Inserciones superiores; Se inserta en la fíbula(peroné), en la tibia y en un arco fibroso ambas inserciones. Inserción fibular(peronea); parte posterolateral de la cabeza de la fíbula. Inserción tibial; en el labio inferior de la línea del músculo soleo(línea oblicua de la tibia).


Arco tendinoso del soleo: Arco fibroso se tiende entre las inserciones precedentes, lateralmente en la cabeza de la fíbula y termina en la parte de la línea del soleo(línea oblicua de la tibia) y en la aponeurosis del poplíteo. Se relaciona con los vasos poplíteos y el nervio tibial (nervio ciático poplíteo interno. ). Entre las fibras que forman el soleo se encuentre una lámina tendinosa, más próxima a la cara profunda del ni. Soleo: lámina tendinosa(aponeurosis) intramuscular del soleo. Las fibras musculares del soleo se dirigen abajo y lateralmente, se fusiona a la aponeurosis termina] de los gastrocnemios (gemelos) formando el tendón calcáneo(de Aquiles). Inserción terminal o tendón calcaneo(de Aquiles). Relativamente ancho arriba en su origen se estrecha ligeramente hacia abajo. Desciende por detrás de la articulación talocrural (tibio tarsiana), donde se estrecha, y se ensancha nuevamente, para fijarse en los dos tercios inferiores de la cara posterior del calcáneo largo. los gastrocnemios (gemelos) son accesorios solamente. Flexores de la pierna sobre el muslo: Este músculo poderoso es solicitado en la marcha, la carrera y el salto. Tiene dos elementos frágiles, sus venas pueden desgarrarse en el esfuerzo("latigazo") de la sura(pantorrilla) y el tendón calcáneo de Aquiles. Músculo poplíteo. Es un músculo corto situado por debajo de los gastrocnemios (gemelos) y del músculo plantar(delgado). Une el Cóndilo lateral(externo) del fémur a la tibia. Inserciones y Constitución Anatómica. a) Inserciones Superiores : Se realizan por un tendón fuerte que emerge de una depresión en el cóndilo lateral del fémur. b) Cuerpo Muscular .- Aplastado, triangular, en forma de abanico en la cara posterior de la tibia por encima de la línea del músculo soleo.


c) Inserciones Inferiores .- Se efectúan en el labio superior de la línea del músculo

soleo(línea oblicua posterior de la tibia) y cara posterior de la tibia. Relaciones: Es un músculo profundo por su cara anterior a la cápsula articular y a la tibia, la posterior cubierta por los músculos gastrocnemios, plantar(delgado) y los vasos poplíteos, con el nervio tibial Inervación e irrigación- Inervado por el nervio poplíteo rama del tibial(nervio ciático poplíteo interno); recibe ramas de las arterias vecinas, articulares inferiores, media y recurrente tibial posterior, las venas satélites de estas arterias terminan en la vena poplitea. Acción: Es el flexor de la pierna sobre el muslo. Músculo digitorum longus(musculo ftexor largo común de los dedos), Es un músculo medial de la capa profunda, extendido desde la tibia a los cuatro últimos dedos. Es el músculo flexor tibial de Testut.

lnserciones y Constitución Anatómica: Inserciones Superiores : Se fija en el labio inferior de la línea del músculo soleo(oblicuo de la tibia) por debajo del soleo. Constitución Anatómica: Fibras musculares se dirigen verticalmente abajo, se reúnen en un tendón fuerte que se desliza en el canal retromaleolar medio con el tendón del músculo tibial posterior, cruza en forma de X el tendón del músculo flexor largo del hallux(músculo flexor propio del dedo gordo). Que es más profundo; lateralmente recibe al músculo accesorio o cuadrado plantar(cuadrado carnoso) se divide en cuatro tendones terminales. Inserciones Inferiores., Se fijan sobre la base de la falange distal (3' falange) de los

cuatro últimos dedos): Acción: Es el flexor plantar de los cuatro últimos dedos y flexor plantar del pie


Músculo tibial posterior. Situado profundamente entre los dos músculos flexores largos de los dedos, se extiende desde los dos huesos de la pierna al borde medial del pie, Inserciones y Constitución Anatómica: Inserciones Superiores: Se insertan en: 

En el labio inferior de la línea del músculo soleo (oblicuo de la tibia).



En la cara posterior de la tibia, lateral al músculo flexor largo (común de los dedos)



Porción de la cara medial de la fíbula.



En los dos tercios superiores de la membrana interósea.



En los septos que lo separan de ambos músculos flexores.

Constitución Anatómica: Las fibras descienden hacia un tendón lateral al músculo flexor largo(común) de los dedos. Inserciones Inferiores.- Termina en el tubérculo del naviculum (escafoides)

Acción: Es flexor plantar, aductor y rotador medial del pie. Músculo Flexor largo propio del dedo gordo: El músculo flexor largo del hallux es lateral al precedente, se extiende desde la fibula al hallux(1er. dedo), Es el músculo flexor peroneo de Testut. Inserciones y Constitución Anatómica: Inserciones Superiores. Se insertan en: 

Sobre los dos tercios inferiores de la cara posterior de la fíbula.



en la parte inferior de la membrana interosea.




