LONCAT INDAH
NAMA : ANNISA CHOERINITA K.W KELAS : XI IPA 5
SMA NEGERI 3 BOGOR
Loncat indah: Loncat indah pada dasarnya adalah terjun ke dalam kolam renang dan kini di kenal sebagai olahraga kompetisi individu dan team(terdiri dari dua orang) orang) dengan dengan pertand pertanding ingan an yang terpisah antara pria dan wanita. wanita. Dimana setiap peloncat merancang sendiri gerakan yang akan dilakukan di udara dari k e t i ng g i a n papan dan m e na m p i l k a n salah satu gerakansederhana jatuh kepala atau gerakan jungkir-balik(salto) yang lebih sulit, sebelum masuk ke dalam air.Gerakan loncat meliputui gerakan loncatan yang yang dilak dilakuk ukan an dari dari papa papan n plat plat dan dan spri spring ng boar board. d. Kemu Kemudi dian an melak melakuk ukan an gaya gaya akrobatik di udara sebelum terjun ke dalam air. Loncatan ke dalam air di golongkan menjadi 2 yaitu loncatan dengan tangan terlebih dahulu masuk air dan loncatan dengan kaki dulu yang masuk ke air. Macam-macam loncatan : 1. Loncat Loncatan an ke Depa Depan n (Forw (Forward ard Dive) Dive) Loonc Looncat at ke depan depan ini ini merup merupak akan an lonc loncat atan an yang yang dimu dimulai lai deng dengan an tubu tubuh h menghadap air. Pada posisi lay out, lengan digerakkan ke sisi dengan gerakan yang anggun, kemudian disatukan diatas kepala persiapan untuk masuk ke dalam air. Posisi peloncat vertikal saat masuk ke dalam air.
2. Loncat Loncat Belakan Belakang g (Back (Back Dive) Dive) Loncat back dive diawali dengan peloncat mengambil posisi membelakangi kolam. Loncatan dari papan hampir lurus ke atas. Disini pun dapat digunakan posisi lay out ataupun posisi pike.
3. Loncat Loncat Berbali Berbalik k (Reser (Reserve) ve) Tubuh mengha menghadap dap ke air. Pada waktu waktu mulai mulai meloncat meloncat kaki terangkat terangkat sehingga sehingga akhi akhirn rnya ya pelo pelonc ncat at akan akan masu masuk k ke dala dalam m air air deng dengan an pung punggu gung ng yang yang membelakangi kolam dan menghadap pada posisi yang berlawanan dari posisi awal tadi.
4. Loncat Loncatan an ke dala dalam m (Inwar (Inward d Dive) Dive) Pelon Pelonca catt mulai mulai deng dengan an pung punggu gung ng meng mengha hada dap p ke air. air. Tetap Tetapi, i, sese seseud udah ah melakukan take off yang vertikal maka pinggul dan kaki terangkat sedemikian rupa sehingga peloncat akan masuk ke dalam air. Jadi, sesudah melompat ke arah dalam dan mengarah ke papan diusahakan agar kemudian masuknya ke dalam air dengan menghadap panjang utama dari kolam yang bersangkutan. Teknik latihan latihan loncat loncat indah indah : Teknik loncat indah merupakan merupakan perpaduan perpaduan antara teknik senam dan seni kelenturan tubuh. Walaupun terlihat susah tapi sebenarnya teknik loncat indah bisa dipelajari oleh semua orang. Yang diperlukan diperlukan untuk mempelajari mempelajari teknik loncat indah adalah kemauan yang keras dan tentunya bisa berenang. Karena jika tidak bisa berenang loncat indah akan sama artinya dengan loncat bunuh diri. Untuk permulaan cobalah mulai berlatih teknik loncat dengan gerakan loncatan yang sederhana dari pinggir kolam. Dan mulaila mulailah h dengan dengan gerakan gerakan loncat loncat yang yang sederhana seperti loncatan disertai salto ke depan atau ke belakang. Jika masih ragu -ragu dalam melakukannya, cobalah dengan gerakan loncat ke dalam kolam renang
dulu .Barulah kalau keberanian sudah terkumpul, perenang bisa mencoba gaya salto ke depan depan atau ke belaka belakang. ng. Yang Yang kemudia kemudian n bis bisa a dilanj dilanjutk utkan an dengan dengan mencob mencoba a melakukan loncatan dari papan loncat. Dari teknik – teknik loncat yang sederhana seperti itu, perenang bisa mulai mengembangkan teknik loncat indah yang lebih berani dan tentunya lebih indah. Misaln Misalnya ya loncat loncatan an yang yang dis disert ertai ai salto salto kontra, kontra, salto salto ke dalam, dalam, skrup skrup atau bahkan bahkan penggabungan dari salto dan skrup. Atau gerakan akrobatik yang lebih berani.Dalam memp mempra rakte ktekan kan tekni teknik k lonca loncatt indah indah peren perenan ang g haru harus s yakin yakin agar agar lonc loncat atan an yang yang dihasi dihasilka lkan n terlih terlihat at indah indah dan tidak tidak menimb menimbulk ulkan an cedera cedera atau kecelak kecelakaan aan yang yang berbahaya.P berbahaya.Pastika astikan n juga kolam renang memiliki memiliki kedalaman kedalaman yang cukup cukup sebelum sebelum melakukan loncatan. Agar badan tidak mendarat di lantai kolam tetapi di air.
