BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Diet merupakan kegiatan yang sedang menjadi tren bagi kebanyakan orang dari jaman dahulu hingga sekarang, teruatama bagi yang memiliki kelebihan berat badan. Tidak dapat dipungkiri bahwa diet masih disalah artikan oleh banyak orang. Banyak yang menganggap diet itu adalah memangkas waktu makan atau bahkan tidak makan sama sekali agar berat badan cepat turun. Ini adalah anggapan yang sama sekali tidak benar. Diet yang sebenarnya adalah mengatur pola makan dan memilih jenis makanan sehat yang seharusnya dikonsumsi untuk menunjang penurunan berat badan. Pelaku diet pada umumnya sangat takut memiliki badan yang gemuk, sering kali tidak memperhatikan mengenai diet sehat, sehingga diet yang dilakukan jauh dari hidup sehat. Gangguan kesehatan yang sering dialami jika dalah melakukan program diet tersebut biasanya terjadi setelah diet tersebut sudah dijalankan selama waktu tertentu. Gangguan kesehatan tersebut antara lain pusing, daya tahan tubuh menurun, kelaparan sehingga menyebabkan kerusakan pada gastroestinal atau lambung, hingga terjadi kerusakan pada hati. Metabolisme tubuh setiap orang berbeda satu dengan yang lainnya, sehingga respon tubuh pelaku diet terhadap program diet berbeda satu dengan yang lainnya. Pengaturan pola makan adalah hal terpenting dalam diet. Keseimbangan antara kebutuhan nutrisi dan jumlah enegergi yang dibakar dalam tubuh harus seimbang sehingga akan menghasilkan berat badan yang ideal. Kebiasaan hidup sehat terutama olahraga juga sangat menunjang keberhasilan diet. Diet yang dilakukan hanya dengan mengurangi jumlah makanan atau bahkan tidak makan sama sekali, jika tidak diimbangi dengan kebiasaan hidup sehat dan pola makan yang benar, hanya akan memberikan gangguan kesehatan pada tubuh. Diet yang dilakukan secara benar akan membuat berat badan menjadi ideal, ksehatan dan daya tahan tubuh juga akan meningkat. Keseimbangan jiwa dan raga akan berpengaruh juga terhadap otak sehingga daya pikir juga akan meningkat ke hal yang positif. Diet yang sebenarnya adalah mengatur pola makan dan memilih jenis makanan sehat yang seharusnya dikonsumsi untuk menunjang penurunan berat badan.
1.2 Rumusan Masalah 1. Jelaskan definisi diet menurut beberapa para ahli ? 2. Sebut dan jelaskan faktor-faktor penyebab penyebab seseorang seseorang melakukan diet? 3. Sebutkan macam-macam diet ? 4. Bagaimana cara diet sehat ? 5. Apa manfaat melakukan diet ? 6. Apa dampak negatif dari diet ? 1.2 Tujuan 1. Untuk mengetahui mengetahui definisi diet menurut menurut para para ahli. ahli. 2. Untuk lebih lebih mengetahui mengetahui faktor faktor penyebab penyebab seseorang seseorang melakukan melakukan diet. diet. 3. Untuk menjelaskan macam-macam macam-macam diet. 4. Untuk mengetahui cara diet sehat. 5. Untuk mengetahui manfaat diet. 6. Untuk mengetahui mengetahui dampak negatif dari dari melakukan melakukan diet. 1.3 Manfaat
Menurut Mangoenprasodjo, diet yang baik akan berpusat pada perubahan jenis makanan, jumlah, dan frekuensi makan seseorang yang ditambah dengan program. Sedangkan menurut Budiyanto (2001), agar diet dapat tercapai, maka asupan dan frekuensi makan juga harus dikendalikan. Beberapa manfaat diet sebagai berikut: 1. Menjaga Kondisi Lambung
Beberapa pola diet akan menganjurkan kita untuk makan lebih banyak dari pada kondisi biasa. Dalam kondisi diet, kita akan makan sebanyak 5-6 kali kal i sehari dengan jumlah yang sedikit. Pola makan tersebut akan menjaga perut agar tetap memiliki asupan (terisi) dan mencegah asam lambung. Kondisi dan manfaat dari diet ini tentu akan sangat menjaga kesehatan dan lambung agar fungsinya dapat berjalan dengan baik. 2. Mengontrol Berat Badan
Manfaat dari diet yang paling populer memang terletak pada faktor mengontrol atau menurunkan berat badan kita. Diet untuk tujuan mengontrol berat badan bukan mengurangi karbohidrat seperti pada umumnya, namun lebih kearah menyeimbangkan asupan nutrisi yang masuk setiap harinya. 3. Mencegah Resiko Kanker
Studi dan penelitian telah membuktikan bahwa serat yang terkandung dalam buah dan sayur mampu memperlancar BAB. Hal ini tentu berdampak baik bagi organ pencernaan. Konsumsi serat secara teratur akan mencegah adanya endapan sel kanker pada usus besar. Selain tubuh juga mendapat mendapat asupan gizi dan nutrisi secara seimbang lewat manfaat dari diet, tubuh kita pun akan terhindar dari penyakit kanker. 4. Terhindar Penyakit Alzheimer
Diet yang baik tidak akan mencapai manfaat maksimal jika dilakukan hanya dengan mengatur pola makan. Diet juga sebaiknya turut ditunjang dengan berolahraga. Manfaat diet ditambah dengan olahraga yang dilakukan secara teratur dan seimbang akan membuat kesehatan otak terjaga dan stabil. Konsentrasi akan meningkat diimbangi dengan daya ingat menguat. Hal ini tentu baik untuk mencegah penyakit Alzheimer atau disebut penyakit otak tua. 5. Menjaga Kualitas Tidur
Menurut penelitian beberapa penyebab dari seorang yang hanya dapat tertidur dalam waktu yang singkat adalah karena kurangnya air putih dan asupan karbohidrat dalam tubuh. Sumber lain juga turut menambahkan bahwa tidur yang kurang nyenyak dapat disebabkan dari kekurangan vitamin C dan selenium. Ternyata kandungan vitamin C dan selenium banyak terkandung dalam beberapa jenis makanan nabati dan sayuran. Program diet yang membiasakan makan sehat seperti buah dan sayur secara langsung akan mempengaruhi kualitas tidur menjadi lebih baik. 6. Menyehatkan Jantung
Pengaturan pola makan, pembatasan porsi, serta memilah makanan dalam diet juga akan mempengaruhi terhadap jumlah kolesterol dan lemak pada tubuh secara tidak langsung. Biasanya dalam masa diet, kita akan secara otomatis memilih untuk mengkonsumsi makanan dengan sehat. Pemilihan makanan yang kaya akan serat akan diprioritaskan. Kondisi penjagaan asupan inilah yang akan memberikan banyak dampak positif bagi tubuh. Kandungan yang terdapat pada buah dan sayur terbukti dapat menekan menekan risiko penyakit jantung. 7. Mencerdaskan otak
Pada dasarnya, secara struktural otak kita terdiri atas kandungan lemak yang cukup besar, sekitar 60%. Lemak yang dimaksud bukanlah lemak sembarang, namun lemak dari susunan omega 3 yang membantu hubungan antar sel di dalam otak. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung omega 3 tentu akan membantu anda dalam memelihara kesehatan otak. Pada beberapa tipe diet, omega 3 secara tidak sadar akan terkonsumsi karena kebiasaan memakan beberapa jenis ikan terutama tuna dan salmon. Hal ini tentu akan memberikan asupan gizi yang berguna bagi otak anda.
8. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Perlu kita sadari bersama, diet bukanlah usaha yang semata hanya untuk menghilangkan lemak. Pada dasarnya tubuh masih membutuhkan manfaat lemak yang seimbang. Dengan diet, tubuh kita akan dipaksa menyeimbangkan kandungan lemak yang ada. Kandungan lemak yang seimbang akan membantu menjaga daya tahan tubuh. 9. Terhindar Resiko Diabetes
Diabetes pada dasarnya disebabkan oleh ketidak seimbangan gula darah dalam tubuh. Buah dan sayuran adalah jenis makanan yang banyak mengandung serat. Hal ini akan menyumbang manfaat besar dapat mengatur keseimbangan gula darah dalam tubuh. Kenyataan ini akan membuat diet konsumsi sayur dan buah secara seimbang akan mencegah resiko diabetes. 10. Mencegah Penyakit Batu Ginjal dan Empedu
Fakta tubuh yang perlu diketahui adalah serat yang dikonsumsi dari sayur dan buah dapat mencegah insulin masuk ke dalam aliran darah terlalu banyak. Masuknya insulin ke dalam aliran darah dalam jumlah besar saat proses pencernaan dapat menyebabkan terciptanya batu empedu dan ginjal yang tentu akan membahayakan kesehatan pencernaan anda. Dengan mengkonsumsi sayur dan buah, keseimbangan terhadap insulin dapat tercapai dan akan menghindarkan anda dari penyakit tersebut. 11. Mencegah Stroke
Pada beberapa penelitian terkait kesehatan telah menunjukkan bahwa serat yang cukup saat menjalani diet dapat menurunkan resiko terkena stroke. Anda cukup mengkonsumsi serat sebanyak 25 gram dalam sehari, dan anda telah mengurangi risiko terserang dari stroke untuk diri anda. Penelitian ini telah diperkuat dari hasil riset yang dikeluarkan oleh American Heart Association. 12. Lebih Berumur Panjang
Manfaat diet yang satu ini mungkin akan mencengangkan anda. Dalam diet, kita akan menghindari segala jenis makanan yang mengandung lemak berlebih dan zat yang berbahaya bagi tubuh. Dalam kurun waktu tersebut tubuh akan mendapatkan banyak asupan makanan bernutrisi. Hal ini akan menghindarkan kita dari berbagai jenis penyakit yang akan berdampak langsung pada lebih panjang umur umur pula. 13. Lebih Giat Beraktivitas
Melakukan usaha diet secara tidak langsung turut mempengaruhi keadaan keseimbangan kejiwaan dan pikiran. Kita akan berusaha memilah dan melakukan kegiatan yang produktif dan bermanfaat untuk dilakukan agar usaha diet kita
berhasil. Hal ini juga didukung oleh asupan nutrisi yang baik. Manfaat dari diet ini akan memberikan kecukupan nutrisi bagi tubuh, t ubuh, sehingga akan menjadi lebih aktif untuk bergerak dalam menjalani aktivitas sehari-hari. 14. Tampak Awet Muda
Dengan diet teratur, asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh akan terjaga. Dengan mengatur pola makan yang sehat akan membuat tubuh mendapatkan nutrisi baik yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi yang sehat tersebut akan digunakan oleh kulit dan rambut kita untuk proses regenerasi dan pertumbuhan. Oleh karena itu diet cukup membantu kesehatan kulit dan rambut kita sehingga kita dapat selalu tampak awet muda. 15. Sumber Percaya Diri
Ternyata diet tidak hanya akan memiliki pengaruh pada aspek fisik, dalam beberapa aspek keterkaitan, efek diet yang berhasil juga akan mendatangkan kesehatan rohani dan menumbuhkan energi positif. Energi positif ini yang pada akhirnya akan menumbuhkan percaya diri. Hal ini disebabkan dari fisik kita yang dibuat lebih ideal. Secara langsung faktor fisik ini juga akan berdampak pada pikiran. 16. Menghemat Pengeluaran
Diet yang teratur ternyata juga dapat membuat hemat kantong anda. Konsumsi sayuran dan buah-buahan sudah barang tentu memiliki pengeluaran yang lebih sedikit dibanding membeli daging di pasar atau bahkan di restoran. Mengelola menu makanan selama diet sesuai dengan keadaan finansial akan membuat kantong dan perut anda menjadi kurus. 17. Menambah Wawasan
Dalam melakukan diet yang benar, tentu anda akan melakukan riset atau membaca banyak sumber. Pengetahuan terkait kandungan makanan dan pola diet tentu akan memberikan wawasan lebih luas bagi anda. Minimal anda akan mengetahui dan menjadi paham betul kandungan kalori dari makanan yang anda konsumsi dan anda pilih sebagai menu diet anda. Anda tak hanya mendapatkan manfaat fisik semata, namun juga dalam bidang pengetahuan umum sebagai bonusnya. 18. Kebiasaan Pola Hidup Sehat
Banyak studi telah membuktikan bahwa melakukan sesuatu dalam jangka waktu minimal 21 hari akan membuat anda memiliki kebiasaan baru dan pola pikir yang baru. Melakukan diet dengan cara yang benar disertai dengan olahraga tentu akan memberikan dampak positif bagi anda. Namun tak hanya berhenti di situ, apabila anda telah terbiasa dalam program diet tersebut, lambat laun anda
akan merasa kehilangan apabila tidak melakukanya lagi. Hal tersebut disebabkan pola diet telah terpatri dalam pola pikir dan menjadi kebiasaan baru anda. Kebiasaan melakukan pola hidup sehat adalah salah satu manfaat diet yang anda dapatkan. Sekali anda memiliki pola pikir untuk hidup sehat, tentu hal ini akan bersifat permanen bagi anda apabila dipertahankan. 19. Membawa Inspirasi Bagi Orang Sekitar
Memulai sesuatu adalah hal yang cukup sulit bagi manusia. Apabila anda melakukan diet dengan benar dan telah mendapatkan manfaatnya, hal ini cepat atau lambat juga akan membawa inspirasi bagi orang di sekitar anda. Minimal keluarga atau teman dekat anda akan mengalami “domino effect” untuk dapat melakukan hal yang sama. Hal ini tentu akan membuat lingkungan anda dapat memulai membiasakan pola hidup sehat yang anda terapkan 20. Mengubah Kepribadian
Mungkin terdengar mengada-ada untuk manfaat yang satu ini. Tapi coba bayangkan, dalam program diet anda akan diwajibkan untuk menahan nafsu terhadap makanan yang tidak menyehatkan bagi tubuh. Proses menahan nafsu tersebut pada dasarnya adalah pengalaman tersendiri bagi kepribadian anda. Kebiasaan terus menerus bukan berarti tidak mungkin bahwa sikap ini akan terbawa pada aspek lain dalam kehidupan anda.
BAB II PEMBAHASAN 1.1 Definisi Diet Menurut Para Ahli Diet adalah pengaturan pola makan baik porsi, ukuran maupun kandungan gizinya. Kata diet berasal dari bahasa Yunani artinya cara hidup. Sedangkan diet menurut nutrisi adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseoranng atau organisme tertentu. Ada beberapa pengertian dan definisi diet menurut para ahli antara lain adalah: Diet yang baik adalah diet yang menekankan pada perubahan dalam jenis makanan, makanan, jumlah dan seberapa seberapa sering sering seseorang seseorang makan atau ditambah ditambah dengan program ( Mangoenprasodjo, 2005 ). Agar ). Agar tujuan diet dapat tercapai dalam diet jumlah asupan dan frekuensi makan juga harus dikendalikan ( Budiyanto, 2001 ). ). Diet normal atau diet yang seimbang terdiri dari semua elemen makanan yang diperlukan agar tubuh tetap sehat ( Luxboy ). Sedangkan menurut ( Hartono, 2000 ) diet adalah pengaturan jenis dan jumlah makanan makanan dengan maksud maksud tertentu seperti mempertahankan mempertahankan kesehatan serta status nutrisi dan membantu menyebuhkan penyakit. Setiap diet termasuk makanan, tetapi tidak semua makanan masuk dalam kategori diet. Dalam diet jenis dan banyaknya banyaknya makanan makanan ditentukan dan dan dikendalika dikendalika untuk tujuan tujuan tertentu.