El septo fibroso que lo separan de los músculos fibulares largo y corto (peroneos laterales).

.- Sus fibras se dirigen abajo, hacia un tendón fuerte contra la Constitución Anatómica .- extremidad inferior de la tibia, en la cara posterior de¡ talus (astrágalo) para situarse en el surco calcáneo medial (canal calcaneano). En la planta del pie, cruza la cara profunda del musculo flexor largo (común de los dedos, entre este y el plano óseo.

Inserciones Inferiores : : Termina en la extremidad anterior (distal) de la falange distal (2' falange) del hallux. Acción: Es flexor plantar del hallux y de los dedos siguientes (su nombre de flexor es incorrecto segúnTestut) y a que además, es flexor plantar del pie . Vascularización e inervación de los músculos flexores largos y tibial posterior: 

Vascularización. Los vasos tibiales (posteriores) irrigan los músculos flexor largo de los dedos y tibial posterior.



Los vasos fibulares (peroneos), el músculo flexor largo del hallux.



Cada músculo recibe numerosas arterias transversales u oblicuas.



Inervación. Cada músculo recibe uno o varias ramas proporcionados por el nervio tibial (L5, 8 1, S2).

Músculos del pie. Se cuentan veinte de los cuales uno está ubicado en la cara dorsal y diecinueve en la cara plantar. Excepto en la cara dorsal del pie que no está representada en la mano. Región Dorsal . Contiene un solo músculo el musculus extensor digitorum brevis(músculo pedio), El músculo extensor corto de los dedos del pie (músculo pedio) se extiende desde el dorso posterior a los cuatro primero dedos.


Inserciones y Constitución Anatómica: Inserciones superiores: superiores: Se Se inserta: Atrás en la cara superior, parte anterior del calcáneo y en fascículos fibrosos del seno del torso. Cuerpo Muscular. El cuerpo muscular se divide en cuatro fascículos terminando en un tendón delgado: el primero medias, se inserta en la base de la falange próxima al hallux. Los otros tres se unen al tendón del músculo extensor largo(común) correspondiente a la altura de la articulación metatarsofalangica. No proporciona ningún fascículo al dedo mínimo (5' dedo). 

Vascularización. Proviene de los vasos dorsales del pie. Inervación.- Inervado para la rama lateral del nervio fibular profundo (tibial anterior) que pasa por debajo del músculo extensor corto de los dedos del pie (pedio) y proporciona un ramo para el fascículo medial del músculo. 4. Acción: Auxiliar del músculo extensor largo (común) de los dedos se extiende los cuatro primeros dedos sobre el metatarso Asegura a la extensión una acción rigurosamente anteroposterior. Región Plantar : : En ella los músculos forman tres grupos: medial, músculos del hallux, músculos del dedo minimo y mediano, músculos del 2º. al 4º. dedo.

Músculo abductor del 1er. dedo.


Inserciones y Constitución Anatómica: Se inserta:  

 

Atrás, en la tuberosidad posteromedial del calcáneo; ca lcáneo; En la parte inferior y anterior del retínaculo de los flexores(ligamento anular interno) del tarso; En el tubérculo del navicular(hueso escafoides); En la cara profunda de la aponeurosis plantar,

Inervación. El nervio plantar medial le proporciona su inervación, esto permite penetrar al músculo por su borde superior,

Acción- Es flexor y aductor (referido al eje del cuerpo) del hallux, lo separa el 2º. dedo. Musculo flexor corto del dedo gordo. Es profundo con relación al precedente, es más corto. Inserciones y Constitución Anatómica: Inserciones Superiores: 

Se inserta atrás en el cuboides.

En el 3er. cuneiforme y en las expansiones plantares del tibial posterior. Cuerpo Muscular : : Es aplanado y se divide en dos tendones terminales que rodean el tendón del flexor largo (propio) del hallux; el tendón medial se une al tendón del aductor; con este rodea al sesamoideo medial y se inserta en la parte medial de la falange proximal (1ª falange) del hallux.



Inervación: Comparable al flexor corto del pulgar tiene doble inervación: el fascículo medial es inervado por el nervio plantar medial y el fascículo lateral puede estar inervado como el precedente o bien por una rama originando del nervio plantar lateral como ocurre en la mano con el abductor del pulgar.


Acción: Es flexor del hallux. Músculo abductor del dedo gordo: Está situado lateralmente al precedente en el plano profundo de la planta del pie. Inserciones y Constitución Anatómica. Homólogo del aductor del pulgar, en la mano, posee dos fascículos: 



Oblicuo(músculo abductor oblicuo), originando en la cara inferior del hueso cuboides y en el extremo posterior del 3' y 4' metatarsiano, así corno en la vaina fibrosa del tendón peroneo largo. Transverso (músculo abductor transverso), se origina por tres o cuatro lengüetas en la parte metatarsofalangícas de los últimos cuatro dedos.

