LO S 7 SEC RETO S PARA MEJORAR MEJORART TU MEMORIA EN LO S PRÓXIMOS7 PRÓXIMOS 7 DÍAS
GABRIELA MERCADO CHÁVEZ
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I N TRO D U C C I Ó N Hola , ¡b ienve nid o!
Tu memoria no solo es una parte importante de tu cuerpo, sino que también es un factor imprescindible para tu neg oc io, tra b a jo, esc uela, y ha sta tu p ersona lid a d . Quienes tienen una capacidad de memorizar mayor a la norma l tiene n me jo res tra b a jos, un m ejor nivel d e vida , vive n má s tranq uilos y log ra n má s fá c ilme nte sus me ta s. Al aprender a memorizar mejor, además de recordar la información que necesitas cuando la requieres, también estás estimuland o tu c erebro . Esto hace que realices mejor otras actividades mentales como la toma de decisiones o la solución de conflictos, las c uales son imp orta ntes ta nto e n tu tra b a jo c om o e n tu vid a personal. De igual manera, una mejor memoria afecta de forma positiva tu personalidad , ya que al tener a mano la información que requieres diariamente cometerás menos equivocaciones, podrás dar mejores discursos, tendrás pláticas más interesantes que hacer, conocerás y rec ord a rá s má s g ente . Tod o e sto
te d a
mayor confianza y hace crecer tu
autoestima . Me da gusto que hayas tomado este primer paso para me jora r tu me mo ria d esc a rga ndo y leyend o este rep orte. Es una gran oportunidad que tienes en tus manos para c am bia r po sitivamente TODA tu vida y te a seg uro q ue no te arrepentirás.
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Lee c on a tenc ión los Siete Sec retos que te enseñaré, ponlos en p rá c tic a y no olvid es d eja rme tus c om enta rios en e l b log : http:/ / ww w.Aumenta TuMem oria Ya .co m/ b log Recuerda,
¡Una Buena Memoria es Tu Me jor Am iga para Lleva rte al Éxito! Gracias,
Gabriela Merc ad o Asesora en Téc nic a s Pa ra Me m o ria
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LOS 7 SECRETOS PARA M EJORAR TU M EMORIA Para mejorar realmente tu memoria necesitas hacer algo más que aprender una nueva técnica o realizar una infinid a d d e e je rc ic ios p a ra a p rend er a me mo riza r. El primer paso, es hacer una revisión de tu vida actual y rea liza r los c a mb ios e n e lla q ue te p ermita n, a su ve z, lo g ra r un cambio en tu mente para que realmente puedas a p rend er la s téc nic a s d e me mo ria . Pon mucha atención, a continuación encontrarás los 7 secretos que van a generar el cambio que necesitas para q ue tu me mo ria c om ienc e a func iona r c om o es d eb id o:
1. PIENSA SIEMPRE POSITIVAMENTE Debes tener en cuenta que a todas las personas se nos olvid a a lg o a lg una ve z, lo c ua l es en c ierta forma norma l ya q ue nue stra mem oria tie ne lím ite s físic os. ¡Tu p rim er pa so p ara m ejo rar tu me m oria c om ienza c ontigo mismo de sde el fondo de tu ser! •
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Emp ieza a p ensa r q ue a p a rtir d el día d e ho y irás mejorando tu memoria poco a poco . Recuérdatelo cada vez que puedas y felicítate sinceramente cada vez q ue note s un ava nc e. Ten a la ma no una hoja de p a pe l d onde ano tes, de tu p uño y let ra , la sig uiente fra se: “ Mi mem oria e stá aum entand o d ía a día. Esto me hac e sentir m ejor y m e c ond uc e al éxito”
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Coloca esta frase en un espejo, el refrigerador, o la puerta de tu cuarto, en un lugar que te sea visible y d ia ria me nte la p ued a s ver. •
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Cuando tengas algún olvido o pierdas algo no te insultes a ti mismo o pienses que mala memoria tengo. Aprende a reforzarte positivamente y en esos casos dite a ti mismo la próxima vez lo haré mejor o la p róxima vez p o nd ré m á s a te nc ión. No le digas a tus familiares o conocidos (ni siquiera lo pienses) que tienes mala memoria, ya que estas palabras sólo harán que te refuerces la idea de que tie nes ma la m em o ria , y esto n o e s c ierto. Solam ente tie nes una me m oria q ue ha s d esc uid a d o un p oc o y q ue estás c ome nza ndo a reentrenar.