1.2 Faktor-faktor Penyebab Penyebab Seseorang Seseorang Melakukan Diet. Diet. a . Menyeibangkan Menyeibangkan prinsip kerja tubuh. Tubuh manusia dapat dikatan seperti mesin yang selalu bekerja, karena komponen-komponen yang ada didalam tubuh memiliki fungsi kerja masingmasing yang setiap saat terus bekerja tanpa berhenti , jika salah satu organ saja berhenti bekerja akan menimbulkan masalah bagi tubuh. Diet merupakan solusi untuk menyeimbangkan prinsip kerja tubuh karena dengan diet seseorang mengatur pola makan dan rutin melakukan olahraga , sehingga kerja tubuh menjadi stabil.
b. Pengatur Kadar Gizi di dalam Tubuh Setiap orang membutuh kebutuhan gizi dan kebutuhan kalori yang berbeda-beda berbeda-bed a sesuai dengan kebutuhan proses kerja tubuh. Diet yang baik baik yaitu dengan cara mengkonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan gizi dan kalori yang dibituhkan setap individu , sehingga proses metabolisma pada tubuh dalam pembakaran lemak akan lebih baik sehingga akan mempermudah kita dalam menjalani proses diet. c. Ingin Kurus Masalah yang banyak dijumpai di Indonesia salah satunya yaitu obesitas. Orang-orang yang mengalami masalah obesitas biasanya dianjurkan oleh dokter untuk melakukan diet agar berat badan turun . Selain itu agar mendapatkan tubuh yang langsing dan sesuai dengan berat idealnya. d. Ingin Menjadi Lebih Percaya Diri Kelebihan berat badan akan menimbulkan masah bagi seseorang salah satunya yaitu masalah psikososialnya, biasanya orang dengan berat badan yang lebih akan cenderung tidak percaya diri . Maka dari itu seseorang melakukan diet untuk meningkatkan percaya dirinya di depan orang lain.
e. Ingin Terlihat Menarik Berat badan yang tidak ideal di asumsikan pada penampilan yang tidak menarik , hal tersebut akan menimbulkan masalah bagi orang yang mengalami berat badan berlebih. Meskipun sebenarnya untuk terlihat menarik tidak hanya dengan berat badan yang ideal , akan tetapi mainset tersebut sudah menjadi budaya Indonesia , sehingga seseorang melakukan diet agar untuk terlihat lebih menarik di hadapan orang lain. f. Menjadi Lebih Bebas Memilih Pakaian Berat badan yang ideal sudah otomatis lebih gampang saat memilih baju yang diinginkannya , akan tetapi tidak untuk bagi yang memiliki masalah kelebihan berat badan. Biasanya saat memilih baju di mall saat shoping tidak muat untuk di pakai , maka orang melakukan diet agar dapat lebih mudah dalam memilih jenis pakaian yang di sukainya .
g. Menjadi Salah Satu Daya Tarik Setiap orang ingin lebih terlihat menarik dihadapan lawan jenisnya, karena orang beranggapan salah satu hal yang dapat meningkatkan daya tarik dengan tubuh yang ideal atau tubuh kurus. Hal ini yang akan membuat orang untuk melakukan diet dalam mendapatkan tubuh yang ideal dan proporsional. h. Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat Kesehatan merupakan salah satu hal yang wajib dimiliki seseorang , karena terbebas dari suatu penyakit merupakan hal yang diinginkan. Salah satu untuk menjaga kesehatan yaitu dengan cara melakukan diet. Maka salah satu alasan seseorang melakukan diet yaitu untuk menjaga kesehatan tubuhnya . i. Terbebas dari Penyakit Saat tubuh kita sehat maka akan terbebas dari penyakit , akan tetapi tidak untuk orang yang kelebihan berat badan. Orang-orang dengan berat badan berlebih akan menimbulkan berbagai resiko penyakit seperti obesitas , kolesterol tinggi , gangguan jantung dan lain sebagainya. Maka seseorang melakukan diet agar terhindar dari berbagai jenis penyakit. j. Agar Populer Kepopuleran yang didapat merupakan salah satu yang diinginkan setiap orang , karena menjadi orang populer mampu memberikan kepuasan terhadap diri dalam seseorang. Tetapi menjadi populer akan sulit didapatkan oleh seseorang yang memiliki berat badan berlebih , karena tidak terlihat menarik saat di pandang . Maka dari itu melakukan diet salah satu cara untuk mendapatkan berat tubuh yang ideal agar menjadi populer. k. Diet untuk Berhemat Kata hemat tidak lepas dari setiap orang , apalagi bagi mahasiswa yang nekos. Terkadang mahasiswa melakukan diet agar pengeluaran uang tidak berlebihan . Diet merupakan ajang untuk berhemat atau dengan kata lain agar tidak boros bagi mahasiswa. l. Mengecilkan Paha, Pipi dan Lengan Masalah yang banyak di temui pada perempuan yaitu tubuh yang tidak proporsional seperti ukuran lengan , paha , dan pipi. Hal tersebut akan membuat seseorang terlihat aneh , maka orang tersebut menjalani proram diet untuk
mendapatkan ukuran tubuh yang proporsional. Untuk lebih memaksimalkan bentuk tubuh kerap kali diet diimbangi dengan olahraga. m. Terikat Perilaku Sosial yang berkelas Seseorang yang tergolong sosialita maka penampilan merupakan salah satu hal yang diperhatikan. Salah satunya tubuh yang ideal merupakan hal yang wajib pada kalangan sosialita ini , sehingga mereka melakukan diet untuk mengimbangi teman-teman sosialitanya. 1.3 Macam-macam Diet 1. Diet Mayo Diet Mayo merupakan salah satu jenis diet yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Program diet mayo ini adalah menurunkan berat badan 7 kg sampai 13 kg dalam kurun waktu 13 hari saja. Tetapi jika anda melanggar peraturan diet mayo anda harus mengulang dari hari pertama dan dianggap diet mayo anda gagal. Diet mayo adalah program diet dengan cara tidak mengkonsumsi makanan maupun minuman yang mengandung garam. Alhasil makan akan terasa hambar di mulut. Namun demikian dengan hasil yang sangat memuaskan banyak orang melakukan diet mayo ini. Garam yang berlebihan akan menimbulkan endapan cairan dan ginjal akan terganggu kinerjanya. Selain menghindari makanan atau pun minuman yang mengandung garam. Cara garam. Cara Diet Mayo ini juga mengharuskan untuk menghindari air es dan pemperbanyak mengkonsumsi sayur dan buahbuahan. Saat anda melakukan diet cukupi pula asupan air putih dengan minum air putih 8 gelas dalam sehari. Apabila anda berhasil dengan diet mayo ini maka anda akan puas dengan penurunan berat badan anda yang sangat cepat. 2. Diet 2. Diet Paleo Diet Paleo ini pula diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Prinsip dari diet paleo ini adalah back to nature atau kembali ke alam. Maksud dari kembali ke alam ini adalah saat melakukan diet paleo ini anda hanya boleh mengkonsumsi makanan dan minuman dari alam. Anda sangat dilarang untuk mengkonsumsi makanan cepat saji atau junkfood. Karena kandungan gizi dalam
