Modelo
HMO-ABC03
AB Coaster
Marca R
R
Contenido Contenido
● El peso máximo del usuario es de 120 kg
1-Información Importante de Seguridad 2-Instrucciones de Montaje 3-Ajuste del Asiento 4-Subir y Bajar del AB Coaster 5-Ejercicios del AB Coaster 6-Levantamiento Hacia Adelante 7-Levantamiento Lateral (Oblicuo) 8-Entrenamiento “Movimiento Estilo-Libre 9-Entrenamiento de Resistencia 10-Transportación, Almacenamiento y Mantenimiento del AB Coaster 11-Instrucciones de la Computadora 12-Lista de las Partes y Vista 13-Tabla de Músculos
● UTILICE SIEMPRE PRECAUCIÓN CAUN-
INFORMACIÓN IMPORTANTE DE SEGURIDAD
● MANTENGA EL AB COASTER LEJOS DEL
IMPORTANTE: Lea y siga todas las instrucciones a conciencia antes de utilizar su AB Coaster.
El AB Coaster no es un juguete y no está diseñado para ser utilizado por o cerca de los niños o mascotas. Mantenga a los niños y mascotas lejos del AB Coaster y durante su uso, así como cuando el producto se deja sin atención. Si usted tiene niños es su responsabilidad
DO MONTE Y DESMONTE EL AB COASTER. LEA LAS INSTRUCCIONES DEBAJO SOBRE LAS MANERAS ADECUADAS DE MONTAR Y DESMONTAR AB COASTER. ● MANTENGA LAS PARTES DE SU CUER-
PO, MANOS Y PIES LEJOS DEL ASIENTO, RUEDAS Y LA PISTA CURVA MIENTRAS UTILICE EL AB COASTER. SERIAS LESIONES PUEDEN RESULTAR SI LAS PARTES DE SU CUERPO, MANOS O PIÉS SON COLOCADAS EN LA PISTA MIENTRAS ALGUIEN ESTÁ UTILIZANDO EL APARATO. ALCANCE DE LOS NIÑOS.
asegurar de que no coloquen cualquier parte de sus dedos cerca de la unidad mientras se ejercita. ● Consulte a su médico antes de comenzar
éste ó cualquier otro ejercicio ó programa de dieta, especialmente si usted tiene preocupaciones acerca de sus niveles físicos y de acondicionamiento y sobre todo si es conveniente para usted el uso del AB Coaster Esto es especialmente importante si usted es mayor de 35 años, nunca se ha ejercitado, si está embarazada o sufre de cualquier enfermedad. ● Siga las recomendaciones de su médico
cuando desarrolle su programa personal de entrenamiento. ● Si usted siente dolor ó rigidez en el pecho,
ritmo cardiaco irregular o falta de aliento, ó debilidad, ó mal confort inusual durante el entrenamiento, deténgase inmediatamente y consulte a su médico antes de continuar.
Información importante de seguridad ● Cuando utilice el AB Coaster, siga las ins-
trucciones brindadas en este folleto. No utilice el producto para realizar cualquier otro ejercicio que no esté contenido aquí. ● UTILICE SOLO EL AB COASTER EN UNA
SUPERFICIE PLANA Y ESTABLE. NO UTILICE EL AB COASTER EN UNA PEQUEÑA ALFOMBRA QUE PUEDA MOVERSE MIENTRAS ENTRENA. ● NO INTENTE UTILIZAR EL AB COASTER
SIN DESCANSAR SUS BRAZOS EN EL DESCANSABRAZOS Y SIN SOSTENER LOS MANGOS. ● No levante el AB Coaster para moverlo. Siga
las instrucciones en este folleto para transportar o mover el AB Coaster.
fabricante anularán la garantía y podrían causar serias lesiones personales ó daños a usted y al aparato. ● Elija siempre el nivel adecuado de entrena-
miento que mejor le quede a su fuerza física y exibilidad. ● Conozca sus límites y entrene conforme a
éstos. Utilice el sentido común mientras se ejercita. Si usted tiene preguntas concernientes a este producto o al programa de ejercicio consulte a su médico. ● NO UTILICE el AB Coaster si está dañado
en cualquier forma. Inspeccione antes de cada uso. El fallar el observar esta advertencia puede resultar en lesiones personales mientras se ejercita.