Inervación: Ambos fascículos están inervados por una rama profunda del nervio plantar lateral. 3. Acción: Es flexor y abductor del hallux. Músculos del grupo lateral (celda externa): Es el más superficial y más largo de este grupo. Inserciones y Constitución Anatómica: 



Se inserta por atrás mediante dos fascículos en las tuberosidades posterornedial y posterolateral del calcáneo; en la aponeurosis plantar y en el septo que lo separa del flexor corto de los dedos.

Inervación: Está inervado por un ramo del nervio plantar lateral que se origina en el surco(canal calcaneo) y lo aborda en el fascículo posteromedial.


3. Acción- Flexor y abductor del dedo mínimo (5' dedo), Músculo flexor corto del 5o. dedo: Esta situado por debajo del precedente que lo cubre, es más corto y más delgado.

1. Inserciones y Constitución Anatómica: Se inserta en la vaina del peroneo largo, a la altura del cuboides, en el extremo posterior del 5' metatarsiano. Se dirige hacía adelante y se inserta por un tendón en la base de la falange proximal (primera falange) del dedo mínimo(5º. dedo). Inervación.- La recibe del nervio plantar lateral por un ramo que lo penetra cerca de su cara medial, Acción: Es flexor del dedo mínimo. Músculo oponente del 5º.dedo: Está situado medialmente al flexor corto en el cual está más o menos confundido en sus orígenes. Inserciones y Constitución Anatómica: Sus inserciones posteriores son comunes con el flexor corto. Comparte las relaciones del flexor corto, por debajo del cuál está situado. Inervación : Esta inervado por un ramo procedente del nervio plantar lateral. Acción: Es flexor del dedo mínimo. Músculos del grupo mediano (celda media):


Están situados entre los grupos precedentes, De la superficie a la profundidad se encuentran: 

el flexor breve de los dedos (corto plano),



el músculo cuadrado plantar (accesorio del flexor largo o cuadrado carnoso de Silvia),



músculos lumbricales e interóseos.

Músculo flexor corto plantar. Es corto y cuadrilátero, se extiende desde el calcáneo hasta los cuatro últimos dedos. Inserciones y Constitución Anatómica.Inserciones Superiores : Se inserta atrás, en la tuberosidad medial del calcáneo, la cara profunda de la aponeurosis que lo cubre en sus tres o cuatro centímetros posteriores, en los septos fibrosos que los separan de los músculos vecinos; aductor del hallux, medialmente, abductor del 5º dedo lateralmente. Cuerpo Muscular .- Se dirige hacia adelante, se ensancha transversalmente y se divide en la parte media del pie en 4 fascículos carnosos que terminan en cuatro tendones, que divergen hacia los cuatro últimos dedos. Terminan en la base de la falange media (segunda falange) de cada uno de los dedos 2º a 5º. Inervación: Recibe un ramo del nervio plantar medias. Acción: Es flexor de los dos primeros falanges de los cuatro últimos dedos. Músculo accesorio del flexor largo o fascículo cuadrado carnoso del Sylvius: Inserciones y Constitución Anatómica:


Inserciones Superiores .- Se inserta por dos fascículos:  

Medial, en la cara medial del calcáneo cerca de la tuberosidad medial del hueso. Lateral, en la cara inferior cerca de la tuberosidad lateral y en el ligamento plantar largo 5calcáneo cuboideo).

Cuerpo Muscular : Esta formado por ambos fascículos que se dirigen hacia adelante, convergen y se fusionan. Inserciones Inferiores . Terminan fijados en el tendón del flexor común de los dedos, cerca de su división. Inervación: Cada fascículo de origen, medial y lateral, recibe un filete de los nervios plantares medial y lateral. Acción: Es auxiliar de] flexor largo, concurre a la flexión de los cuatro dedos. Por su contracción corrige la oblicuidad del flexor corto como lo hace el extensor corto de los dedos(pedio) para el extensor común en la cara dorsal del pie. Músculos Lumbricales. Son semejantes a los lumbricales de la mano, son cuatro, situados entre los tendones del flexor largo de los dedos (flexor perforante) y se los numera de lateral a medial. Inserciones y Constitución Anatómica: Su extremidad distal se inserta por una parte en la extremidad proximal de la primera falange, y por otra, en el tendón extensor del dedo correspondiente. Reciben ramas del nervio plantar medial para los dos primeros lumbricales, y del nervio lateral para los dos últimos lumbricales. Acción: Flexiona la falange proximal y la falange y extiende las otras dos. Músculos Interóseos:


La analogía con los interóseos de la mano es completa. Cada espacio intermetatarsiano está ocupado por un interóseo plantar y por un interóseo dorsal que presentan características similares a los de la mano. Existen 3 interóseos plantares y 4 interóseos dorsales. El eje del pie pasa por el 2º. dedo en lugar de pasar por el 3º. como en la mano; no hay interóseo para el primer espacio ni para el tendón del hallux (dedo gordo). El 2º. dedo recibe los interóseos dorsales y ningún interóseo plantar, El 5º. dedo tiene interóseo plantar y posee un interóseo dorsal. Los interóseos estan inervados por la rama profunda del nervio plantar lateral. Como en la mano, estos músculos flexionan la falange proximal (la. falange) y extiende las otras dos. 5.6 CONCLUSIONES. El aprendizaje de la anatomía y la biomecánica del segmento corporal inferior para todos aquellos profesionales de la enseñanza del Taekwondo, es de suma importancia, ya que al conocerla en forma científica, exacta y detallada, permite que todos los movimientos efectuados por este segmento del cuerpo humano sean analizados con rigor científico y podamos desarrollar adecuadamente las técnicas programadas. Asimismo, podremos detectar problemas en la biomecánica estructural del segmento inferior y tomar las medidas adecuadas para la corrección de dichos problemas, apoyados por los expertos en el área.