1. Terjun dan loncat loncat dengan sederhana sederhana Terjun dan loncat dengan sederhan sederhana a ini sangat sangat baik sekali sebagai sebagai salah satu alat untuk untuk menghi menghilan langka gkan n rasa rasa takut takut dan menimb menimbulk ulkan an rasa rasa percaya percaya diri diri sendiri. 2. Terjun Terjun atau berjon berjongko gkok k Latihan Latihan dilaku dilakukan kan dari dari tepi kolam yang yang dangka dangkall sekitar sekitar 1,5 meter. meter. Kedua Kedua telapak telapak kaki agak direga diregang ngkan kan sedikit, sedikit, dengan dengan ibu jari jari kaki melewati melewati tepi kolam kolam supaya supaya tolakan tolakan tidak tidak melese meleset, t, badan badan ditun ditunduk dukkan kan,, kedua kedua tangan tangan diluruskan ke muka bawah mengarah menuju jarak 2 meter dari tepi kolam. Kedua Kedua ibu jari tangan saling saling berkai berkaitan tan atau kedua telapa telapak k tangan tangan saling saling bertin bertindih dihan. an. Kepala Kepala tunduk tunduk diantar diantara a kedua kedua lengan lengan dan melihat melihat ke bagian bagian perut. Keseimbangan dijaga sehingga titik badan dijatuhkan ke muka ke arah tujuan tangan tersebut dan bersamaan dengan ini lutut diluruskan. 3. Terjun Terjun atau atau berd berdiri iri deng dengan an satu satu kaki kaki Teknik latihan latihan loncat loncat indah ini dilakukan dilakukan dengan dengan sikap badan, badan, lengan, lengan, dan kepala sama dengan sikap berjongkok. Pantat harus diangkat, supaya titik berat badan terletak di muka, cara ca ra terjunnya sama dengan sikap berjongkok. 4. Terjun Terjun atau atau berd berdiri iri deng dengan an satu satu kaki kaki Teknik ini dilakukan dilakukan dengan sikap sikap permulaan permulaan dengan dengan berdiri pada kedua kaki, kedua telapak tangan agak dijarangkan, ibu jari kaki melewati tepi kolam, lutut agak ditekuk supaya mempunyai kekuatan untuk meluruskan kaki(bertolak). Sikap badan, lengan dan kepala sama seperti terjun berlutut, demikian pula cara melakukannya. 5. Terju Terjun n atau atau sika sikap p star startt Sikap permulaan adalah dengan meletakkan kaki seperti sikap terjun berdiri, kedua tangan diluruskan ke belakang, badan dan kepala agak diangkat. Terjun dilakukan dengan kedua lengan diayunkan dari belakang, badan dan kepala agak diangkat. Terjun dilakukan dengan kedua lengan diayunkan dari belakang melalui bawah muka. Kepala ditundukkan sehingga ada diantara kedua lengan, dan melihat ke arah lutut. Kedua kaki diluruskan, semua gerakan ini dilakukan kira-kira pada waktu yang bersamaan.
Latihan Loncat Indah
Loncat Jatuh Lurus Cara melakukannya adalah sebagai berikut : a) Posisi awal badan tegak luru lurus, s, ujung ujung jari kaki berada berada di tepi tepi kolam, kolam, kedua lengan lurus kedepan b) Tekuk lutut sedikit dan miringkanlah bagian atas tubuh kedepan c) Ketika mulai loncat atau jatuh kaki segera diluruskan 1.
2. a)
b) c) d) 3. a) · · · · b) · · · · c)
Loncat Pike Cara melakukannya adalah sebagai berikut : Posisis awal bungkukkan badan dengan posisi kepala lebih rendah daripada paha, ujung jari kaki berada di tepi te pi kolam dan menggenggam sisi kolam, kedua lengan lurus diantara telinga Arahk Ara hkan an lengan lengan menu menuju ju bagian bagian air yang yang akan dilonc diloncati ati dan posis posisika ikanke nkepal pala a diantara kedua lengan Kemudian loncat atau masuk kedalam air dengan posisi kaki lurus rapat dan kepala tersembunyi diantara lengan Terjun ( berdiri berlutut satu kaki) Badan, lengan, dan kepala sama dengan sikap berjongkok. Loncat dengan Satu Kaki Cara melakukannya adalah sebagai berikut : Tahap persiapan Berdirilah satu kaki didepan, jari kaki menekuk tembok ujung pinggir kolam Kedua lengan lurus melewati kepala, menutupi kedua telinga Bada membungkuk, lengan menunjuk pada air sejauh satu sampai satu setengan meter dari pinggir kolam Lutut kaki depan dikunci lurus Tahap pelaksanaan Angkat kaki belakang hingga lengan sampai tungkai membentuk garis lurus Jatuhkan tubuh kebawah, kunci lutut kaki depan Kaki belakang terus naik keatas hingga terjadi luncuran vertical Tangan lebih dulu menyentuh air Tahan gerak lanjut
Kembali ke permukaan air. Kedua lengan le ngan membantu mendorong tubuh ke permukaan air. Sampai ke permukaan, kembali ke pinggir.