● No deje el AB Coaster a rayo directo del sol
por largos períodos de tiempo.
● Utilice el aparato solo para el uso destinado y descrito aquí. NO modifque el aparato.
● Utilice solo los accesorios y anexos reco-
● No reemplace partes con otras de otro equi-
mendados por el fabricante. El uso de otros anexos y accesorios no recomendados por el
po y de otros fabricantes. Utilice solo las partes brindadas por el fabricante. .
● Este producto está destinado solo para
uso Residencial y no para instalaciones comerciales como Clubes Deportivos, Hoteles ó Gimnasios.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES Y ASEGÚRESE DE QUE OTROS USUARIOS LAS LEAN ANTES DE UTILIZAR SU AB COASTER POR PRIMERA VEZ.
Instrucciones de montaje INSTRUCCIONES DE MONTAJE Su AB Coaster ha sido inspeccionado cuidadosamente y parcialmente ensamblado antes del embarque. Usted necesitará tomar pasos adicionales como se describe a continuación para completar el montaje. Paso 1 Anexe el Pie Trasero Paso 2 Anexe el Pie Delantero Paso 3 Anexe el Poste Delantero Paso 4 Anexe el Descansabrazos de la Consola Paso 5 Conecte los Cables
Poste Delantero
Descansabrazos de la Consola Asiento
Pie Delantero Pista curva Pie Trasero IMPORTANTE : Remueva todas las partes del empaque e inspeccione por la existencia de daños. Retenga los materiales de empaque tanto como le sea posible.
Instrucciones de montaje Paso 1 Anexe el pie trasero (sin ruedas) a la parte trasera de la pista curva. Remueva los 2 tornillos que han sido previamente ensamblados al pie trasero, luego vuelva a anexar los tornillos para conectar el pie a la pista. Apriete a mano los tornillos. No apriete los tornillos con una herramienta hasta que la unidad sea ensamblada por completo.
Paso 2 Anexe el pie delantero (con ruedas) Al poste delantero utilizando los dos tornillos previamente ensamblados. Apriete únicamente a mano.
Instrucciones de montaje Paso 3 Anexe el poste delantero a la pista curva. El poste delantero está anexado a la pista en 2 locaciones como se muestra utilizando los dos tornillos de cabeza Allen previamente ensamblados para cada locación. Apriete únicamente a mano.
Paso 4 Anexe la consola del descansabrazos a la parte superior del poste delantero utilizando los cuatro tornillos previamente ensamblados de cabeza Allen.
AJUSTE DEL ASIENTO
Apriete todos los tornillos y tuercas utilizando las herramientas que vienen en el empaque. Cubra los tornillos con las cubiertas negras de plástico.
El asiento de su AB Coaster puede ser ajustado para ejercitar diferentes áreas de sus músculos abdominales. La presilla de ajuste del Asiento está localizada en la parte trasera del Asiento debajo del cojín. Existen 4 modos de ajuste del Asiento: Delantero, Izquierdo, Derecho y Movimiento de Estilo Libre. Para asegurar el Asiento para los valores Delantero, Derecho ó Izquierdo, jale la presilla y
Para montar y desmontar el AB Coaster mueva el Asiento al valor deseado (Delantero, Derecho ó Izquierdo). Libere la presilla y ajuste el Asiento hasta que la presilla engrane en el orifcio debajo del Asiento en el valor deseado.
Asegúrese de que la presilla esté en la posi-
ción “asegurada” y que el Asiento esté seguro antes de utilizar el Ab Coaster. Para asegurar el Asiento para el valor de Movimiento de Estilo Libre, jale la presilla y gírela al valor “desasegurado”. Rote el Asiento a mano y asegure que se esté moviendo libremente. La posición sin seguro es para el Movimiento de Estilo Libre. PARA MONTAR Y DESMONTAR EL AB COASTER 1- El pie debe estar enganchado en parte trasera del asiento.