5.7 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS 





Analizar conjuntamente con el instructor las láminas anatómicas del segmento inferior. Se sugiere llevar una conferencia y abordar los puntos de anatomía y biomecánica del segmento inferior. Proyectar un video sobre el movimiento humano


5.8 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta. 1.- Los músculos de la rodilla son:

a) flexores, extensores, rotadores b) extensores, mediales, reflexores c) Sólo rotadores 2.-¿Cuántos músculos constituyen la zona pélvicatrocanteria? a) 4 b) 5 c) 6 3.- El músculo cuadríceps crural. a) Es el músculo más débil de la pierna b) Está constituido por cuatro músculos c) Es un músculo flexor 4.- Los músculos isquiotibiales son: a) músculos extensores de la pierna sobre el muslo b) flexores de la pierna sobre el muslo c) mediales de las piernas 5.- Los músculos del pie son: a) 5 b) 10


c) 20 6.- El muslo puede ser movilizado en : a) Flexión, extensión b) Aducción, abducción c) Todos los anteriores 7.- Los músculos de la región femoral posterior (izquiotibiales): a) Son extensores de la pierna sobre el muslo b) Son flexores de la pierna sobre el muslo c) Son rotadores de la pierna sobre el muslo 8.- Los músculos de la cruz ejercen su acción sobre: a) El muslo b) La pierna c) El pie y los dedos 9.- El tendón de aquiles se inserta en: a) Los metatarsianos b) El hueso calcáneo c) La tibia 10.- La marcha cuenta con las siguientes fases: a) Fase de apoyo y suspensión b) Fase de apoyo y conclusión c) Fase de apoyo y elevación 5.9 BIBLIOGRAFÍA Diccionario técnico médico,Barcelona, España 1984, tomo 1.


Capítulo 6 Sección


Contenido

6.1

Introducción

6.2

Preparación física general

6.3

Resistencia

6.4

Flexibilidad

6.5

Capacidades condicionales, edades aproximadas de desarrollo

6.6

Conclusiones

6.7


6.8

Autoevaluación

6.9

Bibliografía



Capítulo 6

PREPARACION FISICA

OBJETIVO Aplicar los aspectos fundamentales de la preparación física en la práctica del Tae Kwon Do INSTRUCCIONES Lea cuidadosamente el contenido que será tratado en el tema de "Preparación Física en el Deporte de Tae Kwon Do" con la finalidad que al término del mismo usted sea capaz de:  

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Determinar los componentes de la Preparación física en la práctica del deporte Seleccionar las acciones que permitan el desarrollo de las capacidades condicionales y su forma de trabajo en el Tae Kwon Do Aplicar los métodos y medios para el desarrollo de las capacidades condicionales Idóneas para propiciar el desarrollo de las capacidades físicas, considerando las edades idóneas

6.1 INTRODUCCIÓN La preparación física está dirigida al fortalecimiento de los órganos y sistemas, la evaluación de sus posibilidades funcionales y el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas que corresponden a las necesidades de la actividad deportiva. La preparación física es necesaria trabajarla en dos direcciones:


1. 2.

Desarrollo de la Preparación Física General (P.F.G.) Desarrollo de la Preparación Física Especial (P.F.E.)

6.2 PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Es el desarrollo de las capacidades motrices que no son específicas del deporte dado y que constituye la base integral motora. Su desarrollo influye directa o indirectamente en los resultados positivos. La preparación física general es la base para la preparación física especial, ya que garantiza el desarrollo múltiple de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad articular y agilidad que son necesario como premisa y condición del perfeccionamiento en el deporte elegido, objeto de la especialización. Un aspecto importante es que la P.F.G. depende de la Especialidad Deportiva, es decir, cada tipo de deporte, la P.F.G. adquiere características especiales aunque entre cada uno de ellos existen rasgos comunes. La preparación física especial la definimos como la continuación orgánica de la P.F.G. Esto significa que sobre la base de las capacidades motrices generales, surgen las nuevas, las de mayor calidad, es decir, las capacidades motrices especiales que son las que responden a las exigencias del deporte específico. Este desarrollo de las capacidades motrices especiales está muy relacionado con los hábitos deportivos. Ejemplo: las carreras de distancias medias y largas desarrollan un tipo de resistencia general en los jugadores de baloncesto, a su vez esta P.F.G crea la base para el desarrollo de un tipo especial de resistencia, la resistencia de la velocidad. La preparación física dentro del macrociclo de entrenamiento