2. M IDE TUS ALCANCES No crea s que d e un día p ara otro va s a recordar absolutamente todo. Tu me nte nec esita ir c rea nd o nuevos patrones mentales y cada patrón te ayudará a que el siguiente método te sea má s fá c il d e a simila r. •
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Dale tie mp o a tu me nte d e a justa rse. Comienza poco a poco y proponte metas simples, a lc a nza b les y me d ib les. Por ejemplo, si actualmente no puedes recordar una lista de 10 objetos, empieza por memorizar 3 objetos, luego cuatro y sigue así hasta que logres recordar la lista d e 10 ob je tos c om p leta . Pero no lo intentes de un día para otro, pasito a pasito log ra rá s a lc a nza r tu me ta má s rá p id o.
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3.- IDENTIFICA DISTRACCIONES Identific a que fac tores hay c erc a de ti que evitan que p ong as la atenc ión nec esaria. Ta l vez ha y músic a c on vo lume n m uy a lto , o está s p ensa nd o c onstante me nte e n o tro a sunto. •
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Identifica qué es lo que te molesta y la próxima vez q ue te nga s q ue m e mo riza r a lg o sé c onsc iente d e e stos d eta lles p a ra evita rlos o a m inora rlos. Estos son algunos de los factores que pueden impedir q ue p onga s d eb id a a tención a los q ue hac es. Si id e ntific a s a lg uno p a ra tu c a so en p a rtic ula r será más fácil que lo elimines o al menos lo bloquees una vez q ue ya sa b es q ué es lo q ue imp id e q ue no p ued a s me mo riza r co rrec ta me nte. o
Ruidos
o
Fa c tores a mb ie nta les
o
Fa lta d e un ho ra rio
o
Exc esiva d ific ulta d
o
Exc esiva fa c ilid a d
o
Monotonía
o
Comp etenc ia ob jetivos
o
Problemas personales
o
Ansiedad
o
Fa lta d e interés
o
Asunto s p or resolve r
o
Ac umula c ión de ta rea s
o
Cansancio físico o psíquico
o
Fa lta d e vo lunta d
o
Prob lem a s físic os
o
Hambre www .Aumenta TuMem oriaYa.c om
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o
Dolor d e c a b eza
o
Estrés
Tra ta d e p one r a tenc ión no sola me nte a la hora d e realizar tus técnicas para memoria, sino en todas las actividades que realizas. Por ejemplo, cuando te lavas los dientes presta a tenc ión a l hec ho d e q ue te está s la vand o los d ientes, la c a ntid a d d e p a sta q ue utiliza s, c erra r b ie n la lla ve d e a gua a l termina r, etc .
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Al enfocarte adecuadamente en cada actividad tam b ién estas ejerc itando tu c erebro .
4. V IGILA TU SUEÑO Y SALUD G ENERAL Reo rga niza tus ho rarios p ara q ue d uerma s lo sufic iente y a seg úra te de que tiene s un luga r cóm odo y adec uado para dormir. •
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Si tie ne s frío o c a lor, o si tu c olc hó n e s d ema sia d o d uro o blando probablemente no te deje descansar bien provocándote dolor de espalda, cabeza o som nolenc ia a l d ía sig uien te. Tod o e sto a fec ta el que no p ued a s me mo riza ra ya q ue tu cuerpo está más ocupado en los dolores físicos que en la s c osa s q ue ne c esita s rec orda r. Tra ta d e d ormir sie mp re a la mism a ho ra , evita r ruid os, música o la tv encendida y no leas o veas cosas neg a tiva s a nte s d e irte a d o rm ir. Si tu m en te se va c o n id ea s q ue te a ltera n no p od rá s d esc a nsa r b ien.
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Com e a lim entos saluda bles •
La alimentación juega un papel muy importante en el func iona miento y la c onservac ión d e la m em oria . Muchos problemas de la memoria se deben a una falta vitaminas, que son necesarias para que las neuronas tenga n un func iona miento a d ec uad o. Otras veces la pérdida de memoria se debe al efecto que tienen los alimentos contaminados por pesticidas u otra s to xina s sob re e l c ereb ro .
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Evita alimentos ricos en grasa, demasiados azúcares, p rod uc to s a rtific ia les o q ue c onte ng a n p estic id a s. Evita asimismo el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas. Rec uerd a el lem a : “ Me nte Sa na en C uerp o Sa no” .
5. BEBE A GUA El ag ua c onstituye alred ed or de l 75% de l c uerpo hum ano . Si nos referim os al c ereb ro está c ifra pue de eleva rse h asta e l 90%. ¿Te ha s d a d o c uenta a l to ma r un refresc o q ue a los p oc os minuto s tiene s m á s sed ? •
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El a lc ohol, los refresc os, el c a fé, té, e inc luso la lec he no solamente no hidratan el cuerpo, sino que absorben agua del organismo, por lo que debes beber agua p ura p a ra hid ra ta r b ien tu c uerp o. Tanto en ép oc a de c alor c omo en épo c a de frío el cuerpo humano está sensible a deshidratarse, debido a lo c ua l a ume nta n la s enfe rme d a d es y los órg a nos no func iona n c om o es d eb id o.