2- No se incline hacia adelante; siéntese hacia atrás en sus tobillos. Paso 1 Asegúrese de que el AB Coaster esté colocado en una superfcie plana y estable.
Paso 2 Acérquese al AB Coaster desde un lado, no desde la parte trasera de la unidad.
Para montar y desmontar el AB Coaster Paso 3 Coloque los antebrazos y codos en las almohadillas para brazos. Tome los mangos para mantener el balance. Ahora está listo para ejercitarse. Paso 4 Mientras toma los mangos, coloque las rodillas en el asiento, coloque las rodillas en el Asiento a fn de que sus pies estén ensartados en el flo
trasero del asiento.
PRECAUCIÓN: Montar y Desmontar el AB Coaster cuando el asiento esté en posición “Desasegurada” en Movimiento Estilo Libre: Use extrema precaución cuando se monte ó desmonte del AB Coaster mientras el Asiento está “desasegurado” en la posición de Movimiento de Estilo Libre. Ya que el Asiento no está ajustado y asegurado en la posición de Movimiento Libre, asegúrese de moverse lentamente y tomar los mangos primero para mantener su cuerpo quieto antes de arrodillarse en el Asiento. NO SE arrodille en el Asiento antes de tomar los mangos y estabilizar primero su cuerpo supe-
rior. El tomar los mangos primero le ayudará a prevenir la pérdida de balance. EJERCICIOS DEL AB COASTER Cómo funciona: El AB Coaster está diseñado para ejercitar sus músculos abdominales mediante el movimiento de levantamiento de piernas, En lugar del aparato popular “sentado” ó crunch, el cual trabaja sus abdominales “de arriba hacia abajo”, el AB Coaster se mueve en dirección opuesta trabajando sus abdominales “de abajo hacia arriba”. El movimiento básico requiere levantar sus rodillas y piernas mientras contrae sus abdominales.
El AB Coaster introduce un Asiento que se mueve a lo largo de la corrida curva para ayudarle a desarrollar el movimiento de levantamiento abdominal. La posición inicial requiere que se arrodille en el Asiento mientras descansa sus brazos en los descansabrazos. El ejercicio requiere levantar el Asiento a lo largo de la corrida utilizando sus músculos abdominales y no utilizando sus brazos ó su cuerpo superior. La clave para desarrollar éste ejercicio adecuadamente es concentrarse en contraer sus músculos abdominales antes y mientras se levanta del Asiento. Su cuerpo superior deberá estar estable y sin movimiento ó balanceo mientras se ejercita.
Ejercicios del AB Coaster A. LEVANTAMIENTO HACIA ADELANTE 1. Ajuste el Asiento para que vea hacia adelante. 2. Coloque los antebrazos y codos en las almohadillas. Tome ligeramente los mangos. 3. Arrodíllese en el asiento a fn de que sus pies estén enganchados en la parte trasera de la almohadilla. NO se incline hacia adelante; siéntese hacia sus tobillos.
4. Mientras contrae sus abdominales, levante sus rodillas hacia adelante a lo largo de la pista. NO mueva su cuerpo superior mientras realiza los ejercicios. Asegúrese de utilizar sus músculos abdominales para levantar la pista del Asiento; NO use su cuerpo superior ó sus brazos para levantar. 5. Regrese lentamente a la posición de inicio y repita.
6. Utilice una velocidad baja y suave mientras se ejercita. NO se balancee para concentrar el levantamiento mientras contrae y utilice sus abdominales para levantar. No use fuerza excesiva cuando levante o regrese el Asiento a la posición de inicio y evite golpear el Asiento contra la pista.