Dentro del macrociclo del entrenamiento la relación de la preparación física con los demás tipos de preparación varía según avanza el macrociclo. La preparación física es mayor en la etapa de preparación general que en la etapa de preparación especial y disminuye aún más en el período competitivo. Claro, esta disminución debe tener en cuenta la mantención del nivel alcanzado de una etapa a otra. En cuanto a la relación entre la preparación física general y especial, la misma se especializa a medida que avanza el macrociclo, aunque debe también mantenerse al nivel general alcanzado. Preparación física como factor de desarrollo del deportista Entre los factores de los logros deportivos no es difícil destacar convencionalmente, por una parte factores internos (posibilidades y estado real de la disposición del deportista a los logros) y por la otra los factores externos (medios, métodos y condiciones que influyen racionalmente sobre el desarrollo del deportista y que aseguran tal o cual grado de su preparación para alcanzar los objetivos). La disposición del deportista a los logros es un estado dinámico complejo, que se caracteriza por el nivel alcanzado en la capacidad física y psíquica y el grado de perfeccionamiento de los indispensables hábitos y habilidades. Este estado se obtiene únicamente con la preparación correspondiente. La actividad deportiva en la relación dada no es otra cosa que la actividad dirigida a adquirir la disposición a los logros y elevar constantemente su nivel. Con este fin se utilizan también otros factores vinculados a la práctica del deporte (medios de restablecimiento después de las sobrecargas deportivas, alimentación especial, etc.). Todos los factores se aplican en conjunto dentro de un determinado sistema y conforman los elementos de la preparación del deportista.


La preparación del deportista es un proceso multifacético de utilización racional del total de factores (medios, métodos y condiciones), que permiten influir de manera dirigida sobre el cumplimiento del deportista y asegurar el grado necesario de su disposición a alcanzar elevadas marcas deportivas. Capacidades condicionales Capacidades condicionales: son las que caracterizan fundamentalmente el proceso energético en el organismo o influyen en ellos los procesos de alimentación herencia y el medio ambiente. Tiene su base en el proceso docente educativo y las mismas se desarrollan en diferentes edades atendiendo a las características de los grupos de deportes. Rapidez Es la capacidad de realizar acciones motoras al máximo de velocidad en un tiempo mínimo. Medios para educar la rapidez 

Carreras progresivas



Carreras regresivas



Carreras con cambios de velocidad



Carreras de espalda



Carreras de espalda con viraje y sprint



Sprint a diferentes distancias



Relevos

Rapidez de movimientos.Es la capacidad de realizar acciones motoras durante un tiempo relativamente breve.


Medios para la rapidez de movimientos 1. 2. 3. 4.

Saltos Carreras cortas Lanzamientos Ejercicios a velocidad máxima

Resistencia a la rapidez Capacidad de realizar acciones motoras con rapidez durante un tiempo prolongado. Para su desarrollo se pueden utilizar dos formas: 1. 2.

Aumentando el tiempo de ejecución Disminuyendo el tiempo de los intervalos de descanso

Ejercicios crecientes 200 - 300 - 400 - 500 m. Ejercicios decrecientes 500 - 400 - 300 - 200 m. Pirámide: 200 - 300 - 400 - 500 - 400 - 300 - 200 m. El volumen y la intensidad para el desarrollo de la rapidez y la resistencia a la rapidez van estar en dependencia a las características individuales de cada deportista como son edad tiempo de entrenamiento, sexo y condiciones sociales CAPACIDAD Rapidez Especial

M TODOS

MEDIOS



Repeticiones





Estándar





Circuitos



Ejercicios invariables

PROCEDIMIENTOS 

Trabajo individual

Repeticiones



Parejas, tríos

Palchagui



Circuito


EJEMPLO: La rapidez especial en Tae Kwon Do es la capacidad del deportista de ejecutar una o varias técnicas en el menor tiempo posible, esta capacidad se debe trabajar después del calentamiento especial, al principio de la parte preparatoria de la unidad de entrenamiento

Esta capacidad es muy importante en nuestro deporte al igual que las demás, la base de esta capacidad especial es la rapidez general, es decir, debe existir una buena base de rapidez general para que exista un desarrollo específico de esta capacidad. El trabajo de esta capacidad se puede realizar con diferentes unidades de tiempo que oscila desde los 5 seg., 10 seg., 15 seg., 20 seg., 25 seg, 30 seg., 35 seg., teniendo en cuenta el descanso entre una repetición y otra. Fuerza.Capacidad de superar u oponerse a la resistencia externa por medio de los esfuerzos musculares MEDIOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA Sin implementos 

Lagartijas con cambios de apoyo



Sentadillas



Abdominales



Saltos



Ejercicios en parejas: 

Caminar en carretilla



Lagartija en carretilla



Ejercicios en escalera


Con implementos 

Levantamiento de pesas



Trabajo con disco



Ejercicios en escaleras



Ejercicios con pelotas medicinales



Ejercicios con ligas y extensores



Ejercicios en barra fija



Ejercicios en barras paralelas



Ejercicios en tabla de abdominales



Ejercicios en la espaldera



Ejercicios con suiza (cuerda)



Ejercicios con la soga



Entrenamiento en circuito

Método para el trabajo con pesas: Mucho peso y pocas repeticiones Repeticiones medias y peso medio Poco peso y muchas repeticiones. Método de circuito Ejercicios de fuerza rápida EN 10 O 15 SEG. 