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El cuerpo humano requiere al menos 5 vasos de agua a l día p a ra func iona r ad ec uad a me nte ya que e s muy fá c il q ue se d eshid ra te . El a g ua q ue b eb es d eb e ser pura (sin c onta mina ntes), y debe contener suficientes iones de electrolitos (minerales) ya q ue e l 85% d el c ereb ro e stá forma d o p or agua y los electrolitos disueltos en ella fortalecen la a c c ión d e los ne rvios c ereb ra les. Tom a sufic iente a g ua p a ra q ue tu c ereb ro func ione mejor.
6. PRACTICA CONSTANTEMENTE TUS TÉCNICAS DE M EMORIA Para mejorar tus habilidades de memorización puedes recurrir a diversas técnicas de memoria, desde la repetición en vo z a lta d e lo q ue q uieres me m oriza r, ha sta téc nic a s má s complejas donde tienes que aprender como organizar, codificar y relacionar la información antes de meterla a tu me mo ria p a ra q ue d esp ués p ued a s rec upe ra rla fác ilme nte. Si rep ites c onstantem ente tus téc nic as de m em oria eje rc itarás tu c erebro y c a da vez te c ostará m eno s trab a jo rec orda r las c osas. Además al ser constante con tus ejercicios de memoria aumentarás también tu poder de concentración, rapidez mental para resolución de problemas y otras habilidades mentales.
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7.-FELICÍTATE POR TUS LOGROS Tod os los seres huma no s nec esitam os de un estím ulo pa ra c ontinuar c on nuestra s actividades. •
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Alimenta tu autoconfianza, date esa merecida felic ita c ió n p o r el log ro d el día d e hoy, sin imp ortar cuá l sea el a vanc e ¡para ti fue UN AVANCE! Cada vez que alcances una de tus metas felicítate sinceramente , mírate en el espejo y en voz alta y con tono c onvenc id o di: “¡Lo logré! ¡Felicidades! Ahora voy por una me ta m ás alta.”
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Com o Bonus Adic ional voy a p rop orc iona rte 7 id ea s p rá c tic a s, fá c ile s y realmente efec tivas p ara q ue tu mem oria mejore.
Sigue estos c onsejos y nota c om o tu me moria m ejora c ada vez más. 1. Lee un lib ro Esta es una exc elente ma nera d e me jora r tu m em oria , lee un lib ro q ue t ra te sob re un a sunto q ue sea c om p leta me nte nove d oso p a ra tí. Alg o sob re un te ma q ue ha ya s q uerid o estud ia r a lg una vez y q ue p or alguna c a usa no lo leíste. •
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Lee una novela que transcurra en la edad media, o una historia de ciencia ficción. Aprende algo de cocina. Lee algo sobre auto ayuda. Existe un sinnúmero de libros populares excelentes que tocan temas de noficción y que además de entretener cumplen el cometido de enseñar un montón de cosas sobre un tema c onc reto . Conviértete d ía a d ía en un exp erto en a lgo nuevo. Diversifica tus lecturas un poco, deja por un momento los te ma s q ue te son fa m ilia res. Si no rma lme nte lees libros de economía, cambia a una novela contemporánea. Lee a autores extranjeros, a los c lá sic os y elig e otros a l aza r.
Tu c e reb ro a d e má s d e ve rse b ene fic ia d o a l ima ginar ot ros p eríod os histó ric os, otra s c ultura s y o tra s g e nte s, tend rá má s eleme ntos p a ra q ue me mo ric es me jo r o tra s c osa s. Ob te nd rá s a d em á s historia s inte resa ntes q ue c o nta rle a los d em á s, lo c ua l te ha rá p ensa r y esta b lec er co nexione s e ntre la vid a m od erna y las p a la b ra s estimula nd o e l á rea d e tu me m oria d ond e se p ierd en a vec es la s p a la b ra s.
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2. Juega Los jue g os son una fo rma ma ra villosa d e e stimula r y re ta r a l cerebro. •
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Los sud okus, c ruc ig ra m a s, sop a s d e letra s y jueg o s electrónicos estimuladores del pensamiento son formas estupendas para mejorar la agilidad mental y la c ap ac ida d de memo rizar. Estos juegos generalmente se basan en la lógica y en las capacidades verbales, matemáticas, etc. Además son divertidos. Practícalos diariamente por periodos de 15 minutos p a ra sa c a r el mejor b ene fic io d e e llos.
Si c o m p a rte s esto s jueg os c on ot ra s p ersona s, a d em á s d el b ene fic io q ue te tra e e l jueg o p or sí m ismo , tend rá s ta mb ién el b ene fic io d e o ír los c om e nta rios d e la s otra s p ersona s, lo c ual estimula otrá á rea muy imp ortante d e tu m ente .