Ejercicios del AB Coaster B. LEVANTAMIENTO LATERAL PARA OBLICUOS (IZQUIERDO Y DERECHO)
1. Ajuste el asiento al lado que desea traba jar (izquierdo ó derecho). Asegúrese de que la presilla del Asiento esté “asegurada” en su posición y que el Asiento no se esté moviendo libremente. 2. Siga los Pasos 2 – 6 del Levantamiento Adelante anterior. 3. Durante el ejercicio, enfóquese en contraer los músculos oblicuos para levantar. Después de completar un lado, ajuste el asiento para desarrollar el ejercicio de levan-
tamiento lateral para el otro lado (izquierdo o derecho).
Ejercicios del AB Coaster C. ENTRENAMIENTO DE MOVIMIENTO ESTILO LIBRE ADVERTENCIA: El entrenamiento de movimiento Estilo Libre en un ejercicio avanzado. No intente realizar este ejercicio hasta que usted sea un experto en los ejercicios Laterales y Hacia Adelante descrito anteriormente y se sienta cómodo utilizando el aparato. 1. Ajuste la presilla para jalar debajo del Asiento a fn de que se encuentre en el modo “des asegurado”.
2. Antes de Arrodillarse en el Asiento, coloque sus antebrazos y codos en las almohadillas para brazo. Tome los mangos frmemente para
balancear su cuerpo antes de arrodillarse en el Asiento.
3. ADVERTENCIA: Sea cuidadoso cuando el asiento esté en posición “desasegurado”; asegúrese de moverse lentamente y tomar los mangos primero para mantener su cuerpo estable antes de arrodillarse en el Asiento. NO se arrodille en el Asiento antes de tomar los mangos y estabilice primero su cuerpo superior.
4. En la posición del “Movimiento Estilo Libre” puede crear su propio entrenamiento y utilizar una variedad de levantamientos hacia adelante y laterales. Puede girar su núcleo mientras gira el Asiento de un lado a otro a través del rango de movimiento a lo largo de la pista. 5. Mientras se ejercita en la posición de “Movimiento Estilo Libre”, mantenga la velocidad del entrenamiento en un rango suave. Levante y regrese el Asiento utilizando una velocidad baja y suave. No utilice ritmo para concentrar la subida y contraer los músculos y utilizando sus músculos abdominales para levantar. No utilice demasiada fuerza cuando el asiento contra la pista. PRECAUCIÓN: NO DEJE EL ASIENTO DEL AB COASTER “DESASEGURADO” EN EL VALOR DE MOVIMIENTO LIBRE CUANDO HAYA FINALIZADO EL ENTRENAMIENTO. ASEGURE EL ASIENTO DENTRO DE UNA POSICIÓN DE AJUSTE DESPUÉS DE COMPLETAR EL EJERCICIO.
Ejercicios del AB Coaster D. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Utilizando peso añadido: Existen 2 pesas a los lados del Asiento del Ab Coaster para añadir peso para tener extra resistencia durante el entrenamiento. PRECAUCIÓN: No añada más de 9 kg(20 lbs). de peso en total a los postes (4 placas de 2,26kg(5 lbs.) cada una). Antes de añadir cualquier peso, asegúrese de que sea capaz de desarrollar el entrenamiento con la forma adecuada sin pesos adicionales. TRANSPORTACIÓN, ALMACENAMIENTO Y MANTENIMIENTO DEL AB COASTER Transportación y Almacenamiento: Existen 2 ruedas anexadas al soporte del brazo delantero del Ab Coaster para ayudar en la transportación y almacenamiento de la unidad. Párese enfrente del aparato y tome los pasamanos. Presione los pasamanos levantando la parte trasera hasta que las ruedas delanteras sean accionadas. Para almacenamiento, mantenga la unidad en un lugar seco. Si el aparato va a ser almacenado por mucho tiempo, debe cubrir el aparato con un trapo ó con otro material que proteja la unidad del polvo excesivo ó acumulación de suciedad.
Mantenimiento: Mantenga la pista curva limpia y libre de polvo. Limpie periódicamente con un trapo y use lubricante como el WD-40 para mantener la pista suave y limpia.