makanan cepat saji tidaklah baik untuk kesehatan. Dalam makanan cepat saji mengandung mengandung garam, MSG, gula tidak dengan takaran yang tepat. Didalam makanan cepat saji pula mengandung pengawet makanan yang berbahaya bagi tubuh seperti diare, mual, muntah, sakit kepala. Bahkan dalam waktu yang panjang dan dikonsumsi secara terus-menerus maka pengawet makanan ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan jantung serta menyebabkan diabetes. Maka anda diharuskan mengkonsumsi sayur-mayur, buah-buahan, biji-bijian, daging, ikan, telur. Jadi anda akan terhindar dari bahan pengawet makanan dan tentunya berat badan anda akan cepat mengalami penurunan. 3. Diet Alkaline Mungkin banyak orang yang belum mengenal diet alkaline bahkan belum pernah mendengar tentang diet ini. Diet alkaline adalah diet yang mengharuskan mengkonsumsi makanan yang mengandung alkaline atau makanan yang mengandung basa. Apabila tubuh bersifat asam maka dapat dengan mudah terserah berbagai penyakit. Maka kita perlu menyeimbangkan PH tubuh dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung alkaline atau basa. Dengan melakukan diet alkaline ini tubuh secara otomatis akan melakukan detoxsifikasi atau pembuangan racun dalam tubuh. Diet ini bukan berarti kita menghindari makanan dengan rasa asam, tetapi makanan yang bersifat asam menambah ion hidrogen yang dapat membuat tubuh semakin asam. Tetapi anda tidak serta merta meninggalkan makanan makanan yang bersifat asam seperti beras, gandum, ayam, keju, susu, jagung, mentega. Makanan yang bersifat asam juga diperlukan dalam tubuh tetapi di seimbangkan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung alkaline atau basa seperti wortel, mentimun, bawang putih, kelapa, alpukat, air putih, jeruk nipis, pisang dan lain sebagainya. Dengan melakukan diet alkaline ini berat badan anda akan turun drastis. 4. Food Combining Food combining adalah suatu program diet yang dimana tubuh mencerna makanan dengan enzim yang berbeda. Jadi anda tidak boleh mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu yang
bersamaan. Karena karbohidrat dan protein dua hal yang susah untuk dicerna. Jadi apabila dikonsumsi secara bersamaan hanya akan meyebabkan sisa makanan akan menumpuk dan menyebabkan penyakit. Karbohidrat dicerna oleh enzim amilase dan protein dicerna oleh enzim pepsin. Dalam diet ini pula anda dilarang untuk mengkonsumsi makanan atau pun minuman yang mengandung gula, susu hewan, tetapi konsumsilah banyak air putih minimal 8 gelas dalam sehari. Waktu makan yang tepat juga diatur dalam diet food combining ini. Makan sarapan harus kurang dari jam 9, makan siang harus sekitar jam 12, makanan camilan sekitar jam 4, dan makan malam harus kurang dari jam 7 malam. 5. Clean Eating Clean eating juga salah satu jenis diet yang dapat menurunkan berat badan. Cara diet clean eating ini adalah mengkonsumsi makanan yang alami dan tidak terlalu lama dalam proses pemasakannya. Pemasakan yang terlalu lama menyebabkan vitamin dalam sayur atau buah akan berkurang. Jadi dalam diet clean eating ini anda diharuskan mengkonsumsi sayur hijau dan buahbuahan. Clean eating ini pula melarang seseorang untuk mengkonsumsi makanan cepat saji atau junkfood. Makanan cepat saji tidak mengandung serat, tetapi mengandung banyak lemak yang tidak baik untuk tubuh. Anda juga bisa bisa mengganti kebiasaan anda mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah dan gandum. Jika anda akan melakukan diet clean eating ini lakukan secara ketat selama beberapa minggu dan berhasil maka kebiasaan diet clean eating ini akan terus berlanjut setiap harinya. 6. Diet Atkins Diet ini mungkin jarang didengar oleh masyarakat indonesia. Diet Atkins adalah diet yang memprogramkan untuk mengurangi bahkan menghilangkan karbohidrat. Karbohidrat dalam tubuh dicerna dan menghasilkan gula yang menyebabkan bertambahnya berat dan apabila dikonsumsi dalam porsi yang besar. Sebagai pengganti asupan karbohidrat dalam tubuh, anda dapat mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung protein. Seperti gandum, daging ayam, kacang-kacangan, daging sapi, telur, dan keju.
Semua jenis daging sangat dianjurkan untuk diet atkins. Protein dalam tubuh berfungsi sebagai sumber energi, mengganti sel-sel yang rusak, mengatur kadar asam dalam sel. Diet ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat tetapi juga dapat menimbulkan penyakit jantung. Karena dalam diet ini dianjurkan mengkonsumsi banyak daging. 7. The South Beach Diet The South Beach Diet adalah suatu program diet yang menganjurkan untuk menghindari lemak jenuh dan mengkonsumsi banyak karbohidrat komplek. Lemak jenuh dalam tubuh yang dikonsumsi berlebih dapat menyebabkan obesitas atau kegemukan, meningkatkan resiko kanker, sembelit, dan kolesterol tinggi. Anda harus menghindari makanan lemak jenuh seperti mentega, es krim, susu, dan daging yang mengandung lemak. Anda harus memperbanyak memperbanyak mengkonsumsi mengkonsumsi makanan makanan yang mengandung mengandung karbohidrat komplek seperti beras merah, kentang, pisang, alpukat, kedelai. Karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan menyebabkan perlambatan gula darah dalam tubuh. Jadi dengan menerapkan The South Beach Diet berat badan anda akan turun dengan cepat. 8. Bloodtype Diet
Golongan darah A Untuk seseorang dengan golongan darah A dapat mengkonsumsi banyak
sayur-mayur. Selain itu juga konsumsilah ikan mas, tempe, tahu, pisang, mangga, wortel, bayam, serta brokoli. Selain makanan diatas golongan darah A juga memiliki memiliki makanan pantangan pantangan atau makanan makanan yang tidak tidak diperbolehkan diperbolehkan saat melakukan diet yaitu air soda, susu sapi, cumi-cumi, udang, kepiting, daging bebek, keju, dan pepaya.
Golongan darah B Resiko penyakit seseorang dengan golongan darah B adalah serangan
jantung. Untuk Untuk seseorang dengan dengan golongan darah darah B dianjurkan dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti susu, daging, ikan dan kacang-kacangan. Selain itu konsumsi pula sayur dan buah-buahan
seperti kecambah, kembang kol, kubis, brokoli dan wortel. Sedangkan makanan yang harus dihindari seseorang dengan golongan darah B yaitu air soda, es krim, daging ayam, lobster, kepiting, santan, dan tomat.
Golongan darah AB Golongan darah AB termasuk golongan darah yang rumit karena
perpaduan dari golongan darah A dan golongan darah B. Golongan darah AB memiliki beberapa jenis makanan yang harus dihindari saat melakukan diet, seperti daging ayam, daging sapi, telur bebek, ice cream, mangga, pisang, jeruk, belimbing dan kelapa. Dan beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi seseorang bergolongan darah AB yaitu semangka, nanas, anggur, kiwi, kedelai, kacang tanah,tahu dan ikan laut.
Golongan darah O Makanan yang paling baik dikonsumsi oleh golongan darah O adalah
protein hewani. Seperti contoh daging sapi, susu kedelai, kacang kenari, brokoli, bayam, sawi. Selain makanan yang baik untuk dikonsumsi, ternyata golongan darah O ini mempunyai makanan pantangan seperti kecambah, terong, jagung, kacang merah, kacang tanah, lele, kerang dan gurita. 9. The Cabbage Soup Diet The Cabbage Soup Diet adalah salah satu jenis diet yang dapat menurunkan berat badan degan cepat. Pada diet the cabbage soup diet ini anda diharuskan untuk mengkonsumsi sup kubis selama tujuh hari berturut-turut dan dapat menurunkan berat badan 5kg perminggunya. Selain mengkonsumsi sup kubis, anda bisa menambahkan wortel, paprika, kentang, seledri, dan bawang bombai lalu konsumsi pula makanan rendah lemak, rendah kalori kompleks dan rendah protein. The cabbage soup diet ini dibilang sangat ampuh menurunkan berat badan, tapi diet dengan sup kubis ini cepat menimbulkan rasa lapar, asupan kalori yang rendah, perut kembung dan lemas. Jika anda ingin melakukan diet dengan sup kubis ini tambahkan juga dengan mengkonsumsi suplemen vitamin untuk menjaga tubuh tetap sehat.