Tracciones



Abdominales



Saltos



Desplazamiento con pesas



Sombra con dumbel



Golpeo al costal




Lanzamientos con pelotas medicinales

EJERCICIOS DE RESISTENCIA A LA FUERZA Los ejercicios anteriores ejecutados durante 1 minuto, además de: 

Entrenamiento con pesas



Carrera en la arena, en lomas



Carreras con sobre peso



Cross country

CAPACIDAD Fuerza Especial

M TODOS

MEDIOS



Repeticiones



Palchagui



Intervalos



Domi



Progresivo



Costales



Piramidal



Pelotas Medicinales



Cajones de Salto



Polainas

PROCEDIMIENTOS 

Trabajo individual, parejas, tríos, circuitos, estaciones, juegos, etc.

EJEMPLO: Ejecución, - la fuerza especial consiste en la ejecución de una técnica o una serie de ella para superar una resistencia externa por medio de los esfuerzos musculares. En el Tae Kwon Do, existen diferentes medios para trabajar la fuerza especial como son el


trabajo con pesas vinculándolos con ejercicios especiales propios del deporte. El trabajo con los Domi es importante para la fuerza. Existen diversidad de métodos, medios y procedimiento que se pueden utilizar en este deporte para el trabajo de la fuerza especial. 6.3 RESISTENCIA Resistencia : Es la capacidad para sostener un esfuerzo prolongado el mayor tiempo posible; esfuerzo no menor a 3 minutos. Tenemos dos clases de resistencia. 

Resistencia aeróbica: también llamada orgánica.



Resistencia anaeróbica: también llamada muscular.

Cuando se realiza un trabajo físico (además de otros tipos de trabajo) tiene lugar la disminución de las reservas energéticas del organismo, la acumulación de los productos de descomposición de las sustancias, que se produce al realizar el trabajo (por ejemplo, ácido láctico en el tejido muscular). Esto implica la disminución de la capacidad de trabajo del organismo. La efectividad del trabajo realizado merma progresivamente y cesa al cabo de cierto tiempo. Se llama resistencia a la capacidad de realizar un trabajo de un carácter dado sin que disminuya su efectividad. TIPOS DE RESISTENCIA De corta duración, media duración y larga duración Efectos del trabajo de resistencia.


Efectos beneficiosos. 













Aumentar la cavidad cardiaca la cual permite al corazón recibir más sangre y también impulsar más sangre en cada sístole. Fortalece y engruesa el miocardio, lo cual permite al corazón impulsar más sangre en cada sístole. Disminuye la frecuencia cardiaca lo cual permite al corazón descansar más tiempo entre sístoles, en el día, en el año y en toda su vida. Pone en funcionamiento los latentes capilares y crea nuevos lo cual permite una mejor irrigación sanguínea de todo el organismo con el consiguiente mejoramiento en el surtimiento de oxigeno, materias nutritivas, la neutralización y la eliminación de productos de desecho. Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo la cantidad de glóbulos rojos y la hemoglobina también aumentan lo que permite transportar más oxígeno y materia nutritiva a todos los puntos del cuerpo y neutralizan y eliminar más materia de deshecho. Amplia la capacidad pulmonar y puede en funcionamiento latentes alvéolos. Hace más eficaz la hematosis y mejora el mecanismo inspiratorio – espiratorio para renovar el aire de los pulmones. Provoca un aumento de las capacidades defensivas del organismo que se evidencia en el aumento de los leucocitos …

 



Activa el metabolismo en sentido general. Fortalece los músculos de las piernas en especial los más pequeños que son difíciles de entrenar Produce una baja de peso

Efectos perjudiciales Si el entrenamiento es completamente aeróbico.


 





Un corazón grande, blando y al final poco eficaz. Aumento de peso corporal por hipertrofia muscular que puede ser perjudicial a determinados deportistas. Disminuye el potencial energético de la célula por la entrada de sodio y agua y salida de potasio a causa de la intoxicación del tejido. Disminuye la difusión de oxigeno en los tejidos para mayor tensión y esparcimiento muscular.



Aumenta la tensión arterial.



Principio del trabajo de la resistencia.

En la preparación física al igual que en cualquier otra actividad de la vida es necesario tener un sistema de principio que no propicie una estabilidad al pensamiento y a la conducta. El trabajo de resistencia es fundamental en la preparación del deportista porque: 

sus efectos sobre los sistemas circulatorio, respiratorio, muscular y endocrino son básicos para obtener el rendimiento deseado.



Genera fuerza



Hace más efectiva la velocidad porque la prolonga.