Instrucciones de la Computadora Instrucciones de la Computadora
TECLA :
tenga de 3 a 4 segundos para fjar todas las fguras a cero
funciones en una frecuencia de 4 segundos, el orden es como sigue CORRIDAS POR MINUTO --- TIEMPO --- CALORÍAS “CORRIDAS TOTALES” mostradas en la línea superior individualmente.
FUNCIÓN:
FUNCIÓN:
1. TIEMPO: Presione “Modo” a “Tiempo”. La
1. La pantalla se apagará en 4-5 minutos, si es que no existe ingreso de señal.
MODO: Utilizado para seleccionar los desplegados de contenido, presione la tecla y sos-
fgura muestra el tiempo total desde el inicio al fnal del entrenamiento.
2. CORRIDAS POR MINUTO: Presione “Modo” a “Corridas”. La fgura muestra la velo cidad del entrenamiento ó la frecuencia actual. 3. CORRIDAS TOTALES: Presione “Modo” a “Distancia”. La fgura muestra la cantidad de
VENTANA C: TIEMPO----------00:00 - 99min:59s CORRIDASPORMINUTO-------0.0 - 99,9 Pisadas por minuto TOTAL AVANCES------0 - 9999pasos CALORIAS---------0.0 - 999,9kcal
trará circularmente las fguras de las tres
corridas desde el inicio del entrenamiento hasta el fnal en el modo del sistema binario.
4. CALORÍAS: Presione “Modo” a “Calorías”. La fgura muestra la energía total consumida desde el inicio del entrenamiento hasta el fnal.
EXAMEN: Bajo el modo de “Examen”, mos-
2. La pantalla se enciende y muestra las fgu ras actuales cuando exista una entrada de señal. 3. Cambie la batería mientras que la pantalla no muestre información ó ésta esté incompleta. Asegúrese de colocar las baterías conforme a la polaridad indicada. 4. Una batería AA de 1,5Vcc es utilizada para el agua.
Vista y lista de las partes
Vista y lista de las partes N°
Descripción
Cantidad
CLAVE
1
TORNILLOS DE BASE
4
HABC03 TO1
2
ESTABILIZADOR TRASERO
1
HABC03 ET1
3
RONDANA EN ARCO
4
HABC03 TO1
4
TUERCA DE CUBIERTA
4
HABC03 TO1
5
BARRA DEL CIGÜEÑAL
1
HABC03 BC1
6
TORNILLO M8X20
6
HABC03 TO1
7
RONDANA
6
HABC03 TO1
8
TORNILLOS P/MENSULA DE PASAMANOS
6
HABC03 TO1
9
RONDANA PLANA
1
HABC03 TO1
10
TUERCA DEL PASAMANOS
4
HABC03 TO1
11
PASAMANOS
1
HABC03 PA1
12
CABLE DEL SENSOR SUPERIOR
1
HABC03 CS1
13
CABLE DEL SENSOR MEDIO
1
HABC03 CS2
14
BARRA DE SOPORTE
1
HABC03 BS1
15
CABLE DEL SENSOR INFERIOR
1
HABC03 CS3
16
BARRA DE UNION
1
HABC03 BU1
17
ESTABILIZADOR DELANTERO
1
HABC03 ED1
18
ASIENTO DEL RODILLO
1
HABC03 AS1
S/N
COMPUTADORA
1
HABC03 CO1
…
Tabla de Músculos Tabla de Músculos La rutina de ejercicio desarrollada en este producto mejorará su desempeño cardiovascular y desarrollará los grupos de músculos primarios inferiores. Estos músculos se encuentran en la tabla que se muestra a continuación. A ) Músculos del Hombro C ) Bíceps D ) Músculos Abdominales E ) Músculos del Antebrazo J ) Músculos de la Espalda K ) Glúteos
R
www.fst.com.mx
Importado y distribuido por: Corporación Deportiva Jolis S.A. de C.V. R.F.C. CDJ861219DL2 Bosques de Duraznos No. 75 Oficina P.B. 5 Col. Bosques de las Lomas Deleg. Miguel Hidalgo