10. Zone Diet Zone Diet adalah diet yang dikhususkan untuk penderita penyakit diabetes atau kencing manis. Fokus dari diet ini adalah kandungan dalam setiap makanan yang anda konsumsi sehari-hari. Jadi anda tidak perlu terlalu memikirkan apa saja makanan dan minuman yang boleh dikonsumsi dan tidak boleh dikonsumsi. Anda dianjurkan mengkonsumsi dengan kandungan 40% karbohidrat, 30% protein dan 30% lemak. Apabila zone diet ini dilakukan secara rutin dan benar maka dapat menurunkan berat badan anda kurang lebih 2 kg setiap minggu. Namun resiko besar jika anda berhenti untuk melakukan zone diet ini adalah rasa lapar dan nafsu makan yang semakin tinggi. Dan akhirnya anda akan makan makanan yang anda suka dengan porsi yang banyak dan mengalami obesitas atau pun kegemukan. Jadi bila sudah memilih dan menerapkan suatu diet harus dilakukan dengan sungguh-sungguh agar berat badan ideal tercapai. 11. Diet Makanan Berlemak Diet ini berfokus dapat pengurangan jumlah makanan yang mengandung lemak untuk masuk kedalam tubuh. Lemak sendiri sangat baik untuk tubuh karena berfungsi sebagai pengatur suhu tubuh, pelindung organ lain, mengontrol kinerja empedu dan penyuplai sumber makanan. Tetapi apabila anda mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi juga tidak t idak baik terhadap kesehatan, seperti k olesterol tinggi, penyakit jantung dan koroner. koroner. Contoh makanan makanan yang mengandung mengandung banyak banyak lemak yang yang harus dihindari saat melakukan diet adalah daging, susu, minyak sayur, mentega, coklat, gorengan. Beralih mengkonsumsi sayur-sayuran dan buahbuahan menjadi solusi terbaik anda. Dan tidak lupa untuk minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari. 12. Diet Makanan Ringan Siapa yang tidak suka mengkonsumsi mengkonsums i makanan ringan. Pasti semua orang suka, karena makanan ringan bisa menjadi alternatif untuk menganjal perut. Didalam makanan ringan mengandung berbagai bahan yang berbahaya
bagi tubuh. Seperti garam, MSG, gula yang tidak sesuai takaran dan mengandung pengawet makanan, pemanis buatan dan zat berbahaya lainnya. Jadi baca tabel nutrisi pada kemasan saat akan membeli makanan ringan. Diet ini mengharuskan seseorang untuk jauh dari makanan ringan. Sebagai pengganti makanan ringan gantilah dengan mengkonsumsi buah segar seperti pisang, pepaya atau apel. Dengan menghindari makanan ringan ini dapat menurunkan berat badan secara drastis. 13. Diet Dengan Air Putih Bukan hal yang baru lagi tentang diet dengan air putih di indonesia. Diet air putih terbukti dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Air putih dalam tubuh juga berfungsi dalam metabolisme tubuh dan pembakaran kalori. Minumlah air putih minimal 8 gelas dalam sehari, karena dengan ini membuat seseorang menghilangkan kebiasaan terhadap mengkonsumsi minuman dengan kadar gula yang sangat tinggi. Diet air putih ini pula dapat meringankan kinerja ginjal menyaring racun yang masuk dalam tubuh melalui urine yang kita keluarkan. Apabila anda kurang mengkonsumsi mengkonsumsi air putih putih anda akan mengalami dehidrasi, tubuh mudah lelah, kulit terlihat kusam, lebih mudah mengantuk dan lain sebagainya. Selain memperbanyak minum air putih, imbangi pula dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. 14. Diet Dengan Jeruk Lemon Kandungan asam pada buah lemon dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Kandungan vitamin C pada buah lemon juga menetralisir lemak pada perut. Jeruk lemon juga bermanfaat mengecilkan perut buncit, meredakan kembung, menghilangkan menghilangkan flek hitam dan komedo. Banyak sekali olahan jeruk lemon yang dapat dikonsumsi saat diet seperti contoh jus jeruk lemon. Selain dengan manfaatnya yang beragam untuk kehidupan, ternyata mengkonsumsi buah jeruk lemon dalam porsi yang banyak dapat menyebabkan efek samping. Seperti merusak email gigi, berkurangnya nutrisi pada tubuh, menaikan produksi zat besi pada tubuh.
15. Diet Dengan Jeruk Nipis Khasiat jeruk nipis tidak kalah dengan jeruk lemon. Jeruk lemon mengandung asam sitrat, vitamin C, fosfor, mineral, zat besi dan kalsium. Kadar asam sitrat dan vitamin C pada jeruk nipis dapat membantu penyerapan gula berlebih dalam tubuh sehingga terhindar dari obesitas atau kegemukan. Selain itu manfaat jeruk nipis yaitu meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan sistem pencernaan, membersihkan peralatan dapur, baik untuk kecantikan dan menghilangkan rasa pusing. Sebagai contoh olahan jeruk nipis untuk diet yaitu air hangat dengan perasan jeruk nipis diminum pada pagi hari saat perut dalam keadaan kosong. Olahan ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan secara drastis. Namun mengkonsumsi jeruk nipis dalam jumlah yang banyak juga menyebabkan beberapa penyakit diantaranya asam lambung yang tinggi, perut begah, merusak email gigi, diare, dan pembentukan batu ginjal. (Baca Juga : Cara Diet Dengan Jeruk Nipis ) 16. Diet Dengan Beras merah Beras merah sangat baik digunakan untuk diet, karena beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh. Beras merah pula mengandung mengandung serat, vitamin B, magnesium, kalium, kalsium, dan fosfor. Beras merah ini juga bermanfaat untuk mengontrol gula darah pada penderita diabetes, menurunkan kolesterol tinggi, mencegah batu empedu dan sebagai antioksidan. Kandungan glikemiks pada beras merah juga dapat mengendalikan penyerapan kalori berlebih dalam tubuh. Selain mengkonsumsi beras merah untuk diet imbangi pula dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. 17. Diet OCD ( Obsessive Corbuzier’s Diet ) Diet ) Diet OCD ( Obsessive Corbuzier’s Diet ini juga sedang terkenal di indonesia. Diet yang dibuat oleh Deddy Corbuzier ini memperbolehkan anda mengkonsumsi makanan sesuka hati anda tetapi dalam waktu tertentu. Untuk lebih jelas simak penjelasan dibawah ini.
Waktu bebas makan 8 jam dan puasa 16 jam Pada metode awal ini anda di persilahkan makan sepuasnya selama 8
jam tetapi setelah setelah itu anda harus berpuasa 16 jam. Tetapi disela disela waktu itu anda anda juga bisa mengkonsumsi mengkonsumsi minuman minuman rendah kalori dan rendah rendah gula. Metode Metode ini baik digunakan 1 sampai 2 minggu bagi pemula agar mudah menyesuaikan ke metode selanjutnya. selanjutnya.
Waktu bebas makan 6 jam dan puasa 18 jam Metode yang kedua anda di persilahkan mengkonsumsi makanan yang
anda suka selama 6 jam tetapi anda harus melanjutkan dengan berpuasa selama 18 jam. Disela waktu anda berpuasa selama 18 jam anda diperbolehkan untuk mengkonsumsi minuman dengan kadar kalori dan gula yang rendah.