Principio de la relación resistencia sistema circulatorio, respiratorio para realizar un trabajo físico dinámico y de larga duración se requiere esencialmente de dos cosas. Un efectivo aporte de oxigeno y de materias energéticas a los músculos materias que producen la combustión para generar movimiento. Un efecto neutralización y eliminación de los productos de desecho resultado del esfuerzo.

En ambos participa activamente el sistema circulo - respiratorio, sin sistema circulo – respiratorio efectivo la resistencia no puede ser buena.


El entrenamiento de resistencia ira dirigido en gran parte producir cambios en este sistema para hacer más efectivo su funcionamiento. Principio de la relación de trabajo aeróbico – anaeróbico. Sin importar la naturaleza del esfuerzo deportivo no se puede hablar de resistencia aeróbica o anaeróbica exclusivamente ambas siempre están presentes y la anaeróbica depende en gran medida de la aeróbica. Un entrenamiento racional de resistencia planteará el desarrollo y mejoramiento de ambas resistencias estando la preparación determinada por la actividad que se realice. De cualquier forma el camino dentro del año de entrenamiento es siempre trabajo aeróbico primero y anaeróbico después.

Métodos para el desarrollo de la resistencia 

Cross



Intervalo



Ejercicios variables



Juegos

CAPACIDAD Resistencia Especial Resistencia a la Fuerza

M TODOS

MEDIOS



Repeticiones





Intervalos



Ejercicios variables Ejercicios invariables

PROCEDIMIENTOS 

Trabajo individual, parejas, tríos, circuitos, etc.


Resistencia a la rapidez



Juegos



Palchagui



Repeticiones

EJEMPLO: Ejecución de una técnica determinada durante un tiempo mayor a 30 seg. Esta capacidad especial se puede manifestar de diferente forma como realizando combinaciones de tiempo de ejecución, aumentando la intensidad del trabajo, ejecutando la técnica en diferentes momentos. Existe una relación estrecha entre la Resistencia General Básica y la Especial. La resistencia especial consiste en realizar técnicas, desplazamientos, ataques, combinaciones de la técnica propia del deporte sin que aparezca la fatiga. 6.4 FLEXIBILIDAD Entendemos por flexibilidad a la capacidad de realizar los movimientos con gran amplitud. La flexibilidad se determina en gran medida por la forma de las articulaciones, por el roce inter-articular e intra-muscular y por otros factores antagónicos, pero esta se determina grandemente por el grado de coordinación de las funciones de los distintos grupos musculares y el grado de relajamiento de los distintos músculos. Por eso la flexibilidad, al igual que otras capacidades motoras constituye uno de los índices del grado de perfeccionamiento de las funciones del aparato neuro-muscular.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD


Flexibilidad activa: es la capacidad de la articulación de realizar un movimiento o una serie de movimientos con gran amplitud sin que intervengan fuerzas externas Flexibilidad pasiva: es la capacidad de la articulación de realizar un movimiento o una serie de movimientos con ayuda de fuerzas externas. CAPACIDAD Flexibilidad Especial

M TODOS

MEDIOS

PROCEDIMIENTOS



Repeticiones



Polaina



Individual



Estímulo doloroso



Pelota medicinal



Pareja



Espaldera

La flexibilidad especial es la capacidad de ejecutar movimientos con gran amplitud articular En el Tae Kwon Do como deporte existe un gran predominio de esta capacidad debido a que la mayoría de las técnicas depende de esta capacidad, la flexibilidad tiene dos direcciones fundamentales, como vía de desarrollo de la amplitud articular, la otra se utiliza como forma de recuperación después de una carga intensa. Existe una diversidad de ejercicios para desarrollar esta capacidad que los veremos de forma específica mas adelante. El método de estimulo doloroso o propioceptivo es muy usado para desarrollo de la flexibilidad activa. Ejemplo: se agarra una pierna y se busca una mayor amplitud hasta que el deportista no pueda mas y así se logra una mayor amplitud a articulación 6.5 CAPACIDADES CONDICIONALES. EDADES APROXIMADAS DE DESARROLLO Rapidez.Fuerza.Resistencia.-

8 - 12 años en adelante 14 años en adelante 10 - 12 años en adelante


Flexibilidad.6 años en adelante Capacidades coordinativas: son complejos relativos simples fisiológicos de las condiciones de rendimiento las cuales determinan al comportamiento del deportista. Las capacidades coordinativas de un modo general del proceso de orientación y control del sistema de entrenamiento. El nivel de desarrollo de estas capacidades juegan un papel determinante dentro de la formación atlética del deportista. Se debe comenzar el desarrollo de estas capacidades en edades tempranas es decir en la conocida etapa inicial del deportista. Es necesario para todo entrenador y deportista llegar a conocer estas capacidades no solo en el orden teórico sino también el en orden práctico. A continuación pasaremos a los conceptos teóricos de estas capacidades: Acoplamiento : es la capacidad de coordinar las diferentes partes del cuerpo en formas encadenadas unas con otras. Adaptación: Es la capacidad de adaptación que tiene el organismo durante un acción dada. Ejemplo: o se adapta a cualquier otra situación existente lo antes posible que puede ser esperada o inesperada. Ritmo: Es la capacidad que caracteriza los cambios dinámicos de los movimientos. Orientación: es la capacidad para la percepción y elaboración de la información sensorial y con ello la eficiencia de la fase de orientación necesaria para la elaboración de los programas de acción.