3. Esc ribe un d iario El esc rib ir, a ma no, prod uc e un efe c to c om p le to e n la me mo ria , ya q ue a d em á s d e estar ejerc ita ndo tu mente a l c rea r o rec rea r situa c io nes la estimu la c ión mo to ra a l esc rib ir re fuerza a ún má s el c ereb ro. Ac tua lme nte e sta m os a c ostum b ra d os a utiliza r la c om p uta d ora , el c elula r, la s a ge nd a s d ig ita les y tod o tip o de ap a ratos q ue, a unque p or un la d o nos a yud an a gua rd a r tonelad a s d e informa c ión, po r otro lad o e stán a tro fia nd o nuestra me mo ria . •
Esc rib e ma nua lme nte la informa c ión q ue req uie res a ún cuando la guardes en algún aparato digital, de esta ma nera d up lic a rá s la s p osib ilid a d es d e rec ord a rla má s rá p id a me nte sin tene r q ue a c ud ir tod a s la s vec es a los aparatos.
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4. Rom pe c on la rutina El ho mb re e s un a nima l d e c ostum b res. Nos a g ra d a la c omo did a d de rea liza r a lgo q ue ya sab emo s c ómo se ha c e y nos d a mied o a a ventura rnos a ha c er a lgo nuevo. Olvíd a te d e eso. Si rea lme nte q uieres sob resa lir en tu esc uela, tra b a jo o vid a p ersona l nec esita s ha c er c a mb ios en t u vid a , prob a r c osa s nueva s. •
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Mientras más te habitúas a realizar una actividad me nos tra b a ja tu c ereb ro. Dale nuevas cosas que hacer a tu cerebro con cambios tan sencillos como cambiar de mano al lavarte los dientes, cambiara la ruta a tu trabajo o escuela, comprar ropa de un color distinto al habitual, leva nta rte 15 m inuto s má s tem p ra no y sa lir a c a m ina r o hac er ejerc ic io, etc . Vístete de manera distinta, cambia de peinado, sonríe más a menudo, ve fotografías de cabeza, en fin hay un montón de cosas que, cambiando la manera en que las haces, lograrán que tu cerebro tenga nuevos reto s y ha rá n q ue teng a s una me jo r me joría .
5. Aprende una c anc ión Aprend er una nueva c anc ión p one a tra ba ja r a múltip les á rea s c ereb ra les. Tu m em oria ent ra rá en juego , a p rend e rá s nuevo s mo vimien to s d e m a nos, brazos, bo c a , resp ira c ió n y a soc ia rá s la s c osa s d e un m od o d iferente . •
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Aprende una canción completa o solo un anuncio c ome rc ial c a ntad o q ue te guste. Las introducciones a los programas de la televisión son excelentes para ayudar a tu memoria, ya que son pedazos cortos, muy claros y “pegajosos” de canciones.
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6. Platic a más La s lista s son m a ra villosa s. Ha c e r lista s no s a yud a a a soc ia r unos d a tos c on o tros. •
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Ha z una lista d e los lug a re s a los q ue ha s via ja d o. Haz una lista de todas las comidas sabrosas que has probado. Ha z una lista c o n los me jo res reg a lo s q ue ha s rec ib id o. Haz una lista mental diaria para ejercitar a la memoria y p a ra c onseg uir nue va s c one xione s c ereb ra les.
Pero no d ep end a s d em a sia d o d e ella s, ha z una lista c o n tod o lo q ue nec esitas c om p ra r p ero lueg o tra ta d e no usa rla en e l supe rme rc a d o. Usa la lista una vez q ue ha ya s me tid o tod os los p rod uc tos e n la c esta simp lem ente p a ra c om p rob a r tu mem oria . Ha z lo m ism o c on tu a g end a d e q ueha c eres d ia rios.
7. Toc a un instrumento Al to c a r un instrume nto music a l estimula s m uc ha s á rea s en tu ce reb ro. La intelige nc ia c orp ora l c inestésic a , que es la c a p a c id a d d e unir el cue rp o y la m ente p a ra log ra r el perfec c iona miento d el d esem p eño físic o, p ermite q ue a l toc a r un instrume nto estimules la visión, oíd o, mo vimient o s d e tus extrem id a d es y a d em á s ejerc ites la me mo ria p a ra rec ord a r p osic ione s d e los d ed os, nota s, y m elod ía en tre o tra s c o sa s. Enc uentra un instrume nto q ue te a g ra d e, c om ienza p o r a lg o fác il y lueg o ve a vanza ndo a toc a r c osa s má s c om p leja s.
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Esp ero q ue t e ha ya n sid o d e utilid a d la s c la ves p a ra estimular la me m oria q ue te he p ro p orc io na d o e n este informe. Ap lic a esto s c onsejos y ¡Olvída te de los prob lema s de memoria ! Gracias,
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