Waktu bebas makan 4 jam dan puasa 20 jam Metode ini semakin susah untuk dilakukan karena anda harus berpuasa
selama 20 jam dan waktu bebas makan anda hanya 4 jam saja. Jika anda melakukan metode ke 3 ini terasa berat coba kombinasikan dengan metode pertama dan kedua.
Puasa selama 24 jam Pada metode yang terakhir ini anda bukan harus puasa secara full, tetapi
anda diberi kesempatan untuk makan sekali semau dan sesuka anda dan sisa waktunya untuk berpuasa. Apabila anda bisa melakukan sampai dengan metode yang ke 4 ini maka tubuh ideal akan menjadi milik anda. ( Baca Juga : Bahaya Diet Ekstrim ) 18. Diet Tanpa Makan Nasi Nasi adalah makanan pokok kita sehari-hati. Kebanyakan orang indonesia mengaku belum makan apabila belum mengkonsumsi nasi. Nasi mengandung karbohidrat yang sangat tinggi dalam tubuh sehingga karbohidrat ini akan dicerna dan menghasilkan gula. Gula dapat menyebabkan obesitas atau kegemukan. Anda bisa mengganti asupan karbohidrat yang tinggi pada nasi dengan singkong, ubi, ketela, jagung, dan kentang.
Sebaiknya dalam diet tanpa nasi ini barengi juga dengan tidak mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung lemak jenuh tak baik untuk tubuh. Diet tanpa makan nasi ini dapat menurunkan berat badan secara drastis dalam kurun waktu yang singkat. Tetapi diet tanpa makan nasi ini pula mempunyai banyak resiko antara lain penyakit jantung dan diabetes, maramus, depresi, kwasiorkor. (Baca Juga : Bahaya : Bahaya Diet Tanpa Makan Nasi ) 19. Mediterranean Diet Ini adalah jenis diet orang Yunani, Italia dan Spanyol. Menu paling utama disini adalah menggunakan minyak zaitun pada setiap makanan. Daging merah, garam, gula dijadikan menu tambahan. Penggunaan minyak zaitun pada makanan bisa membantu mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, juga mengurangi bobot tubuh. Diet ini dilakukan dalam waktu yang lama tidak terlalu bermasalah karena dengan mengkonsumsi bahan-bahan alami untuk tubuh. Dalam diet ini anda tidak dianjurkan untuk memakan makanan atau pun camilan yang diolah dengan minyak goreng atau mentega, anda harus menggantinya dengan minyak zaitun. Mentega mengandung kadar lemak dan kolesterol jahat yang harus ditinggalkan. 20. Diet 5:2 Metode diet 5:2 ini adalah 5 hari waktu normal untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang anda suka dan 2 hari selanjutnya berpuasa. Diet ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan menambah usia hidup seseorang seseorang. Diet 5:2 ini juga dapat menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit, meningkat kan fungsi kognitif (kemampuan seseorang untuk menerima, mengolah, menyimpan dan menggunakan kembali semua masukan sensorik secara baik ) dan menghindarkan dari penyakit Alzheimer. Selama anda melakukan puasa 2 hari ini anda akan mengalami pusing, dehidrasi, mual, ngantuk, bau mulut, dan susah tidur.
21. Diet Dukan Diet dukan adalah diet yang menekankan pada konsumsi makanan yang tinggi protein tetapi rendah karbohidrat dan rendah lemak. Makanan dengan kandungan protein tinggi seperti gandum, g andum, bayam, kacang-kacangan, kentang, brokoli, ikan, telur, keju. Protein dalam tubuh berfungsi sebagai zat pembangun dalam tubuh dan sumber energi. Diet dukan ini menjanjikan penurunan berat badan 3 kg hingga 4,5 kg dalam waktu 5 hari saja. Diet ini di programkan untuk anda tetap merasa kenyang. Tetapi diet juga mempunyai efek samping seperti kelelahan, bau mulut, sembelit, dan apabila dilakukan dalam waktu yang lama akan menyebabkan kerusakan ginjal dan hati. Jadi apabila anda akan melakukan diet dukan, lakukan dengan sungguh-sungguh dan berhasil menurunkan berat badan dengan cepat. Setelah anda berhasil jangan lakukan lagi program diet tetapi di imbangi dengan pola hidup sehat. 22. Rawfood Diet Rawfood Diet ini juga dipercaya dapat menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu yang singkat. Diet ini memperbolehkan seseorang untuk mengkonsumsi makanan yang setengah matang. Tujuan dari makanan yang dimasak setengah matang ini agar vitamin yang dikandung dalam sayur atau buah tidak hilang. Vitamin dalam tubuh membantu proses metabolisme menjadi lebih sehat. Apabila seseorang seseorang kurang mengkonsumsi mengkonsumsi makanan makanan yang yang bervitamin maka akan menyebabkan metabolisme terganggu dan tubuh kekurangan vitamin atau yang biasa disebut avitaminosis. Contoh makanan yang mengandung vitamin adalah wortel, pepaya, pisang, susu, ikan, telur, kacang-kacangan dan lain sebagainya. 23. Diet GM ( General Motor ) Diet GM ( General Motor ) ini dapat menurunkan berat badan 4 kg sampai 5 kg dalam waktu seminggu. Dalam seminggu anda harus mematuhi peraturan pola makan dari diet GM ini. Diet ini dilakukan selama 7 hari dengan makanan yang berbeda beda setiap harinya. Tentunya dengan jumlah kalori yang telah
diatur sebelumnya. Dalam masa diet anda diwajibkan untuk mengkonsumsi air putih 10 gelas dalam sehari dan tidak mengkonsumsi alkohol maupun minuman bersoda. Diet ini pula dapat diulang pada bulan berikutnya untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Cara menghitung berat dapat ideal yaitu 22,5 x tinggi badan (meter) x tinggi badan (meter) . Sebagai contoh tinggi badan anda 150 cm, 22,5 x 1,5 x 1,5 = 50,6 kg. Jadi apabila anda memiliki tinggi badan 150 cm berat badan ideal anda adalah 50,6 kg. Apabila berat badan anda sekarang lebih dari 50,6 kg anda sebaiknya melakukan program diet. Diet GM ini juga dapat menurunkan kadar gula dalam darah. 24. Diet Bakteri Dalam diet bakteri bukan berarti anda harus mengkonsumsi bakteri. Maksudnya anda mengkonsumsi makanan yang mengandung probiotik tanpa harus mengurangi nutrisi tubuh. Contoh makanan yang mengandung bakteri baik yaitu yoghurt, kefir, dark chocolate, tempe dan kimchi. Fungsi bakteri baik dalam tubuh adalah mengembalikan bakteri baik dalam tubuh yang telah mati. Probiotik ini dapat menyeimbangkan bakteri baik dan jahat agar tubuh bekerja dengan semestinya. Probiotik ini juga dapat mencegah penyakit alergi dan demam, kesehatan gigi , vagina, dan urine terjaga. Tetapi diet ini apabila dilakukan secara berlebihan akan menyebabkan sakit perut, perut kembung, dan diare. 25. Kiddie Diets Kiddie Diets dapat menurunkan berat badan 2 kg dalam waktu satu minggu saja. Kiddie diets adalah program diet yang melarang anda mengkonsumsi makanan dan minuman selain makanan bayi. Makanan bayi ini tidak mengandung banyak lemak dan kalori yang besar. Sehingga diet dengan cepat jenis kiddie diets ini dapat membantu pencernaan anda bekerja secara optimal. Contoh makanan bayi seperti buah pisang yang dihaluskan, bubur bayi dan sup sayur-sayuran. sayur-sayuran.
1.4 Cara diet sehat a. Kurangi Konsumsi Lemak Untuk mengurangi jumlah lemak yang anda makan, anda bisa menghilangkan lemak yang terdapat di daging, memilih minum susu rendah lemak daripada yang full fat, memilih jenis olesan yang rendah lemak dan mengganti penggunaan krim dengan yoghurt rendah lemak. Bahkan makanan lain yang rendah lemak namun tinggi protein adalah kacang-kacangan dan tahu.berikut ini tips memasak untuk mengurangi kandungan lemak :
Makanan berkuah bisa didingkink didingkinkan an terlebih dahulu di dalam kulkas agar yang mengeras dipermukaannya bisa dihilangkan.