Reacción : Es la capacidad de llevar acabo con rapidez y economía asociaciones motoras a una señal determinada. Las señales pueden ser ópticas o auditivas, simples y complejas. Diferenciación: es la capacidad de lograr con exactitud y economía los diferentes movimientos. Agilidad: es la capacidad de utilizar un movimiento o una serie de ellos en el menor tiempo posible con economía. Estas capacidades se ponen de manifiesto de forma general y especial. 6.6 CONCLUSIONES: Los aspectos tratados en este capítulo deben garantizar que los participantes sean capaces de demostrar los aspectos esenciales de la Preparación Física en el Tae Kwon Do. Es importante que conozca que la preparación física es la base fundamental de toda actividad física deportiva. El desarrollo de las capacidades físicas conlleva al desarrollo de las capacidades técnicas. Debe tener en cuenta el orden de trabajo de las capacidades físicas: Resistencia, Fuerza, Rapidez Los métodos, medios y procedimientos son diversos, lo que quiere decir que son muchos y están en dependencia su utilización a la experiencia del profesor y a las características individuales de los deportistas; los entrenadores y demás personal pedagógico debe tener en cuenta las edades idóneas para el desarrollo de las capacidades físicas, porque una violación del trabajo puede provocar daño irreversible al organismo del deportista.


6.7 SUGERENCIAS DIDACTICAS 





El profesor presentará el contenido, apoyado en láminas, diagramas así como clases prácticas, talleres y seminarios, conferencias que le permitan exponer los aspectos fundamentales de la Preparación Física en el Tae Kwon Do. En lo referente a los métodos y medios para el desarrollo de las capacidades físicas, se va a profundizar con clases prácticas propias del deporte con el objetivo que los entrenadores adquieran conocimientos más sólidos en relación a este aspecto metodológico. Se realizarán demostraciones prácticas de los ejercicios a efectuar.

Teniendo en cuenta el tema tratado, existirá una vinculación directa entre la teoría y la práctica. 6.8 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones Relaciona correctamente las siguientes columnas anotando en el paréntesis de la izquierda la letra de la respuesta correcta. 1.

( ) La preparación física se divide en: a) Técnica b) Teórica c) General y Especial

2.

( ) Las capacidades físicas en el Tae Kwon Do son


a) Fuerza b) Elasticidad c) Fuerza, Rapidez, Resistencia, Flexibilidad 3.

( ) La fuerza rápida especial es la capacidad de a) Ejecutar un movimiento con intensidad b) Ejecutar una técnica en el menor tiempo posible c) Realizar un movimiento con precisión

4.

( ) El orden de trabajo de las capacidades físicas es: a) Fuerza, rapidez, resistencia b) Flexibilidad, fuerza, velocidad c) Resitencia, fuerza, rapidez

5.

( ) La preparación física esta encaminada al desarrollo de a) Nivel de entrenamiento b) Capacidades físicas c) Estado de Entrenamiento

6.

( ) Los medios especiales para el desarrollo de la fuerza especial son a) Palchagui, Domi, polainas b) Trabajo con pesas c) Pelota medicinal

7.

( ) Los métodos para el desarrollo de las capacidades físicas a) Práctico b) Teórico c) Orales

8

( ) En el Tae Kwon Do la flexibilidad depende de: a) Fuerza muscular


b) Condiciones propias c) Amplitud articular 11. ( ) La relación entre la velocidad y la fuerza se denomina a) Anticipación b) Potencia c) Calidad 12. ( ) a) b) c)

La preparación Física se trabaja durante El periodo preparatorio El Periodo competitivo En el transcurso de todo el macrociclo

6.9 BIBLIOGRAFÍA

CALDERÍN, A.; La preparación Física en el Deporte de Tae Kwon Do, Conferencia Comité Olímpico Mexicano. 1998. FORTEZA, A., Ranzola A.; Algunos aspectos a considerar en la Educación de las Capacidades Físicas (material mimeografiado ISCF. 1987. HARRE, Dietrich.; Estudio del entrenamiento. Moscú 1971.


Hoja de respuestas

ANEXOS

Comisión de Apelación y Arbitraje del Deporte (CAAD

HOJA DE RESPUESTAS Capitulo 1

Capitulo 2

1. 2. 3. 4.

1. 2. 3. 4.

5. 6. 7. 8. 9. 10.

c b d cuales sean de los 8 que se mencionan b c cuales sean de los que se mencionan c c d

b b a a

5. c 6. b 7. a 8. a 9. b 10. a

Capitulo 3

Capitulo 4

1. c 2. c 3. b 4. a 5. b 6. a 7. a 8. b 9. b 10 a

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

b c c c b c c b c a

Manual de Taekwondo Nivel 4, Estructura de Diez Niveles

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