Sebaiknya daging dimasak dengan dengan cara cara dibakar, dibakar, direbus, direbus, atau dipanggang agar lemak bisa terlepas dari daging. Jangan menggoreng daging hal ini akan menambah lemak dalam kandungan daging.
Pilih perasaan lemon, bumbu atau herbal lain untuk ditambahkan pada sayur daripada memakai keju, mentega atau krim.
b. Selalu Sarapan Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik. c. Minum Air Putih Air putih dibutuhkan dibutuhkan tubuh bukan bukan hanya untuk untuk menjaga tubuh tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan mengencangkan kulit. d. Tidur yang Cukup Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga
dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat. e. Hindari Stress Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress. f.
Konsumsi Sayuran Hijau Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau
seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut. g. Disiplin dan Konsisten Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses. h. Tidak Menyerah Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
1.5 Manfaat melakukan diet 1. Menjaga Kondisi Lambung Beberapa pola diet akan menganjurkan kita untuk makan lebih banyak daripada kondisi biasa. Dalam kondisi diet, kita akan makan sebanyak 5-6 kali sehari dengan jumlah yang sedikit. Pola makan tersebut akan menjaga perut agar tetap memiliki asupan (terisi) dan mencegah asam lambung. Kondisi dan manfaat dari diet ini tentu akan sangat menjaga kesehatan dan lambung agar fungsinya dapat berjalan dengan baik. 2. Mengontrol Berat Badan Manfaat dari diet yang paling populer memang terletak pada faktor mengontrol atau menurunkan berat badan kita. Diet untuk tujuan mengontrol berat badan bukan mengurangi karbohidrat seperti pada umumnya, namun lebih kearah menyeimbangkan asupan nutrisi yang masuk setiap harinya. 3. Mencegah Resiko Kanker Studi dan penelitian telah membuktikan bahwa serat yang terkandung dalam buah dan sayur mampu memperlancar BAB. Hal ini tentu berdampak baik bagi organ pencernaan. Konsumsi serat secara teratur akan mencegah adanya endapan sel kanker pada usus besar. Selain tubuh juga mendapat asupan gizi dan nutrisi secara seimbang lewat manfaat dari diet, tubuh kita pun akan terhindar dari penyakit kanker. 4. Terhindar Penyakit Alzheimer Diet yang baik tidak akan mencapai manfaat maksimal jika dilakukan hanya dengan mengatur pola makan. Diet juga sebaiknya turut ditunjang dengan berolahraga. Manfaat diet ditambah dengan olahraga yang dilakukan secara teratur dan seimbang akan membuat kesehatan otak terjaga dan stabil. Konsentrasi akan meningkat diimbangi dengan daya ingat menguat. Hal ini tentu baik untuk mencegah penyakit Alzheimer atau disebut penyakit otak tua. 5. Menjaga Kualitas Tidur Menurut penelitian beberapa penyebab dari seorang yang hanya dapat tertidur dalam waktu yang singkat adalah karena kurangnya air putih dan asupan karbohidrat dalam tubuh. Sumber lain juga turut menambahkan bahwa tidur yang kurang nyenyak dapat disebabkan dari kekurangan vitamin C dan selenium. Ternyata kandungan vitamin C dan selenium banyak terkandung dalam
beberapa jenis makanan nabati dan sayuran. Program diet yang membiasakan makan sehat seperti buah dan sayur secara langsung akan mempengaruhi kualitas tidur menjadi lebih baik. 6. Menyehatkan Jantung Pengaturan pola makan, pembatasan porsi, serta memilah makanan dalam diet juga akan mempengaruhi terhadap jumlah kolesterol dan lemak pada tubuh secara tidak langsung. Biasanya dalam masa diet, kita akan secara otomatis memilih untuk mengkonsumsi mengkonsumsi makanan dengan sehat. Pemilihan makanan yang kaya akan serat akan diprioritaskan. Kondisi penjagaan asupan inilah yang akan memberikan banyak dampak positif bagi tubuh. Kandungan yang terdapat pada buah dan sayur terbukti dapat menekan risiko penyakit jantung. 7. Mencerdaskan otak Pada dasarnya, secara struktural otak kita terdiri atas k andungan lemak lemak yang cukup besar, sekitar 60%. Lemak yang dimaksud bukanlah lemak sembarang, namun lemak dari susunan omega 3 yang membantu hubungan antar sel di dalam otak. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung omega 3 tentu akan membantu anda dalam memelihara kesehatan otak. Pada beberapa tipe diet, omega 3 secara tidak sadar akan terkonsumsi karena kebiasaan memakan beberapa jenis ikan terutama tuna dan salmon. Hal ini tentu akan memberikan asupan gizi yang berguna bagi otak anda. 8. Menjaga Daya Tahan Tubuh Perlu kita sadari bersama, diet bukanlah usaha yang semata hanya untuk menghilangkan lemak. Pada dasarnya tubuh masih membutuhkan manfaat lemak yang seimbang. Dengan diet, tubuh kita akan dipaksa menyeimbangkan kandungan lemak yang ada. Kandungan lemak yang seimbang akan membantu menjaga daya tahan tubuh. 9. Terhindar Resiko Diabetes Diabetes pada dasarnya disebabkan oleh ketidakseimbangan gula darah dalam tubuh. Buah dan sayuran adalah jenis makanan yang banyak mengandung serat. Hal ini akan menyumbang manfaat besar dapat mengatur keseimbangan gula darah dalam tubuh. Kenyataan ini akan membuat diet konsumsi sayur dan buah secara seimbang akan mencegah resiko diabetes.
10. Mencegah Penyakit Batu Ginjal dan Empedu Fakta tubuh yang perlu diketahui adalah serat yang dikonsumsi dari sayur dan buah dapat mencegah insulin masuk ke dalam aliran darah terlalu banyak. Masuknya insulin ke dalam aliran darah dalam jumlah besar saat proses pencernaan dapat menyebabkan terciptanya batu empedu dan ginjal yang tentu akan membahayakan kesehatan pencernaan anda. Dengan mengkonsumsi sayur dan buah, keseimbangan terhadap insulin dapat tercapai dan akan menghindarkan anda dari penyakit tersebut. 11. Mencegah Stroke Pada beberapa penelitian terkait kesehatan telah menunjukkan bahwa serat yang cukup saat menjalani diet dapat menurunkan resiko terkena stroke. Anda cukup mengkonsumsi mengkonsumsi serat serat sebanyak 25 gram gram dalam sehari, sehari, dan anda telah mengurangi risiko terserang dari stroke untuk diri anda. Penelitian ini telah diperkuat dari hasil riset yang dikeluarkan oleh American Heart Association. Association. 12. Lebih Berumur Panjang Manfaat diet yang satu ini mungkin akan mencengangkan anda. Dalam diet, kita akan menghindari segala jenis makanan yang mengandung lemak berlebih dan zat yang berbahaya bagi tubuh. Dalam kurun waktu tersebut tubuh akan mendapatkan banyak asupan makanan bernutrisi. Hal ini akan menghindarkan kita dari berbagai jenis penyakit yang akan berdampak langsung pada lebih panjang umur pula. 13. Lebih Giat Beraktivitas Melakukan usaha diet secara tidak langsung turut mempengaruhi keadaan keseimbangan kejiwaan dan pikiran. Kita akan berusaha memilah dan melakukan kegiatan yang produktif dan bermanfaat untuk dilakukan agar usaha diet kita berhasil. Hal ini juga didukung oleh asupan nutrisi yang baik. Manfaat dari diet ini akan memberikan kecukupan nutrisi bagi tubuh, sehingga akan menjadi lebih aktif untuk bergerak dalam menjalani aktivitas sehari-hari. 14. Tampak Awet Muda Dengan diet teratur, asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh akan terjaga. Dengan mengatur pola makan yang sehat akan membuat tubuh mendapatkan nutrisi baik yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi yang sehat tersebut akan digunakan oleh kulit dan rambut kita untuk proses regenerasi dan pertumbuhan. pertumbuhan. Oleh
karena itu diet cukup membantu kesehatan kulit dan rambut kita sehingga kita dapat selalu tampak awet muda. 15. Sumber Percaya Diri Ternyata diet tidak hanya akan memiliki pengaruh pada aspek fisik, dalam beberapa aspek keterkaitan, efek diet yang berhasil juga akan mendatangkan kesehatan rohani dan menumbuhkan energi positif. Energi positif ini yang pada akhirnya akan menumbuhkan percaya diri. Hal ini disebabkan dari fisik kita yang dibuat lebih ideal. Secara langsung faktor fisik ini juga akan berdampak pada pikiran. 16. Menghemat Pengeluaran Diet yang teratur ternyata juga dapat membuat hemat kantong anda. Konsumsi sayuran dan buah-buahan sudah barang tentu memiliki pengeluaran yang lebih sedikit dibanding membeli daging di pasar atau bahkan di restoran. Mengelola menu makanan selama diet sesuai dengan keadaan finansial akan membuat kantong dan perut anda menjadi kurus. 17. Menambah Wawasan Dalam melakukan diet yang benar, tentu anda akan melakukan riset atau membaca banyak sumber. Pengetahuan terkait kandungan makanan dan pola diet tentu akan memberikan wawasan lebih luas bagi anda. Minimal anda akan mengetahui dan menjadi paham betul kandungan kalori dari makanan yang anda konsumsi dan anda pilih sebagai menu diet anda. Anda tak hanya mendapatkan manfaat fisik semata, namun juga dalam bidang pengetahuan umum sebagai bonusnya. 18. Kebiasaan Pola Hidup Sehat Banyak studi telah membuktikan bahwa melakukan sesuatu dalam jangka waktu minimal 21 hari akan membuat anda memiliki kebiasaan baru dan pola pikir yang baru. Melakukan diet dengan cara yang benar disertai dengan olahraga tentu akan memberikan dampak positif bagi anda. Namun tak hanya berhenti di situ, apabila anda telah terbiasa dalam program diet tersebut, lambat laun anda akan merasa kehilangan apabila tidak melakukanya lagi. Hal tersebut disebabkan pola diet telah terpatri dalam pola pikir dan menjadi kebiasaan baru anda.
Kebiasaan melakukan pola hidup sehat adalah salah satu manfaat diet yang anda dapatkan. Sekali anda memiliki pola pikir untuk hidup sehat, tentu hal ini akan bersifat permanen bagi anda apabila dipertahankan. 19. Membawa Inspirasi Bagi Orang Sekitar Memulai sesuatu adalah hal yang cukup sulit bagi manusia. Apabila anda melakukan diet dengan benar dan telah mendapatkan manfaatnya, hal ini cepat atau lambat juga akan membawa inspirasi bagi orang di sekitar anda. Minimal keluarga atau teman dekat anda akan mengalami “domino effect” untuk dapat melakukan hal yang sama. Hal ini tentu akan membuat lingkungan anda dapat memulai membiasakan pola hidup sehat yang anda terapkan 20. Mengubah Kepribadian Mungkin terdengar mengada-ada mengada-ada untuk manfaat yang satu ini. Tapi coba bayangkan, dalam program diet anda akan diwajibkan untuk menahan nafsu terhadap makanan yang tidak menyehatkan bagi tubuh. Proses menahan nafsu tersebut pada dasarnya adalah pengalaman tersendiri bagi kepribadian anda. Kebiasaan terus menerus bukan berarti tidak mungkin bahwa sikap ini akan terbawa pada aspek lain dalam kehidupan anda.
1.6 Dampak negatif dari diet 1. Selulit Selulit adalah kondisi permukaan kulit yang terlihat berlesung dan terjadi pada area perut, paha, bokong dan pinggul. Meningkat atau penurunan berat badan secara drastis, menjadi salah satu penyebab utama selulit. Hal lainnya adalah bisa menyebabkan garis garis putih pada kulit.
2. Lemak Tubuh lebih Mudah menumpuk lagi Saat melakukan diet sangat ketat, berat badan Anda mungkin akan turun dengan drastis dalam waktu yang singkat. Tapi sebagai hasilnya, tubuh secara alami akan mencoba untuk mengumpulkan kalori karena kekurangan vitamin dan mineral. Caranya yaitu dengan mengaktifkan hormon yang akan memicu nafsu makan yang berlebihan. Sehingga Anda akan mendapatkan selera makan yang tak terkendali.
3. Malnutrisi Efek yang paling umum dan jelas bagi orang yang melakukan diet ketat dan tak seimbang adalah tubuh akan mengalami kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan kelelahan, mudah pingsan atau bahkan kematian. Tubuh memerlukan asam amino yang berasal dari protein, baik nabati maupun hewani untuk mendapatkan kekuatan atau meregenerasi sel. Atau zat besi yang sangat diperlukan untuk mengangkut oksigen keseluruh tubuh, dan lemak untuk bahan bakar. Jika tubuh kekurangan, sudah pasti akan lemah dan mengalami kondisi yang telah disebutkan. Mungkin Anda juga Menyukainya : Batuk karena flu,Jangan berikan anak antibiotik Dampak Bahayanya Makan Kepala, Sayap, Kulit, dan Pantat Ayam Makanan yang tepat untuk anak hiperaktif Manfaat Vitamin C bagi tubuh
4.Kelaparan Jika Anda kurang makan dalam waktu yang lama, tubuh akan merasa lapar dan cenderung mencetuskan keinginan makan makananyang gurih, seperti gorengan dan makanan berlemak tinggi. Inilah yang justru dapat memicu kenaikan berat badan kembali yang tak terkendali.
5.Rambut Rontok Seluruh bagian yang ada pada tubuh kita ini juga sangat membutuhkan nutrisi, bahkan bisa berbeda beda. Kurangnya protein dan nutrisi penting lainnya juga dapat menyebabkan menyebabkan rambut rambut rontok. Tubuh membutuhkan makanan makanan yang sehat untuk regenerasi sel. Termasuk regenerasi sel kulit dan rambut.
6. Depresi Depresi, kurangnya gairah seks dan kecemasan merupakan gangguan emosional yang sering dialami karena kurangnya gizi. Hal ini bisa disebabkan melemahnya fungsi hormon yang seharusnya bekerja dengan didukung oleh vitamin dan mineral esensial yang bisa didapat dari makanan. Diet menurunkan berat badan yang baik dan sehat itu tidak instan. Ada petunjuk khusus untuk diet yang sehat, agar tubuh tetap terpenuhi kebutuhan gizinya serta tetap terkendali. Olahraga adalah salah satu bagian yang baik dalam rangka menurunkan berat badan yang ideal.
DAFTAR PUSTAKA
https://dietsehat.co.id/alasan-orang-melakukan-diet http://menurunkanberatbadan.info/menu-diet-s http://menurunkanber atbadan.info/menu-diet-sehat-1-minggu-untukehat-1-minggu-untukturunkan-berat-badan-7kg https://dietsehat.co.id/cara-diet-cepat https://dietsehat.co.id/cara-diet-aman https://dietsehat.co.id/manfaat-diet https://www.tipscaraterbaik.com/efek-buruk-die https://www.tipscarater baik.com/efek-buruk-diet-ketat-bagi-kes t-ketat-bagi-kesehatan.html ehatan.html
